VHS Arnsberg-Sundern - Programmheft 2020-1

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ENTSPANNUNG UND RESILIENZ / BEWEGUNG UND GYMNASTIKIntuitives BogenschießenAchtsame Konzentration auf das Hier und Jetzt - für Erwachseneund Kinder ab 7 JahreSie suchen einen Weg, Körper, Gefühl und Geist in Balance zu bringen,damit Sie viele Dinge gelassener und einfacher tun können? Sie möchtenAugenblicke des Loslassens, tiefster Ruhe, totaler Gedankenfreiheitund höchster Konzentration zusammen mit Ihrer Familie, IhremPartner/Ihrer Partnerin oder als Single erleben? Mit Intuitivem Bogenschießeneine Oase schaffen - mit jedem Pfeil den Kopf „freischießen“für neue Energie, neue Ziele, Konzentration in Schule und Beruf? Gemeinsamin einer kleinen Gruppe die spannende und entspannendeKunst des Bogenschießens kennen zu lernen, macht riesigen Spaß.Intuitives Bogenschießen bedeutet: Konzentration, Haltung, Gelassenheit,Entspannung. Ziele zu fokussieren ohne Wettkampf und Erfolgsdruck.Körperliche und seelische Balance zu erfahren. Die Muskulaturim Rückenbereich zu stärken, ebenso das Selbstvertrauen und die Intuition.Es sind keine Vorkenntnisse nötig. Das Material wird von derKursleiterin zur Verfügung gestellt. Es fallen dafür keine zusätzlichenKosten an.301-806 / Heike HoffmannLangscheid, Bildungszentrum SorpeseeSo. 19.01.2020, 10:00 - 17:00 Uhr1 Termin / 8 Ustd. / 77,00 €50,00 € für Kinder bis 12 Jahre /Kinder von 7 bis 12 Jahren mit einem Elternteil, ab 13 Jahre auchohne Eltern. Entgelt inklusive Verpflegung.301-807 / Heike HoffmannLangscheid, Bildungszentrum SorpeseeSo. 07.06.2020, 10:00 - 17:00 Uhr1 Termin / 8 Ustd. / 77,00 €50,00 € für Kinder bis 12 Jahre /Kinder von 7 bis 12 Jahren mit einem Elternteil, ab 13 Jahre auchohne Eltern. Entgelt inklusive Verpflegung.Pilates - AufbaukursDurch die sanfte Trainingsmethode stärkt man Muskelgruppen imBauch und Rückenbereich, die sonst nicht zum Einsatz kommen.Pilates ist ein ideales Bauch-Beine-Po-Training, bedingt durch diestarke Anspannung der steifen Rumpfmuskulatur. Bitte mitbringen:eine Gymnastik-Matte oder Decke und ein Handtuch. Bequeme Kleidungtragen.301-961 / Regina LummeSundern, VHS, Franz-Josef-Tigges-PlatzMi. 29.01.2020, 19:00 - 19:45 Uhr10 Termine / 10 Ustd. / 30,00 €301-962 / Regina LummeSundern, VHS, Franz-Josef-Tigges-PlatzMi. 29.01.2020, 20:00 - 20:45 Uhr10 Termine / 10 Ustd. / 30,00 €301-963 / Regina LummeSundern, VHS, Franz-Josef-Tigges-PlatzMo. 20.04.2020, 19:00 - 19:45 Uhr9 Termine / 8 Ustd. / 24,00 €301-964 / Regina LummeSundern, VHS, Franz-Josef-Tigges-PlatzMo. 