LÄUFT. #1–2020

NUR
4,20 €
#1 - 2020 | Deutschland € 4,20 | Schweiz SFR 6,00 | Österreich € 4,80 | Luxemburg € 4,80
WAS LÄUFER WISSEN MÜSSEN
DAS MAGAZIN VON
LAUFEN.DE
JETZT IN EIN
NEUES LEBEN
STARTEN
VON NULL AUF LAUFEN
LESER ERZÄHLEN:
SO HABEN WIR
ES GESCHAFFT
SO TROTZT DU KÄLTE,
NÄSSE & INFEKTEN
DARAUF KOMMT ES IM
WINTER WIRKLICH AN
ÜBER 100
SEITEN
EXTRA!
Die besten Events
in Berlin
SABRINA MOCKENHAUPT
DIE FITNESS-TIPPS
DES LET‘S DANCE-
STARS
POWERFOOD AUS NÜSSEN:
DESHALB SIND ERDNUSS-
BUTTER & CO. SO GESUND

INHALT
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Titelbild: Asics
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EVENTS & REISEN
TRAINING & FITNESS
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Vom Sportmuffel zur Desert-Queen
Tanja Schönenborn lief beim Atacama Crossing
250 Kilometer durch die Wüste Chiles. Vor vier
Jahren war sie noch übergewichtig und unsportlich
Ein Marathon in Afghanistan
Hunderte Frauen und Mädchen, die im von Terror,
Krieg und Gewalt geprägten Afghanistan Marathon
laufen? Gibt es nicht? Gibt‘s doch!
Sightseeing in der ewigen Stadt
Am 29. März 2020 heißt es: Run Rome - The Marathon!
Eine großartige Gelegenheit, die Sehenswürdigkeiten
Roms im Laufschritt zu erkunden
Weniger Plastik, weniger Papier
Nachhaltige Laufveranstaltungen – geht das überhaupt?
Der Köln-Marathon hat es probiert
Teneriffa mal anders
Die Kanarische Insel ist mehr als Sonne, Strand und
Meer: Schroffe Berge, ein fast 4.000 Meter hoher
Vulkan, Lorbeerwälder – und ein City-Marathon
Die besten Laufevents
Das sind absolute Lauf-Highlights:
Wir stellen vier Must Runs vor
Laufen in New York
Diese Stadt schläft nicht nur niemals, es läuft
auch immer irgendjemand irgendwo. Wir stellen
interessante Running-Projekte, Läufer und
Lauf-Communities aus dem Big Apple vor
Hollands Top Ten
Es gibt jede Menge tolle Läufe im Nachbarland.
Wir haben die schönsten ausgesucht
LÄUFER & LEUTE
Leser erzählen: So habe ich es geschafft
Auf laufen.de haben wir Läufer gesucht, die uns die
Erfolgsgeschichten ihres Laufeinstiegs erzählen.
Und wir haben drei gefunden, deren Lebensläufe
uns so gut gefallen haben, dass wir sie als Kandidaten
für unsere Wahl der „Hobbyläufer des Jahres“
ausgewählt haben: Guido Sander, Margareta Liebert
und Silke Herrmann sind echte Vorbilder für
alle, die mehr laufen und gesünder leben wollen.
Plus: Die Läufer des Jahres bei den Profis
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Jetzt in ein neues Leben starten
Du willst endlich mit dem Laufen anfangen? Wir
sagen dir, wie es am besten gelingt
Fitness-Tipps von Sabrina Mockenhaupt
Top-Läuferin Sabrina Mockenhaupt veröffentlicht
jetzt ihr großes Fitness-Laufbuch. Die besten Tipps
verrät sie schon vorab in LÄUFT.
Strecken für die Schönheit
Ein Kurzprogramm für Körpermitte und Beine
EQUIPMENT & MODE
Must Haves für Laufeinsteiger
Wir sagen, welches Equipment Laufeinsteiger
wirklich brauchen, was außerdem sinnvoll wäre
und was nicht unbedingt notwendig ist
Die besten Laufschuhe für Einsteiger
Der erste Laufschuh muss nicht teuer sein. Er muss
optimal zu dir und deinen Bedinungen passen
Ein Schuh im All
Der brandneue adidas Ultraboost 20 Space Race
hat eine weite Reise vor sich: Er wird bald auf der
Internationalen Raumstation ISS getestet
GESUNDHEIT & ERNÄHRUNG
Wintertraining: Darauf kommt es an
Wer das ganze Jahr intensiv trainiert hat, sollte es im
Winter ruhiger angehen lassen. Wir sagen dir, wie du
die kalte Jahreszeit am besten nutzt
Leckeres Powerfood aus Nüssen
Erdnussbutter, Nussmus und Co. sind einfach
lecker. Und gesund. Egal ob als Brotaufstrich oder
als Ergänzung in Saucen, Eis oder Porridge
Nässe, Kälte, Infekte: Das musst du wissen
Viele Sportler halten die Warnungen vor Training mit
einem Infekt für übertrieben. Wir erklären dir, warum
diese Haltung lebensbedrohliche Folgen haben kann
AUSSERDEM
Titelthema
facebook/laufen.de
instagram/laufen.de
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Szene-News
Gesas Kolumne
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Lauftermine
Frau Schmitt meint ...
Impressum, Vorschau

Fotos: iStock/Kumer Sergii, iStock/golero
Nicht zu schnell und mit
optimalem Schuhwerk an den
Füßen – so startest du jetzt in dein
Lauf abenteuer, das dich fitter und
gesünder machen soll. Was du
sonst noch beachten solltest, damit
dir der Spaß am Laufen lange
erhalten bleibt, erklärt dir unser
Experte Carsten Eich.
6

› SO STARTEST
—
DU DURCH ‹
VON NULL
AUF LAUFEN
—
↦ Wie wäre es im neuen Jahr
mit mehr Bewegung, dem einen
oder anderen Kilo weniger auf
der Waage, um einfach fitter und
leistungsfähiger den Alltag zu bewältigen?
All das erreichst du mit
regelmäßigem Lauftraining. Du
musst dich auch nicht gleich zu
einem der vielen Neujahrsläufe in
deiner Umgebung anmelden, aber
starten solltest du gleich jetzt –
ganz nach dem Motto „Von Null
auf Laufen“.
Eigentlich ist Laufen ganz einfach.
Anschauungsunterricht erteilen Kinder
auf der ganzen Welt: Einfach aus
Spaß an der Bewegung loslaufen und,
wenn es zu anstrengend wird, eine
Pause einlegen. Doch damit das in
den nächsten Monaten und Jahren
mit dem Laufen wirklich funktioniert
und der Spaß nicht auf der Strecke
bleibt, müssen ein paar Grundregeln
beachtet werden. Laufeinsteiger ist
nicht gleich Laufeinsteiger, deshalb
schau dir deine Ausgangssituation
genau an und überlege dir, was du mit
dem Laufen erreichen willst. Auf den
Seiten 12 und 13 haben wir für dich
verschiedene Ziele und Wege zu diesen
Zielen zusammengefasst.
Grundsätzlich gilt: Bewegungsmangel
ist in unserer Gesellschaft ein
weitverbreitetes Problem, da es viel
zu viele Aufgaben gibt, die wir im Sitzen
erledigen müssen. Auch die permanente
Verfügbarkeit eines Autos
für noch so kurze Wege ist natürlich
nicht hilfreich. Und spätestens jetzt
sollte das Laufen ins Spiel kommen,
denn es ist die effektivste Ausdauersportart
überhaupt. Das Zeitmanagement
ist optimal, du kannst immer
und überall laufen, benötigst keine
teuren Trainingsgeräte und bist nicht
auf Sportplätze angewiesen.
Bereits mit 30-45 Minuten pro Lauftraining
erreichst du positive Effekte
für dein Herz-Kreislaufsystem und
entwickelst bei regelmäßigen Trainingsreizen
deine Grundlagenausdauer.
Ganz nebenbei ist Laufen ein
Ventil für Stress und Belastungen des
Alltags, man ist an der frischen Luft
unterwegs und bekommt endlich mal
wieder den Kopf frei. Und das eine
oder andere Kilo kann man beim Laufen
auch noch verlieren und Fett in
Muskulatur umwandeln. Klingt simpel,
oder? Wäre es auch – wenn wir
nicht die Tendenz hätten, uns ständig
zu überfordern.
MODERATES TEMPO
Ausdauertraining funktioniert leider
nicht nach dem Motto: Viel hilft ↦

