LÄUFT. Das Magazin des Frankfurter Laufshop

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#4 – 2020, Deutschland € 4,20 | Schweiz SFR 6,00 | Österreich € 4,80 | Luxemburg € 4,80 

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DAS MAGAZIN VON LAUFEN.DE 

MIT LAUFEN 

KLAPPT’S 

GESUND 

ABNEHMEN 

IN CORONA-ZEITEN 

BESONDERS WICHTIG 

SO STÄRKT 

SPORT DAS 

IMMUNSYSTEM 

INFEKTE & TRAINING 

LAUFEN 

UND HÖREN 

WAS IST 

ERLAUBT, WAS 

GEHT GAR NICHT? 

DIE BESTEN 

PODCASTS 

DIE 

ERNÄHRUNG 

– 45 – 

BESTEN 

LAUFSCHUHE 

–––––– 

FÜR DEN HERBST 

ADIDAS 

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Auf in den Herbst 

Laufen ist mehr als Training. 

Laufen ist längst Lifestyle. Und 

Gesundheit. Richtig Spaß macht 

das Laufen erst mit der perfekten 

Ausrüstung. Im Frankfurter 

Laufshop wirst du immer bestens 

beraten. Wir finden das Produkt, 

das garantiert zu dir passt. 

Du hast gerade mit dem Laufen 

begonnen? Oder kannst es kaum 

mehr erwarten, endlich wieder am 

Start eines Laufevents zu stehen? 

Wir sind für jeden Läufer da - egal, 

wie ambitioniert du bist. Bei uns 

bekommst du aber nicht nur eine 

erstklassige Beratung und das 

bestmögliche Equipment. Wir 

geben dir auch Motivation und 

Inspiration. Kennst du unseren 

Lauftreff? Jeden Montag kommen 

viele Läufer*innen zusammen, um 

das Laufen so zu erleben, wie es 

am schönsten ist: in der Gemeinschaft. 

Wenn du zu uns kommst, beachte 

bitte die aktuellen Abstands- und 

Hygieneregeln, die du auch auf 

unserer Homepage findest. 

Unser Team aus erfahrenen Läufer*innen 

freut sich auf dich! 

Wir haben mal wieder viele Laufschuhe 

für dich getestet. Viele 

Top-Modelle der Herbstsaison 

stellen wir dir in diesem Magazin 

vor. Noch mehr Laufschuhe 

findest du bei uns im Frank furter 

Laufshop! 

Lass dich inspirieren und teste 

am besten direkt vor Ort, welches 

neue Modell zu dir passt. Denn 

eines ist beim Laufschuhkauf nicht 

zu ersetzen: das Gefühl, ob Schuh 

und Fuß wirklich eine Einheit 

bilden. 

Über alle Aktionen rund um den 

Frankfurter Laufshop informieren 

wir übrigens auch ausführlich auf 

Instagram und Facebook. 

Viel Spaß beim Lesen und 

Laufen wünscht dein Team vom 

Frankfurter Laufshop 

frankfurter.laufshop 

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UNSER MONTAGSLAUFTREFF 

Eine Institution der Frankfurter Laufszene: 

Der Montagslauftreff vom Frankfurter Laufshop. 

Jeden Montag um 19.30 Uhr startet der Lauftreff 

mit fünf Tempogruppen. Die Teilnahme ist natürlich 

kostenlos. 

Mitglied bei 

Unsere Marken stehen für Top-Qualität!

— 

AUS DER REDAKTION 

— 

Foto: Norbert Wilhelmi 

→ LAUFSCHUHTESTTAG 

AM RHEINUFER IN KÖLN 

Normalerweise verraten wir an dieser Stelle, wie wir 

zu unseren Themen kommen, welche Stars der Szene 

interviewt wurden, bei welchen Events Mitarbeiter am 

Start waren und was sie dabei erlebt haben. Aber in 

diesen Corona-Zeiten ist auch redaktionelles Arbeiten 

alles andere als normal. Es gibt kaum Lauf-Events, über 

die man berichten könnte. Treffen mit Läufern, die eine 

besondere Geschichte haben? Fehlanzeige. Und von 

Telefon-Interviews und Video-Konferenzen zu erzählen, 

ist ja eher langweilig. Einer der wenigen Termine, die 

stattfinden konnten, war unser Laufschuhtesttag, den 

wir jedes Jahr zweimal zusammen mit den Händlern von 

DEIN-LAUFPROFI.DE veranstalten. Aber weil es die 

Corona-Regeln in NRW zu diesem Zeitpunkt untersagt 

haben, mit mehr als 30 Personen im Freien Sport zu treiben, 

musste auch der eine Nummer kleiner ausfallen. Wo 

normalerweise die großen Laufschuhhersteller ihr Sortiment 

auffahren, damit es von Journalisten und Händlern 

getestet werden kann, waren diesmal einige Händler 

und die Redaktion unter sich. Die Testmodelle standen 

natürlich dennoch zur Verfügung und auf der Teststrecke 

am Kölner Rheinufer zwischen Schokoladenmuseum 

und Rheinauhafen hatten wir viel Spaß. Aber 

noch wichtiger: Jeder LÄUFT.-Leser profitiert direkt 

vom Know-how der Händler und der Redaktion. Nach 

den ausgiebigen Tests, die natürlich auch im täglichen 

Lauftraining weiterlaufen, werden in unserem Magazin 

ausschließlich Laufschuhe vorgestellt, die so gut sind, 

dass sie von den Händlern und der Redaktion empfohlen 

werden. Welche das sind, liest du ab Seite 52. 

„Laufen verleiht Kraft, macht Freude und bewegt 

uns. Und das ist gerade in Corona-Zeiten wichtig." 

Das sagt Jörg Seifert, Geschäftsführer der Händlergruppe 

DEIN-LAUFPROFI.DE. Unter diesem Label 

haben sich über 100 auf Running spezialisierte 

Händler in Deutschland zusammengeschlossen. 

Alle sind selbst passionierte Läufer und verstehen 

sich als Berater in allen Fragen rund ums Laufen. 

Das gilt besonders während der Corona-Pandemie, 

in der viele Menschen das Laufen neu für sich entdeckt 

haben. Es war und ist allein und draußen immer 

möglich. Zudem stärkt die Bewegung an der frischen 

Luft das Immunsystem, der Kopf wird frei, Raum für 

neue Ideen und Glücksgefühle entstehen. Aber wer 

mit dem Laufen anfängt, hat immer viele Frage. Was 

ist die richtige Dosis? Wo sind die schönsten Strecken? 

Aber auch: Welche Schuhe passen zu mir? All' 

diese Fragen können die Fachhändler beantworten. 

Wer sich also beim Laufprofi seiner Wahl beraten 

lässt, bekommt viel mehr als nur neue und passende 

Laufschuhe. Lass‘ dich von der persönlichen und 

kompetenten Beratung sowie einem individuell zusammengestellten 

und vielfältigen Sortiment überzeugen. 

Den Shop in deiner Nähe findest du unter: 

WWW.DEIN-LAUFPROFI.DE 

LÄUFT. UND 

EINE STARKE 

PARTNERSCHAFT, VON 

DER DU PROFITIERST.

INHALT 

8 

84 

20 

Titelbild: Thomas Kettner /Sport 2000 

48 

44 

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EQUIPMENT & MODE 

TRAINING & FITNESS 

26 

58 

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Must Haves für Läufer 

Du bist immer auf der Suche nach neuen Produkten, 

mit denen Laufen noch mehr Spaß macht? 

Wir haben die brandneuen Gadgets für dich! 

Die 45 besten Laufschuhe für den Herbst 

Hier findest du die neuesten Laufschuhe – alle von 

der LÄUFT.-Redaktion und den Händlern von Sport 

2000 getestet und für gut befunden 

Adidas vs. Nike: 

Der Kampf um den schnellsten Schuh 

Nike hat mit dem Alphafly und seinen Vorgängern 

vorgelegt: Er gilt als der derzeit schnellste Schuh. 

Doch jetzt hat Adidas dem Konkurrenten den Kampf 

angesagt: mit dem Adizero Adios Pro 

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40 

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Mit Laufen klappt‘s: Gesund abnehmen 

Wie nimmt man mit Laufen so ab, dass es gesund ist 

und Spaß macht? Und was muss man tun, um sein 

Idealgewicht zu halten? Die wichtigsten Antworten 

Stark werden mit Zirkeltraining 

Intensive Belastungen, die den ganzen Körper fordern, 

sind nicht nur gut für die Fitness. Sie stärken 

auch das Immunsystem: 7 Top-Übungen 

Was ist besser: Morgens oder abends laufen? 

Wann ist eigentlich die beste Zeit fürs Laufen? 

Dr. Matthias Marquardt erklärt, weshalb die 

Trainigszeit eigentlich halb so wichtig ist 

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32 

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Laufen und Hören: Die besten Podcasts 

Wenn du beim Laufen gern anderen zuhörst, die 

übers Laufen reden, dann sind Podcasts genau das 

richtige. Fünf Podcasts, in denen es ums Laufen geht 

LÄUFER & LEUTE 

Dank Corona zum Laufen gekommen 

Laufen? Fand Monika Stepan langweilig und machte 

es deswegen nicht. Dann kamen Corona, der Lockdown 

und die Schließung der Fitnessstudios. Sie 

gab dem Laufen eine Chance 

Das Laufen lieben lernen 

Laufen ist gesund. Menschen zu zeigen, wie man 

lange in Bewegung bleibt, ist eine wichtige Aufgabe 

der Lauftherapie. Wir haben Silke Gilljam und ihre 

Gruppe in Wickrath bei Mönchengladbach besucht 

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20 

48 

GESUNDHEIT & ERNÄHRUNG 

So stärkt Sport das Immunsystem 

Neben Abstand, Alltagsmasken, Hygiene und dem 

Einhalten der Corona-Regeln hilft im Kampf gegen 

Covid 19 ein starkes Immunsystem. Wie Laufen den 

Körper widerstandsfähiger gegen Viren und 

Bakterien machen kann 

Infekte und Training: Was ist erlaubt? 

Die Erkältungszeit steht vor der Tür, dazu besteht 

noch immer die Corona-Gefahr. Wann ist bei einem 

Infekt Training erlaubt und wann sollte man Sport 

tunlichst meiden? 

Gutes Fleisch für Top-Leistungen 

In Rindfleisch stecken viele wertvolle Inhaltsstoffe – 

deswegen kann es extrem wertvoll für Sportler sein. 

Vorausgesetzt man achtet auf die Qualität 

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86 

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Mit Crowdfunding die Karriere gerettet 

Denise Krebs will ihre Karriere mit einer Teilnahme 

bei Olympia krönen. Doch was machen, wenn 

es keine Förderung gibt und das Geld knapp wird? 

Eine Crowdfunding-Aktion brachte ihr die nötigen 

finanziellen Mittel und zusätzliche Motivation 

Hauptsache Spaß: Das Run Happy Team 

Joyce Hübner und Christian Ernst sind Mitglieder 

des Brooks Run Happy Teams und teilen gerne ihre 

Leidenschaft fürs Laufen mit anderen 

Magersucht besiegt, in den USA durchgestartet 

Patricia Neubauer war eine hoffnungsvolle Nachwuchsläuferin 

– bis sie in die Magersucht abrutschte. 

Heute hat sie die Probleme überwunden und lebt 

in den USA ihren sportlichen Traum 

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6 

14 

81 

Dem Schmerz davonlaufen. Geht das? 

Was tun, wenn es beim Laufen irgendwo zwickt? Wir 

haben gefragt und die Community hat geantwortet 

AUSSERDEM 

Big Picture 

Szene-News 

Gesas Kolumne 

= Titelthema 

facebook/laufen.de 

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Frau Schmitt meint ... 

Impressum, Vorschau 

instagram/laufen.de

90 HOCHALPINE KILOMETER 

IN WENIGER ALS 24 STUNDEN 

Die Schwedin Kristin Berglund hat im Sommer einen Rekord für den Berliner Höhenweg 

in den Zillertaler Alpen aufgestellt. Normalerweise brauchen Bergwanderer acht 

Tagesetappen, um auf dem hochalpinen, steilen und ausgesetzten Rundweg die Tiroler 

Landschaft zu erleben. Kristin Berglund schaffte die Strecke, die fast immer in Höhenlagen 

zwischen 2000 und 3134 Metern über dem Meer verläuft, als erste Frau in weniger 

als 24 Stunden. Sie benötigte 23 Stunden und 57 Minuten. Und das, obwohl sie an der 

schwierigsten Stelle von einer Schlechtwetterfront erwischt wurde. „Ich war noch nie 

so glücklich, einen Lauf gefinished zu haben“, sagte die 36-Jährige, die schon lange in 

Tirol lebt und Teil des österreichischen Salomon-Running-Teams ist. Nur zwei Wochen 

später war allerdings eine andere noch schneller: Die Österreicherin Stephanie Kröll lief 

den Berliner Höhenweg mit seinen insgesamt 7000 Höhenmetern in nur 20:18 Stunden. 

Foto: CrazyProjects/Philipp Reiter 

6

BIG 

—— 

PICTURE 

7 ——— LÄUFT.

Fotos: iStock (LeoPatrizi, alvarez, pixelfit) 

› MIT LAUFEN GESUND 

— 

ABNEHMEN ‹ 

FETTKILLER 

— 

Abnehmen. Oder sein Gewicht halten, um gesund 

und fit zu bleiben. Für viele sind das die 

wichtigsten Antreiber zum Laufen. Aber wie 

nimmt man mit Laufen eigentlich so ab, dass es 

gesund ist und Spaß macht? Und was muss man 

tun, um sein Idealgewicht dauerhaft zu halten? 

Die wichtigsten Antworten liest du hier. 

8

TRAINING 

—— 

FITNESS 

↦ Wer überflüssigen Pfunden mit 

Laufen den Kampf ansagt, wird nicht 

den superschnellen Erfolg feiern. Das 

klappt eher in einer Blitzkur mit Magerkost. 

Langfristig führt die Kombination 

aus Laufen und bewusster 

Ernährung aber zu besseren Ergebnissen 

als jede Diät. 

Das Wort „Diät“ ist zu einem Synonym für 

„Verzicht“ geworden. Kein Wunder, dass 

viele Menschen allein beim Gedanken an 

eine Diät innerlich zusammenzucken. Die 

alten Griechen hatten noch ein viel gesünderes 

Verhältnis zu diesem Begriff. „Diät“ 

bedeutet nämlich wörtlich übersetzt nichts 

anderes als „gesunde Lebensweise“. Diese 

Übersetzung passt: Wer regelmäßig läuft 

und sich dazu noch ausgewogen ernährt, 

pflegt nämlich nicht nur einen gesunden Lebensstil, 

sondern lässt – quasi im Vorbeilaufen 

– auch noch die Pfunde purzeln. 

In der Theorie ist Abnehmen ja auch ganz 

einfach. Man muss im Tagesverlauf mehr 

Kalorien verbrauchen, als man über die Nahrung 

aufnimmt. Also: weniger essen (Diät). 

Oder mehr Bewegung (Sport). Noch besser 

ist es aber, beide Methoden zu kombinieren. 

Der Schlüssel zum Erfolg ist eine gesunde 

Mischung aus vernünftiger Nahrungsaufnahme 

und mehr Bewegung. 

Aber woher weiß man überhaupt, wie viele 

Kalorien man verbraucht? Ein Großteil des 

täglichen Energiebedarfs entfällt auf den 

Grundumsatz. Damit ist die Energiemenge 

gemeint, die der Körper benötigt, um Muskeln, 

Gehirn und Organe zu versorgen. Der 

Grundumsatz hängt von den individuellen 

Faktoren Alter, Größe, Geschlecht und Gewicht 

ab. Er lässt sich grob mit der sogenannten 

Harris-Benedict-Formel errechnen. 

Eine 170 Zentimeter große, 70 Kilogramm 

schwere und 30 Jahre alte Frau hätte demnach 

einen Grundumsatz von 1499 Kilokalorien. 

Hinzu kommen noch die Kalorien, die man 

durch Bewegung verbraucht. Der sogenannte 

Arbeitsumsatz macht bei einer leichten 

körperlichen Tätigkeit ungefähr 25 Prozent 

des Grundumsatzes aus. Er wird zum 

Grundumsatz dazugerechnet, um deinen 

Gesamt-Kalorienverbrauch zu ermitteln. Bei 

mittelschwerer Tätigkeit sind es 50 Prozent, 


GRUNDUMSATZ 

So berechnest du deinen täglichen Kalorienverbrauch (ohne Bewegung) 

FRAUEN GRUNDUMSATZ (KCAL) = 

655,096 + (9,563 x Körpergewicht/kg) + (1,850 x Körpergröße/cm) – (4,676 x Alter) 

MÄNNER GRUNDUMSATZ (KCAL) 

66,473 + (13,752 x Körpergewicht/kg) + (5,003 x Körpergröße/cm) – (6,755 x Alter) 

EINE 170 ZENTIMETER GROSSE, 70 KILOGRAMM SCHWERE UND 30 JAHRE ALTE 

FRAU HÄTTE DEMNACH EINEN GRUNDUMSATZ VON 1499 KILOKALORIEN. 

HINZU KOMMT DER ENERGIEVERBRAUCH DURCH BEWEGUNG. 

und bei großer körperlicher Betätigung kann man ungefähr 

75 Prozent dazurechnen. 

Wenn unsere Musterfrau also den Tag im Büro verbringt 

und keinen Sport treibt, liegt ihr Gesamtumsatz bei ungefähr 

2000 Kilokalorien. Geht sie dagegen zu Fuß zur Arbeit, 

steigt Treppen, anstatt den Fahrstuhl zu nehmen, und läuft 

nach der Arbeit noch eine Stunde, verbraucht sie schon locker 

2600. Wenn sie dieses Pensum nun zwei- oder dreimal 

pro Woche bewältigt, wird sie bei ausgewogener Ernährung 

ohne große Einschränkungen eine negative Energiebilanz haben 

– und abnehmen. 

Wer schneller abnehmen will, muss aber bei der Ernährung 

anfangen und seine Kalorienaufnahme reduzieren. Denn 

Bewegung und Sport sind ja nicht beliebig zu steigern. Und 

gerade füllige Menschen müssen ja meist erstmal viele Kilos 

verlieren, bevor überhaupt an Laufen zu denken ist. Nicht 

nur weil sie oft schon nach ein paar schnelleren Gehschritten 

außer Puste sind, sondern vor allem, weil Laufen mit großem 

Übergewicht den Bewegungsapparat schädigen kann. Und so 

geht es für die meisten deutlich Übergewichtigen beim Thema 

Bewegung zuerst einmal um den Alltag. Das Auto stehen lassen 

und zu Fuß zum Bäcker gehen. Den Fahrstuhl links liegen 

lassen und die Treppe nutzen. Sich einen Aktivitätstracker 

zulegen, der im Alltag motiviert und Alarm schlägt, wenn du 

zu lange still sitzt. So lässt sich durch ganz einfache Aktivitäten 

der Energieverbrauch erhöhen und die Energiebilanz 

verbessern. 

Das Laufen kann ins Spiel kommen, wenn der Body-Mass-Index 

unter 30 liegt. Menschen, bei denen die Formel „Körpergewicht 

in Kilogramm geteilt durch die einmal mit sich selbst 

multiplizierte Körpergröße in Metern“ zu höheren Werten 

führt, sollten auf jeden Fall gelenkschonendere Ausdauersportarten 

wie Walken, Schwimmen oder Radfahren bevorzugen. 

Für alle anderen kann Laufen eine der effektivsten Sportarten 

sein, wenn man abnehmen möchte. Und Laufen beugt so auch 

10

— 

6 GRÜNDE 

FÜRS GESUNDE 

LAUFEN 

— 

1 

MEHR ALS NUR EIN KALORIENKILLER 

LAUFEN STÄRKT DAS 

HERZ-KREISLAUF-SYSTEM 

Wenn du läufst, muss dein Herz mehr arbeiten, 

um den Körper ausreichend mit Sauerstoff zu versorgen. 

Mit der Zeit kommt es zu einer Anpassung. 

Das Herz lernt, ökonomischer zu schlagen – und 

zwar nicht nur beim Sport, sondern rund um die Uhr. 

Weil zudem auch die Blutgefäße besser durchblutet 

werden, verstopfen sie nicht so leicht. Laufen senkt 

somit auch das Herzinfarkt-Risiko. 

2 

LAUFEN KRÄFTIGT 

MUSKULATUR UND KNOCHEN 

Vor allem die Bein- und Gesäßmuskulatur wird 

durch das Lauftraining kräftig und wohlgeformt. 

Durch den Anpassungsreiz beim Laufen bleiben 

zudem die Knochen stark. 

3 

LAUFEN UNTERSTÜTZT 

DAS IMMUNSYSTEM 

Regelmäßiges, leichtes Lauftraining kurbelt die 

Produktion der weißen Blutkörperchen an und 

stärkt somit das Immunsystem. Dadurch bist du 

weniger anfällig für Erkältungen. 

Krankheiten vor, zu deren Ursachen Übergewicht gehört – 

wie Diabetes II und Bluthochdruck. Für viele Menschen ist 

deshalb Abnehmen ein Hauptmotiv, um mit dem Laufen zu 

beginnen. Wer dann dabei bleibt, sein Wunschgewicht erreicht 

und sich in seinem Körper wohlfühlt, ist zufriedener 

und hat mehr Spaß am Leben. Kein Wunder, dass Laufen so 

gut tut: Es ist die ursprünglichste Form der menschlichen 

Fortbewegung. Unsere Vorfahren haben täglich bis zu 40 Kilometer 

zu Fuß zurückgelegt und dabei etwa 2500 Kilokalorien 

verbrannt. 

Heute sind die meisten Menschen davon weit entfernt und 

nehmen ihre eigene Gesundheit nicht wirklich ernst. In einer 

gemeinsamen Untersuchung der Marktforschungsunternehmen 

IFAK, GfK und Forsa (VuMA) kam 2019 heraus, 

dass lediglich 11,67 Millionen Deutsche mehr als einmal pro 

Woche Sport treiben. Das sind grade einmal 15 Prozent der 

deutschen Gesamtbevölkerung im Alter über 14 Jahre. Die 

meisten Menschen bewegen sich also viel weniger als es für 

4 

LAUFEN MACHT GLÜCKLICH 

UND BAUT STRESS AB 

Wenn du Sport treibst, schüttet dein Gehirn 

vermehrt die Botenstoffe Dopamin, Serotonin 

sowie Endorphine aus. Zugleich senkt Laufen 

den Spiegel des Stresshormons Cortisol. 

5 

LAUFEN FÖRDERT DIE 

GEHIRNLEISTUNG 

Durch Laufen verbessert sich die Sauerstoffversorgung 

des Gehirns. Nach derzeitigem Stand der 

Wissenschaft können sogar neue Verbindungen 

zwischen den Hirnzellen entstehen. Das Gehirn 

wird leistungsfähiger. 

6 

LAUFEN SENKT DAS 

KREBSRISIKO 

Studien haben gezeigt, dass aktive Menschen 

ein geringeres Krebsrisiko aufweisen. 


INFOBOX 

SO WICHTIG IST 

DIE RICHTIGE 

ERNÄHRUNG 

eine gute Gesundheit angeraten wäre – und bei immer mehr 

Menschen wächst so die Leibesfülle stärker, als es mit Gesundheit 

zu vereinbaren ist. 

Wer den Schritt vom Couch-Potatoe zum Läufer schaffen will, 

muss umdenken. Ohne eine Änderung der eigenen Körperwahrnehmung 

bleibt der erste Schritt oftmals aus. Menschen 

dauerhaft zu bewegen, ist extrem schwierig. Besser geht es, 

wenn der Körper auf eine Bewegungserfahrung zurückgreifen 

kann – auch wenn diese schon lange zurückliegt. Auch deswegen 

ist es so wichtig, dass Kinder regelmäßig Sport treiben. 

Denn auch nach einer unsportlichen Zeit erinnert sich der 

Körper im fortgeschrittenen Alter wieder an die Bewegungserfahrung, 

die er als Kind oder Jugendlicher gemacht hat. 

Wer läuft, hat sich für den genau richtigen Weg entschieden. 

Denn entgegen der Meinung vieler (Frauen-)Zeitschriften 

reicht nämlich eine Ernährungsumstellung allein nicht aus, 

um sein Wunschgewicht zu erreichen und dauerhaft zu halten. 

Um nicht in die Jo-Jo-Falle zu tappen, sollte man stattdessen 

auf die Kombination aus ausgewogener Ernährung 

und Bewegung setzen. 

Und bei kaum einer Sportart werden mehr Kalorien verbrannt 

als beim Laufen. Und der Kalorienverbrauch ist entscheidend, 

um Gewicht zu verlieren. Nur wer über einen 

längeren Zeitraum mehr Kalorien verbraucht als über die 

Nahrung aufgenommen wird, nimmt auch ab. Gewichtsverlust 

ist eine Frage der Energiebilanz – und die ist fürs Abnehmen 

am positivsten, wenn sie negativ ist. 

Doch nicht nur während des Laufens arbeitet die Verbrennungsanlage 

deines Körpers auf Hochtouren. Je nach Intensität 

deines Trainings verbrauchst du auch noch Stunden nach 

dem Sport vermehrt Kalorien, weil der Stoffwechsel Zeit 

braucht, bis er sich wieder auf sein Ausgangsniveau eingependelt 

hat. Auf ein Jahr hochgerechnet, kommen durch den 

sogenannten Nachbrenneffekt bei einem trainingsfleißigen 

Läufer jede Menge „Bonus-Kalorien“ zusammen. 

Laufen ist zwar nicht gerade der optimale Sport, um sich 

dicke Muskelpakete zuzulegen. Nichtsdestotrotz trainierst 

und kräftigst du mit jedem Lauf vor allem deine Beinmuskulatur. 

Und Muskeln sind regelrechte Energieschleudern. Sie 

wollen nicht nur trainiert werden, sondern benötigen auch 

mehr Energie als träges Fettgewebe. Und sorgen so dafür, 

dass Läufer, die auch ein bisschen auf ihre Ernährung achten, 

dauerhaft schlank bleiben. 

— 

SO VIEL 

VERBRENNEN LÄUFER 

— 

TEMPO 

ENERGIEVERBRAUCH* 

60 KG** 70 KG** 80 KG** 

8 KM/H 500 560 640 

10 KM/H 620 720 820 

12 KM/H 740 880 1.000 

*) pro 60 Minuten Laufen in Kilokalorien 

**) Gewicht des Läufers 

12

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— 

ANLAUF 

— 

SO WIRKT LAUFEN AUF DIE GELENKE 

— 

O-BEINE 

VOM JOGGEN? 

— 

Fotos: iStock (Deagreez), Norbert Wilhelmi (2) 

Dribbelkönig Pierre Littbarski galt als Prachtexemplare der Gattung „Säbelbein-Tiger“. 

O-Beine gelten praktisch als „Markenzeichen“ von Fußballern. 

Doch dass O-Beine zum Fußball gehören wie große Lungen zum Laufen, 

stimmt so nicht. Denn auch andere Sportler laufen Gefahr, ihre Haxen 

zu verbiegen und damit frühzeitige Arthrose zu begünstigen. Mediziner 

aus Belgien und Österreich haben verschiedene Sportarten im Hinblick 

auf die Beinentwicklung unter die Lupe genommen. Aus der Analyse der 

Kniegelenksentwicklung von 1008 Nachwuchsathleten verschiedener 

Sportarten im Abgleich mit dem Belastungspensum resümierten sie: 

→ Sportarten mit hoher Gelenkbelastung erhöhen das O-Bein-Risiko 

→ neben Ballsportarten zählt auch Laufen zu diesen Sportarten 

→ das Belastungspensum ist entscheidend 

→ Wachstumsphasen (Pubertät) sind besonders sensibel 

Die Gründe für die Beinverkrümmung sehen die Spezialisten in einer 

als „Hueter-Volkmann-Gesetz“ bekannten Verzögerung des Knochen-Längenwachstums 

bei gehäuftem Belastungsstress. Und das 

nicht nur im Männer-Fußball. Auch Sportarten wie Laufen belasten 

besonders die Knie-Innnenseite, wodurch deren Wachstum gehemmt 

wird. 

Was kann man also tun, um die Entwicklung von O-Beinen zu verhindern? 

Am besten betreibt man als Ausgleich weniger belastende 

Sportarten wie beispielsweise Schwimmen, Radfahren oder muskelkräftigendes 

Stabilisationstraining. Zudem kann ein sauberer Laufstil 

Fehlentwicklungen entgegenwirken. 

Besonders wichtig: Anstatt früher leistungssportlicher Spezialisierung 

brauchen Jugendliche vielfältige Bewegungsmuster für ein ausgewogenes 

Körperwachstums und „gerade Gelenke“. 

14

NUR 

6 SEKUNDEN 

BLIEB ALINA REH ÜBER 

FÜNF KILOMETER ÜBER DEM 

DEUTSCHEN REKORD. 

TROTZ HYGIENE-KONZEPT 

KEIN MARATHON 2020 

IN HAMBURG 

Als einziger großer deutscher Frühjahrs-Marathon sollte der Hamburg-Marathon 

wegen der Corona-Pandemie in den Herbst verschoben 

werden. Aber auch das für den 13. September geplante Rennen 

musste abgesagt werden. Mit einem aufwendig ausgearbeiteten Hygiene-Konzept 

wollten die Hamburger Organisatoren den Lauf starten. 

Doch die Stadt stoppte das Vorhaben, da sie den Veranstalter für etwaige 

Zuschaueransammlungen an der gesamten Strecke – nicht nur 

im Start-Ziel-Gebiet – verantwortlich machen wollte. Das ist für keinen 

Veranstalter zu leisten. Damit wird es in Deutschland in diesem 

Herbst keine großen Marathonläufe geben. Denn auch Frankfurt, Berlin, 

Köln, München und Münster haben ihre Rennen absagen müssen. 

Beim Fünf-Kilometer-Rennen „Berlin 5k Invitational“ 

in Berlin hat Alina Reh (SSV Ulm 1846) 

Mitte Juli den deutschen Rekord, den Irina Mikitenko 

vor 20 Jahren aufgestellt hatte, in 15:22 

Minuten nur um sechs Sekunden verpasst. „Ich 

hatte eigentlich eine Zeit unter 15 Minuten angepeilt 

und dachte, es flutscht“, sagte die 23-Jährige. 

In einem weiteren von insgesamt vier 

Läufen, bei denen jeweils die Coronavirus-Vorschriften 

mit Mindestabständen eingehalten 

wurden, zeigte auch Caterina Granz (LG Nord 

Berlin) in 15:32 Minuten eine gute Leistung. 

Bei den Männern gab es eine Überraschung: 

Der Österreicher Peter Herzog triumphierte in 

flotten 13:54 Minuten und stellte damit einen 

nationalen Rekord auf. Zweiter wurde Haftom 

Weldaj (Eritrea; 14:12 min), Rang drei belegte 

René Menzel (Hannover Athletics; 14:16 min). 

Mit Rang vier in 14:17 Minuten musste sich 

Amanal Petros (TV Wattenscheid 01) zufrieden 

geben, der eigentlich die deutsche Bestzeit von 

Jens-Peter Herold brechen wollte. Herold, der 

in Berlin das Startsignal für das Rennen gab, 

war 1990 eine Zeit von 14:09 Minuten gelaufen. 

MARATHONLAUF 

OLYMPIA-QUALI AB 

SEPTEMBER MÖGLICH 

Drei Monate früher als zuletzt geplant, am 1. September, beginnt für die 

Marathonläufer die Qualifikationsphase für die Olympischen Spiele in 

Tokio 2021. Eigentlich sollte dies erst ab dem 1. Dezember möglich sein. 

Hintergrund des Kurswechsels des Leichtathletik-Weltverbandes World 

Athletics ist, dass aufgrund der vielen coronabedingten Absagen von 

Rennen in diesem Jahr nur noch sehr wenige Möglichkeiten für einen 

Start bestehen. Während die Top-Rennen in Amsterdam und Paris genauso 

abgeblasen wurden wie die deutschen Top-Läufe, wird in London 

am 4. Oktober ein reines Eliterennen mit gut 85 Läufern stattfinden. Unter 

ihnen die Weltrekordler Brigid Kosgei und Eliud Kipchoge (beide Kenia) 

sowie der Äthiopier Kenenisa Bekele, dessen Bestleistung nur zwei 

Sekunden über dem Weltrekord liegt. Mit Deutschlands Marathon-Rekordler 

Arne Gabius (Therapie Reha Bottwartal) sowie Anna und Lisa 

Hahner (beide SCC Events Pro-Team Berlin) gehen auch drei Deutsche 

in London an den Start. Arne Gabius peilt die Olympia-Norm von 2:11:30 

Stunden an. Die Hahners müssen schneller als 2:28:25 Stunden laufen, 

um eine Olympia-Chance zu haben, da bereits drei deutsche Läuferinnen 

die Frauen-Norm von 2:29:30 Stunden unterboten haben. Die langsamste 

von denen war Anja Scherl, die im Februar 2:28:25 Stunden lief. 


↦ Einmal die Woche Tempotraining ist 

Gesetz. Gilt nach der Laufcampus-Methode 

für alle Läuferinnen und Läufer, 

die optimal trainieren wollen. Und eine 

optimale Trainingswoche gelingt, wenn 

drei Schlüsseleinheiten im Wochenprogramm 

enthalten sind. 

TRAINING WÄHREND CORONA 

— 

INTERVALLTRAINING 

OHNE WETTKÄMPFE? 

NA KLAR! 

— 

Zu den Schlüsseleinheiten zählen 

natürlich der lange Lauf, ein zügiger 

Dauerlauf und eben das wöchentliche 

Tempotraining. Es dürfen auch 

mal zwei Tempotrainings und ein 

langer Lauf sein, zum Beispiel ein 

kurzes, knackiges HIT-Training am 

Dienstag, ein lockeres Fahrtspiel am 

Freitag und ein langer und langsamer 

Dauerlauf am Sonntag. Auf den zügigen 

Dauerlauf wird in diesem Fall 

verzichtet. Wer dieses Prinzip so umsetzt, 

der kann einfach nicht anders 

als besser zu werden, oder zumindest 

die aktuell schon gute Form konservieren. 

So einfach ist das. In der Theorie. 

Warum aber Tempotraining machen, 

wenn gerade keine Wettkämpfe anstehen? 

Das fragen sich aktuell mal 

wieder viele, nachdem Corona auch 

im Herbst den Rotstrich angesetzt 

und die Wettkampfsaison zusammengestrichen 

hat. Bei mir übrigens 

auch. Ich habe bei vielen Veranstalten 

inzwischen Startgeldguthaben für 

das Jahr 2021. Dennoch trainiere ich 

weiter, voller Freude und abwechslungsreich, 

denn in erster Linie laufe 

ich für mich, nicht für Urkunden und 

Finisher-Medaillen. So halte ich es 

auch mit dem Tempotraining. 

Im ersten Quartal 2020 habe ich bevorzugt 

Segmente-Fahrtspiele gemacht: 

Auf Strava geschaut, wo es 

Segmente zu holen gibt, und dann 

wöchentlich einmal Gas gegeben. 

Auf über 100 Krönchen habe ich es 

zwischenzeitlich gebracht. Leider 

schlägt die regionale Laufszene zurück, 

es sind nur noch 70 übrig. Im 

zweiten Quartal habe ich Hügelfahrtspiele 

als Tempotraining bevorzugt. 

Dies als Vorbereitung auf den alpinen 

Zermatt-Marathon im Juli und den 

hügeligen Monschau-Marathon im 

August. Leider wurden beide Rennen 

abgesagt. Mein Training habe ich 

dennoch durchgezogen, hat halt Spaß 

gemacht. Dann habe ich mich auf den 

Zehner beim Palma de Mallorca-Marathon 

am 11. Oktober vorbereitet, bis 

der auch gestrichen wurde. Mein neues 

Ziel: der Kölner Nikolauslauf im 

Dezember. Ein schneller Zehner dieses 

Jahr, das fände ich für mich schon 

gut. Und daher schule ich im dritten 

Quartal dieses Jahres wieder mein 

Tempogefühl und laufe sekundengenaue 

Intervalle auf der Bahn. 

