AJOURE´ Magazin Januar 2020

Stefanie 

Kloß 

DAS NEUE SILBERMOND 

ALBUM MIT DEM BLICK 

AUF VERGANGENHEIT 

UND ZUKUNFT 

#FOOD 

NICHT 

WEGWERFEN! 

WIE DU REIFE 

BANANEN 

VERWERTEST 

BANANEN 

& 

#FITNESS 

PILOXING 

PILATES TRIFFT 

AUF BOXEN 

#TRAVEL 

HOLE DAS 

MAXIMUM AUS 

DEINEM URLAUB 

RAUS 

#BEAUTY 

ÖLZIEHEN 

SO FUNKTIONIERT DIE 

ENTGIFTUNGSKUR 

WIRKLICH 

&#FASHION 

#FASHION 

FEHLKÄUFE 

VERMEIDEN 

DIE BESTEN TIPPS 

FÜRS BEWUSSTE 

SHOPPEN 

BRÜCKENTAGE 

2020 

#LIEBE 

INTUITIVES 

DATING 

IST DAS DER 

BESTE WEG ZUM 

LIEBESGLÜCK? 

#UMWELT 

GENIALE DIY 

DIY-IDEEN IDEEN MIT MIT 

SCHRAUB- 

GLÄSERN! 

Januar 2020 

www.ajoure.de 

Foto: Jens Koch

AJOURE MAGAZIN SEITE: 2 | JANUAR 2020 

Foto: foxysgraphic / stock.adobe.com

AJOURE / EDITOR 

from the editor 

SCHAU NACH VORNE UND ZURÜCK 

Gerade beim Jahreswechsel machen wir uns gerne Gedanken darüber, was wir uns fürs 

nächste Jahr vornehmen. Das müssen nicht nur gute Vorsätze sein, sondern auch Pläne, 

die wir verwirklichen wollen. Zum Beispiel, wohin der nächste Urlaub gehen soll oder 

Dinge, die wir noch erleben möchten. Vielleicht steht aber auch ein Jobwechsel an oder 

du planst mit deinem Partner eine Familie zu gründen. 

Egal, was du dir für 2020 vornimmst, mach es für dich zu etwas Besonderem. Mach 

Dinge, die dir guttun, achte auf deine innere Stimme und springe hin und wieder 

über deinen Schatten, um aus deiner Komfortzone herauszukommen. Sammle 

schöne Momente mit deiner Familie, mit Freunden oder auch mit dir allein, die 

dir ein gutes Gefühl geben. Denn so wirst du dich später immer wieder gerne 

an das Jahr 2020 zurückerinnern. 

Hast du gewusst, dass Erinnerungen wichtig für unser Glück sind? Das Zurückdenken 

an positive Erlebnisse erzeugt automatisch positive Gefühle, die sich in 

unserem Körper ausbreiten. Diesen Effekt kannst du sogar noch intensivieren, 

wenn du schöne Erinnerungen festhältst, etwa in einem Tagebuch, mit 

einem Fotoalbum oder mit einem „Glücksglas“, in dem du kleine Zettel 

oder Gegenstände sammelst, die dich an ein besonderes Erlebnis zurückdenken 

lassen. 

Jetzt wünsche ich dir einen tollen Start ins neue Jahr, viele tolle Momente 

in 2020 und natürlich viel Spaß beim Lesen unserer Januar- 

Ausgabe! 

-liche Grüße 

Melanie Bojko 

Editor-in-chief: Melanie Bojko | E-Mail: redaktion@ajoure.de 

/AjoureGermany /ajoure_germany /ajoure 

AJOURE MAGAZIN SEITE: 3 | JANUAR 2020

01 / 2020 

NACHHALTIGES EINKAUFEN: 

42 

DIE BESTEN TRICKS FÜR DEN SUPERMARKT 

Food 

18 

46 WIE GESUND IST 

WEIZENGRAS WIRKLICH? 

Das Superfood im Check 

STEFANIE KLOß 

IM INTERVIEW 

48 POWERPAARE 

Diese Lebensmittel sind in Kombination 

noch gesünder 

People 

50 NICHT WEGWERFEN! 

Reife Bananen lecker verwerten 

DEN FLOW FINDEN: 

SO ARBEITEST DU 

PRODUKTIVER 

08 

18 STEFANIE KLOß 

Das neue Album mit dem Blick in die 

Vergangenheit und Zukunft 

26 DANICA MCKELLAR 

Was wurde eigentlich aus dem 

„Wunderbare Jahre”-Star? 

Fitness 

54 PILOXING 

Pilates trifft auf Boxen 

56 TOP 10 FITNESS-KANÄLE 

auf YouTube 

Erfolg & Motivation 

08 DEN FLOW FINDEN 

So arbeitest du produktiver 

10 WERTVOLLE TIPPS, 

um Freundschaften zu pflegen 

12 GROSSE ZEITFRESSER 

So wirst du sie los 

14 ERINNERUNGEN 

Warum sie so wichtig sind 

30 NARGES RASHIDI 

Gangs Of London: Bitte anschnallen! 

Umwelt 

38 GENIALE DIY-IDEEN 

mit Schraubgläsern 

40 10 TIPPS, 

um Papiermüll zu reduzieren 

42 NACHHALTIG EINKAUFEN 

Die besten Tricks für den Supermarkt 

60 DIE ELODA-METHODE 

Rückenschmerzen adé 

Travel 

66 FINNLAND 

Das Winterparadies für Familien 

70 INSTA SIGHTSEEING 

Die beliebtesten Sehenswürdigkeiten 

72 13 NATURWUNDER 

Spektakuläre Landschaften weltweit 


AJOURE / INHALT 

100 

DIE ABNEHMEN ABSOLUT 

90 

DURCH 

DÜMMSTEN INTERVALL-FASTEN? 

DIÄTEN 

96 

Fashion 

78 MÜTZEN & SCHALS 

Nachhaltige Winter-Accessoires 

80 7 WERTVOLLE TIPPS, 

um Fehlkäufe zu vermeiden 

Beauty 

INTUITIVES DATING: 

IST DAS DER WEG ZUM LIEBESGLÜCK? 

86 

BADEZIMMER AUSMISTEN 

& ORDNUNG SCHAFFEN 

und... 

3 FROM THE EDITOR 

Schau nach vorne und zurück 

114 IMPRESSUM 

86 BADEZIMMER AUSMISTEN 

...und langfristig Ordnung schaffen 

88 ÖLZIEHEN 

So funktioniert die Entgiftungskur 

Liebe & Beziehung 

94 DINGE, DIE JEDES PAAR 

einmal gemacht haben sollte 

96 INTUITIVES DATING 

Der Weg zum Liebesglück? 

98 POST-NUT-CLARITY 

Die Erleuchtung nach dem Sex 

100 JEDEN TAG SEX 

So verändert sich eure Partnerschaft 

Lifestyle 

7 TIPPS, 

UM FEHLKÄUFE 

ZU VERMEIDEN 

80 

106 DAS EIGENE KRIMIDINNER 

So läuft die Planung rund 

108 DIE EMANZIPATION 

...der Disney-Prinzessinnen 

112 DIE JUGENDWORTE 2019 

Die meistgesuchten Trendwörter 

102 

WAS DU ÜBER DEINEN 

106 

KÖRPERFETTANTEIL 

WISSEN SOLLTEST 

DAS EIGENE KRIMIDINNER PLANEN

AJOURE / PEOPLE 

Fotos: svitlananiko / stock.adobe.com; Kerem Bakir / @keba 

Ajouré INTERVIEW 

MENSCHEN 

Und 

PERSÖNLICHKEITEN 

AJOURE.DE/PEOPLE

Foto: Viktoriia / stock.adobe.com 

ERFOLG & MOTIVATION 


AJOURE / ERFOLG & MOTIVATION 

SO 

FINDEST DU DEINEN FLOW 

UND ARBEITEST PRODUKTIVER 

Wir alle kennen es: Morgens setzt du dich 

motiviert an den Schreibtisch, doch die Todo-Liste 

ist so lang, dass du gar nicht weißt, 

wo du beginnen sollst. Erst die E-Mails checken, 

oder lieber an die langwierige Aufgabe 

setzen, die du schon letzte Woche abschließen 

wolltest? Die Kollegin bittet dich um 

Hilfe, und am Ende des Tages weißt du gar 

nicht mehr, was du dir eigentlich für heute 

vorgenommen hast? Du arbeitest den ganzen 

Tag, doch gefühlsmäßig wird die Todo-Liste 

dennoch jeden Tag länger? Es wird 

höchste Zeit, deinem Arbeitsalltag Struktur 

zu geben und so in den sogenannten „Flow“ 

zu finden. Du weißt nicht genau, was man 

darunter versteht? Dann lies weiter und hol‘ 

dir Tipps, wie du effizient und stressfrei arbeitest. 

Was ist ein „Flow“ und wo bekommt 

man den her? 

Der Begriff „Workflow“ ist heute in aller 

Munde, doch die wenigsten wissen, was 

wirklich damit gemeint ist. Im „Flow“ zu 

sein bedeutet, motiviert und konzentriert 

an einer Sache zu arbeiten, ohne sich von 

Unterbrechungen ablenken zu lassen. Du 

erledigst gut gelaunt und ohne Stress Aufgabe 

nach Aufgabe, und merkst gar nicht, 

wie die Zeit vergeht. Deine Ziele liegen klar 

vor deinen Augen und dir ist bewusst, dass 

du kleine Schritte gehen musst, um diese 

zu erreichen. Deine Aufgaben entsprechen 

genau deinen Fähigkeiten und Qualifikationen. 

So fühlst du dich weder über- noch 

unterfordert, sondern kannst dein Wissen 

und deine Kenntnisse geschickt einbringen. 

Du bist stolz auf das, was du am Tag erledigt 

Fotos: bnenin, nenetus / stock.adobe.com 



hast, und kannst gut gelaunt und ausgeruht 

in den nächsten Tag starten. So viel zur Theorie. 

Doch wie erreichst du dieses Flow-Gefühl, 

wenn du dich mal wieder heillos überfordert 

siehst? Die folgenden Tipps helfen 

dir, deine Herausforderungen in Studium, 

Beruf und Privatleben effizient und strukturiert 

zu meistern. 

Aufgaben priorisieren 

Du hast das Gefühl, dass deine Kollegen 

nur halb so gestresst sind in der Arbeit? 

Alle schaffen es, die Deadline für die Seminararbeit 

einzuhalten, nur du nicht? Mit 

großer Wahrscheinlichkeit hat deine Umgebung 

genauso viel zu tun wie du, nur sie 

setzen andere Prioritäten. Um herauszufinden, 

wie du deine Prioritäten am besten 

einteilst, solltest du dir erst einmal über die 

verschiedenen Aufgaben im Klaren sein, die 

du erledigen musst. Je nachdem ob du dich 

vor allem auf den Job, die Uni oder deine 

gesamte Woche konzentrieren möchtest, 

gehören E-Mails, Meetings, Deadlines und 

Vorlesungstermine ebenso auf die Liste wie 

Arbeit im Haushalt, Sport und Treffen mit 

der Familie. 

Egal wie deine Woche aussieht – es gibt sicherlich 

zahlreiche Aktivitäten, die sich täglich 

oder wöchentlich wiederholen. Diese 

Routineaufgaben sollten im Idealfall zusammengefasst 

und der Reihe nach morgens 

oder abends erledigt werden. So musst du 

nicht jeden Tag neu einen Gedanken daran 

verlieren, wann du nun Sport machst oder 

die Wohnung putzt. 

Aufgaben, die du in nur wenigen Minuten 

erledigen kannst, sollten auch genau als solche 

‚kleinen Aufgaben‘ behandelt werden. 

Am besten rufst du sofort beim Arzt an, um 

einen Termin zu vereinbaren und schreibst 

nicht erst Post-It nach Post-It, um es auf keinen 

Fall zu vergessen. 

Längerfristige Tätigkeiten werden von aktuellen 

Projekten in der Arbeit oder der Uni 

abhängen und sich immer wieder ändern. 

Bei diesen Tätigkeiten ist wichtig, dass du 

genau vor Augen hast, wann die Aufgabe 

erledigt sein muss. Je nach Deadline werden 

die Projekte priorisiert. Wenn du zahlreiche 

Aufgaben hast, die etwa gleiche Dringlichkeit 

haben, bleibt es ganz dir überlassen, wie 

du sie einteilst. Manche Menschen beginnen 

morgens mit der Aufgabe, die ihnen am 

unangenehmsten ist. Andere schätzen einen 

einfachen und flinken Einstieg. Was du bei 

der Priorisierung keinesfalls vergessen solltest, 

ist die Frage, ob du zum Erledigen bestimmter 

Aufgaben von anderen Personen 

abhängig bist. 

Wie du siehst, müssen zahlreiche Aspekte 

bedacht werden, um erfolgreich priorisieren 

zu können. Damit du dabei nicht den Überblick 

verlierst, ist eine funktionale Methode, 

deine Aufgaben und Termine zu visualisieren, 

essentiell. 

Der Zeitplan ist die halbe Miete 

Die meisten von uns haben analoge Kalender, 

wilde To-do-Listen und ein paar Termine 

im Handy eingetragen. Doch am Ende 

gibt es kein einheitliches System, das dir 

einen tatsächlichen Überblick über deine 

Woche bietet. Der erste Schritt, um in den 

Arbeitsflow zu finden, ist also, dir eine für 

dich passende Darstellung deiner Termine 

zu finden. Ob du den Smartphone-Kalender 

oder ein Notizbuch zum Angreifen verwendest, 

hängt dabei ganz von dir ab. Wichtig 

ist nur, dass dir dein Kalender ausreichend 

Platz bietet, um all deine Termine und Aufgaben 

übersichtlich einzutragen. Denn hast 

du einmal all deine To-dos im Blick, gelingt 

dir deine Zeiteinteilung gleich viel leichter – 

und dem Flow steht nichts mehr im Wege. 

Um Termine von Aufgaben auf einen Blick 

unterscheiden zu können, hilft eine farbliche 

Gestaltung des Kalenders – egal ob digital 

oder analog. In den Kalender kannst du 

dann deine Aufgaben je nach Priorität und 

Dringlichkeit eintragen. Wichtig ist, dass 

du dir weder zu wenig noch zu viel pro Tag 

vornimmst. Wenn deine To-do-Liste jeden 

Tag überfüllt ist, wirst du abends immer das 

Gefühl haben, nicht fertig geworden zu sein. 

Zu wenige Aufgaben geben dir das Gefühl, 

ewig Zeit zu haben. So neigst du leichter 

dazu, deine Zeit zu verschwenden, ohne dies 

bewusst wahrzunehmen. Nach einigen Wochen 

wirst du jedoch ein sehr gutes Gefühl dafür haben, 

wie viel du pro Tag erledigen kannst. Häkchen 

hinter den erledigten Aufgaben zu setzen 

zeigt dir, was du heute geschafft hast – nichts 

könnte motivierender sein. 

Konzentriert und störungsfrei 

arbeiten 

Nun bist du dir deiner Aufgaben und deren 

Dringlichkeit bewusst, aber der Flow mag dennoch 

nicht so recht kommen? Nimm dir Zeit, 

um herauszufinden, was dich an effizientem 

Arbeiten behindert. Ein aufgeräumter Schreibtisch, 

auf dem nur die Dinge sind, die du tatsächlich 

brauchst, wirkt wahre Wunder. Wenn 

du konzentriert an einer Sache arbeiten möchtest, 

sollte das Handy auf lautlos sein. Deine 

Kollegen zu bitten, dich später anzurufen, wird 

dir dabei helfen, störungsfrei zu arbeiten. 

Inspiration als wichtige 

Motivationsquelle 

Nichts ist so motivierend wie das Gefühl, sich 

inspiriert zu fühlen und zu wissen, wieso man 

etwas tut. Dir immer wieder vor Augen zu führen, 

wieso du dieses Studium überhaupt absolvieren 

möchtest oder diese Arbeit tust, hilft dir 

dabei, das große Ziel zu sehen. Fokussiere dich 

auf die kleinen Schritte, die dir helfen, dich deinen 

Träumen zu nähern. Und du wirst sehen, 

dass die Aufgaben in deiner To-do-Liste gar 

nicht mehr so bedrohend sind. Auch Personen, 

die normalerweise routiniert und effizient arbeiten, 

haben mal schlechte Tage. Sei also nicht 

verzweifelt, wenn es also mal nicht so gelingen 

will, wie du es dir vorstellst. Mit ein wenig Geduld 

und Verständnis findest du wieder in deinen 

Rhythmus – auch das gehört zum Flow. 



WERTVOLLE TIPPS, 

UM FREUNDSCHAFTEN ZU PFLEGEN 

Freundschaften sind Beziehungen 

Es gibt eine Menge Informationen darüber, 

wie die Liebesbeziehung zum Partner stabilisiert 

und gepflegt werden kann. Viel seltener 

steht das Thema Freundschaft im Raum, 

dabei ist eine wirklich gute Freundin mindestens 

genauso wichtig wie der Partner! 

Zu deinen Freundinnen hast du nämlich 

auch Beziehungen, die ganz ähnlich funktionieren 

wie eine Liebesbeziehung. Auch 

dabei geht es um Vertrauen, Ehrlichkeit, 

sich kümmern und gemeinsamen Spaß. 

Und auch freundschaftliche Beziehungen 

können eingehen, wenn sie nicht umsorgt 

und beachtet werden. Darum solltest du dir 

einmal Zeit nehmen, dich mit den Beziehungen 

zu deinen Freundinnen und Freunden 

zu beschäftigen. Vielleicht brauchen sie 

noch etwas mehr Pflege, um wirklich zu 

blühen und nicht einzuschlafen. 

Wie steht es um deine 

Freundschaften? 

Oft laufen Freundschaften nicht so positiv, 

wie sie sollten oder könnten. Dann haben 

sie genau die entgegengesetzte Wirkung, als 

sie eigentlich sollten: Sie belasten, kosten 

Nerven und machen unglücklich. Falls es 

dir in einer Freundschaft auch so geht, solltest 

du dich fragen, an welchen Faktoren 

das genau liegt. Liste auf, was alles falsch 

läuft und dir mehr Sorgen als Freude bringt. 

Und dann frage dich, was du dazu beitragen 

kannst, dass die Beziehung zu der Freundin 

oder dem Freund wieder besser funktioniert. 

Vielleicht hilft ein offenes Gespräch, 

in dem ihr beide aussprechen könnt, was 

euch fehlt oder verletzt. 

Wenn du dir etwas Zeit für alle deine 

Freundschaften nimmst, kannst du sie jeweils 

genau untersuchen und feststellen, ob 

du sie ausreichend pflegst. Dabei helfen dir 

die wichtigsten Punkte, die in einer guten 

Freundschaft erfüllt sein sollten. 

Das 1x1 der Freundschaftspflege 

Was gehört also zu einer wirklich guten 

Freundschaft? Eigentlich machen wir wahrscheinlich 

alle schon instinktiv vieles richtig, 

sonst würde keine Freundschaft jemals 

halten. Aber mit diesen Tipps kannst du 

deine Freundschaften noch besser und bewusster 

pflegen. Denn sie sind es wert, erhalten 

und wertgeschätzt zu werden. 

Offenheit und Ehrlichkeit 

Es sollte selbstverständlich sein, dass Freunde 

bzw. Freundinnen sich nicht anlügen. Zu 

Ehrlichkeit gehört aber noch viel mehr als 

nur das ehrliche Antworten auf Fragen. Es 

geht auch darum, einander nichts zu ver- 

Fotos: olly, Jacob Lund / stock.adobe.com 



schweigen und Informationen zu teilen, selbst 

wenn die Folgen unangenehm sind. Auch die eigenen 

Gefühle und Gedanken sollten so oft und 

selbstverständlich wie möglich mitgeteilt werden. 

Dass führt dazu, dass keine Vermutungen 

angestellt werden müssen oder eine Stimmung 

unter einander herrscht, die nicht einzuschätzen 

ist. Je mehr ganz offenherzig miteinander 

geteilt wird, desto entspannter und vertrauensvoller 

kann die Freundschaft nämlich sein. 

Akzeptanz und Nachsicht 

Niemand ist perfekt und vor wem kann man 

das zulassen, wenn nicht vor Freunden? Gute 

Freunde sollten Fehler nicht als Angriffsfläche 

nutzen, sondern nachsichtig damit umgehen. 

Liebevoll darauf hinweisen ist zwar angebracht 

(denn auch dafür sind Freunde da), aber dann 

ist vor allem Nachsicht angesagt. Auch wenn 

Fehler einem selbst bewusst sind, ist es nämlich 

nicht leicht, sie zu ändern. Manche unangenehmen 

Verhaltensweisen bleiben vielleicht für immer 

Teil der Persönlichkeit. Und gute Freunde 

sollten einander dann trotzdem lieben und 

mit allen Seiten akzeptieren - so wie 

man eben ist und ohne sich gegenseitig 

zurechtbiegen zu 

wollen. 

Zuverlässigkeit 

Wenn ein guter Freund 

oder eine gute Freundin 

ein Versprechen gibt, dann 

sollte das in Stein gemeißelt 

sein. Kommt nicht gerade 

ein Notfall dazwischen, dann 

wird dieses Versprechen eingehalten. 

Das ist die Idealvorstellung, die es 

leider nicht immer gibt. Versprechen oder Verabredungen 

werden schnell ausgesprochen und 

dann später wieder relativiert oder abgeändert. 

Viel zu oft vergessen wir, dass der andere sich 

darauf gefreut oder verlassen hat. Wir hören 

uns eben selber gerne reden und klingen gerne 

wie richtig tolle Freunde. Mit der Umsetzung 

nehmen wir es aber dann nicht ganz so genau. 

Wenn du dich darin wiedererkennst, sollte sich 

das unbedingt ändern! 

Gemeinsam (er)leben 

Genauso wie in der Beziehung zum Partner geht 

auch bei einer Freundschaft das Abenteuer oft 

im Alltag verloren. Man lebt so nebeneinander 

her und erzählt sich von Sorgen und Problemen. 

Dabei vergisst man die große, spannende Welt da 

draußen, die man eigentlich zusammen erleben 

wollte. Im Leben geht es doch vor allem um die 

tollen Erfahrungen und Erlebnisse, die man mit 

geliebten Menschen teilen kann. Von denen man 

sich dann Jahre später noch mit leuchtenden Augen 

und lachend erzählen kann. Also seid öfter 

mal spontan, aktiv oder abenteuerlustig zusammen 

und schafft euch gemeinsame Erinnerungen! 

Geben und Nehmen 

So ungefähr sollte es sich immer die Waagschale 

halten, auch wenn es je nach Phase natürlich 

stark schwankt: Das Geben und das Nehmen in 

einer Freundschaft. Das bedeutet nicht, dass du 

einer Freundin mit Kummer den Hahn zudrehst, 

weil du jetzt an der Reihe sein müsstest. Wenn es 

aber über lange Zeit hinweg ein Ungleichgewicht 

gibt, dann ist eine Person wahrscheinlich 

bald überlastet. Beobachte 

also immer ein wenig, ob eure 

Freundschaft ausgeglichen ist 

und von euch beiden jeder 

mal stark und mal schwach 

sein kann. Ob es mal um 

dich und mal um die andere 

Person geht, oder immer 

nur einer von euch im Mittelpunkt 

steht. Und sprich ein 

Ungleichgewicht unbedingt 

an! 

Den Alltag teilen 

Es geht im Alltag vor allem um die kleinen Dinge, 

die einen schönen Tag ausmachen. Die geteilten 

Insider, die lustigen Fotos, die spontanen Treffen 

oder die kurzen Telefonate. Es muss nicht immer 

ein stundenlanges Treffen sein, in dem alles miteinander 

geteilt wird. Viel besser sind die kurzen 

Nachrichten oder Meldungen, die uns am realen 

Alltag eines lieben Menschen hautnah teilhaben 

lassen. Die lassen uns mitleiden, mitfreuen oder 

mitlachen. Also: Wann hast du deiner besten 

Freundin zuletzt ein lustiges Foto von dir oder 

eine „Ich denk an dich!“-Nachricht geschickt? 



Finde die größten Zeitfresser... 

... und werde sie los! 

Wünschst auch du dir manchmal, dass du mehr Zeit hättest, um jene Dinge zu erledigen, die wirklich 

wichtig sind? Die schlechte Nachricht können wir an dieser Stelle bereits vorwegnehmen: Niemand 

kann dir mehr Zeit für die Aufgaben deines Alltags herbeizaubern. Doch darum geht es ja auch gar 

nicht. Der Ansatz sollte viel eher lauten: Wie kann ich mich selbst neu organisieren, um die Zeit, die 

ich zur Verfügung habe, besser zu nutzen? Als erstes gilt es dabei zu erkennen, wieso dir überhaupt so 

viel Zeit flöten geht, die du eigentlich viel sinnvoller investieren könntest. Um dir bei der gelungenen 

Strukturierung deines eigenen Zeitmanagements zu helfen, möchten wir heute mit dir zusammen Ursachenforschung 

betreiben. Zu diesem Zweck präsentieren wir dir die größten Zeitfresser des alltäglichen 

Lebens und zeigen außerdem, wie du sie erfolgreich loswirst. 

Das Handy als Zeitfresser Nummer Eins 

Ja, das gute alte Smartphone. Die kleine technische Wunderwaffe ist aus unserem modernen Leben 

nicht mehr wegzudenken. Schließlich sind die schlauen Gerätschaften auch äußerst praktisch. Dank 

der modernen Technologie können wir uns jederzeit mit unseren Liebsten austauschen, uns über die 

neuesten Geschehnisse in der Welt informieren, oder den Weg zum nächsten Bahnhof finden. Jedoch 

solltest du dir an dieser Stelle die ehrliche Frage stellen: „Benutze ich mein Handy wirklich nur dann, 

wenn ich es auch brauche?“ Die Antwort ist mit hoher Wahrscheinlichkeit ein deutliches Nein. Und 

genau da liegt das Problem. 

Foto: tomertu / stock.adobe.com 



Noch vor einigen Jahren war es ganz normal, zwischendurch 

eine gewisse Zeit nicht erreichbar zu sein. Heute unterliegen 

wir fast schon dem zwanghaften Druck, umgehend auf Nachrichten 

und Anrufe zu reagieren. Doch in wie viel Prozent der 

Fälle ist dies wirklich notwendig? Damit du durch das ständige 

Ringen und Blinken deines Handys nicht andauernd den 

Fokus verlierst, den du eigentlich auf andere Aufgaben richten 

wolltest, gibt es ein paar einfache Tricks. So kannst du dir 

zum Beispiel feste „Smartphone-Zeiten“ einteilen, in denen du 

ohne schlechtes Gewissen auf den Bildschirm blicken kannst. 

Das heißt im Umkehrschluss allerdings auch, dass du deinen 

kleinen Begleiter außerhalb dieser Phasen zumindest in den 

Flugmodus, oder besser noch ganz abschalten solltest. Dabei 

wirst du schon sehr bald feststellen, wie befreiend es sein kann, 

nicht jederzeit erreichbar zu sein. 

Social Media 

Die Plattformen der sozialen Medien verleiten uns dazu, 

schnell den Blick für die Uhr zu verlieren. Aus einem „Nur 

ganz kurz“ wird sehr schnell eine halbe Ewigkeit, die wir mitunter 

auf Profilen von Leuten verbringen, die wir nicht einmal 

persönlich kennen. Falls auch du zu der Sorte Mensch zählst, 

die sich nur allzu leicht von Instagram, Facebook und Twitter 

ablenken lässt, solltest du dir auch hier feste Zeiten setzen, 

die du mit Social Media verbringst. Wenn du dir und deiner 

Disziplin jedoch nicht ganz über den Weg traust, kannst du 

wahlweise bestimmte Apps und Programme nutzen, welche 

die von dir festgelegten Social Media-Plattformen für einen 

bestimmten Zeitraum sperren. 

E-Mails 

Du dürftest es kennen: Es macht einmal kurz „Pling“ und du 

weißt, die elektronische Post ist da. Obwohl du gerade eigentlich 

mit etwas ganz anderem beschäftigt bist, „rennst“ du zum 

virtuellen Briefkasten und lässt alles andere stehen und liegen. 

Damit dich eingehende E-Mails in Zukunft nicht aus deinem 

Flow reißen, gibt es einfache Maßnahmen, welche du ergreifen 

kannst. Schalte als erstes die automatischen Benachrichtigungen 

aus. So wird nicht sofort eine entsprechende Info auf 

deinem Bildschirm aufpoppen, wenn dir jemand geschrieben 

hat. Zudem hast du in der Regel innerhalb deines Mail-Accounts 

die Möglichkeit, dir bestimmte Zeitfenster festzulegen, 

in denen neue Mails abgerufen werden können. 

Strukturloses Arbeiten 

Du weißt, dass du mehrere Dinge zu erledigen hast und stürzt 

dich Hals über Kopf in deine Aufgaben? Atme lieber erst einmal 

tief durch und fertige dir eine strukturierte To-do-Liste an. 

Wenn du alle anstehenden Angelegenheiten kreuz und quer 

angehst, wirst du am Ende nur Chaos ernten, das unnötig viel 

Zeit verschlingt. Priorisiere die unterschiedlichen Aufgaben 

nach ihrer Dringlichkeit und arbeite sie eine nach der anderen 

ab. Du schleppst einen Punkt auf deinem Zettel schon 

seit einigen Monaten mit dir herum und drückst dich davor, 

diese Aufgabe zu erledigen? Trau dich und streiche sie von 

deiner Liste. Wenn sie bereits seit Monaten auf deiner Liste 

verstaubt, dann kann sie nicht wirklich dringend sein. Handelt 

es sich jedoch um eine unbequeme Tätigkeit, die du zwingend 

erledigen musst, dann solltest du diese als allererstes abarbeiten. 

Umso stolzer wirst du sein, wenn du den lästigen Punkt 

schlussendlich losgeworden bist. 

Unnötiger Perfektionismus 

Wir Damen der Schöpfung neigen ja oft dazu, alles möglichst 

perfekt machen zu wollen. Dies ist an sich ja auch gar nichts 

Schlimmes und immer noch besser, als die Dinge nur halbherzig 

anzugehen. Es ist jedoch wichtig, abzuschätzen, in welchen 

Punkten sich dieser Perfektionismus wirklich bezahlt macht. 

Oft investieren wir im beruflichen Leben unsere Zeit und 

Energie in Kleinigkeiten, die von unseren Vorgesetzten oder 

Kunden nicht einmal wahrgenommen werden. Da hilft es 

nur, den Anspruch an sich selbst etwas herunterzusetzen und 

nachsichtiger gegenüber eigener Fehler zu werden – die nicht 

selten nur von uns selbst als solche wahrgenommen werden. 

Aufschieberitis 

Prokrastination ist der Tod jedes Zeitmanagements. Und 

wenn du ehrlich bist, fühlt sich die Aufschieberei auch nicht 

wirklich gut an. Egal, wie sehr wir uns vor anstehenden Aufgaben 

drücken, wir haben immer diese leise Stimme im Hinterkopf, 

die nicht müde wird, uns daran zu erinnern, dass unser 

Schweinehund wieder einmal gesiegt hat. Stelle dich unangenehmen 

Aufgaben und höre auf, unnötig Zeit zu verplempern. 

Du sabotierst dich auf diese Art und Weise nur selbst. 



WARUM ERINNERUNGEN WICHTIG 

FÜR UNSER GLÜCK SIND 

In unserem Leben haben wir schon so einige 

Erfahrungen gesammelt - positive und 

auch negative. Beide Arten haben unser 

Leben, unser Erwachsen-Werden in gewisser 

Weise geprägt. Doch sollten wir speziell 

die glücklichen Momente in unserer Erinnerung 

bewahren und bei Bedarf wieder 

zum Vorschein kommen lassen. Positive 

Erfahrungen sorgen nämlich für unser 

Glück! 

Kindheitserinnerungen 

In unserer Kindheit haben wir vieles erlebt. 

Manches davon ist uns bis heute in Erinnerung 

geblieben. 

