Leseprobe "Naturheilkunde & Gesundheit" September 2020

Sanfte Medizin
aus Ihrer Apotheke
September 2020
Phytotherapie
Pflanzen wirken
Besser schlafen
Kräuter zum
Träumen
TV-Koch
Johann
Lafer
IM INTERVIEW
16 Seiten
Starker Rücken

M
Silke Megens, pharmazeutischtechnische
Assistentin
in der Bahnhof-Apotheke
in Goch.
anchmal will es auf dem stillen
Örtchen nicht so recht klappen. Dann
ist das Apothekenteam vor Ort ein
guter Ansprechpartner. „Bevor Sie Abführmittel
einsetzen, können Sie mit allgemeinen
Maßnahmen versuchen, den
Darm zu unterstützen“, sagt Silke Megens,
pharmazeutisch-technische Assistentin
in der Bahnhof-Apotheke Goch.
„Vor allem, wenn die Probleme öfter
auftreten, können Sie mit kleinen Veränderungen
in der Lebensweise viel erreichen.“
Eine abwechslungsreiche Ernährung
mit reichlich Ballaststoffen und
viel Flüssigkeit hilft, den Nahrungsbrei
GuterRat aus der Apotheke
Schwung für
den Darm
Natürliche Mittel können einer trägen Verdauung auf die Sprünge helfen.
VON SASKIA FECHTE
schneller durch den Verdauungstrakt
zu transportieren. Auch Entspannung
und Bewegung können viel bewirken.
„Im Übrigen ist eine tägliche Darmentleerung
gar nicht notwendig“, so die
Expertin. „Zwischen zweimal täglich
und alle drei Tage ist alles normal.“
Sensible Verdauung
Nachdem im Dünndarm die Nährstoffe
aus dem Nahrungsbrei gelöst wurden,
gelangen die restlichen, unverdaulichen
Bestandteile in den Dickdarm.
Hier werden sie eingedickt, gleitfähig
gemacht und dank der kräftigen Darmmuskulatur
in Richtung Körperausgang
transportiert. „Normalerweise funktioniert
das problemlos von allein“,
sagt Silke Megens, „doch der Darm
ist ein Sensibelchen: Auf Reisen, im
Schichtdienst oder unter Anspannung
gerät er schnell aus dem Takt. Im Akutfall
helfen Abführmittel oder Laxantien,
wie der Fachmann sagt. Sie unterstützen
den Weitertransport im Darm
und sorgen recht schnell für Erleichterung.“
In der Apotheke gibt es natürliche
Substanzen, die der Verdauung
auf verschiedene Arten neuen Schwung
verleihen.
Fotos – Hände: kei907, Pflanze: Marc, Weizenkleie: Viktorija/stock.adobe.com
Quellstoffe
Ballaststoffe sind unverdauliche Pflanzenbestandteile.
Sie haben die Eigenschaft,
zusammen mit Flüssigkeit aufzuquellen.
„Sie machen den Darminhalt
voluminöser und lockerer, treiben so
den Weitertransport voran“, erklärt
die PTA. „Bewährte Produkte aus der
Apotheke sind Leinsamen, Indische
Flohsamenschalen und Weizenkleie. Sie
werden entweder unter die Mahlzeiten
gemischt, etwa in Müsli oder Joghurt,
oder als Pulver in Wasser eingerührt.
Beim Einsatz dieser Quellstoffe müssen
Sie viel dazu trinken, mindestens
1,5 bis zwei Liter.“
Wasserbindung
„Eine andere Möglichkeit ist, mehr Flüssigkeit
in den Nahrungsbrei zu bringen“,
sagt die Apothekenexpertin. „Dazu eignen
sich Salze und Zuckersubstanzen,
die Wasser in den Darm ziehen und
dort für mehr Volumen und eine weichere
Konsistenz sorgen.“ Zu diesen
sogenannten osmotisch wirksamen Abführmitteln
zählen Glaubersalz (Natriumsulfat),
Bittersalz (Magnesiumsulfat)
und Milchzucker (Laktose). Sie werden
in Wasser aufgelöst und getrunken.
Pflanzenwirkung
Auch Heilpflanzen können etwas für die
Verdauung tun. Blätter und Schoten der
Sennespflanze sowie Aloe vera-Saft enthalten
Anthranoide. Dies sind sekundäre
Pflanzenstoffe. Silke Megens erklärt:
„Sie bewirken eine Sekretion von Flüssigkeit
und Mineralstoffen in den Darm
und regen so die Darmbewegungen an.
In der Apotheke gibt es diese Präparate
als Tee, Kapseln oder Granulat.“
Manchmal können Arzneimittel die Verdauung
beeinflussen. Ihr Apothekenteam kann einschätzen,
ob Ihre Medikamente eine mögliche Ursache für
Darmträgheit sein können.