VALENCIA-MARATHON
AMANAL PETROS:
BEIM DEBÜT FÜR OLYMPIA
IN TOKIO QUALIFIZIERT
Dieses Marathon-Debüt haben nur wenige Experten Amanal Petros
zugetraut: Der 24-jährige Läufer des TV Wattenscheid erreichte
Anfang Dezember im spanischen Valencia nach 2:10:29 Stunden
auf Platz 19 das Ziel und blieb damit deutlich unter der internationalen
Olympia-Norm von 2:11:30. Er ist der erste deutsche Läufer,
der diese Richtzeit im Qualifikationszeitraum unterboten hat. Damit
wurde Amanal Petros auf Anhieb zum neuntschnellsten deutschen
Marathonläufer aller Zeiten. Schneller war in diesem Jahrtausend
lediglich der deutsche Rekordhalter Arne Gabius. Die Zeit von Amanal
Petros, der die erste Hälfte des Rennens in 65:05 Minuten absolvierte
und damit etwas schneller lief als geplant, ist natürlich auch
eine deutsche Jahresbestzeit. „Ich hätte nicht gedacht, dass ich eine
solche Zeit laufen würde. Die harte Arbeit der letzten Monate hat sich
ausgezahlt. Wichtig war, dass ich bis Kilometer 35 geduldig geblieben
bin“, sagte Amanal Petros. Überhaupt brachte das Rennen in Spanien
zum Jahresende viele Weltklasse-Resultate. Joshua Cheptegei stürmte
in Valencia zum 10-Kilometer-Weltrekord. Der 23-jährige Läufer aus
Uganda erreichte bei dem Rennen, das parallel zum Valencia-Marathon
stattfand, das Ziel nach 26:38 Minuten.
Fotos: imago images/Larasch, Norbert Wilhelmi, stockvisual
NEW YORK-MARATHON
WEGEN 50 SEKUNDEN:
ARNE GABIUS VERPASST
QUALIFIKATION
Arne Gabius (Therapie Reha Bottwartal) ist beim New York-Marathon Elfter
geworden. Mit 2:12:57 Stunden lief er zwar die bis in den November
hinein schnellste Zeit eines Deutschen 2019, verfehlte aber die avisierte
Top Ten-Platzierung bei dem World Marathon Majors-Rennen, die als
Qualifikation für die Olympischen Spiele gilt, um 50 Sekunden. „Zufrieden,
aber nicht glücklich“, schrieb der 39-Jährige danach auf Facebook.
„Das Rennen hat trotzdem Spaß gemacht, und ich konnte am Ende noch
einige Plätze gut machen. Im Frühling habe ich ja noch eine Chance, um
mein Olympia-Ticket zu buchen.“ Gewonnen wurde der größte Marathon der
Welt, bei dem rund 52.000 Läufer an den Start gingen, von den beiden Halbmarathon-Weltrekordlern:
Bei sehr guten Wetterbedingungen erreichte der
Kenianer Geoffrey Kamworor nach 2:08:13 Stunden das Ziel im Central Park,
seine Landsfrau Joyciline Jepkosgei lief bei ihrem Debüt 2:22:38 Stunden.
→ DEM WEIHNACHTSSPECK KEINE CHANCE LASSEN
EINFACHE TRICKS SCHÜTZEN VOR EXTRA-KILOS
Punsch, Kekse und der Festtagsbraten – besonders das Ende des Jahres hat es kalorienmäßig
in sich. Zusätzlich sind viele Menschen in der kalten Jahreszeit und besonders
an den Feiertagen weniger sportlich aktiv. Das beschert nicht selten ungeliebte Extra-Kilos,
die sich nur schwer wieder abtrainieren lassen. Forscher aus Großbritannien
zeigten nun, dass eine Gewichtszunahme in der Weihnachtszeit allerdings kein Muss
ist und jeder aktiv etwas dagegen tun kann. Was hilft, ist zu wissen, wie viele Kalorien
beliebte Weihnachtsschlemmereien haben und wie lange man dafür sportlich aktiv
sein muss, um diese wieder abzutrainieren. Regelmäßiges Wiegen und Tipps für ein gesundes
Gewicht zu beherzigen sind weitere effektive Strategien, um den zusätzlichen
Kilos keine Chance zu geben.
RUND UM DEN BALDENEYSEE IN ESSEN
VERDIENSTMEDAILLE FÜR MARATHON-ORGANISATOR
Der 79 Jahre alte Essener Marathon-Organisator Gerd Zachäus ist mit
der Verdienstmedaille der Bundesrepublik Deutschland ausgezeichnet
worden. Gerd Zachäus ist seit 1991 für die Organisation des TUSEM Marathon
„Rund um den Baldeneysee” verantwortlich. Zwar ist Zachäus
schon seit 1999 Rentner – trotzdem ist er tagtäglich ehrenamtlich für
die Leichtathletik-Abteilung des TUSEM Essen engagiert. 2017 hatte Zachäus
die DLV-Ehrennadel des Deutschen Leichtathletik-Verbandes verliehen
bekommen. 2013 gab es für ihn die Goldene Ehrennadel des Essener
Sportbundes. 2012 hat er von der Marathon-Vereinigung German Road Races
e.V. den Organisatoren-Preis bekommen.
14

EQUIPMENT & MODE
↦ Fahrtspiele sind einfach toll. Das
Spiel mit der Geschwindigkeit: Mal
richtig Tempo laufen, dann erholen,
erneut schnell laufen um dann
wieder zur Ruhe zu kommen – das
macht Laune. Einmal pro Woche
ins Lauftraining integriert, machen
uns Fahrtspiele besser. Durch
kraftvolle Laufschritte helfen sie,
die allgemeine Athletik zu verbessern,
stärken durch die Reize
auf Herzmuskel und Arterien das
Herz-Kreislauf-System und machen
selbstbewusst. Zumindest mir
geht es so.
Klar, Fahrtspiele können für den
Moment wehtun. Aber setzt beim
Auslaufen die Erholung allmählich
ein, dann bin ich stolz auf meinen
Trainingswillen und auch ein
Stück weit selbstbewusster. Voraussetzung
für diese stärkenden
Effekte sind mindestens fünf bis
sechs Wochen Lauftraining mit
jeweils mindestens einem Tempotraining
wöchentlich. Und je Fahrtspiel
mindestens drei bis vier Tempoverschärfungen,
mit den nötigen
Trabpausen zwischendurch.
STRAVA ALS MOTIVATION
Zur Steuerung meiner Fahrtspiele
nutze ich vermehrt die Plattform
Strava und ihre „Segmente“. Strava
ist ein Soziales Netzwerk mit
Sitz in den USA. Auf strava.com
und mit der App treffen sich Ausdauersportler,
um ihre Trainings
zu posten und anderen zu folgen.
Strava bietet auch Apps mit Trackingfunktion,
also Aufzeichnung
der gelaufenen Routen, doch die
Kerninhalte sind das Hochladen
und Kommentieren gemachter
Trainingseinheiten, das Folgen
SO GEHT FAHRTSPIEL HEUTE
AUF SEGMENTE-JAGD
—
—
anderer Sportler und das Vergleichen
und Messen. Dies entweder auf ganzen
Routen oder nur auf Teilabschnitten,
von Strava „Segmente" genannt.
Hierzu legen Läufer zunächst eigenständig
attraktive oder beliebte Streckenpassagen
als Segment an und
geben diesen treffende Bezeichnungen
wie „Waldrandsprint“ oder „Seerunde“.
Strava legt dann automatisiert
Bestenlisten für diese Segmente
an und nach wenigen Minuten kann
man schon sehen, wer üblicherweise
ebenfalls auf diesen Abschnitten unterwegs
ist – und wie schnell. Damit
fängt der Spaß so richtig an. Der beste
Kumpel ist fünf Sekunden schneller?
Das geht ja gar nicht! Auf geht’s: Bei
einem der nächsten Trainings schneller
laufen und mindestens einen Platz
gut machen. Ist man dann sogar der
Schnellste auf einem Segment, honoriert
Strava dies mit einer virtuellen
Krone. Man wird damit in der Trainingsaufzeichnung
belohnt und der
ehemals Führende auf dem Segment
bekommt parallel dazu eine Nachricht
mit dem Hinweis. „Oh nein, du hast
ein Segment verloren.“ Doch es geht
nicht nur um die Kronen für den Gesamtschnellsten.
Man kann sich auch
in Geschlechtern, Altersklassen und
sogar Gewichtsklassen messen. Oder
sehen, wer am jeweiligen Tag der
Schnellste auf dieser Runde war.
VIER BIS FÜNF SEGMENTE
Was immer geht, ist der Vergleich mit
sich selbst. An alte Bestzeiten ranzukommen
oder sogar schneller zu
werden, auch ohne den organisierten
Wettkampf mit anderen, das ist für
viele eine schöne Motivation. Und
deshalb habe ich für mich das Segmentefahrtspiel,
kurz SFSP entdeckt.
Am PC schaue ich mir zunächst die
UNSER EXPERTE
Andreas Butz
ist selbst über 130-maliger
Marathonläufer und Trainer der Trainer.
Der Gründer der „Laufcampus-Akademie“
bildet Laufbegeisterte zu Lauf- und
Personal Trainern aus. In LÄUFT. beschreibt
er Trainingseinheiten, die er zu
den besten überhaupt zählt.
verfügbaren Segmente in meiner
Laufregion an. Ich studiere die
Zeiten, wäge ab, ob es hier für
mich etwas zu holen gibt, und verbinde
die interessanten Segmente
zu einer Laufstrecke. Wie vor jedem
Tempotraining laufe ich mich
15 Minuten ein. Mindestens drei,
besser vier oder fünf Segmente
aneinandergereiht, mit ausreichend
Abstand für Trabpausen,
ergeben so ein wunderbares Tempowechseltraining.
GUT AUSGERÜSTET
Die moderneren Sportuhren
bieten ein nettes Feature an:
Die sogenannte „Live-Segmente“-Funktion.
Hat man seine Lieblingssegmente
erst mal online als
Favorit markiert und die Sportuhr
richtig eingerichtet, weist diese
mit einem akustischen Signal auf
die nahende Herausforderung hin
und schickt den Läufer mit einem
Startsignal auf die Strecke. Auch
für das Ziel gibt es einen Alarm
und gleich den Hinweis, wie gut
man diesmal war und ob man sein
selbstgestecktes Ziel erreicht hat.
Mir macht das irre viel Freude.
So habe ich mir schon so manches
Segment geholt – und meine
Lauffreunde machen sich ebenfalls
einen Spaß daraus, mir diese
wieder wegzunehmen. Natürlich
versuche ich dann zu kontern. So
geht Fahrtspiel heute!
16

› VOM SPORTMUFFEL
—
ZUR DESERT-QUEEN ‹
250 KILOMETER
BEI 42 GRAD
—
Tanja Schönenborn liebt das Extrem.
Die 38-Jährige lief im Oktober beim Atacama Crossing –
einem der härtesten Ultraläufe der Welt – auf Platz zwei
ins Ziel. Auf sechs Etappen ging es 250 Kilometer durch
die Hochgebirgswüste Chiles. Dabei war sie noch vor vier
Jahren übergewichtig und ein Sportmuffel.
Text: Natascha Marakovits | Fotos: Racing the planet
SÜDAMERIKA
BOLIVIEN
CHILE
ATACAMA
WÜSTE
ARGENTINIEN
20

EVENTS
——
REISEN
21 ——— LÄUFT.

EQUIPMENT & MODE
› DAS WICHTIGSTE
—
EQUIPMENT ‹
WAS DU
WIRKLICH
BRAUCHST
—
↦ Du wirst bestimmt ein Paar Sportschuhe im Schrank haben. Und das eine oder andere Outfit wird sich wohl auch finden. Also
nichts wie los, oder? Gemach, gemach. Mit Schuhen loszulaufen, die nicht fürs Laufen gedacht oder so alt sind, dass die dämpfende
Schicht unter dem Fuß sich in ein bretthartes Etwas verwandelt hat, ist keine gute Idee. Bei der Kleidung gilt: Natürlich
kannst du in einem Baumwoll-T-Shirt loslaufen. Aber schon nach den ersten Kilometern wirst du feststellen, was für eine feuchte
und unkomfortable Angelegenheit das ist. Und was ist mit den anderen Dingen, die viele Mitglieder der Running Community so
auf der Haut oder am Körper tragen: Laufunterwäsche, Laufuhren, Trinkgurte, Laufsocken, … ? Wir haben für Dich die wichtigsten
Laufutensilien zusammengestellt und sie in drei Gruppen aufgeteilt: „Must Haves“, „Should Haves“ und „Nice to Haves“.
MUST HAVES
OHNE GEHT ES NICHT
LAUFSCHUHE
Was du in jedem Fall brauchst, ist
ein qualitativ gutes, zu dir – deinem
Körper und deinem Laufstil – passendes
Paar Laufschuhe. Um herauszufinden,
welche Art von Laufschuh
für dich geeignet ist, führt
kein Weg am Sportfachgeschäft
vorbei. So unterstützen dich zum
Beispiel die sachkundigen Berater
in den über 100 Laufsport-Fachgeschäften
der LAUF-PROFIS Sport
GmbH bei der Suche nach dem passenden
Schuhwerk. Dabei ist eine
gut durchgeführte Laufbandanalyse
sehr hilfreich. Bei einer solchen
Analyse sollten mindestens zwei
Kameras zum Einsatz kommen.
Die eine filmt dich von hinten und
die andere von der Seite, während
du auf einem Laufband ein paar
Meter abspulst. Ein Computerprogramm
wertet anschließend deine
Bewegungsabläufe aus und der
Fachverkäufer erhält wertvolle Informationen,
ob und welche Art von
Unterstützung dir dein Laufschuh
geben sollte. Unter Berücksichtigung
deines Gewichts kann er dann
einen Laufschuh heraussuchen, der
zu dir passt.
REFLEKTOREN UND
LEUCHTBÄNDER
Es ist Winter und für viele dürfte Laufen
nur dann möglich sein, wenn es
schon dunkel ist. Und dann gilt: Von
Autofahrern und anderen Verkehrsteilnehmern
gesehen zu werden, ist
ein absolutes Muss. Das kleine Geld,
das du in diesen Sicherheitsaspekt
investierst, ist gut angelegt.
26

Text: Bodo Höche | Fotos: Adobe Stock/dusanpetkovic1, Adobe Stock/pololia
NICE TO
HAVE
SHOULD
HAVE
Kaum ist der Entschluss
endlich gefasst, mit der
Lauferei loszu legen,
wartet schon die nächste
Hürde: Was braucht man
eigentlich an Ausrüstung,
um laufen gehen zu können?
Wir sagen dir, was
absolut notwendig ist –
und was nicht.
MUST
HAVE
27 ——— LÄUFT.

