AJOURE´ Magazin April 2020

POP-QUEEN 

ILIRA 

„Treat me like 

I‘m royalty“ 

#TRAVEL 

PANAMA CITY 

TRAUMURLAUB 

FÜR DIE 

GANZE FAMILIE 

&#BEAUTY 

MAKE-UP TEST 

WORAUF DU BEIM 

KAUF ACHTEN 

SOLLTEST 

DOWNSHIFTING 

#ERFOLG 

WENIGER ARBEIT - MEHR LEBEN 

#LIEBE 

SINGLE MIT 

PARTNERWUNSCH? 

DANN UNTERNIMM 

JETZT DIESE SCHRITTE! 

#FOOD 

& 

PEGANE ERNÄHRUNG 

SO FUNKTIONIERT DER 

FOOD-TREND 

#FITNESS 

SCHNELLE REGENERATION 

NACH DEM SPORT 

BESSERE LEISTUNG 

DURCH RICHTIGE ERHOLUNG 

#UMWELT 

TOP 10 

ÖKO-APPS: 

DIGITALE HILFE 

FÜR EIN NACH- 

HALTIGES 

LEBEN 

#LIFESTYLE 

GRETA & CO. 

5 JUNGE FRAUEN, DIE 

DIE WELT VERÄNDERN 

&#FASHION 

KLEIDER MIETEN 

STATT KAUFEN 

DIESE ONLINE-DIENSTE 

LEITEN EIN NEUES 

FASHION-ZEITALTER EIN 

APRIL 2020 

www.ajoure.de 

Foto: Jack Alexander

AJOURE MAGAZIN SEITE: 2 | APRIL 2020 

Foto: grthirteen / stock.adobe.com

AJOURE / EDITOR 

from the editor 

EINEN KÜHLEN KOPF BEWAHREN 

Während in der Welt um uns herum gerade der Ausnahmezustand ausbricht, geben wir 

dir mit unserer April-Ausgabe wieder jede Menge spannender Themen mit auf den Weg, 

die dich ein bisschen runterkommen lassen und dir positive Impulse bescheren sollen. 

Zum Beispiel beschäftigen wir uns mit dem Trend „Downshifting“ in der Arbeitswelt, bei 

dem es eben nicht darum geht, um jeden Preis die Karriereleiter hochzuklettern und jede 

Menge Geld zu verdienen, sondern beruflich runterzuschrauben, um mehr Zeit für sich 

und die Dinge zu haben, die einem wirklich wichtig sind. Wir schauen uns an, wie das 

Lebensrad funktioniert, mit dem du deine verschiedenen Lebensbereiche unter die Lupe 

nehmen und verbessern kannst, um so ein ausgefülltes und glückliches Leben zu führen. 

Außerdem geben wir dir tolle Tipps, wie du dich auch unter Stress gesund ernähren 

kannst. Mit ein bisschen Planung bei deinen Mahlzeiten kannst du nämlich auch hier 

die Hektik rausnehmen und gleichzeitig deinem Körper mit hochwertigem Essen 

etwas Gutes tun – zwei Fliegen mit einer Klappe also. 

Und auch im Sport ist die richtige Regeneration das A und O, um Fortschritte 

zu erzielen und sich wohlzufühlen. Oftmals ist weniger eben doch letztendlich 

mehr. 

Das Gleiche gilt übrigens auch unter der Dusche. Denn auch da übertreiben wir 

es oft mit Duschgel, Hitze, Dauer etc. Wir haben dir dazu ein paar interessante 

Fakten zusammengestellt. 

Zum Schluss wollen wir dich noch mit fünf faszinierenden Geschichten 

von Mädchen inspirieren, die mit all ihrer Kraft versuchen, diese Welt 

zu einem besseren Ort zu machen. Vielleicht eine Anregung für uns 

alle, uns für wichtige Dinge einzusetzen. 

Ich wünsche dir viel Freude beim Lesen unserer April-Ausgabe, lass 

dich nicht verrückt machen von all dem Wahnsinn, der gerade um 

uns herum tobt, und versuche, aus jeder Situation etwas Positives 

für dich zu ziehen! 

-liche Grüße 

Melanie Bojko 

Editor-in-chief: Melanie Bojko | E-Mail: redaktion@ajoure.de 

/AjoureGermany /ajoure_germany /ajoure 

AJOURE MAGAZIN SEITE: 3 | APRIL 2020

04 / 2020 

42 

PEGANE ERNÄHRUNG 

WAS KANN DER FOOD-TREND? 

SO FUNKTIONIERT 

DOWNSHIFTING 

Erfolg & Motivation 

08 DOWNSHIFTING 

Weniger Arbeit - mehr Leben! 

08 

12 DAS LEBENSRAD 

So kannst du deine Lebensbereiche 

verbessern 

16 

ILIRA 

IM INTERVIEW 

People 

16 ILIRA 

“Ich will Männer, die mir auf 

Augenhöhe begegnen.” 

26 WAS WURDE EIGENTLICH 

AUS GINA WILD? 

Umwelt 

34 UMWELTSÜNDEN BEIM 

PUTZEN 

... und wie du sie leicht vermeiden 

kannst 

36 DIE BESTEN ÖKO-APPS 

für ein nachhaltigeres Leben 

Food 

42 PEGANE ERNÄHRUNG 

Was ist dran am neuen Food-Trend? 

44 UNTER STRESS GESUND 

ESSEN? NA KLAR! 

So funktioniert`s 

Fitness 

48 REGENERATION 

Verbessere deine Leistung durch 

richtige Erholung 

50 ATHLETICFLOW 

Wenn Yoga auf HIIT trifft 

Travel 

56 ASPEN 

Wo Champagne Powder Träume wahr 

werden 

60 PANAMA CITY BEACH 

Traumurlaub die ganze Familie 

62 TOP 10 DER ETHISCH 

KORREKTEN REISEZIELE 

Moralisch vertretbar Urlaub machen 


AJOURE / INHALT 

100 

DIE ABNEHMEN ABSOLUT 

90 

DURCH 

DÜMMSTEN INTERVALL-FASTEN? 

DIÄTEN 

86 

PARTNERWUNSCH? 

DAS SOLLTEST DU ALS SINGLE 

UNBEDINGT WISSEN 

Fashion 

68 KLEIDUNG LEIHEN 

... anstatt sie zu kaufen? 

72 KLEIDER-TRENDS 

für Frühling und Sommer 

Beauty 

78 MAKE-UP IM TEST 

Die Top 3 der Stiftung Warentest 

80 FEHLER BEIM DUSCHEN 

So kannst du sie vermeiden 

Liebe & Beziehung 

84 LESBEN-PORNOS 

Warum Frauen so darauf stehen 

86 PARTNERWUNSCH? 

Was du jetzt als Single wissen solltest 

Lifestyle 

72 

ENTDECKE DIE 

SCHÖNSTEN KLEIDER 

FÜR DEN FRÜHLING 

92 BADEZIMMER-TRENDS 

Ganz einfach neu gestalten 

94 MÄDCHEN, DIE DIE WELT 

VERÄNDERN 

Diese 5 Vorbilder bewegen etwas 

78 

MAKE-UP IM TEST 

und... 

3 FROM THE EDITOR 

Einen kühlen Kopf bewahren 

98 IMPRESSUM 

MÄDCHEN, DIE DIE WELT 

VERÄNDERN 

102 

WAS DU ÜBER DEINEN 

KÖRPERFETTANTEIL 

WISSEN SOLLTEST 

94

AJOURE / PEOPLE 

Fotos: svitlananiko / stock.adobe.com; Kerem Bakir / @keba 

Ajouré INTERVIEW 

MENSCHEN 

Und 

PERSÖNLICHKEITEN 

AJOURE.DE/PEOPLE

Foto: New Africa / stock.adobe.com 

ERFOLG & MOTIVATION 


AJOURE / ERFOLG & MOTIVATION 

DOWNSHIFTING 

WENIGER ARBEIT - MEHR LEBEN 

Für die meisten Arbeitnehmer gibt es nur 

eine Richtung, die Karriereleiter nach 

oben. Höher, schneller, weiter – unter 

diesem Motto steht das Arbeitsleben und 

Karriereplanung. Das stetige Streben nach 

„oben“ ist nicht nur mit Stress verbunden, 

sondern führt nicht selten geradewegs 

zum Burn-out. Der neue Trend aus den 

USA, das Downshifting, kommt langsam 

aber sicher auch in Deutschland an. Immer 

mehr Arbeitnehmer setzen auf einen 

strategischen Karriererückschritt, um die 

eigene Lebensqualität zu steigern und dem 

Privatleben mehr Raum einzuräumen. 

Downshifting: Work-Life-Balance 

als großes Ziel 

Downshifting oder „Herunterschalten“ fällt 

vielen nicht ganz leicht. Vielleicht gehörst 

auch du zu denjenigen, die sich von der 

Karriere vereinnahmt fühlen und die eigenen 

Karriereziele hinterfragen. Sicherlich 

ist es ein mutiger Schritt und für viele Arbeitnehmer 

undenkbar, einen Gang herunterzuschalten 

und die Notbremse zu ziehen, 

um die persönliche Work-Life-Balance zu 

erzielen. Doch Downshifting ist auch eine 

Chance, sich vom Stress zu verabschieden 

und psychischen und physischen Erkrankungen 

rechtzeitig entgegenzuwirken. 

Nicht selten ist es auch die letzte Möglichkeit, 

ein Burn-out-Syndrom abzuwenden. 

Die Arbeitsbelastung zu senken und dir 

dadurch neue Freiräume zu schaffen, kann 

sehr heilsam sein und dir völlig neue Perspektiven 

eröffnen. 

Natürlich gibt es einiges zu bedenken, bevor 

du dich vom Aufstiegsgedanken verabschiedest 

und vielleicht sogar freiwillig 

einige Hierarchiestufen zurückgehst. Doch 

nicht nur ein bewusster Karriererückschritt 

kann die Lösung sein, denn auch eine völlige 

Neuorientierung oder eine Reduktion 

der Arbeitszeit sind Möglichkeiten, um die 

gewünschte Work-Life-Balance zu erreichen. 

Vielfältige Gründe sprechen für 

Downshifting 

Die Belastung im Arbeitsleben ist vielfältig 

und ebenso vielfältig sind die Gründe 

für Downshifting. Bemerkenswert ist, dass 

Frauen häufiger das Gefühl haben, dass sie 

die Arbeit krank macht. Doch auch immer 

mehr Männer können dem rasanten Tempo 

im Job kaum mehr standhalten oder 

sehnen sich danach, auch Zeit für das Privatleben 

zu haben. Bei Arbeitsstunden von 

offiziell 40 Stunden kommen häufig noch 

zahlreiche Stunden hinzu. Auch Konflikte 

im Team, Weiterbildungen und Termindruck 

können zu psychischen und physischen 

Erkrankungen führen. 

Wenn auch du das Gefühl hast, dass dein 

Leben nur noch aus Arbeit besteht und du 

vielleicht sogar eine Doppel- oder Dreifachbelastung 

aus Job, Haushalt, pflegebedürftigen 

Angehörigen oder Kindern hast, 

dann wird dich nicht wundern, dass immer 

mehr Menschen auf Downshifting setzen. 

Natürlich ist jede Lebenssituation individuell 

zu betrachten und ein Patentrezept gibt 

es natürlich nicht. Individuelle Lösungen 

sind jedoch gefragt wie noch nie. 

Ein Pilotprojekt in schwedischen Unternehmen 

zeigt zum Beispiel, dass Arbeitnehmer 

in der Regel sechs Stunden konzentriert 

arbeiten. An Produktivität stehen 

die Sechs-Stunden-Arbeitstage einem acht 

Stunden Tag in nichts nach. Jedoch bringt 

Fotos: fotomek, pixelfreund / stock.adobe.com 



die verkürzte Arbeitszeit zahlreiche Vorteile mit sich, die 

sowohl für den Arbeitnehmer als auch das Unternehmen 

positiv sind. Folgende Vorteile haben sich bei dem Pilotprojekt 

herauskristallisiert: 

• Verbesserung der Work-Life-Balance 

• Optimierung der Produktivität 

• höhere Leistungsbereitschaft 

• geringere Fehlzeiten 

• größere Mitarbeiterbindung durch Identifikation mit 

dem Arbeitgeber 

• Verbesserung der psychischen und physischen 

Gesundheit 

• Steigerung der Leistungsfähigkeit durch längere Erholungsphasen 

• besseres Betriebsklima 

• und viele mehr 

Das Pilotprojekt zeigt deutlich, dass beide Seiten von 

Sechs-Stunden-Arbeitstagen profitieren. Besonders bemerkenswert: 

Die Erwartungen an das Pilotprojekt wurden 

nicht nur erfüllt, sondern sogar übertroffen. Letztlich 

blieb die Produktivität bei sechs Stunden nicht nur 

gleich gegenüber acht Arbeitsstunden, sondern wurde 

sogar durch die geringere Arbeitszeit erhöht. 

Downshifting: mehr als nur ein Trend 

Während ein Teil unserer Gesellschaft weiterhin der 

Karriere nachjagt, gibt es immer mehr Menschen, 

die downshiften und somit Self-Care 

der besonderen Art betreiben. Eine 

Verkürzung der Arbeitszeit ist nicht 

nur älteren Arbeitnehmern vorbehalten, 

denn auch du kannst durch 

Downshifting deine Lebensqualität 

erhöhen. Besonders wenn du Lebensqualität 

über materielle Werte 

stellst, kann Downshifting durchaus 

der richtige Schritt für dich sein. 

Die Karriereziele zu canceln und auf 

Lebensqualität und Zeit zu setzen, ist 

letztlich ein einschneidender Schritt. Viele 

Downshifter sind selbst erstaunt, wie sich 

ihr Leben verändert hat und erkennen sich oftmals 

selbst kaum wieder. Häufig weicht der einstige Stress und 

anstelle von Druck haben Downshifter plötzlich wieder 

Spaß an ihrer Arbeit. 

Die häufigsten Gründe, die Arbeitnehmer zum 

Downshifting bewegen: 

• Hohes Stresslevel 

Mit Erreichen höherer Positionen steigt auch die Verantwortung 

und der Druck. Stress und die Einsamkeit 

steigen von Hierarchieebene zu Hierarchieebene weiter 

an. Dies führt zu einer psychischen Dauerbelastung, die 

nicht selten zu Burn-out führt. 

• Gesundheitliche Probleme 

Sowohl physisch als auch psychisch hinterlassen ein hohes 

Arbeitsaufkommen und ein ständiger Erfolgsdruck 

seine Spuren. Die hohen Belastungen sorgen dafür, dass 

seit einigen Jahren Erkrankungen wie Burn-out und Depressionen 

aufgrund der Überlastung häufen. 

• Generelle Unzufriedenheit 

Je nach Berufsfeld geht der Aufstieg mit völlig neuen 

Aufgaben einher. Oft fallen gerade Tätigkeiten weg, aufgrund 

derer der Beruf gewählt wurde. Dies kann zu steigender 

Unzufriedenheit führen. Oft weicht die einstige 

Leidenschaft einer gewissen Frustration. 

• Veränderung der persönlichen Werteskala 

Im Laufe des Lebens ändern sich die eigenen Werte. Wer 

in jungen Jahren noch den Fokus auf die Karriere gelegt 

hat, kann mit zunehmendem Altem häufig dem Erfolg 

nicht mehr ganz so viel abgewinnen. Oft wird festgestellt, 

dass der Beruf so präsent war, dass Familie, Freunde und 

Hobbys in den Hintergrund rücken mussten. 

Karriere oder Work-Life-Balance – diese 

Punkte solltest du bedenken 

Wenn du dich in der Situation befindest, dass du 

mit dem Gedanken spielst, weniger zu arbeiten, 

dann gibt es natürlich einiges zu 

berücksichtigen. Wir alle kennen den 

Teufelskreis aus Konsum und finanzieller 

Zwangsjacke. Dennoch kann 

es sinnvoll sein, einen Mittelweg 

zu finden. In erster Linie solltest 

du dir überlegen, ob dir Geld oder 

Lebenszeit wichtiger ist. Fällt die 

Entscheidung auf Lebenszeit, dann 

solltest du dir einen Überblick über 

deine Finanzen verschaffen und vor 

allem die monatlichen Kosten genauer 

unter die Lupe nehmen. Überlege, ob 

das luxuriöse Auto wirklich benötigt wird, 

ob deine Wohnung eventuell zu groß ist, welche 

Kosten du tatsächlich hast und was für dich unverzichtbar 

ist. Hast du erst einmal eine Übersicht, dann weißt 

du, was du mindestens verdienen musst. Dies sollte dann 

auch Grundlage deiner Überlegungen sein. Denn es gibt 

nicht den einen Weg, sondern Downshifting kann viele 

Gesichter haben und so gilt es die passende Variante für 

dich zu finden. 

Selbstreflexion und Ehrlichkeit 

Bevor du dich entscheidest, den einschneidenden Schritt 

zu tun und dich für Downshifting entscheidest, solltest 

du erst einmal eine Bestandsaufnahme machen und dich 

offen und ehrlich mit dir selbst und deiner aktuellen Si- 



tuation auseinandersetzen. Sicherlich ist es 

nicht immer leicht zu reflektieren. Jedoch 

führt hier kein Weg vorbei. Du solltest 

ergründen, woher deine Unzufriedenheit 

rührt. Ist es wirklich deine Arbeit an sich, 

ist es das Arbeitsumfeld, bist du einfach 

mit dir selbst nicht im Reinen oder beruht 

deine Unzufriedenheit auf deinem Privatleben? 

All dies gilt es zu ergründen und für 

dich selbst zu beurteilen. Schau dir genau 

an, wo du aktuell stehst. 

Benenne deine Ziele 

Wenn du erst einmal weißt, wo du stehst 

und warum du mit deiner aktuellen Situation 

unzufrieden bist, dann geht es an die 

Zielsetzung. Hierbei geht es nicht darum, 

einfach zu sagen, es soll anders werden. 

Wichtig ist es, deine Ziele klar zu formulieren. 

Werde dir darüber klar, dass Downshifting 

kein Rückschritt ist, auch wenn dies 

vielleicht dein Umfeld anders sieht. Karriere 

bedeutet eigentlich nur Laufbahn oder 

Fahrweg und hat nichts mit Nach-obensteigen 

zu tun. Auch ein geplanter Ausstieg 

aus deiner bisherigen Karriereplanung 

kann für dich persönlich ein klarer Fortschritt 

sein. Du solltest auf folgende Fragen 

Antworten finden und diese ganz klar formulieren. 

Nimm dir ein Blatt Papier und 

halte die Antworten auf die Fragen, die wir 

für dich zusammengestellt haben, fest. 

• Was möchte ich zukünftig verändern? 

• Was möchte ich im Leben erreichen? 

• Worin liegen meine Stärken? 

• Was macht mich wirklich glücklich? 

• Bringt mich meine aktuelle Anstellung 

meinen Zielen näher? 

• Was kann mich wirklich begeistern? 

• Für was möchte ich mir mehr Zeit nehmen? 

• Was kann ich in näherer Zukunft ändern, 

um meine persönlichen Ziele zu erreichen? 

Hast du dich intensiv mit den Fragen auseinandergesetzt, 

erhältst du Klarheit darüber, 

ob du einfach weniger arbeiten möchtest, 

du dein Aufgabenfeld verändern möchtest 

oder vielleicht einen komplett neuen Weg 

gehen möchtest. 

Treffe eine klare Entscheidung 

Wenn du dich dazu entschließt, deine Arbeitszeit 

zu reduzieren, dich für eine niedrigere 

Position zu bewerben oder gar ganz 

neue Wege zu beschreiten, dann musst du 

darauf gefasst sein, dass dies von Personen 

in deinem Umfeld in Frage gestellt wird. 

Deshalb ist es wichtig, dass du eine Entscheidung 

triffst, hinter der du auch wirklich 

stehst. Hilfreich ist es auch, sich vorher 

bei Familie und im Freundeskreis entsprechenden 

Rückhalt zu sichern. Wenn deine 

Familie und deine Freunde hinter dir stehen 

und dich bestärken, dann ist dies optimal. 

Mit dem nötigen Rückhalt ist es auch 

einfacher, sich Kritikern zu stellen und 

sich keine Selbstzweifel einreden zu lassen. 

viele Möglichkeiten, einen Gang 

zurückzuschalten 

Reduzierung der Arbeitszeit 

Eine der gängigsten Varianten des Downschiftings 

ist die Reduzierung der Arbeitszeit. 

Teilzeit muss nicht unbedingt bedeuten, 

auf 20 oder gar 15 Wochenstunden zu 

reduzieren, häufig reicht es auch aus, aus 

einer 40-Stunden-Woche eine 35- oder 

30-Stundenwoche zu machen. Egal ob du 

die tägliche Arbeitszeit reduzierst oder 

einfach aus der 5-Tage-Woche eine 4-Tage-Woche 

machst, letztlich ist jede Art 

der Reduzierung ein Gewinn an frei verfügbarer 

Zeit, die du in Familie, Freunde, 

Hobbys oder in eine deiner Leidenschaften 

investieren kannst. Bei der Wahl der reduzierten 

Arbeitszeit musst du natürlich auch 

die finanziellen Einbußen im Auge behalten. 

Viele Downshifter, die ihre Position 

behalten, setzen auf eine 30-Stunden-Wo- 

Fotos: deagreez, olezzo / stock.adobe.com 



che. Welche Arbeitszeit für dich optimal ist 

und welche finanziellen Auswirkungen die 

Reduzierung der Arbeitszeit hätte, musst du 

individuell klären. 

Rolle rückwärts 

Wenn es dir weniger um die Arbeitszeit an 

sich geht, sondern weniger Verantwortung 

tragen zu müssen, dann kannst du von der 

Führungsposition wieder zurück in deine 

Tätigkeit als Fachkraft wechseln. Dies ist 

in der Regel mit weniger Stress und Druck 

verbunden. Wenn dir die Arbeit nicht mehr 

ganz so viel abverlangt, gelingt es dir leichter, 

nach der Arbeit abzuschalten und das 

Leben zu genießen. Während die Reduzierung 

der Arbeitszeit meist problemlos wieder 

rückgängig gemacht werden kann, ist 

der Schritt, den Führungsposten aufzugeben, 

meist nicht mehr so einfach rückgängig 

zu machen. 

Home-Office: gute Alternative 

Auch Home-Office-Tage oder eine fast vollständige 

Verlagerung der Arbeitstage ins 

Home-Office können eine gute Alternative 

sein. Auf der einen Seite sparst du dir die 

Fahrzeit zum Unternehmen und auf der anderen 

Seite lässt sich so der Arbeitstag häufig 

flexibler planen. All dies kann für mehr 

Freizeit sorgen. 

Temporäre Auszeiten 

Auch Sabbatical, Bildungsurlaub oder einfach 

ein längerer unbezahlter Urlaub können 

interessante Varianten sein, um einfach 

mal dem Stress und Druck zu entfliehen. 

Wenn du das Gefühl hast, dass einfach deine 

Akkus leer sind und du dich nach einer 

längeren Pause sehnst, kann dies ein guter 

Weg sein. Der Vorteil: Du hast Zeit dich zu 

sammeln und kannst nach der Auszeit wieder 

in deinem bisherigen Job einsteigen. 

Komplette Neuorientierung 

Vielleicht möchtest du aber auch komplett 

neue Wege gehen und eventuell in einem 

neuen Tätigkeitsfeld von Null beginnen. 

Auch dies ist eine Variante, die Sinn machen 

kann. Wenn du zum Beispiel die Möglichkeit 

hast, deine Leidenschaft zum Beruf zu 

machen, kann dies dafür sorgen, dass du 

dich wieder wohler fühlst und deinem Leben 

eine neue Richtung gibst. 

Downshifting-Bewerbung: 

darauf solltest du achten 

Wenn du dich im Sinne des Downshiftings 

beruflich verändern möchtest, dann kannst 

du natürlich die Arbeitszeit in deinem aktuellen 

Job reduzieren oder vielleicht innerhalb 

des Unternehmens ein neues oder dein 

vorhergehendes Arbeitsfeld übernehmen. 

Ist dies nicht möglich, dann bietet nur ein 

Jobwechsel einen Ausweg. Bei einer Bewerbung 

um eine neue Position, die sich 

unterhalb deines aktuellen Positionslevels 

befindet, liegt die Herausforderung darin, 

den Wunsch nach Downshifting glaubhaft 

zu untermauern. Oft kommt es zu Ablehnungen 

mit der Begründung, dass eine 

Überqualifizierung vorliegt. Damit die Bewerbung 

um eine Stelle mit weniger Verantwortung, 

kürzeren Arbeitszeiten und weniger 

Gehalt Früchte trägt, empfehlen wir, dir 

Ehrlichkeit walten zu lassen. 

Kläre potenzielle Arbeitgeber im Vorstellungsgespräch 

über deine Beweggründe auf. 

Stelle die Belastungen mit Überstunden und 

Co heraus und erkläre, dass du gezielt eine 

Stelle gesucht hast, die deinen Kenntnissen 

und Fähigkeiten entspricht und dennoch 

ausreichend Freiräume lässt, damit du deine 

Work-Life-Balance verbessern kannst. 

Erkläre, dass du mehr Zeit für die Familie 

reservieren möchtest oder mehr Freizeit 

möchtest, um dich deiner persönlichen Entwicklung 

zu widmen. 

Auch wenn du komplett neue Wege gehen 

möchtest und dich gezielt nach einer neuen 

Tätigkeit umsiehst, solltest du untermauern, 

dass du dich bewirbst, weil du wieder Freude 

an deiner beruflichen Tätigkeit haben 

möchtest. Willst du im Unternehmen einen 

Schritt zurückgehen, kannst du ebenso argumentieren 

und klarmachen, dass für dich 

der Rückschritt eine logische Konsequenz 

ist, da sich deine persönlichen Prioritäten 

verschoben haben und du deshalb deine 

Arbeitszeit reduzieren möchtest oder einfach 

wieder die Grundlagen des Jobs deinen 

Arbeitsalltag bestimmen sollen. Wichtig ist, 

dass du hinter deiner Entscheidung stehst, 

denn dann kannst du jedem Personaler gegenüber 

deine Entscheidung begründen. 

Unser Fazit 

Auch wenn Downshifting bei uns noch 

nicht wirklich angekommen ist, so gibt es 

bereits zahlreiche Downshifter, die positiv 

über ihre Erfahrungen äußern. Fast alle berichten, 

dass sie sich wohler fühlen und das 

Burn-out in weite Ferne gerückt ist. Gerade 

die Gesundheit profitiert von einer guten 

Work-Life-Balance und so wundert es nicht, 

dass Downshifting im Anglo-Amerikanischen 

Raum weit verbreitet ist. Doch auch 

in unseren Breiten findet langsam ein Wandel 

statt und so wird sich auch auf unserem 

Arbeitsmarkt früher oder später das Karrierebild 

wandeln. 



LEBENSRAD 

SO KANNST DU DEINE LEBENS- 

BEREICHE VERBESSERN 

Das Lebensrad kennen und anwenden 

Was auf den ersten Blick vielleicht sehr esoterisch 

wirkt, ist ein sehr nützliches Werkzeug, 

das beim Coaching verwendet wird und dir 

auch privat sehr nützlich sein kann. Wenn du 

weißt, wie es angewendet wird, kannst du es 

nämlich auch ganz einfach zu Hause benutzen, 

um dein Leben zu überprüfen. Das Lebensrad 

zeigt dir, ob dein Leben im Gleichgewicht ist 

und alle wichtigen Bereiche ausreichend Aufmerksamkeit 

bekommen. Du kannst dieses 

Modell immer wieder in regelmäßigen Abständen 

in deinem Leben verwenden, um dir 

Klarheit zu schaffen. 

Bei der Übung mit dem Lebensrad zeichnest 

du einen Kreis auf und unterteilst ihn in beliebig 

viele Abschnitte auf. Diese Abschnitte sind 

die verschiedenen Bereiche des eigenen Lebens, 

die Energie kosten und Energie geben. Im Idealfall 

sind alle Bereiche gleich wichtig und erhalten 

gleich viel Zeit und Aufmerks amkeit, 

kosten gleich viel Energie und verschaffen 

gleich viel Zufriedenheit. Aber natürlich wissen 

wir, dass dieser Idealfall sehr selten ist. In 

jedem Leben herrscht immer wieder Ungleichgewicht. 

Bestimmte Bereiche fordern plötzlich 

mehr ein und andere kommen dabei viel zu 

kurz. Wenn diese Phasen längere Zeit anhalten, 

macht das aber unglücklich und das ganze Leben 

fühlt sich an, als wäre es unrund. Das liegt 

daran, dass nach dem Modell des Lebensrades 

das Gleichgewicht nicht mehr stimmt und sich 

„das Rad verzogen hat“, so dass dein komplettes 

„Fahrzeug“ wackelt. 

Natürlich spürst du das auch ohne das Aufzeichnen 

eines Lebensrads schon sehr deutlich. 