Die Sennespflanze gehört botanisch zu den
Hülsenfrüchten.
Nur als Ausnahme
Natürliche Verdauungshelfer wirken auf
besonders sanfte Weise. „Trotzdem
sollte ihr gezielter Einsatz nur im Einzelfall
erfolgen“, rät Silke Megens. „Kein
Abführmittel sollte langfristig eingenommen
werden.“ Denn der Darm kann gewissermaßen
verlernen, die ursprünglichen
Signale wahrzunehmen. Zudem
können bei langfristiger Anwendung
Schleimhautreizungen und Darmpolypen
entstehen.
Wiederkehrende Verstopfungen ohne
erkennbare Ursache, insbesondere in
Zusammenhang mit Schmerzen oder
weiteren Veränderungen der Verdauung,
gehören in ärztliche Obhut. „Das
Ziel sollte sein, die Ursache zu erkennen
und diese zu beheben“, so die Expertin.
„Verdauungsprobleme in Schwangerschaft
und Stillzeit sollten ebenfalls nur
in medizinischer Absprache behandelt
werden.“
Natürliche Verdauungshelfer
wie Weizenkleie gibt es
in der Apotheke.
12 | naturheilkunde & gesundheit · September 2020 September 2020 · naturheilkunde & gesundheit | 13
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und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.
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Hautschutz
Gegen den Stich
Im Spätsommer sind Insekten besonders aktiv. Was tun,
wenn Biene, Wespe & Co. gestochen haben? Die Natur hat allerlei Wirksames.
VON STEFANIE HAPP
Aromatherapie
Die Aromatherapie geht gleich zweifach
gegen lästige Plagegeister vor.
Zum einen lassen sich Mücke und Co.
mit Pflanzendüften gut vertreiben,
zum anderen können die ätherischen
Ölmischungen helfen, Insektenstiche
zu behandeln. Ein paar Tropfen
Citronella-, Eukalyptus-, Nelken- oder
Zedernöl in die Aromalampe oder
den Diffuser geben. Schon ist die
Luft rein und es summt nichts mehr.
Besonders praktisch sind Roll-ons mit
Lavendel- oder Teebaumöl. Mit ihnen
DHU
lässt sich die Haut gezielt Schüßler behandeln,
Salze
Anschnitt ringsum 3mm
wenn die Stechbiester es doch geschafft
haben.
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Naturheilkunde & Gesundheit
Ausgabe/ET: 9/01.09.2020
Spitzwegerich
Notfall-Pflanze Nr. 1 bei Bienen- und
Wespenstichen ist der Spitzwegerich.
Der Saft aus den Blättern enthält abschwellende,
antibakterielle und reizmindernde
Substanzen. Haupt-Inhaltsstoff
ist Aucubin, er wirkt antibiotisch
und kann eine Entzündung verhindern.
Keine frischen Spitzwegerich-Blätter
griffbereit? Dann nehmen Sie ein Spitzwegerich-Gel
aus der Apotheke. Auch
gut bei Hautreizungen durch Brennnesseln.
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Heilerde
Der SOS-Tipp bei Stichen aller Art:
Heilerde aus der Apotheke ist ein Gemisch
aus Mineralien und Spurenelementen,
das die Insektengifte binden
und Bakterien neutralisieren kann. Das
Pulver zusammen mit Wasser zu einer
breiigen Paste anrühren, auf die Einstichstelle
geben und wirken lassen.
Im ersten Moment hat Heilerde einen
angenehm kühlenden Effekt. Mit der
Zeit nimmt sie die Schwellung und den
Schmerz. Bei sofortiger Anwendung
entsteht Juckreiz erst gar nicht.
Kokosöl
Kokosöl ist eine Wunderwaffe gegen
die am meisten gefürchteten Stechmonster
des Sommers: Zecken. Im Kokosöl
enthalten ist nämlich besonders
viel Laurinsäure. Diese Substanz mögen
die bluthungrigen Spinnentiere überhaupt
nicht. Wissenschaftler der Freien
Universität Berlin haben das bestätigt
und raten: Zuerst alle unbekleideten
Körperpartien mit reinem Bio-Kokosöl
aus der Apotheke einreiben, erst dann
raus in die Natur gehen. Angenehmer
Nebeneffekt: Die Haut duftet wundervoll
und ist optimal gepflegt.
Aloe-vera-Gel
Die Klassikerin unter den natürlichen
Hautschutzmitteln ist die Aloe vera.
Ihr gelartiger Pflanzensaft besteht zu 95
Prozent aus Wasser, hat aber auch viele
Mineralien und vor allem Polysaccharide.