EQUIPMENT & MODE
› WAS DU VOR DEM
—
KAUF WISSEN SOLLTEST ‹
DEIN ERSTER
LAUFSCHUH
—
Wenn du dauerhaft Spaß beim Laufen haben willst, brauchst du einen
guten Laufschuh. Gut heißt aber weder teuer noch muss es das neueste
Modell sein. Ein Laufschuh muss optimal zu deinem Fuß und deinen Laufbedingungen
passen. So findest du den bestmöglichen Laufpartner.
Text: Norbert Hensen | Fotos: Wilhelmi, Hersteller
Wer denkt, er brauche einen Laufschuh
nur in der richtigen Größe und alles
andere werde schon passen, der irrt.
Ein Laufschuh sollte bestmöglich zu
deinen Füßen, deinem Laufstil und
deinen Körpermaßen passen. Das gilt
auch für Einsteiger. Nimm dir die Zeit
und lass dich im Fachgeschäft beraten!
30

Die Auswahl an Marken und Technologien
ist sehr groß. So kommt es einem zumindest
vor, wenn man beginnt, sich mit
dem Thema Laufschuhe zu beschäftigen.
Wer keine Erfahrung hat, sollte sich unbedingt
in einem Fachgeschäft beraten
lassen. Ein guter Berater stellt dir die
richtigen Fragen, um die Auswahl einzuschränken.
Und im Idealfall erkennt er
auch an deinem Laufstil (z.B. bei einer
Laufanalyse), welche Art von Laufschuhen
du benötigst. Damit du gut vorbereitet
ins Fachgeschäft gehen kannst, sagen
wir dir, welche Kriterien für den Laufschuhkauf
besonders wichtig sind.
❶ PASSFORM
Es ist das wichtigste Kriterium beim
Laufschuhkauf. Und hier hilft nur eines:
Anprobieren. Manche Läufer denken
immer noch, ein Laufschuh müsse
besonders eng am Fuß sitzen. Müssen
sie nicht. Fuß und Laufschuh müssen
die bestmögliche Einheit bilden. Nicht
zu eng, sonst können schnell Druckstellen
entstehen. Aber eben auch
nicht zu weit, weil der Fuß sich dann im
Schuh zu viel bewegen kann. Vor allem
ein guter Sitz im Bereich der Ferse ist
wichtig. Leisten- und Fußbreite müssen
zueinander passen. Und nach vorne
benötigst du etwas „Luft“, so dass sich
deine Zehen bewegen können. Eine
Daumenbreite Platz zwischen dem
längsten Zeh (meist der große Zeh)
und der Schuhspitze sollte sein. Teste
verschiedene Modelle und nehme nur
Schuhe in die engere Auswahl, die sich
von Beginn an bequem anfühlen.
❷ DÄMPFUNG & STABILITÄT
Je mehr Dämpfung desto besser? Nein,
die Formel geht nicht auf. Das Maß an
Dämpfung und Stabilität, die ein Läufer
benötigt, ist sehr von der körperlichen
Konstitution abhängig. Bist du klein/
leicht, kommst du mit etwas weniger
Dämpfung klar. Große/schwere Läufer
sollten auf ausreichend Dämpfung und
Stabilität achten. Insbesondere bei den
Dämpfungseigenschaften und Materialien
gibt es große Unterschiede. Manche
„gut gedämpften“ Laufschuhe fühlen
sich eher hart an. Andere wirken bei den
ersten Schritten zunächst sehr weich,
verhalten sich aber ganz anders, wenn
du erstmal losläufst, weil die Laufeigenschaften
sehr abhängig vom verwendeten
Material sind. Wie viel Dämpfung
und Stabilität du brauchst, hängt einerseits
von deinem Gewicht ab, anderseits
vom persönlichen Empfinden. Schweren
Läufern empfehlen wir etwas mehr
Dämpfung und Schuhe stabiler Bauweise.
Leichte Laufanfänger kommen auch
mit weniger gedämpften Schuhen klar.
Das alles zeigt, wie wichtig bei Läufern,
die wenig Erfahrung mit Laufschuhen
haben, eine gute Beratung durch einen
Fachmann ist.
❸ EINSATZGEBIET
Wo spulst du deine ersten Kilometer ab?
Auf der Straße oder ausschließlich im
Wald? Darauf solltest du eine Antwort
haben. Zwar lassen sich manche Schuhe
durchaus für beide Untergründe nutzen.
Es gibt aber auch Schuhe, die eigentlich
nur auf Asphalt beziehungsweise ausschließlich
auf unbefestigten Wegen gut
zu laufen sind. In der Regel ist der erste
Laufschuh ein „Allrounder“, der bestens
auf der Straße zurechtkommt, aber
auch genug Profil hat, um auf Wald- und
Forstwegen zu bestehen.
❹ HALTBARKEIT
Laufschuhe sind (leider) nicht für die
Ewigkeit gemacht. Egal, welche Art
der Dämpfung du unterm Fuß hast:
Mit der Zeit verliert das Material
seine Eigenschaften – auch wenn der
Schuh bei dir meist im Keller steht.
Kunststoffe werden mit der Zeit spröde
und Elemente verformen sich. Je
mehr du läufst, desto schneller solltest
du deinen Schuh austauschen. Ein
guter Allrounder sollte aber rund 800
Kilometer durchhalten, bevor er seine
guten Eigenschaften verliert.
❺ LAUFGESCHWINDIGKEIT
Für die meisten Laufanfänger ist das
Lauftempo nicht das entscheidende
Kaufkriterium. Aber du solltest
wissen, dass es große Unterschiede
in der Konstruktion von Laufschuhen
gibt. Manche Modelle fühlen sich
erst ab einem bestimmten Lauftempo
richtig gut an. Mit anderen ist es
LAUFSCHUHE
FÜR
EINSTEIGER
mühsam, überhaupt schnell zu laufen.
Die gute Nachricht: Die meisten Laufschuh-Modelle
sind für ein moderates
Tempo sehr gut geeignet. Die Auswahl
für dich ist also sehr groß.
❻ PREIS
Es ist nichts gegen ein Schnäppchen
einzuwenden. Ein im Geschäft reduzierter
Schuh kann sehr wohl gut zu
dir passen. Der Preis sollte aber nicht
das wichtigste Kriterium sein. Es geht
schließlich darum, dass du lange Spaß
am Laufen hast. Unter 100 Euro wird es
schwer sein, einen guten Laufschuh zu
finden. Zwischen 100 und 150 Euro gibt
es sicherlich die meisten Modelle, die
in Frage kommen. Und wer auf die neuesten
Technologien wert legt, der darf
auch gerne mehr als 150 Euro ausgeben.
❼ DESIGN
Wer will schon mit einem „hässlichen“
Schuh durch den Wald laufen? Muss
auch niemand. Laufschuhe gibt es in
allen Farben. Und ein einzelnes Modell
meist auch in drei oder vier verschiedenen
Farbstellungen. Die Optik sollte
am Ende nicht den Ausschlag geben.
Es ist wie bei der Partnerwahl: die inneren
Werte entscheiden!
❽ BAUCHGEFÜHL
Ganz wichtig. Kein Verkäufer kann
spüren, wie du dich in einem Laufschuh
fühlst. Wenn alle anderen Kriterien berücksichtigt
worden sind und du hast
noch zwei oder drei Modelle zur Wahl,
dann darf dein Bauchgefühl gerne den
Ausschlag geben. Denn deine Füße sind
ein wahres Wunderwerk mit tausenden
Nerven und Rezeptoren, die dir signalisieren,
ob sich dein Fuß in einem Schuh
wohl fühlt oder nicht.
31 ——— LÄUFT.

