GUT ZUM HERZ | Das Magazin Ausgabe Oktober 2019 »Der Wald«
24.10.2019 • Aufrufe
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GUT ZUM HERZ | Das Magazin Ausgabe Oktober 2019 »Der Wald«

Es ist so weit. Das erste Magazin von GUT ZUM HERZ ist ab sofort kostenlos für alle zu lesen. Erfahrt, mit welchen Werkzeugen Ihr Eure Risikofaktoren für einen Herzinfarkt oder eine koronare Herzerkrankung in den Griff bekommt. Dazu viele Ideen, wie Ihr mit Spaß etwas für Eure Gesundheit tun könnt.

Es ist so weit. Das erste Magazin von GUT ZUM HERZ ist ab sofort kostenlos für alle zu lesen. Erfahrt, mit welchen Werkzeugen Ihr Eure Risikofaktoren für einen Herzinfarkt oder eine koronare Herzerkrankung in den Griff bekommt. Dazu viele Ideen, wie Ihr mit Spaß etwas für Eure Gesundheit tun könnt.

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<strong>Das</strong> <strong>Magazin</strong><br />

... für Dein gesundes<br />

Herz<br />

<strong>Ausgabe</strong> <strong>Oktober</strong> <strong>2019</strong><br />

DER WALD<br />

Ruhe | Bewegung | Sauerstoff

Editorial<br />

Guten Tag!<br />

Ich freue mich, dass Du den Weg<br />

zu diesem neuen <strong>Magazin</strong>, rund<br />

um die Gesundheit Deines Herzens<br />

gefunden hast.<br />

<strong>Das</strong> Herz wird seit jeher in poetischer<br />

Form besungen und in unendlich<br />

vielen Gedichten dreht<br />

sich alles um das Herz in seiner<br />

romantischen Form. „Du hast mir<br />

das Herz gebrochen“, jeder weiß<br />

was damit gemeint ist. Wir wissen auch alle, dass diese Art von Herzschmerz<br />

in den meisten Fällen wieder vergeht. Was ist jedoch mit dem<br />

Schmerz des Herzens aus medizinischer Sicht? Dieser Schmerz vergeht<br />

nicht wieder von alleine.<br />

Ich durfte in diesem Jahr meinen 50. Geburtstag feiern und ich freute<br />

mich riesig über diese runde Zahl.<br />

Tatsächlich habe ich an meinem 40. Geburtstag, vor genau 10 Jahren,<br />

etwas auf meine, damals noch analoge, ToDo-Liste geschrieben.<br />

„Mit 50 schreibst Du ein Buch über Dich und Dein Herz“<br />

Jetzt bin ich 50 und beschäftige mich in meinem beruflichen Leben<br />

mit der digitalen Transformation in Unternehmen und ein klassisches<br />

Buch würde so gar nicht mehr in mein Leben passen.<br />

Also gibt es, passend zum Internet 4.0, eine ganze Plattform, rund<br />

um das Thema „Gesundes Herz“. In diesem <strong>Magazin</strong> erwarten Dich<br />

Beiträge von mir und meinen Erfahrungen mit meiner koronaren Herzerkrankung,<br />

jedoch sollen hier auch Experten zu Wort kommen.<br />

Ob zum Thema rauchfreies Leben oder wie man gesund abnimmt<br />

oder wie man Stress bewältigt oder, oder, oder.<br />

Es gibt viele kleine und große Rädchen, an denen man für ein gesundes<br />

Leben drehen kann.<br />

Ich möchte hier bei »<strong>GUT</strong> <strong>ZUM</strong> <strong>HERZ</strong>« über das sprechen und schreiben,<br />

was diese Erkrankung mit mir gemacht hat und was ich aus ihr<br />

gemacht habe.<br />

Ich möchte Dich bitten, gleich auf der nächsten Seite zu lesen, wie Du<br />

mich bei »<strong>GUT</strong> <strong>ZUM</strong> <strong>HERZ</strong>« sehen solltest und was ganz grundsätzlich<br />

über dieses <strong>Magazin</strong> und die ganze Plattform wissenswert ist.<br />

Matthias Jung<br />

2 | Gut zum Herz

Gleich vorweg ...<br />

... ich bin Betroffener und<br />

kein Arzt oder Heilpraktiker und<br />

ich habe auch keine medizinische<br />

Ausbildung. Ich hatte vor<br />

mehr als 15 Jahren einen Herzinfarkt<br />

und lebe seither mit dieser<br />

koronaren Herzerkrankung.<br />

Ich bekam dazu im Jahr 2004<br />

die Diagnose „Metabolisches<br />

Syndrom“ und habe mich in<br />

dieser Zeit sehr intensiv mit den<br />

Risikofaktoren, die zu dieser<br />

Erkrankung führen, auseinandergesetzt.<br />

Kurz zusammengefasst,<br />

hat man das metabolische<br />

Syndrom im Griff,<br />

sinkt auch die Wahrscheinlichkeit<br />

eines Herzinfarktes.<br />

Reduziert man dazu noch den<br />

Stress, sollte auch die Lebenserwartung<br />

wieder steigen.<br />

Die Person, die von diesen<br />

Krankheiten betroffen ist, muss<br />

sich darüber im Klaren sein,<br />

dass man nie ganz gesund wird.<br />

Ganz davon abgesehen, dass<br />

man auf Medikamente wohl<br />

niemals ganz verzichten kann,<br />

hört auch, nennen wir es, die<br />

Arbeit gegen die Risikofaktoren<br />

nicht auf.<br />

Wenn ich hier über medizinische<br />

Aspekte schreibe oder spreche,<br />

zitiere ich lediglich meine behandelnden<br />

Ärzte.<br />

Außerdem gebe ich keine medizinischen<br />

Ratschläge. Ich<br />

möchte Euch hier den Weg zeigen,<br />

den ich gegangen bin, was<br />

für mich gut war und ist und<br />

was mir weniger gebracht hat.<br />

Außerdem werden Produkte<br />

und Dienstleistungen vorgestellt,<br />

die das Leben mit dieser<br />

Krankheit vereinfachen oder<br />

verbessern.<br />

WICHTIG: <strong>GUT</strong> <strong>ZUM</strong> <strong>HERZ</strong> |<br />

<strong>Das</strong> <strong>Magazin</strong> wie auch die ganze<br />

Plattform ist für seine Leser<br />

kostenlos. <strong>Das</strong> heißt, es werden<br />

in dem <strong>Magazin</strong> Produkte und<br />

Dienstleistungen vorgestellt,<br />

mit denen »<strong>GUT</strong> <strong>ZUM</strong> <strong>HERZ</strong>«-<br />

finanziert wird. Diese Beiträge<br />

werden ganz deutlich und<br />

transparent mit ANZEIGE gekennzeichnet.<br />

Was aber nicht heißt, dass wir<br />

dadurch weniger kritisch mit<br />

unserer Meinung sind.<br />

Informationen<br />

Jedes <strong>GUT</strong> <strong>ZUM</strong> <strong>HERZ</strong> | <strong>Das</strong> <strong>Magazin</strong><br />

steht immer unter einem bestimmten<br />

Motto. Einfach zu erkennen ist das<br />

schon am Titel. Wenn es passt, stellen<br />

wir viele der Beiträge unter das<br />

Motto des aktuellen <strong>Magazin</strong>s.<br />

Es wird nicht jeder<br />

Beitrag zum Titel<br />

passen und wir<br />

möchten auch<br />

nicht auf Biegen<br />

und Brechen<br />

einen<br />

Bericht mit<br />

dem Titel<br />

in Verbindung<br />

bringen.<br />

Wenn<br />

es jedoch<br />

passt,<br />

d a n n<br />

schon. Wenn<br />

Ihr also im<br />

<strong>Magazin</strong>, diesen<br />

runden Kreis<br />

seht, dann passt<br />

das Thema perfekt<br />

zum Titel. Was hat es nun<br />

aber damit auf sich, dass wir<br />

jedes <strong>GUT</strong> <strong>ZUM</strong> <strong>HERZ</strong> | <strong>Das</strong> <strong>Magazin</strong><br />

immer mit einem bestimmten Thema<br />

verbinden möchten? Ein guter Rat beim<br />

Kardiologen und eigentlich bei jedem<br />

Arzt ist immer der gleiche. Bewegung.<br />

Ich gehöre aber selbst nicht zu den<br />

Menschen, die sich freiwillig die Wanderschuhe<br />

anziehen und einfach mal<br />

so raus in die Natur gehen.<br />

Ich brauche einen guten<br />

Grund dazu und mit<br />

dieser Einstellung<br />

stehe ich leider<br />

nicht alleine<br />

da. Warum<br />

haben wir<br />

nun also<br />

gerade den<br />

Wald als<br />

Titelthema<br />

für<br />

das erste<br />

<strong>GUT</strong> <strong>ZUM</strong><br />

<strong>HERZ</strong> | <strong>Das</strong><br />

<strong>Magazin</strong> gewählt?<br />

Die<br />

Jahreszeit hat<br />

den Ausschlag<br />

dazu gegeben. Wir<br />

finden den Wald mit<br />

seinem frischen Grün im<br />

Frühsommer sehr schön oder<br />

jetzt im Herbst mit seiner Farbenpracht.<br />

Taucht mit uns ein in den Wald im Herbst<br />

und erlebt ihn selbst.<br />

Gut zum Herz | 3

Inhalt<br />

Titelstory<br />

MAGAZIN<br />

In dieser Rubrik steht das, was<br />

sich in jedem künftigen <strong>Magazin</strong><br />

wiederholt. Nicht inhaltlich<br />

aber immer an der gleichen<br />

Stelle.<br />

<strong>Magazin</strong><br />

02<br />

Editorial<br />

Herzlich Willkommen ...<br />

SPECIALS<br />

Jedes <strong>Magazin</strong>, so wie auch<br />

dieses, hat eine Titelstory. In<br />

den Specials behandeln wir neben<br />

diesen Themen auch solche,<br />

die gerade zur Jahreszeit<br />

oder einem sonstigen Anlass<br />

passen.<br />

Specials<br />

06<br />

Tipps & Trends<br />

... für das gesunde Herz<br />

Dieses wie auch jedes, d<br />

<strong>Magazin</strong>e, wird unter eine<br />

hen. Geplant ist, dass vie<br />

gazin einen Bezug zu de<br />

des aktuellen <strong>Magazin</strong>s h<br />

Passend zur Jahreszeit, d<br />

in dieser <strong>Ausgabe</strong> für den<br />

schieden.<br />

In seiner Farbvielfalt ist d<br />

ein Erlebnis für sich. Jed<br />

Umgebung die Möglichke<br />

reichen.<br />

Wie wäre es, ganz kliman<br />

Wald. Zu Fuß oder mit<br />

Wald in der Nähe ist oder<br />

Verkehrsmitteln. Zudem h<br />

Grenzen, da ein Besuch<br />

kostet.<br />

Lest ab Seite 16, Interessa<br />

über den Wald. Von dort<br />

auf die Beiträge im Maga<br />

tun haben.<br />

Und denkt immer daran,<br />

sundheit gehen vor, übern<br />

03<br />

Gleich vorweg<br />

Einige wichtige Infos am Anfang<br />

12<br />

Kolumne<br />

Ganz persönliche Ansichten<br />

04<br />

Inhaltsverzeichnis<br />

Wegweiser durch das <strong>Magazin</strong><br />

16<br />

Titelstory<br />

Der Wald<br />

14<br />

Legende<br />

Was die Symbole bedeuten<br />

22<br />

Serie | Die schönsten Flecken<br />

Die Burg Eltz<br />

46<br />

Gewinnspiel<br />

Unbedingt mitmachen<br />

30<br />

Wearables<br />

“Clevere Helfer für jeden Tag”<br />

56<br />

Zu guter Letzt<br />

Ein Rückblick und ein Ausblick<br />

34<br />

Im Herbst und Winter verreisen,<br />

mit dem Herz im Blick<br />

58<br />

Bleibt mit uns in Verbindung<br />

38<br />

Geocaching<br />

Mit Spannung unterwegs<br />

4 | Gut zum Herz

er künftig erscheinenden<br />

m bestimmten Motto stele<br />

Themen aus dem Mam<br />

Titelthema und Motto<br />

aben sollen.<br />

em Herbst, haben wir uns<br />

Wald, als Titelthema enter<br />

Wald im Herbst schon<br />

er hat in seiner näheren<br />

it, ein Waldgebiet zu ereutral,<br />

mit einem Tag im<br />

dem Fahrrad, wenn der<br />

eben mit den öffentlichen<br />

alten sich die Kosten in<br />

im Wald keinen Eintritt<br />

ntes und Wissenswertes<br />

aus navigieren wir Euch<br />

zin, die mit dem Wald zu<br />

Euer Herz und die Geehmt<br />

Euch also nicht.<br />

RISIKOFAKTOREN<br />

Die Risikofaktoren, die zu einer<br />

Erkrankung des Herzens führen,<br />

sind meist die Gleichen.<br />

Was sich ändert und was sich<br />

immer weiterentwickelt, sind<br />

die Werkzeuge, um diese in<br />

den Griff zu bekommen.<br />

20<br />

Lebensweise<br />

Alles unter einem Hut<br />

INFORMATIONEN<br />

Wir möchten, dass das <strong>GUT</strong><br />

<strong>ZUM</strong> <strong>HERZ</strong> | <strong>Das</strong> <strong>Magazin</strong> nicht<br />

nur einmal gelesen wird, sondern<br />

Menschen mit einer Herzerkrankung<br />

begleitet. Mit vielen<br />

nützlichen Informationen.<br />

Risikofaktoren<br />

Informationen<br />

13<br />

Kalender<br />

Wichtige Termine<br />

26<br />

Medikamente<br />

Medizin, die richtige Dosis ...<br />

28<br />

Personalie<br />

“Dr. med. Horst Brückner”<br />

36<br />

Abnehmen<br />

Ohne JoJo-Effekt<br />

42<br />

Rezept<br />

Zugeschnürt<br />

44<br />

Stressbewältigung<br />

Wege zur inneren Ruhe<br />

50<br />

Rund ums Herz<br />

#Netzreporter<br />

48<br />

Rauchfrei<br />

Ein Leben ohne Nikotin ...<br />

52<br />

Sport<br />

Muskelaufbau<br />

Gut zum Herz | 5

Tipps & Trends<br />

Kurkuma, ein<br />

Wundermittel?<br />

Gelbwurz, Gelbwurzel<br />

oder dann doch lieber den<br />

wohlklingenderen Namen Kurku-<br />

Kurkuma.<br />

<strong>Das</strong> Kurkuma dem Curry die<br />

gelbliche Farbe verleiht, dürfte<br />

wohl weitestgehend bekannt sein.<br />

Aber was ist dran an Kurkuma, dem derzeit landauf<br />

und landab gelobten Allheilmittel?<br />

Die gute Nachricht zum Anfang. Kurkuma hat<br />

wohl so gut wie keine Nebenwirkungen. Einige<br />

Menschen bekommen von Kurkuma Magenschmerzen<br />

und wer an Gallensteinen leidet, sollte<br />

das vor der Einnahme mit seinem Arzt klären.<br />

Kann es aber wirklich gegen Krebs vorbeugen<br />

oder das Wachstum von Tumoren verlangsamen?<br />

Es gibt erste Hinweise, dass die Pflanze anti-entzündlich<br />

wirkt, jedoch bedarf es hier noch mehr<br />

größerer Studien um dies nachweislich zu belegen.<br />

PERSONALIE<br />

Viele Studien stammen derzeit noch aus dem Labor<br />

und aus Versuchen mit Tieren. Was kann also<br />

Kurkuma für Dein Herz gutes tun?<br />

Kurkuma hilft bei Verdauungsstörungen und somit<br />

beim Abnehmen. Außerdem wird Kurkuma<br />

nachgesagt, Cholesterin positiv zu beeinflussen<br />

wie auch gegen zu hohen Blutzucker zu wirken.<br />

Bleibt also abzuwarten, was künftige Studien zeigen.<br />

Wir halten Euch hier auf dem Laufenden.<br />

Wie bei fast allem im<br />

Leben, geht es um<br />

den Menschen. Zum<br />

einen um den, der Hilfe benötigt,<br />

zum anderen um den, der<br />

da ist, wenn Hilfe gebraucht<br />

wird. Und es gibt Menschen<br />

die Dinge tun, die einfach erwähnenswert<br />

sind. Um solche<br />

Menschen soll es hier gehen.<br />

Dr. med. Horst Brückner ist<br />

solch ein ganz erwähnenswerter<br />

Mensch. Warum, das lest<br />

Ihr auf Seite 18.<br />

6 | Gut zum Herz

Die Deutsche Herzstiftung e.V.<br />

Beschäftigt man sich aus<br />

gesundheitlicher Sicht mit dem<br />

Herz, dauert es nicht sehr lang,<br />

bis man auf die Deutsche Herzstiftung<br />

e.V. trifft.<br />

In Frankfurt am Main ansässig,<br />

ist Barbara Genscher seit 1987<br />

die Schirmherrin der Deutschen<br />

Herzstiftung e.V.. Bereits der<br />

Internetauftritt beeindruckt mit<br />

einer Fülle an Informationen.<br />

Nicht nur interessant für Patienten,<br />

sondern auch für deren Angehörige<br />

und Freunde, verändert<br />

eine Krankheit des Herzens<br />

doch das Leben aller Beteiligten.<br />

Ob ein freundliches Gespräch<br />

am Telefon oder der herzliche<br />

Empfang vor Ort, man spürt<br />

ganz einfach, dass es hier um<br />

den Menschen geht. Neben<br />

unzähligen Aktionen, wie die<br />

alljährlich im Herbst stattfindenden<br />

Herzwochen, die in diesem<br />

Jahr vom 01. bis 30. November<br />

<strong>2019</strong> unter dem Motto<br />

„Plötzlicher Herztod“ stehen,<br />

ist das <strong>Magazin</strong> „Herz Heute“<br />

ein MUSS für jeden, der mit der<br />

Erkrankung des Herzens zu tun<br />

hat.<br />

Übrigens, ganz modern gibt es<br />

einen WhatsApp Service. Einmal<br />

angemeldet, wird man ganz<br />

bequem auf seinem Smartphone<br />

über Aktuelles informiert.<br />

Empfehlenswert ist ebenfalls<br />

der Newsletter, der einen mit<br />

allem Neuen der Deutschen<br />

Herzstiftung e.V. versorgt.<br />

Bitte unterstützt die wertvolle<br />

Arbeit der Deutschen Herzstiftung<br />

e.V. und spendet oder werdet<br />

Mitglied.<br />

Mehr über die Deutsche Herzstiftung<br />

e.V. erfahrt ihr unter<br />

www.herzstiftung.de<br />

<strong>GUT</strong> <strong>ZUM</strong> <strong>HERZ</strong> | <strong>Das</strong> Portal<br />