Die Inhaltsstoffe desinfizieren die
Einstichstelle, die Biene, Wespe oder
Mücke hinterlassen hat. Sie lindern den
Schmerz, nehmen den Juckreiz und
beschleunigen die Heilung. Außerdem
wirkt Aloe vera kühlend und feuchtigkeitsspendend.
Aloe-vera-Gel aus der
Apotheke ist die Erste-Hilfe-Hautpflege
im Sommer, die Insektenstiche und
Sonnenbrand sanft und zuverlässig behandelt.
Fotos – Wespe: guy, Heilerde: A. Bueckert, Kokosöl: Pixel-Shot, Spitzwegerich: Schlierner, Aloe vera:: mariarom,
Aromatherapie: New Africa/stock.adobe.com
Erst fehlte mir die Motivation, dann fehlte mir die
Kraft. Aber Übung macht bekanntlich die Meisterin:
Heute seh ich im „Herabschauenden Hund“ nicht
mehr aus wie ein sterbender Schwan.
Erst durchatmen.
Dann durchstarten.
Ich bin Linda, 38 Jahre alt, und mache jetzt
schon so lange Yoga, dass ich mir ein Leben
ohne es gar nicht mehr vorstellen kann. Ich
habe das Gleichgewicht, kann Positionen halten
– und dabei auch noch entspannt atmen.
Aber ich bin ehrlich: Das war nicht immer so.
Und was soll ich sagen? Es tat weh. Und es
tat gut. Zwar haben meine Arme nicht lange
mitgemacht, aber ich konnte mich trotzdem
voll auf mich und meinen Körper konzentrieren
– bin dabei sogar zur Ruhe gekommen.
Also doch genau das Richtige für mich.
Nach dem Mediziner Dr. Schüßler geben
Schüßler-Salze den Zellen Impulse und
fungieren wie ein Türöffner zur besseren
Aufnahme und Verarbeitung von essenziellen
Mineralstoffen. So kann man
bei einer Vielzahl von Beschwerden die
Gesundheit aktiv stärken.
Wie Linda vertrauen unsere Kunden
unserer 147-jährige Erfahrung.
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Das Original. Seit 1873.
Ich war immer rund um die Uhr für meine Nicht nur beim Yoga muss man kurz inne -
Familie und meine zwei Jungs im Einsatz, halten und tief einatmen, um dann entspannt
aber habe ich dabei auch mal was für mich weiterzumachen. Mit Schüßler-Salzen ist
gemacht? Nein. Ich wusste, dass ich es das genauso: Ich halte inne, um auf meinen
ändern will, ich wusste nur nicht wie. Meine Körper zu hören. Und wenn ich spüre, dass
Schwester hat mir dann irgendwann vom etwas nicht in Ordnung ist, nutze ich bei
Yoga vorgeschwärmt.
kleineren Beschwerden die sanfte Aktivierung
Das ist nichts für mich, habe ich ihr dann
durch die Schüßler-Salze, um meine
direkt gesagt. Zum Glück war sie hartnäckig Selbstheilungskräfte zu stärken. So bringe
und hat mich einfach mal in einen Kurs ich meine Gesundheit schnell wieder in ihr
14 | naturheilkunde & gesundheit · September 2020
mitgenommen.
natürliches Gleichgewicht.
September 2020 · naturheilkunde & gesundheit | 15
DHU Schüßler Salze 1–12 sind homöopathische Arzneimittel. Die Anwendung erfolgt
ausschließlich aufgrund der langjährigen Verwendung in dieser Therapie. DHU Schüßler-
Salz Nr. 3 ® Ferrum phosphoricum Biochemisches Funktionsmittel D3 [D6, D12], Magnesium
phosphoricum D3 [D6, D12] Biochemisches Funktionsmittel Nr. 7. Anwendungsgebiete:
Registrierte homöopathische Arzneimittel, daher ohne Angabe einer therapeutischen Indikation.
Enthalten Lactose und Weizenstärke. Packungsbeilage beachten! Zu Risiken und
Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.
Deutsche Homöopathie-Union DHU-Arzneimittel GmbH & Co. KG, Karlsruhe
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Kleine Kräuter-Kunde
Bittersüßer Nachtschatten
(Solanum dulcamara)
Achtung, giftig! Aber auch besonders heilsam für die sensible Haut.
16 Seiten
D
er Bittersüße Nachtschatten gehört zu den
giftigen Heilpflanzen und wird daher hauptsächlich
homöopathisch verwendet. In dieser stark verdünnten
Form soll Dulcamara bei Erkältungskrankheiten,
Blasenentzündungen und rheumatischen Beschwerden
helfen. Bei Hautleiden, die chronisch verlaufen,
hat „Bittersüß“ eine ganz besondere Bedeutung.