Und du wirst vermutlich auch problemlos den 

Finger auf den Bereich legen können, der dich 

am meisten Kraft kostet und die anderen Bereiche 

überschattet. Aber ein übersichtliches 

Gesamtbild kann nochmal viel mehr für dich 

tun. Indem du dich bis ins Detail mit allen 

Bereichen beschäftigst, kannst du feine Unterschiede 

und das Verhältnis aller Bereiche er- 

Fotos: Drobot Dean, artursfoto / stock.adobe.com 



kennen. Außerdem wird dieses Verhältnis 

durch das Visuelle des Aufzeichnens viel 

greifbarer. 

Die 8 Lebensbereiche 

Das Lebensrad gibt es in ganz verschiedenen 

Ausführungen und mit unterschiedlicher 

Anzahl an Lebensbereichen. Am 

häufigsten wird aber die folgende Einteilung 

in 8 Bereiche benutzt. Wenn diese 

aber nicht für dich passen und du Bereiche 

austauschen oder streichen möchtest, ist 

das natürlich möglich. Es geht bei deinem 

persönlichen Lebensrad darum, dass es 

sich „rund“ anfühlt und alle Lebensbereiche 

enthalten sind, die für dich eine Rolle 

spielen. Diese Bereiche werden meistens 

verwendet: 

Familie 

Dazu zählt natürlich deine Kernfamilie wie 

Eltern, Partner und eigene Kinder. Aber 

auch die weiter entfernte Familie kann 

Kraft fordern oder positive Energie spenden. 

Wenn du diesen Lebensbereich bewertest, 

solltest du an alle Mitglieder deiner 

Familie denken und daran, ob du ein 

ausgeglichenes Verhältnis zu ihnen hast. 

Sei ehrlich zu dir, wenn du dir für manche 

Mitglieder mehr Zeit und Aufmerksamkeit 

wünschst oder dir andere viel zu viel deiner 

Kraft rauben. 

Freunde 

Dein Freundeskreis gibt dir im besten Falle 

Halt und verschafft dir viele positive Erinnerungen. 

Schließlich suchst du dir deine 

Freunde bewusst aus, wenn sie zu dir 

passen und du mit ihnen angenehme Zeit 

verbringst. Das kann sich aber oft auch 

unbemerkt wandeln, so dass du kleine 

„Energievampire“ in deinem Freundeskreis 

hast, die viel mehr nehmen als sie dir geben. 

Ebenso belastend kann es sein, wenn 

du kaum Zeit für deine Freunde hast oder 

diese kaum Zeit für dich. 

Beziehung 

Eine Paarbeziehung ist ein besonders 

wichtiger Bestandteil des Lebens. Um den 

Partner drehen sich viele Bereiche und gegenseitig 

gibt man sich die Energie, andere 

Bereiche zu gestalten. Aber eine Beziehung 

ist auch besonders viel Arbeit, benötigt 

viel Zeit und Aufmerksamkeit und muss 

gepflegt werden. Wenn sie in Balance ist, 

kann sie vieles andere ausgleichen und 

verbessern. Doch dafür muss sie ständig 

reflektiert werden und sollte einen besonderen 

Fokus genießen. 

Arbeit/Beruf 

Ist dein Job nur Mittel zum Zweck oder 

gibt er dir Erfüllung? Hast du das Gefühl, 

in deinem Beruf angekommen zu sein und 

dich dennoch ständig weiterzuentwickeln? 

Gehst du mit einem guten Gefühl zur Arbeit 

oder wünschst du dir schon morgens, 

dass der Tag schnell zu Ende geht? All das 

sind Fragen, die du dir im Zusammenhang 

mit dem Bereich der Arbeit ganz ehrlich 

beantworten solltest. Denn wir verbringen 

einen Großteil des Lebens bei der Arbeit 

bzw. im Beruf. 

Gesundheit 

Der Bereich Gesundheit betrifft nicht nur 

das momentane Fehlen von akuten Krankheiten. 

Die eigene Gesundheit umfasst 

Ernährung, Bewegung, Pflege und Selbstfürsorge. 

Wenn dieser Lebensbereich im 

Gleichgewicht ist, verschafft er dir eine 

Menge Energie und Wohlbefinden. Wird 

er jedoch vernachlässigt, wirkt sich das negativ 

auf alle anderen Bereiche aus. Denn 

fühlst du dich krank oder unwohl, kannst 

du dich auf nichts so richtig konzentrieren 

und dich auf nichts anderes einlassen. 

Finanzen 

Wir leben in einer Welt, in der ohne Geld 

sehr wenig möglich ist. Du musst natürlich 

nicht reich sein, um glücklich leben 

zu können. Aber ein ausgeglichener Finanzhaushalt 

und realistischer Umgang 

mit Geld macht dir das Leben leichter 

und sorgloser. Daher ist es wichtig, keine 

Schulden zu haben, die eigenen Finanzen 

gut zu managen und nicht über den eigenen 

Standard hinaus zu leben. Dann wird 

der finanzielle Bereich nicht zur Belastung, 

sondern gibt dir Sicherheit und ermöglicht 

dir ein gutes Leben. 

Freizeit 

Hast du genug Zeit für dich und alles, was 

du tun und erleben möchtest? Fühlst du 

dich in deiner Freizeit wirklich frei und 

unbelastet, so dass du dich austoben und 

ausleben kannst? Oder hast du viele Wünsche, 

Pläne und Ideen, die du nie wirklich 

umsetzt? Vielleicht hast du ja sogar viel 

zu wenig tatsächliche Freizeit? Oder du 

verplanst sogar deine Freizeit mit viel zu 

vielen Terminen und schaffst dir noch zusätzliche 

Belastungen. Freie Zeit ist sehr 

wichtig für dich, um neuen Kraft zu tanken, 

zu tun, worauf du gerade Lust hast 

und dich wirklich zu entspannen. 

Spiritualität 

Auch den geistigen Bereich solltest du 

nicht vernachlässigen! Körper und Geist 

sollten eine Einheit sein und jeder für 

sich gepflegt und entfaltet werden. Deine 

persönliche Entwicklung und Selbstreflexion 

braucht Zeit und Freiraum. Meditation, 

Achtsamkeit und die Arbeit an deiner 

Persönlichkeit sind ebenso Teil der Spiritualität 

wie der Blick nach Innen und die 

Beschäftigung mit der Welt und deinem 

Glauben. Das bedeutet, dass du Zeit für 

dich und in der Stille brauchst, aber auch 

den Austausch mit anderen Menschen und 

das Bewusstsein, dass dein Leben nicht nur 

aus Alltag und Außenwelt besteht. 



Lebensbereiche reflektieren 

Wenn du dein Lebensrad aufgezeichnet 

und die Bereiche eingeteilt hast, dann geht 

es an die ehrliche Reflexion. Schreibe oder 

zeichne in jeden einzelnen Bereich hinein, 

wie viel Zeit und Energie deines Lebens er 

kostet und wie viel Erfüllung und Zufriedenheit 

er dir verschafft. Du kannst zum 

Beispiel mit einem farbigen Stift einen 

entsprechenden Anteil des Bereiches in 

deinem Lebensrad anmalen, der für deine 

Zufriedenheit steht. Zusätzlich schreibst 

jeweils eine Zahl von 1 bis 10 hinein, die 

wiedergibt, wie viel Energie der Bereich 

dich kostet. Und zuletzt solltest du jedem 

Bereich einen Prozentsatz verpassen, der 

für deinen zeitlichen Einsatz steht – wie viel 

von möglichen 100% macht dieser Bereich 

im Alltag für dich aus? 

Hast du alle Bereiche bearbeitet, entsteht 

ein guter, visueller Gesamteindruck von 

deiner Energieverteilung. Du siehst dann 

deutlich, welche Lebensbereiche überwiegen 

und die anderen überschatten, oder 

dich mehr Kraft kosten als sie wert sind. 

Und du erkennst, welche Bereiche du in 

deinem Leben vernachlässigst und welche 

sogar drohen, zwischen den anderen unterzugehen. 

Aber mit diesem ersten Eindruck ist es jetzt 

natürlich nicht getan. Vielleicht möchtest 

du dir jemanden zur Hilfe holen, mit 

dem zusammen du dir dein Lebensrad anschauen 

und besprechen kannst. Eine gute 

Freundin oder dein Partner kann nochmal 

einen ganz anderen Blickwinkel mit einbringen 

und dir vielleicht erklären, was du 

selbst nicht greifen kannst. Denn nun geht 

es darum, herauszufinden, warum manche 

Lebensbereiche zu kurz kommen und andere 

zu dominant sind. 

Bewusstsein. Was du vielleicht schon lange 

weißt, aber nicht zugeben wolltest, siehst 

du jetzt schwarz auf weiß vor dir liegen. 

Mache dir zu jedem Lebensbereich so viele 

Notizen, bis sich ein schlüssiges Gesamtbild 

ergibt, das wirklich alle Energiequellen und 

Energieräuber beinhaltet, alle verwendete 

Lebenszeit aufführt und die tatsächliche 

Zufriedenheit widerspiegelt. 

Balance im Lebensrad schaffen 

Familie 

Hast du festgestellt, dass du zu wenig Zeit 

für deine Liebsten hast? Vielleicht möchtest 

du mehr verlässliche und vorab geplante 

Familienzeiten einrichten. Wenn du 

mehr Regelmäßigkeit in den Familienalltag 

bringst, erschaffst du dadurch auch mehr 

Quality-Time für alle. Wenn du jedoch 

überlastet bist mit bestimmten Mitgliedern, 

kann etwas Abstand dir helfen, die reduzierten 

Kontakte mehr zu genießen. 

Wenn dir nicht bei jedem Lebensbereich 

direkt klar ist, woher die ungleiche Verteilung 

stammt, dann nimm dir am besten jeden 

Bereich nochmals einzeln vor. Schreibe 

dir jeweils auf, wer oder was genau in 

diesem Bereich die meiste Zeit und Kraft 

kostet. Oder wenn das Ungleichgewicht 

daher stammt, dass dir etwas fehlt: Was ist 

das genau und wie macht sich dieses Gefühl 

des Mangels bemerkbar? Je ehrlicher 

und tiefer du in einen Lebensbereich hinein 

gehst, desto mehr Erkenntnisse kannst 

du dadurch gewinnen. Was du bisher vielleicht 

verdrängt hast, kommt nun klar ins 

Im letzten Schritt deiner Arbeit mit dem 

Lebensrad soll es darum gehen, was du mit 

den erhaltenen Erkenntnissen machst. Dabei 

kommt es natürlich auf Veränderung 

und Optimierung an. Du überlegst dir 

Lösungsansätze, die deine Lebensbereiche 

wieder mehr in Balance bringen und deine 

festgestellten Ungleichgewichte anpacken. 

Auch das machst du am besten wieder für 

jeden Lebensbereich einzeln. Du schreibst 

dir auf, welche Veränderungen möglich 

sind und was du dafür brauchst. Vielleicht 

hilft dir sogar eine Deadline, bis wann du 

etwas oder alles davon umsetzen möchtest. 

Freunde 

Vielleicht hast du herausgefunden, dass 

einige Freundschaften unausgewogen 

sind. Wenn du lange Zeit viel mehr in 

eine Freundschaft steckst, also du entgegengebracht 

bekommst, wird es vielleicht 

Zeit, diese Menschen gehen zu lassen. Und 

wenn dir deine Freunde fehlen: Ebenso wie 

innerhalb der Familie kannst du auch für 

Freundschaften mehr Traditionen einführen, 

um öfter positive Zeiten gemeinsam zu 

verbringen. 

Fotos: sutlafk , nd3000 / stock.adobe.com 



Beziehung 

Vor allem in langjährigen Beziehungen schleicht sich oft 

unbemerkt die Unzufriedenheit ein. Hast du herausgefunden, 

was dir in der Beziehung fehlt oder dich überlastet, 

dann suche möglichst bald das Gespräch mit deinem 

Partner. Ein Tag oder Wochenende abseits vom Alltag 

kann euch dabei helfen, endlich mal allen aufgestauten 

Ballast zu klären und einen neuen gemeinsamen Weg zu 

finden. Mehr Zeit zu zweit ist immer etwas Gutes! 

Arbeit/Beruf 

Die Wahrscheinlichkeit ist hoch, dass du entweder zu 

viel arbeitest und dich überfordert fühlst, oder dass du 

dir unsicher bist, ob du den richtigen Job hast. Mache 

dir bewusst, dass zu leben auch immer bedeutet, sich zu 

verändern. Wenn dein Beruf dich vor allem unzufrieden 

macht, dann steht eine solche Veränderung an! Informiere 

dich über neue Möglichkeiten und Wege. Vielleicht 

reicht auch ein Gespräch mit Vorgesetzten. 

Gesundheit 

Die Wahrscheinlichkeit ist hoch, dass du hier viel zu wenig 

investierst und gerne mehr tun möchtest. Wir haben 

doch alle diese Punkte auf der To-do-Liste. Jetzt ist es an 

der Zeit, zumindest einige davon wahrzumachen und die 

Gesundheit wichtiger zu nehmen! Denn ohne sie werden 

auch alle anderen Lebensbereiche hinfällig. Der erste 

Schritt in Richtung gesunde Ernährung oder regelmäßigem 

Sport ist immer der schwerste, bald wirst du Routine 

haben und die Vorzüge spüren. 

Finanzen 

Ein sehr sensibler Bereich, in dem es ganz verschiedene 

Probleme geben kann. Verdienst du zu wenig oder gibst 

du zu viel aus? Musst du Schulden abzahlen oder hast 

ständig Angst, dass das Geld nicht reicht? Nimm dir Zeit, 

ein komplettes Budget zu erstellen, so dass du Übersicht 

über Einnahmen und Ausgaben bekommst. Vielleicht 

hilft dir auch einmalig ein Finanzberater, diese Sorgen 

dauerhaft in den Griff zu bekommen. 

Freizeit 

Wenn dein Alltag so vollgepackt ist wie bei den meisten 

Menschen, dann hast du wahrscheinlich zu viel Freizeit. 

Vielleicht nutzt du diese aber auch nur nicht so, dass sie 

dir wirklich Erholung verschafft. Achte darauf, dass du 

deine Freizeit nicht auch noch zum Stress machst. Lieber 

weniger tun und das dann richtig genießen. Und sogar 

nichts tun zählt als Freizeit. Außerdem gilt: Wenn es etwas 

gibt, dass du immer schon machen wolltest, mach es! 

Spiritualität 

Fühlst du einen Mangel in diesem Lebensbereich? Vielleicht 

weißt du nicht genau, was du für deine spirituelle 

Seite tun kannst, aber möchtest dich gerne weiterentwickeln. 

Fang langsam an und lies Bücher, die dich ansprechen. 

Geh zu einer Meditationsgruppe oder allein an 

einen stillen Ort, wo du dich frei und entspannt fühlst. 

Mach dir bewusst, dass dein Geist nur wachsen und sich 

ausdehnen kann, wenn er Raum dafür hat. 


ENTSPANNT AUCH AM FLUGHAFEN LESEN 

mit 

DEN ENTERTAINMENT-APPS VON 

Lufthansa 

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Foto: rh2010 / stock.adobe.com

AJOURE / INTERVIEW 

ILIRA 

„ICH WILL MÄNNER, DIE MIR AUF AUGENHÖHE BEGEGNEN.“ 

Egal wo Ilira erscheint, es geht die Sonne 

auf. Die quirlige Pop-Queen weiß sowohl 

wie das Business, als auch wie der 

Hase läuft. Was sie will, sagt sie und was 

sie nicht möchte, sagt sie auch. Wir haben 

uns schon 2019 mit ihr getroffen und 

haben nicht geahnt, dass sich in diesen 

paar Monaten so viel bei ihr verändert 

hat. In Kürze verreist sie nach Los Angeles, 

um dort weiter an ihrem Album zu 

arbeiten und wir wollten uns die Chance 

natürlich nicht entgehen lassen, vorher 

zu erfahren, worauf sich ihre Fans in 

naher Zukunft freuen dürfen, was es mit 

ihrem Song „Royalty“ auf sich hat und 

ob 2020 noch das ein oder andere Feature 

mit einem DJ erscheint. 

Gestern war Weltfrauentag, hast du etwas 

Besonderes gemacht? 

Nichts Spezielles, ich habe Sport gemacht, 

ein paar dazu passende Postings 

veröffentlicht und abends mit meinen 

zwei liebsten Jungs tonnenweise Ben&- 

Jerry Eis geholt und Filme geguckt. Ich 

bin ja tatsächlich eher mit Jungs befreundet. 

Findest du es wichtig, dass es so einen 

Tag gibt? 

Ja, auf jeden Fall. Meine Verwandten haben 

sich auch gegenseitig alle angerufen. 

Auch meine Tanten aus Albanien, die ja 

eigentlich eher konservativ eingestellt 

sind, haben sich bei mir gemeldet und 

mir einen schönen 8. März gewünscht. 

Meine Mutter hat sich sehr über mein 

Posting mit einem Bild von uns beiden 

gefreut. Sie lebt ja nicht in Deutschland, 

deshalb habe ich ihr Instagram eingerichtet, 

damit sie mich ein wenig beobachten 

kann und sie sich keine Sorgen 

um mich machen muss. Für sie war das 

damals sehr schlimm, als ich ausgewandert 

bin. Inzwischen ist sie schon so bei 

Instagram angekommen, dass sie mir sogar 

Ratschläge erteilt, was ich posten soll. 

Fotos: Jack Alexander 



Vor ein paar Wochen ist dein neuer Song 

„Royalty“ erschienen. Um was geht es in 

dem Song und wie ist er entstanden? 

Royalty ist ein Power-Song, in dem ich 

sage, dass ich keine Lust auf Männer 

habe, die mir nicht auf Augenhöhe begegnen 

und ich möchte auf jeden Fall 

einen Typen haben, der mich wie eine 

Königin behandelt. Es ist natürlich parodisch 

dargestellt, aber es geht im Prinzip 

darum, dass sich sage: „Hey, fordert ruhig 

etwas vom Partner ein.“ 

Das gilt natürlich sowohl für Mann als 

auch Frau. Sagt ruhig dem Partner, was 

ihr wollt, was ihr nicht wollt, was euch 

gefällt und was euch nicht gefällt. Lasst 

euch gut behandeln. Man kennt das ja in 

Beziehungen, dass man manches nicht 

offen sagt und vorsichtig ist. Sage deinem 

Freund einfach, gib mir eine Fußmassage 

oder bring mir Frühstück ans Bett. Es 

geht einfach darum, ein bisschen Attitude 

zu zeigen und als Frau keine Angst zu 

haben, auch mal in die Männerrolle zu 

schlüpfen und Dinge einzufordern. 

Machst du das in deinen Beziehungen 

auch so? 

Ich hatte bisher nicht so viele Beziehungen, 

aber aus denen konnte ich viel lernen. 

Ich bin auf jeden Fall nicht so, dass 

ich sage: „Boah, der behandelt mich nicht 

wie eine Queen, raus mit dem!“, sondern 

ich schaue eher auf so Sachen wie Moral, 

hat er die gleichen Ziele wie ich oder geht 

er mit den Leuten genauso um wie ich. 

Ich achte jetzt nicht darauf, ob er mir die 

Füße massiert oder nicht, aber ich achte 

natürlich schon darauf, dass es jemand 

ist, der mir auf Augenhöhe begegnet. 

Es muss jemand sein, der auch mal sagt: 

„Hey, treat ME like royalty!“ Ich würde 

das also natürlich umgekehrt genauso 

machen, es geht einfach darum, dass der 

Partner sagt, was er will und das kann er 

natürlich auch bei mir machen. Ich finde 

das gut, das muss sogar sein. Keine Frau 

will schließlich einen Mann, der einen 

nur wie „royalty treated“, sondern auch 

mal sagt: „hey, stopp, hör mal auf “ oder 

„dies und das will ich“. 

Wie sind den die Resonanzen von deinen 

Fans auf den Song? 

Die Resonanzen sind echt krass. Vor 

allem die Frauen fühlen sich angesprochen, 

weil es scheint, als ob das Thema 

nicht von vielen Musikern aufgegriffen 

wird. Die meisten Songs sind eben Liebessongs 

oder Vibe-Songs. Es gibt wenige, 

die diese Message so direkt rüberbringen. 

Deshalb schreiben mir auch so 

viele Leute, die es cool finden, dass ich 

das mal so direkt gesagt habe. Ich hatte 

übrigens auch keine Kommentare von 

Typen, die gesagt haben, dass das gar 

nicht gehen würde oder so. Es ist ja aber 

auch sehr witzig dargestellt mit einem 

kleinen Charme, nicht arrogant. 

Wie waren die Dreharbeiten zum Video? 

Wenn ich diese Frage gestellt bekomme, 

denke ich an Kälte, an Leiden, an Heulen. 

(lacht) Wir waren in diesem Schloss 

in Vorpommern und es war so schön. Es 

sah so geil aus und ich mit meinen Tüllkleidern 

im Hochwinter habe so gefroren, 

dass ich sogar kurz auf dem Klo weinen 

musste. Es waren 16 Stunden Dreh 

und ich war die ganze Zeit so hauchdünn 

angezogen. Drinnen war es sogar noch 

kälter als draußen, weil das Schloss nicht 

geheizt wurde. Andererseits hatten wir 

so viele Leute bei der Produktion mit 

dabei wie noch nie zuvor, das war schon 

krass. Das wird bei jedem Dreh größer 

und geplanter - das macht schon Spaß. 



Macht dir das auch Angst, wenn das so 

überwältigend ist? 

Ich freue mich darüber, denn ich habe 

als Newcomer anfangs so gelitten. Es war 

schon schwer, erst einmal Leute zu finden, 

die wirklich Lust darauf haben, präzise arbeiten 

und die diese Bubblegum-Welt perfekt 

repräsentieren und umsetzen können. 

Denn die meisten Videos sind in der Natur, 

haben einen Vibe und einen coolen swaggy 

Street-Style, aber es gibt wenige Videos, wie 

z.B. bei Shirin David mit richtigen Kulissen 

und Schleifen usw. Das ist so schwer zu planen 

und Leute zu finden, die das auch mit 

dir umsetzen. Deshalb bin ich so froh, dass 

ich jetzt ein Team habe. 

Du hast eben als 20-jähriges Mädchen mit 

großen Träumen nur wenige Leute um dich 

herum, die sich dann auch nur halbherzig 

um dich kümmern. Erst viel später kamen 

zum Glück mehr Leute dazu und auch ein 

Label, das supported! Also Leute, die auch 

wirklich von deinem Projekt leben. Dadurch 

steigt natürlich auch der Druck, erst 

einmal selbst etwas zu werden und etwas zu 

kreieren. Aber du hast natürlich ein Team, 

das so krass an dich glaubt. Du musst dann 

selber an dich glauben lernen und den 

Druck, den du sowieso schon hast, mit dem 

Druck, den du aus Verantwortung für deine 

Mitarbeiter hast, zu kombinieren. Aber es 

ist auch schön. Es muss ja was an meinem 

Projekt sein, dass so viele Leute daran mitarbeiten 

wollen. 

Du hast mal gesagt, du möchtest die nächste 

Britney Spears werden. Britney Spears ja 

nicht unbedingt den besten Ruf: viele Abstürze 

und Negativschlagzeilen. Willst du 

uns genauer erklären, wie du das meinst? 

Ich mochte Britney früher sehr und wegen 

ihr habe ich angefangen Musik zu machen. 

Damals, als ich ihre CD bekommen habe, 

hat mich das überwältigt. Es ist aber auch 

krass, was mit der Zeit mit meiner Illusion 

passiert ist, als sie dann die Abstürze hatte 

und dieses ganze Bubblegum-Welt, die sie 

anfangs um sich herum aufgebaut hatte, 

zerplatzt ist. Meine Aussage ist also eher in 

dem Sinne von: Ich möchte auch bei den 

jungen Leuten das auslösen, was Britney 

damals bei mir ausgelöst hat. Also wie entsteht 

sowas, dieses Konzipierte und Durchdachte, 

was ihr Team damals um sie herum 

erschaffen hatte, das war für mich sehr beeindruckend 

und das wünsche ich bei mir 

auch – nur ohne Schlagzeilen. 

Foto: Jack Alexander 



Hast du noch andere musikalische Vorbilder? 

Ich war ein Riesenfan von Rihanna und 

von Kurt Cobain, ich weiß nicht warum, 

aber irgendwas hat er in mir ausgelöst. Ich 

habe auch viel Metal gehört wie System of 

a Down oder kleine unbekanntere Indieund 

Metal-Bands. In der Schweiz bin ich 

auch immer auf Metal-Festivals gegangen. 

Es waren also zwei Welten. Ich habe 

Pop geliebt, gehört und gesungen und bin 

gleichzeitig auf Metal-Konzerte und habe 

dort geheadbangt. Ich habe auch angefangen, 

Gitarre zu spielen und war da voll in 

der Welt drin. Ich bin übrigens auch ein 

Riesenfan von Alter Bridge mit Sänger 

Myles Kennedy. Inspiriert wurde ich also 

sowohl von Nirvana als auch von Rihanna, 

also quasi die nächste Britney Spears. 

Du hast schon mit Prinz Pi zusammengearbeitet 

und mit Alle Farben hast du letztes 

Jahr den Nummer-eins-Hit „Fading“ 

gelandet. Hören wir in dieser Richtung 

von dir in Zukunft noch mehr? 

Neue Kooperationen kommen bei mir 

auf jeden Fall und ich finde das auch super 

wichtig. Ich mag Kooperationen sehr, 

weil sie viele Genres in einen Song vereinen. 

Zum Beispiel Fading mit Alle Farben 

hätte ich so in dieser Art nie gemacht. Es 

ist ein toller Song und durch den Einfluss 

von Alle Farben habe ich ein bisschen die 

alternative Seite von mir rausholen können, 

die ich sonst so nicht zeige. Die Kooperation 

war sehr witzig, da ich Alle Farben 

davor schon ein bisschen kannte und 

ich davon ausgegangen bin, dass es ein 

Country-Song wird. Deshalb habe ich das 

so eingesungen und ihnen zugeschickt. 

Ich bekam dann als Antwort, dass sie das 

zwar gut fanden, aber zu Country-mäßig. 

Anschließend habe ich eine poppigere 

Version daraus gemacht und die war es 

dann auch. 

Also besonders mit DJs wird in nächster 

Zeit viel Neues entstehen, weil sich das 

einfach gut mit meinem Pop kombinieren 

lässt. 

Wie stehst du zu dem Deutsch-Rap-Hype, 

der sich seit einiger Zeit in Deutschland 

verbreitet? 

Ich finde es cool, dass so eine Urban-Szene 

über die letzten Jahre an Aufmerksamkeit 

gewonnen hat und Anerkennung 

bekommt. Ich persönlich höre das zwar 

nicht, weil mir als Pop-Maus in diesem 

Rap-Genre die Melodie und das Musikalische 

fehlt. Es gibt natürlich musikalische 

Tracks von Rappern, bei denen ich denke: 

„Krass, da ist ne geile Hook drin“, aber 

mich erfüllt das einfach nicht. 

Du kannst ja mit deiner 4-Oktaven-Stimme 

super singen, wie stehst du denn selbst 

zur Verwendung von Autotune? 

Ich persönlich bin froh, dass die Rapper 

heutzutage Autotune benutzen und dass 

man das Ganze noch ein bisschen schön 

und melodisch macht. Zum Beispiel Post 

Malone benutzt das als Stilmittel und ich 

finde das unfassbar geil. Ich feiere dieses 

Autotunige, nicht jeder Rapper macht das 

gut, aber wenn man das melodisch kombiniert, 

finde ich das unglaublich gut. Auch 

bei Popkünstlern braucht man das, weil es 

einfach ein geiles Stilmittel ist. Live sollte 

man den Leuten aber schon zeigen, dass 

man auch ein guter Sänger ist und das 

auch ohne machen kann. Ich selbst nutze 

für Studio-Aufnahmen auch immer Autotune, 

zwar nicht besonders stark, aber 

schiefe Töne machen mich einfach wahnsinnig. 

Ich mag das auch nicht, wenn bei 

finalen Produktionen die Vocals noch 

rough sind und die Songs nicht im perfekten 

Pitch sind. 

Auch live habe ich schon mit Autotune 

als Stilmittel gearbeitet, gerade bei großen 

Bühnenshows. Aber man muss halt auch 

zeigen, dass man es ohne kann. Aktuell 

spiele ich vermehrt Akustik mit Gitarre, 

weil ich merke, dass das den Leuten extrem 

gut gefällt und die Stimme kommt 

mehr zur Geltung. Früher waren die die 

Sängerinnen einfach viel krasser, wie 

zum Beispiel Mariah Carey oder Whitney 

Houston. Das ist jetzt auch einfach eine 

andere Zeit. 

Was meinst du, woran das liegt? 

Ich glaube, früher waren einfach die Plattenfirmen 

noch sehr mächtig und die 

suchten sich Sängerinnen, die man auch 

live auf die Bühne stellen konnte, da es so 

etwas wie Autotune eben noch nicht gab. 