20.04.2020, 20:00 - 20:45 Uhr9 Termine / 8 Ustd. / 24,00 €Ich bewege mich rückenfit -WirbelsäulengymnastikIn diesem Kurs lernen Sie eine flotte, stets abwechslungsreicheGymnastik zur Mobilisierung der Wirbelsäule kennen. Die Präventionvor Rückenproblemen und Rückenschmerzen erfolgt durch einRumpfkräftigungsprogramm, d. h. vor allen Dingen die Stärkung derRücken- und Bauchmuskulatur. Wahrnehmungs- und Koordinationsübungenmit und ohne Sportgeräte sind ebenfalls vorgesehen. DenAbschluss bildet ein Dehn- und Entspannungsprogramm. @MaterialBitte mitbringen: Handtuch, Thera- bzw. Physioband, Hanteln 0,5 kg302-001 / Christina ThiemannNeheim Möhnepark, Werler Str. 2ADi. 28.01.2020, 18:00 - 19:30 Uhr10 Termine / 20 Ustd. / 58,00 €302-002 / Christina ThiemannNeheim Möhnepark, Werler Str. 2ADi. 28.01.2020, 19:30 - 21:00 Uhr10 Termine / 20 Ustd. / 58,00 €Foto: ©fizkes - stock.adobe.com66
BEWEGUNG UND GYMNASTIKSanfte Wirbelsäulengymnastik -Für Einsteiger/-innenSchonen und schützen Sie Ihre Wirbelsäule, indem Sie die ganzeRumpfmuskulatur kräftigen. Im Kurs lernen Sie, Ihre Beweglichkeit,u. a. durch spezielle Dehnübungen, zurückzugewinnen. Zum Kursinhaltgehören Wahrnehmungs- und Koordinationsübungen. Durchden Einsatz des Aero-Steps werden sensomotorische Verbesserungenerzielt. Die Teilnehmer/-innen bekommen in den Kursen vomKursleiter ein Feedback und Infos, wie sie die Übungen, die der Dozentvermittelt, auch zu Hause umsetzen können. Die Anwendungder Black Roll wird ebenfalls vermittelt. Bitte mitbringen: bequemeKleidung und Physioband.302-031 / Bernd SchiermeisterArnsberg, Peter Prinz Bildungshaus, Ehmsenstr. 7Mo. 27.01.2020, 17:00 - 18:00 Uhr13 Termine / 13 Ustd. / 50,70 €Bewegungswoche am SeeBewegungstraining und Walking zum Einsteigen und AuffrischenBewegung ist für den Erhalt von Gesundheit wesentlich. Ausdauertrainingin der Natur und Entspannungsübungen gelten als besonders effektiv,um Stress zu bewältigen und um einem Burnout langfristig vorzubeugen.Wissenschaftliche Erkenntnisse bestätigen unser Erfahrungswissen: sichauf den Weg zu machen wird häufig belohnt mit der Ausschüttung vonGlückshormonen und mit Wohlbefinden. Wenn nur das Aufraffen nichtwäre, um eine gute Gewohnheit (wieder) zu etablieren. In einer Gruppeund mit guten Bedingungen fällt dies oft leichter. Walking, ein moderatesHerz-Kreislauf-Training, steigert Ausdauer und Kraft, Beweglichkeit undKoordination. Schließlich erstellen Sie einen Plan, wie Sie individuell passendeBewegungseinheiten in Ihren Arbeitsalltag integrieren können. DasSeminar ist als Bildungsurlaub (5 Tage) anerkannt.301-096 / Imma Schäfer-Brühne / Rainer SchäferLangscheid, Bildungszentrum SorpeseeMo, 30.03.2020, 14:00 - Fr, 03.04.2020, 14:30 UhrBildungsurlaubGESUNDHEITWirbelsäulengymnastik, RückentrainingSchonen und schützen Sie Ihre Wirbelsäule, indem Sie die ganzeRumpfmuskulatur kräftigen. Im Kurs lernen Sie, Ihre Beweglichkeit, u.a. durch spezielle Dehnübungen, zurückzugewinnen. Zum Kursinhaltgehören Wahrnehmungs- und Koordinationsübungen. Durch denEinsatz des Aero-Steps werden sensomotorische Verbesserungen erzielt.Die Beweglichkeit und dadurch Schnelligkeit der luftgefülltenKissen stellt dabei eine große Herausforderung dar. Die Teilnehmer/-innen bekommen in den Kursen vom Kursleiter ein Feedback undInfos, wie sie die Übungen, die der Dozent vermittelt, auch zu Hauseumsetzen können. Die Anwendung der Black Roll wird ebenfalls vermittelt.Bitte mitbringen: bequeme Kleidung und Physioband.302-032 / Bernd SchiermeisterArnsberg, Peter Prinz Bildungshaus, Ehmsenstr. 