Stell dir folgendes vor: Es ist Sommer. Du 

sitzt im Park und isst ein Eis. Deine Lieblingssorte: 

Vanille. Du nimmst dir einen 

Löffel voll und verbindest diesen Vanille- 

geschmack mit positiven Gefühlen. Gleich 

erwärmt sich dein Herz, du musst lächeln 

und betrachtest die Welt um dich herum 

viel positiver. Der Geschmack nach Vanille 

hat in dir nämlich versteckte Erinnerungen 

hervorgerufen. 

Dieses Beispiel soll dir zeigen, dass positive 

Gefühle mit unterschiedlichen Reizen 

verbunden sind. Diese können sein: Musik, 

Fotos: jakkapan, deagreez / stock.adobe.com 



Geschmack, Geruch, Kleidung, Farbe und 

noch vieles mehr. Nehmen wir den ersten 

Kuss. Jeder kann sich daran erinnern. Wieso? 

Weil wir in diesem Moment ein Glücksgefühl 

erlebt haben. Jeder von uns weiß, an 

welchem Ort der erste Kuss geschah. Kehrst 

du zu diesem Ort zurück, wenn auch nur gedanklich, 

wird sofort wieder dieses Glücksgefühl 

zum Vorschein kommen - ganz egal, 

ob die Beziehung im Guten oder Schlechten 

auseinander ging. 

Erinnerungen festhalten 

Erinnerungen werden automatisch von uns 

in unserem Unterbewusstsein festgehalten. 

Doch manchmal werden diese weiter hinten 

in einer Schublade verstaut und es ist 

nicht so einfach, diese Erinnerungen und 

die damit verbundenen Glücksgefühle hervorzuholen. 

Um Erinnerungen festzuhalten, 

möchten wir dir gerne eine simple, aber 

sehr wirkungsvolle Idee vorstellen. 

Als erstes suchst du dir ein Glas. Dies kann 

eine Flasche, eine Vase, ein Einmachglas 

oder ein sonstiges Gefäß sein. Du kannst 

selbst wählen, was dir am besten gefällt und 

mit was du ein positives Gefühl verbindest. 

In diesem Glas sammelst du ab sofort all 

deine schönen Erinnerungen, auf die du 

gerne zurückgreifen möchtest. Wie diese 

Erinnerungen aussehen sollen, liegt ganz 

allein an dir. So kannst du besondere Momente 

auf kleine Zettelchen schreiben und 

diese immer wieder lesen. Durch das Lesen 

wird deine Erinnerung geweckt und das 

positive Gefühl wird sich in deinem Körper 

ausbreiten. 

Du kannst aber auch Symbole in dieses 

Glücksglas werfen, welche für die jeweilige 

Situation stehen. Hier geben wir dir 

auch ein Beispiel: Du hast etwas Besonderes 

beim letzten Waldspaziergang erfahren 

oder erlebt. Symbolisch kannst du einen 

Ast, ein Blatt, eine Kastanie oder einen sonstigen 

Gegenstand in dein Glas füllen. Siehst 

du dieses Objekt, wirst du es mit diesem 

speziellen Erlebnis im Wald verbinden. 

Das Lesen von Erinnerungen, das Betrachten 

von Fotos und das Fühlen von Gegenständen 

kann dafür sorgen, dass positive 

Erinnerungen in dir ein Gefühl von Glück 

auslösen. 

Für unsere Kinder positive 

Erinnerungen schaffen 

Du kannst auch deine Kinder dabei unterstützen, 

die positiven Erinnerungen zu 

bewahren und bei Bedarf abzurufen. Du 

fragst dein Kind mit Sicherheit, wie es denn 

in der Schule oder im Kindergarten gewesen 

ist. Meist kommt dann nur die Antwort: 

Okay. Wenn du die Frage jedoch anders 

stellst, wirst du auch eine andere Antwort 

bekommen. Frag danach, was das Kind 

heute Schönes erlebt hat und das Kind wird 

beginnen, nachzudenken. Je öfter und regelmäßiger 

du diese Frage stellst, desto eher 

wird das Kind verstehen und lernen, das 

Positive zu erkennen und abzurufen. Triste 

Tage gibt es natürlich auch manchmal, aber 

durch die Erinnerung kann man sich auch 

dann Glücksgefühle verschaffen. 

Neue, glückliche Erinnerungen 

schaffen 

Je älter du wirst, desto eher können Erinnerungen 

auch verblassen. Deswegen solltest 

du nie damit aufhören, neue Erinnerungen 

zu schaffen. Du könntest eine Reise unternehmen, 

an einen Ort, an welchem du noch 

nie gewesen bist, du aber immer schon einmal 

hin wolltest. Dieser Ort muss nicht weit 

weg sein, kann aber auch am anderen Ende 

der Welt liegen. Sieh dir etwas an, was dich 

interessiert und speicher dir ein Bild von 

diesem Platz in deinem Kopf ab. Sammle 

Dinge, welche dich genau daran erinnern. 

Schreib dir deine Gedanken und Gefühle 

auf, welche du dort verspürst. 

Auch als Erwachsener kannst du dir somit 

immer wieder neue Glücksgefühle schaffen, 

indem du dir neue positive Erinnerungen 

schaffst. 

Die Kunst der guten Erinnerung 

Wenn das Thema dein Interesse geweckt 

hat, können wir dir dazu das Buch „Die 

Kunst der guten Erinnerung“ von Meik 

Wiking empfehlen. Der Autor leitet das Kopenhagener 

Institut für Glücksforschung 

und ist ein absoluter Experte zum Thema 

Glücklich Leben. 

Gerade am Anfang ist es nicht leicht, sich 

auf das Positive in seinem Leben zu konzentrieren. 

Da kann dieser Ratgeber ein guter 

Anhaltspunkt für dich sein. Du kannst lernen, 

wie du dein eigenes Glück hervorrufen 

kannst. Dadurch sorgst du auch unbewusst 

dafür, dass du fröhlicher, offener und selbstbewusster 

durchs Leben gehen wirst. 


ENTSPANNT AUCH AM FLUGHAFEN LESEN 

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Foto: rh2010 / stock.adobe.com

AJOURE / INTERVIEW 

Interview 



Stefanie Kloß 

& Silbermond 

DAS NEUE ALBUM MIT DEM BLICK IN 

DIE VERGANGENHEIT UND DIE ZUKUNFT 

Auch wenn das Jahr dem Ende zugeht, bedeutet das für Silbermond noch lange nicht, kein neues Album 

auf den Markt zu bringen. Im Gegenteil, wir hatten das Gefühl, dass besonders jetzt sehr viel Energie in 

der Band steckt und sich jeder extrem auf das Album gefreut hat. Zum wiederholten Mal zeigen Silbermond, 

was sie können, woher sie kommen und wohin sie ihre Schritte bis heute geführt haben. Genau 

aus diesem Grund hat sich die Band auch für den Albumtitel „Schritte“ entschieden. Wir wollten es natürlich 

genau wissen und haben uns mit Steffi Kloß und ihrem Bandkollegen Andreas Nowak getroffen 

und können schon vorab so viel verraten: Es war ein tolles Interview. 

Foto: Jens Koch 

Am 15.11. erschien euer neues Album „Schritte“. 

Für eure Fans, die es noch nicht gehört haben, 

worauf können sie sich freuen und was ist musikalisch 

anders als bei euren Alben „Leichtes Gepäck“ 

oder „Himmel auf “? 

Es ist ja so, dass das wahrscheinlich eine sehr subjektive 

Sache ist, denn jeder Hörer nimmt das natürlich 

anders wahr. Wir als Band können sagen, 

dass wir bei dem Album sehr nah aneinandergerückt 

sind, denn es sind sehr private und intime 

Lieder darauf. Es gibt sozusagen kein Lied, für das 

wir uns schämen (lacht). Diese Essenz und Form 

bei einem Album hatten wir bisher noch nicht, 

auch wenn es bei „Leichtes Gepäck“ vielleicht 

ansatzweise bereits der Fall gewesen ist. Für uns 

ist dieses Mal jedes Lied sehr stark und deswegen 

sind wir sehr stolz auf diese Platte. Dennoch muss 

jeder Fan die Songs individuell hören und dann 

selbst entscheiden, wie er oder sie diese Frage beantwortet. 

Wir als Band können das nicht wirklich 

sagen. 

Du sagtest, es sei kein Lied darauf, für welches 

ihr euch schämen müsstet. Kamt ihr denn in der 

Vergangenheit irgendwann einmal zu dem Entschluss, 

dass ihr euch für einen eurer Song schämen 

müsstet? 

Ich sage es mal so: Wenn man schon so eine lange 

Bandgeschichte hat wie wir, (bei unserer ersten 

Platte 2004 war ich 19 Jahre alt), dann ist natürlich 

klar, dass man damals ganz andere Themen hatte, 

die einfach mehr im Fokus standen. Da gibt es 

sicherlich ein bis zwei Songs, die wir heute nicht 

mehr live spielen und wo wir aus heutiger Perspektive 

sagen, dass das Lied vielleicht nicht hätte 

sein müssen. Ich bin kein Fan von „hätte-hät- 



te-Fahrradkette“, denn ich finde, dass alles, 

was wir geschrieben haben und all die 

Schritte, die wir bis hierher gegangen sind, 

ihren guten Grund hatten. Genau deshalb 

passt meiner Meinung nach auch der neue 

Albumtitel „Schritte“ so gut dazu. Denn 

wir kommen von irgendwo her und verschiedenste 

Schritte haben dazu geführt, 

dass wir jetzt sind, wo wir sind und sie 

werden dazu führen, dass wir dort ankommen, 

wo wir hingehen möchten. Das 

ist sozusagen die Essenz der ganzen Platte; 

sie schaut auf die gemachten Erfahrungen 

zurück, wie uns diese eventuell geprägt 

haben und wie wir all das mit ins Jetzt, 

ins Heute mitnehmen können. Aber eben 

auch weiter nach vorne. Das Album fühlt 

sich sehr gut an und wir wissen genau, 

dass wir mit „Schritte“ unseren nächsten 

wichtigen Schritt gegangen sind. 

Zwischen 2004 und heute habt ihr fünf 

Studioalben veröffentlicht. „Schritte“ 

wird das Sechste werden und tritt in sehr 

große Fußstapfen, denn alle eure Alben 

haben mehrfach Gold oder mehrfach Platin. 

Welches Merkmal des neuen Albums 

wird dafür sorgen, ebenfalls durch die 

Decke zu gehen? 

Das ist eine gute Frage (lacht)! Am Ende 

sind es immer die Lieder, denn entweder 

machen diese etwas mit den Leuten oder 

eben nicht. Manchmal ist es aber auch so, 

dass wir gemeinsam im Proberaum sitzen 

und es nicht immer einfach ist, dass der 

ganzen Band dann das Lied gefällt, welches 

wir gerade geschrieben haben. Auf 

der anderen Seite ist diese Tatsache aber 

wiederum das Schöne an einer Band, 

denn Solokünstler klingen ja immer etwas 

anders. Wenn wir alle das Gefühl haben, 

dass der Song gut ist und wir Spaß daran 

haben, dann haben wir im Prinzip schon 

alles Menschenmögliche getan, um den 

Erfolg eines Songs oder eines ganzen Albums 

in die Wege zu leiten. Ob es dann 

durch die Decke geht, können wir natürlich 

nicht beeinflussen, doch das Wichtigste 

ist in diesem Fall, dass es uns selbst 

gefällt, denn wenn wir damit drei Jahre 

auf Tour sind und die Songs nicht mögen, 

dann macht uns das seelisch etwas mürbe. 

Apropos „Tour“. Wird es eine Tour, die 

ausschließlich eure neuen Songs zum Besten 

gibt oder wird es eine Compilation 

aus euren erfolgreichsten Stücken? 

The best of the best (lacht)! Die neue Platte 

hat ja „nur“ zehn Lieder und somit wäre 



AJOURE AJOURE / INTERVIEW / PEOPLE 

INTERVIEW 

es ein sehr kurzes Konzert, spielten wir 

nur die neuen Songs. Jetzt sind wir aber 

dafür bekannt, dass wir gerne spielen und 

den Leuten auch gerne etwas mitgeben, 

denn sie haben sich die Zeit genommen 

uns zuzuhören und uns zu sehen. Es wird 

eine schöne Zusammenstellung aus vielen 

unserer Lieder geben. Wenn man so viele 

Platten herausgebracht hat wie wir, dann 

hat man einfach den Luxus, aus dem Vollen 

schöpfen zu dürfen und schauen zu 

können, wie sich die Dynamik der Setlist 

am besten ergibt. Das Schöne an den neuen 

Songs ist tatsächlich, dass sie im Proberaum 

sofort funktionieren. Dadurch, 

dass wir sie so organisch haben entstehen 

lassen, funktionieren sie total und fühlen 

sich gut an. Ich glaube, dass sie sich sehr 

gut mit den bekannten Songs wie „Symphonie“ 

oder „Leichtes Gepäck“ vertragen. 

Von daher ist die Vorfreude auf die Tour 

jetzt schon sehr groß! 

Der Name des Albums ist gleichzeitig der 

Name des ersten Tracks „Schritte“. Ein 

biografischer Bogen von deiner Ost-Biografie 

bis hin zu deiner Mutterschaft. Wie 

kam es zu dem Song und weshalb läutet 

gerade dieser das neue Album ein? 

Es ist natürlich auf der einen Seite der erste 

Song, da das Album auch so heißt und 

da der Song im Großen und Ganzen sehr 

gut die Platte an sich widerspiegelt. Es ist 

meine Geschichte und die Schritte, die ich 

in meinem Leben gegangen bin. Aber ein 

großer Teil davon ist ja auch die Band. Ein 

Circle-Of-Life sozusagen. Es geht los mit 

meiner Kindheit, schlägt den Bogen dann 

zum Jetzt und dass ich Mutter geworden 

bin. Doch so ist es auch für uns als Band. 

Jeder Schritt bedeutet lebendig-sein und 

lebendig-bleiben. Dass wir als Band noch 

immer existieren, ist schon eine große 

Leistung an sich, worauf wir zurecht stolz 

sind. Es ist immer wieder ein Kämpfen, 

denn nicht jeder Schritt ist immer leicht 

zu gehen. Wir sind auch schon hin und 

wieder einen vor und zwei zurück, wir gingen 

Schritte, die uns schwerfielen, wir sind 

Schritte gegangen, die mit Erfolg zu tun 

haben, mit Niederlagen und Hürden, doch 

all das ist das, was das Leben eben so ausmacht. 

Deshalb bietet der erste Song auf 

dem Album den perfekten Rahmen, um 

die Leute in die neue Silbermond-Welt 

2019 eintauchen zu lassen. 

„Wir sollten 

die Zeit, die 

uns bleibt, 

nutzen, um 

Gefühle zu 

teilen!“ 

Bei euren neuen Songs äußert und positioniert 

ihr euch zu persönlichen, wie auch 

zu gesellschaftlichen Themen, ohne dabei 

textlich oder musikalisch „abzuheben“ 

oder zu pompös zu werden. Wie wichtig 

ist genau diese Kombination, um eure 

Message passend zu transportieren und 

ans Ziel zu bringen? 

Das ist total wichtig, denn es ist nicht 

einfach, den Ton bei politischen oder gesellschaftlichen 

Themen zu treffen. Du 

kannst diesen komplexen Rahmen nicht 

vollständig bedienen, denn es gibt so viele 

Unter-Themen, dass nicht alles auf einmal 

in einen Song passt. Uns ist wichtig, dass 

dennoch der Ton stimmt und niemand 

das Gefühl hat, dass wir diejenigen sind, 

die mit dem Zeigefinger deuten. Ich persönlich 

mag es auch nicht, wenn ich Lieder 

höre und es so rüberkommt, als ob die 

Sängerin oder der Sänger jetzt die Heiligkeit 

höchstpersönlich ist. Wir versuchen 

den Ton so zu treffen, dass die Leute das 

Thema annehmen, um dann dennoch etwas 

Eigenes daraus machen zu können. 

Bei unserem Lied „Mein Osten“, welches 

wir im Mai veröffentlichten, ist es auch so. 

Es geht um unsere Heimat und die Situation 

vor Ort und wir haben gesagt, dass 

wenn das Lied für uns stimmig ist, wir 

dieses einfach rausbringen. Bis jetzt hat 

sich unsere Denkweise immer ganz gut 

bestätigt, denn die Fans sagen oft, dass 

es sich um tolle Themen handelt, die sie 

dann tatsächlich auch annehmen. Wir 

wollen keine politische Band sein, doch es 

wäre auch falsch, jetzt aktuell die Augen 

zuzumachen. 

Song Nummer sieben heißt „Amy“. Die 

Strophe „Schäm dich für nichts“ lässt 

natürlich vieles erahnen, aber welche Geschichte 

steckt hinter diesem Lied? 

Die Amy gibt es tatsächlich, auch wenn 

der Name von der Bandredaktion geändert 

wurde. Sie kam nach einem Konzert 

zu mir und bedankte sich für die Songs 

und dass es uns gibt. Sie sagte, dass ihr 

unsere Lieder in ihrem Leben sehr helfen 

und ihr Kraft geben und dass ich ihr viel 

Energie gebe, da sie sieht, wie taff ich auf 

der Bühne bin und ebenso im wahren Leben. 

Allerdings glaube ich aber auch, dass 

ich vor vielen Jahren selbst mal eine Amy 

war, die 14 Jahre alt war und Momente 

hatte, die ihr wahnsinnig viel Selbstbewusstsein 

genommen haben. Ich war eben 

keine von den hübschesten Mädels der 

Schule, ich war keine von denen, die sich 

mit 14 geschminkt haben, ich war keine 

der Mädels, die sich die teuren Markenklamotten 

leisten konnte und ich habe 

auch mitbekommen, wie andere Mädchen 

hinter meinem Rücken sagten, ich könne 

ruhig auch mal wieder meine Haare 

schneiden. Was ich aber hatte, war eine 

Band, in der ich singen konnte und das hat 

mich glücklich gemacht. Heute lacht man 

natürlich darüber, aber Fakt ist, dass mich 

das damals so aus der Bahn geworfen hat, 

da ich nicht verstehen konnte, wie man so 

gemein sein kann. 

Ich wünsche mir heute, dass die jungen 

Mädels ihre eigene reale Welt schaffen und 

nicht Instagram und andere soziale Kanäle 

als Maßstab nehmen. Sie sollen nicht 

glauben, dass das, was da so den ganzen 

Tag gepostet wird, das Non-Plus-Ultra sei, 

sondern dass sie es immer wieder schaffen, 

sich in ihre Welt zurückzuholen und 

zu sagen „das ist meine reale Welt und es 

ist okay wie ich bin!“ 



Ein ebenfalls tolles und gleichzeitig 

trauriges Lied auf „Schritte“ ist der 

Song „In meiner Erinnerung“. Eine Story, 

die dir 2003 passierte und die wir 16 

Jahre später hören dürfen. Warum jetzt 

und worum geht es? 

Auch eine gute Frage (grinst)! Es gibt ein 

paar Sachen, für die man versucht, einen 

guten Platz zu finden, weil man vielleicht 

hofft, dass sie nicht in Vergessenheit geraten, 

aber dennoch kurz ausruhen können. 

Dann hast du zwar gedacht, dass 

sie an diesem Platz gut aufgehoben sind 

und nicht hochkommen und auf einmal, 

sozusagen 16 Jahre später, stellst du fest, 

dass sie dich noch immer beschäftigen 

und lebendiger sind, als du vermutet 

hättest. Ich habe 2003 sehr früh meinen 

Vater verloren und habe festgestellt, dass 

ich zum damaligen Zeitpunkt sehr viel 

schneller erwachsen werden musste, als 

mir recht war. Es geht in dem Lied nicht 

nur über den Verlust an sich und was es 

mit dir macht und wie du daran wächst, 

sondern auch um diese Frage, ob du an 

diesem Erlebnis des Lebens zerbrichst 

oder nicht, oder ob du vielleicht eine gewisse 

Stärke daraus ziehst, so schwer es 

womöglich auch sein mag. Für mich geht 

es in dem Lied auch mehr um die Frage, 

was wir den Menschen zur Lebenszeit 

geben und warum wir manchmal so 

lange damit warten. Warum fällt es uns 

schwer zu teilen und weshalb sind wir 

so knausrig mit unserer Zuwendung? 

Manchmal glaubt man, man habe für 

einige Dinge mehr Zeit, als es eigentlich 

der Fall ist. Das ist wiederum das Positive, 

das dieses Lied eben auch hat. Neben 

dieser traurigen Seite und dem Zurückschauen, 

hat es für mich auch etwas, was 

dich nach vorne schauen lässt. Du hast 

jetzt die Chance, etwas zu entscheiden, 

etwas zu hinterlassen, was den Menschen, 

wenn du selbst einmal nicht mehr 

da bist, helfen wird, mit dieser Situation 

umzugehen und eventuell den Schmerz 

lindern kann. 

Gibt es auf „Schritte“ einen Song, der 

dir persönlich sehr am Herzen liegt? 

tun. Man selbst schaut ja immer mal gerne 

nach nebenan und denkt sich, dass dort das 

Gras grüner ist als bei einem selbst. Dabei 

könnte man aber für einen kurzen Moment 

auch sagen: Es ist gut so wie es ist! 

Seit eineinhalb Jahren bist du Mutter, doch 

von einer klassischen Mutterschutz-Pause 

ist nichts zu sehen. Im Gegenteil, zwischen 

Januar und Februar und von Mai bis September 

steht eure neue Tour an, mit 25 

Auftritten beinahe deutschlandweit. Wie 

schaffst du diesen Spagat zwischen Arbeit 

und Kind? 

Der Sommer ist noch weiterhin in Planung 

und es heißt nicht, dass wir nicht auch 

2020 noch ins Saarland kommen. Ich kann 

zwar nichts versprechen, doch aktuell ist 

alles noch in Bewegung. 

Witzigerweise habe ich vor drei Tagen einen 

guten Kommentar von einer Frau gelesen, 

die auch berufstätig ist und gefragt 

wurde, wie sie das mit dem Kind schafft. 

Ihre Antwort lautete: „Würde man das 

Männer eigentlich auch fragen?“ Ganz viele 

Frauen schaffen das, selbst dann, wenn 

sie vielleicht keine Familie haben, die sie 

unterstützen oder gar alleinerziehend sind. 

Wir selbst haben das Glück, viel Unterstützung 

seitens der Familie und der Band zu 

bekommen. Es ist, und das wird jeder mit 

Kind bestätigen können, eine Herausforderung. 

Die Nächte sind kürzer und man 

genießt jede Sekunde Schlaf, die man bekommen 

kann, doch auf der anderen Seite 

ist ein Kind auch eine unfassbare Bereicherung. 

Auch als Band ist das eine Herausforderung, 

denn einiges ist etwas chaotischer 

als vorher und anderes wiederum ist 

geordneter. Es ist also verrückt, chaotisch 

und alles total machbar! 

Was hat sich denn alles verändert, seitdem 

du Mutter bist? Haben diese Veränderungen 

Platz im neuen Album gefunden? 

Dadurch, dass ja die Hälfte der Band Eltern 

wurde, also Thomas und ich, hat es 

natürlich Einfluss genommen. Einen Song 

wie „Hand aufs Herz“ hätte es wohl vor 

eineinhalb Jahren noch nicht gegeben und 

es macht viele Gedanken auf. Man denkt 

darüber nach, wie die eigene Kindheit war, 

wie waren deine Eltern zu dir, bist du so 

wie deine Mutter und findest du das selbst 

gut? Hier entstehen natürlich einige neue 

Gedanken, die vorher so noch nicht da gewesen 

sind. 

Silbermond hat ja noch nie Einschlaflieder 

gesungen. Jetzt als Mutter wirst du aber 

diese Lieder brauchen. Singst du deinem 

Sohn einen eurer Songs vor oder wie dürfen 

wir uns das vorstellen? 

(lacht)! Man muss sagen, dass der Kleine 

schon sehr seinen eigenen Kopf hat und ein 

Lied immer wieder hören will. Ganz aktuell 

ist es „Der Mond“, was sehr kitschig klingt. 

Doch vor einigen Wochen war Vollmond 

und dadurch hat er sich an diesem Mond 

gerade etwas festgebissen. Ich beschäftige 

mich zurzeit also intensiv mit diesem Text, 

da ich nicht so ganz textsicher war (lacht). 

Vielen Dank Steffi und Andreas, dass ihr 

euch die Zeit für uns genommen habt. Wir 

wünschen euch schöne Feiertage und einen 

guten Rutsch ins neue Jahr, viel Erfolg 

weiterhin und eine tolle Tour 2020. 

Ich glaube, wir mögen einfach jeden 

Song. Jeder hat etwas Tolles auf seine eigene 

Weise und wir haben versucht, die 

Lieder sehr abwechslungsreich zu gestalten. 

Ich persönlich mag sehr gerne „Ein 

schöner Schluss“, denn es hat eine sehr 

schöne Aussage und ist kräftig und stark. 

Dieser Song rundet das Album irgendwie 

ab und hat etwas mit dankbar sein zu 

Fotos: Jens Koch; AJOURE´ Redaktion 




Foto: nikomsolftwaer / stock.adobe.com


WAS WURDE EIGENTLICH AUS 

„WUNDERBARE JAHRE“- STAR 

DANICA MCKELLAR? 

STAR-PORTRAIT 

Du erinnerst dich sicherlich noch an die umwerfende Danica 

McKellar aus der Erfolgsserie „Wunderbare Jahre“ und hast dich 

vielleicht schon immer einmal gefragt, was aus dem hübschen 

Teenager eigentlich geworden ist? Wir geben dir hier die Antwort 

darauf! 

An der Seite von Fred Savage und Josh Saviano spielte sich die 

niedliche Kalifornierin als freche Winnie Cooper in die Herzen 

ihrer zahlreichen Fans. Die Serie spielt in einem kleinen kalifornischen 

Städtchen Ende der 1960er und Anfang der 1070er Jahre 

und dreht sich rund um die Familie Arnold und ihren Sohn 

Kevin. Mit seinen beiden besten Freunden Paul Pfeiffer sowie 

Winnie Cooper erlebt er „wunderbare Jahre“. Das Trio meistert 

gemeinsam die verschiedenen Herausforderungen eines Teenagers 

in der High School und in der Freundschaft mit ihren vielen 

kleinen Höhen und Tiefen. 

Fotos: The Hallmark Channel; ABC 



Die Serie wurde in insgesamt sechs Staffeln 

in den Jahren 1988 bis 1993 ausgestrahlt und 

bannte jede Woche ihre Fans an den Fernsehschirmen 

– und das weltweit. Erzählt 

wird die Geschichte von Kevin Arnolds 

älterem Ich, der im deutschen Fernsehen 

wunderbar von Norbert Langer gesprochen 

wurde - als Synchronstimme von Tom Selleck 

bestens vertraut. „The Wonder Years“, 

wie die Erfolgsserie im amerikanischen 

Original heißt, wurde in insgesamt 115 Folgen 

ausgestrahlt und ist unvergessen in den 

Herzen ihrer unzähligen Fans geblieben. 

Der Titelsong „With a little Help from my 

Friends“ von Joe Cocker tut dabei sein Übriges. 

Die steile Karriere von Danica McKellar 

Geboren wird Danica McKellar am 3. Januar 

1975 im sonnigen Kalifornien. Schon 

früh findet die bildhübsche Amerikanerin 

den Weg zu Film und Fernsehen. Sie debütiert 

im zarten Alter von zehn Jahren in der 

Serie „The Twilight Zone“ und findet nach 

einigen weiteren Auftritten ihren Platz als 

eine der Kinderhauptdarsteller in der Serie 

„Wunderbare Jahre“. Sie spielt während der 

nächsten fünf Jahre die Rolle der Winnie 

Cooper sehr überzeugend und erreicht eine 

weltweite Bekanntheit und große Beliebtheit 

bei ihren Fans. 

Diese Rolle verhilft ihr zu Ruhm und Ansehen 

und ihr schauspielerisches Talent, aber 

vor allem ihr umwerfendes Äußeres lassen 

sie auch danach weiterhin erfolgreich auf 

der Leinwand sowie im Fernsehen mitmischen. 

Sie hat Auftritte in den TV-Serien 

„Walker, Texas Ranger“ an der Seite von 

Chuck Norris, in „Love Boat“ und vielen 

weiteren Produktionen. In „Die lieben 

Kollegen“ spielt sie wieder an der Seite von 

Fred Savage, mit dem sie durch „Wunderbare 

Jahre“ eine lange gemeinsame Schauspielkarriere 

verbindet. Auch leiht sie ihre 

besondere Stimme zahlreichen Personen 

als Synchronsprecherin und spricht diverse 

Figuren in Animationsfilmen. 

Erfolgreich als Regisseurin & Produzentin 

Die erfolgreiche Schauspielerin will nach ihren 

diversen Fernsehauftritten und Filmrollen 

noch mehr in der Mühle Hollywoods er- 

reichen und beginnt ebenfalls eine Karriere 

als Regisseurin sowie als Produzentin. Danica 

McKellar führt in dem Spielfilm „Speechless“ 

Regie ebenso wie in dem Kurzfilm 

„Broken“. Bei beiden Produktionen ist sie 

auch als Produzentin tätig. Es folgten weitere 

TV-Serien und Filme als Produzentin 

und ihre Karriere als Schauspielerin nimmt 

weiterhin einen steilen Verlauf. Sie hat einen 

Auftritt in der Erfolgsserie „Big Bang Theory“ 

und ist Produzentin und Hauptprotagonistin 

in dem Spielfilm „Campfire Kids“ an 

der Seite von Paul Greene. 

Danica heute 

Bis heute ist Danica McKellar als erfolgreiche 

Schauspielerin in Film und Fernsehen 

mit dabei und hat ihren festen Platz in den 

großen Produktionen Hollywoods gefunden. 

Sie ist nach wie vor umwerfend schön 

und spielt ihre Rollen überzeugend und mit 

einer großen Leidenschaft. 

Und nicht nur das: Sie ist dabei auch noch 

intelligent und äußerst schlau. Denn sie hat 

nicht nur ihre Karriere als Schauspielerin 

weiterverfolgt, sondern hat ganz nebenbei 

auch noch an der UCLA ihren Bachelor in 

Mathematik absolviert und diesen sogar 

mit summa cum laude abschließen können. 

Sie hat sogar zusammen mit zwei anderen 

Wissenschaftlern die Chayes-McKellar-Winn-Theorem 

in der Mechanik 

hervorgebracht, das nach ihr benannt ist. 

Danica McKellar hält immer wieder Vorträge 

an verschiedenen Universitäten und ist 

als Gastdozentin an der UCLA tätig. 

Danica hat mehrere Sachbücher über die 

Mathematik geschrieben mit dem besonderen 

Ziel, vor allem den weiblichen Schülern 

die Angst vor diesem Unterrichtsfach 

zu nehmen, indem sie die Zusammenhänge 

einfach und anschaulich erklärt. Mit 

Titeln wie „Math doesn’t suck“ oder „Kiss 

my Math“ konnte sie auch hierbei große 

Erfolge verbuchen. Auch hat sie ein Kinderbuch 

veröffentlicht, mit dem sie bereits den 

Kleinsten die Welt der Zahlen näherbringen 

möchte. 2003 spielt sie am San Diego Repertory 

Theatre in dem Theaterstück „Proof “ 

die Rolle der Catherine sehr überzeugend. 

Danica ganz privat 

Auch das Privatleben von Danica McKellar 

ist mit Mann und Kind komplett und 

die Schauspielerin wirkt glücklich als verheiratete 

Frau und Mutter eines kleinen 

Sohnes. Ihren jetzigen Ehemann lernt sie 

2014 kennen und heiratet den erfolgreichen 

Anwalt Scott Sveslosky kurze Zeit 

später. Aus ihrer ersten Ehe mit dem Komponisten 

Mike Verta stammt ihr Sohn 

Draco. 