Heutzutage haben die Labels nicht mehr 

so viel Einfluss und jeder kann Musik releasen. 

Es ist eine Zeit geworden, in der 

die Leute mehr das Produkt haben wollen, 

anstatt den Künstler. Musik wird schneller 

konsumiert und dementsprechend auch 

schneller produziert. 



Gerade durch Social-Media haben die 

Leute heute den Druck, jemand zu sein 

und wollen einfach nur fame werden, 

auch wenn sie nicht singen können. Sie 

wollen keine Mariah Carey bewundern 

oder den Vergleich zu ihrer eigenen 

Stimme ziehen. Also hören sie sich lieber 

jemanden an, der chillig ist und im 

Hintergrund läuft und einem nicht das 

Gefühl gibt, man sei selbst nicht talentiert. 

Sie wollen nahbare Musik hören, 

die sie auch selbst machen können. 

Wir sprechen oft im Team darüber, wohin 

sich der Markt bewegt. Das ist echt 

unberechenbar und keiner kann dir sagen, 

was ein Hit wird. Du haust als Musiker 

Songs raus und das ganze Team 

fiebert mit. Dann läuft ein Song wieder 

nicht, bei dem man gedacht hat, ey, das 

ist ein Hit. Also wir sind ständig am 

überlegen, wohin sich der Musikmarkt 

entwickelt und alles mit einbeziehen. 

Schreibst und produzierst du deine 

Songs für eine ganz bestimmte Zielgruppe 

oder veröffentlichst du das, was 

dir gefällt und schaust dann, wer es annimmt? 

Wenn man seine Songs auf jemanden 

zuschneiden würde, dann würde man 

als Musiker wohl irgendwann kaputtgehen. 

Am Ende des Tages machen wir 

Musiker das ja, um selbst glücklich zu 

sein. 

Und das geht nur, wenn wir das vertreten 

können, was wir erschaffen. Für 

mich ist es sehr wichtig, dass ich den 

Song feiere und stolz darauf bin. Es gibt 

zum Beispiel Songs, die haben nicht 

so viele Klicks, aber ich bin trotzdem 

stolz darauf, sie veröffentlicht zu haben. 

Wenn ich dann andere Künstler sehe, 

die das kopieren, denke ich mir, ok, 

ich habe etwas richtig gemacht. Ich bin 

nicht nur Musikerin, sondern mittlerweile 

auch Business-Frau und deshalb 

weiß ich, dass die Klicks meistens weniger 

mit dem Song zu tun haben, sondern 

mehr mit dem Marketing. 

Wenn heute ein Teenager auf dich zukommt 

und dich fragt, wie man so erfolgreich 

werden kann, was könntest du 

als Tipp geben? 

Hartnäckig bleiben, nervig und penetrant 

sein, den Leuten auf die Pelle rücken 

und sich ständig verbessern. Ich 

bin selbst so hartnäckig geblieben, bis 

jemand auf mich aufmerksam geworden 

ist. Dann habe ich mir ein Team 

ausgesucht, sonst klappt das auch nicht. 

Du brauchst jemanden, der dich unterstützt, 

sei es ein Co-Writer oder ein 

Produzent. Du solltest auch Kritik annehmen 

können und auch andere Musiker 

nach ihrer Meinung fragen, ob 

man überhaupt Talent hat und ob das 

ausbaufähig ist. Mir schicken auch viele 

Fans Demos und ich sage ihnen dann 

auch ehrlich, was ich darüber denke. 

Wichtig ist, sich viele verschiedene Meinungen 

einzuholen oder auch mal was 

auf YouTube bzw. Instagram hochzuladen 

und zu schauen, wie die Leute darauf 

reagieren. 

Kam es auch schon vor, dass dir jemand 

gesagt hat, er findet es nicht so toll, was 

du machst? 

Also es hat bei mir nie jemand gesagt, 

ich kann nicht singen. Man hat immer 

drum herum kritisiert, zum Beispiel das 

Aussehen, was ich singe oder die Thematik. 

Dadurch habe ich das Selbstvertrauen 

bekommen und gedacht, ok, ich 

muss irgendwas richtig machen. 

Wie gehst du allgemein mit Kritik um? 

Hater sind meist so gebaut, dass sie 

aus dem Affekt schreiben, wenn sie 

innerlich etwas stört oder verbittert 

sind. Dann gibt es meistens einen Satz: 

„OMG, sie ist so ugly“ oder „That’s 

trash“. Aber wenn jemand konstruktiv 

mehrere Zeilen schreibt und seine Meinung 

begründen kann, dann nehme ich 

das natürlich gerne an und denke auch 

darüber nach. Meine Mama ist Psychiatrie-Ärztin, 

deshalb weiß ich, dass 

hinter den Hater-Kommentaren reine 

Verbitterung steht und die Person sich 

selbst nicht gefunden hat. Also ich kann 

das schnell kategorisieren und lasse das 

nur bis zu einem gewissen Punkt an 

mich ran. Du musst dir da schon eine 

Art Schutzschild aufbauen, sonst gehst 

du kaputt. 

Deshalb predige ich auch immer Selbstvertrauen 

und Selbstvertrauen, das 

braucht man auch, wenn man nicht im 

Musikbusiness ist. Denn wenn du auf Social-Media 

unterwegs bist, dann bist du bereits 

Angriffsfläche, egal ob mit oder ohne Talent. 

Dein Ziel Nummer-eins-Hit hast du erreicht. 

Was sind deine nächsten Ziele? 

Billboard Nr. 1 (lacht). Nein, mein nächstes Ziel 

ist erst einmal auf Tour gehen, das Album veröffentlichen 

und dann auch international auf 

Tour gehen. Für das Album habe ich mir viel 

Zeit gelassen. Da kommen jetzt vorher noch 

Singles und Features. Vor dem Album-Release 

am Ende des Jahres kommen jetzt auch noch 

viele Shows, zum Beispiel auf dem Fritz-Fes- 

Foto: Jack Alexander 



tival am 28. März, im Uebel & Gefährlich in 

Hamburg und auf dem c/o pop Festival in 

Köln, beides im April. Danach geht es für zwei 

Wochen nach Los Angeles, um an meinem 

Album weiterzuarbeiten. 

Warum arbeitest du an deinem Album an 

der Westküste der USA? 

Ich komme zwar mit meiner Musik aus 

Deutschland heraus, aber Popmusik, wie 

ich sie kreiere, kommt eher aus Amerika. In 

Deutschland ist es sehr urban, was auch sehr 

cool ist, aber meine Musik ist anders gebaut, 

sodass es nicht 100% passt. Es finden sich 

selten Leute, wie Produzenten oder Co-Writer, 

die dieses Prinzip der Popmusik in dieser 

Form verstehen. Deswegen haben wir dort 

Leute, die das wirklich so jeden Tag machen. 

Wir wollen mit internationalen Leuten konkurrieren 

und sind auch schon so international, 

dass wir behaupten können, mit diesen 

Leuten auf einer Höhe zu sein. 

Wir sind in den gleichen Playlisten vertreten 

und waren auch schon in UK und USA in den 

Spotify Top 50-Viral Charts sowie in der Pop 

Rising-Playlist. Wir sind also international 

schon poprelevant, deshalb ist es gut, mit den 

Leuten vor Ort zu arbeiten. Wir bauen uns 

da gerade den Weg selbst, um aus Deutschland 

heraus mit englischsprachiger Musik den 

Durchbruch zu schaffen. Das ist eine große 

und schwere Aufgabe und wir sind da ziemlich 

alleingelassen, da uns in Deutschland keiner 

wirklich sagen kann, wie es funktioniert. 

Liebe Ilira, vielen Dank für die Zeit, die du 

dir für uns genommen hast. Wir drücken dir 

die Daumen und hoffen, dass wir dich dann 

demnächst in Los Angeles besuchen und interviewen 

können. 


Foto: nikomsolftwaer / stock.adobe.com


WAS WURDE EIGENTLICH AUS 

MICHAELA SCHAFFRATH AKA GINA WILD? 

Wer sich um die Jahrtausendwende für Pornofilme interessierte, 

kam in Deutschland an einem Namen kaum vorbei: Gina 

Wild. Unter diesem Pseudonym stand Schauspielerin Michaela 

Schaffrath zwischen 1999 und 2001 für die Schmuddelfilmchen 

vor der Kamera, spielte in vielsagenden Streifen wie „Maximum 

Perversum“ und „Gina Wild – Jetzt wird’s schmutzig“ mit. Eine 

Karriere, die flink begann, buchstäblich schnell zum Höhepunkt 

kam und dann prompt endete. Schaffrath verschwand aus dem 

Erotik-Rampenlicht. Doch was macht die einstige deutsche Porno-Hoffnung 

heute? Wir haben nachgeforscht… und waren 

überrascht! 

Vom Kinderkrankenhaus ins Erotik-Geschäft 

Genauso überrascht wie Schaffraths Umfeld gewesen sein dürfte, 

als sie ihre Karriere in der Erotikbranche begann. Denn eigentlich 

kam die in Eschweiler geborene Michaela Jänke – so 

ihr bürgerlicher Name – aus einer ganz anderen Richtung. Ein 

Blick zurück: Nach ihrer Schulzeit lernte sie den Beruf der Kinderkrankenschwester 

in 

Stolberg in Nordrhein-Westfalen. 

Sieben Jahre arbeitete 

sie in dem Beruf – bis 

die dramatische Wendung 

kam. Mit ihrem damaligen 

Ehemann besuchte sie 

Swingerclubs, fand offenbar 

gefallen an der Rotlicht-Welt 

und begann, als Hostess auf 

Sex-Messen zu jobben. Endgültig 

stieg sie 1997 in die 

Porno-Branche ein, als sie 

auf der Berliner Erotikmesse 

„Venus“ den Sexfilm-Star 

Rocco Siffredi kennenlernte. 

Schnell wurde sie zum 

Star, bekam das Pseudonym 

„Gina Wild“ und mit „Gina 

Wild – Jetzt wird’s schmutzig“ 

sogar eine eigene Filmreihe, 

von der insgesamt sieben 

Teile erschienen. Sogar 

Auszeichnungen folgten: 

1999 erhielt sie auf der „Venus“ 

den Award als beste 

Newcomerin, 2000 wurde 

sie als beste Darstellerin ausgezeichnet. 

Ausstieg ohne Ärger 

Doch dann zog sie sich aus dem Business zurück – nach nicht 

einmal knapp zwei Jahren. Warum? „Wenn Sie zwei, drei Jahre im 

Hardcore-Geschäft arbeiten, wird das ganz schnell zur Routine. 

Wie jeder andere Job auch“, sagte sie der Zeitung „Tagesspiegel“ in 

einem Interview, zwei Jahre nach dem Ausstieg. Doch sie wolle sich 

weiterentwickeln. „Ich habe Leute kennengelernt, die mich zum 

Schauspielern motiviert haben, wie Wim Wenders zum Beispiel, 

mit dem ich mal einen Videoclip gedreht habe.“ Sie verabschiede 

sich aus dem Metier ohne Groll, ohne Ärger. „Ich habe aufgehört, 

als es am schönsten war.“ Sie wäre sogar noch einmal den gleichen 

Weg gegangen. „Das waren zwei sehr schöne, sehr prickelnde, sehr 

geile Jahre.“ 

Zweite Karriere vor der TV-Kamera 

Doch Schaffraths Karriere endete noch lange nicht – nach dem Ausstieg 

aus dem Schmuddelfilm-Business arbeitete sie als Schauspielerin 

und Synchronsprecherin 

weiter. Heute schmücken zahlreiche 

Filmprojekte ihre Vita: 

Nach ihrem TV-Debüt „Der 

tote Taucher im Wald“ im Jahr 

2000 folgten diverse Auftritte, 

unter anderem im „Tatort“, bei 

„SOKO“ und „Polizeiruf 110“, 

aber auch in Serien wie „Hausmeister 

Krause“, „Marienhof “ 

und „Lindenstraße“. Auch im 

Bereich der TV-Unterhaltung 

war Schaffrath ein gern gesehener 

Gast – sie wirkte 2008 unter 

anderem in der dritten Staffel 

der RTL-Dschungelshow „Ich 

bin ein Star – Holt mich hier 

raus“ mit, belegte sogar den 

zweiten Platz. 

Ein neues Leben im 

Rampenlicht 

Und was macht Schaffrath heute? 

Ihre Fans können ihr momentan 

wieder ganz nah kommen. 

Allerdings nicht auf der 

Erotik-Messe, sondern auf der 

Foto: Amazon / PR 



Theaterbühne! Denn bereits 2010 begann 

sie, an ihrer Bühnen-Karriere zu schrauben, 

regelmäßig Schauspielrollen in Theatern zu 

übernehmen. Schaffrath spielte unter anderem 

in der Komödie „Zärtliche Machos“ 

mit, die an verschiedenen Häusern aufgeführt 

wurde, außerdem war sie in „Die toten 

Augen von London“ am Neuen Theater 

in Hannover und in „Sherlock Holmes jagt 

Jack the Ripper“ an der Komödie am Altstadtmarkt 

in Braunschweig zu erleben. 

Aus dem Sex-Sternchen ist eine waschechte 

Bühnen-Schauspielerin geworden, die 

weiterhin Erfolge zu verbuchen hat: Erst im 

Herbst feierte sie im Stück „Der Mustergatte“ 

in Bonn eine weitere Premiere. 

Pornos sind Teil der Vergangenheit 

Ganz wird sie ihr Image allerdings vermutlich 

nie ablegen können – immerhin gehörten 

ihre Filme zu den meistverbreiteten auf 

dem deutschen Markt. 800.000 Bildträger 

mit ihren „Werken“ wurden bis 2017 verkauft. 

Schlecht für sie: Heute hat sie laut eigener 

Aussage keinerlei Vermarktungsrechte 

mehr – und verdient mit den Filmen, die 

noch zu haben sind, überhaupt kein Geld 

mehr. Die Zeit im Erotikgeschäft gehöre 

für sie heute dennoch dazu. „Ich kann 

sie doch nicht aus meinem Leben herausschneiden“, 

sagte sie der Zeitung „Welt“ in 

einem Interview. Natürlich wisse sie, „dass 

vor dem Fernseher, im Kino oder unten 

im Theaterpublikum auch einige sitzen 

und sich fragen, ob ich überhaupt schauspielern 

kann“, sagte sie. „Ich will nicht auf 

diese zwei Jahre meines Lebens reduziert 

werden. Aber ich werde Gott sei Dank immer 

seltener deswegen zickig.“ 

Fotos: Michael Schilling - Own work, CC BY-SA 3.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=34587534; Amazon / PR 

Jetzt setzt sie sich wieder für Kinder ein 

Und: Michaela Schaffrath engagiert sich ehrenamtlich! 

Sie setzt sich beim dsai e.V. ein, 

der Patientenorganisation für angeborene 

Immundefekte. Mit Öffentlichkeitsarbeit 

soll hier über seltene Erkrankungen aufgeklärt 

werden. „Wenn ich mich für etwas 

einsetzte, dann mit hundert Prozent. Bei 

Kindern ganz besonders“, sagte sie einmal. 

Außerdem ist sie aktiv beim Förderverein 

für krebskranke Kinder e.V. Mit ihrer Zeit 

im Sex-Geschäft will die heute 49-Jährige 

heute allerdings nicht mehr viel zu tun haben. 

In der Talkshow von Markus Lanz stellte 

sie 2011 klar, sie sei mit dem Wissen von 

heute damals nicht in die Pornofilm-Branche 

eingestiegen. 

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Stoppt den Klimawandel,

Künstler: Matthew Cusick 

bevor er unsere Welt verändert. 

www.greenpeace.de/helfen 



JUST 

LISTEN 

Foto: tomertu / stock.adobe.com 


Nachhaltig denken......

Foto: malp / stock.adobe.com 

UMWELT

AJOURE / UMWELT 

DIE SIEBEN GRÖßTEN 

UMWELTSÜNDEN 

BEIM PUTZEN UND WIE 

LEICHT DU SIE VERMEIDEN KANNST 

Ob Frühjahrs- oder Sonntagsputz - Sauberkeit 

gehören für die meisten von uns fest zum Leben 

dazu. Weder Kalkflecken auf den Armaturen, 

Kalkstein im Wasserkocher noch aus Abfluss und 

WC wabernde Gerüche erfüllen dich mit Freude, 

wenn du nach Hause kommst. Gegen Probleme 

dieser Art gibt es dank einer wahren Putzmittel-Industrie 

tausende Mittelchen - von Kalkentfernern 

über Anti-Schimmelprodukten bis hin 

zu duftenden Steinen für die Toilette. Doch - du 

wirst es vielleicht schon geahnt haben - das ist 

meistens nicht wirklich die umweltfreundliche 

feine Art. 

Konventionelle Putzmittel: 

was ist das Problem? 

Viele der Produkte, die im Handel erhältlich sind, 

beinhalten ätzende Chemikalien und Zusätze, die 

nicht nur dir den Kopf beim Reinemachen vernebeln, 

sondern auch der Umwelt. Ob Chlor, Säuren 

oder Konzentrate, alles, was zum Reinigen 

der Wohnung verwendet wird, landet unmittelbar 

im Abfluss und damit im Wasserkreislauf. Die 

anfallenden Plastikverpackungen sind auch kein 

Pappenstiel und sorgen langfristig für Berge an 

Plastikmüll. 

Gibt eS AlternativeN? wenn ja: welche? 

Die gute Nachricht ist: Es gibt nicht nur eine, sondern 

viele umweltfreundliche Optionen für den 

großen oder kleinen Putz. Viele biologische Produkte 

wie Zitronenschalen, grober Kaffeesatz oder 

schlichtweg Essigessenz haben eine sehr ähnliche 

Wirkung wie die konventionellen Industrieartikel. 

Fotos: pauchi, Robert Kneschke / stock.adobe.com 

AJOURE MAGAZIN SEITE: 34 | FEBRUAR 2020


Hier stellen wir dir die 7 besten Putzmittel 

vor, die der Umwelt keinen Schaden 

zufügen. 

1. Weniger ist tatsächlich mehr 

Ob heißes Wasser, Waschpulver oder 

Spülmittel: Viel zu oft verwenden wir Unmengen 

eines Produkts, von dem auch 

gut die Hälfte oder sogar noch weniger 

ausreichen würde. Bei der Wäsche beispielsweise 

müssen die beigelegten Behälterchen 

nicht randvoll gemacht werden, 

bei 90 % aller Wäscheladungen ist eine 

halbe Kappe vollkommen genug. Mehr 

Waschpulver oder flüssiges Waschmittel 

riecht zwar kurze Zeit gut und intensiv, 

bringt jedoch deutlich mehr Mikroplastik 

ins Abwasser. 

Auch Spülmittel kann und sollte sparsam 

dosiert werden. Statt großzügige Kleckse 

auf dem Schwamm zu verteilen, sind einige 

Tropfen an Konzentrat schon genug! 

Mehr schäumt nur ineffektiv vor sich hin 

und erhöht die Fettlösekraft nicht wirklich. 

Auch heißes Wasser ist per se zwar ein 

umweltfreundliches Mittel zum Reinemachen, 

zu viel davon verdirbt jedoch 

die Wirkung von Putzprodukten. Ein halber 

Eimer à circa 4 Liter ist ausreichend, 

um Fenster, Armaturen und Duschen effizient 

zu säubern. 

2. Recycelte Materialien statt 

Einwegartikel 

Verpackungen, die aus recyceltem Abfall 

hergestellt werden, sind die neueste Errungenschaft. 

Das größte Müllproblem 

unserer Zeit besteht nämlich aus Plastik, 

riesige Inseln davon treiben in den Weltmeeren. 

Jedes Kilogramm weniger ist ein 

Plus - das gilt auch für die Behältnisse von 

Wasch- Putz- und Spülmitteln. Durchschnittlich 

14 Kilogramm Verpackungsmüll 

entsteht nur dadurch in einem deutschen 

Durchschnittshaushalt. Zeit, dass 

du diese Bilanz positiv gestaltest! 

3. Grobkörniger Kaffeesatz 

Man glaubt es kaum, doch die breiige 

Masse nach dem Morgenkaffee ist tatsächlich 

noch für etwas gut. Die Konsistenz 

zusammen mit dem erkalteten 

Koffein ist ideal, um angetrocknete 

Speisereste aus Pfannen und Töpfen zu 

schrubben. Auch für Schrammen in 

dunklem Parkett braucht es keine extra 

Bodenpolitur: Feuchter Kaffeesatz, der 

etwa 20 Minuten auf den Stellen einzieht, 

stellt den Glanz zufriedenstellend wieder 

her. Auch Holzarmaturen profitieren 

vom braunen Kaffeesatz. Kratzer, wie sie 

beispielsweise von Edelstahlschwämmen 

verursacht werden, kannst du so vermeiden; 

Rückstände werden trotzdem gut 

entfernt. 

4. Rohe Kartoffelscheiben 

Kartoffeln hinterlassen oft Schlieren aus 

Stärke auf den Arbeitsplatten in der Küche, 

die nicht leicht wegzuschrubben 

sind. Können die Knollen dir also wirklich 

beim Putzen helfen? Die Antwort ist: 

ja. Vor allem Edelstahl und Glasflächen 

profitieren von der sanften Behandlung 

mit frischen Kartoffelschalen. 

Die Stärke sorgt dafür, dass Stahlflächen 

Eintrübungen verlieren und ihren Glanz 

zurückgewinnen. Wenn du abschließend 

noch gründlich polierst, bleibt alles 

länger sauber! Auch Leder kann einer 

Anti-Fleckenbehandlung mit Kartoffelschalen 

unterzogen werden, vor allem 

dunkle Schatten im Material werden so 

eliminiert. 

5. Essig 

Hier handelt es wahrhaftig um den König 

der organischen Putzmittel. Essig ist ideal 

für die Entfernung von Kalk, Seifenresten, 

Schmutz und Kleberückständen geeignet. 

Einzig der etwas strenge Geruch steht auf 

der Minusseite. Am besten verdünnst du 

ihn hälftig mit warmem Wasser, das optimiert 

sein Potenzial. 

Vorsicht solltest du nur bei Marmorflächen 

und Natursteinböden walten lassen: 

Der Essig kann sie angreifen und ihre 

Oberfläche porös machen. Greife hier lieber 

zu wenigen Tropfen Spülmittel, die in 

warmem Wasser aufgeschäumt werden. 

6. Spülmittel 

Wie bereits erwähnt sind Spülmittel 

für empfindliche Oberflächen eine gute 

Wahl. Doch auch für den Fensterputz 

sind sie eine umweltfreundliche Alternative 

zu aggressiven Glas- und Kristallreinigern. 

Diese enthalten oft Säuren 

oder Spuren von Chlor und Ammoniak. 

Beides reichert die Luft auf ungesunde 

Weise an und kann zudem Reizungen auf 

deiner Haut verursachen. 

7. Zitronensaft 

Die säuerlichen Früchte sind nicht nur 

für Kuchen, Cocktails und Limonaden 

geeignet, sondern auch für eine porentiefe 

Sauberkeit. Sie entfernen schnell 

und rückstandslos Kalk und Seifenreste, 

das ist vor allem für Bad und Küche 

sehr praktisch. Durch ihren natürlichen 

Säuregehalt wird zudem der erneuten 

Kalkbildung vorgebeugt, in manchen 

Gegenden mit stark kalkhaltigem Wasser 

ist das unschlagbar! Zudem saugen Zitronen 

unangenehme Gerüche förmlich auf: 

Platziere eine in kleine Stücke geschnittene 

Frucht im Kühlschrank sowie im Bad. 

Unangenehme Düfte aus dem Abfluss 

sind damit passé! 

Fazit 

Mit diesen Mittelchen ist es ganz einfach, 

die Wohnung in einer Linie mit der Umwelt 

auf Vordermann zu bringen. Außerdem 

sparst du dabei Geld: Mit Preisen 

von zwei bis sieben Euro pro Artikel sind 

die industriellen Produkte nicht gerade 

preiswert. Bei Zitronen und Co fällt zudem 

kein Plastikabfall an - das nennen 

wir eine Win-win-Situation für alle! 



Nachhaltige Lebensweise, fair produzierte Waren, 

Müllvermeidung und bewusster Konsum werden 

immer wichtiger, doch du bist dir unsicher, wo du 

anfangen sollst? Diese hilfreichen Apps zeigen dir, 

wie du deinen Alltag easy nachhaltiger gestalten 

kannst und sind auf deinem Smartphone immer 

griffbereit, wenn du sie brauchst. 

1. Codecheck 

Kryptische Inhaltsstofflisten auf Produktrückseiten 

sind häufig problematisch, besonders wenn man 

auf ökologische Verträglichkeit der Produkte achten 

möchte. Mit der App Codecheck wird dieses 

Dilemma einfach gelöst: Einfach den Barcode mit 

der Kamera einscannen, und schon verrät dir die 

App, welche Inhaltsstoffe in dem Produkt stecken 

und wie gut verträglich sie für dich und die Umwelt 

sind. Auch Kriterien wie eine vegane Rezeptur, 

tierversuchsfreie Herstellung und Informationen 

zu Nährwerten und Allergenen lassen sich über die 

kostenlose App schnell testen. Zu vielen Artikeln liegen 

sogar Bewertungen anderer Konsumenten und 

weiterführende Artikel vor. 

https://play.google.com/store/apps/details?id=ch. 

ethz.im.codecheck&hl=de 

DIE BESTEN ÖK0-APPS 

https://apps.apple.com/de/app/codecheck-produkt-scanner/id359351047 

01 

3. NABU Siegel-Check 

2. TooGoodToGo 

Weltweit landet mehr als ein Drittel der produzierten 

Lebensmittel im Müll und diese Lebensmittelverschwendung 

ist ein großes Problem für die Umwelt: 

Die wertvollen Ressourcen, die für die Produktion 

benötigt werden, werden dadurch fortlaufend ausgebeutet, 

ohne dass wir die Lebensmittel tatsächlich 

konsumieren. Mit TooGoodToGo ist es ganz leicht, 

im Kampf gegen die Lebensmittelverschwendung 

aktiv zu werden: Du gibst deinen aktuellen Standort 

ein und die App zeigt dir Orte in deiner Umgebung, 

die übrig gebliebenes, genießbares Essen zu einem 

vergünstigten Preis anbieten, das sonst in der Tonne 

gelandet wäre. In der App lässt sich das Angebot 

filtern, auch vegetarische und vegane Speisen sind 

erkennbar. Tipp: Da du die Portionen am Verkaufsort 

abholen musst, ist es sinnvoll, Behältnisse für die 

bestellte Portion mitzubringen, besonders bei fertig 

zubereitetem Essen. Die Anbieter freuen sich, wenn 

du eigene Behältnisse mitbringst und so Müll vermeidest. 

https://play.google.com/store/apps/details?id=com. 

app.tgtg&hl=de 

https://apps.apple.com/de/app/too-good-to-go/ 

id1060683933 

02 

03 

Die Anzahl der verschiedenen Siegel 

wächst täglich und es wird immer undurchschaubarer, 

welche Gütesiegel 

ein Produkt tatsächlich als ökologisch 

und umweltverträglich zertifizieren. 

Mit der App des Naturschutzbundes 

soll diese unüberschaubare Siegellandschaft 

für den Konsumenten 

überschaubarer werden: Fairtradeund 

Biosiegel können in der App 

leicht gesucht werden und sind dort 

mit einer Bewertung im Ampelsystem 

versehen. Sie zeigt, wie gut das Produkt 

in Sachen Nachhaltigkeit, Fairness 

und Umweltschutz abschneidet. 

So wird schon schnell erkenntlich, ob 

das Produkt ohne Bedenken in den 

Korb wandern darf oder lieber ganz 

im Regal bleiben sollte. Die Siegelliste 

der App umfasst bereits mehr als 50 

verschiedene Siegel und wird ständig 

erweitert. 

https://apps.apple.com/de/app/nabu-siegel-check/id834921130 

https://play.google.com/store/apps/ 

details?id=com.tapwork.nabu&hl=de 

Fotos: Production Perig / stock.adobe.com; Google Play Store 



4. Ecosia 

Als grüne Alternative zu herkömmlichen Suchmaschinen 

kannst du mit Ecosia ganz nebenbei 

Gutes für die Umwelt tun: Mit einem Großteil der 

durch Werbeanzeigen erzielten Einnahmen unterstützt 

die App Aufforstungsprojekte und sorgt 

so dafür, dass der Wald als grüne Lunge der Erde 

erhalten bleibt. 

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.ecosia.android&hl=de 

https://apps.apple.com/de/app/ecosia/ 

id670881887 

5. Go Green Challenge 

Wenn du nicht weißt, wie du am besten anfangen 

sollst, Nachhaltigkeit in deinen Alltag zu 

integrieren, ist diese App unverzichtbar: Mit wöchentlichen 

und täglichen Aufgaben, die leicht zu 

bewältigen sind, wirst du Stück für Stück zu einer 

umweltfreundlicheren Lebensweise animiert. 