Während es bei den Fahrtspielen um 

den Belastungswechsel an sich geht, 

um das Körpergefühl, die Selbsteinschätzung 

und – am Berg gelaufen 

– auch um die Athletik, ist der 

Mehrwert des Intervalltrainings, sich 

an ein Tempo anzunähern und sich 

schließlich daran zu gewöhnen. Zunächst 

gilt es, die kurzen und schnellen 

Intervalle im Unterdistanztempo 

zu laufen, um in der finalen Rennvorbereitung 

das Tempo zu trainieren, 

das der Wettkampfdistanz entspricht. 

Und so trainiere ich zunächst im 

Drei-Kilometer-Renntempo (Intervalle 

zwischen 400 und 800 m), dann im 

UNSER EXPERTE 

Andreas Butz 

ist selbst über 130-maliger 

Marathonläufer und Trainer der 

Trainer. Der Gründer der „Laufcampus-Akademie“ 

bildet Laufbegeisterte 

zu Lauf- und Personal 

Trainern aus. In LÄUFT. beschreibt 

er Trainingseinheiten, die er zu den 

besten überhaupt zählt. 

Fünf-Kilometer-Renntempo (Intervalle 

zwischen 1000 und 1200 m) und 

schließlich im Zehn-Kilometer-Renntempo 

(Intervalle zwischen 1200 und 

2000 m). Knapp unter 40 Minuten, 

das ist mein Ziel. 

Intervalltraining macht schnell, gibt 

Selbstbewusstsein und bedeutet immer 

wieder neue Reize. Und neue 

Reize sind es, die Körper und Kopf 

hin und wieder brauchen, um die 

Lust am Training und die erworbene 

Form hochzuhalten. Daher ist bei 

mir – und vielleicht auch dir – aktuell 

mal wieder Intervalltraining angesagt. 

Bleibt die Frage offen, was ich 

im vierten Quartal als Tempotraining 

machen werde. Ich werde erneut auf 

Fahrtspiele einschwenken, diesmal 

jedoch kurze Trails bevorzugen und 

sie gelegentlich durch kleine Crossläufe 

ersetzen. Sollten keine Crosslauf-Events 

stattfinden, dann werde 

ich dies auch alleine so umsetzen. 

Denn schließlich laufen wir ja, weil’s 

uns guttut. Und das ist keine graue 

Theorie, das ist – und da spreche ich 

sicher für alle Leser – immer wieder 

neu erlebte Praxis. 

Foto: imago images/POP-EYE 

16

zur Online- 

Petition 

PROMINENTE UNTERSTÜTZUNG 

PETITION FÜR STRASSENLÄUFE 

„Save The Events – Rettet unsere Läufe“ – mit dieser Petition will die Interessengemeinschaft 

der deutschen Straßenlaufveranstalter, German Road Races (GRR), 

erreichen, dass die bedrohliche Situation, in der sich viele Organisatoren und ihre 

Rennen aufgrund der Corona-Pandemie weiterhin befinden, von der Politik verstanden 

und wahrgenommen wird. Die Corona-Pandemie hat so gut wie alle Läufe und 

Events gestoppt, die Veranstalter und Vereine bangen um ihre Existenz. Viele weitere 

Unternehmen sind im Hintergrund abhängig von solchen und natürlich auch jeglichen 

anderen Events in den Bereichen Sport und Kultur – zum Beispiel trifft dies die 

Sparten Medaillen, Zeitnahme, Messen, Security, Technik oder Absperrungen. Hier 

steht inzwischen eine gesamte Branche auf der Kippe. Der Aufruf erhält prominente 

Unterstützung. Deutsche Topläufer wie Arne Gabius, Alina Reh und Philipp Pflieger 

sowie die deutsche Rekordlerin Irina Mikitenko machen sich dafür stark. 

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VERPASSTE KONTROLLEN 

EX-WELTREKORDLER GESPERRT 

Der Kenianer Wilson Kipsang, Ex-Weltrekordler im Marathonlauf, 

wurde von der „Athletics Integrity Unit (AIU)“ 

des Leichtathletik-Weltverbandes World Athletics (WA) 

nach einem Doping-Verfahren für vier Jahre gesperrt. 

Der 38-Jährige, der sich stets für den Kampf gegen Doping 

eingesetzt hat, hat demnach zwischen April 2018 

und Mai 2019 viermal eine Dopingkontrolle verpasst. Drei 

verpasste Proben binnen eines Zwölf-Monats-Zeitraums 

können zu einer Sperre führen, die nun in dem Verfahren 

von World Athletics ausgesprochen wurde. Sollte es bei 

der ab 10. Januar 2020 geltenden Sperre bleiben – zu diesem 

Zeitpunkt wurde Wilson Kipsang von Wettkämpfen 

suspendiert –, wäre dies voraussichtlich das Ende der 

Karriere für den Kenianer. Der Olympia-Dritte von 2012 

hat eine Bestzeit von 2:03:13 Stunden. Kipsang hat nicht 

nur namhafte Rennen wie die in Berlin, Frankfurt, New 

York, London und Tokio gewonnen, er ist auch der einzige 

Läufer, der jemals Kenias Superstar Eliud Kipchoge aus 

Kenia in einem Marathon besiegt hat (Berlin 2013). 

DATEV URBAN TRAILS 2020 

REAL LAUFEN, VIRTUELL ERLEBEN 

Urban Trail. Dieses neue Laufformat hat in den vergangenen Jahren begeistert. 

Dabei geht es nicht um Zeiten und Platzierungen, sondern darum, bei einem 

Zehn-Kilometer-Lauf eine Stadt mit ihren Highlights zu erleben. In Bochum (18. 

bis 21. September), Düsseldorf (25. bis 27. September) und Potsdam (24. bis 25. Oktober) 

wird das dieses Jahr trotz Corona bei den Datev Urban Trails möglich sein. 

Der Veranstalter, die Deutschland läuft GmbH, hat sich zusammen mit Datev, dem 

neuen Hauptsponsor der Serie, ein Konzept überlegt, nach dem die Urban Trails 

auch in Corona-Zeiten funktionieren. Unter Corona-Bedingungen verknüpfen die 

Datev Urban Trails ganz reale Sporterfahrungen mit digitalen Erlebnissen zu den 

Sehenswürdigkeiten der Städte. 

mehr Infos: www.urbantrailseries.de 

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17 ——— LÄUFT. 

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KAMPF GEGEN CORONA 

EIN STARKES IMMUNSYSTEM 

DANK SPORT 

↦ Neben Abstand, Alltagsmasken, 

Hygiene und dem Einhalten der Corona-Regeln, 

hilft es im Kampf gegen 

die Covid-19-Pandemie auch, 

wenn möglichst viele Menschen ihr 

Immunsystem stärken. Unser Experte 

Gerrit Keferstein erklärt hier, 

wie Laufen und Kraft-Ausdauertraining 

den Körper widerstandsfähiger 

gegen Viren und Bakterien machen. 

Gerrit, ein starkes Immunsystem ist 

in der Covid-19-Pandemie wichtiger 

denn je. Welchen Einfluss haben Bewegung 

und Sport auf das Immunsystem? 

Das Immunsystem kann von Muskelaktivität 

profitieren. Hier sind zum 

Beispiel die Myokine zu nennen. 

Wie sich schon von dem Namen ableiten 

lässt (myo = Muskel, kine(tik) 

= Bewegung), handelt es sich bei 

den Myokinen um hormonähnliche 

Botenstoffe, die von der Muskulatur 

bei Bewegung produziert und 

freigegeben werden. Für die Immunabwehr 

nimmt hierbei das Myokin 

Interleukin-6 (IL-6) eine Schlüsselposition 

ein. Das Paradoxe ist dabei, 

dass IL-6 eigentlich eine Alarmsubstanz 

für Entzündungen ist. 

Wie wirken diese körpereigenen Substanzen? 

Wichtig zu verstehen ist, dass Myokine 

im Blut eigentlich Entzündungsmarker 

sind. Der Körper startet 

Entzündungsprozesse immer dann, 

wenn es gilt, Krankheitserreger zu 

bekämpfen, beschädigtes Gewebe 

abzustoßen oder Heilungsprozesse 

einzuleiten. Der aktive Muskel kann 

aber IL-6 und andere immunologische 

Myokine ausschütten. Da die 

Skelettmuskulatur eines der größten 

Organe des Menschen ist, haben 

diese vermutlich eine einflussreiche 

Wirkung. Es gibt Hinweise darauf, 

dass die freigesetzten Myokine hormonähnlich 

wirken und so chronischen, 

sogenannten „niedriggradi- 

gen“ Entzündungen (hierunter fallen 

zum Beispiel Übergewicht und Typ 

2 Diabetes) entgegenwirken, indem 

sie Abwehrzellen zum Wachstum anregen, 

mobilisieren und umverteilen. 

So ist vermutlich gerade der durch 

den Sport kurzfristig ausgelöste IL- 

6-Impuls ausschlaggebend für die 

positive Wirkung. Nach dem Sport 

können bis zu 100-fach erhöhte IL-6 

Blutwerte auftreten, die dann aber 

rasch wieder abfallen. Diese kurzfristige 

„Überflutung“ löst sofortige 

Gegenmaßnahmen des Körpers aus, 

etwa vergleichbar mit einem Impfeffekt. 

Man könnte sagen, dass der 

kurzfristige Reiz der Bewegung eine 

Art Entzündungsprophylaxe auslöst. 

Bei körperlich inaktiven oder von einer 

Stoffwechselerkrankung betroffenen 

Personen zeigen sich hingegen 

dauerhaft chronisch hohe IL-6 Werte 

im Blutserum, welche die Entstehung 

von Zivilisationskrankheiten fördern. 

Werden bei jeder Bewegung Myokine 

ausgeschüttet? 

Extreme Ausdauerbelastungen – 

wie ein Marathon – lassen den Anteil 

von IL-6 im Blutserum um bis 

auf das 100-fache ansteigen. Trotzdem 

muss man kein Extremsportler 

werden, um von dieser Unterstützung 

des Immunsystems zu profitieren. 

Schon mit 90 bis 120 Minuten 

Ausdauerbelastung pro Woche können 

die Werte um bis zum 10-fachen 

angehoben werden. Dabei ist es am 

effektivsten, wenn möglichst viele 

große Muskelgruppen eingesetzt 

werden. Hierfür eignet sich neben 

dem Laufen auch ein individuell angepasstes 

Kraftausdauer-Training. 

ist Medizinischer Direktor des MOJO-Instituts 

für Regenerationsmedizin in Hennef. 

Als Arzt und Coach mit mehrjähriger nationaler 

und internationaler Erfahrung im 

Profi- und Leistungssport bedient er die 

Schnittstelle zwischen Krankheit, Rehabilitation 

und maximaler Leistungsfähigkeit. 

Nach Sportstudium an der University of 

Wisconsin in den USA hat er Medizin in 

Budapest, in Göttingen, im Saarland und 

in Bonn studiert. Im Anschluss hat er als 

Coach unter anderen die Bundesligateams 

der Kölner Haie (Eishokey) und der Telekom 

Baskets Bonn (Basketball) sowie die 

deutsche 

Eishockeynationalmannschaft 

und den Deutschen Olympischen Sportbund 

unterstützt. 

UNSER EXPERTE 

Gerrit Keferstein 

MOJO-INSTITUT.DE 

Welche Übungen, welchen Sport kannst 

du hier konkret empfehlen? 

Wer sein Immunsystem stärken will, 

sollte sich viel in der Natur bewegen. 

Laufen, schwimmen, Rad fahren, 

Training mit dem eigenen Körpergewicht 

oder auch Kraftsport in der 

Natur. Beim Krafttraining sind Ganzkörper-Übungen 

wie Kreuzheben, 

Kniebeugen, und Klimmzüge empfehlenswert. 

Bester Einstieg: Man 

schließt einen Vertrag mit sich selbst, 

dass man sich jeden Tag 30 Minuten 

bewegen wird. Manchmal ist es nur 

ein Spaziergang, manchmal ist es 

Stretching, manchmal geht man Laufen, 

manchmal ist es Kraftsport. Die 

30 Minuten werden jeden Tag durchgeführt. 

Keine Ausnahmen. Nur der 

Inhalt variiert. 

Du möchtest wissen, welche Übungen 

gut für dein Immunsystem sind? Ab 

Seite 40 stellen wird dir die ein gutes 

Programm vor. 

Foto: Derrick Thomson 

18

Laufend mehr entdecken. 

Erleben Sie die Stadt mit ihren kulturellen Highlights 

und Sehenswürdigkeiten einmal ganz anders – in 

Laufschuhen bei den DATEV Urban Trail Series. Ein 

innovatives Laufkonzept, das Spaß macht und mit 

neuen, digitalen Ideen extra an die aktuellen 

Regelungen angepasst wurde. Auch der Mittelstand 

kann durch Digitalisierung neue Möglichkeiten für 

sich entdecken. Denn mit den digitalen Lösungen 

von DATEV und der Zusammenarbeit mit dem 

Steuerberater ergeben sich für Unternehmer laufend 

neue Perspektiven. 

www.datev.de/urbantrail


— 

TRAINING 

TROTZ 

INFEKT? 

— 

› SCHNUPFEN, GRIPPE, COVID 19 ‹ 

SO VIEL 

LAUFEN IST 

ERLAUBT 

Text: Dr. Stefan Graf | Fotos: iStock (svetkid, Smileus, sergio_kumer) 

20

Im Herbst beginnt sie wieder, die Erkältungszeit. Und dazu 

kommt dieses Jahr auch noch die Corona-Gefahr. Darf man mit 

Infekten eigentlich laufen? Unser Experte Dr. Stefan Graf weiß, 

was erlaubt ist und was man tunlichst vermeiden sollte. 

↦ Der Hals kratzt ein 

wenig, die Nase läuft. 

Und irgendwie schmerzen 

auch die Glieder 

leicht. Aber das kann 

einem gestählten Athletenkörper 

ja nichts anhaben. 

Und beim Laufen 

steigt die Körpertemperatur 

ja sowieso, da 

sind wir doch an Fieber 

gewöhnt. 

Kommt dir bekannt vor? Wir 

Läufer sind schlechte Patienten 

und neigen zur Ignoranz. 

Nicht generell, aber dann, 

wenn wir den ärztlichen Rat 

überhören, mal ein paar Tage 

die Füße still zu halten, weil 

wir krank sind. Wenn es um 

unser Training geht, sind wir 

dann gern auf beiden Ohren 

taub. Solang wir nicht völlig 

ausgeknockt im Bett liegen, 

wird ein kleines Läufchen ja 

wohl möglich sein … 

Aber – und hier wird's ernst 

– mit Infektionen von A(uge) 

bis Z(ehnagelbett) ist nicht 

zu spaßen. Grobe Unvernunft 

kann bitterböse und mit „lebenslänglich“ 

geahndet werden. 

Wer sich bei einem banal 

erscheinenden Primärinfekt 

trotzdem körperlich belastet, 

kann schnell eine Herzmuskelentzündung 

entwickeln. 

Und das zieht oft lebenslange 

gesundheitliche Beeinträchtigungen 

nach sich. Dass man 

dann eventuell gar nicht mehr 

laufen kann, ist noch das 

kleinste Problem. ↦ 



GEFAHR 

— 

HERZ 

MUSKEL 

ENTZÜNDUNG 

— 

Entzündungen des Herzmuskels sind oft die Folge 

eines Übertritts von Erregern (Viren oder Bakterien) 

aus Primärinfektionen teils banaler Art (z. B. grippaler 

Infekt) auf den Herzmuskel. Unerkannte Herzmuskelentzündungen 

sind eine der häufigsten Ursachen für 

den plötzlichen Herztod bei Sportlern. 

Bewegung an der frischen Luft tut bei einem Infekt gut – die Belastung darf bloß nicht zu hoch sein. Ein Spaziergang ist deshalb oft besser als eine Runde laufen 

Die Gesundheit hat Vorrang. Dieser Satz 

sollte nicht als Phrase abgetan werden. 

Das haben wir nicht zuletzt während 

der Corona-Krise mal wieder vor Augen 

geführt bekommen. Daher gilt es, 

im Zweifelsfall bei Erkrankungen lieber 

ein paar Trainingseinheiten zu streichen 

respektive zu reduzieren, statt sie 

durchzuziehen, weil sie Trainingsplan als 

besonders wichtig markiert sind. Das bedeutet 

nicht, dass man bei jedem milden 

Schnupfen sofort auf das Training verzichten 

und bei jedem grippalen Infekt 

sofort im Bett bleiben muss. Bewegung 

an der frischen Luft ist grundsätzlich gut 

– aber gegebenenfalls ist ein Spaziergang 

dann besser als ein Tempolauf. Aber: Was 

ist denn jetzt bei Erkrankung eine angemessene 

Bewegungsdosis? Die Antwort 

ist schwierig, weil ein Mangel an objektiven 

„Wenn-dann-Parametern“ herrscht. 

Es gibt klare Stoppsignale, aber keine 

konkreten Messgrößen, die signalisieren: 

Bis zu diesem Wert darf ich das Pensum 

x absolvieren, darüber nur noch Pensum 

y und danach gar nicht mehr trainieren. 

Somit sind viel Eigenverantwortung, 

Körpergefühl und Erfahrung mit der eigenen 

Belastbarkeit gefragt. 

BLUTVERGIFTUNG UND 

HERZMUSKELENTZÜNDUNG 

DROHEN 

Aber es gibt natürlich klare Ausschlusskriterien 

für sportliches Training: 

Fieber, (eitrige) Entzündungen, auch 

wenn sie lokal (Zahn, Hals, Nagelbett) 

begrenzt sind, sowie Muskel-Gliederschmerzen. 

Fieber ist eine „gewollte“ 

Immunreaktion, die der Beschleunigung 

von spezifischen Abwehrrektionen gegen 

Krankheitserreger dient. Das auf 

Hochtouren arbeitende Immunsystem 

ist bis zum Anschlag ausgelastet. Jetzt 

Sport zu treiben, wäre grob fahrlässig, 

da das Kapazitäten abzweigen und damit 

die Immunlage massiv verschlechtern 

würde. 

Beim Training mit einem „pochenden“ 

(Entzündungszeichen!) Zahn oder einem 

anderen offenkundigen Entzündungsherd 

steigt die Gefahr einer systemischen, 

das heißt, sich im gesamten 

Organismus ausbreitenden Infektion. 

Und das steigert die Risiken für die 

Entwicklung einer Herzmuskelentzündung 

bis hin zum GAU: einer hochgradig 

lebensbedrohlichen Blutvergiftung 

(Sepsis). In Bezug auf die gar nicht so 

seltene Herzmuskelentzündung muss 

auch der Skelettmuskelschmerz als 

Warnsignal gedeutet werden. Selbst bei 

einem banal erscheinenden „Grippchen“ 

deuten Schmerzen in Gliedern auf einen 

Erregerübertritt in die Skelettmuskeln 

hin. Zwar nimmt der Herzmuskel 

mit seiner strukturellen Ähnlichkeit zu 

den Skelettmuskeln und seiner funktionellen 

Ähnlichkeit zu den glatten Eingeweidemuskeln 

eine Art „zwittrige“ 

Sonderstellung ein. Aber das macht ihn 

nicht weniger anfällig für Infektionen. 

Daher sollte man auch bei leichten Infekten 

lieber auf das Training verzichten. 

Wenn die Glieder schmerzen, ist ein 

ruhiger Spaziergang – vorausgesetzt er 

bekommt einem gut – allemal gesünder. 

Eine Herzmuskelentzündung (Myokarditis) 

tut nicht weh und macht sich oft 

erst spät mit Herzgefühl („sein Herz 

spüren“) und Rhythmusstörungen 

(„Herzstolpern“) bemerkbar. In dieser 

Phase besteht aber bereits höchste Gefahr, 

die unter sportlicher Belastung 

noch zunimmt. Frühere Symptome wie 

Schwäche, Leistungsabfall, Müdigkeit 

sind vielfach unspezifisch. Gibt es solche 

Zeichen in den Wochen nach einem ver- 

22

STOPPZEICHEN 

— 

BEI DIESEN SYMPTOMEN 

IST SPORT TABU 

— 

Wer einen leichten Schnupfen 

hat, muss nicht automatisch 

auf Sport verzichten. 

Bei folgenden Symptomen 

solltest du aber definitiv 

keinen Sport treiben, weil 

du sonst deine Gesundheit 

langfristig riskierst: 

↦ Fieber ↦ Entzündungen, 

auch wenn sie lokal begrenzt 

sind ↦ Muskel-Gliederschmerzen 

meintlich überwundenen Banaleffekt, 

sollte man sofort zum Arzt gehen. Eine 

Blutanalyse mit Bestimmung von Entzündungsmarkern 

(CR-Protein, Blutsenkung), 

Immunzellen (Leuko-/Lymphozyten), 

Herzenzymen (Troponin) 

und weitere Untersuchungen sichern 

hier die Diagnostik. Manifeste Herzmuskelentzündungen 

mit Bildung von nicht 

mehr funktionsfähigem Narbengewebe 

können lebenslange Folgen hinterlassen. 

Beim Immunsystem denken wir an die 

Abwehr von Krankheitserregern und 

unbelebten Schadstoffen. Wer an einer 

Allergie leidet, weiß zudem, dass hier 

dem Immunsystem eine Fehlbewertung 

mit überschießender Abwehrreaktion 

auf einen harmlosen Reiz unterläuft. 

IMMUNSYSTEM SPIELT 

WICHTIGE ROLLE BEI 

DER REGENERATION 

Weniger bekannt ist, dass unser Immunsystem 

auch zentrale Aufgaben bei der 

normalen Zellerneuerung übernimmt. 

Für sportlich Aktive hat das besondere 

Relevanz für die muskuläre und 

metabolische Regeneration. Bei jeder 

langen und (oder) intensiven Ausdauerbelastung 

entstehen winzige Schädigungen 

in den kleinsten Untereinheiten 

der Muskelfasern, den sogenannten 

Myofibrillen. Diese Mikroverletzungen 

generieren aseptische (das heißt nicht 

durch Krankheitserreger hervorgerufene) 

Entzündungen, die dem Immunsystem 

den Startschuss für die Einleitung 

von Regenerationsmaßnahmen geben. 

Stoffwechselprodukte und beschädigtes 

Gewebe müssen entsorgt, neue Strukturen 

aufgebaut und das metabolische 

Gleichgewicht wiederhergestellt werden. 

Das alles verbraucht Energie und 

nimmt Kapazitäten des Immunsystems 

in Beschlag, die nun nicht mehr für die 

Abwehr von gefährlich Viren und Bakterien 

zur Verführung stehen. Nicht 

umsonst, wird die unmittelbare Nachbelastungsphase 

als „Open-Window“ 

bezeichnet, da das ausgelastete Immunsystem 

„fiesen“ Krankheitserregern Tür 

und Tor öffnet. 

Besonders im Hinblick auf den Open- 

Windows-Effekt müssen (Hoch-)Leistungssportler 

zumindest in Phasen 

hoher Trainings- und Wettkampfbelastung, 

in denen keine vollständige Regeneration 

erfolgt, als Risikogruppe eingestuft 

werden, was Infekte angeht. Die 

Kombination aus körperlichem Stress, 

der mit Energiemangelzuständen, hoher 

psychischer Anspannung, oft vermehrter 

Reisetätigkeit bei wechselnden klimatischen 

Bedingungen und gestörter 

Schlafhygiene einhergeht, ist mit einem 

Absinken der Blutkonzentration immunrelevanter 

weißer Blutkörperchen 

(Leukozyten/Lymphozyten) verbunden. 

Fachsprachlich heißt so etwas Immunsuppression 

(geschwächte Abwehr). 

So leistungsfähig Spitzenathleten auch 

sind, gegenüber infektiösen Erregern 

sind sie eher besonders sensibel. 

Was muss man nun im Hinblick auf das 

neue Coronavirus Sars-CoV-2 beachten? 

Hier eine Empfehlung zu geben, 

ist natürlich noch schwieriger, denn 

das Virus ist neu und bislang wenig erforscht. 

Bei täglich neu erscheinenden, 

teils noch ungeprüften Studien und 

dem Fehlen jeglicher Langzeiterfahrungen, 

begibt sich jeder, der jetzt Ratschläge 

zum sportlichen Umgang mit 

der neuen Coronavariante Sars-CoV-2 

liefert, auf dünnes Eis. Da wohl viele 

Sars-CoV-2-Infektionen symptomlos 

verlaufen und schwer symptomatische 



BUCHTIPP 

STARKE ABWEHR – SO 

HÄLT AUSDAUERSPORT 

DAS IMMUNSYSTEM 

AUF TRAB 

Du willst noch mehr darüber erfahren, wie du 

mit Ausdauersport etwas für deine Gesundheit 

tun kannst? Dr. Stefan Graf hat zusammen 

mit Ralf Kerkeling das Buch „Starke 

Abwehr – so hält Ausdauersport das Immunsystem 

auf Trab“ geschrieben, das im Herbst 

im Delius Klasing-Verlag erscheint. 

Fälle keine sportliche Aktivität zulassen, 

können sich aktuell Ratschläge 

nur auf positiv Getestete mit allenfalls 

leichten Symptomen beziehen. 

DAS IST BEI CORONA 

ERLAUBT 

Generell gilt aktuell: Wer positiv getestet 

wurde, muss sich in häusliche 

Quarantäne begeben. Es gelten unter 

Berücksichtigung der besonderen Quarantänevorschriften 

grundsätzlich die 

gleichen Regeln wie für Infekte aus dem 

grippalen Formenkreis. Bei Atembeschwerden 

und Fieber, beides häufige 

Corona-Symptome, und allen sonstigen 

stärkeren Infektzeichen ist Sport tabu! 

Positiv getestete Personen ohne oder 

mit nur leichten Symptomen können, ja 

sollten sogar ihren Kreislauf moderat 

aktivieren. Dabei ist Frischluftzufuhr 

besonders relevant. Da SARS-CoV-2 

die oberen Atemwege befällt, spielt hier 

präventiv wie therapeutisch eine gute 

Durchlüftung und Durchblutung (Perfusion) 

von Bronchien und Lunge eine große 

Rolle. Durch die intensivere Atmung 

gelingt das beim Laufen besonders effektiv. 

In einer bis in die kleinsten Winkel 

mit frischer Atemluft und Blut versorgten 

Lunge wird nicht nur die Kapazität 

des Gasaustauschs – die Abatmung von 

Kohlendioxid und die Aufnahme von 

Sauerstoff ins Blut – durch Beteiligung 

einer größeren Zahl von Lungenbläschen 

erhöht. Auch Immunzellen (Lymphozyten) 

und gegebenenfalls bereits gegen 

das Coronavirus produzierte Antikörper 

werden in sportlich blutdurchströmten 

Lungenflügeln besonders gut verteilt – 

das ist eine Kampfansage an das Virus. 

Die Befürchtung, beim intensiveren Atmen 

verstärkt virenbelastete Aerosole 

zu inhalieren, kann bei strikter Wahrung 

der Social-Distancing-/Quarantäne-Vorgaben 

entkräftet werden. Ein an die individuelle 

Befindlichkeit angepasstes 

Laufen/Walken unter Frischluftzufuhr 

kann damit bei einer asymptomatischen 

oder milden Corona-Infektion empfohlen 

werden. 

Kann man das Abklingen eines Infektes 

eigentlich medikamentös beschleunigen? 

Bekanntlich dauert ein Schnupfen 

ohne Medikamenteneinnahme eine 

Woche und mit Medikamenten sieben 

Tage. Es ist natürlich nichts dagegen 

einzuwenden, zur Linderung von Kopfschmerz, 

Husten oder Heiserkeit mal 

ein geeignetes Schmerz- oder fiebersenkendes 

Mittel einzunehmen. Aber 

es geht hier nur um Symptomlinderung 

und nicht um die Beschleunigung des 

natürlichen Heilungsverlaufs. Sich nach 

einer Medikamenteneinnahme besser zu 

fühlen, darf nicht als schnelle Genesung 

und Zeichen für „ich kann wieder Gas 

geben“ gedeutet werden. Das Immunsystem 

ist noch voll ausgelastet, der Körper 

geschwächt und die Gefahr für sekundäre 

Komplikationen unvermindert 

hoch. Die durch Medikamente erreichte 

„Scheinfitness“ ist kein Persilschein für 

gesteigerte Trainingsaktivität. 

LANGSAM WIEDER 

STARTEN 

Intensivere Belastungen sollten frühesten 

eine (medikamentfreie) Woche nach 

Abklingenden der letzten Infektsymptome 

angegangen werden – aber nicht 

gleich mit Volldampf! 70 Prozent der 

maximalen Herzfrequenz sind ein guter 

Richtwert für den Wiedereinstieg. Nach 

schweren Infekten ist es ratsam, sich die 

„Trainingserlaubnis“ durch einen ärztlichen 

Bluttest absichern zu lassen. 

Auch wenn es noch so sehr in den Füßen 

kribbelt: Der vernünftige Umgang 

mit Infekten verlangt ein hohes Maß 

an Eigenverantwortung. Wer Warnsignale 

ignoriert, Krankheitssymptome 

zu Trainingszwecken medikamentös 

unterdrückt oder zu früh seinen noch 

geschwächten Organismus überfordert, 

riskiert lebenslange, wenn nicht gar lebensbedrohliche 

Komplikationen. Für 

den Umgang mit Infekten möge jeder 

den Rat des biblischen Königs Salomon 

beherzigen: „Wer geduldig ist, der ist 

weise; wer aber ungeduldig ist, der offenbaret 

seine Torheit.“ 

↤ 

Von unserem Experten Dr. Stefan Graf 

Der studierte Mediziner und Biologe hat lange in den Bereichen Herz-Kreislauf- und Stoffwechselphysiologie geforscht und gelehrt. 

Mittlerweile ist der Berliner als Autor vorwiegend in den Bereichen Sportphysiologie, -medizin und -ernährung tätig. 

Er berät Athleten in Ausdauer- und Spielsportarten und ist selbst seit frühester Kindheit bekennender 

„Sportjunkie“ – passionierter Läufer, ehemaliger Drittliga-Fußballer und Tennisspieler. 

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mythos blushield hip 5 

designed in Caerano di San Marco, Italy 

JETZT BEI: 

Der Mythos Blushield Hip 5 bringt dich schneller ans Ziel bei noch sanfterer Fußlandung. 

Möglich macht das die einzigartige Blushield-Technologie, die dir gleichzeitig Stoßdämpfung 

und Energierückgabe bietet. Mehr über diesen Schuh sowie weitere Modelle von 

diadora erfährst du bei deinem Laufprofi-Händler vor Ort oder unter www.dein-laufprofi.de


— 

NEUE PRODUKTE 

— 

ON UND B&O 

— 

PERFORMANCE-KIT 

FÜR HIGHSPEED-LÄUFE 

— 

NATÜRLICHE 

POWER 

Energie für dein Hirn 

– und das dank ganz 

natürlicher Inhaltsstoffe. 

Die Dragees 

von NAO Brain Stimulations 

basieren auf der pflanzlichen 

Heilkraft der traditionellen chinesischen 

Medizin und der ayurvedischen 

Kräutertherapie. Natürliches 

Koffein aus grünen 

Kaffeebohnen wirkt zusammen 

mit dem Kraut Brahmi und dem 

Tee Matcha stressmindernd, 

gibt Energie und fördert die 

Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit. 

Zudem beinhalten 

die Dragees Vitamine und Mineralstoffe. 

NAO | Brain Stimulations | 

4,95 € (7 Dragees) 

Fotos: Hersteller 

↦ Genuss von höchster Qualität: Das versprechen die beiden Marken On 

im Sportbereich und Bang&Olufsen im Audiosektor. Was beide auszeichnet: 

ein klares, minimalistisches Design. Und jetzt auch der Wunsch, sportliche 

Erfahrungen zu intensivieren. Zusammen haben On und Bang&Olufsen ein 

Running-Kit bestehend aus dem Elite-Wettkampfschuh Cloudboom und dem 

drahtlosen Kopfhörer Beoplay E8 Sport On Edition entwickelt. Bang&Olufsen 

bringt damit erstmals ein Sportprodukt heraus. Der Kopfhörer besticht nicht 

nur durch tolles Design und herausragende Klangqualität. Er kann auch an 

jedes Ohr individuell für optimalen Halt angepasst werden. Sowohl beim Tragen 

als auch beim Aufladen (dank Ladebox) stören keine Kabel. Die Earbuds 

sind schweißbeständig und 30 Minuten bei einer Tiefe von bis zu einem Meter 

komplett wasserdicht. Die Akkuleistung beträgt bis zu 30 Stunden. Mit 

dem Cloudboom steht dir ein Schuh für richtig schnelle Wettkämpfe zur Verfügung. 

Dafür hat On die Sohle mit Carbonfasern verstärkt. Außerdem sorgt 

eine doppelte CloudTec-Schicht für ein einzigartiges, adaptives Tragegefühl. 

Mehr zum Cloudboom liest du auf Seite 56. 

BANG&OLUFSEN | Beoplay E8 Sport On Edition | 350,00 € 

ON | Cloudboom | 199,95 € 

INNOVATIVE 

PERFORMANCE- 

MASKE 

Asics hat eine Performance-Maske 

für Läufer entwickelt, 

die ab Mitte September über 

die Asics-Webseite erhältlich 

ist. Sie verbindet modernstes 

Design mit innovativen Belüftungsöffnungen, 

die für eine 

ausreichende Luftzufuhr sorgen. 

Gleichzeitig verhindert 

die Maske die Verbreitung von 

Tröpfchen. Das antibakterielle, 

schnell trocknende Material 

der Maske kühlt die Luft, die 

ins Innere der Maske gelangt, 

und ermöglicht 

es sogar, während 

des Laufens 

Wasser zu trinken. 

ASICS | Face Cover | 

40,00 € 

26

BEQUEMER FUSSSCHMEICHLER 

Ein gesunder und natürlicher Laufstil – darum geht es bei den 

Laufschuhen der US-Marke Altra. Dafür haben sie eine besonders 

breite Zehenbox und null Millimeter Sprengung. Der 

neue Torin 4.5 Plush ist darüber hinaus ultimativ bequem, sehr 

angenehm gedämpft und bietet ein leichtes, reaktionsschnelles 

und unglaublich ausgeglichenes Laufgefühl. Im Vergleich 

zum Vorgängermodell bietet er ein neues Strickobermaterial, 

das sowohl bequem als auch atmungsaktiv ist. 

ALTRA | Torin 4.5 Plush | 160,00 € 

LIGHT UP YOUR RUN 

SPORTINTERNIST DR. MARQUARDT 

Checken Sie Ihren 

Eisenstatus für 

mehr Leistung. 

MEHR INFOS AUF: 

www.eiseninfusion.de 

So leicht, dass man fast vergessen könnte, dass man sie aufhat 

– das gilt für die Stirnlampe Iko Core von Petzl, die gerade 

einmal 79 Gramm auf die Waage bringt. Was aber nicht heißt, 

dass sie nicht für ordentlich Licht während deines Laufs in 

der Dunkelheit sorgt. Mit ihren 500 Lumen Leuchtkraft und 

mehreren LEDs sorgt sie bei einer gleichmäßigen Lichtverteilung 

für optimalen Sichtkomfort. Die Lampe kann entweder 

mit dem wiederaufladbaren Akku oder aber mit Batterien betrieben 

werden. Dank Airfit-Kopfband sitzt sie sicher am Kopf. 

Außerdem lässt sie sich um den Hals hängen. Im Transportbeutel 

getragen, kann sie zu einer Handlampe umfunktioniert 

werden. PETZL | Iko Core | 80,00 € 

SCHUTZ FÜR ALLE FÄLLE 

Sonnenschein oder doch bewölkt, Wind und Regen oder 

doch ruhig und trocken – gerade im Herbst kann das Wetter 

schnell wechseln. Gut, wenn du dann für alle Eventualitäten 

gerüstet bist – so wie mit der Partial 

Gore-Tex Infinium Kapuzenjacke von 

Gore Wear. Leichten Regen und Wind 

hält sie zuverlässig ab, dabei ist sie 

aber absolut atmungsaktiv. Mit gerade 

einmal 155 Gramm Gewicht ist sie 

zudem angenehm leicht, und wenn du 

sie doch nicht benötigst, kannst du sie 

sehr klein zusammenpacken. 

GORE WEAR | Partial Gore-Tex 

Infinium Kapuzenjacke | 189,95 € 

Vitalität mit dem Power- 

Spurenelement Eisen! 