Beim Portal »<strong>GUT</strong> <strong>ZUM</strong> <strong>HERZ</strong>« geht es<br />

um die koronare Herzerkrankung und<br />

darum, wie man als Betroffener aber<br />

auch als Angehöriger mit der Krankheit<br />

umgeht. Unter www.gut-zumherz.de<br />

findet Ihr unter anderem<br />

aktuelle Themen im Blog.<br />

<strong>GUT</strong> <strong>ZUM</strong> <strong>HERZ</strong> | <strong>Das</strong> <strong>Magazin</strong><br />

erscheint jeweils zum 15. jedes<br />

neuen Quartals. Los geht´s am<br />

15. <strong>Oktober</strong> <strong>2019</strong>, das nächste<br />

<strong>Magazin</strong> erscheint dann wieder<br />

am 15. Januar 2020.<br />

<strong>Das</strong> <strong>Magazin</strong> ist für unsere Leser<br />

digital wie auch in gedruckter Form<br />

kostenlos. Folgt uns in den Social-Media<br />

Kanälen und verpasst so nichts.

Tipps & Trends<br />

Wir fragen - Experten antworten<br />

<strong>Das</strong> wöchentliche Expertengespräch als Webinar. Ganz bequem<br />

von Zuhause.<br />

Bei einer Herzerkrankung geht es immer um das Gleiche. Wie kann<br />

ich meine Risikofaktoren so in den Griff bekommen, damit ich mit<br />

meiner Erkrankung gut leben kann? Die Themen wiederholen sich<br />

immer wieder, jedoch unterscheiden sich die Herangehensweisen,<br />

wie man auf unterschiedlichen Wegen an sein persönliches Ziel gelangt.<br />

Funktioniert beim einen der Weg A und vielleicht hat dieser ihn mit<br />

Glück auf Anhieb gefunden, braucht ein anderer den Weg D und<br />

musste vorher den Weg B und C versuchen. Und um genau diese<br />

Wege soll es in diesen Expertengesprächen gehen.<br />

Folgende Themen erwarten Dich in der Webinar-Reihe<br />

Webinar zum Thema<br />

Einführung »<strong>GUT</strong> <strong>ZUM</strong> <strong>HERZ</strong>«<br />

Webinar zum Thema<br />

Sport und Bewegung<br />

Webinar zum Thema<br />

Rauchfrei werden<br />

Webinar zum Thema<br />

Gesund abnehmen<br />

Webinar zum Thema<br />

Gesunde Zähne für ein gesundes Herz<br />

Webinar zum Thema<br />

Medikamente und Arznei<br />

Webinar zum Thema<br />

Stressbewältigung<br />

Webinar zum Thema<br />

Reisen genießen trotz Herzerkrankung<br />

Webinar zum Thema<br />

Neues aus der Medizin<br />

Webinar zum Thema<br />

Naturarznei<br />

8 | Gut zum Herz<br />

Webinar zum Thema<br />

Gesundheit kontrollieren mit smarten Geräten<br />

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eBook erhalten<br />

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Ganz viele Menschen haben das Bedürfnis,<br />

ein Buch zu schreiben. Die Memoiren sind da<br />

ganz beliebt.<br />

Keine Angst, in meinem Gratis-eBook soll es nur<br />

um das gehen, um was es auch in »<strong>GUT</strong> <strong>ZUM</strong><br />

<strong>HERZ</strong>« geht. Lest in diesem kostenlosen eBook,<br />

wie ich vor mehr als 15 Jahren zu meiner Herzerkrankung<br />

gekommen bin.<br />

Jetzt anmelden und eBook erhalten.<br />

Eine ganze Box voller Ideen,<br />

rund um Dein Herz<br />

Eine ganze Box, in der sich alles um Dein Herz dreht.<br />

In der Box enthalten, ist <strong>GUT</strong> <strong>ZUM</strong> <strong>HERZ</strong> | Mein Herzbuch.<br />

Außerdem findest Du in der Box eine ganze Reihe nützlicher<br />

Dinge, die Dir dabei helfen, gut zu Deinem Herz zu sein.<br />

Die Box ist ab Herbst <strong>2019</strong> erhältlich. Die Box selbst ist kostenlos,<br />

berechnet wird lediglich eine Frachtkostenpauschale.<br />

Meldet Euch im Newsletter an oder folgt uns bei Social-Media<br />

und verpasst so nicht den Start der Box.<br />

Gut zum Herz | 9

Tipps & Trends<br />

Gesund & Lecker<br />

... das eine muss das andere nicht ausschließen.<br />

An dieser Stelle möchten wir Euch leckere Ideen vorstellen,<br />

die auch noch gut für Euer Herz sind.<br />

Los geht´s mit einem ANANAS-APFEL-SMOOTHIE.<br />

Dazu braucht Ihr 1/2 Ananas<br />

2 Äpfel<br />

4-5 Stiele Minze<br />

Ingwer<br />

Die Ananas und die Äpfel schälen und in kleine Stücke<br />

schneiden. Die Minze bis auf 1-2 Stiele grob zerkleinern<br />

und alles zusammen in den Mixer geben. Nun den Ingwer darüber<br />

reiben, in ein Glas geben und mit den beiden Minze-Stielen<br />

dekorieren.<br />

Und was kann der Ananas-Apfel-Smoothie?<br />

In der Ananas befindet sich Salicylsäure, diesen Grundstoff<br />

findet man auch in der Aspirin-Tablette. Die Ananas verdünnt<br />

auf ganz natürliche Weise das Blut und senkt das Herzinfarktrisiko.<br />

Die Äpfel enthalten die Inhaltsstoffe Pektin und Pottasche<br />

und senken den LDL-Cholesterinspiegel und sind zudem blutdrucksenkend.<br />

10 | Gut zum Herz

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<strong>GUT</strong> <strong>ZUM</strong> <strong>HERZ</strong> | <strong>Das</strong> <strong>Magazin</strong><br />

erscheint viermal im Jahr.<br />

Herausgeber und verantwortlicher<br />

Dienstanbieter gem. § 5<br />

Telemediengesetz (TMG):<br />

Matthias Jung<br />

Jung & Jung Verlag GbR<br />

Mauerheimstr. 8<br />

63811 Stockstadt am Main<br />

Telefon 0 60 27 - 97 97 60<br />

info@gut-zum-herz.de<br />

Redaktion und verantwortlich<br />

für den Inhalt gem. § 55 Abs. 2 RStV:<br />

Matthias Jung<br />

Ideen und Inszenierung Layout<br />

und technische Umsetzung<br />

Jung & Jung GbR<br />

Fotos<br />

Matthias Jung, Tina Jung und 123RF<br />

Veröffentlicht auf<br />

Preis<br />

Kostenlos<br />

digital<br />

Veröffentlichung<br />

15. <strong>Oktober</strong> <strong>2019</strong><br />

Alle Rechte vorbehalten.<br />

<strong>GUT</strong> <strong>ZUM</strong> <strong>HERZ</strong> | <strong>Das</strong> Seminar<br />

<strong>Das</strong> <strong>Magazin</strong> ist informativ, spannend geschrieben und immer<br />

brandaktuell. Die Website ist ein Platz, auf dem Ihr nichts verpasst<br />

und im Blog und Social-Media bleibt Ihr immer auf dem Laufenden.<br />

Und jetzt könnt Ihr die, die »<strong>GUT</strong> <strong>ZUM</strong> <strong>HERZ</strong>« machen, auch hautnah<br />

erleben. <strong>Das</strong> Seminar geht noch einmal tiefer in viele Themen des<br />

aktuellen <strong>Magazin</strong>s ein und es wird von denen präsentiert, die wissen<br />

von was sie reden.<br />

Ihr möchtet für Eure Patienten, Mitglieder, Mitarbeiter oder für Menschen,<br />

die Euch wichtig sind <strong>GUT</strong> <strong>ZUM</strong> <strong>HERZ</strong> | <strong>Das</strong> Seminar buchen?<br />