VON STEFANIE HAPP
Intensive Hautpflege
Für die Herstellung von Salben werden aus dem
Stängel des Nachtschattengewächses Extrakte entnommen,
die eine stark entzündungshemmende und
juckreizstillende Wirkung haben. Der wichtigste
Inhaltsstoff heißt Solasodin und hat ähnliche Eigenschaften
wie Kortison. Daher gelten Pflegeprodukte
mit Dulcamara als gute pflanzliche Alternative
zum synthetisch aufbereiteten Stoff. Diese Intensiv-
Pflegecremes werden bei hartnäckigen Ekzemen
und Flechten empfohlen, auch bei Neurodermitis
und Hautallergien mit Quaddelbildung wie Urtikaria
(Nesselsucht). Diese Arten von Hautirritationen
sind meist stoffwechselbedingt. Substanzen aus dem
Bittersüßen Nachtschatten wirken sozusagen „umstimmend“
auf das Immunsystem. Auf gewisse Reize
wie Nässe oder Kälte reagiert die allergische Haut
dank dieser Hemmstoffe weniger sensibel. Ausschläge
können gemindert werden, Rötungen zurückgehen
und der Juckreiz verschwindet.
Fertigpräparate aus der Apotheke
Bittersüßer Nachtschatten ist ein lila-blau blühender
Strauch, der bevorzugt in feuchten Gegenden an
Flüssen oder Seen wächst. Seine Standortvorliebe
lässt Rückschlüsse auf seine Einsatzgebiete in der
Homöopathie zu. Beschwerden, die sich wässrig
äußern, sollen gelindert werden: nässende Wunden,
Fließschnupfen, tränende Augen oder Harnwegsinfektionen.
Auch bei Gicht und Rheumaschmerzen,
die sich bei Schmuddelwetter verstärken, verspricht
Dulcamara eine Besserung. Grundsätzlich sind Fertigpräparate
aus der Apotheke zu bevorzugen. Denn
der Geschmack der verführerisch roten Beeren
täuscht. Erst schmecken sie süß, dann bitter, was auf
die Giftigkeit hinweist. Besonders die unreifen Früchte
enthalten lebertoxische Stoffe. Andere Namen
dieses Nachtschattengewächses sind Teufelsklatten
und Natternholz, Wolfsbeere und Saurebe – oder
einfach „Bittersüß“.
„Bittersüße“ Globuli und
Hautsalben mit Dulcamara gibt
es in Ihrer Apotheke!
Foto – Pflanze: kazakovmaksim/stock.adobe.com
Starker Rücken
16 | naturheilkunde & gesundheit · September 2020

Kinn hoch, Brust raus – was so mancher
schon als Kind zu hören bekam,
ist ein guter Rat. Achten Sie beim
Stehen und Gehen darauf, die Schultern
locker nach hinten unten fallen zu lassen
und den Hals als gerade Verlängerung
der Wirbelsäule zu positionieren. Knie
locker lassen, Becken aufrecht: Halten Sie
sich gerade, ohne ins Hohlkreuz zu fallen.
Richtig heben
Holen Sie Gegenstände, die Sie heben
oder tragen möchten, möglichst nah zu
sich heran. Gehen Sie in die Knie und
greifen Sie mit geradem Rücken nach
vorn. Nutzen Sie die Kraft aus den Beinen
und drücken Sie sich nach oben.
Halten Sie die Last auch beim Tragen
weiterhin nah am Körper. Vermeiden
Sie gleichzeitiges Heben und
Drehen, diese Kombination
ist eine enorme Belastung
für die Bandscheiben.
28 | naturheilkunde & gesundheit · September 2020
Rückenfreundlicher
Alltag
✿
Ob Sie laufen, sitzen oder stehen: Der Rücken ist immer
gefordert. Machen Sie es ihm möglichst leicht!
VON SASKIA FECHTE
Dynamisch sitzen
Experten sind sich einig: Wir verbringen
viel zu viel Zeit im Sitzen. Schon Kinder
kommen schnell auf mehr als zehn Stunden
täglich. Durch Ausgangsbeschränkungen,
Homeoffice und Homeschooling
während der Coronakrise gesellten
sich weitere Sitzstunden hinzu, Bewegung
und Sport kamen oft zu kurz. Fatal
für den Bewegungsapparat, aber auch
für das Gehirn und das Herz-Kreislauf-
System!
Wenn Sie sitzen, dann richtig: aufrecht
und entspannt. Die Arme liegen
im rechten Winkel auf der Tischplatte
auf, Nacken und Schultern sind locker.
