KACHEN #24 (Herbst 2020) Deutsch Ausgabe

KOLUMNE
WIE SENKT MAN DEN
ALKOHOLKONSUM?
DR. MARC KEIPES
Direktor
ZithaGesondheetsZentrum
Ihr Alkoholkonsum bereitet Ihnen Sorgen? Dieses Problem war während
der Quarantänezeit viel weiter verbreitet als davor. Viele Menschen hatten
den Eindruck, plötzlich zu viel oder zu oft zu trinken. Wie können Sie es schaffen,
Ihren Alkoholkonsum wieder besser unter Kontrolle zu bekommen?
gesondheetszentrum.lu/blog/
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TEXT Marc Keipes
Dazu sehen wir uns die Empfehlungen
an: Studien haben ergeben, dass
ein Konsum von weniger als fünf
Gläsern pro Woche für Frauen (in
älteren Studien waren es weniger als
sieben) und weniger als zehn (früher
weniger als 14) für Männer wohl kein besonderes Gesundheitsrisiko
darstellt. Wenn Sie diese Empfehlungen
während einer Urlaubswoche missachten, ist das wahrscheinlich
auch nicht schlimm. Wenn Sie diese Mengen
monate- oder sogar jahrelang überschreiten, riskieren Sie
eine Zirrhose und neurodegenerative Erkrankungen.
WIE MAN EXZESSE VERMEIDET
Bewahren Sie Alkohol nicht sichtbar zu Hause auf. Appetit
kommt, wenn man appetitliche Dinge sieht und riecht,
und die Lust zum Trinken kommt durch die Versuchung.
Trinken Sie langsam. Nippen Sie an dem Getränk.
Trinken Sie nach dem alkoholhaltigen ein alkoholfreies
Getränk.
Legen Sie Tage ohne Alkohol ein. Entscheiden Sie sich,
einen oder besser noch mehrere Tage pro Woche nicht
zu trinken.
Passen Sie auf, wenn Sie sich unter Druck gesetzt
fühlen, weil man Ihnen ein Glas anbietet. Meiden Sie
Personen, die Sie zum Trinken ermutigen. Üben Sie das
Neinsagen. Sie müssen nicht trinken, nur weil andere es
tun, und Sie brauchen sich nicht verpflichtet zu fühlen,
jedes Glas anzunehmen.
Langeweile (besonders während der Quarantäne) ist
ein Grund, der zum Alkoholkonsum führen kann: Man
trinkt mehr, früher am Tag … Und deshalb: Beschäftigen
Sie sich! Gehen Sie spazieren, treiben Sie Sport oder
beginnen Sie ein neues Hobby. Trinken Sie niemals auf
leeren Magen.
Zögern Sie nicht, Hilfe anzunehmen. Es ist nicht immer
einfach, den eigenen Alkoholkonsum zu verringern.
Teilen Sie Ihren Freunden und Familienmitgliedern mit,
dass Sie ihre Unterstützung brauchen. Auch Ihr Arzt
kann Ihnen helfen.
Wenn Ihr Alkoholkonsum mit bestimmten Ereignissen
wie Urlaub oder Feiertagen einhergeht, planen Sie
vorher, wie Sie die Kontrolle behalten können. Meiden
Sie Personen und Orte, die Sie zum Trinken anregen.
Beobachten Sie Ihre Stimmungen. Bei Unruhe, Einsamkeit
oder Wut werden Sie vielleicht eher zum Trinken
neigen. Versuchen Sie, neue und bessere Arten für den
Umgang mit Stress zu finden.
Die meisten Personen, die ihren Alkoholkonsum erfolgreich
senken oder komplett mit dem Trinken aufhören,
schaffen es erst nach mehreren Versuchen. Sie werden
wahrscheinlich Rückfälle in Ihre alten Gewohnheiten
haben, aber lassen Sie sich davon nicht abhalten, Ihr
Ziel langfristig zu erreichen. Wenn Sie Ihren Alkoholkonsum
schließlich verringert haben, überprüfen Sie
Ihre Konsumgewohnheiten regelmäßig, um zu erkennen,
ob Sie das erreichte Konsumniveau halten können.
KACHEN No.24 | HERBST 20