Burgenland Extrem Magazin 2020

EINE ODE AN DIE
KNIEBEUGE
Sie ist kräftigend und mobilisierend Sie ist stabilisierend und bewegend
Sie ist aktivierend, kann dynamisch oder statisch ausgeführt werden
TEXT: GERHARD SCHIEMER
Wir finden sie in der Rehabilitation, der allgemeinen Fitness und sportartspezifisch
Sie kann immer und überall ohne Hilfsmittel und Ausreden gemacht werden Und das
Schönste, sie kennt kein Alter Oh ist sie vielseitig, die Kniebeuge!
Als Kinder können wir ohne Mühe in der tiefen Kniebeugeposition verharren. Ist keine
große Sache. Nach dem Motto „werdet wie die Kinder“ können wir die Mobilität vom
Rücken der Hüfte, dem Kniegelenk und dem Sprunggelenk verbessern. Die Kniebeuge ist
gleichzeitig Test und Übung. Beim nach unten bewegen in die tiefe Hockposition zeigen
sich die Schwachstellen. Wer sich immer wieder mit Verletzungen herumschlägt sollte unbedingt
mal den Hintern absenken! In anderen Kulturen, wo der Sessel nicht unbedingt
Einzug gehalten hat, sehen wir Menschen öfters in der tiefen Hocke als Ruheposition.
1. Fußstellung, zumindest
hüftbreit oder ca. 2 Fußbreiten,
Zehenspitzen zeigen leicht nach
außen
2. Die Brustwirbelsäule gut
überstrecken, übertrieben
aufrecht, sprich das Brustbein
heben!
Po anspannen. Gesäß absenken,
Und dann geht es schon
langsam und gemächlich nach
unten, indem die Hüfte gebeugt
wird und der Hintern wie
beim Hinsetzten auf einen Sessel
nach hinten unten geführt
wird, Spannung in der Brustwirbelsäule
bleibt erhalten! Blick
geradeaus nach vorne!
So tief als möglich! Da es uns
in erster Linie um die mobilisierende
Wirkung geht und darum
Grundsätzlich reicht
diese Grundform schon aus
um all die oben genannten
Vorteile auszuschöpfen! Beweglichkeit
erhalten, Dysbalancen
ausgleichen und
Verletzungen vorbeugen,
das Lauftraining zu unterstützen
und die Regeneration
fördern.
Man kann es nicht oft genug
betonen! Zumindest jede
Stunde aufstehen und 10-15x
in die Hocke gehen!
www.gerhardschiemer.at
Sport- und Bewegungswissenschafter
BURGENLAND EXTREM MAGAZIN
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