Das Trio aus „Wunderbare Jahre“ 

Wie du siehst, ist die zauberhafte Danica 

McKellar immer noch fest etabliert im 

Filmgeschäft und hat ihren festen Platz 

in Hollywood gefunden. Auch ist sie unverändert 

schön und man sieht ihr ihr 

Alter von über vierzig Jahren überhaupt 

nicht an. Während ihr Schauspielkollege 

Josh Saviano ganz aus dem Filmgeschäft 

ausgestiegen ist und heute als Anwalt tätig 

ist, arbeitet Fred Savage nach wie vor 

als Schauspieler, Regisseur und als Synchronsprecher. 

Er war als Regisseur bei „2 

Broke Girls“ sowie bei „Modern Family“ 

mit dabei und spielte zahlreiche Rollen im 

Film und Fernsehen. 

Die drei ehemaligen Teenagerfreunde aus 

„Wunderbare Jahre“ sind immer noch 

Freunde geblieben und treffen sich immer 

wieder mal zum ausgiebigen Plaudern 

über vergangene Zeiten. So sind aus Fred 

Savage, Josh Saviano und Danica McKellar 

Freunde fürs Leben geworden, die sich als 

Kevin Arnold, Paul Pfeiffer und Winnie 

Cooper in die Herzen ihren vielen Fans 

gespielt haben. 

Wunderbare JAhre 



Stoppt den Klimawandel,

Künstler: Matthew Cusick 

bevor er unsere Welt verändert. 

www.greenpeace.de/helfen 



Interview 



NARGES RASHIDI 

GANGS OF LONDON - BITTE ANSCHNALLEN! 

Narges Rashidi spielte bereits an der Seite von Charlize Theron in „Æon Flux“ und unter der Regie 

der Wachowskis in „Speed Racer“. Bekannt wurde sie unter anderem durch ihre Hauptrolle im 

mehrfach preisgekrönten Horrorfilm „Under The Shadow“ und in der von Steven Soderbergh produzierten 

Serie „The Girlfriend Experience“. Im Sommer schloss sie die Dreharbeiten zur neuen 

HBO-Serie „Gangs Of London“ ab, die 2020 anlaufen wird. In Deutschland wird sie kommendes 

Jahr außerdem in Ute Wielands „Eisland“ zu sehen sein. Wir durften die gebürtige Iranerin zu ihren 

spannenden Projekten interviewen. 

AJOURE´: Wenn man dein Leben betrachtet, 

dann hast du in deinen 39 Jahren mehr erlebt 

als andere Menschen in zwei Leben. Du bist 

im Iran geboren, bist dann mit deiner Familie 

über die Türkei nach Deutschland geflüchtet 

und heute bist du eine international gebuchte 

Schauspielerin, die mit ihrem Mann in Los Angeles 

lebt. Denkst du ab und zu an diese teilweise 

schwere und strapaziöse Zeit zurück? 

Narges: Ja, das stimmt. Ich habe sehr viel erlebt 

und denke ab und zu an diese Zeit zurück. Tatsächlich 

fühlte es sich damals als kleines Mädchen 

gar nicht so schlimm an, wie es das teilweise heute 

in der Retrospektive tut. Ich könnte mir vorstellen, 

dass das daran liegt, dass Kinder die Dinge 

eher einfach hinnehmen, ohne darüber zu urteilen. 

Ich war mir oft dem Ernst der Lage nicht ganz 

so bewusst, zumal meine Eltern immer versuchten, 

sich nichts anmerken zu lassen. Wir haben in 

der ganzen Zeit viel gelacht. Meine Familie macht 

gerne Witze und das gerne auch in schwierigen 

Zeiten. Ich glaube kein Leben ist je perfekt, aber 

rückblickend bin ich sehr stolz auf meine Familie, 

denn sie haben hart gearbeitet und das hat sich 

ausgezahlt. 

in den USA? Oder sind die Anforderungen an 

die Künstler immer dieselben? Wo macht es dir 

mehr Spaß? 

Narges: Früher hätte ich gesagt, die Produktionen 

in Deutschland sind etwas kleiner, sprich 

man dreht in kleineren Teams, aber da der Markt 

durch die Streamings immer internationaler wird, 

ist das nicht mehr unbedingt der Fall. Ich finde 

nicht, dass es große Unterschiede gibt, höchstens 

kulturell. 

Für mich persönlich ist es immer wieder schön, 

zuhause in Deutschland zu drehen. Die Branche 

ist etwas kleiner, man kennt die Meisten und viele 

sind über die Jahre zu guten Freunden geworden. 

Das gibt mir ein sehr vertrautes, warmes Gefühl. 

Ein Gefühl des Nachhausekommens. 

AJOURE´: Apropos London… Gerade wurde 

die HBO-Serie „Gangs Of London“ abgedreht, 

in der du ebenfalls eine Rolle hast. Auch wenn 

noch nicht so ganz klar ist, welcher deutsche 

Sender die Serie ausstrahlen wird, wollen wir 

natürlich trotzdem wissen, was die Fans erwartet. 

Worum geht es und was ist deine Rolle? 

Foto: Tom Wagner 

AJOURE´: Du hast damals an einer Berliner 

Schauspielschule deinen Beruf erlernt und hier 

natürlich einige Kino- und Fernsehfilme sowie 

Serien gedreht. Jetzt bist du in den USA und 

auch in London für Dreharbeiten. Macht es als 

Schauspielerin einen großen Unterschied, ob 

man in Deutschland für einen Film dreht oder 

Narges: Ich darf leider noch gar nicht viel verraten, 

außer dass es um den Londoner Untergrund 

geht und man sich auf Drama und Action vom 

Feinsten freuen darf. Der „Creator” der Show ist 

einer der absolut besten Action-Regisseure namens 

Gareth Evans, dementsprechend kann ich 

nur sagen: Bitte anschnallen! 



AJOURE´: Für einen amerikanischen 

Fernsehprogrammanbieter wie HBO 

eine Serie drehen zu dürfen, ist natürlich 

sozusagen die Königsklasse dessen, 

was man als Schauspieler im Serien- und 

Filmbereich erreichen kann. Jetzt, da du 

es schon so weit geschafft hast, wo liegt 

dein nächstes Ziel? Hast du da schon genaue 

Vorstellungen? 

Narges: Absolut - spätestens seit „Sopranos“ 

war es tatsächlich immer ein heimlicher 

Traum von mir, für HBO, aber auch 

für Sky zu arbeiten. Ich bin sehr dankbar 

dafür. 

Mein Ziel ist es, an interessanten Projekten 

mit talentierten Menschen vor und hinter 

der Kamera zu arbeiten und das gerne, bis 

ich 93 Jahre alt bin. Danach, glaube ich, 

möchte ich mich zu Ruhe setzen. (lacht) 

Zum Planen - das Einzige, was ich bisher 

plane, sind die Weihnachtsfeiertage, weil 

ich gewiss sein kann, dass jobtechnisch 

ganz sicher nichts dazwischen kommt. 

Obwohl, selbst dafür gibt es keine Garantie, 

denn das Leben ist nicht planbar und 

meins schon gar nicht. 

AJOURE´: Nächstes Jahr erscheint der 

Film Eisland und auch hier warst du mit 

von der Partie. Was darfst du uns über 

den Film erzählen, worum geht es und 

für welche Zuschauer ist er am besten 

geeignet? 

Narges: Eisland ist meine zweite Zusammenarbeit 

mit der Regisseurin Ute 

Wieland, die ich, jetzt muss ich kurz kitschig 

werden, wirklich sehr lieb habe. 

Ich habe eine kleine, aber sehr feine 

Cameo-Rolle. Ich spiele Amira Navid, 

die Orthopädin des Lieferanten Marko, 

gespielt vom wunderbaren Axel Prahl, 

dessen Leben komplett auf den Kopf gestellt 

wird, als er wegen seines kaputten 

Rückens in Frührente muss. Und infolge 

dessen an Altersarmut leidend einiges anstellt, 

um an Geld zu kommen. Ich würde 

sagen, eine tragische Komödie für alle Altersgruppen. 

AJOURE´: In Zeiten von Netflix, Amazon 

Video und diversen weiteren Streaming- 

Anbietern, die eine Vielzahl an Serien 

produzieren und zur Verfügung stellen, 

ist es da als Schauspielerin wünschenswerter, 

wenn man sich auf Kino- und 

Fernsehfilme konzentriert oder ist deiner 

Ansicht nach heute der Sprung zur 

erfolgreichen Schauspielerin „schneller“ 

möglich, wenn man es in eine der 

Top-Serien schafft? 

Narges: Ich denke persönlich nicht in 

solchen Kategorien; wie komme ich 

schnellstmöglich an Erfolg. Mich muss 

in erster Linie das Drehbuch überzeugen 

und die Rolle interessant sein. Mir ist 

dann weniger wichtig, welche Plattform 

es ausstrahlen wird. Aber klar ist, dass die 

Streaming-Anbieter den Markt sehr aufgemischt 

haben und deren Produktionen 

schnell auch international erfolgreich sein 

können. 

AJOURE´: Hattest du denn jemals das 

Gefühl, dass du es als gebürtige Iranerin 

schwerer in diesem Business hast als andere? 

Narges: Definitiv, ja! Als ich angefangen 

habe, gab es kaum Rollen für Menschen, 

die so aussehen wie ich. Rollen, die keine 

Klischees und Stigmen bedienten, sowieso 

gar nicht. Das hat sich über die Jahre 

gebessert, aber es ist lange nicht da, wo es 

sein könnte und auch sollte. Die USA und 

England sind uns diesbezüglich einen, 

vielleicht aber auch drei Schritte voraus. 

Diversität wird inzwischen in fast allen 

Projekten großgeschrieben. Ich bin überzeugt, 

dass die Zuschauer in Deutschland 

schon lange offen und bereit dafür sind. 

Das haben sie oft genug bewiesen. Die 

„Macher“ müssen sich einfach mehr trauen. 

AJOURE´: Gegen Ende eines Jahres 

schauen ja viele Menschen immer wieder 

auf die letzten 12 Monate zurück. 

Worüber bist du dieses Jahr besonders 

glücklich gewesen und gibt es etwas, das 

du für nächstes Jahr vielleicht noch optimieren 

möchtest? 

Narges: Meine Highlights in 2019 waren 

der Dreh zu „Gangs Of London“ , dass ich 

das Rauchen aufgegeben habe und meine 

beste Freundin die Liebe ihres Lebens geheiratet 

hat. Was will man mehr? 

Was würde ich gerne optimieren? Ich 

möchte mehr Mentales Training betreiben 

und etwas wirtschaftlicher mit meiner 

Zeit umgehen. Sprich: weniger trödeln. 

Unter Stress gelingt mir das gut, aber wenn 

ich Zeit habe, dann vertrödele ich die gerne 

und das nervt mich tierisch. 

AJOURE´: Wenn wir schon bei „Ende 

des Jahres sind“ – hättest du drei Wünsche 

zu Weihnachten frei, wovon jeder 

in Erfüllung ginge, wie würden die Wünsche 

lauten? 

Narges: Ich habe viele kleine und große 

Wünsche, aber mit den Wünschen ist es 

immer so ein Ding, man soll sie nicht verraten, 

sonst gehen sie nicht Erfüllung… 

Aber ok: 

In Japan unter Kirschblütenbäumen meditieren, 

das stelle ich mir unfassbar romantisch 

vor. 

Drei riesen Eisbecher in Bad Hersfeld 

in der Eisdiele essen. Ich bin dort aufgewachsen 

und da gibt es einfach das beste 

Eis und ich liebe Eiscreme. Anschliessend 

ein Theaterstück in der Festspielruine anschauen. 

Ich war lange nicht mehr da und 

vermisse es sehr. 

Ich wünsche mir, dass die Zuschauer genau 

soviel Spaß haben werden, Gangs Of 

London zu schauen, wie ich Spaß hatte es 

zu drehen, trotz der grünblau geschwollenen 

Knie am Ende der Drehtage. (lacht) 

AJOURE´: Wann war das letzte Mal, dass 

du etwas zum ersten Mal erlebt hast? 

Narges: Ich habe das Gefühl, ich erlebe so 

vieles zum ersten Mal, sowohl positiv als 

auch negativ. Das ist das Aufregende im 

Leben - man lernt nie aus. Ich durfte Mexico 

City gerade zum ersten Mal erleben 

und das war fantastisch. Ich habe dort die 

verschiedensten Säfte und Saftmischungen 

probiert und himmlische Churros gegessen. 

AJOURE´: Auf was dürfen sich deine 

Fans 2020 von dir freuen? 

Narges: Definitiv auf Gangs Of London. 

Mehr wird hier noch nicht verraten. 

AJOURE´: Liebe Narges, vielen Dank 

für die Zeit, die du dir genommen hast. 

Narges: Danke euch und fröhliche Weihnachten. 

Foto: Tom Wagner 



Interview 



JUST 

LISTEN 

Foto: tomertu / stock.adobe.com 


Nachhaltig denken......

Foto: malp / stock.adobe.com 

UMWELT

AJOURE / UMWELT 

geniale DIY-ideen 

mit Schraubgläsern 

Kennst du das? Das Gurken- oder Marmeladenglas 

ist leer und du fragst dich, ob du 

alle Gläser einfach nur zum Glascontainer 

bringen sollst oder ob es nicht viel schöner 

wäre, den wunderbar unterschiedlich geformten 

Gläser eine neue Bestimmung zu 

geben. 

Und ja, das ist definitiv eine gute Idee. Nur 

was genau kannst du mit den Gläsern machen? 

Wir haben für dich die besten Ideen 

zusammengestellt. 

Die Allgemeine Vorbereitung 

Die Gläser müssen für jeden Verwendungszweck 

zunächst sauber ausgespült 

werden und die Etiketten vom Glas und 

falls vorhanden vom Deckel entfernt werden. 

Sollten sich die Etiketten nicht sofort 

ablösen, dann solltest du das Glas in warmem 

Spülwasser einweichen lassen, auch 

das Einreiben mit Speiseöl kann helfen. 

Brauchst du für ein Projekt ähnliche Gläser, 

dann kannst du auch Familie und Freunde 

darum bitten, dass sie für dich diese speziellen 

Gläser zur Seite stellen. 

Fotos: emmi, enjoyphotos.de / stock.adobe.com 



Vorratsglas für Lebensmittel 

Der Klassiker für die Verwendung von 

leeren Schraubgläsern ist die Verwendung 

als Vorratsglas. Hier können unterschiedliche 

Formen und Größen Verwendung 

finden. Beschrifte die Gläser 

mit schön gestalteten Etiketten, damit du 

immer weist, was im jeweiligen Glas ist. 

Aufbewahrung für 

selbstgemachte Kosmetik 

Du stellst selbst Kosmetik her? Dann 

kannst du deine Produkte perfekt in leere 

Schraubgläser einfüllen. Hierfür eigenen 

sich vor allem niedrige Gläser mit einer 

breiten Öffnung, so dass du dein Produkt 

gut entnehmen kannst. 

Sortiersystem 

Du möchtest etwas sortieren? Egal ob 

Schrauben, Perlen oder Haargummis. In 

kleinen Schraubgläsern kannst du diese 

Dinge perfekt organisiert aufbewahren 

und die Gläser sehen auch dekorativ aus, 

wenn sie im Regal stehen. 

Windlichter 

Gläser mit einer weiten Öffnung eigen 

sich perfekt als Windlichter. Du kannst 

die Gläser mit farbigem Transparentpapier 

bekleben, dann sorgt das Teelicht 

für wunderschöne Farbenspiele. Du bist 

eher der Typ für einen rustikalen Stil, 

dann befestige mit einer naturbelassenen 

Schnur getrocknete Blätter, dünnen Äste 

oder ähnliches am oberen Rand des Glases. 

Achte dabei bitte immer darauf, dass 

du alle Dinge so befestigst, dass nichts 

mit der Kerze in Berührung kommen 

und Feuer fangen kann. 

Lebensmittel einkochen 

Du möchtest dir deinen eigenen Vorrat 

mit selbstgemachten Leckereien anlegen, 

dann sind leere Schraubgläser mit einem 

Twist-Off-Deckel unersetzlich. Die 

Gläser müssen vor dem Einfüllen sterilisiert 

werden, das kannst du im Backofen 

oder in einem großen Topf machen. Die 

fertigen Gläser beschriftest du mit dem 

Inhalt und dem Einfülldatum. Selbst eingemachte 

Lebensmittel sind auch immer 

ein kreatives und leckeres Geschenk. 

Lebensmittel einfrieren 

Du möchtest deine Lebensmittel nicht 

mehr in Plastiktüten einfrieren, dann 

steige doch auf leere Schraubgläser um. 

Sie eignen sich perfekt zum Einfrieren 

von Lebensmitteln. Da sich Flüssigkeiten 

beim Einfrieren ausdehnen, solltest du 

die Gläser nie komplett füllen, da sonst 

die Gefahr besteht, dass sie platzen. 

Essen zum Mitnehmen 

Keine Lust, dir mittags etwas beim Bäcker 

zu holen oder in der Kantine zu essen? 

Dann bereite dir dein Mittagsessen 

zu Hause selbst zu und fülle es in ein leeres 

Schraubglas. Die Gläser können mit 

allem was dir schmeckt gefüllt werden: 

Suppe, Salat, Nudeln mit Tomatensoße 

oder auch mit einem leckeren Obstsalat. 

Blumenvase 

Klassische Blumenvasen sind nicht dein 

Ding, aber ab und zu möchtest du gerne 

Blumen auf dem Tisch stehen haben? 

Dann sammle hierfür große Schraubgläser. 

Passierte Tomaten sind bei manchen 

Herstellern in hohen Flaschen mit 

Schraubverschluss abgefüllt. Diese Flaschen 

eigenen sich sehr gut als Blumenvase. 

Du kannst deine neuen Vasen nach 

Lust und Laune bemalen, bekleben oder 

mit Bändern verzieren. 

Schneekugel 

Du möchtest ein außergewöhnliches 

Wintergeschenk gestalten? Dann ist es 

definitiv an der Zeit, eine Schneekugel zu 

basteln. Befestige mit einem wasserfesten 

Klebstoff auf die Innenseite des Deckels 

eine Figur, ein laminiertes Foto oder ähnliches. 

Fülle destilliertes Wasser, ein paar 

Tropfen Spülmittel und etwas Glitzer in 

das Schraubglas. Bestreiche den oberen 

Rand des Glases, sowie die Vertiefung 

im Deckel mit Klebstoff und schraube 

den Deckel fest zu. Lasse das Glas auf 

dem Boden stehen, bis der Klebstoff getrocknet 

ist. Dann kannst du es umdrehen 

und auf den Deckel stellen und dabei 

zuschauen, wie der Glitzer langsam nach 

unten fällt. 

Ordnungssystem für den Arbeitsplatz 

Auf deinem Schreibtisch liegen Ladekabel, 

Stifte, Büroklammern und kleine 

Notizzettel wild durcheinandergemischt 

und das, was du brauchst, findest 

du nicht? Dann kreiere dir aus leeren 

Schraubgläsern dein eigenes Ordnungssystem. 

Jedes Glas wird beschriftet und 

so bekommen alle heimatlosen Dinge auf 

deinem Schreibtisch ein Zuhause und du 

findest in jeder Situation genau das, was 

du brauchst. 

Kuchen im Glas 

Es kommt spontan Besuch vorbei und 

du hast keine Kekse, kein Kuchen, nichts 

was du spontan zum Naschen anbieten 

kannst? So muss es nicht sein. Backe 

Kuchen im Glas und stelle ihn in deinen 

Vorratsschrank, dann bist du für den 

nächsten spontanen Besuch perfekt vorbereitet. 

Achte darauf, etwas dickere Gläser 

zu nehmen, damit sie beim Backen 

nicht platzen. Außerdem solltest du Gläser 

verwenden, die nach oben hin gerade 

verlaufen oder breiter werden, damit sich 

der Kuchen gut aus dem Glas stürzen 

lässt. 

Diese Liste könnten wir noch endlos erweitern, 

denn die Möglichkeiten leeren 

Schraubgläsern eine neue Bestimmung 

zu geben sind unendlich. Lass deiner 

Kreativität freien Lauf und probiere diese 

Ideen aus oder entwickle eigene grandiose 

Ideen. 



Musst du wirklich einmal etwas ausdrucken, 

dann nutze auch die Rückseiten der 

Blätter, um Papier einzusparen. Bei Drumit 

diesen 

10 Tipps 

kannst du deinen 

papiermüll 

reduzieren 

Papier gilt als einer der wichtigsten Rohstoffe 

überhaupt. Im Schnitt verbraucht jede Person 

etwa 250 kg pro Jahr. Auf der ganzen Welt werden 

jährlich mehr als 40 Millionen Tonnen davon 

produziert. Leider geht das nicht spurlos an 

der Natur und damit auch der Umwelt vorbei. 

Ein Anteil von ganzen 95 % des Papiers besteht 

aus Holz. Betrachtet man die gesamte Holzernte 

auf der ganzen Welt, werden 20 % davon für 

die Produktion von Papier genutzt. Es gibt bereits 

Bemühungen, Papier wiederzuverwenden, 

allerdings werden für die Neuproduktion bisher 

lediglich 60 % Altpapier benutzt. Für die restlichen 

40 % ist neues Rohmaterial von Nöten. 

Zum enormen Holzbedarf für die Papierherstellung 

gesellt sich der Höhe Wasserverbrauch 

im Rahmen der Produktion. 

Um ein Kilogramm Papier herzustellen, 

werden ganze 7 l Wasser benötigt. Auch 

das Abwasser wird stark belastet und 

zwar aufgrund der verwendeten Chemikalien. 

Lässt man sich all diese Fakten einmal 

in Ruhe durch den Kopf gehen, beginnt 

vermutlich jeder damit, seinen eigenen 

Papierverbrauch zu überdenken. Doch 

wie kann er am besten reduziert werden? 

Wir haben wertvolle Tipps und Tricks für 

dich zusammengestellt, wie du im Alltag 

weniger Papier benutzt und damit der 

Umwelt helfen kannst. 

Bitte keine Werbung 

Jede Woche quillt dein Briefkasten über 

vor lauter Werbeflyern und Prospekten, 

die du dir eigentlich nie anschaust? Dann 

bring doch einfach mal einen Aufkleber 

an mit der Aufschrift „Bitte keine Werbung!“ 

Befindet sich dein Briefkasten im 

Treppenhaus, kannst du das Schildchen 

auch einfach selbst schreiben. Damit ersparst 

du dir nicht nur den lästigen Ausflug 

zum Papiercontainer, sondern trägst 

auch noch dazu bei, dass weniger Papier 

nachproduziert werden muss. 

Wenn du dennoch gerne ab und zu mal 

durch die Angebote blätterst, dann mach 

das doch einfach online. Denn die Prospekte 

sind mittlerweile auch alle digital 

verfügbar. 

Robinson-Liste 

Auch wenn du einen „Bitte keine Werbung“-Aufkleber 

angebracht hast, erhältst 

du trotzdem weiterhin Werbung, 

die in Briefen versendet und direkt an 

dich adressiert wurde. Wenn du diese 

Briefe sowieso nie öffnest und sie dich 

einfach nur nerven, kannst du dich in 

die sogenannte Robinson-Liste eintragen 

lassen. Das kostet dich nichts und erlöst 

dich von der Werbeflut. 

Nachrichten digital 

Was landet noch alles in deinem Briefkasten? 

Vielleicht eine Tageszeitung? Natürlich 

ist es wichtig, immer auf dem neuesten 

Stand zu sein, was das Weltgeschehen 

betrifft, doch sind wir mal ehrlich - nach 

dem Lesen landet jede Ausgabe im Müll, 

oder? Um das zu vermeiden, kannst du 

dir mittlerweile für nahezu alle Tageszeitungen 

Apps herunterladen, die dir sämtliche 

Inhalte der gedruckten Version zur 

Verfügung stellen. Das spart nicht nur 

Papier, sondern du kannst deine Zeitung 

auch überall und zu jeder Zeit bequem 

auf dem Smartphone lesen. 

Büchertausch 

Du stöberst gern durch Zeitschriften 

und Magazine oder bist ein wahrer Bücherwurm? 

Auch wenn E-Books immer 

beliebter werden, weil sie Unmengen an 

Inhalten speichern und überall mit hingenommen 

werden können, können sie 

das Gefühl eines echten Buches nicht 

ersetzen. Trotzdem kannst du auch hier 

Papier sparen und zwar, indem du deine 

gedruckten Schätze einfach mit anderen 

tauschst. Es gibt zahlreiche Plattformen, 

die du dafür nutzen kannst. 

Drucken 

Kommen wir zum Drucker. Wie oft 

druckst du Dokumente aus, die du dir 

nur einmal kurz anschaust oder die vielleicht 

sogar gar nicht brauchst? Denk an 

die Umwelt und überlege dir genau, was 

du wirklich ausdrucken musst und was 

du dir auch einfach digital durchlesen 

kannst. Selbst Rechnungen, Verträge, etc. 

musst du heutzutage nicht mehr drucken, 

sondern kannst sie einfach auf digitalen 

Datenträgern oder in Online-Speichern 

sichern. 

Beide Seiten nutzen 

Fotos: Olivier Le Moal, nnudoo, New Africa / stock.adobe.com 



ckern mit Duplex-Einheit musst du die 

Blätter dafür nicht einmal selbst umdrehen. 

Du kannst die Seiten, die du drucken 

möchtest, auch verkleinern, sodass zwei 

auf eine Seite passen. 

Weite Wege 

Hast du Kollegen im Büro, die besonders 

locker mit der Druck-Taste umgehen? 

Dann platziere den Drucker doch mal 

woanders. Je weiter er vom Schreibtisch 

entfernt ist, desto häufiger werden sich 

deine Kollegen überlegen, ob ein Dokument 

den weiten Weg zum Gerät wert ist 

oder nicht. Bei den meisten wird die Antwort 

sicher nein lauten. 

Küchenpapier 

Widmen wir uns doch mal der Küche. 

Küchenpapier ist sicher auch dein Freund 

und Helfer, wenn mal etwas daneben 

geht, oder? Es ist schnell zur Hand, saugt 

alles auf und muss nicht ausgewaschen 

werden, denn es landet im Anschluss sowieso 

direkt im Müll. Aber genau da liegt 

der Fehler! Wie wäre es denn einfach mit 

einem Lappen? Ja, du musst ihn jedes Mal 

auswaschen, aber wenn man bedenkt, wie 

viel Küchenpapier so gespart wird und 

wie viele Bäume so weiterwachsen dürfen, 

nehmen wir das doch gern in Kauf. 

Pappteller & Co. 

Gleiches gilt für Einweggeschirr. Es ist 

praktisch, keine Frage. Nicht nur für unterwegs, 

sondern auch bei Partys. Wer 

hat schon Lust am Abend das Geschirr 

von zig Gästen abzuwaschen? Wohl niemand. 

Aber die meisten von uns haben 

doch eine Spülmaschine. Geschirr hinein, 

Knopf drücken, los geht es. 

Coffee to go 

Auf dem Weg zur Arbeit haben wir uns 

alle schon einmal einen Coffee to go geholt, 

wenn die Zeit am Morgen knapp 

wurde. Wer das regelmäßig macht, entsorgt 

Unmengen an Pappbechern. Wie 

wäre es denn mit einem Thermobecher? 

Such dir einen aus, der dir gefällt, packe 

ihn einfach jeden Morgen in deine Tasche 

und lass dir deinen Kaffee dort hineinfüllen. 

Das sieht nicht nur schöner aus, sondern 

schont auch noch die Umwelt. 

Wie du siehst, ist es gar nicht so schwer, 

etwas für den Erhalt der Wälder zu tun 

und den eigenen Papierverbauch zu reduzieren. 

Ein kleiner Aufkleber am Briefkasten, 

das Nutzen von digitalen Speichermedien 

oder einfach nur der Verzicht auf 

Küchenpapier - es kann so simpel sein. 

Jeder von uns kann einen Beitrag zum 

Schutz der Umwelt leisten, ohne dabei 

großen Aufwand zu betreiben. 



nachhaltig 

einkaufen: 

Die besten 

tipps für den 

supermarkt 

Einen Großteil der Lebensmittel 

kaufen deutsche Konsumenten 

im Supermarkt oder Discounter 

ein. Zwar legen die meisten Handelsketten 

nur geringen Wert auf 

Nachhaltigkeit, mit einem bewussten 

Einkauf kannst du jedoch 

auch im Supermarkt nachhaltig 

handeln. Ein gutes Beispiel für 

mehr Nachhaltigkeit ist der Kauf 

von Bio-Produkten und fair gehandelten 

Lebensmitteln. Wie du 

beim Wocheneinkauf in deinem 

Lieblingssupermarkt noch mehr 

Nachhaltigkeit an den Tag legst, 

haben wir hier für dich zusammengefasst. 

Mehr Nachhaltigkeit beim Kauf 

von Obst und Gemüse 

Viele Möglichkeiten für einen 

nachhaltigeren Einkauf bieten 

sich in der Abteilung für Obst und 

Gemüse. Wer hier zu saisonalen 

und regionalen Produkten greift, 

der sorgt für eine Einsparung von 

CO² und das geringere Ausschöpfen 

natürlicher Ressourcen. Es 

lohnt sich daher in jedem Monat 

der Blick auf den Saisonkalender: 

Welches Obst und Gemüse hat gerade 

Erntezeit? Ob Produkte aus 

Deutschland oder sogar der eigenen 

Region kommen, ist auf den Etiketten 

und Schildern zu erkennen. 

Eine weitere Möglichkeit für nachhaltigeres 

Einkaufen von Obst und 

Gemüse ist der Verzicht von Plastikverpackungen 

um Obst und Gemüse. 

Stattdessen bieten sich mehrfach 

verwendbare Stoffbeutel als Verpackung 

an. Gerade einheimische 

Gemüsesorten und regionales Obst 

werden in Supermärkten häufig als 

lose Ware angeboten und können dadurch 

wunderbar in der benötigten 

Menge in einen Stoffbeutel verpackt, 

abgewogen und eingekauft werden. 

Frische Lebensmittel in eigene Behälter 

füllen lassen 

Falls du auch an der Frischetheke des 

Supermarkts Produkte kaufen möchtest, 

kannst du hier nachfragen, ob 

ein Befüllen deiner eigenen Behälter 

möglich ist. Aufgrund der Hygienevorschriften 

darf deine Blechdose 

zwar nicht über die Theke gegeben 

werden, manche Verkäufer befüllen 

jedoch über die Theke hinweg die 

Behälter der Kunden. Selbst wenn 

das nicht möglich ist, lohnt sich der 

Kauf von Käse, Wurst oder Fisch an 

der Frischetheke, denn hier werden 

Fotos: jchizhe / stock.adobe.com 



Lebensmittel üblicherweise nur in Papier 

eingeschlagen. Abgepackte Wurst und 

Käse aus dem Kühlregal sind hingegen 

beinahe immer in Plastik verpackt. 

Glas statt Plastik 

In einem herkömmlichen Supermarkt 

einen Wocheneinkauf zu machen und 

dabei keinerlei Plastikverpackungen 

zu kaufen, ist beinahe unmöglich. Du 

kannst den Plastikmüll jedoch so weit 

wie möglich reduzieren. Das gelingt 

zum Beispiel durch den Kauf von Lebensmitteln 

in Glasverpackung. Eingekochtes 

Gemüse und Obst ist häufig im 

Schraubglas erhältlich. Außerdem gibt es 

Molkereiprodukte wie Milch und Joghurt 

im Glas oder der Glasflasche. Nach dem 

Verbrauch der Lebensmittel lassen sich 

die Schraubgläser wunderbar als Vorratsbehälter, 

zum Basteln oder Dekorieren 

verwenden. Falls du die Gläser nicht verwenden 

kannst, gehören sie ohne Deckel 

in den Glascontainer. 

Glas ist übrigens auch als Behälter für viele 

Getränke sinnvoll. Mineralwasser wird 

von Herstellern häufig in Mehrwegflaschen 

aus Glas angeboten. Bei alkoholischen 

Getränken ist die Glasflasche sogar 

Standard und andere Verpackungen bilden 

die Ausnahme. Einwegflaschen aus 

Plastik gehören zu den größten Müllproblemen 

beim Einkauf, da sie trotz Rückgabe 

über Pfandautomaten nicht erneut 

in den Nutzungskreislauf überführt werden. 

