T&S_04_2020

Herbst-Winter-Halbjahr vorzubeugen. Im Sportclub werden Sie Ihr
Leistungsniveau nicht nur halten, sondern eventuell sogar noch
verbessern. Schliesslich haben Sie auf den Cardiogeräten immer
eine genaue Leistungskontrolle beziehungsweise einen guten
Überblick über Ihr absolviertes Trainingspensum: Die übersichtlichen,
grossen Displays an Fahrradergometer, Crosstrainer, Rudergerät
und Laufband zeigen Ihnen die jeweils zurückgelegten Strecken,
die Trainingsdauer sowie die Trainingsintensität – und Sie
haben Ihre Pulsfrequenz ebenfalls stets im Blick. Abwechslungsreiche
Trainingsprogramme auf Knopfdruck tun ein Übriges für
Ihre Fitness.
IN FORM BLEIBEN
Spätestens im Frühjahr heisst es ja immer Gas geben, um rechtzeitig
zur Sommersaison in Bikini und Badehose zu passen. Doch
auch wenn sich die schönen Tage ihrem Ende zuneigen, die
Sonne nicht mehr täglich zwölf Stunden scheint und der Bewegungsdrang
ob der kürzeren Tage nachlässt, ist ein Beach-Body
immer noch ein Stückchen Sommer! Also lassen Sie sich jetzt
bloss nicht hängen. Retten Sie Ihre Strandfigur hinüber in die
trübe Jahreszeit. Dann haben Sie’s im nächsten Frühjahr leichter.
Denn mit regelmässigem Training im Fitnessclub beugen Sie
gleichzeitig den lästigen Weihnachtspfunden vor. Gänsebraten,
Lebkuchen und andere kleine Genusssünden dürfen Sie ohne
Reue geniessen – schliesslich haben Sie jederzeit die Möglichkeit,
Ihre Kalorienbilanz durch zusätzliche Trainingseinheiten auf Laufband,
Crosstrainer und Co. auszugleichen. Und mit ein wenig Extra-Krafttraining
aufgebaute Muskelmasse wirkt ausserdem als
Energiezehrer: Jedes Mucki-Kilo kostet Sie täglich über hundert
Kalorien zusätzlich, auch im Ruhezustand. Wenn das kein Grund
ist, regelmässig bei der (Hantel-)Stange zu bleiben!
DAS IMMUNSYSTEM STÄRKEN
In der feuchtkalten Jahreszeit sind Erkältungskrankheiten auf dem
Vormarsch. Regelmässiges, moderates Training stärkt die Immunabwehr
und hilft Ihnen, gesund durch Herbst und Winter zu kommen.
Wissenschaftliche Studien haben ergeben, dass Sport in
Bild: discountfit.ch
Massen die Anzahl der Abwehrzellen des Körpers erhöht. Auch
die Qualität dieser sogenannten Killerzellen ist bei Trainierten, vor
allem bei Ausdauersportlern, höher als bei Bewegungsmuffeln.
Untersuchungen zeigen, dass bereits 20 bis 30 Minuten sportliche
Belastung die Anzahl der Killerzellen deutlich steigert. Und
auch die Menge und Aktivität der B-Lymphozyten, die massgeblich
für die Produktion der Antikörper sind, nimmt zu. Hinzu
kommt, dass Bewegung Ihr Stresslevel deutlich sinken lässt.
Stress reduziert auf Dauer die Anzahl der Abwehrzellen, Stressabbau
sorgt also für eine bessere Immunabwehr. Für optimale, das
Immunsystem stärkende Effekte empfehlen Sportmediziner ein
30- bis 40-minütiges Training dreimal pro Woche, wobei die Ausdauer
im Vordergrund stehen sollte. Bleiben Sie dabei in einer
massvollen Intensität: Am meisten profitiert Ihre Abwehr bei einer
Belastung von 60 bis 75 Prozent der maximalen Herzfrequenz
– diese wiederum errechnen Sie mit der Formel: 220 minus Lebensalter,
davon 60 bis 75 Prozent.
Also nichts wie rein ins Studio und rauf auf Biketrainer oder Laufband.
Viele Fitnessclubs verfügen über ein Hallenbad, das sollten
Sie ebenfalls nutzen. Denn auch Schwimmen gehört zu den Ausdauersportarten,
die sich positiv auf die Immunabwehr auswirken.
Bild: discountfit.ch
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