Die Oberschenkel bilden eine leicht abfallende
Linie zu den Knien, die Füße
haben guten Bodenkontakt. Der Winkel
zwischen Rücken und Oberschenkel ist
größer als 90 Grad, Sie sitzen also leicht
zurückgeneigt. Das Wichtigste ist Dynamik:
Gönnen Sie sich zwischendurch
Sitzpausen. Wechseln Sie Ihre Position,
stehen Sie auf, strecken und bewegen
Sie sich. Tipps fürs Büro: Telefonieren Sie
im Stehen oder suchen Sie das persönliche
Gespräch mit Ihren Kollegen, stellen
Sie Drucker und Papierkorb entfernt
auf, sodass Sie aufstehen und ein paar
Schritte gehen müssen. Jede Bewegung
zählt.
Gut gebettet
Die Nachtruhe dient der Erholung von
Körper und Geist. Im Liegen können die
Bandscheiben besonders gut von den
Belastungen des Tages regenerieren. Damit
der Rücken im Schlaf optimal aufatmen
kann und Sie ohne Verspannungen
aufwachen, sollten Sie sich also richtig
betten.
Da wir etwa ein Drittel unseres Lebens
mit Schlafen verbringen, sollten vor allem
Menschen mit Rückenschmerzen
auf ideale Bedingungen achten. Lattenrost
und Matratze sollen Ihrer Wirbelsäule
die nötige Stütze geben, sodass Sie
aus orthopädischer Sicht richtig liegen.
Bei der Auswahl hilft eine Fachberatung.
Sitzkissen und
-keile können für
eine angenehmere
Arbeitshöhe sorgen und
den Rücken entlasten.
Eine Auswahl gibt es in
Ihrer Apotheke.
Achtsam im Alltag
Je öfter Sie an Ihren Rücken denken und
ihn entlasten, desto besser. Versuchen
Sie, bei den vielen kleinen Aufgaben im
Alltag Haltung zu bewahren: beim Kochen
und Bügeln, bei der Gartenarbeit,
bei der Lesepause auf dem Sofa. Bei Tätigkeiten
im Stehen schont eine leichte
Schrittstellung die Wirbelsäule. Von Autofahren
bis Zähneputzen können Sie
Ihre Körperhaltung immer wieder überprüfen
und optimieren. Mit der Zeit wird
Ihnen die rückenfreundliche Haltung in
Fleisch und Blut übergehen.
September 2020 · naturheilkunde & gesundheit | 29
Foto: New Africa - stock.adobe.com
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Tschüss, Schmerz!
✿
Rückenprobleme können richtig hartnäckig sein.
Gut, dass neben klassischen Therapien
auch alternative Methoden helfen können.
Wir stellen sieben Verfahren vor.
VON VERENA MUNDE
PLANTAVIS
CURCUMA
PLUS
WEIHRAUCH
Akupunktur – Energie im Fluss
Laut der traditionellen chinesischen Medizin entstehen
Beschwerden, so auch Rückenschmerzen, wenn die Lebensenergie
(Qi) blockiert ist und im Körper nicht frei fließen
kann. Werden bestimmte Punkte mit feinen Nadeln
stimuliert, kommt der Energiefluss in Schwung und Blockaden
lösen sich. Studien belegen die Wirkung vor allem
bei Kreuzschmerzen.
Infos und Adressen: Deutsche Ärztegesellschaft für Akupunktur
e. V.: www.daegfa.de.
Chiropraktik – Wirbel in Position
Der Chiropraktor konzentriert sich auf die Gelenke der Wirbelsäule
und bringt verschobene Wirbel wieder in die richtige
Position. Dabei ist manchmal ein leichtes, aber harmloses Knacken
zu hören, weshalb viele vom „Einrenken“ sprechen. Gut
bei Rückenschmerzen durch Fehlhaltungen, Überlastung und
nach Unfällen.
Infos und Adressen: Deutsche Chiropraktoren-Gesellschaft
e. V.: www.chiropraktik.de.
Dorn-Breuss-Technik – alles im Lot
Es handelt sich um die Kombinationen zweier Methoden. Die
Dorntherapie befasst sich vorrangig mit Fehlstellungen, die
zu Rückenschmerzen führen, und korrigiert sie mit gezielten
Bewegungen und Griffen. Fehlstellungen können ein Beckenschiefstand
oder ungleich lange Beine sein. Die Breuss-Massage
lockert die dadurch verhärteten Muskeln und hat rundum
entspannende Wirkung.
Infos und Adressen: Verbund der Dorntherapeuten:
www.dorntherapeuten.de.