7Mo. 27.01.2020, 18:00 - 19:00 Uhr13 Termine / 13 Ustd. / 50,70 €Wirbelsäulengymnastik,Rücken- und RumpftrainingNach einer flotten, mobilisierenden, teils spielerischen Aufwärmphasesteigen die Teilnehmer/-innen in ein Rumpfkräftigungsprogrammein. Wahrnehmungsübungen und intensive Koordination mit undohne Sportgeräte sind vorgesehen. Beendet wird der Unterricht mitDehn- und Entspannungsübungen. Die Teilnehmer/-innen bekommenin den Kursen vom Kursleiter ein Feedback und Infos, wie sie dieÜbungen, die der Dozent vermittelt, auch zu Hause umsetzen können.Die Anwendung der Black Roll wird ebenfalls vermittelt. Bittemitbringen: bequeme Kleidung, Socken, Wolldecke und Handtuch.302-033 / Bernd SchiermeisterArnsberg, Gymnastikraum, Sauerstr. 3Mo. 27.01.2020, 19:15 - 20:15 Uhr13 Termine / 13 Ustd. / 50,70 €5 Termine / 42 Ustd. / 461,00 € / 569,00 € im EZ / 529,00 € im DZ;Entgelt inklusive Verpflegung.Lauftraining mit Erfolgs-GarantieLaufen ohne psychischen Stress, gesundheitsorientiertes und leistungsorientiertesLauftraining (was die Gesundheit nicht ausschließt) ist dasZiel. Mit der richtigen Laufbetreuung, ausgebildeten und erfahrenenTrainer/-innen kommen Sie entspannt zum Ziel. Die Grundlagenausdauerund damit den Fettstoffwechsel trainieren ist ein wichtiger Bausteindes Lauftrainings. In richtiger Kombination mit Intervallen und anderenTrainingsvarianten verstehen wir es, die körperliche Leistung, dieAusdauer nachhaltig zu steigern. Zum eigentlichen Lauftraining gehörtauch das Athletic- und Core-Training. Diese Trainingsvarianten erhöhendie Rumpfspannung und verbessern die Koordination, Laufkoordination.Treffpunkt: Stadion Große Wiese in Hüsten“302-034 / Bernd SchiermeisterHüsten, Stadion Große WieseDi. 17.03.2020, 17:00 - 18:00 Uhr13 Termine / 13 Ustd. / 50,70 €Wandern: In und von der Natur lernenDie Natur steckt voller Wunder! Sich in der Natur aufhalten wirkt sichpositiv auf das eigenen Wohlbefinden aus und stärkt nachweislich dasImmunsystem. Verbringen Sie mit uns zwei Tage in der Natur mit Spaziergängenund Wanderungen und erfahren Sie viel über die Zusammenhängeund die Heilkräfte für Körper, Geist und Seele. Bitte mitbringen:wetterfeste Kleidung, einen kleinen Korb oder eine Jutetasche, ein Brettchen,ein scharfes Messer und ein kleines Schraubglas.300-194 / Gabi VogtLangscheid, Bildungszentrum SorpeseeSa, 16.05.2020, 10:00 - So, 17.05.2020, 13:00 Uhr2 Termine / 17 Ustd. / 107,00 € / 134,00 € im EZ / 124,00 € im DZ;Entgelt inklusive Verpflegung,67
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