MAX #4 - das Gesundheitsmagazin der Max Grundig Klinik

PSYCHOSOMATIK
MAX-Experten
Vera Schönith-Vetter
ist als Ergotherapeutin
und MBSR-Lehrerin
mit 20-jähriger
Berufserfahrung im
Fachbereich Psychosomatik
in der Max
Grundig Klinik tätig.
Ihre Ausbildung
zur MBSR-Lehrerin
erlangte sie im Achtsamkeitsinstitut
Ruhr bei Meibert &
Michalak. Seit Anfang
des Jahres 2020
befindet sie sich
in Ausbildung zur
MBCT-Lehrerin
Foto Fotografie Frei
reden Klartext und geben kompetente Antworten zu
der Behandlung psychosomatischer Erkrankungen
durch Ergotherapie und Achtsamkeitstraining.
Ergotherapie?
Wenn ich Ergotherapie lese, dann
denke ich an Basteln oder andere
handwerkliche Arbeiten. Wie soll
mir das helfen, gesund zu werden
und zu bleiben? Ich bin da noch
sehr skeptisch.
Vera Schönith-Vetter: Das ist nachvollziehbar
und ein interessanter Aspekt. Um
lediglich kreative Fähigkeiten oder Prozesse
zu aktivieren, braucht es nicht zwangsläufig
eine Therapie, und kreatives Tun ist auch
nicht jedermanns Sache. Der therapeutische
Nutzen ergibt sich vor allem durch
die Begleitung der Therapeuten und ihrem
Wissen um die Wirkung bestimmter
Materialeigenschaften und -techniken.
Die Reflexion/Supervision mit dem/der
Achtsamkeit im Alltag
Wie kann ich Übungen für Achtsamkeit
in meinen Alltag einbauen? Ich
bin im Außendienst tätig und daher
viel im Auto unterwegs und bei Kunden,
manchmal auch über Nacht weg.
Vera Schönith-Vetter: Der normale Alltag und
selbst Autofahren bieten viele Möglichkeiten,
uns in Achtsamkeit zu üben: Reduzieren Sie
Multitasking und schalten Sie das Radio/Handy
aus. Widmen Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit
dem Autofahren (mit allen Sinnen anwesend
Ergotherapeuten/in erweitern die Möglichkeiten
im kreativen Prozess, die über
„Basteln und Handwerken“ hinausgehen
können, aber nicht müssen. So bietet
kreative Ergotherapie auch einen geschützten
Rahmen, um die – in der psychothera-
peutischen Einzelbehandlung gefassten –
Behandlungsziele direkt auf die Handlungsebene
zu übertragen und als Vorstufe/
Trockenübung zum Transfer in den Alltag
zu üben. Auch können störungsspezifische
Themen oder gezielte therapeutische
Aufgaben aufgegriffen und bearbeitet
werden. Zum Beispiel: die eigene Heran-
gehensweise beobachten, Gewohnheitsmuster
identifizieren und hinterfragen,
Grenzen wahrnehmen, respektieren
oder erweitern sowie Gefühle erlebbar
machen und lernen, fürsorglich mit sich
selbst umzugehen.
sein). Experimentieren Sie mit Entschleunigung:
langsamer fahren, auf Impulse achten, schneller
zu fahren, zu überholen oder sich aufzuregen.
Bemerken Sie, ob sich Spannung im Körper
aufbaut: verkrampfte Hände am Lenkrad, hochgezogene
Schultern, Nacken, Kiefer, Magen ...
Wie fühlt es sich an so zu fahren? Wann fühlen
Sie Ungeduld oder Eile? Nutzen Sie rote
Ampeln oder Staus für eine Atempause, oder
um sich zu sammeln. Gönnen Sie sich kurze
ausgleichende Pausen, um Spannungen wieder
zu lösen.
Übungen
für Zuhause
Mein Vater hatte einen Schlaganfall
und danach leichte
Lähmungserscheinungen im
Arm. Im Rahmen seiner Reha
hatte er bereits Ergotherapie.
Wie kann die Familie ihn mit
weiteren Übungen fordern?
Ist es überhaupt sinnvoll, dies
zuhause zu machen?
Vera Schönith-Vetter: Ja,
allerdings nach „Maß und Ziel“,
und insofern ist Rücksprache
und Austausch mit dem behandelnden
Therapeuten sehr
wichtig. Angehörige können
therapeutische Maßnahmen
aktiv und sinnvoll unterstützen.
