LÄUFT. Sommer 2020 – Leseprobe

#3 Sommer 2020 Deutschland € 4,20 | Schweiz SFR 6,00 | Österreich € 4,80 | Luxemburg € 4,80 

MEHR GESUNDHEIT. MEHR FITNESS. 

DAS MAGAZIN VON 

LAUFEN.DE 

CORONA 

WIE 

LAUFEN IN 

DER KRISE 

HILFT 

JAN FRODENO IM 

INTERVIEW 

DER TRIATHLON- 

STAR ÜBER 

SEIN LEBEN IN 

DER AUSGANGS- 

SPERRE 

EVENT ABGESAGT? 

SO BLEIBST DU 

MOTIVIERT! 

GELD ZURÜCK 

ODER 

GUTSCHEIN? 

DAS BIETEN 

VERANSTALTER 

BEI ABSAGEN 

AN 

STRETCHING 

WAR GESTERN 

NEUE ÜBUNGEN 

FÜR MEHR 

BEWEGLICHKEIT 

LAUFTECHNIK 

VERLETZUNGEN 

VERMEIDEN – MIT 

DEM EIGENEN STIL

INHALT 

74 

36 

24 

Titelbild: Hoka One One 

66 

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46 

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EVENTS & REISEN 

EQUIPMENT & MODE 

36 

48 

Geld zurück oder Gutschein: 

Das bieten Veranstalter bei Absagen an 

2020 droht ein Jahr ganz ohne Laufveranstaltungen 

zu werden. Wie die Krise die Laufszene trifft 

und welche neuen Ideen Veranstalter haben 

Auf die eiskalte Tour 

Abkühlung im Sommer gefällig? Die bringt unsere 

Fotoreportage, die dokumentiert, wie Stefan Schlett 

vergangenen Winter 360 Kilometer über den 

zugefrorenen Baikalsee in Sibirien gelaufen ist 

20 

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Must Haves für den Sommer 

Bekleidung, die dich im Sommer nicht nur cool 

aussehen, sondern auch kühl bleiben lässt 

Schicker Outdoor-Profi 

Neu auf dem Markt und für dich gecheckt: 

Der Laufcomputer Polar Grit X 

Neue Schuhe für deinen Laufsommer 

Gelaufen wird auch in der Corona-Krise – oder 

sogar erst recht! Du brauchst neue Laufschuhe? 

Wir haben 16 Modelle für dich getestet 

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Die besten Laufevents 

Das sind absolute Lauf-Highlights: Drei Must Runs 

und ein Lesertipp für Herbst und Winter 

TRAINING & FITNESS 

LÄUFER & LEUTE 

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46 

66 

70 

Event abgesagt. So bleibst du motiviert 

Du hast dich auf einen Wettkampf vorbereitet und 

der wurde abgesagt? Wie du jetzt trainierst, um fit 

zu sein, wenn Wettkämpfe wieder möglich sind 

Darauf musst du bei Hitze achten 

Darf man bei Hitze trainieren? Natürlich! Acht Dinge, 

die du beachten solltest, um nicht zu überhitzen 

Neue Übungen für mehr Beweglichkeit 

Sabrina Mockenhaupt zeigt Übungen, mit denen du 

deinen Körper mobilisierst und gesünder läufst 

Verletzungen mit Stil vermeiden 

Die richtige Technik beim Laufen beugt Verletzungen 

vor, macht schneller und ausdauernder 

GESUNDHEIT & ERNÄHRUNG 

30 

52 

74 

Keine Lauf-Veranstaltungen. Was macht ihr? 

Wir haben gefragt: Wie reagieren Läufer, wenn 

Veranstalter anbieten, das Startgeld nicht zurückzuzahlen, 

sondern den Startplatz kostenlos aufs 

nächste Jahr zu übertragen? 

Jan Frodeno über Sport in der Ausgangssperre 

Drei Wochen durfte Triathlet Jan Frodeno sein 

Haus in Spanien nicht verlassen. Der Ironman-Champion 

erzählt, wie er die Corona-Ausgangssperre 

erlebt hat und welche Ziele er verfolgt 

Corona und die Olympialäufer 

Keine Wettkämpfe. Olympia auf 2021 verschoben. 

Training fast nur allein und vor der eigenen 

Haustür. In LÄUFT. beschreiben Elite-Läufer, wie 

sie trotz Corona ihre Motivation und ihre Form 

hochhalten 

24 

Darum ist Laufen gut für die Gelenke 

Wer sich nicht bewegt, fördert Funktionsverluste und 

vorzeitigen Knorpelverschleiß. Auf was du achten 

solltest, damit Laufen Medizin und kein Gift für die 

Gelenke ist 

AUSSERDEM 

32 

Starke Stange Sellerie 

Hohe Nährstoffdichte, antientzündliche Wirkung 

und arm an Kalorien – deshalb gehört Sellerie 

unbedingt in die gesunde Küche 

6 

8 

29 

Big Picture 

Szene-News 

Gesas Kolumne 

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82 

Frau Schmitt meint ... 

Impressum, Vorschau 

= Titelthema 

facebook/laufen.de 

instagram/laufen.de

BIG 

—— 

PICTURE 

6

ALLEIN, WO SICH SONST DIE MASSEN TUMMELN, ... 

... war dieser Läufer während der Corona-Krise am Eiffelturm in Paris unterwegs. In 

Frankreich wurden noch härtere Ausgangsbeschränkungen eingeführt als in Deutschland. 

Das Haus durfte nur für unerlässliche Tätigkeiten verlassen werden, Sport war – 

zumindest zeitweise – nur zwischen 19 und 10 Uhr erlaubt, wenn auf den Straßen am 

wenigsten los ist. Bei all den Nachteilen, die die Beschränkungen mit sich brachten: Viel 

mehr Menschen als sonst – und das nicht nur in Frankreich – gingen laufen. Um sich 

sportlich zu betätigen, um sich abzulenken, um den Kopf frei zu bekommen. Und das 

dann sogar wie hier am Pariser Eiffelturm manchmal sogar mit viel mehr Platz als sonst. 

Damit hatte die Pandemie wenigstens etwas Gutes. Foto: imago images/PanoramiC 

7 ——— LÄUFT.

— 

ANLAUF 

— 

CORONA-NEWS 

NEUER TERMIN FÜR OLYMPIA 

Für die Olympischen Spiele, die von 

diesem Sommer auf das kommende 

Jahr verschoben wurden, steht ein 

neuer Termin fest. Sie sollen nun vom 

23. Juli bis 8. August 2021 stattfinden. 

Bereits durch Sportler erreichte Qualifikationen 

gelten weiter. 

77.000 STARTER ... 

... GINGEN IN DIESEM JAHR BEIM WINGS 

FOR LIFE WORLD RUN FÜR DEN GUTEN ZWECK 

AN DEN START. 

Laufen für die, die es nicht können, – unter diesem Motto gingen am 3. Mai über 

77.000 Menschen in 104 Ländern weltweit an den Start des Wings for Life World 

Run. Wegen der Corona-Pandemie lief in diesem Jahr jeder alleine per App so 

viele Kilometer wie möglich, bis ihn das virtuelle Catcher-Car einholte. 2,8 Millionen 

Euro Spendengelder wurden so in diesem Jahr gesammelt – für Forschungsprojekte 

und klinische Studien zur Heilung verletzten Rückenmarks, um Querschnittslähmung 

irgendwann heilbar zu machen. Den globalen Sieg holten sich 

der Brite Michael Taylor (69,9 km) und die Russin Nina Zarina (54,2 km). Florian 

Neuschwander (Foto) wurde als bester Deutscher mit 63,2 Kilometern Dritter. 

RUBY OLIVIA IST DA 

LÄUFERINNEN-NACHWUCHS 

FÜR SABRINA MOCKENHAUPT 

Die 45-fache deutsche Langstreckenmeisterin und „Let‘s Dance“-Teilnehmerin Sabrina Mockenhaupt 

ist zum ersten Mal Mutter geworden. Am 27. Mai kam ihr Mädchen zur Welt. Der 

Name: Ruby Olivia. Bei der Geburt war sie 2430 Gramm schwer und 54 Zentimeter groß. 

„Mocki“ ließ ihre Fans umgehend via Instagram an ihrem Glück teilhaben. Sie bezeichnet die 

gemeinsame Tochter mit Ehemann Kay Gregor als „Geschenk“. Dazu gratulierten auch zahlreiche 

Prominente. Ex-Handballspieler Pascal Hens, der zusammen mit „Mocki“ bei „Let‘s 

Dance“ mitmachte, schrieb: „Da ist sie. War klar, dass sie nicht pünktlich kam. Alles Gute euch 

dreien.“ Auch „Let‘s Dance“-Jurorin Motsi Mabuse und Victoria Swarovski, die Moderatorin 

der Show, gratulierten. Ebenfalls unter den Gratulanten: GZSZ-Star Ulrike Frank, Rapperin 

Sabrina Setlur, Dschungelkönigin Evelyn Burdecki und Schauspieler Jan Hartmann. 

LEICHTATHLETIK-WM 2021 

VERSCHOBEN 

Aufgrund des neuen Olympia-Termins 

wurde die Leichtathletik-WM 2021, die 

vom 6. bis 15. August stattfinden sollte, 

auf den 15. bis 24. Juli 2022 verschoben. 

Sie findet dann kurz vor dem EM 

in München (15. bis 21. August) statt. 

Die EM 2020 in Paris wurde abgesagt. 

HAILE GEBRSELASSIE 

BESORGT 

Der Äthiopier Haile Gebrselassie zeigt 

sich im Zuge der Corona-Krise besorgt 

um die Zukunft des Sports. „Ich bin 

sicher, die Dinge werden schlechter. 

Viele Unternehmen machen Verluste. 