Bei Eisenmangel sind die Eisenspeicher erschöpft. 

Sportler und insbesondere Frauen 

sind davon betroffen. Sie haben typische 

Beschwerden wie: Müdigkeit, Haarausfall, 

Kopfschmerzen, Restless-legs-Syndrom, 

Leistungsschwäche und Infektanfälligkeit. 

Dr. med. Matthias Marquardt 

Facharzt für Innere Medizin – 

Chirotherapie und Sportmedizin 

www.doktor-marquardt.de 

Nur wer optimal mit Mikronährstoffen 

versorgt ist, 

ist im beruflichen Alltag voll 

belastbar. Auch Sportler 

sind für Höchstleistungen 

auf Eisen angewiesen.


ASICS 

— 

LÄUFERLIEBLING MIT 

WOHLFÜHL-UPDATE 

— 

↦ Der Gel-Kayano von Asics ist eine absolute Institution, 

wenn es um gestützte Laufschuhe geht. Kein 

Wunder also, dass er jetzt schon in seiner 27. Auflage 

erscheint. Was gleich bleibt, ist der zuverlässige Support, 

den er bietet. Vom kurzen Läufchen bis hin zum 

Marathon und darüber hinaus. Und komfortabel ist er 

auch – und das in der neuesten Version wahrscheinlich 

mehr als je zuvor. Denn eine softere Mittelsohle bietet 

noch angenehmere Dämpfung. Außerdem wurde das 

Abrollverhalten des Schuhs mithilfe eines segmentierten 

Fersenbereichs und tieferen Kerben im Vorfußbereich 

verbessert. ASICS | Gel-Kayano 27 | 180,00 € 

BROOKS 

— 

REGEN, 

WIND? 

MIR DOCH 

EGAL! 

— 

Es fühlt sich nicht gut an, lange überlegen zu müssen, ob man denn 

jetzt laufen geht oder nicht. Weil es regnen könnte. Weil es vielleicht 

plötzlich doch kälter oder wärmer ist als man zunächst dachte. Pack' 

einfach das Canopy Jacket von Brooks ein und all diese Überlegungen 

gehören der Vergangenheit an. Mit ihr bist du gut geschützt, wenn 

es regnet oder stürmt. Und wenn das Wetter doch so gut ist, dass du 

gar keine Jacke brauchst, dann packst du sie ganz klein zusammen 

und trägst sie mit einem Gummi am Oberarm. So, und jetzt ab auf die 

Laufrunde! BROOKS | Canopy Jacket | 120,00 € 

+ UNTERSTÜTZUNG 

IN (FAST) ALLEN FARBEN 

DES REGENBOGENS 

Aus dem Läuferalltag sind Kompressions-Socken nicht 

mehr wegzudenken. Zahlreiche Läufer schwören auf den 

Druck auf die Beine, mit dem die Muskeln besser durchblutet 

und dadurch besser mit Nährstoffen versorgt 

werden. Der die Muskelvibration verringert und damit 

die Leistungsfähigkeit und Regeneration verbessert sowie 

das Verletzungsrisiko vermindert. Wie medizinische 

Kompressionssocken aus dem Krankenhaus sehen die 

Socken des Kompressionsspezialisten CEP schon lange 

nicht aus, vielmehr sind sie ein modisches Accessoire. 

Und das gibt es mittlerweile in fast allen Farben des Regenbogens. 

Ob in dezenteren Farben der Run Socks 3.0 

oder in der flippige Variante der Neon-Socks, die besonders 

im Winter und Herbst für noch bessere Sichtbarkeit 

sorgen. CEP | Run Socks 3.0/Neon Socks | 54,95 € 

+ FÜHL DEN BODEN 

Vibram, seit über 80 Jahren Weltmarktführer für Hochleistungs-Sohlen, 

hat mit dem V-Train 2.0 einen neuen 

Barfußlaufschuh auf den Markt gebracht. Durch das 

außergewöhnliche Bodenkontaktgefühl eignet sich der 

Schuh für alle Arten von funktionalem Training, Powerlifting 

und Laufen. Die erhöhte Bewegungsfreiheit der 

Zehen ermöglicht ein besseres Gleichgewicht und eine 

höhere Standstabilität. 

+ GUT VERSORGT 

VIBRAM | V-Train 2.0 | 129,00 € 

Auf längeren Touren brauchst du – auch in der kalten Jahreszeit 

– unterwegs etwas zu trinken und vielleicht auch 

zu essen. Im Active Belt von Salomon kannst du deine 

Verpflegung sicher verstauen. Die Trinkflasche fasst 600 

Milliliter, in der Reißverschlusstasche ist Platz für Gels 

und Riegel, aber auch für Smartphone und Schlüssel. 

SALOMON | Active Belt | 25,00 € 

28

CLIFTON EDGE 

Ein schmeichelhaftes Lauferlebnis. 

JETZT BEI: 

Time to get smooth! Ikonisches, innovatives HOKA Design mit maximaler Dämpfung bei 

minimalem Gewicht trifft auf neueste Technolgien für ein noch gleichmäßigeres, leichteres 

Laufgefühl: Das ist der neue Clifton Edge. Verlier keine Zeit und schau gleich bei deinem 

Laufprofi-Händler vor Ort oder unter www.dein-laufprofi.de vorbei.


4 COOLE GADGETS 

FÜR EINEN GESUNDEN 

LIFESTYLE 

THERABODY 

— 

MASSEUR FÜR DAHEIM 

— 

↦ Hartes Training hinterlässt seine Spuren: Muskelkater, Verhärtungen, Verspannungen. 

Oder auch einfach mal schwere Beine – und die bekommst du auch 

nach einem langen Tag ohne Sport. Profisportler gehen jetzt zum Physiotherapeuten, 

der sie für das nächste Training wieder frisch macht. Wer weder Zeit 

noch Geld hat, sich regelmäßig behandeln zu lassen, kann das jetzt ganz einfach 

auch daheim erledigen – und zwar jederzeit: mit der Theragun G4Pro von Therabody. 

Der Arm der Theragun massiert deine Muskeln: mit einer Amplitude von 

16 Millimetern und bis zu 40 Schlägen pro Sekunde sowie mit verschiedenen 

Massageaufsätzen für verschiedene Einsatzgebiete. Dabei ist die neueste Version 

überraschend leise. Dank schwenkbarem Arm erreichst du so gut wie jeden 

Bereich deines Körpers ganz ohne Hilfe anderer und kannst dir damit völlig unabhängig 

Erholung bereiten. Dank Austausch-Akku hat das Gerät eine Gesamtlaufzeit 

von bis zu fünf Stunden. Die Handhabung ist denkbar einfach: Einen der 

sechs Massageaufsätze je nach Einsatzgebiet auswählen und montieren, rotierenden 

Arm in Position bringen, Gerät per Knopfdruck einschalten und Muskel 

durch Aufsetzen massieren. Per Kopplung mit einer App kannst du dich bei der 

Behandlung auch anleiten lassen. THERABODY | Theragun G4Pro | 599,00 € 

→ SUPER BEQUEM 

Heute mal Yoga statt Laufen? Die 

Shirts und Hosen von Supernatural 

bestehen aus einem Mix aus Merionwolle 

und Kunst- oder Naturfasern, 

bieten hohe Funktionalität 

und maximalen Tragekomfort. 

Supernatural | Knot Tee | 59,99 € & 

Super Tights | 79,99 € 

→ VORSICHT SCHARF 

Die Wirkstoffe des Ingwers 

hemmen die Vermehrung von 

Viren und Bakterien im Körper. 

Die Ingwer-Shots von Wholey 

in Bio-Qualität sind ohne 

Zusätze oder Konservierungsstoffe 

und kaltgepresst – für 

den maximalen Erhalt von Geschmack, 

Vitaminen und Nährstoffen. 

WHOLEY | Ginger Shot | 34,90 € (12 Stück) 

→ STYLISCHER 

FITNESS-TRACKER 

Fitter werden? Gern. Aber 

wie? Antworten auf diese 

Frage liefert dir die neue 

Fitness-Uhr Polar Unite mit 

personalisierten, fertigen 

Workouts sowie Anleitungen für ein 

besseres Wohlbefinden. Außerdem ist 

die Uhr so schick und mit 32 Gramm so 

leicht, dass sie dein treuer Begleiter 

nicht nur beim Sport, sondern auch im 

Alltag wird. POLAR | Unite | 149,95 € 

ENERGIEGELADEN & GESTÜTZT 

Du willst gerne schnell unterwegs sein? Und dabei nicht auf eine 

gewisse Unterstützung verzichten, die Überpronation wirkt? Dann probiere doch mal den FuelCell Prism von New Ba- 

entgegenlance 

aus. Der verfügt in der Mittelsohle über FuelCell-Schaum, 

die dir Energie zurückgibt und dich spürbar nach vorne treibt. 

Dazu bringt eine Mittelfußstütze deinen Fuß in die richtige Position 

und verhindert zu starkes Nach-Innen-Knicken. Hinzu kommen 

Mesh-Obermaterial für bequeme Passform und angenehmes Tra- 

gegefühl sowie ein schickes Aussehen. 

NEW BALANCE | FuelCell Prism | 130,00 € 

→ LUSTIGER 

MUSKEL-TRAINER 

Schon beim Anblick 

des kleinen, grünen, 

stacheligen Brasil kommt gute Laune 

auf. Aber das Fitness-Gadget von Togu 

kann noch mehr. Die Füllung aus Luft 

und Gewicht erzeugt in der Hand gehalten 

beim Schwingen ganz automatisch 

eine reflektorische Anspannung der 

tiefliegenden Brust-, Bauch- und Rückenmuskulatur. 

Und das bringt bei regelmäßiger 

Anwendung eine starke Körpermitte 

und einen gesunden Rücken. 

TOGU | Brasil | 24,90 € 

30

Der Wave Skyrise jetzt bei 

deinem Laufprofi in der Nähe 

WAVE SKYRISE 

FLOATING RUN 

Warum Laufen, wenn du schweben kannst. 

Die Kombination aus XPOP in der Zwischensohle 

und der MIZUNO FOAM WAVE bietet dir eine 

einzigartige Lauferfahrung. Das AirMesh im Obermaterial 

lässt den Fuß atmen und passt sich perfekt an. 

Nie dagewesener Komfort und Performance. Als würdest 

du schweben. #REACHBEYOND 

Alle Infos auf mizuno.de


Text: Anja Herrlitz | Foto: Norbert Wilhelmi 

› DIE KRISE ALS 

— 

CHANCE GENUTZT ‹ 

LÄUFERIN DANK 

CORONA 

— 

Laufen? Fand Monika Stepan lange langweilig und 

machte es deswegen nicht. Dann kamen Corona, 

der Lockdown und die Schließung von Fitnessstudios. 

Die 39-Jährige gab dem Laufen eine Chance – 

und lernte es lieben. 

↦ Laufen? War vor der Corona-Krise definitiv nichts für 

Monika Stepan. „Ich habe mir immer gedacht, wenn ich 

laufe, dann muss ich doch etwas hinterherlaufen“, erzählt 

sie lachend. Und so spielte sie lieber Volleyball. Aber laufen? 

Nur, wenn es für eine Mannschaftssportart nötig 

war. „Sonst fand ich es langweilig und sinnlos“, meint die 

39-Jährige. Zuletzt ging sie zweimal in der Woche ins Fitnessstudio 

und macht einmal Yoga, um sich fit zu halten. 

Und dann kommt mit Corona der Lockdown und damit die 

Schließung aller Studios. „In den ersten Wochen habe ich 

daheim Yoga gemacht. Als das Wetter schön wurde, habe 

ich den Garten umgebuddelt“, erzählt die Immobilienberaterin, 

die nebenberuflich Coaching und psychologische 

Beratung in einer eigenen Praxis anbietet. Nach vier 

Wochen setzt dann die Ernüchterung ein: Die Maßnahmen 

gegen Corona und damit all die Schließungen würden 

länger als nur ein paar Wochen dauern. „Da war meine 

Motivation erstmal ziemlich am Ende. Fünf, sechs Wochen 

habe ich fast gar nichts gemacht“, blickt sie zurück. 

Aber schnell merkt sie, dass sie wieder sportlich aktiv 

werden muss. Die Ernährung: Nicht so gesund wie sonst. 

Und das eine oder andere Gläschen Alkohol mehr wird 

auch getrunken. Als sie mit einer Freundin im Park spazieren 

geht und dabei gerade genüsslich ihren Schokoriegel 

isst, erzählt die, dass sie abends noch eine Runde 

laufen geht. Um den Kopf frei zu bekommen. Das bringt 

Monika Stepan zum Nachdenken. Und am nächsten Tag 

rafft sie sich auf und geht selbst eine Runde laufen. „Ich 

habe mir gedacht, ich versuche es einfach mal.“ 

32

MONIKA 

STEPAN 

WWW.MONIKASTEPAN.COM 

+TIPPS 

LAUFEN KANN GERADE AM AN- 

FANG WIRKLICH ANTRENGEND 

SEIN. WICHTIG IST, DASS DU NICHT 

AUFGIBST! TIPPS, WIE DU DAS AM 

BESTEN MACHST, BEKOMMST DU 

AUF DER NÄCHSTEN SEITE. 

Der Anfang: „Anstrengend“, meint sie lachend. Sie läuft 

und geht abwechselnd. Aber es macht ihr trotzdem Spaß. 

Sie wohnt in Dietzenbach, in der Nähe von Frankfurt, mit 

viel Feld und Wald. Sie läuft um eine Hundewiese und 

schaut den Hunden beim Spielen zu. So bringt sie beim 

ersten Mal 2,6 Kilometer hinter sich. „Für mich war es 

erst einmal komisch, nur 20 oder 25 Minuten unterwegs 

zu sein. Sport bedeutet für mich eigentlich eine oder eineinhalb 

Stunden aktiv sein“, sagt sie. Trotzdem bleibt sie 

am Ball, versucht jeden Tag ein bisschen länger zu laufen 

und weniger zu gehen. Dazu lädt sie sich eine Lauf-App 

aufs Smartphone. Und von Mal zu Mal klappt es besser. 

Das Beste ist aber, dass es Monika Stepan richtig Spaß 

macht. Sie genießt es, einfach Zeit für sich zu haben, nicht 

abgelenkt zu werden. Sie hört während des Laufens Musik 

oder ein Hörbuch, schaut den Hunden beim Herumtollen 

zu oder genießt es einfach, in der Natur zu sein. „Ich kann 

es mittlerweile nachvollziehen, wieso Leute laufen gehen“, 

meint sie lachend. Deswegen will sie dranbleiben, auch 

wenn Fitnessstudios längst wieder geöffnet sind. 

Zweimal in der Woche schnürt sie meist die Laufschuhe 

und geht noch einmal ins Fitnessstudio. Und so soll es gerne 

auch weitergehen. Denn ein Ziel hat sie: Sie will sich 

langsam, Schritt für Schritt verbessern. Um dann irgendwann 

mit ihrem Freund eine Runde drehen zu können. Der 

läuft schon lange und meist zehn Kilometer am Stück. „Ich 

würde gerne mit ihm zusammen laufen, ohne dass er dauernd 

für mich anhalten muss.“ Und warum sollte das nicht 

möglich sein? Dank Corona, das so wenigstens für irgendetwas 

gut sein kann. 

↤ 


LAUF-TIPPS 

DU BIST AUCH LAUFEINSTEIGER? 

SO BLEIBST DU DRAN! 

#1 –– SEI NICHT ZU 

HART MIT DIR! 

Wenn du bislang nicht gelaufen bist und 

vielleicht sogar gar keinen Sport gemacht 

hast, ist Laufen anstrengend. Gib deinem 

Körper Zeit, sich daran zu gewöhnen. Das 

heißt: Pausen sind erlaubt. Versuche einfach, 

sie immer kürzer und immer seltener 

einzulegen. Irgendwann wirst du sie 

nicht mehr brauchen. Laufe außerdem 

im Wohlfühlbereich, das heißt in einem 

Tempo, das du längere Zeit durchhältst 

und bei dem du dich noch unterhalten 

kannst. Schneller werden kannst du später 

immer noch. 

#2 –– BEI SCHMERZEN: 

PAUSE 

Dein Körper muss sich an die neue Belastung 

gewöhnen. Ein kleiner Muskelkater 

ist daher nicht unüblich und auch okay. 

Wenn die Schmerzen aber über ein gewisses 

Maß hinausgehen und während des 

Laufens eher mehr als weniger werden, 

lege eine Pause ein. Dein Körper braucht 

auch Zeit zur Regeneration. 

#3 –– LAUFE MIT 

ANDEREN 

Laufen in der Gruppe macht meist mehr 

Spaß. Du kannst dich unterhalten und 

merkst oft gar nicht, wie die Zeit verfliegt. 

Außerdem besiegt man den inneren 

Schweinehund einfacher, wenn man 

eine Verabredung zum Laufen hat. Am 

besten hat dein Laufpartner ungefähr 

das gleiche Leistungsniveau wie du. So 

langweilt und überfordert sich keiner. 

Super ist auch ein Lauftreff. Viele der 

DEIN-LAUFPROFI-Fachgeschäfte wie 

der Frankfurter Laufshop, der Essener 

Laufladen Bunert oder auch Absolute 

Run in Bonn bieten einen Lauftreff an. 

Dort triffst du nicht nur auf Gleichgesinnte, 

sondern auch auf erfahrene Trainer, 

die dir bei vielen Dingen helfen können. 

Schau doch einfach mal bei deinem 

Fachgeschäft vor Ort vorbei. 

#4 –– SETZE DIR ZIELE – 

ABER REALISTISCHE 

Wer ein Ziel hat, kann sich oft besser motivieren. 

Wichtig ist, dass das Ziel auch 

erreichbar ist. Wer sich als Laufanfänger 

gleich einen Marathon zum Ziel setzt, 

wird schnell desillusioniert sein, weil 

das Ziel unerreichbar scheint. Wie wäre 

es mit dem Ziel, 30 Minuten am Stück 

zu laufen? Sobald du das erreicht hast, 

kannst du dein nächstes Ziel ein Stück 

höher schrauben. 

#5 –– LAUFE MIT 

DEM RICHTIGEN 

EQUIPMENT 

Das beste am Laufen: Es geht überall und 

du brauchst dafür nicht viel. Eines ist 

aber unerlässlich: ein guter Laufschuh. 

Er schützt dich vor Verletzungen und 

sorgt dafür, dass du lange Spaß am Laufen 

hast. Zahlreiche Top-Schuhe findest 

du in unserem Test ab Seite 58. Um den 

passenden Schuh für dich zu finden, solltest 

du dich aber in einem Fachgeschäft 

von einem Profi beraten lassen. Er kann 

erkennen, welcher Schuh am besten zu 

dir passt. Den Fachhändler in deiner 

Nähe findest du unter dein-laufprofi.de. 

Dort findest du auch Funktions-Shirts 

und -Hosen – mit den ollen Baumwoll- 

EIN BUCH VON 

klamotten, die keine Feuchtigkeit abtransportieren 

macht Laufen nämlich 

keinen Spaß. Und zudem steigt in ihnen 

im Winter die Erkältungsgefahr. 

#6 –– SCHAU ÜBER 

DEN TELLERRAND 

HINAUS 

Laufen ist klasse – noch besser wird 

es, wenn du es durch andere Sportarten 

ergänzt. Wenn du deinen Körper 

WEIL LAUFEN 

EINFACH 

SPASS MACHT. 

mal fordern, aber die Gelenke weniger 

belasten willst, kannst du zum Beispiel 

schwimmen oder radfahren. Und wenn 

du nach jedem Lauf ein paar Minuten 

deine Muskeln dehnst, bleibst du nicht 

nur beweglich, sondern verbesserst die 

Muskelstruktur, leitest die Regeneration 

ein und beugst Verletzungen vor. Mit 

einem Stabilisationstraining für die 

Bauch- und Rückenmuskulatur beugst 

du Verletzungen vor und verbesserst 

deine Haltung – so fällt dir das Laufen 

noch leichter. 

Sabrina Mockenhaupt zählte fast zwei Jahrzehnte lang zu Deutschlands besten 

Läuferinnen. Sie gewann 45 deutsche Meistertitel und war bei drei Olympischen 

Spielen am Start. In ihrem großen Fitness-Laufbuch erklärt sie Schritt für Schritt, 

wie Sie leicht den Einstieg finden und ganz schnell in Form kommen. Laufen ist 

keine Wissenschaft. Deshalb gibt Sabrina Mockenhaupt praxisnahe und motivierende 

Tipps. Die wichtigsten Begriffe aus Training, Medizin und Ernährung sind 

verständlich erklärt. In dem fachkundigen Ratgeber erfahren Sie auch, worauf Sie 

beim Kauf von Laufschuhen, Trainingscomputern und der übrigen Ausrüstung für 

den gesündesten Sport der Welt besonders achten sollten. 

In diesem Buch finden alle Läuferinnen und Läufer – vom Einsteiger bis zum 

#7 –– FEIER' DICH! 

erfahrenen Marathonläufer – viele wertvolle Ratschläge. 

+ VIELE 

TRAININGS 

PLÄNE 

Einstieg • 10 km • Halbmarathon • Marathon 

00_000_fitness-laufbuch_umschlag.indd 1 

Mit dem Laufen anfangen ist meist gar 

nicht so schwer, das Dranbleiben, wenn 

die Anfangseuphorie vorbei ist, schon. 

Wenn du das schaffst, dann ist das 

echt super. Belohne dich doch einfach 

mal. Mit einer Massage, einem Saunabesuch, 

einem schicken Laufshirt oder 

einfach mit einer Tasse Tee und einem 

Buch auf dem Sofa. Wer leistet, muss 

auch entspannen. Und danach hast du 

sicher noch mehr Lust auf die nächste 

Laufrunde. 

» Wie Sie den inneren Schweinehund locker abhängen 

» Erfolgreiche Trainingsplanung 

» Die perfekte Vorbereitung auf Laufevents 

» Wie Läufer sich optimal ernähren 

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» Wie Sie dauerhaft gesund bleiben 

Sabrina Mockenhaupt weiß, wie es läuft. 

ISBN 978-3-9818230-4-2 

22,90 Euro 

Sabrina Mockenhaupt DAS GROSSE FITNESS-LAUFBUCH 

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ganz schnell in Form kommen. Laufen ist keine Wissenschaft. 

Deshalb gibt Sabrina Mockenhaupt praxisnahe 

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Trainingscomputern und der übrigen Ausrüstung für den 

gesündesten Sport der Welt besonders achten sollten. 

04.02.2020 11:18:20 

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— 

Ohne Lachen läuft nix: Silke Gilljam 

(Mitte) ist ausgebildete Lauftherapeutin. 

Sie vermittelt den Teilnehmerinnen ihrer 

Kurse vor allem eines: Spaß an der 

Bewegung. Anja (links) und Almut (rechts) 

genießen das wöchentliche Training 

Text: Norbert Hensen | Fotos: RunMedia 

36

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Laufen ist gesund. Zumindest, wenn man es 

richtig macht. Den Menschen zu zeigen, wie 

man lange in Bewegung bleibt, ist eine 

wichtige Aufgabe der Lauftherapie. Wir haben 

Silke Gilljam und ihre Gruppe in Wickrath bei 

Mönchengladbach besucht. 

LÄUFER 

—— 

LEUTE 

↦ „Ist das nicht wunderbar hier“, 

sagt Silke Gilljam und lacht. Sie 

lacht sehr viel. Der Park vor dem 

Schloss Wickrath, einer Wasserschlossanlage 

am Niederrhein, ist 

wirklich perfekt zum Laufen. Tolle 

Alleen, befestigte und breite Wege, 

viel Schatten. Das hilft bei 34 Grad 

Außentemperatur. Hier trifft sich 

seit vielen Jahren die Lauftherapie-Gruppe 

der 46 Jahre alten 

Trainerin. „Ich bin gespannt, ob 

heute bei der Hitze alle kommen“, 

sagt sie. Und wenig später ist die 

Gruppe mit 13 Frauen und einem 

Mann komplett. 

„Jeder kann laufen“, sagt Almut. Die 

51-Jährige hätte vor einem Jahr nicht 

gedacht, jemals 45 Minuten am Stück 

laufen zu können. Ohne Atemnot, aber 

mit viel Spaß. „Ich bin meiner Freundin 

Alenka heute noch dankbar, dass 

sie mir den Kurs von Silke empfohlen 

hat“, sagt Almut. Damals wollte sie 

neben dem Pilates-Training noch etwas 

für ihre Ausdauer tun. Sie suchte 

Anleitung und kam in den Lauftherapie-Kurs 

von Silke Gilljam aus 

Mönchengladbach. „Das Konzept ist 

großartig, Silke geht auf jeden in der 

Gruppe ein, wir lachen extrem viel und 

sie schafft es, dass wir alle motiviert 

zum Training kommen.“ 

Laufen als Therapie. Wer braucht das? 

„Die Lauftherapie hat verschiedene 

Ansätze“, erklärt Silke Gilljam, die 

sich vor sechs Jahren zur Therapeutin 

ausbilden ließ. Zum einen könne man 

gezielt Problemfelder behandeln. Depressionen 

gehören dazu, es gibt auch 

Gruppen, die sich speziell um Menschen 

kümmern, die nach Erkrankungen 

wie Krebs wieder fit werden wollen. 

„Aber der eigentliche Ansatz der 

Lauftherapie stellt immer die gesundheitlichen 

Aspekte des Laufens in den 

Vordergrund – ganz ohne psychische 

oder physische Problemstellungen. 

Wir wollen Menschen motivieren, ein 

Leben lang in Bewegung zu bleiben“, 

erklärt Silke. In ihren Gruppen gelingt 

ihr das vorzüglich. Der Frauen-Anteil 

ist groß, aber auch Männer sind dabei. 

„Vielleicht glauben einige Männer, 

dass sie krank sein müssen, um bei uns 

mitzumachen“, lacht Silke. 

Schon seit drei Jahren kommt Anja 

in Silkes Lauftherapie-Gruppe. „Silke 

hat es geschafft, dass ich mich seit 

Jahren jedes Mal auf das Training in 

der Gruppe freue – wir sind bei jedem 

Wind und Wetter draußen. Alleine 

hätte ich das sicher nicht geschafft.“ 

Das gemeinsame Lachen, der Spaß, 

die trainingsmethodische Anleitung, 

darauf zu achten, niemanden zu überfordern 

– das sind die Kriterien, die 

ein gesundes Laufen fördern und die 

Motivation hochhalten. „Ich versuche 

jedem zu vermitteln, dass er das Laufen 

lieben lernt und sich dieses Gefühl 

bewahrt“, beschreibt Silke ihre Philosophie, 

„was du liebst, gibst du so 

schnell nicht auf.“ 

VOM ULTRALAUF ZUM 

GESUNDHEITSSPORT 

Früher ist die 46-Jährige regelmäßig 

Wettkämpfe gelaufen. „Es konnte 

nicht lang genug sein, auch Ultramarathons 

waren dabei“, sagt Silke. Heute 

läuft sie, weil es ihr gut tut und Spaß 

macht. „Und wenn ich dann mal Lust 

auf ein Laufevent habe, dann mache 

ich halt mit – aber ganz ohne Druck.“ 

Das vermittelt sie auch den Teilnehmerinnen 

und Teilnehmern ihrer 

Gruppen. „Ich laufe, weil ich den Kopf 

dabei frei bekomme. Das habe ich hier 

gelernt“, sagt Anja aus Wegberg. Die 

52-Jährige hat vor zwei Jahren am 

bekannten Venloop-Halbmarathon im 

holländischen Venlo teilgenommen. 

„Das war super, ich war auch stolz. 

Ohne Silke, die mich begleitet hat, 

hätte ich es vielleicht nicht geschafft, 

aber ich mache so was nur, wenn ich 

wirklich Lust darauf habe“, sagt Anja. 

„Ich laufe, weil es mir gut gehen soll. 

Nicht, um mir etwas zu beweisen.“ 

Almut und Anja haben das Laufen in 

SILKE 

THERAPEUTIN 

AUS MÖNCHEN- 

GLADBACH 



ihr Leben integriert. „Ich habe sogar meine Familie angesteckt“, 

erzählt Almut, die als Grundschullehrerin arbeitet. 

Sonntags läuft sie regelmäßig mit ihrem Mann und ihren 

beiden Kindern (14 und 19). „Wir haben ein gemeinsames 

Hobby gefunden, allein dafür bin ich total dankbar.“ 

Von den anderen Nebeneffekten ganz zu schweigen. „Ich 

bin im Job belastbarer geworden, die Lautstärke in der 

Klasse macht mir weniger aus – das Laufen hat mich stärker 

gemacht.“ 

„ICH LERNE JEDE WOCHE, AUF MEINEN KÖRPER 

UND GEIST ACHTZUGEBEN“ 

Für Silke sind solche Aussagen nicht nur eine Bestätigung 

ihrer Arbeit, sondern vor allem zeigt sich darin, dass die 

Idee der Lauftherapie funktioniert. Das gesundheitsorientierte 

Laufen ist wie Medizin ohne Nebenwirkungen. „Wir 

Lauftherapeuten achten sehr darauf, dass wir jeden einzelnen 

mitnehmen, niemanden überlasten, immer den Spaß an 

der Bewegung vermitteln und viel lachen“, fasst Silke die 

wichtigsten Aspekte zusammen. Wer auf diese Art und Weise 

läuft, hat auch wenig Probleme mit Verletzungen. „Ich 

habe früher viel Sport gemacht, war zum Teil auch ehrgeizig, 

beruflich habe ich als Physiotherapeutin mit Verletzungen 

zu tun und ich lerne wirklich jede Woche, was es heißt, 

auf meinen Körper und Geist achtzugeben“, sagt Anja. 

Ein Lauftherapeut ist weit mehr als ein Lauftreff-Leiter. Rund 

450 Lerneinheiten sind notwendig. In der Regel dauert die 

Ausbildung, die nebenberuflich an vielen Wochenenden absolviert 

wird, gut 18 Monate. „Der Lauftherapeut soll in Zukunft 

als Erstberuf anerkannt werden, dafür setze ich mich 

ein“, sagt der gelernte Energieelektroniker Klaus Assenmacher, 

der sich seit rund drei Jahren als Vorsitzender des 

Verbands der Lauftherapeuten um Dinge wie Qualitätsmanagement, 

Weiterbildungen und Zertifizierungen kümmert. 

In diesem Jahr unterstützt der Laufschuhhersteller HOKA 

ONE ONE den Verband, stattet Gruppen mit Laufschuhen 

aus und hilft dabei, die Ansätze der Lauftherapie zu verbreiten. 

Dabei geht es neben therapeutischen Hintergründen 

und Inklusion vor allem um die gesundheitsorientierte 

Vermittlung trainingsmethodischer Inhalte mit dem Ziel, 

Menschen in Bewegung zu bringen. 

„Dass uns HOKA ONE ONE mit dem neuen Clifton 7 für 

meine Gruppe unterstützt, ist natürlich großartig. Der 

Schuh ist super komfortabel, alle waren auf Anhieb begeistert. 

Ein perfekter Schuh für das gesundheitsorientierte 

Laufen“, sagt Silke Gilljam. Anja und Almut kannten den 

Hersteller noch gar nicht. „Die sind aber bequem“, waren 

sich beide nach dem ersten Lauf einig. Ein guter Laufschuh 

ist wichtig. Aber noch wichtiger ist es, regelmäßig zu Laufen. 

Für den Kopf. Für den Körper. Für die Gesundheit. 

TOP-ATHLETIN VERENA WALTER IM INTERVIEW 

— 

»ERREICHBARE ZIELE SETZEN« 

— 

Verena, du hast dich in deiner Jugend eine Zeit lang gehen lassen – gefeiert, geraucht, wenig Sport 

gemacht. Wie bist du wieder zurück zum Ausdauersport gekommen? 

Ich habe als Jugendliche nichts mit Ausdauersport anfangen können. Mein erster Freund ist über seinen 

Vater an das Laufen gekommen und hat auch an Wettkämpfen bis zur Marathon-Distanz teilgenommen. 

Ich war immer sauer, wenn er Sonntags früh aufgestanden ist. Irgendwann hat es in meinem Kopf „klick“ 

gemacht und ich habe selbst mit dem Laufen, später dann mit dem Triathlon angefangen. 

Wie schafft man den Einstieg? 

Der Anfang kann schwer sein, doch davon darf man sich nicht beirren lassen. Wichtig ist Kontinuität und 

dass man sich Ziele setzt. Am besten funktioniert es in einer Gruppe. Meist geben Fortgeschrittene den 

Anfängern gute Tipps. Und wenn die erste Verletzung kommen sollte, nicht gleich das Handtuch werfen! 

Wie wichtig sind Ziele? 

Sehr wichtig. Man sollte sich erreichbare Ziele setzen und an kleinen Erfolgen langsam wachsen. Je 

größer das Ziel, desto mehr Risiko geht man ein, eventuell zu scheitern. Deswegen sollte man sich immer 

über die kleinen erreichten Zwischenziele freuen. 

VERENA WALTER 

Pro Triathletin | Geb. 11. Mai 1981 | 

1,80m / 67 kg | seit 2014 mit Profi-Lizenz 

Ironman Hawaii-Teilnahmen als 

Agegrouper in den Jahren 2007, 

2009, 2011 und 2013 | 2016 erste 

Ironman Hawaii-Teilnahme als Profi 

www.verenawalter.net 

Deiner bester Tipp für die Tage, an denen es so gar nicht läuft … 

… wenn man müde und gestresst ist, dann sollte man sich das eingestehen und sich Ruhe gönnen. Der 

Körper ist schließlich keine Maschine. Doch sollte nur der innere Schweinehund zu laut bellen, dann 

zählt keine Ausrede! 

38

ANZEIGE 

»GESUNDHEIT UND 

GEMEINSCHAFT — 

DARAUF KOMMT ES AN.« 

Silke Gilljam, Lauftherapeutin 

aus Mönchengladbach 

KÖRPER, GEIST UND 

SEELE IM EINKLANG 

Die meisten Lauftherapeuten werden am Deutschen Lauftherapiezentrum 

in Bad Lippspringe ausgebildet. In ihren Kursen 

vermitteln sie Menschen die positiven Effekte des Laufens. 

Die Lauftherapie-Gruppe Mönchengladbach von Silke Gilljam 

trifft sich jeden Montag in der Parkanlage rund um das Schloss 

Wickrath am Niederrhein. 

www.lauftherapie-mg.de 

EINE STARKE PARTNERSCHAFT 

HOKA ONE ONE UNTERSTÜTZT DIE LAUFTHERAPIE: „GLAUBEN FEST AN DIE KRAFT VON INKLUSION UND VIELFALT“ 

Der Verband der Lauftherapeuten wurde 1994 gegründet. Die Lauftherapie kümmert sich darum, bei Menschen mit 

psychischen (Depression, Burn-out, Lernschwierigkeit etc.) und physischen Erkrankungen (Orthopädie, Herzkreislauf 

etc.) durch das Laufen Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen. Im Rahmen einer globalen Kampagne unterstützt 

die Laufschuhmarke HOKA ONE ONE Organisationen, die sich dafür einsetzen, Menschen mit der Kraft des Sports zu 

einem besseren Leben zu verhelfen. „HOKA ONE ONE glaubt fest an die Kraft von Inklusion und Vielfalt, die uns alle 

im Leben voranbringt“, sagt Daljiat Gill, Head of Marketing HOKA EMEA. „Die Arbeit, die der VDL bisher geleistet hat 

und weiterhin leistet, um Menschen mit unterschiedlichem Hintergrund zu inspirieren und zum Laufen zu bewegen, ist 

wirklich beispielhaft. Wir freuen uns sehr über die Partnerschaft und glauben, dass wir gemeinsam die bemerkenswerte 

Arbeit, die der Verband leistet, fördern können.“ 

www.lauftherapie-vdl.de | www.lauftherapiezentrum.de 



› TOP-ZIRKELTRAINING ‹ 

— 

STARK 

WERDEN 

↦ Du suchst ein intensives und abwechslungsreiches 

Work-out, mit dem du maximale Fitness-Resultate bei geringem 

Zeitaufwand erzielst? Wie wäre es mit Zirkeltraining 

daheim. Hier liest du, wie du damit zu einer schnellen 

und unkomplizierten Sport-Routine findest, die auch nach 

einem langen Arbeitstag funktioniert. 

