UNICUM Magazin 03.2020

Waldbaden
Wie dir Bäume bei der
Prüfung helfen
Was nach einem normalen Naturspaziergang klingt, wird nun als
wissenschaftlich fundierte Stress-Management-Methode angepriesen:
Waldbaden. In Japan soll es sogar eigene Forschungszweige
und Therapiezentren zum sogenannten Shinrin Yoku geben. Wir
verraten dir, was hinter dem Trend steckt und wie du den Wald für
deine Entspannung nutzen kannst.
VON JANNA DEGENER-STORR
JANNA WOHNT NAH AN BERLIN – UND DOCH DIREKT
AM WALDRAND. SIE LIEBT ES, ZEIT IN DER NATUR ZU
VERBRINGEN – UND KANN DORT AUCH RICHTIG GUT
ENTSPANNEN.
„Ich bin so gestresst“ – dieser Satz ist dir aus
deinem Studium sicher bestens bekannt. Und
je weiter es auf die Klausur- und Prüfungsphase
zugeht, desto höher wird das Stresslevel. Esther
Winter kennt diesen Satz ebenfalls ziemlich
gut. Die Heilpraktikerin für Psychotherapie
hört ihn von ihren Klienten und Klientinnen
tagtäglich. Oft hat sie mit jungen Menschen
zu tun, die Probleme mit dem Lernen haben,
sich nicht konzentrieren können oder unter
Prüfungsangst leiden. Wenn sie sie dann fragt,
ob sie Entspannungstechniken machen, lautet
die Antwort oft: „Ich gehe eigentlich dienstagabends
um 19 Uhr zum Yoga, aber häufig
schaffe ich das gar nicht.“
Esther Winter geht mit ihren Klienten und
Klientinnen in den Wald: „Der Wald hat keine
Öffnungszeiten und kostet keinen Eintritt. Wenn
wir in der Natur Atem- und Entspannungsübungen
machen, verändert sich etwas. Wir werden
sofort ruhiger. Der Blutdruck geht runter. Das
Stresshormonlevel sinkt. Wir fühlen uns erfrischt.
Oft reicht es, zwanzig Minuten im Wald zu
verbringen, um sich komplett anders zu fühlen.“
AB IN DEN WALD
Was Esther Winter beschreibt, wird von Therapeuten
und Therapeutinnen als „Waldbaden“
bezeichnet. Der Begriff ist aus der Übersetzung
des japanischen Begriffs „Shinrin Yoku“ entstanden,
der sich wörtlich übersetzen lässt mit „ein
Bad in der Atmosphäre des Waldes nehmen“. In
Japan hat sich das Waldbaden bereits seit 1982
etabliert. „Die Menschen dort haben eine andere
Arbeitskultur als wir”, erklärt Esther Winter die
Beliebtheit des Waldbadens in Japan. „Sie sollen
möglichst durcharbeiten, nicht krank werden
und ihren Urlaub nicht nehmen.” Mittlerweile
sei Shinrin Yoku dort so beliebt, dass schon
kurze Spaziergänge so genannt werden. Nach
Deutschland ist der Trend in den letzten Jahren
übergeschwappt.
Dabei bedeutet Waldbaden nicht, dass du dir
einfach einen Teich im Wald suchst und ein
bisschen darin planschst. Vielmehr hat der
Begriff eine übertragene Bedeutung: Du tauchst
in die angenehme Atmosphäre des Waldes ein
und versuchst, ihn mit deinen Sinnen zu erleben:
den Geruch der Bäume, das Licht, das durch die
Blätter fällt, oder den weichen Waldboden unter
deinen Füßen. Es ist nicht nötig, dass du dich
sportlich betätigst oder stundenlang wanderst.
Vielmehr geht es um einen bewussten Aufenthalt
in der Natur.
FOTOS // PRIVAT, GETTY IMAGES/DEMAERRE
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