Stattdessen zerfallen diese Einwegflaschen 

zu Mikropartikeln und belasten 

Meere und Böden. Übrigens: Wenn dir 

der Einkauf von Glasflaschen aufgrund 

des höheren Gewichts zu umständlich 

ist, lohnt sich ein Blick auf die Angebote 

der Lieferung. Einige Supermärkte und 

Getränkemärkte beliefern ihre Kunden 

mit Getränken und das meistens gegen 

einen nur sehr geringen Aufpreis. Wenn 

du direkt eine Monatsration Wasser oder 

Saft in Glasflaschen liefern lässt, sparst du 

dir die Schlepperei und bist einen großen 

Schritt weiter in deinen Bemühungen um 

mehr Nachhaltigkeit. 

Brauche ich das wirklich? 

Nachhaltigkeit bedeutet auch, nicht verschwenderisch 

mit Produkten umzugehen. 

Daher ist es im Supermarkt immer 

sinnvoll, nur das zu kaufen, was wirklich 

benötigt und verbraucht wird. Spontankäufe 

sind leider nicht immer sinnvoll 

und landen nicht selten zumindest teilweise 

im Müll. Mache daher vorab einen 

Einkaufszettel und kaufe alle Lebensmittel 

nur in den Mengen, die du auch verbrauchen 

kannst. Außerdem bieten viele 

Supermärkte Produkte kurz vor dem Erreichen 

des Ablaufdatums deutlich günstiger 

an. Mit dem Kauf solcher Artikel 

verhinderst du, dass der Supermarkt die 

Produkte entsorgt und sparst gleichzeitig 

Geld beim Einkauf. Keine Sorge übrigens, 

ein Supermarkt darf Lebensmittel 

nur im Zeitrahmen des MHD verkaufen 

und die Produkte sind in jedem Fall noch 

genießbar und gesundheitlich unbedenklich, 

solange du sie zuhause schnell verarbeitest 

oder verbrauchst. 

Einkaufswagen voll, Nachhaltigkeit geht 

weiter 

Sobald alle benötigten Produkte in deinem 

Einkaufswagen gelandet sind, geht 

es zum Bezahlen an die Kasse des Supermarkts. 

Auch hier hören unsere Tipps für 

nachhaltiges Einkaufen noch nicht auf. 

Idealerweise hast du von zuhause bereits 

Verpackungsmittel für deinen Einkauf 

dabei und verwendest Stoffbeutel, Einkaufskörbe 

oder einen Rucksack. 

Solltest du spontan zum Einkaufen gegangen 

sein und keine Transportmöglichkeit 

zur Hand haben, bieten sich 

Stoffbeutel an. Sie sind in eigentlich jedem 

Supermarkt an der Kasse erhältlich. 

Verzichte nach dem Bezahlen außerdem 

auf den Kassenzettel, wenn du ihn nicht 

unbedingt benötigst. Kassenzettel werden 

in der Regel mit Bisphenol A, kurz 

BPA, auf beschichtetes Thermopapier gedruckt 

und sind daher keinesfalls für die 

Papiertonne. Sie müssen stattdessen im 

Restmüll entsorgt werden. 

Wer von einem altbekannten Einkaufsverhalten 

radikal auf eine nachhaltige 

Lebensweise umstellen möchte, der fühlt 

sich oft erschlagen von der Fülle der zu 

beachtenden Dinge. Radikaler Lebenswandel 

muss jedoch nicht sein. Der Umwelt 

kommt es auch zu Gute, wenn du 

schrittweise unsere Tipps und andere Aspekte 

in deinem Einkaufsverhalten umsetzt 

und dadurch immer nachhaltiger 

lebst. Das ist mit geringem Mehraufwand 

möglich und hat einen großen Effekt. 


IMMER DAS 

NEUESTE 

MIT AJOURÉ 

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FOOD & FITNESS

AJOURE / FOOD 

Wie gesund ist weizengras wirklich? 

Weizengras verspricht, den Körper mit wichtigen 

Vitaminen, Mineralstoffen und Enzymen 

zu versorgen. Gerade in der kalten Jahreszeit 

kann das wichtig sein, um Erkältungen vorzubeugen 

und gestärkt durch den Winter zu 

kommen. Doch auch sonst machen uns diese 

wichtigen Nährstoffe stark, unterstützen unser 

Immunsystem und halten uns fit. Wir haben 

uns einmal genau angesehen, wie gesund Weizengras 

wirklich ist und ob es diese großartige 

Wirkung wirklich einhält. 

Weizengras: Was ist das genau? 

Weizengras wird geerntet, bevor sich die Ähren 

der Pflanze ausbilden. Zu dieser Zeit sind die 

Halme drei bis sechs Wochen alt und enthal- 

ten all die Nährstoffe, die das spätere Weizenkorn braucht, 

um sich auszubilden. Um die Pflanze haltbar zu machen, 

wird das Gras in der Regel direkt nach der Ernte getrocknet 

und gemahlen. Daher wird Weizengras häufig als Pulver 

verkauft. Das Pulver kannst du anschließend in Wasser 

einrühren. Manche Geschäfte verkaufen auch frisch 

gepressten Saft aus dem Weizengras. Auch tiefgekühlter 

Saft ist bei einigen Händlern erhältlich. Weil die Kohlenhydrate 

im Weizengrassaft auch einen guten Nährboden 

für Mikroorganismen bilden, ist der frische Saft 

leicht verderblich. Daher werden im Handel getrocknete 

Weizengrasprodukte bevorzugt. Zum direkten Verzehr 

sind die faserigen Halme dagegen eher weniger geeignet. 

Nicht nur die Konsistenz, sondern auch die Ballaststoffe 

sprechen gegen einen Direktverzehr der Pflanze. Bei den 

Nährstoffen unterscheiden sich die verarbeiteten Produkte 

kaum, sodass es keine Rolle spielt, ob du tiefgefrorenen 

Saft oder Pulver des Weizengrases kaufst. 

Fotos: juliasudnitskaya, Pixel-Shot / stock.adobe.com 


AJOURE / FOOD 

Wie gesund ist Weizengras tatsächlich? 

Wie gesund Weizengras wirklich ist, hängt in erster Linie von der 

Betrachtungsweise ab. Zweifellos enthält Weizengras wichtige 

Nährstoffe, die unser Körper für eine gesunde Entwicklung benötigt. 

So decken 100 Gramm des Grases fast den gesamten Tagesbedarf 

an Vitamin C. Das benötigt unser Körper, um das Immunsystem 

stark zu halten und das Bindegewebe unserer Zellen zu stärken. 

Außerdem decken 100 Gramm Weizengras etwa drei Viertel des 

Tagesbedarfs an Vitamin E und Vitamin B6. Diese schützen unsere 

Zellen und unterstützen die Umwandlung von Proteinen. Wegen 

des hohen Anteils an Vitamin E wird Weizengras häufig auch als 

Zutat in Hautcremes verwendet. Zudem decken 100 Gramm Weizengras 

etwa 40 Prozent des täglichen Bedarfs an Vitamin B. Das 

unterstützt den Stoffwechsel und stärkt das Nervensystem. Das im 

Weizengras enthaltene Chlorophyll stärkt das Immunsystem und 

fördert den Sauerstofftransport durch das Blut. Zudem finden sich 

im Weizengras das für unsere Augen wichtige Vitamin A und Folsäure, 

die eine wichtige Rolle bei der Zellteilung spielt. 

Weizengras für Vegetarier und Veganer 

Besonders Vegetarier und Veganer schwören auf den Nährstoffreichtum 

von Weizengras. Für sie besonders wichtig sind die 

Vitamine B12 und B6. Von beiden decken 100 Gramm Weizengras 

einen großen Teil der empfohlenen Tagesdosis. Allerdings ist die 

Nährstoffzusammensetzung im Weizengras von vielen Faktoren 

abhängig und kann eigentlich nicht generell angegeben werden. 

Zu diesen Bedingungen gehören neben der Zusammensetzung des 

Bodens im Anbaugebiet auch die Art der Weiterverarbeitung sowie 

die Methode, die zur Ernte verwendet wird. Zudem sind Studien, 

die den Nutzen von Weizengras zuverlässig untersucht haben, 

derzeit noch rar, generelle Aussagen lassen sich deshalb nur eingeschränkt 

treffen. 

Weizengras selbst anbauen: Darauf musst du achten 

Wächst der Rohstoff im gut behüteten heimischen Garten oder auf 

der eigenen Fensterbank, hast du eine deutlich bessere Kontrolle 

über die Umgebung und kannst ein schadstofffreies Produkt garantieren. 

Die Erde in der Schale oder dem Blumentopf solltest du mit 

Nährstoffgranulat anreichern, um die volle Stärke des Superfoods 

entfalten zu können. Im Reformhaus oder im Landhandel erhältst 

du die benötigten Samen in geprüfter Bio-Qualität. Nachdem du 

die Körner auf deiner „Anbaufläche“ ausgestreut hast, bedeckst du 

sie einfach mit ein wenig Erde oder Nährstoffgranulat und feuchtest 

das Beet ein wenig an. Anschließend gedeiht das Getreide bei 

mäßig feuchtem Boden und Zimmertemperatur. Bereits nach wenigen 

Tagen kannst du beobachten, wie erste Keime sprießen. Erntereif 

ist das Weizengras nach ca. zwei bis drei Wochen. 

Weizengras: Alternativen zum Superfood 

Einerseits gilt das Nährstoffversprechen rund um Superfoods als 

besonders einfache Art und Weise, sich gesund zu ernähren. Andererseits 

beruht die gesunde Ernährung auf einem guten Mix an verschiedenen 

Lebensmitteln. Wer sich nur auf einzelne Superfoods 

konzentriert, verpasst schnell wichtige Inhaltsstoffe, die aus ganz 

normalen Lebensmitteln bezogen werden können. So liefert Brokkoli 

beispielsweise ebenso gut Vitamin C wie das viel beschworene 

Weizengras - und schmeckt zudem um einiges besser. Wichtig ist, 

dass du auf eine insgesamt ausgewogene Ernährung achtest. Superfoods 

wie Weizengras oder Gerstengras können dann als gut Ergänzung 

dienen, um den Körper mit wichtigen Inhaltsstoffen zu 

versorgen. Am besten überzeugst du dich einmal selbst von den 

Wirkungen von Weizengras. 

Weizengras-Pulver: Nährstoffgehalt reduziert 

Vor allem das beliebte Weizengras-Pulver kann nicht die volle Menge 

der im frisch geernteten Halm steckenden Nährstoffe abbilden. 

Der Grund dafür liegt schlicht in der Verarbeitung. Ist die Pulverisierung 

von getrockneten Weizenhalmen wegen der dadurch gewonnen 

Haltbarkeit einerseits eine sehr beliebte Methode, so gehen 

durch die Produktion doch wichtige Inhaltsstoffe verloren. Das 

kann auch dadurch nicht vollständig vermieden werden, dass bei 

Trocknung und beim Mahlen besonders schonende Verarbeitungsmethoden 

genutzt werden. 

Angeboten wird das pulverisierte Weizengras in verschiedenen 

Darreichungsformen. Neben dem reinen Pulver gibt es auch gepresste 

Tabletten und Weizengras-Kapseln. Bei der Quelle musst 

du jedoch besonders auf die Zuverlässigkeit der Angaben achten. 

Weil Weizengras von natürlichen Feldern geerntet wird, kann auch 

in Produkten mit Bio-Siegel ein hoher Anteil an Schadstoffen enthalten 

sein. Diese kommen aus der Umgebung der Felder zu den 

Pflanzen. Besonders bei Produkten, die im Internet angeboten werden, 

ist hier Vorsicht geboten. Diese stammen häufig von Feldern 

in Asien. Hier gilt in Bezug auf Verunreinigungen häufig nicht dieselbe 

Vorsicht, wie beispielsweise in Europa. 


AJOURE / FOOD 

Powerpaare: Diese Lebensmittel 

sind in Kombination echte gesundmacher! 

Du hast beim Thema Ernährung schon einen guten Überblick? 

Du möchtest nicht nur fit und schlank bleiben, sondern auch auf 

deine Gesundheit achten? Zahlreiche Lebensmittel entwickeln 

in Kombination mit anderen eine besondere Wirkweise. Durch 

den gleichzeitigen Konsum dieser Lebensmittel werden die 

in den Lebensmitteln enthaltenen Vitamine besonders gut 

aufgenommen und können vom Körper in der bestmöglichen 

Form verdaut werden. Wir geben dir einen Überblick über die 

effektivsten Kombinationen, die deiner Ernährung den letzten 

Schliff verleihen! 

Olivenöl und Tomaten erhöhen den Zellschutz 

Tomaten sind nicht nur köstlich und das ganze Jahr erhältlich, 

sondern besitzen auch eine Reihe an Gesundheitsbenefits. 

Sie sind Vitamin C-reich und schützen gleich vor mehreren 

Krebsarten, wie Studien bewiesen. Dafür ist ein Stoff namens 

Lykopin verantwortlich, der durch die Zugabe von Fetten wie 

Olivenöl jedoch noch besser vom Körper aufgenommen werden 

kann. Tomaten-Mozzarella-Salat mit qualitativ hochwertigem 

Olivenöl ist also nicht nur der beste Sommer-Snack, sondern sogar 

ein echter Gesundmacher. 

Die fettreiche Avocado hat in den letzten Jahren in vielerlei 

Hinsicht Karriere gemacht. Durch ihren hohen Fettanteil kann sie 

genau wie Olivenöl helfen, das Lykopin der Tomaten verwertbar zu 

machen. Ein leckerer Avocadodip mit Tomaten bietet so ein wenig 

Abwechslung und schützt wie nebenbei Adern und Netzhaut und 

senkt das Risiko von Herzinfarkten. 

Gegrilltes und Rosmarin gegen Krebs 

Grillfleisch wird meistens nicht als das gesündeste Lebensmittel 

beschrieben. Fettreich und schwer verdaulich gilt es eher als 

Negativ-Beispiel für leichte Küche, die gesund hält. Mit ein wenig 

Rosmarin können krebserregende Substanzen, die sich durch das 

Grillen bilden, jedoch abgemindert werden. Genau wie Knoblauch 

und Thymian enthält Rosmarin Antioxidantien, die die Entstehung 

dieser Substanzen bremsen. Das besondere Aroma ist zudem ein 

willkommener Nebeneffekt. 

Fotos: weyo, anaumenko / stock.adobe.com 


AJOURE / FOOD 

Grüne Lebensmittel und Orangensaft für 

deine Eisenvorräte 

Vor allem junge Frauen leiden häufig 

unter eklatantem Eisenmangel. Während 

in manchen Fällen sogar das Einnehmen 

von speziellen Eisenpräparaten notwendig 

sein kann, hilft in den meisten Fällen eine 

besonders eisenreiche Ernährung über 

den Mangel hinweg. Spinat gilt als eine der 

wichtigsten pflanzlichen Eisenquellen, die 

noch dazu lecker schmeckt und auf vielfache 

Art und Weise zubereitet werden kann. Ob 

als frischer Salat, im Smoothie oder gekocht 

im Auflauf – Spinat ist das ganze Jahr über 

erhältlich und günstig noch dazu. Doch 

auch weitere grüne Gemüsesorten sind 

für ihren hohen Eisengehalt bekannt und 

sind aus einer eisenreichen Ernährung 

daher nicht wegzudenken. Wenn das 

Gemüse jedoch zusammen mit einem Glas 

Orangensaft gegessen wird, ist der Effekt 

sogar noch größer. Zusammen mit Vitamin 

C kann der menschliche Organismus das 

Eisen noch besser verwerten und einen 

noch größeren Nutzen aus der Eisenzufuhr 

ziehen. Paprika oder Tomaten – weitere 

Vitamin C-Lieferanten – tun es jedoch 

ebenso. 

Speisequark und Kartoffeln als perfekte 

Eiweißquelle 

Die traditionelle Kombination von 

Speisequark und gekochten Kartoffeln ist 

in vielen Regionen ein beliebtes Essen für 

Zwischendurch. Als leichtes Abendessen 

ist es schnell zubereitet und wird sogar von 

Kindern gerne gegessen. Doch Quark und 

Kartoffeln sind in der Kombination nicht 

nur besonders lecker, sondern gelten auch 

als optimale Eiweißmahlzeit. Der Körper 

kann das Eiweiß in dieser Kombination 

besonders gut aufnehmen und in Muskeln 

umwandeln. Ein wahrer Fitness-Snack! 

Avocado und Karotte versorgen mit 

Vitamin A 

Die Kombination aus Avocado und Karotte 

ist nicht nur geschmacklich unschlagbar, 

sondern ist vor allem für die Gesundheit 

der Augen besonders wichtig. Das 

Vitamin A der Karotte kann durch den 

Verzehr mit fettreichen Lebensmitteln – 

wie der Avocado – besonders leicht vom 

Organismus verarbeitet werden. Wer gerade 

keine Avocado zur Hand hat, kann das 

Karottengemüse oder den frisch geriebenen 

Salat auch einfach mit einigen Tropfen des 

Lieblingsöls beträufeln. Diese Kombination 

ist genauso effektvoll. 

Grüner Tee mit Zitrone für ein gestärktes 

Herz 

Die gesundheitlichen Vorteile von grünem 

Tee sind so vielfältig wie die Sorten, die man 

heute erwerben kann. In Kombination mit 

Zitronensaft kannst du die antioxidative 

Wirkung von grünem Tee jedoch noch 

verstärken. Während ein Großteil 

der Antioxidantien in der Verdauung 

verloren gehen, wird dies durch frischen 

Zitronensaft deutlich verringert. So kann 

der grüne Tee seine Wirkung, Krebs- und 

Herzerkrankungen zu senken, optimal 

entfalten. 

Senf als Verdauungshelfer für fettreiche 

Speisen 

Die gesundheitsfördernde Wirkung 

von Senf dürfte den meisten wohl eher 

unbekannt sein. Doch wer sich ein 

wenig informiert, stößt schnell auf die 

durchblutungsfördernde Wirkung, die 

die ätherischen Öle in Senf enthalten. 

Zusammen mit fettreichen Lebensmitteln 

wie Würstchen genossen, kann Senf also 

bei der Verdauung helfen und Sodbrennen 

vermindern. Die Senföle helfen zudem 

dabei, das Fett der Würstchen abzubauen. 

So werden nicht nur ein paar unnötige 

Pfunde vermindert, sondern auch das 

Risiko für Magen-Darm-Infektionen 

minimiert. 

Leinsamen und Joghurt für eine 

reibungslose Verdauung 

Wer schon einmal Verdauungsprobleme 

hatte, hat sicher schon einmal von 

der Wirkung von Leinsamen gehört. 

Diese enorm ballaststoffreichen 

Samen sind im Müsli oder Porridge 

ein absoluter Gesundheits-Tipp. 

Zusammen mit Joghurt, der dafür 

bekannt ist, eine gesunde Verdauung 

zu fördern, entfalten Leinsamen ihre 

volle Wirkung. Mineralstoffe können 

durch diese Kombination besonders gut 

aufgenommen werden und helfen so, das 

Immunsystem und die Darmgesundheit 

zu stärken. Die Milchsäurebakterien des 

Joghurts unterstützen den Aufbau einer 

gesunden Bakterienkultur im Darm und 

können so helfen, Verdauungsprobleme 

langfristig in den Griff zu bekommen. 

Schokolade und Äpfel – eine gesunde 

Kombi? 

Wer Schokolade liebt, wird es 

schon geahnt haben: In ihr stecken 

tatsächlich wertvolle Stoffe, die die 

Gesundheit fördern. Die in Schokolade 

enthaltenen Flavonoide werden 

vor allem in Kombination mit den 

entzündungshemmenden Stoffen, die 

Äpfel enthalten, zu wahren Helden. 

Die Verkalkung von Arterien wird 

vermindert und die Blutgerinnung wird 

verbessert – wenn das mal keine guten 

Nachrichten sind. 


AJOURE / FOOD 

NICHT WEGWERFEN! REIFE BANANEN VERWERTEN 

Backen mit Bananen 

Bananen gehören für viele von uns wie selbstverständlich 

in den Einkaufskorb. Dabei wird häufig vergessen, dass Bananen 

einen weiten Transportweg hinter sich haben, bis sie 

bei uns sind. Trotzdem ist der Umgang mit reifen Bananen 

leider teilweise sehr unbedacht. Ob im Supermarkt oder 

zu Hause, sobald eine Banane eine braune Stelle bekommt, 

wird sie entsorgt. Das ist nicht nur aus ökologischer Sicht 

sinnlos. 

Es gibt Supermärkte, die reife Bananen zu einem reduzierten 

Preis anbieten und auf dem Reduzierungsschild gleichzeitig 

Tipps für die Verwendung von reifen Bananen geben. 

Das ist eindeutig der richtige Weg. 

Also ran an die süßen Früchte und los geht es mit leckeren 

und einfachen Tipps für die Rettung der gefleckten Bananen 

und der Minimierung der Lebensmittelabfälle. 

Banane als Ersatz für Eier 

Bananen eigenen sich beim Backen perfekt als Ei-Ersatz. So 

kann eine reife Banane etwa zwei mittelgroße Eier (Größe 

M) ersetzen. Hierfür die Banane so fein wie möglich mit der 

Gabel zerdrücken und anschließend sofort unter die restlichen 

Zutaten mischen, damit das Bananenmus nicht braun 

anläuft. Da reife Bananen sehr süß sind, solltest du die im 

Rezept angegebene Zuckermenge reduzieren. Bei vielen Rezepten 

kannst du für eine Banane die Menge des verwendeten 

Zuckers um 50 g reduzieren. 

Du kannst Grundrezepte für Rührkuchen oder Muffins mit Bananen 

erweitern. Sei kreativ und probiere aus, was dir schmeckt. 

Denke immer daran, die Zuckermenge des Ausgangsrezeptes zu 

minimieren, wenn du reife Bananen hinzufügst, da sonst dein Endprodukt 

deutlich zu süß wird. 

Bananenmilch 

Der Klassiker aus Kindertagen sollte definitiv nicht in Vergessenheit 

geraten. Bananenmilch kann mit Kuhmilch, aber auch mit 

jedem Pflanzdrink (z. B. Hafer oder Soja) zubereitet werden. Die 

Banane hierfür in Stücke brechen und mit der gewünschten Flüssigkeit 

mischen. Dann im Standmixer oder mit meinem Pürierstab 

zu einem samtigen Drink verarbeiten. Nach Wunsch z. B. mit Vanille 

oder Zimt verfeinern. Du hast gerade keine Zeit oder keine 

Lust Bananenmilch zu trinken, dann friere die Bananenstückchen 

ein. So bist du für die nächste Runde Bananenmilch perfekt 

vorbereitet. 

Gebackene Bananen 

Wer es richtig süß mag, für den sind gebackene Bananen der perfekte 

Nachtisch. In einer großen Pfanne Butter oder pflanzliches Öl 

erhitzen. Die Bananen schälen und der Länge nach halbieren. Von 

beiden Seiten in der Pfanne anbraten. Ist der gewünschte Bräunungsgrad 

erreicht, die Bananen aus der Pfanne nehmen und nach 

Lust und Laune verfeinern, z. B. mit Honig, Kokosraspeln und etwas 

Schlagsahne. Die gebackenen Bananen noch warm genießen. 


Fotos: istetiana, JRP Studio, pavelkant, Swapan / stock.adobe.com 

AJOURE / FOOD 

Bananenbrot 

Für Bananenbrot gibt es unendlich viele 

Rezepte. Manche mögen es lieber etwas 

weicher und saftiger, andere lieber 

etwas fester. Auch die Zugabe von Gewürzen 

und Süßungsmitteln variiert. 

Wir haben uns für eine schmackhafte, 

saftige und vegane Variante entschieden. 

Zutaten: 

- 4 bis 5 reife Bananen 

(geschält ca. 400 g) 

- 80 g Rapsöl 

- 70 g Zucker 

- 250 g Mehl 

- 10 g Backpulver 

(etwas mehr als eine halbe Packung) 

- 1 TL Zimt 

Zubereitung: 

Backofen auf 170 Grad Umluft (180 

Grad Ober- und Unterhitze) vorheizen. 

Während der Backofen aufheizt, die 

Bananen grob in eine Schüssel brechen, 

das Öl und den Zucker dazugeben und 

die Bananen zerdrücken. Hierfür eignet 

sich eine Gabel oder ein Kartoffelstampfer. 

Das Mehl mit dem Backpulver und 

dem Zimt mischen und zu der Bananenmasse 

hinzugeben. Kurz miteinander 

verrühren. Bitte nicht zu lange und 

zu intensiv, da sonst der Teig zu fest 

wird und das Bananenbrot anschließend 

nicht mehr locker ist. 

Eine Kastenform mit Rapsöl einfetten 

und den Teig einfüllen. 

Die Kastenform in den Ofen schieben 

und ca. 50 Minuten backen. Sollte die 

Oberfläche zu dunkel werden, dann 

kann der Kuchen die restliche Backzeit 

mit einer Alufolie abgedeckt werden. 

Bananeneis 

Hierfür Bananenstücke einfrieren und 

die komplett durchgefrorenen Stücke 

mit einem Standmixer oder Pürierstab 

zu einer cremigen Masse pürieren und 

schwupp schon ist ein leckeres und total 

unkompliziertes Bananeneis fertig. 

Wenn pures Bananeneis nicht deinen 

Geschmack trifft, dann kannst du vor 

dem Pürieren z. B. Kakaopulver oder 

Kokosraspeln hinzugeben. Deiner 

Kreativität sind hier keine Grenzen 

gesetzt. 

Bananenquark 

Reife Bananen sind perfekt für einen 

schmackhaften Bananenquark oder 

Bananenjoghurt. Hierfür die Banane 

in kleine Stücke schneiden und sofort 

mit dem Quark oder Joghurt verrühren, 

damit sie keine Chance haben, 

braun anzulaufen. Die Mischung kann 

mit weiteren Obstsorten, Nüssen und 

Gewürzen verfeinert werden. 

Wenn du folgende Tipps beachtest, 

dann werden deine Bananen nicht so 

schnell braun: 

- Bananen nicht im Kühlschrank lagern. 

- Sind Bananen beim Kauf in Folie verpackt, 

die Bananen immer aus der Folie 

auspacken. 

- Den Stiel der Bananen in ein Wachstuch 

einwickeln. 

- Bananen beim Lagern nicht quetschen 

und wenn möglich locker aufhängen. 

- Bananen nicht direkt neben anderen 

Obstsorten lagern, vor allem nicht neben 

Äpfeln. 

- Reife Bananen und unreife Bananen 

bei der Lagerung voneinander trennen. 

- Bananen mit einer kaputten Schale sofort 

verwenden. 


FITNESS 

mit Ajouré 

Gesund 

und Fit bleiben 

Interviews 

Sport 

ernährung 

AJOURÉ 

www.ajoure.de 

Foto: ikostudio / stock.adobe.com

FOOD

AJOURE / FITNESS 

PILOXING 

PILATES TRIFFT AUF BOXEN 

Ein neuer Stern am Fitnesshimmel, der zugegeben 

nicht ganz so neu ist, aber als Trendsport aus den 

USA auch in deutschen Fitnessstudios immer mehr 

Zuläufer gewinnt: Piloxing. Eine sportliche Verbindung 

aus Boxen und Pilates, die besonders auf die 

weiblichen Bedürfnisse in Sachen Sport zugeschnitten 

ist. Doch was steckt hinter dem neuen Trendsport 

und welche Voraussetzungen benötigt man für ein 

Piloxing-Workout? 

Eine Kombination aus Boxen und Pilates klingt gewagt? 

Dann ist Piloxing, der neue Trendsport aus 

den USA, genau das: Mit der Verbindung zwischen 

kraftfördernden Elementen aus dem Boxen, muskelaufbauenden 

Pilatesübungen und anmutigen, tänzerischen 

Elementen soll der Körper in allen Bereichen 

gefordert und gestrafft, der Muskelaufbau gefördert 

und die Fettverbrennung angeregt werden. Während 

die Pilatesübungen die tieferen Muskeln stärken und 

für eine bessere Körperhaltung sorgen, bringen die 

Boxübungen das Herz-Kreislauf-System in Schwung. 

Die zusätzlichen tänzerischen Elemente fördern die 

Beweglichkeit und Koordination, was allgemein für 

ein besseres Körpergefühl sorgt. 

piloxing: pilates und boxen als super-workout 

Welche Voraussetzungen gibt es 

für ein Piloxing-Workout? 

Piloxing ist schweißtreibend, 

keine Frage und darüber hinaus 

überaus beliebt. Einige Hollywood-Sternchen 

wie Kirsten 

Dunst und Hillary Duff haben 

sich bereits an der Trendsportart 

probiert und auch in den Kreisen 

gewisser Mode-Engel soll Piloxing 

ein heißes Thema sein. Doch 

was genau wird beim Piloxing vorausgesetzt? 

Voraussetzungen gibt es im Prinzip 

beim Piloxing keine, für den 

Trendsport sind neben bequemer 

Kleidung und etwas Platz keine 

weiteren Tools nötig. Üblicherweise 

wird Piloxing barfuß oder 

mit rutschfesten Socken durchgeführt, 

um das Körpergefühl in 

den Füßen zu steigern. Wer eine 

Extraportion Anstrengung anstrebt, 

kann sein Piloxing-Workout 

durch Boxhandschuhe erweitern, 

die die Muskelbildung 

in den Armen unterstützen, aber 

nicht zwangsläufig notwendig 

sind. Auch Vorkenntnisse in den 

einzelnen Disziplinen sind bei 

Piloxing-Kursen nicht notwendig, 

da der Kursaufbau sowie der Kursablauf 

verlässlich zum Rhythmus 

aktueller Musik durch die einzelnen, 

unkomplizierten Bewegungsabfolgen 

führen. Somit ist 

Piloxing auch für Sport-Newbies 

geeignet, die sich an der hippen 

Trendsportart versuchen wollen. 

So läuft ein Piloxing-Workout ab 

Generell ist Piloxing eine Art Intervall-Workout, 

bei dem nach 

einem Warmup zwischen den 

verschiedenen Disziplinen ge- 

Fotos: AntonioDiaz / stock.adobe.com 



wechselt wird. Schweißtreibende 

Boxübungen, Kicks und Schlagabfolgen 

wechseln sich mit gezielten 

Pilatesübungen ab, die meist im 

Stehen ausgeführt werden, aber 

auch auf der Matte stattfinden 

können. Kombiniert wird beides 

mit tänzerischen Elementen, die 

das Verbindungsstück zwischen 

beiden Disziplinen bilden und 

das Körperbewusstsein sowie 

die Beweglichkeit fördern. Am 

Ende des Workouts steht ein Cool 

Down, das die Muskeln dehnt und 

gleichzeitig selbst haltungsverbessernd 

wirkt. Während besonders 

die großen Muskelgruppen des 

Rumpfes, der Beine und Arme 

beim Piloxing beansprucht werden, 

ist der Trendsport als Ganzkörpertraining 

zu bezeichnen, das 

den gesamten Körper straff und 

kraftvoll erscheinen lässt. Untermalt 

wird das Workout von ak- 

tueller Musik, die mit kraftvollen 

Rhythmen zum Durchhalten animiert 

und ein dynamisches Gruppengefühl 

beim Workout entstehen 

lässt. 