Ohne Sponsoren gibt es keinen Sport“, 

meinte der 46 Jahre alte Doppel-Olympiasieger. 

NUR ELITE IN LONDON? 

Die Veranstalter des auf den 4. Oktober 

verschobenen London-Marathons 

planen mit verschiedenen Szenarien, 

darunter ein reines Eliterennen. Bei 

den Männern könnte es zum Duell zwischen 

Weltrekordler Eliud Kipchoge 

(Kenia/2:01:39 h) und seinem derzeit 

größten Herausforderer Kenenisa Bekele 

(Äthiopien/2:01:41 h) kommen. 

MASKEN STATT SCHUHE 

Nachdem gerade zu Beginn der 

Corona- Pandemie Atemschutzmasken 

Mangelware waren, haben die beiden 

Sportartikelhersteller New Balance 

und Salomon Atemmasken produziert. 

8

Fotos: imago images/Beautiful Sports, Florian Hagen/RedBullContentPool, fit.KÖLN/Eddy Bopp 

15:18 MINUTEN 

BRAUCHTE ALINA REH IN 

EINEM TRAININGSRENNEN 

FÜR 5000 METER. 

Wegen der Corona-Pandemie fiel auch der Saisonstart der 

Leichtathleten ins Wasser. Um trotzdem Aufschlüsse über 

ihren Fitnessstand zu bekommen, imitierte die Ulmerin Alina 

Reh im Training einen 5000-Meter-Wettkampf. Und das 

beachtlich. Die U23-Europameisterin wurde – natürlich 

ohne Tempomacher und nur mit Anfeuerung ihrer Familie 

– in 15:18 Minuten gestoppt und blieb nur 14 Sekunden 

über ihrer Bestzeit. Zum Vergleich: Für die Weltmeisterschaften 

2019 waren 15:22 Minuten als Norm gefordert. 

LAUFEN AUF ZEIT 

WETTKAMPFFEELING IN KÖLN 

In Köln konnte man sich ab Mai unter den geltenden Abstands- und Hygieneregeln mit 

anderen Läufern messen: auf einer 5,4 Kilometer langen Runde um den Fühlinger See mit 

professioneller Zeitmessung, festem Start und Ziel und einer richtigen Ergebnisliste. Die 

Veranstalter würden das Angebot gern auch auf andere Städte ausweiten. In Köln konnte 

man sich werktags am späten Nachmittag sowie am Samstag- und Sonntagvormittag 

nach Voranmeldung mit anderen messen. Natürlich ohne Massenstart und unter Wahrung 

der Abstandsregeln bei Start und Ziel und auf der Strecke. Organisiert wurde das 

Projekt von fit.Köln in Zusammenarbeit mit der LLG 80 Nordpark Köln und Mika-Timing 

als für die Zeitmessung zuständigen Partner. Als Unterstützer konnte zudem die PSD 

Bank West eG gewonnen werden. Unterstützt wurde das Projekt außerdem vom ehemaligen 

Boxer Torsten May (auf dem Bild links), der 1992 in Barcelona Olympiagold holte und 

heute den Maylife-Boxclub am Fühlinger See in Köln betreibt, sowie von ARD-Fußballkommentator 

Tom Bartels (auf dem Bild rechts), einem Förderer der RheinFlanke, einer 

gemeinnützigen Trägerin sportbezogener Jugend- und Bildungsarbeit. 

LESERBRIEF 

KERNGESUND 

UND KEINE 

SCHMERZEN 

In unserer letzten Ausgabe von LÄUFT. 

hat Experte Dr. Matthias Marquardt 

in einem Beitrag erklärt, warum er als 

Sportmediziner nichts von Streak-Running 

hält. Dazu hat uns folgende Lesermeinung 

von Thomas Struwe aus Kiel 

erreicht: 

Meine Frau Gesche und ich sind 62 und 

65 Jahre alt. Wir laufen seit genau sechs 

Jahren täglich (360 Tage im Jahr). Wir 

starten regelmäßig vor der Schule um 

5:45 Uhr nach einem 20-Minuten-Workout) 

und sind gegen 7 Uhr zurück (am 

Wochenende etwas später). Wöchentlich 

laufen wir circa 50 Kilometer im 

Schnitt über die sechs Jahre. Dazu 

gehen wir seit sechs Jahren auch im 

Winter unterwegs nach 7 Kilometern 

täglich in die Ostsee baden (an 330 Tagen 

im Sechs-Jahres-Schnitt). Früher 

sind wir zwei- bis dreimal wöchentlich 

drei bis fünf Kilometer gelaufen. In den 

ersten Jahren hatten wir hin und wieder 

Schmerzen an Fuß, Knöchel, Wade, 

Sehne, Knie, Oberschenkel oder Hüfte. 

Wir sind auch immer mal mit leichten 

Erkältungssymptomen gelaufen. Heute 

sind wir kerngesund, haben keinerlei 

Schmerzen mehr beim Laufen, unser 

Immunsystem scheint erstklassig. Wir 

sind Veganer, ziemlich schlank (62 kg 

bei 178 m, 55 kg bei 165 cm), laufen 

jährlich gemütlich ein bis zwei Marathons 

um die 4:40 Stunden und einige 

örtliche Wettbewerbe. Ich glaube Herr 

Marquardt und die anderen Vertreter 

der Medizin haben einfach nur gar 

keine Erfahrung mit Leuten wie uns. 

Persönlich halte ich den Artikel für gut 

gemeint, aber in Teilen für falsch. Wenn 

Menschen in der Menschheitsgeschichte 

nicht täglich gelaufen wären, wären 

sie entweder ziemlich schnell verhungert 

oder sie wären frühzeitig ihrem 

Umfeld zum Opfer gefallen. Unser Leben 

ist jedenfalls durch das Laufen in 

allen Bereichen angenehmer geworden. 

Ich kann täglich Laufen unter den meisten 

Beding0ungen sehr empfehlen. 


› TRAINING IN DER KRISE ‹ 

— 

WETTKAMPF 

ABGESAGT. 

WAS TUN MIT 

DER FORM? 

— 

↦ Ja, wir haben uns das alles ganz anders vorgestellt: 

Im Frühling wollten wir mit den ersten Sonnenstrahlen 

voll durchstarten. Nach abgeschlossenem 

Grundlagentraining sollte jetzt für viele 

endlich die Wettkampfvorbereitung beginnen. Und 

dann sollte der Wettkampf folgen. Doch nach und 

nach mussten alle Laufevents abgesagt oder verschoben 

werden. Und nun? Was tun mit der aufgebauten 

Form, wenn Wettkämpfe – wie dieses Jahr 

– wegen einer Krise abgesagt werden? Oder wenn 

Events wegen eines Unwetters abgesagt werden? 

Das Außergewöhnliche an der Situation mit Covid-19 

ist sicher, dass alle Lebensbereiche betroffen 

sind und keiner weiß, wann wir zu unseren 

gewohnten Abläufen zurückkehren können. Vielleicht 

ist diese Krise für uns Läufer am besten mit 

einem Marathon zu vergleichen. Es kommt aufs 

Durchhaltevermögen an, Kräfte müssen sinnvoll 

eingeteilt werden und Zwischenziele erhalten die 

Motivation. All das hilft, den Zieleinlauf nicht aus 

dem Auge zu verlieren. Hier ergeht es übrigens 

den Laufprofis mit den auf 2021 verschobenen 

Olympischen Spielen ebenso wie jedem einzelnen 

Hobbyläufer. Was man jetzt am besten tut? Das 

Beste aus der Situation machen! 

Aber was ist das Beste? Beine hochlegen und 

nichts machen? Sicher auf Dauer nicht das Richtige. 

Versuchen, die Form zu halten? Das geht 

über einen längeren Zeitraum nicht. Vielleicht 

ist ein Zwischending das Beste: Weitertrainieren, 

aber nicht auf Top-Niveau. Sehen wir die 

Fotos: iStock/Maridav, Drazen Zigic, fizkes 

Du hast über einen langen Zeitraum für einen Wettkampf trainiert. 

Und jetzt: Alles abgesagt. War das ganze Training 

umsonst? Auf keinen Fall! Unser Experte Carsten Eich 

weiß, wie man jetzt am besten trainiert, um fit zu sein, 

wenn Wettkämpfe wieder möglich sind.

TRAINING 

—— 

FITNESS

— 

NEUE PRODUKTE 

— 

BROOKS 

— 

RUN-BRA SPEZIELL FÜR LÄUFERINNEN 

— 

↦ Studien haben gezeigt, dass Frauen beim Laufen durch schlecht kontrollierte Brustbewegungen bis zu vier Zentimeter Schrittlänge 

verlieren – bei einem Marathon ist das eine zusätzliche Meile. Auf 25 Kilometern ein ganzer Kilometer. Ein guter Sport-BH ist 

daher unerlässlich. Dank 40 Jahren Erfahrung in der Herstellung von Sport-BHs und biomechanischer Forschung sowie mit Hilfe 

einer Forschergruppe an der Universität von Portsmouth in Großbritannien hat Brooks nun fünf Bras entwickelt, die den besonderen 

Anforderungen des Laufens gerecht werden, denn beim Laufen wirken besondere Kräfte auf die weibliche Brust – und das unabhängig 

vom Tempo. Die BHs bieten nahtlosen und weichen Komfort. Verklebte Nähte und verdeckte Unterbänder reduzieren lästiges 

Scheuern und machen den Bra besonders bequem. Gleichzeitig sorgen die fest integrierten, vorgeformten Cups für optimalen Halt. 