Beim Zirkeltraining werden in kurzer Abfolge an verschiedenen 

Stationen Übungen absolviert, die unterschiedliche 

Muskelgruppen beanspruchen. Die Erholungspausen 

dazwischen sind so kurz, dass das Herz-Kreislauf-System 

ständig auf Trab gehalten wird. Das steigert den Kalorienverbrauch 

und kurbelt die Fettverbrennung an. Ziel ist 

es, den gesamten Körper während einer Trainingseinheit 

zu fordern. So enthält ein Zirkel stets Übungen für die 

Bein-, Arm-, Rücken-, Bauch- und Gesäßmuskulatur, die 

im Wechsel belastet werden. Wird eine Muskelgruppe 

trainiert, können sich die anderen Muskeln bis zur nächsten 

Station erholen. Das spart Zeit und steigert effektiv 

Kraft, Kondition und Kraftausdauer. Gleichzeitig hilft 

Zirkeltrain ing, die Koordinationsfähigkeit zu verbessern. 

— 

DARAUF IST BEIM ZIRKELTRAINING ZU ACHTEN 

Auch wenn es beim Wechsel der Stationen schnell gehen 

muss: Auf kontrollierte Bewegungen und eine saubere 

Ausführung der Übungen sollte man unbedingt achten. 

So werden die Muskeln optimal beansprucht und das 

Verletzungsrisiko minimiert. Die zwei- bis dreiminütige 

Pause zwischen den Sätzen ist ebenfalls ein Muss und 

sollte eingehalten werden. Das gilt auch für die Erholungszeit 

bis zum nächsten Zirkeltraining. Ein bis zwei 

Tage braucht der Körper zur Regeneration. Idealerweise 

absolvierst du das Training zwei- bis dreimal pro Woche. 

Einsteiger machen ein bis zwei Runde mit je 40 Sekunden 

Übungszeit und 20 Sekunden Pausenzeit zwischen 

den Stationen. Fortgeschrittene belasten sich 60 Sekunden 

lang und pausieren 20. Ihnen empfehlen wir drei bis 

vier Runden mit zwei bis drei Minuten Pause dazwischen. 

Fotos: Artzt 

40

Intensive Belastungen, die den ganzen 

Körper fordern, sind nicht nur gut für die 

Fitness. Sie stärken auch das Immunsystem. 

Ganz besonders empfehlenswert: 

Zirkeltraining. 

TRAINING 

—— 

FITNESS 

DIESE 7 ÜBUNGEN GEHÖREN 

ZU DEINEM ZIRKEL 

1 

01 SEILSPRINGEN 

Zum Aufwärmen drei bis fünf Minuten ununterbrochen mit dem Springseil 

springen. Einsteiger springen fünf bis zehn Minuten lang – aber mit Pausen. 

Am besten immer eine Minute springen und dann 30 Sekunden pausieren. 

2 

02 TWIST & MOVE 

Mit dieser Übung trainierst du vor allem deine schrägen und geraden Bauchmuskeln. 

Und so geht‘s: Im Sitzen die Beine anwickeln und anheben, sodass nur 

das Gesäß den Boden berührt. Der Oberkörper ist leicht zurückgelehnt. Den 

Medizinball mit beiden Händen vor der Brust halten. Jetzt den Ball im Wechsel 

links und rechts neben dem Körper kurz auf den Boden tippen (schräge Bauchmuskeln). 

Die Beine werden dabei nicht seitlich mitbewegt, die Rotation erfolgt 

allein aus dem Oberkörper. Der Blick folgt dem Ball. Die Variante für die graden 

Bauchmuskeln: Den Ball abwechselnd unter den Beinen hindurchgeben, dabei 

das gleichmäßige Atmen nicht vergessen. 

3 

03 PUSH UPS 

Mit diesen Liegestützvarianten trainierst du Brust, Schultern und Arme: In der 

Liegestützposition liegt eine Hand auf dem Medizinball, die andere auf dem Boden. 

Die Arme sollten etwa in Schulterhöhe aufgestellt sein, der Blick ist nach 

unten gerichtet. Kopf, Rücken, Gesäß und Beine bilden eine gerade Linie. Jetzt 

die Arme beugen und den Oberkörper langsam Richtung Boden senken. Kurz 

pausieren und wieder nach oben drücken. Körperspannung während der gesamten 

Übung halten! Nach einigen Wiederholungen die Seite wechseln. Variation: 

Noch intensiver wird die Übung, wenn der Medizinball nach jedem Liegestütz 

die Seite wechselt. Dafür den Ball von einer Hand zur anderen rollen. 



4 

04 CLIMBER 

Eine Übung für Beine und Po, mit der du auch deine Koordination und dein 

Gleichgewicht verbesserst: Vor einen Fitness-Würfel oder Stuhl stellen und den 

rechten Fuß mittig darauf platzieren. Nun den linken Fuß vom Boden abdrücken 

und auf den Würfel steigen. Das Bein zieht kraftvoll nach oben und endet in 

angewinkelter Haltung. Arme gegengleich mitbewegen. Kurzer Stopp, Gleichgewicht 

halten und zurück in die Ausgangsposition gehen. Seite wechseln. 

5 

05 DIPS 

Stärkt die Arme und vor allem den Trizeps auf der Rückseite der Oberarme: 

Rückwärtig auf die Kante eines Fitness-Würfels oder eines Stuhls stützen. Die 

Finger zeigen in Richtung des Körpers, der Blick ist geradeaus gerichtet. Den 

Oberkörper aufrecht, Hüfte und Knie im 90-Grad-Winkel halten. Das Gewicht 

der Beine auf die Fersen verlagern. Jetzt Ellenbogen langsam und kontrolliert 

beugen, bis die Ober- und Unterarme einen 90-Grad-Winkel bilden. Ausatmen 

und den Oberkörper wieder nach oben drücken. Hüfte dabei nah an der Kante 

halten. 

6 

06 LEG-FLYS 

Macht einen starken Rücken und beugt Problemen an der Lendenwirbelsäule 

vor: Bäuchlings auf einen Fitness-Würfel legen. Die Beine sind nach hinten ausgestreckt, 

der Kopf bildet die Verlängerung der Wirbelsäule. Der Blick ist zum 

Boden gerichtet. Mit den Armen die Position an der Vorderseite des Würfels 

stabilisieren. Nun die Beine langsam öffnen und wieder schließen. Bauch und 

Gesäß dabei anspannen. 

7 

07 SQUATS 

Top-Übungn für große Muskelpartien an den Beinen, am Gesäß, am Rücken und 

an den Armen: Im Stand einen Medizinball in Brusthöhe halten, Beine schulterbreit 

auseinander. Nun gleichzeitig die Knie beugen (Gesäß nach hinten und 

unten bewegen) und die Arme mit dem Medizinball über den Kopf nach oben 

strecken. Das Gesäß sollte auf Höhe der Knie sein, sodass die Oberschenkel 

waagerecht sind. Den Oberkörper möglichst aufrecht halten und den Blick 

geradeaus. 

ALLE GERÄTE FÜR DIE ÜBUNGEN 

KANNST DU DIREKT AUF LAUFEN.DE BESTELLEN 

SHOP.LAUFEN.DE 

42

› NEUE SOHLE, BEWÄHRTER 

— 

SUPPORT ‹ 

GELUNGENES UPDATE 

— 

Etwas softer und responsiver ist er geworden, der neue Fresh Foam 860v11 von 

New Balance. Was sich nicht geändert hat: Er ist ein hervorragender Schuh für all 

jene, die etwas mehr Unterstützung bei ihren Läufen brauchen. 

↦ Wenn Läufer einen Lieblingsschuh gefunden haben, bleiben 

sie ihm oft über Generationen von Modellen treu. Was aber, 

wenn der Schuh ein ordentliches Update erfährt wie der New 

Balance Fresh Foam 860 in seiner elften Auflage? Hält die Liebe 

an, oder findet die Lovestory ein Ende? 

Mit dem neuen Mittelsohlenmaterial aus Fresh Foam hat 

New Balance in den zurückliegenden Monaten viele seiner 

Laufschuh-Modelle wie die neutralen Klassiker 880v10 und 

1080v10 versehen – und damit viele Läuferinnen und Läufer 

glücklich gemacht. Brandneu kommt in diesen Tagen der 

New Balance 860v11 in die Sportgeschäfte. Und auch der 

bequeme Support-Schuh punktet mit der komfortablen Zwischensohle. 

Fresh Foam steht für nachhaltige Dämpfung, die sich mit einem 

ultra-gefederten, leichten Tragegefühl verbindet. Geht 

das in einem gestützten Schuh wie dem 860v11 gut? Immerhin 

wird er oft von etwas schwereren Läufern bevorzugt. 

Wir wissen: das geht definitiv! Bei unserem großen Laufschuhtest 

Ende Juni in Köln war das die einstimmige Meinung. 

Und zwar deshalb, weil Fresh Foam dem Schuh ein 

geschmeidigeres Abrollverhalten ermöglicht und man auch 

eine verbesserte Energierückgabe spürt. All das macht das 

Laufen etwas leichter und angenehmer. Gleichzeitig aber ist 

der Schuh trotz Fresh Foam nicht ganz so weich, wie andere 

Modelle mit einem ähnlichem Material in der Zwischensohle, 

sondern fühlt sich responsiv an. Zusätzlichen Support erhält 

der Läufer einerseits durch eine Mittelfußstütze. Andererseits 

aber auch durch das Obermaterial, für dessen Design 

viele Test-Daten ausgewertet wurden, um es genau dort stabil 

zu machen, wo es besonders belastet wird. Dennoch bleibt 

der Schuh flexibel genug, damit sich der Fuß angenehm bewegen 

kann. 

Dazu kommt die Ultra Heel-Konstruktion, die die Ferse gut 

umschließt und dem Fuß zusätzlichen Halt gibt. Die augenscheinlichste 

Veränderung des Schuhs ist die neue Fersenkappe. 

Sie ist etwas höher gezogen als beim Vorgängermodell 

und passt sich perfekt der Ferse an. Damit entstehen zudem 

weniger Irritationen an der Achillessehne. 

Das Update hat dem 860 nicht geschadet: Auch in seiner 

elften Auflage ist er ein super Begleiter für Laufeinsteiger, 

Genussläufer und Vielläufer, die zu leichter Überpronation 

neigen und deshalb einen gestützten Schuh bevorzugen. 

Bloß der Spaß beim Laufen ist durch die Veränderungen etwas 

gestiegen. Die Lovestory kann also weitergehen. 

Auch für Läufer, die einen neutralen Schuh bevorzugen, hat New 

Balance einen Schuh mit Fresh Foam-Mittelsohle für ein super 

softes Lauferlebnis: den Fresh Foam 880v10. Noch mehr Details 

zu ihm findest du in unserem Testbericht auf Seite 75. 


— 

»ZUSPRUCH 

WIE NOCH 

NIE« 

— 

Denise Krebs gehört seit vielen Jahren zu den 

besten deutschen Läuferinnen – verpasste aber 

auch immer wieder knapp Qualifikationen zu 

internationalen Meisterschaften. Die Vorbereitung 

auf ihren großen Traum Olympia 2020 in 

Tokio finanzierte sie selbst. Nach der coronabedingten 

Verlegung der Spiele ins Jahr 2021 

stand sie vor der Frage: Wie geht es finanziell 

weiter? Mit einer Crowdfunding-Aktion 

sicherte sie sich über 12.000 Euro, die sie in 

ihren olympischen Traum investieren wird.

DENISE 

KREBS 

IM INTERVIEW 

Interview: Anja Herrlitz | Fotos: Norbert Wilhelmi 

Denise, man kennt dich als 1500-Meter- 

Läuferin. Über diese Strecke hast du viel erreicht, bist du 

mehrmals Deutsche Meisterin geworden, warst Zweite 

bei der Universiade. Aber genauso oft hat auch irgendetwas 

nicht geklappt auf dieser Strecke … 

Denise Krebs: ... ja, mir haben ganz oft Hundertstelsekunden 

irgendwie das Genick gebrochen. Wegen 

ihnen habe ich eine Norm nicht geschafft, ein Finale 

oder eine Medaille nicht erreicht. Ich glaube das war 

seit 2011 siebenmal so. 

Professionell Leistungssport macht man, um bei internationalen 

Meisterschaften dabei zu sein und im besten Fall 

Medaillen zu gewinnen. Wie ist das, wenn man gefühlt die 

ganze Zeit gibt, aber nicht den Lohn dafür bekommt? 

Ich habe oft vieles hinterfragt und auch geweint. 2012 

und 2016 bin ich jeweils ganz knapp an der Olympia-Qualifikation 

gescheitert. 2016 hatte ich zwar die 

Norm für die EM, aber drei Tage zu spät. Dann sieht 

man da bei den Meisterschaften Läuferinnen stehen, 

die man vorher regelmäßig besiegt hat. Das ist mental 

schon verdammt hart. Wenn dann noch andere Probleme 

wie der Verlust von finanzieller Förderung oder 

private Rückschläge dazukommen, hat man manchmal 

das Gefühl, keiner glaubt mehr an einen. 2018 

habe ich dann gesagt, ich werde langsam müde, immer 

den Normen und Hundertsteln hinterherzurennen.

Du bist dann vor zwei Jahren erstmals 

5000 Meter gelaufen – und hast dich mit 

15:30,85 Minuten gleich im ersten Rennen 

für die Leichtathletik-Europameisterschaften 

in Berlin qualifiziert. Hättest 

du den Umstieg früher wagen sollen? 

Das ist schwierig zu beantworten. Viele 

meinen, ja. Irgendwie habe ich aber immer 

gedacht, es klappt über 1500 Meter 

mit einer Norm für eine internationale 

Meisterschaft. Aber ja, vielleicht hätte 

ich es wagen sollen. 

Wie kam es, dass du es dann schließlich 

versucht hast? 

2018 war ich im April mal bei einem 

Wettkampf meines Vereins in Leverkusen 

die Pacemakerin für Läuferinnen, 

die für die EM die 5000-Meter-Norm 

laufen wollten. Morgens habe ich ganz 

normal trainiert und nachmittags dann 

das Tempo gemacht. Nach 3000 Metern 

bin ich dann wie geplant ausgestiegen 

und habe ganz lässig gesagt: „Das war 

voll einfach, das halte ich noch zwei Kilometer 

weiter durch.“ Ich bin dann Mitte 

Mai in Karlsruhe erstmals über 5000 

Meter an den Start gegangen. Dort bin 

ich in einer Gruppe gelaufen, habe auf 

den Mann mit dem Hammer gewartet, 

aber der kam nicht. Obwohl wir zwischendurch 

viel zu langsam für die Norm 

waren, habe ich sie in 15:30,85 Minuten 

doch geschafft. Auch weil ich die letzten 

300 Meter in 45 Sekunden gelaufen bin. 

War für dich damit klar, dass die 5000 

Meter deine Strecke sind? 

Ich habe mich zunächst immer noch als 

1500-Meter-Läuferin gesehen. Ich habe 

aber nach und nach auch mein Potenzial 

über 5000 Meter entdeckt. Über 1500 

Meter wusste ich nach all den Jahren irgendwie 

alles, da bin ich oft an meinem 

Kopf gescheitert. Über 5000 Meter war 

ich offen und habe einfach ausprobiert. 

Du bist dann bei der EM über 5000 Meter 

gestartet, bist allerdings gestürzt und 

hast dich dabei so schwer verletzt, dass 

2019 nur ein Rennen bei der Team-EM 

möglich war – und das auch nur, weil du 

spontan eingesprungen bist, obwohl du 

nicht in Form warst. Hast du Olympia 

2020 immer im Blick gehabt? 

Einmal bei Olympia dabei zu sein, ist 

ein absoluter Kindheitstraum. Und den 

hatte ich, seitdem Nils Schumann 2000 

Olympiasieger über 800 Meter wurde. 

Deshalb habe ich auch noch einmal alles 

in die Vorbereitung gesteckt, obwohl 

ich nicht mehr im Kader des Deutschen 

Leichtathletik-Verbandes war und auch 

nicht mehr in der Sportfördergruppe der 

Bundeswehr und dadurch natürlich auch 

weniger finanzielle Förderung bekomme. 

Wie finanzierst du deine Vorbereitung? 

Ich bekomme Unterstützung von meinem 

Verein, dem TSV Bayer 04 Leverkusen. 

Daneben habe ich einen tollen 

Arbeitgeber, der mich unterstützt und 

mir flexibles Arbeiten ermöglicht. Dort 

arbeite ich 25 Stunden pro Woche als 

Marketing-Managerin. Das zusammen 

reicht für die Miete und zum Leben. Meine 

Trainingslager habe ich von meinem 

Ersparten bezahlt. 

Wie viele Trainingslager bestreitest du in 

einer Vorbereitung? 

Wäre Corona nicht dazwischengekommen, 

wäre ich viermal im Höhentrainingslager 

gewesen. Dreimal in Südafrika 

in Dullstroom und einmal in der Schweiz 

in Sankt Moritz. Dazu kommt ein Trainingslager 

in Portugal in Monte Gordo, 

das nicht in der Höhe ist. 

Was kostet das? 

Ein Höhentrainingslager kostet rund 

2000 Euro. 

Zu dem Zeitpunkt, als Olympia auf das 

nächste Jahr verschoben wurde, hattest 

du schon zwei Höhentrainingslager 

geschafft, das dritte musstest du wegen 

Corona nach drei Wochen abbrechen … 

... ich hatte eine super Vorbereitung, habe 

am 1. Oktober angefangen und hatte nur 

vier Tage frei. Ich bin topfit, habe gut 

trainiert und meine Ausdauerwerte verbessert. 

Zum ersten Mal war ich im Winter 

weder krank noch verletzt. Ob ich das 

dann auch in gute Zeiten hätte ummünzen 

können, weiß man natürlich nicht, 

aber die Voraussetzungen waren gut. 

War dir sofort klar, dass du noch einmal 

einen Angriff auf die Olympianorm 

wagen würdest – mit all den Kosten, die 

dabei entstehen? 

Ich möchte im kommenden Jahr nach 

Olympia meine Leistungssport-Karriere 

beenden – hoffentlich mit einer Olympia-Teilnahme 

vorher. Ich bin dann 34 

Jahre alt. 

Für die Finanzierung deiner Vorbereitung 

hattest du deshalb eine Idee … 

... mir hat jemand vorgeschlagen, ich 

solle es doch mal mit einem Crowdfunding-Projekt 

ausprobieren. Das heißt 

man startet auf einer Plattform einen 

Aufruf und bittet Leute, für einen zu 

spenden. Ich habe mich gefragt, ob das 

nicht wie betteln ist und habe erst einmal 

nach Sponsoren gesucht. Die meisten unterstützen 

aber nur noch Mannschaften. 

Wir Leichtathleten haben zu wenig Fernseh-Präsenz. 

Also habe ich mich doch für 

Crowdfunding entschieden. Ich zwinge ja 

niemanden, mir Geld zu geben. 

Welcher Betrag war dein Ziel? 

8000 Euro. Ich habe auch Dinge beworben, 

die Leute locken könnten. Ich habe 

diverse Vereinskleidung angeboten, in 

denen ich viele Medaillen bei Deutschen 

Meisterschaften gewonnen habe. Außerdem 

habe ich von verschiedenen Veranstaltern 

wie dem Frankfurt-Marathon 

oder Bremen-Running einen Startplatz 

für Lauf-Events anbieten können. 

Und wie ist die Aktion ausgegangen? 

12.112 Euro habe ich von 138 Leuten bekommen. 

Das war absolut verrückt. Ich 

hatte schon ein bisschen Angst, dass 

gar nichts zusammenkommt. Ich habe 

46

PROFI-LÄUFERIN 

DENISE KREBS 

ZUR PERSON 

FACTS 

→ Geboren: 27. Juni 1987 

in Heilbronn 

→ Wohnort: Leipzig 

→ Trainer: Thomas Dreißigacker 

→ Größe: 1,58 m 

→ Gewicht: 46 kg 

BESTZEITEN 

→ 800 m: 2:02,12 min 

→ 1500 m: 4:06,01 min 

→ 5000 m: 15:26,58 min 

GRÖSSTE SPORTLICHE ERFOLGE 

→ Siegerin Hallen- Länderkampf 2012 (1500 m) 

→ Silber Universiade 2011 (1500 m) 

→ 8. EM 2012 (1500 m) 

→ 14. EM 2018 (5000 m) 

→ Deutsche Meisterin 2009, 2008 (1500 m) 

→ Deutsche Hallenmeisterin 2011, 2010 (1500 m) 

→ mehrmalige Deutsche Meisterin im 

Nachwuchsbereich und mit der Staffel 

IM NETZ 

→ denise-krebs.com 

→ instagram.com/denise__krebs 

mich schon gefragt, wie ich den Leuten 

verklickern soll, dass ich 8000 Euro für 

Trainingslager benötige. Das wirkt für 

Außenstehende ja oft so wie Urlaub. Die 

Aktion ging drei Wochen. Nach zehn Tagen 

hatte ich die 8000 Euro. Ich konnte 

es echt nicht fassen. Ich dachte, die 

Leute hören auf zu spenden, wenn das 

Ziel erreicht ist. Aber viele haben dann 

gesagt, okay, du hast so das Geld für die 

Trainingslager. Aber davon kannst du ja 

nicht leben. So hast du auch noch Geld 

für einen medizinischen Check-up. 

Waren das Leute, die du kennst oder 

auch Fremde? 

Total unterschiedlich. Familie und 

Freunde einerseits, andererseits aber 

auch Leute, die ich überhaupt nicht 

kannte. Auch ehemalige Sportler, die in 

meiner Kindheit meine Idole waren. 

Hast du Rückmeldungen bekommen? 

Man hat ja oft das Gefühl, Leistungssport 

interessiert keinen mehr. Da 

habe ich das krasse Gegenteil erlebt. 

Ich habe so viel Zuspruch bekommen, 

wie in meinem gesamten Leben noch 

nicht. Ich war im positiven Sinne geschockt. 

Da waren 138 Leute, die glauben, 

ich habe es verdient, mich noch 

einmal für meinen großen Traum vorzubereiten. 

Was bedeutet das für deine Vorbereitung? 

Die Aktion war für mich so positiv und 

rückenstärkend. Denn ich bin jetzt total 

unabhängig in der Planung und Umsetzung 

meiner Vorbereitung. ↤ 


— 

QUALITÄT 

VOR PREIS 

— 

› SO GESUND IST RINDFLEISCH ‹ 

↦ Fleisch: Bei wenigen anderen Lebensmitteln macht die 

Qualität einen solch entscheidenden Unterschied wie hier. 

Haltungsbedingungen und Fütterung der Tiere haben nicht 

nur Einfluss auf die Qualität der daraus entstehenden Produkte, 

sie sind auch von Bedeutung für das Wohl der Tiere. 

Immer wiederkehrende Skandale in der industriellen 

Fleischproduktion belegen eindeutig, dass wir umdenken 

müssen, was unseren Fleischkonsum angeht. Qualität sollte 

hier wichtiger sein als ein günstiger Preis. Denn: Tierische 

Produkte liefern wertvolle Nährstoffe, vor allem für 

Sportler, und können deswegen für Läufer ein wichtiger 

Bestandteil der Ernährung sein. 

Fleisch aus artgerechter Haltung und Fütterung besticht 

durch seine hohe Nährstoffdichte und liefert unserem Körper 

viel biologisch wertvolles Eiweiß mit einem exzellenten 

Aminosäuren-Profil, mit gesunden Omega-3-Fettsäuren, 

essentiellen Mineralstoffen und Spurenelementen wie 

Eisen, Zink und Selen sowie Vitamin B12. Hinsichtlich des 

Eisengehalts ist hervorzuheben, dass insbesondere rotes 

Fleisch hohe Mengen an Hämeisen enthält, eine für den 

menschlichen Körper sehr gut verwertbare Form von Eisen. 

Diese Eigenschaften gelten für Fleisch von Tieren, die 

regelmäßigen Zugang zu Weideflächen, genügend Auslauf, 

geeignetes Futter und keine Wachstumshormone erhalten. 

Eine Antibiotikagabe sollte nur in nicht vermeidbaren 

Ausnahmefällen erfolgen. 

Natürlich gibt es auch Argumente, die gegen den Verzehr 

von Fleisch sprechen. Zumindest zwei aber können nicht 

pauschal gelten: Fleisch wird zum einen eine hohe Umweltbelastung 

zugeschrieben. Das gilt unbestritten für die 

industrielle Massenproduktion tierischer Produkte, die erwiesenermaßen 

höchst problematisch für unsere Ökosysteme 

ist. Hingegen leistet die extensive Tierhaltung einen 

wertvollen Beitrag zum Umweltschutz. Bei sorgfältigem 

Weidemanagement kann durch die Rinderhaltung Kohlenstoff 

gebunden und der CO2-Problematik entgegengewirkt 

werden. Im Gegensatz zur Gülleproblematik bei der Intensivhaltung 

trägt der Kot der Tiere hier sogar zur Humusbildung 

und zur Verbesserung der Bodenqualität bei. 

Außerdem wird ein hoher Fleischkonsum, insbesondere 

von rotem Fleisch, oft als Gesundheitsrisiko betrachtet. 

Hier muss man allerdings wissen, dass neben der reinen 

Menge auch der Verarbeitungsgrad der Produkte eine 

wesentliche Rolle spielt. Verarbeitete Fleischprodukte 

enthalten oft Zusatzstoffe. Davon sollte man Abstand 

nehmen. Anders sieht es bei unverarbeitetem Fleisch aus – 

wenn man es in Maßen isst. 

Eine ganz besondere Herausforderung ist unbestritten die 

Beschaffung. Wie kommt man an wirklich gutes Fleisch? 

Wer keinen regionalen Fleischproduzenten in seiner Umgebung 

findet, sollte auf Produkte aus dem Biomarkt zurückgreifen. 

Ein Demeter-Siegel ist zu empfehlen. Alternativ 

bieten Online-Händler wie Büffel Bill oder Elbwild gute Produkte. 

Gutes Fleisch hat seinen Preis. Daher lieber wenig, 

aber gutes Fleisch essen als viel von schlechter Qualität. 

Von unserem Experten Marcus Schall 

Mit seiner Agentur SuperGoodFood bietet Marcus Schall Beratung und Dienstleistungen im Bereich „All- 

Natural Performance Nutrition“, der gesunden und leistungsfördernden Ernährung auf Basis von hochwertigen, 

natürlichen und besonders nährstoffreichen Lebensmitteln. Die individuelle Betreuung von Spitzensportlern 

aus verschiedenen Disziplinen bildet derzeit eines der Haupttätigkeitsfelder. Neben dem Deutschland-Achter 

betreut Marcus Schall Sportler wie Mario Götze, Eric Frenzel, Gina Lückenkemper, Maximilian 

Planer und Le Mans-Sieger Dirk Müller. Darüber hinaus ist er im Langstrecken-Motorsport aktiv. 

www.supergoodfood.info 

Das Buch von Marcus Schall 

Super Good Food, 160 Seiten, gebunden, Südwest-Verlag, ISBN: 978-3-517-09513-4 , 17,99 Euro 

48

GESUNDHEIT 

—— 

ERNÄHRUNG 

Text: Marcus Schall | Fotos: Christian Frays 

Hohe Nährstoffdichte, 

wertvolles Eiweiß und wichtige 

Aminosäuren. Dazu Mineralstoffe, 

Spurenelemente und gut 

verwertbares Eisen – Rindfleisch 

kann extrem wertvoll für Sportler 

sein. Vorausgesetzt man achtet 

auf die Qualität. 



— 

FLEISCH 

MAL ANDERS 

— 

Verschiedene Fleischstücke nacheinander grillen oder braten und auf dem Tisch aufschneiden. So wird das 

gemeinsame Essen zu einem kommunikativen Erlebnis. Als Dip eignen sich anstelle üblicher Grillsaucen 

Guacamole oder Chimichurri. Oder du bereitest eine leckere Fleisch-Stulle zu! 

Guacamole & Chimichurri 

Zutaten für die Guacamole 

2 reife Avocados, Steinsalz, etwas schwarzen Pfeffer, 1 Limette, 2 Knoblauchzehen, 

1 kleine Schalotte, 2 Tomaten, 2-3 EL frischer Koriander, 3-4 EL gutes Olivenöl 

⇢❶ Avocados halbieren, den Kern entfernen und mit einem 

Löffel das Fruchtfleisch auslöffeln und in ein Schälchen 

geben ⇢❷ Steinsalz und schwarzen Pfeffer zugeben. 

Limette auspressen und 2/3 des Saftes zur Avocado 

geben. (Den Rest aufheben und später dazu geben). Alles 

mit einer Gabel fein zerdrücken ⇢❸ Knoblauchzehen 

und Schalotte abziehen und sehr fein hacken. Zur zer- 

drückten Avocado geben und unterrühren ⇢❹ Die Tomaten 

waschen und vierteln, die Kerne und Flüssigkeit 

entfernen. Dann die Tomatenstücke in sehr feine Würfel 

schneiden und zu den anderen Zutaten geben ⇢❺ Koriander 

fein hacken, ebenfalls zu der Guacamole geben. 

Tomaten, Koriander und Olivenöl unterrühren. Den Rest 

des Limettensaftes dazu geben 

Zutaten für ein kleines Glas Chimichurri 

2 Knoblauchzehen, 1 rote Zwiebel, 1 Bund glatte Petersilie, 

etwas frische Chili, 2 Lorbeerblätter, ½ TL schwarzer, grober Pfeffer, 

1,5 TL getrockneter Thymian, 1,5 TL getrockneter Oregano, 1 TL grobes Steinsalz, 

Saft von 1 Limette (oder ca. 40 ml aus der Flasche), Olivenöl 

⇢❶ Knoblauch und Zwiebeln schälen und fein 

hacken. Petersilie, Chili und die Lorbeerblätter 

ebenfalls fein hacken ⇢❷ Alles zusammen mit 

Pfeffer, Thymian, Oregano und Steinsalz in einen 

Mörser geben und mit dem Limettensaft zerstoßen 

⇢❸ Die Paste mit Olivenöl auffüllen und verrühren. 

Die Konsistenz sollte in etwa so wie bei einem Pesto 

sein. Idealerweise bereitet man das Chimichurri einen 

Tag vorher zu und lässt es in einem verschlossenen 

Glas im Kühlschrank durchziehen 

50

einfache Grillmarinade 

Zutaten für ca. 800 g Fleisch 

4 Knoblauchzehen, 2-3 TL getrocknete Kräuter (z. B. Thymian, Oregano), 

80 ml Öl mit einem hohen Rauchpunkt, 20 ml Limettensaft, Salz 

⇢❶ Knoblauchzehen nicht schälen und kräftig mit 

dem Handballen auf die Zehen schlagen, so dass sie 

etwas aufplatzen. In eine Schüssel geben ⇢❷ Die 

getrockneten Kräuter sowie Öl und Limettensaft zugeben, 

alles gründlich durchrühren ⇢❸ Fleisch trockentupfen 

und in eine große Schüssel legen, Marina- 

de zugeben und alles durchmengen, so dass sich die 

Marinade gut aufs Fleisch verteilt ⇢❹ Das marinierte 

Fleisch entweder in ein Behältnis mit Deckel oder 

in Gefrierbeutel legen und einige Stunden durchziehen 

lassen. Das Fleisch kann nach dem Grillen gesalzen 

werden 

Grillfleisch-Stulle 

Zutaten für zwei Stullen 

einige Blätter Babyspinat, 1 Tomate, ¼ Salatgurke, 2 EL Guacamole, 

2 große Scheiben Brot nach Wahl (es eignet sich gut ein Vollkornbrot mit Khorasan 

oder Dinkel, jedoch ohne Sauerteig), 1 gegrilltes Entrecote (ca. 8-10 dünn geschnittene 

Tranchen), 2 EL Chimichurri, 1 kleine Lauchzwiebel 

⇢❶ Babyspinat waschen und trocken schleudern. 

Gurke und Tomate waschen und in Scheiben schneiden. 

Lauchzwiebel waschen und in Ringe schneiden 

⇢❷ Das Entrecote grillen und einige Minuten abgedeckt 

durchziehen lassen. Brot auf dem Grill rösten. 

Das Fleisch in dünne Tranchen schneiden ⇢❸ Das 

Brot mit Guacamole bestreichen. Mit Babyspinat, Gurke 

und Tomate und dem Grillfleisch belegen. Chimichurri 

über das Fleisch geben und mit einigen Lauchzwiebelringen 

dekorieren 



› DIE NEUEN 

— 

CARBONSCHUHE ‹ 

WER HAT DEN 

SCHNELLSTEN? 

— 

Nike gegen Adidas. Das Duell fasziniert, seit die US-Amerikaner 

in den späten 70er-Jahren begannen, den bis dahin vom 

deutschen Unternehmen Adidas beherrschten weltweiten 

Sportmarkt zu erobern. Aktuell wird es in der Laufszene mit 

superschnellen Carbonschuhen ausgetragen. Doch anders als 

vor 40 Jahren mischen jetzt auch andere Spieler mit. 

↦ In den vergangenen Jahren waren die weltweit 

schnellsten Marathonläufer mehrheitlich mit den Vaporfly 

genannten, stark gedämpften Carbonmodellen von Nike 

unterwegs. Adidas hatte diesen gut gedämpften Racern 

kaum etwas entgegenzusetzen – zeitweise war es allerdings 

sogar umstritten, ob solche Laufschuhe überhaupt 

regelkonform sind. Das wurde vom Leichtathletik-Weltverband 

Anfang des Jahres geklärt. Jetzt setzt Adidas mit 

dem Adizero Adios Pro zum Gegenangriff an. 

Spätestens seitdem Eliud Kipchoge vor mittlerweile 

fast einem Jahr die Zwei-Stunden-Marke im Marathon 

unterboten hat, ist die Diskussion in vollem 

Gang: Können Laufschuhe mit Carbonelementen 

ihren Trägern einen so großen Vorteil verschaffen, 

dass sie auf die Liste der unerlaubten Hilfsmittel gehören? 

Der Leichtathletik-Weltverband World Athletics 

sagt: Ja, das ist möglich. Und hat Anfang des 

Jahres ein Regelwerk für Laufschuhe erlassen, das 

auch Konsequenzen für die Produktionszyklen der 

großen Sportartikelhersteller hat. 

Als der Kenianer Eliud Kipchoge im Herbst 2020 

die 42,195 Kilometer in 1:59:40 Stunden als erster 

Mensch unter zwei Stunden gelaufen ist, trug er im 

Wiener Prater den Prototyp eines Schuhs am Fuß, 

der mittlerweile im Fachhandel erhältlich ist und 

von World Athletics als regelkonform abgesegnet 

ist. Den Alphafly Next% von Nike. 

DIE NEUEN SCHUHREGELN 

Der von Kipchoge getragene Prototyp war Anlass 

für den Weltverband, zu definieren, wie ein Laufschuh 

maximal ausgestattet sein darf, damit er in 

offiziellen Wettkämpfen getragen werden darf: Der 

Verband legte fest, dass die Sohle nicht dicker als 

40 Millimeter zu sein hat und sich maximal eine Carbonplatte 

darin befinden darf. Diese kann in mehrere 

Stücke aufgeteilt sein, darf aber beispielsweise 

nicht übereinander liegen oder überlappen. Eine 

weitere Regel von World Athletics besagt, dass neue 

Modelle zukünftig mindestens vier Monate lang im 

Handel angeboten worden sein müssen, bevor sie 

von Elite-Athleten im Wettkampf getragen werden 

dürfen. Den Regeln entsprechend waren also die 

Vaporfly Next%-Modelle von Nike, in denen Eliud 

Kipchoge und Brigid Kosgei ihre Marathon-Weltre- 

Text: Christian Ermert, Jörg Wenig | Fotos: imago images (GEPA pictures/Mario Kneisl), Hersteller 

52

CARBON BY ADIDAS: 

DER ADIZERO ADIOS PRO 

EQUIPMENT 

—— 

MODE 

CARBON BY NIKE: 

DER ALPHAFLY NEXT% 



korde in Berlin und Chicago liefen. 

Nicht regelkonform war dagegen jener 

Prototyp, den Kipchoge 2019 in 

Wien bei seinem ohnehin nicht regulären 

ersten Marathon unter zwei 

Stunden trug. 