Dann schickt uns einfach eine Mail an info@gut-zum-herz.de<br />

Gut zum Herz | 11

Kolumne<br />

Mein Herz und ich . . .<br />

... in der Sauna<br />

von Matthias Jung<br />

Der Herbst und Winter<br />

steht vor Tür und es beginnt<br />

die Sauna-Zeit. Tatsächlich<br />

mag ich auch ab und<br />

an einen entspannten Saunagang<br />

im Sommer, jedoch ist die<br />

warme Jahreszeit nicht wirklich<br />

die klassische Sauna-Zeit, auch<br />

für mich nicht.<br />

Ich bin schon seit jeher ein begeisterter<br />

Saunagänger, also<br />

auch schon lange vor meinem<br />

Herzinfarkt. Ich mag lange und<br />

entspannte Wellness-Wochenenden<br />

in schönen Hotels mit<br />

allem drum und dran genauso<br />

wie eine kurze Auszeit, mal 3-4<br />

Stunden am Sonntag oder am<br />

Abend unter der Woche.<br />

Seitdem ich weiß, dass mein<br />

Herz die ganz heißen Saunen<br />

mit 90 Grad und mehr nicht<br />

mag, genüge ich mich eben<br />

mit den etwas kühleren Saunen<br />

bis maximal 70 Grad. Ebenfalls<br />

verzichte ich auf den ganz kalten<br />

Wasserschwall danach.<br />

Vor kurzem begegnete ich in<br />

der Sauna hier in der Nähe einer<br />

kleinen Gruppe Leute, die<br />

ich von früher kannte. Mit dabei<br />

war Linda, sie kenne ich schon<br />

seit mehr als 20 Jahren und ich<br />

fand Sie damals wie auch heute<br />

nicht unattraktiv. Niemand von<br />

denen wusste von meiner Herzerkrankung<br />

und ich muss auch<br />

nicht bei jeder Gelegenheit darüber<br />

sprechen. Irgendwann<br />

fragte Linda, „begleitest Du<br />

mich beim nächsten Aufguss?“<br />

<strong>Das</strong> sind die Momente, in denen<br />

blitzschnelle Entscheidungen<br />

notwendig sind. Aufguss<br />

geht gar nicht mit meinem Herzen.<br />

Nun noch schnell die passenden<br />

Worte finden und man<br />

kommt ganz geschickt um den<br />

Aufguss drum herum. Meine<br />

Antwort: „Ja“.<br />

Nach keinen zwei Minuten<br />

musste ich die voll besetzte<br />

Aufguss-Sauna verlassen. Ich<br />

hätte es keine Sekunde mehr<br />

ausgehalten, zumal ich seit<br />

Jahren nur die „kühleren“ Saunen<br />

gewohnt bin.<br />

Erwähnenswert ist, dass sich<br />

weder Linda noch ein anderer<br />

Besucher darüber gewundert<br />

hat, geschweige denn etwas<br />

dazu bemerkt hätte. Zum Glück<br />

konnte man das Rot meiner<br />

Wangen wegen dem Scham<br />

nicht von dem Rot der Hitze unterscheiden.<br />

Fazit aus dieser Geschichte. Es<br />

gibt Situationen, da ist es besser<br />

kein Held zu sein und, auch<br />

wenn es oft schwerfällt. Die Gesundheit<br />

geht eben doch vor<br />

Gockel Gehabe.<br />

Wie gewohnt, halte ich mich<br />

aus allen medizinischen Belangen<br />

heraus und gebe hier auch<br />

keine medizinischen Empfehlungen.<br />

Wer den Gang in die<br />

Sauna jedoch genau wie ich<br />

liebt, der muss darauf nicht verzichten.<br />

Jeder Körper und jedes Herz reagiert<br />

anders. Bitte besprecht<br />

das vorher mit Eurem Kardiologen.<br />

Nach einigen Tests und<br />

ein paar ganz einfachen und<br />

logisch nachvollziehbaren Erläuterungen,<br />

wisst Ihr ganz genau,<br />

was Ihr Eurem Herzen in<br />

der Sauna zumuten könnt und<br />

dürft.<br />

Und denkt daran, Eure Gesundheit<br />

geht immer vor.<br />

12 | Gut zum Herz

PLZ 00000 - 09999<br />

12.-13.10.<strong>2019</strong> | Messe Gesund & Aktiv<br />

08056 Zwickau<br />

26.-27.10.<strong>2019</strong> | Messe Vital & Co.<br />

03042 Cottbus<br />

09.-10.11.<strong>2019</strong> | Lausitz Messe<br />

01968 Senftenberg<br />

PLZ 50000 - 59999<br />

11.-12.10.<strong>2019</strong> | Messe Running Expo<br />

50829 Köln<br />

19.-20.10.<strong>2019</strong> | Gesundheitsmesse<br />

5218 Ingelheim am Rhein<br />

09.-10.11.<strong>2019</strong> | Gesundheitsmesse Koblenz<br />

56068 Koblenz<br />

Kalender<br />

10.-12.01.2020 | Messe c-fit 2020<br />

09116 Chemnitz<br />

14.-15.02.2020 | Messe Vitalis Plauen 2020<br />

08523 Plauen<br />

14.-16.02.2020 | Messe Fit + Gesund<br />

03042 Cottbus<br />

PLZ 10000 - 19999<br />

25.-26.10.<strong>2019</strong> | Gesundheitsmesse<br />

15745 Wildau bei Berlin<br />

09.-10.11.<strong>2019</strong> | Messe 50-Plus Freude ...<br />

52525 Heinsberg<br />

PLZ 60000 - 69999<br />

26.-27.10.<strong>2019</strong> | Messe La Vita<br />

66953 Pirmasens<br />

08.-10.11.<strong>2019</strong> | Messe Medizin & Bewusst<br />

61462 Königstein im Taunus<br />

07.-09.02.2020 | Paracelsus Messe 2020<br />

65185 Wiesbaden<br />

PLZ 20000 - 29999<br />

02.-03.11.<strong>2019</strong> | Messe Lebensfreude<br />

24143 Kiel<br />

PLZ 30000 - 39999<br />

15.09.<strong>2019</strong> | Gesundheitstag<br />

30890 Barsinghausen<br />

12.-20.10.<strong>2019</strong> | Messe Infa Balance<br />

30521 Hannover<br />

PLZ 40000 - 49999<br />

08.-09.10.<strong>2019</strong> | Messe Generation Plus<br />

42103 Wuppertal<br />

20.10.<strong>2019</strong> | Messe GLÜXX <strong>2019</strong><br />

45479 Mülheim an der Ruhr<br />

11.-12.01.2020 | Messe 50-Plus Freude ...<br />

40699 Erkrath<br />

25.-26.01.2020 | Messe 50-Plus Freude ...<br />

40878 Ratingen<br />

PLZ 70000 - 79999<br />

26.-27.10.<strong>2019</strong> | Messe 50-Plus Infotage<br />

74072 Heilbronn<br />

01.-02.02.2020 | Messe gesund & aktiv<br />

71638 Ludwigsburg<br />

15.-16.02.2020 | Deutsche Wellnesstage<br />

76530 Baden-Baden<br />

PLZ 80000 - 89999<br />

26.-27.10.<strong>2019</strong> | Gesundheitsmesse<br />

88662 Überlingen<br />

08.-10.11.<strong>2019</strong> | Messe Energetika<br />

84489 Burghausen<br />

08.-10.11.<strong>2019</strong> | Messe Intersana<br />

86159 Augsburg<br />

PLZ 90000 - 99999<br />

06.02-.-01.03.2020 | Messe inviva 2020<br />

90471 Nürnberg<br />

Gut zum Herz | 13

Legende<br />

Der<br />

<strong>GUT</strong>-<strong>ZUM</strong>-<strong>HERZ</strong><br />

Wenn Ihr den hellblauen<br />

<strong>GUT</strong>-<strong>ZUM</strong>-<br />

<strong>HERZ</strong>-KLICK im<br />

<strong>Magazin</strong> entdeckt,<br />

dann drauf klicken<br />

und Ihr gelangt auf die<br />

Homepage von »<strong>GUT</strong><br />

<strong>ZUM</strong> <strong>HERZ</strong>«. Dort gibt<br />

es mehr Informationen<br />

zum Thema. Außerdem<br />

wird die Homepage<br />

zusammen mit<br />

dem Gut zum Herz |<br />

Der Blog tagesaktuell<br />

gepflegt.<br />

Begegnet Euch im<br />

<strong>Magazin</strong> der dunkelblaue<br />

<strong>GUT</strong>-<strong>ZUM</strong>-<br />

<strong>HERZ</strong>-KLICK,<br />

dann passt die <strong>GUT</strong><br />

<strong>ZUM</strong> <strong>HERZ</strong> | Die Box<br />

zu diesem Bericht<br />

oder Beitrag.<br />

Seht Ihr den gelben<br />

<strong>GUT</strong>-<strong>ZUM</strong>-<br />

<strong>HERZ</strong>-KLICK,<br />

dann könnt Ihr mit<br />

dem <strong>GUT</strong> <strong>ZUM</strong> <strong>HERZ</strong><br />

| <strong>Das</strong> Webinar nochmal<br />

viel tiefer in das<br />

Thema einsteigen. In<br />

unseren Expertengesprächen<br />

könnt Ihr<br />

selbst Fragen stellen.<br />

Wenn Ihr den <strong>GUT</strong>-<br />

<strong>ZUM</strong>-<strong>HERZ</strong>-<br />

KLICK in der Farbe<br />

pink seht, dann empfehlen<br />

wir Euch das<br />

<strong>GUT</strong> <strong>ZUM</strong> <strong>HERZ</strong> |<br />

Mein Herzbuch. Mit<br />

diesem Heft behaltet<br />

Ihr den Überblick über<br />

Euer Leben für das<br />

gesunde Herz.<br />

14 | Gut zum Herz

-KLICK<br />

Der <strong>GUT</strong>-<strong>ZUM</strong>-<br />

<strong>HERZ</strong>-KLICK in<br />

der Farbe bordeaux<br />

steht für einen Beitrag<br />

im Gut zum Herz | Der<br />

Blog. Drauf klicken<br />

und mehr Informationen<br />

über ein Thema<br />

erhalten.<br />

Der grüne <strong>GUT</strong>-<br />

<strong>ZUM</strong>-<strong>HERZ</strong>-<br />

KLICK steht für ein<br />

Seminar, dass zu diesem<br />

Thema besonders<br />

gut passt. In der<br />

Reihe von <strong>GUT</strong> <strong>ZUM</strong><br />

<strong>HERZ</strong> | <strong>Das</strong> Seminar<br />

könnt Ihr hautnah die<br />

Macher von »<strong>GUT</strong><br />

<strong>ZUM</strong> <strong>HERZ</strong>« kennenlernen.<br />

Zu Berichten, die einen<br />

türkisfarbenen <strong>GUT</strong>-<br />

<strong>ZUM</strong>-<strong>HERZ</strong>-<br />

KLICK haben, gibt<br />

es einen Beitrag bei<br />

<strong>GUT</strong> <strong>ZUM</strong> <strong>HERZ</strong> | Der<br />

Podcast. Wenn Ihr uns<br />

bei Social-Media folgt,<br />

verpasst Ihr keine Folge.<br />

Kommt mit diesem<br />

<strong>GUT</strong>-<strong>ZUM</strong>-<br />

<strong>HERZ</strong>-KLICK in<br />

der Farbe facebookblau<br />

mit, in die geschlossene<br />

Facebook-Gruppe<br />

von<br />

»<strong>GUT</strong> <strong>ZUM</strong> <strong>HERZ</strong>«<br />

und diskutiert über<br />

das was Euch bewegt.<br />

Gut zum Herz | 15

Titelstory<br />

Der<br />

Wald<br />

Ein Ort der Ruhe,<br />

der Bewegung und ein guter<br />

Sauerstofflieferant<br />

18 | Gut zum Herz

Der Wald ist das Titelthema<br />

der ersten <strong>Ausgabe</strong> von <strong>GUT</strong><br />

<strong>ZUM</strong> <strong>HERZ</strong> <strong>Das</strong> <strong>Magazin</strong>.<br />

Lest hier ganz grundsätzliche Informationen<br />

zum Wald, dem Ort der<br />

Ruhe, der Bewegung und des Sauerstoffs<br />

im Überfluss.<br />

In diesem <strong>Magazin</strong> werden Euch<br />

einige Beiträge begegnen, die mit<br />

dem Wald zu tun haben. Diese erkennt<br />

Ihr an dem Titel-Thema-Kreis,<br />

so wie dieser, ganz oben auf der<br />

Seite.<br />

Auf Benimmregeln, wie man sich<br />

im Wald verhalten sollte, verzichten<br />

wir an dieser Stelle. Respekt vor<br />

den dort lebenden Wildtieren haben,<br />

seinen Abfall wieder mit nach<br />

Hause nehmen und auf befestigten<br />

Wegen bleiben sind Selbstverständlichkeiten.<br />

Ich bin mir sicher,<br />

dass die Leser von <strong>GUT</strong> <strong>ZUM</strong> <strong>HERZ</strong><br />

so weit aufgeklärt und verantwortungsvoll<br />

sind.<br />

Knapp ein Drittel der Landfläche<br />

Deutschlands ist Waldgebiet.<br />

Am Sonntagnachmittag die Wanderschuhe<br />

einpacken und einfach<br />

mal raus in den Wald gehen und für<br />

2-3 Stunden die Ruhe und die Luft<br />

genießen. Es kostet keinen Eintritt<br />

und es gibt Waldgebiete überall. Mal<br />

etwas weiter entfernt oder direkt vor<br />

der Haustüre. Kein Geheimnis. Der<br />

Wald ist meistens ein Ort der Ruhe<br />

und genau mit dieser Einstellung<br />

sollte man Ihn auch besuchen.<br />

Viele gute Gründe, sich zu bewegen<br />

Wer nun aber eher zu der Gruppe<br />

von Zeitgenossen gehört, die es<br />

sich in Ihrer Freizeit lieber mit einer<br />

Tüte Chips und einer guten Serie<br />

vor dem Fernseher gemütlich machen,<br />

bekommt in diesem <strong>Magazin</strong><br />

viele gute Gründe, vielleicht doch<br />

die geliebte Couch zu verlassen.<br />

Ich denke da gerade an meinen<br />

Kumpel Stefan, zweifelsohne gehört<br />

er dieser, im letzten Abschnitt<br />

beschriebenen Gruppe an. Wanderschuhe<br />

anziehen und einfach<br />

mal raus in die Natur findet er<br />

„LAAAAAANGWEILIG“. Gibt es<br />

aber ein interessantes Ziel oder etwas<br />

Spannendes, was man mit Bewegung,<br />

Natur und Wald verbinden<br />

kann, ist Stefan sofort dabei.<br />

Und genau darum soll es in diesem<br />

<strong>Magazin</strong> gehen. Sich zu motivieren,<br />

etwas für seine Gesundheit zu tun<br />

und wenn´s Spass macht, umso<br />

besser.<br />

Auf den nächsten beiden Seiten,<br />

haben wir Euch die Themen zusammengefasst,<br />

die zum Titelthema<br />

dieses <strong>Magazin</strong>s passen.<br />

Außerdem möchten wir Euch daran<br />

teilhaben lassen, was wir uns dabei<br />

gedacht haben, uns gerade für dieses<br />

oder jenes Thema entschieden<br />

zu haben.<br />

Gut zum Herz | 17

Titelstory<br />

Geocaching. Mit Spa<br />

zeljagd näher vor. Wir ha<br />

ist ein richtig guter Grund<br />

dung einzupacken und d<br />

Uns hat Geocaching, p<br />

Geocaches, so heißen d<br />

Ortschaften.<br />

Es gibt wunderbare Flecken auf der Erde und es gibt<br />

sie bei uns vor der Haustüre. Nein, »<strong>GUT</strong> <strong>ZUM</strong> <strong>HERZ</strong> «<br />

erzählt Euch nichts darüber, ob Flugreisen ökologisch gut<br />

oder weniger gut sind. <strong>Das</strong> muss jeder für sich selbst entscheiden.<br />

Wir finden, dass es bei uns schöne Flecken zu entdecken<br />

gibt, die mit dem Auto erreichbar sind. Dazu gibt es eine<br />

Serie. Die schönsten Flecken. Und los geht es mit der<br />

Burg Eltz. Wir waren für Euch da und erzählen Euch ab<br />

Seite 22 davon.<br />

18 | Gut zum Herz

Der Herbst und der Winter, also die kalte<br />

Jahreszeit sind für Menschen mit einer<br />

Herzerkrankung die Monate, an denen das<br />

Risiko zum Beispiel einen Herzinfarkt zu bekommen<br />

steigt. Warum genau das so ist,<br />

lest Ihr ab Seite 34.<br />

Wir haben dieses Thema zu einem Titelthema<br />

gemacht, weil ein wunderschön verschneiter<br />

Winterwald auch seine Reize haben<br />

kann.<br />

nnung unterwegs. Ab Seite 38 stellen wir Euch die GPS-Schnitben<br />

nach Gründen gesucht, die Couch zu verlassen. Geocaching<br />

, die Wanderschuhe anzuziehen, je nach Wetter die richtige Kleiie<br />

gemütliche Wohnung mal zu verlassen.<br />

assend zum Titelthema dieses <strong>Magazin</strong>s, in den Wald geführt.<br />

ie Verstecke die es zu finden gibt, gibt es auch in Städten und<br />

Gut zum Herz | 19

Lebensweise<br />

Alles unter<br />

einem Hut<br />

Tempor incididunt<br />

est laborum.<br />

Rauchfrei<br />

werden<br />

Gesund<br />

Abnehmen<br />

Hört man mit dem Rauchen<br />

auf, nimmt man stoffwechselbedingt<br />

häufig zu. Gleichzeitig<br />

soll man aber abnehmen. Außerdem<br />

ist man gewohnt, bei Stress<br />

zu rauchen. <strong>Das</strong> Rauchen hat man<br />

aber aufgegeben und der Stress<br />

wird dadurch eher mehr.<br />

Außerdem soll man Muskulatur<br />

durch Training aufbauen. Mehr<br />

Muskeln bedeuten mehr Gewicht,<br />

ist das eigentlich gut? Und wo soll<br />

ich mir die Zeit hernehmen im Fitnessstudio<br />

zu trainieren, gesund<br />

einzukaufen und zu kochen?<br />

Dazu nimmt man Medikamente<br />

ein, die als Nebenwirkung eine Gewichtszunahme<br />

haben.<br />

Die Frequenz der Arztbesuche<br />

hat sich seit der Diagnose Herzerkrankung<br />

vervielfacht. KEINE ZEIT<br />

MEHR, EBEN DURCH DIE KRANK-<br />

HEIT: Puuuuhhhhh.<br />

Geht es nun um das Thema Rauchfrei,<br />

findet man beispielsweise ganz<br />

viele Informationen im Netz. Diese<br />

beschäftigen sich jedoch alleine nur<br />

mit dem rauchfrei werden.<br />

Der Gesichtspunkt, das Rauchen<br />

aufzugeben und das, was sich dadurch<br />

bei einer Herzerkrankung<br />

noch verändert, wird meist außer<br />

Acht gelassen.<br />

Gab es nun durch einen Herzinfarkt<br />

von heute auf morgen solch einen<br />

Einschnitt im Leben, kommt alles<br />

auf einmal. Wie damit umgehen?<br />

Viele Menschen zerbrechen daran.<br />

Was folgt, ist ein Erschöpfungssyndrom,<br />

eine Depression.<br />

WIE IST DIE SITUATION BEI MIR?<br />

Ich habe viele Jahre versucht, Beruf,<br />

Freizeit, Familie und die Krankheit<br />

unter einen Hut zu bekommen.<br />

Vergeblich. Natürlich habe ich<br />

Schritt für Schritt probiert, überall<br />

ein bisschen was zu ändern.<br />

Leider ohne nennenswerten Erfolg.<br />

20 | Gut zum Herz

Nötig war bei mir ein klarer beruflicher<br />

Schnitt, meine Freizeit habe<br />

ich vielen krankheitsbedingten Aktivitäten<br />

geopfert und ich habe irgendwann<br />

eingesehen, dass meine<br />

Gesundheit das höchste Gut ist,<br />

dass ich habe.<br />

Als ich vor 9 Jahren alle meine Ziele,<br />

bezüglich meiner koronaren Herzerkrankung<br />

erreicht hatte, dauerte<br />

es ein weiteres Jahr, bis ich erkannt<br />

hatte, dass fast nichts bleibt, wenn<br />

man nicht täglich daran arbeitet.<br />

Weder das Gewicht, noch die Ausgeglichenheit<br />

und auch nicht der<br />

Muskelaufbau. LEIDER.<br />

Den Stress<br />

abbauen<br />

Viel Sport und<br />

Bewegung<br />

Die richtige Dosis<br />

der Medikamente<br />

DIE HERANGEHENSWEISE:<br />

Hier gibt es kein Patentrezept. Jeder<br />

muss seinen Weg finden, wie er<br />

mit dieser Krankheit lebt und das<br />

gilt wohl für alle Krankheiten.<br />

Aus der <strong>GUT</strong>-<strong>ZUM</strong>-<strong>HERZ</strong> Sicht.<br />

