LÄUFT. Die November/Dezember-Ausgabe probelesen
LÄUFT. ist das Magazin von laufen.de. Und das sind die Themen der aktuellen Ausgabe: Gesund durch den Winter: Deshalb ist mentale Stärke so wichtig | Schützende Ausrüstung: Wärmende Kleidung, leuchtende Jacken und Top-Tights | Grip bei jedem Wetter: Die besten Laufschuhe für Kälte und Nässe | Wissenschaftler warnen: Weshalb Energy-Drinks für Läufer gefährlich sein können | Macht Spaß und schnell: So bringst du mit Fahrtspielen Abwechslung in dein Training | BMW Berlin-Marathon: Hier liest du alles über Kenenisa Bekeles Fast-Weltrekord, über Melat Kejetas tolles Debüt und über die millionste Finisherin
LÄUFT. ist das Magazin von laufen.de. Und das sind die Themen der aktuellen Ausgabe: Gesund durch den Winter: Deshalb ist mentale Stärke so wichtig | Schützende Ausrüstung: Wärmende Kleidung, leuchtende Jacken und Top-Tights | Grip bei jedem Wetter: Die besten Laufschuhe für Kälte und Nässe | Wissenschaftler warnen: Weshalb Energy-Drinks für Läufer gefährlich sein können | Macht Spaß und schnell: So bringst du mit Fahrtspielen Abwechslung in dein Training | BMW Berlin-Marathon: Hier liest du alles über Kenenisa Bekeles Fast-Weltrekord, über Melat Kejetas tolles Debüt und über die millionste Finisherin
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<strong>November</strong> | <strong>Dezember</strong> 2019 Deutschland € 3,90 | Schweiz SFR 5,90 | Österreich € 4,50 | Luxemburg € 4,50<br />
MEHR GESUNDHEIT. MEHR FITNESS.<br />
DAS MAGAZIN VON<br />
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STARK IM KOPF WERDEN<br />
SCHÜTZENDE AUSRÜSTUNG<br />
MACHT SPASS &<br />
SCHNELL<br />
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ABWECHSLUNG<br />
IN DEINEM<br />
TRAINING<br />
BMW BERLIN-<br />
MARATHON<br />
⌃ Bekeles Fast-Rekord<br />
⌃ <strong>Die</strong> neue deutsche<br />
Hoffnung Melat Kejeta<br />
⌃ <strong>Die</strong> millionste Finisherin<br />
GRIP BEI JEDEM WETTER<br />
DIE BESTEN<br />
LAUFSCHUHE<br />
FÜR KÄLTE &<br />
NÄSSE!<br />
LAUFEN & KARRIERE<br />
WIE MIRIAM DATTKE<br />
EINE TOP-LÄUFERIN UND<br />
EINE KLASSE-JURISTIN<br />
WERDEN WILL<br />
WISSENSCHAFTLER<br />
WARNEN LÄUFER<br />
GEFÄHRLICHE<br />
ENERGY-<br />
DRINKS
INHALT<br />
40<br />
32<br />
Titelbild: Andreas Schwarz<br />
18<br />
28<br />
08<br />
44<br />
66<br />
74<br />
48
EVENTS & REISEN<br />
LÄUFER & LEUTE<br />
18<br />
40<br />
Wälder, Wasser, Wildnis<br />
Als Läufer muss man Finnland einfach lieben.<br />
Vor allem im Sommer locken angenehme<br />
Temperaturen, 200.000 Seen und Natur pur<br />
Rasantes Marathondebüt<br />
Eine Deutsche läuft beim BMW Berlin-Marathon<br />
in die Geschichtsbücher und Kenenisa Bekele<br />
knapp am Weltrekord vorbei<br />
58<br />
74<br />
Community-Frage<br />
Wir fragen, ihr antwortet: Wer trainiert nach Plan<br />
und wer nach Lust und Laune?<br />
Nachwuchshoffnung Miriam Dattke<br />
<strong>Die</strong> 21-Jährige holte Silber bei der U23-EM über<br />
10.000 Meter und hat große Ziele: Sie will Richterin<br />
werden – und bald einen Marathon laufen<br />
44<br />
Marathon-Dribbling bis die Hände bluten<br />
Jordan Brickman wollte beim BMW Berlin-Marathon<br />
Weltrekord laufen – mit zwei Basketbällen<br />
EQUIPMENT & MODE<br />
54<br />
Nachtschicht im Parkhaus<br />
Warm-up für den Berlin-Marathon: Kurz vor<br />
seinem Abriss wird ein marodes Berliner Parkhaus<br />
Schauplatz eines Night-Runs<br />
32<br />
<strong>Die</strong> besten Laufschuhe für den Winter<br />
Wir stellen dir die Top-Modelle für festen Halt auf<br />
Schnee, Eis und nassem Untergrund vor<br />
60<br />
64<br />
66<br />
76<br />
Aufgeben verboten<br />
„Can‘t Stop Her“ heißt das Projekt, bei dem<br />
sich zehn Frauen durch nichts auf ihrem Weg<br />
zum ersten Marathon aufhalten lassen<br />