EVENTS & REISEN
—
MEHR FREIHEIT
DURCHS LAUFEN
—
Ein Marathon in Afghanistan? Frauen und Mädchen, die in einem Land laufen,
das in unseren Nachrichten fast nur mit Terror, Krieg, Unterdrückung
und Gewalt vorkommt? Klingt unglaublich, aber es gibt tatsächlich einen
Lauf über 42,195 Kilometer in Afghanistan, an dem in diesem Jahr mit der
36 Jahre alten Berlinerin Juliane Weymann auch eine Deutsche teilgenommen
hat. Im Interview spricht sie über ihre Erfahrungen am Hindukusch.
Interview: Christian Ermert | Fotos: Marathon of Afghanistan, privat
Afghanistan
Afghanistan
BAMIYAN-TAL
Pakistan
Unterhalb der Felsnischen, in denen die größten Buddha-Statuen der Welt standen, bis sie 2001 von den Taliban zerstört wurden, jubeln die Afghaninnen über ihr Finish nach zehn oder 42 Kilometern
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Juliane, wie kommt man eigentlich auf
die Idee, bei einem Marathon in Afghanistan
mitzulaufen?
Das ist eine etwas längere Geschichte.
Ich laufe schon seit zwölf Jahren
und bin beruflich für die GIZ, die
Gesellschaft für internationale Zusammenarbeit,
tätig. Für die habe ich
jahrelang in Liberia gearbeitet, einem
Land in Westafrika, das nach mehreren
Bürgerkriegen zu den ärmsten
der Welt gehört. In der Hauptstadt
Monrovia habe ich in der Organisation
eines Marathons mitgearbeitet und
dabei hautnah erfahren, welche positiven
Auswirkungen das gemeinsame
Laufen auch in großer Armut auf die
Menschen und auf die ganze Gesellschaft
hat. Von daher interessiere ich
mich für Laufveranstaltungen, die in
solchen Ländern helfen können, die
Lebensbedingungen der Menschen zu
verbessern. Mit der Teilnahme wollte
ich auch die Organisation Free to Run
unterstützen, die es in Afghanistan
besonders Frauen und Mädchen ermöglicht,
Sport zu treiben, und ihnen
damit neue Perspektiven eröffnet.
Wie funktioniert das denn deinen Erfahrungen
nach?
Menschen, die eigentlich kaum
positive Lebensperspektiven in ihrer
Heimat haben, erleben im geschützten
Raum von Sportveranstaltungen,
dass sich Anstrengung lohnt
und Ziele erreichbar sind. Wenn
eine große Anzahl von Leuten diese
Erfahrungen im Kollektiv macht, ist
die Wahrscheinlichkeit groß, dass
das auch positive Auswirkungen auf
die Gesellschaft hat. Der Marathon
in Afghanistan, bei dem auch kürzere
Strecken angeboten werden, ist
besonders für die Frauen wichtig. Sie
erleben, dass Männer und Frauen bei
diesem Sport gleichberechtigt sind.
Beim Afghanistan-Marathon war es
für manche von ihnen beispielsweise
eine ganz neue Erfahrung, dass sie im
Ziel entscheiden durften, ob sie sich
umarmen lassen oder nicht.
Afghanistan ist ein gefährliches Land.
Wir hören ständig von Bombenanschlägen,
dem militärischen Vorrücken der
Taliban und von Attentaten. Wie kann
man dort einen Marathon veranstalten,
ohne die Teilnehmer in Gefahr zu
bringen?
In der Hauptstadt Kabul und weiten
Teile des Landes wäre das sicher
nicht möglich. Aber der Marathon
fand in der Region Bamiyan statt. Das
ist ein Hochtal, circa 180 Kilometer
westlich von Kabul gelegen. Dort
standen einmal die weltberühmten,
bis zu 50 Meter hohen Buddha-Statuen,
die im sechsten Jahrhundert nach
Christus in den Sandstein gemeißelt
wurden. Bis zu ihrer Zerstörung
durch die Taliban im Jahre 2001
waren sie die größten stehenden
Buddha-Statuen der Welt und von der
UNESCO als Weltkulturerbe gelistet.
In der jüngeren Vergangenheit war
es in dieser wunderschönen Landschaft
auf fast 3000 Metern Höhe
aber ruhig, sodass der Marathon dort
stattfinden kann.
Marathon auf 3000 Metern über dem
Meer? Da muss man ja auch physisch
richtig gut vorbereitet sein ...
... ich habe mich darauf aber nicht
speziell vorbereitet. Ich habe mein
übliches Laufpensum absolviert und
den Marathon bin ich dann zusammen
mit zwei Afghaninnen langsam
gelaufen. Schnell laufen kann man
da sowieso nicht. Zu der dünnen
Höhenluft kommt auch noch eine
ziemlich anspruchsvolle Strecke. Wir
sind meistens über Schotterpisten
gelaufen, und es gab auch Passagen,
wo so viele große Steine lagen, dass
man nur mit einem geländetauglichen
Allradfahrzeug durchkam. Wir haben
insgesamt sechseinhalb Stunden gebraucht,
normalerweise bin ich eher
eine Vier-Stunden-Marathonläuferin.
Ein Marathon auf 3000 Metern über dem Meer: Juliane Weymann ist ziemlich stolz auf ihre Finisher-Medaille
Ist dieser Marathon vergleichbar mit
Laufveranstaltungen, wie wir sie in
Europa oder den USA kennen?
Natürlich ist es schon sehr anders.
Aber das Laufen verbindet eben alle.
Es gab auf der Strecke fünf Wasserstellen,
die übrige Verpflegung
musste man selbst mitbringen. Es ist
aber sehr beeindruckend zu erleben,
dass mittlerweile 350 Frauen aus
Afghanistan den Marathon oder den
dazugehörigen Zehn-Kilometer-Lauf
absolvieren. Als 2015 der Marathon
zum ersten Mal stattfand, war nur
eine Frau am Start. Zainab, deren
Nachname aus Sicherheitsgründen
nicht genannt werden darf, war die
erste Afghanin, die in ihrem eigenen
Land einen Marathon lief.
35 ——— LÄUFT.

LÄUFER & LEUTE
› HOBBYLÄUFER DES JAHRES ‹
—
100 KILOMETER IM
BRAUTKLEID UND DANN
VOR DEN ALTAR
—
↦ Silke Herrmann leidet noch heute
darunter, dass sie als Kind Opfer
von Gewalt und Missbrauch wurde.
Das Laufen gibt ihr den Mut, mit einer
posttraumatischen Belastungsstörung
zu leben. Um das auch nach
außen zu zeigen, ist die 41-Jährige
dieses Jahr 100 Kilometer im Brautkleid
gelaufen, um danach ihrem
Mann das Ja-Wort zu geben.
Den 6. Juli 2019 wird Silke Herrmann
ihr Leben lang nicht vergessen.
Es war der Tag, an dem sie
ihrem Mann Andreas das Jawort
gab. Im Brautkleid, wie es sich für
diesen Anlass gehört. Doch nicht
auf normalem Weg, sondern mit
Laufschuhen an den Füßen und
100 Kilometern in den Beinen. Silke
Herrmann lief an dem Tag den
Thüringen-Ultra auf einer 100 Kilometer
langen Runde durch den
nördlichen Thüringer Wald.
Bereits zum dritten Mal war sie
bei dem 100-Kilometer-Rennen
am Start. Mit einem Unterschied:
Dieses Mal im Brautkleid, um
nach 13 Stunden und vier Minuten
ins Ziel und gleichzeitig auch
in den Hafen der Ehe einzulaufen.
„Mein Mann hat mich ab Kilometer
40 auf dem Rad begleitet. Um
17:04 Uhr kam ich ins Ziel und um
17:15 Uhr haben wir geheiratet.
Die Organisatoren haben einen
Altar aufgebaut und uns sogar
eine Torte gebacken. Das war total
nett“, erzählt Silke Herrmann.
Dass die beiden diesen außergewöhnlichen
Weg gewählt haben,
um sich zu trauen, hat eine besondere
Geschichte. „Laufen hat
mir geholfen, meine Ängste zu
überwinden, es hat meine Isolation
durchbrochen. Heute bin ich
viel offener und fröhlicher. Und
nicht zu vergessen: Durch das
Laufen habe ich meinen Mann
kennengelernt.“ Silke Herrmann
spricht heute offen über ihre
Vergangenheit. Die 41-Jährige
wurde in ihrer Kindheit Opfer
von Gewalt und Missbrauch und
leidet noch heute darunter. „Ich
habe eine Posttraumatische Belastungsstörung
und über zehn
Jahre Traumatherapie hinter mir.
Mit meiner Geschichte möchte
ich anderen Mut machen, in Bewegung
zu kommen“, erzählt sie.
Das Laufen hat die Frankfurterin
erst vor fünf Jahren für sich entdeckt.
„Ich war starke Raucherin
und wollte es endlich schaffen,
von den Zigaretten loszukommen.
Laufen war für mich damals
eine Ersatzhandlung.“ Nach nur
neun Monaten ist sie ihren ersten
Marathon gelaufen. „Das sollte
man sich nicht als Vorbild nehmen.
Aber ich brauchte ein Ziel,
damit das Nikotin nicht wieder
siegt.“ 2014 war es dann tatsächlich
soweit. Silke Herrmann ist
in der Frankfurter Festhalle über
den roten Teppich ins Ziel gelaufen.
Unendlich glücklich und
stolz, es geschafft zu haben.
Während sie anfangs nur für sich
gelaufen ist, hat sie sich nach
einiger Zeit einer Laufgruppe
in Frankfurt angeschlossen. Es
sei eine Überwindung gewesen,
denn durch ihre Erfahrungen in
der Kindheit gab es Situationen,
die Erinnerungen von damals in
ihr auslösten. „Am Anfang fand
ich Atemgeräusche von Männern
ganz furchtbar. Doch mir machte
das Laufen so viel Spaß, dass ich
motiviert war, meine Ängste zu
überwinden“, sagt die 41-Jährige.
Das Laufen mit Gleichgesinnten
half ihr, zunehmend Vertrauen zu
haben – zu anderen und zu sich
selbst. So fasste sie neue Ziele
und zum ersten Mal dachte sie
daran, einen Ultra zu laufen. „Ich
tendierte eigentlich recht schnell
in Richtung Ultra. Marathonläufe
und die Volkslaufcommunity waren
mir mit der Zeit zu stressig
und alle haben erzählt, dass es bei
Ultraläufen so entspannt zugehen
↦
42

SILKE
HERRMANN
„Laufen hat mir geholfen, meine
Ängste zu überwinden, es hat meine
Isolation durchbrochen.“
Silke Herrmann über die therapeutische Wirkung des Laufens
soll. Das hat mich gereizt.“ Doch sie
habe sich noch nicht richtig getraut.
Erst als eine Freundin schwanger wurde,
die für den Rennsteiglauf gemeldet
war, sollte es soweit sein. „Der Startplatz
wäre sonst verfallen, also habe
ich es gemacht. Seither habe ich mein
Herz an den Thüringer Wald verloren
und bin vom Ultra-Fieber infiziert.“
Das war 2016. Mittlerweile hat Silke
Herrmann über zehn Ultras gefinisht,
darunter drei Mal den Thüringen
Ultra mit 100 Kilometern, wo sie am
6. Juli geheiratet hat. Der Entschluss
dafür sei spontan gekommen. „Es war
eine Herz-Bauch-Entscheidung. Ich
bin gläubig und wollte den Segen, aber
nicht in der Kirche. Im Wald fühle ich
mich mit einer höheren Macht verbunden.
Da der Thüringen Ultra eine
große Runde durch den Wald geht und
Laufen mir zu einem neuen Leben verholfen
hat, hatte ich die Idee, am Ende
im Ziel zu heiraten.“
Gesagt, getan. Silke Herrmann lief im
Brautkleid die ganze Strecke, ihr Mann
Andreas macht ihr mit dem Anzug die
Radbegleitung. Das Paar sorgte für
Aufsehen, ganz klar. Für die Braut
hätte es keinen schöneren Weg zum
Altar, der im Ziel aufgebaut war, geben
können. „Das Laufen entspannt mich.
So bin ich tiefenentspannt durchs Ziel
gelaufen und war total entspannt vor
dem Altar. Um aufgeregt zu sein, war
keine Zeit“, erzählt sie und lacht.
Ein paar Monate sind seither vergangen.
Für Silke Herrmann und ihren
Mann geht es nach Lanzarote in die
Flitterwochen. Wie könnte es anders
ein: zum Laufen. Der Haria Extrem
steht auf dem Programm. „Dieses Mal
nur die 45 Kilometer. Aber irgendwann
möchte ich den ganzen mit 95
Kilometern laufen“, sagt sie. Die Motivation
ist da, denn auch für 2020 wurden
bereits eifrig Pläne geschmiedet.
Der Thüringen Ultra steht ganz oben
auf der Liste. Außerdem hat sie sich
vor Kurzem einen Traum erfüllt: „Ich
habe die Ausbildung zur Lauftherapeutin
gemacht und werde im nächsten
Jahr in einem Verein Laufkurse für
Anfänger geben.“
43 ——— LÄUFT.