Einfach tun und nie aufgeben.<br />

Gut zum Herz | 21

Die Burg<br />

Eltz<br />

Die schönsten Flecken in<br />

Deutschland<br />

In dieser Serie möchten wir Fleckchen<br />

vorstellen, die einen Besuch<br />

wert sind. Was hat das mit dem<br />

Herz zu tun? Erst mal nichts. Auf<br />

den zweiten Blick ist aber jede Bewegung<br />

besser, als faul daheim auf<br />

der Couch zu liegen.<br />

Geht raus und schaut Euch um, es<br />

gibt so viele schöne Orte. Nein, es<br />

soll kein Reiseführer sein, sondern<br />

Lust machen, schöne Dinge zu erleben.<br />

Und weil wir gerne verschiedene Eigenschaften<br />

miteinander verbinden,<br />

passt die Burg Eltz perfekt in diese<br />

<strong>Ausgabe</strong> von »<strong>GUT</strong>-<strong>ZUM</strong>-<strong>HERZ</strong>«, in<br />

der sich alles um den Wald dreht.<br />

Die Burg Eltz ist eine der bekanntesten<br />

Burgen Deutschlands und manche<br />

unserer älteren Leser haben<br />

sie vielleicht auch schon in Händen<br />

gehalten. Zwischen 1961 und 1995<br />

zierte die Burg Eltz die Rückseite<br />

der damaligen 500 DM-Scheine.<br />

Unweit der Mosel liegt die Burg Eltz<br />

inmitten eines wunderbaren Waldgebietes<br />

im Tal der Elz, die die Eifel<br />

vom Maifeld trennt. Im 12. Jahrhundert<br />

auf einer Anhöhe errichtet,<br />

gehört die Burg zur Gemeinde Wier-<br />

99 | Gut zum Herz

Foto: Dieter Ritzenhofen, Münstermaifeld<br />

schem in Rheinland-Pfalz.<br />

Gut beschildert, reist man am besten<br />

mit dem Auto an. Zur Orientierung,<br />

Koblenz ist circa 32 km in<br />

nord-östlicher Richtung entfernt.<br />

Für den geschotterten Parkplatz<br />

zahlt man 2 € und hat von dort aus<br />

die Möglichkeit, die Strecke zur<br />

Burg zu Fuß zu gehen oder bequem<br />

den bereitgestellten Shuttle-Bus zu<br />

nutzen.<br />

Natürlich empfehle ich den Weg zur<br />

Burg zu Fuß. Belohnt wird man auf<br />

dem ca. 20 minütigen Fußmarsch<br />

bergab auf einem befestigten, etwas<br />

steinigen Weg mit der Ruhe<br />

und der Schönheit eines herrlichen<br />

Waldgebietes.<br />

Nach der letzten Kurve steht sie nun<br />

endlich da, die Burg mit Ihrem majestätischen<br />

Anblick.<br />

Der erste Eindruck, alles ist sehr<br />

gepflegt. Und der führt sich in allen<br />

Bereichen, die man als Gast und<br />

Besucher zu Gesicht bekommt, fort.<br />

Für das leibliche Wohl ist in zwei<br />

Gastronomiebetrieben gesorgt, wir<br />

haben beide besucht und sie sind<br />

zu empfehlen.<br />

Ebenfalls zu empfehlen ist die Führung<br />

durch die Burg sowie der Besuch<br />

der Schatzkammer.<br />

Für 10 € Eintritt für Erwachsene<br />

und Ermäßigung für Gruppen und<br />

Besucher mit Behindertenausweis,<br />

ist das, was man geboten<br />

bekommt beachtlich. Taucht zwei,<br />

drei oder mehr Stunden ein, in die<br />

mehr als 800-jährige Geschichte<br />

der Burg Eltz.<br />

Dort, wo es wie im vorletzten Abschnitt<br />

beschrieben bergab ging,<br />

geht es bekanntlich auch wieder<br />

bergauf. Der mehr als 1 km weite<br />

Fußweg zurück zum Parkplatz ist<br />

auf dem Rückweg nicht weniger<br />

schön, kann sich jedoch je nachdem,<br />

wie fit man ist, in die Länge<br />

ziehen. Ich empfehle, die Herausforderung<br />

anzunehmen und mit<br />

einigen Pausen die Stille und den<br />

Sauerstoff des Waldes zu genießen.<br />

Entscheidet selbst, Ihr kennt die<br />

Herausforderung vom Hinweg.<br />

Aus <strong>GUT</strong>-<strong>ZUM</strong>-<strong>HERZ</strong> Sicht<br />

Ein unvergessliches Erlebnis mit<br />

allen Sinnen genießen.<br />

Sehr gepflegt und sehr im Detail<br />

verliebt, begrüßt die Burg Eltz<br />

Ihre Gäste. Die Preise sind nicht<br />

ganz günstig, jedoch dem, was<br />

man geboten bekommt, angemessen.<br />

Von uns bekommt die Burg Eltz<br />

3 von 3 Herzen<br />

Gut zum Herz | 23

24 | Gut zum Herz

Gut zum Herz | 25

Medikamente<br />

es nicht selbst erlebt hat, dem kann<br />

man es schwer beschreiben.<br />

Medizin . . .<br />

. . . die richtige Dosis macht es aus<br />

Heute ist die Situation die, dass<br />

ich zwar täglich noch immer 10<br />

verschiedenen Medikamente einnehme,<br />

bei meinem geringeren<br />

Gewicht die Dosierungen jedoch<br />

mehr als halbieren konnte. Dazu<br />

nehme ich bis heute verschiedene<br />

naturheilkundliche und pflanzliche<br />

Medikamente ein. Ich habe für mich<br />

den perfekten Mix gefunden.<br />

DIE HERANGEHENSWEISE:<br />

• Verschreibungspflichtige Medikamente<br />

vom Arzt<br />

Ob es gleich der Herzinfarkt<br />

ist, ob es die Diagnose<br />

»Metabolisches Syndrom«<br />

ist oder der Kardiologe stellt eine<br />

sonstige Herzerkrankung fest.<br />

Egal, man kommt um die Einnahme<br />

verschreibungspflichtiger Medikamente<br />

nicht herum. Ich kenne keine<br />

Ausnahme, wo der Patient die Praxis<br />

ohne ein Rezept verlassen hat.<br />

Und ab jetzt wird es sehr individuell.<br />

Der eine verträgt die Medikamente<br />

ohne große Probleme, sprich Nebenwirkungen<br />

und sie bringen auf<br />

Anhieb den gewünschten Erfolg.<br />

<strong>Das</strong> würde ich einem kleinen 6er im<br />

Lotto gleichstellen. Und wiederum<br />

der Andere benötigt viele Anläufe<br />

mit unterschiedlichen Medikamenten<br />

und muss Nebenwirkungen und<br />

Wechselwirkungen aushalten. Und<br />

dazwischen gibt es alles.<br />

WIE IST DIE SITUATION BEI MIR?<br />

Beginnen sollte ich zunächst mit<br />

der Situation im Jahr 2004. Bei einem<br />

Gewicht von über 100 kg, dem<br />

aktuell erlittenen Herzinfarkt, der<br />

Stentimplantation und der Diagnose<br />

«Metabolisches Syndrom« summierten<br />

sich die Medikamente auf<br />

mehr als 10 verschiedene pro Tag.<br />

Neben der Standard-Medikation,<br />

die man nach einem Herzinfarkt<br />

so bekommt, war die Herausforderung<br />

jene, einen Mix an Statine zu<br />

finden, auf die meine Triclyceriedewerte<br />

von knapp 1600 mg/dl und<br />

den Cholesterin von über 350 mg/<br />

dl reagierten.<br />

Ein Medikament alleine reichte damals<br />

nicht aus. Der Test begann.<br />

Medikament A mit Medikament B<br />

kombinieren, sinken die Lipidwerte?<br />

Nein! Dann Medikament B mit<br />

Medikament C testen. Testen heißt,<br />

3 Wochen einnehmen und dann die<br />

Blutwerte kontrollieren. <strong>Das</strong> ganze<br />

dauerte ein dreiviertel Jahr.<br />

Dazu kam, zum Beispiel Medikament<br />

A und Medikament D senken<br />

zwar meine Blutfette, dafür sind die<br />

Nebenwirkungen so stark, dass es<br />

aus diesem Grund wieder abgesetzt<br />

wurde. Schwitzen, Schlaflosigkeit,<br />

Hitzewallungen, Jucken bis hin zu<br />

einem unbeschreiblichen Brennen<br />

am Rücken und den Beinen. Wer<br />

• Nicht verschreibungspflichtige<br />

Medikamente vom Heilpraktiker<br />

Der Arzt oder Kardiologe verschreibt<br />

das, was bei solch einer<br />

Diagnose nötig ist und man sollte<br />

das genauso auch einnehmen und<br />

dem Rat des Arztes befolgen.<br />

Aus der <strong>GUT</strong>-<strong>ZUM</strong>-<strong>HERZ</strong> Sicht.<br />

Ganz einfach das tun, was der Arzt<br />

empfiehlt.<br />

Ein verantwortungsvoller Heilpraktiker<br />

oder Heilpraktikerin wird keinem<br />

Patienten mit einer Herzerkrankung<br />

den Verzicht eines Schulmediziners<br />

und die Einnahme deren Medikamente<br />

empfehlen.<br />

Ein gebrochenes Bein heilt durch<br />

eine Arnikasalbe auch nicht wieder<br />

richtig von alleine zusammen.<br />

Erwähnenswert ist trotzdem, dass<br />

sämtliche pflanzliche Medikamente,<br />

die ich einnehme, dafür sind, um<br />

die verschreibungspflichtigen Medikamente<br />

besser zu vertragen.<br />

Hier sei mir ein geschriebenes „Augenzwinkern“<br />

erlaubt.<br />

Aus der <strong>GUT</strong>-<strong>ZUM</strong>-<strong>HERZ</strong> Sicht.<br />

Pflanzliche und homöopathische<br />

Präparate sind richtig eingesetzt<br />

eine gute und sinnvolle Unterstützung<br />

einer Herzerkrankung.<br />

26 | Gut zum Herz

Gut zum Herz | 27

Personalie<br />

ANZEIGE<br />

Erfahrung, Erfahrung<br />

und nochmals Erfahrung<br />

Dr. med. Horst Brückner und seine Praxis am Bahnhof in Stockstadt am Main<br />

Wer mein eBook „Herzinfarkt?<br />

...nur etwas für alte Leute“ aufmerksam<br />

gelesen hat, erinnert<br />

sich vielleicht an den Hausarzt auf Seite<br />

8. Es war Dr. med. Brückner, der mir als<br />

Erster im Jahr 2003 mit unangenehmen<br />

Nachrichten das Leben vermieste. Bekanntlich<br />

habe ich seine, nennen wir es,<br />

lebensnotwendigen<br />

Ratschläge<br />

ignoriert.<br />

Der gleiche<br />

Arzt<br />

war es<br />

dann einige<br />

Monate<br />

später,<br />

der mich<br />

ohne lange<br />

zu<br />

überlegen<br />

an den<br />

Kardiologen überwies. <strong>Das</strong> Ergebnis ist<br />

bekannt. Heute, mehr als 15 Jahre später<br />

ist Dr. Brückner noch immer mein Hausarzt<br />

und ich werde ihm immer dankbar<br />

sein, für seine besonnene Reaktion von<br />

damals. Und es gibt viel Neues aus der<br />

Praxis am Bahnhof in Stockstadt am<br />

Main zu berichten. Zum 1. Juli <strong>2019</strong> begrüßt<br />

Sie Dr. Brückner mit seinem neuen<br />

Team in der Bahnhofstraße 1 in<br />

Stockstadt am Main.<br />

Leicht zu finden, im Herzen von Stockstadt<br />

grenzt die Praxis direkt an den Bahnhof.<br />

Gut zu erreichen mit Bus oder Bahn stehen<br />

außerdem ausreichend Parkplätze<br />

zur Verfüg<br />

u n g .<br />

<strong>Das</strong> neue<br />

Team begrüßt<br />

Sie<br />

in freundlichen<br />

und hellen<br />

Räumen.<br />

Erfahrung,<br />

Erfahrung<br />

und nochmals<br />

Erfahrung.<br />

Besonnen und unaufgeregt würde ich die<br />

Art von Dr. Brückner beschreiben. Und<br />

genauso behandelt und kümmert er und<br />

sein Team sich um seine Patienten. Ich<br />

bin froh, solch einen Hausarzt zu haben.<br />

www.praxis-bahnhof.de<br />

28 | Gut zum Herz

Unsere Leistungen<br />

• Akupunktur<br />

• Hausärztliche Versorgung einschließlich<br />

Hausbesuche<br />

• Sonographie der Bauchorgane<br />

• Schilddrüsendiagnostik<br />

• Lungenfunktionsprüfung<br />

• Großes Labor<br />

• Check up<br />

• Krebsvorsorge<br />

• Hautkrebsscreening<br />

• Jungendgesundheitsuntersuchung<br />

• Kleine Chirurgie und Wundversorgung<br />

• Sporttraumatologie<br />

• Psychosomatische Grundversorgung<br />

• Schmerztherapie<br />

• Impfungen<br />

• Notfallsprechstunde am Samstag<br />

Kardiologische Diagnostik :<br />

• EKG / Ergometrie<br />

• Langzeit-EKG / Langzeit Blutdruck<br />

• Gefäßdiagnostik<br />

Folgende Betreuungsprogramme :<br />

• KHK<br />

• Diabetes mellitus<br />

• COPD/Asthma<br />

•<br />

Gut zum Herz | 29

Wearables<br />

Diagnose Herzerkrankung.<br />

Ganz egal in welcher Form<br />

sich diese Diagnose darstellt,<br />

ist sie für den, der Sie bekommt<br />

nicht schön. Wobei keine Diagnose<br />

für welche Erkrankung auch immer,<br />

erfreulich ist.<br />

Wie man es auch sehen mag, dass<br />

Herz ist das Organ, nach dem nichts<br />

mehr kommt. <strong>Das</strong> heißt, wenn das<br />

Herz endgültig nicht mehr schlägt,<br />

ist der Tod eingetreten. Grund genug,<br />

sich bestmöglich um sein Herz<br />

zu kümmern.<br />

Wearables<br />

Clevere Helfer<br />

für jeden Tag<br />

Wer eine Herzerkrankung hat, wird<br />

regelmäßig seine Ärzte zur Untersuchung<br />

aufsuchen, je nach Intervall<br />

können jedoch mehrere Monate<br />

dazwischen liegen, also genügend<br />

Zeit, in der sich der Zustand des<br />

Herzens verändern kann.<br />

Wer gut zu seinem Herz sein möchte,<br />

sollte also sein Herz und seine<br />

Risikofaktoren im Auge behalten<br />

und kontrollieren. Bestens geeignet<br />

sind dafür sogenannte «Wearables«<br />

oder auch «Wearables Computing«,<br />

ins Deutsche übersetzt, heißt das<br />

«tragbare Datenverarbeitung«. Hier<br />

bei »<strong>GUT</strong>-<strong>ZUM</strong>-<strong>HERZ</strong>« haben wir<br />

uns dazu entschlossen, diesen Begriff<br />

für alle Geräte zu verwenden,<br />

die elektronisch betrieben werden<br />

und mit denen man seine Risikofaktoren<br />

und sein Herz kontrollieren<br />

kann.<br />

WIE IST DIE SITUATION BEI MIR?<br />

Ich bin ein äußerst technikbegeisterter<br />

Mensch und mag die Möglichkeiten<br />

der digitalen Welt. Und dort,<br />

wo es Digitalisierung gibt, werden<br />

in aller Regel auch Daten erhoben.<br />

Was mit diesen Daten geschieht,<br />

wer sie sieht und wer daran großes<br />

Interesse hat und haben könnte,<br />

darauf werde ich nochmals genauer<br />

in einer der nächsten <strong>Ausgabe</strong>n von<br />

»<strong>GUT</strong>-<strong>ZUM</strong>-<strong>HERZ</strong>« eingehen.<br />

30 | Gut zum Herz

Was gibt es also speziell bei mir zu<br />

kontrollieren? Zunächst das Gewicht,<br />

meinen Blutzuckerspiegel,<br />

den Blutdruck, die Herzfrequenz<br />

beim Sport und die permanente<br />

Kontrolle, dass mein Herz störungsfrei<br />

funktioniert. <strong>Das</strong> Zauberwort<br />

heißt auch «Smarte Geräte«<br />

DIE HERANGEHENSWEISE:<br />

• Gewichtskontrolle mit smarten<br />

Körpergewichtswaagen, die<br />

viel mehr können als nur das<br />

Gewicht nennen<br />

• Regelmäßige Kontrolle der Kurve<br />

meines Blutzuckerspiegels<br />

mit smarten Blutzuckermessgeräten<br />

• Kontrolle des Blutdrucks<br />

• Die Kontrolle beim Sport mit einem<br />

Herzfrequenzgurt<br />

• Permanente Kontrolle der störungsfreien<br />

Funktion des Herzens<br />

Einer der wichtigsten Faktoren, gut<br />

zu seinem Herz und nicht nur zu<br />

ihm zu sein, ist das Gewicht. Manche<br />

stehen täglich oder wöchentlich<br />

auf der Waage und andere tun<br />

es überhaupt nicht. Wohl dem, der<br />

sein Gewicht auch ohne Kontrolle<br />

im Griff hat.<br />

Leider sind das die wenigsten. Angefangen<br />

von ganz einfachen analogen<br />

Waagen, die ganz einfach das<br />

Gewicht anzeigen bis hin zu smarten<br />

Waagen die mit dem Smartphone<br />

verbunden sind und eine ganze<br />

Reihe an Körperdaten erheben.<br />

Ob Gewicht, Body-Mass-Index,<br />

Körperfett- und Wasseranteil<br />

sowie Knochen- und Muskelmasse.<br />

Sehr zu empfehlen für Sportler<br />

und Menschen, die das ganz genau<br />

wissen möchten.<br />

Aus der <strong>GUT</strong>-<strong>ZUM</strong>-<strong>HERZ</strong> Sicht.<br />