Jetzt deinen Laufurlaub planen<br />
Plane deine Reise in unsere<br />
Laufcamps im kommenden Frühling<br />
Abenteuer in den Pyrenäen<br />
Der Andorra Ultra Trail Vallnord hat viel zu bieten:<br />
Kletterpartien auf 3000 Meter hohe Berge,<br />
spektakuläre Blicke und ein Dorf, das sechs Tage<br />
lang die Trailläufer feiert<br />
<strong>Die</strong> besten Laufevents<br />
Das sind absolute Lauf-Highlights:<br />
Wir stellen vier Must Runs vor<br />
28<br />
70<br />
78<br />
GESUNDHEIT & ERNÄHRUNG<br />
So gefährlich sind Energy-Drinks<br />
Warum die Kombination aus körperlicher Belastung<br />
und größeren Mengen der hippen Power-Getränke<br />
lebensbedrohliche Folgen haben kann<br />
Mehr Power mit Magnesium<br />
Warum es für Ausdauersportler auch ein<br />
bisschen mehr vom Power-Mineral sein darf<br />
Da steckt Energie drin<br />
Der Mikronährstoff Ubiquinol ist an über 95<br />
Prozent der Energiegewinnungsprozesse beteiligt<br />
TRAINING & FITNESS<br />
08<br />
Laufen ist Kopfsache<br />
Wer zweifelt, bringt oft nicht das auf die Straße,<br />
was in den Beinen steckt. Wir verraten dir, wie du<br />
stark im Kopf wirst<br />
48<br />
Wenn Tempotraining Spaß macht, ...<br />
... dann nennt man das Fahrtspiel. Bringt<br />
Abwechslung und Spaß in deinen Trainingsalltag.<br />
Und macht dich schneller<br />
facebook/laufen.de<br />
instagram/laufen.de<br />
06<br />
12<br />
24<br />
AUSSERDEM<br />
Big Picture<br />
Anlauf<br />
Neue Produkte<br />
72<br />
80<br />
82<br />
Titelthema<br />
Gesas Kolumne<br />
Frau Schmitt meint ...<br />
Impressum, Vorschau
WENN MARATHONLÄUFER<br />
ZU FEIERBIESTERN WERDEN<br />
Morgens 42,195 Kilometer durch Berlin laufen. Und wenige Stunden später am Abend<br />
abfeiern, bis der Arzt kommt? Geht nicht? Geht doch! Das beweisen Jahr für Jahr die<br />
Gäste bei der Abschlussparty des BMW Berlin-Marathons. Und gar kein Halten gibt<br />
es, wenn sich die Marathon-Stars, die noch wenige Stunden zuvor als Sieger am Brandenburger<br />
Tor gefeiert wurden, auf der Party blicken lassen. Hier huldigen die Fans<br />
Kenenisa Bekele, der beim 46. Berlin-Marathon am 29. September in 2:01:41 Stunden<br />
den Weltrekord von Eliud Kipchoge um die Winzigkeit von zwei Sekunden verpasst<br />
hat. Und weil auch Top-Läufer nie vergessen, dass wir alle denselben Sport lieben, erfüllte<br />
der Äthiopier auf der Party natürlich so ziemlich jeden Autogrammwunsch der<br />
Hobbyläufer. Foto: imago images/Camera 4<br />
6
BIG<br />
——<br />
PICTURE<br />
7 ——— <strong>LÄUFT</strong>.
—<br />
MACH DICH<br />
STARK<br />
IM KOPF<br />
—<br />
› MENTALTRAINING ‹<br />
↦ „Laufen ist zu 90 Prozent<br />
Kopfsache, der Rest<br />
ist mental“, heißt es. So einfach<br />
ist es leider nicht. Denn<br />
wenn die Leistung nur vom<br />
Glauben an die eigene Stärke<br />
abhinge, wären wir alle<br />
Eliud Kipchoge. Doch wie<br />
sehr wir an unsere individuelle<br />
Leistungsgrenze<br />
und darüber hinaus gehen<br />
können, hängt sehr wohl<br />
vom Kopf ab. Wie sehr, weiß<br />
Daniela Dihsmaier, Mentaltrainerin,<br />
Coach, ambitionierte<br />
Triathletin und Teil<br />
der Asics Frontrunner.<br />
Daniela Dihsmaier befasst sich<br />
seit Jahren mit dem Thema<br />
mentale Stärke und hat dazu<br />
ein Buch mit dem Titel „Brutal<br />
mental – Mentale Stärke<br />
ist mehr als nur Siegerdenken“<br />
geschrieben. Wie der Titel verrät,<br />
hängt mentale Stärke von<br />
vielen Faktoren ab. „Mentale<br />
Stärke ist die Fähigkeit, zu einem<br />
gegebenen Zeitpunkt das<br />
Beste aus der Situation zu machen.<br />
Unser Leben, und eben auch jedes<br />
Rennen, stellt uns immer wieder vor<br />
neue Herausforderungen. Zum einen<br />
heißt das, Hürden zu akzeptieren und<br />
anzunehmen und zum anderen, sich<br />