Schweißableitendes, schnell trocknendes Material sowie strategisch platzierte Perforation für Atmungsaktivität halten deinen Körper 

auch bei schweißtreibender Aktivität trocken. BROOKS | Dare Run-Bra (5 verschiedene Modelle) | 55,00 bis 70,00 € 

— 

SONNENSCHUTZ 

OHNE KLEBEN 

— 

— 

ERHOLSAMER 

SCHLAF 

— 

Outdoor-Sport im Sommer bedeutet immer auch: Angemessener 

Sonnenschutz ist unerlässlich. Mawaii hat für Outdoor-Fans eine 

Pflegeserie entwickelt, die verlässlich schützt, ohne zu kleben 

oder beim Schwitzen zu verschmieren. Die Poren werden nicht 

verstopft und die Haut kann atmen und schwitzen. 

MAWAII | SunCare (SPF20/30/50) | ab 13,90 € 

Nur wer gut schläft, kann perfekt regenerieren. Gemeinsam mit 

Schlafexperten hat Blackroll das Recovery Pillow entwickelt. Das 

Kissen aus Memory-Schaum unterstützt durch seine ergonomische 

Form Kopf, Halswirbelsäule und Nacken für einen entspannten 

Schlaf. Zwei unterschiedliche Kissenseiten ermöglichen jede 

Schlafposition. BLACKROLL | RECOVERY PILLOW | 89,90 € 

20

HOKA ONE ONE 

— 

JETZT GIBT'S AUCH 

BEKLEIDUNG 

FÜRS LAUFEN 

— 

↦ Hoka One One war bislang vor allem für seine 

auffälligen und innovativen Performance-Schuhe 

mit der dicken Sohle bekannt. Nun bringt Hoka One 

One zum ersten Mal auch eine Bekleidungslinie auf 

den Markt. Die neue Kollektion umfasst 27 Teile 

rund um das Lauf- und Fitnessmotto – darunter 

Performance-Tops, Leggings, gewebte Shorts, Socken 

und Kopfbedeckungen. Leistungsunterstützung 

und Komfort sind die Maximen in der Herstellung. 

HOKA ONE ONE | Jogger: 80,00 € | 

Performance T-Shirt: 55,00 € 

On Cloud 

im neuen Look 

Patentierte Technologie trifft auf erdfarbene 

Töne aus der Natur: Die Schweizer Firma 

On gibt ihren Schuhen einen neuen, harmonischen 

Look. Heraus kommt der Cloud 

70|30. Die Zahlen stehen dabei für die Dominanz 

neutraler Töne und den geringeren 

Anteil von Farbakzenten, die die technischen 

Details des Schuhs betonen. 

ON | Cloud 70|30 | 139,95 € 

→ GUT VERSORGT WÄHREND DES LAUFS 

Bei langen Läufen im Sommer ist eine ausreichende Versorgung mit Flüssigkeit enorm 

wichtig. CamelBak hat zwei neue Trinkwesten entwickelt, die genau das gewährleisten 

sollen. Die Octane XCT-Weste wiegt nur 350 Gramm und kann bis zu zwei Liter Flüssigkeit 

fassen. Mit Hilfe des Trinkschlauchs kann auch bei schnelleren Läufen problemlos 

getrunken werden. Die Zephyr-Weste fasst ein Liter Flüssigkeit und bietet mit 200 

Gramm verfügbarem Stauraum viel Platz für Gels und Riegel. 

CAMELBAK | Octane XCT: 79,95 € | Zephyr Vest: 139,95 € 

Besondere Styles für 

eine besondere Zeit 

Viele Frauen wollen auch während der 

Schwangerschaft aktiv bleiben. Mit der neuen 

Maternity-Kollektion von Reebok sind 

sie nun auch mit größer werdendem Bauch 

und sich veränderndem Körper bestens ausgetattet. 

Die Lux Maternity Tight 2.0 stützt 

den Bauch dank hohem Bund, der Medium-Impact 

Maternity Bra kann auch nach 

der Schwangerschaft getragen werden und 

verfügt über Clips für leichtes Aufhaken sowie 

herausnehmbare Polster. Das Seamless 

Maternity Tank bietet ein nahtfreies Design, 

ist ultraweich, stützend und bequem. 

REEBOK | Lux Maternity Tight 2.0: 64,95 € | 

Medium- Impact Maternity Bra: 44,95 € 

Seamless Maternity Tank: 39,95 € 

Immer schön cool bleiben! 

Wolle ist was für Winter und Kälte? Nicht 

nur! Merinowolle, wie sie in den Shirts 

von Aclima verwendet wird, transportiertdie 

Feuchtigkeit vom Körper weg und ruft 

gleichzeitig einen kühlenden Effekt hervor. 

Zudem ist sie atmungsaktiv und verringert 

Geruchsbildung. Merinowolle absorbiert außerdem 

UV-Strahlung und bietet so Schutz 

vor Sonneneinstrahlung. 

ACLIMA | Sports T-Shirt | 70,00 € 


GESUNDHEIT & ERNÄHRUNG 

— 

DARUM IST 

LAUFEN SO 

GUT FÜR DIE 

GELENKE 

— 

› LÄNGER MOBIL UND GESUND BLEIBEN‹ 

Text: Dr. Stefan Graf | Fotos: iStock/SanderStockPeopleimages, Rasulovs 

↦ „Nee, das ist doch schlecht für die Gelenke“, lautet eine 

beliebte Ausrede von Sportmuffeln, wieso sie die Couch 

der Bewegung vorziehen. Die passende Antwort darauf 

ist: Nicht umsonst werden Knochen und Gelenke zusammen 

mit Muskeln, Sehnen und Bändern als Bewegungsapparat 

bezeichnet – und nicht als Ruheapparat. 

Die Ingenieursweisheit, dass sich nicht bewegte Fahrzeuge 

„kaputtstehen“, lässt sich auf den menschlichen Organismus 

übertragen. So wie bei lang geparkten Autos Lenkgestänge 

und Stoßdämpfer „festgehen“, Dichtungen spröde 

werden und verwässerte Schmierstoffe für erhöhten Materialabrieb 

sorgen, leiden übermäßig „geschonte“ Gelenke 

unter rissig werdenden Knorpeln, verklebenden Menisken, 

verflüssigter Gelenkschmiere und 

muskelabbaubedingtem Stabilitätsverlust. 

Laufen ist auch deshalb so gesund, 

weil dadurch ein Großteil der über 

200 gelenkigen Verbindungen des 

menschlichen Körpers seine natürlichen 

Bewegungsmuster durchläuft – 

ohne Verrenkungen, hohe Scherkräfte 

und übermäßige Gewichtsbelastung. 

Das gilt natürlich nur so lange, wie 

Körpergewicht und Trainingspensum 

nicht längerfristig aus dem Ruder laufen 

– und zwar in beide Richtungen. 

24

GESUNDHEIT 

EVENTS 

—— 

ERNÄHRUNG 

REISEN 

Gelenke sind für Mobilität gemacht. Wer sich nicht bewegt, 

fördert Funktionsverluste und vorzeitigen Knorpelverschleiß. 

Auf was du achten solltest, damit Laufen Medizin und 

kein Gift für die Gelenke ist. 

Zu wenig Bewegung oder deutliches, 

mit gestörtem Knochenstoffwechsel 

einhergehendes Untergewicht – keine 

Seltenheit unter Ausdauerathlet(inn) 

en – sind ähnlich gefährlich für die Gelenke 

wie zu häufige Ultraläufe oder 

Übergewicht. 

KNORPEL BEDÜRFEN 

BESONDERER PFLEGE 

Beim Laufen haben besonders die tragenden 

Hüft-, Knie- und Fußgelenke 

und natürlich die Wirbel(säulen)gelenke 

einiges zu leisten. Bei aller Di- 

versität in der Bewegungsmechanik 

von Kugel-, Scharnier-, Ei-, Satteloder 

Drehgelenken treffen in Gelenken 

grundsätzlich verschiedene Knochen 

aufeinander. Deren Kontaktflächen 

sind von einer Knorpelschicht überzogen, 

die sie vor Abrieb schützt. Eine 

zähflüssige Gelenkflüssigkeit dient als 

Schmierstoff und Nährlösung. Zusätzlich 

sind in tragenden Gelenken wie 

den Knie- oder Wirbelgelenken knorpelige 

Dämpfungselemente (Menisken, 

Bandscheiben) verbaut. 

Die Knorpelstrukturen sind besonders 

pflegebedürftig. Denn ihre Beschädigung 

ist für viele Gelenkprobleme 

verantwortlich. Zerstörter Knorpel 

ist nicht regenerierbar. Ist er stark 

verschlissen, reiben Knochen direkt 

aufeinander. Diesen mitunter 

extrem schmerzhaften Abbauprozess 

nennt man Arthrose. Er sollte 

vermieden oder verlangsamt 

werden, denn ganz ohne Gelenkverschleiß 

kommt niemand durchs 

Leben. Sport und das Laufen im Besonderen 

spielen für die Gesundheit 

der Bein- und Rückengelenke eine 


— 

EVENT 

ABGESAGT. 

WAS MACHT IHR? 

— 

› LAUFEN.DE FRAGT, DIE COMMUNITY ANTWORTET ‹ 

Corona-Krise. Unwetter. Immer wieder werden Laufveranstaltungen 

abgesagt. Und dann? Sackt die Motivation in den Keller? Und 

wie reagieren Läufer auf Angebote der Veranstalter, 

das Startgeld nicht zurückzuzahlen, sondern den 

Startplatz kostenlos aufs nächste Jahr zu übertragen? 

BJÖRN STEEN, 

37 JAHRE, DALLGOW 

„Bei kleinen Ausrichtern finde ich es vollkommen 

okay, auf mein Startgeld zu verzichten. 

Aber wieso können bei den großen Läufen nicht 

zum Beispiel Sponsoren sagen, sie übernehmen 

die Kosten für die Läufer?“ 

SIMONE NUGLISCH, 

58 JAHRE, FELLBACH 

„Meine Idee ist, wenn der Lauf 

abgesagt wird, an dem entsprechenden 

Tag die Kilometer alleine 

zu laufen, es festzuhalten und dann 

trotzdem die Medaille bekommen. 