Dein Fortschritt ist an deinem Punktstand ersichtlich, 

der spielähnliche Spaßfaktor ist hierbei 

also garantiert. 

04 

05 

06 

6. EnergieCheck co2online 

Leicht in den Hintergrund gerät bei Maßnahmen 

für mehr Nachhaltigkeit im Alltag 

der Energieverbrauch, da er für viele 

nicht augenblicklich ersichtlich und somit 

greifbar ist. Die App ist daher ein hilfreiches 

Tool, um deinen Energieverbrauch im 

Auge zu behalten und mögliche Einsparmaßnahmen 

zu überprüfen. Strom, Wasser, 

Heizenergie und sogar Tankfüllungen 

können in der App visualisiert werden und 

geben dir so einen guten Überblick über 

deinen Energieverbrauch. Besonders praktisch: 

Mit der App fällt das lästige Notieren 

der Zählerstände weg, denn die Daten 

können direkt am Zähler synchronisiert 

werden. 

https://play.google.com/store/apps/details?id=de.co2online.energiecheck&hl=de 

https://apps.apple.com/de/app/energiecheck-co2online/id524382595 

7. Grünzeit 

https://play.google.com/store/apps/details?id=net.exystem.greendharmaproject&hl=de 

https://apps.apple.com/de/app/go-green-challenge/id1437769942 

07 

Eine regionale, saisonale Ernährung steht 

ganz im Zeichen der Nachhaltigkeit, denn 

so kann auf lange Transportwege und die 

damit einhergehenden Mengen an Verpackungsmaterialien 

verzichtet werden. Aber 

auch die regionale Landwirtschaft wird dabei 

unterstützt. Durch das reiche Angebot 

an Obst und Gemüse, das sich durch das 

Angebot von Waren aus dem Ausland im 

Jahresverlauf kaum ändert, ist es teilweise 

schwierig zu erkennen, welche Lebensmittel 

gerade tatsächlich Saison haben. 

Abhilfe schafft die App Grünzeit, die dir 

zeigt, welche Lebensmittel gerade Saison 

haben und wie es um deren Klimabilanz 

steht. Mithilfe eines Ampelsystems wird 

angezeigt, welche gängigen Obst- und 

Gemüsesorten wann eine geringe Klimabilanz 

haben und in welchen Zeiträumen 

man lieber auf Alternativen zurückgreifen 

sollte. 

https://play.google.com/store/apps/details?id=net.markenwerk.apps.vzhs.gruenzeit&hl=de 

https://apps.apple.com/de/app/ 

gr%C3%BCnzeit/id1188737687 



8. WWF-Fischratgeber 

08 09 

10 

Die Überfischung der Meere ist ein globales 

Problem, mit dem sich viele im 

Hinblick auf mehr Nachhaltigkeit im 

Alltag befassen möchten. Wer nicht auf 

Fisch verzichten möchte, ist mit dem 

WWF-Fischratgeber auf der sicheren 

Seite: Grundlage der App ist eine weltweite 

Datenbank von Fischbeständen, 

aus deren Analyse dann eine Bewertung 

bezüglich der Zuchtbedingungen und 

des allgemeinen Bestandes hervorgeht. 

Auch hier erfolgt die Bewertung nach 

dem Ampelsystem und lässt so schnell 

ersichtlich werden, welcher Fisch bedenkenlos 

gekauft werden kann und 

welche Arten zum Schutz der Fischbestände 

lieber nicht gekauft werden sollten. 

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.compuccino.wwffischratgeber&hl=de 

https://apps.apple.com/de/app/wwf-fischratgeber/id400662218 

10. vanilla bean | vegan essen 

gehen 

Wer eine vegane Lebensweise führt, steht in 

neuen Umgebungen häufig vor einigen Unannehmlichkeiten: 

Ohne entsprechende Recherche 

ist es sehr zeitaufwändig und teilweise 

nervenaufreibend, vegane Optionen in der 

Umgebung ausfindig zu machen. 

Doch vanilla bean soll dieses Problem lösen. 

Die App liefert auf einen Blick alle grünen 

Locations in deiner Umgebung und erspart 

dir so lästige Recherche. Auch Bewertungen, 

Empfehlungen und spannende Insidertipps 

für deine Region können über vanilla bean 

geteilt werden. Übrigens funktioniert die 

App auch für Österreich, die Schweiz, die 

USA und Großbritannien, sie ist also auch 

auf Reisen ein nützliches Tool. 

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.shpock.android&hl=de 

https://play.google.com/store/apps/details?id=de.grunzeug.vanillabean 

https://apps.apple.com/de/app/vanilla-bean-entdecke-deine/id1002445403 

9. Shpock 

Einen großen Aufschwung erlebt mit 

dem Streben nach Nachhaltigkeit das 

Kaufen gebrauchter Möbel, Kleidung 

und Geräte, da so die Ressourcen für 

die Produktion neuer Artikel gespart 

werden können und bereits verwerteten 

Ressourcen und vorhandenen Produkten 

ein neues Leben eingehaucht wird. 

Da nicht jeder immer Zeit und Muße 

hat, Flohmärkte und Secondhand-Geschäfte 

aufzusuchen, bietet die App Shpock 

eine Alternative, mit der du alles 

an einem Ort hast: Bei Shpock kannst 

du nicht mehr benötigte Dinge rund 

um die Uhr verkaufen und so ohne 

großen Zeitaufwand ausmisten, aber 

auch die ein oder anderen gebrauchten 

Schätze und besondere Einzelstücke 

warten darauf, über die Plattform entdeckt 

zu werden. 

https://apps.apple.com/de/app/ 

shpock-kaufen-und-verkaufen/ 

id557153158 

Fotos: andranik123 , Alex from the Rock / stock.adobe.com; Google Play Store 




IMMER DAS 

NEUESTE 

MIT AJOURÉ 

WWW.AJOURE.DE 

Foto: EVZ / stock.adobe.com

Foto: dima_sidelnikov / stock.adobe.com 

FOOD & FITNESS

AJOURE / FOOD 

PEGANE ERNÄHRUNG: EIN BESONDERES KONZEPT 

Pegan? Wie jetzt? Sollte das „vegan“ heißen? 

Nein, sollte es nicht. Pegane Ernährung ist 

nämlich die Kombination von Paläo und 

vegan. 

Ist das nicht ein Widerspruch? 

Bei veganer Ernährung verzichtest du auf alle 

tierischen Produkte, nicht nur auf Fleisch und 

Fisch, sondern auch auf das, was lebende Tiere 

uns so liefern: Milch, Eier und Honig. 

Paläo-Kost (von Paläolithikum, Altsteinzeit) 

geht davon aus, dass sich der menschliche 

Stoffwechsel und das Verdauungssystem seither 

nicht wesentlich verändert haben. Sie erlaubt 

alles, was unsere Vorfahren damals vermutlich 

gegessen haben. Damals, das heißt, 

vor etwa 2 Millionen bis vor rund 9000 Jahren 

v. Chr., zur Zeit der Sammlerinnen und Jäger. 

Oder waren es Jägerinnen und Sammler? 

Wahrscheinlich eher nicht. Wir wissen wenig 

über die Rollenverteilung, aber die Frauen 

blieben vermutlich näher an der Behausung, 

schon um den Nachwuchs zu hüten. Das haben 

sie gut gemacht, denn sonst würdest du 

dieses jetzt nicht lesen. Auf die Teller, in die 

Schüsseln oder gleich von den Händen in 

die Münder und Mägen wanderten Gemüse 

und Beeren, Nüsse und Samen, Fleisch und 

Fisch, Kräuter und Eier. Ab und an Honig von 

wilden Bienen. Die Paläo-Diät enthält viel Eiweiß, 

etwas Fett und wenig Kohlenhydrate. 

Das heißt also, keine Kartoffeln, kein Getreide, keine oder wenig Hülsenfrüchte. 

Kein Brot, kein Gebäck, keine Nudeln, kein Reis. Gerade diese 

Lebensmittel spielen in der veganen Küche eine große Rolle. An Mais 

scheiden sich die Geister. Er ist eher Getreide als Gemüse. Also ist Paläo 

dasselbe wie Low Carb? Es kommt dem zumindest sehr nahe. Bei der 

Steinzeit-Ernährung wird noch mehr auf die Qualität der Lebensmittel 

geachtet, nicht nur auf die Reduktion von Kohlenhydraten. Low Carb 

und Paläo lassen sich völlig unproblematisch miteinander vereinbaren. 

Quadratur des Kreises 

Pegane Kost, das ist eigentlich ein Unding. Und doch: Es ist möglich, tolle, 

kreative Mahlzeiten auf den Tisch zu bringen. Die Hauptideen aus der 

veganen und der Paläo-Küche fließen ein, werden aber flexibel gehandhabt. 

Fotos: ricka_kinamoto, timolina / stock.adobe.com; Südwest Verlag 


AJOURE / FOOD 

Der amerikanische Arzt Dr. Mark Hyman 

hat die pegane Ernährungsform 

entwickelt und im Jahre 2015 bekannt 

gemacht. Hülsenfrüchte in Maßen sind 

erlaubt, Industriezucker nicht. Süßkartoffeln, 

Kürbis und Obst liefern Kohlenhydrate. 

Sie sind in kleinen Mengen 

gestattet. Süßes soll überhaupt nur zu 

besonderen Gelegenheiten gegessen 

werden. Echter Ahornsirup, Bienenhonig, 

Agavendicksaft, Birkenzucker 

oder Kokosblütenzucker passen. Viel 

Gemüse empfiehlt Dr. Hyman. Sehr 

viel Gemüse. Die Hälfte oder drei Viertel 

der Nahrung sollen daraus bestehen. 

Wenn es eine kräftige, dunkle Farbe 

hat, ist es besonders gut, weil es viele 

sekundäre Pflanzenstoffe bietet. Gemüse 

der Region und der Saison werden 

bevorzugt und kurz und schonend 

gegart. Wenn überhaupt. 

Unser Buchtipp: 

Pegan. Paleo + Vegan: Natürliche 

Zutaten. Reich an Protein. 

von Jenna Zoe 

Broschiert / 144 Seiten - 9,95 € 

https://amzn.to/3aaDkpm 

Fett: Olivenöl gilt als sehr gesund, ebenso 

Kokosnussöl, überhaupt solches von 

Nüssen. Und das von Avocados. Etwas 

Fett liefert natürlich auch Fleisch. Ja, 

Fleisch. Die Altsteinzeitesser sind dafür, 

die Veganer schüttelt es. Dr. Hyman 

veranschaulicht die richtige Mischung 

mithilfe eines Bildes. Stell dir 

einen Teller vor. Und die Größe deiner 

Handfläche. Soviel tierische Proteine 

darfst du essen, das entspricht etwa einem 

Viertel der gesamten Portion, die 

du zu dir nimmst. Rindfleisch von Tieren 

aus Freilufthaltung enthält reichlich 

Omega-3-Fettsäuren, genau wie 

viele Fischsorten, zum Beispiel Sardinen 

und Lachs. 

50 bis 75 Prozent der täglichen Nahrung 

bestehen also aus Gemüse, und 

eventuell verbleibender Platz darf aufgefüllt 

werden mit Kohlenhydrathaltigem 

wie Süßkartoffeln und Kürbis. 

Milch und Produkte daraus haben in 

der peganen Ernährung nichts zu suchen, 

ebenso wenig wie Gluten, das 

in Weizen, Roggen, Hafer und Gerste 

vorhanden ist. Dass sämtliche Zusatzstoffe 

und alle genmanipulierten Pflanzen abgelehnt 

werden, versteht sich von selbst. 

Und wozu das Ganze? 

Menschen, die kein Gluten vertragen oder 

eine Laktose-Intoleranz haben, können 

unbedenklich alles essen, was zur peganen 

Ernährung gehört. Und sonst? Peganismus 

dient dem Tierwohl, schützt die Umwelt, 

fördert unsere Gesundheit durch das viele 

frische Gemüse, das verzehrt wird, hilft, den 

Blutdruck zu senken, den Insulinspiegel zu 

regulieren, das Körpergewicht zu reduzieren. 

Und die pegane Ernährung verspricht 

einen Zuwachs an Vitalität und Energie, 

auch besseren Schlaf und erhöhte Konzentrationsfähigkeit. 

In Kürze: Der Paläo-Lebensstil 

fördert unsere Leistungsfähigkeit. 

Außer dem, was wir essen, gehört aber auch 

viel Bewegung dazu; soviel wie unsere Vorfahren 

in der Steinzeit bekommen wir sowieso 

nicht, aber unser Bewusstsein dafür 

wird geschärft, dass wir uns sportlich betätigen 

müssen. Raus an die frische Luft, nicht 

nur ins Fitness-Studio! 

Beispiele für pegane Gerichte 

In Olivenöl kurzgebratene Paprikastreifen, 

Hähnchen-Champignon-Pfanne, Gurken-Grapefruit-Salat, 

mit Krabben gefüllte 

Avocado-Hälften, Spargelsalat mit Rucola 

und gehackten Haselnüssen, Gemüsecurry, 

gedünstete Zucchinischeiben, Blattspinat 

mit Ei, Grünkohl mit Tomaten und Süßkartoffel, 

Auberginenwürfel in Olivenöl gebraten 

... das hört sich doch gut an. 

Und zum Frühstück? Brot oder Brötchen 

mit Marmelade, Käse, Wurst gehören nicht 

zur peganen Ernährung. Wie wäre es mit 

einem Obstsalat? Zitronensaft und etwas 

Honig dürfen auch hinein. Oder mit einem 

grünen Smoothie? 

Rezepte findest du online, es gibt auch zum 

Thema passende Kochbücher. 

Unverarbeitete, natürliche Nahrungsmittel, 

viel frisches Gemüse, etwas Obst, qualitativ 

hochwertiges Fleisch in kleinen Mengen, 

Olivenöl, wenig Kohlenhydrate und schon 

gar keine leeren wie Zucker, keine Getreide- 

und Milchprodukte, keine künstlichen 

Zusatzstoffe, das sind die Eckpfeiler der peganen 

Ernährung. 


AJOURE / FOOD 

Gesund essen unter Stress? 

So funktioniert‘s! 

Wir alle kennen es – die Arbeit türmt 

sich zu Bergen, wir haben Termine, 

quälen uns zum Sport, haben sozialen 

Verpflichtungen nachzugehen, Schlaf 

ist ein Fremdwort und essen? Das tun 

wir entweder gar nicht oder wir stopfen 

einfach irgendetwas in uns hinein, was es 

schnell auf die Hand gibt, denn wir haben 

keine Zeit zu verschenken. Dass wir uns 

mit dieser schlechten Ernährung selbst in 

einen Teufelskreis befördern, erkennen 

wir häufig erst zu spät. Fast Food liefert 

uns keine Energie, sondern macht uns nur 

noch müder als wir eh schon sind. Und 

im schlimmsten Fall nehmen wir sogar 

noch zu. Aber irgendeinen Ausweg muss 

es doch geben, oder nicht? 

Den gibt es tatsächlich. Das Zauberwort 

heißt Routine. Einmal den inneren 

Schweinehund überwinden, sich neue 

Gewohnheiten aneignen und schon hat die 

ganze Sache ein Ende. Gesunde Ernährung 

muss nicht zeitaufwendig sein, wenn 

man weiß, wie man sie am effektivsten in 

den Tagesablauf integriert und wirklich 

bereit für Veränderung ist. So schaffst 

du es Schritt für Schritt, deinen Alltag 

zu verändern und mit einer gesunden 

Lebensweise zu vereinen. 

Jede Veränderung beginnt im Kopf 

Zu Beginn ist eins ganz wichtig: die Psyche. 

Du musst dir bewusstwerden, wofür du 

das Ganze tust. Halte dir immer wieder 

vor Augen, welche Auswirkungen ein 

dauerhaft ungesunder Lebensstil auf dich 

hat. Fühlst du dich nur noch müde, hast du 

ständig Kopfschmerzen und bist schlecht 

gelaunt? Hast du eine strapazierte oder 

unreine Haut und brüchige Haare? Dann 

wird es wohl höchste Zeit, etwas an der 

Ernährung zu verändern. Du wirst nicht 

nur mehr Energie haben, auch deine Laune 

wird steigen und dein Erscheinungsbild 

wird gesünder und strahlender. Doch um 

das zu erreichen, musst du Prioritäten 

setzen und Zeit sinnvoll investieren. Bist 

du dafür bereit? Dann gehe mit uns weiter 

zum nächsten Schritt. 

Alle Lieblingszutaten auf einen 

Blick 

Kommen wir nun zur vermutlich 

wichtigsten Frage: was magst du 

überhaupt? Schließlich soll auch gesundes 

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AJOURE / FOOD 

Essen lecker sein und Freude bereiten. Liste 

deine Lieblingszutaten auf und sortiere 

sie nach Mahlzeiten. Erstelle eine Spalte 

für das Frühstück, das Mittagessen, das 

Abendessen und für Snacks zwischendurch. 

Du hast jetzt sicher auch Zutaten für 

Nudelgerichte, Pizza oder anderes Fast 

Food aufgelistet, oder? Markiere sie. Keine 

Angst, all das ist nicht verboten. Du solltest 

dir aber dessen bewusst sein, dass große 

Mengen an kurzkettigen Kohlenhydraten 

träge und müde machen, daher sollten sie 

keine Stammgäste auf deinem Teller werden. 

Struktur ins Chaos bringen 

Suche nun die Zutaten heraus, die besonders 

schnell und einfach zuzubereiten sind und 

idealerweise auch ein paar Tage lang im 

Kühlschrank haltbar sind, dazu später mehr. 

Wie wäre es denn mit Reis oder Couscous, 

Haferflocken, Hähnchenbrustfilets, die 

du nur in den Ofen schieben musst oder 

Joghurt und Kräuter für ein schnell 

zubereitetes Dressing? Kombiniere diese 

Dinge so, wie es dir gefällt und schreibe das 

Ganze auf. So erstellst du dir eigenes kleines 

Rezeptbüchlein mit Gerichten, die schnell 

zuzubereiten sind und dir auch wirklich 

schmecken. 

Nimm auch buntes Gemüse mit in deine 

Liste auf! Ja, man muss es schneiden 

und das mag niemand. Aber auch für 

dieses Problem zeigen wir dir gleich eine 

zeitsparende Variante auf. 

Als gesunde Snacks für zwischendurch 

eigenen sich zum Beispiel Nüsse, 

getrocknete Früchte oder Reiscracker. 

Lebensmittel mittlerweile auch bequem 

nach Hause liefern lassen. Zur Sicherheit 

können auch Vorratskäufe nicht schaden. 

Getreideprodukte wie Haferflocken, Hirse 

oder auch Reis und Hülsenfrüchte sind eine 

gefühlte Ewigkeit haltbar. 

Ordnung ist die halbe Miete 

Wieder zuhause angekommen, solltest du 

deine Einkäufe strukturiert verstauen. Wirf 

nicht alles wahllos in den Kühlschrank, 

sondern sortiere das Ganze sinnvoll und 

räume die Produkte so ein, dass du sie auch 

wirklich sehen kannst. So reicht ein kurzer 

Blick in den Kühlschrank, um dir einen 

Überblick darüber zu verschaffen, welche 

Zutaten vorrätig sind und du musst nicht 

lange suchen. 

Vorbereitung ist das Zauberwort 

Kommen wir zurück zum Gemüse. Ja, leider 

muss es geschnitten werden, das nimmt dir 

vermutlich niemand ab. Aber du kannst 

sehr viel Zeit einsparen, wenn du alles 

in einem Rutsch schälst und schnibbelst. 

Nimm dir dafür am besten jeden Sonntag 

ein Stündchen Zeit und verstaue alles 

sortiert in kleinen Tupperdosen, die 

anschließend im Kühlschrank oder im 

Gefrierfach landen. Bei Bedarf nimmst du 

dir die Menge, die du brauchst, heraus und 

wirfst das Ganze einfach und schnell in 

den Topf oder die Pfanne. 

Es gibt noch mehr, was du vorbereiten 

kannst, zum Beispiel Reis. Er kann für 

eine ganze Woche vorgekocht werden 

und ist bis zu 7 Tage lang im Kühlschrank 

haltbar. Auch frisches Hähnchen kannst 

du vorbereiten, indem du es schon 

einmal in Öl und Gewürze deiner 

Wahl einlegst. Allerdings solltest du 

das spätestens am dritten Tag verzehrt 

haben. 

Zu guter Letzt sprechen wir noch über 

die bekanntlich wichtigste Mahlzeit des 

Tages: das Frühstück. Für viele besteht 

es schlichtweg aus einem Kaffee – wenn 

überhaupt – weil einfach die Zeit fehlt. 

Wer nicht früher aufstehen möchte, 

kann das Ganze auch am Abend 

zuvor vorbereiten. Dafür eignen sich 

beispielsweise Overnight-Oats perfekt. 

Dazu mischst du einfach Haferflocken 

mit Wasser oder Milch deiner Wahl und 

lässt sie über Nacht im Kühlschrank 

stehen. Sie quellen auf und am nächsten 

Morgen kannst du einen leckeren 

Haferbrei genießen. Toppe das Ganze 

mit ein paar bunten Beeren und Nüssen 

und du startest gut gelaunt und voller 

Energie in den Tag, ohne auch nur 

auf eine Minute Schlaf verzichten zu 

müssen. 

Ein gut geplanter Einkauf 

Als nächstes steht erst einmal der Weg 

in den Supermarkt deines Vertrauens 

an. Mit deiner Liste im Gepäck geht der 

Einkauf schnell und strukturiert vonstatten. 

Kennst du den Supermarkt bereits in- und 

auswendig? Dann sortiere deine Liste 

dahingehend. So kannst du noch mehr Zeit 

einsparen. 

Wer absolut keine Zeit hat, selbst 

einkaufen zu gehen, kann sich seine 


FITNESS 

mit Ajouré 

Gesund 

und Fit bleiben 

Interviews 

Sport 

ernährung 

AJOURÉ 

www.ajoure.de 

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FOOD

AJOURE / FITNESS 

Regeneration ist eine notwendige Ergänzung 

zu jedem Training. Ob du deine Fitness 

nachhaltig verbessern willst oder du 

dir den Aufbau von Muskeln als Ziel gesetzt 

hast, immer spielt die Erholung für 

den Organismus eine entscheidende Rolle. 

Das Training hat eine bessere Wirkung, 

wenn anschließend eine Ruhephase folgt. 

Also solltest du nicht gleich anschließend 

den Garten umgraben oder anderen anstrengenden 

Beschäftigungen nachgehen. 

Um dies zu vermeiden, ist ein Trainingsoder 

auch Tagesplan hilfreich. 

So vermeidest du, dass eine Belastung 

auf die andere folgt und die Regeneration 

ausbleibt. Denn ohne ausreichende Entspannung 

besteht die Gefahr, dass du irgendwann 

übertrainiert bist. Als Ergebnis 

bleiben die Erfolge aus, die Fitness wird 

nicht weiter verbessert, der Muskelaufbau 

findet nicht statt. Und du wirst nicht gelenkiger, 

sondern verspannst immer mehr. 

Erfolg durch Regeneration 

Denn während der Erholung finden im 

Körper wichtige Prozesse statt. Fett wird 

abgebaut und in Muskelmasse umgewandelt. 

Kleine, unmerkliche Verletzungen der 

Muskulatur, die während eines engagierten 

Trainings immer entstehen können, werden 

nicht repariert. Dann ist am nächsten 

Tag oft ein richtiger Muskelkater entstanden, 

weil du den Reparaturprozessen nicht 

die Zeit gegeben hast, die sie benötigen. 

Zusätzlich solltest du im Hinterkopf behalten, 

dass jeder Organismus individuell ist 

und ein anderes Verhältnis von Spannung 

und Entspannung toleriert. Durch Achtsamkeit 

findest du aber nach einiger Zeit 

heraus, wie andauernd die Entspannungsphasen 

sein sollten, um das Training zu 

optimieren, die Erfolge zu verbessern und 

beizubehalten. 

Aktive und passive Entspannung 

Regeneration hilft auch, eine Anfälligkeit 

für Verletzungen zu reduzieren oder 

Verletzungen vorzubeugen. Deine Leistungsfähigkeit 

wird deutlich erhöht, und 

es kann nicht mehr passieren, dass du bereits 

auf niedrigem Trainingsniveau deine 

Leistungsgrenze erreichst. Die richtige 

Erholung ist ein überaus komplexes Thema. 

Denn auch die richtige Ernährung 

spielt eine Rolle, wenn du die im Training 

SCHNELLE REGENERATION NACH DEM SPORT: 

Die LEistung durch Erholung verbessern 

erbrachte Leistung umsetzen und für die 

Dauer konservieren willst. 

In der Trainingslehre wird dabei zwischen 

aktiver und passiver Regeneration unterschieden. 

Wie man passiv regeneriert, 

weiß jeder. Einfach abhängen und mal alles 

bleiben lassen. Der Körper erholt sich 

von selbst, kompensiert die Anstrengungen 

und stellt den Normalzustand bald 

von selbst wieder her. Aber diesen Prozess 

kannst du unterstützen, indem du mit aktiver 

Regeneration etwas nachhilfst. Mit 

leichtem Auslaufen etwa werden Kreislauf 

und Stoffwechsel allmählich in den Normalzustand 

versetzt. Durch die verringerte 

Belastung in den letzten Trainingsminuten 

kann der Körper die Erholung schneller 

einleiten. 

Stretching nach dem Training 

Im Anschluss an ein intensives Training 

ist ein lockeres und kurzes Stretchingprogramm 

sinnvoll. Anspannungen der 

Muskulatur werden schon durch moderate 

Bewegungen verringert. Der Organismus 

ist somit vorbereitet auf den eigentlichen 

Regenerationsprozess, der anschließend 

automatisch in Gang kommt. Das Stretching 

macht die Muskeln wieder beweglich, 

beruhigt den Geist und den Körper, 

die Erholung erhält Unterstützung und 

verläuft schneller. 

Auch Yoga bietet sich in der Cool-down- 

Phase an. Ohnehin sind Stretching und 

Yoga sehr verwandt, einige Übungen sind 

sogar identisch. Ergänzt durch Achtsamkeit 

und Meditation entsteht ein Ruhezustand, 

der die Anstrengungen nicht nur 

aufhebt, sondern den Trainingserfolg auf 

die Dauer nachhaltig steigert. 

Erholung im Schlaf 

Die einfachste und zugleich effektivste Methode, 

um zu regenerieren, ist ausreichender 

Schlaf. Denn die Folgen des Trainings 

für den Organismus werden im Schlaf 

verarbeitet. Grundsätzlich finden dann 

Reparaturen statt, die Zellen werden er- 

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neuert, auch für das Lernen und die Erinnerung ist 

die Schlafphase wichtig. Ein Mangel führt zu einem 

reduzierten Stoffwechsel, zu Gereiztheit und einer 

Schwächung des Immunsystems. 

Für den Trainingserfolg ist aber eine funktionierende 

Entschlackung besonders wichtig. Auch ein 

starkes Immunsystem nutzt dem Training, denn 

so werden minimale Verletzungen der Muskulatur 

schnell behoben. Ausgeglichenheit ist notwendig, 

um das Training konzentriert zu absolvieren und 

so die eigene Leistung zu verbessern. 

Pausen zwischen den Trainingseinheiten 

Während des Trainings solltest du Pausen einlegen, 

die sich oft von allein ergeben, weil die Anstrengung 

zu hoch geworden ist. 

Die Länge dieser Unterbrechungen des Trainings 

ist unter anderem abhängig von der erbrachten 

Trainingsleistung, dem Alter, dem allgemeinen Gesundheitszustand, 

der Fitness und der Tagesform. 

Wie lange nun diese Pausen sein sollten, lässt sich 

nicht pauschal sagen. Denn zu vielfältig sind die 

Faktoren, zu komplex die Wechselwirkungen, um 

hier eine genaue Vorgabe geben zu können. Du 

merkst ohnehin selbst, wann du die nächste Einheit 

angehen kannst. 

Für das Trainieren von Tag zu Tag gibt es einige Indikatoren: 

der Muskelkater ist verschwunden und 

du hast keine schweren Glieder mehr. Die Muskulatur 

ermüdet nicht mehr im Alltag, schweres Tragen 

ist wieder normal, du bist ausgeruht und fühlst dich 

leistungsfähig. 

Nach einer moderaten Belastung sollten 12 bis 24 

Stunden für eine vollständige Regeneration reichen. 

Intensives Trainieren kann es schon mal erforderlich 

machen, dass du in den nächsten drei Tagen 

oder länger das Training aussetzt. Nur im Einzelfall 

kann hier eine genaue Einschätzung vorgenommen 

werden, denn auch hier gilt: Jeder Organismus ist 

individuell, auch was die Regeneration angeht. 

welcher Form du Protein zu dir nehmen 

solltest, ist eine sehr individuelle Angelegenheit. 