30 | naturheilkunde & gesundheit · September 2020
Osteopathie – feinfühlige Hände
Geschulte und sensible Hände sind das wichtigste Instrument
eines Osteopathen. Er tastet Verspannungen in Gewebe,
Muskeln und tiefer liegenden Strukturen. So kann er auch versteckte
Ursachen erfühlen und behandeln. Die Handgriffe regen
die Durchblutung, den Lymphfluss und die Selbstheilungskräfte
an. Gut bei akuten Problemen wie etwa Hexenschuss
und bei chronischen Schmerzen.
Infos und Adressen: Verband der Osteopathen Deutschland
e. V.: www.osteopathie.de.
Rolfing – Hilfe für die Faszien
Die amerikanische Biochemikerin Dr. Ida Rolf erkannte bereits
vor knapp 100 Jahren die Bedeutung der Faszien. Sind diese
bindegewebeartigen Hüllen der Muskeln und Organe verhärtet
und verklebt, kommt es zu Schmerzen. Mit gezielten Griffen
kann ein »Rolfer« die verklebten Strukturen wieder elastisch
machen und die Beweglichkeit verbessern.
Infos und Adressen: Rolfing Verband Deutschland e. V.:
www.rolfingverband..de.
Fotos: Ruckszio, ranzdell, viperagp, Vladimir Vitek; alle stock.adobe.com
Fotos: Snowbelle, ksena32; beide stock.adobe.com
Schröpfen – Heilen unter Glas
Das Schröpfen zählt zu den ausleitenden Methoden und ist
seit der Antike bekannt. Kleine, runde Gläser werden auf
schmerzende Partien gesetzt und mithilfe
von Wärme oder eines Gummiballons erzeugt
der Therapeut einen Unterdruck. Das
regt die Durchblutung und die Ausleitung
von Schadstoffen an. Man unterscheidet
trockenes und blutiges Schröpfen, bei dem
die Haut leicht angeritzt wird. Beides setzt
man bei chronischen und akuten Beschwerden
ein.
Infos und Adressen: Bund Deutscher Heilpraktiker e. V.:
www.bdh-online.de.
Shiatsu – gezielter Druck
Die japanische Druckpunktmassage behandelt gezielt bestimmte
Energiepunkte (Tsubos) des Körpers. So können
Störungen und Stauungen im Energiefluss
behoben, Verspannungen gelöst und
Schmerzen gelindert werden. Betroffene
liegen auf einer Matte und der Shiatsu-Praktiker
setzt Hände, Ellenbogen und teilweise
auch seine Füße für die Massage ein.
Infos und Adressen: Gesellschaft für Shiatsu
in Deutschland: www.shiatsu-gsd.de.
Einige Krankenkassen übernehmen die
Kosten für alternative Therapien ganz
oder anteilig. Fragen Sie mal nach!
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Entspannung pur
Autogenes Training
Entspannen Sie sich – aber richtig.
In dieser Serie stellen wir Ihnen die besten
Methoden und beliebtesten Techniken vor.
Diesmal: Autogenes Training (AT).
VON VERENA MUNDE
Was ist AT?
Autogenes Training (AT) ist der „Klassiker“
unter den Entspannungsmethoden. Es basiert
auf der Erkenntnis, dass wir unseren
Körper in einen Ruhezustand versetzen können,
in dem sich auch die Seele erholt und
stressbedingte Probleme lösen lassen. Dies
funktioniert mit Auto-Suggestion, einer Art
Selbsthypnose. Dazu gehören klar definierte
Übungen und begleitende positiv formulierte
Sätze (Affirmationen). Das Ziel ist, jederzeit
– vor allem in Stresssituationen – schnell abschalten
und auftanken zu können. Es wird
gezielt mit Bildern und Vorstellungen gearbeitet,
um negative Gefühle und Erfahrungen
positiv umzuprogrammieren.
34 | naturheilkunde & gesundheit · September 2020
Foto: 4frame group/stock.adobe.com
Wie funktioniert die Methode?
Man unterscheidet im AT mehrere Stufen. In der einfachsten
und für den Alltag gut geeigneten Unter- oder Basisstufe geht
es darum, körperlich und seelisch zu Ruhe zu kommen. Im
Liegen oder Sitzen schließen wir die Augen, lenken unsere
Aufmerksamkeit in den Körper und wiederholen mindestens
dreimal lautlos und langsam die Begleitsätze.
1. RUHETÖNUNG: Ich bin ganz ruhig.
2. SCHWEREÜBUNG: Der rechte Arm ist angenehm
schwer. (Anschließend dem linken Arm zuwenden,
Linkshänder umgekehrt.)
3. WÄRMEÜBUNG: Der rechte (oder linke) Arm
ist angenehm warm.