Und genau das bieten ja viele Veranstalter 

mit virtuellen Events an.“ 

GUNNAR KLÖS, 

47 JAHRE, 

EHRINGSHAUSEN 

„Ich nutze die Zeit für meine persönliche Off-Season, 

passe mein Training an und hoffe, im Sommer wieder in 

den normalen Rhythmus zu kommen.“ 

30

Fotos: privat 

JANINA VON 

SPRECKELSEN, 

30 JAHRE, 

DROCHTERSEN 

„Mein Wohl und das 

meiner Mitmenschen geht 

definitiv vor! Ich finde es 

toll, wenn der Veranstalter 

mir entgegenkommt, indem 

er einen Ausweichtermin 

oder den Start im Folgejahr 

anbietet. Wer dann 

keine Zeit hat, muss damit 

leben, dass das Geld nicht 

zurück erstattet wird.“ 

LÄUFER 

—— 

LEUTE 

CARSTEN 

LANGHARDT, 

44 JAHRE, 

METTMANN 

„Ich frage mich immer 

schon, warum nicht 

mehr Läufe eine Startgeldversicherung 

anbieten. 

Da wo das geht, 

schließe ich sie immer 

ab, dann sind sowohl 

der Veranstalter als 

auch ich abgesichert.“ 

NICO REUSCH, 

43 JAHRE, 

SCHAALBY 

RAINER 

TISCHENDORF, 

58 JAHRE, 

ULM 

„Was ist denn wirklich wichtig? Die Gesundheit 

oder der nächste Laufwettkampf? Corona ist 

nun unser aller aktueller Wettkampf. Dieser 

wird auch gefinisht.“ 

„Wenn es bei den 

Veranstaltern zu großen 

Verlusten kommt, wird 

in der nächsten Saison 

vielleicht gar kein Lauf 

mehr angeboten. Von 

daher werde ich meinen 

Ärger runterschlucken 

und auf baldige Besserung 

hoffen.“ 

FRANK REINTJES, 

50 JAHRE, 

BRAUNSCHWEIG 

„Ich finde das völlig okay! Würde 

der Veranstalter unter allen noch so 

gefährlichen Umständen versuchen, 

eine Veranstaltung durchzuführen, 

könnte das doch für die Gesundheit 

vieler schlimme Folgen haben.“ 


— 

» VIELEN 

VERANSTALTUNGEN 

DROHT DAS AUS « 

›BERLIN-MARATHON-CHEF ÜBER LAUFEVENTS IN CORONA-ZEITEN‹ 

— 

36

Eigentlich wollten die Veranstalter des BMW 

Berlin-Marathons bei ihren großen Events zwischen April und 

Oktober 2020 circa 180.000 Läufer auf die Straßen Berlins schicken. 

Doch wegen Corona mussten der Generali Berliner Halbmarathon, 

der Avon Frauenlauf, die Berliner Wasserbetriebe Teamstaffel, 

die Adidas Runners City-Night und auch der für den 27. September 

geplante BMW Berlin-Marathon abgesagt werden. Wir haben mit 

Jürgen Lock,dem Geschäftsführer der SCC Events GmbH, über die 

Auswirkungenvon Covid-19 auf sein Unternehmen, aber auch auf 

die gesamte Laufszene in Deutschland gesprochen. 

Interview: Christian Ermert | Fotos: SCC Events/Camera4 

Jürgen Lock, gibt es eigentlich noch irgendeine 

Chance auf einen BMW Berlin-Marathon 

im Jahr 2020? 

Bis zum 24. Oktober sind in Berlin ja 

alle Großveranstaltungen verboten 

und bis dahin wird es ihn definitiv 

nicht geben. Wir prüfen derzeit, ob es 

machbar ist, den Marathon in einem 

veränderten Format danach stattfinden 

zu lassen. Viele Alternativen gibt 

es definitiv nicht. Dabei müssen wir 

alle Risiken im Blick haben. Schon 

allein aufgrund der Witterungsbedingungen 

und der immer kürzer werdenden 

Tage ist es sehr schwierig, 

den BMW Berlin-Marathon noch dieses 

Jahr auszutragen. Hinzu kommt 

die Unsicherheit, welche Auflagen zu 

einem späteren Zeitpunkt noch gelten 

werden. Die Frage, ob Athleten 

bis dahin wieder international reisen 

können, können wir jetzt auch nicht 

beantworten … 

… und es gibt ja auch keine Sicherheit, 

dass ab dem 24. Oktober Großveranstaltungen 

überhaupt wieder erlaubt 

werden. 

Wir müssen uns jetzt einfach noch 

Zeit geben, in denen wir sehr genau 

abwägen, ob wir einen Berlin-Marathon 

in irgendeiner Form planen 

können oder ob solche Planungen 

obsolet sind. Planungssicherheit 

werden wir erst wieder haben, wenn 

es einen wirksamen Impfstoff oder 

Medikamente gegen Covid19 gibt. 

Ich persönlich halte auch ein Szenario 

für wahrscheinlich, in dem 2020 

gar keine großen Laufveranstaltungen 

mehr stattfinden können, weil 

Impfstoffe und Medikamente noch 

nicht verfügbar sind. 

Gerade bei den oft früh ausgebuchten 

Berliner Veranstaltungen haben fast 

alle Teilnehmer das Startgeld bereits 

bezahlt. Erhalten die jetzt ihr Geld zurück? 

Im Falle des eigentlich für den 5. 

April geplanten Generali Berliner 

Halbmarathon haben wir den Teilnehmern 

eine Wahlmöglichkeit angeboten: 

Entweder konnten sie sich 

das Startgeld zurückzahlen lassen 

oder ihren Startplatz kostenlos auf 

2021 übertragen. Nach den ersten 

Wochen sieht es so aus, als ob beide 

Angebote in etwa gleich gut angenommen 

werden. 

Andere Veranstalter haben in der 

Vergangenheit versucht, die Rückzahlung 

von Startgeld im Falle einer 

Veranstaltungsabsage aufgrund höherer 

Gewalt mit ihren allgemeinen 

Geschäftsbedingungen kategorisch 

auszuschließen … 

… das gab die bisherige Rechtslage 

aber nicht her. Hier wurde dem Verbraucherschutz 

ein so hoher Wert 

zugemessen, dass Veranstalter bereits 

gezahlte Startgelder immer 

zurückzahlen mussten, wenn das 

Event – aus welchen Gründen auch 

immer – nicht stattfindet. Wir bieten 

allen vorangemeldeten Teilnehmern 

an, dass wir ihnen entweder 

das Geld zurückerstatten oder sie 

ihren Start auf das Jahr 2021 übertragen 

können. 

Aber auch im Fall der Übertragung des 

Startplatzes auf 2021 fehlt das Startgeld 

für ein Jahr in den Kassen der 

Veranstalter … 

… ja. Natürlich fallen durch die 

Nichtausrichtung des Events auch 

Kosten weg, aber man kann sich vorstellen, 

dass bei Veranstaltungen, die 

fast ein ganzes Jahr lang geplant und 

organisiert werden müssen, auch 

dann hohe Kosten entstehen, wenn 

das Event nicht stattfinden kann. 

Wenn die Teilnehmer einigermaßen 

mitdenken und auch nach der Corona-Krise 

noch bei Veranstaltungen 

mit der gleichen Qualität und Vielfalt 

wie davor laufen wollen, werden sie 


Text: Stefan Schlett | Fotos: Wolfgang Kulow 

— 

› ZU FUSS ÜBER DEN BAIKALSEE ‹ 

AUF DIE 

EISKALTE 

TOUR 

— 

Dir ist an diesen Sommertagen nach etwas Abkühlung 

zumute? Dann schau dir unsere Fotoreportage 

an, die dokumentiert, wie Stefan 

Schlett vergangenen Winter 360 Kilometer 

über den zugefrorenen Baikalsee in Sibirien 

gelaufen ist. Teils mit Schlittschuhen, teils mit 

spikebewehrten Polarstiefeln. 

48

EVENTS 

—— 

REISEN 

DIE 

AUSRÜSTUNG 

Um im Eisuniversum des 

komplett zugefrorenen 

Baikalsees drei Wochen 

zu überleben, benötigte 

Stefan Schlett unter 

anderem polartaugliche 

Kleidung, ein Sturmzelt, 

einen Doppelschlafsack, 

Benzinkocher, Isoliermatte, 

Thermoskannen, 20 Kilogramm 

Lebensmittel, Eisschnelllauf-Schlittschuhe, 

ein Dutzend Eisschrauben, 

Polarstiefel mit Spikes und 

einen Transportschlitten, 

mit dem er die komplette 

Ausrüstung hinter sich 

herzog. 

1 


JAN 

FRODENO 

IM INTERVIEW 

— 

»SPORT IST 

GUT FÜR DIE 

SEELE« 

— 

52

Jan Frodeno ist dreimaliger Ironman-Champion auf Hawaii. 

Im Interview hat der Triathlet uns verraten, wie er die Zeit der 

Corona-Ausgangssperre in Spanien erlebt hat. Wir haben ihn 

zu seinem Triathlon „at home“ befragt und wollten wissen, warum 

er nach vielen Jahren seinen Schuhausrüster gewechselt hat. 

Interview: Norbert Hensen | Fotos: imago,Hoka One One 

↦ Er ist einer der größten Triathleten aller Zeiten. 

Seine Erfolgsgeschichte von drei Siegen bei der Langdistanz-WM 

auf Hawaii will der 38-Jährige in den 

kommenden Jahren noch ausbauen. Er hält seit 2016 

auch die Weltbestzeit auf der Ironman-Distanz (3,9 km 

Schwimmen, 180 km Radfahren, 42,195 km Laufen). Dabei 

ist der in Köln geborene Sportler immer auf dem Boden 

geblieben. Ein sympathischer Mensch mit großer 

Ausstrahlung. Er lebt mit seiner Frau und den beiden 

Kindern in Girona in Spanien, wo er zwischen März und 

Mai nicht zum Training vor die Tür durfte. 