Einige schwören auf Nahrungsergänzung, 

etwa auf konzentriertes Eiweiß, 

das inzwischen auch als veganes 

Pulver angeboten wird. Andere bleiben 

bei einer konventionellen Ernährung. 

Diese sollten aber auf eine erhöhte Eiweißzufuhr 

achten. 

Fleisch ist die optimale Proteinquelle, 

denn der Organismus kann tierisches 

Eiweiß besonders gut verarbeiten. Aber 

auch pflanzliche Lebensmittel, insbesondere 

Hülsenfrüchte, haben einen hohen 

Eiweißanteil. Auch Getreide- und Milchprodukte 

(besonders Käse) liefern viel 

Protein.Während der ersten Stunde nach 

dem Training ist die Verwertung der zugeführten 

Nährstoffe besonders nachhaltig, 

die Mahlzeit sollte aber jetzt nicht 

zu üppig ausfallen. In diesem Zeitraum 

solltest du proteinreiche Nahrung auswählen 

und vor allem viel trinken, um 

den Flüssigkeitsverlust auszugleichen. 

Nach etwa 1,5 Stunden kannst du wieder 

normal essen. 

Mineralstoffe als 

Nahrungsergänzung 

Mineralstoffe sind an verschiedenen 

biologischen Vorgängen im Organismus 

beteiligt. Als Teil von Enzymen regeln 

sie physiologische Prozesse wie die Muskelkontraktion 

und den Sauerstofftransport. 

Auch am Säure-Basen- und am 

Flüssigkeitshaushalt sind sie beteiligt, 

ebenso an der Blutgerinnung und der 

Steuerung der Herzfrequenz. 

Im Organismus sollten diese Mineralien 

in ausreichender Menge und im richtigen 

Verhältnis zueinander vorhanden 

sein. Durch außergewöhnliche Belastungen 

und durch Flüssigkeitsverlust 

werden diese Stoffe aber erhöht ausgeschieden 

oder abgebaut. Vieles spricht 

dafür, durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln 

die Regeneration 

zu unterstützen, um so die Leistungsfähigkeit 

wieder herzustellen. Die 

Ursache einer Leistungsschwäche kann 

nämlich auch ein Mangel an einem dieser 

Mineralstoffe sein. 

Ausreichende und angepasste 

Ernährung 

Wer Sport treibt, verbrennt Kohlehydrate und verliert 

Flüssigkeit. Durch deine Ernährung musst du 

diese Verluste wieder ausgleichen. Dabei sind langkettige 

Kohlehydrate optimal, weil sie für längere 

Zeit den Organismus mit Nährstoffen versorgen. 

Ein besserer Energielieferant ist aber Protein. 

Wer Muskelmasse aufbauen will, ist auf Eiweiß geradezu 

angewiesen, denn nur mit Kohlehydraten 

verbessert sich die Muskulatur nicht dauerhaft. In 



athleticflow 

wenn yoga auf 

hiit trifft 

...dann entsteht das sogenannte „athleticflow“! 

Das Ganze mag für jene, die 

vor allem eine von diesen beiden Sportarten 

regelmäßig betreiben, wahrscheinlich 

erstmal seltsam klingen. Doch probiert 

man es einmal aus, geht die Rechnung mit 

Sicherheit schon bald auf. 

Und so funktioniert athleticflow 

Der athletische Teil dieses Workouts besteht 

im Grunde genommen einfach aus 

HIIT-Übungen (High Intensity Intervall 

Training), die in etwa 100 Sekunden dauern. 

Die sogenannte Flow-Komponente 

dauert dann in etwa 3,5 bis vier Minuten. 

In dieser zweitgenannten Phase werden 

auf dynamische Art und Weise verschiedene 

Yogaübungen durchgeführt. Jede 

athleticflow-Trainingseinheit wird wie so 

viele andere Sportarten auch mit einem 

Warm-up gestartet. Danach folgen die 

HIIT-Übungen und Yoga-Flows immer 

abwechselnd. Abgeschlossen wird das 

Workout im Regelfall mit einer dreiminütigen 

Entspannung - im Yoga wird diese 

auch als „Savasana“ bezeichnet. Damit der 

Übergang von HIIT zu Yoga erleichtert 

wird, können zwischen den verschiedenen 

Workout-Abschnitten auch Übungen eingebaut 

werden, die dann quasi als Verbindungselemente 

fungieren. 

Die Geschichte von athleticflow 

Das Programm wurde von Nora und Simon 

Kersten entwickelt. Das Paar lernte 

sich vor einigen Jahren kennen und lieben 

und begeisterte sich für verschiedene 

Sportarten. Während Nora regelmäßig 

Yoga praktizierte, spielte Simon Tennis 

(auch professionell) und übte zusätzlich 

noch weitere Sportarten, wie Schwimmen, 

Surfen oder Eishockey aus. Außerdem gab 

er noch verschieden Fitnesskurse. Aus einer 

ständigen Diskussion heraus, welche 

Sportart nun die beste sei, entstand dann 

eines Tages die Idee für athleticflow. Denn 

sowohl Nora als auch Simon wollten dem 

jeweils anderen stets ihren eigenen Sport 

schmackhaft machen. Letzten Endes 

konnten sie sich darauf einigen, dass der 

Mittelweg, also die Kombination aus HIIT 

und Yoga, genau das Richtige sei. 

Lohnt sich die Kombination aus 

HIIT und Yoga auch wirklich? 

HIIT und Yoga könnten ja unterschiedlicher 

kaum sein. Wie kam das Paar aus 

Zürich dann trotzdem auf die Idee, diese 

beiden Sportarten zu verbinden? Nora 

und Simon waren beide in ihrer eigenen 

Welt sehr stark. Durch den ständigen 

Austausch untereinander haben sie eines 

Tages gemerkt, dass es da noch mehr gibt 

und es dem jeweils anderen guttun würde, 

die persönliche Komfortzone zu verlassen, 

um sich sowohl als Sportler als auch als 

Mensch weiterzuentwickeln. 

Wenn du zum Beispiel nur intensive Workouts 

machst, wirst du womöglich zwar 

immer stärker, erhöhst aber zusätzlich deine 

körperliche Anspannung. Auf der anderen 

Seite, also wenn du nur Yoga betreiben 

würdest, wirst du zwar von Mal zu Mal 

beweglicher, kannst aber nicht wirklich an 

Kraft und Ausdauer dazugewinnen. 

Die simple Lösung lautet also: die Kombination 

aus beiden Sportarten für mehr 

Abwechslung im Training. Die Elemente 

aus dem HIIT-Training verlangen maximale 

Anstrengung und du verbrennst 

mit den kurzen Erholungsphase sehr viele 

Kalorien. Das entspannende und sanfte 

Yoga sorgt im Gegenzug für mehr Ausgeglichenheit. 

Es ist jedoch definitiv nicht zu 

unterschätzen, dass der Wechsel zwischen 

den doch sehr unterschiedlichen Anforderungen 

von HIIT und Yoga deine volle 

Konzentration verlangt. 

Fotos: fizkes / stock.adobe.com; Südwest Verlag 



Wie häufig sollst du athleticflow machen, damit du 

auch Effekte siehst? 

Im Idealfall solltest du dreimal pro Woche eine Trainingseinheit 

absolvieren, auf jeden Fall nicht weniger als zweimal. Damit du 

aber wirklich positive Effekte erzielen kannst, spielen noch weitere 

Faktoren eine große Rolle. Gesunde Ernährung und guter 

Schlaf 

stellen hier zwei essentielle Elemente dar. Durch eine gute Trainingseinheit 

kann deine Schlafqualität verbessert werden. Wenn 

du dich dann zusätzlich noch richtig ernährst, sprich also genügend 

Makro- und Mikronährstoffe im richtigen Verhältnis zu dir 

nimmst, wirst du auch Erfolg haben. Damit solltest du dich aber 

generell etwas intensiver auseinandersetzen, wenn du im Sport 

weiterkommen möchtest. 

Noras und Simons Erklärung, warum athleticflow 

so gut ist! 

Athleticflow vereint im Grunde genommen drei super wichtige 

Faktoren: den Spaß, die ideale Fitness sowie die innere Ruhe. 

Durch den ständigen Wechsel zwischen HIIT und Yoga wird die 

Anpassungsfähigkeit der Atmung trainiert sowie die Einstellung 

auf eine neu eintretende Situation optimiert. Genau so, wie es 

im realen Leben auch immer wieder aufs Neue vorkommt. Mit 

athleticflow trainierst du also ganzheitlich deinen Körper. Du verbesserst 

dich somit konsequent in den Bereichen Kraft, Ausdauer, 

Balance, Flexibilität, Reaktionsschnelligkeit sowie Atmung. 

Übung 3: Surfer Burpees 

Komme nun in die Mitte deiner Sportmatte in eine hüftbreite 

Standposition und beuge deine Knie. Halte dabei deine Arme 

ausgestreckt nach vorne und setze dann deine Hände unterhalb 

deiner Schultern auf der Matte langsam ab. Tritt mit beiden Füßen 

einen Schritt zurück und begib dich in die Liegestützposition. 

Komme dann wieder nach vorne in die Kniebeuge und mache 

von dort aus eine Vierteldrehung zur linken Seite. Dabei machst 

du mit deinem linken Bein einen weiten Ausfallschritt nach hinten 

und kommst so in die sogenannte Surferposition. Danach 

gehst du wieder zurück in die Kniebeuge und wechselst die Seite. 

Übung 4: High Lunge Krieger 3 

Starte im hohen Ausfallschritt: Dein vorderes Bein ist 90 Grad 

gebeugt, dein hinteres gestreckt. Deine Hüfte richtet sich gerade 

nach vorne aus. Strecke beide Arme nach oben, deine Handflächen 

zeigen zueinander und deine Schulterblätter ziehen nach 

unten. Bei der Ausatmung verlagerst du dein Gewicht auf deinen 

vorderen Fuß und hebst dein hinteres Bein waagrecht und 

ausgestreckt nach hinten an. Deine Arme zeigen in einer Linie 

mit deinem Kopf nach vorne. Während du einatmest, kommst du 

zurück in den High Lunge. Nach vier Flows bleibst du für tiefe 

Atemzüge im Krieger 3, bevor du den Ablauf mit deinem anderen 

Bein wiederholst. 

Viel Spaß beim Ausprobieren! 

Das athleticflow-Workout zum Probieren 

Dieses Workout hat´s definitiv in sich. Nora und Simon haben 

hier ein kleines athleticflow-Workout für dich bereitgestellt. Probiere 

es einfach mal aus: 

3 Runden zu je 30 Sekunden, dazwischen immer 90 Sekunden 

Pause. 

Übung 1: Mountain Climber 

Begib dich in eine Liegestützposition. Dazu platzierst du deine 

Hände unterhalb der Schultern, deine Zehen sind hüftbreit aufgestellt. 

Halte deine Arme und Beine gestreckt, dein Kopf befindet 

sich in gerader Verlängerung der Wirbelsäule. Nun ziehst du deine 

Knie abwechselnd unter deinen Brustkorb und erhöhst dabei 

stetig die Geschwindigkeit. 

Übung 2: High Lunge Flow 

Nun kommst du in einen weiten Ausfallschritt. Dein hinteres Bein 

ist gestreckt und dein vorderes 90 Grad gebeugt, sodass sich dein 

Knie senkrecht über deinem Fußgelenk befindet. Atme ein und 

richte deinen Oberkörper auf, strecke deine Arme nach oben und 

die Handflächen zueinander. Dann lehnst du dich ausatmend 

nach vorne, bis dein Oberkörper auf deinem vorderen Oberschenkel 

liegt. Dabei kreist du die Arme nach vorne und hinten. 

Einatmend richtest du dich wieder auf und wiederholst den Flow 

viermal, bevor du für fünf Atemzüge in der Endposition deine 

Hände hinter dem Rücken faltest. 

Buchtipp: 

athleticflow: High Intensity Training meets Yoga 

von Simon Kersten und Nora Kersten 

Broschiert /160 Seiten 

20,00 € 

https://amzn.to/3acyY14 


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TRAVEL 


AJOURE / TRAVEL 

skifahren in den Rocky Mountains 

wo champagne powder träume wahr werden 

Bei dem Gedanken an deine 

nächsten Skireise träumst du 

von butterweichem, glitzernden 

Pulverschnee, bei dem sich das 

Skifahren wie auf Puderzucker 

anfühlt? Solch perfekte Schneeverhältnisse 

werden auch gerne 

als Champagne Powder bezeichnet 

und beschreiben einen weichen, 

trocknen und sehr kalten 

Pulverschnee. 

Und genau diese optimalen 

Schneebedingungen findest du 

in einem der wohl bekanntesten 

Skigebiete der Welt: Aspen/ 

Snowmass. Neben Champagne 

Powder zeichnet sich das Gebiet 

durch schöne breite Abfahrten, 

einem abwechslungsreichen Terrain, 

welches sich auf vier Berge 

erstreckt, leere Pisten und on top 

300 Sonnentage im Jahr aus. 

Wenn das für dich wie das Skifahrerparadies 

auf Erden klingt, 

dann ist das Städtchen Aspen im 

nordamerikanischen Colorado 

die Traumdestination für deine 

nächste Skireise. 

Damit dieser Traum auch in Erfüllung 

geht verraten wir dir, wie 

du zum weltbesten Schnee gelangst 

und was das hübsche Silberminen-Städtchen 

noch alles zu 

bieten hat. 

Die Anreise: 

„If it was easy to get to Aspen, 

everyone would come here” – eine 

Erfahrung, die dir hoffentlich erspart 

bleibt. Denn trotz 300 Sonnentagen 

im Jahr, gestaltet sich 

die Anreise bei starkem Schneefall 

schwieriger und kann zu einem 

richtigen Abenteuer werden. Im 

Idealfall verläuft deine Anreise 

aber vollkommen problemlos, 

denn durch den eigenen kleinen 

Flughafen lässt sich Aspen ideal 

von Europa aus erreichen. So 

fliegst du beispielsweise mit United 

Airlines ganz unkompliziert 

von Frankfurt über Chicago direkt 

nach Aspen. 

Unser Tipp: Falls du deinen Flug 

tiefenentspannt und ohne weiteren 

Stress antreten möchtest, solltest 

du eine Übernachtung im neu 

eröffneten Frankfurt Airport Marriott 

Hotel in Erwägung ziehen, 

welches sich direkt am Terminal 

Fotos: Aspen Snowmass, Ajouré Redaktion 



1 des Frankfurter Flughafens befindet. 

Hier hast du die Möglichkeit dich optimal 

auf deinen bevorstehenden Trip 

vorzubereiten und steigst morgens 

quasi aus dem Bett direkt ins Flugzeug. 

Neben den stilvoll und modern eingerichteten 

Gästezimmern, welche über 

einen komfortablen Arbeitsbereich 

mit Sofa und flexiblem Tisch verfügen, 

bietet dir das Frankfurt Airport 

Marriott Hotel den M Club, eine exklusive 

24/7-Lounge zum Entspannen, 

Arbeiten und zum Durchführen von 

kleineren Besprechungen. Hier haben 

Clubgäste eine exklusive Umgebung 

mit separaten Check-In und Fitnessbereich 

sowie kostenfreien Snacks und 

Getränken. Darüber hinaus kannst du 

als Gast des Marriott auch die umfangreichen 

gastronomischen Einrichtungen, 

Fitnessbereiche sowie Veranstaltungs- 

und Kongressbereiche nutzen, 

welche mit dem bereits etablierten 

Sheraton Frankfurt Airport Hotel & 

Conference Center geteilt werden. 

Mehr Infos zum neu eröffneten Frankfurt 

Airport Marriott Hotel findest 

du unter: https://www.marriott.de/ 

hotels/travel/fraap-frankfurt-airport-marriott-hotel/ 

Die Unterkunft: 

Wer die Wahl hat, der hat auch die 

Qual und so fällt es einem oft schwer 

sich für die richtige Unterkunft bei der 

Vielzahl an hervorragenden Angeboten 

in Aspen zu entscheiden. 

Ob in einem der etabliertesten Hotels 

oder dem neuen Lifestyle-Hotspot der 

Stadt - damit du bei der Suche nach 

der idealen Beherbergung nicht verzweifelst, 

haben wir hier Empfehlungen 

für dich zusammengestellt. 

Ganz im Herzen von Aspen gelegen 

befindet sich eines der bekanntesten 

Hotels der Stadt: das Limelight 

Hotel. Von hier aus erreichst du alle 

Einkaufsmöglichkeiten, Restaurants 

und Bars sowie den Skilift zum Aspen 

Mountain ganz bequem zu Fuß. 

Das Hotel verfügt über 126 Zimmer 

jeglicher Kategorien und bietet dir 

eine Reihe neu gestalteter, geräumiger 

Unterkünfte, darunter auch Suiten 

mit einer voll ausgestatteten Küche, einem 

gemütlichen Kamin und einer Terrasse. 

Neben Live-Musik in der Lounge und einem 

vollem Eventkalender, bietet dir das 

Limelight Aspen viele Annehmlichen wie 

einen Außenpool, zwei Whirlpools, ein 

Fitness-Studio, Schließfächer für deine 

Skiausrüstung, eine Tiefgarage und ein 

hervorragendes Gourmet-Frühstück, welches 

keine Wünsche offenlässt. Darüber 

hinaus erleichtert dir das Limelight Aspen 

nicht nur die Anreise durch einen kostenlosen 

Flughafentransit, sondern verfügt 

auch über Pendelbusse zu allen vier örtlichen 

Skigebieten. 

Mehr Infos zum Limelight Aspen findest 

du unter: www.limelighthotel.com 

Erlebnishungrige aufgepasst: Du bist auf 

der Suche nach der besten Après-Ski Party 

der Stadt und einem einmaligen Lifes- 

tyle-Erlebnis? Dann führt kein Weg am 

Luxushotel W Aspen vorbei, dem jüngsten 

Hotel am Hang des Aspen Mountain. Das 

W Aspen verbindet Aspens High-Society-Leben 

mit den traditionellen Ursprüngen 

als Minenstadt. Mit der Lage am Fuße 

des Aspen Mountain, hast du den direkten 

Zugang zu einigen der besten Pisten und 

Powder-Abfahrten weltweit. Nach einem 

langen Skitag und einer wilden Après-Ski 

Party auf dem WET Deck mit atemberaubendem 

Panoramablick auf die Berge, 

einem beheizten Pool und Whirlpool, 

Feuerstellen, einer Bar mit einzigartigen 

Cocktailkreationen, der Tanzfläche sowie 

dem DJ-Pult, genehmigst du dir noch einen 

letzten Drink in der legendären Ultra-Lounge-Cocktail-Bar 

39 Degrees. Im 

Anschluss fällst du in einem der 88 aufwendig 

gestalteten Zimmer, den luxuriösen 

WOW-Suiten oder der exklusiven Extreme 

WOW-Suite ins Bett und sammelst 



neue Energie für den nächsten aufregenden 

Tag. Das W Aspen bietet dir natürlich 

diverse Annehmlichkeiten, wie einem 

eigenen Skishop, einem hochmodernen 

Fitnessstudio und den einzigartigen Whatever/Whenever®-Service, 

welcher dir das 

Beste von Aspen direkt an die Tür bringt. 

Mehr Infos zum W Aspen findest du unter: 

https://www.marriott.com/hotels/travel/ 

asewh-w-aspen/ 

Falls du in einer größeren Gruppe reist 

oder deinen Aufenthalt in Aspen günstiger 

gestalten möchtest, sind die „Snowmass 

Condos“ ein ganz heißer Tipp. Die Ferienwohnungen 

können in allen Größenordnungen 

gebucht werden und die Distanz 

zu den Talstationen der Skiberge lässt sich 

bequem und kostenlos mit den regelmäßig 

verkehrenden Skibussen zurücklegen. 

Unser Highlight: Die „Highland-Bowl“. 

Von Skifahrern wegen des einzigartigen 

Terrains, der atemberaubenden Kulisse 

und der sensationellen Abfahrten geliebt, 

ist die Highland Bowl die absolute Krönung 

der Aspen Highlands. Um in den Genuss 

der Abfahrt zu kommen, muss man 

zunächst eine 45-minütige Wanderung 

hinter sich bringen. Der Aufstieg lohnt sich 

nicht nur aufgrund des unvergleichbaren 

Ausblickes, sondern auch in dem Moment, 

wenn du die Pisten von fast 3800 Metern 

auf bis zu 45 Grad steilen Hängen wieder 

herunterfährst. 

Die Food-Hotspots 

Von superschick bis total leger - Aspen 

lockt mit über 100 Restaurants und Bars, 

die jegliche kulinarischen Wünsche abdecken. 

Damit du hier nicht den Überblick 

verlierst, haben wir dir die angesagtesten 

Hotspots zusammengestellt, bei denen du 

nicht nur unter Touristen bist, sondern 

auch die Locals der Stadt antriffst. Zu unseren 

Favoriten gehören: 

Lunch: 

• Klassische Burger, asiatische Wokpfannen 

oder bunte Salate: Das Sundeck-Restaurant 

auf dem Gipfel des Aspen Mountain ist der 

perfekte Ort für ein leckeres Mittagessen 

um neue Energie für die nächste Abfahrt 

zu sammeln. 

• Seit November 2019 erwartet dich in 

Sam’s Restaurant moderne italienische 

Küche mit hausgemachten Spezialitäten, 

ausgesuchten Weinen und Signature Cocktails, 

serviert bei herrlichem Blick über die 

Elk Mountains. 

• Im 520 Grill, dem beliebtesten Schnellrestaurant 

in Aspen, treffen sich die Einheimischen, 

um sich gesund und ausgewogen 

zu ernähren. Nur einen Block von der 

Gondel entfernt, findest du im 520 Grill 

Das Skigebiet: 

Aspen/Snowmass hat nicht nur einen Skiberg 

zu bieten, sondern fasst gleich vier 

hervorragende Berge zusammen - Aspen 

Mountain, Aspen Highlands, Snowmass 

und Buttermilk. Die Gebiete liegen keine 

15 Kilometer voneinander entfernt und 

können kostenlos mit einem Bustransfer 

erreicht werden. Ob Vollprofi oder Anfänger, 

auf über 22 Quadratkilometern findest 

du ein vielfältiges und abwechslungsreiches 

Angebot. Aspen Mountain bietet eine 

einzigartige, malerische Kulisse mit wunderschönen 

Waldschneisen entlang der 

Skipisten und ist von Aspen aus direkt mit 

der Gondel zu erreichen. 

Erfahrene Wintersportler, Powder-Fans 

und Freeskier kommen in Aspen Highlands 

auf ihre Kosten, wohingegen Buttermilk 

das ideale Gebiet für Einsteiger ist. 

Das 20-minütig entfernten Snowmass ist 

das abwechslungsreichste Gebiet und aufgrund 

der Vielfältigkeit fühlen sich hier 

auch Familien wohl. Die Skisaison startet 

am Aspen Mountain und in Snowmass im 

November, gefolgt von Aspen Highlands 

und Buttermilk im Dezember. Die Lifte 

laufen je nach Skigebiet bis Anfang/Mitte 

April. 

Fotos: Aspen Snowmass 



die ungezwungene Familienatmosphäre 

eines Straßenrestaurants - allerdings mit 

hausgemachten Speisen aus erstklassigen 

regionalen Zutaten. 

Dinner & Bars: 

• Saftige Steaks, trendiger Grünkohlsalat, 

Auberginenlasagne und einzigartige 

Dessertkombinationen findest du im gemütlichen 

Tatanka Bistro, welches sich 

im Stadtkern von Aspen befindet. 

• Herzhaftes Lachen, aufgeregtes Geplapper 

und ein endloses Klirren der anstoßenden 

Gläser - im L‘Hostaria treffen 

sich die Locals um authentische italienische 

Küche zu genießen, welche mit viel 

Liebe zum Detail zubereitet und serviert 

wird. 

• Hat hier jemand Margaritas gesagt? Im 

Mi Chola findest du nicht nur die besten 

Margaritas der Stadt, sondern auch hervorragende 

traditionelle mexikanische 

Gerichte. 

• Menschen aus der ganzen Welt kommen, 

um Aspens bekanntesten Gastgeber 

Jimmy Yeager zu treffen und im 

Jimmy’s: An American Restaurant & 

Bar zu speisen. Es erwarten dich typisch 

amerikanische Gerichte (in typisch amerikanischen 

Portionen), perfekte Steaks, 

eine Auswahl an Meeresfrüchten und 

eine ausgezeichnete Weinkarte. 

• Die J-Bar im berühmt, berüchtigten 

Hotel Jerome ist mit ihrem „Old 

West-Vibe“ der soziale Treffpunkt der 

Stadt. Hier findest du dich nach einem 

langen Tag auf der Piste bei einem selbstgebrauten 

Bier, einem Vintage-Cocktail 

und dem besten Burger aus Aspen mit 

der High-Society der Stadt zusammen. 

• Großartige Drinks findest du auch 

in Aspen’s ältester Bar Red Onion und 

ausgefallene Biere (wie das Princess 

YumYum) im Aspen Public House. 

Sparfüchse aufgepasst 

Viele Restaurants in Aspen bieten Happy-Hour 

Angebote und spezielle Bar 

Menus mit bis zu 30 Prozent, die es in 

Lokalen aller Kategorien gibt und sehr 

gerne von den Einheimischen genutzt 

werden. 

Was es sonst noch in Aspen zu 

erleben gibt: 

Auch bei Kunst-, Kultur und Shoppinginteressierten 

ist Aspen sehr beliebt. Mit über 

150 Galerien und Ausstellungen und einer 

eigenen Oper gibt es vieles zu entdecken 

wie das architektonisch eindrucksvolle Aspen 

Art Museum mitten in Downtown Aspen. 

Hier ist der Eintritt komplett frei und 

es werden täglich kostenlose Führungen 

angeboten. Tolle Second-hand Schnäppchen 

gibt es bei Susie’s und Kemo Sabe ist 

mit einer riesigen Auswahl an Hüten, Stiefeln 

und Gürteln ein wahres Paradies für 

Cowboys. Pauschal, unkompliziert und 

preiswert buchst du deine Reichen nach 

Aspen Snowmass mit dem Reiseveranstalter 

Faszination Ski. Dieser bietet Packages 

inklusive Flug, Hotel und Skipass an – beispielsweise 

für eine Woche ab 1.499 Euro 

(inkl. Flug ab Amsterdam nach Aspen, 7 

Übernachtungen im Drei-Sterne-Hotel 

und 6-Tage-Skipass, Abflug ab Deutschland 

gegen Aufpreis von 200 Euro). 



PANAMA CITY BEACH - FÜR DIE GANZE FAMILIE 

Wieso man jetzt schon an den Sommerurlaub denken sollte? 

Die Antwort ist einfach, denn es ist zum einen kalt und die 

meisten Menschen sehnen sich nach Sonne, zum anderen ist es 

aber so, dass insbesondere Linienflüge jetzt billig sind. Wer also 

einen Familienurlaub ins Auge fasst und nicht weiß wohin, der 

sollte mal einen Blick auf Panama City Beach werfen. Hier ist 

nicht die Rede von Zentralamerika, sondern von einer Stadt 

im Bundesstaat Florida, der für die ganze Familie ein Top-Ziel 

darstellt. Wieso das so ist erfahrt ihr jetzt. 

Urlaubsspaß für die ganze Familie 

Die USA sind für ihre Vielseitigkeit in Sachen Urlaubstyp bekannt. 

Jeder findet hier das, wonach er am meisten sucht. Vom 

Skifahren in den Rocky Mountains, Sightseeing in weltbekannten 

Städten wie New York, bis hin zum wohlverdienten Strandurlaub. 

Wer sowohl etwas von einer Stadt sehen möchte, auf 

Strand und Sport aber nicht verzichten möchte, für den kommt 

Panama City Beach in Frage. Hier warten unzählige Restaurants, 

Freizeitparks, Strände und Golfanlagen auf Urlauber aus 

der ganzen Welt. Sei es für Alleinreisende, Paare oder aber auch 

Familien, denn für Abwechslung für Groß und Klein ist hier gesorgt. 

Strände und Wassersport 

Der Strand an Panama City Beach ist sage und schreibe 43 Kilometer 

lang und lässt hierbei keinerlei Wünsche offen. Auch Wetter-technisch 

ist diese Ecke ein Traum, denn an durchschnittlich 

Fotos: Panama City Beach 



320 Tagen im Jahr zeit die Sonne sich hier 

von ihrer besten Seite. Diverse Anbieter vor 

Ort sorgen für ausreichend Abwechslung. 

So können die Urlauber aus Angeboten wie 

Stand-Up-Paddling, Segeln, Angeln und 

Schnorcheln das wählen, worauf sie Lust 

haben. Aber auch Sandburgen bauen ist 

hier groß im Trend – oder einfach nur am 

Strand liegen und das Wetter genießen. 

Bei einer Strandlänge von 43 Kilometern 

ist klar, dass man um Strandspaziergänge 

nicht drum herumkommt. Für ausgedehnte 

Dünenspaziergänge entlang Floridas Lake 

Powell wartet der Camp Helen State Park 

auf seine Gäste und setzt für künftige Badeurlaube 

die Messlatte ziemlich hoch. 