LÄUFER & LEUTE
› SABRINA MOCKENHAUPT IM INTERVIEW ‹
—
JEDEN TAG
BESSER LAUFEN
UND LEBEN
—
Interview: Christian Ermert
Fotos: Norbert Wilhelmi (2), imago images/Chai von der Laage (2)/Sven Simon/Camera 4/Future Image
↦ Sabrina Mockenhaupt ist eine
der besten und wohl die populärste
deutsche Top-Läuferin
der vergangenen 20 Jahre. Vor
wenigen Wochen hat die 39-Jährige
ihre Schwangerschaft öffentlich
gemacht. Bevor sie zum
ersten Mal Mutter wird, hat sie
zusammen mit laufen.de eine
komplett überarbeitete Neuauflage
ihres erfolgreichen „Fitness-Laufbuchs“
fertiggestellt.
Im Interview spricht sie über
ihre Schwangerschaft und ihre
Motivation, einen Ratgeber für
Hobbyläufer zu veröffentlichen.
Let‘s dance. Hochzeit. Schwangerschaft.
Und jetzt ein neues
Buch. 2019 war ein ganz schön
aufregendes Jahr für dich, oder?
Ja klar, und gelaufen bin ich ja
auch noch. Wenn auch nicht
mehr auf dem Niveau der
Jahre zuvor. Mir ist aber jetzt
wichtig zu zeigen, das Laufen
und Bewegung in so ziemlich
allen Lebensabschnitten superwichtig
ist, um gesund, fit
und glücklich zu sein. Deshalb
veröffentliche ich auch jetzt
die Neuauflage meines Buches
und bin in den sozialen Medien
sehr aktiv. Es geht mir darum,
anderen Frauen zu vermitteln,
dass sie sich auch in der
Schwangerschaft bewegen
sollten - solange es der Körper
mitmacht. Das verhindert
auch viele Beschwerden, mit
denen sich werdende Mütter
sonst rumplagen: Verlangsamter
Stoffwechsel, Wassereinlagerungen
oder überproportionale
Gewichtszunahme – ich
will zeigen, dass schwanger
sein keine Krankheit ist.
Die positiven Effekte des Laufens
auf die Gesundheit sind ja
eigentlich hinlänglich bekannt.
Trotzdem tun sich besonders
Einsteiger oft schwer, ihre Motivation
lange genug aufrechtzuerhalten,
um dauerhaft dabei
zu bleiben. Erzähle doch mal,
wie das damals, in den 90ern,
angefangen hat mit dir und dem
Laufen.
Das kann man sich zwar kaum
vorstellen, aber ich fand Laufen
auch mal total langweilig.
Ich bin im beschaulichen Wilgersdorf
im Siegerland aufgewachsen.
Mit Laufen hatte
ich genau so wenig am Hut wie
die meisten Menschen – bevor
sie entdecken, wie gesund
dieser Sport ist und wie viel
Spaß es machen kann, fitter zu
werden und besser zu laufen.
Mein Zwillingsbruder Markus
und ich hatten eine tolle und
behütete Kindheit, die davon
geprägt war, sehr viel in der
Natur und mit unseren Eltern
aktiv zu sein. Als Papa und
Mama 30 waren, fingen sie sie
↦
54

LÄUFER
——
LEUTE
55 ——— LÄUFT.

› POWERFOOD
—
NUSSMUS ‹
ALLES GUTE
AUS DER NUSS
—
↦ Als Brotaufstrich, Zutat in Frühstücks-Bowls
oder im Porridge, als eiweißreiche Ergänzung
in Smoothies und Shakes, in Saucen oder in
selbstgemachter Bananen-Eiscreme: Nussmus
ist lecker und vielseitig einsetzbar. Vor allem ist
Nussmus aber auch eines: Gesund und daher insbesondere
für Sportler sehr vorteilhaft.
Mit der steigenden Popularität von Food Trends
wie Clean Eating kommen vermehrt auch altbekannte
Lebensmittel und Produkte auf den
Tisch. Ein Beispiel ist Nussbutter oder Nussmus.
Allerdings nicht in Form von gesalzener und mit
Zusatzstoffen durchsetzter Industrie-Erdnussbutter.
Der moderne „Foodie“ will saubere Produkte
und möglichst viel Abwechslung. Der Handel
bietet daher ein breites Sortiment für fast
jeden Geschmack: Von klassischer Erdnussbutter,
über weißes und braunes Mandelmus, Cashewmus
bis hin zu Spezialitäten wie Macadamiaoder
Pistazienmus.
WORAUF IST ZU ACHTEN?
Bei der industriellen Herstellung von Nussbutter
werden Nüsse zunächst geröstet und anschließend
vermahlen. Gesundheitsorientierte
Verbraucher sollten darauf achten, dass die
Nussbutter ihrer Wahl zu 100 Prozent aus Nüssen
besteht und keinerlei weitere Zusatzstoffe
wie Öle, Emulgatoren, Salz oder Zucker enthält.
Wer Nussmus selber herstellen möchte kann
dies mittels einer Küchenmaschine oder eines
Hochleistungsmixers erledigen. Allerdings muss
man eines ganz klar wissen: Die Herstellung von
Nussmus ist für ein Haushaltsgerät, gleich welcher
Qualität, eine echte Herausforderung und
„Königsdisziplin“. Nicht nur, dass die Geräte
zwischendurch erhitzen – es kann definitiv auch
zu irreparablen Schäden führen. Wer dieses Risiko
lieber vermeiden möchte findet dank des
Münchener Start-Ups Supernutural in immer
mehr deutschen Bio- und Supermärkten frisch
zu zapfende, besonders schonend vermahlene
Bio-Nussbutter.
WAS STECKT DRIN?
Ausdauersportler können pure Nussbutter als
schnellen Energielieferanten vor der ersten
Trainingseinheit nutzen. Bei Eiweißshakes am
Abend kann die Verdauungszeit des Proteins
durch die Zugabe von Nussbutter verzögert
werden, so dass die zuvor belastete Muskulatur
während der gesamten Nachtruhe kontinuierlich
mit Eiweiß und regenerationsfördernden Aminosäuren
versorgt wird.
Nüsse liefern in erster Linie Fett, dazu relativ
viel Eiweiß. Das enthaltene Fett besteht hauptsächlich
aus einfach und mehrfach ungesättigten
Fettsäuren, also „guten“ Fetten. Ferner
enthalten sie Mineralstoffe, Spurenelemente,
antioxidative Vitamine und verfügen über einen
nennenswerten Ballaststoffanteil. Besonders
interessant ist, dass die Bestandteile der Nüsse
– hier vor allem die Fettsäuren – durch die Vermahlung
besser vom Körper resorbiert werden
können. Bei allen ernährungsphysiologischen
Vorteilen sollte aber stets der Energiegehalt berücksichtigt
werden. Ein Esslöffel Nussmus hat
schließlich gut 100 Kalorien.
62

Text: Marcus Schall | Fotos: SuperGoodFood, iStock/a_namenko, Jasmina81
Bananen-Haselnuss-Eis
Zutaten: 2 gefrorene Bananen & 1-2 EL Haselnussmus
⇢ ❶ Die gefrorenen Bananenstücke in eine leistungsstarke Küchenmaschine
geben und zu Bananen-Eiscreme vermixen. Anschließend das Haselnussmus hinzugeben
und auf kleiner Stufe einrühren. Anrichten und möglichst schnell genießen.
TIPP: BANANEN EINFRIEREN — DAZU REIFE BANANEN SCHÄLEN UND IN MITTELGROSSE
STÜCKE SCHNEIDEN. IN EINEN GEFRIERBEUTEL ODER EINE DOSE GEBEN UND EINFRIEREN.
63 ——— LÄUFT.

TRAINING
——
FITNESS
—
STRECK
DICH SCHÖN
—
Dieses Kurzprogramm stärkt, formt und modelliert den Körper
an Stellen, an denen sich Trainingserfolge am leichtesten ablesen
lassen: Körpermitte und Beine. Außerdem verbessern unsere vier
Übungen bei regelmäßigem Training Beweglichkeit und Haltung.
↦ Tipp
Vor Übungsbeginn den Körper immer zwei bis drei Minuten aufwärmen, damit die Muskulatur gut vorbereitet ist. Um den Fitnesserfolg
zu erhöhen, sollten zwei Durchgänge mit einer kurzen Pause zwischen den Trainingssätzen ausgeführt werden.

STEP 1
SPITZEN
Im Ausfallschritt streckst du die Arme in Schulterhöhe lang nach vorn.
Das vordere Knie bleibt hinter der Spitze des vorderen Fuß. Versuche
jetzt, mit dem vorderen Bein auf der Fußspitze zu stehen, ohne deinen
Körperschwerpunkt zu heben oder zu senken. Danach die Ferse wieder
am Boden aufsetzen.
Wie oft? Zwei Durchgänge mit zehn bis 20 Wiederholungen pro Bein.
STEP 2
SCHEREN
In der Rückenlage hebst du den Oberkörper leicht an. Die Lendenwirbelsäule
bleibt jedoch fest am Boden. Die Arme liegen an den Körperseiten
am Boden auf. Jetzt die Beine mit angewinkelten Fußspitzen
nach oben strecken. Von dort ein Bein nach unten absenken lassen.
Dann die gestreckten Beine in einer Scheren bewegung wechselseitig
nach oben und unten bewegen.
Wie oft? Zwei Durchgänge mit 20 bis 30 Wiederholungen pro Bein.
STEP 3
STRECKEN
Text: Bernhard Koch | Fotos: Sportart Verlag/Michael Schopps
Im Sitzen stützt du dich hinten neben den Körperseiten mit den Händen
am Boden ab. Dann richtest du den Oberkörper auf. Die Beine
sind zunächst angewinkelt und werden vom Boden abgehoben. Die
Knie werden nach außen gezogen, die Großzehen berühren sich. Jetzt
streckst du das linke Bein nach außen aus, danach winkelst du es wieder
an und streckst das rechte Bein zur anderen Seite aus. So, als würdest
du ein großes „V“ zeichnen wollen.
Wie oft? Zwei Durchgänge mit 20 bis 30 Wiederholungen pro Bein.
STEP 4
AUFRICHTEN
In der Rückenlage ziehst du zunächst die Beine an, streckst die Arme
hinter den Kopf und verbindest die Hände zu einer großen Faust. Dann
hebst du den Oberkörper langsam in die Sitzposition. Versuche dabei,
die Füße fest am Boden zu halten. Im Sitzen richtest du den Oberkörper
auf und streckst die Arme weit nach oben. Danach die Arme nach
vorn bis auf Schulterhöhe sinken lassen und den Oberkörper Wirbel
für Wirbel nach hinten abrollen lassen, um langsam wieder in die Rückenlage
zu gelangen.
Wie oft? Zwei Durchgänge mit zehn bis 20 Wiederholungen.
Unser Experte Bernhard Koch
Dieses Workout stammt von Bernhard Koch. Wer mehr will, findet hier weitere Übungen zum Thema „Streck dich schön":
www.sportartverlag.de

