Motocross Enduro Ausgabe 05/2020

TIPPS & TRICKS
REAKTIONSTRAINING
Die Reaktionsschnelligkeit ist die Fähigkeit,
auf einen Reiz in kürzester Zeit zu reagieren.
Bezogen auf den Enduro-/Motocross-Sport
muss sich der Fahrer immer wieder auf ständig
wechselnde und teilweise unvorhersehbare
Bodenverhältnisse/Situationen, Schläge
sowie Drifts neu einstellen. Ein Training zur
Verbesserung der Reaktionsschnelligkeit gehört
in jeden Trainingsplan und sollte nicht
vernachlässigt werden.
Übungen
Voraussetzung für ein erfolgreiches Training
ist ein ausgeruhter Zustand. Somit ist es empfehlenswert,
ein Training für die Reaktionsschnelligkeit
nach der Erwärmung durchzuführen.
Die Schnelligkeitsfähigkeiten werden mittels
der Wiederholungsmethode trainiert. Die
Belastungsintensität ist dabei maximal und
der Belastungsumfang gering. Die Pause zwischen
den Wiederholungen muss so lang sein,
dass eine vollständige Erholung vorhanden
ist. Es wird empfohlen 6 bis maximal 10 Wiederholungen
pro Übung zu absolvieren. Pro
Wochentraining sollte mindestens 15 bis maximal
30 Minuten die Reaktionsschnelligkeit
trainiert werden.
Startübung als Kurzsprints
Kurzsprints aus der Rückenlage, Bauchlage oder als
Tief- bzw. Hochstart sind geeignet für ein Training.
Dabei begibt man sich in die Startposition (bei uns
im Bild ist es die Rückenlage) und wartet auf ein
akustisches Zeichen (Countdown mit dem Handy).
Anschließend steht man so schnell es geht auf und
sprintet zu einen Punkt in 10 Meter Entfernung
KOORDINATIONSTRAINING
Unter der Koordination versteht man das Zusammenwirken von Nervensystem
und Muskulatur zu mehr oder weniger feinabgestimmten
willkürlichen Bewegungen. Im Enduro- und Motocross-Sport ist z. B.
die Körperschwerpunktlage auf dem Motorrad und das differenzierte
Zusammenspiel von Hand- und Fußarmaturen von besonderer Wichtigkeit.
Eine koordinative Fähigkeit sollte pro Woche mindestens einmal
trainiert werden.
Übungen
Balancieren auf einem Baumstamm
Es gibt diverse Möglichkeiten, um die Koordination
zu trainieren. Eine Art ist das Balancieren
auf einen Baumstamm. Dabei ist der Blick
nach vor gerichtet und mit den Armen kann die
Balance zusätzlich ausgeglichen werden. Als
Trainingseinheit sollte auf einer Länge von
5 bis 10 Metern drei- bis fünfmal entlang
balanciert werden. Alternativ kann auch eine
Slackline, ein schmales Brett oder ein Seil
genutzt werden
Hinterradfahren mit dem Fahrrad
Mit dem Fahrrad kann man auch die Koordination
trainieren. Dazu auf einen Weg oder auf
einer Wiese die leicht bergauf geht das Vorderrad
um mindestens 45° anheben und mit der
Hinterradbremse ein Nachhintenkippen verhindern.
Nun kann mit dem Oberkörper die
Balance gehalten werden, um länger auf dem
Hinterrad zu fahren. Wer eine Distanz von
25 Meter und mehr auf dem Hinterrad bewältigt,
besitzt eine gute koordinativer Fähigkeit –
besser sind 50 Meter und mehr. Alternativ
kann auch ein Einrad genutzt werden
+
Gemeinsam Trainieren trotz Corona-Krise - virtuelle Challenges
Wer nicht auf Challenges verzichten mag, dem empfehlen wir den neu gegründeten
„Motocross + Enduro“ Club auf der Sport-Community-Plattform „Strava“.
Dort gibt es Gleichgesinnte, mit denen man sich virtuell messen kann.
Was ist Strava?
Strava ist eine Online-Plattform für Sportbegeisterte.
Hier kannst du nicht nur deine Aktivitäten aufzeichnen,
sondern auch mit anderen Sportlern
weltweit teilen. Egal, ob Laufen, Rennradfahren, Mountainbiken oder Schwimmen,
hier kannst du jede Sportart mit Gleichgesinnten teilen und Erreichtes
vergleichen.
Was benötige ich?
Es wird ein Smartphone oder ein Pulsuhr mit Aufzeichnungsfunktion benötigt
und schon kannst du deine nächste Aktivität mit der Strava-App speichern und
mit der Community teilen. Diverse Pulsuhren-Hersteller bieten Schnittstellen
zur Aktivitätssynchronisierung mit Strava an.
Gemeinsames Training?
Wir dürfen aktuell nicht zusammen trainieren, aber dank der Vergleichsmöglichkeiten
innerhalb der Community können Aktivitäten verschiedener Art verglichen
werden. So kannst du innerhalb der „Motocross + Enduro Community“
die Gesamtzeiten deiner Aktivitäten, die Distanzen, die längste Trainingseinheit
der aktuellen Woche sowie der letzen Woche vergleichen. Es ist auch möglich,
mit Hilfe von Segmenten virtuell gegen andere Sportler anzutreten. Der
Clou ist dabei, das jeder Segment-Teilnehmer die Strecke tatsächlich absolvieren
muss, um sich virtuell auf der Strava-Plattform zu messen. Das motiviert
nicht nur, sondern macht auch richtig Spaß und es kann in der aktuellen Zeit
problemlos durchgeführt werden.
Los geht’s
Link zu Strava: https://www.strava.com/
Link zur Motocross + Enduro Community: https://www.strava.com/clubs/
mx_enduro
Link zu den Segmenten: https://www.strava.com/segments/explore
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