4. ATEMÜBUNG: Die Atmung ist ganz ruhig.
5. HERZÜBUNG: Das Herz schlägt ruhig und regelmäßig.
6. LEIBÜBUNG: Der Leib ist strömend warm.
7. STIRNÜBUNG: Die Stirn ist angenehm kühl.
Zum Schluss ist das Ausstiegs-Szenario wichtig, um aus dem
tranceähnlichen Zustand zurück ins Hier und Jetzt zu kommen.
Mit Nachdruck sagt man sich: „Atme fest! Tief Luft holen!
Augen auf!“ Danach recken und strecken.
Foto: PhotoSG/stock.adobe.com
Für wen ist AT geeignet?
Die Methode passt vor allem zu Menschen, die sich auf eine Selbsthypnose
einlassen können und wollen. Meist ist etwas Geduld gefragt. AT ist für jedes
Alter geeignet, auch schon für Kinder. Vorkenntnisse oder besondere körperliche
Fitness sind nicht erforderlich.
Wobei hilft die Entspannungsmethode?
Mit AT lernen Sie, Phasen mit hoher Stressbelastung in der Familie, im Job
oder in der Schule besser zu überstehen. Es hilft, die innere Balance zu stärken
und die Konzentration zu verbessern. Außerdem bewährt sich die Methode
bei Muskelverspannungen, Schlafstörungen, innerer Unruhe, Hyperaktivität,
nervösen Magenbeschwerden, Spannungskopfschmerzen, Migräne
und Asthma. Bei psychosomatischen Erkrankungen kann AT hilfreich sein und
wird oft in der Psychotherapie unterstützend eingesetzt. Studien weisen darauf
hin, dass AT sogar bei Parkinson und Multipler Sklerose die Beweglichkeit
und Lebensqualität verbessern kann.
Wobei hilft AT nicht?
Tipps für Einsteiger
Zu Beginn ist es hilfreich, die Übungen unter Anleitung zu erlernen. Volkshochschulen,
Familienbildungsstätten, aber auch manche Heilpraktiker, Psychotherapeuten und
Krankenkassen bieten Kurse an. Es gibt auch CDs, DVDs, Internet-Videos und Online-
Trainings. Anfangs genügen eine oder zwei Übungen am Tag. Für AT im Liegen suchen
Sie sich ein ruhiges Plätzchen auf dem Sofa, im Bett oder auf einer Yogamatte. Im
Sitzen einfach eine bequeme Position einnehmen, Augen zu und los geht’s …
Das Training ersetzt keine medizinisch notwendige Therapie. Bei Depressionen,
Angstzuständen und Psychosen sollte AT nicht praktiziert werden, weil
die Übungen einen weiteren Rückzug nach innen auslösen können. Ungeeignet
ist AT auch bei Herzrhythmusstörungen, Epilepsie und einer Neigung zu
Ohnmachtsanfällen.
Woher stammt das Autogene Training?
Der Berliner Psychiater Johannes Heinrich Schultz beschäftigte sich in den
1920-er Jahren mit Hypnose und Selbst-Suggestionen. Er stellte fest, dass sich
körperliche Ruhe und Wärme entspannend auf Atmung und Blutdruck auswirken
und der Stressabbau erleichtert wird.
In der nächsten Ausgabe: Yoga.
„Meine Calcium-
Versorgung ist
mir wichtig!“
Pflanzliches
Mineralstoffpulver:
Calcium für
die Knochen*
Eisen für die Blutbildung*
Magnesium für die Muskeln*
Zink für den
Säure-Basen-Haushalt*
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*Calcium wird für die Erhaltung normaler Knochen benötigt
· Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei
· Zink zu einem normalen Säure-Basen-
Stoffwechsel, Eisen zur normalen
Bildung von roten Blutkörperchen
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naturheilkunde & gesundheit | 35
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Grüne
Globuli
Heilpflanzen sind beliebt – auch in
der Homöopathie. Diese Kräuter-
Kügelchen sollten Sie kennen.
VON STEFANIE HAPP
Manche blühen traumhaft schön, andere sind eher unscheinbare
Kräuter, einige von ihnen sind sogar giftig. Die
unterschiedlichsten Pflanzen werden in der Homöopathie
eingesetzt und bilden für diese Form der Alternativmedizin
die wichtigsten Grundlagen. In einem speziellen Aufbereitungsverfahren
werden die pflanzlichen Inhaltsstoffe
zuerst gelöst, dann stark verdünnt und zum Schluss auf
eine Trägersubstanz (Milchzucker-Kügelchen) gegeben.
Auf diese Weise entstehen Globuli, die bekanntesten
Darreichungsarten homöopathischer Arzneimittel. An
ihnen haftet sozusagen das Urprinzip jener Pflanze, die
ihnen zugrunde liegt. Jede Giftigkeit, die im Rohzustand
eventuell vorhanden war, hat sich nach dem homöopathischen
Prinzip zum Heilmittel gewandelt.