› WIE VERANSTALTER NACHHALTIG HANDELN ‹
AUF DEM
HOLZWEG?
—
—
Sind Laufveranstaltungen in Sachen Klima- und Umweltschutz
überhaupt zeitgemäß? Ganz klar ist, wenn viele
Menschen zusammenkommen, wird Energie verbraucht
und es entsteht Abfall. Wir haben uns angeschaut, was
der RheinEnergie Marathon Köln unternimmt, um Klima
und Umwelt nachhaltig zu schützen.
↦ Wenn Veranstalter von großen Laufevents
verkünden, dass sie ihre Veranstaltung
„nachhaltig“ organisieren wollen,
hagelt es Zustimmung und Kritik gleichermaßen.
„Prima, viele kleine Maßnahmen
helfen auch“, stimmen die Einen zu. „Dann
sagt eure Veranstaltung doch gleich ab,
dann spart ihr viel Energie und Müll“, ätzen
die anderen. Die Verantwortlichen in
Köln nehmen das Thema sehr ernst.
Die Macher vom Köln-Marathon erinnern
sich noch gut an den 15. Mai 2019.
An diesem Tag haben sie auf ihrer Facebook
Seite mitgeteilt, dass die Finisher-Medaille
bei ihrer Veranstaltung
im Oktober 2019 aus Holz sein wird.
„Da war ganz schön was los und es hat
sich eine lebhafte Diskussion entwickelt.
Das war auch unser Ziel, denn
der erste Schritt zu mehr Nachhaltigkeit
ist, darüber zu sprechen“, erinnert
sich Jan Broniecki, Pressesprecher
und zugleich auch Nachthaltigkeitsbeauftragter
beim Köln-Marathon.
Über 750 Kommentare zu „Holz vs.
Metall“ haben gezeigt, wie wichtig
das Thema Nachhaltigkeit in der
Lauf-Community ist. „Unser Argument
war, dass Erlenholz aus nachhaltiger
Forstwirtschaft eine wesentlich
bessere CO2-Bilanz hat als 1,3
Tonnen Zink aus Südafrika mit einem
CO2-Equivalent von 23 Tonnen. Das
konnten viele nachvollziehen.“
Die Holzmedaille ist nur eine von vielen
Maßnahmen, mit denen der Veranstalter
weniger CO2 produzieren oder
schlicht und einfach Müll reduzieren
möchte. Auch die Vermeidung von
Einwegbechern auf der Laufstrecke
und die Sortierung von Mehrwegbechern
führten zu einer deutlichen Reduzierung
von Energie und Abfall.
Auch wenn der Veranstalter für seine
Holzmedaille Kritik einstecken musste,
bleibt er dem eingeschlagenen Weg
treu. Denn am Ende ist Umweltschutz
eben auch das Ergebnis von vielen kleinen
Maßnahmen. „Wir wollen Vorreiter
in Sachen Nachhaltigkeit für Laufevents
werden. Uns erreichen viele
Anfragen von anderen Veranstaltern,
die uns um Rat fragen. Wir werden
diesen Prozess zu mehr Klimaschutz
weiter verfolgen“, sagt Jan Broniecki.
Der Köln-Marathon will in Sachen
Nachhaltigkeit Vorreiter sein. Viele
Maßnahmen, die auf den ersten
Blick gar nicht ersichtlich sind,
sollen helfen, Umwelt und Klima zu
schützen. Das Veranstaltungsshirt
aus Holzfasern war 2019 eine dieser
Maßnahmen. Bäume aus nachhaltiger
Forstwirtschaft in Portugal
lieferten das Holz für die Shirts. Und
für jede Shirt-Bestellung wurde ein
neuer Baum gepflanzt.
68

—
DIE WICHTIGSTEN MASSNAHMEN
IM ÜBERBLICK
—
WENIGER PLASTIK
WENIGER PAPIER: AUSBAU DER DIGITALEN SERVICES
Gut 100.000 Mehrwegbecher wurden von der
Rhein Energie zur Verfügung gestellt und kamen
an einer Verpflegungsstation an der Strecke und im
Verpflegungsdorf zum Einsatz. Der Clou: Die Becher
können von anderen Veranstaltern im Versorgungsgebiet
des Unternehmens kostenlos geliehen
werden. Nur „verloren“ gegangene Becher müssen
ersetzt werden. Weitere knapp 300.000 Becher
waren aus Pappe - sie wurden dem Papierrecycling
zugeführt. Entscheidend für ein gutes Recyclingergebnis
war die sortenreine Trennung bzw. das Sammeln
der Becher. Zudem wurden die Wärmefolien
(aus 100% Recylingmaterial hergestellt) in eigens
aufgestellten Behältern gesammelt, um die größtmögliche
Menge recyceln zu können.
ERSPARNIS: 100.00 MEHRWEGBECHER
ERSETZEN 100.000 PLASTIKBECHER.
300.000 RECYCLINGFÄHIGE BECHER ERSETZEN
300.000 PLASTIKBECHER
Fazit Jan Broniecki: „Wir werden diesen Weg weiter
gehen und versuchen, die Mehrwegquote weiter
zu erhöhen. Und so groß war der Aufwand gar
nicht. Wir haben Plastik durch Pappe und Mehrweg
ersetzt, und die 100 Fangnetze haben für eine
sortenreine Sammlung gesorgt. Die Planung des
gesamten Systems hat einige Zeit in Anspruch genommen,
aber diese Investition wird in den nächsten
Jahren zu einem noch nachhaltigeren Köln Marathon
führen.“
Die Papierherstellung kostet Energie und wertvolle Rohstoffe. In Köln verzichtet
man schon länger auf Papier: Anmeldungen sind nur online möglich,
Starterlisten nur online verfügbar. Das Programmheft ist als PDF erhältlich.
Der Versand von Datenkontrolle und Teilnahmebestätigungen nur per E-Mail,
mobile Teilnahmebestätigung vorzeigen reicht aus, das Ausdrucken kann entfallen.
Ergebnisdarstellung nur noch auf der Website statt im Ergebnisheft. Und
Urkunden sind nur zum Download verfügbar.
ERSPARNIS: MEHRERE TONNNEN PAPIER
Fazit Jan Broniecki: „Allein das Weglassen des Programmheftes hat 1 Tonne
Papier gespart. Dieses haben wir seit einigen Jahren nicht mehr im Angebot.
Wir werden die Veranstaltung weiter durchleuchten und schauen, wo wir
noch nachhaltiger werden können.“
WENIGER METALL: EINSATZ NACHWACHSENDER ROHSTOFFE
Muss eine Medaille aus Metall sein? Nein, sagten sich die Veranstalter in Köln,
und investierten in ein hochwertiges, gelasertes Holzdesign. Schnell nachwachsendes
Erlenholz aus nachhaltiger Forstwirtschaft in Ungarn lieferte den Rohstoff.
Die Veredelung fand in Wuppertal statt. Die Medaille war in der Produktion
teurer als das vergleichsweise günstige Zink aus Südafrika.
ERSPARNIS: CA. 23 TONNEN CO2
Fazit Jan Broniecki: „Eine Medaille aus Holz war für viele Teilnehmer natürlich ungewöhnlich,
aber auch etwas besonderes. Etwas, was den Läufern in Erinnerung
bleibt. Warum muss diese Erinnerung zwingend aus Metall sein? Ich gehe davon
aus, dass wir den Weg mit den nachhaltigen Medaillen weiter gehen werden.“
Muss eine Medaille aus Metall sein? Diese Diskussion erhitzte im Sommer 2019 die Gemüter vieler Wettkampfläufer. In Köln war sie aus Holz - und das soll auch so bleiben.
Mehrweg- und Papierbecher statt Plastik: An einigen Versorgungspunkten kamen in Köln Mehrwegbecher zum Einsatz. Rund 100.000 Plastikbecher wurden damit eingespart.
Zum Sammeln der Becher wurden gemeinsam mit den Abfallwirtschaftsbetrieben der Stadt Köln Fangnetze entwickelt, die in der Nähe der Verpflegungsstationen und
im Verpflegungsdorf aufgestellt wurden. Köln Pressesprecher Jan Broniecki (links) zeigt, wie man seinen Becher sortenrein „entsorgt“

› ERKÄLTET
—
TRAINIEREN? ‹
UNTERSCHÄTZTE
GEFAHR
—
Viele Sportler meinen, Training bei Schnupfen sei kein Problem,
oder behaupten, dass man Erkältungen auch wegtrainieren könne.
Ist die Warnung vor möglichen lebensbedrohlichen Folgen durch
Training mit einer Erkältung also reine Panikmache? Keineswegs.
Sagt unser Experte Dr. Matthias Marquardt.
↦ Der Sportler in der Sprechstunde
wirkt unruhig. Er sei in der Marathonvorbereitung.
Wolle in vier Wochen einen
neue Bestzeit aufstellen. Jetzt sei er
erkältet. Er fürchte um die Früchte des
intensiven Trainings der letzten Monate.
Er hätte sein Training daher einfach
fortgesetzt. Jetzt verspüre er Stiche in
der Brust, fühle sich abgeschlagen und
habe Angst vor einer Herzmuskelentzündung.
Das ist nicht der Alltag in meinem
Berufsleben – aber es kommt vor!
Viele Sportler haben schon einmal gehört,
dass Training mit Infekt gefährlich
werden kann. Herzmuskel- oder
Herzklappenentzündungen können
theoretisch die Folge sein. Theoretisch?
Ja, theoretisch. Denn die Praxis
sieht so aus: Viele Sportler trainieren
mit einer Erkältung einfach
weiter, ohne danach tot umzufallen
oder eine schwere Herzerkrankung
davon zu tragen. Da drängt sich natürlich
die Frage auf, ob viele Mediziner
die Gefahr dieses möglichen, aber
unwahrscheinlichen Horror-Szenarios
etwas übertrieben darstellen.
DIE KRUX MIT DER STATISTIK
Zahlen und Studien können helfen,
wenn man die Relevanz eines Problems
nicht überblicken kann. Allerdings
wissen wir nicht einmal, wie
häufig Herzmuskelentzündungen
in der sportlich inaktiven Bevölkerung
sind, weil der Großteil der
Infektionen unbemerkt im Rahmen
leichter Infekte abläuft. Man geht
davon aus, dass 1 bis 5 Prozent aller
Virusinfekte mit einer Herzbeteiligung
einhergehen – bei sportlich
Inaktiven wohlgemerkt.
Wie oft ein seriöses Training mit
Infektzeichen zu ernsten Komplikationen
führt, ist noch schwerer zu
ermitteln. Studien zu diesem Thema
sind kaum zu erwarten: Wer würde
schon freiwillig mit 38,9 Grad Fieber
bei schwerer Rachenmandelentzündung
ein intensives Training
durchführen und sich einer Kontrollgruppe
gegenüberstellen lassen,
die genau dies nicht tut? Ein solches
Studiendesign würde keine Ethikkommission
genehmigen.
Wenn aber belastbare Zahlen fehlen,
dann greifen wir auf unser Erfahrungswissen
zurück. Der Sportler
sagt: Ich kenne keinen, der nach dem
Training mit einer Erkältung zu Schaden
kam. So schlimm ist das doch alles
nicht. Anders der Arzt: Er sieht
die seltenen Fälle, in denen es schief
geht. Ich persönlich erinnere mich
zum Beispiel an einen jungen Mann,
der mit massiven Herzproblemen auf
die kardiologische Intensivstation
70

