Natur und Sport - KUCK FITNESS

BANKDRÜCKEN
Ausgangsposition
Start
Hantelstange in Brusthöhe etwa schulterbreit
umfassen. Beine anwinkeln, Handgelenke
stabilisieren und Rumpfmuskulatur anspannen.
Bewegungsbeschreibung
Durch Strecken der Arme die Stange hoch
drücken und wieder absenken, Kopf bleibt auf
der Unterlage liegen.
Endposition Beanspruchte Muskeln
Anmerkung
Ellenbogen nicht vollständig strecken. Die
Stange nur so tief Absenken bis die Oberarme
etwa auf Schulterhöhe sind.
Variation
Gewichtsvorrichtung nach vorne ziehen um
das Gewicht zu erhöhen, nach hinten schieben
um es zu verringern.
dazu bieten wir, einmalig im Outdoor-Bereich, eine Multipresse
an, mit der vielseitige Langhantelübungen möglich sind.
Mit zahlreichen Übungsmöglichkeiten an bis zu neun Geräten
werden die Hauptmuskelgruppen mit klassischen Kräftigungsübungen
wie Kniebeuge, Liegestütz, Sit-Ups oder Klimmziehen
trainiert. Durch die Änderung der Ausgangsposition und
verstellbare Widerstände lassen sich die Übungen problemlos
intensivieren oder entschärfen, womit auch erfahrene Sportlerinnen
und Sportler ihre Grenzen erreichen.
Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass das
Training mit dem eigenen Körpergewicht einfach und zugleich
sehr effektiv ist. Es eignet sich in idealer Weise für die Entwicklung
von Maximalkraft, Schnellkraft und Kraftausdauer in allen
Anwendungsbereichen des allgemeinen Krafttrainings. Dabei
kann es sowohl konditionell als auch koordinativ sehr anspruchsvoll
sein – je nach persönlichem Wunsch und Ziel.
www.kuck-fitness.de
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