JAN, DU HAST IN INTERVIEWS GESAGT, DASS DER 

SPORT FÜR DICH DIE SCHÖNSTE NEBENSACHE 

DER WELT SEI. WIE HAT DIE CORONA-PANDEMIE 

DEINE EINSTELLUNG ZUM SPORT VERÄNDERT? 

Meine Einstellung hat sich nicht groß geändert. Es wird 

nur nochmal vieles klarer: Familie und Gesundheit sind 

das, was wirklich zählt. Natürlich ist Sport ein wichtiger 

Bestandteil von mir und meiner Identität. Und klar, 

ich bin auch sicher glücklich, wenn alles wieder halbwegs 

normal ablaufen kann. 

WIE HAST DU IN DER ZEIT DER AUSGANGSSPER- 

RE TRAINIERT? 

Da ich in Spanien lebe, waren die Regeln sehr streng. 

Wir waren sieben Wochen komplett zu Hause. Man 

durfte nicht zum Sport raus. Ich habe in der Zeit alles 

zu Hause gemacht. Zum Glück habe ich einen Pool mit 

Gegenstromanlage, kann auch Radfahren auf dem Indoortrainer 

und ein Laufband habe ich auch. Das ist im 

Vergleich zu anderen Menschen und Athleten in Spanien 

Luxus. Dennoch bin ich sehr froh, dass wir als Profis 

nun auch wieder im Freien Sport machen können. Das 

ist gut für die Seele. 

WELCHES ZIEL HATTEST DU IN DIESER ZEIT VOR 

AUGEN? 

Es war für mich eine große Herausforderung, ohne ein 

greifbares kurz- oder mittelfristiges Ziele klarzukommen. 

Langfristig habe ich immer noch zwei bis drei Kona-Titel 

auf Hawaii vor Augen. Aber momentan arbeite ich noch an 

kleineren Traininigszielen. 

GRUPPENFAHRTEN MIT FANS AUF ZWIFT, EIN IRON- 

MAN „AT HOME“ PER INSTAGRAM-LIVESTREAM, DU 

HAST DEINEN SPORT WÄHREND DER CORONA-KRISE 

ALS COMMUNITY-EVENT KREIERT. MACHT DAS EINEM 

VOLLBLUT-SPORTLER ÜBERHAUPT SPASS? 

Ja klar macht das Spaß. Man muss die Zeit auch nutzen, um 

sich partiell neu zu erfinden und mit seiner Reichweite auch 

etwas Gutes tun. Wir haben mit dem „Tri At Home“ rund 

250.000 Euro für gute Zwecke einsammeln können. Schon aus 

diesem Grund war es eine super Aktion. 

INWIEFERN SIND LEISTUNGSSPORTLER IN IHRER VOR- 

BILDFUNKTION IN SOLCHEN ZEITEN AUCH GEFOR- 

DERT INITIATIVE ZU ZEIGEN UND VERANTWORTUNG 

ZU ÜBERNEHMEN? 

Als prominenter Sportler sollte man immer ein gutes Beispiel 

sein und Leute versuchen zu animieren, Gutes zu tun und nicht 

zu verzweifeln. Gleichzeitig darf man sich aber nicht überschätzen, 

denn der Hochleistungssport ist ganz sicher nicht 

das Wichtigste in einer Gesellschaft. Sport ist allerdings wichtig 

für die Gesundheit der Menschen, das möchte ich vorleben, 

auf diese Art kann man anderen als Vorbild dienen. Aber immer 

schön bei seinen Leisten bleiben. Ich halte nichts davon, 

plötzlich zum politischen Aktivisten zu werden und zur Revolution 

aufzurufen. 

NACH ÜBER ZEHN JAHREN BEI ASICS HAST DU IM 

FRÜHJAHR VERKÜNDET, KÜNFTIG IN HOKA ONE ONE- 

SCHUHEN ZU LAUFEN. WAS WAR AUSSCHLAGGEBEND 

FÜR DIESE ENTSCHEIDUNG? 

Manche Beziehungen enden einfach nach einer langen Zeit. 

Erst dann schaut man sich auf dem Markt um und merkt: 

Wow, es gibt ja auch noch Spielraum nach oben. Ich habe viel 

getestet, nicht nur Hoka. Aber als ich den Carbon X anhatte, 

gab es keinen Weg zurück. Diesen Wow-Effekt hatte ich nur 

einmal. Deshalb war es eine klare Performance-Entscheidung. 


› FÜR DICH 

— 

GETESTET ‹ 

16 TOP- 

LAUFSCHUHE FÜR 

JEDES GELÄNDE 

— 

Text: Norbert Hensen | Fotos: Asics, Plam B event company/Trautmann, Hersteller 

Wir laufen. Zwar mit gebührendem Abstand zueinander – aber immerhin war 

unser Sport trotz Corona immer erlaubt. Wer sich ein Paar neue Laufschuhe 

gönnen möchte – wir haben 16 neue Modelle für fast alle Ansprüche getestet. 

58

–16– 

BRANDNEUE 

––––– 

LAUFSCHUHE 

FÜR DEN SOMMER 

→ Schritt für Schritt aus der Krise. Das ist in diesen Wochen 

das Motto. Egal, ob du gerade erst mit dem Laufen begonnen 

hast oder längst ein Experte bist – neue Laufschuhe benötigt 

jeder Läufer. Die Frage ist nur: Welcher Schuh ist der richtige? 

Unsere Empfehlung ist eindeutig: Die beste Beratung bekommst 

beim Fachhändler. Die kleinen, oft inhabergeführten 

Laufläden bieten vielerorts die beste Beratung. Denn 

das geschulte Auge und die Erfahrung der Experten ist der 

Schlüssel dazu, den perfekten Schuh für deine Füße und deine 

Ansprüche zu finden. 

Damit du nicht den Überblick verlierst und dir ein Bild von 

den vielen unterschiedlichen Modellen mit viel und wenig 

Dämpfung, für die Straße oder fürs Gelände machen kannst, 

haben wir 16 neue Laufschuhe getestet und sagen dir, wo die 

einzelnen Modelle ihre Stärken und Schwächen haben. ↓ 

Tipp: Wer noch den perfekten Händler seines 

Vertrauens sucht, der sollte auf www.dein-laufprofi.de 

nachschauen. Hier findest du gut 100 auf den Laufsport 

spezialisierte Fachgeschäfte. 

→ 


PERFEKT FÜR STRASSE & BEFESTIGTE NATURWEGE 

ASICS 

GEL-DS TRAINER 25 

ASICS 

GEL-KAYANO 27 

ASICS 

NOVABLAST 

SO LÄUFT ER SICH 

Seit 25 Jahren begeistert der Gel-DS Trainer von 

Asics seine Fans. Mal haben sie ihn mehr geliebt, 

mal ein bisschen weniger. Wer dem flotten 

Trainings- und Wettkampfschuh treu geblieben 

ist, wird sich über das Jubiläumsmodell freuen. 

Leicht, agil, tolle Passform und ein Abrollverhalten, 

das begeistert. Und gerade weil Laufschuhe, 

die ausreichend Stabilität bieten, nicht mehr 

so stark nachgefragt sind, wie noch vor einigen 

Jahren, überzeugt der Gel-DS Trainer mit seiner 

Duomax-Dual-Density-Sohle. Das heißt nichts 

anderes als: Er wirkt einem zu starken Einknicken 

nach innen während der Abrollbewegung etwas 

entgegen. Das tut er dezent, aber spürbar – vor 

allem, wenn die Muskeln am Ende eines Halbmarathons 

oder Marathons müde werden. Die Mittelsohle 

aus FlyteFoam Lyte sorgt für geringes 

Gewicht bei guten Dämpfungseigenschaften. Toll 

auch das gestrickte Obermaterial , das viel Luft an 

die Füße lässt. 


Noch so ein Klassiker! Der Gel-Kayano gehört mit 

dem Nike Pegasus (nächste Doppelseite) zu den 

meistverkauften Laufschuhen weltweit. Seit 27 

Jahren ist dieser stabile, sehr technisch konzipierte 

Schuh bei Asics nicht wegzudenken. In all 

den Jahren hat er viele Updates erfahren. Eines 

bleibt er aber: ein mega-komfortabler Laufschuh, 

der seinen Träger auf dem richtigen Pfad hält. Er 

führt den Läufer zum idealen Abdruckpunkt. Das 

27er-Modell tut das mit einer etwas softeren Mittelsohle 

und tieferen Flexkerben im Vorfußbereich. 

Damit rollt der Gel-Kayano 27 noch etwas 

leichter ab als sein Vorgänger. Die Space-Trusstic-Technologie 

– ein stabilisierendes Element 

in der Mittelsohle – sorgt aber dafür, dass dem 

Klassiker die Stabilität erhalten bleibt. Der gute 

Grip der Außensohle und eine perfekte Passform 

machen den Gel-Kayano 27 zum Rundum-Sorglos-Paket 

für Hobbyläufer, denen Komfort wichtiger 

ist als Dynamik. 


Ein „Laufschuh für Spaßläufer“. Mit dieser Botschaft 

erreichte uns der neue Novablast. Die hohe 

Mittelsohle fällt sofort auf. Ein erster Drucktest 

verrät: Der fühlt sich ganz schön weich an. Doch 

beim Laufen ist die Flytefoam-Mittelsohle (FF 

Blast) weniger weich als „befürchtet“. Stattdessen 

spürt man den enormen Rebound bei jedem 

Schritt. Der stetige Drang nach vorne ist sicher 

das auffälligste Merkmal des Asics Novablast. 

