Betriebliches Gesundheitsmanagement Magazin 2019

sind statistische Ausreißer). Bei einer
„guten Nacht“ geht es auch ums Einschlafen:
Rund 15 Minuten sollte es
nach dem Lichtabdrehen dauern, ehe
sich die Muskeln entspannen und uns
ein sanfter Schlummer übermannt, der
dann etwas später in die erste Tiefschlafphase
mündet.
Im Tiefschlaf finden die großen Reparaturaktivitäten
aus Sicht des autonomen
Nervensystems statt. Die Nacht
hindurch sollte man vier bis fünf Phasen
durchlaufen, in denen sich Tiefschlafund
Traumphasen abwechseln. Zwischen
diesen Phasen kann man durchaus auch
einmal kurz wachliegen, das gehört zum
Schlafrhythmus dazu.
... und wenn Qualität fehlt
Dauert das Einschlafen regelmäßig länger
als 15 bis 20 Minuten, spricht man
von Einschlafschwierigkeiten. Durchschlafprobleme
können mit einer Reihe
unterschiedlicher Symptome einhergehen:
vegetative Probleme wie Schwitzen,
Unruhe, Herzrasen und Anspannung;
emotionale wie Gefühle von Angst und
Hilflosigkeit; oder kognitive wie zwanghaftes
Gedankenkreisen.
Wenn man sich morgens trotz ausreichend
Schlafstunden gerädert fühlt, ist
das auch ein Alarmsignal. Schließlich
zehrt die Unausgeschlafenheit nicht nur
KLAUS LANDAUF
ist Unternehmensberater und
Gesundheitscoach in Graz.
www.landauf.com
an den Nerven und der Leistungsfähigkeit,
sondern wirkt sich auch aufs Immunsystem
aus. Nach 24 Stunden ohne
Schlaf zeigen sich übrigens Symptome
wie mit 1,0 Promille Alkohol im Blut.
Oft liegt ein Schlüssel zum besseren
Schlaf in Regelmäßigkeit: Im Sinn der
Rhythmisierung sind fixe Schlafzeiten
optimal – im Idealfall geht man unter
der Woche wie am Wochenende zur selben
Zeit ins Bett und steht zur selben
Zeit auf. Ein Riesenproblem ortet Landauf
in diesem Zusammenhang bei
Schichtarbeit, „vor allem im Fünf-
Schicht-Betrieb mit täglich wechselnden
Zeiten, wie es derzeit en vogue ist.“
Klaus Landauf empfiehlt auch, Stressbewältigungsmaßnahmen
in die
Tagesroutine einzubauen: Etwa über
Atemübungen. Wenige Minuten pro
Tag, zeigen solche Maßnahmen schon
gute Wirkung. Auch niederzuschreiben,
was einem Sorgen bereitet, hilft oft, damit
abends und nachts nicht die Gedanken
kreisen.
Sport, vor allem regelmäßiger Ausdauersport,
ist ebenfalls ein probates Mittel
für besseren Schlaf. Aber nicht unmittelbar
vorm Zubettgehen. Vielmehr gilt es,
abends den Rhythmus zu verlangsamen,
den Körper herunterzufahren und auf
die Nachtruhe einzustimmen.
Zwei Dinge noch: Ein etwa 20-minütiger
„Powernap“ tagsüber ist laut Klaus
Landauf nicht nur eine legitime, sondern
eine geradezu ideale Form, um
tagsüber schnell Energie zu tanken. Ruheräume,
wie sie manche Firmen für
ihre Beschäftigten eingerichtet haben,
sind also absolut richtig (dass diese Räume
sich kaum jemand zu nutzen traut,
steht auf einem anderen Blatt). Wichtig
ist beim Powernap, nicht in den Tiefschlaf
zu kommen, sonst wird er kontraproduktiv.
Praxistipp: Schlüsselbund in
die Hand nehmen – wenn sich die Muskeln
entspannen, werden die Schlüssel
zum Wecker.
Und wichtig: Wenn alles nichts hilft,
man länger anhaltend unter schlechten
Nächten leidet oder Schlafstörungen mit
Symptomen wie Atmungsstörungen,
dem „Restless Legs“-Syndrom, Schmerzen
oder Panikattacken einhergehen:
Dann ist der Gang zum Arzt das einzige
richtige Mittel. Denn auch eine körperliche
Erkrankung kann es sein, die Gute
Nächte verhindert.
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