Kraftübungen beim Piloxing - 

nicht nur körperlich 

Kraftübungen für Körper und 

Geist, das war die Grundidee der 

Schwedin Viveca Jensen, die Piloxing 

erfunden hat. Als Besitzerin 

eines eigenen Fitnessstudios in 

Los Angeles kam der Profi-Tänzerin, 

die zudem auch Personal- und 

Pilates-Trainerin ist und sogar als 

Amateur-Boxerin aktiv ist, die 

Idee, die sportlichen Bedürfnisse 

von Frauen in einer Sportart zu 

vereinen, die nicht nur die physische 

Kraft fördern sollte, sondern 

auch die mentale Kraft positiv beeinflussen 

sollte. Während beim 

Piloxing der Fokus auf den großen 

Muskelgruppen um Rumpf, Oberschenkel 

und Arme liegt, soll besonders 

im Körperzentrum Kraft 

aufgebaut und gebündelt werden - 

physisch wie mental. Dazu verhelfen 

die anmutigen Tanzelemente, 

die das Körperbewusstsein fördern 

sowie der Kontrast zwischen 

ruhigeren Pilatesbewegungen und 

powergeladenen Boxübungen, die 

als Einheit für mehr Kraft und 

Selbstbewusstsein sorgen. 

Vorteile von Piloxing 

Als Update des klassischen Intervalltrainings 

ist Piloxing ebenso 

anmutig wie schweißtreibend und 

in seiner Wirkung nicht zu unterschätzen. 

Bis zu 600 Kalorien lassen 

sich beim Piloxing durch die 

kraftfördernde Kombination aus 

verschiedenen Disziplinen verbrennen, 

während sich nebenbei 

die Motorik und Körperhaltung 

wie von selbst verbessert. Als Workout, 

das speziell auf die Bedürfnisse 

und Fähigkeiten von Frauen 

zugeschnitten ist, vereint Piloxing 

die Ansprüche des Muskelaufbaus, 

der Fettverbrennung und 

der Förderung der Beweglichkeit 

und stellt somit die optimale Disziplin 

dar, um den ganzen Körper 

zu straffen und ein besseres Körpergefühl 

zu entwickeln. Schon 

nach wenigen Stunden schwärmen 

viele Frauen, die Piloxing 

ausprobiert haben, über ihr verbessertes 

Körperbewusstsein, da 

sich wiederum stärkend auf das 

Selbstbewusstsein auswirkt - ganz 

nach dem Grundsatz Sleek.Sexy. 

Powerful, den Viveca Jensen ihrer 

Trendsportart zugrunde legt. 



TOP 

Fitnessgeräte 

für zuhause 

Beat that frog! 

Low-Carb-Diät, hochintensives Intervalltraining 

und Core Fat Loss Workouts - bei 

der aktuell schier unendlich erscheinenden 

Breite an Trends und Innovationen in der Fitness- 

und Sportwelt muss sich niemand ein 

schlechtes Gewissen einreden lassen, der den 

Überblick darüber verliert, was eigentlich gut 

ist. Wie auch in anderen Bereichen des Lebens 

gibt es zum Thema Sport und Gesundheit 

eine Vielzahl von Expertenmeinungen 

und besonders die sozialen Medien erleben 

in diesem Milieu großen Aufwind. Im Folgenden 

stellen wir zehn empfehlenswerte 

Fitness-Channels auf YouTube vor, auf die ein 

Blick zu werfen sich für dich lohnt. 

DIE TOP 10 

FITNESS-CHANNELS 

AUF YOUTUBE 

KOSTENLOS 

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1 

GORILLA SPORTS 

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https://amzn.to/2qJvJNk 

Der Kanal Zuzka Light startete bereits 2012, 

teilt jedoch seit gut zwei Jahren gezielte Motivations- 

und Trainingstipps. Betrieben wird 

er von der tschechischen Fitnesssportlerin 

Zuzana Light, die auf dem Kanal regelmäßig, 

meist im Abstand von 3 bis 4 Wochen, 

neue Fitnessübungen und Sport-Challenges 

postet. Zu Zuzanas Klassikern gehören das 5 

Minute Bikini Body Workout sowie die zwischengeschobenen 

Clips, in denen Zuzana 

über die wichtigsten Aspekte im Leben ihrer 

Zuschauer spricht. Neben ihrem Kanal ist Zuzana 

auch als Buchautorin tätig: Im Jahr 2015 

veröffentlichte sie ihr Buch 15 Minutes to Fit. 

https://www.youtube.com/user/ZuzkaLight 

Zuzka Light 

PANATHLETIC 

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https://amzn.to/2PeNsWA 

Fotos: Zuzka Light, BodyRock TV, Happy and Fit, BeFit / YouTube; PR / Amazon 



2 

BodyRock TV 

BodyRock ist der YouTube-Kanal zum zugehörigen 

Online-Shop BodyRock, der Sportequipment 

und Ernährungssupplements anbietet. 

Mithilfe bunt gemischter Trainer und Trainerinnen 

zeigen die Sportler des Kanals mit mehreren 

Uploads pro Monat in meist 15-minütigen 

Videos verschiedene Übungen im Bereich Stabilitätsworkout, 

Stretching-Übungen und Fettverbrennungstipps. 

https://www.youtube.com/user/charliejames1975 

3 

HAppy and fit 

Mit dem Übertitel Happy and Fit zeigt sich der Sportkanal 

in fünf verschiedenen Einzelkanälen auf YouTube, die 

jeweils unterschiedliche Spezialgebiete im Bereich Sport, 

Fitness, Gesundheit und Lebensalltag vertreten. Dabei thematisiert 

HappyandFitDIY den einzigen weniger sportzentrierten 

Kanal, auf dem in erster Linie Hilfestellungen für 

liebevolle Basteleien oder Do-it-yourself-Tipps zu finden 

sind. Der Kanal HappyandFitDance hingegen bringt sofort 

wieder große Bewegung in Gang, denn hier findest du 

sportlich gestaltete Tanzchoreographien von Hip-Hop bis 

Dance Fitness. Auf dem Kanal HappyandFitFitness ist das 

klassische Angebot des Fitness-Channels zu finden, inklusive 

verschiedener Fitnessübungen und Ernährungstipps. Die 

beiden Kanäle HappyandFitYoga sowie HappyandFitPilates 

stellen den ganzheitlichen Abschluss des Kanalkonzepts 

dar, indem dir hier ausführliche und aus der Praxis bewährte 

Methoden zum gesunden Training der einzelnen Körperregionen 

vorgestellt werden. 

https://www.youtube.com/happyandfit 

4 

Befit 

Einer der wohl bekanntesten Channels auf dem Markt der 

Fitnesskanäle, und das nicht zuletzt, weil er sehr prominent 

betrieben wird: BeFiT zeigt dir lehrreiche Full Body Cardio 

Workouts sowie gezielte Stretching-Übungen mit Fitness-Gurus 

wie Denise Austin, die schon den amerikanischen Präsidenten 

in puncto Fitness und Gesundheit beriet. Besonders 

Fat Burning ist ein großes Spezialgebiet des Kanals, der Anleitungen 

und Trainingstipps meist in Länge von 10 oder 15 

Minuten behandelt. 

https://www.youtube.com/user/BeFit 



5 

Popsugar fitness 

Auf POPSUGAR Fitness wirst du rundum fit! Die 

Videos des Kanals zeigen ganze Class Workouts, 

wie du sie in den Fitness-Studios deiner Stadt finden 

wirst, und leiten dich dabei mit detaillierter 

Beratung an, sei es beim Hip-Hop Workout, dem 

Erholungs-Workout für Läufer oder dem kompakten 

30-Minuten-Cardio mit klassischen Hampelmännern 

und Kniebeugen. Dabei helfen dir 

namenhafte Fitnesstrainer, Tanzcoaches und Turnier-Boxerinnen. 

Strebst du mit deinem Training 

einen flachen Bauch und grazil-sportliche Arme 

an? Oder möchtest du Kraft und Ausdauer miteinander 

in deinem Training ausbauen? Welchen 

Schwerpunkt auch immer du wählst - POPSU- 

GAR Fitness deckt ihn ab. 

https://www.youtube.com/user/popsugartvfit/ 

7womensworkoutchannel 

6 

XHIT Daily 

Trainieren wie die Stars? Mit XHIT Daily kommst du 

mit deinem Workout den Prominenten greifbar nah - 

ob im Beyonce Butt Workout oder den Lehrvideos zu 

den Trainingsprogrammen von Jennifer Lawrence und 

Mila Kunis. In den meist 15-minütigen Clips zeigen dir 

die Coaches von XHIT Daily die Methoden, die Hollywood-Größen 

und Stars 

unter anderem zu ihren Figuren 

verhelfen. Zudem 

bietet der Channel auch allgemeinere, 

nicht auf Schauspieler 

und Models bezogene 

Trainingseinheiten, wie das 

Kickbox Cardio Workout 

und die besten Übungen, die 

man mit einem Medizinball 

ausführen kann. 

Mit 1,5 Millionen Abonnenten hat womensworkoutchannel nicht nur eine große, sondern auch spezialisierte 

Fan-Gemeinde, denn hier geht es allem voran um eine Körperregion: den Po. Mit gezielten Butt Workouts und 

Übungen für einen schlanken und definierten Bauch befasst sich womensworkoutchannel insbesondere mit Kniebeugen 

und gewichtsfreien Übungen für Fettabbau und eindrucksvolle Rundungen. 

https://www.youtube.com/user/womensworkoutchannel/ 

https://www.youtube.com/user/ 

XFitDaily 

Fotos: PopSugar Fitness, XHIT Daily, WomansWorkoutCHannel, Yoga mit Mady Morrison, FitnessBlender, BodyKiss / YouTube 



Yoga mit mady morrison 

8 

Erlaube dir selbst, das Gefühl des Flows zu 

erleben und deine Körpermitte zu finden. Mit 

Mady Morrison erlebst du Yoga-Übungen für 

mehr Flexibilität und vor allem innere Gelassenheit. 

Marys freundliche und vitalisierende 

Ausstrahlung lässt dich die Trainingseinheiten 

für deinen Sommerbody und die geführten 

Meditationsübungen für mehr innere Gelassenheit 

aus einer völlig neuen Perspektive sehen. 

In Videos mit einer Länge von 5 bis 25 

Minuten stellt sich Mary der Herausforderung 

von Sport und Entspannung. 

https://www.youtube.com/channel/UCHJ- 

BoCDxaCTRrwCHXEBA-BA 

9 

Mit FitnessBlender entgeht dir kein Detail der 

Rundum-Trainingseinheiten zu einem stabilen 

Oberkörper, höherer Dehnbarkeit der Bänder 

und einem generell höheren Leistungsniveau 

durch hochintensives Intervalltraining. Nicht selten 

gehen die Jungs und Mädels von FitnessBlender 

aufs Ganze und laden Videos mit knapp einer 

Stunde in der Länge hoch, um die Hintergründe 

und Funktionsweisen ihrer Workouts auch zuschauergerecht 

zu vermitteln. Wenn es dir um 

fundierte und vorrangig auf Körpergewicht setzende 

Workouts geht, bist du hier richtig. 

https://www.youtube.com/user/FitnessBlender/ 

10 

Fitnessblender 

Bodykiss 

Auf ihrem Kanal BodyKiss zeigt Anne dir, neben ihren 

liebsten Rezepten für Low-Carb-Naschereien, ihre Trainingsroutine 

im Sommer und im Winter sowie nützliche 

Tipps für einen fitten und gesunden Start in den sportlichen 

Tag. Dabei zeigt sie viele Clips und Ausschnitte aus ihrem 

eigenen Leben, rund um Ernährung, Arbeit und auch das 

Verfassen ihrer eigenen Ratgeber-Bücher wie BodyFood - 

gesund mal einfach. Ihre gut 500.000 Abonnenten gehören 

zu einer Fan-Gemeinde von gesundheitsorientierten, sportlichen 

und aktiven jungen Frauen. 

https://www.youtube.com/user/BodyKiss88/ 



Warum die ELODA-Methode jetzt auch 

in deutschland immer beliebter wird 

In einer Zeit, in der Menschen ein stetig größeres 

Bewusstsein für ihren Körper und ihre Gesundheit 

entwickeln - einer Zeit, in der Yoga am 

Morgen und Intermittierendes Fasten immer 

beliebter werden - fällt es jedem Interessenten 

von Sport, Gesundheit und Fitness zunehmend 

schwer, den Überblick zu behalten über das breite 

Angebot an Körperübungen, Fitnesstrends 

und Heilpraktiken. Dabei ist es wichtig zu wissen, 

welche Übung und Fitnesspraxis für einen 

selbst am besten geeignet ist. Die aus Frankreich 

stammende ELDOA-Methode zeigt eine Möglichkeit 

auf, ein individuell passendes und dennoch vorstrukturiertes 

Körperübungs-Programm in den eigenen 

Alltag zu integrieren. 

ELDOA-Methode: was steckt dahinter? 

Die ELDOA-Methode wurde von dem französischen 

Osteopathen Guy Voyer entwickelt und hat zum Ziel, 

die Funktionalität und Langlebigkeit der Gelenke zu 

unterstützen. Dabei setzt diese Methode weniger auf 

altbekannte Maßnahmen und Übungen, sondern einen 

bunten Mix aus bewährten Techniken, die auf 

physiologischen Erkenntnissen basieren. Voyer hatte 

sich anfangs die Mission zu Herzen genommen, 

die Rückenschmerzen seiner Patienten zuverlässig 

und langfristig zu behandeln, und erfand dabei eine 

Methode, die auch denjenigen, die noch weit von altersbedingten 

Rückenschmerzen entfernt sind, als optimale 

Ergänzung im Fitnessprogramm dient. 

Fotos: fizkes / stock.adobe.com 



Seit die ELDOA-Methode, deren Übersetzung aus 

dem Französischen so viel bedeutet wie die Streckung 

der Bänder und Gelenke, in der modernen 

Fitness-Welt immer beliebter wurde, ist sie weit 

mehr als nur noch die Behandlung von Schmerzen, 

sondern ein richtiges Fitnessprogramm für aktive 

Menschen. 

Die Kernelemente der ELDOA-Methode 

Grundlegend sind alle Übungen der ELDOA-Methode 

darauf ausgelegt, Raum zwischen den Wirbeln 

und Bandscheiben zu schaffen, um Druck zu lösen 

und Schmerzen zu behandeln. Zu Beginn einer Einheit 

wird meist die Atmung trainiert - denn zu oft 

wird dieser wichtige Vorgang von denjenigen, die 

gerade angestrengt eine Fitness-Übung durchführen, 

vergessen, und das führt nicht nur zu roten Gesichtern, 

sondern auch schnell zu Kreislaufproblemen. 

Die gezielte Atmung leitet das anfängliche Dehnen 

und Strecken des Brustkorbes und des gesamten 

Oberkörpers mitsamt Wirbelsäule ein. Nachdem 

die Atemwege frei und der Oberkörper entspannt ist, 

beginnt das eigentliche Training, das die verschiedensten 

Positionen beinhaltet, die in ähnlicher Ausführung 

aus Yoga und Co. bekannt sind. Damit steht 

die Flexibilität und Mobilität des Körpers an oberster 

Stelle. 

Besonders für Anfänger und Neulinge des EL- 

DOA-Programms ist es eine erstaunliche Beobachtung, 

wie dehnbar der eigene Körper sein kann, 

wenn man ihn regelmäßig trainiert. Wo zuvor noch 

Überdehnungen und Schmerzen beim übermäßigen 

Strecken herrschten, während man versucht, etwas 

vom hohen Wandregal herunterzuholen, wird nun 

die Alltagsbewegung erleichtert. Darin liegt ein ganz 

spezielles Ziel der ELDOA-Methode, nämlich die 

Flexibilität und Beweglichkeit des eigenen Körpers 

für Alltagssituationen und Sportanlässe zu erhöhen 

und langfristig aufrechtzuerhalten. 

Ein Klassiker der ELDOA-Methode 

Die ELDOA-Methode setzt auf Beweglichkeit und 

Flexibilität. Diese erreichst du durch kontrolliertes 

Atmen während der Übungen und langsame, kontrollierte 

Dehnungen. Eine beliebte Übung, die zur 

Grundausrüstung eines ELDOA-Anhängers gehört, 

ist das langsame, schrittartige Dehnen des Rückens 

und der Beine im Sitz. Dabei nimmst du zunächst 

Platz und streckst die Beine nebeneinander von dir. 

Das klingt zunächst nicht einmal nach einer Sportübung. 

Danach neigt sich der Oberkörper langsam 

und kontrolliert in Richtung der Füße, also nach 

vorn, und dabei versuchst du, den Kopf so nah wie 

möglich den Füßen anzunähern. Dafür ist es wichtig, 

die Beine stets durchgestreckt zu lassen und den Rü- 

cken nicht hektisch oder zu schnell nach 

unten zu beugen, sodass keine Zerrungen 

entstehen können. Nachdem du die 

maximale Dehnung erreicht hast, verharrst 

du kurze Zeit in der Position und 

richtest den Oberkörper dann langsam 

wieder auf. Dabei stets die Atmung im 

Hinterkopf behalten, denn die ist das A 

und O der körperlichen Beweglichkeit. 

Anwendungsbereiche der 

ELDOA-Methode 

Die ELDOA-Methode ist ein eigenständiges 

Fitness- und Sportprogramm und 

wird in spezialisierten Kursen und Klassen 

angeboten. Im Gegensatz zu Yoga 

oder verwandten Sportarten, die sich 

mit der Stabilisierung des Körpers befassen, 

ist die ELDOA-Methode jedoch 

gezielt dafür ausgelegt, auch als Ergänzung 

für Sport- und Gesundheitstherapien 

zu funktionieren. Daher findest du 

bei den ELDOA-Kursen, die mittlerweile 

ebenso bekannt und beliebt sind wie 

Yoga, Qi Gong und Co., viele Kursleiter, 

die aus dem Bereich der Physiotherapie, 

der Akupunktur oder einem medizinischen 

Beruf kommen und daher bewandert 

sind, was die Vorzüge eines solchen 

Sportprogramms angeht. 

Da ELDOA-Training nicht exklusiv auf 

übermäßigen Muskelaufbau wie übliches 

Krafttraining, oder starke Ausdauer 

wie HIIT-Workouts ausgelegt 

ist, sondern auf eine Kombination von 

Training und Gesundheit, sind beinahe 

alle Übungen ohne zusätzliche Gewichte 

durchzuführen und konzentrieren 

sich auf die Dehnung und Streckung 

der Körperglieder auf einer natürlichen 

Ebene. 

Unser Fazit zu ELDOA 

Die aus Frankreich stammende EL- 

DOA-Methode spricht eine breite Zielgruppe 

an aktiven Menschen an, denen 

daran gelegen ist, eine gesunde und 

stabile Körperhaltung und erhöhte Flexibilität 

im Alltag sowie in der sportlichen 

Betätigung zu etablieren. Durch 

ihre Entstehung aus einem Zweig der 

Physiotherapie bringt die Methode eine 

starke Note Gesundheitsbewusstsein 

und natürliche Mobilität mit in die Welt 

des Krafttrainings, der Aufbaupräparate 

und der Yoga-Morgenroutinen. Somit 

bietet sie eine Alternative an zu bereits 

lang bekannten Methoden und spricht 

dabei vor allem die an, die sich gesund 

und mobil halten möchten. 


Foto: treenabeena / stock.adobe.com

MENSCHEN 

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& 

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unter 

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Foto: Manuel Cortez

Foto: Sondem / stock.adobe.com 

TRAVEL 


AJOURE / TRAVEL 

EIN WINTERPARADIES FÜR FAMILIEN 

FINNLAND 

Dicke Schneedecken, saubere Luft, zauberhafte Nordlichter und 

eine fast schon mystische Ruhe lassen Finnland zum attraktiven 

Winterreiseziel für Familien werden. Eine traumhafte in Schnee 

gehüllte Naturlandschaft lädt hier zu großen und kleinen Abenteuern 

ein. Kaum jemand kann sich dem Zauber Finnlands entziehen 

und so wird ein Urlaub in Finnland mit Kindern zu einem 

unvergesslichen Erlebnis. 

Perfekter Urlaubsstart dank guter Planung 

Finnland ist ein faszinierendes Reiseziel und wurde 2017 von Lonely 

Planet sogar zum drittbesten Reiseziel der Welt erkoren. Sowohl 

Helsinki ist eine Reise wert, ebenso die Finnische Seenplatte, 

das Schärenmeer als auch Lappland. Insgesamt finden sich in 

Finnland 40 Nationalparks, sodass die traumhafte Naturlandschaft 

einen besonderen Schutz genießt. Die weitläufigen Wälder nehmen 

gut 80 Prozent der Fläche des Landes ein, sodass die kühle, 

saubere Winterluft auch Allergiker aufatmen lässt. Eine besondere 

Faszination geht natürlich von Lappland aus, denn hier lassen 

sich die traumhaften Polarlichter sichten, Familien können Wintersport 

betreiben und zahlreiche zauberhafte Ausflugsziele locken. 

Bei der Planung sollten Familien nach Möglichkeit darauf achten, 

ausreichend Urlaubstage einzuplanen, denn Finnland hat viel 

zu bieten. Interessant kann es auch sein, einige Tage in Helsinki 

im Anschluss an einen Urlaub in Lappland einzuplanen. In den 

meisten Fällen steht in Helsinki sowieso ein kurzer Zwischenstopp 

an, da von Helsinki aus alle weiteren sieben Flughäfen des Landes 

angeflogen werden. Zudem empfiehlt es sich, im Vorfeld einen 

Mietwagen zu reservieren, um bequem die gebuchte Unterkunft zu 

erreichen und während des Urlaubs flexibel zu bleiben. Gerade in 

Lappland locken sowohl gemütliche Hotels als auch gut ausgestattete 

Apartments und urige Hütten. Welche Unterkunft ihr letztlich 

wählt, ist reine Geschmackssache. 

Fotos: nblxer, Felix Pergande, citikka, Tarik GOK, Zakharov Evgeniy / stock.adobe.com 



Bei winterlichen Temperaturen von bis 

zu -15° C ist es wichtig, bei der Urlaubsplanung 

auch an passende Kleidung zu 

denken. So sind gerade für Kinder Schneeanzüge 

unverzichtbar. Wollig warme Pullover, 

Thermounterwäsche, dicke Socken 

und grundsätzlich ausreichend Wechselkleidung 

sollten ins Gepäck. Auch die 

obligatorischen Schals und Handschuhe 

dürfen nicht fehlen. Grundsätzlich ist die 

kalte Luft eine trockene Luft, sodass es eine 

angenehme Kälte ist. 

Finnland - ein Reiseziel mit vielen 

familienfreundlichen Highlights 

Sicherlich zählt die Leuchterscheinung der 

Nordlichter zu den Naturphänomenen, die 

Kinder und Eltern gleichermaßen begeistern. 

Mit etwas Glück lässt sich das stimmungsvolle 

Licht während eines Urlaubs 

in Lappland am Abendhimmel beobachten. 

Doch auch wenn es mit den Nordlichtern 

vielleicht nicht klappen sollte, gibt 

es viel zu entdecken und unvergessliche 

Urlaubserinnerungen sind bei jeder Reise 

nach Finnland inklusive. 

Eine zauberhafte Nacht im 

Glayiglu genießen 

Auf einer Höhe von 340 Metern findet sich 

in der verschneiden finnischen Landschaft 

in der Nähe von Kittilä ein kleines Dorf 

bestehend aus Glasiglus. Alle Iglus sind 

mit einer beheizten Glaskuppel, Badezimmer, 

Miniküche, einstellbaren Betten 

und WLAN ausgestattet. Dank der tollen 

Rundumsicht lässt sich hier der Himmel 

bestens beobachten und so können Polarlichter 

noch einfacher entdeckt werden. 

Nach der gemeinsamen Nacht im Glasiglu 

kann noch das im Preis inbegriffene Frühstück 

genossen werden. Zudem findet sich 

in der Nähe ein gemütliches Restaurant, 

in dem skandinavische Küche angeboten 

wird. 

Der obligatorische Besuch beim 

Weihnachtsmann 

Wer mit Kindern die Ferientage in Finnland 

verbringt, sollte sich natürlich auch 

einen Besuch beim Weihnachtsmann 

nicht entgehen lassen. Auch große Kinder 



und Erwachsene können sich dem Zauber 

kaum entziehen. Treffen kann man den 

gutmütigen Weihnachtsmann in Rovaniemi 

im Norden Finnlands. Das Weihnachtsmanndorf 

umfasst Kunsthandwerksläden, 

Souvenirgeschäfte und das Hauptpostamt 

des Weihnachtsmannes. Hier können Familien 

sich Briefe mit dem einzigartigen 

Poststempel des Weihnachtsmanns abstempeln 

lassen. 

Unweit des Dorfes findet sich auch das Arktikum, 

das Arktis-Wissenschaftszentrum. 

Der Besuch lohnt, denn eine Ausstellung 

mit zahlreichen Exponaten beschäftigt sich 

mit der Geschichte und der Kultur Lapplands. 

Eine etwas andere Schlittenfahrt 

Es gibt kaum etwas Vergnüglicheres wie 

eine Schlittenfahrt. In Lappland ist dies 

jedoch ein ganz besonderes Vergnügen, 

denn hier können Familien sowohl mit 

einem Rentierschlitten als auch mit einem 

Huskyschlitten durch die traumhafte 

Winterlandschaft fahren. Für Familien mit 

kleinen Kindern empfiehlt sich ein Ausflug 

mit dem Rentierschlitten, denn hier ist das 

Tempo etwas gemächlicher und die Touren 

sind nicht allzu lang. Touren mit dem 

Huskyschlitten werden in zahlreichen Variationen 

angeboten, vom zweistündigen 

Ausflug bis zu Touren über mehrere Tage ist 

alles möglich. Für Kinder ist nicht nur die 

Tour durch das weiße Winter-Wonderland 

ein unvergessliches Erlebnis, sondern auch 

der Kontakt mit den Tieren ist für Kinder 

ein prägendes Erlebnis und ein absolutes 

Highlight. 

Das letzte indogene Volk Europas 

besuchen 

Einzigartige Eindrücke garantiert auch ein 

Besuch bei dem indigenen Volk der Sami. 

Rund 9.000 Samen leben auf finnischem 

Gebiet, zudem leben auch in Norwegen 

und Schweden Samen. Ihre Kultur und 

Sprache gelten als bedroht. Vertreten werden 

sie durch ein autonomes Parlament 

mit Sitz in Inari. Viele samische Familien 

beschäftigen sich mit der Aufzucht von 

Rentieren und so lohnt ein Besuch auf einer 

der Rentierfarmen nicht nur aufgrund der 

edlen Tiere, sondern auch, um Einblicke 

in die Kultur der Samen zu erlangen. Das 

freundliche Volk ist sehr traditionsbewusst 

und das kulturelle Erbe des Volkes ist absolut 

faszinierend. 



Fotos: helivideo, Roman Babakin, fotoru / stock.adobe.com 

Den Winter mit allen Sinnen 

genießen 

Die Winter in Lappland sind schneereich 

und entsprechend locken auch 

die Pisten. Für Familien ist der Family 

Park perfekt geeignet, denn er bietet 

auch für Anfänger passende Pisten. 

Besonders das breit gefächerte Angebot 

für Kinder begeistert. Ebenfalls 

ein Traum ist der Eisspielplatz in Ruka. 

Hier können Kinder und Erwachsene 

sich im Schnee austoben. Besonders 

faszinierend ist die lange Eisrutsche. 

Liebevoll gestaltete Skulpturen animieren 

zum Klettern und auch Schlitten 

können bequem vor Ort ausgeliehen 

werden. 

Traumhaft schön ist auch eine Schneeschuhwanderung 

im Oulanka Nationalpark. 

Hier können sich Kinder in 

der freien Natur richtig austoben und 

jede Tour ist eine kleine Entdeckungsreise. 

Genießen und entspannen auf 

„Finnisch“ 

Finnland ist ein Reiseziel für Genießer, 

denn nicht nur die reine Luft und die 

traumhafte Ruhe laden hier zum Entspannen 

ein, sondern Finnland ist auch das 

Land der Saunen und so findet sich in jeder 

gewählten Unterkunft auch eine Sauna, 

deren Besuch nach einem erlebnisreichen 

Tag eine besonders entspannende Wirkung 

hat. 

Doch auch kulinarisch ist eine Familienreise 

nach Finnland sehr interessant. Nationale 

Köstlichkeiten wie Karjalanpiirakka 

oder Karelische Piroggen schmecken Kindern 

und Erwachsenen und sind fester Bestandteil 

des finnischen Speiseplans. Das 

traditionelle Gebäck stammt aus Karelien 

in Ostfinnland und wird mit unterschiedlichen 

Füllungen angeboten. 

Das finnische Roggenbrot Ruisleipä ist 

sehr beliebt und aus der finnischen Küche 

nicht wegzudenken. Das Sauerteigbrot wird 

im ganzen Land gebacken und ist in jeder 

finnischen Bäckerei erhältlich. 

Äußerst lecker und beliebt bei Kindern sind 

Korvapuusti. Die finnischen Zimtbrötchen 

werden gerne zu einer Tasse Kaffee genossen, 

aber auch mit einem Glas Milch oder Tee 

sind sie ein absoluter Genuss. 

Wer es deftiger mag, sollte unbedingt die 

Fischspezialitäten des Landes versuchen. Als 

absolute Spezialität Lapplands gilt Rentierfleisch 

in unterschiedlichen Zubereitungsvarianten. 

Gerne wird es mit Kartoffelpüree 

gereicht. 

Ein absolutes Muss ist jedoch Leipäjuusto, 

ein milder Käse, der traditionell aus 

Kuhmilch hergestellt wird. Je nach Region 

wird der Käse jedoch auch aus Ziegen oder 

Rentiermilch hergestellt. Besonders beliebt 

ist die Kombination des Käses mit Moltebeerenmarmelade. 



Ajouré 

Travel 

Tipp: 

die meist-getaggten 

sehenswürdigkeiten 

weltweit auf 

instagram 2019 

Wer kennt das nicht? Kaum geht man auf 

Instagram, finden wir das Selfie der besten 

Freundin vor dem Eiffelturm oder ein atemberaubendes 

Foto der New Yorker Skyline, 

das der Arbeitskollege hochgeladen hat. Instagram 

ist inzwischen eine der beliebtesten 

Plattformen für Urlaubsbilder. Doch welche 

Sehenswürdigkeiten werden am meisten getaggt? 

Wir haben es für dich herausgefunden. 



London - die beliebteste Metropole 

Die beliebteste Stadt der Welt ist - laut Instagram 

- London. Über 126 Millionen Mal 

wurde die englische Metropole bereits mit 

einem Hashtag markiert. Kein Wunder, denn 

mit vielen bekannten Sehenswürdigkeiten 

wie dem Big Ben und der charmanten Mischung 

aus Modern und Alt bietet London 

zahlreiche Fotomotive. Bei den Sehenswürdigkeiten 

in London sind vor allem der Big 

Ben und das London Eye besonders beliebt. 

Die modernen sieben Weltwunder 

Wenn es um beliebte Sehenswürdigkeiten 

geht, hat eine die Nase ganz klar vorn: Der Eiffelturm 

wurde unter dem Hashtag #eiffeltour 

bereits fast 6 Millionen Mal getaggt. Auf Platz 

2 und 3 folgen zwei Ziele in den USA: der 

#lasvegastrip und der Times Square in New 

York. Platz 4 sichert sich der beeindruckende 

Wolkenkratzer Burj Khalifa, der in Dubai zu 

finden ist. Dann geht es mit Platz 5 wieder in 

die USA. Der Grand Canyon ist mit seiner beeindruckenden 

Natur und vielen Selfie Spots 

ein beliebtes Fotomotiv bei Instagram. Platz 

6 und 7 sind beide in London zu finden: Der 

Big Ben kommt auf gut 3 Millionen Hashtags 

und das berühmte Riesenrad London Eye an 

der Themse liegt mit 2,9 Millionen Hashtags 

nur knapp dahinter. 

Fotos: naughtynut, Mikhail Markovskiy, Amineah, JFL Photography, Photocreo Bednarek / stock.adobe.com 

Sehenswürdigkeiten in Deutschland 

Wen es nicht so weit in die Ferne zieht, der 

kann auch in Deutschland, Österreich und 

der Schweiz tolle Fotomotive für Instagram 

finden. Besonders beliebt ist das #matterhorn, 

das über 600.000 Mal getaggt wurde. In der 

Schweiz ist der Genfer See ein besonders 

schönes Fotomotiv, das unter #lakegeneva 

immerhin 400.000 Mal getaggt wurde. In 

Deutschland sind Sehenswürdigkeiten aus 

allen Regionen auf der Rangliste vertreten. 