Was das Schnorcheln und Kajakfahren angeht, 

so bietet Shell Island hier tolle Voraussetzungen. 

Kinder hingegen werden sich im 

Kinderpool im St. Andrews Park pudelwohl 

fühlen, denn dies ist eine geschützte Bucht 

mit flachem Wasser. Beste Bedingungen für 

Jung und Alt. 

Ein Herz für Vierbeiner 

Zugegeben, den eigenen Hund mit auf Reisen 

zu nehmen, ist meist sehr umständlich 

und anstrengend für das Tier. Immerhin 

handelt es sich um Fernstreckenflüge und 

die sind sogar für Menschen teilweise eine 

Tortur. Dennoch, wer sich mit den Gesetzen 

für die Einfuhr von Hunden auseinandersetzt, 

der hat in Panama City Beach 

den Vorteil, dass der „Dog Beach“ mit 121 

Metern ein unvergessliches Erlebnis für die 

geliebten Vierbeiner bietet. 

angehen lassen. Hier heißt es zusammenarbeiten, 

denn ein Labyrinth, so groß wie 

ein Fußballfeld, gilt es zu durchqueren. Als 

Belohnung für eine erfolgreiche Meisterung 

des Labyrinths wartet im Anschluss eine 

18-Loch-Goofy Minigolf Anlage. 

Wem das immer noch nicht reicht, der hat 

neben den genannten Attraktionen noch 

diverse weitere Möglichkeiten spannend 

durch den Tag zu kommen. Unter anderem 

gibt es für die Golfer unter den Urlaubern 

zehn (!) grandiose Golfplätze, die es zu bezwingen 

gilt. 

Kulinarik 

In Sachen Essen und Restaurants lässt sich 

Panama City Beach nicht lumpen. Eine 

ganze Promenade vollgepackt mit den unterschiedlichsten 

Speisekarten warten darauf, 

die Familien glücklich zu machen. Hier 

werden Kinder wieder ganz großgeschrieben, 

denn nichts ist für Eltern anstrengender 

als hungrige Mägen der Kids. Wie wäre 

es mit einem Stopp in Andy´s Flour Power 

Café and Bakery? Ohne Ende süße Waffeln 

und Muffins treiben den Kleinen ein Lächeln 

ins Gesicht. Alternativ geht natürlich 

auch die herzhafte Variante mit Fisch-Tacos 

im Hang Five. 

Es gibt sogar ein Restaurant, wo die Kinder 

mit „echten“ Meerjungfrauen im Pool 

schwimmen dürfen. Dieses Restaurant hört 

auf den Namen „Sisters of The Sea“ und ist 

mit Sicherheit einen Besuch wert. 

Wohnen 

Auch hier kann Panama City Beach punkten, 

denn jeder Urlaubstyp findet hier ein 

passendes Zuhause. Dass Hotels zum guten 

Stadtbild gehören, versteht sich von selbst. 

Hier haben die Kunden eine große Auswahl 

an drei-vier-fünf Sterne Hotels. 

Aber wie wäre es mal mit einem Strandhaus? 

Zu groß? Alternativ käme vielleicht 

auch ein Campingplatz in Frage, oder? Gerade 

Camping- und Wohnmobilstellplätze 

stehen in St. Andrews State Park bereit. Von 

hier aus kann der Urlaub sofort mit Erkundungstouren 

begonnen werden. 

See you in Panama City Beach! 

Freizeitparks 

Beinahe jeder hat heutzutage eine Smartwatch, 

die neben der Uhrzeit und eingehenden 

Nachrichten vor allem auf eines ausgelegt 

ist: Pulsmessen. Richtig viel zu tun hat 

die Uhr hier nicht, solange man sich nicht 

ins Fitnessstudio begibt, warum also nicht 

mal testen, was der „Wecker“ so kann. 

Der Cobra Adventure Park wird deinem 

Puls zeigen, was es bedeutet, wenn Adrenalin 

freigesetzt wird. Was der Park bietet? 

Go-Karts für große und kleine Rennfahrer, 

die zeigen wollen, was sie können. Hier 

wird natürlich besondere Rücksicht auf 

die Sicherheit genommen, weshalb es sogenannte 

Doppelkarts gibt, bei denen die 

Kids als Co-Piloten mitflitzen. Go-Kart ist 

dann doch zu viel des Guten? Kein Problem, 

denn dann können es die Gäste im Coconut 

Creek Family Fun Park etwas ruhiger 



Ethisch 

korrekt 

Top 10 

Reiseziele 

für moralisch 

vertretbare Reisen 

Lange Sandstrände, abenteuerliche Wanderungen 

durch die Wildnis und unberührte 

Natur erforschen, das ist bei vielen 

Urlaubern sehr beliebt. Die meisten 

Menschen nutzen ihre wenigen Urlaubstage 

daher für besondere Abenteuer und 

unbekannte Länder, man will ja was zu 

erzählen haben. Doch oft geraten Themen 

wie Umwelt- und Tierschutz, sowie 

Menschenrechte in den Urlaubsländern 

in Vergessenheit. Viele Entwicklungsländer 

weisen gerade in diesen Punkten im 

Vergleich zu den reicheren Ländern einige 

Defizite auf. Die Frage, die sich jeder Individualtourist 

daher stellen sollte ist, ob 

und in welche Länder man reinen Gewissens 

reisen kann, ohne Mensch, Tier und 

Umwelt zu schaden. 

Die gemeinnützige Organisation „Ethical 

Traveler“ beschäftigt sich genau mit diesem 

Themen und hat auch für dieses Jahr 

eine Liste mit 10 ethisch und politisch korrekten 

Reisezielen erstellt. 

Die Liste wird anhand einiger wichtiger 

Kriterien erstellt. Dabei werden eindrucksvolle 

Landschaften, spannende 

Outdoor-Aktivitäten sowie die Möglichkeit, 

mit Einheimischen in Kontakt zu treten, 

nicht außer Acht gelassen. Zusätzlich 

werden Umweltschutz, der Umgang mit 

Fotos: Simon Dannhauer, Leonid Andronov, saiko3p / stock.adobe.com 



Mensch und Tier sowie die Sozialfürsorge 

im Land bewertet und Anhand dieser 

Kriterien eine Liste erstellt. Wenn auch 

du also ein ethisch korrektes Reiseziel für 

deinen nächsten Urlaub anpeilst, dann ist 

eines dieser Länder vielleicht genau das 

richtige für dich: 

1. Armenien 

Armenien, ein Land mit beeindruckenden 

Klöstern, verlassenen Berglandschaften, 

und einer vielversprechenden neuen Regierung. 

Das Thema neue grüne Energie 

steht weit oben im Programm der Politik 

und diese möchte das Ziel erreichen, bis 

2025 30% des Stroms aus erneuerbaren 

Energien zu gewinnen. Wenn du bereit 

bist für unentdeckte, authentische Orte 

und gastfreundliche Menschen, dann ab 

nach Armenien! 

das Land nun, das erste klimaneutrale 

Land der Welt zu werden. Einwegbehälter 

sind verboten und der Ökotourismus 

wird stark gefördert, sodass das Land seine 

Unberührtheit bewahren kann. 

5. Jamaika 

Auch dieses Land in der Karibik steht auf 

der Liste, und das zum ersten Mal. Auf 

Jamaika ist die Zahl der Arbeitslosen so 

gering wie nie und das Land macht große 

Fortschritte in wirtschaftlicher und ökologischer 

Hinsicht. Ein Besuch ist Jamaika 

auf alle Fälle wert, hier kannst du deinen 

Urlaub mit gutem Essen, netten Menschen 

und karibischer Musik verbringen. 

6. Mongolei 

Die Mongolei ist bereits zum fünften Mal 

auf der Liste der ethisch korrekten Reiseziele. 

Jahr für Jahr gibt es Fortschritte in 

Bezug auf Umweltverschmutzung, Bergbau, 

Migration und der wirtschaftlichen 

Entwicklung im Land. Unendlich weite 

Steppen und faszinierende Landschaften 

machen das Land zu einem echten Abenteuerland, 

wo du abschalten und unbändige 

Freiheit spüren kannst. 

2. Kap Verde 

Auf den traumhaften Inseln von Kap Verde 

kannst du nicht nur an einem der zahllos 

schönen Strände deine Seele baumeln 

lassen, sondern dich ganz frei in Sachen 

Gleichstellung der Geschlechter fühlen. 

Das Land ist sehr fortschrittlich bei den 

Rechten der LGBT-Szene und eines der 

sichersten Reiseziele der Welt. Nachhaltigkeit 

spielt ebenso eine große Rolle wie 

Presse- und Meinungsfreiheit im Land. 

3. Costa Rica 

Auch in Costa Rica erwarten dich karibische 

Strände, malerische Sonnenuntergänge 

und beeindruckende Vulkane. 

Doch Costa Rica würde nicht auf der Liste 

stehen, wenn auch dieses Land nicht ausgesprochen 

viel für Mensch und Land tun 

würde. Auch hier gibt es gleichgestellte 

Rechte für Mann, Frau und Menschen der 

LGBT-Szene. Neben Artenschutz kann 

man hier als Tourist sogar mithelfen beim 

Erhalt des Schutzes von Meerestieren. 

4. Dominica 

Das Land in Mitten der Karibik ist prädestiniert 

für Erholungsurlaub fast ohne andere 

Touristen. Nachdem viel durch den 

Hurrikan Maria zerstört wurde, versucht 



7. Palau 

Die Gruppe pazifischer Inseln mit 

gerade mal 20.000 Einwohnern 

hat den Platz in der Liste verdient! 

Palau hat in den letzten Jahren riesen 

Fortschritte beim Thema Umweltschutz 

gemacht. Die Nation 

schützt Rifffische und andere Arten 

vor Überfischung und möchte 

80% seiner Meeresgewässer für die 

Fischerei sperren. So wird es Palau 

gelingen, das sechstgrößte vollständig 

geschützte Meeresgebiet 

der Welt zu sein. 

8. Gambia 

Gambia ist auch kein Newcomer 

mehr auf der Liste. Im November 

2019 veröffentlichte die Nation 

ihren ersten Entwurf einer neuen 

Verfassung, in der in ihrer Präambel 

festgelegt ist, dass „Gambia ein 

demokratischer Mehrparteienstaat 

ist, der auf Rechtsstaatlichkeit beruht“. 

Im Land tut sich viel für den 

Tourismus und neben herrlichen 

Stränden und einer beeindruckenden 

Tierwelt möchte Gambia weiter 

den Ökotourismus ausbauen. 

Programme für die Errichtung erneuerbarer 

Energien werden aktiv 

gestaltet für das Ziel, eine Wirtschaft 

zu erschaffen, die auf Nachhaltigkeit 

beruht. 

9. Trinidad und Tobago 

Der Inselstaat ist vielleicht eines 

der am wenigsten fortschrittlichen 

Länder auf dieser Liste, denn das 

Land hat viel mit Plastikmüll zu 

kämpfen. Die Regierung hat sich 

jedoch einer Kampagne für saubere 

Meere angeschlossen und möchte 

aktiv gegen die Verschmutzung 

der Meere einsetzen. Ausgeklügelte 

Recyclingprogramme sollen dabei 

helfen. In Trinidad und Tobago 

kannst du als Urlauber ganz entspannt 

das immer warme Wetter 

und das karibisch warme Meer genießen. 

Als Top-Ökoreiseziel gibt 

es attraktive Angebote, die Natur- 

Fotos: Curioso Photography, Lightning Strike Pro, Curioso Photography / stock.adobe.com 



wunder des Landes zu entdecken 

und gleichzeitig so wenig 

wie möglich Ressourcen zu 

verschwenden. 

10. Uruguay 

Das letzte Land auf der Liste ist 

ebenfalls schon öfter dabei gewesen, 

was zum größten Teil 

daran liegt, dass Uruguay quasi 

mit perfekten Ergebnissen 

für bürgerliche und politische 

Freiheiten glänzt. Abtreibung 

in Uruguay ist legal, gleichgeschlechtliche 

Ehen sind 

ebenfalls erlaubt und Uruguay 

war ein Pionier bei der 

Legalisierung von Marihuana. 

Und falls du Weinliebhaber 

bist, sollte Uruguay erst recht 

für dich als Reiseziel in Frage 

kommen, da es unendlich 

viele Weingüter gibt, bei denen 

du ein hübsches Gläschen 

Wein genießen kannst. 

Zum Schluss noch ein 

paar kritische 

Anregungen: 

Doch trotzdem, bei der Wahl 

des Reiseziels sollte immer 

genauer hingeschaut werden. 

Auch in Ländern auf dieser 

Liste läuft nicht alles zu 100% 

perfekt und die Auswahl der 

Länder ist natürlich relativ. 

Kein Land ist perfekt und jedes 

davon teilweise schwerwiegende 

Mängel. Wenn du 

wirklich reinen Gewissens reisen 

möchtest, solltest du dich 

auf mehrere Quellen beziehen 

und dich sorgfältig mit den 

in dem jeweiligen Land herrschenden 

Rechten für Mensch, 

Tier und Umwelt beschäftigen. 

Das Verständnis für die Welt 

sollte sich bei jedem von uns 

verbessern, sodass wir und bei 

unseren Reisen bestmöglich 

mit dem Land und der Kultur 

verbinden können. 


Foto: Christine Fiedler & Caroline Pit

Foto: Romvy / stock.adobe.com 

FASHION

AJOURE / FASHION 

Kleidung leihen statt kaufen 

so funktioniert‘s + die besten adressen 

Wenn du beinahe ratlos vor deinem Kleiderschrank 

stehst und dich einfach nicht 

entscheiden kannst, was du anziehen 

sollst, dann gibt es hauptsächlich zwei 

Gründe: Dein Kleiderschrank ist so gut 

wie leer oder dein Kleiderschrank ist vollgepackt 

und verdeckt damit die Auswahl. 

Quillt dein Kleiderschrank über und du 

bist der Meinung, dass es Zeit wird, sich 

von manchen Kleidungsstücken zu trennen, 

kannst du sie beispielsweise in die 

Altkleidersammlung geben, an Secondhandshops 

verkaufen oder die Teile selbst 

auf dem Flohmarkt anbieten. 

Doch was nützt es dir, wenn dein Kleiderschrank 

innerhalb kürzester Zeit wieder 

zugewachsen ist und du deine möglicherweise 

teuer erworbenen Schätzchen wieder 

aussortieren musst? Vielleicht waren 

sogar manche Käufe regelrechte Fehlkäufe, 

die schnurstracks in der Altkleidersammlung 

gelandet sind. Das kann sich zu 

einem „Und-täglich-grüßt-das-Murmeltier“-Muster 

entwickeln. 

Deshalb haben wir von der Redaktion uns 

über dieses recht weit verbreitete Problem 

Gedanken gemacht und einige praktikable 

Lösungsmöglichkeiten zusammengetragen, 

die den Geldbeutel schonen und die 

Umwelt weniger belasten: 

Kleidung vom Secondhandshop 

Auch Secondhandshops können im Bereich 

Kleidung und aktuell bei Vintage-Mode 

gut sortiert sein. Hier kannst du 

Kleidungsstücke günstig kaufen, tauschen 

oder verschenken. Im Vorteil bist du, 

wenn du die gängigen Konfektionsgrößen 

trägst. Mit einer von der Norm abweichenden 

Größe sieht die Auswahl etwas magerer 

aus. 

Fotos: LStockStudio, Victoria Andreas / stock.adobe.com 

AJOURE MAGAZIN SEITE: 68 | JANUAR 2020


Freunde und verwandte fragen 

Diese Alternative hat allerdings ihre Tücken. 

Sie setzt voraus, dass der Modegeschmack 

in etwa gleich ist. Außerdem 

erwartet „Cousine Petra“ mit an Sicherheit 

grenzender Wahrscheinlichkeit, dass 

ihr gutes Stück möglichst in einwandfreiem 

Zustand an sie zurückgegeben wird. 

Beim Tausch gehören auch immer zwei 

dazu, die sich bereit erklären, ein voreilig 

eingetauschtes Teil wieder zurückzunehmen. 

Um es kurz zu machen: Bei dieser 

Art von Ressourcenschonung braucht es 

Beteiligte, die sich richtig gut verstehen. 

Ansonsten könnte eine verunglückte 

Leih- oder Tauschaktion den Familienund 

Freundeskreis-Frieden nachhaltig 

anknacksen. 

Kleidung gegen vergleichsweise 

geringe Gebühr mieten 

„Stil hast du, Kleider leihst du.“ So lautet 

der Slogan der Kleiderei Köln, die im 

Jahr 2012 als erster Mode-Online-Verleih 

in Deutschland startete. 

Bist du gern modisch gekleidet? Möchtest 

du öfter mal etwas Neues ausprobieren? 

Dann bietet sich das kommerzielle Leihen 

von Kleidungsstücken an. Damit verhinderst 

du einerseits, jedenfalls zeitweilig, 

dass dein Kleiderschrank auseinander zu 

krachen droht. Und andererseits bewirkst 

du, dass sich dein finanzieller Spielraum 

erhöht und die Umwelt geschont wird. 

Gerade das Thema Umwelt ist von wachsender 

Dringlichkeit. Denn mit kritiklosem 

Konsumieren von Kleidung und 

teilweise auch Billigkleidung, werden die 

Herstellerfirmen unterstützt, die zur Gewinnmaximierung 

Textilien in Billigländern 

produzieren lassen. Die Herstellung 

der Textilien erfolgt unter umweltschädlichen 

und gesundheitsgefährdenden 

Produktionsverfahren und Arbeitsbedingungen. 

Dort wo die Entlohnung der Arbeiter 

die Familie kaum ernährt und das, 

obwohl sie Arbeitszeiten haben, die jenseits 

von Gut und Böse sind. Seit einigen 

Jahren steigt die Zahl der Verleih-Unternehmen, 

die Kleidung zum Mieten 

anbieten. Diese Unternehmer haben die 

Zeichen der Zeit erkannt und reagieren 

auf das wachsende Umweltbewusstsein 

der informierten Verbraucher. 

Wenn du also deinen Kleiderschrank 

übersichtlicher gestalten möchtest und 

dennoch abwechslungsreich oder sogar 

besonders festlich gekleidet sein willst, 

bietet sich die Miet-Variation geradezu 

an. Du kannst wählen zwischen verschiedenen 

Stilrichtungen, Materialien und 

Größen. Das Sortiment der Verleihfirmen 

ist breit gefächert. Bei vielen Modellen 

handelt es sich um Designermode. 

Mit einem Leih-Abo kannst du für einen 

verhältnismäßig geringen monatlichen 

Beitrag regelmäßig Teile deiner Garderobe 

aufpeppen. Gefällt dir ein Exemplar 

besonders gut, hast du die Möglichkeit, 

dass Teil käuflich zu erwerben oder für 

eine Monatsgebühr so lange zu leihen, bis 

die Gesamtgebühr den Kaufpreis erreicht 

hat und es dir gehört. 

Bemerkenswert ist, dass du die getragenen 

Kleidungsstücke ungewaschen zurücksenden 

kannst. Sollte sich einmal ein 

Fleck auf einem Teil verirrt haben, ist das 

kein Problem. Dafür zahlst du zusätzlich 

zur Leihgebühr einen geringen Betrag, 

der die entsprechende Versicherung abdeckt. 

Einzig bei Verlust musst du den 

finanziellen Wert ersetzen. 



Die bekanntesten Online-Unternehmen, 

die Kleidung vermieten 

Die Online-Auftritte der besten Adressen 

und deren Konzepte stellen wir dir in 

Kurzfassung und alphabetisch geordnet 

vor: 

Chic by Choice 

Dieses Unternehmen bietet 24-Stunden-Lieferung 

nach Berlin und Europa. 

Im Angebot sind Designer-Kleider zu besonderen 

Anlässen, wie zum Beispiel Kleider 

für den Abschlussball, für Hochzeitsgäste 

sowie Abend- und Black Tie-Kleider. 

Die meisten Angebote sind in den Konfektionsgrößen 

von 32 bis 42 erhältlich. 

Zur Sicherung der Passform und wenn 

verfügbar, kann eine Zweitgröße kostenlos 

mitgeliefert werden. Für nicht getragene 

Kleider erhältst du die vollständige Mietgebühr 

zurück. Außerdem kannst du dich 

durch eine Stylistin der Firma bei der Kleiderfrage 

beraten lassen. In dem Mietpreis 

ist eine Versicherungsgebühr für kleinere 

Beschädigungen wie Flecken und Löcher 

enthalten. 

https://chic-by-choice.com/de 

Dresscoded 

Wie bei Chic by Choise, wird auch hier 

hochpreisige Kleidung zu besonderen 

Anlässen geboten. Ebenfalls erfolgt die 

Lieferung innerhalb von 24 Stunden. Die 

Rücksendung ist kostenfrei und die Kleidung 

darf nicht gereinigt werden. Allerdings 

wird bei verspäteter Rücksendung 

ein Betrag in Höhe von 60 Euro/Tag und 

Kleid berechnet. 

Der Dresscoded Abendkleider- & 

Dirndl-Verleih bietet Auswahl in den 

Konfektionsgrößen 34 bis 44. Als Mietpreis 

erhebt die Firma 15 % bis 20 % vom 

tatsächlichen Verkaufspreis. Wenn du 

möchtest, kannst du die Kleider, Overalls 

und Jumpsuits im Münchner Showroom 

für einen Kostenbeitrag in Höhe von 25 

Euro pro Kleidungsstück anprobieren. Die 

Leihgebühr richtet sich nach dem Mietzeitraum. 

Hier hast du die Wahl zwischen 

4 und 8 Tagen. Eine Besonderheit ist der 

Trachtenverleih. Die Dirndl-Auswahl beginnt 

bereits bei der Konfektionsgröße 32. 

Zudem kannst du zwischen Mini-, Midiund 

Maxi-Dirndl-Modellen wählen. 

Das Mini-Dirndl ist allerdings nur für sehr 

kleine Frauen oder junge Mädchen geeignet. 

https://dresscoded.com/ 

Fotos: JackF, SEE D JAN, Leart / stock.adobe.com 

AJOURE MAGAZIN SEITE: 70 | APRIL JANUAR 2020


Mud Jeans 

Das Online-Unternehmen ist seit 

2013 mit dem „Lease A Jeans-System“ 

präsent. Seine Innovation, alte, 

nicht mehr tragbare Jeans in eine 

Vintage-Jeans oder in andere Produkte 

umzuwandeln, hat das Upcycle-/Recycle-System 

in die Modebranche 

eingeführt. 

Die monatliche Miete für eine Jeans 

beträgt 7,50 Euro. Nach 12 Monaten 

geht die Jeans in deinen Besitz über. 

Du kannst sie aber auch gegen ein 

neues Modell eintauschen. Wenn du 

dich für ein Abo entscheidest, darfst 

du bis zu drei Jeans gleichzeitig leihen 

und sobald du die zweite Jeans 

least, erhältst du einen Gutscheincode 

zur Leasinggebühr. 

https://www.mudjeans.eu/ 

Myonbelle 

Bei Myonbelle erhältst du neben 

Alltagskleidung auch festliche Textilien. 

Die Konfektionsgrößen-Spanne 

reicht von Größe 34 bis 44 und 

Onesize. Das Unternehmen bietet 

drei Box-Flatrates mit verschiedenen 

Leihgebühren an: 

Fashion Flatrate S – 2 Kleidungsstücke 

– 36 Euro pro Monat. 

Fashion Flatrate M – 2 Kleidungsstücke 

+ 2 Accessoires – 49 Euro pro 

Monat 

Fashion Flatrate L – 3 Kleidungsstücke 

+ 2 Accessoires – 59 Euro pro 

Monat 

Die entsprechende Fashion-Box bestücken 

Mitarbeiter des Onlineshops 

anhand der von dir vergebenen Likes 

(anklicken auf ein Herz-Symbol), mit 

denen du deine Favoriten im Online-Katalog 

markierst. 

Der Austausch ist wie bei allen anderen 

Online-Unternehmen versandkostenfrei 

und das Abo ist jederzeit 

kündbar. 

https://www.myonbelle.de/ 

Re-nt 

Die monatlichen Konditionen der Firma 

Re-nt sehen folgendermaßen aus: 

ABO START - 1 Kleidungsstück – 35 

Euro pro Monat 

ABO EXPLORE –3 Kleidungsstücke – 55 

Euro pro Monat. Ein Boxwechsel gratis. 

ABO LUSH – 3 Kleidungsstücke – 95 

Euro pro Monat. Ein Boxwechsel gratis. 

Beim ABO LUSH kannst du Kleidung aus 

der Premium- und/oder Luxus-Linie auswählen. 

Die maximal aufgetragenen Kleidungsstücke 

gehen an den Hersteller zurück 

und werden dort recycelt. 

Versand und Reinigung sind gratis. Die 

Lieferung erfolgt innerhalb von zwei 

Werktagen. 

https://www.re-nt.com/ 



TOLLE KLEIDERTRENDS 

FÜR FRÜHLING UND SOMMER! 

Bist du auch bereits auf dem Sprung und 

kannst es kaum erwarten, dass mit dem 

Frühlingsanfang die offiziell schönste Zeit 

des Jahres beginnt? Wenn ja, befindest du 

dich in bester Gesellschaft, denn mit dem 

Erblühen der ersten Schneeglöckchen und 

Krokusse verkürzt sich auch die Wartezeit 

auf die neue Kleidersaison. 

Kleider in vielen Stilen und Farben 

1. Midi-Kleider 

Etwas Glamour für den Nachmittag gefällig? 

Schmeiß dich für das Treffen mit den 

Freundinnen in eines der ebenfalls angesagten 

Midi-Kleider. Diese Kleiderform 

mit den langen Ärmeln und dem ebenfalls 

längeren Rocksaum sind die perfekten Begleiter, 

wenn du direkt nach deinem Tag im 

Büro mit den Freundinnen in die City starten 

willst. 

Wie bei den Blazerkleidern wirkst du in 

Midi-Kleidern stets gut angezogen, was 

dieses Kleidermodell zu einem der beliebtesten 

Kleiderformen werden lässt. Zum 

Midi-Kleid empfehlen wir dir, einen breiten 

Gürtel um deine Taille zu legen und in 

deine Halbstiefel oder sogar Cowboystiefel 

zu steigen. 

2. Das Kleine Schwarze 

3. Blazerkleider 

1 

Zuallererst müssen Kleider im Alltag tragbar 

sein, sowohl privat als auch beruflich. 

Das ultimativ passende Businesskleid für 

dich ist aktuell das Blazerkleid. Schnell hineingeschlüpft, 

passt das Blazerkleid praktisch 

immer und sorgt für eine gute Figur 

und ein langgestrecktes Bein. Besonders 

hervorheben kannst du deine Beine, wenn 

du zum Blazerkleid deine Pumps oder ein 

Paar Stiefeletten kombinierst. Wähle ein 

einfarbiges Modell und suche dir eine Farbe 

aus, die deiner Haut schmeichelt. 

2 

3 

Du trägst am Abend gern auch mal das 

Kleine Schwarze? Selbstverständlich warten 

auch bei einem der Klassiker der Damenmode 

wieder viele Neuerungen auf 

dich, sodass du mit einem schwarzen Kleid 

ganz sicher viele Blicke auf dich ziehen 

wirst, vor allem dann, wenn deine Haut bereits 

sanft gebräunt ist. Besonders gelungen 

wirken die Modelle in der Farbe Schwarz, 

wenn sich kleine Details in Silber oder in 

Gold an Trägern oder Ausschnitt befinden. 

1. BY MALINA KLEID ‚EMILY‘ | 225,00 EUR 

2. JACQUELINE de YONG Kleid ‚JDYRUFUS‘ | 39,90 EUR 

3. THE KOOPLES BLAZERKLEID | 249,00 EUR 

Fotos: ABOUT YOU / PR 



4. Blümchenkleider 

Einzigartig und zum aktuellen Naturtrend 

passend machst du in einem Blümchenkleid 

stets eine perfekte Figur, wobei 

du damit nicht nur deine sanften Rundungen, 

sondern ebenfalls dein Engagement 

im Umwelt- und Naturschutz unterstreichen 

kannst. Im Trend liegen bei 

den Blümchenkleidern kurze und lange 

Modelle, knieumspielende Kleider, Kleider 

mit sommerlich kurzem Arm sowie feine 

Abendkleider. Du siehst also, dass auf dich 

im Bereich der Blümchenkleider in der 

aktuellen Saison eine ganze Reihe von Modellen 

warten. 

5. Maxikleider 

4 

5 

Bodenlange Kleider stellen für dich schon 

lange eine Option dar? Dann kommst du 

auch in der neuen Saison voll auf deine 

Kosten, denn die eleganten Kleidermodelle 

gibt es erneut in vielen Stilen und 

Varianten. Gerade am Abend, wenn du 

auf dem Weg zur Sommerparty im Garten 

deiner Freundin bist oder die Clique zum 

Konzert eurer Lieblingsband in den nahen 

Stadtpark aufbricht, wirken die bodenlangen 

Kleider wunderbar stimmungsvoll 

und lassen eine einzigartige romantische 

Stimmung entstehen. 