71 ——— LÄUFT.
Foto: Adobe Stock/Lars Zahner

› MARATHON
—
AUF TENERIFFA ‹
DIE ANDERE
SEITE DER INSEL
—
Wer Teneriffa hört, denkt an Sonne, Strand und Meer.
Doch die größte der Kanarischen Inseln hat viel mehr zu
bieten als das: Schroffe Berge, einen 3.715 Meter hohen
Vulkan, eine spektakuläre Steilküste, urtümliche Lorbeerwälder
– und einen veritablen City-Marathon.
↦ Wenn es bei uns kalt wird, gibt
es jedes Jahr eine große Schar von
Sonnenhungrigen, die auf der Suche
nach ein wenig mehr Tageslicht
und Wärme den Weg auf die
Kanarischen Inseln finden. Hier,
nicht weit entfernt von der Westküste
Afrikas, ist immer Frühling:
Kalt wird es einfach nicht, die
Temperaturen fallen so gut wie
nie unter 15 Grad und die Reiseprospekte
versprechen Sonne satt.
Das klingt verlockend und lässt
sich seit 2014 Anfang November
auch noch mit einem attraktiven
Laufangebot verbinden: dem „Maratón
de Tenerife“, ausgetragen in
der Hauptstadt Teneriffas, Santa
Cruz. Marathon, Halbmarathon
oder 8 Kilometer können hier gelaufen
werden. Nichts wie hin,
haben wir uns gedacht, und uns
Location und Rennen für euch angeschaut.
Die Geschichte mit der Sonne hat in
diesem Fall allerdings einen kleinen
Haken. Santa Cruz de Tenerife, so
der volle Name der 200.000-Einwohner-Stadt,
liegt im Norden der Insel.
Hier treibt der Passatwind immer mal
wieder Wolken vom Atlantik gegen
die steil aus dem Meer herausragende
Insel. Sie bleiben teilweise am Anagagebirge
hängen, dessen Gipfel bis
zu 1000 Meter hoch sind. Santa Cruz
liegt am Fuß dieses Gebirges, auf der
Ostseite der Insel, direkt am Meer. Die
Wolken, die es über das Anaga-Gebirge
hinweg schaffen, regnen am weiter
südlich gelegenen Teide ab, einem
Schichtvulkan, mit 3.715 Metern Spaniens
höchster Berg und zugleich Teneriffas
Wahrzeichen. So kommt es,
dass im Süden Teneriffas, sozusagen
hinter dem Teide, eigentlich immer die
Sonne scheint. Da befinden sich die
Hotelburgen und dort aalen sich Touristen
in der warmen Novembersonne
am Strand. Im Norden aber können
hin und wieder ein paar Regentropfen
fallen, und ein bewölkter Himmel ist
gar nicht so selten.
WOLKEN UND OZEAN-RIESEN
Genau so, ein wenig wolkenverhangen
bei angenehmen 20 Grad, präsentiert
sich Santa Cruz am Morgen des
Rennens am 8. November. Optimales
Laufwetter also. Start und Ziel sind
auf der Uferpromenade der Stadt, am
Rand der weitläufigen Plaza de Espana
und direkt am Hafen für die Kreuzfahrtschiffe,
die in Santa Cruz Station
machen. Heute liegen hier vier dieser
Ozean-Riesen vor Anker. Ein imposanter
Anblick. Kurz bevor es für die
gemeinsam startenden Marathonund
Halbmarathonläufer losgeht,
schaukelt sich die ohnehin äußerst
lebhafte Moderation der beiden Einheizer
beim „Maratón de Tenerife“
hoch zu lautstark ausgelebter Euphorie.
Keine Frage, hier ist jede Menge
Temperament am Werk. Das Ganze
erinnert an die emotionalen Reaktionen
von spanischen Fußball-Kommentatoren
während der Live-Übertragung
eines Spiels zwischen dem
FC Barcelona und Real Madrid – kurz
bevor ein entscheidendes Tor fällt.
Endlich. Der Countdown. Es geht los.
Zuerst die Küste Richtung Süden hinunter.
Wir verschwinden in einem
Tunnel, der uns ein paar Meter hinter
der Plaza de Espana wieder ausspuckt.
Jetzt ist es nicht mehr weit
bis zum ersten Highlight der Strecke,
dem futuristischen Auditorio de
Tenerife, entworfen vom spanischen
Stararchitekten Santiago Calatrava.
Wie eine überdimensionale Welle ↦
Text: Bodo Höche | Fotos: iStock/Anyarnia, Tunatura, AlenaPaulus, istock_colors; Turismo de Tenerife/Tony Cuadrado
74

EVENTS
——
REISEN
Beim „Maratón de Tenerife“ läufst
du am spektakulären Auditorio
de Tenerife vorbei und einige
Kilometer die Küstenlinie hinauf
Richtung Norden und dann wieder
zurück. Wenn du Lorbeerwälder
und die Bergwelt der Insel sehen
willst, musst du raus aus der Stadt.
AUCH DAS IST
TENERIFFA
75 ——— LÄUFT.

› SZENEREPORT NEW YORK ‹
DIE METROPOLE
DES LAUFENS
—
—
↦ Zwischen den Wolkenkratzern
Manhattans. Auf den Brücken
über den Hudson und East
River. Im Central Park. Aber
auch in den weniger bekannten
Stadteilen wie Brooklyn oder
der Bronx: Überall in New York
sind zu fast jeder Tages- und
Nachtzeit Läufer unterwegs.
Und immer mehr suchen die Gemeinschaft
in den unterschiedlichsten
Running Crews.
Die gelben Taxis. Die Subway.
Das Hupkonzert der im Stau
feststeckenden Autos. Die Sirenen
von Polizei, Feuerwehr
und Krankenwagen. Wir haben
so viele Filme aus New York
gesehen, dass wir die Stadt
unweigerlich mit motorisierter
Fortbewegung verbinden.
In Wirklichkeit aber sind in
New York jede Menge Menschen
zu Fuß unterwegs. Viel
mehr als in den meisten anderen
amerikanischen Metropolen,
die komplett fürs Auto
geplant und gebaut wurden.
In New York – und vor allem
in Manhattan – ist es dagegen
zwischen den vielen Wolkenkratzern
eng. Der Platzmangel
ist einer der Gründe für
die extrem hohen Mieten.
Und macht Autofahrern zusammen
mit den vielen Brücken
das Leben schwer. Zu
Fuß und mit ein bisschen
Kondition lässt sich die Stadt
großartig erkunden.
Und einige gehen nicht
an ihr Ziel, sie laufen. So
wie Ameerah Omar. Sie ist
Co-Captain einer Running
Crew für Frauen, der Girls
Run NYC. Sie sagt: „New York
ist eine Fußgängerstadt, also
ist es nicht ungewöhnlich, auf
der Straße unterwegs zu sein.
Ich kann jeden Tag meine
Schuhe schnüren und laufen,
wohin ich will. Zum Strand,
zum Park, zur Arbeit, zum
Brunchen, zu meinen Freunden
oder in einem benachbarten
Stadtteil zum Training.“
Sie lebt seit 17 Jahren in New
York und entdeckt immer
noch neue Ecken. Das Laufen
ist eine der besten Möglichkeit,
die Stadt zu erkunden
und möglichst schnell möglichst
viel zu sehen.
New York hat erstklassige
Laufreviere zu bieten: Neben
dem Central Park tummelt
sich die Szene auf dem West
Side Highway, im Prospect
Park in Brooklyn und in Stadien
in allen fünf Bezirken.
Kein Wunder, dass New
York nicht nur die Heimat
des größten Marathons der
Welt ist, sondern auch die
Geburtsstadt der Running
Crew-Szene. „In den vergangenen
zehn Jahren ist die
Zahl der Laufvereine und
-Crews förmlich explodiert“,
sagt Jessie Zapo, Gründerin
und Coach der Girls Run
NYC. Sie ist schon seit 2003
Teil der Lauf-Community in
New York. Damals war sie
eine der wenigen Frauen bei
den Bridgerunners. Schnell
wurde sie von der Energie angesteckt,
die von den Vorreitern
der Running Crew-Bewegung
ausging. „Ich liebe es
über die Brücken zu laufen“,
schwärmt sie noch heute und
erklärt, was das Laufen in New
York so besonders macht. „Du
siehst die Dinge anders, wenn
↦
Fotos: Norbert Wilhelmi (2), Brandon Komoda (2), Laura Fuchs, imago images/Pacific Press Agency, privat

EVENTS
——
REISEN
Für viele Mitglieder der New
Yorker Running Crews ist der
Marathon im November ein
Pflichttermin. Unser Foto zeigt
Muye Zhao vom Brooklyn
Track Club auf der Strecke des
New York-Marathons 2019
New York hat den größten
Marathon der Welt. Über 50.000
finishen Jahr für Jahr im Central
Park. Aber die Acht-Millionen-
Stadt bietet auch abseits des
Mega-Events die wohl lebendigste
Laufszene weltweit. LÄUFT.-
Mitarbeiterin Huyen Nguyen hat
in New York jede Menge spannende
Projekte und Läufer entdeckt. ↦

› TOP-LAUFEVENTS IN HOLLAND ‹
ORANJE-
—
TOUR
—
Lauffreund Carlos (re.) ist für jeden Spaß zu haben. Wie hier beim Venloop 2019. Jörg Löhr (li.) war 2019 bei insgesamt 12 Rennen in Holland am
Start. Jörg berichtet über alle seine Lauferlebnisse auf: der-laufgedanke.blogspot.com
86