EINZIGARTIGER EFFEKT 

Im Gegensatz zu dem Prototypen ist 

der reguläre Alphafly mit einer einzigen 

Carbonfaserplatte ausgestattet. 

Hinzu kommen zwei sogenannte Nike 

Zoom Air-Pods zur Dämpfung unter 

dem Vorderfuß, mehr ZoomX-Schaum 

sowie ultraatmungsaktives, leichtes Flyknit-Obermaterial. 

Wer diesen Schuh 

bei hohem Tempo zum ersten Mal trägt, 

merkt sofort, dass die Diskussion um 

den Schuh nicht aus der Luft gegriffen 

ist. Hatte man bei den ersten Carbonschuhen 

von Nike vom Typ Vaporfly 

schon das Gefühl, bei jedem Schritt vom 

Schuh nach vorn getrieben zu werden, 

hat sich das beim Alphafly noch einmal 

verbessert. Der Rebound-Effekt ist einzigartig. 

Hinzu kommt die noch einmal 

verbesserte Dämpfung und mehr Stabilität. 

Während die Vaporfly-Schuhe sich 

oft ein wenig kipplig anfühlen und vom 

Läufer viel muskuläre Kontrolle fordern, 

rollt man im Alphafly stabil ab. 

GROSSER AUFTRITT ERST 2021 

Schade bloß, dass die große Bewährungsproben 

für die neuen, schnellen 

Schuhe in diesem Corona-Jahr fast alle 

ausgefallen sind: Olympia und die großen 

Marathonläufe finden ja – mit Ausnahme 

des London-Marathons – erst 

2021 wieder statt. Vorausgesetzt, die 

Entwicklung der Pandemie lässt dies zu. 

Trotzdem hat auch Nikes großer Konkurrent 

Adidas bereits in diesem Jahr 

einen neuen Schuh für schnelle Rennen 

auf den Markt gebracht. Mit dem Adizero 

Adios Pro will Adidas ein Jahr vor 

Olympia in Tokio die Lücke schließen, 

die in den vergangenen Jahren zwischen 

dem deutschen Hersteller und 

dem US-amerikanischen Unternehmen 

im Bereich der schnellen Laufschuhe 

mit Carbon entstanden ist. 

Nike hatte in den vergangenen Jahren 

bereits vor Entwicklung des Alphaflys 

mit den Vaporfly-Modellen einen deutlichen 

Vorsprung. Bei den sechs Rennen 

in Tokio, London, Boston, Berlin, Chicago 

und New York, die 2019 zur World 

Marathon Majors-Serie zählten, sowie 

bei der WM in Doha trugen alle Männer-Sieger 

die Schuhe des US-Konzerns. 

Unter den 21 Top-Drei-Platzierten bei 

diesen Rennen waren nur zwei Läufer, 

die Schuhe einer anderen Marke trugen. 

Bei den Frauen war es ähnlich: Vier der 

21 Podiums-Platzierungen wurden mit 

einem Adidas-Modell erzielt, die anderen 

jeweils mit einem Nike-Schuh. 

RIESIGE NIKE-DOMINANZ 

2018 lief der kenianische Olympiasieger 

Eliud Kipchoge bereits in Berlin mit 

2:01:39 Stunden einen Marathon-Weltrekord, 

der nur noch 100 Sekunden 

von einer regulären Zeit von unter zwei 

Stunden entfernt war. Er trug dabei einen 

Nike Vaporfly. Und während er im 

Alphafly-Prototyp in Wien in dem irregulären 

Rennen den ersten Marathon 

unter zwei Stunden realisierte, stürmte 

am selben Oktober-Wochenende seine 

Landsfrau Brigid Kosgei in Chicago in 

einem Vaporfly zu einem sensationellen 

Marathon-Weltrekord von 2:14:04 

Stunden. Und unter den schnellsten 

Marathonläufern waren weltweit einige, 

die nicht bei Nike unter Vertrag 

standen und dennoch die Vaporfly-Modelle 

im Wettkampf trugen. Da wurden 

Markenzeichen überklebt oder sogar 

das komplette Obermaterial von anderen 

Markenschuhen auf Nike-Sohlen 

geschustert. 

ADIDAS MIT PREIS-OFFENSIVE 

Damit soll jetzt Schluss sein. Adidas 

liefert seit dem Sommer 2020 die ersten 

Modelle des Adidas Adizero Adios 

Pro aus. Und der kostet mit 200 Euro 

deutlich weniger als der Alphafly von 

Nike (300 Euro). Adidas hat das neue 

Carbon-Modell, dessen Zwischensohle 

an der Ferse 39,5 Millimeter dick ist, 

zusammen mit Eliteläufern entwickelt. 

Herausgekommen ist ein Schuh, der 

auch Maßstäbe setzt in Sachen Flexibilität, 

Energierückführung, Gewichtsreduzierung 

und Design. Die Mittelsohle 

des Adizero Adios Pro verfügt über zwei 

Carbonelemente: Eins im Fersenbereich, 

das dafür sorgt, dass im Sprunggelenk 

nicht zu viel Energie verloren 

geht. 

Ganz besonders bei dem Schuh ist allerdings 

das blaue Carbonelement unter 

dem Vorderfuß. Dort kommt keine geschlossene 

Platte zum Einsatz, sondern 

ein fünfstrahliges Element, das quasi 

wie eine Verlängerung der fünf Metatarsalköpfchen 

im Mittelfuß wirkt. Adidas 

hat dieses Element „EnergyRods“ genannt. 

Es besteht aus fünf miteinander 

verbundenen und von Carbon durchzogenen 

Stäben, welche die Form der 

Mittelfußknochen imitieren. Diese Bauweise 

hilft den Athleten, ihre Laufökonomie 

zu optimieren. 

TOP-LÄUFER SIND BEGEISTERT 

Läufer, die den Schuh bereits testen 

konnten, sind begeistert. Melat Kejeta 

ist mit 2:23:57 Stunden (gelaufen in 

Berlin 2019) derzeit Deutschlands beste 

Marathonläuferin und sagt: „Das ist der 

schnellste Adidas-Schuh, den ich je getragen 

habe. Ich kann über längere Strecken 

volles Tempo laufen, ohne dass 

meine Beine müde werden. Die Konstruktion 

ist sehr stabil und das geringe 

Gewicht ausbalanciert. Ich freue mich 

schon, bei meinen nächsten Rennen mit 

dem Adizero Adios Pro an den Start zu 

gehen.“ 

NACHFRAGE WÄCHST 

Und auch der Fachhandel freut sich darauf, 

den Schuh demnächst anbieten zu 

können. „Die Nachfrage nach solchen 

Schuhen wächst. Ich finde den Preis von 

200 Euro gut, da gibt es teurere Carbonmodelle“, 

erklärt Marc Böhme, der seit 

23 Jahren Laufsport Bunert in Essen 

führt und selbst ambitionierter Marathonläufer 

ist. 

Neben den von Carbon durchzogenen 

„EnergyRods“ kommt bei der innovativen 

Zwischensohle des Adizero Adios 

Pro ein neues Dämpfungsmaterial zum 

Einsatz. Die Carbonelemente sind in 

54

Deutschlands beste Marathonläuferin will künftig mit Carbonschuhen noch 

schneller sein. Wegen Corona konnte Melat Kejeta allerdings den Nachweis noch nicht 

erbringen, dass sie im Adizero Adios Pro ihres Ausrüsters Adidas schneller ist als jene 

2:23:57 Stunden, mit denen sie 2019 in Berlin ohne Carbonschuhe auf Rang drei der 

ewigen deutschen Bestenliste gelaufen ist. 

MELAT KEJETA // ADIDAS 

Eliud Kipchoge ist der Mann, 

der Laufschuhen mit Carbon 

für Nike den Weg geebnet 

hat. Bei seinem ersten, knapp 

gescheiterten Versuch, den 

Marathon unter zwei Stunden 

zu laufen, trug er 2017 den 

Vaporfly, das erste Nike-Modell 

mit Carbon. Mit einem 

deutlich verbesserten Prototypen 

des Alphaflys gelang ihm 

im Herbst 2019 das Prokekt, 

das einige mit der Mondlandung 

verglichen haben. 

ELIUD KIPCHOGE // NIKE 

zwei Schichten LightstrikePro eingebettet. 

Es ist das bisher leichteste und 

reaktionsfreudigste Schaumstoffmaterial 

von Adidas. Es bietet maximale 

Dämpfung und noch mehr Energierückführung. 

Das Obermaterial aus 

Celermesh sorgt für Flexibilität und 

Atmungsaktivität. Die Außensohle ist 

aus einem leichten Gummi gefertigt. Sie 

bietet Dämpfung und Griffigkeit und ist 

gleichzeitig superleicht. Die Sprengung 

des adizero adios Pro liegt bei zehn 

Millimetern, das Gewicht in der Größe 

42 2/3 beträgt 246 Gramm. Und er 

ist wie der Alphafly vom Leichtathletik-Weltverband 

genehmigt. 

Neben den beiden weltweit führenden 

Sportartikelherstellern haben auch viele 

Laufschuh-Spezialisten wie Brooks, 



Hoka One One, On Running oder Saucony das 

Thema Carbon besetzt. Und waren zum Teil 

schon vor den Platzhirschen Nike und Adidas am 

Markt. Schon im Frühjahr 2019 stellte Hoka One 

One mit dem Carbon X ein sehr interressanten 

Modell vor. Das von zwei Franzosen vor gut zehn 

Jahren gegründete Unternehmen, das mittlerweile 

in amerikanischer Hand ist, gilt als Pionier der 

Rocker-Technologie, die im Grunde die Voraussetzung 

dafür war, dass die Carbon-Schuhe überhaupt 

laufbar sind. 

Die dick aufgeschäumte und vorgebogene Mittelsohle 

hilft dem Läufer dabei, mit der extrem 

steifen Platte eine so hohe Geschwindigkeit aufnehmen 

zu können, dass letztlich die notwendige 

Energie aufgebracht werden kann, um die Carbonplatte 

zu biegen. Denn nur wenn man viel 

Energie aufbringt, bekommt man durch die hohe 

Rückfederung des Carbons auch viel Energie zurück. 

SCHONUNG FÜR DIE ACHILLESSEHNE 

Die Rocker-Technologie hat noch einen anderen 

Effekt. Sie schont die Achillessehne, die ohne die 

hohen und „runden“ Mittelsohlen bei dem Unterfangen, 

das steife Carbon zu biegen, deutlich 

mehr unter Spannung geraten würde. 

Einen Laufschuh mit einer Carbon-Platte zu entwickeln, 

der auch wirklich optimal funktioniert, 

ist nicht so einfach. Mit Brooks hat ein anderer 

auf Laufschuh-Entwicklung spezialisierter Hersteller 

seinem Carbonschuh – dem Brooks Hyperion 

Elite – überraschend schnell ein Update verpasst. 

In erster Linie, damit der Hyperion Elite 2 

das neuartige, superleichte Mittelsohlenmaterial 

DNA Flash erhält. Aber auch die Geometrie wurde 

sichtbar verändert, um den Carbonrenner den 

Bedürfnissen der Top-Athleten anzupassen. 

Einen interessanten Weg geht Saucony: Wohlwissend, 

dass Carbonplatten im Laufschuh nur 

für wenige sehr gute Läufer einen Nutzen haben, 

baute der Hersteller gleich drei sehr ähnlich konzipierte 

Laufschuhe, damit auch weniger athletische 

und schnelle Läufer das Gefühl genießen 

können, einen schnellen Schuh am Fuß zu tragen. 

Nur das Top-Modell Endorphin Pro besitzt eine 

Carbonplatte in der Mittelsohle. Die Modelle 

Endorphin Speed und Endorphin Shift verfolgen 

zwar eine ähnliche Wirkung, arbeiten aber 

mit anderem Material. So hat der Speed eine 

Nylon-Platte verbaut, die nicht ganz so hart wie 

Carbon ist und damit auch eine größere Zielgruppe 

(allerdings immer noch ambitionierter Läufer) 

erreicht. 

BROOKS 

HYPERION ELITE 

Brooks hat seinen Carbonschuh für die schnellen Leute überarbeitet. 

Der Hyperion Elite kommt in der zweiten Auflage mit dem 

neuartigen, superleichten Mittelsohlen material DNA Flash daher 

ADIDAS 

ADIZERO PRO 

Beim Adidas Adizero Pro sind die blauen Carbon-Elemente der fünfstrahligen 

Knochenstruktur des menschlichen Fußes nachgebildet. 

Eingebettet sind sie in ein von Adidas neu entwickeltes Dämpfungsmaterial: 

LightstrikePro ist das leichteste und reaktionsfreudigste 

Schaumstoffmaterial, das Adidas je entwickelt hat 

ON 

CLOUDBOOM 

Mit dem Cloudboom hat auch der Schweizer Laufschuhhersteller 

On einen Wettkampfschuh mit Carbon am Start. Ons spezielle 

CloudTec-Dämpfung sorgt für Komfort, das mit Carbonfasern durchzogenes 

Speedboard macht den Cloudboom gemeinsam mit seinem 

geringen Gewicht zu einem guten Schuh für hohes Tempo. Für die 

Außensohle wurde eine neue Gummimischung entwickelt, die für 

starken Grip auch auf nassen Straßen sorgt. 

56

— 

WETTKAMPFSCHUHE 

— 

NICHT DAS ENDE DER 

RENNSCHLÄPPCHEN 

Auch wenn die dicksohligen Carbonschuhe derzeit Trend sind – 

viele Hersteller haben weiter klassische Wettkampfschuhe für 

schnelle Läufer im Programm. Und wir finden: Die flachen, extrem 

leichten und wenig gedämpften Modelle wie der brandneue 

Boston 9 von Adidas (Foto) werden weiter Fans finden. 

Vor nicht einmal vier Jahren sahen Wettkampfschuhe 

noch anders aus als die 

heute so beliebten dicksohligen Modelle 

mit Carbon. Extrem flach, extrem leicht, 

wenig Dämpfungsmaterial. Flach wie ein 

Flunder war das klassische „Rennschläppchen“. 

Und es gibt sie immer noch. Und sie 

haben auch ihre Daseinsberechtigung. Der 

Saucony Type A ist so ein Modell. Auch der 

New Balance 1500 ist ein Wettkampfschuh 

„alter Schule“. Und Adidas hat gleich mehrere 

sehr gute für den Wettkampf oder 

fürs Tempotraining taugliche Laufschuhe 

im Programm. Nehmen wir den Adizero 

Boston, der gerade in seiner neunten Version 

auf den Markt gekommen ist. 

Den Schuh möchten tausende Läufer nicht 

missen. Und im Gegensatz zu einem Carbonschuh 

mit hoher Mittelsohle und mehr 

oder minder ausgeprägter Rocker-Technologie 

kann den Adidas Adizero Boston 

9 auch fast jeder laufen. Er ist leicht, 

recht flach aufgebaut, bietet guten Halt, 

hat (dank Continental-Außensohle) einen 

Megagrip und bietet ebenfalls noch ein 

angenehmes Maß an Dämpfung, wofür im 

aktuellen Modell der gute Material-Mix 

aus Boost und Lightstrike verantwortlich 

ist. Und anders als bei der neuen Kategorie 

der hoch aufgeschäumten Carbonmittelsohlen, 

steigt die Belastung für die 

Achillessehnen und auf die Plantarsehne 

nicht an. Als Läufer spüre ich den Boden, 

habe ein sehr direktes Laufgefühl und bin 

bestens gerüstet für eine neue Bestzeit. 

Wahrscheinlich wird es nicht für einen 

Weltrekord reichen. Aber das geht schließlich 

allen anderen Läuferinnen und Läufern 

auch so – ob mit oder ohne Carbon im 

Laufschuh. 


› DER GROSSE 

— 

TEST ‹ 

SCHUHE, 

DIE ZU DIR 

PASSEN 

—

Foto: Norbert Wilhelmi 

DIE 

– 45 – 

BESTEN 

LAUFSCHUHE 

–––––– 


IN KOOPERATION MIT 

UND SO LÄUFT´S 

Befolge zunächst die auf der nächsten Doppelseite gezeigten sechs Schritte. Deine Körper- 

und Beinform gibt Aufschluss über Modelle, die zur dir passen könnten. Uns ist bewusst, 

dass wir mit unserem Test keine ausführliche Beratung ersetzen können. Dafür 

ist zum Beispiel ein Laufprofi-Fachhändler in deiner Nähe da. Aber wir können dir helfen, 

deinen Lieblingsschuh zu finden. Wenn du dich selbst eingeordnet hast, navigieren wir 

dich zu den Laufschuhmodellen, die wir empfehlen und die bestmöglich zu deinem Läufertyp 

passen könnten. Für jedes Schuhmodell gibt es von uns eine zusätzliche Empfehlung 

in Bezug auf den bevorzugten Untergrund, das Lauftempo und Körpergewicht des 

Läufers. Viel Spaß mit unserem großen Laufschuhtest!


› GROSSER LAUFSCHUHTEST 

— 

‹ 

SO FINDEST DU EINEN 

SCHUH, DER ZU DIR PASST 

— 

SCHRITT 1 SCHRITT 2 SCHRITT 3 

WIE IST DEIN 

KÖRPERBAU? 

SCHAU DIR DEINE 

BEINE AN! 

KOMBINIERE 

SCHRITT 1 & 2! 

Bist du eher ein Strich in der Landschaft? 

Oder hast du breite Schultern 

und einen sehr athletischen Körperbau? 

Vielleicht hast du aber wie der 

durchschnittliche Wohlstandsmensch 

auch ein paar Rundungen mehr oder 

das eine oder andere Pfund zu viel? Das 

alles beeinflusst deine Laufschuhwahl. 

Leichte Läufer brauchen in der Regel 

weniger Dämpfung und Führung im 

Schuh als schwergewichtige oder muskulöse. 

Wer aber eine gute Rumpfmuskulatur 

hat, kann länger einen sauberen 

Laufstil aufrecht erhalten und kommt 

gut mit reaktiven Zwischensohlen klar. 

Deine Beinform ist ein wichtiges 

Kriterium bei der Laufschuhwahl. 

Vereinfacht gesagt neigen Läufer 

mit X-Beinstellung eher zu einem 

starken Einknicken nach innen in 

der Abrollbewegung (Überpronation). 

Ein führender Schuh kann die 

richtige Wahl sein. O-beinige Läufer 

und solche mit gerader Beinachse 

benötigen diese Unterstützung 

nicht. Auf den folgenden Seiten 

findest du Schuhe, die zu Läufern 

mit normaler Beinachse und zu 

solchen mit O- oder X-Beinstellung 

passen. 

Eigentlich ergäben sich ja aus den Kriterien 

Körperbau und Beinform neun mögliche 

Läufertypen. Da die Laufschuhhersteller 

aber nur sehr wenige Modelle 

anbieten, die speziell geeignet sind für 

Läufer mit O-Beinen, die bei der Abrollbewegung 

zum Abknicken nach außen 

(Supination) tendieren, haben wir die 

normale und die O-Beinstellung zusammengefasst. 

Dasselbe gilt für athletische 

und schlanke Läufer mit X-Bein-Achse. 

Auf den nächsten Seiten findest du die 

Schuhe – sortiert nach durch Körperform 

und Beinachse definierten Läufertypen, 

für die sie geeignet sind. 

Seite 62 

Seite 67 

Seite 71 

Seite 72 

›6:30 

min/km 

Seite 78 

muskulösathletisch 

durchschnittlich 

schlank 

bis dünn 

normal 

X-Bein 

O-Bein 

60

SCHRITT 4 SCHRITT 5 

WO WILLST 

DU LAUFEN? 

Die Frage nach dem Untergrund, auf 

dem du mit deinen neuen Schuhen in 

erster Linie laufen willst, ist natürlich 

wichtig: Jedes Terrain benötigt 

eine gute Traktion. Weicher Boden 

verlangt ein stolliges Profil, steinige 

Pisten eine griffige, harte Außensohle. 

Und auf Asphalt gibt es durchaus 

große Unterschiede für die Rutschfestigkeit 

auf trockenem und nassem 

Belag. 

WIE SCHNELL 

WILLST DU LAUFEN? 

Das Lauftempo ist ein wichtiges Indiz 

dafür, ob du mit einem „schnellen“, 

weniger komfortablen Schuh zurecht 

kommen kannst. Kürzere Bodenkontaktzeiten 

sind einfacher mit einem 

agilen, direkten Laufschuh zu erzielen. 

Langsameren Läufern empfehlen 

wir komfortablere Schuhe. 

DIE 

– 45 – 

BESTEN 

LAUFSCHUHE 

–––––– 


‹ 4:30 

min/km 

nur für 

Asphalt 

geeignet 

für Straßen 

und befestigte 

Naturwege 

4:30-5:30 

min/km 

5:30-6:30 

min/km 

für unbefestigte, 

steinige 

Trails und 

alpines 

Gelände 

für unbefestigte 

weiche 

Trails 

(Matsch, 

Wiesen etc.) 

› 6:30 

min/km 

SCHRITT 6 

WIE SCHWER 

BIST DU? 

Das Körpergewicht ist ein sehr entscheidender 

Faktor bei der Auswahl 

deines Laufschuhs. Das wird klar, wenn 

du bedenkst, dass dein Körper bei jedem 

Laufschritt bis zum dreifachen 

deines Gewichts abfangen muss. Deshalb 

kann man eigentlich nur sportlichen, 

muskulösen Leichtgewichten 

guten Gewissens empfehlen, mit kaum 

gedämpften Minimal- oder Wettkampfschuhen 

längere Strecken zu laufen. 

Generell gilt: Je schwerer der Läufer, 

desto mehr Dämpfung und Stabilität 

braucht er beim Laufschuh. Wir haben 

unsere Laufschuhe in die rechts gezeigten 

Läufergewichtsklassen eingeteilt. 

MÄNNER 

FRAUEN 

unter 

65 kg 

75 bis 

90 kg 

unter 

50 kg 

60 bis 

75 kg 

65 bis 

74 kg 

über 

90 kg 

50 bis 

59 kg 

über 

75 kg 

SO LIEST DU UNSEREN 

LAUFSCHUHTEST 

In unserem Schuhtest zeigen wir dir 

Schuhe, die zu dir passen. Deshalb 

findest du bei jedem Modell Hinweise 

zu den Einsatzgebieten, für die der 

Schuh unserer Ansicht nach optimal 

geeignet ist. Das heißt aber nicht, dass 

der jeweilige Schuh für andere Zwecke 

gar nicht infrage kommt. Wenn 

wir beispielsweise anzeigen, dass ein 

Schuh für ein Tempo von 5:30 bis 6:30 

Minuten optimal geeignet ist, kannst 

du mit dem Schuh natürlich auch 

schneller oder langsamer laufen. 


ASICS 

GT 4000 2 

IDEALE SCHUHE FÜR LÄUFER 

MIT X-BEINACHSE 

DIADORA 

MYTHOS BLUSHIELD 

ELITE 

KARHU 

FUSION ORTIX 

über 

90 kg 

über 

75 kg 

>6:30 

min/km 

über 

90 kg 

über 

75 kg 

> 6:30 

min/km 

75 bis 

90 kg 

60 bis 

74 kg 

5:30-6:30 

min/km 

SO LÄUFT ER SICH 

Ein komfortabler und sehr stabiler Trainingsschuh 

für viele Laufkilometer. Er bietet Halt und eine gute 

Führung, Dynamik ist nicht seine Stärke. Läufer die 

es etwas gemütlicher, aber dafür länger mögen, 

sind mit dem Asics GT 4000 perfekt aufgestellt. 

Er führt den Fuß sicher zum Abdruckpunkt – auch 

wenn du dazu neigst, in der Abrollbewegung nach 

innen einzuknicken. Die angenehm breite Zehenbox 

und das Guidance-Trusstic-System, das 

die Abrollbewegung erleichtert, ermöglichen ein 

komfortables Laufgefühl, wobei die Stabil-Ikone 

dabei so sportlich und „leicht“ wirkt wie nie zuvor. 


Der Zusatz „Hip“ bezieht sich – wie bei den anderen 

Modellen von Diadora – lediglich auf das Obermaterial. 

Die Hip-Variante bietet ein leicht reflektierendes 

Upper. Sonst sind die Schuhe baugleich. 

Der Mythos Blushield Elite (Hip) ist ein Modell, das 

sich an Läufer richtet, die viel Komfort und Unterstützung 

wünschen. Wegen einer X-Beinstellung, 

die zum „Nach-Innen-Knicken“ führt. Oder auch 

wegen hohen Läufergewichts. Kein Schuh für die 

flotte Trainingsrunde, aber einer, der auf langen 

Strecken im gemütlichen Tempo zuverlässig seine 

Dienste leistet. 


Der Fusion Ortix von Karhu bietet dem Läufer 

eine leichte Führung. Ansonsten ist dieser 

Schuh einfach jeden Tag einsatzbereit für eine 

Laufrunde zwischen 5 und 50 Kilometern. Dabei 

hilft, wie in den anderen Karhu-Modellen auch, 

die Fulcrum-Technologie. Sehr angenehm ist 

das nahtlose „Knit Upper“. Das aktuelle Modell 

ist im Bereich der Ferse etwas enger geworden, 

was den Halt des Fußes im Schuh nochmal 

leicht verbessert. Die Zehenbox bietet ausreichend 

Platz und ist damit auch für etwas breitere 

Füße gut geeignet. 

TESTFAZIT & FACTS 

Besonders geeignet für schwerere Läufer, die 

einen sehr komfortablen und stabilen Laufschuh 

bevorzugen. 


Ein robuster, neutraler Schuh, der viel Stabilität 

für schwere Läufer bietet. Sehr bequem mit 

ausreichend Platz für Einlagen im Schuh. 


Alltagstrainer mit guten Dämpfungs- und Führungseigenschaften 

für viele Laufeinheiten 

dank guter Verarbeitung. 

Gewicht Herren: 320 g (US 9) 

Gewicht Damen: 295 g (US 7,5) 

Sprengung: 10 mm | Preis: 160,00 € 

Gewicht Herren: 350 g (US 9,5) 

Gewicht Damen: 290 g (US 7) 





BEWERTUNG BEWERTUNG BEWERTUNG 

Dämpfung 

wenig 

mittel 

stark 

Dämpfung 

wenig 

mittel 

stark 

Dämpfung 

wenig 

mittel 

stark 

Führung 

kaum 

mittel 

extra 

Führung 

kaum 

mittel 

extra 

Führung 

kaum 

mittel 

extra 

Dynamik 

gering 

mittel 

hoch 

Dynamik 

gering 

mittel 

hoch 

Dynamik 

gering 

mittel 

hoch 

Bodengefühl 

direkt 

reaktiv 

komfortabel 

Bodengefühl 

direkt 

reaktiv 

komfortabel 

Bodengefühl 

direkt 

reaktiv 

komfortabel 

Traktion 

gering 

mittel 

stark 

Traktion 

gering 

mittel 

stark 

Traktion 

gering 

mittel 

stark 

WAS ZEICHNET DIESE SCHUH-MODELLE AUS? 

Sie bieten ein hohes Maß an Dämpfung. Denn wer zu den etwas schwereren Läufern gehört, kann das Plus an Komfort 

in der Regel gebrauchen. Das Gewicht alleine ist aber nicht entscheidend. Schwere, aber durchtrainierte Läufer, können 

auch deutlich weniger gut gedämpfte Schuhe tragen. Wenn aber die Rumpfkraft fehlt, lieber auf Komfort setzen.

— 

DIESE EIGENSCHAFTEN 

DER SCHUHE BEWERTEN WIR 

— 

DÄMPFUNG 

Beim Laufen treten bei jedem Bodenkotakt Kräfte 

auf, die dem zwei- bis dreifachen des Körpergewichts 

entsprechen. Die Dämpfung des Schuhs 

soll diese Kräfte reduzieren. Die Mittelsohle übernimmt 

den größten Teil der Dämpfung. Das Material 

funktioniert dabei wie eine Feder: Es wird 

zusammengedrückt, nimmt die Aufprallenergie 

auf und ist – je nach Material und Konstruktion 

– in der Lage, einen Teil der Energie wieder zurückzugeben. 

Weicheres Material sorgt für eine 

bessere Verteilung der Aufprallenergie auf eine 

größere Fläche. Das Ergebnis: Mehr Komfort, den 

sich viele Läufer wünschen. Laufschuhe haben 

unterschiedliche Ausprägungen von Dämpfung – 

wir bewerten diese von „gering“ bis „stark“. Das ist 

nicht mit guter oder schlechter Dämpfung gleichzusetzen. 

Für unterschiedliche Läufertypen und 

Anforderungen gibt es unterschiedliche Dämpfungssysteme. 

TRAKTION 

Das Zusammenspiel zwischen Laufuntergrund 

und Außensohle gewährleistet Rutschfestigkeit, 

Sicherheit und hat auch einen Anteil an 

der Leistung. Bei der Traktion spielt der sogenannten 

Reibungskoeffizient eine wichtige 

Rolle. Reibung ist bei Maschinen unerwünscht, 

da Energie verloren geht bzw. in Wärme umgewandelt 

wird. Bei Laufschuhen ist die Reibung 

zwischen Untergrund und Sohle aber zwingend 

notwendig. Ohne Reibung kommt man nicht 

weit. Es geht beim Laufschuh um den „gefühlten 

Grip“ auf unterschiedlichen Untergründen. 

Wie kommt die Außensohle mit bestimmten 

Situationen (trockene, nasse, weiche, steinige 

Untergründe) zurecht? Profil und Geometrie 

der Außensohle bestimmen die Traktion. 

Wir bewerten diese (von gering bis stark) für 

den bevorzugten Laufuntergrund des Schuhs. 

↦ Bei unseren Laufschuhtests bewerten 

wir die hier aufgeführten Eigenschaften 

der Modelle. Anhand dieser Bewertungen 

ermitteln wir dann, zu welchen Arten von 

Läufern das jeweilige Modell am besten 

passt. Hier erklären wir, was wir unter den 

fünf Eigenschaften verstehen. 

FÜHRUNG 

Während des Bodenkontakts soll der Schuh 

den Läufer unterstützen, um ein optimales 

Bewegungsmuster des Abrollens vom ersten 

Bodenkontakt bis hin zum Abdruck über den 

großen Zeh zu erreichen. Wie stark der Laufschuh 

in das individuelle Bewegungsmuster 

eingreift, ist von Modell zu Modell ganz unterschiedlich. 

Manche Läufer rollen ganz ohne 

Beeinflussung durch den Schuh optimal ab, 

andere brauchen Führung durch den Schuh. 

Es ist also wichtig, die Voraussetzungen des 

Läufers zu identifizieren, um mit einem passenden 

Schuh den individuellen Bedürfnissen 

nach Führung beim Abrollen gerecht zu werden. 

Wir bewerten den Parameter Führung in 

einer Dimension von „gering“ bis „extra“. Es 

geht nicht um gute oder schlechte Führung, 

sondern um das Ausmaß. Schuhe mit geringer 

Führung sind „neutral“ und greifen kaum 

in die natürliche Abrollbewegung ein, andere 

Laufschuhe verhindern ein zu starkes Einknicken 

des Fußes nach innen (Überpronationsbewegung) 

oder sind so konstruiert, dass 

ein Abrollen über den Fußaußenrand (Supinationsbewegung) 

nicht noch verstärkt wird. 

DYNAMIK 

Unter Dynamik verstehen wir die Eignung 

eines Schuhs für hohe Laufgeschwindigkeiten. 

Diese Dynamik entsteht dadurch, dass 

die Konstruktion des Schuhs die natürlichen 

Bewegungsachsen des Fußes möglichst wenig 

einschränkt. Oft wird auch eine geringe 

Sprengung (Höhenunterschied der Mittelsohle 

zwischen Vor- und Rückfuß in Millimetern) als 

Indiz für hohe Dynamik gewertet. Die Sprengung 

ist aber nur ein Merkmal von vielen. Es 

gibt sehr dynamische Schuhe mit einer großen 

Sprengung von 10 Millimetern und weniger dynamische, 

die nur 4 Millimeter Sprengung aufweisen. 

Wir bewerten die Dynamik von hoch 

bis gering – wobei eine geringe Dynamik dem 

Läufer viel Sicherheit bietet. 

BODENGEFÜHL 

Das sogenannte Bodengefühl drückt das Lauferlebnis 

in einem Laufschuh aus, wirkt sich 

aber auch auf Laufstil und Laufleistung aus. Im 

englischen heißt dieser Parameter „Transition“ 

und drückt aus, wie sich das Abrollverhalten 

des Schuhs anfühlt – vom ersten Bodenkontakt 

bis zum Abdruck über das Großzehengelenk. 

Die Eigenschaften der Mittelsohle 

spielen beim Bodengefühl die wichtigste Rolle. 

Härtegrad, Widerstand und die Rückstelleigenschaften 

der verwendeten Materialien 

entscheiden über ein direktes, reaktives oder 

komfortables Bodengefühl beim Laufen. Es 

hat weniger mit der Dynamik des Laufschuhs 

zu tun, es beschreibt vielmehr, wie der Fuß (im 

Schuh) den Boden spürt. Es beschreibt das 

Gefühl während des Abrollvorgangs bis zum 

Abdruck vom Boden. 




NEW BALANCE 

860 V11 

NIKE 

REACT MILER 

ON 

CLOUDSTRATUS 

75 bis 

90 kg 

60 bis 

74 kg 

5:30-6:30 

min/km 

75 bis 

90 kg 

60 bis 

74 kg 

5:30-6:30 

min/km 

75 bis 

90 kg 

60 bis 

74 kg 

5:30-6:30 

min/km 


Ein leicht gestützter Laufschuh, der Stabilität mit 

Komfort vereint. Den Support gibt eine Mittelfußstütze, 

aber auch das Obermaterial, für dessen 

Design viele Test-Daten ausgewertet wurden, um 

es genau dort stabil zu machen, wo es besonders 

belastet wird. Herzstück des Schuhs ist jedoch die 

Mittelsohle aus Fresh Foam. Das Material steht für 

ein ultra-gefedertes, leichtes Tragegefühl. Fresh 

Foam ermöglicht dem Schuh ein geschmeidiges 

Abrollverhalten bei hoher Energierückgabe. Die 

Ultra Heel-Konstruktion gibt zusätzlichen Halt. 

Die neue Fersenkappe entlastet die Achillessehne. 


Der Nike React Miler ist ein Laufschuh zum Kilometer 

„schrubben“. Er ist nicht besonders leicht 

und versprüht nicht die größte Dynamik, aber 

bequem ist er und gibt dir dank der Mittelsohle 

aus React-Schaum auch viel Energie zurück. Im 

Gegensatz zu anderen Nike-Modellen steht der 

React Miler auf einer rechten breiten Sohle. Allein 

das verleiht ihm eine gute Stabilität, die durch ein 

stabilisierendes Element im Fersenbereich noch 

etwas verstärkt wird. Das Obermaterial ist sehr 

fest verarbeitet und nicht auf absolute Leichtigkeit 

getrimmt. 


Das „Laufen wie auf Wolken“ steht bei On und 

der einzigartigen Cloud-Technologie im Fokus. 

Mit dem Cloudstratus läuft es sich sehr gut und 

sehr lange auf hartem Asphalt. Bei diesem Modell 

allerdings nicht ganz wie auf einer Wolke, 

da dieser Schuh durchaus gerne etwas Führung 

übernimmt. Die gute Dämpfung paart sich mit großer 

Stabilität. Der Fuß sitzt fest. Die Zehen haben 

viel Bewegungsfreiheit. Seine neue doppellagige 

Cloud-Dämpfung in Kombination mit dem neuen 

Material Helion machen aus dem neuen Cloudstratus 

einen sehr guten Langstrecken-Schuh. 


Ein super Begleiter für Laufeinsteiger, Genussläufer 

und Vielläufer, die zu leichter Überpronation 

neigen. 


Ein Laufschuh, um Strecke zu machen, wenn es 

dabei nicht um eine besonders hohe Geschwindigkeit 

geht. 


Wabenförmig übereinander angelegte 

Cloud-Tec-Elemente sorgen für doppelte 

Dämpfung und ein Plus an Stabilität. 










