AJOURE´ Magazin Januar 2020

AJOURE / FITNESS
Seit die ELDOA-Methode, deren Übersetzung aus
dem Französischen so viel bedeutet wie die Streckung
der Bänder und Gelenke, in der modernen
Fitness-Welt immer beliebter wurde, ist sie weit
mehr als nur noch die Behandlung von Schmerzen,
sondern ein richtiges Fitnessprogramm für aktive
Menschen.
Die Kernelemente der ELDOA-Methode
Grundlegend sind alle Übungen der ELDOA-Methode
darauf ausgelegt, Raum zwischen den Wirbeln
und Bandscheiben zu schaffen, um Druck zu lösen
und Schmerzen zu behandeln. Zu Beginn einer Einheit
wird meist die Atmung trainiert - denn zu oft
wird dieser wichtige Vorgang von denjenigen, die
gerade angestrengt eine Fitness-Übung durchführen,
vergessen, und das führt nicht nur zu roten Gesichtern,
sondern auch schnell zu Kreislaufproblemen.
Die gezielte Atmung leitet das anfängliche Dehnen
und Strecken des Brustkorbes und des gesamten
Oberkörpers mitsamt Wirbelsäule ein. Nachdem
die Atemwege frei und der Oberkörper entspannt ist,
beginnt das eigentliche Training, das die verschiedensten
Positionen beinhaltet, die in ähnlicher Ausführung
aus Yoga und Co. bekannt sind. Damit steht
die Flexibilität und Mobilität des Körpers an oberster
Stelle.
Besonders für Anfänger und Neulinge des EL-
DOA-Programms ist es eine erstaunliche Beobachtung,
wie dehnbar der eigene Körper sein kann,
wenn man ihn regelmäßig trainiert. Wo zuvor noch
Überdehnungen und Schmerzen beim übermäßigen
Strecken herrschten, während man versucht, etwas
vom hohen Wandregal herunterzuholen, wird nun
die Alltagsbewegung erleichtert. Darin liegt ein ganz
spezielles Ziel der ELDOA-Methode, nämlich die
Flexibilität und Beweglichkeit des eigenen Körpers
für Alltagssituationen und Sportanlässe zu erhöhen
und langfristig aufrechtzuerhalten.
Ein Klassiker der ELDOA-Methode
Die ELDOA-Methode setzt auf Beweglichkeit und
Flexibilität. Diese erreichst du durch kontrolliertes
Atmen während der Übungen und langsame, kontrollierte
Dehnungen. Eine beliebte Übung, die zur
Grundausrüstung eines ELDOA-Anhängers gehört,
ist das langsame, schrittartige Dehnen des Rückens
und der Beine im Sitz. Dabei nimmst du zunächst
Platz und streckst die Beine nebeneinander von dir.
Das klingt zunächst nicht einmal nach einer Sportübung.
Danach neigt sich der Oberkörper langsam
und kontrolliert in Richtung der Füße, also nach
vorn, und dabei versuchst du, den Kopf so nah wie
möglich den Füßen anzunähern. Dafür ist es wichtig,
die Beine stets durchgestreckt zu lassen und den Rü-
cken nicht hektisch oder zu schnell nach
unten zu beugen, sodass keine Zerrungen
entstehen können. Nachdem du die
maximale Dehnung erreicht hast, verharrst
du kurze Zeit in der Position und
richtest den Oberkörper dann langsam
wieder auf. Dabei stets die Atmung im
Hinterkopf behalten, denn die ist das A
und O der körperlichen Beweglichkeit.
Anwendungsbereiche der
ELDOA-Methode
Die ELDOA-Methode ist ein eigenständiges
Fitness- und Sportprogramm und
wird in spezialisierten Kursen und Klassen
angeboten. Im Gegensatz zu Yoga
oder verwandten Sportarten, die sich
mit der Stabilisierung des Körpers befassen,
ist die ELDOA-Methode jedoch
gezielt dafür ausgelegt, auch als Ergänzung
für Sport- und Gesundheitstherapien
zu funktionieren. Daher findest du
bei den ELDOA-Kursen, die mittlerweile
ebenso bekannt und beliebt sind wie
Yoga, Qi Gong und Co., viele Kursleiter,
die aus dem Bereich der Physiotherapie,
der Akupunktur oder einem medizinischen
Beruf kommen und daher bewandert
sind, was die Vorzüge eines solchen
Sportprogramms angeht.
Da ELDOA-Training nicht exklusiv auf
übermäßigen Muskelaufbau wie übliches
Krafttraining, oder starke Ausdauer
wie HIIT-Workouts ausgelegt
ist, sondern auf eine Kombination von
Training und Gesundheit, sind beinahe
alle Übungen ohne zusätzliche Gewichte
durchzuführen und konzentrieren
sich auf die Dehnung und Streckung
der Körperglieder auf einer natürlichen
Ebene.
Unser Fazit zu ELDOA
Die aus Frankreich stammende EL-
DOA-Methode spricht eine breite Zielgruppe
an aktiven Menschen an, denen
daran gelegen ist, eine gesunde und
stabile Körperhaltung und erhöhte Flexibilität
im Alltag sowie in der sportlichen
Betätigung zu etablieren. Durch
ihre Entstehung aus einem Zweig der
Physiotherapie bringt die Methode eine
starke Note Gesundheitsbewusstsein
und natürliche Mobilität mit in die Welt
des Krafttrainings, der Aufbaupräparate
und der Yoga-Morgenroutinen. Somit
bietet sie eine Alternative an zu bereits
lang bekannten Methoden und spricht
dabei vor allem die an, die sich gesund
und mobil halten möchten.
AJOURE MAGAZIN SEITE: 61 | JANUAR 2020