Im Westen Deutschlands kennt man den legendären
Venloop. Oder die Marathonrennen in
Rotterdam oder Amsterdam. Jörg Löhr wollte
viel mehr über die Laufkultur in unserem
Nachbarland erfahren. Und hat dabei festgestellt,
dass Holland weit mehr als nur eine
Laufreise wert ist.
EVENTS
——
REISEN
Texte: Dr. Jörg Löhr, Norbert Hensen | Fotos: Dr. Jörg Löhr, Veranstalter
↦ Wer im Rheinland oder Ruhrgebiet
zuhause ist, kennt die Rivalität zwischen
Deutschen und Holländern. Es ist so wie
mit den Kölnern und Düsseldorfern -
man zieht ein bisschen über den anderen
her und hat ihn trotzdem gern. Und eines
muss man den holländischen Nachbarn
lassen. Sie feiern wie die Weltmeister
und organisieren auf liebevolle Art Laufevents,
die einfach Spaß machen.
Jörg Löhr läuft seit fast 40 Jahren.
Über 100.000 Kilometer hat er im
Laufschritt zurückgelegt, vor drei Jahren
unter anderem die Serie der World
Marathon Majors gefinisht. Jörg Löhr
liebt das Laufen. Und ganz besonders
liebt er es, immer neue Laufevents kennenzulernen.
Er ist in Amerika, Asien,
Australien und Afrika gelaufen. „Ich
habe mir schon viele Träume erfüllt,
die ein verrückter Läufer halt so hat“,
erzählt der 57-Jährige, der in Eitorf bei
Hennef lebt. Und lacht. Jörg Löhr lacht
viel. Er liebt den Karneval und ist auch
deshalb gerne mal verkleidet unterwegs.
„Das Leben ist oft ernst genug,
da muss man das Laufen nicht auch
noch bierernst nehmen...“
Und da er sich seit ein paar Jahren für
jedes Laufjahr etwas Besonderes einfallen
lässt, stand das Jahr 2019 ganz
im Zeichen der „Hardloop-Challenge“.
Hardloopen ist das holländische Wort
für Laufen.
„Bei uns im Westen kennt man den
Venloop, ich war da auch schon ein
paar Mal“, erzählt Jörg Löhr. „Da war
mir klar: die Holländer machen eine
tolle Stimmung. Ich wollte einfach
wissen, ob das bei anderen Laufveranstaltungen
ähnlich ist.“
Die Recherche begann. „Ich hatte
schnell mehr als 10 Events zusammen,
die auf meiner Liste standen.“
Der begeisterte Läufer wollte ein
breites Spektrum kennenlernen. Von
10 Kilometer bis Marathon. Trail-,
Strand- und Stadtlauf. „Als ich mir
die vielen Webseiten angeschaut
habe, stand überall „de mooiste“
(der schönste), „het moeilijkste“ (der
schwerste) oder „de gezelligste“ (der
stimmungsvollste) Lauf - die Holländer
haben kein Problem mit Superlativen“,
lacht Jörg.
Seine „Hardloop-Challenge 2019“ ist
beendet. Er hat keine Laufteilnahme
bereut. Im Gegenteil. „Es waren viele
tolle Wochenend-Urlaube dabei. Vor
allem die holländische Küste ist wunderschön.
Die Stimmung war immer
besonders und von vielen Events können
die deutschen Veranstalter wirklich
noch was lernen.“ Jörg Löhr hat
seine ganz persönliche Top 1o aufgestellt.
„Jeder hat ja seine eigenen Kriterien,
aber ich kann wirklich jeden
dieser Läufe empfehlen.“ ↦
4
10
8
5
AMSTERDAM
3
Niederlande
1
7
6 9
2
TOP 10 LAUFEVENTS IN DEN NIEDERLANDEN *
1 Zwolse Halve Marathon: Rock´n Roll auf 21,1 km, Musik ohne Ende, tolle Stadt
2 Venloop Halbmarathon: Karneval auf Niederländisch!
3 Rotterdam Marathon: Beste Stimmung am Streckenrand & mega-coole City!
4 Kustmarathon Zeeland: 42,195 Kilometer mit viel Sand unter den Füßen!
5 Egmond Halve Marathon: Hart, härter, Egmond Halbmarathon ;-)
6 Sevenheuvelenloop Nijmegen: 24.000 LäuferInnen am Tag / 7000 in der Nacht!
7 Vechtdaltrail 35km: „Sahara-Feeling“ mitten in den Niederlanden!
8 Berenloop Terschelling Halve Marathon: Tolle Landschaft,- & Strandstrecke!
9 Bridge to Bridge Arnheim 10 Meilen: Beeindruckendes Event mit historischen Bezug!
10vanNoordwijk: „Spendengala“ im Laufschritt!
* subjektives Ranking, das auf persönlichen Eindrücken von Stimmung, Strecke & Organisation beruht
87 ——— LÄUFT.

EVENTS & REISEN
ZWOLSE HALVE MARATHON | ZWOLLE
—
21,1 KILOMETER
LANG ROCK'N'ROLL
—
„Auf diesen Halbmarathon hatte ich mich schon lange
gefreut, denn von vielen Läufern wurde mir nur Gutes
über dieses Event in der historischen Hansestadt berichtet.
Auf der Homepage des Veranstalters schreibt
man sehr selbstbewusst vom „gezelligste Hardloopfestival
van Nederland!“ Ich war also auf das stimmungsvollste
Lauffestival der Niederlande gespannt!
10.000 Läuferinnen und Läufer starteten unter der
Abendsonne in der historischen Innenstadt von Zwolle.
Vom Schüler bis zur Weltspitze! Vom Jogger bis
zum erfahrenen Läufer waren alle dabei. Und ich kann
es nicht anders sagen: es war Rock‘n‘Roll auf 21,1 Kilometern!
Die Strecke setzte sich aus drei Runden à 7
Kilometer zusammen. Auf dieser Runde hatte der Veranstalter
sagenhafte 31 Musikspots untergebracht! Von
der Blaskapelle, über Schlagersänger bis zur Hardrock-Band
wurde alles „aufgefahren“. Absolut abgefahren.
Auch deshalb meine persönliche Nummer eins!
HALVEMARATHONZWOLLE.NL
PLATZ 1
31 BANDS
AUF 7 KM
PLATZ 2
MEHR PARTY
GEHT NICHT
VENLOOP | VENLO
—
EINE STADT
DREHT DURCH
—
Wenn Venloop ist, steht Venlo Kopf. Eine Stadt und seine
Einwohner drehen durch. Ein bisschen wie Karneval in Köln.
Man muss dieses bunte Treiben einfach lieben - oder man
lässt es lieber, wenn man seine Ruhe haben will. Dieses
Jahr verfolgte mich und Carlos beim Venloop die Anfeuerung
„Oh Heidis“. Ab und zu auch mal „lecker Mariesche“. In
New York hört man „Great Job“ oder „Well Done“. In Sevilla
wurde ich mit „Ánimo“ & „Venga“ angefeuert. In Tokio mit
„Ganbatte kudasaii“. „Heidi“ hat mir ganz gut gefallen. Ob es
wohl etwas unserer Verkleidung zu tun hatte? ;-)
Wir waren doch nur in den Farben unseres Karnevalvereins
Jägerheimfreunde Eitorf unterwegs... Venloop ist Karneval
auf 21,1 Kilometern. Venloop muss man mal gemacht haben.
Unbedingt frühzeitig anmelden. WWW.VENLOOP.DE
88

—
LOVE
IS IN THE AIR
—
FRAU
SCHMITT
MEINT
↦ Lasst uns über die Liebe reden.
Liebe – die Älteren werden sich erinnern
– das ist der Grund, warum
es „2 für 1“ Restaurantgutscheine
gibt. Den Jüngeren sei gesagt: Liebe
ist wie nett sein, nur krasser. Wir
haben keine Zeit mehr für Liebe, wir
müssen arbeiten. Und wenn wir mal
nicht arbeiten müssen, dann suchen
wir eine Wohnung oder einen Platz,
an dem wir unser Auto abstellen
können. Es gibt nicht umsonst den
Facebook-Beziehungsstatus „Es ist
kompliziert“. Das Hobby des Laufens,
das wir uns trotz allem gönnen,
bringt in das verworrene und
unter Zeitnot leidende Thema Liebe
allerdings eine bemerkenswerte Dynamik.
Beim heutigen Morgenlauf sah ich
zwei Pre-Best-Ager Hand in Hand
joggend, eine Lauftechnik, die
eigentlich ab dem Alter von vier als
uncool gilt. Läufer ficht das nicht an,
worüber man sich einfach nur still
freuen kann. Altersbedingt haben sich
die beiden währenddessen noch nicht
einmal selbst fotografiert oder gestreamt!
Unglaublich. Sich beim Laufen
kennenzulernen, ist vergleichsweise
erhellend und zeiteffizient. Man trifft
Frauen, die nicht das große Gala-Make-up
tragen, und erkennt, wie ein
Mann in blickdichten Strumpfhosen
aussieht. Man kann sicher sein, dass
das Gegenüber dazu neigt, gelegentlich
das Haus zu verlassen, und dass
es nicht an einer Sauerstoffunverträglichkeit
leidet. Körpergerüche spielen
angeblich eine große Rolle für Sympathie
oder Antipathie, diese Entscheidung
dürfte also beim gemeinsamen
Lauf rasch fallen. Lauftreffs sind
Partnerbörsen der ehrlichsten und
einfachsten Art. Und das Schönste
ist: Auch kinderlose Läuferpaare sind
von Anfang an zu dritt. Du, ich und
das Laufen – in dieser Konstellation
wird fortan das Leben geplant. Im
Juli 2019 absolvierte Silke Donig im
Brautkleid die 100 Kilometer des
Thüringen Ultra, um ihrem Zukünftigen
im Ziel das Ja-Wort zu geben.
Der natürlich ebenfalls Läufer ist.
Sie heißt jetzt Silke Herrmann und
kam auf Platz drei bei der Wahl der
„Hobbyläufer des Jahres“ Andere
heiraten gleich unterwegs, wie ein
Paar, das sich vor einigen Jahren beim
Trollinger Marathon im Laufschritt
trauen ließ. Ein Namenswechsel
zwischen Start und Ziel – da kommt
bei der zeitmessenden IT Freude
auf. Bei amerikanischen Läufen wird
regelmäßig geheiratet, allen voran
natürlich beim Las Vegas Marathon.
Wem es unterwegs mit dem Ehelichen
zu hektisch wird, der verlegt sich
vielleicht erst Mal auf einen Heiratsantrag
beim Lauf oder im Ziel, auch
das eine beliebte Erscheinung der an
Bekenntnissen reichen Läufer-Liebe.
Kaum eine Sportart bietet so viele
Möglichkeiten der gemeinsamen Ausübung,
auch bei unterschiedlichem
Leistungsniveau. Und kaum eine
fördert mit Hilfe des eingespielten
Gleichschritts auch den Gleichklang
von zwei Menschen. Ein gemeinsamer
Lebenslauf gehört demnach mit zum
Schönsten, was man sich als Läufer
erhoffen kann. Also: auf, auf, zum
Lauftreff!
Heidi Schmitt
Heidi Schmitt, Läuferin und Autorin aus Frankfurt, schreibt und läuft in stetigem Wechsel. Am liebsten über und bei Volksläufen in der Provinz, wo
Läufer zwar selten mit einer Medaille, dafür aber mit Streuselkuchen belohnt werden. In LÄUFT. schreibt sie ganz offen, was sie denkt.
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