gab Januar 2021

42 FITNESS
FOTO: ANDRE MORGAN, PEXELS.COM, GEMEINFREI
LANGLAUF
JOGGEN IM WINTER?
Rennen in der Kälte ist ungesund! Mit dieser Aussage liegen viele Menschen einfach falsch. Joggen im
Winter ist keinesfalls schädlich und stärkt sogar die Abwehrkräfte.
Ausdauersport ist bei maßvollem Training in einem angemessenen
Tempo gut für das Immunsystem. Dazu gehört auch das
Joggen unter freiem Himmel. Man kann sich so sogar gegen
Husten, Schnupfen und Co. wappnen. Routinierte Läufer wissen,
dass man im Prinzip das ganze Jahr über joggen kann. Es mag
bei Kälte, Eis und Schnee schwerer fallen, seine Laufschuhe
zu schnüren und das Haus zu verlassen. Viele Läufer möchten
aber auch im Winter nicht auf das Wohlgefühl und ihr Training
verzichten. Hier ein paar Tipps, um auch in der kalten Jahreszeit
sicher zu trainieren.
EISGLÄTTE
Auf frisch gefallenen Schnee zu laufen beschert ein unvergleichliches
Laufgefühl: Trockener Schnee gibt guten Halt, sorgt für
einen festen Tritt und bringt zusätzliche Dämpfung. Da aber unter
dem Schnee eine Eisschicht verborgen sein kann, muss man
aufpassen. Am besten, indem man die Schrittlänge verkürzt, die
Frequenz erhöht, mit dem ganzem Fuß aufsetzt und mit den
Armen balanciert. Wichtig ist, immer zu spüren, ob man eventuell
schlittert, um so gefährliche Unfälle zu vermeiden.
WARM EINPACKEN
Wichtiger denn je sind im Winter die richtige Kleidung und
Laufschuhe. Für das Joggen auf Schnee eignen sich am besten
Trailschuhe. Die sind robuster, haben eine wasserabweisende
Oberfläche und verleihen dem Fuß eine bessere Stabilität. Bei
Vereisung empfiehlt es sich, Spikes zu tragen. Fußballer etwa
benutzen Spikes für besseren Halt auf dem Rasen. Zusätzlich
wärmen lange Socken die Waden und die Achillessehnen. Die
Laufkleidung sollte aus einem Funktionshemd, einem langärmeligen
Shirt und einer eng anliegenden Hose, sogenannten
Tights bestehen. Der Schweiß kann nach außen abgegeben
werden und die Haut bleibt trocken. Da ein Großteil der Körperwärme
über den Kopf abgegeben wird, sollte man eine Mütze
und ein Stirnband tragen. Smart-Watches und Fitness-Tracker
sind hilfreiche Gimmicks, die Spaß machen und zusätzlich die
Motivation heben.
SICHERE STRECKEN WÄHLEN
Wer dieselbe Route in Winter in der gleichen Geschwindigkeit
wie im Sommer läuft, setzt sich einem erhöhten Verletzungsrisiko
aus. Es lohnt sich, eine Strecke zu suchen, auf der die
Bedingungen auch im Winter stimmen. Diese sollte Schutz
vor Wind bieten, ein Laufen auch bei Dunkelheit etwa durch
Straßenlaternen ermöglichen und im Idealfall sollten die Wege
regelmäßig bestreut werden. Dennoch gilt auch hier: Aufpassen!
Wege können auch durch feuchtes Laub glatt sein. Ein
unglückliches Ausrutschen kann langfristige Folgen haben.
Und wie bei jedem guten Training darf man natürlich das Aufwärmen
nicht vergessen.
Wenn man all dies beachtet, sollte dem winterlichen Joggen
nichts mehr im Wege stehen. Mit etwas Glück hat man sogar
den ganzen Park für sich allein.