6. Kleider mit Polka Dots 

6 

7 

In der Freizeit magst du es raffiniert bis 

verspielt? Wie wäre es dann mit einem 

Damenkleid mit Punkten. Etwas erinnern 

diese Kleiderformen immer an die 1950er 

Jahre, als Pünktchenkleider in Mode kamen 

und mit Tuch, Hut, Bag und spitzen 

Pumps kombiniert für einzigartige Hingucker 

auf den Straßen der europäischen Metropolen 

sorgten. Möchtest auch du etwas 

auf den Wegen einer legendären Audrey 

Hepburn oder Marilyn Monroe wandeln, 

darf das Kleid mit Polka Dots in deinem 

Kleiderschrank auf keinen Fall fehlen. 

7. Farben & Muster 

Selbstverständlich spielen Farben in der 

neuen Saison Frühjahr/Sommer 2020 wieder 

eine große Rolle. Wir wollen das Leben 

genießen, es uns mit den Freundinnen gut 

gehen lassen und auch mit dem Liebsten 

unvergessliche Stunden zu zweit erleben. 

Da kommen Kleidermodelle in angesagten 

Farben wie Weiß, Beige, Rot und Flieder, 

4. JACQUELINE DE YONG BEDRUCKTES MIDIKLEID | 29,99 EUR 

5. MISSGUIDED KLEID ‚SWEETHEART BANDEAU FISHTAIL 

MAXI DRESS‘ | 54,90 EUR 

6. RALPH LAUREN KLEID ‚JASONA‘ | 159,00 EUR 

7. IBLUES KLEID ‚SALDA‘ | 229,00 EUR 

Hellblau und Grau genau richtig. Dazu 

gesellen sich die vielen Prints wie Polka 

Dot Muster, Blumen und Ranken, grafische 

Muster und viele weitere. Nach 

wie vor angesagt sind Accessoires, welche 

du Ton in Ton zum ausgewählten 

Kleid kombinierst. Lediglich bei der Farbe 

Schwarz kannst du eine Ausnahme machen, 

indem du einen schwarzen Gürtel 

oder schwarze Stiefeletten zum ansonsten 

farbenfrohen Look trägst. 


Du bis

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Foto: Manuel / stock.adobe.com

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Foto: indiraswork / stock.adobe.com 

BEAUTY

AJOURE / BEAUTY 

Make-up im Test: Darauf solltest du achten 

Wer kennt es nicht? Die Haut sieht müde 

und schlapp aus, die ersten Falten sitzen 

tiefer als sie es sollten und der Schlafmangel 

zeichnet sich im Gesicht nur zu deutlich 

ab. Abgesehen von etwas Erholung 

und Spaß möchte man dringend mit dem 

perfekten Make-up die kleinen Makel zumindest 

kurzfristig aus dem eigenen Gesicht 

verbannen. Nichts leichter als das! 

Wer das passende Make-up-Equipment 

nicht zur Hand hat, besucht schnell seinen 

Drogeriemarkt des Vertrauens vor Ort 

oder im Netz - doch da geht die Suche los. 

Keine Sorge, du bist nicht allein auf der 

Suche nach dem individuell passenden 

Make-up. Wir wollen dir auf deiner Suche 

behilflich sein und sie hoffentlich verkürzen, 

denn wir haben den Test gemacht. 

Verschiedene Frauen haben drei Tage lang 

diverse Make-up Produkte verwendet und 

bewertet. Hautverträglichkeit, Deckkraft, 

sowie die Gleichmäßigkeit des Make-ups 

wurden dabei unter die Lupe genommen. 

Mithilfe von Bildern wurden die Ergebnisse 

sowohl untereinander als auch im 

Vergleich zur Ausgangssituation bewertet 

und dokumentiert. 



Make-up 2.0 

Die Make-up-Revolution hat begonnen. 

Heutzutage möchten die wenigsten äußerlich 

zu erkennen geben, dass sie Make-up 

verwenden. Der Trend ist ganz klar: Eine 

natürliche Ausstrahlung ist das A und O. 

Ein bisschen nachzuhelfen ist dabei erlaubt. 

Für den natürlichen Make-up-Look gibt 

es die unterschiedlichsten Produkte. Doch 

was macht ein gutes Make-up aus? Natürlich 

sollen kleinere Pigmentflecken, Rötungen 

oder Falten einfach mit dem jeweiligen 

Produkt abgedeckt und kaschiert werden. 

Hierbei sollte die Haut weder fetten, noch 

austrocknen. 

1. 

Die Testsieger von Stiftung Warentest: 

2. 

3. 

Worauf du beim Einkauf ein Auge 

werfen solltest... 

Fotos: deniskomarov / stock.adobe.com, dm, La Roche-Posay, Clarins 

Wie überall gilt auch in der Kosmetikbranche: 

Es ist nicht alles Gold, was glänzt. 

Lass dich nicht von tollen Werbeslogans 

oder besonders günstigen bzw. teuren Produkten 

in die Falle locken. Wir haben dir 

ein paar Tipps zusammengestellt, damit 

du die Tricks der Branche sofort durchschaust. 

Achtung: Falle Mikroplastik. Häufig findest 

du zu diesem kontroversen Themengebiet 

keine genauen Angaben auf dem 

jeweiligen Produkt vermerkt. Dies hat unter 

anderem damit zu tun, dass die Frage, 

was der Begriff „Mikroplastik“ beinhaltet, 

noch nicht geklärt wurde. Mit dem Kauf 

von zertifizierter Naturkosmetik verringerst 

du das Risiko, ein Produkt zu erwerben, 

welches Mikroplastik beinhaltet, auf 

ein Minimum. 

Inhaltsstoffe? Willkommen zu der nächsten 

Falle. Sind wirklich alle Stoffe im Make-up 

ungefährlich? Wir sind der Sache auf den 

Grund gegangen. Immerhin beinhalteten 

die getesteten Produkte keine Inhaltsstoffe, 

die als „kritisch“ eingestuft werden. Dafür 

jedoch problematische Duftstoffe oder inhaltliche 

Bestandteile, die mit hormonellen 

Beschwerden bzw. mit der Beeinträchtigung 

der Fortpflanzungsfähigkeit in Verbindung 

gebracht werden. So etwas möchten 

wir natürlich nicht im Gesicht. 

1. ALVERDE MINERAL MAKE-UP VON DM - Note: gut (1,8): 3,75 EUR 

2. MAKE-UP FLUID VON LA ROCHE-POSAY - Note: gut (1,8): 19,70 EUR 

3. TEINT HAUTE TENUE + VON CLARINS - Note: gut (2,0): 40 EUR 

Muss es denn die teure 

Naturkosmetik sein? 

Unsere Antwort lautet „Nein“. Das 

Preis-Leistungs-Verhältnis stimmt in der 

Kosmetik nicht zwangsweise überein. Teures 

Make-up stellt keine Garantie einer 

ebenso hohen Qualität dar. Gleichermaßen 

ist günstiges Make-up nicht automatisch 

schlecht sowie Naturkosmetik nicht unvermeidlich 

in den höheren Preisklassen 

angesiedelt. 

Mit dem Kauf von zertifizierter Naturkosmetik 

hast du größte Chance auf unerwünschte 

Stoffe, wie die oben aufgelisteten 

Duftstoffe oder Mikroplastikpartikel, zu 

verzichten. Natürlich bedeutet das nicht 

automatisch, dass herkömmliche Make-up-Produkte 

schädliche Stoffe oder 

Ähnliches enthalten. Wichtig bei der Auswahl 

deines Make-ups ist vor allem, dass 

du dich über das jeweilige Produkt sowie 

den Hersteller informierst. Achte dabei 

auf die Anwesenheit von Testsiegeln. Zum 

Beispiel Stiftung Warentest oder Öko-Test 

sind hier verlässliche Quellen und Ansprechpartner. 

Sieh dir die verschiedenen 

Bewertungen an, vergleiche sie mit anderen 

und wähle das für dich passende Produkt. 

Achte dabei auf unsere Tipps. 

So kommst du schnell und ohne unerwünschte 

Nebeneffekte - oder Inhaltsstoffe 

- an dein Ziel, mit einer äußerlich makellosen 

Haut zu überzeugen. 



Diese 8 

Fehler beim 

Duschen 

haben wir 

alle schon 

gemacht 

Die Zeiten, in denen die Dusche ganz profan für die regelmäßige 

Körperhygiene genutzt wurde, sind längst vorbei. Wenn wir unter 

der warmen Brause stehen, schaffen wir in unserem Alltag etwas 

für die gewisse Wellness zwischendurch, die uns für einen kurzen 

Zeitraum vor der Hektik des Lebens abschottet. In der muckeligen 

Umgebung aus heißem Dampf und wärmenden Tropfen sinnieren 

wir über das Leben, singen uns die Seele aus dem Leib und 

fühlen uns anschließend wie neu geboren. Klar, gewaschen und 

geschrubbt wird nebenbei auch noch, doch inmitten von Schaum 

und Wasser putzen wir eben nicht nur unseren Körper, sondern 

reinigen auch unseren Geist. 

Im ersten Augenblick könnte man meinen, dass das Duschen 

wahrlich kein Hexenwerk ist. Rein in die Dusche, shampoonieren, 

einseifen, abbrausen, fertig. Doch es gibt tatsächlich einige Fehler, 

die uns während des Brausebads immer wieder unterlaufen 

und unserem Körper auf Dauer nicht guttun. Deshalb präsentieren 

wir dir die acht häufigsten Angwohnheiten, die wir zwar alle 

schon einmal unter der Dusche getan haben, uns aber in Zukunft 

schleunigst abgewöhnen sollten. 

1. Zu warmes Wasser 

Viele von uns dürften es kennen: Das Duschen wird für uns erst 

dann zum richtigen Genuss, wenn der heiße Wasserdampf das 

ganze Badezimmer vernebelt. Besonders in der kalten Jahreszeit 

bietet das warme Brausebad einen gelungenen Gegenpol zu den 

frostigen Temperaturen, denen wir uns draußen aussetzen müssen. 

Allerdings ist bei der Wahl der Wassertemperatur ein gewisses 

Maß an Vorsicht geboten. Wenn wir zu heiß duschen, tun 

wir unserer Haut wahrlich keinen Gefallen. Sehr warmes Wasser 

trocknet die Hautoberfläche aus, entfernt schützende Öle und 

kann in extremen Fällen sogar zu juckenden Ausschlägen führen. 

Wenn du ohnehin mit trockener, rissiger Haut zu kämpfen hast, 

empfehlen wir dir, unbedingt auf sehr heißes Duschen zu verzichten. 

Allgemein solltest du versuchen, Wechselduschen in deine regelmäßigen 

Brausebäder einzubauen. Der Wechsel von warmem 

und kaltem Wasser mag im ersten Augenblick gewöhnungsbedürftig 

anmuten, ist aber sehr gesund für unseren Kreislauf. Es 

Fotos: VadimGuzhva / stock.adobe.com 



reicht bereits, wenn du dich für eine halbe 

Minute unter das kalte Wasser stellst. Von 

daher gilt: Kurz die Zähne zusammenbeißen 

und anschließend die positiven Effekte 

auf deine Gesundheit auskosten. 

2. Künstliche Duftstoffe in Seifen 

Zu heißes Wasser ist nicht das einzige Übel, 

das unserer Haut unter der Dusche schaden 

kann. Parfümierte Seifen bezirzen uns 

zwar mit einem herrlichen Duft, unter ihrer 

wohlriechenden Fassade verstecken die 

kleinen Waschstücke jedoch eine hässliche 

Fratze. Die künstlichen Duftstoffe, die 

in den Seifen verarbeitet werden, stürzen 

den natürlichen pH-Wert unserer Haut ins 

Chaos. Was folgt sind trockene Stellen, die 

schon bald anfangen zu jucken und sogar 

Schuppen bilden können. Möchtest du bei 

deiner Seife aber partout nicht auf das gewisse 

Aroma verzichten, solltest du darauf 

achten, dass das entsprechende Produkt 

keine künstlichen Duftstoffe enthält, und 

möglichst naturbelassen verarbeitet wurde. 

3. Ausgiebiges Duschen 

Wenn wir erst einmal unter Dusche stehen, 

kann uns so schnell nichts wieder aus unserer 

Wellness-Oase herausholen. Langes 

Duschen ist für uns genau so selbstverständlich 

wie das tägliche Zähneputzen. 

Aber Achtung: Experten empfehlen, nicht 

länger als 10 Minuten unter der Dusche 

zu verbringen. Stattdessen gilt sogar der 

Grundsatz: Je kürzer das Duschen, umso 

mehr freut sich unsere Haut. Wenn wir 

uns einem nicht enden wollenden Schwall 

warmen Wassers aussetzen, tragen wir 

gleichzeitig wichtige Öle und Fette von 

unserem Körperoberfläche ab. Sind diese 

erst einmal fortgespült, wird unsere Hautoberfläche 

nicht mehr ausreichend feucht 

gehalten und trocknet schlussendlich aus. 

Versuche also bei deinem nächsten Brausebad 

die Zeit im Auge zu behalten. 

4. Der Körper versinkt im Schaum 

Gehörst du auch zu der Fraktion, die nach 

dem Einseifen wie ein menschgewordener 

Schneemann aussieht? Haben wir erst 

einmal mit dem Einschäumen begonnen, 

ist keine Körperregion vor dem Duschgel 

unserer Wahl sicher. In Wahrheit ist das 

Einseifen des ganzen Körpers jedoch kontraproduktiv. 

Dies gilt besonders für unsere 

Arme und Beine, die von Natur aus nur 

einen sehr dünnen Fettfilm besitzen und 

ohnehin nicht zur Geruchsbildung neigen. 

Schäumst du diese Extremitäten dennoch 

ein, entziehst du ihnen unnötigerweise 

Feuchtigkeit. 

5. Jeden Tag Haarewaschen 

Auf tägliches Haarewaschen solltest du 

in jedem Fall verzichten. Wenn du nun 

denkst „Aber wenn ich mir meine Haare 

nicht jeden Tag wasche, werden sie sofort 

fettig“, dann hast du deinen Fehler bereits 

selbst erkannt. Es ist eben jene tägliche 

Haarwäsche, die dafür sorgt, dass unsere 

Kopfhaut ständig neues Öl nachproduziert. 

Je öfter du den natürlichen Fettfilm deiner 

Haut abträgst, desto schneller wird der 

Organismus versuchen, die entstandene 

Öl-Lücke auf seiner Oberfläche zu schließen. 

Experten raten sogar dazu, ihre Haare 

höchstens zweimal in der Woche mit 

Shampoo zu waschen. 

6. Den Schwamm nicht säubern 

Bei der „Schwamm-Frage“ scheiden 

sich die Geister. Während die eine Fraktion 

die flauschigen Reinemacher für 

überflüssig hält, schwören die anderen 

auf die sanften Peeling-Eigenschaften 

von Luffaschwämmen und Co. Wenn 

auch du zu der Sorte Mensch gehörst, 

die unter der Dusche nicht auf ihren 

Schwamm verzichten möchte, solltest 

du diesen im regelmäßigen Abstand 

gründlich säubern. Andernfalls sammeln 

sich unliebsame Bakterien und 

Keime in deinem Schwamm, die du 

folglich mit jeder Dusche wieder auf 

deine Haut aufträgst. Möchtest du 

ganz auf Nummer sicher gehen, solltest 

du dir alle paar Wochen einen neuen 

Schwamm zulegen. 

7. Mit dem Handtuch trocken 

schrubben 

Haben wir es erst einmal aus der Dusche 

hinausgeschafft, gilt es, unseren 

Körper gründlich abzutrocknen. Es gibt 

jedoch viele Menschen, die hier dazu 

neigen, das Handtuch wie wild und 

mit viel zu viel Druck über ihren Körper 

und ihre Haare zu rubbeln. Doch 

genau davor warnen uns die Experten. 

Während das Schrubben den schützenden 

Fettfilm unserer Haut abträgt, 

verknoten sich unsere Haare unter den 

Rubbel-Tiraden. An dieser Stelle ist es 

ratsam, Haut und Haar behutsam trockenzutupfen 

oder sich gleich ganz in 

ein flauschiges Frotteetuch einzuwickeln. 

In der Zeit, in der du schonend 

an der Luft trocknest, kannst du dir beispielsweise 

die Zähne putzen oder dein 

Gesicht eincremen. 

8. Das Handtuch zu selten 

austauschen 

Apropos Handtuch: Genau wie bei den 

Schwämmen können sich auch in den 

beliebten Frotteetüchern unliebsame 

Bakterien einnisten. Daher solltest du 

dein Handtuch regelmäßig auswechseln 

und nicht öfter als dreimal hintereinander 

benutzen. Dadurch verringerst du 

nicht nur unangenehme Gerüche im 

Stoff des Tuchs, sondern beugst auch 

Hautinfektionen vor. 


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LIEBE & BEZIEHUNG

AJOURE / LIEBE & BEZIEHUNG 

WARUM FRAUEN AUF 

LESBEN 

PORNOS 

ABFAHREN 

Die meisten Frauen sind nicht allzu begeistert 

von Pornos, richtig? Sie schauen 

zwar mal in einen rein oder sehen sich 

dem Partner zusammen einen an. Aber 

die richtige Begeisterung kommt meistens 

nicht auf. Das stimmt so nicht unbedingt, 

denn ein großer Teil der Porno-Interessierten 

sind sehr wohl Frauen. 

Sie suchen nur nach anderen Themen 

und Formaten, als die meisten Männer 

es tun. Und sie geben es nicht so locker 

und selbstverständlich zu wie Männer. Das 

könnte auch daran liegen, dass die Vorlieben 

vieler Frauen überraschend anders 

ausfallen, als man(n) vermuten würde: 

Auswertungen eines Online-Porno-Portals 

haben ergeben, dass das von Frauen meist 

gesuchte Schlagwort „Lesben“ ist. Wie ist 

das wohl zu interpretieren? Sind wesentlich 

mehr Frauen heimlich am gleichen 

Geschlecht interessiert, als wir glauben? 

Bringt diese Neuigkeit die Männerwelt 

in Gefahr, weil Frauen bald nur noch mit 

Frauen Sex haben wollen? Ganz so dramatisch 

ist es sicher nicht, aber diese Wahl 

beinhaltet einiges an Informationen über 

die Vorlieben von uns Frauen. Schauen wir 

uns einmal an, woran es liegen könnte. 

Das Problem mit „Hetero-Pornos“ 

Pornografie ist zum Großteil eher nach 

den Bedürfnissen der Männerwelt ausgerichtet. 

Es geht meistens um sehr grafischen, 

direkten und schnellen Sex. Es 

geht oft nicht gerade zimperlich zu und 

die Männer bekommen fraglos immer alles, 

was sie gerade wollen. Die Frauen in 

diesen Pornos sind selten im Mittelpunkt 

der Aufmerksamkeit, zumindest nicht in 

dem Sinne, dass sie auch eigene Bedürfnisse 

und Vorlieben haben. Sie sind lediglich 

dafür da, den Mann zu befriedigen und 

werden so dargestellt, als würde genau 

das ihnen selbst auch die größte Freude 

bereiten. Fokussiert sind Hetero-Pornos 

auf das männliche Geschlechtsorgan und 

alles, was man damit anstellen kann. Frauen 

werden im besten Falle kurz getriggert 

und dann nach allen Regeln der Kunst 

„benutzt“. Das ist in den meisten Formaten 

weder sonderlich sinnlich noch zweideutig 

oder stimmungsvoll. 

Aber genau das sind die Aspekte, die Frauen 

besonders anregen. Erotische Stimmung, 

ein spürbares Knistern zwischen 

den Protagonisten, Augenkontakt, langsam 

aufgebaute Spannung. Außerdem besteht 

für Frauen der Geschlechtsverkehr 

eben nicht nur aus dem Kontakt der Geschlechtsorgane, 

sondern der gesamten 

Körper mit all ihren Spielmöglichkeiten. 

Diese Interessen werden in kommerzieller 

Pornografie für heterosexuelle Männer 

aber nicht bedient und so suchen Frauen, 

die Pornos sehen wollen, in einem anderen 

Genre danach. 

Fotos: Piotr Marcinski, konradbak, sakkmesterke / stock.adobe.com 



Oralverkehr stattfindet, wofür sehr viele 

Frauen verständlicherweise eine besondere 

Schwäche haben. Das Betrachten rein 

weiblicher Körper bei sexuellen Handlungen 

hat vielleicht auch etwas Vertrautes 

und ist weniger invasiv als der auf Penetration 

ausgelegte Hetero-Porno. Auch wenn 

Lesben-Sex für Männer einen großen Reiz 

darstellt und entsprechende Filme oft auch 

für Männer gemacht sind: Sie bedienen 

ganz nebenbei eben nicht nur Männer, die 

gerne Frauen zuschauen oder tatsächlich 

Lesben. Sie sind auch für Hetero-Frauen 

mit Interesse an Pornos ein perfekter Kompromiss. 

Was macht Lesben Pornos aus? 

Filme, die sich um zwei (oder mehr) Frauen 

drehen und Männer komplett außen 

vor lassen, haben ganz automatisch einen 

anderen Fokus. Sie sind oft gefühlvoller 

und zärtlicher, als der Sex zwischen Mann 

und Frau dargestellt wird. Da natürlich 

kein männliches Geschlechtsorgan anwesend 

ist, kann es auch nicht im Mittelpunkt 

stehen. Dort stehen die Frauen, meist sehr 

gleichberechtigt und gegenseitig um die 

Befriedigung der jeweils anderen bemüht. 

Lesbische Pornografie spielt mit den weiblichen 

Körpern und zeigt eben genau die 

vielen Möglichkeiten, mit diesen Spaß zu 

haben. 

Es geht nicht um Penetration und darum, 

wie diese möglichst schnell und unkompliziert 

durchgeführt werden kann. In 

lesbischen Pornos wird viel geküsst und 

es gibt engen Körperkontakt, die weiblichen 

Körper verschmelzen geradezu miteinander 

und ergeben ein sehr ästhetisches 

Gesamtbild. Auch die Stimmung im Film 

erscheint ruhiger, sinnlicher und nicht mit 

einem bestimmten Ziel (den Samenerguss 

des Protagonisten) im Auge. Hinzu kommt, 

dass natürlich in einem Lesben-Porno viel 

Fantasie Nr. 1: Sex mit einer Frau 

Wir dürfen aber natürlich bei diesem Thema 

nicht außen vor lassen, dass es noch 

einen anderen Grund für das weibliche Interesse 

an lesbischen Pornos gibt. Und der 

ist ganz klar die Tatsache, dass laut einer 

Studie tatsächlich ganze 50% aller Frauen 

sexuelle Fantasien mit Frauen haben oder 

schon einmal hatten. Das ist eine enorme 

Anzahl und zeigt, dass es bei dem Interesse 

an Lesben-Pornos eben nicht nur um den 

Wunsch nach zärtlicherem und gleichberechtigtem 

Sex in den Medien geht. Ihre 

Fantasien tatsächlich ausgelebt haben allerdings 

nur etwa 16% dieser Frauen und 

viele gaben an, dass sie überhaupt kein 

Interesse daran haben, im wahren Leben 

Erfahrungen mit Frauen zu sammeln. Allein 

das Fantasieren über den Sex mit einer 

Frau reiche ihnen schon aus als Anregung 

und Abwechslung im eigenen Sexleben. 

Und warum dann nicht dieses Fantasieren 

mit einem guten Lesben-Porno unterstützen, 

der allen Ansprüchen von weiblichem 

Sex wesentlich besser entspricht, als ein 

Mainstream-Porno für Hetero-Männer. 



Der Wunsch nach einem 

Partner wird immer größer? 

Es gibt Zeiten im Singleleben, die sind fantastisch. Erlebnisse, von denen man 

seinen Enkelkindern hinter vorgehaltener Hand kichernd erzählen möchte. 

Erfahrungen, die einem in der Erinnerung sofort ein verschmitztes 

Grinsen auf die Lippen zaubern. Dann gibt es auch die Zeiten, für 

die Bridget Jones viel Gin und Schokolade braucht. Die einsamen 

Samstagabende auf der Couch mit Chips und 

schlechter Fernsehunterhaltung. Die Einladungen, 

die mit „Dein Name plus 1“ gekennzeichnet 

sind und du dir ernsthaft 

überlegst, ob du deine Mama 

zu dieser Hochzeit mitbringen 

kannst. 



Gute Zeiten - schlechte Zeiten 

Damit soll nun Schluss sein. Keine 

aufregenden Affären mehr, keine lustigen 

Tinderfreaks, deren Screenshots 

man beim Mädelsabend beprustet. 

Dafür aber auch keine einsamen 

Nächte mehr, sondern das doppelte 

Glück. Dieses Glück gilt es jetzt also 

einzufangen. Wieso genau jetzt? Ist 

jetzt die Zeit gekommen? 

Gerade im Frühling überkommt viele 

von uns das Gefühl, nicht ausgefüllt, 

nicht gänzlich glücklich zu sein, ohne 

den Partner an der Seite. Dieser Eindruck 

kann zwar täuschen, es ist aber 

keine Überraschung, dass er sich einschleicht. 

Die Medien suggerieren uns, 

dass das erste Radler im Biergarten 

am besten mit dem Partner schmeckt. 

Die ersten Tulpen des Jahres schenkt 

der romantische Freund der strahlenden 

Freundin, die sich offenbar keinen 

schöneren Liebesbeweis als tote 

Blumen vorstellen kann. Außerdem, 

ist es überhaupt möglich, alleine ein 

Freibad zu besuchen? STOPP. Partnerschaften 

sind toll, geben Halt, Befriedigung 

und schenken uns im besten 

Fall einen Freund fürs Leben. Aber 

deswegen verzweifelt einen Partner 

finden, damit die Leere ge- und die 

Etikette erfüllt wird? Das haben wir 

nicht nötig. Wir lassen uns dann ergänzen, 

wenn die Zeit dafür reif ist. 

Bereit, wenn du es bist 

ne Chance auf eine glückliche Beziehung 

hast – es geht nicht um das punktuelle, laute, 

euphorische Glück. Es geht darum, mit 

dir selbst im Reinen zu sein und sich nicht 

nach einem Retter zu sehnen, der deinem 

Leben endlich einen Sinn gibt. Diesen Sinn 

musst du schon selbst finden. 

Andere Mütter haben auch 

schöne Söhne 

Und noch ein Fundstück aus unserer beliebten 

Reihe: „So abgedroschen wie es 

ist, genau so viel Wahrheit enthält es“: 

Wer verzweifelt sucht, wird nichts finden. 

Wer in die Disko, ins Theater, ins Freibad, 

zum Karnevalsumzug oder Brunch geht 

und dabei aussieht, als suche ein Golden 

Retriever den Futternapf, braucht sich 

nicht wundern, wenn er nichts findet. Der 

Duft der Verzweiflung beinhaltet keinerlei 

Pheromone. Versuch gelassen zu bleiben, 

das erspart dir auch etliche schreckliche 

First Dates, die du nur aus Torschlusspanik 

ausgemacht hast. Diese innere Kampfund 

Krampfhaltung lässt dich nicht nur 

verbissen wirken, sie macht dich auch 

dazu. Hand aufs Herz: Möchtest du wirklich 

diese Person sein? Die auf der Suche 

nach dem Glück der Zukunft den Spaß am 

Leben im Präsens verloren hat? 

Geh aus mein Herz und suche Glück 

Nun probieren wir etwas Neuartiges aus, 

auf den ersten Blick mag es unkonventionell 

wirken, wie aus einer anderen Welt 

und Zeit. Wir gehen aus! Wir öffnen uns 

der Welt da draußen und schauen, was 

passiert. 

Falls du jetzt daran denkst, wie oft du aus 

warst in den letzten Wochen und dich 

wunderst, was das hier soll, dann überlege 

mal, wie oft du davon ohne Smartphone, 

ohne Begleitung, ohne Maske weg warst. 

Setz dich an die Bar, lächle deine Mitmenschen 

an und lass dich überraschen, welche 

Gespräche sich entwickeln. 

Versteh uns nicht falsch, die ganzen Partnerbörsen 

sind ein Segen. So einfach war 

es nie zuvor, andere gleichgesinnte Singles 

kennenzulernen. Falls du die Börsen 

aber bereits ausprobiert hast und dennoch 

Single bist, dann stimmst du uns vielleicht 

zu: Der Chat auf der Singlebörse kann den 

echten Kontakt nicht ersetzen. 

Die bereits angesprochenen Pheromone 

bilden einen Teil der Lösung, diese sexuellen 

Duftstoffe tragen ganz maßgeblich 

dazu bei, dass man sich verliebt. Der andere 

Teil der Wahrheit besteht darin, dass du 

selbst mehr im Hier und Jetzt bist. Nicht 

mehr abgelenkt durch Social-Media, nicht 

mehr versteckt hinter E-Mails, die du unbedingt 

ganz dringend lesen musst. Nur 

noch du selbst und der potentielle Partner. 

