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Mandeln in den Salat zu hacken, um die Chancen auf ein längeres,
gesünderes Leben zu erhöhen.
3. HALTEN SIE SICH BEI ROTEM FLEISCH ZURÜCK
Es ist absolut in Ordnung, sich ab und an ein Steak zu gönnen oder
im Fastfood-Restaurant vorbeizuschauen. Aber Sie sollten es
nicht übertreiben. Einer Studie zufolge hatten Männer und Frauen,
die ansonsten an keiner Krankheit litten, eine grössere Wahrscheinlichkeit
am Herzen oder an Krebs zu erkranken, wenn sie
regelmässig der roten Fleischeslust frönten. Täglich rotes Fleisch
auf dem Tisch zu haben, erhöhte das Sterberisiko um 13 Prozent,
verarbeitetes Fleisch sogar um 20 Prozent. Verarbeitetes Fleisch,
also beispielsweise Hotdogs oder Fleischgerichte, scheint eine
nicht unerhebliche Rolle bei Krebs und Herzerkrankungen zu haben.
Die gute Nachricht ist: Wird rotes Fleisch durch andere Proteine
ersetzt (zum Beispiel mit Fisch oder Geflügel) wird das Sterberisiko
markant gesenkt.
4. GEHEN SIE LAUFEN
Die positiven Sofortwirkungen von Sport sind bekannt – die Endorphin-Ausschüttung,
der klare Kopf, der niedrigere Blutdruck
zum Beispiel. Aber kaum einer macht sich – über den Gewichtsverlust
hinaus – Gedanken über die langfristigen Effekte. Hier sind
gute Neuigkeiten für die Läufer da draussen – und eine Motivation
für alle anderen: Dänischen Forschern zufolge ist Joggen der
Schlüssel zu einem längeren Leben. «Wir können mit Sicherheit
sagen, dass Joggen die Langlebigkeit erhöht», sagt Experte Peter
Schnohr. «Das Gute daran ist: Sie müssen nicht so furchtbar viel
tun, um den Langfrist-Nutzen abzugreifen.» Schnohr hat eine Studie
betrieben, der zufolge Joggen die Lebenserwartung bei Männern
um über sechs Jahre und bei Frauen um über fünf Jahre erhöht,
wenn sie pro Woche ein- bis zweieinhalb Stunden rennen.
Das sollte reichen, um Sie zum Laufsport zu bewegen.
5. MEDITIEREN SIE
Eine Studie der Universität Kalifornien hat ergeben, dass Menschen,
die regelmässig meditieren, einen höheren Telomerase-
Spiegel haben. Dieses Enzym ist verantwortlich für die Länge der
sogenannten Telomere am Ende Ihrer Chromosomen, die das Altern
beeinflussen. Eine weitere Studie brachte zutage, dass
Krebspatienten, die über Jahre hinweg Meditation mit weiteren
gesunden Lebenswandel-Änderungen kombinierten, ebenfalls
ihre Telomere verlängern konnten. Ausserdem ist Meditation ein
hervorragendes Mittel, um Stress zu bewältigen und den Blutdruck
zu regulieren – und das wiederum kann Sie vor zahlreichen
Krankheiten bewahren.
trends & style 3/20
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