BEWERTUNG 

BEWERTUNG 

BEWERTUNG 

Dämpfung 

wenig 

Führung 

kaum 

Dynamik 

gering 

Bodengefühl 

direkt 

Traktion 

gering 

mittel 

mittel 

mittel 

reaktiv 

mittel 

stark 

extra 

hoch 

komfortabel 

stark 

Dämpfung 

wenig 

Führung 

kaum 

Dynamik 

gering 

Bodengefühl 

direkt 

Traktion 

gering 

mittel 

mittel 

mittel 

reaktiv 

mittel 

stark 

extra 

hoch 

komfortabel 

stark 

Dämpfung 

wenig 

Führung 

kaum 

Dynamik 

gering 

Bodengefühl 

direkt 

Traktion 

gering 

mittel 

mittel 

mittel 

reaktiv 

mittel 

stark 

extra 

hoch 

komfortabel 

stark 

64

DIE 

– 45 – 

BESTEN 

LAUFSCHUHE 

–––––– 


Fotos: Norbert Wilhelmi 

— 

SO TESTEN UND BEWERTEN WIR 

— 

In unserem großen Schuhtest findest 

du 45 Modelle, die wir für die besten der 

Saison halten. Aber wie kommen wir 

eigentlich zu dieser Einschätzung? Wir 

stellen die Laufschuhe vor, die von der 

Redaktion und vom Sport-Fachhandel 

gemeinsam das prädikat „besonders 

empfehlenswert“ erhalten. So profitierst 

du nicht nur vom Wissen unserer 

Running-Redakteure, sondern nutzt 

auch die Erfahrung von zahlreichen 

Laufsport-Händlern in ganz Deutschland. 

Unsere Schuhtests sind das Ergebnis 

einer Kooperation zwischen der 

Redaktion und den Experten von DEIN 

LAUFPROFI. Insgesamt haben sich so 

mehr als 100 auf den Laufsport spezialisierte 

Fachhändler in ganz Deutschland 

zusammengeschlossen, um ihre 

Erfahrung und Kompetenz allen Läufern 

zur Verfügung zu stellen. So werden 

Monat für Monat fast alle neuen 

Modelle und Weiterentwicklungen der 

Hersteller auf Straßen, Wegen und 

Trails von dutzenden Testläufern unter 

die Lupe genommen. 

Zweimal im Jahr treffen sich Händler, 

Journalisten und Schuhhersteller zu 

einem Testtag, bei dem die wichtigsten 

Neuheiten der Saison gemeinsam probegelaufen 

und bewertet werden. Für 

diese Ausgabe von LÄUFT. waren wir 

zu Gast im Kölner Schokoladenmuseum 

und haben unsere Testläufe direkt 

im Kölner Rheinauhafen absolviert. 

Jeder Testläufer trägt nach dem Test 

seine Eindrücke in ein Online-Bewertungsformular 

ein. Alle Kommentare 

und Bewertungen werden von unserer 

Redaktion anschließend über viele 

Tage ausgewertet und dir hier präsentiert. 

IN KOOPERATION MIT: 




SAUCONY 

MÜNCHEN 4S 

SAUCONY 

GUIDE 13 

TRUE MOTION 

AION 

75 bis 

90 kg 

60 bis 

74 kg 

5:30-6:30 

min/km 

75 bis 

90 kg 

60 bis 

74 kg 

5:30-6:30 

min/km 

75 bis 

90 kg 

60 bis 

74 kg 

5:30-6:30 

min/km 


Die stabilere Variante des beliebten Neutralschuhs 

München 4 von Saucony wirkt mit seinen 

medialen Stabilisatoren einer Überpronation 

entgegen. Das macht er sehr dezent und bisweilen 

dynamisch. Man denkt beim Laufen gar nicht 

daran, dass der München 4S zur Kategorie der 

stabilen Laufschuhe gehört. Mit rund 280 Gramm 

ist er für einen Stabilschuh zudem eher ein Federgewicht. 

Seine neue PWRRUN RS-Dämpfung 

schafft den Spagat zwischen softer Dämpfung 

und guter Energierückführung. Verbessert wurde 

auch das Obermaterial, das guten Halt bietet. 


Stabil und gut gedämpft – das sind die Haupteigenschaften 

des Saucony Guide 13. Neu in der 13. 

Auflage ist das Dämpfungsmaterial „PWRRUN“ . 

Es ist leichter und flexibler als EVA, das in vielen 

Schuhen verwendet wird, und bietet höhere Energierückgewinnung. 

Ein TPU-Element in der Sohle 

unterstützt das Abrollen des Fußes und stabilisiert 

ihn damit. Guter Halt wird durch das Formfit-Obermaterial 

sowie 3D-Print-Elemente am Mittelfuß 

und an der Ferse erreicht. Alle Elemente zusammen 

führen zu einem flüssigen und angenehmen 

Bewegungsablauf. 


Im Aion von True Motion steckt jahrzehntelange 

biomechanische Expertise aus Deutschland. Die 

Kerntechnologie ist das U-Tech-Element unter 

der Ferse. Es hat mittig eine Aussparung. In dieses 

Element sinkt die Ferse beim Aufprall ein, dadurch 

werden auftretende Kräfte sehr schnell zentriert 

und als Folge wirken weniger Drehkräfte aufs 

Kniegelenk. Das beugt Verletzungen vor. Der True 

Motion Aion ist nicht nur ein innovativer, sondern 

vor allem ein sehr komfortabler Schuh, mit dem 

auch Läufer zurechtkommen, die nicht ganz neutral 

abrollen. 


Der Mix aus Dämpfung, guter Stabilität und 

Leichtigkeit überzeugt. Und das auf (fast) jedem 

Terrain. 


Perfekt für Läufer, die bei der Abrollbewegung etwas 

Unterstützung brauchen. Für viele Kilometer 

auf Straßen, Wald- und Parkwegen gemacht. 


Der Aion von True Motion kann Komfort, er kann 

Stabilität, er ist soft und durchaus ein bisschen 

dynamisch. 











Dämpfung 

wenig 

mittel 

stark 

Dämpfung 

wenig 

mittel 

stark 

Dämpfung 

wenig 

mittel 

stark 

Führung 

kaum 

mittel 

extra 

Führung 

kaum 

mittel 

extra 

Führung 

kaum 

mittel 

extra 

Dynamik 

gering 

mittel 

hoch 

Dynamik 

gering 

mittel 

hoch 

Dynamik 

gering 

mittel 

hoch 

Bodengefühl 

direkt 

reaktiv 

komfortabel 

Bodengefühl 

direkt 

reaktiv 

komfortabel 

Bodengefühl 

direkt 

reaktiv 

komfortabel 

Traktion 

gering 

mittel 

stark 

Traktion 

gering 

mittel 

stark 

Traktion 

gering 

mittel 

stark 

66


MIT NORMALER BEINACHSE ODER O-BEINEN 

ASICS 

GEL-NIMBUS LITE 

ASICS 

PURSUE 6 

BROOKS 

DEFYANCE 11 

75 bis 

90 kg 

60 bis 

74 kg 

5:30-6:30 

min/km 

75 bis 

90 kg 

60 bis 

74 kg 

5:30-6:30 

min/km 

75 bis 

90 kg 

60 bis 

74 kg 

5:30-6:30 

min/km 


Der Asics Gel-Nimbus steht seit Jahren für 

außergewöhnliche Dämpfung und Komfort. 

Der Gel-Nimbus Lite hat weniger Gewicht als 

sein „älterer“ Bruder. Dadurch läuft er sich etwas 

dynamischer, ohne den gewohnten Nimbus-Komfort 

zu verlieren. Das elastische Flytefoam 

Propel-Mittelsohlenmaterial sorgt in der 

Landephase für einen federnder Effekt. Das 

Mesh-Obermaterial belüftet die Füße optimal. 

Die Schuhgeometrie hat Asics etwas verändert, 

was zu einer etwas breiteren und höheren Zehenbox 

führt. 


Der Gel-Pursue vereint das Beste aus zwei Welten: 

Seine Dämpfung erinnert an einen Klassiker 

von Asics, den Gel-Kayano. Aber in puncto 

Reaktionsfähigkeit und Führung dient eher der 

Gel-Nimbus als Vorbild. Der Gel-Pursue bringt unterschiedliche 

Abrollmuster ganz dezent wieder in 

die richtige Spur. Die sechste Generation hat eine 

verbesserte Passform und bietet deutlich mehr 

Platz für den Mittelfuß. Auch die Zehenbox ist 

geräumiger geworden. Die komfortable Verarbeitung 

reduziert das Risiko für Scheuerstellen und 

Blasen auf ein Minimum. 


Der Defyance ist ein klassischer Neutralschuh, der 

aber durchaus auch für leichte Überpronierer geeignet 

ist – obwohl er ganz ohne Pronationsstütze 

auskommt. Aufgrund seiner relativ starken Dämpfung 

finden auch etwas schwerere Läufer mit dem 

Defyance 11 einen tollen Begleiter. Der Neutralschuh 

ist nur bei Laufspezialisten erhältlich. Die 

neue Generation hat im Vergleich zum Vorgänger 

einige Updates erhalten: Die verbesserte Dämpfung 

ermöglicht auch auf langen Strecken ein 

komfortables Lauferlebnis, und die neue Fersenkonstruktion 

gibt besseren Halt. 


Gewohnter Gel-Nimbus-Komfort – nur leichter. 

Die Lite-Version empfehlen wir Läufern, die einen 

Schuh für viele Trainingskilometer suchen. 


Ein gelungener Neutralschuh, der für Einsteiger 

ebenso geeignet ist wie für „Profis“, die 

auch mal über zwei Stunden unterwegs sind. 


Sowohl für Einsteiger wie auch für Läufer, die 

viele Laufkilometer im ruhigen Dauerlauftempo 

abspulen, ein empfehlenswertes Modell. 



Sprengung: 10 mm (H) 13 mm (D) | Preis: 180,00 € 








Dämpfung 

wenig 

mittel 

stark 

Dämpfung 

wenig 

mittel 

stark 

Dämpfung 

wenig 

mittel 

stark 

Führung 

kaum 

mittel 

extra 

Führung 

kaum 

mittel 

extra 

Führung 

kaum 

mittel 

extra 

Dynamik 

gering 

mittel 

hoch 

Dynamik 

gering 

mittel 

hoch 

Dynamik 

gering 

mittel 

hoch 

Bodengefühl 

direkt 

reaktiv 

komfortabel 

Bodengefühl 

direkt 

reaktiv 

komfortabel 

Bodengefühl 

direkt 

reaktiv 

komfortabel 

Traktion 

gering 

mittel 

stark 

Traktion 

gering 

mittel 

stark 

Traktion 

gering 

mittel 

stark 




DIADORA 

MYTHOS BLUSHILD 

HIP 5 

MIZUNO 

WAVE SKYRISE 

MIZUNO 

WAVE RIDER NEO 

75 bis 

90 kg 

60 bis 

74 kg 

5:30-6:30 

min/km 

75 bis 

90 kg 

60 bis 

74 kg 

5:30-6:30 

min/km 

75 bis 

90 kg 

60 bis 

74 kg 

5:30-6:30 

min/km 


Der Diadora Mythos Blushield Hip 5 ist ein Allrounder, 

der kleinere Fehlstellungen im Laufstil 

korrigieren kann und dabei mit einem angenehmen 

Komfort überzeugt. Der Zusatz „Hip“ im Namen 

bezieht sich – wie bei den anderen Modellen 

von Diadora – lediglich auf das Obermaterial. Die 

innovative Blushield-Technologie gleicht Asymmetrien 

im Abrollverhalten aus. Die Hip-Variante 

des Mythos Blushield Hip 5 bietet ein leicht reflektierendes 

Upper. Dadurch kann der Schuh vor 

allem bei Läufen in der Dunkelheit oder auf viel befahrenen 

Straßen besonders gut erkannt werden. 


Ein Schuh, der auf ultimativen Komfort ausgelegt 

ist. Der neue Wave Skyrise verzichtet auf die bei 

Mizuno so bekannte Pebax-Platte, macht sich 

aber die Wave-Technologie dennoch zunutze. 

Die zweiteilige Mittelsohle ist über die Wellenkonstruktion 

verzahnt – und als drittes Element 

gehört noch eine eingelegte Schicht aus PU- 

Schaum (XPop) dazu – für das Extra an Komfort. 

Diese Schicht ist beim Skyrise im hinteren Bereich 

angeordnet, wodurch die Aufprallenergie besonders 

gut abgefedert wird. Das weiche Obermaterial 

rundet das „gemütliche“ Feeling ab. 


Der Wave Rider Neo bietet ein völlig neues Laufschuh-Konzept. 

Die Enerzy top-Mittelsohle erhöht 

die Fähigkeit der Energierückgabe deutlich. 

Auch weil sie sich unter der gesamten Fußlänge 

erstreckt. Das Ergebnis ist ein federndes Laufgefühl. 

Ein Wave Rider ohne Wave-Platte? Eigentlich 

undenkbar – geht aber. Mizuno hat die leichteste 

Version seiner Kern-Technologie in den Neo verbaut. 

Kaum spürbar, hilft sie dem Läufer dabei, sicher 

abzurollen. Innovativ ist die Insock-Konstruktion. 

Ein herausnehmbarer Innenschuh, der sich 

wie eine Socke anpasst. 


Gut geeignet für Laufeinsteiger und geübte Läufer, 

die einen verlässlichen Schuh für viele Laufkilometer 

suchen. 


Ein Schuh, der aufgrund seiner guten Dämpfung 

vor allem Komfortliebhaber begeistert. Auch für 

Einsteiger geeignet. 


Mizuno hat einen flotten Neutralschuh mit vielen 

neuen Features auf die Straße gebracht. Er kombiniert 

Komfort und Leichtigkeit. 











Dämpfung 

wenig 

mittel 

stark 

Dämpfung 

wenig 

mittel 

stark 

Dämpfung 

wenig 

mittel 

stark 

Führung 

kaum 

mittel 

extra 

Führung 

kaum 

mittel 

extra 

Führung 

kaum 

mittel 

extra 

Dynamik 

gering 

mittel 

hoch 

Dynamik 

gering 

mittel 

hoch 

Dynamik 

gering 

mittel 

hoch 

Bodengefühl 

direkt 

reaktiv 

komfortabel 

Bodengefühl 

direkt 

reaktiv 

komfortabel 

Bodengefühl 

direkt 

reaktiv 

komfortabel 

Traktion 

gering 

mittel 

stark 

Traktion 

gering 

mittel 

stark 

Traktion 

gering 

mittel 

stark 

68


Sie bieten ein hohes Maß an Dämpfung. Denn wer zu den durchschnittlich schweren Läufern gehört, kann das Plus an 

Komfort in der Regel gebrauchen. Das Gewicht alleine ist aber nicht entscheidend. Durchtrainierte Läufer, können auch 

deutlich weniger gut gedämpfte Schuhe tragen. Wenn aber die Rumpfkraft fehlt, lieber auf Komfort setzen. 

MIZUNO 

WAVE SKY 4 

NEW BALANCE 

FRESH FOAM MORE 2 

NIKE 

REACT INFINTY 

75 bis 

90 kg 

60 bis 

74 kg 

5:30-6:30 

min/km 

75 bis 

90 kg 

60 bis 

74 kg 

5:30-6:30 

min/km 

75 bis 

90 kg 

60 bis 

74 kg 

5:30-6:30 

min/km 


Mizuno setzt beim Wave Sky 4 auf Extra-Dämpfung. 

Im Vergleich zum Vorgänger hat der Hersteller 

das neu entwickelte Mittelsohlenmaterial 

Enerzy verbaut. Es ist softer, bietet aber mehr 

Energy-Return. In Kombination mit der „Foam 

Wave“ – also der von Mizuno bekannten Wellenkonstruktion 

– entsteht ein komfortables und zugleich 

sicheres Laufgefühl. Durch die Verzahnung 

der beiden unterschiedlich fest aufgeschäumten 

Kunststoffe gewinnt der Wave Sky 4 an Seitenhalt. 

Das Mesh-Obermaterial umfasst den Fuß 

angenehm und bietet hohe Atmungsaktivität. 


Schuhe mit sehr voluminösen Mittelsohlen und 

viel Dämpfung sind Trend. Der Fresh Foam More 

kam im vergangenen Jahr auf den Markt. Kein anderer 

Laufschuh von New Balance bietet so eine 

dicke Sohle. Wir fanden das erste Modell noch 

nicht ganz „rund“, aber mit dem neuen Fresh Foam 

X-Material hat die zweite Ausgabe des More absolut 

gewonnen. Der Fresh Foam More 2 kommt erst 

Anfang April in die Sportgeschäfte. Wer auf viel 

Dämpfung und ein sehr softes Laufgefühl steht, 

sollte sich den Termin schon mal besser vormerken. 


Nike hat sich vorgenommen, einen Laufschuh zu 

bauen, der dazu beitragen soll, dass Läufer weniger 

verletzt sind. Das ist ziemlich ambitioniert, 

wenn man weiß, dass die Verletzungsquote unter 

Läufern trotz aller Weiterentwicklungen von Laufschuhen 

nahezu unverändert ist. Gelingen soll das 

mit dem React-Schaum, der in der Zwischensohle 

in verschiedenen Härtegraden eingesetzt wird. So 

ist der Schuh dort eher weich, wo es die Anatomie 

des Laufens erfordert. Und an anderen Stellen 

hart, sodass er Top-Stabilität bei gleichzeitig hervorragender 

Dämpfung bietet. 


Zielgruppe sind eindeutig Läufer, die maximalen 

Komfort im Laufschuh schätzen. Der Wave Sky 4 

ist für viele Laufkilometer konzipiert. 


Zwei Zielgruppen bedient der Schuh: Läufer, 

die lange Strecken lieben, und solche, die auf 

ein Maximum an Komfort stehen. 


Ein toller Schuh für alle, die bei jedem Tempo 

komfortable Dämpfung mit Stabilität verbinden 

wollen. 









Sprengung: 9 mm (H) 8,4 mm (D) | Preis: 160,00 € 

BEWERTUNG 

BEWERTUNG 

BEWERTUNG 

Dämpfung 

wenig 

mittel 

stark 

Dämpfung 

wenig 

mittel 

stark 

Dämpfung 

wenig 

mittel 

stark 

Führung 

kaum 

mittel 

extra 

Führung 

kaum 

mittel 

extra 

Führung 

kaum 

mittel 

extra 

Dynamik 

gering 

mittel 

hoch 

Dynamik 

gering 

mittel 

hoch 

Dynamik 

gering 

mittel 

hoch 

Bodengefühl 

direkt 

reaktiv 

komfortabel 

Bodengefühl 

direkt 

reaktiv 

komfortabel 

Bodengefühl 

direkt 

reaktiv 

komfortabel 

Traktion 

gering 

mittel 

stark 

Traktion 

gering 

mittel 

stark 

Traktion 

gering 

mittel 

stark 




ON 

CLOUDFLYER 

SALOMON 

SONIC 4 CONFIDENCE 

SAUCONY 

RIDE 13 

75 bis 

90 kg 

60 bis 

74 kg 

5:30-6:30 

min/km 

75 bis 

90 kg 

60 bis 

74 kg 

5:30-6:30 

min/km 

75 bis 

90 kg 

60 bis 

74 kg 

5:30-6:30 

min/km 


Die dämpfenden Cloud-Elemente gibt es bei den 

vielen verschiedenen Modellen von On in unterschiedlichen 

Varianten. Der Cloudflyer hat ein 

sanft stabilisierendes Element im Bereich des 

Mittelfußes und kombiniert damit Support mit 

anschmiegsamem Tragekomfort. Der neue Mittelsohlenschaum 

Helion dämpft den Aufprall bei 

gleichzeitig hoher Reaktivität des Materials. Der 

Oberschuh aus ultraleichtem Spezial-Mesh ist 

auf optimale Luftzirkulation ausgelegt. Der leichte 

Cloudflyer ist in der Zehenbox großzügig geschnitten 

und gibt auch breiteren Füßen Platz. 


Salomon hat unter dem Namen Sonic drei Modelle 

entwickelt, die auf demselben Leisten aufbauen, 

sich aber in Sachen Dämpfung, Dynamik und 

Gewicht unterscheiden. Der Sonic 4 Confidence ist 

der komfortabelste Schuh des Trios. Die wichtigste 

Technologie heißt Optivibe – eine spezielle Kombination 

aus Schaumstoffen, die so konstruiert 

ist, dass Vibrationen beim Aufsetzen des Fußes 

reduziert werden. Den Confidence 4 gibt es auch 

besonders weit geschnitten, um auch Läufern mit 

breiteren Füßen eine optimale Passform zu gewährleisten. 


Der Ride 13 ist ein Neutralschuh-Klassiker von 

Saucony. Die Zahl 13 könnte deinen Füßen Glück 

bringen. Denn dem amerikanischen Hersteller 

sind einige interessante Updates gelungen. Die 

PWRRUN-Dämpfung ist softer abgestimmt als 

beim Vorgänger. Die Außensohle wurde langlebiger 

gemacht und die Formfit-Technologie des 

Mesh-Obermaterials mit 3D-Prints kommt der 

Passform zugute. Der Hersteller hat viele sinnvolle 

Verbesserungen umgesetzt und dabei auf Experimente 

verzichtet. Ganz sicher der beste Ride, 

den Saucony in 13 Jahren gebaut hat. 


Der Mix aus Stabilität, Komfort und Leichtigkeit 

macht den Cloudflyer beliebt für Läufer, die variabel 

im Tempo sein möchten. 


Gut gedämpft und bei längeren Läufen bietet er 

eine ausgewogener Stabilität – am besten auf 

Asphalt und befestigten Wald- und Parkwegen. 


Der Saucony Ride 13 ist ein neutraler Schuh für 

nahezu jeden Einsatz. Er bietet Komfort und 

Dämpfung, ohne auf Dynamik zu verzichten. 











Dämpfung 

wenig 

mittel 

stark 

Dämpfung 

wenig 

mittel 

stark 

Dämpfung 

wenig 

mittel 

stark 

Führung 

kaum 

mittel 

extra 

Führung 

kaum 

mittel 

extra 

Führung 

kaum 

mittel 

extra 

Dynamik 

gering 

mittel 

hoch 

Dynamik 

gering 

mittel 

hoch 

Dynamik 

gering 

mittel 

hoch 

Bodengefühl 

direkt 

reaktiv 

komfortabel 

Bodengefühl 

direkt 

reaktiv 

komfortabel 

Bodengefühl 

direkt 

reaktiv 

komfortabel 

Traktion 

gering 

mittel 

stark 

Traktion 

gering 

mittel 

stark 

Traktion 

gering 

mittel 

stark 

70

›6:30 

min/km 

IDEALE SCHUHE FÜR ATHLETISCHE ODER 

SCHLANKE LÄUFER MIT X-BEINACHSE 

BROOKS 

BEDLAM 2 

BROOKS 

RAVENNA 11 

MIZUNO 

WAVE KIZUNA 

75 bis 

90 kg 

60 bis 

74 kg 

< 6:30 

min/km 

65 bis 

74 kg 

50 bis 

59 kg 

5:30-6:30 

min/km 

75 bis 

90 kg 

60 bis 

74 kg 

< 6:30 

min/km 


Das Laufgefühl, das der Brooks Levitate 3 Läufern 

mit neutralem Abrollverhalten vermittelt, bietet der 

Bedlam 2 dank seiner Guiderail-Technologie allen, 

die sich etwas mehr Führung von einem Laufschuh 

wünschen. Ansonsten sind beide Modelle sehr 

ähnlich. Die Mittelsohle (DNA AMP) auf PU-Basis, 

die einen hohen Energy-Return bietet, ist auch im 

Bedlam 2 eingebaut. Das flachgestrickte Obermaterial 

umfasst den Fuß super angenehm. „Angenehm 

weich am Fuß mit besonders bequemer Ferse 

zum Schutz vor Reizungen der Achillessehne“, 

meinte einer der Händler nach seinen Testläufen. 


Brooks setzt nun auch bei seinem leichtesten Stabilschuh 

auf sein neues Stabilisationssystem: Die 

„Guide Rails“. Diese stabilisieren den Fußaufsatz 

und sorgen so für ein sicheres Abrollen, ohne in 

die natürliche Laufbewegung einzugreifen. Mit 

den oft massiven Stützen aus hartem Dämpfungsschaum 

anderer Schuhe hat das nichts gemein. 

Der Ravenna 11 ist optimal für Läufer, die eigentlich 

keinen Stabil-Schuh benötigen und möchten, 

sich aber wohler fühlen, wenn der Schuh etwas 

Stabilität bietet. Dabei rollt der Schuh erstaunlich 

dynamisch ab. 


Die technologische Basis hat der Kizuna von 

Mizunos erfolgreichstem Laufschuh bekommen 

– vom aktuellen Wave Rider. Dazu gehören 

die leichte Pebax-Wave-Platte und 

die leichte Mittelsohle mit dem speziellen 

U4ICX-Material unter der Ferse. Diese Kombination 

macht den Kizuna zu einem Schuh, der 

sich sehr stabil läuft, eine gewisse Führung 

bietet und dabei gut gedämpft ist. Er ist zwar 

keiner der ganz soften Vertreter, aber ein Laufschuh, 

der dich auf allen Strecken bis hin zur 

Marathon-Distanz souverän begleitet. 


Ein Laufschuh, der ein federndes Laufgefühl 

und gute Führungseigenschaften kombiniert. 

Funktioniert auf kurzen und langen Distanzen. 


Ein dynamischer Schuh, der mit 266 Gramm 

(Männer-Größe US 9) mit das Leichteste ist, was 

der Markt in Sachen Stabilschuhe zu bieten hat. 


Guter Komfort, ausreichend Stabilität: Ein solider 

Laufschuh für Läufer, die keine Experimente 

machen möchten. 











Dämpfung 

wenig 

mittel 

stark 

Dämpfung 

wenig 

mittel 

stark 

Dämpfung 

wenig 

mittel 

stark 

Führung 

kaum 

mittel 

extra 

Führung 

kaum 

mittel 

extra 

Führung 

kaum 

mittel 

extra 

Dynamik 

gering 

mittel 

hoch 

Dynamik 

gering 

mittel 

hoch 

Dynamik 

gering 

mittel 

hoch 

Bodengefühl 

direkt 

reaktiv 

komfortabel 

Bodengefühl 

direkt 

reaktiv 

komfortabel 

Bodengefühl 

direkt 

reaktiv 

komfortabel 

Traktion 

gering 

mittel 

stark 

Traktion 

gering 

mittel 

stark 

Traktion 

gering 

mittel 

stark 



IDEALE SCHUHE FÜR ATHLETISCHE LÄUFER 


ADIDAS 

ULTRABOOST 20 

ADIDAS 

SOLARGLIDE 3 

ASICS 

NOVABLAST 

75 bis 

90 kg 

60 bis 

74 kg 

5:30-6:30 

min/km 

75 bis 

90 kg 

60 bis 

74 kg 

5:30-6:30 

min/km 

65 bis 

74 kg 

50 bis 

59 kg 

4:30-5:30 

min/km 


Der Adidas Ultraboost 20 bietet noch mehr 

Boost-Material im Bereich des Mittelfußes. Das 

Laufgefühl ist dementsprechend weich und bouncy, 

aber nicht schwammig. Das sockenähnliche 

Obermaterial ist vom ersten Moment an sehr 

angenehm und passt sich dem Fuß perfekt an. 

Der Schuh ist durch und durch bequem und bietet 

auch breiteren Füßen ausreichend viel Platz. 

Durch die verstärkte Fersenpartie bietet der Ultraboost 

guten Halt. Wie bei allen Adidas-Modellen 

sorgt auch hier die Cotinental-Sohle für den perfekten 

Grip, auch auf nassem Asphalt. 


Der adidas SolarGlide 3 verbindet Komfort und 

Performance. Souverän spult er Kilometer für 

Kilometer ab. Als neutraler Laufschuh greift er 

kaum in deinen Bewegungsablauf ein. Dass du 

dennoch ein stabiles Laufgefühl hast, liegt am Torsion-System, 

das den Abrollvorgang optimiert. Die 

aufgenähten Verstärkungen (Tailored Fibre Placement), 

geben dir einen guten seitlichen Halt. Das 

Boost-Material sorgt für eine gute Dämpfung und 

ist in der Lage, dir viel Energie zurückzugeben. Top 

ist die Continental-Sohle, die dir auch bei Nässe 

viel Grip und ein rutschfestes Lauferlebnis bietet. 


Der stetige Drang nach vorne ist sicher das auffälligste 

Merkmal des neuen Asics Novablast. Der 

„Bounce-Effekt“ treibt an. Der Novablast funktioniert 

zwar auch im moderaten Tempo, aber den 

größten Spaß-Faktor hat man bei flotteren Läufen 

oder einem Fahrtspiel. Was bringt der Schuh 

sonst noch mit: Eine sehr abriebfeste Sohle, die 

guten Grip bietet. Und ein Obermaterial aus Jacquard-Mesh, 

das die Luft sehr gut um den Fuß zirkulieren 

lässt sowie ausreichend Halt bietet. Die 

Innovation bleibt aber die Flytefoam-Mittelsohle 

(FF Blast), die wirklich anders ist. 


Ein angenehm gedämpfter Laufschuh, der auch 

eine gewisse Dynamik verspricht. Besonders 

geeignet für Freizeitläufer. 


Für längere Trainingsläufe und den häufigen 

Einsatz ist der langlebige SolarGlide 3 ein toller 

Begleiter. 


Für kurze Strecken super gut geeignet, auch längere 

Distanzen bis hin zum Halbmarathon funktionieren. 

Spaß dabei garantiert! 











Dämpfung 

wenig 

mittel 

stark 

Dämpfung 

wenig 

mittel 

stark 

Dämpfung 

wenig 

mittel 

stark 

Führung 

kaum 

mittel 

extra 

Führung 

kaum 

mittel 

extra 

Führung 

kaum 

mittel 

extra 

Dynamik 

gering 

mittel 

hoch 

Dynamik 

gering 

mittel 

hoch 

Dynamik 

gering 

mittel 

hoch 

Bodengefühl 

direkt 

reaktiv 

komfortabel 

Bodengefühl 

direkt 

reaktiv 

komfortabel 

Bodengefühl 

direkt 

reaktiv 

komfortabel 

Traktion 

gering 

mittel 

stark 

Traktion 

gering 

mittel 

stark 

Traktion 

gering 

mittel 

stark 

72

SCHMERZEN? 

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BROOKS 

LEVITATE 4 

HOKA ONE ONE 

CLIFTON EDGE 

HOKA ONE ONE 

CLIFTON 7 

75 bis 

90 kg 

60 bis 

74 kg 

5:30-6:30 

min/km 

75 bis 

90 kg 

60 bis 

74 kg 

5:30-6:30 

min/km 

75 bis 

90 kg 

60 bis 

74 kg 

5:30-6:30 

min/km 


Den Levitate 4 hat Brooks um 20 Prozent leichter 

gemacht. Am meisten wurde beim Mittelsohlenmaterial 

gespart. Die Dämpfungseigenschaften 

und die hohe Energierückgabe haben darunter 

nicht gelitten. Dass der Levitate schon bei seiner 

Einführung 2017 eine große Fangemeinde hatte, 

lag vor allem am Highlight des Schuhs: der energierückführenden 

Mittelsohle (DNA AMP). Die ist 

natürlich auch bei der mittlerweile vierten Version 

dabei – nur eben noch leichter, noch lauffreudiger. 

Das „Flat Knit Upper“-Obermaterial ist weicher und 

atmungsaktiver als beim Vorgänger geworden. 


Der Clifton Edge ist anders. Seine charakteristische 

Fersenform ermöglicht eine besonders weiche 

Landung. Die Mittelsohle aus drei Elementen 

sorgt im Zusammenspiel mit der Hoka-typischen 

Rocker-Technologie für ein komfortables Abrollverhalten. 

Die breite Auflagefläche der Außensohle 

bringt ein Plus an Stabilität. Der hochgezogene 

Fersenbereich hilft nicht nur beim Anziehen des 

Schuhs, die gesamte Fersenkonstruktion bietet 

maximalen Halt und ist so weich gepolstert, dass 

nichts drückt oder reibt. Das Obermaterial aus einem 

TPU-Garn gibt viel Halt im Schuh. 


Der Clifton ist fast schon ein Klassiker mit besten 

Allrounder-Eigenschaften. Hoher Komfort, geringes 

Gewicht, Top-Materialien und sehr gute Abrolleiegnschaften 

überzeugen auch beim Clifton 7. 

Gegenüber dem Vorgänger wurde die Atmungsaktivitä 

t durch eine veränderte Obermaterial-Konstruktion 

verbessert. Die ganzheitlich komprimierte 

EVA Mittelsohlenkonstruktion erzielt noch bessere 

Dä mpfung bei gleichzeitig reduziertem Gewicht. 

Geblieben ist der Meta-Rocker – also die gebogene 

Mittelsohle, die das besondere Lauferlebnis in 

einem Schuh von Hoka One One ausmacht. 


Besonders Läufer, die nach einem federnden 

Laufgefühl mit hoher Energierückgabe suchen, 

sind beim Levitate 4 bestens aufgehoben. 


Läuft sich dynamischer als er aussieht und ist 

auch für kürzere Läufe geeignet. Sein großes Potenzial 

spielt er auf längeren Distanzen aus. 


Er ist leicht, komfortabel und kann auch flotter 

gelaufen werden. Macht auf Strecken von 5 Kilometern 

bis zum Marathon extrem viel Spaß. 











Dämpfung 

wenig 

mittel 

stark 

Dämpfung 

wenig 

mittel 

stark 

Dämpfung 

wenig 

mittel 

stark 

Führung 

kaum 

mittel 

extra 

Führung 

kaum 

mittel 

extra 

Führung 

kaum 

mittel 

extra 

Dynamik 

gering 

mittel 

hoch 

Dynamik 

gering 

mittel 

hoch 

Dynamik 

gering 

mittel 

hoch 

Bodengefühl 

direkt 

reaktiv 

komfortabel 

Bodengefühl 

direkt 

reaktiv 

komfortabel 

Bodengefühl 

direkt 

reaktiv 

komfortabel 

Traktion 

gering 

mittel 

stark 

Traktion 

gering 

mittel 

stark 

Traktion 

gering 

mittel 

stark 

74


Athletische Läufer sind meist keine absoluten Leichtgewichte. Sie sind muskulär gut ausgebildet, vielleicht auch regelmäßig 

im Fitnessstudion aktiv. Sie brauchen ein gewisses Maß an Dämpfung, mit normaler oder leichter O-Beinstellung 

aber keinen stark führenden Schuh. Auch eine responsive Mittelsohle würden wir solchen Läufern durchaus empfehlen. 

KARHU 

SYNCHRON ORTIX 

KARHU 

IKONI ORTIX 

NEW BALANCE 

880 V10 

75 bis 

90 kg 

60 bis 

74 kg 

< 6:30 

min/km 

75 bis 

90 kg 

60 bis 

74 kg 

5:30-6:30 

min/km 

75 bis 

90 kg 

60 bis 

74 kg 

5:30-6:30 

min/km 


Hersteller Karhu hat dem Modell Synchron Ortix 

ein klasse Update verpasst. Herzstück des neuen 

Synchron Ortix ist eine Mittelsohle aus PU (Aerfoam 

Nova), die in Verbindung mit der ebenfalls 

überarbeiteten Composite-Fulcrum-Technologie, 

die die Abrollbewegung von der Ferse bis zu den 

Zehen aktiv unterstützt, toll harmoniert und den 

Schuh auch langlebiger macht. „Eine gelungene 

Kombination aus Komfort und Dynamik“, meinte 

ein Tester. Was auch an dem ebenfalls neuen 

Obermaterial aus gestricktem Mesh und der 

asymmetrischen Schnürung liegt. 


Karhu ist auf dem Weg zurück. Die Traditionsmarke, 

einst in Finnland gegründet, 

hat mit dem Ikoni Ortix einen technologisch 

sehr ausgewogenen Schuh am Start. Ein 

ergonomisch geformter Leisten (der auf 

den Erkenntnissen von mehr als 100.000 

Fuß-Scans beruht), das leichte Mittelsohlen-Material 

Aerofoam und die Kerntechnologie 

Fulcrum machen den Ikoni Ortix 

zu einem komfortablen Schuh für viele Kilometer. 

Passform und Haltbarkeit haben 

sehr viele Testläufer überzeugt. 