Der „Bounce-Effekt“ treibt den Läufer an. Im Gegensatz 

zu anderen Schuhen mit starkem Vorwärtsdrang 

muss der Novablast aber nicht zwingend 

schnell gelaufen werden. Tatsächlich geht 

es auch locker. Aber den größten Spaß-Faktor 

hat man mit dem Schuh bei flotteren Läufen oder 

einem Fahrtspiel, bei dem kürzere Abschnitte 

schneller gelaufen werden. Was bringt der Schuh 

sonst noch mit? Eine sehr abriebfeste Sohle und 

ein Obermaterial aus Jacquard-Mesh, das die Luft 

sehr gut um den Fuß zirkulieren lässt. 

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––– 

TESTFAZIT & FACTS 

Schneller Trainings- und Wettkampfschuh mit 

leicht führenden Eigenschaften. Seit nunmehr 25 

Jahren ein Dauer(b)renner. 



Kein Laufschuh für sehr schnelles Laufen, aber 

einer, der dem Läufer viel Komfort auf der Strecke 

gibt. Führt und dämpft sehr gut und ausgewogen. 



Ein Laufschuh, der begeistert. Mit dem Novablast 

hat Asics einen super Allrounder erschaffen, der 

für Strecken bis zum Halbmarathon geeignet ist. 

→ Gewicht Herren: 255 g (US 9) 

→ Gewicht Damen: 210 g (US 7,5) 

→ Sprengung: 8 mm | Preis: 140,00 € 


→ Gewicht Damen: 250 g (US 7) 

→ Sprengung: 10/13 mm | Preis: 180,00 € 




BEWERTUNG BEWERTUNG BEWERTUNG 

Dämpfung 

wenig 

mittel 

stark 

Dämpfung 

wenig 

mittel 

stark 

Dämpfung 

wenig 

mittel 

stark 

Führung 

kaum 

mittel 

extra 

Führung 

kaum 

mittel 

extra 

Führung 

kaum 

mittel 

extra 

Dynamik 

gering 

mittel 

hoch 

Dynamik 

gering 

mittel 

hoch 

Dynamik 

gering 

mittel 

hoch 

Bodengefühl 

direkt 

reaktiv 

komfortabel 

Bodengefühl 

direkt 

reaktiv 

komfortabel 

Bodengefühl 

direkt 

reaktiv 

komfortabel 

Traktion 

gering 

mittel 

stark 

Traktion 

gering 

mittel 

stark 

Traktion 

gering 

mittel 

stark 

60

BROOKS 

GLYCERIN 18 

HOKA ONE ONE 

CARBON X-SPE 

HOKA ONE ONE 

ELEVON 2 


Ist es die softeste Versuchung, seit es Laufschuhe 

gibt? Der Brooks Glycerin ist seit 18 Jahren eines 

der beliebtesten Modelle des amerikanischen 

Herstellers. Und mitverantwortlich dafür, dass 

Brooks auch in Deutschland immer mehr Anhänger 

findet. Der brandneue Glycerin 18 ist noch ein 

bisschen weicher geworden als sein Vorgänger. 

Verantwortlich ist die DNA Loft genannte Mittelsohle, 

die in Kombination mit speziellen Abrollzonen 

der Außensohle ein unbeschwertes und 

leichtes Laufgefühl vermittelt. Gefallen hat uns, 

dass der Schuh trotz seiner guten Dämpfung nie 

schwammig wirkte. Aber ein „Stabil-Wunder“ ist 

er natürlich nicht. Wer sich in einem Laufschuh 

vor allem sicher fühlen will, findet garantiert einen 

geeigneteren Partner für seine Füße. Wer 

es aber komfortabel, leicht und schwerelos mag, 

könnte mit dem neuen Glycerin 18 einen idealen 

Laufschuh für sich finden. Der ruhige Dauerlauf 

ist dabei seine größte Stärke. 


Wenn sich der beste Langstrecken-Triathlet der 

Welt für deinen Schuh entscheidet, dann muss 

der gewisse Qualitäten haben. Jan Frodeno sagte, 

dass er im Carbon X den „Wow-Effekt“ erlebt 

habe. Als Hoka One One vor gut einem Jahr den 

Carbon X vorstellte, waren Karbonplatten in Laufschuhen 

noch nicht so verbreitet wie rund zwölf 

Monate später. Nun also legt der amerikanische 

Hersteller mit französischen Wurzeln eine „Special 

Edition“ nach. Der Carbon X-SPE verfügt über 

ein technischeres Obermaterial. Es besteht aus 

einer einzigen Schicht Polyester-Mesh-Material, 

ist besonders leicht und fühlt sich steifer an. 

Das soll die Performance verbessern – was nicht 

nur Jan Frodeno überzeugt hat. Die wichtigste 

Frage bei Carbon im Schuh: Brauche ich das Hobbyläufer 

überhaupt? Vielleicht nicht unbedingt, 

aber immerhin gehört der Carbon X-SPE zu den 

Modellen, die deine Leistung verbessern können 

und gleichzeitig nicht allzuviel Komfort einbüßen. 


Wer einmal einen Hoka-Schuh gelaufen ist, der 

weiß: Hoka One One legt besonders viel Wert 

auf gute Dämpfung und dynamisches Abrollverhalten. 

So auch beim Elevon 2. Ausgestattet 

mit der für die Fly-Kollektion charakteristischen 

ProFly-Zwischensohle, bietet er auch auf härtestem 

Untergrund viel Dämpfungskomfort und 

ein dank der „Rocker“-Technologie rollendes 

Laufgefühl. Gerade wegen des Maximums an 

Komfort eignet sich der Elevon 2 besonders gut 

für viele Trainingskilometer. Dabei ist es egal, 

ob du auf festem Waldboden oder auf hartem 

Asphalt unterwegs bist. Für schnelle Intervalleinheiten 

oder kurze Wettkämpfe ist der Hoka 

One One Elevon 2 vielleicht nicht die Idealbesetzung, 

dafür gibt es andere Modelle. Der Elevon 

2 glänzt vor allem bei Läufen im Wohlfühltempo 

oder auch auf langen Distanzen. Für uns ein 

tolles Modell für den Halbmarathon oder Marathon! 



Setzt ein Ausrufezeichen in der Komfort-Klasse. 

Angenehm weicher Laufschuh für mittelschwere 

und leichte Läufer, die es gemütlich mögen. 



Die Sonderedition des Carbon X ist für lange, 

schnelle Rennen gemacht. Sehr bequem trotz der 

eingebauten Carbonplatte in der Mittelsohle. 



Ein echter Dauerläufer, der auf langen Strecken 

viel Komfort bietet. Neutraler, agiler Schuh mit 

leichten Führungseigenschaften. 


→ Sprengung: 10 mm 

→ Preis: 160,00 € 







BEWERTUNG 

BEWERTUNG 

BEWERTUNG 

Dämpfung 

wenig 

mittel 

stark 

Dämpfung 

wenig 

mittel 

stark 

Dämpfung 

wenig 

mittel 

stark 

Führung 

kaum 

mittel 

extra 

Führung 

kaum 

mittel 

extra 

Führung 

kaum 

mittel 

extra 

Dynamik 

gering 

mittel 

hoch 

Dynamik 

gering 

mittel 

hoch 

Dynamik 

gering 

mittel 

hoch 

Bodengefühl 

direkt 

reaktiv 

komfortabel 

Bodengefühl 

direkt 

reaktiv 

komfortabel 

Bodengefühl 

direkt 

reaktiv 

komfortabel 

Traktion 

gering 

mittel 

stark 

Traktion 

gering 

mittel 

stark 

Traktion 

gering 

mittel 

stark 


— 

NIE MEHR 

SITZATHLET 

— 

› SABRINA MOCKENHAUPTS TOP-ÜBUNGEN ‹ 

↦ Wer läuft und dazu regelmäßig 

Übungen für einen besseren Laufstil 

macht, bekommt fast automatisch 

einen knackigen Po und schöne Beine. 

Aber: Die meisten von uns haben 

den Großteil ihres Berufslebens im 

Sitzen verbracht. Und daran hat sich 

der Körper angepasst. Ein Problem. 

Mit Laufen allein schafft es kaum 

jemand, sich vom „Sitzathleten“ 

wieder dahin zu entwickeln, wofür 

die Jahrtausende lange Evolution 

den Menschen eigentlich geschaffen 

hat: Ein Wesen zu sein, das 

sich auf zwei Beinen fortbewegt 

und im Liegen ausruht. Denn viel 

Zeit im Sitzen zu verbringen, ist 

eine so junge Entwicklung in der 

Menschheitsgeschichte, dass unser 

Körper physiologisch kaum 

daran angepasst ist. Früher stand 

der Mensch, er ging, lief, lag oder 

hockte. Auf Stühlen saßen die wenigsten. 

Heute hockt kaum noch 

jemand. Und beim Hocken beginnen 

die Übungen, die wir empfehlen, 

um den durchs Sitzen entstandenen 

Defiziten entgegenzuwirken 

und gesünder zu laufen und zu 

leben. Bei diesen Übungen sind 

immer zahlreiche Muskelgruppen, 

aber auch alle übrigen Strukturen 

des Bewegungsapparates und das 

Nervensystem involviert. 

Denn Laufen ist zwar eine natürliche, 

aber auch komplexe Form der Bewegung. 

Deshalb trainieren erfolgreiche 

Athleten ihre Muskeln auch beim 

Kraft- und Beweglichkeitstraining 

längst nicht mehr isoliert, sondern in 

Bewegungsfolgen, bei denen sich einzelne 

Muskeln kontrahieren, während 

sich andere entspannen. Diese Methode, 

mit der Beweglichkeit und Kraft zusammen 

verbessert werden, nennt sich 

„Mobility-Training“. 

