TRENDYone | Das Magazin – Allgäu – Februar 2020

M12 Fitness & Gesundheit
Schlaflosigkeit als Volkskrankheit?
Warum man sich damit auseinandersetzen sollte
Der menschliche Schlaf ist ein thematischer Dauerbrenner. Jeder weiß
es besser, keiner weiß wirklich ausreichend darüber. Laut einem
Gesundheitsreport von 2017 haben 80 Prozent der Befragten Schlafprobleme.
Während sich die einen als Langschläfer zelebrieren, werden die
Kurzschläfer oft misstrauisch beäugt, denn wer so wenig schläft kann doch
keine Leistung erbringen. Was hinter dem Mythos mit der Schlafdauer steckt,
welche gesundheitlichen Probleme und Risiken bei zu wenig, aber auch bei
zu viel Schlaf auftreten können und wie Sie besser auf Ihren so wichtigen
Schlaf achten, erklären wir Ihnen hier.
Der menschliche Schlaf
Wie wichtig ausreichender und erholsamer
Schlaf für unsere Gesunderhaltung
ist, dürfte hinreichend bekannt sein. So
ist auch das Gehirn für seine optimale
Leistungsfähigkeit auf genügend Schlaf
angewiesen, denn nachts werden an
das Gedächtnis wichtige Informationen
übermittelt und dort abgespeichert.
Doch wie genau sehen die Daten
und Fakten für einen erholsamen
Schlaf aus?
Zunächst sind Schlafdauer und
-bedürfnis genetisch bedingt und
daher sehr individuell. Sich mit
anderen zu vergleichen macht aus
diesem Grund nur wenig Sinn. Im
Laufe eines ganzen Lebens verändern
sich die Schlafgewohnheiten
darüber hinaus beträchtlich. Der
Durchschnitts-Erwachsene ist
Normalschläfer und erreicht mit einer
Schlafdauer zwischen sieben und acht
Stunden seine Tageshöchstform, bleibt
am ehesten bei guter Gesundheit und
ist somit am produktivsten. Teenager
zwischen 14 und 17 Jahren benötigen
acht bis zehn Stunden Schlaf und ab
65 Jahren verringert sich das Bedürfnis
danach stetig. Dennoch gibt es die
Unterscheidung zwischen Kurz- und
Langschläfern tatsächlich. Zählen Sie
zu den Kurzschläfern, kommen Sie
mit unter sechs Stunden Schlaf pro
Nacht bestens zurecht. Sind Sie eher
DAS MENSCHLICHE
SCHLAFBEDÜRFNIS IST
GENETISCH BEDINGT UND
INDIVIDUELL
ein Langschläfer, benötigen Sie mehr
als neun Stunden Nachtruhe um
leistungsfähig zu bleiben.
Nebenbei benötigen
Männer rund 20 Minuten
weniger Schlaf als Frauen.
Im Selbsttest können Sie herausfinden,
welcher Schlaftyp Sie tatsächlich
sind: Gehen Sie drei Tage lang zu einer
normalen Uhrzeit ins Bett und schlafen
Sie ohne Wecker aus. Wenn Sie aufwachen
und sich erholt fühlen, haben
Sie Ihre optimale Schlafdauer gefunden.
Übrigens sollte unsere Nachtruhe
im Idealfall nachts und bei Dunkelheit
stattfinden, denn nur dann wird das
Schlafhormon Melatonin freigesetzt,
das den wohltuenden Schlaf erst ermöglicht.
Hat sich ein Schlafentzug
erstmal manifestiert, können Sie ihn
nur noch begrenzt nachholen. Auf dieses
Nachholen sollten Sie jedoch nur
im äußersten Notfall zurückgreifen.
Auf lange Sicht führt Schlafmangel
zu den untenstehenden Symptomen.
Es gilt aber auch: Ist Ihnen ausreichend
Schlaf am Stück nicht
möglich, kann man versuchen die
Ruhepause in zwei Phasen aufzuteilen.
Auswirkungen von Schlafmangel
und Schlafüberschuss
Auch Schlafmangel verarbeitet
jeder Körper individuell. Allgemein
gilt: Der Mensch kann zu
kurze Schlafphasen nur begrenzt
kompensieren. Ist der Körper einmal
auf Schlafentzug, versucht er,
das Defizit spätestens in
der vierten Nacht aufzuholen.
Ist ihm dies