Der New Balance 880 V10 hat ein deutliches Update 

bekommen. Die Mittelsohle besteht aus dem 

neuen Fresh Foam X-Material. Etwas softer, aber 

auch reaktiver ist der Schuh geworden. Unseren 

Testern hat das Update gefallen – auch wenn 

sich die große Fangemeinde erst daran gewöhnen 

muss. Für einen gut gedämpften Schuh läuft er 

sich sehr dynamisch. Das Hypoknit-Obermaterial 

ist atmungsaktiv, schmiegt sich dem Fuß angenehm 

an und bietet gleichzeitig ausreichend Platz 

im Bereich der Zehen. Die zweigeteilte Fersenkappe 

gibt dem Fuß zusätzliche Stabilität. 


Ein Laufschuh, der für Läufer mit neutralem 

Abrollverhalten auch für lange Strecken geeignet 

ist. Sehr gute Verarbeitung. 


Ein besonders langlebiger, wertiger Laufschuh 

mit sinnvollen Technologien für Läufer, die einen 

Mix aus Komfort und Stabilität schätzen. 


Der New Balance 880 V10 ist ein beliebter, 

komfortabler Neutralschuh, mit dem sich viele 

Trainings-Kilometer sammeln lassen. 











Dämpfung 

wenig 

mittel 

stark 

Dämpfung 

wenig 

mittel 

stark 

Dämpfung 

wenig 

mittel 

stark 

Führung 

kaum 

mittel 

extra 

Führung 

kaum 

mittel 

extra 

Führung 

kaum 

mittel 

extra 

Dynamik 

gering 

mittel 

hoch 

Dynamik 

gering 

mittel 

hoch 

Dynamik 

gering 

mittel 

hoch 

Bodengefühl 

direkt 

reaktiv 

komfortabel 

Bodengefühl 

direkt 

reaktiv 

komfortabel 

Bodengefühl 

direkt 

reaktiv 

komfortabel 

Traktion 

gering 

mittel 

stark 

Traktion 

gering 

mittel 

stark 

Traktion 

gering 

mittel 

stark 




NIKE 

PEGASUS 37 

ON 

CLOUDFLOW 

SALOMON 

PREDICT 2 

65 bis 

74 kg 

50 bis 

59 kg 

4:30-5:30 

min/km 

65 bis 

74 kg 

50 bis 

59 kg 

4:30-5:30 

min/km 

75 bis 

90 kg 

60 bis 

74 kg 

5:30-6:30 

min/km 


Nikes Klassiker ist schon in der 37. Auflage erhältlich. 

In diesen vergleichsweise günstigen Schuh, 

mit dem Läufer schon seit den 1980er-Jahren ihr 

Training absolvieren, fließen immer wieder die 

neuesten Erkenntnisse in Sachen Laufschuhdesign 

ein. Statt Cushlon kommt in der Zwischensohle 

jetzt das React-Material von Nike zum Einsatz, 

das bei jedem Schritt deutlich mehr Energie 

zurückgibt. Das traditionell im Pegasus verbaute 

Zoom Air-Element, das für Top-Dämpfung sorgt, 

ist im Zuge der Zwischensohlen-Veränderungen 

jetzt ausschließlich unter dem Vorfuß präsent. 


Der Cloudflow ist mit 18 Cloud-Elementen bestückt. 

„Speedboard“ nennt der Hersteller die 

Konstruktion der Mittelsohle mit den 18 Kammern, 

die beim neuen Cloudflow aus Helion-Superfoam 

gefertigt sind. Dieses neue Material mindert die 

Wucht des Aufpralls noch besser. Die erhöhte 

Reaktivität des Materials macht den Schuh dynamischer 

als den Vorgänger. Ein neuartiges 

Schnürsystem sorgt zudem für mehr Support. Das 

Obermaterial des Cloudflow besteht aus einem 

Mesh-Gewebe, das mit mehreren Stützelementen 

verstärkt ist. Sehr hochwertig verarbeitet. 


Der komplett überarbeitete Salomon Predict 2 

sorgt im Vergleich zum Vorgänger für ein deutlich 

dynamischeres Laufgefühl. Das Modell bietet 

viel Flexibilität. Der neue Infiniride-Schaum 

dämpft softer, ohne ein schwammiges Laufgefühl 

zu vermitteln. Die anatomische Entkopplung von 

Zwischen- und Außensohle sorgt für eine geringere 

Belastung der Gelenke und vermittelt ein geschmeidiges 

Laufgefühl. Eine spezielle Plattform 

an der Außensohle verbessert die Stabilität, wenn 

der Läufer sie braucht. Der Schuh kommt ohne Innennähte 

aus – für minimale Reibung. 


Ein toller Trainingsschuh für alle Läufer, die ohne 

große Probleme viele Kilometer abspulen wollen. 

Gerne auch mal flotter. 


Ein dynamischer Schuh, der für die Straße gemacht 

ist. Der Schuh ist direkt, kann aber auch im 

ruhigen Tempo gelaufen werden. 


Ein interessanter Mix aus Flexibilität, mittlerer 

Dynamik und Komfort. Für Sportler vom Einsteiger 

bis zum Halbmarathon-Läufer geeignet. 











Dämpfung 

wenig 

mittel 

stark 

Dämpfung 

wenig 

mittel 

stark 

Dämpfung 

wenig 

mittel 

stark 

Führung 

kaum 

mittel 

extra 

Führung 

kaum 

mittel 

extra 

Führung 

kaum 

mittel 

extra 

Dynamik 

gering 

mittel 

hoch 

Dynamik 

gering 

mittel 

hoch 

Dynamik 

gering 

mittel 

hoch 

Bodengefühl 

direkt 

reaktiv 

komfortabel 

Bodengefühl 

direkt 

reaktiv 

komfortabel 

Bodengefühl 

direkt 

reaktiv 

komfortabel 

Traktion 

gering 

mittel 

stark 

Traktion 

gering 

mittel 

stark 

Traktion 

gering 

mittel 

stark 

76

›6:30 

min/km 

IDEALE SCHUHE FÜR SCHLANKE LÄUFER 


ADIDAS 

ADIZERO BOSTON 9 

ADIDAS 

ADIZERO PRO 

BROOKS 

HYPERION TEMPO 

65 bis 

74 kg 

50 bis 

59 kg 

4:30-5:30 

min/km 

65 bis 

74 kg 

50 bis 

59 kg 

4:30-5:30 

min/km 

65 bis 

74 kg 

50 bis 

59 kg 

4:30-5:30 

min/km 


Der Adizero Boston 9 ist ein Schuh für Läufer, die 

gerne schnell unterwegs sind. Die Mittelsohle besteht 

zum einen aus Boost Material, das Energie 

zurückgibt und sehr responsiv reagiert. Zum anderen 

hat Adidas ein neues und sehr leichtes Material 

auf EVA-Basis eingebaut: Lightstrike heißt 

diese Technologie. Sie tut dem Schuh sehr gut, 

der dadurch noch ein bisschen leichter geworden 

ist. Neu ist auch das extrem leichte und nahtfreie 

Obermaterial, das dem Schuh mehr Halt gibt. Die 

angenehm breite Zehenbox und die griffige Continental-Sohle 

runden das Paket des Boston 9 ab. 


Der Adidas Adizero Pro ist nicht mit dem Adizero 

Adios Pro (siehe Seite 54) zu verwechseln. Adidas‘ 

erster Schuh mit Carbon-Platte ist deutlich flacher 

und schlanker als der Adios Pro. Die Carbon-Platte 

macht den Laufschuh gewollt steif, damit bei 

der Abrollbewegung im Zehengrundgelenk wenig 

Energie verloren gehen kann. In die Sohle ist eine 

um 30 Grad gebogene Carbitex-Carbon-Platte 

eingebettet. Umgeben ist sie vom Boost-Material, 

das die nötige Dämpfung beschert. Der Adizero 

Pro ist nicht sonderlich komfortabel. Die Continental-Sohle 

sorgt für perfekten Grip. Auch bei Nässe. 


Der Hyperion Tempo von Brooks ist ein sehr dynamischer 

Schuh. Der neuen Mittel sohle aus 

DNA-Flash wurde Stickstoff zugesetzt – das Ergebnis 

ist eine hervorragende Energierückgabe 

bei minimalem Gewicht und erstaunlich komfortabler 

Dämpfung. Das macht den Schuh zu einem 

besonders lauffreudigen Racer. Der Vorfußbereich 

ist bewusst breiter konstruiert. Für mehr Zehenfreiheit, 

auch die Auflagefläche der Außensohle 

ist angenehm breit, was der Stabilität des Schuhs 

entgegenkommt. Das Obermaterial aus Stretchgewebe 

passt wunderbar zum Hyperion Tempo. 


Ein schneller Laufschuh, der auf Performance 

ausgelegt ist. Toller Materialmix, der viel Tempo 

und Laufspaß verspricht. 


In Kombination mit dem geringen Gewicht ein 

Schuh, der für neue Bestzeiten gemacht ist. Eher 

für schmale Füße geeignet. 


Ein leichter wie komfortabler Laufschuh, der sich 

auf befestigten Wegen wie Asphalt am wohlsten 

fühlt. 






Sprengung: 8,5 mm | Preis: 180,00 € 





Dämpfung 

wenig 

mittel 

stark 

Dämpfung 

wenig 

mittel 

stark 

Dämpfung 

wenig 

mittel 

stark 

Führung 

kaum 

mittel 

extra 

Führung 

kaum 

mittel 

extra 

Führung 

kaum 

mittel 

extra 

Dynamik 

gering 

mittel 

hoch 

Dynamik 

gering 

mittel 

hoch 

Dynamik 

gering 

mittel 

hoch 

Bodengefühl 

direkt 

reaktiv 

komfortabel 

Bodengefühl 

direkt 

reaktiv 

komfortabel 

Bodengefühl 

direkt 

reaktiv 

komfortabel 

Traktion 

gering 

mittel 

stark 

Traktion 

gering 

mittel 

stark 

Traktion 

gering 

mittel 

stark 

78


Schlanke Läufer sind meist Leichtgewichte. Sie benötigen weniger Dämpfung. Und wenn sie eine normale oder leichte 

O-Beinstellung haben, auch keine zusätzliche Führung durch den Schuh. Über den Trainingszustand sagen Gewicht und 

Körperbau des Läufers aber noch nichts aus. Dazu bitte die Pace-Angaben bei den Schuhen beachten. 

DIADORA 

MYTHOS BLUSHIELD 

FLY 

HOKA ONE ONE 

CARBON X 

SAUCONY 

ENDORPHINE SPEED 

65 bis 

74 kg 

50 bis 

59 kg 

4:30-5:30 

min/km 

75 bis 

90 kg 

60 bis 

74 kg 

4:30-5:30 

min/km 

75 bis 

90 kg 

60 bis 

74 kg 

4:30-5:30 

min/km 


Schon der Name „Fly“ verrät: Der Schuh kümmert 

sich darum, dass du schnell wieder in die Flugphase 

kommst. Der Absatz ist so konstruiert, dass die 

Abrollbewegung nach dem Fußaufsatz aktiv unterstützt 

wird. Der Mythos Blushield Fly 3 besitzt 

weniger Dämpfung, dafür mehr Reaktivität. Es ist 

das leichteste Modell der Blushield-Serie des italienischen 

Herstellers. Neben der Blushield-Technologie 

(siehe Mythos Blushield Hip 5 auf Seite 

68) besitzt auch der Fly 3 die atmungsaktive Ortholite-Einlegesohle, 

die dafür sorgt, dass angenehmes 

Klima im Schuh herrscht. 


Die Idee, ein Carbon-Element in die Mittelsohle 

zu integrieren, entstand bei Hoka One One 

schon vor einigen Jahren. Im Frühsommer 2019 

feierte der Carbon X Premiere. Der Schuh verfügt 

über einen extremen Rocker, was dazu 

führt, dass er sich weniger „steif“ anfühlt als andere 

Laufschuhe mit einer Carbon-Platte. Das 

leichte und dünne Obermaterial ist sehr fest, 

sodass der Fuß den nötigen Halt im Schuh hat. 

Wie bei anderen Carbon-Modelle will auch der 

Carbon X flott gelaufen werden. Toller Schuh für 

Wettkampf und Tempotraining. 


Der Saucony Endorphin Speed ist ein Schuh für 

sehr schnelle Einheiten. In seiner Mittelsohle befindet 

sich eine eingebaute Platte aus Nylon statt 

Carbon. Diese S-förmige Nylon-Platte kann auch 

weniger schnellen und athletischen Läufern Vorteile 

im Vortrieb verschaffe. Die Mittelsohle des 

Endorphin Speed ist aus dem neu von Saucony 

entwickelten PWRRUN PB Dämpfungsmaterial 

konstruiert. Laut Saucony ermöglicht das Material 

eine Energierückgewinnung von 88 Prozent 

und ist 40 Prozent leichter als herkömmliches 

EVA-Material. 


Ein Schuh für schnellere Läufer, die mehr Reaktivität 

möchten, um bei flotten Trainingsläufen 

und im Wettkampf ihr Bestes zu geben. 


Wen das Thema Carbonplatte im Schuh reizt, 

findet im Carbon X einen gut laufbaren und weniger 

steifen Schuh. 


Für schnelle Läufe auf Bahn oder Straße geeignet. 

Wegen der in der Mittelsohle verbauten Nylon-Platte 

eher für gut trainierte Läufer. 











Dämpfung 

wenig 

mittel 

stark 

Dämpfung 

wenig 

mittel 

stark 

Dämpfung 

wenig 

mittel 

stark 

Führung 

kaum 

mittel 

extra 

Führung 

kaum 

mittel 

extra 

Führung 

kaum 

mittel 

extra 

Dynamik 

gering 

mittel 

hoch 

Dynamik 

gering 

mittel 

hoch 

Dynamik 

gering 

mittel 

hoch 

Bodengefühl 

direkt 

reaktiv 

komfortabel 

Bodengefühl 

direkt 

reaktiv 

komfortabel 

Bodengefühl 

direkt 

reaktiv 

komfortabel 

Traktion 

gering 

mittel 

stark 

Traktion 

gering 

mittel 

stark 

Traktion 

gering 

mittel 

stark 


SCHUHE FÜR LÄUFER 

DIE IM GELÄNDE UNTERWEGS SEIN WOLLEN 

HOKA ONE ONE 

TORRENT 2 

NEW BALANCE 

FRESH FOAM HIERRO 

V5 

SALOMON 

WILDCROSS 

65 bis 

74kg 

50bis 

59 kg 

5:30-6:30 

min/km 

75 bis 

90 kg 

60 bis 

74 kg 

< 6:30 

min/km 

65 bis 

74kg 

50bis 

59 kg 

5:30-6:30 

min/km 


Bereits das Vorgängermodell des Torrent 2 konnte 

die Trailrunning-Community überzeugen. Mit dem 

geländegängigen Modell versucht Hoka One One 

an den Erfolg anzuknüpfen – und hat den Schuh 

noch etwas besser gemacht. Er ist etwas leichter 

und damit schneller und aggressiver geworden. 

Das Mesh-Obermaterial besteht zu 30 Prozent 

aus recyceltem Unifi-Heprive-Garn. Es ist strapazierfähig 

und schmiegt sich sehr gut dem Fuß an. 

Die Dämpfung ist ein wenig reduziert, aber genau 

richtig für schnelles und direktes Laufen. Die griffige 

Sohle packt in jedem Gelände ordentlich zu. 


Der Fresh Foam Hierro geht schon in die fünfte 

Generation. Es ist der beliebteste Trailschuh von 

New Balance. Und auch der Beste. Das Obermaterial 

ist ein bisschen fester, um den Fuß besser 

zu schützen und ihm mehr Stabilität zu geben. Die 

Zwischensohle besteht aus der von New Balance 

entwickelten Fresh Foam-Dämpfung, die angenehmem 

responsiv reagiert und nicht zu weich ist. 

Die Außensohle stammt von Spezialist Vibram, der 

eine Sohle mit Megagrip-Mischung für exzellente 

Traktion beisteuert. Das Profil ist ausreichend, um 

in jedem Gelände zu bestehen. 


Der neue Wildcross mag es nass und matschig. 

Seine multidirektional angeordneten Stollen packen 

beherzt zu, wenn der Boden weich ist. Das 

macht richtig Spaß im Gelände. Dank der Sensifit-Technologie 

wird der Halt des Fußes im Schuh 

verbessert, was im Gelände bei vielen Richtungswechseln 

wichtig ist. Und das wasserabweisende 

Material sorgt dafür, dass die Füße nicht allzu 

schnell nass werden. Das zweite wichtige Merkmal 

eines Geländeschuhs ist die Außensohle. Mit 

seiner Contagrip-Vollgummi-Sohle beweist der 

Wildcross eine starke Traktion. 


Ob Wälder, anspruchsvolle Trails oder steinige 

Pfade – der schnelle Torrent 2 überzeugt auf jedem 

Untergrund. 


Ein komfortabler, aber nicht zu weicher Trailschuh 

für viele Laufkilometer auf anspruchsvollem 

Terrain. 


Flotter Trailrunning-Schuh mit viel Grip auf weichen 

Böden. Bei Matsch und Nässe fühlt er sich 

am wohlsten. 











Dämpfung 

wenig 

mittel 

stark 

Dämpfung 

wenig 

mittel 

stark 

Dämpfung 

wenig 

mittel 

stark 

Führung 

kaum 

mittel 

extra 

Führung 

kaum 

mittel 

extra 

Führung 

kaum 

mittel 

extra 

Dynamik 

gering 

mittel 

hoch 

Dynamik 

gering 

mittel 

hoch 

Dynamik 

gering 

mittel 

hoch 

Bodengefühl 

direkt 

reaktiv 

komfortabel 

Bodengefühl 

direkt 

reaktiv 

komfortabel 

Bodengefühl 

direkt 

reaktiv 

komfortabel 

Traktion 

gering 

mittel 

stark 

Traktion 

gering 

mittel 

stark 

Traktion 

gering 

mittel 

stark 

80

GESAS 

KOLUMNE 

— 

ÜBERS FALLEN. 

UND ÜBERS WIEDER 

AUFSTEHEN 

— 

↦ Gesa Krause ist eine der populärsten 

deutsche Läuferinnen. Bei 

der Leichtathletik-WM in Doha 

begeisterte sie 2019 das Publikum 

mit Bronze über 3000 Meter Hindernis. 

In LÄUFT. gibt die 28-Jährige 

vom Verein Silvesterlauf Trier 

ganz persönliche Einblicke in ihren 

sportlichen Alltag. Diesmal 

schreibt sie über die große Enttäuschung, 

die sie bei den Deutschen 

Meisterschaften erlebt hat, als sie 

das Rennen aufgab. Und welche 

Erkenntnisse sie daraus zieht. 

Wenn ich zu Sarkasmus neigen würde, 

was ich ausdrücklich nicht tue, dann 

würde ich sagen: Gut, dass bei den 

Deutschen Meisterschaften in Braunschweig 

keine Zuschauer im Stadion 

Augenzeuge meines Debakels wurden. 

Nach Spott ist mir auch Tage später 

nicht zumute, denn das Rennen von 

Braunschweig war sehr schmerzhaft für 

meinen Körper und für meine Seele. Ich 

hatte hart trainiert – trotz der Olympia-Absage 

für 2020. Ich wollte meinen 

sechsten nationalen Titel in Folge gewinnen. 

Jeder – mich eingeschlossen – 

dachte: Na klar, Gesa macht das schon. 

Ich hatte ja auch sehr gut trainiert. Am 

Ende aber standen die drei Großbuchstaben 

DNF (für „Did Not Finish“, zu 

deutsch: aufgegeben) hinter meinem 

Namen. 

Erklärungen? Wenn das so einfach 

wäre. Irgendwie war mein Körper nicht 

bereit für einen Wettkampf, nicht 

erholt. Als ob ich die Gesamtbelastung 

der vergangenen beiden Jahre in meinen 

Beinen und auf meinen Schultern 

gespürt hätte. Dieses lähmende Gefühl 

kam überraschend. Das Risiko der kurzfristigen 

Anreise aus dem Höhentraining 

in Davos – meine Verantwortung. 

Der Temperaturschock von acht Grad 

in den Schweizer Bergen auf über 30 

Grad in Niedersachsen – keine Entschuldigung. 

Ich habe die Erkenntnis 

mitgenommen, dass ich keine Maschine 

bin. Habe einmal mehr erfahren, dass 

Höhen und Tiefen zum Sport gehören. 

Erfolg zu haben und zu fallen. Die alte 

Lehre: Aufstehen ist das Entscheidende 

– wie bei der WM 2017 in London, als 

ich nach einem Sturz das Rennen noch 

als Neunte gefinisht habe. 

Übrigens: Eine DM ohne Zuschauer, 

bedingt durch Corona, und die 

sprichwörtliche Geister-Atmosphäre 

im Stadion – das ist völlig surreal. Du 

stehst an der Startlinie, du blickst in 

die Kamera, lächelst und winkst denen 

zu, die am Bildschirm zusehen. Dabei 

leben wir von den Emotionen im 

Stadion, sie treiben uns Spitzensportler 

an. Das kann jeder nachvollziehen, der 

einmal an einem großen City-Marathon 

teilgenommen hat und sich eins gefühlt 

hat mit den vielen tausend Zuschauern 

am Straßenrand. 

Grundsätzlich bin ich wie die anderen 

Athletinnen und Athleten sehr dankbar 

dafür, dass wir in diesem verflixten 

Corona-Jahr überhaupt die Möglichkeit 

bekommen haben, zu einer Deutschen 

Meisterschaft anzutreten. Ich bin dabei 

gescheitert – aber ich weiß, dass wieder 

bessere Zeiten kommen. Für mich, aber 

nicht zuletzt auch mit Zuschauern im 

Stadion. Hoffentlich ganz bald! 

Gesa Krause 

Gesa Felicitas Krause wurde fünfmal in Folge von der laufen.de-Community zu Deutschlands „Läuferin des Jahres“ gewählt. 

Die 28-Jährige ist zweimalige Europameisterin und war zweimal WM-Dritte über 3000 Meter Hindernis. Sie lief bei Olympischen Spielen auf den 

sechsten und siebten Rang. Mit 9:03,30 Minuten hält sie den deutschen Rekord über 3000 Meter Hindernis. 

gesa-krause.de 


— 

DEM SCHMERZ 

DAVONLAUFEN. 

GEHT DAS? 

— 

› LAUFEN.DE FRAGT, DIE COMMUNITY ANTWORTET ‹ 

Es ist für jeden, der läuft, eine schwierige Entscheidung: 

Was tun, wenn es beim Laufen irgendwo zwickt? Wir haben auf 

Facebook und Instagram gefragt, wer mit Schmerzen läuft und 

wer nicht. Und das waren einige der Antworten. 

STELLENANZEIGE 

Die Laufcampus GmbH aus Euskirchen ist ein 

spannendes Unternehmen im Sportbereich. Wir 

veranstalten Laufseminare auf Mallorca und in 

Deutschland, bieten Laufkurse an und bilden mit 

unserer Akademie Lauftrainer aus. 

Wir bieten Arbeitsplätze in den Bereichen 

DANIEL STRAZELLA, 

36 JAHRE, AICHWALD 

„Bisher bin ich einmal kurz vor einem Marathon 

2019 mit Archilessehnen-Beschwerden gelaufen. 

Deshalb bin ich den Marathon dann sicherheitshalber 

nicht gelaufen. Seitdem mache ich deutlich 

mehr Stabitraining, Yoga, Beweglichkeitstraining 

und setze auch die Blackroll regelmäßig ein.“ 

Ausbildung Kaufmann-/Kauffrau 

für Büromanagement 

Ausbildung Dualer Bachelor Sportbusiness 

Management (IST) 

Wir erwarten von Ihnen die Liebe zum Sport, 

gerne zur Leichtathletik und zum Laufen, gute 

Zeugnisse und einen frischen persönlichen 

Auftritt. Doch zunächst überzeugen Sie uns bitte 

mit einer flotten Bewerbung. Schreiben Sie uns, 

warum gerade Sie bei uns ausgebildet werden 

möchten und welcher dieser Ausbildungsberufe 

genau der richtige für Sie ist. 

Richten Sie Ihre Bewerbung bitte an Andreas Butz 

und senden Sie diese an jobs@laufcampus.com 

Laufcampus GmbH – Eifelring 28 – 

53879 Euskirchen – www.laufcampus.com 

CHRISTINA LAZAR, 

45 JAHRE, HERDECKE 

„Es kommt immer auf den Schmerz 

an. Ich habe häufiger das Problem, 

dass mein unterer Lendenwirbel „zu“ 

ist und teilweise strahlt das in die 

Hüfte und in den Po. Ärzte konnten 

mir bisher nur mit einem Physiotherapeuten-Rezept 

helfen. Das sind meine 

Götter, wenn es bei mir wegen solcher 

Probleme mal nicht läuft!" 

82

Fotos: privat 

GESUNDHEIT 

—— 

ERNÄHRUNG 

ANNIKA MÖRSDORF, 

39 JAHRE, OBERURSEL 

„Vergangenes Jahr hatte ich eine Woche vor meinem Saisonhöhepunkt, 

dem Spartan Trifecta Wochenende in Oberndorf, 

eine Überlastungsreaktion an meinen Adduktoren und Abduktoren. 

Ich konnte nur noch mit Schmerzen humpeln. Trotzdem 

bin ich an den Start gegangen. Nach dem Startschuss waren 

die Schmerzen mit den ersten Schritten weg. Das war der pure 

Wille und es lag wahrscheinlich am Adrenalin. Ich habe die 

drei Rennen an einem Wochenende gefinished. Danach habe 

ich aber vier Wochen Pause für die Beine gemacht.“ 

RALF 

WESTER, 

48 JAHRE, 

LINGEN 

„Ich habe seit drei Monaten Probleme: 

Die Innenseite meines linken 

Knies schmerzt! Wenn ich losgelaufen 

bin, schmerzte es. Nach zwei 

Kilometern war der Schmerz dann 

weg, kam aber nach 8 Kilometern 

wieder! Ich bin trotz Schmerzen 

weitergelaufen, nur langsamer. Nun 

mache ich aber eine Laufpause, 

weil es zuletzt nur noch schmerzte. 

Was das Problem ist, weiß ich noch 

nicht.“ 

„Die besten Trainingspläne im Internet“ 

Unter www.laufcampus-training.com finden 

Läufer und Laufanfänger nach meiner Überzeugung 

die besten Trainingspläne im Internet. 

Pläne für den perfekten Start in die Laufkarriere, 

für 5 und 10 Kilometer, Halbmarathon 

und Marathon. 

Mach zunächst online eine Potenzialanalyse 

und ermittle so was für dich möglich ist. Lass 

dir dann von mir online deinen Trainingsplan 

generieren und teste bis zu 4 Wochen gratis 

das Laufcampus Trainingstagebuch mit seinen 

vielfältigen Funktionen, z. B. Upload von Ist 

Trainings, Trainingsglossar mit vielen Videos, 

umfangreiche Statistiken u.v.m. 

Viel Freude und Erfolg beim Laufen wünscht 

dir dein Coach Andreas Butz. 

1. Potenzial ermitteln 2. Trainingsplan generieren 3. Vier Wochen gratis trainieren


› DIE PERFKTE 

— 

TRAININGSZEIT ‹ 

MORGENS 

ODER ABENDS 

LAUFEN? 

— 

Text: Dr. Matthias Marquardt | Foto: iStock (lzf), Spomedis 

84

Morgens nach dem Aufstehen oder Frühstück. 

Oder doch lieber abends nach der Arbeit. 

Wann ist eigentlich die beste Zeit fürs Laufen? 

Dr. Matthias Marquardt erklärt, weshalb die 

Trainigszeit eigentlich halb so wichtig ist. 

↦ Tja, wann laufe ich nur? Diese Frage 

scheint besonders diejenigen umzutreiben, 

die eigentlich sowieso kaum zum 

Laufen kommen, weil sie a) so viel Stress 

haben oder b) ihren inneren Schweinehund 

einfach nicht ü berwinden können. 

Selbstverständlich wü rden sie gern laufen, 

das sei ja auch gesund, aber in ihrer 

speziellen Situation gehe das eben einfach 

nicht, das mü sse man doch verstehen. 

Ja, das verstehe ich, denn ich weiß, 

dass das Leben hart und gemein ist. 

Was ich aber nicht verstehe, ist, warum 

genau diese Menschen – wenn 

sie dann doch beschließen, in naher 

Zukunft einmal laufen zu gehen, unbedingt 

eine wissenschaftliche Erörterung 

darü ber brauchen, ob der 

sportliche Akt morgens oder abends 

stattfinden soll. Die Überlegungen dahinter 

sind schnell durchschaut: Bei 

fünf Kilogramm Übergewicht will man 

natü rlich das Optimum rausholen, 

wenn man nach Jahren der Inaktivität 

nun endlich plant, einige Kilokalorien 

zu verbrennen. Wenn der Magen einmal 

nicht gefü llt ist, dann muss der 

Körper schließlich Fette verbrennen. 

Also muss es doch besser sein, morgens 

zu laufen, nicht wahr? 

Nun, auch Leistungssportler kennen 

Unser Experte 

Dr. Matthias Marquardt ist einer der 

bekanntesten Sportmediziner in 

Deutschland. Der Internist hat sich auf 

Check-up-Medizin und die Behandlung 

von Sehnenerkrankungen bei Sportlern 

spezialisiert. Elf Bücher zu Fragen 

des Laufsports und der Sportmedizin 

hat er verfasst. Sein Buch „Die Laufbibel“ 

ist ein Bestseller und lässt kaum 

eine Frage zu Training, Ernährung und 

Gesundheit bei Läufern unbeantwortet. 

In seiner „Sprechstunde“ in unserem 

Magazin behandelt er auf unterhaltsame 

Art Themen, die ihm im Alltag in 

der eigenen Praxis in Hannover immer 

wieder begegnen. 

— 

www.doktor-marquardt.de 

www.marquardt-running.com 

diesen „Nü chternlauf“ und rennen 

teilweise ohne Frü hstü ck 30 Kilometer 

durch den Wald, um den Körper im 

Verbrennen der Fette zu trainieren. 

Nur leider greift der Körper nicht so 

schnell auf diese Fette zurück, weswegen 

teilweise auch wertvolles Eiweiß 

dran glauben muss. Keine Angst, bei 

einem 30-Minuten-Lauf wirst du dich 

nicht gleich selbst verdauen, aber bei 

zwei oder Stunden Lauftraining auf 

nü chternen Magen kann es schon zu 

einem kleinen Substanzschaden kommen 

und die Muskulatur geschädigt 

werden. Du siehst, dieses Unterfangen 

ist nur bedingt sinnvoll. 

Entscheidend ist es, eine Gesamtenergiebilanz 

fü r den gesamten Tag 

zu führen. Darin fließen ein: das Brötchen 

zum Frü hstü ck, der Kaffee mit 

Zucker, die Currywurst am Mittag 

und das Wurstbrot am Abend. Davon 

sind abzuziehen: der Weg ins Bü ro 

ü ber die Treppe, der Gang zum Kopierer 

und auch der Lauf ü ber vier Kilometer. 

Ob dieser Lauf nun morgens 

oder abends erfolgt, ist unerheblich. 

Es ist ja auch egal, ob du 1000 Euro 

vom Konto morgens oder abends abhebst. 

Der Kontostand ist am Ende 

des Tages gleich! 

Einsteigern mit Motivationsproblemen 

empfehle ich gern dennoch das 

morgendliche Laufen, weil dann im 

Laufe des Tages keine Ausreden mehr 

bemüht werden, warum das Training 

leider doch ausfallen muss. Nur allzu 

oft kommt es zu Störungen im Alltag. 

Eine alte Regel besagt: Was weg ist, 

ist weg! Also hast du das Laufen am 

besten schon morgens erledigt. Der 

Energiebilanz ist das alles egal: Laufe, 

wann du willst. Hauptsache, du läufst! 

BUCHTIPP 

100 DINGE, DIE LÄUFER WISSEN MÜSSEN 

Läufer sind ausgemergelte Asketen. Gleichzeitig sie sind sie besseren Liebhaber, weil sie eigentlich 

immer können – Sport steigert die Ausdauer. Das Doofe ist nur: Laufen macht die 

Gelenke kaputt. Diese Mythen rund ums Laufen sind nur ein paar von vielen. An den meisten 

ist nicht viel dran. Dr. Matthias Marquardt nimmt 100 von ihnen unter die Lupe und sagt, was 

wirklich stimmt. Und das in gewohnt unterhaltsamer und kurzweiliger Art. 

Dr. Matthias Marquardt: 100 Dinge, die Läufer wissen müssen. Der Faktencheck von Deutschlands 

bekanntestem Laufarzt und Bestsellerautor der »Laufbibel«, Spomedis-Verlag, 216 

Seiten, 16,90 €. 


› RUNNING-COMMUNITY 

— 

‹ 

HAUPTSACHE 

SPASS 

— 

#laufenmachtgluecklich. Kaum ein Hashtag wird von der Lauf szene 

auf Instagram häufiger benutzt. Dass Spaß ein guter Antrieb ist, 

um als Läufer gesund und glücklich zu sein, beweisen 

Joyce Hübner und Christian Ernst. Als Mitglieder des 

Brooks Run Happy Teams teilen sie ihre Leidenschaft mit anderen. 

Text: Norbert Hensen | Fotos: Brooks/Kai Pohlkamp, Joyce Hübner, Christian Ernst 

86

↦ Sie sind Botschafter der guten Laune. 

Seit Anfang des Jahres gehört Joyce 

Hübner (32) zum fast 50-köpfigen 

Brooks Run Happy Team. Schon ein Jahr 

länger ist Christian Ernst (31) dabei. Was 

beiden an ihren Rollen am besten gefällt: 

Sie dürfen einfach so sein, wie sie sind 

und über das berichten, was ihnen ohnehin 

am meisten Spaß bereitet. Sie teilen 

ihre Laufleidenschaft auf Instagram. 

Keine einfachen Zeiten für einen bekennenden 

Medaillen-Junkie. Joyce 

Hübner läuft seit 2016. Erst. Heute, 

im Jahr 2020, kann sie sich ein Leben 

ohne Laufkilometer nicht mehr vorstellen. 

Und da sie es liebt, mit einer 

Startnummer an der Startlinie zu stehen, 

musste sie im vergangenen halben 

Jahr umdenken. „Aber ich mache 

immer das Beste aus der Situation“, 

sagt sie, „und Kopf und Körper hat es 

ganz gut getan, mal ganz ohne Druck 

zu laufen.“ 

Seit sechs Jahren lebt Joyce in Berlin, 

dort arbeitet sie bei einem Wohnungsbauträger. 

Sportlich war sie schon 

immer, „aber Laufen war früher ganz 

schlimm“. 2016 beschloss Joyce, dass 

sie einen Halbmarathon schafft. Sie 

meldete sich in Berlin an und begann 

regelmäßig zu laufen. „Ich musste dieses 

Jahr oft an meine Anfänge denken, 

als die Parks ab März plötzlich wegen 

des Corona-Lockdowns immer voller 

wurden“, erzählt Joyce. Blauäugig sei 

sie damals rangegangen. „Heute würde 

ich Ratschläge von anderen Läufern 

mit etwas Erfahrung annehmen“, 

sagt sie und rät genau das auch ihrer 

Community. Fast 7500 Läuferinnen 

und Läufer folgen @runninggirl.joyce 

auf Instagram. Am 1. Januar 2019 hat 

sie damit angefangen. „Mich hat der 

Austausch mit anderen zum Thema 

Laufen interessiert, dafür sind die sozialen 

Medien wirklich perfekt.“ 

JOYCE 

HÜBNER 

@runninggirl.joyce 

Die 32-Jährige ist absolut (sport-) 

verrückt. Seit sechs Jahre läuft 

und lebt Joyce in Berlin. Als runninggirl.joyce 

folgen ihr mittlerweile 

rund 7500 sportbegeisterte 

auf Instagram, die sich von ihrer 

guten Laune anstecken lassen ... 

... immer 

gut gelaunt ... 

... verrückte 

Nudel ... 

... Laufen 

und Reisen 

verbinden ... 

... für jeden 

Spaß zu 

haben ... 

... liebt die 

Challenge ... 

... Lieblingsstrecke 

... 