Ähnliches mit Ähnlichem behandeln
So funktioniert die Homöopathie: Sie behandelt Ähnliches
mit Ähnlichem. Bei Beschwerden wählt man zusammen
mit einem Arzt oder Heilpraktiker genau das Mittel
aus, das bei einem Gesunden diese Symptome auslösen
würde. Der Kranke erhält auf diese Weise einen Impuls,
der die Selbstheilungskräfte des Körpers anregen soll. Ein
Beispiel: Ein Patient mit juckendem Hautausschlag und
Bläschenbildung kann mit Homöopathika auf der Basis
der piekenden Brennnessel die gewünschte Linderung
bekommen. Es gibt viele weitere „grüne Globuli“ aus
Arzneipflanzen. Dies sind die bekanntesten:
Foto: chamillew - stock.adobe.com
Der blaue Eisenhut
ist eine Giftpflanze.
In der Homöopathie
gilt Aconitum als
Notfall-Mittel.
Aconitum
Aconitum stammt vom Blauen Eisenhut (Aconitum
apellus), der giftigsten Pflanze Europas.
In der Homöopathie gilt es als eines der stärksten
Mittel und wird bei Beschwerden eingesetzt,
die plötzlich auftreten und heftig beginnen:
Schockzustände und Phobien, Aufregung
und Lampenfieber, Erkältungskrankheiten im
Anfangsstadium sowie Einschlafstörungen.
Arnica
montana
Arnica
Belladonna
Arnica ist das Homöopathikum
aus der geschützten Alpenpflanze
Arnika (Arnica montana). Es ist das
Mittel der Wahl bei den Folgen von
stumpfen Verletzungen: Prellungen,
Quetschungen und Verstauchungen.
Auch gut bei rheumatischen
Muskel- und Gelenkbeschwerden.
Nach einer Zahnoperation können
Arnica-Globuli die Schmerzen und
Schwellungen nehmen.
Belladonna ist das homöopathische Mittel
der ursprünglich giftigen Tollkirsche
(Atropa belladonna). In der aufbereiteten
Form gilt Belladonna als Universalmittel
bei krampfartigen Schmerzen im Magen-
Darm-Bereich, bei stressbedingten Kopfschmerzen
und trockenem Reizhusten.
Auch gut bei Entzündungen und den ersten
Anzeichen eines grippalen Infekts. Nur
kurzzeitig einnehmen. Sollten sich die Symptome
in den ersten Tagen verschlimmern,
dann lieber absetzen.
In der Natur giftig, in der
Homöopathie ein universelles Mittel:
Tollkirsche (Belladonna).
Fotos – Eisenhut u. Arnica: Scisetti Alfio, Tollkirsche: unpict, Kamille u. Ringelblume: azure, Küchenschelle: tunedin/stock.adobe.com
Chamomilla
Chamomilla kommt von der Echten Kamille
(Matricaria chamomilla), die auch in der
Pflanzenmedizin gerne eingesetzt wird.
Chamomilla dient dazu, Schmerzen aller
Art zu lindern: Periodenkrämpfe bei Frauen,
Zahnungsbeschwerden bei Kindern,
Drei-Monats-Koliken bei Babys, Rheumaschmerzen
im Alter. Bei Stress und gereizter
Stimmung soll Chamomilla beruhigend
wirken.
Calendula officinalis
Pulsatilla
Calendula
Pulsatilla nennt sich die aufbereitete Form
der giftigen Küchenschelle (Pulsatilla vulgaris).
Sie ist das Frauenmittel in der Homöopathie,
weil sie Beschwerden des
prämenstruellen Syndroms (PMS) und
während der Wechseljahre lindern kann,
besonders auf der seelischen Ebene. Pulsatilla
soll Stimmungsschwankungen regulieren
und das Nervenkostüm stärken.
Homöopathische Arzneimittel gibt es in der Apotheke,
zum Beispiel von DHU, Hevert oder Wala.
Alternativmedizin
Matricaria chamomilla
Calendula ist das Homöopathie-Mittel der
Ringelblume (Calendula officinalis), der beliebten
Gartenpflanze mit den leuchtend
orangefarbenen Blüten. Genauso wie in der
Phytotherapie wird Calendula in verdünnter
Form zur Wundversorgung nach Schürf- und
Schnittverletzungen sowie zur Narbenreduzierung
eingesetzt. Ringelblumen-Globuli können
die Haut von innen heraus heilen.
Pulsatilla: das Frauen-Mittel
in der Homöopathie.
38 | naturheilkunde & gesundheit · September 2020

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