Sehr zu empfehlen für Sportler und<br />

Menschen, die ganz genau wissen<br />

möchten, was Ihr Körper macht.<br />

Matthias Jung<br />

Geburtsdatum: 17.02.1969 (Alter 50)<br />

Aufgezeichnet am 11.08.<strong>2019</strong> um 14B22<br />

Sinusrhythmus — 71 BPM <br />

Dieses EKG weist keine Anzeichen von<br />

Vorhofflimmern auf.<br />

25 mm/s, 10 mm/mV, Ableitung I, 511 Hz, iOS 12.4, watchOS 5.3, Watch4,2 - Die Wellenform ist vergleichbar mit einem Ableitung-I-EKG. Weitere Informationen sind in der<br />

Gebrauchsanweisung erhältlich.<br />

Gut zum Herz | 31

Die regelmäßige Kontrolle des Blutzuckerspiegels<br />

ist auch für die wichtig,<br />

die nicht an Diabetes leiden.<br />

Aus der <strong>GUT</strong>-<strong>ZUM</strong>-<strong>HERZ</strong> Sicht.<br />

Diese Geräte sind nicht teuer, der<br />

Test tut nicht besonders weh,<br />

also kann es nicht schaden.<br />

Den perfekten Blutdruck 120/80 haben<br />

ohne medikamentöse Einstellung<br />

die wenigsten. Meist zu hoch,<br />

kann er bei manchen Menschen<br />

auch zu niedrig sein, bei denen, mit<br />

einer Herzerkrankung eher selten.<br />

Zuverlässige Blutdruckmessgeräte<br />

gibt es schon ab unter 50 € und im<br />

Preis nach oben sind keine Grenzen<br />

gesetzt. Diese Geräte gibt es ebenfalls<br />

mit einer Anbindung zu einer<br />

App im Smartphone und funktionieren<br />

recht einfach und zuverlässig.<br />

Aus der <strong>GUT</strong>-<strong>ZUM</strong>-<strong>HERZ</strong> Sicht.<br />

Der Blutdruck muss passen zumal<br />

man die zu hohen Werte oft selbst<br />

nicht spürt. Zwischen 3 mal am Tag<br />

und 1-2 mal pro Woche ist alles<br />

möglich und davon abhängig, was<br />

der Arzt rät, befindet man sich in einer<br />

medikamentösen Einstellphase<br />

oder einer Diagnosephase.<br />

Wer an einer Herzerkrankung leidet,<br />

dem wird unabhängig seines Alters<br />

in aller Regel Sport von seinem<br />

Arzt angeraten. Hier empfiehlt sich<br />

auf jeden Fall die ständige Kontrolle<br />

der Herzfrequenz durch einen<br />

Herzfrequenzbrustgurt. Verbunden<br />

mit einer Sportuhr, meist über die<br />

Verbindung ANT+ oder direkt mit<br />

Bluetooth und dem Smartphone findet<br />

eine permanente Kontrolle beim<br />

Sport statt.<br />

Aus der <strong>GUT</strong>-<strong>ZUM</strong>-<strong>HERZ</strong> Sicht.<br />

Für jeden zu empfehlen, der nicht<br />

im Blindflug und ohne Kontakt zu<br />

seinem Herzen Sport treiben möchte.<br />

Möchte man eine permanente Kontrolle<br />

seines Herzens? Diese Frage<br />

muss jeder für sich selbst beantworten<br />

und geht das eigentlich?<br />

Ja, es geht. Mit der Apple Watch<br />

Series 4 und 5 kann man zwischenzeitlich<br />

am Arm und mit Auflegen<br />

des Zeigefingers auf die Krone ein<br />

1-Kanal-EKG erstellen. Man kann<br />

es ausdrucken oder per Mail direkt<br />

an seinen Arzt schicken und man<br />

bekommt nach wenigen Sekunden<br />

eine kurze Textmitteilung, ob<br />

so weit alles OK ist. Zwar mit dem<br />

Hinweis, dass diese Smartwatch<br />

keinen Arztbesuch ersetzt aber immerhin.<br />

Außerdem kontrolliert diese<br />

Uhr, solange man sie am Arm trägt,<br />

das Herz und gibt Alarm, sowie sie<br />

eine Unregelmäßigkeit feststellt.<br />

Aus der <strong>GUT</strong>-<strong>ZUM</strong>-<strong>HERZ</strong> Sicht.<br />

Für jeden, der nichts, aber auch gar<br />

nichts dem Zufall überlassen möchte.<br />

Wir haben die Apple Watch 4 getestet.<br />

Auf der nächsten Seite einige<br />

Fotos der Einrichtung der Uhr. Diese<br />

ist in der Anwendung sehr einfach,<br />

wie bei Apple gewohnt.<br />

32 | Gut zum Herz

Gut zum Herz | 33

Eine Reise die ist lustig … <strong>Das</strong><br />

kann manchmal auch ganz anders<br />

sein. Die kalte Jahreszeit<br />

steht vor der Tür und viele mögen<br />

Kurztrips im Herbst, Winterurlaube<br />

oder Skiferien.<br />

Die kalte Jahreszeit ist jedoch die<br />

Zeit, die Menschen mit einer Herzerkrankung<br />

nicht so gerne mögen.<br />

Durch die Engstellung der Gefäße<br />

hat das Herz mehr zu tun.<br />

Es muss gegen einen höheren Widerstand<br />

pumpen, da sich die Blutgefäße<br />

zusammenziehen. <strong>Das</strong> liegt<br />

an der Kälte. Manchmal geschieht<br />

das auch bei den Herzkranzgefäßen,<br />

darunter kann die Versorgung<br />

des Herzens durch Sauerstoff leiden.<br />

Im Herbst<br />

und Winter<br />

verreisen<br />

. . . mit dem<br />

Herz im Blick<br />

Bei Demjenigen, bei dem eine Herzerkrankung<br />

bereits festgestellt<br />

wurde ist zu empfehlen, sich warmzuhalten<br />

und eine Unterkühlung<br />

zu vermeiden. Auch hilft ein Schal<br />

vorm Mund vor zu kalter Einatemluft.<br />

Wie sieht es nun mit Sport in<br />

Gebirgsregionen aus? Zu empfehlen<br />

ist in jedem Fall ein Check beim<br />

Arzt vor der Abreise.<br />

Ganz pauschal sind Höhen über<br />

2500 m nicht zu empfehlen und eine<br />

langsame Eingewöhnungsphase<br />

von ein paar Tagen mit entspannten<br />

Spaziergängen vor Ort könne ebenfalls<br />

nicht schaden. Schaden kann<br />

außerdem das Tragen einer Pulsuhr<br />

nicht, die vor zu hohen Herzfrequenzen<br />

warnt.<br />

<strong>Das</strong> Thema verreisen im Winter liegt<br />

mir sehr am Herzen, erlitt ich ja meinen<br />

Herzinfarkt im Winter in den<br />

Tiroler Alpen. Zu meiner damals mir<br />

nicht so recht bekannten Vorerkrankung<br />

meines Herzens kamen wohl<br />

die oben beschriebenen Umstände<br />

mit der Kälte und der Höhe, was<br />

dann zu dem geführt hat, weshalb<br />

es nun <strong>GUT</strong>-<strong>ZUM</strong>-<strong>HERZ</strong> gibt. Die<br />

ganze Geschichte, gibt es im kostenlosen<br />

eBook zu lesen.<br />

34 | Gut zum Herz

Aus der <strong>GUT</strong>-<strong>ZUM</strong>-<strong>HERZ</strong> Sicht. Je<br />

nach Alter und körperlicher Verfassung<br />

sollte man nicht auf alles<br />

verzichten, was noch in gesunden<br />

Tagen Spass gemacht hat. ABER,<br />

jede Anstrengung nur soviel es dem<br />

Körper gut tut und immer auf die inneren<br />

Signale achten.<br />

Gut zum Herz | 35

Abnehmen<br />

Abnehmen<br />

... ohne JoJo-Effekt<br />

36 | Gut zum Herz<br />

Jeder, der schon<br />

mal mit seinem<br />

Gewicht zu<br />

kämpfen hatte,<br />

kennt das Auf<br />

und Ab.<br />

Den sogenannten<br />

JoJo-Effekt.<br />

Die gute Nachricht,<br />

es gibt viele Wege,<br />

das Gewicht zu<br />

reduzieren.<br />

Die schlechte<br />

Nachricht, es ist<br />

Arbeit, Arbeit, Arbeit.<br />

Es gibt womöglich keinen Arztbesuch,<br />

an dem nicht, egal bei<br />

welcher Krankheit, die Reduzierung<br />

eines vorhandenen Übergewichtes<br />

empfohlen bekommt.<br />

Leidet man an einer Herzerkrankung,<br />

wird man immer zum Abnehmen<br />

aufgefordert. <strong>Das</strong> ist weder<br />

leicht gesagt, noch leicht getan.<br />

Auch Ärzte wissen, dass gerade in<br />

zunehmendem Alter das Abnehmen<br />

immer schwerer fällt.<br />

Was ist nun der richtige Weg, auf<br />

eine gesunde Weise abzunehmen?<br />

WIE IST DIE SITUATION BEI MIR?<br />

Ich habe derzeit ein Gewicht von 69<br />

kg bei 174 cm Körpergröße, somit<br />

habe ich einen Body-Mass-Index<br />

von 22,8, was bei meinem Alter von<br />

50 Jahren als Normalgewicht gilt.<br />

Ich verzichte weitgehend auf gesättigte<br />

Fettsäuren und passe bei<br />

Kohlenhydraten auf. <strong>Das</strong>s ich in aller<br />

Regel nach 14 Uhr nichts mehr<br />

esse und wirklich in der Lage bin,<br />

sämtliche Hungergefühle (und diese<br />

sind an manchen Tagen da) zu ignorieren,<br />

ist meiner Einstellung zum<br />

Essen geschuldet.<br />

Lag früher bei meinem Körpergewicht<br />

von über 100 kg der Fokus<br />

ständig darauf, wann und wo es<br />

bald wieder was zu essen gibt, ist<br />

das Thema für mich heute zweitrangig.<br />

Mein niedrigstes Gewicht<br />

war vor wenigen Jahren 65 kg, da<br />

musste ich mich jedoch tagtäglich<br />

kasteien. Heute fühle ich mich je<br />

nach Jahreszeit zwischen 67 und<br />

69 kg sehr wohl.<br />

Es gibt eine ganze Reihe an Möglichkeiten,<br />

abzunehmen. Ganz<br />

wichtig sind, wie ich finde, Erfolge.<br />

Diese motivieren und wenn je<br />

nach Ausgangsgewicht, die ersten<br />

Kilos gepurzelt sind und man ganz<br />

einfach etwas bequemer am Tisch<br />

sitzt und die Hose nicht kneift, dann<br />

macht das Mut und Lust zu mehr.<br />

DIE HERANGEHENSWEISE:<br />

Wir betrachten uns hier bei <strong>GUT</strong>-<br />

<strong>ZUM</strong>-<strong>HERZ</strong> Diäten in Eigenregie,<br />

Diät-Abonnements und Abnehmen<br />

unter medizinischen Gesichtspunkten.<br />

Ich selbst habe weder eine Diät

im herkömmlichen Sinne gemacht,<br />

noch habe ich unter ärztlicher<br />

Aufsicht abgenommen. Ganz am<br />

Schluss möchte ich nochmals näher<br />

auf meinen Weg eingehen.<br />

• Diäten in Eigenregie<br />

• Diät-Abonnements<br />

• Abnehmen unter medizinischen<br />

Gesichtspunkten<br />

• Abnehmen auf meine Weise<br />

Wir beginnen mit Diäten aus einschlägig<br />

bekannten Zeitschriften<br />

mit Frauennamen wie die Brigitte-Diät.<br />

Man kann den Kalender<br />

danach stellen, nach Weihnachten<br />

und im Frühling gibt es unzählige<br />

Diäten mit wohlklingenden Namen<br />

und alle haben auch sicher eine<br />

<strong>Das</strong>einsberechtigung. Ich will hier<br />

nicht unterstellen, dass diese Diäten<br />

nichts taugen, meine Erfahrung<br />

ist die, dass bei diesen Diäten der<br />

bekannte JoJo-Effekt am ehesten<br />

eintritt. Voller Enthusiasmus<br />

mit der neuen Diät, die vielleicht<br />

eine gute Freundin oder ein guter<br />

Freund empfohlen hat begonnen,<br />

2-3 kg abgenommen und irgendwann<br />

kehrt der Alltag wieder ein.<br />

Und leider noch viel schneller als<br />

abgenommen, sind die Kilos wieder<br />

drauf. Auch hier gibt es Ausnahmen,<br />

leider eher wenige. Der<br />

große Nachteil ist der, dass man<br />

meist ganz alleine mit diesen Diäten<br />

gelassen wird.<br />

Aus der <strong>GUT</strong>-<strong>ZUM</strong>-<strong>HERZ</strong> Sicht.<br />

Wenn man in seiner Persönlichkeit<br />

empfänglich für solche Diäten ist,<br />

dann ist das Bewusstsein schon<br />

mal da, etwas gegen sein Übergewicht<br />

zu tun. <strong>Das</strong> ist doch schon<br />

positiv. Nicht so positiv ist, dass<br />

man sich durch den hier häufig<br />

vorkommenden JoJo-Effekt die<br />

Lust am Abnehmen nehmen lässt.<br />

Auf Dauer bringt es dem Herzen<br />

meist nichts.<br />

Auch Diäten, aber keine bei denen<br />

man alleine gelassen wird, sind diese<br />

von Anbietern, bei denen man<br />

zahlt und zählt, nämlich Kalorien.<br />

Am bekanntesten sind sicher die<br />

Weight Watchers. Eine einfache<br />

Regel besagt, wenn Du weniger<br />

Kalorien zu Dir nimmst als Du ver-<br />

brauchst, nimmst Du automatisch<br />

ab. Jetzt ist es erst mal relativ einfach,<br />

seinen Grundumsatz an Kalorien,<br />

die man ohne sich auch nur<br />

eine Sekunde am Tag zu bewegen<br />

verbraucht, zu ermitteln. Weiter<br />

geht es dann mit den zusätzlichen<br />

Kalorien, die durch die Bewegung<br />

täglich verbrennt werden, da wird<br />

es schon schwieriger. Clevere Kalorienzähler,<br />

die meist am Handgelenk<br />

getragen werden, liefern da<br />

genau Informationen. Und richtig<br />

schwierig wird es dann erst, selbst<br />

herauszufinden, welche Ernährung<br />

ausgewogen und kalorienarm ist.<br />

Mit einem cleveren Punktesystem<br />

hat zum Beispiel Weight Watchers<br />

das vereinfacht.<br />

Aus der <strong>GUT</strong>-<strong>ZUM</strong>-<strong>HERZ</strong> Sicht.<br />

Wer sich in der Gruppe besser motivieren<br />

lässt und gerne seine Erfolge<br />

mit anderen teilt, ist bei diesen<br />

Anbieter gut aufgehoben. Nun hat<br />

leider nicht jeder Coach die ausreichende<br />

Erfahrung, auch noch<br />

das Herz im Blickwinkel zu haben.<br />

Einfach am Anfang fragen, welcher<br />

Coach sich gut damit auskennt.<br />

Ebenfalls empfehlenswert ist aus<br />

unserer Sicht die Methode, unter<br />

metabolischen Gesichtspunkten<br />

abzunehmen. <strong>Das</strong> heißt, das Konzept<br />

ist stoffwechselbedingt und<br />

nicht pauschal, sondern wird individuell<br />

für jede Person ermittelt.<br />

Anhand des Blutbildes wird ein Ernährungsplan<br />

erstellt und man wird<br />

von einem Berater beim Einkauf<br />

und der Zubereitung begleitet und<br />

beraten. Metabolic Balance ist ein<br />

Unternehmen, dass unter diesen<br />

Gesichtspunkten und unter Anleitung<br />

seine Kunden beim Abnehmen<br />

unterstützt.<br />

Aus der <strong>GUT</strong>-<strong>ZUM</strong>-<strong>HERZ</strong> Sicht.<br />