Ganz oben ist der beeindruckende Kölner 

Dom, gefolgt vom Schloss Neuschwanstein 

in Bayern, dem Reichstag in Berlin und der 

Hamburger Reeperbahn. 

Tipps für das perfekte Urlaubsfoto 

auf Instagram 

Wenn dir das 100. Foto frontal vor dem Eiffelturm 

zu langweilig ist, dann probier es doch 

mal mit einem außergewöhnlichen Winkel. 

Du kannst den Eiffelturm (oder jedes andere 

Wahrzeichen) zum Beispiel aus der 

Froschperspektive fotografieren oder ein 

bestimmtes Detail in den Fokus nehmen. 

Geh auf Erkundungstour. Anstatt die 

bekannteste Sehenswürdigkeit deines 

Urlaubsortes zu fotografieren, kannst du 

auch ein Foto von einem hübschen Café 

hochladen, in dem du den leckersten Kuchen 

der Stadt gegessen hast. 

Spiel mit verschiedenen Lichtstimmungen. 

Viele Städte sehen vor allem bei 

Nacht besonders schön aus, weil die Lichter 

eine ganz andere Stimmung erzeugen. 

Auch abends lassen sich besonders schöne 

Fotos machen, weil die untergehende 

Sonne besonders warme Farben erzeugt. 

Vielleicht schaffst du es sogar, den Sonnenuntergang 

hinter einer Sehenswürdigkeit 

auf einem Foto einzufangen. 



ENTDECKE DIE 13 SPEKTAKULÄRSTEN 

NATURWUNDER DER WELT 

Zu den Naturwundern zählen außergewöhnliche Landschaften, 

natürliche Gebilde, die in Form oder Form einzigartig sind sowie 

bestimmte natürliche Phänomene mit besonderer Erscheinungsform. 

Bizarre Gebirgsareale, mystisch wirkende Farberscheinungen 

oder imposante Vulkansysteme - wir haben die spektakulärsten 

Naturwunder der Welt für dich zusammengefasst. 

1. Devils Marbles Down Under 

Bekannt als Karlu Karlu stellen mehrere Tausend einzelne, runde 

Felsblöcke auf dem australischen Kontinent einen heiligen Ort 

der Ureinwohner, der Aborigines, dar. Down Under zieht sich die 

ungewöhnliche Felsformation über mehr als 18 Quadratkilometer. 

Die wie versteinerte Rieseneier wirkenden Brocken erreichen mitunter 

einen Durchmesser von bis zu sechs Metern. Devils Marbles, 

oder Murmeln des Teufels, besuchst du aufgrund der sengenden 

Hitze Australiens besser in der kühleren Jahreszeit, also von April 

bis September. 

2. Chinas Steinwald 

Die grotesk wirkende Kalksteinformation im chinesischen Shilin 

soll durch Wasserrückgang im Zusammenhang mit Wunderosion 

und Regen entstanden sein. Das fernöstliche Gebilde zählt sogar 

zum Weltnaturerbe der UNESCO und wird auf rund 280 Millionen 

Jahre geschätzt. Mittlerweile wurden künstliche Wanderwege 

angelegt, die durch den eigenwillig geformten Steinwald von Shilin 

führen. Deine Tour durch die felsige Wunderwelt startest du am 

besten von der Stadt Kunming aus. 

Fotos: Rafael Ben-Ari, Volker Haak, dinozzaver, Jenifoto, totajla, AleCam / stock.adobe.com 



3. Zhangye Danxia Geopark in China 

Ebenfalls in China, genauer gesagt in der 

Provinz Gansu, befindet sich der Zhangye 

Danxia Geopark. Die phantasmagorisch 

erscheinende Felsenlandschaft ist seit dem 

November 2011 offizieller Nationalpark. 

Insgesamt misst das Areal über 500 Quadratkilometer 

und erreicht eine Höhe von 

fast 3900 Metern über dem Meeresspiegel. 

International bekannt wurden die außerirdisch 

wirkenden Felsformen aufgrund der 

spektakulären Farbbildungen. Entstanden 

ist das Zhangye-Danxia-Gebiet innerhalb 

von mehreren 20 Millionen Jahren durch 

Erosionsformungen und Witterung wie 

Regen und Wind. Das Ergebnis sind besonders 

vielfältige Muster im Sandstein und 

außergewöhnliche Färbungen. 

4. Australiens Wave Rock 

Wie der Name schon vermuten lässt, handelt 

es sich beim Wave Rock, der sich im 

südwestlichen Teil des Landes befindet, um 

eine Steinformation, die in ihrer Erscheinung 

einer riesigen Welle gleicht. Das abenteuerlich 

wirkende Granitgestein ist rund 

2,7 Millionen Jahre alt und wie viele felsige 

Naturwunder durch Erosionen entstanden. 

Wave Rock war also schon den Aborigines 

bekannt. Die steinerne Welle erreicht eine 

Höhe von etwa 15 und eine Länge von 115 

Metern. Zu finden ist die Granitstein-Formation 

im australischen Hyden Wildlife 

Park. Du erreichst Wave Rock mittlerweile 

über gut ausgebaute asphaltierte Straßen. 

5. Bryce Canyon, USA 

In den Vereinigten Staaten im Bundesstaat 

Utah liegt auf einer Höhe von über 2000 

Metern der atemberaubende Bryce Canyon. 

Das zum Nationalpark ernannte Gebiet 

verfügt über zahlreiche säulenartige Felsformationen, 

die zusammen ein einzigartiges 

Panorama bilden. Mittlerweile wird der 

Bryce Canyon geschützt und ist ausschließlich 

über ein Shuttlesystem zu erreichen, da 

die zahlreichen Besuche in der Vergangenheit 

gravierende Folgen für das Naturwunder 

nach sich zogen. Die kennzeichnenden 

Säulenfelsen sind auch bekannt unter der 

Bezeichnung „Hoodoo“. 

6. Spotted Lake, Kanada 

Nordamerika bietet mit dem Spotted Lake 

in der Provinz British Columbia ein Naturwunder, 

das auf den ersten Blick wie ein 

Twister-Spiel für Giganten erscheint. Der 

außergewöhnliche Salzsee liegt in unmittelbarer 

Nähe der kanadischen Stadt Osoyoos. 

Er zählt zu den endorischen Gewässern 

und besitzt daher keinen Abfluss. Das Gewässer 

weist deshalb eine hohe Menge an 

Mineralien und Sulfaten auf. Diese Substanzen 

im Zusammenhang mit der Wasserverdunstung 

durch Hitze während der 

Sommermonate sind verantwortlich für die 

seltsamen Farbbildungen. Das blaue, gelbe 

und grüne Punktemuster des Sodasees von 

British Columbia befindet sich innerhalb 

eines Reservates nahe der Grenze zu den 

Vereinigten Staaten. 



7. Moeraki Felsen in Neuseeland 

Wie versteinerte Brötchen erscheinen die knapp 2 

Meter hohen, rundlichen Felsen am Moeraki Strand 

in Neuseeland. Häufig werden kugelförmigen Gebilde 

auch mit versteinerten Dinosauriereiern verglichen. 

Ungewöhnlich ist hier, dass die tonnenschweren 

Felsen trotz ihres Gewichts nicht im Sand 

versinken. Zu sehen sind die Steine allerdings nur, 

wenn am neuseeländischen Strand Ebbe herrscht. 

Bei Flut verschwinden die Moeraki Felsen im Ozean. 

Ein ähnliches Schauspiel kannst du auch in Kalifornien 

am Bowling Ball Strand bestaunen. 

8. Guelb er Richat in Mauretanien 

Guelb er Richat, auch Auge Afrikas oder Eye of 

Sahara genannt, ist eine beeindruckende, kraterförmige 

geologische Formation aus Sedimentgestein 

in Mauretanien. Der ringartige Inselberg befindet 

sich in der Wüste Sahara, etwa 30 Kilometer von der 

Kleinstadt Quadane auf dem Adrar-Plateau. Guelb 

er Richat hat einen Durchmesser von beachtlichen 

40 Kilometern. Die Struktur des Sedimentsteingebildes 

ist so auffällig, dass sie auch bestens vom Weltall 

aus zu sehen ist und darum von Astronauten als Orientierungspunkt 

genutzt wird. Besuchen kannst du 

das Auge Afrikas bei einer Wüstentour mit dem Jeep, 

die von der Stadt Atar regelmäßig gebucht werden 

kann. 

9. Cano Cristales in Kolumbien 

Südamerika bietet mit dem legendären Farbenfluss 

im kolumbianischen Departamento del Meta ein 

extraordinäres Naturphänomen. Der Cano Cristales 

befindet sich zwischen drei relativ weitläufigen 

Ökosystemen mit reichhaltiger Fauna und Flora. 

Das vollständig fischfreie Gewässer ist nährstoffarm 

und scheint daher besonders klar. Seine fantastische 

Farbenvielfalt erhält Cano Cristales durch den speziellen 

Pflanzenbewuchs, unter anderem Malpighiales, 

auf dem Grund des Gewässers. Daher erscheint er 

wie ein zauberhafter Unterwassergarten, der wegen 

des Farbenspektrums an Korallenriffe erinnert. Im 

Volksmund wird Cano Cristales auch „Flüssiger 

Regenbogen“ genannt. Bewundern kannst du das 

farbenfrohe Unterwasserphänomen in der Zeit von 

Mai bis Dezember. Cano Cristales ist Teil eines Nationalparks 

und geschützt. 

10. Waitomo Caves, Neuseeland 

Unter der Bezeichnung Waitomo Caves wird ein 

neuseeländisches Höhlensystem zusammengefasst, 

welches sich im Waitomo District auf dem nördlichen 

Teil des Landes befindet. Die Haupthöhlen des 

Systems sind Waitomo Cave, Aranui Cave und Ruakuri 

Cave. Erreichen kannst du das unterirdische 

Fotos: Martin, voran, leningrad1975, Marcel, Aleksandar Todorovic, Lyd Photography / stock.adobe.com 



Naturwunder über den Te Ararora Trail, 

dem längsten Fernwanderweg Neuseelands. 

Als sehenswertes Naturwunder gilt Waitomo 

Cave aufgrund des ungewöhnlichen 

Farbenspiels in leuchtenden Blautönen in 

der ansonsten dunklen Höhle. Obwohl das 

märchenhaft erscheinende Phänomen entfernt 

an Glühwürmchen erinnert, sind hier 

andere Organismen verantwortlich. Das 

bläuliche Licht wird durch die an der Höhlendecke 

hängenden Pilzmückenlarven erzeugt. 

11. Blood Falls, Antarktis 

Ein wenig gruselig präsentieren sich die 

Blutfälle in einem der Antarktischen Trockentäler 

in Victorialand. Hier tritt aus der 

Zunge des Taylor-Gletschers eisenoxidhaltiges, 

hypersalines Wasser durch Risse im 

Eis aus. Die rot gefärbte Flüssigkeit entstammt 

einem subglazialen, unterirdischen 

See, dessen Größe auch heute noch unbekannt 

ist. Er befindet sich vermutlich rund 

400 Meter tief unter der antarktischen Eisdecke. 

Leicht zu erreichen sind die blutigen 

Wasserfälle, die an eine täuschend echte 

Halloween-Dekoration erinnern, nicht. Expeditionsfreudige 

können sich jedoch per 

Kreuzfahrt auf die lange Reise durch die 

polare Eiswelt machen. 

12. Sabang River, Philippinen 

Der Sabang-Untergrundfluss ist mit seinen 

über 7 Kilometern Länge der längste 

Untergrundfluss der Welt. Er befindet sich 

im Puerto-Princesa-Subterranean-River-Nationalpark 

auf der philippinischen 

Insel Palawan. Das Areal wurde 1999 zum 

Weltnaturerbe der UNESCO erklärt. Der 

Sabang-River stellt die Hauptattraktion 

des Nationalparks dar und ist ein absolutes 

Highlight. Besucher können hier die ersten 

1,2 Kilometer des fließenden Gewässers per 

Boot durchfahren. Neben der abenteuerlich-unwirklichen 

Atmosphäre locken auch 

die zahlreichen Stalagmiten und Stalaktiten 

sowie eine seltene Fauna und Flora Reiselustige 

an. Aufregende Kanufahrten durch 

das Gewässer vor der Höhle werden hier 

regelmäßig angeboten. 

13. Giants Causeway, Irland 

Auch in Europa sind spektakuläre Naturwunder 

zu finden. Mit dem Giant Causeway, 

dem Damm der Riesen, verfügt Irland 

über eine beeindruckende Welterbestätte 

der UNESCO. Das aus ungefähr 40.000 

erstaunlich gleichmäßigen Basaltsäulen 

bestehende Areal befindet sich etwa 80 Kilometer 

entfernt von Belfast an der nördlichen 

Küstenregion des Countys Antrim. 

Entstanden sein soll der bizarre Balsatdamm 

in Übergröße durch Abkühlung von 

Lava vor rund 60 Millionen Jahren. Ein Besuch 

lohnt sich vor allem kurz vor dem Sonnenuntergang, 

denn dann erscheint Giants 

Causeway durch das Lichtspiel besonders 

mysteriös und eindrucksvoll. 


Foto: Christine Fiedler & Caroline Pit

Foto: Romvy / stock.adobe.com 

FASHION

AJOURE / FASHION 

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Nachhaltige Mützen und Schals sind nicht nur ein echtes modisches 

Highlight, sondern sorgen auch dafür, dass die Umwelt 

nicht für das eigene Styling geschädigt werden muss. Gerade im 

Winter sind nachhaltige Accessoires daher eine besonders gute 

Wahl. Die Mützen und Schals halten den Kopf und Hals sehr 

gut warm und die entsprechenden Die passenden Handschuhe 

sorgen dafür, dass du auch an den kältesten Wintertagen 

perfekt gerüstet bist. 

Schlichte Modelle für zeitlosen Look 

Ganz klassische beigefarbene oder schwarze 

Mützen und Schals lassen es niemals langweilig 

werden. Die hochwertigen Materialien 

zeichnen sich durch einen besonders 

hohen Tragekomfort aus und sind 

hautfreundlich. Gleichzeitig kannst du 

jeden Winter wieder auf die wärmenden 

Accessoires zurückgreifen und 

bist immer ideal ausgestattet. Durch 

die gute Qualität kannst du dich auf 

eine lange Haltbarkeit verlassen 

und die Mützen sowie Schals sind 

ein idealer Begleiter durch jeden 

Tag. Dabei kannst du sie zu 

schlichten Outfits ebenso gut 

tragen wie zu extravaganteren 

Looks. Sie sind daher 

ein echter Allrounder. 

Modische Akzente 

Wer modische Akzente setzen 

und dabei ein gutes Gewissen 

haben möchte, für den sind 

vegane und fairtrade Mützen und 

Schals genau die richtige Wahl. Sie sorgen 

für einen einzigartigen Auftritt und 

sind besonders nachhaltig. Das zeigt also, 

dass Nachhaltigkeit sowie Umweltbewusstsein 

und Tierliebe einen modischen Look nicht 

ausschließen, sondern dass sich alle Aspekte 

bestens vereinen lassen. Die nachhaltigen Accessoires 

für den Winter sind ein individueller 

Blickfang und unterstreichen modisch deine 

eigene Persönlichkeit. 

Fotos: ABOUT YOU / PR 



VERO MODA MÜTZE 

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in creme 

12,90 € 

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7 wertvolle tipps, 

um fehlkäufe garantiert zu vermeiden 

Jede kennt sie, jede hat sie: Ungeliebte Fehlkäufe, 

die sich mit der Zeit zu echten Kleiderschrankleichen 

entwickeln. Das Top, 

das im Laden noch so schön geglitzert hat, 

kratzt vor dem heimischen Spiegel plötzlich 

mehr als erwartet und die reduzierte 

Jeans, die im Sale so reizvoll aussah, ist 

nun doch etwas zu knapp - Fehlkäufe in 

Sachen Fashion sind leider keine Seltenheit. 

Mit der Zeit schmälern Fehlkäufe 

dein Shoppingbudget, das eigentlich für 

echte Lieblingsteile gedacht war und füllen 

den Platz in deinem Kleiderschrank unnötig, 

ohne dass du einen wirklichen Verwendungszweck 

für sie hättest. Nicht nur die 

Umwelt leidet unter unnötigen Fehlkäufen, 

auch deine Freude an deiner Garderobe 

und Kleidung wird irgendwann schwinden, 

wenn dein Schrank randvoll mit Kleidungsstücken 

ist, die wohl lieber im Laden 

geblieben wären. Damit du dich in Zukunft 

beim Blick in deinen Kleiderschrank nicht 

mehr fragen musst, was du dir wohl beim 

Kauf seines Inhalts gedacht hast, haben 

wir hier eine Liste mit den sieben ultimativen 

Tipps zusammengestellt, mit denen 

du Fehlkäufe vermeiden kannst und mehr 

Spaß an deiner Kleidung hast. 

Kaufe nur Kleidung, die 

wirklich zu dir passt 

Obwohl dieser Tipp mehr als simpel klingt, 

ignorieren wir ihn doch beim Shopping nur 

zu häufig. Das kann dann mitunter in einem 

Kleid in Neonfarben enden, das XY richtig 

gut stand, aber sich so gar nicht mit deinem 

Alltag und Lebensstil verbinden lässt und 

nach dem Kauf nur noch in den dunklen 

Ecken deines Kleiderschranks leuchtet. Mache 

dir am besten vor jedem Shoppingtrip 

klar, was du häufig und gerne trägst (ein 

guter Anhaltspunkt dafür ist deine bereits 

bestehende Garderobe) und weshalb du die 

Kleidungsstücke magst. Was passt wirklich 

zu dir und lässt sich gut mit deinen anderen 

Kleidungsstücken kombinieren? Hilfreich 

ist es außerdem, frühere Fehlkäufe zu iden- 

tifizieren und herauszufinden, was dir an 

ihnen nicht gefällt. So hast beim nächsten 

Einkauf grobe Anhaltspunkte, worauf du 

achten kannst. 

Kaufe nur passende 

Kleidung 

Als Zusatz zu Tipp eins solltest du immer 

darauf achten, dass Kleidung dir wirklich 

passt, wenn du sie kaufst. Wirklich passt. 

Und nicht erst nach fünf Sporteinheiten 

oder wenn du es in unabsehbarer Zeit geschafft 

hast, das Kleidungsstück ändern 

zu lassen. Häufig lassen wir uns von Reduzierungen 

verleiten, Kleidungsstücke 

zu kaufen, die uns nicht perfekt passen, 

weshalb wir uns darin schlussendlich unwohl 

fühlen und sie im Alltag nicht tragen. 

Denn unpassende Kleidung ist meistens 

nicht nur unangenehm, sondern auch 

unbequem. Also überlege dir doch beim 

nächsten Shoppingbummel, ob du das 

Teil, genau so wie es gerade sitzt, den ganzen 

nächsten Tag tragen würdest - so wird 

dir schnell klar, ob sich der Kauf der kneifenden 

Jeans oder des zu großen Kleides 

wirklich lohnt. 

Doppellungen vermeiden 

Auch wenn dir ein Teil wirklich gut steht, 

solltest du versuchen, es bei diesem Teil 

zu belassen. Doppellungen im Kleiderschrank 

führen nicht selten dazu, dass 

eins der beiden Teile nicht mehr die Aufmerksamkeit 

bekommt, die es verdient, 

schlimmstenfalls sogar keins von beiden, 

weil dich die Doppellungen langweilen. 

Deshalb lohnt es sich, beim Shoppen nach 

einzigartigen Teilen Ausschau zu halten, 

die du so noch nicht in deinem Kleiderschrank 

hast, statt das siebte schwarze 

Top zu kaufen, das zwar schön neben den 

anderen Tops aussieht, dir aber nicht von 

großem Nutzen ist. 

Fotos: nd3000 / stock.adobe.com 



Frust- und Impulskäufe 

erkennen 

Shoppingbummel an schlechten Tagen 

sind generell eine schlechte Idee. Wenn sie 

nicht noch deprimierender auf uns wirken, 

greifen die meisten von uns im Zuge 

solcher Shoppingtrips zu Kleidungsstücken, 

die wir in normalem Zustand nicht 

einmal in Betracht gezogen hätten: Die 

altbekannten Frust- und Impulskäufe, die 

sich nicht selten als Fehlkäufe entpuppen. 

Vermeiden lässt sich diese Art von Fehlkäufen 

nur unter Berufung auf die eigene 

Vernunft: Ist das Kleidungsstück wirklich 

das, was zu mir passt? Brauch ich das 

Kleidungsstück wirklich? Manchmal ist 

es besser, Geschäfte ohne neue Errungenschaften 

zu verlassen, statt aus Frust 

irgendetwas zu kaufen, um unangenehme 

Gefühle zu verdrängen. Selbiges gilt 

übrigens auch für Impulskäufe bei guter 

Laune. Auch hier lohnt es sich, den Kauf 

zu hinterfragen und zu überdenken, um 

unschöne Fehlkäufe zu vermeiden. 

Wunschlisten anlegen 

Einhergehend mit Tipp 4 klingt dieser 

Tipp nicht besonders innovativ, ist aber 

erstaunlich wirksam. Erinnerst du dich 

noch an Weihnachtswunschlisten, die bereits 

lange vor Weihnachten erstellt wurden? 

Solche Listen gibt es auch für Modewünsche, 

egal ob als klassische Liste oder 

digital als hilfreiche App. Wunschlisten, 

die wir bereits aus unserer Kindheit kennen, 

sind extrem nützlich, denn sie verraten 

uns, was wir wirklich wollen. Lege 

dir also demnächst eine Wunschliste mit 

den Teilen an, die du dir in dem Moment 

wünschst, doch anstatt die aufgelisteten 

Dinge sofort zu kaufen, solltest du einige 

Zeit abwarten. Je länger du deine Wünsche 

überdenkst und hinterfragst, desto 

klarer wird dir, was du wirklich gern 

hättest, was tatsächlich zu dir passt und 

was nur impulsive Wünsche waren. Aus 

eigener Erfahrung können wir berichten, 

dass die Liste am Ende deutlich kürzer ist 

als anfangs und das ist völlig richtig so. 

Nicht von Reduzierungen 

verleiten lassen 

So verlockend Reduzierungen auch sein 

mögen, manchmal ist es sinnvoller, ihnen 

zu widerstehen. Während bei eher 

hochpreisigen Designerteilen bereits geringe 

Reduzierungen zum Kauf anregen, 

shoppen wir in den Sales der klassischen 

Modeketten oft nach dem Prinzip „Das 

ist ja fast nichts“. So wandern viel zu oft 

Fehlkäufe in unserer Einkaufstüten, die 

mit der Zeit doch ins Budget fallen, wenn 

wir die gekaufte Kleidung nicht tragen 

und nutzen. Wenn du dich das nächste 

Mal von einer Reduzierung gereizt 

fühlst, solltest du dir bewusst machen, 

dass trotz der Reduzierung ein materieller 

Wert hinter dem Kleidungsstück steht, 

den du dafür aufbringen musst, gering 

oder nicht. Durch bewussteres Shoppen 

kannst du so nicht nur einer völligen 

Überfüllung deines Kleiderschranks (mit 

vermutlichen Fehlkäufen) vorbeugen, 

sondern auch Geld sparen, das du für 

echte Lieblingsteile verwenden kannst, 

bei denen du dir sicher bist. 

Auf Qualität achten und 

Pflegehinweise beachten 

Besonders bei reduzierten oder preisgünstigen 

Kleidungsstücken rückt die 

Qualität oft in den Hintergrund. Wir 

kaufen häufiger und unbedachter, weil es 

eben preisgünstig ist. Dass diese Taktik 

nicht die sinnvollste ist, stellen wir dann 

fest, wenn sich ein Kleidungsstück bereits 

nach wenigen Wäschen von allein auftrennt 

oder ungepflegt und verwaschen 

aussieht. 

Auch solltest du auf spezielle Pflegehinweise 

achten, damit das Kleidungsstück 

lange in guter Form bleibt. Wenn du bereits 

beim Kauf weißt, dass du generell ungern 

bügelst, wenig Zeit hast, Kleidungsstücke 

zur Reinigung zu bringen oder dir 

bereits der Gedanke an die Handwäsche 

von hochwertigen Wollstoffen Unwohlsein 

bereitet, solltest du auf einen solchen 

Kauf verzichten, denn die Chancen stehen 

schlecht, dass du Gewohnheiten für 

ein einziges Kleidungsstück änderst und 

es häufig trägst. 


Du bis

t Style 

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BEAUTY

AJOURE / BEAUTY 

Badezimmer 

ausmisten 

So 

schaffst du 

langfristig 

Ordnung 

Detox im Bad 

Wer kennt es nicht: die Schubladen quellen 

über, das fünfte Duschgel ist geöffnet, und 

eigentlich weißt du gar nicht mehr, welche 

Produkte du verwenden möchtest? Es ist 

also höchste Zeit, dein Badezimmer mal 

wieder gründlich auszumisten. Damit sich 

das Chaos dabei in Grenzen hält und du 

langfristige Lösungen findest, um dein Badezimmer 

ordentlich zu halten, solltest du 

ein paar Tipps beachten. 

Produkte ausmisten ist die halbe Miete 

Das Ziel des Ausmistens ist, dass du am 

Ende wirklich nur die Dinge in deinem Badezimmer 

hast, die du benutzt und die zu 

deinen Bedürfnissen passen. Produkte, die 

du nicht mehr verwendest, müssen aber 

nicht zwangsläufig weggeworfen werden. 

Bereite dir am besten zwei Kisten vor: in 

die eine kommen Produkte, die abgelaufen 

oder soweit benutzt sind, dass sie niemandem 

mehr eine Freude machen. Der 

Geruch und das Kaufdatum von Produkten 

wird dir dabei helfen zu entscheiden, 

welche Produkte du unbedingt entsorgen 

musst. 

In die andere Kiste gibst du Dinge, die 

wie neu sind, aber nicht deinem Hautton 

oder deinem Style entsprechen. Freundinnen 

oder Familienmitglieder freuen 

sich sicherlich, das ein oder andere Produkt 

nutzen zu können. Die meisten von 

uns werden Make-up, Gesichtspflege und 

Reinigungsprodukte getrennt voneinander 

aufbewahren. Nimm dir am besten erst 

einmal eine der Schubladen vor und sortiere 

so aus, dass du am Ende eine überschaubare 

Menge an Produkten hast, die 

du tatsächlich nutzen möchtest. 

Fotos: mdbildes, Pixel-Shot / stock.adobe.com 



Produkte geschickt gruppieren 

Morgens zählt oft jede Minute. Da ist es 

besonders wichtig, dass du alles auf einen 

Blick findest, was du für deine tägliche 

Routine benötigst. Zahnpflegeprodukte, 

Hautcremes und Make-up für den Tag 

sollten einfach zu erreichen sein und machen 

sich in schönen Behältern neben dem 

Waschbecken besonders gut. Pflaster, Verbandszeug 

und eine kleine Hausapotheke 

finden Platz in einer Schublade. Im Notfall 

kannst du dir also sicher sein, wo du Medikamente 

und Co findest. 

Shampoo und Hautpflege, die du auf Vorrat 

gekauft hast, kann gut in den untersten 

Schubladen wohnen. So hast du stets einen 

Überblick über die Dinge, die du besitzt, 

aber musst dich nicht täglich durch den 

Produkt-Wald suchen. 

Handtücher sehen ordentlich gefaltet auf 

Regalbrettern am hübschesten aus und 

sind einfach zu erreichen. Wenn du deinem 

Badezimmer einen frischen Wind 

verleihen möchtest, kannst du neue Handtücher 

in passenden Farben kaufen. So 

kommt etwas Farbe ins Badezimmer, ohne 

dass du unnötig viele Dekogegenstände 

anschaffen musst. 

Schöne Glasbehältnisse machen es möglich, 

Wattepads und Wattestäbchen immer 

griffbereit zu haben. Auf dem Regalbrett 

sehen diese deutlich hübscher aus als in 

ihren Plastikfolien. 

Geschickte Aufbewahrung 

Ein Raum wirkt deutlich ordentlicher, 

wenn nicht alle Produkte sichtbar sind. 

Außerdem ist es deutlich leichter, Regalbretter 

sauber zu halten, wenn du nicht 

jedes einzelne Produkt dafür hochheben 

musst. Schubladeneinteiler oder Aufbewahrungselemente 

aus Plexiglas helfen dir 

dabei, den Überblick über deine Produkte 

zu bewahren. 

Wenn du mehrere Produkte aus einer 

Gruppe besitzt, solltest du die leersten Produkte 

ganz nach vorne stellen. So greifst 

du zu diesen das nächste Mal ganz automatisch. 

Durchsichtige Schubladenelemente helfen 

dir außerdem, um schnell zu erkennen, 

welche Lippenstiftfarbe du wo findest. So 

gerät die Ordnung nicht jedes Mal durcheinander, 

wenn du auf der Suche nach etwas 

bist. 

Haarsprays und Stylinghelfer sind oftmals 

gar nicht so leicht unterzubringen. Körbe 

in unterschiedlichen Größen sind nicht 

nur stylisch, sondern machen es möglich, 

auch Föhn und größere Produkte auf deinen 

Regalen unterzubringen. 

Langfristig Ordnung bewahren 

Nun hast du dein Badezimmer erfolgreich 

aussortiert und die Ordnung wiederhergestellt 

– doch wie kannst du verhindern, 

dass es in wenigen Monaten schon wieder 

so weit ist? Bevor du die aussortierten Produkte 

weggibst, kannst du sie einer kurzen 

Evaluierung unterziehen. Aus welchem 

Grund hast du manche Produkte nie benutzt? 

Welche Lippenstiftfarbe schmeichelt 

deiner Haut und welche Konsistenz 

kannst du so gar nicht leiden? Aus deinen 

früheren Fehlkäufen kannst du am besten 

lernen, welche Produkte du dir in der Zukunft 

gar nicht mehr anschaffen musst. 

Ein regelmäßiger Blick in deine 

Back-up-Schublade hilft dir zudem, einen 

Überblick darüber zu behalten, welche 

Vorräte du noch hast. Während Shampoo 

guten Gewissens einige Monate aufbewahrt 

werden kann, sollte Naturkosmetik 

relativ zügig aufgebraucht werden. Unnötige 

Vorräte davon anzuschaffen macht also 

wenig Sinn. Sich immer mal wieder daran 

zu erinnern, Produkte auch tatsächlich 

auszuleeren und nicht vor Vorfreude eines 

nach dem anderen zu öffnen, hilft, Geld 

zu sparen und die Ordnung in deinem wie 

neuen Badezimmer auf lange Sicht zu bewahren. 

Unkomplizierte Deko 

Du hast sogar noch etwas Zeit, um dein 

Badezimmer ein wenig zu dekorieren? Mit 

ein paar Tipps fällt dies hier besonders 

leicht. Hübsche Beautyprodukte, die du 

ohnehin jeden Tag nutzt, können auf dem 

Regalbrett sogar zur Dekoration werden. 

Eine feine Glasvase mit ein paar Stängeln 

getrocknetem Lavendel lässt deine Wohlfühloase 

nicht nur gestylt wirken, sondern 

bringt auch einen frischen Duft in den 

Raum. 

Parfümflaschen können auf einem kleinen 

Tablett ebenso zum Hingucker werden. So 

wirkt dein Badezimmer schnell dekoriert, 

ohne dass du in teure Deko-Gegenstände 

investieren musst. Du wirst sehen, das Badezimmer-Detox 

dauert viel kürzer als du 

dachtest. Sich von unnötigen Produkten zu 

verabschieden, fühlt sich nicht nur richtig 

gut an, sondern macht dein Badezimmer 

schnell zu einem Raum, in dem du richtig 

gerne Zeit verbringst. Genieß es! 