Ein erstes schüchternes Beschnuppern 

sozusagen, das einem Aufschluss darüber 

gibt, ob sich ein Date überhaupt lohnt. Ist 

man sich sympathisch genug? Mag man 

die Mimik des Gegenübers? Können wir 

uns riechen? Ihr werdet es herausfinden! 

Fotos: dusanpetkovic1, nd3000 / stock.adobe.com 

Um eine gute Verbindung aus zwei 

Elementen herzustellen, ist es wichtig, 

dass beide Elemente bereits vor 

der Verbindung gut sind. Soll heißen, 

wenn du eine Menge Gepäck, Ängste, 

Sorgen und Unsicherheiten mit dir 

herumträgst, ist es unwahrscheinlich, 

dass der Märchenprinz diese alle wegzaubern 

kann. Viel wahrscheinlicher 

ist es, dass du all diese Gepäckstücke 

von Beziehung zu Beziehung weiter 

mit dir herumträgst und sie im Laufe 

der Jahre immer schwerer werden. 

Komm mit dir selbst ins Reine, lerne, 

dich selbst zu lieben, unabhängig davon, 

ob es jetzt per Definition gerade 

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Paare, die langfristig glücklich miteinander 

sind, auch vor der Beziehung 

unabhängig voneinander glückliche 

Menschen waren. Bevor du denkst, 

du wirst nun doppelt und dreifach 

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LIFESTYLE

AJOURE / LIFESTYLE 

GESTALTE DEIN BADEZIMMER GANZ EINFACH NEU 

Triste Bäder gehören von nun an 

der Vergangenheit an. Mit ein paar 

Dekoelementen und etwas Farbe 

verwandelst du den Raum in eine 

wahre Wohlfühloase. Wir haben dir 

hier ein paar tolle Tipps zusammengestellt, 

wie du der Eintönigkeit ein 

Ende setzt und dein Bad schön und 

wohnlich gestalten kannst. 

Schenke deinem Bad mehr 

Aufmerksamkeit 

Unsere Wohnräume möchten wir 

immer stilvoll eingerichtet und gemütlich 

haben, doch das Bad kommt 

dabei meistens zu kurz. Aber warum 

überhaupt? Schließlich verbringen 

wir dort auch nicht gerade wenig 

Zeit. 

Die Dusche am Abend ist für viele 

ein entspannendes Ritual, um herunterzufahren 

und den Tag noch 

einmal kurz Revue passieren zu lassen. 

Mit ein bisschen Dekoration in 

deinen Lieblingsfarben, gelingt dir 

das direkt viel besser und du kannst 

dich im Anschluss tiefenentspannt 

ins Bett sinken lassen. 

Das richtige Farbenspiel 

Farben sind das A und O, wenn es 

um Deko geht. Bevor du dich entscheidest, 

solltest du dir aber erst einmal 

Gedanken darüber machen, was 

du überhaupt erreichen möchtest. 

Verschiedene Farben lösen verschiedene 

Emotionen in uns aus, was du 

dir zunutze machen kannst. 

Möchtest du neue Kraft tanken und 

dir einen Frischekick verleihen? 

Dann bieten sich helle, aber dennoch 

kräftige Farben wie blau, türkis oder 

grün an. Sie haben eine belebende 

Wirkung, denn unser Gehirn verbindet 

sie mit kalten und klaren Gewässern. 

Wenn du in deinem Bad lieber entspannen 

und herunterfahren möchtest, 

dann setze am besten auf warme 

dunkle Farben oder Sandtöne. Sie 

suggerieren Wärme und strahlen etwas 

Gemütliches aus. 

Hast du ein sehr kleines Bad und 

möchtest dem Raum mehr Tiefe verleihen, 

um ihn größer erscheinen zu 

lassen, dann solltest du möglichst 

helle Farben, im besten Fall weiß, wählen. 

Mit einzelnen schwarzen Akzenten 

erscheinen sie noch strahlender und 

vergrößern den Raum optisch. 

Gut aussehen durch 

gutes Aussehen 

Möchtest du auch ein ordentliches und 

hübsches Badezimmer, aber nicht viel 

Geld dafür ausgeben? Dann ist ein 

Bademöbel-Set genau richtig für dich, 

denn ein Set ist oft billiger als alles einzeln 

zu kaufen. Auch wenn du dir dein 

Eigenes zusammenstellen lässt, erhältst 

du oft einen Sparpreis. 

Eine gute Badbeleuchtung ist sehr 

wichtig, wenn es ums Thema Make-up 

geht. Viele Möbelsets bieten gute Beleuchtungssysteme, 

welche zudem sehr 

gut aussehen und angenehm hell wirken. 

Auch die Optik der Schränke sollte 

in dein Bad und zu deinem Einrichtungsstyle 

passen. Es gibt Sets deshalb 

ich allen verschiedenen Macharten, ob 

Hochglanz, bunt oder rustikal, alles ist 

vertreten. Auch die Anzahl der Möbel- 

Fotos: slavun / stock.adobe.com 



stücke ist individuell. Viele Sets bestehen 

aus einem Hängeschrank mit Spiegel und 

einem Unterschrank für das Waschbecken, 

solltest du aber mehr Stauraum für deine 

Pflege- und Hygieneartikel benötigen, so 

kannst du je nach Raumgröße einen Hochschrank 

oder Sideboard mit integrieren. 

Nicht zu vergessen: 

das ideale Licht! 

Damit du dich perfekt stylen kannst, 

brauchst du natürlich auch genug Licht. 

Hat dein Bad ein Fenster, ist Tageslicht 

dein idealer Partner am Morgen, denn damit 

übersiehst du nichts. Hast du diesen 

Vorteil nicht, dann kannst du mit weißer 

Beleuchtung Abhilfe schaffen, die du direkt 

am Spiegel befestigst. Damit setzt du 

zudem noch stylishe Akzente. 

Am Abend kann die Beleuchtung ruhig 

etwas dunkler und wärmer sein, denn 

schließlich möchtest du ja entspannen. Indirektes 

Licht, beispielsweise in Form von 

einer Lichterkette, die du oben auf dem 

Schrank platzierst, sorgt für eine angenehme 

Wohlfühlatmosphäre. Da du morgens 

anderes Licht benötigst als abends, bieten 

sich dimmbare Lampen an, bei denen du 

auch den Wärmegrad einstellen kannst. So 

schlägst du zwei Fliegen mit einer Klappe 

und musst nur eine einzige Lichtquelle 

anbringen, die all deinen Bedürfnissen gerecht 

wird. 

Hast du dich für Stauraum in Form von 

Regalen entschieden, kann das schnell unordentlich 

aussehen, obwohl alles sorgfältig 

verräumt ist. Kleine Dinge wie Cremes, 

Lippenpflege, Haarklemmen oder Ähnliches 

kannst du in einem Körbchen verstauen, 

das du dann in dein Regal stellst. 

Bei Bedarf ziehst du es einfach heraus und 

hast alles griffbereit, was du brauchst. 

Platzsparende Dekoideen 

In kleinen Badezimmern ist es häufig ein 

Ding der Unmöglichkeit, Platz für Deko zu 

finden, denn es ist ja schon schwer genug, 

die eigenen Pflegeprodukte darin unterzubringen. 

Eine schöne Alternative sind Dekoelemente 

zum Aufhängen. Wie wäre es 

denn beispielsweise mit hübschen kleinen 

Pflanztöpfen, die von der Wand herunterhängen? 

So zaubert dir der Anblick deiner 

Lieblingsblumen bei jedem Betreten ein 

Lächeln ins Gesicht. 

Textilien für das perfekte 

Wohlfühlparadies 

Die Tagesdecke auf dem Bett oder die Dekokissen 

auf dem Sofa – Textilien sorgen 

dafür, dass wir uns so richtig wohlfühlen. 

Warum also nicht auch im Badezimmer? 

Dekokissen oder kuschelige Teppiche haben 

dort natürlich nichts verloren, aber 

ein schöner Duschvorleger beispielsweise 

macht dein Bad direkt um einiges gemütlicher. 

In Kombination mit Kerzen oder 

indirektem Licht verwandelst du es in eine 

echte Oase, die man am liebsten gar nicht 

mehr verlassen möchte. 

Sage hässlichen Fliesen 

endlich den Kampf an 

Die meisten von uns leben in Mietwohnungen. 

Da ist es oftmals nicht so einfach, 

die Fliesen zu tauschen, wenn sie uns nicht 

gefallen. Zum Glück wurden Dekorfliesen 

erfunden! Diese gibt es in den verschiedensten 

Farben und mit unzähligen Mustern 

und du kannst sie ganz einfach auf die 

Kacheln kleben, die dir nicht gefallen. 

Klein aber oho! 

Schon mit kleinen Veränderungen kannst 

du dein Badezimmer in einen Ort verwandeln, 

den du gar nicht mehr verlassen 

möchtest. Bereits ein schöner Duschvorleger 

in deiner Lieblingsfarbe, hübsche 

Pflanzen und stilvolle Seifenspender und 

Zahnbürstenhalter schenken deinem Bad 

neuen Glanz. Es klingt fast zu leicht um 

wahr zu sein, aber teste doch einfach einmal 

den ein oder anderen Tipp und du 

wirst sehen, es lohnt sich. Wir wünschen 

viel Spaß beim Dekorieren! 

Dekoelemente zum Aufstellen 

Bereits kleine Veränderungen machen einen 

großen Unterschied. Tausche doch 

einfach mal deinen Einwegseifenspender 

aus Plastik gegen einen hübschen Dekospender, 

der zum Farbkonzept deines Bads 

passt. Häufig gibt es sogar noch passende 

Zahnbürstenhalter dazu. Das sieht nicht 

nur ordentlicher aus, sondern ist auch 

nachhaltiger, da du den Spender immer 

nur nachfüllst und nicht ständig einen 

neuen kaufen musst. 

Vielleicht findest du sogar Duftstäbchen, 

die dazu passen. So verleihst du dem Raum 

einen dauerhaft angenehmen Duft, ohne 

dass du dir einen Lufterfrischer aus Plastik 

an die Fliesen kleben musst. 



DIESE 5 MÄDCHEN 

VERÄNDERN DIE WELT 

In öffentlichen Reden und im allgemeinen 

Bewusstsein der breiten Bevölkerung 

werden sie einerseits gelobt, aber 

auch mit der Bürde der Zukunftsgestaltung 

behaftet: Heranwachsende Menschen, 

insbesondere junge Frauen, sind 

derzeit so präsent in den Medien vertreten, 

wie selten zuvor. Die jugendlichen 

Damen haben es sich dabei zur Pflicht 

gemacht, für eine bessere Welt zu kämpfen. 

Im Gegensatz zu vielen Mitgliedern 

der alteingesessenen Politiker-Garde, 

nehmen Greta, Malala und Co. jedoch 

kein Blatt vor den Mund. 

Den prominenten Aktivistinnen geht es 

in erster Linie darum, die Problemherde, 

die derzeit auf unserem Globus schwelen, 

klar zu benennen und ihre Mitmenschen 

zum Umdenken zu animieren. Gefallen 

wollen sie dabei nicht. Aus diesem Grund 

treffen die ausgerufenen Ziele jener Mädchen 

nicht nur auf Befürworter. Der Gegenwind, 

der den jungen Frauen derzeit 

um die Ohren weht, ist harsch. Umso 

bemerkenswerter ist es deshalb, dass die 

oftmals minderjährigen Protagonistinnen 

keine Spur von Schwäche zeigen und 

sich mit unerbittlicher Treue ihren Zielen 

widmen. 

Es sind vor allem konservative Parteien 

und Staatsleute, die immer wieder versuchen, 

die Bestrebungen ihrer jugendlichen 

Widersacher ins Lächerliche zu ziehen. 

Das prominenteste Beispiel dürften 

zweifelsfrei die öffentlichen Fehden zwischen 

Thunberg und Donald Trump sein, 

wobei sich der Präsident der Vereinigten 

Staaten, mittlerweile in altbewährter Manier, 

nicht immer mit Ruhm bekleckert. 

Dabei wollen die jungen Frauen jedoch 

keinen blinden Aktivismus um der bloßen 

Erneuerung willen schüren. Sie wollen 

unsere Welt sinnvoll verändern. Und 

das gelingt ihnen. 

Wir stellen dir die bekanntesten Aktivistinnen 

vor, die derzeit mit ihren öffentlichen 

Auftritten und ihren Lebensgeschichten 

für Schlagzeilen sorgen. Dabei 

behalten wir jedoch stets im Hinterkopf, 

dass die präsentierten Damen lediglich 

als Stellvertreter einer gesamten Generation 

betrachtet werden sollten. 

1. Malala Yousafzai 

Fast acht Jahre ist es her, seit Malala 

Yousafzai dem Tod von der Schippe gesprungen 

ist. Im Oktober des Jahres 2012 

wurde Malala in ihrer pakistanischen 

Heimat, dem idyllischen, von grünen 

Wiesen und malerischen Gebirgsketten 

durchzogenen Swat-Tal im Norden des 

Landes, von einer Kugel in den Kopf getroffen. 

Der Täter: Ein Extremist, der in 

den Reihen der Taliban kämpfte. Doch 

was könnte einen Terroristen dazu bewegen, 

einem jungen Mädchen, das gerade 

einmal 15 Geburtstage gefeiert hatte, gezielt 

das Leben zu nehmen? 

Die Geschichte, die Malala letztlich ins 

Fadenkreuz der Taliban manövrierte, 

beginnt im Jahre 2004. Dies ist nämlich 

der Zeitpunkt, an dem die islamistische 

Terrorgruppierung die Oberhand in der 

Heimatregion von Malala gewann. Die 

radikalen und erzkonservativen Doktrinen, 

die fortan zum ungeschriebenen 

Gesetz im Swat-Tal wurden, lagen wie 

ein Damoklesschwert über der einheimischen 

Bevölkerung. Die Taliban verfolgte 

vor allem das Ziel, junge Frauen 

von allem fernzuhalten, was in unseren 

Breitengraden als normal gilt, im Bewusstsein 

der Terroristen jedoch einen 

gotteslästerlichen Frevel darstellt. Dazu 

gehörte es auch, dass den Mädchen 

strengsten verboten wurde, zur Schule zu 

gehen. 2009 fasste Malala schließlich den 

Entschluss, der Welt von dem Schrecken, 

unter dem sie und ihre Mitmenschen tagtäglich 

litten, zu berichten. Mit der Hilfe 

eines Freundes der Familie, der in den 

Diensten der britischen Fernsehanstalt 

BBC stand, begann Malala einen Blog zu 

schreiben, den sie anschließend auf die 

Reise in die Weiten des World Wide Webs 

schickte. Dies bot der Teenagerin eine 

Plattform, um nicht nur die Gräueltaten 

der ansässigen Taliban ohne Umschweife 

Foto: Russell Watkins/Department for International Development. - https://www.flickr.com/photos/dfid/14714344864/, CC BY 2.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=34219176 



nachzuzeichnen, sondern gleichzeitig die 

Möglichkeit, ein verändertes Bewusstsein 

für die Verbesserung der Frauenrechte 

in der gesamten Bevölkerung der arabischen 

Nationen zu schaffen. Mit der zunehmenden 

öffentlichen Resonanz stieg 

jedoch auch die Gefahr, in die sich Malala 

bei ihrem Vorhaben begab. Während viele 

Menschen, die den Blog des Mädchens 

regelmäßig mitverfolgten, die ausgerufenen 

Ziele unterstützten, beobachteten 

die Mitglieder der Taliban das rebellische 

Treiben der Jugendlichen mit purer Abscheu. 

Für die Terroristen stand fest: Malala 

muss sterben. 

An jenem schicksalhaften Tag, dem 9. 

Oktober 2012, befand sich Malala gerade 

mit ein paar Freundinnen in einem Bus. 

Eine vermummte Gestalt blockierte die 

Straße, verschaffte sich Zutritt in das Vehikel 

und schoss der damals 15-Jährigen 

in den Kopf. Das schwerstverletzte Mädchen 

wurde sofort auf die Intensivstation 

eines nahegelegenen Krankenhauses gebracht 

und rang fortan mit dem Tod. Wie 

durch ein Wunder überlebte Malala das 

Attentat und erholte sich anschließend in 

einer Spezialklinik in Birmingham. Die 

Britische Insel sollte nun auch das neue 

Zuhause der Aktivistin werden. Noch 

immer lebt die heute 22-jährige Malala 

mit ihrer Familie in Großbritannien. 

Dort studiert sie derzeit an der renommierten 

Oxford-Universität die Fächer 

Wirtschaft, Politik und Philosophie. Der 

Schrecken, den der Anschlag in der Seele 

des jungen Mädchens verursacht hat, 

muss zweifelsohne groß gewesen sein. 

Nichtsdestotrotz ließ sich Malala von 

dem heimtückischen Mordversuch nicht 

entmutigen. Noch immer engagiert sie 

sich für die Menschenrechte in ihrer Heimat 

und tritt überdies als UN-Botschafterin 

in Erscheinung. Die Bestrebungen der 

Aktivistin wurden im Jahre 2014 mit dem 

Friedensnobelpreis geehrt. 

2. Greta Thunberg 

Wenn es ein Paradebeispiel für eine engagierte, 

junge Klimaaktivistin gibt, dann 

ist dies ohne jeden Zweifel Greta Thunberg. 

Die mediale Aufmerksamkeit, die 

der 17-jährigen Schwedin aktuell zuteil 

wird, gleich fast schon den nicht enden 

wollenden Berichterstattungen über die 

größten Stars aus der Musik- und Filmwelt. 

Die jugendliche Greta, die am Asperger-Syndrom 

leidet, trat im Sommer des 

Jahres 2018 eine Klimastreikbewegung 

unbekannten Ausmaßes los, als sie alleine 

vor dem Schwedischen Reichstag in ihrer 

Heimatstadt Stockholm dazu aufrief, der 

Schule fernzubleiben, um auf diese Weise 

ein Zeichen im Kampf gegen den Klimawandel 

zu setzen. Die Welle an weltweiter 

Zustimmung, die Greta mit ihrer ungewöhnlichen 

Aktion auslöste, dürfte sich 

die Tochter einer Opernsängerin und eines 

Schauspielers wohl in ihren kühnsten 

Träumen nicht ausgemalt haben. Immer 

mehr Nachahmer beteiligten sich an den 

Bestrebungen ihres schwedischen Vorbilds. 

In den verschiedensten Nationen 

auf unserem Globus wurden große Teile 

der jugendlichen Bevölkerung aktiviert. 

Die Aktionen mündeten schließlich in 

der weltbekannten „Fridays for Future“- 

Bewegung. 

Foto: Anders Hellberg - Eigenes Werk, CC BY-SA 4.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=77270098 

Abseits dieser kollektiven Streiks tritt 

Greta aber auch immer wieder als Einzelkämpferin 

in Erscheinung. Unvergessen 

ist noch immer ihre emotionale 

Rede während des UN-Klimagipfels im 

Spätsommer des vergangenen Jahres. 

Während sie durch ihre Worte versucht, 

das Bewusstsein für den Klimaschutz 

in uns allen zu wecken, zeigt die junge 

Schwedin bereits selbst, wie dies am besten 

geht. Greta ernährt sich vegan, lehnt 

Reisen mit dem Flugzeug kategorisch ab. 

Stattdessen zieht sie für lange Distanzen 

das E-Auto oder die Fahrt mit der 

Bahn vor. Das, was Greta so einzigartig 

macht, ist ihre rhetorische Klarheit, die 

schonungslos auf bestehende Probleme 

aufmerksam macht. Dabei wendet sie 

sich nicht selten direkt an die mächtigen 

Staatsleute und scheut vor keinem 

Konflikt zurück. Es gibt viele, besonders 

konservativ eingestellte Personen, die das 

Treiben der Umweltaktivistin mit Argwohn 

verfolgen. Ihr Ziel, die Welt zu verändern, 

hat Greta trotz aller Widerstände 

allerdings bereits erreicht. 



3. Yeonmi Park 

Die abgeschottete Welt Nordkoreas, 

welche die Bewohner des diktatorisch 

geführten Landes ihr Zuhause nennen, 

wirkt von unserem westlichen Standpunkt 

aus wie eine skurrile Dystopie. Das, 

was wir aus der Ferne mit Skepsis und 

zuweilen Angst betrachten, war 13 Jahre 

lang die Lebenswirklichkeit von Yeonmi 

Park. Unter der Furche eines brutalen 

Systems, das jeden Widerstand gegen die 

Staatsführung gnadenlos verfolgt, entschied 

sich Yeonmi im Jahr 2007, zusammen 

mit ihrer Mutter aus Nordkorea zu 

flüchten. Zuvor war der Vater des jungen 

Mädchens vom Regime wegen Schmuggels 

inhaftiert worden. Schon bald rückten 

auch die Tochter und die Ehefrau des 

Unruhestifters in den Fokus der Behörden. 

Um einer möglichen Verfolgung zu 

entgehen, setzten sich die 

beiden nach China ab. 

Später verarbeitete Yeonmi 

ihre Erlebnisse in 

dem Buch „Mut zur Freiheit 

– Meine Flucht aus 

Nordkorea“, welches im 

Jahre 2015 auf den Markt 

kam. Obwohl sie aus ihrer 

nordkoreanischen Heimat 

entkommen konnte, 

sollte es noch einige Jahre 

dauern, bis Yeonmi endlich 

auch dem Schrecken 

ihres Lebens entkam. In 

China angelangt, gerieten 

Yeonmi und ihre Mutter 

schon bald in die Fänge 

von Menschenhändlern, 

die ihre wehrlosen Opfer 

immer wieder sexuell 

missbrauchten. Nach zwei 

Jahren des Martyriums 

konnte sich das Mutter-Tochter-Duo 

schlussendlich 

in die Vereinigten 

Staaten flüchten. 

2015 trat Yeonmi mit ihrer 

Geschichte zum ersten 

Mal an die Öffentlichkeit. 

Die Besucher des „One 

Young World Summit“ 

in Dublin zeigten sich 

angesichts der Ausführungen 

der Teenagerin 

tief betroffen. Yeonmi berichtete 

den Zuhörenden 

von einer Nation, die ihre Einwohner 

scheinbar willkürlich hinrichtet. So sollen 

beispielsweise Menschen umgebracht 

worden sein, weil sie Telefonanrufe über 

die Grenzen Nordkoreas hinaus getätigt 

hatten. Als Yeonmi gerade einmal neun 

Jahre alt war, musste sie mit eigenen Augen 

ansehen, wie eine gute Freundin der 

Familie exekutiert wurde. Die Getötete 

hatte sich zuvor einen amerikanischen 

Spielfilm angesehen. 

Wie so oft, stießen auch die öffentlichen 

Auftritte von Yeonmi Park nicht nur auf 

Begeisterung. Kritiker monieren, dass 

sich die Berichte der Teenagerin immer 

wieder voneinander unterscheiden würden. 

Dass Yeonmi zum Zeitpunkt ihrer 

Flucht aber noch ein kleines Kind war, 

das zudem unter panischer Angst gelitten 

hatte, wird als Erklärung für die 

Abweichungen im Detail jedoch oftmals 

außer Acht gelassen. In ihren Reden und 

auf ihren Social-Media-Kanälen leistet 

Yeonmi wichtige Aufklärungsarbeit über 

ein von außen uneinsehbares Staatsregime. 

Gleichzeitig appelliert sie an den 

Gemeinschaftsgeist des gesamten koreanischen 

Volkes und macht sich für die 

Wiedervereinigung einer lange geteilten 

Nation im Licht des Friedens stark. 

4. Nadia Murad 

Fotos: Tore Sætre - Eigenes Werk, CC BY-SA 4.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=69506496; 

U.S. Department of State from United States - https://www.flickr.com/photos/statephotos/42733243785/, 

Gemeinfrei, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=71254316 

Die Lebensgeschichte von Nadia Murad 

gleicht lange Zeit einem Horrorszenario. 

Als sich der Islamische Staat im Jahr 2014 

immer weiter ausbreitet, fallen die extremistischen 

Kämpfer schließlich auch 

in die nordirakische Heimat der damals 

21-Jährigen ein. Die Stadt Kodscho wird 

anschließend der Schauplatz 

eines grausamen 

Massakers. Während die 

Terroristen alle Frauen 

und Kinder des Ortes 

in der städtischen Schule 

zusammenpferchen, 

werden die männlichen 

Bewohner kaltblütig hingerichtet. 

Noch immer 

unter den schrecklichen 

Eindrücken des Blutbades 

stehend, wird Nadia 

von einigen IS-Kämpfern 

nach Mossul verschleppt. 

Dort wird die junge Frau 

auf einem Sklavenmarkt 

wie Vieh verkauft. Fortan 

ist sie das Eigentum eines 

bestialischen Ehemanns, 

der Nadia immer wieder 

missbraucht, schlägt und 

foltert. Nach drei endlosen 

Monaten gelingt Nadia 

letztlich die Flucht. 

Zunächst entkommt sie in 

ein nahegelegenes Flüchtlingslager, 

später wird ihr 

ein Platz im Programm 

des Bundeslandes Baden-Württembergs 

zugesprochen, 

das Geflüchtete 

psychotherapeutisch unterstützt. 

In Deutschland 

angekommen, gelingt es 

Nadia, ihre traumatischen 

Erlebnisse zu verarbeiten 

und ein neues Leben 



tretend für Millionen von Frauen, die 

nach wie vor unterdrückt werden. 2016 

wurde die Menschenrechtsaktivistin 

zur „Sonderbotschafterin für die Würde 

der Überlebenden von Menschenhandel“ 

ernannt. Zwei Jahre später 

wurde sie mit dem Friedensnobelpreis 

ausgezeichnet. 

5. Emma González 

Als der 19 Jahre alte Nikolas Cruz am 

14. Februar 2018 an seiner Schule in 

Parkland, Kalifornien Amok läuft, befindet 

sich auch die 18-jährige Emma 

González im Gebäude. Der Täter erschoss 

in seinem Blutwahn insgesamt 

17 Menschen, 15 weitere Personen 

wurden verletzt. Nach der Gräueltat 

von Parkland kam in den Vereinigten 

Staaten die Diskussion um verschärfte 

Waffengesetze erneut ins Rollen. 

Eine der Ersten, die sich öffentlich für 

eine strengere Handhabung der geltenden 

Schusswaffenreglementierung einsetzte, 

war Emma. Die Schülerin hatte 

hautnah miterleben müssen, welches 

Leid Waffen über wehrlose, unschuldige 

Opfer bringen können. Die junge 

Frau richtete ihren Appell dabei direkt 

an den mächtigsten Mann der Nation, 

den Präsidenten Donald Trump. 

Sie warf dem Staatsoberhaupt vor, von 

Lobbyisten bestochen zu werden. Für 

das Geld, das Emma auf die Summe 

von 30 Millionen Dollar bezifferte, solle 

sich Trump im Gegenzug verpflichten, 

die geltenden Waffengesetze unangetastet 

zu lassen. 

Fotos:The Office of Congressman Ted Deutch - https://www.facebook.com/CongressmanTedDeutch/photos/ 

pcb.1842517902449711/1842517839116384/?type=3&theater, Gemeinfrei, https://commons.wikimedia.org/w/index. 

Von Mitleidsbekundungen möchte Nadia 

indes nichts wissen. Sie fordert ihre 

Mitmenschen, und dabei insbesondere 

die mächtigen Staatenführer, zum Handeln 

auf. Nadia selbst steht dabei stellverzu 

beginnen. Ein essentieller Kernpunkt 

dieses neuen Lebensabschnitts ist die 

Aufklärungsarbeit, welche die junge Frau 

bis zum heutigen Tage leistet. Sie setzt 

sich vor allem dafür ein, den Fokus auf 

die weit verbreitete sexuelle Gewalt gegen 

Frauen zu lenken. Dabei verweist Nadia 

immer wieder auf jene Mädchen, die 

nicht so viel Glück hatten wie sie selbst 

und sich noch immer in den Händen der 

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IS-Kämpfer befinden. Die öffentlichen 

Reden der Irakerin sind dabei emotional 

und fesselnd und rangen schon so manchem 

Zuhörer eine Träne ab. 

Um eine breite Masse zu aktivieren, 

gründete Emma mit einigen Freunden 

die Gruppierung „Never Again MSD“. 

Auch wenn die Organisation, welche 

die Waffenlobby der USA aufs schärfste 

kritisiert, mittlerweile riesige Mitgliedszahlen 

zu verzeichnen hat, gilt 

Emma González noch immer als das 

Aushängeschild der Protestbewegung. 

Wie du siehst, können Einzelne mit 

ihren Aktionen viel mehr bewegen, als 

wir im ersten Augenblick annehmen 

würden. Nicht selten sind die Taten 

Weniger jener Funke, der am Ende ein 

leuchtendes Lauffeuer entzünden wird. 


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