TRENDYone | Das Magazin – Allgäu – Februar 2020

Fitness & Gesundheit M13
dann noch immer nicht möglich, verschlechtert
sich unser Gesundheitszustand
bereits deutlich. Professorin
Richter, Leiterin der Schlafambulanz
in Nürnberg, vergleicht das gerne mit
einer Waschmaschine: „Das Programm
muss bis zum Ende ablaufen, damit wir
uns morgens frisch und erholt fühlen.
Wenn man es mitten drin abbricht,
dann ist der Prozess nicht beendet und
wir fühlen uns wie gerädert.“ Zunächst
sind wir erschöpft, müde und schlapp,
werden ungeduldig, launisch und reizbar.
Dann leiden Gedächtnis, Konzentration
und Leistungsfähigkeit. Das
Stresslevel steigt durch die Ausschüttung
von Cortisol, was Kopfschmerzen
zur Folge hat. Stress hindert wiederum
den Prozess des Einschlafens – ein
Teufelskreis entsteht. Ein geschwächtes
Immunsystem führt zu häufigen
Erkältungen. Langfristig fügen wir
durch zu wenig Schlaf Herz und Gehirn
gravierende Schäden zu und riskieren
im schlimmsten Fall einen Herzinfarkt.
Dass man dabei Fehler und Unfälle riskiert,
darf nicht auf die leichte Schulter
genommen werden, wie der Schlafforscher
Dr. Weeß betont: „Auf deutschen
Straßen sterben doppelt so viele Menschen
durch Übermüdung, als infolge
von Alkohol am Steuer.“
Tipps für einen erholsamen Schlaf
Für einen erholsamen Schlaf ist es
wichtig, dem Körper einen regelmäßigen
Tagesablauf zu ermöglichen sowie
zu ähnlichen Zeiten ins Bett gehen und
aufzustehen. Vor dem Zubettgehen
sollten Sie möglichst ohne technische
Hilfe zur Ruhe kommen. Der Blauanteil
der Monitore verhindert die Produktion
von Melatonin. Lesen Sie stattdessen
ein – die Nerven wenig belastendes –
Buch und versuchen Sie, Stress, Kummer
und Anspannung mit den Grübeleien
über den Tag beiseite zu legen.
Am besten findet der Körper im entspannten
Zustand in den Schlaf. Wie
Sie nun wissen, hat erholsamer Schlaf
für unsere langfristige Gesundheit die
höchste Priorität. Und übrigens: Entscheidend
in der Schlaf-Frage ist, wie
Sie sich untertags fühlen: Sind Sie fit?
Weshalb dann die Gewohnheit ändern?
Egal ob Sie vier oder neun Stunden
schlafen. Und so können auch 12 Stunden
Schlaf mal total normal und auch
gesund sein, verrät Dieter Kunz, Leiter
einer Berliner Schlafklinik.
Lebensgefährlich: Schlafmangel kann im Straßenverkehr tödliche
Folgen für Sie und andere haben