Ölziehen: 

So funktioniert die 

Entgiftungskur mit Öl 

Ob daheim oder unterwegs, wir nehmen oft verarbeitete Nahrung 

zu uns. Achten wir beim Essen nicht auf Lebensmittel in 

Bioqualität, enthalten diese Lebensmittel Pestizide, die der Körper 

aufnimmt. Wer draußen unterwegs ist, atmet unter anderem 

Abgase und Schadstoffe aus den Schornsteinen ein. Oft verfügen 

sogar die Pflegeprodukte für den Körper einige schädliche 

Inhaltsstoffe, die langfristig zu Erkrankungen führen können. 

Durch das allmähliche Vergiften unseres Körpers gibt es zunehmend 

chronisch Kranke und Allergiker. 

Glücklicherweise setzt der Körper den natürlichen Entgiftungsprozess 

in Gang, damit die schädlichen Stoffe einen nicht gleich 

umbringen. Allerdings funktioniert das nicht auf Dauer. Früher 

oder später spüren wir die Auswirkungen unseres Lebensstils. 

Du kannst jedoch mit einfachen Mitteln den Körper dabei unterstützen, 

sich langsam wieder von den Giften in den Zellen zu befreien, 

ohne dabei langwierige Entgiftungskuren durchzuführen 

oder schwere Arzneimittel einzunehmen. Zu diesen Hausmitteln 

gehört das Ölziehen, mit dem wir uns jetzt näher beschäftigen. 

Foto: Africa Studio / stock.adobe.com 



Was ist Ölziehen? 

Das Ölziehen wird auch als Ölsaugen oder Ölkauen bezeichnet. 

Nicht nur in der ayurvedischen Heilkunst, 

sondern inzwischen immer mehr hierzulande dient es 

insbesondere der Reinigung und Entgiftung vom ganzen 

Körper. Du kannst dadurch sowohl Zahnkrankheiten als 

auch andere Erkrankungen behandeln, welche mit einer 

Belastung durch Schadstoffe zusammenhängen. Das 

gründliche Entgiften vom Körper ist eine wichtige Voraussetzung 

für die tiefgreifenden Heilungsprozesse. Denn 

ein Organismus, welcher ständig mit dem Ausleiten von 

Giftstoffen beschäftigt ist, kann sich selten um die Regeneration 

der Zellen, Organe und anderer Körperteile 

kümmern. Dabei altert der Körper sichtbar. Chronische 

Erkrankungen bahnen sich ihren Weg. Mit dem regelmäßigen 

Ölziehen durchbrichst du jedoch diesen Teufelskreis 

und aktivierst die Selbstheilungskräfte. 

Welche Wirkungen hat das Ölziehen? 

Letztlich funktionieren die Schleimhäute wie ein riesiger 

Schwamm. Durch sie wird alles aufgenommen, was 

du durch die Nahrung einnimmst oder durch den Organismus 

mit der Zeit in den Schleimhäuten aktiv eingelagert 

wurde. Aus diesem Grund ist die Ölkur hervorragend 

zum Entgiften geeignet, weil es die angesammelten 

Schadstoffe und Schlacken aus den Schleimhäuten löst 

und ausscheidet. Daraus folgt, dass unter anderem die 

Empfindlichkeit der Zähne abnimmt, die Mundflora 

schrittweise wiederhergestellt, das Zahnfleisch regeneriert, 

die mundgeruchauslösenden Bakterien beseitigt, 

der Zahnstein verringert, die Karies spürbar reduziert, 

die Entzündungen verschwinden und die Verfärbungen 

aufgelöst werden. Aber auch im restlichen Körper hat die 

Ölkur positive Auswirkungen. Sie lindert unter anderem 

Akne, Ekzeme, Neurodermitis und Schuppenflechte. 

Auch kann sie gegen chronische Schlaflosigkeit helfen. 

Wie funktioniert Ölziehen? 

Auch wenn das Ölziehen wenig Anstrengung und Zeit 

kostet, kann es doch sowohl die Mundhygiene und als 

auch die restliche Gesundheit im Körper deutlich verbessern. 

Und so funktioniert eine erfolgreiche Ölkur: 

Vorbereitung 

Als Erstes ist es wichtig, sich das richtige Öl zu besorgen. 

Welche Pflanzenöle sich dazu eignen, zeigen wir dir in 

der Übersicht unten. Vor dem Ölziehen solltest du sicherstellen, 

dass du das Naturmittel auch verträgst und keine 

allergischen Reaktionen zeigst. 

Zeitpunkt 

Wir empfehlen, für die erste Anwendung ein Wochenende 

auszusuchen, um sich dafür Zeit zu nehmen. So kannst 

du dann auch sehen, wie du die Ölkur unter der Woche 

mit in den Tagesablauf integrierst. Am besten ist es, das 

Ölziehen gleich nach dem Aufstehen noch vor dem Zähneputzen, 

Essen und Trinken anzuwenden. Denn in dieser 

Zeit kannst du die höchstmögliche Anzahl an Bakterien 

beseitigen, welche sich nachts im Mund angesammelt 

haben. So werden diese nicht über die Nahrung und Getränke 

in den Magen und Darm transportiert. 

Dosis 

Bei der Kur nimmst du einen Esslöffel vom gewählten 

Speiseöl in den Mund. Zu Beginn kann es sein, dass du 

dich an den Geschmack und die Konsistenz des Öls gewöhnen 

musst. Deshalb ist es wichtig, sich Zeit dafür zu 

nehmen. Dann bewegst du das Öl im Mund zwischen den 

Zähnen immer wieder hin und her. 

Dauer 

Um die bestmögliche Wirkung zu erhalten, empfiehlt 

es sich, das Ölziehen für 20 Minuten anzuwenden. Am 

Anfang kann es sein, dass du dich erst noch an den Geschmack 

des Öls im Mund gewöhnen musst. Du kannst 

das Naturmittel dafür so lange wie möglich im Mund bewegen, 

auch wenn es erst mal nur wenige Minuten sind. 

Ende 

Zum Schluss spuckst du das Öl aus. Du solltest es nicht im 

Ausguss entsorgen, da dieser dadurch verstopft werden 

kann. Es ist besser, das Öl in einem Taschentuch aufzufangen 

und dann in den Restmüll zu werfen. Danach spülst 

du den Mund mit Wasser gründlich aus. Nun kannst du, 

wie gewöhnlich, die Zähne mit Zahnpasta putzen. 

Zeitraum 

Damit du eine Verbesserung der körperlichen Gesundheit 

feststellen kannst, empfiehlt es sich, das Ölziehen auf 

jeden Fall einen Monat lang durchzuführen. Allerdings 

wenden die meisten die Kur weiterhin an, weil sie diese 

als angenehm empfinden und gesundheitliche Verbesserungen 

erfahren. 


Welches Öl ist am besten zum 

Ölziehen geeignet? 

Die traditionelle Ölkur in der ayurvedischen 

Lehre erfolgt mit Sesamöl, während 

Heilpraktiker bei ihren Patienten 

gerne Kokosöle einsetzen. Eigentlich 

kannst du zum Ölziehen nahezu jedes 

Pflanzenöl verwenden. Allerdings sind 

manche Öle wegen ihres Geschmacks 

beliebter im Gegensatz zu anderen. Bei 

der Auswahl des Öls solltest du allerdings 

darauf achten, dass es nativ und 

kalt gepresst ist. Vorteilhaft ist außerdem 

bei der Kur die Anwendung eines 

Öls in Bio-Qualität. 

Sonnenblumenöl 

In Russland praktizierte man ursprünglich 

Ölziehen mit Sonnenblumenöl. 

Das lag daran, dass Doktor Karach, ein 

russischer Arzt, diese Empfehlung aufgrund 

des hohen Gehalts an antioxidativ 

wirksamem Vitamin E aussprach. 

Dazu kommt, dass es geschmacklich 

überzeugen kann. Zudem ist es preiswert 

und in nahezu allen Supermärkten 

erhältlich. 

Kokosöl 

Das Kokosöl gilt als eines der beliebtesten 

Öle bei der Ölkur. Es verfügt über 

eine leichte Konsistenz und über einen 

exotischen Geschmack. Außerdem besteht 

dieses Öl aus mittelkettigen Fettsäuren, 

die eine antimykotische, antivirale 

und antimikrobielle Wirkung 

aufweisen. Unter 24 Grad Celsius ist das 

Kokosöl weißlich und fest. Über dieser 

Temperatur wird es flüssig und klar. Hat 

es also eine normale Zimmertemperatur, 

musst du nach dessen Einnahme 

warten, bis es im Mund flüssig wird. 

Nach Anwendung der Ölkur ist das Kokosöl 

undurchsichtig und trüb. 

Sesamöl 

Im ostasiatischen und indischen Raum 

wird Sesamöl bereits seit Jahrtausenden 

eingesetzt, während es in der westlichen 

Welt immer beliebter wird. Das liegt 

daran, dass es Antioxidantien und immunstärkende 

Vitamine enthält. Zum 

Ölziehen wird helles Sesamöl empfohlen, 

da es über mehr Nährstoffe verfügt 

und im Geschmack im Gegensatz zur 

dunklen Variante milder ist. Es wirkt 

sehr antibakteriell und pflegend. Auch 

gerade bei Entzündungen des Zahnfleisches 

und des Zahnbettes soll es einen 

lindernden Effekt haben, da es über 

entzündungshemmende Eigenschaften 

verfügt. 

Leinöl 

Die Leinpflanze wird seit Jahrtausenden 

in Europa angebaut. Von der Nutz- und 

Heilpflanze lassen sich deren Samen zu 

einem hochwertigen Öl verarbeiten, 

das ein hervorragendes Verhältnis von 

ungesättigten Omega-drei- und Omega-sechs-Fettsäuren 

bietet. Außerdem 

enthält Leinöl viele Nährstoffe und 

wirkt entzündungshemmend. Im Mund 

bietet das goldgelbe Öl einen leicht grasigen 

und herb-frischen Geschmack. 

Einige empfinden das als erfrischend, 

während andere das Leinöl eher mit 

Sonnenblumenöl vermischen und dann 

zum Ölziehen einsetzen. 

Olivenöl 

Zur Ölkur wird auch gerne Olivenöl 

angewendet. Aufgrund seiner gesundheitsfördernden 

Eigenschaften ist es 

möglich, Mundgeruch mit diesem 

Pflanzenöl zu bekämpfen. Überdies 

wirkt sich Olivenöl positiv auf einen 

erhöhten Cholesterinspiegel aus. Zudem 

soll es chronische Entzündungen 

lindern. 

Mandelöl 

Weniger bekannt, jedoch trotzdem 

effektiv ist Mandelöl. Aufgrund der 

leichten Textur und des milden Aromas 

eignet es sich auch hervorragend zum 

Ölziehen. Es beinhaltet entzündungshemmende 

und immunstärkende Stoffe, 

welche gegen Bakterien vorgehen 

und so die Mundflora in ihrer Funktion 

unterstützen können. 

Schwarzkümmelöl 

In diesem Pflanzenöl befinden sich 

reichlich ungesättigte Fettsäuren. 

Außerdem enthält Schwarzkümmel 

ätherische Öle, die zur Hälfte aus Thymochinon 

bestehen. In hohen Mengen 

ist diese Substanz ungenießbar, während 

sie in kleinen Dosen Allergien verringern 

kann. 

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LIEBE & BEZIEHUNG

AJOURE / LIEBE & BEZIEHUNG 

DINGE, DIE JEDES PAAR EINMAL MACHEN SOLLTE 

DAS 

MÜSST IHR 

UNBEDINGT 

MAL ERLEBT 

HABEN 

Kennst du diesen Satz? Oft erzählen 

Freunde von tollen Erlebnissen oder 

Erfahrungen. Meistens sind das aber 

Dinge, die auf euch als Paar überhaupt 

nicht passen und daher ist die Begeisterung 

auch nicht nachvollziehbar. Aber 

es gibt viele Dinge, die definitiv jedes 

Paar einmal zusammen gemacht haben 

sollte. Und die sind mit etwas individueller 

Ausrichtung auch wirklich 

für alle Paare geeignet. Hier ist die 

Bucket-Liste für Paare, mit Erlebnissen, 

die zusammenschweißen, Intimität 

herstellen und euch lebenslange Insider 

bescheren. 

Exklusive Feiertage 

An Geburtstagen wird immer mit Freunden 

eine Party geschmissen und Weihnachten 

im Kreis der Familie gefeiert? Das 

ist zwar meistens so, ist aber nirgends in 

Stein gemeißelt. Traut euch, mit euren 

eigenen Traditionen zu brechen und verbringt 

Feste und Feiertage auch einfach 

mal nur zu zweit. Und wenn es euch gefällt, 

macht ihr vielleicht eine eigene Tradition 

daraus und feiert einfach immer so. Euer 

Umfeld wird sich schon daran gewöhnen, 

dass ihr euer eigenes Ding macht. 

Schnitzeljagd 

Wenn der eine für den anderen eine 

Schnitzeljagd vorbereitet, ist das ein riesen 

Spaß und kann richtig romantisch 

sein. Vor allem dann, wenn die Tour zu 

den verschiedenen Orten führt, die für 

die Beziehung von Bedeutung sind. Damit 

zeigt man dem Partner: Ich erinnere mich 

an all die schönen kleinen Ereignisse mit 

dir! Und gemeinsam lässt man sie bei einer 

Schnitzeljagd Revue passieren und freut 

sich nochmal daran. Auch schön: Eine 

Schnitzeljagd am eigenen Ort der Kindheit, 

um ihm alles hautnah zu zeigen. So lernt 

der Partner eine ganz neue und private Seite 

kennen. 

Verrückte Abenteuer 

Wenn der Alltag in die Beziehung einzieht, 

fällt es mit der Zeit immer schwerer, an 

Abenteuer zu denken. Aber der Wunsch 

danach ist immer noch da, ganz tief vergraben 

vielleicht. Nehmt euch gemeinsam 

Zeit, euch Verrücktheiten auszumalen 

und dann: Setzt sie auch um! Egal ob das 

jetzt eine Reise, ein Projekt oder ein Bungee-Sprung 

ist. Manche Abenteuer lassen 

sich vielleicht nicht direkt erleben und 

brauchen noch etwas Geduld oder Vorbereitung. 

Aber dann setzt zumindest schon 

einmal einen Zeitpunkt dafür fest. 

Die Welt entdecken 

Jedes Jahr zum Urlaub nach Italien oder 

Mallorca? Die Welt ist so viel größer und 

hat einem Paar viel zu bieten. Garantiert 

hat jeder von euch Wunschorte, die aber 

vielleicht so weit weg sind. Oder ein anderer 

Grund spricht dagegen, ihn zu besuchen. 

Egal was es ist: Findet gemeinsam 

eine Lösung und macht es! Die Welt wartet 

auf euch und das berühmte „Irgendwann“ 

trifft dann eigentlich sowieso nie ein. 

Wenn das Budget und die Zeit knapp ist, 

schaut euch doch zum Beispiel erst einmal 

Europa zusammen an. 

Fotos: Mirko, Jacob Lund / stock.adobe.com 



Ängste überwinden 

Beim Einen ist es vielleicht nur die Angst 

vor Spinnen, beim Anderen sind es große 

Höhen oder enge Räume. Jeder hat Ängste, 

die im Leben irgendwann einschränkend 

wirken und die schwierig zu überwinden 

sind. Aber mit einem liebevollen Partner an 

der Seite ist das gut möglich. Gebt einander 

Rückenstärkung und Motivation. Wenn er 

schwach ist, bist du stark - und andersherum 

genauso. Tastet euch zusammen an eine 

Angst heran und überwindet sie Schritt für 

Schritt. Und danach seid ihr richtig stolz 

aufeinander! 

Ein gemeinsames Projekt 

Gemeinsam mit Leidenschaft und Herzblut 

an etwas zu arbeiten, schweißt zusammen. 

Man zieht am selben Strang, löst Schwierigkeiten, 

erlebt und feiert Erfolge. Was euer 

Projekt ist, kommt ganz auf euch an. Vielleicht 

arbeitet ihr regelmäßig für einen guten 

Zweck, oder ihr trainiert gemeinsam im 

gleichen Fitness-Studio. Ihr könntet etwas 

zusammen bauen oder auf einen gemeinsamen 

Wunsch (etwa eine große Reise) sparen. 

Etwas Neues lernen (eine Sprache oder 

ein Kochkurs) oder etwas Kreatives ausprobieren, 

macht zu zweit auch viel mehr Spaß. 

Liebesbriefe schreiben 

Ein Brief, erinnerst du dich noch, was das 

war? Keine Mail, WhatsApp oder Sprachnachricht. 

Ein richtiger Liebesbrief, von 

Hand auf einem Papier und in schönster 

Schrift geschrieben. Darin könnt ihr euch 

gegenseitig einmal in Ruhe ausformulieren, 

was ihr an einander liebt und schätzt. Alles, 

was im Alltag untergeht oder nur mal 

so nebenbei erwähnt wird, darf jetzt ganz 

deutlich festgehalten werden. So habt ihr 

in Zukunft immer etwas Persönliches und 

Kostbares in der Hand, in dem die ganze 

Liebe und Hingabe des Partners steckt. 

Zusammen daneben benehmen 

Oft hat man so verrückte Ideen, die man 

aber niemals umsetzt, aus Angst vor der 

Meinung anderer Menschen. Was würdest 

du mal tun, wenn du zum ersten und letzten 

Mal in einer fremden Stadt wärst? Auf der 

Straße tanzen, in der Öffentlichkeit lachen 

bis du weinst, im Kino so lange knutschen, 

bis man rausgeworfen wird. Die Liste ist 

lang und gemeinsam verrückt sein macht 

unglaublich Spaß. Und es schafft unsterbliche 

Insider, die niemand anderes verstehen 

wird. Fahrt einfach mal irgendwo hin und 

benehmt euch total daneben. Ihr beide gegen 

den Rest der Welt, egal was andere von 

euch halten. 

Spontaner Roadtrip - Handyfrei! 

Einfach das Nötigste in eine Tasche werfen, 

ins Auto springen und losfahren. Dieses 

Bedürfnis haben die meisten Menschen regelmäßig 

und trotzdem macht man es fast 

nie. Das nächste Mal, wenn es euch beiden 

so geht, tut es einfach! Fahrt in eine Richtung 

und haltet überall, wo es euch gefällt. 

Nehmt am Abend ein Hotelzimmer oder 

schlaft einfach im Auto (oder im Sommer 

draußen unter den Sternen). Besser lässt 

es sich nicht vom Alltag abschalten und 

gleichzeitig ein Mini-Abenteuer erleben. 

Und der wichtigste Punkt dabei: Die Handys 

bleiben aus! (Dabei sein sollten sie für 

den Notfall natürlich trotzdem). So viel Zeit 

hattet ihr noch nie füreinander. 

Die Nacht durchmachen 

Früher habt ihr das bestimmt oft gemacht, 

im Club oder bei Freunden. Jetzt geht es 

um die Paar-Variante des Durchmachens. 

Nehmt euch ein Wochenende nur für euch 

beide und macht die Nacht hindurch alles, 

worauf ihr Lust habt. So könnte das zum 

Beispiel aussehen: Eine Burg aus Decken 

und Kissen im Wohnzimmer bauen. Darin 

eine ganze Staffel eurer Lieblingsserie 

schauen, zwischendurch um Mitternacht 

baden, danach noch Pizza in den Ofen. 

Kurz vor Morgengrauen Sex und dann den 

Sonnenaufgang in Decken gewickelt auf 

dem Balkon erleben. Klingt fantastisch? Ist 

ganz einfach umzusetzen und kostet noch 

nicht einmal etwas, außer eure Zeit. 



Intuitives dating 

der weg zum liebesglück? 

Fotos: Drobot Dean / stock.adobe.com 



Warum „intuitiv Daten“? 

Dieser neue, psychologische Ansatz 

beim Dating soll Menschen helfen, die 

von ständigem Flirten und Apps nutzen 

schon total ausgebrannt sind. Es ist nämlich 

tatsächlich möglich, ein sogenanntes 

Dating-Burn-Out zu bekommen. Als 

Single wird man heutzutage ständig mit 

Möglichkeiten konfrontiert. An jedem 

Ort und zu jeder Zeit wird geflirtet, wenn 

nicht im realen Leben, dann eben über 

Flirt-Apps. Intuitives Dating möchte dem 

einen Riegel vorschieben und dabei helfen, 

Dating wieder zu einem positiven 

und besonderen Erlebnis werden zu lassen. 

Die Probleme mit dem Dating 

Ständige Erreichbarkeit ist nicht nur 

im Arbeitsleben und mit Familie und 

Freunden ein Problem. Auch als Single 

leidet man (oft unmerklich) unter den 

Folgen der technischen Möglichkeiten. 

Zwar ist es durchaus positiv, dass mit diversen 

Apps die Chancen steigen, einen 

passenden Partner zu finden. Sie führen 

aber auch dazu, dass wir jetzt immer und 

überall flirten und Dates abchecken können. 

Das führt nicht nur zu einem Überangebot 

und ganz automatisch dazu, dass 

wir uns zu viel aufladen (mehrere Dates 

pro Woche etwa). Es lässt und auch abstumpfen 

und nimmt den Fokus darauf, 

was wir wirklich wollen oder suchen. 

Hinzu kommt das ständige aufs Handy 

oder Laptop starren und Nachrichten 

oder „neue Angebote“ prüfen, in der 

Angst, den Richtigen zu verpassen. Und 

auch im realen Leben laufen viele Singles 

mit Flirt-Scheuklappen durch die Welt, 

immer auf der Jagd nach dem nächstmöglichen 

Date. 

So funktioniert Intuitives Dating 

Die Lösung könnte dieses Konzept sein, 

bei dem die eigenen Werte überprüft und 

bessere, achtsame und selbstliebende 

Methoden der Partnersuche angewandt 

werden. 

Entscheide, welche Art Beziehung du haben 

möchtest: 

Eine bewusste Suche ist nur möglich, 

wenn du genau vor Augen hast, was du 

eigentlich suchst. Du solltest regelmäßig 

innehalten und dich wieder darauf 

besinnen, welche Art von Partner und 

Beziehung du haben möchtest. Versetze 

dich gedanklich genau hinein und lege 

für dich fest, welche Rahmenbedingungen 

du dir wünschst. Dann merkst du bei 

einem Date oder einer neuen Bekanntschaft 

auch viel schneller, ob es passt oder 

eben nicht. Und du verlierst dich nicht in 

Flirts oder Dates, die dir eigentlich überhaupt 

nicht entsprechen und die du nicht 

gewählt hättest, wenn du dir deiner Suche 

bewusst gewesen wärst. 

Verfolge dieses Ziel mit der richtigen 

Einstellung: 

Dieses entstandene Bewusstsein soll dir 

dabei helfen, auf dem richtigen Weg zu 

bleiben. Es soll dich nicht in Panik versetzen, 

ob und wann du den Richtigen 

jemals finden wirst. Darum ist die richtige 

Einstellung wichtig, um dir unnötigen 

Stress und Sorgen zu ersparen. Dein Ziel 

verbietet dir nicht, unterwegs Spaß zu 

haben und interessante Leute kennenzulernen. 

Es hilft dir lediglich dabei, nicht 

allzu viel Zeit und Energie mit Dates zu 

verschwenden, die dich niemals ans Ziel 

bringen werden. Denn diese Zeit und 

Energie könntest du besser vom Dating 

abziehen und nur für dich selbst verwenden. 

Limitiere die Zeit und setze deinen 

Fokus: 

Damit sind wir schon beim nächsten 

wichtigen Punkt - der Zeit. Dank Apps 

ist Flirten und Daten eine Nebenbeschäftigung 

geworden, die ständig beiläufig 

möglich ist. Das raubt nicht nur den Zauber 

des Flirts, sondern wird auch zu einer 

Zwangshandlung. Die Aufmerksamkeit 

ist ständig geteilt und du machst nichts 

mit ganzem Herzen. Darum nimm dir 

in Zukunft feste Zeiten, in denen du dich 

nur um das Dating kümmerst. In diesen 

Minuten checkst du deine Nachrichten, 

suchst online nach Matches oder gehst 

aus und schaust dich nach einem potentiellen 

Date um. Alle übrige Zeit legst du 

das Thema zu den Akten und lebst dein 

eigentliches Leben ganz bewusst. 

Dating-Zeiten und Dating-Partner bewusst 

auswählen: 

Diese festen Zeiten legst du am besten 

so, dass du wirklich den Kopf und die 

Nerven dazu hast. In der Mittagspause 

schnell zwischendurch wird dir eher die 

Muse fehlen, dich auf einen echten, vielversprechenden 

Flirt einzulassen. Überlege 

dir, wie das Dating in deinen Alltag 

passt und gestalte es nur für dich. 

Auch deine Flirt-Partner solltest du bewusst 

auswählen. Lass dich nicht auf jede 

Möglichkeit ein, aus Angst, etwas zu verpassen. 

Das Ego verlangt meist danach, 

auf jede Anfrage und jedes Kompliment 

einzusteigen. Aber damit verschenkst du 

nur Energie und Zeit, die du anderweitig 

besser nutzen könntest. Und auf Dauer 

kannst du so die Spreu nicht mehr vom 

Weizen unterscheiden! 

Ritual für achtsames Suchen einführen: 

Um dich auf deine Dating-Zeiten einzustimmen 

und in eine bewusste und 

achtsame Stimmung zu kommen, wird 

beim intuitiven Dating empfohlen, ein 

kleines Ritual zu nutzen. Du kannst dir 

eine Tasse Tee machen, kurz meditieren 

oder erst einmal duschen, um den Tag 

abzuwaschen. Erst wenn du ganz bei dir 

angekommen und in passender Laune 

bist, setzt du dich ans Handy, Laptop oder 

gehst aus. So versetzt du dein Unterbewusstsein 

in die richtige Stimmung, um 

aufnahmefähig zu sein und gute Entscheidungen 

aus dem Bauch heraus treffen 

zu können. 

Bewusste Auszeiten nehmen und um 

dich selbst kümmern: 

Genauso, wie du Zeiten für die „Dating-Arbeit“ 

einplanst, solltest du auch 

Auszeiten davon nehmen. In diesen 

machst du genau das für dich selbst, 

was du dir von einem künftigen Partner 

wünschst. Du kümmerst dich nur um 

dich und dein Wohlergehen. Diese Art 

Selbstliebe sorgt dafür, dass du gut mit dir 

selbst umgehst und im Umkehrschluss 

auch von anderen erwartest, gut mit dir 

umzugehen. Du wirst merken, wie du 

schlechte Dates und unangenehme Flirts 

in Zukunft beenden wirst, weil du spürst, 

dass du deine Ressourcen verschwendest. 

Und wenn deine Dating-Batterien leer 

und das Daten für dich nur noch Stress 

ist, spricht auch nichts gegen eine Phase 

komplett ohne Dates. 



die erleuchtung 

nach dem sex 

POST-NUT-CLARITY 


Foto: fizkes / stock.adobe.com 


Immer wieder wird davon gesprochen, aber nur selten 

erfährt man wirkliche Details zu diesem Phänomen. Die 

wörtliche Übersetzung hilft nur wenig weiter, weil „Nach- 

Nuss-Klarheit“ tatsächlich nicht das beschreibt, was mit 

dem Begriff gemeint ist. Wir wollen erklären, was hinter 

dem Ausdruck steht und verständlich machen, warum 

die Phase nach dem Höhepunkt eine echte Erleuchtung 

sein kann. 

Post-Nut-Clarity, was ist das? 

Die meisten Menschen kennen das Gefühl, das sich nach 

einem Orgasmus im Kopf und Körper verbreitet. Es ist eine 

Mischung aus Hochgefühl, Entspannung und manchmal 

auch Traurigkeit. Nach besonders intensiven Orgasmen, 

bei manchen Menschen auch regelmäßig, tritt ein Zustand 

ein, der sich vom gewöhnlichen Empfinden abhebt. Es ist 

eine Phase der ungewöhnlichen Klarheit, die von einem 

durchdringenden Gefühl der Erleuchtung begleitet wird. 

Bei vielen ist es so, als ob sie durch den Höhepunkt ihrem 

eigenen Selbst nähergekommen sind. Sie finden in dieser 

Zeit Lösungen für anstehende Probleme oder sehen den 

Weg in ihre Zukunft klarer. Einerseits fühlen sie sich völlig 

leer, anderseits werden bestimmte Dinge transparent und 

greifbar. 

doch wie kommt es nun zu diesem besonderen 

Lebensgefühl? 

Die Hirnforscher erklären den Zustand durch die Freigabe 

von Endorphinen, die nach dem Orgasmus freigesetzt 

werden. Diese sind nicht nur für den überschwänglichen 

Glückszustand verantwortlich, sondern fördern auch geistige 

Höhenflüge. Gerade das entspannte Gehirn ist in der 

Lage, Dinge zu denken, die unter Anspannung nicht möglich 

sind. Fragestellungen, die vorher nur schwer zu beantworten 

waren, lösen sich wie von selbst und die Antwort 

erscheint einem wie aus dem Himmel kommend. 

Welche Fragen werden beantwortet? 

Unser Gehirn nutzt die Zeit der Entspannung, um sich 

ohne unser Zutun auf die Dinge zu konzentrieren, die uns 

wirklich wichtig sind. Berufs- und Partnerwahl, Lebensplanung 

und Sinnfindung, all dies kann Thema unseres 

unbewussten Denkens sein. Weil die Beantwortung dieser 

Fragen oft von gesellschaftlichen und selbstauferlegten 

Werten überschattet wird, fällt uns die Beantwortung im 

wachen Zustand, wo unser aktives Selbst ständig unsere 

Gedanken überwacht, oftmals schwer. Anders in einem 

Zustand, der einem Wachtraum ähnelt. Der bewusste, kritische 

und überwachende Teil in uns ist inaktiv und Botschaften 

aus der Tiefe können an die Oberfläche kommen. 

Kann ich den Zustand bewusst herbeiführen? 

Zu schön wäre es, wenn es möglich wäre, durch bestimmte 

Techniken die positiven Begleiterscheinungen von 

Post-Nut-Clarity regelmäßig herbeizuführen. Leider ist 

dies ohne weiteres nicht machbar. In fremden Kulturen, in 

denen Meditation und Selbsterforschung zum Lebensalltag 

gehören, haben derartige Erkenntnisse einen festen Platz 

im Leben. In den westlichen Ländern ist dies weniger verbreitet. 

Gute Erfahrungen aber haben Menschen gemacht, 

die sich nach dem Orgasmus einige Zeit treiben lassen und 

jeden bewussten Gedanken von sich weisen. Sie berichten 

von intensiveren Gefühlen und einer fast schon heiligen 

Zeitspanne, in der sie sich auf wundersame Weise mit der 

Welt verbunden fühlen. 


AJOURE / MEN LIEBE / LIEBE & BEZIEHUNG & BEZIEHUNG 

Das passiert, wenn ihr 

jeden Tag Sex habt 

Wir haben es ja schon immer gewusst: Sex macht nicht nur Spaß, 

Sex ist auch gesund. Daher raten viele Kenner dazu, jeden Tag 

Sex zu haben. Das wirkt sich positiv auf das Gemüt aus 

und hat zudem auch positive körperliche Folgen. Wir 

zeigen dir, warum der tägliche Matratzensport 

mit dem Liebsten auf jeden Fall eine gute 

Idee ist.

AJOURE AJOURE MEN / LIEBE / & BEZIEHUNG 

Foto: luckybusiness / stock.adobe.com 

Sex sorgt für ein starkes Herz 

Der eine führt regelmäßig sein Cardio-Workout 

durch, um sein Herz zu 

stärken und auf diese Art und Weise Erkrankungen 

vorzubeugen. Du lässt es da 

viel genussvoller angehen. Statt auf ein 

anstrengendes Training setzt du auf heiße 

Spiele im Bett. Denn: Auch dadurch erhört 

sich das Tempo des Herzschlags. Und das 

geht mit einer kardiovaskulären Aktivität 

einher. So kannst du zum einen deine 

Ausdauer trainieren, zum anderen tust du 

deinem Blutkreislauf etwas Gutes. Darüber 

hinaus bedeutet das auch: Wer viel Sex hat, 

der reduziert das Risiko eines Herzinfarktes. 