Zum Abnehmen unter Berücksichtigung<br />

des Stoffwechsel und des<br />

Herzens ist diese Methode sehr zu<br />

empfehlen, da von Anfang an das<br />

Herz berücksichtigt wird.<br />

Fehlt hier die richtige Einstellung,<br />

wird man auch da schnell vom Jo-<br />

Jo-Effekt wieder eingeholt.<br />

Da das Thema Gewicht eines der<br />

Themen ist, die mich sicher am<br />

intensivsten beschäftigen, erlaube<br />

ich mir hier, auf den Weg, den<br />

ich gegangen bin, nochmals näher<br />

einzugehen. Als ich im Jahr 2004<br />

mit der Diagnose »Herzinfarkt«<br />

und »Metabolisches Syndrom« da<br />

stand, war klar das nichts mehr so<br />

bleiben konnte wie es noch vor wenigen<br />

Wochen war. Die Alternative,<br />

die ich hatte war, ich ändere nichts<br />

und schreite mit großen Schritten<br />

auf meinen nächsten Herzinfarkt<br />

zu. Wo also anfangen? Im ersten<br />

Halbjahr 2004 hörte ich mir also die<br />

Empfehlung von drei verschiedenen<br />

Ernährungsberatungen an, allesamt<br />

in Stoffwechselambulanzen deutscher<br />

Universitätskliniken. <strong>Das</strong>, was<br />

ich da zu hören bekam, war weder<br />

halbwegs einheitlich noch konnte<br />

ich für mich einen Weg finden. Nicht<br />

mal einen ersten Schritt. Hinzu kam,<br />

dass nicht eindeutig war, ob ich mit<br />

dem Medikamentenmix überhaupt<br />

abnehmen kann, zumal Medikamente<br />

darunter waren, die als Nebenwirkung<br />

eine Gewichtszunahme<br />

auswiesen. Und so gingen mehr als<br />

3 Jahre dahin, ohne eine deutliche<br />

Gewichtsveränderung. 2007 ereilte<br />

mich dann ein Schicksalsschlag<br />

in der Familie, der mir im wahrsten<br />

Sinne des Wortes den Hals zuschnürte.<br />

Ich bekam wochenlang<br />

nichts runter und siehe da, kein<br />

Medikament hielt mich vom Abnehmen<br />

ab. Bereits Ende 2007 hatte<br />

ich die ersten 8 Kilo weg. Die Zeit<br />

heilte die Wunden, der Appetit kam<br />

wieder aber der Ehrgeiz, weiter abzunehmen<br />

war geweckt. <strong>Das</strong> niedrigste<br />

Gewicht lag irgendwann bei<br />

65 kg. Wie das? Ich habe einfach<br />

meine Einstellung zum Essen geändert.<br />

Stand damals das Thema Essen<br />

mehr oder weniger ständig im<br />

Fokus, ist es mir heute nicht mehr<br />

wichtig. Jetzt wünsche ich niemandem<br />

einen Schicksalsschlag, durch<br />

den sich etwas ändert, aber oftmals<br />

hält man an Glaubenssätzen fest,<br />

die nicht immer stimmen.<br />

Aus der <strong>GUT</strong>-<strong>ZUM</strong>-<strong>HERZ</strong> Sicht.<br />

Fehlt die innere Einstellung zu<br />

etwas, dann wird es schwierig.<br />

Kämpft man ständig mit sich selbst,<br />

dass man jetzt das oder jenes nicht<br />

genießen kann, obwohl es der andere<br />

kann, wird man über kurz oder<br />

lang wieder schwach. Hinnehmen,<br />

dass etwas ist wie es ist. Leider.<br />

Gut zum Herz | 37

Royal Article<br />

Rund 3<br />

Millionen<br />

Menschen<br />

begeistern sich<br />

weltweit für<br />

Geocaching.<br />

Geocaching<br />

Mit Spannung unterwegs<br />

AUF GEHT´S, ZUR DIGITALEN SCHNITZELJAGD<br />

Sauerstofflieferant Nummer 1 ist der Wald.<br />

Bitte verhaltet Euch verantwortungsvoll<br />

und nehmt Rücksicht auf Tiere und Pflanzen.<br />

www.Open-<br />

Caching.com<br />

www.geocaching.com<br />

Laut Wikipedia soll es im Jahr<br />

<strong>2019</strong> bereits rund 3 Millionen<br />

Menschen weltweit geben, die<br />

sich in Ihrer Sprache „Cacher“ nennen.<br />

Für uns Grund genug, sich dieses,<br />

nennen wir es Spiel, genauer<br />

anzusehen.<br />

Weshalb Geocaching?<br />

Bevor wir beginnen, sollten wir kurz<br />

darauf eingehen, was Geocaching<br />

mit »<strong>GUT</strong> <strong>ZUM</strong> <strong>HERZ</strong>« zu tun hat.<br />

Zum einen ist es ein, wie wir finden,<br />

guter Grund sich zu bewegen und<br />

zum anderen hat Geocaching viel<br />

mit unserem Titelthema, dem Wald<br />

zu tun.<br />

Geocaching setzt sich aus dem<br />

griechischen gē für Erde und dem<br />

englischen Cache, also geheimes<br />

Lager oder Versteck zusammen.<br />

Oder ganz einfach auf Deutsch,<br />

GPS-Schnitzeljagd.<br />

Die Regeln sind einfach<br />

Geocaching ist recht einfach erklärt.<br />

Ein „Verstecker“ (engl. Owner) versteckt<br />

einen wasserdichten Behälter<br />

(Geocache) mit einem Logbuch<br />

und einem Kugelschreiber oder<br />

Bleistift drin. Außerdem befinden<br />

sich in dem Behälter Kleinigkeiten<br />

zum Tauschen.<br />

Die geographischen Daten werden<br />

danach im Internet veröffentlicht<br />

und lassen sich mittels eines<br />

GPS-Empfängers von den Mitspielern<br />

(Cachern) finden. Hat man den<br />

38 | Gut zum Herz

Gecoache gefunden, ist es ganz<br />

wichtig, dass Uneingeweihte davon<br />

nichts mitbekommen. Man trägt<br />

sich im Logbuch ein, nimmt eine<br />

Tausch-Kleinigkeit heraus und legt<br />

eine im Wert Ähnliche wieder hinein.<br />

<strong>Das</strong> war‘s.<br />

Bernhard Hoëcker tut es auch<br />

Ein prominenter Vertreter, der dem<br />

Geocaching verfallen ist, ist der<br />

sympathische Comedian Bernhard<br />

Hoëcker. Er nutzt das Geocaching<br />

unter anderem sogar, um neue Länder<br />

kennenzulernen und zu erkunden.<br />

Er hat zu genau diesem Thema<br />

schon mehrere Bücher veröffentlicht,<br />

die wir auf der nächsten Seite<br />

verlinken.<br />

Unser Selbstversuch<br />

Wir haben uns bei »<strong>GUT</strong> <strong>ZUM</strong><br />

<strong>HERZ</strong>« vorgenommen, möglichst<br />

über nichts zu berichten, was wir<br />

nicht selbst ausprobiert haben.<br />

Wie oben erwähnt, sollen die<br />

Caches für Uneingeweihte unentdeckt<br />

bleiben, deshalb werden<br />

wir in diesem Bericht auch keine<br />

Details nennen, bei denen die Fotos<br />

in diesem Bericht entstanden<br />

sind. So viel sei erwähnt, das Geocaching<br />

hat uns in den Hochtaunus<br />

zum Großen Feldberg geführt.<br />

Vom Ausgangspunkt bis zum vorher<br />

recherchierten Geocache waren es<br />

ca. 1500 Meter. Bei nebligem Herbstwetter<br />

sind wir ganz gemütlich circa<br />

2,5 Stunden unterwegs gewesen<br />

und es hat richtig Spaß gemacht.<br />

Nun zum Equipment. Wir waren zu<br />

zweit unterwegs und haben zum<br />

einen ein aktuelles iPhone XS mit<br />

einer Geocaching-App benutzt<br />

und zum anderen ein GPS-Gerät.<br />

Wir werden hier nicht auf technische<br />

Details eingehen. Wir sind keine<br />

Technik-YouTuber, dass überlassen<br />

wir den Profis. Natürlich haben<br />

wir uns bereits Zuhause mit dem<br />

Smartphone und dem GPS-Gerät<br />

beschäftigt, was wir natürlich Jedem<br />

empfehlen, bevor es losgeht.<br />

Welches Gerät ist das Richtige?<br />

Gleich vorweg. Mit einem über 1400<br />

Euro teurem iPhone durch einen<br />

Wald mit seinen ganzen Unebenheiten<br />

zu marschieren und dabei noch<br />

auf das Display und nicht vor seine<br />

Füße zu schauen ist eher unentspannt.<br />

Hinzu kamen irgendwann<br />

die kalten Hände. Es gibt zwar extra<br />

Handschuhe, mit denen man ein<br />

Display bedienen kann, sehr treffgenau<br />

sind die jedoch nicht.<br />

GPS verbraucht viel Strom<br />

Ein weiterer Nachteil ist der Akkuverbrauch<br />

des iPhone`s wegen der<br />

eingeschalteten GPS-Ortung. Hier<br />

schneidet das GPSMAP 64sx besser<br />

ab. Mit seinen bis zu 16 Stunden<br />

Batterielaufzeit mit 2 AA Batterien,<br />

sollte man jeden Geocache<br />

erreichen und robust ist das Gerät<br />

ebenfalls.<br />

Die Tastenbedienung funktioniert<br />

tadellos mit Handschuhen, jedoch<br />

sollte man nicht den Fehler machen<br />

und diese Art der Bedienung mit<br />

dem gewohnten Touchscreen seines<br />

Smartphones vergleichen. Mit<br />

den kalten Händen des Smartphones,<br />

zieht man schnell die etwas<br />

umständlichere Bedienung mit den<br />

Tasten des GPS-Gerät und den warmen<br />

Fingern in Handschuhen vor.<br />

<strong>Das</strong> GPS-Gerät hat ANT+<br />

Außerdem verfügt dieses GPS-Gerät<br />

über einen ANT+ Anschluss,<br />

an den man zum Beispiel seinen<br />

Herzfrequenz-Brustgurt anschließen<br />

kann. Noch ein klarerer<br />

Vorteil für das GPS-Gerät.<br />

Mehr auf den nächsten Seiten.<br />

Aus <strong>GUT</strong>-<strong>ZUM</strong>-<strong>HERZ</strong> Sicht<br />

Die GPS-Schnitzeljagd bekommt<br />

von uns 3 von 3 Herzen.<br />

Man kommt raus ins Freie<br />

und man ist Teil einer Gemeinschaft.<br />

Je nach Technik-Affinität<br />

kann man sich<br />

austoben und man kommt an<br />

Orte, die man sich „einfach<br />

mal so“ nicht aussucht.<br />

Gut zum Herz | 39

NÜTZLICHES | WISSENSWERTES | INTERESSANTES<br />

zu<br />

Geocaching<br />

Mit Spannung unterwegs<br />

Wir hatten für unseren ersten Geocaching-Trip<br />

das GPS-Gerät GAR-<br />

MIN GPSMAP 64 sx sowie ein<br />

iPhone XS mit der Geocaching App<br />

Looking4Cache in der Bezahlversion.<br />

Auf der vorigen Seite haben wir über<br />

unsere Eindrücke zu den beiden<br />

Möglichkeiten, dem Geocaching<br />

nachzugehen, berichtet.<br />

Die APP ist sehr umfangreich und<br />

Anfängern erklärt sich nicht alles<br />

gleich von selbst. Es ist auf jeden<br />

Fall zu empfehlen, sich vor dem ersten<br />

Geocache-Trip mit der APP zu<br />

beschäftigen.<br />

Nicht viel anders sieht es mit dem<br />

GPS-Gerät aus. Es ist ratsam, sich<br />

vor dem Start auch hier in die Bedienungsanleitung<br />

einzulesen.<br />

Wir hatten für unseren ersten Geocaching-Trip<br />

das GPS-Gerät GAR-<br />

MIN GPSMAP 64 sx.<br />

Für 349,99 € bietet Garmin dieses<br />

GPS-Gerät mit kostenfreier Lieferung<br />

an. Hier einige technische Daten.<br />

... eine große Bitte an Euch<br />

Wir legen großen Wert auf eine gute Recherche für unsere <strong>Magazin</strong>e.<br />

Für dieses <strong>Magazin</strong> hat uns ein Jäger mit vielen hilfreichen und nützlichen<br />