DER VTRAUM VON DEN 

SECHS MARATHON MAJORS 

Durch ihre authentische, ungezwungene 

Art wuchs ihr Account sehr schnell. 

Und als sie davon hörte, dass Brooks zu 

Beginn des Jahres 2020 das Run Happy 

Team von 25 auf 50 Mitglieder aufstocken 

wollte, stand ihr Entschluss 

fest: Da will sie mitmachen. „Gut, dass 

... stolze 

Finisherin ... 

... Medaillensammlerin ... 

↦ 



ich schon meinen ersten Halbmarathon 

2016 im Brooks Ghost gelaufen 

bin“, lacht sie. Ob das geholfen hat? 

Wer weiß. „Ich denke, dass ich zeigen 

konnte, dass Laufen für mich wirklich 

pure Lebensfreude ist“, so Joyce. Das 

hat den Sportartikelhersteller Brooks 

überzeugt, der mit dem Claim „Run 

Happy“ seit vielen Jahren Läuferinnen 

und Läufern aus der Seele spricht. 

Auch Joyce hat das Laufen glücklich 

gemacht. Der erste Halbmarathon 

war die Initialzündung. „Ich mag das 

Adrenalin an der Startlinie, vor allem 

aber den Austausch mit anderen – das 

finde ich auch am Run Happy Team 

so klasse. Wir sind alle gleich crazy.“ 

Joyce hat die Corona-Zeit bisher gut 

überstanden. Sie hat sogar eine kleine 

Verletzung auskuriert und freut sich 

nun umso mehr, wenn sie wieder eine 

Startnummer tragen kann. Und dann 

sollen noch viele Medaillen folgen. 

„Mein Traum sind die sechs Marathon 

Majors – aber dafür werde ich mir 

ganz viel Zeit lassen.“ 

ERSTER MARATHON IN 

KNAPP ÜBER DREI STUNDEN 

Christian Ernst hat es getan. Der 

31-Jährige aus dem Harz, der in Hannover 

lebt und arbeitet, hat seinen ersten 

Marathon gefinisht. Ganz virtuell. 

Für sich allein. „Ich war für den Hannover-Marathon 

angemeldet“, erzählt 

Christian. Was dann wegen Corona 

passierte, ist bekannt. Natürlich steht 

auch er wie Joyce lieber mit tausend 

Gleichgesinnten an der Startlinie. 

Aber das ging dieses Jahr eben nicht. 

Am Ende hatte er die 42,195 Kilometer 

in 3:06 Stunden absolviert. „Nicht 

schlecht für den Anfang“, meint Christian, 

der unter „liebeslauftagebuch“ 

seine weit über 8000 Follower auf Instagram 

hat daran teilhaben lassen. 

„VERRÜCKTER, SYMPATHISCHER 

HAUFEN, DER SPASS MACHT“ 

2013 war er zum Laufen gekommen. 

„Sport habe ich immer gemacht, aber 

im Job war Laufen die ideale Lösung“, 

so Christian, der als Führungskraft 

bei einer großen Versicherung arbeitet. 

Inspiriert hat ihn damals Florian 

Neuschwander, der im Stile des jungen 

Steve Prefontaine einer der ersten 

Social Media-Stars im Laufsport 

wurde. „Flo war lässig, stand aber 

auch für Leistung. Und er trug Schuhe 

von Brooks“, sagt Christian. Er ist seit 

2019 Teil des Run Happy Teams. „Ein 

verrückter, sympathischer Haufen, 

der einfach Spaß macht.“ 

Er hat schnell gemerkt, dass er nicht 

nur Lust aufs Laufen hatte, sondern 

auch ein bisschen Talent. „Flott und 

lang unterwegs zu sein, fand ich ziemlich 

schnell große klasse“, erinnert er 

sich. Er könne nur jedem, der in diesem 

Jahr zum Laufen gekommen ist, raten, 

dranzubleiben. „Die Erlebnisse beim 

Laufen und das Gefühl, etwas besonderes 

geschafft zu haben, sind unbeschreiblich.“ 

Früher sei er mit dem Rad 

einen Kilometer zum See gefahren, um 

dann 3,6 Kilometer zu laufen und wieder 

aufs Rad zu steigen. „Gestern hab 

ich einen 18-Kilometer-Lauf in 4:10er 

Pace absolviert.“ Training hilft! 

Über 10 Kilometer hat Christian sich 

mittlerweile auf 35:55 Minuten verbessert, 

im Halbmarathon steht seine 

Bestmarke bei 1:22:53 Stunden. 

Da geht noch was, ist er sicher. Der 

bekennende Glycerin-Fan ist ein ehrgeiziger 

Mensch. Aber die Freizeit mit 

seiner Frau und viele andere Dinge 

im Leben dürfen nie zu kurz kommen. 

Dennoch: Er freut sich beim nächsten 

Wettkampf endlich eines der neuen 

Hyperion-Modelle laufen zu können. 

„Die sind ultraleicht, ich bin überzeugt, 

die helfen mir, meine Bestzeiten 

zu verbessern.“ 

PURES GLÜCK: EINMAL AUF 

DEN BROCKEN UND ZURÜCK 

Auch im Marathon hat er Blut geleckt. 

Die Drei-Stunden-Marke könnte beim 

ersten realen Rennen fallen. „Und 

wenn nicht, ist es auch nicht schlimm 

– ich bin schließlich nur Hobby-Sportler“, 

meint Christian Ernst. Seine Motivation 

ist das Laufen selbst. „Wenn 

ich Lust habe, schnüre ich meine 

Schuhe, laufe auf den Brocken und bin 

glücklich.“ So einfach ist das. 

HERREN- 

MODELL 

DAMEN- 

MODELL 

IM TEST 

BROOKS GHOST 13 

Der Brooks Ghost ist so etwas wie der „kleine Bruder“ des Glycerin. Und 

wie das manchmal so ist unter Brüdern – der „Kleine“ wird besonders ge- 

lobt. Beim neuen Ghost 13 kann man nur sagen: zurecht. Auch er rollt wie 

der Glycerin 18 neutral ab. Auch der Ghost hat die neue DNA Loft-Technologie 

an Bord. Wo ist also der Unterschied? Der Glycerin hat technologisch 

noch etwas mehr zu bieten, fühlt sich noch komfortabler an, während der 

Ghost etwas direkter ist. „Ich bin schon meinen ersten Halbmarathon im 

Ghost gelaufen – ich werde ihn immer lieben“, sagt Joyce Hübner. Das Obermaterial 

ist etwas fester als beim Glycerin und sorgt für perfekten Halt. 

Das Preis-Leistungsverhältnis ist beim Ghost seit Jahren unschlagbar. 

Gewicht: Herren: 286 g (US 9) | Damen: 249 g (US 7,5) | Sprengung: 12 mm | Preis: 140,00 € 

88

CHRISTIAN 

ERNST 

@liebeslauftagebuch 

Der 31-Jährige aus Hannover 

teilt seine Laufleidenschaft 

auf Instagram. „Am Anfang 

habe ich das nur für mich gemacht, 

es sollte mein Lauftagebuch 

werden, so kam der 

Name zustande“, sagt Christian. 

Mittlerweile folgen ihm 

über 8400 andere Läufer ... 

... ohne 

Trainingsfleiß 

kein Preis ... 

... sich von der 

Sonne verwöhnen 

lassen ... 

... immer auf 

dem Sprung ... 

... auf dem 

höchsten 

Berg in der 

Heimat ... 

... mit seinem 

sportlichen 

Vorbild Flo 

Neuschwander ... 

... stolzes Mitglied im 

Brooks Run Happy Team ... 

HERREN- 

MODELL 

DAMEN- 

MODELL 

IM TEST 

BROOKS GLYCERIN 18 

Seit vielen Jahren gehört der Brooks Glycerin zu den komfortabelsten Laufschuhen 

überhaupt. Jetzt haben die Entwickler die 18. Version des Schuhs 

noch etwas softer gemacht. DNA Loft heißt die Technologie, die die Mittelsohle 

so superweich macht und für das sanfte Abrollen verantwortlich ist. Von 

Laufen zu Schweben! Der im Glycerin 18 verwendete Schaumstoff ist gegenüber 

dem Vorgänger ein wenig leichter geworden. Und weil die Mittelsohle des 

Brooks Glycerin 18 zudem eine Menge Energie wieder zurückgibt, steht das 

Thema Komfort bei diesem Schuh über allem. „Ich liebe den Glycerin schon 

seit Jahren, aber noch nie war er so agil und lauffreudig wie in der 18. Version“, 

sagt Christian Ernst. 

Gewicht: Herren: 289 g (US 9) | Damen: 255 g (US 7,5) | Sprengung: 10 mm | Preis: 170,00 € 


› MAGERSUCHT BESIEGT, 

— 

NEU DURCHGESTARTET ‹ 

MEIN 

AMERIKANISCHER 

TRAUM 

— 

+PATRICIA NEUBAUER 

MEHR ZU PATRICIA NEUBAUER: INSTAGRAM.COM/PATNEUBAUER WWW.NEUPOWER.ORG

Patricia Neubauer war eine hoffnungsvolle Nachwuchsläuferin 

– bis sie in die Magersucht abrutschte. Während 

ihres Sportstipendiums in den USA aß sie hingegen zu 

viel. Heute hat sie nicht nur diese Probleme überwunden, 

sondern auch in den USA eine neue Heimat gefunden. 

Dort will sich die 36-Jährige im Triathlon für die 

US-Nationalmannschaft qualifizieren. Und sie unterstützt 

junge Afrikaner bei deren sportlichen Zielen. 

Text: Anja Herrlitz | Fotos: Joshua Bobrove, Stephen Lewis Photography, Zack Harris 

PATRICIA 

NEUBAUER 

IM PORTRÄT

Auch wenn sie heute als Triathletin 

viel auf dem Rad und im Wasser 

trainiert – dem Laufen ist Patricia 

Neubauer treu geblieben 

↦ Mit 20 Jahren steht Patricia 

Neubauer da und nichts geht mehr. 

Nachdem sie zuvor immer mehr trainiert 

hatte und immer schneller und 

schneller geworden war, wird sie 

nun langsamer und langsamer. Bei 

1,70 Meter Größe wiegt sie gerade 

noch 48 Kilo. 

Beim Arzt der Schock: Pfeiffersches 

Drüsenfieber, die Milz angeschwollen, 

die Leber stark vergrößert. Die Folge: 

Absolutes Sportverbot. Ein harter 

Schlag für eine junge Frau, für die es 

zuvor jahrelang immer nur bergauf 

gegangen war. Sport war schon immer 

Teil ihrer Identität. 

In Potsdam geboren, hatte sie so 

ziemlich jede Sportart ausprobiert. Von 

Tanzen über Streetboarden bis hin zum 

Volleyball. Als sie 17 ist, beendet ihr 

Freund die erste feste Beziehung. Sie 

geht erstmals laufen. Um sich abzulenken. 

„In einer Baumwollhose und mit 

dem Walkman“, erzählt Patricia Neubauer 

lachend. „Das hat mir irgendwie 

geholfen, und deswegen bin ich drangeblieben.“ 

Aus einmal Laufen pro Woche 

werden zwei- dann irgendwann fünfmal. 

Als sie fünf Kilometer in 30 Minuten 

schafft und großen Spaß am Laufen hat, 

sucht sie sich eine Trainerin. 

OLYMPIA-ATHLETIN ALS COACH 

Ulrike Bruns, die 1976 für die DDR 

Olympia-Bronze über 1500 Meter 

geholt hatte, führt damals in Potsdam 

einen Sportladen. „Da bin ich einfach 

hingegangen und habe gefragt, ob sie 

mich trainieren will. Ich dachte mir: 

Wenn schon, dann frage ich gleich die 

Beste“, blickt Patricia Neubauer zurück. 

Ulrike Bruns holt sie in den Verein 

in ihre Trainingsgruppe, beginnt 

mit ihr zu trainieren und entdeckt bald 

schon das Potential der damals 18-Jährigen. 

Fünfmal trainiert Neubauer in 

der Woche, dann siebenmal, bis hin 

zu dreimal am Tag. Trainingslager in 

Kenia in der Höhe. Über 800 Meter 

steigert sie sich bis auf 2:15 Minuten. 

Daneben studiert sie Sport, alles dreht 

sich um Sport. „Manchmal habe ich 

morgens um vier Uhr schon meine 

erste Einheit absolviert.“ 

SPASS AN DER SCHINDEREI 

Patricia Neubauer ist ehrgeizig, sie 

definiert sich über den Sport und hat 

Spaß an der Schinderei. Zum Trainingsplan 

gibt es einen Ernährungsplan. 

Parallel zu den Zeiten, die sie für 

die 800 Meter braucht, sinkt auch ihr 

Gewicht immer mehr. Und so strebsam, 

wie sie im Training ist, ist sie auch 

beim Kalorien zählen und reduzieren. 

„Morgens habe ich mich als erstes auf 

die Waage gestellt. Wenn die zu viel angezeigt 

hat, hatte ich gleich schlechte 

Laune und habe gehungert.“ 50 bis 54 

Kilo wären ein optimales Renngewicht 

für sie gewesen. „Ich dachte mir aber: 

Wenn ich nur 48 Kilo wiege, habe ich 

noch einen Puffer für ein Eis.“ 

Die Rechnung, dass es sich leichter 

auch schneller rennt, geht anfangs auf. 

Irgendwann aber nicht mehr. Neubauer 

ist einfach zu leicht, ihr fehlt die 

Energie. Der Körper wehrt sich gegen 

den ständigen Raubbau. „Ich war 20 

92 

und sah aus wie eine 13-Jährige“, ist sie 

heute schockiert. Das Gefühl für Hunger 

und Essen hat sie völlig verloren. 

Ulrike Bruns macht sie keine Vorwürfe. 

„Sie hat mich immer zum Arzt 

geschickt, hat mein Blutbild überprüfen 

lassen. Ich habe es einfach völlig 

überzogen.“ Patricia Neubauer geht es 

immer schlechter. Schon beim Warmup 

fürs Training hat sie einen Puls 

von 180, über Zeiten von 2:30 Minuten 

über 800 Meter kommt sie nicht mehr 

hinaus. Beim Arzt dann die Diagnose: 

Pfeiffersches Drüsenfieber, das sich 

oft durch Abgeschlagenheit bemerkbar 

macht. Die Milz war stark angeschwollen 

– auch ein Symptom der Krankheit. 

Und die Leber ist vergrößert, vermutlich 

weil Neubauer extrem viel Eiweiß 

zu sich genommen hatte. 

Was folgt, nennt sie „die dunkelste Zeit 

in meinem Leben“. Mit dem Sport muss 

sie pausieren, gleiches gilt auch für ihr 

Sportstudium. Jeden Monat lässt sie 

ein Blutbild machen und geht damit 

zu ihrer Trainerin. Und die schickt sie 

wieder nach Hause, weil sich nichts 

bessert. Zwei Jahre geht das so. Immerhin 

schafft sie es, mithilfe einer 

Ernährungsberaterin, ihr Essverhalten 

langsam wieder zu normalisieren. Und 

nach zwei Jahren darf sie endlich auch 

wieder Sport treiben. 

NEUSTART IN DEN USA 

Auch wenn sie an ihre besten Zeiten 

nicht mehr herankommt – ihre 

Zeiten reichen immer noch, um sich 

nach Beendigung ihres Studiums in 

Deutschland um ein Sportstipendi-

um in den USA zu bewerben. ↦ 

Sie bekommt verschiedene Angebote, 

entscheidet sich für New 

York. Während sie Management und 

Psychologie studiert, läuft sie für 

das Uni-Team bei Wettkämpfen auf 

der Mittelstrecke oder im Cross. 

Und während sie in Deutschland 

Probleme mit zu wenig Essen hatte, 

passiert hier das Gegenteil. „Mein 

Trainer meinte: Ihr trainiert viel, 

ihr müsst auch viel essen.“ Also 

bedient sie sich reichlich am Buffet. 

Und nimmt fast zehn Kilo zu. „Es 

hat dort wirklich zwei bis drei Jahre 

gedauert, bis ich in Bezug auf das 

Essen ein gutes Mittelmaß gefunden 

habe.“ 

Nach Beendigung ihres Studiums 

steht für Patricia Neubauer fest: 

Sie will in den USA bleiben und 

nicht zurück nach Deutschland. Sie 

beginnt in New York einen Job und 

arbeitet sich von einem Arbeitsvisum 

zum nächsten. Ein kompliziertes 

System, aber auch hier zeigt sie 

Biss und Durchhaltevermögen. Nach 

elf Jahren erhält sie schließlich 

eine Green Card, mit der sie zeitlich 

unbeschränkt in den USA leben und 

arbeiten kann. Parallel beginnt sie 

in Big Apple mit Bodybuilding und 

nimmt auch an Wettkämpfen teil. 

NEUE LIEBE TRIATHLON 

2016 hat sie genug vom aufregenden, 

aber auch extrem anstrengenden 

Leben in New York. „Die Winter haben 

mich fertiggemacht. Und ich stand 

kurz vor einem Burn-out. Deshalb 

habe ich mich auf Jobs an der Westküste 

beworben“, blickt sie zurück. Sie 

bekommt einen Job in Santa Barbara, 

rund 150 Kilometer nordwestlich von 

Los Angeles in Kalifornien. „Ich habe 

mir damals ein Rad gekauft, hatte das 

Meer direkt vor der Tür und gelaufen 

bin ich ja schon immer. Irgendwie lag 

es da auf der Hand, dass ich mit Triathlon 

anfange“, erzählt sie lachend. 

Sie sucht sich einen Trainer, bestreitet 

nach acht Wochen ihren ersten Wettkampf 

und wird direkt Vierte. 

Seitdem hat sie sich auf fast allen 

Distanzen vom Sprint bis hin zum 

Ironman versucht, meist erreicht sie 

als eine der ersten ihrer Altersklasse 

das Ziel. Und Patricia Neubauer wäre 

nicht sie selbst, wenn sie nicht auch 

hier der Ehrgeiz packen würde. „Ich 

will mich bei den US-Meisterschaften 

über die olympische Distanz für das 

Nationalteam qualifizieren. Ausländer, 

die mindestens fünf Jahre in den USA 

gelebt haben, dürfen für die Nationalmannschaft 

starten“, erklärt die 

36-Jährige. „Wäre doch cool, wenn ich 

für die USA bei Weltmeisterschaften 

starten könnte.“ 

Patricia Neubauer hat ihren Weg gefunden. 

Neben ihrem Job im Vertrieb 

der Firma Resqme, mit deren Tools 

man sich im Notfall aus Autos befreien 

kann, spielt Sport immer noch eine 

große Rolle. Dorthin, wo sie jetzt 

ist, ist sie dank einer großen Portion 

Mut und Eigeninitiative gekommen. 

„Ich weiß aber auch, dass es Leute 

auf dieser Welt gibt, die nicht so 

privilegiert aufwachsen, wie wir in 

Deutschland“, sagt sie. „Diese Leute 

können im Sport aber auch ein riesiges 

Potential haben.“ 

HILFE FÜR JUGENDLICHE 

Zu ihrer Zeit bei Ulrike Bruns war 

sie im Trainingslager in Kenia. Dort 

sah sie, wie die Menschen lebten, 

trainierten und wie schnell sie waren. 

„Viele von denen könnten ohne 

Probleme ein Stipendium in den USA 

bekommen.“ Um das zu schaffen, 

müssen aber einige bürokratische 

Hürden genommen werden. Kompliziert, 

wenn man sich damit nicht 

auskennt. Entweder man investiert 

viel Zeit in Online-Recherche oder 

beauftragt eine Agentur, die sich um 

alles kümmert. Und das kostet meist 

mehrere Tausend Dollar. 

Deshalb hat Patricia Neubauer die 

Non-Profit-Agentur Neu-Power Athletic 

Consulting gegründet. Ihr Ziel: 

Sie will talentierten Jugendlichen in 

Afrika helfen, ein Sportstipendium 

in den USA zu bekommen. Und das, 

ohne dass Kosten für die Athleten 

entstehen. Auf diesem Weg könnte 

sie noch mehr Athleten helfen, ihren 

Traum zu leben. So wie sie es selbst 

geschafft hat. 

Seit vielen Jahren lebt PatriciaNeubauer 

in den USA. Für ihre neue Heimat will sie 

jetzt im Triathlon bei Weltmeisterschaften 

an den Start gehen 


› DIE BESTEN 

— 

LAUFPODCASTS ‹ 

AUF DIE 

OHREN 

— 

8 TIPPS FÜR DEINEN LAUFGENUSS 

IM SOMMER: 

94

Du nutzt die Zeit beim Laufen gern, um anderen zuzuhören, 

die was Spannendes zu erzählen haben? Oder du willst was 

übers Laufen hören, während du nicht läufst? 

Dann sind Podcasts genau das richtige. Hier stellen wir fünf 

Podcasts vor, in denen es ums Laufen geht. 

BESTZEIT 

VON PHILIPP PFLIEGER UND RALF SCHOLT 

Mit ihrem Podcast wollen Profiläufer Philipp Pflieger und 

Sportreporter Ralf Scholt ein Stückweit dazu beitragen, 

dass Profis und Hobbyläufer mehr voneinander erfahren 

und zusammenrücken. Philipp Pflieger ist einer der besten 

Marathonläufer Deutschlands. Seine Marathonbestzeit liegt 

bei 2:12:50 Stunden. Mit der Teilnahme an den Olympischen 

Spielen 2016 in Rio de Janeiro hat er sich seinen sportlichen 

Lebenstraum erfüllt. 2021 will er in Tokio noch einmal Olympia 

erleben. Ralf Scholt ist Sportjournalist und passionierter 

Triathlet. Er kommentiert in der ARD die Live-Übertragungen 

von den großen Marathonläufen und den Leichtathletik-Highlights 

Olympische Spiele, 

Welt- und Europameisterschaften. Die 

beiden haben im Frühjahr 2020 mit dem 

„podcasten“ begonnen. Dabei geben sie detaillierte Einblicke 

in ihren Alltag als Sportreporter und Profisportler. Und 

kombinieren das mit Tipps und Tricks rund um Themen, die 

Läufer interessieren: Training, Ernährung, Regeneration und 

Equipment. Dabei kommt meist eine motivierende Mischung 

heraus. Besonders empfehlenswert ist die Folge, in der die 

beiden unter dem Titel „Ist Carbon die Zukunft?“ über die 

neuesten Innovationen im Laufschuhmarkt sprechen. 

FAT BOYS RUN 

VON PHILIPP JORDAN UND MICHAEL AREND 

Philipp Jordan zählt zu den Pionieren in Sachen Lauf-Podcasts. 

Er ist schon seit über sechs Jahren erfolgreich. 

Anfangs mit René Krebber, seit Ende 2017 mit Trailläufer 

Michael Arend. Der Erfolg von Fat Boys Run liegt sicher 

auch daran, dass es dort hauptsächlich um den Spaß am 

Laufen geht. Bestzeiten oder Leistungssport sind hier 

maximal Nebensache. 2018 gewann Fat Boys Run den 

deutschen Podcastpreis in der Kategorie „Sport/Sonstiges“. 

Philipp Jordan ist selbst passionierter Ultraläufer. 

Das war jedoch nicht immer so. Nach jahrelanger Sportabstinenz 

hat er als „Fat Boy“ (eigene Aussage) mit dem 

Laufen begonnen und ist ihm bis heute treu geblieben. 

Sein Co-Host Michael Arend ist Trailläufer und Trainer. 

Als Läufer hat er unter anderem den Zugspitz Ultra Trail 

gewonnen. Die erste Folge des Fat Boys Run war 2014 zu 

hören. „Für mich persönlich hat 

sich am Podcasten seitdem nicht viel 

geändert. Man quasselt noch immer in ein 

Mikrofon. Nur dass wir früher viel weniger groß 

waren. Heute haben wir eine große Community, bekommen 

massig Hörerbriefe, sind gut vernetzt und es wird Werbung 

gebucht. Der tollste Aspekt ist aber die große Laufcommunity. 

Überall im Land findet man Laufpartner. Ich bin 

unendlich dankbar, mit Micha diesen Podcast machen 

zu dürfen und darüber, dass die Leute uns noch immer 

gerne zuhören.“ Vor allem die bunte Mischung an Themen 

überzeugt bei Fat Boys Run. Besonders hörenswert ist die 

Episode, in der Judith Wyder zu Gast ist. Darin spricht eine 

der schnellsten Trailläuferinnen der Welt darüber, wie sie 

trainiert und was das Laufen in der Natur für sie bedeutet. 

Texte: Niklas Lau & Christian Ermert | Fotos: Adobe Stock/Iuri Cazac, Podcast-Betreiber


LAUFEN IST EINFACH 

VON JAN FITSCHEN 

Wenn der Ex-Europameister ins Erzählen übers Laufen 

kommt, wird‘s immer spannend und unterhaltsam. Deshalb 

hat sich das Team von LÄUFT. und laufen.de entschlossen, 

seinen Podcast gemeinsam mit Jan Fitschen an den Start zu 

bringen, der 2006 in Göteborg Europameister über 10.000 

Meter war. Jan Fitschen hat dabei seinen Podcast in zwei 

Teile unterteilt: Unter dem Titel „Einmal im Trainingslager“ 

gibt es „Nerdtalk für Läufer“, wie es Jan Fitschen nennt. Dabei 

sind viele Gäste aus der Profiläuferszene, die gern mal ein 

paar schmutzige Details aus den Laufcamps rund um den 

Globus verraten. Extrem spannend ist 

beispielsweise die Folge mit Fitschens 

Trainingspartner Alexander Lubina, in der es 

auch darum geht, wie sich Jan beim Trainingslager 

im US-Bundesstaat Arizona so verlaufen hat, dass er fast von 

der Polizei gesucht werden musste und die Kollegen bereits 

wegen der dort ansässigen Pumas Angst um Deutschlands 

Top-Läufer hatten. Etwas zahmer sind die Folgen, die unter 

#Projekt10.000x10.000 zu hören sind: Dort gibt es Tipps und 

Tricks zum Laufeinstieg. 

AUSLAUFEN 

VON SEBASTIAN REINWAND UND FELIX HENTSCHEL 

Bei den beiden ehemaligen Top-Läufern Felix Hentschel (Foto) 

und Sebastian Reinwand geht es vor allem um den professionellen 

Laufsport. Kein Wunder – beide können auf eine erfolgreiche 

Laufkarriere zurückblicken. Sebastian Reinwand hat eine 

Marathonbestzeit von 2:15:27 Stunden und startete 2018 bei den 

Leichtathletik-Europameisterschaften in Berlin. Felix Hentschel 

ging in seiner Laufkarriere hauptsächlich im 3000-Meter-Hindernislauf 

an den Start. 2016 platze durch eine Wadenverletzung sein 

Traum von den Olympischen Spielen in Rio de Janeiro. Aktuell sind 

die beiden ehemaligen Läufer als Triathlon-Profis unterwegs. In 

ihrem Podcast dreht sich trotzdem alles 

ausschließlich um das Thema Laufen. Sie 

greifen aktuelle Ereignisse und Ergebnisse auf, liefern 

interessante Einblicke hinter dir Kulissen und führen Interviews 

mit ehemaligen oder aktiven Profiläufern. Besonders empfehlenswert 

ist die Folge „Die drei Musketiere“, in der sich die beiden mit 

den Marathonläufern Amanal Petros, Hendrik Pfeiffer und Tom 

Gröschel vom TV Wattenscheid treffen. Neben interessanten Einblicken 

in das alltägliche Training und Leben der Profiläufer erhält 

man hier auch Eindrücke von Trainingslagern in Kenia. 

MAINATHLET 

VON BENJAMIN BRÖMME 

Benjamin Brömme ist ein ehemaliger Sprinter, der in seiner 

aktiven Zeit mit einer Bestleistung von 10,49 Sekunden zur 

erweiterten deutschen Spitze über 100 Meter gehört hat. In 

seinem Podcast führt er mesistens Interviews mit erfolgreichen 

Leichtathleten. Zu seiner Motivation, diesen Podcast zu starten 

sagt er: „Irgendwann ist mir aufgefallen, dass es für fast jeden 

Sport einen passenden Podcast gab, jedoch keinen deutschen 

Podcast über die Leichtathletik. Ab und zu konnte man mal ein 

Interview mit dem einen oder anderen Leichtathleten hören, das 

aber meistens nur kurz vor einer Leichtathletik-WM, -EM oder 

den Olympischen Spielen.“ Auf MainAthlet sollen Fans auch 

zwischen den Großereignissen erfahren, was in der Leichtathletik-Szene 

so los ist. Und weil sich in der Leichtathletik-Szene 

viele Läufer tummeln, hat es MainAthlet 

auch in die von uns empfohlenen Lauf- 

Podcasts geschafft. Die Interviews von Benjamin 

Brömme sind gerade für junge Läufer besonders interessant – 

zusammen mit seinen Interviewpartnern schafft er es, gute 

Tipps und Tricks an Nachwuchs- und Hobbysportler weiterzugeben. 

So ist eine der Fragen, die Brömme jedem seiner Gäste 

stellt: „Was würdest du jüngeren Athleten oder deinem jüngeren 

Ich mit auf den Weg geben wollen?“ Besonders empfehlenswert 

ist die Folge „Mit Gesa Krause – 3000 Meter Hindernisläuferin“. 

Hier spricht Brömme mit Europameisterin Gesa Krause über ihr 

Training, den Alltag als Profiläuferin und Höhen und Tiefen in 

ihrer Karriere. 

96

FRAU 

SCHMITT 

MEINT 

— 

BEWEGENDE 

ZEITEN? 

— 

↦ Läufer sind naiv. Sie denken, der 

Schlüssel zum Glück liegt in der Bewegung 

an der frischen Luft. Aber 

das stimmt natürlich nicht. Das Seelenheil 

der Menschheit liegt in der 

Digitalisierung. So ist es jedenfalls 

überall zu lesen. Die Digitalisierung, 

so heißt es, muss unbedingt vorangebracht 

werden, damit der Chinese 

uns nicht die Butter vom Brot nimmt. 

Ganz besonders wichtig: die Digitalisierung 

der Schulen. Unsere Kinder 

müssen dringend e-learnen statt 

lernen, nur dann wird’s was mit der 

Zukunft und dem Wirtschaftsmotor 

Deutschland. 139 Minuten am Tag 

verbrachten 10- bis 17-Jährige während 

des Corona-Lockdowns durchschnittlich 

mit Computerspielen, 

damit ist immerhin schon der Nachwuchs 

im E-Sport gesichert. Der analoge 

Sport ist für Jugendliche, ebenso 

wie gemeinsame Musikaktivitäten, in 

den letzten Monaten hingegen unter 

die Räder gekommen. Zwei Bereiche, 

die in den Schulen oft ohnehin kaum 

Priorität haben. Die aber wie keine 

anderen Fächer für die physische bzw. 

die psychosoziale Gesundheit stehen. 

Für Erfolgserlebnisse, für Gemeinschaft, 

für Lebendigkeit. Eben noch 

haben wir uns gefreut, dass die Läufergemeinde 

so viele neue Schäfchen 

bekommen hat. Jetzt schauen wir 

auf unseren Nachwuchs und stellen 

fest: Alle reden von Digitalisierung, 

aber nur wenige von den Bundesjugendspielen, 

vom Seepferdchen und 

vom Kicken. Und schon gar nicht 

vom Laufen. Denn auch auf Bambiniläufe, 

bei denen schon Dreijährige in 

eine Startnummer gewickelt unvergessene 

Triumphe feiern, müssen 

wir im Moment verzichten. Unsere 

Gesellschaft hat andere Sorgen, als 

sich darum zu kümmern, dass Kinder 

Medaillen bekommen. Natürlich kann 

jede einzelne Familie etwas tun, viele 

Läufer lassen sich von ihrem Nachwuchs 

auf dem Rad begleiten. Immer 

eine gute Idee. Doch nicht jedes Kind 

wird im wahrsten Sinne des Wortes 

mitgenommen. Oder wie der Deutsche 

Sportlehrerverband in seinem Positionspapier 

vom April 2020 schreibt: 

„Nur Schulsport bewegt alle!“ Die 

Zeiten sind knifflig. Doch es ist 

wichtig, vor lauter Digitalisierung das 

Rennen, Flitzen, Rasen und Fetzen 

nicht zu vergessen. Laut einer Studie 

des RKI aus dem Jahr 2018 sind 15,4 

Prozent der Kinder und Jugendlichen 

in Deutschland übergewichtig. Etwa 

75 Prozent bewegen sich nicht einmal 

eine Stunde pro Tag. Wer sich selbst 

aber nicht bewegt, wird später auch 

nichts bewegen können. Und dann 

kommt irgendwann auch der Wirtschaftsmotor 

ins Stocken. Es ist gut, 

dass Läufer derzeit so sichtbar sind. 

Als Vorbilder und als starkes Signal. 

Im Volkslauf kann man sich freuen, 

wenn andere abgehängt und atemlos 

zurückbleiben. Im Leben nicht. 

Heidi Schmitt 

Heidi Schmitt, Läuferin und Autorin aus Frankfurt, schreibt und läuft in stetigem Wechsel. Am liebsten über und bei Volksläufen in der Provinz, wo 

Läufer zwar selten mit einer Medaille, dafür aber mit Streuselkuchen belohnt werden. In LÄUFT. schreibt sie ganz offen, was sie denkt. 

Und wer mehr Frau Schmitt will, wird hier fündig: 

www.laufen-mit-frauschmitt.de

— 

VORSCHAU & IMPRESSUM 

— 

↦ Die nächste Ausgabe 

Auf diese Themen kannst du 

dich schon mal freuen 

Die nächste 

LÄUFT. 

erscheint am 

18. Dezember 2020 

bis dahin: 

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Telefon: 0221/28 22 46-10, Fax: -04 

www.laufen.de 

Redaktion 

E-Mail: redaktion@laufen.de 

Christian Ermert 

(Geschäftsführender Chefredakteur) 

Anja Herrlitz (CvD Print), 

Niklas Lau, Magdalena Nellessen 

Fotos: Andreas Schwarz, iStock/dusanpetkovic 

Jetzt richtig durchstarten 

Neues Jahr, neues Glück: So wirst du im Jahr 2021 zum Läufer! Regelmäßig 

laufen wolltest du die ganze Zeit schon, hast es bloß nicht getan? Du wolltest 

für einen Wettkampf trainieren, wusstest aber nicht wie? Wir zeigen dir, wie du 

motiviert ins neue Jahr läufst und wie du vor allem die Motivation beibehältst! 

So wird 2021 dein Laufjahr! 

Die richtige 

Work-Run-Balance 

Laufen kann ein wundervoller Ausgleich 

zum Beruf sein. Nachdem du 

viele Stunden im Büro gesessen hast 

und nur deine Hirnwindungen aktiv 

waren, kannst du dich auf der Laufrunde 

endlich bewegen. Aber: Auf die 

Balance kommt es an! Dein Sportpensum 

muss zu dem auf der Arbeit passen. 

In der nächsten LÄUFT. liest du, 

wie du die perfekte Symbiose zwischen 

Job und Laufen findest. 

Sie läuft und 

läuft und läuft 

Seit zwölf Jahren läuft Elke Weisener. Und zwar 

nicht nur ab und zu, sondern jeden Tag! Fast 

32.000 Kilometer hat sie in dieser Zeit zurückgelegt, 

und sie hat nicht vor, so schnell aufzuhören. 

Warum die 66-Jährige aus Falkensee auf Ruhetage 

verzichtet und was ihr das Laufen bedeutet, 

liest du in der nächsten Ausgabe von LÄUFT. 

WIR MACHEN LÄUFT. FÜR 

DICH, deshalb freuen wir 

uns über jede Zuschrift, 

durch die wir erfahren, wie 

dir unser Heft und unsere 

Webseite gefällt. 

Einfach per mail an: 

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Mitarbeit 

Carsten Eich, Dr. Jens Enneper, Dr. Wolfgang Feil, 

Dr. Stefan Graf, Bernhard Koch, Gesa Krause, 

Dr. Matthias Marquardt, Marcus Schall, 

Heidi Schmitt 

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goodwillrun, Köln 

Andreas Arnold, Anne Johnen, 

Marcus Paul, Felicitas Danberg 

www.goodwillrun.de 

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Öffnungszeiten: 

Mo – Fr: 10 – 19 Uhr 

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