0330_Trends&Style

HEALTH
genannt, Druck auf das Nervensystem aus und führen zu Funktionsstörungen
wie beispielsweise Kopfschmerzen, Schwindel,
Müdigkeit, schmerzhafte Bewegungseinschränkungen oder auch
Schlafstörungen. Mit einer chiropraktischen Justierung an der
Wirbelsäule werden Hunderte von Körperfunktionen in Gang gesetzt.
Sobald die Nervenimpulse das Gehirn über das Rückenmark
erreicht haben, können die Selbstheilungskräfte des Körpers aktiviert
und somit das Immunsystem gestärkt werden.
ACHTSAM DURCH DEN HOMEOFFICE-TAG – RÜCKENBELAS-
TUNGEN GEZIELT MINIMIEREN
Da neben Bewegungsmangel und Stress vor allem auch falsche
Gewohnheiten im Alltag Funktionsstörungen auslösen, ist es ratsam,
hier einmal genauer hinzuschauen, wo noch Optimierungspotenzial
besteht. Dazu der Hamburger Chiropraktiker Efe Gökpinar
von «Ihr Chiropraktor»: «Aufgrund der aktuellen Situation
kommen überdurchschnittlich viele Patienten und Patientinnen
mit Beschwerden zu uns in die Praxis, die eindeutig auf die veränderten
Gegebenheiten des Arbeitsplatzes zurückzuführen sind.»
ES LOHNT SICH DAHER, DAS HOMEOFFICE EINMAL GE-
NAUER UNTER DIE LUPE ZU NEHMEN UND FOLGENDES ZU
BEACHTEN:
• Beim Sitzen am Schreib- oder Esstisch darauf achten, dass die
Höhe der Ellenbogen nicht unterhalb der Handgelenke liegt. Ansonsten
werden beim Tippen auf der Tastatur die Schultern
hochgezogen, was zu Verspannungen im Schulter-Nacken-Bereich
führt.
• Gute Orientierungshilfe: Wenn der Unterarm im rechten Winkel
zum Oberarm steht und die Arbeitsfläche dann auf Höhe des
Unterarms ist bzw. die Handgelenke unterhalb der Ellenbogen
liegen, ist dies eine gute Position, um im Sitzen zu arbeiten.
• Den Laptop an eine externe Maus und Tastatur anschliessen sowie
auf ein Gestell oder einfach auf übereinandergestapelte Bücher
stellen, damit der Laptop auf die optimale «Kopf»-Höhe
kommt.
• Kopf gerade halten; der Blick auf den Bildschirm sollte nun im
oberen Drittel des Bildschirms liegen. Ansonsten geschieht folgendes
(gilt auch für den Blick runter aufs Smart Phone): Geht
der Blick nach unten, senkt sich automatisch der Kopf und der
Druck auf die unteren Bandscheiben der Halswirbelsäule erhöht
sich um das 6-fache! Durch diese Dysbalance müssen die Muskeln
mehr halten und übersäuern.
• Telefonieren grundsätzlich nur mit Headset; niemals das Handy/
Telefon zwischen Ohr und Schulter einklemmen!
• Beim Telefonieren aufstehen und durch die Gegend laufen.
• Idealerweise wechselt man alle 45 Minuten die Arbeitsposition
zwischen Sitzen, Stehen und Gehen, ggf. einfache Bewegungseinheiten
mit einbauen (wie z. B. eine Tasse Tee aus der Küche
holen, ein paar Runden um den Arbeitstisch gehen etc.).
• Nicht vergessen: ausreichend Pausen einlegen und am besten
draussen zügig spazieren gehen oder Rad fahren, um für Bewegung
und den nötigen Ausgleich zu sorgen.
Autor Efe Gökpinar ist Chiropraktiker
und Experte bei medicalpress
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trends & style 3/20