Tipps zum Titelthema „Der Wald“ zur Seite gestanden.<br />

Wir waren etwas verwundert, dass so mancher Geocacher in der<br />

Nacht im Wald unterwegs ist und seinem Hobby nachgeht.<br />

DAS IST SEHR GEFÄHRLICH, DA JÄGER HÄUFIG IN DER NACHT<br />

JAGEN. ALSO, BITTE NUR IM HELLEN GEOCACHEN.<br />

• 2,6‘‘ großes, bei Sonnenlicht<br />

sehr gut ablesbares Farbdisplay<br />

mit Tastenbedienung<br />

• Präzise Positionsbestimmung<br />

dank GPS, GLONASS und GA-<br />

LILEO<br />

• Vorinstallierte Basiskarte<br />

<strong>Das</strong> Garmin GPSMAP<br />

64 sx für das Geocaching<br />

• Bis zu 16 Stunden Batterielaufzeit<br />

im GPS-Modus<br />

• 8 GB interner Speicher<br />

• Unterstützung von papierlosem<br />

Geocaching<br />

• 3-Achsen-Kompass und barometrischer<br />

Höhenmesser<br />

• ANT+- und Bluetooth-Konnektivität<br />

Interessante Links ...<br />

• www.OpenCaching.com<br />

• www.geocaching.com<br />

• Hier geht es zu GARMIN<br />

• Der Link zur APP<br />

... und einige Buchtipps<br />

• Der offizielle Geocaching-Guide<br />

• Neues aus Geocaching<br />

• Aufzeichnungen eines Schnitzeljägers<br />

40 | Gut zum Herz

Gut zum Herz | 99

Zutaten für 6-8<br />

Portionen<br />

400g kleine Kartoffeln<br />

200g Ricotta<br />

150g Räucherlachs<br />

Dill, Schnittlauch,<br />

Chillifäden , Salz und<br />

Pfeffer<br />

Gesund durch Omega-3-Fettsäuren<br />

Zugeschnürt<br />

Aufgepasst. Lachs ist nicht gleich Lachs.<br />

Die deutsche Gesellschaft für<br />

Ernährung (DGE) empfiehlt<br />

wöchentlich ein- zweimal<br />

ca. 70g Fettfisch, also auch Lachs<br />

zu essen. Die Fettsäuren im Lachs<br />

sollen ungünstige Blutfette senken.<br />

Außerdem soll Lachs das Risiko<br />

von Herzinfarkten und Schlaganfällen<br />

senken.<br />

Leider ist Lachs nicht gleich Lachs.<br />

Lachs aus guter Züchtung wird regelmäßig<br />

gefüttert, zudem bewegt<br />

er sich weniger. Somit enthält er<br />

mehr Fett und ist so eine gute Quelle<br />

für Omega-3-Fettsäuren.<br />

Wildlachs frisst dagegen nur nach<br />

Angebot und ist wesentlich mehr<br />

unterwegs.<br />

Die Zubereitung. Die Kartoffeln<br />

waschen und ca. 25 Minuten in<br />

Salzwasser kochen. Danach die gekochten<br />

Kartoffeln halbieren. Den<br />

Ricotta mit Salz und Pfeffer abschmecken<br />

und auf die Kartoffelhälften<br />

streichen.<br />

Den Lachs in Streifen schneiden<br />

und zusammengerollt auf den Ricotta<br />

legen. Mit Schnittlauchhalm<br />

die Kartoffel und Lachs zusammenbinden.<br />

Mit Dill und Chillifäden auf einem<br />

Amuse-Geule-Löffel servieren.<br />

Wir wünschen guten Appetit.<br />

42 | Gut zum Herz

Gut zum Herz | 43

Stressbewältigung<br />

Wege zur<br />

inneren Ruhe<br />

Heute war der Stress so groß,<br />

ich dachte, ich bekomme einen<br />

Herzinfarkt!“. Wer hat es<br />

nicht schon selbst gesagt oder zumindest<br />

irgendwo gehört? Richtig<br />

ist, dass Stress ein Risikofaktor für<br />

ein Herzinfarkt ist.<br />

Der Kardiologe empfiehlt Stress<br />

abzubauen. Ich persönlich glaube,<br />

dass ein Mensch, der weder Übergewicht<br />

hat, noch raucht, noch<br />

erblich vorbelastet ist, alleine vom<br />

Stress eher keinen Herzinfarkt bekommt.<br />

Außer der Stress treibt den<br />

Blutdruck derart in die Höhe, dass<br />

es kritisch wird.<br />

WIE IST DIE SITUATION BEI MIR?<br />

Ich bin in eine Kleiderfabrik hineingeboren.<br />

Seitdem ich denken kann,<br />

haben meine Eltern von früh bis<br />

spät gearbeitet, oft auch an Samstagen.<br />

Außer am Sonntag, da ging<br />

es mit meinem Papa in der früh zum<br />

Frühschoppen und am Nachmittag<br />

wurde dann gemeinsam im nahegelegenen<br />

Spessart Kaffee getrunken<br />

und Kuchen gegessen.<br />

Meine Eltern haben die Kleiderfabrik<br />

1953 selbst aufgebaut und obwohl<br />

immer viel gearbeitet wurde, denke<br />

ich, dass der Stress damals ein anderer<br />

war. Meine Mutter, von der ich<br />

meine Herzerkrankung vererbt bekam,<br />

hatte in Ihrem 53. Lebensjahr<br />

Ihren ersten Herzinfarkt, dem ein<br />

weiterer mit Bypässen folgte.<br />

Trotzdem ist meine Meinung, dass<br />

heute der Stress im multimedialen<br />

Zeitalter größer ist. Für diese per-<br />

44 | Gut zum Herz

manente Erreichbarkeit und die Informationsflut<br />

von allen Seiten ist<br />

nicht jeder gemacht.<br />

Wie überall gibt es Menschen, die<br />

damit gut zurechtkommen, aber<br />

eben nicht alle. Ich selbst beschäftige<br />

mich beruflich mit der Digitalisierung,<br />

schaffe mir jedoch in kurzen<br />

Abständen analoge Auszeiten.<br />

DIE HERANGEHENSWEISE:<br />

Welche Möglichkeiten gibt es, mit<br />

Stress umzugehen. Wie helfen verschreibungspflichtige<br />

Medikamente<br />

und was können pflanzliche Mittel,<br />

um wieder in seine Mitte zu rücken?<br />

Sind Entspannungsübungen zielführend?<br />

Wie denke ich über Yoga?<br />

Bekomme ich einen besseren Umgang<br />

mit meinem Stress, wenn ich<br />

meditiere.<br />

• Pflanzliche Beruhigungsmittel<br />

und Entspannungsbäder<br />

• Entspannungsübungen, Meditation<br />

und Yoga<br />

• Verschreibungspflichtige Medikamente<br />

zur Beruhigung<br />

Beginnen möchte ich mit den<br />

pflanzlichen Beruhigungsmitteln,<br />

die es frei in Apotheke und Drogerien<br />

zu kaufen gibt. Dazu zähle ich<br />

zum Beispiel auch Entspannungsbäder.<br />

Auch hier gilt aus meiner<br />

Sicht zunächst, dass es schon ein<br />

erster Schritt in die richtige Richtung<br />

ist, zu erkennen, dass man zu<br />

viel Stress hat und etwas dagegen<br />

tun sollte.<br />

Ganz egal ob der Partner, die Familie<br />

oder Freunde einen darauf gestoßen<br />

haben oder man es selbst<br />

bemerkt hat, wichtig ist, etwas gegen<br />

den Stress zu tun.<br />

Schon alleine den Fokus auf das<br />

Thema Stress zu richten reicht, um<br />

das Bewusstsein zu schärfen. Wenn<br />

unter dem Auto ein Tropfen Öl liegt,<br />

tauscht man auch nicht gleich den<br />

ganzen Motor aus. Für den ersten<br />

Schritt sind die pflanzlichen Beruhigungsmittel<br />

gut.<br />

Aus der <strong>GUT</strong>-<strong>ZUM</strong>-<strong>HERZ</strong> Sicht.<br />

Nicht umsonst heißt es, lesen Sie<br />

die Packungsbeilage oder fragen<br />

Sie Ihren Arzt oder Apotheker. Eine<br />

dieser Empfehlungen solltet Ihr befolgen,<br />

wenn Ihr bereits Medikamente<br />

einnehmt.<br />

Weiter geht’s mit Entspannungsübungen,<br />

dazu gehört für mich<br />

auch Yoga und Meditation. Mit Entspannungsübungen<br />

verbinde ich<br />

zunächst, sich mit sich selbst zu<br />

beschäftigen und bei sich zu sein.<br />

Um mit Stress gut umzugehen,<br />

kann es helfen, seine Umgebung<br />

einfach mal auszuschalten. Bei der<br />

Arbeit ist das leichter gesagt als getan.<br />

Eine Minute aus dem Fenster<br />

schauen, sich auf einen Punkt konzentrieren<br />

und an nichts denken.<br />

Wer das schafft, der meditiert bereits.<br />

Meditation ist nichts anderes,<br />

als für einen bestimmten Zeitraum<br />

ganz bei sich zu sein. Yoga kann ich<br />

ebenfalls sehr empfehlen. Ist man<br />

kein Freund der fernöstlichen Lebensart,<br />

die in aller Regel zum Yoga<br />

gehört, wird es jedoch schwierig für<br />

den, der sich damit nicht arrangieren<br />

kann,<br />

Aus der <strong>GUT</strong>-<strong>ZUM</strong>-<strong>HERZ</strong> Sicht.<br />

Sich entspannen, zu meditieren<br />

oder zum Yoga zu gehen heißt, sich<br />

in dieser Zeit mit Dingen zu beschäftigen,<br />

die nicht stressen. Und<br />

das ist gut.<br />

Nutzt alles nichts, um vom Stress<br />

wegzukommen und man hat das<br />

Gefühl nie zur Ruhe zu finden, sollte<br />

man ärztliche Hilfe suchen. Ich<br />

komme mit vielen Menschen zusammen,<br />

die an einer Herzerkrankung<br />

leiden, bei denen über kurz<br />

oder lang die Psyche zusätzliche<br />

Probleme macht. Ich selbst bin da<br />

keine Ausnahme. Je nach Alter und<br />

Schwere des Herzinfarktes, wird<br />

man in aller Regel danach wieder<br />

arbeiten.<br />

Oft höre ich, dass auf einen Herzinfarkt<br />

ein Burnout folgte. Für die<br />

meisten Menschen hört sich das<br />

nach Erfolg an. Burnout ist nichts<br />

anderes als ein «Depressives Erschöpfungssyndrom«.<br />

„Ich hatte<br />

einen Burnout“ oder „Ich bin depressiv“.<br />

Bei Ersterem glänzen die<br />

Augen mancher Menschen, beim<br />

Zweiten ernten viele nur betroffenes<br />

Schweigen.<br />

Für mich ist es das Gleiche.<br />

Schlaflose Nächte bereiten bei vielen<br />

zusätzliche Probleme am Tag.<br />

Aus der <strong>GUT</strong>-<strong>ZUM</strong>-<strong>HERZ</strong> Sicht.<br />

Ich fordere niemanden auf, Schlafmittel<br />

oder Antidepressiva einzunehmen,<br />

wenn jedoch alles andere<br />

nicht hilft, sollte man professionelle<br />

Hilfe suchen.<br />

Gut zum Herz | 45

Opel-Zoo Kronberg<br />

Gewinnspiel<br />

Die schönsten<br />

Tierparks<br />

Die kurze Auszeit mit Tieren

Bei den öffentlichen Führungen,<br />

den Tierpfleger-Gesprächen sowie<br />

durch die informative Zoobeschilderung<br />

erfahren die Zoobesucher<br />

viel Interessantes über die Tiere<br />

und über die Notwendigkeit des<br />

Natur- und Artenschutzes. Führungen,<br />

Rallyes und Streichelzoo-Führerscheine<br />

können für Gruppen gebucht<br />

werden.<br />

Neben den Tierbeobachtungen lassen<br />

die großen Abenteuerspielplätze<br />

mit Kletterwald, Riesenrutschen<br />

und vielen weiteren Spielgeräten<br />

und die verschiedenen Lehrpfade<br />

und Infostationen den Tag im Opel-<br />

Zoo zu einem unvergesslichen Erlebnis<br />

werden.<br />

Der Opel-Zoo in<br />

Kronberg im Taunus<br />

Über 1.600 Tiere in 220 Arten leben<br />

in weitläufigen Gehegen, darunter<br />

die einzigen Elefanten in Hessen,<br />

Giraffen, Zebras, Gnus, Erdmännchen,<br />

Rote Pandas, Brillenpinguine,<br />

Gänsegeier und viele andere mehr.<br />

Ein besonderer Anziehungspunkt<br />

ist die Anlage „Afrika Savanne“ mit<br />

dem Giraffenschauhaus und der<br />

rund 10.000 m2 großen Außenanlage,<br />

auf der die Giraffen, Zebras,<br />

Gnus und Impalas am Wasserloch,<br />

beim Weiden oder beim Füttern<br />

am großen Baobab zu beobachten<br />

sind.<br />

Ein weiteres Highlight ist die großzügige<br />

Elefantenanlage mit dem<br />

Elefantenhaus und dem Restaurant<br />

Sambesi, von dessen Terrassen<br />

man einen spektakulären Blick auf<br />

die Tiere hat. Vor der Pinguinanlage<br />

können die Vögel beim Tauchen<br />

durch 8 cm dicke Glasscheiben beobachtet<br />

werden.<br />

GEWINNSPIEL<br />

Im Streichelzoo mit Bruthaus und<br />

beim Pony- oder Kamelreiten erleben<br />

die Kinder ihre Lieblingstiere<br />

hautnah.<br />

Für das leibliche Wohl sorgen neben<br />

dem Zoorestaurant Sambesi<br />

auch Kioske oder aber man versorgt<br />

sich selbst bei einem Picknick<br />

oder beim Grillen an den Grillhütten<br />

auf den Spielplätzen.<br />

Mehr unter www.opel-zoo.de<br />

Frage: Wie viele Giraffen sind auf<br />

dieser Doppelseite zu sehen?<br />

Die Antwort bis zum<br />

31.12.<strong>2019</strong> an folgende<br />

eMail-Adresse.<br />

gewinnspiel@gut-zum-herz.de<br />

Die Gewinner<br />

werden ausgelost<br />

und benachrichtigt.<br />

Der Rechtsweg ist ausgeschlossen<br />

3 x Eintrittskarten für<br />

Familien gewinnen<br />

Im Juni <strong>2019</strong> kamen als Erstzucht im<br />

Opel-Zoo sechs Geparden-Jungtiere<br />

zur Welt, die jetzt auf der Außenanlage<br />

zu sehen sind, lebhaft<br />

die Umgebung erkunden und die<br />

Zoobesucher begeistern.<br />

Gut zum Herz | 47

Rauchfrei<br />

Ein Leben<br />

ohne Nikotin, nur wie?<br />

Rauchen ist einer der Haupt-Risikofaktoren<br />

für einen Herzinfarkt.<br />

Die Zigarette verursacht<br />

Ablagerungen in den Gefäßen, was<br />

zu einer Arteriosklerose und in vielen<br />

Fälle auch zu einem Herzinfarkt<br />

führt. Selbst bei 17-jährigen, die bereits<br />

mit 14 oder 15 Jahren mit dem<br />

Rauchen begannen, wurden bei<br />

Untersuchungen schon Ablagerungen<br />

festgestellt.<br />

WIE IST DIE SITUATION BEI MIR?<br />

Ich habe mit ca. 15 Jahren mit dem<br />

rauchen begonnen. Mediziner sind<br />

sich in Ihrer Meinung einig, dass<br />

das Rauchen bereits in der Pubertätsphase<br />

besonders ungesund ist.<br />

Ich habe mit täglich 30 - 40 Zigaretten<br />

über fast 20 Jahre hinweg<br />

meinen Körper maximal geschädigt.<br />

Neben einem unangenehmen<br />

Atmen, gelben Fingern und gelben<br />

Zähnen ist das Rauchen heute noch<br />

mehr als damals auch kein günstiges<br />

Laster.<br />

Warum habe ich also geraucht?<br />

Mit 15 war es sicher pubertierendes<br />

Machogehabe, fast alle in der<br />

Clique haben es getan und irgendwann<br />

rauchte man auch gegen den<br />

Stress. Die Zigarette zu einem frischen<br />

Kaffee war bestimmt auch<br />

Genuss und noch heute mag ich<br />

den Geruch einer ganz frisch angezündeten<br />

Zigarette, der kalte Rauch<br />

in einem Raum am nächsten Tag<br />

dagegen gar nicht.<br />

Ich wurde nach meiner Stentimplantation<br />

im Januar 2004 aus dem<br />

Krankenhaus entlassen und daheim<br />

angekommen, waren alle Zigaretten<br />

verschwunden und alle Aschenbecher<br />

entsorgt. Meine Frau, ebenfalls<br />

Raucherin hatte kurzerhand für uns<br />

beide beschlossen, mit dem Rauchen<br />

aufzuhören. Im Rückblick, viel<br />

mir das rauchfrei werden, auf meinem<br />

weiten Weg der Herzinfarkt-Risikofaktoren-Minimierung<br />

am leichtesten.<br />

Ich habe bis heute keine Zigarette<br />

mehr angefasst und habe aber<br />

auch nichts gegen Raucher und<br />

den Geruch. Entzugserscheinungen<br />

wie Unruhe oder Reizbarkeit waren<br />

vorhanden, jedoch konnte ich sie<br />

durch Veränderung meiner ganzen<br />

Lebensumstände nicht alleine dem<br />

Nikotinentzug zuordnen.<br />

Was bei mir gnadenlos zuschlug,<br />

war die nochmalige Gewichtszunahme<br />

durch den veränderten<br />

Stoffwechsel. Gerade dann, wenn<br />

man einen Risikofaktor, das Rauchen<br />

ausschaltet und dadurch einen<br />

anderen Risikofaktor, nämlich<br />

das Übergewicht erhöht. <strong>Das</strong> unter<br />

einen Hut zu bekommen war eine<br />

der größten Herausforderungen.<br />

Außerdem wusste ich zum Teil<br />

nicht, was ich ohne eine Zigarette<br />

mit meinen Händen anfangen soll.<br />

<strong>Das</strong> Anzünden einer Zigarette gehörte<br />

automatisch zu einem Telefongespräch.<br />

Ich habe mir damals angewöhnt,<br />

Mandarinen zu essen. <strong>Das</strong> schälen,<br />

der Genuss und die Entsorgung der<br />

Schalen haben mich abgelenkt.<br />

DIE HERANGEHENSWEISE:<br />

Da mich beim Rauchfrei werden wie<br />

auch beim Abnehmen in erster Linie<br />

mein starker Wille zum Erfolg geführt<br />

hat, möchte ich einige Wege<br />

beleuchten, die einen dabei unterstützen.<br />

• Hypnose und Akupunktur<br />

• Nikotinpflaster und Kaugummis<br />

• Nichtraucherkurse<br />

Bei der Hypnose und Akupunktur<br />

ist der Glaube daran und ein starker<br />

Wille am notwendigsten, um mit<br />

diesen Methoden an sein Ziel zu<br />

kommen.<br />

Wenn ich mich auch wiederhole,<br />

die Erkenntnis, dass das Rauchen<br />

schädlich ist, ist der erste große<br />

Schritt zu einem rauchfreien Leben.<br />

Wie bei allen Wegen gibt es<br />

keine gesicherten Zahlen der Rückfall-Quote.<br />

Aus der <strong>GUT</strong>-<strong>ZUM</strong>-<strong>HERZ</strong> Sicht.<br />

Es gibt keine Erkenntnisse darüber,<br />

dass Hypnose oder Akupunktur<br />

dem Herz schadet.<br />

Hilfsmittel wie Nikotinpflaster oder<br />

Nikotinkaugummis, die einem in der<br />

Zeit bis zum Nichtraucher begleiten,<br />

finde ich absolut empfehlenswert.<br />

Diese Hilfsmittel reduzieren<br />

sanft das Nikotin von Tag zu Tag<br />

und man kann sich in Ruhe auf die<br />

sich mit dem Rauchen angewöhnten<br />

Rituale konzentrieren.<br />

Aus der <strong>GUT</strong>-<strong>ZUM</strong>-<strong>HERZ</strong> Sicht.<br />

Bitte lasst Euch beim Kauf beraten,<br />

hört gut zu und haltet die Anwendungsempfehlungen<br />

ein.<br />

Bei Nichtraucherkursen und Workshops<br />

wird auf unterschiedliche<br />

Herangehensweisen auf ein Le-<br />

48 | Gut zum Herz

en ohne Zigaretten hingearbeitet.<br />

Nichtraucherhelden.de unterstützt<br />

Dich in einem 10-Tage Nichtraucherprogramm<br />

auf eine, zum Teil<br />

humorvolle Art, zum Nichtraucher<br />

zu werden.<br />

Aus der <strong>GUT</strong>-<strong>ZUM</strong>-<strong>HERZ</strong> Sicht.<br />