Mit Sex die Kopfschmerzen 

loswerden 

Kopfschmerzen sind ein weit verbreitetes 

Leiden, von dem so gut wie jeder wohl das 

eine oder andere Mal betroffen war. Der 

stechende Schmerz im Kopf ist anstrengend 

und schränkt dich in verschiedenen 

Situationen im Alltag ein. Doch das muss 

nicht sein. Auch hier hilft es, jeden Tag Sex 

zu haben, denn mit dem regelmäßigen Liebesspiel 

gehört das Leiden der Vergangenheit 

an. Es gibt verschiedene Studien, die 

zeigen, dass ein Orgasmus die Intensität 

von Migräne nachweislich reduziert. 

Gut zu wissen: Die Endorphine, die beim 

Sex ausgeschüttet werden, sind eine Art 

vom Körper selbst produziertes Schmerzmittel. 

Darüber hinaus hilft Sex dabei, gegen 

unangenehme Regelschmerzen vorzugehen. 

Regelmäßiger Sex gegen 

Depression 

Wenn du dich mit deinem Partner in den 

Laken vergnügst und dabei aufregende 

neue Stellungen ausprobierst, schüttet dein 

Körper eine ganze Menge Glückshormone 

aus. Kurz gesagt bedeutet das: Sex macht 

glücklich! 

Außerdem hat Sex zur Folge, dass das 

Stresslevel im Körper gesenkt wird. Statt 

nervigen Gedanken zu Alltagsstress auf 

der Arbeit oder in der Freizeit, kannst du 

dich ganz auf den Moment und auf deinen 

Körper konzentrieren. Und wer ein niedriges 

Stresslevel hat, der ist weniger anfällig 

für Depressionen. Was liegt also näher, als 

den nächsten stressigen Tag mit einem feurigen 

Liebesspiel ausklingen zu lassen? 

das Immunsystem stärken 

Wie bereits erwähnt kurbelt häufiger Sex 

den Blutkreislauf an. Das ist nicht nur gut 

für dein Herz, es hat noch einen weiteren 

Vorteil. Denn dadurch, dass das Blut 

schneller im Körper zirkuliert, werden 

die unterschiedlichen Nährstoffe, die darin 

enthalten sind, besser im Organismus 

verteilt. Dein Immunsystem erhält einen 

regelrechten Boost. Das stärkt die körpereigenen 

Abwehrkräfte, sodass Bakterien 

und Viren kaum eine Chance haben. Mit 

heißen Liebesspielen gegen Tropfnase und 

Husten – wenn das kein guter Plan ist. 

Guter Schlaf dank Sex 

Kennst du das auch? Man dreht sich auf 

die eine und dann wieder auf die andere 

Seite, aber man findet einfach keinen 

Schlaf. Schlafstörungen sind unangenehm 

und reduzieren die Leistungsfähigkeit. 

Denn wer die ganze Nacht lang wachliegt, 

der ist am nächsten Tag im Büro nur zu 

eingeschränktem Arbeiten fähig. Und was 

hilft gegen die Schlafprobleme? Genau: 

Sex. Durch die ausgeschütteten Hormone 

tritt ein Gefühl der Entspannung ein. 

Man fühlt sich einfach behaglich und wohl 

in seinem Körper. Die Folge ist, dass du 

abends besser einschläfst. 

Zudem hat der Sex eine positive Wirkung 

auf das Schlafverhalten an sich: Ständiges 

Wachwerden und Unruhe sind damit Geschichte. 

Das gute alte Klischee vom Mann, 

der direkt nach dem Liebesspiel einschläft, 

kommt daher nicht von ungefähr. 

Sex ist gut für eine gesunde Haut 

Was Sex mit dem Hautbild zu tun hat? So 

einiges! Denn wenn du regelmäßig Sex 

hast, verbessert das ebenfalls die Hautgesundheit. 

Auch hier ist die angekurbelte 

Blutzirkulation die Ursache. Denn diese 

begünstigt eine häufige Zellerneuerung. 

Und als Folge davon entwickelt sich ein 

schöneres Hautbild. Wer häufig Sex hat, 

der benötigt somit keine teuren Produkte 

für die Hautpflege. Und zudem sorgt die 

weiche Haut dafür, dass du dich im wahrsten 

Sinne des Wortes rundum wohl in der 

eigenen Haut fühlst. 

Sex gegen Alterserscheinungen 

Schon mal von dem Hormon DHEA gehört? 

Wahrscheinlich nicht. Das ist auch 

gar nicht schlimm. Merk dir nur, dass es 

gut ist, wenn dieses Hormon in vermehrter 

Form in deinem Blut zu finden ist. Der 

Spiegel des Hormons DHEA steigt unmittelbar 

vor dem Orgasmus an. Dadurch 

wird zwei typischen Erscheinungen des 

Alterns entgegengewirkt: Osteoporose und 

Arterienverkalkung. Außerdem unterstützt 

regelmäßiger Sex die Zellerneuerung. Du 

siehst länger jung aus und hast mit weniger 

körperlichen Leiden zu kämpfen. 

steigert das Selbstvertrauen 

Solche Tage kennt wirklich jeder: Nichts 

läuft richtig positiv und man beginnt 

schon, an sich selbst zu zweifeln. Aus einem 

solchen psychischen Loch gibt es einen 

ganz einfachen Ausweg: ein zärtliches 

Liebesspiel. Dadurch dass du beim Sex 

Bestätigung erhältst, fühlst du dich auch in 

anderen Situationen sicherer. 

Manche Damen, die beim Liebesspiel 

etwas unsicher sind, können zu kleinen 

Tricks greifen. Das kann zum Beispiel gedämmtes 

Licht sein. So können sie sich 

beim Sex so richtig schön fallen lassen. 

Sex gegen den Winterblues 

Vor allem in der kühleren Zeit des Jahres 

kehrt bei vielen Menschen Depri-Stimmung 

ein. Kein Wunder, schließlich sind 

die Tage kurz und wenn du abends aus 

dem Büro nach Hause kommst, ist es meist 

schon dunkel. 

Doch denk doch mal andersherum: Die 

Dunkelheit draußen bietet beste Voraussetzungen, 

um es sich drinnen so richtig 

schön zu zweit gemütlich zu machen. Eine 

heiße Badewanne oder erotische Kuscheleinheiten 

auf der Couch sorgen schnell für 

prickelnde Momente und Glücksgefühle. 

Sex intensiviert die Bindung zum Partner 

Bei allem Alltagsstress bleibt kaum mehr 

Zeit für Erotik? Das kennen viele Paare. 

Und viele merken auch, dass darunter die 

Bindung zum Partner leidet. Andererseits 

führt regelmäßiger Sex dazu, dass ihr euch 

wieder stärker verbunden fühlt. Ihr verbessert 

dadurch auch eure Kommunikation 

miteinander, zieht wieder an einem Strang 

und meistert verschiedene Herausforderungen 

des Lebens. Wie du siehst, spricht 

sehr viel dafür, täglich Sex zu haben. Probier 

es selbst aus und freu dich auf die positiven 

Begleiterscheinungen. 


Foto: speed300 / stock.adobe.com

IHR LEBEN, 

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Foto: Kerem Bakir / @keba 

SEPTEMBER 2019 

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2019 

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Juni 2019 

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Foto: Katja Kuhl 

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Foto: Sølve Sundsbø 

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LIFESTYLE

AJOURE / LIFESTYLE 

SO PLANST DU 

ZUHAUSE DEINE EIGENE 

KRIMIDINNER-PARTY 

Was ist überhaupt ein Krimi-Dinner? 

Falls du nach einer neuen Idee suchst, 

wie Party-Abende oder besondere Anlässe 

etwas aufgepeppt werden können, 

dann ist vielleicht das Krimi-Dinner perfekt 

für dich. Es ist ein interaktiver Rätsel-Spieleabend, 

bei dem geschauspielert 

wird und der sich auch perfekt zur Kostümparty 

eignet! Aber eines nach dem 

anderen. Zunächst geht es natürlich um 

ein schönes Dinner mit Freunden. Diese 

bekommen jedoch vorab Rollen zugewiesen 

und können darum auch sehr schön 

im passenden Kostüm erscheinen. Zwischen 

den einzelnen Gängen wird dann 

eine Geschichte gespielt, die dazu dient, 

einen inszenierten Mord aufzuklären. Jeder 

Gast bekommt nur so viele Informationen, 

wie für seine Rolle zunächst nötig 

sind. Das Spiel eröffnet dann im Laufe 

des Abends immer mehr Hinweise, die 

zur Aufklärung (oder allgemeinen Verwirrung) 

beitragen. 

Wenn du und deine Freunde gern rätselt, 

Spieleabende und gutes Essen liebt und 

vielleicht auch noch gern in verschiedene 

Rollen schlüpft, ist die Krimi-Party für 

euch perfekt! Wir haben hier alle Schritte 

zur Vorbereitung und dem Ablauf für 

dich zusammengestellt. 

Der Backstage-Fall 

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Die perfekte Story finden 

Als ersten Schritt musst du dich für eine 

von vielen möglichen Geschichten entscheiden. 

Es gibt Verlage, die sich auf Krimi-Spiele 

spezialisiert haben, du kannst 

dir aber auch eine Story aus dem Internet 

suchen oder sogar eine eigene erfinden. 

Vielleicht gibt es ein Themengebiet, das 

dir besonders großen Spaß machen würde? 

Zum Beispiel die Mafia der 50er Jahre 

oder ein bayrischer Krimi. Außerdem 

suchst du die Story auch danach aus, wie 

viele Mitspieler du definitiv einplanen 

kannst. 

Denk aber bei der Auswahl der Story 

daran, dass du dich um passendes Essen 

und Dekoration kümmern musst und 

deine Gäste evtl. um passende Kostüme. 

Wähle also am besten ein Thema aus, das 

nicht allzu exotische oder ausgefallene 

Vorbereitung und Ausstattung erfordert. 

Du möchtest schließlich nicht von allen 

Gästen Absagen erhalten, weil sie vor den 

aufwendigen Kostümen zurückschrecken. 

Vorbereitung und Einladung 

Wenn du dich für eine Story entschieden 

hast, geht es an die Planung. Schon bevor 

die Einladungen verschickst, solltest 

du ein „Save-the-Date“ an deine Gäste 

mailen und abfragen, wer definitiv dabei 

ist. So gehst du sicher, dass auch alle Rollen 

besetzt werden können. Mache den 

Gästen klar, dass ihre Zusage feststehen 

sollte. Denn wenn auch nur ein Gast absagt, 

funktioniert die gesamte Geschichte 

nicht mehr. 

Hast du alle Zusagen, kannst du richtige 

Einladungen gestalten. Hier beginnt 

schon die Story, also gibt dir Mühe und 

bastle passende Einladungen zum Thema. 

Dein Krimi spielt zum Beispiel in den 

20er Jahren? Dann kannst du die Einladungen 

nicht am PC schreiben. Papier im 

Pergament-Stil und handgeschriebener 

Text sollte es dann schon sein. 

Fotos: rh2010 / stock.adobe.com; PR / Amazon 



Dekoration schafft Atmosphäre 

Die perfekte Abrundung des Abends 

schaffst du mit Dekoration, die für die 

richtige Stimmung sorgt. Dazu gehören 

zum Beispiel zum Thema passende Bilder 

oder Poster, Tischdekoration und auch 

kleine Hinweise und Spuren, die du der 

Story entsprechend im Raum verteilen 

kannst. Je nachdem, wie der Mord in der 

Geschichte stattgefunden hat, kannst du 

vielleicht sogar „Blutspuren“ einbauen. 

Lass dich von der Story inspirieren und 

sorge auch für eine entsprechende Beleuchtung 

und Hintergrundmusik. Du 

kannst zum Beispiel kleine Lampen mit 

Tüchern verhängen und eine entsprechende 

Musik-Playlist erstellen. 

Die Rollenverteilung 

Mit den Einladungen verschickst du auch 

bereits die Rollen an die Gäste. So haben 

sie genügend Zeit, sich mit ihrem Charakter 

vertraut zu machen und ihr Outfit 

zu gestalten. 

Achte bei der Rollenverteilung darauf, 

niemandem auf die Füße zu treten. Die 

Charaktere sind im Spiel immer besonders 

überspitzt, damit ihr Charakter in 

der kurzen Zeit deutlich wird. Teilst du 

deinen Freunden Rollen zu, die eventuelle 

negative Eigenschaften verkörpern, 

könnten sie sich verletzt fühlen. Also besser 

die Rollen so verteilen, dass sie überhaupt 

nicht zur Person passen - das fordert 

dann auch schauspielerisch heraus. 

Das passende Essen wählen 

Da es ein Krimi-Dinner werden soll, 

steht natürlich auch das Essen im Mittelpunkt. 

Die Geschichte entspinnt sich 

dann darum herum und während den 

einzelnen Gängen können ganz natürlich 

die Rollen aufblühen und Spekulationen 

entspinnen sich. Die Gänge servierst 

du am besten zwischen den einzelnen 

Runden. Das Spiel ist nämlich in Runden 

unterteilt und in jeder Runde gibt 

es neue Informationen. Da ist das Essen 

zwischen den Runden perfekt, um diese 

Neuigkeiten zu verarbeiten und den Lauf 

der Geschichte sich entwickeln zu lassen. 

Außerdem macht Überlegen, Spekulieren 

und Schauspielern auch hungrig! Für die 

perfekte Stimmung solltest du ein Dinner 

wählen, das zum Thema passt. Inspirationen 

dazu findest du im Internet, denn du 

das entsprechende Thema auf Rezept-Seiten 

eingibst. 

Bedenke aber, dass du selbst mitspielen 

willst. Du kannst also nicht den Großteil 

der Zeit in der Küche stehen, sonst müssen 

deine Gäste mit dem Spielen immer 

wieder auf dich warten. Wähle also Gänge, 

die du vorbereiten kannst und nur 

noch kurz aufwärmen oder aus dem Ofen 

holen musst. Du kannst auch darum bitten, 

dass deine Freunde zum Beispiel 

Vorspeisen, Finger Food oder Nachtisch 

mitbringen. 

So läuft das Krimi-Dinner ab 

Alles ist vorbereitet, das Essen fertig und 

du steckst in deinem Kostüm. Es kann 

losgehen! Sobald die ersten Gäste klingeln, 

solltet ihr euch bis zur Auflösung 

der Story in eurer Rolle befinden. Alles, 

was nicht mit dem Krimi zu tun hat, 

könnt ihr nach dem Dinner besprechen. 

Sprecht euch auch nur mit den Namen 

eurer Rollen an. So könnt ihr wirklich im 

Charakter bleiben. 

Zu Beginn werden am besten Drinks gereicht 

und es gibt eine Vorstellungsrunde, 

in der jeder kurz den Hintergrund des 

eigenen Charakters erklärt. Dann gibt es 

die Vorspeise und erste Gespräche und 

Spekulationen können entstehen. Nach 

der Vorspeise folgt die erste Spielrunde 

mit Hinweisen und dann der nächste 

Gang. So geht es immer weiter, es kommen 

Informationen und überraschende 

Wendungen bzw. Vorkommnisse ins 

Spiel (die werden aus der Spielanleitung 

entnommen). 

Am Ende das Dinners, also wahrscheinlich 

nach dem Dessert, darf reihum jeder 

einen Verdacht äußern und erklären, wer 

seiner Überzeugung nach der Mörder 

ist. Entweder alle sind sich einig und der 

Mord ist geklärt, oder der Mörder hat seine 

Spuren verwischt und die Story muss 

durch die Spielanleitung aufgeklärt werden. 

Und wenn alle gut mitspielen und 

bei der Sache sind, bleibt es bis zu diesem 

Ende richtig spannend! 



die emanzipation der disney-prinzessinnen 

Disneyfilme begeistern jedes Jahr 

ein Millionenpublikum. Besonders 

erfolgreich sind Animationsfilme, 

in denen ein Mädchen oder eine 

Frau aus königlichem Hause in der 

Hauptrolle zu sehen ist. Manchmal 

sind es auch weibliche Figuren, die 

aus ärmeren Verhältnissen stammen, 

aber im Verlaufe der Filme zu Königinnen 

werden. Diese Figuren eint 

ihr popkultureller Status: Sie sind als 

die sogenannten Disney-Prinzessinnen 

bekannt. Eine Standardfigur in 

vielen Animationsfilmen der Walt 

Disney Company. 

Die Disney-Prinzessinnen sind nicht 

nur äußerst beliebt, sie werden auch 

regelmäßig für ihre Darstellung kritisiert. 

In vielen Fällen werfen Kritiker 

Disney vor, dass die Frauen zu 

eindimensional geraten sind. Es werde 

ein Stereotyp von Frauen dargestellt, 

die persönliche Erfüllung nur 

im Finden eines Mannes bzw. eines 

männlichen Lebenspartners sehen. 

Darüber hinaus hätten sie keine 

nennenswerten Eigenschaften. 

Die Kritik wird in einigen Fällen 

sicherlich nicht zu Unrecht geäußert. 

Allerdings lassen sich die Disney-Prinzessinnen 

auch nicht ganz 

so einfach runterbrechen. Über die 

Jahrzehnte hinweg haben sich stattdessen 

erstaunlich vielfältige Darstellungen 

von Disney-Prinzessinnen 

entwickelt. Bei der genaueren 

Betrachtung der Entwicklung von 

Frauen in Disneyfilmen lässt sich 

sogar eine deutliche Emanzipation 

feststellen. 

erste Generation der Disney-Prinzessinnen 

erfüllt die Klischees 

Keine Frage: Die Disney-Prinzessinnen 

der 1930er und 1940er Jahre 

erfüllen jegliche weibliche Klischees, 

die ihnen von Kritikern vorgewor- 

Fotos: Walt Disney 



fen werden. Schneewittchen kann hier als 

Paradebeispiel angesehen werden. In dem 

1937 erschienenen Film „Schneewittchen 

und die sieben Zwerge“ ist die ins Exil verbannte 

Prinzessin Schneewittchen gänzlich 

auf die Rettung durch einen Mann 

angewiesen. 

Sie verkörpert dabei über den gesamten 

Film hinweg das Bild einer hübschen, 

stets freundlichen Frau, die mit Freude 

putzt und alles für ihren Prinzen tun würde. 

Zwar kann eingewendet werden, dass 

Schneewittchen damit nur die Rolle der 

Frau in der Gesellschaft der 1930er und 

1940er Jahre widerspiegelt. Damit lässt 

sich ihre Darstellung zumindest erklären. 

Aber das macht sie deswegen nicht besser. 

Aus heutiger Sicht wirkt Schneewittchen 

darum völlig veraltet und unzeitgemäß. 

Den Disney-Prinzessinnen der 1950er 

Jahre ergeht es nicht viel anders. In dem 

Film Aschenputtel (1955) wird die junge 

Margit zwar nicht mehr als zufriedene 

Hausfrau gezeigt. Vielmehr will sie diesem 

Leben entfliehen und hat eigene Träume. 

Aber trotzdem wird sie als ein schwaches, 

allzu emotionales Wesen dargestellt und 

entspricht damit dem Klischee weiblicher 

Gutmütigkeit. Margit hat zwar Träume, die 

über das Dasein als Hausfrau hinausgehen, 

aber diese sind die üblichen Fantasien von 

schönen Kleidern und einem tollen Prinzen, 

den sie heiraten kann. 

Jahren greift Disney diese Konzepte teilweise 

auf. Nach einer Flaute in den 1980er 

Jahren erlebt Disney mit den Filmen Arielle, 

die Meerjungfrau (1989), Die Schöne 

und das Biest (1991) und Aladdin (1992) 

einen neuen Aufschwung und erreicht mit 

zeitgemäßeren Darstellungen von Frauen 

die ganze Welt. 

Die drei Protagonistinnen aus diesen Filmen 

sind Arielle, Belle und Jasmin. Alle 

weisen Charaktereigenschaften auf, die 

den Disney Prinzessinnen der Kriegs- und 

Nachkriegszeit völlig fehlten. Sie lehnen es 

zum Teil direkt ab, sich nur auf den Haushalt 

und eine zukünftige Ehe zu konzentrieren. 

Alle drei Figuren werden als freiheitsstrebend 

dargestellt und entsprechen 

damit dem Bild der Frau zu Beginn der 

1990er Jahre. Arielle begibt sich auf eine 

Identitätsfindung, Belle ist belesen und 

mutig. Und Jasmin weigert sich, von ihrem 

Vater verheiratet zu werden. 

Doch eines haben alle wiederum mit ihren 

Vorgängerinnen gemeinsam. Ihre Selbstbestimmung 

führt sie schlussendlich zu 

einem Prinzen und damit zu einer Partnerschaft, 

die auf traditionellen Werten 

aufgebaut ist. Die drei Figuren sind am 

Ende ihrer Filme glücklich damit, den 

Mann fürs Leben gefunden zu haben. 

Trotzdem lässt sich in den drei Filmen 

beobachten, dass die Männerrollen kleiner 

werden und für die Geschichte we- 

Die Disney-Renaissance geht bei der 

Darstellung von Frauen mit der Zeit 

In den 1960er und 1970er Jahren gerät 

die Disney-Prinzessin aus der Mode. Die 

sexuelle Revolution dieser Zeit verändert 

Rollenverteilungen, das allgemeine Frauenbild 

und die Wahrnehmung von weiblicher 

Sexualität völlig. Erst in den 1990er 



niger bestimmend sind. Der Ablauf der 

Handlung rückt die weiblichen Stars in 

den Vordergrund. Auch wenn die eigenen 

Freiheitsbestrebungen noch hauptsächlich 

im Finden eines Mannes enden, die Bestrebung 

dahin zu gelangen, geht von den 

Frauen selbst aus. 

kämpferische Disney-Prinzessinnen 

Disney entwickelt dieses Bild in der zweiten 

Hälfte der 1990er Jahre konsequent 

weiter. In den Filmen Pocahontas (1995) 

und Mulan (1998) werden die beiden namensgebenden 

Hauptfiguren nicht nur zu 

selbstbestimmteren Charakteren, sondern 

zu den absoluten Helden ihrer Geschichten. 

Beide Figuren kämpfen für sich und für 

andere, retten ganze Völker und Königreiche 

und zum Schluss der Geschichte 

entscheiden sie sich für etwas Größeres als 

persönliches Familienglück. Zwar spielen 

auch hier Liebesgeschichten eine Rolle, 

aber zu den männlichen Figuren entwickeln 

Pocahontas und Mulan eine gewisse 

Distanz, die zu dem Zeitpunkt in Disney-Filmen 

einzigartig war. 

Vielfalt und Vielschichtigkeit prägt die 

neuen Disney-Prinzessinnen 

In diesem Jahrzehnt ist Disney allerdings 

noch einen Schritt weitergegangen. In Die 

Eiskönigin (2013) sind die Charaktere 

Anna und Elsa nicht entweder schüchtern 

und häuslich, oder freiheitsstrebend aber 

nach Liebe suchend, oder Kämpferinnen, 

die Männer nicht mehr unbedingt brauchen. 

Stattdessen bilden sie die volle Bandbreite 

aller vorherigen Figuren ab. Anna wünscht 

sich zu Beginn des Films die große Liebe, 

stellt aber im weiteren Verlauf fest, dass 

es viele andere Dinge im Leben gibt, die 

wichtiger sind. Und mit der Figur Elsa 

thematisiert Disney nicht spezifisch weibliche 

Themen in einem weiblichen Charakter, 

sondern bearbeitet ganz universelle 

menschliche Probleme wie Einsamkeit, 

Makel, Stärke im Angesicht von Gefahr 

und die Überwindung der eigenen Furcht. 

Elsa wächst im Verlaufe des Films wie kein 

anderer Disney-Charakter überhaupt. 

Mit dem Film Vaiana schloss Disney dann 

2016 den Kreis. Denn in Vaiana gibt es 

überhaupt gar keine Liebesgeschichte. Als 

Prinzessin eines Stammes auf der Insel 

Motonui in Polynesien erlebt Vaiana ein 

Abenteuer, bei dem es nicht um Liebe geht. 

Anders als in Die Eiskönigin, in dem die 

Rolle des klassischen Prinzen noch vorkam, 

kann Vaiana sich völlig auf die weibliche 

Hauptfigur als Person und nicht spezifisch 

als Frau konzentrieren. 

Das ist ein bemerkenswerter Schritt hin 

zu einer wirklichen Gleichbehandlung 

von Charakteren in Disneyfilmen. Denn 

es geht bei dem Versuch, Charaktere sensibel 

zu behandeln, nicht nur darum, aus 

Frauen Kämpferinnen werden zu lassen 

und Männern Emotionen zuzugestehen. 

Im Kern steht vielmehr der Gedanke, dass 

jeder Mensch ein Individuum ist, dass 

nicht in erster Linie von seinem oder ihrem 

Geschlecht bestimmt wird. Mit Vaiana 

ist Disney das zum großen Teil gelungen. 

Disney-Prinzessinnen sind auch heute 

nicht unproblematisch 

Trotz der positiven Entwicklungen und 

Veränderungen der letzten Jahrzehnte, sollen 

die weiter bestehenden Probleme auch 

Erwähnung finden. Zum einen haben alle 

Disney-Prinzessinnen immer noch eines 

gemeinsam: Sie verkörpern alle ein westliches 

Schönheitsideal. Von Schneewittchen, 

über Belle, bis hin zu Anna und Elsa sind 

alle Disney-Prinzessinnen schlank, haben 

wunderschönes Haar, weiche Gesichtszüge 

und große, runde Augen. So sehr sich ihr 

Wesen auch verändert haben mag, so sehr 

ist ihr Aussehen immer gleichgeblieben. 

Darüber hinaus sind die überwältigende 

Mehrzahl der Disney-Prinzessinnen weiß 

und heterosexuell. Körperliche Einschränkungen 

werden in Disneyfilmen bisher 

ebenfalls fast völlig ausgeblendet. Eine 

gewisse Fantasiewelt kann einem Animationsfilm, 

der reinen Unterhaltungsanspruch 

hat, aber wiederum natürlich auch 

zugestanden werden. 

Disney ist sich dieser Kritiken allerdings 

durchaus bewusst. Nehmen wir einmal die 

bisherige Entwicklung als Beispiel, dann 

lässt sich darauf hoffen, dass Disney weiterhin 

an der Entwicklung ihrer weiblichen 

Protagonistinnen arbeiten wird. Wir freuen 

uns darauf. 

Fotos: Walt Disney 





Das sind die 

jugendworte 

Des Jahres 2019 

Über viele Jahre hinweg hat der Langenscheidt-Verlag die Jugend sprachlich 

ausgelotet und im Rahmen einer Studie regelmäßig das Jugendwort des Jahres 

veröffentlicht. Nach der Übernahme von Langenscheidt durch den Pons-Verlag 

ist damit erst einmal Schluss. Der Verlag teilte mit, dieses Jahr werde es 

aufgrund von Umgestaltungen keine solche Studie zum Jugendwort des Jahres 

geben. 

Damit wir trotzdem wissen, was 

junge Leute heute so reden, hat das 

Vergleichsportal vergleich.org ein 

SEO-basiertes Google-Ranking von 

Jugendwörtern durchgeführt, die 

2019 verwendet wurden. Das Jugendwort 

des Jahres ist also in diesem 

Jahr das am meisten bei Google 

gesuchte Jugendwort des Jahres. 

Habibi, Alman, Bratan - Deutscher 

Rap ist wieder populär 

Der deutsche Rapper Capital Bra ist 

einer der erfolgreichsten Künstler der 

letzten 10 Jahre. Mehrere Nummer 1 

Hits in den deutschen Single Charts 

kann der junge Künstler bereits auf 

seinem Konto verbuchen. Mit seinen 

Songs erreicht er eine immer 

größer werdende Masse junger Leute. 

14-jährige Teenagerinnen hören 

ihn genauso, wie 18-jährige Fitnesssüchtige. 

„Bratan“ geht auf das russische Wort „Brat“ 

für „Bruder“ zurück. Capital Bra verwendet 

es als Begriff für einen guten Kumpel bzw. 

einen engen Freund. Die Idee ist nicht neu, 

aber sie hat Feuer gefangen. Bratan ersetzt 

damit erfolgreich bisher beliebte Begriffe 

wie „Digger“, „Alter“ und das ebenfalls geläufige 

„Bro“. 

Der Einfluss deutscher Rapmusik auf die 

Jugendsprache zeigt sich auch in zwei weiteren 

besonders häufig gesuchten Begriffen. 

„Alman“ ist die Bezeichnung für einen klischeehaften 

Deutschen, dem Pünktlichkeit, 

Ordnung und Regeln über alles gehen. Wir 

sind ja bekanntlich das Volk, das seine Socken 

und Unterhosen bügelt. Etwas netter 

ist das Wort „Habibi“. Das bedeutet ganz 

Fotos: Alessandro Biascioli, Drobot Dean, contrastwerkstatt / stock.adobe.com 



einfach Schatz oder Liebling. „Kek“ wiederum 

ist das passende Wort für einen 

vermeintlichen Loser oder Hochstapler. 

Das am meisten bei Google gesuchte Jugendwort 

des Jahres 2019 

Jetzt könntest du sagen: „Cringe!“ Denn 

dieser aus dem Amerikanischen entlehnte 

Ausdruck steht dafür, wenn du 

erschauderst, weil du etwas besonders 

peinlich findest. „To cringe“ heißt wörtlich 

übersetzt „zusammenzucken“. Wenn 

etwas besonders „cringey“ ist, dann ist es 

an Peinlichkeit kaum noch zu überbieten. 

Dann ist Fremdschämen angesagt. Laut 

vergleich.org ist es das am meisten gesuchte 

Jugendwort 2019. 

Jugendsprache zeigt auch: Junge Menschen 

sind politisch interessiert 

Beim Jugendwort des Jahres ging es aber 

nie einfach nur um Zahlen. Es geht in 

erster Linie darum, ein Gefühl für die 

heutige Jugend zu bekommen. Die Frage 

ist, wie Jugendliche ihre Gedankenwelt 

sprachlich zum Ausdruck bringen. Und 

da zeigt sich schnell, dass die Jugend genauso 

vielfältig ist wie der Rest der Gesellschaft. 

Spätestens seit der „Fridays for 

Future“-Bewegung und dem Skandal um 

europäische Datenschutzrichtlinien für 

YouTuber wissen wir nämlich, dass sich 

immer mehr Jugendliche heute wieder 

mehr für Politik interessieren. 16 Millionen 

Mal wurde das Video „Die Zerstö- 

rung der CDU“ des deutschen YouTubers 

Rezo aufgerufen. In dem Video sagt 

Rezo der CDU bezüglich ihrer Ansichten 

zu europäischen Datenschutzgesetzen 

den Kampf an. Mit „zerstören“ ist in diesem 

Fall gemeint, jemanden mit so wasserdichten 

und aussagekräftigen Argumenten 

„plattzumachen“, dass dieser alt 

aussieht und ihm jegliches Gegenwort im 

Halse stecken bleibt. 

Auch den „Klimanotstand“ hat die 

deutsche Jugend in diesem Jahr auf 

zahlreichen Demonstrationen der „Fridays-for-Future“-Bewegung 

ausgerufen. 

Ein gewisser jovialer Umgang mit der 

ernst gemeinten Kritik an weltweit versäumter 

Klimapolitik zeigt sich unter anderem in 

der Verwendung des Ausdrucks „pillepalle“. 

Pillepalle steht allgemein für etwas, was 

es eigentlich überhaupt nicht wert ist, beachtet 

zu werden. Kleinkrams, das ist pillepalle. 

Die Rettung der Erde und die Verhinderung 

des menschengemachten Klimawandels ist 

aus Sicht von Jugendlichen ebenfalls „pillepalle“. 

In diesem Kontext ist das so gemeint: 

Politiker verkomplizieren ein simples Problem 

mit ihrem Unwillen, einfach so zu handeln, 

wie es richtig wäre. Die Lösung ist den 

Jugendlichen zufolge aber ganz einfach: Klimaverschmutzung 

stoppen, Klimawandel 

aufhalten. Also pillepalle. 


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