Zu viel Aktionismus oder
falscher Ehrgeiz können den
Betroffenen aber auch unter
Druck setzen. Geduld, Verständnis
und Fürsorge sind
deshalb ebenso wertvoll wie
gezielte Übungen.
IMMUN?
Ich fühle mich von
meinen Freunden und
Kollegen nicht ernstgenommen,
seit sie wissen,
dass ich mit einem
Burn-out/einer Depression
zu kämpfen hatte.
Was kann ich tun, damit
sie keine Vorurteile
haben?
Till Nickert: Ich höre heraus,
dass Sie die Burn-out Symptomatik
überwunden haben bzw.
einen Umgang damit finden
konnten. Dies freut mich für
Sie! Ebenso können Sie auch
Achtsamkeit ist der neue Trend,
viele haben sich das zum Vorsatz
2020 gemacht. Muss ich jetzt
meditieren lernen?
Till Nickert: Das Schöne an der
Achtsamkeit ist, dass Sie nichts
Neues lernen müssen, sondern
lediglich etwas in Ihnen bereits Angelegtes
reaktivieren. Als Kind nehmen
wir uns selbst und die Umwelt
ganz bewusst wahr, wir verlernen es
einfach im Laufe unseres Daseins.
Dorthin zurückzukehren kann durch
das Praktizieren von Achtsamkeit
gelingen. Hierfür gibt es im Groben
zwei Ansätze: Formelle Übungen wie
das genannte Meditieren und informelle
Übungen, bei denen Sie im
Alltag einen Moment innehalten und
sich gewahr werden, wo Sie gerade
sind, was Sie gerade tun und was
gerade in Ihnen oder um Sie herum
stattfindet. Die formellen Übungen,
also z. B. eine Atem-Meditation, benötigt
Ihre bewusste Entscheidung,
sich hierfür Zeit zu nehmen und
ggf. einen ruhigen Ort aufzusuchen.
Demzufolge sind die informellen
Übungen, die keinen festen Rahmen
THINK POSITIVE!
stolz auf sich sein. Selbst,
wenn Sie es mithilfe einer
Therapie geschafft haben.
Letztendlich konnten nur Sie
selbst dafür sorgen, dass es
Ihnen nun wieder besser geht.
Sie wissen ja, Therapie ist
lediglich Hilfe zur Selbsthilfe.
Anders formuliert, Sie haben
große Stärke, Geduld mit sich
und Ausdauer bewiesen. Sie
haben aus einer Krise eine
Chance werden lassen und
Verantwortung übernommen.
Wenn Sie das so hören, hätten
bzw. Form benötigen, leichter in den
Alltag zu integrieren, da Sie sich lediglich
bewusst machen, was gerade
da ist – ohne Zeit einplanen zu müssen.
Oder eben Tätigkeiten einmal
bewusst anders zu tun als normalerweise
im unbewussten „Autopiloten-Modus“.
Hier geht es z. B. um
bewusstes Genießen von Essen oder
genaues Hineinspüren bei anderen
sinnlichen Erfahrungen. Man könnte
nun schnell auf die Idee kommen,
„na dann nehme ich doch klar die
alltagstauglichere Variante!“. Sicher,
für viele von uns – und da nehme
ich mich nicht aus – ist das tatsächlich
die einfachste Möglichkeit,
in einem „vollgestopften“ Alltag
Achtsamkeit zu integrieren. Und
dennoch: Durch das bewusst entschiedene
Einplanen und Ausführen
(!) regelmäßiger, formeller Achtsamkeitsübungen
(z. B. Meditation, Bodyscan,
Yoga) können Sie Schritt für
Schritt die zahlreichen angenehmen
Nebeneffekte wahrnehmen, die eine
Achtsamkeitspraxis mit sich bringt…
Welche das sind? Ausprobieren und
erfahren – in einer offenen, neugierigen
und erwartungsfreien Haltung!
Sie Vorurteile gegenüber jemandem,
der all dies bewerkstelligen
konnte? Sicher, wem
diese Themen völlig fremd
sind, dem wird es schwer
fallen, sich in solch eine Situation
hineinzuversetzen. Hier
bleibt es Ihnen überlassen,
wie offen und wie viel Sie
darüber berichten möchten.
Kontextabhängig würden Sie
vermutlich Freunden etwas
mehr erzählen als Kollegen.
Grundsätzlich gilt: Vorurteilen
begegnen wir am besten durch
Aufklärung bzw. Information.
Und Sie haben aus Ihrer Erfahrung
heraus sehr fundierte
Informationen zu bieten…
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