Je nach Anbieter wird mehr oder<br />

weniger auf die Risiken von Nikotin<br />

und dem Rauchen eingegangen.<br />

Und genau das finde ich wichtig.<br />

Wurde uns in den 70er und 80er<br />

Jahren des letzten Jahrhunderts<br />

das Rauchen als ein Gefühl der<br />

Freiheit vermittelt, empfinde ich die<br />

heutige Aufklärung über deren Risiken<br />

sehr wichtig. Ob hier, die auf Zigarettenpackungen<br />

aufgedruckten<br />

Schock-Fotos eine große abschreckende<br />

Wirkung haben, wage ich<br />

zu bezweifeln.<br />

Gut zum Herz | 49

Rund um das Herz<br />

#Netzreporter<br />

Von »<strong>GUT</strong> <strong>ZUM</strong> <strong>HERZ</strong>« für Euch im<br />

WoldWideWeb recherchiert.<br />

Begehbares Herz<br />

in Fulda<br />

http://www.kaf.<br />

de/museum/<br />

begehbares-herz/<br />

<strong>Das</strong> Herz auf<br />

Wikipedia<br />

https://de.wikipedia.org/<br />

wiki/Herz<br />

Deutsche<br />

Herzstiftung e.V.<br />

https://www.<br />

herzstiftung.de/<br />

<strong>Das</strong> Herz auf<br />

Planet Wissen<br />

https://www.planet-wissen.<br />

de/natur/anatomie_des_<br />

menschen/herz/index.html<br />

Apotheken<br />

Umschau<br />

https://www.<br />

apotheken-umschau.<br />

de/<br />

Warum schlägt das<br />

Herz links?<br />

https://www.uniwuerzburg.de/aktuelles/<br />

pressemitteilungen/<br />

Rehaklinken<br />

suchen<br />

https://www.<br />

rehakliniken.de/<br />

Wo finde ich<br />

Herzsport-Gruppen?<br />

https://www.navigatormedizin.de<br />

50 | Gut zum Herz

Die »<strong>GUT</strong> <strong>ZUM</strong> <strong>HERZ</strong>« Lese-Ecke<br />

https://www.<br />

amazon.de/<strong>Das</strong>gestresste-Herzempfindsamstessch%C3%BCtzen-<br />

https://www.<br />

amazon.de/Meinesanfte-Medizinstarkes-Herz-ebook/<br />

dp/B06XYQ9VYD/<br />

ref=sr_1_2?__mk_<br />

https://www.<br />

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dp/B074CH8X47/<br />

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de/Revolution-<br />

Herztherapie-Weg-<br />

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Gesundheit/<br />

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<strong>Das</strong>-Leben-kurz-<br />

sp%C3%A4ter-<br />

Selbstversuch/<br />

Ihr habt eine tolle Website entdeckt oder<br />

einen Buchtipp, der unbedingt auf diese Seite soll.<br />

Dann schickt uns eine eMail mit dem Link an<br />

info@gut-zum-herz.de<br />

Gut zum Herz | 51

Sport<br />

Muskel-<br />

Aufbau<br />

Unterstützt den Stoffwechsel und<br />

kann unter richtiger Anwendung<br />

die Blutfette senken<br />

Der Kardiologe fordert Muskelaufbau,<br />

dieser beeinflusst<br />

nach neueren Studien den<br />

Stoffwechsel. Kurz gesagt, sind<br />

Muskeln vorhanden, verbrauchen<br />

diese schon mal von sich aus Kalorien<br />

und kurbeln so den Stoffwechsel<br />

an.<br />

WIE IST DIE SITUATION BEI MIR?<br />

Dank meiner restriktiven Ernährung,<br />

meinem hohen Pensum an Bewegung,<br />

der Einnahme von Statine<br />

und der Unterstützung durch naturheilkundliche<br />

Präparate, konnte ich<br />

meine Triglycerid von 1600 mg/dl auf<br />

52 | Gut zum Herz

jetzt 220 mg/dl senken. Mein Kardiologe<br />

fordert jedoch den Idealwert<br />

von 150 mg/dl. Bedenkt man,<br />

dass ich mit der Diagnose «Metabolisches<br />

Syndrom« die Hypertriglyceridämie<br />

schon so weit gut in den<br />

Griff bekommen habe, sollten die<br />

noch fehlenden 70 mg/dl zum Idealwert<br />

auch noch zu schaffen sein.<br />

Eine weitere Erhöhung meiner täglichen<br />

Dosis Statine möchte ich<br />

meinem Körper nicht zumuten und<br />

seitens meiner Ernährung, bei der<br />

ich schon fast ganz auf die gesättigten<br />

Fettsäuren und die meisten<br />

Kohlehydrate verzichte, bleibt nur<br />

der Muskelaufbau zum Ankurbeln<br />

des Stoffwechsels.<br />

DIE HERANGEHENSWEISE:<br />

Beschäftigt man sich nun mit dem<br />

Thema Muskelaufbau, landet man<br />

im WorldWideWeb und bei Gesprächen<br />

im Freundes- und Bekanntenkreis<br />

ganz schnell bei dem »WIE«.<br />

Empfehlungen über einzelne Übungen<br />

und die Häufigkeit der Trai-<br />

ningseinheiten und der Wiederholungen<br />

bekommt man viele. Geht es<br />

aber um das «WO« gehen die Meinungen<br />

dann schon weiter auseinander.<br />

Und wird es dann konkreter,<br />

dass es nämlich gar nicht in erster<br />

Linie um einen gestählten Body,<br />

sondern um die Anforderungen des<br />

Kardiologen geht, sieht man in den<br />

meisten Gesichtern schweigendes<br />

staunen. Muskelaufbau für Herzkranke,<br />

das ist für die meisten neu.<br />

• <strong>Das</strong> Fitnessstudio zuhause<br />

• <strong>Das</strong> Low-Budget Fitnesstudio<br />

• Premium-Fitnesstudios<br />

Los geht’s mit dem Fitnessstudio<br />

«Zuhause«. Die Auswahl an bezahlbaren<br />

Trainingsgeräten ist groß und<br />

Dank verschiedener Onlineshops<br />

kann man sich innerhalb weniger<br />

Tage ein kleines Fitnessstudio daheim<br />

einrichten.<br />

Gerne im Keller oder auch im<br />

Schlafzimmer beginnt es nun mit<br />

Gut zum Herz | 53

der Eigenmotivation. Ich selbst bin<br />

vor vielen Jahren diesen Weg mit einem<br />

Stepper und einer Hantelbank<br />

gegangen und ich konnte mich<br />

tatsächlich fast täglich selbst motivieren,<br />

diese Geräte zu benutzen.<br />

Bekommt man für das Training mit<br />

dem Stepper noch die notwendigen<br />

Trainingsinformationen von seinem<br />

Kardiologen, welches der perfekte<br />

Kardiobereich zum Trainieren ist,<br />

sieht es beim Training an der Hantelbank<br />

schon anders aus.<br />

Informationen, welche Übungen mit<br />

Gewichten die Muskulatur ansprechen,<br />

die den Stoffwechsel anregen,<br />

findet man so gut wie keine.<br />

Besser als gar nichts zu tun, ist das<br />

Hometraining allemal, den Wunsch<br />

des Kardiologen wird man vermutlich<br />

so jedoch nicht erfüllen.<br />

Aus der <strong>GUT</strong>-<strong>ZUM</strong>-<strong>HERZ</strong> Sicht.<br />

Ohne professionelle Anleitung wird<br />

sich der positive Effekt für das Herz<br />

nicht einstellen.<br />

Weiter geht es mit den Fitnessstudio-Ketten.<br />

Training ab 16,90 € im<br />

Monat, dem folgt in der Regel eine<br />

kurze Einweisung eines Mitarbeiters<br />

an den Geräten und ab diesem Moment<br />

wird man in den meisten Fällen<br />

alleine gelassen.<br />

Aus der <strong>GUT</strong>-<strong>ZUM</strong>-<strong>HERZ</strong> Sicht.<br />

Ist das monatliche Budget nicht üppig<br />

genug für ein Premium-Fitnessstudio<br />

oder ist ein solches nicht in<br />

der Nähe, dann so lange die Mitarbeiter<br />

mit Fragen löchern, bis man<br />

eine Antwort bekommt.<br />

Zu guter Letzt haben wir Premium-Fitnessstudios<br />

unter die Lupe<br />

genommen.<br />

Im Flyer von Kieser Training wird bereits<br />

in den 10 guten Gründen, der<br />

Muskelaufbau für den Stoffwechsel<br />

und das Herz- Kreislaufsystem genannt.<br />

Ob dieser Premium-Anbieter<br />

auch hält, was er verspricht, werde<br />

ich selbst ab <strong>Oktober</strong> testen.<br />

Zum einen wie das Training verläuft<br />

und zum anderen, ob ich mit diesem<br />

Training meinen Kardiologen<br />

glücklich machen kann. Die Fortschritte<br />

könnt Ihr auf unseren Social-Media-Kanälen<br />

verfolgen.<br />

Aus der <strong>GUT</strong>-<strong>ZUM</strong>-<strong>HERZ</strong> Sicht.<br />

Premium-Fitnessstudios kennen<br />

den Aspekt, dass Muskelaufbau gut<br />

für den Stoffwechsel und das Herz-<br />

Kreislaufsystem ist. Ich werde es<br />

testen und Euch darüber berichten<br />

und auf dem Laufenden halten.<br />

Zusammen mit den monatlichen<br />

Abo-Preisen steigt dann auch das<br />

Wissen mancher Mitarbeiter. Ich<br />

möchte hier auf gar keinen Fall die<br />

Arbeitsweise vieler solcher Fitnessstudios<br />

kritisieren, sind Sie doch<br />

perfekt für Menschen, deren Ziel ein<br />

gestählter Traumbody ist.<br />

Ebenfalls sind viele Mitarbeiter solcher<br />

Studios durch Ihre Erfahrung<br />

auch kundig, welches Training zum<br />

Beispiel bei Rückenschmerzen zu<br />

empfehlen ist.<br />

Geht es nun, um Muskelaufbau um<br />

den Stoffwechsel anzukurbeln und<br />

darüber hinaus noch Gutes für das<br />

Herz-Kreislaufsystem zu tun, ist es<br />

eher schwierig, selbst herauszufinden,<br />

was das Herz und der Stoffwechsel<br />

genau möchten.<br />

54 | Gut zum Herz

Zu guter<br />

Letzt<br />

Ein Rückblick und<br />

ein Ausblick<br />

leicht auch Lust machen, <strong>GUT</strong> ZU<br />

SEINEM <strong>HERZ</strong> zu sein.<br />

Aus der anfänglichen Idee, ein <strong>Magazin</strong><br />

zu machen wurde ein ganzes<br />

Portal. Auf Seite 14 habt Ihr Euch<br />

bereits ein Bild von dem gemacht,<br />

was »<strong>GUT</strong> <strong>ZUM</strong> <strong>HERZ</strong>« noch so alles<br />

mit Euch vor hat.<br />

Freut Euch drauf und bleibt auf dem<br />

Laufenden.<br />

Liebe Leserin und lieber Leser,<br />

Du bist am Ende vom »<strong>GUT</strong> <strong>ZUM</strong><br />

<strong>HERZ</strong> | <strong>Das</strong> <strong>Magazin</strong>« angelangt.<br />

Bei »Zu guter Letzt« möchte ich hier<br />

an dieser Stelle zurückblicken auf<br />

das <strong>Magazin</strong>.<br />

Und ich möchte mir bei »Zu guter<br />

Letzt« eine Situation aus der Erstellung<br />

dieser <strong>Ausgabe</strong> aussuchen,<br />

auf die ich nochmals eingehen<br />

möchte. <strong>Das</strong> kann ein Erlebnis sein,<br />

das kann ein besonderes Treffen<br />

sein oder ein Bericht, der mich sehr<br />

berührt hat.<br />

Außerdem gibt es am Ende ein Ausblick<br />

auf die nächste <strong>Ausgabe</strong>, die<br />

am 15. Januar 2020 erscheint.<br />

<strong>GUT</strong><br />

<strong>ZUM</strong><br />

<strong>HERZ</strong><br />

Los geht es mit meinem ganz persönlichen<br />

Rückblick auf die erste<br />

<strong>Ausgabe</strong> von »<strong>GUT</strong> <strong>ZUM</strong> <strong>HERZ</strong> |<br />

<strong>Das</strong> <strong>Magazin</strong>.<br />

Viele gute Ideen, gut zu<br />

seinem Herz zu sein<br />

Ein <strong>Magazin</strong> aus meiner Sicht auf<br />

mein Leben mit meiner Herzerkrankung<br />

zu machen, fühlt sich am Enddieser<br />

ersten <strong>Ausgabe</strong> noch genauso<br />

gut an, wie ganz am Anfang, als<br />

die Idee zu »<strong>GUT</strong> <strong>ZUM</strong> <strong>HERZ</strong>« geboren<br />

wurde.<br />

Dazu viele Ideen, die Mut und viel-<br />

Was hat es nun aus dieser <strong>Ausgabe</strong><br />

auf »Zu guter Letzt« geschafft?<br />

Wir hatten wirklich tolle Gespräche<br />

mit vielen Menschen, die uns bei<br />

dieser <strong>Ausgabe</strong> begleitet haben und<br />

von denen Ihr noch hören werdet.<br />

Wir haben schöne Orte besucht,<br />

tolle Bilder geschossen und viel<br />

Spass gehabt, gerade wenn es um<br />

das Titelthema „Der Wald“ ging.<br />

Entschieden haben wir uns jedoch<br />

für zwei Worte, die am Anfang, ganz<br />

vieler Fragen aus den letzten Wochen<br />

und Monaten standen, wenn<br />

es darum ging, die Risikofaktoren<br />

einer Herzerkrankung in den Griff zu<br />

bekommen.<br />

56 | Gut zum Herz

„JA ABER“<br />

„JA aber ....“, so begannen die<br />

meisten Sätze der letzten Monate,<br />

wenn wir uns mit Menschen unterhielten,<br />

die etwas zu sagen hatten.<br />

Und ja, es waren auch nicht alle<br />

Experten, zumindest aus unserer<br />

persönlichen Sicht oder aus der besonderen<br />

Sicht, sämtliche Risikofaktoren<br />

im Blick zu haben. Es geht<br />

Es geht nicht darum, alles in Frage<br />

zu stellen, jedoch hat ein gesunder<br />

Mensch, der vielleicht der Kosten<br />

wegen mit dem rauchen aufhören<br />

möchte, andere Themen, als jemand<br />

mit einem frischen Herzinfarkt,<br />

dem keine andere Wahl bleibt,<br />

als auf die geliebten Glimmstängel<br />

zu verzichten. Und das Ganze unter<br />

Berücksichtigung der anderen<br />

Gründe, die zum Herzinfarkt geführt<br />

haben.<br />

Am 15. Januar 2020 wird die nächste<br />

<strong>Ausgabe</strong> von »<strong>GUT</strong> <strong>ZUM</strong> <strong>HERZ</strong><br />

| <strong>Das</strong> <strong>Magazin</strong> erscheinen. Wir sind<br />

dann mitten im Winter, hatten schon<br />

kurz Zeit, den Weihnachtsbraten<br />

abzutrainieren, haben zu Silvester<br />

angestoßen und das neue Jahr begrüßt.<br />

Wir haben dann hoffentlich<br />

noch nicht alle guten Vorsätze für<br />

2020 über Bord geworfen. Es wird<br />

auch dann wieder einen Titel geben,<br />

der zwar jetzt schon feststeht,<br />

jedoch noch nicht verraten wird, zu<br />

dem Euch ganz viele Ideen erwarten,<br />

mit Lust und Spaß etwas für<br />

Euer Herz zu tun.<br />

Folgt uns auf der nächsten Seite auf<br />

den »<strong>GUT</strong> <strong>ZUM</strong> <strong>HERZ</strong>« Social-Media-Kanälen<br />

und verpasst so nichts.<br />

Euer<br />

Gut zum Herz | 57

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<strong>Das</strong> nächste<br />

<strong>Magazin</strong> rund<br />

um Euer Herz<br />

erscheint am<br />

15. Januar 2020<br />

J ETZT<br />

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Mauerheimstraße 8<br />

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