Das klassische „Stretching“, das jahrzehntelang 

gepredigt wurde, ist mittlerweile 

überholt. Der Hintergrund: 

Beim reinen Dehnen wird nur passiv 

am Muskel gezogen, ohne dass das 

Gehirn stark involviert wäre. Da aber 

Bewegung und Sport immer mit großer 

Gehirn- und Nervenaktivität verbunden 

ist, empfehlen wir dir Übungen, bei 

denen Kraft, Beweglichkeit, Koordination 

und Gleichgewicht zusammen trainiert 

werden. Zudem kann intensives 

Stretching nach belastenden Laufeinheiten 

geradezu kontraproduktiv sein: 

Durch den starken Dehnreiz werden 

bereits durch die Laufbelastung angeschlagene 

Muskelstrukturen weiter 

beschädigt. So fördert Stretching eher 

Muskelkater als ihn zu verhindern. 

Es spricht allerdings dennoch nichts 

dagegen, nach einem lockeren Dauerlauf 

die Muskeln mit ein paar moderaten 

Stretchingübungen wieder lang zu 

ziehen und den Muskeltonus zu senken. 

Eine langfristige Verbesserung der Beweglichkeit 

solltest du dir davon aber 

nicht erhoffen: Die positiven Effekte 

des Dehnreizes verschwinden schon 

bald, nachdem du gestretcht hast. 

Wir zeigen dir auf den folgenden Seiten 

einige Übungen, die die Top-Läuferin 

und vielmalige Deutsche Meisterin 

Sabrina Mockenhaupt Woche für Woche 

in ihr Trainingsprogramm einbaut. 

Vor jedem Lauf absolviert sie ein zehnbis 

zwanzigminütiges Programm für 

mehr Beweglichkeit und Stabilität. 

Lass dich davon inspirieren und versuche, 

die Übungen selbst zu absolvieren. 

Wie gut du die Workouts 

durchführen kannst und wie viele 

Wiederholungen du benötigst, um einen 

Effekt zu erzielen, hängt natürlich 

stark von deinem individuellen Trainingszustand 

ab. Deshalb wirst du 

bei den Übungsbeschreibungen keine 

Empfehlungen für Wiederholungszahlen 

oder Dauer der Übungen finden. 

Am besten ist es, die Übungen unter 

Anleitung in einem Sportverein oder 

einem qualitativ hochwertigen Fitnessstudio 

zu absolvieren, wo die Gesundheit 

der Sportler im Vordergrund 

steht. Dort werden erfahrene Trainer 

auf die richtige Ausführung der dir 

empfohlenen Übungen achten. Und 

dort sagt man dir auch, wie oft dir die 

eine oder andere Übung gut tut. 

Text: Manuel Ziegler & Christian Ermert | Fotos: Norbert Wilhelmi 

66

Unser Körper hat sich an 

langes Sitzen gewöhnt – 

und hat so Bewegungsdefizite 

entwickelt. 

Mit speziellen Übungen 

kannst du deinen Körper 

wieder mobilisieren und 

gesünder laufen. 

TRAINING 

—— 

FITNESS 

» Das klassische 

Stretching, das 

jahrzehntelang 

gepredigt wurde, 

ist mittlerweile 

überholt.« 


› LAUFTECHNIK ‹ 

— 

VERLETZUNGEN 

MIT STIL 

VERMEIDEN 

— 

Die richtige Technik beim Laufen beugt Verletzungen vor, 

macht schneller und ausdauernder. Aber was ist der passende Stil? 

Die Antwort auf diese Frage ist nicht für jeden Läufer gleich.

Die Frage bleibt immer aktuell und in vielen Teilen der Laufszene heiß umstritten: 

Welcher Laufstil ist eigentlich der gesündeste? Der, bei dem man mit der Ferse landet 

und über den ganzen Fuß abrollt? Oder der, bei dem der erste Bodenkontakt mit 

dem Mittelfuß erfolgt? Oder das „Vorfußlaufen“, bei dem lediglich Fußballen und 

Zehen Bodenkontakt haben? Und ergibt es eigentlich Sinn, seinen mit den Jahren 

erworbenen Laufstil umzustellen, um Verletzungen vorzubeugen oder sie zu behandeln? 

Unser Experte Dr. Matthias Marquardt gibt hier die Antworten. 

TRAINING EVENTS 

—— 

FITNESS REISEN 

Matthias, was ist der beste und gesündeste 

Laufstil? 

Dr. Matthias Marquardt: Das ist eine 

Frage, die in den vergangenen 20 Jahren 

heiß diskutiert war. Und in dieser Diskussion 

geht es dann und wann etwas dogmatisch 

zu. Um sich der Antwort zu nähern, 

die nicht für jeden Läufer dieselbe sein 

kann, sollte man sich zunächst anschauen, 

wie das natürliche Bewegungsmuster 

beim Laufen aussieht. Anatomie und 

Physiologie des gesunden, gut trainierten 

Menschen geben beim Barfußlaufen 

auf natürlichem Bodenbelag meist eine 

Landung auf dem Mittelfuß vor. Je höher 

das Tempo wird, desto mehr verlagert 

sich der erste Bodenkontakt Richtung 

Zehen. Bis schließlich beim Sprinten nur 

noch Fußballen und Zehen Bodenkontakt 

haben. Das ist wohl der natürliche und 

auch gesunde Laufstil, der viele positive 

Effekte hat: Mit ihm kann der menschliche 

Bewegungsapparat die beim Laufen 

auftretenden Stoßkräfte am besten abfangen. 

Bremseffekte werden vermieden. Das 

Überpronation genannte Abknicken des 

Knöchels nach innen tritt kaum auf, weil 

die Gelenke muskulär stabilisiert werden. 

Aber es gibt auch Menschen, die nicht von 

Kindesbeinen an die geborenen Läufer waren, 

sondern deren Leben über viele Jahre 

lang von Bewegungsmangel und Sitzen geprägt 

war. Wie sollen die laufen? 

Diese Läufer haben oft Schwierigkeiten, 

automatisch so zu laufen, wie sie es eigentlich 

als Kinder auf der Wiese getan 

haben sollten. Und möglicherweise ist für 

sie ein Abrollen über die Ferse zunächst 

sinnvoller als der Versuch, beim Laufen 

den ersten Bodenkontakt weiter Richtung 

Mittel- und Vorfuß zu verlagern. 

Du rätst also Laufeinsteigern zum Abrollen 

über die Ferse? 

Laufeinsteiger mit guter Athletik und 

niedrigem Körpergewicht, die schnell zu 

einem ökonomischen und gesunden Laufstil 

mit einer Landung auf dem Mittelfuß 

finden, sollten dies auch tun. Aber die 

meisten Laufanfänger haben zunächst 

ganz andere Probleme, als über ihre Lauftechnik 

nachzudenken. Sie möchten oft 

zunächst erst drei oder fünf Kilometer 

mit Gehen und Laufen im Wechsel schaffen. 

Dazu sollten sie Krafttraining machen 

und Übungen für die Beweglichkeit und 

Koordination des ganzen Körpers in ihr 

Programm einbauen. Das Thema Laufstil 

kommt dann erst später auf die Tagesordnung. 

Ich kann ja schlecht Lauftechnik mit 

jemandem trainieren, der noch gar nicht 

länger am Stück laufen kann. 

Und worauf kommt es an, wenn es so weit ist, 

dass ein Einsteiger an seinem Laufstil arbeiten 

kann? 

Man sollte sich immer darüber im Klaren 

sein, dass jede Technikänderung auch 

Risiken birgt. Deshalb empfehle ich, das 

Thema Lauftechnik bei dieser Gruppe indirekt 

anzugehen. Laufspezifische Kraftübungen 

und Lauf-ABC wirken sich quasi 

automatisch positiv auf die Lauftechnik 

aus. Erst danach würde ich gezielt an 

der Optimierung der Lauftechnik arbeiten: 

Eine höhere Schrittfrequenz, nicht 

mit dem Unterschenkel vorgreifen (neudeutsch: 

„overstriding“) und ein langer 

Abdruck sind hier die wichtigsten Punkte. 

Ganz am Ende münden diese oft in einem 

flacheren Fußaufsatz. Das ist aber nicht 

das primäre Ziel. Die vorgenannten Veränderungen 

sind entscheidend. 

Du sprachst eben von den Risiken einer Technikumstellung. 

Welche meinst du damit? 

Wer glaubt, dass Lauftechnikoptimierung 

beim Fußaufsatz anfängt, und seine Athletik 

nicht vorbereitet hat, der strapaziert 

oft seine Fuß- und Wadenmuskulatur zu 

sehr und bekommt Probleme. Was ich in 

meiner Praxis ebenfalls häufig sehe, sind 

Läufer, die verzweifelt versuchen, ihr 

Verletzungsproblemen durch eine Laufstiländerung 

auf eigene Faust zu lösen. 

Unser Experte 

Dr. Matthias Marquardt ist einer 

der bekanntesten Sportmediziner 

in Deutschland. Der Internist hat 

sich auf Check-up-Medizin und die 

Behandlung von Sehnenerkrankungen 

bei Sportlern spezialisiert. Elf 

Bücher zu Fragen des Laufsports und 

der Sportmedizin hat er verfasst. Sein 

Buch „Die Laufbibel“ ist ein Bestseller 

und lässt kaum eine Frage zu 

Training, Ernährung und Gesundheit 

bei Läufern unbeantwortet. In seiner 

„Sprechstunde“ in unserem Magazin 

behandelt er auf unterhaltsame Art 

Themen, die ihm im Alltag in der 

eigenen Praxis in Hannover immer 

wieder begegnen. 

www.doktor-marquardt.de 

www.marquardt-running.com 


LÄUFER 

—— 

LEUTE 

» Alles ist auf Null gesetzt – das 

erlaubt mir eine innere Ruhe, die ich 

mir seit Jahren bei der Hatz von Ziel 

zu Ziel kaum einmal gegönnt habe.« 

Nach ihren Trainingslagern in Kenia und in den USA ist unsere Kolumnistin Gesa Krause in der Krise 

zu ihren Eltern ins hessische Dillenburg zurückgekehrt. Auf Seite 29 beschreibt sie, wie sie in dieser 

Zeit die Freude am Laufen um des Laufens willen wieder neu entdeckt hat. 

