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GESUNDHEIT / LIFESTYLEÜ60 – GESUND UND FITDer Alterungsprozess ist für viele Menschen ein sensibles Thema, führt er doch sukzessive zumNachlassen der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit. Jedoch haben sich die Grenzenverschoben: Der medizinische Fortschritt und soziale Entwicklungen haben die Lebenserwartungin den letzten 100 Jahren stark ansteigen lassen. Der Eintritt ins Rentenalter markiert fürviele daher einen neuen Lebensabschnitt, den sie in den meisten Fällen auch aktiv gestalten können.Wichtiger als das faktische Alter im Pass ist dabei das biologische Alter, das sich durchvielfältige Massnahmen beeinflussen lässt.GUTER ALLGEMEINZUSTANDEigenen Angaben zufolge fühlen sichmehr als drei Viertel der über 65-Jährigengesundheitlich fit. Die Schweizer leben,nach einer kürzlich durchgeführten Untersuchung,etwa sieben Jahre länger, als siees selbst erwarten würden. Dies sei insbesonderedarauf zurückzuführen, dass mansich an der Lebenserwartung der Vorgängergenerationorientiere. Für die allgemeineSteigerung der Lebenserwartungüber das letzte Jahrhundert hinweg sindsieben Hauptgründe auszumachen: steigenderWohlstand, medizinischer Fortschritt,bessere Arbeitsbedingungen, Lebensweise,soziale Fürsorge, Hygiene undBildungsniveau. Diese Zeit gilt es sinnvollzu nutzen. Voraussetzung dafür ist, auchim Alter noch fit und vital zu sein.GESUNDE GEWOHNHEITENDie Harvard University hat fünf Gewohnheitenherausgearbeitet, welche die durchschnittlicheLebensspanne um mehr alszehn Jahre verlängern können und einselbstbestimmtes Leben im Alter begünstigen.Den grössten Einfluss habe demnachder Verzicht auf Zigaretten. Wer sichein langes Leben wünscht, sollte zudemeinen Body-Mass-Index zwischen 18,5 bis24,9 haben und täglich mindestens 30 MinutenSport treiben. Wer zudem noch aufeine gesunde Ernährung achtet und Alkoholnur in moderaten Mengen geniesst,schafft besonders günstige Voraussetzungen,um sein Leben zu verlängern.WICHTIGE NÄHRSTOFFEEine gesunde Ernährung bedeutet, auchim Alter auf einen abwechslungsreichenund ausgewogenen Speiseplan zu achten– insbesondere auf eine ausreichende Aufnahmevon wichtigen Antioxidantien wiedie Vitamine C, E und A sowie Zink, Mangan,Selen, Kupfer und dem CoenzymQ10. Solche Antioxidantien sind massgeblicham Alterungsprozess beteiligt. Nährstoffdefiziteim Alter bestehen zudem besondershäufig bei Vitamin D, Folsäure undJod. Ausserdem ist zu beachten, dass derEnergieumsatz und damit auch der Kalorienbedarfim Alter sinken. Wichtig ist es daher,auf Lebensmittel mit einer besondershohen Nährstoffdichte zu setzen.MODERATE BEWEGUNGMit dem Alter geht im Normalfall eine Abnahmeder Knochendichte und Muskelmasseeinher. Bewegung fällt dann zunehmendschwer und ist oft mit Schmerzenverbunden. Wer aufgrund solcher Beschwerdenkörperliche Betätigungen ganzunterlässt, gerät allerdings in einen Teufelskreis.Auch wenn Sport nicht mehr inhoher Intensität betrieben werden kann,wirkt er weiteren Abbauerscheinungenund Alterskrankheiten wie Osteoporose,Arthritis, Demenz und Bluthochdruck dennocheffektiv entgegen.KÖRPER UND GEISTEin Zusammenhang besteht zudem zwischenkörperlicher und geistiger Fitness.Wer in Bewegung bleibt, erhält nicht nurseine körperliche, sondern auch seinegeistige Leistungsfähigkeit. Um spezielldas Gehirn zu trainieren, empfiehlt es sich,auch im Alter noch Neues zu lernen, Gedächtnisübungenzu absolvieren und sozialeKontakte zu pflegen. Aufgaben wie dasAuswendiglernen einer Einkaufsliste,Kreuzworträtseln, Kartenspielen oderKopfrechnen erfüllen hier seinen Zweck.Forschungen zeigen, dass solche Aktivitätendas Risiko einer Demenz um bis zu 50Prozent senken können.38 trends & style 4/20
INSERAT_145x70_SAUNA.qxp_Layout 1 27.09.16 08:14 Seite 1≈ALTSTETTENmit SAUNAwww.bad-altstetten.chKOMPETENZZENTRUMFÜR TENNISTRAININGWIR FREUEN UNS, SIE DEMNÄCHST IN UNSERERACADEMY PERSÖNLICH BEGRÜSSEN ZU DÜRFEN
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