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› WIE DEUTSCHLANDS TOP-LÄUFER 

DIE KRISE BEWÄLTIGEN ‹ 

— 

ATHLETEN 

DAHEIM 

— 

Keine Wettkämpfe. Olympia auf 2021 verschoben. 

Training fast nur allein und vor der eigenen Haustür. 

Hier beschreiben Elite-Läufer, wie sie trotz Corona ihre 

Motivation und ihre Form hochhalten. 

Texte: Niklas Lau & Christian Ermert | Fotos: Norbert Wilhelmi (8), imago images/Galuschka, imago images/Perenyi 


LÄUFER & LEUTE 

+ OLYMPIA VERSCHOBEN – 

WAS BEDEUTET DAS EIGENTLICH? 

Eigentlich waren die 32. Olympischen Sommerspiele vom 24. Juli bis 9. Augsut 2020 in Tokio geplant. Doch dann kam 

Corona, und das Internationale Olympische Komitee (IOC) hat die Spiele nach langem Hin und Her ins Jahr 2021 verschoben. 

Sie sollen jetzt zwischen dem 23. Juli und dem 8. August in Japans Hauptstadt stattfinden. Viele Leichtathleten 

trifft die Verschiebung der Olympischen Spiele von 2020 auf 2021 sowohl finanziell als auch sportlich enorm hart. 

Und während die Bahnläufer noch auf eine späte Saison 2020 und eine reguläre Olympiaqualifikation im kommenden 

Jahr hoffen können, ist es für die Marathonläufer völlig unklar, wann wieder große Straßenläufe stattfinden werden 

und wie sie sich für Olympia qualifizieren können. Fest steht bisher nur, dass Marathonläufer, die sich vor April 2020 

bereits für Olympia in Tokio qualifiziert hatten, weiter auch für 2021 qualifiziert sind. Neue Normen können dann wieder 

zwischen dem 1. Dezember 2020 und dem 29. Juni 2021 erzielt werden. 

PHILIPP 

PFLIEGER 

» Erleichtert, dass Olympia verschoben wurde « 

Mit der Teilnahme an den Olympischen 

Spielen in Rio de Janeiro 2016 

hat sich Philipp Pflieger bereits einen 

Lebenstraum erfüllt. Im Februar 2020 

ist Pflieger in Barcelona in 62:50 Minuten 

eine neue persönliche Bestzeit 

im Halbmarathon gelaufen. Sein Plan 

war es, sich beim Haspa Marathon 

Hamburg Ende April für Olympia 

in Tokio zu qualifizieren. Die ersten 

Corona-Nachrichten, die seinen Plan 

gefährden konnten, erreichten ihn im 

Trainingslager im kenianischen Iten. 

Alter: 32 Jahre 

Verein: LT Haspa Marathon Hamburg 

Distanzen/Bestzeiten: 

Halbmarathon: 1:02:50 h 

Marathon: 2:12:50 h 

„Im Frühjahr habe ich nochmal einiges ins 

Training investiert und extra hart trainiert, 

um mich für Olympia in Tokio zu qualifizieren. 

Ich war fast zwei Monate im Trainingslager 

in Kenia und habe mich sehr gut in Form 

gefühlt. Die Olympiaverschiebung auf 2021 

ist natürlich eine Riesenenttäuschung, aber 

ich war am Ende auch etwas erleichtert, als 

die Spiele für 2020 abgesagt wurden und die 

„Salamitaktik“ des Internationalen Olympischen 

Komitees (IOC) ein Ende hatte. Es war 

ja schnell klar, dass durch unterschiedlich 

strenge Corona-Maßnahmen in den jeweiligen 

Ländern kein fairer Wettkampf möglich sein 

würde. Und trotzdem hat das IOC noch ziemlich 

lange an den Spielen 2020 festgehalten. 

Hinzu kommt die Dopingproblematik. In der 

Corona-Krise sind Kontrollen nicht so möglich, 

wie es für eine effektive Bekämpüfung 

nötig wäre. Athleten, die Doping auf Grund 

ihrer moralischen und ethischen Standards 

bisher ausgeschlossen haben, werden jetzt 

nicht schwach werden. Aber für Athleten, die 

grundsätzlich zum Betrug bereit sind, ist das 

jetzt eine Situation, die sie ausnutzen werden. 

Es ist mir auf jeden Fall nicht ganz leicht gefallen, 

die vergangenen Wochen zu verarbeiten. 

Das alles abzuhaken und sich neue Ziele 

zu setzen, ist ein Prozess, den ich so aktiv wie 

möglich gestalten will, um Vorfreude auf die 

nächsten Laufevents zu wecken, wenn das 

alles überstanden ist. Und ich habe die Zeit 

auch genutzt, um neue Projekte neben meinem 

Training zu starten. Wie beispielweise den 

Podcast, in dem ich mit ARD-Sportmoderator 

Ralf Scholt übers Laufen rede.“ 

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Konstanze Klosterhalfen ist Deutschlands größtes 

Lauftalent. Endgültig bewiesen hat sie das mit ihrer 

Bronzemedaille, die sie sich 2019 bei den Leichtathletik-Weltmeisterschaften 

in Doha im Rennen mit 

Afrikas schnellsten Läuferinnen gesichert hat. In der 

Corona-Krise hat die 23-Jährige weiter in den USA bei 

Pete Julian trainiert. Sie wäre eine Medaillenkandidatin 

bei den Olympischen Spielen in Tokio gewesen, 

wird aber sicher auch 2021 eine gute Rolle spielen. 

KONSTANZE 

KLOSTERHALFEN 


Verein: TSV Bayer 04 Leverkusen 

Distanzen/Bestzeiten: 

1500 m: 3:59,87 min 

3000 m: 8:32,47 min, 

5000 m: 14:30,79 min 

» Mehr Zeit, eine breite Basis zu legen « 

„Zunächst war ich natürlich geschockt, als ich gehört habe, 

dass die Olympischen Spiele dieses Jahr nicht stattfinden. 

Mir ist zu diesem Zeitpunkt erst richtig klar geworden, wie 

ernst die Situation und die Auswirkungen des Virus auf der 

ganzen Welt sind. Natürlich musste ich mich dann erst einmal 

sammeln. Tokio war das große Ziel. Allerdings konnte ich für 

mich dann ziemlich schnell entscheiden, dass ein Jahr mehr 

Vorbereitung und eine Saison mehr Erfahrungen sportlich 

gesehen auch Vorteile haben kann. Zum Glück ist Laufen ja 

ein sehr unkomplizierter Sport. Und die Bedingungen hier in 

den USA haben es zugelassen, dass ich mein Training beinahe 

uneingeschränkt durchziehen konnte. Daher mussten wir 

nicht viel umstellen und haben jetzt mehr Zeit, eine breite Basis 

zu legen. Wir planen mit einer späten Saison, und ich hoffe 

noch ein paar schnelle Zeiten laufen zu können. Deshalb freue 

ich mich sehr, wenn die Deutschen Meisterschaften in Braunschweig 

stattfinden, und glaube fest daran, dass eine späte 

Saison noch zustandekommt.“ 

ALINA 

REH 

Alina Reh trainierte während der Corona-Krise daheim auf der 

Schwäbischen Alb. Dass sie in Top-Form ist, hat sie Anfang Mai 

bei einem Tempolauf über fünf Kilometer bewiesen, den sie 

ganz allein auf der Bahn in Laichlingen absolviert hat. In 15:18 

Minuten ist sie ihrer Bestzeit (15:04,10 min) erstaunlich nah gekommen, 

wenn man bedenkt dass sie diese Zeit vor einem Jahr 

bei der Diamond League in Stockholm in einem Weltklassefeld 

und angetrieben von einem tollen Publikum gelaufen ist. 


Verein: SSV Ulm 1846 

Distanzen/Bestzeiten: 3000 m: 8:48,05 min, 

5000 m: 15:04,10 min, 10.000 m: 31:19,87 min 

» Kann mich auch ohne Wettkämpfe gut motivieren « 

„Natürlich waren auch für mich die Olympischen Spiele 2020 

ein ganz großes Ziel, von dem ich schon lange träume. Angesichts 

der aktuellen Situation ist eine Verschiebung aber die 

beste Lösung. Nun habe ich einfach ein Jahr mehr Vorbereitungszeit. 

Ich habe auch keine großen Probleme, mich ohne 

Wettkämpfe zu motivieren. Ich laufe einfach gern und brauche 

das Training, damit es mir gut geht. Wir Läufer können uns ja 

glücklich schätzen, dass wir während der ganzen Corona-Krise 

immer in der Natur unterwegs sein konnten. Bei meinem neuen 

Trainer André Höhne trainiere ich allerdings genauso, als würde 

ich diesen Sommer Wettkämpfe bestreiten. Die Rennen ersetzen 

wir durch Leistungsdiagnostiken. Dabei kann ich auch gut 

an mein Limit gehen. Schade ist, dass ich im März das Trainingslager 

im südafrikanischen Dullstroom abbrecchen und auf ein 

zweites in Südafrika verzichten musste. Aber Ende Mai hat ja 

das Trainingszentrum in Kienbaum bei Berlin wieder geöffnet, 

da bin ich dann sofort für ein zweiwöchiges Trainingslager hin 

– auch um näher bei meinem Coach zu sein, der ja in Berlin lebt.“ 


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