bereits im Training mental darauf<br />
vorzubereiten“, erklärt die Mentaltrainerin.<br />
Dafür brauche es eine gute<br />
Mischung: Einerseits gehe es darum,<br />
Herausforderungen annehmen zu<br />
können, Biss zu zeigen und weiterzumachen.<br />
Andererseits brauche es<br />
Gelassenheit, wenn Herausforderungen<br />
eine Fokus-Veränderung erfordern.<br />
„Meiner Coach-Erfahrung nach<br />
hat jeder Mensch eines von beiden<br />
mehr trainiert: Läufer, die sehr viel<br />
Biss zeigen, sind oft so stark auf ein<br />
Ziel fokussiert, dass sie im Falle einer<br />
Verletzung oder privater oder beruflicher<br />
Veränderungen meist nicht<br />
damit klarkommen. Da bringen der<br />
Fokus und der unbedingte Wille, das<br />
eigene Ziel durchzusetzen, nichts. Es<br />
braucht dann Flexibilität, um sich geeignetere<br />
Ziele zu suchen. Sonst stagniert<br />
der Athlet oder macht auf Dauer<br />
gesehen Rückschritte, weil er vergeblich<br />
etwas zu erzwingen versucht, das<br />
so nicht funktionieren kann.“<br />
Auf einen Prozentsatz, wie sehr die<br />
Leistung tatsächlich vom Kopf abhängt,<br />
will sich die Mentaltrainerin<br />
nicht festlegen. „Es gibt keine mathematische<br />
Formel dafür. Aber ich denke<br />
jeder Läufer hat genug Erfahrungen<br />
gesammelt, um zu wissen: Es gibt Situationen,<br />
da will der Kopf nicht mehr.<br />
Und dann wird man langsamer. Später<br />
denkt man: ,Da wäre noch mehr gegangen‘.<br />
Wie hoch der mentale Anteil<br />
an einer Leistung ist, hängt also von<br />
der Herausforderung ab und wie sehr<br />
ich mein eigenes Potenzial ausschöpfen<br />
will.“<br />
JE LÄNGER DIE STRECKE, UMSO<br />
WICHTIGER IST DER KOPF<br />
Fakt ist, dass der Kopf immer wichtiger<br />
wird, je länger die Strecke ist.<br />
Wie beispielsweise bei einem Marathon:<br />
„Unser Kopf muss dabei immer<br />
wieder Selbstkontrolle zeigen, um das<br />
gewünschte Tempo zu halten, um die<br />
Bewegung auszuführen, um mit den<br />
Gedanken im Hier und Jetzt zu bleiben.<br />
8
TRAINING<br />
——<br />
FITNESS<br />
„Ich kann nicht mehr.“ Oder: „Das schaffe ich nicht.“<br />
Sätze wie diese kennt jeder Läufer. Und wenn der Kopf<br />
zweifelt, kann der Körper meist tatsächlich nicht.<br />
Mentaltrainerin Daniela Dihsmaier verrät, wie man es<br />
dennoch schafft, das Beste aus sich herauszuholen.<br />
Text: Natascha Marakovits | Fotos: iStock/pixelfit, Andy Astfalck, Pflaume Verlag<br />
9 ——— <strong>LÄUFT</strong>.
—<br />
ANLAUF<br />
—<br />
SILVESTER-GEWINNSPIEL<br />
VIER TAGE TRIER: AN DER PORTA NIGRA LAUFEN,<br />
MIT GESA KRAUSE FEIERN UND DIE TOLLE SHOW<br />
VON DIETER BAUMANN LIVE ERLEBEN!<br />
Das war einer der Höhepunkte der<br />
Leichtathletik-Weltmeisterschaften<br />
in Doha: Gesa Krause lief mit<br />
einem taktisch perfekten Rennen<br />
zu Bronze über 3000 Meter Hindernis<br />
und verbesserte dabei in 9:03,30<br />
Minuten ihren deutschen Rekord<br />
um gut vier Sekunden. Und als Leser<br />
von <strong>LÄUFT</strong>. hast du jetzt die<br />
Gelegenheit, die sympathische Athletin<br />
beim 30. Bitburger-0,0%-Silvesterlauf<br />
in Trier persönlich kennenzulernen.<br />
Wir verlosen einen<br />
viertägigen Aufenthalt rund um den<br />
Silvesterlauf in Trier für zwei Personen<br />
im Wert von fast 500 Euro!<br />
Und keine Angst: Du läufst nicht<br />
mit den schnellen Assen, sondern<br />
kannst dein eigenes Tempo über<br />
fünf oder acht Kilometer im Hobbylauf<br />
anschlagen.<br />
Internationale Laufasse, Freizeitläufer<br />
und eine stark wachsende Zahl<br />
an Schülern und Jugendlichen – das<br />
ist beim 30. Bitburger-0,0%-Silvesterlauf<br />
in Trier der stimmungsvolle,<br />
sportliche Dreiklang zum Veranstaltungsjubiläum<br />
am 31. <strong>Dezember</strong><br />
2019. <strong>Die</strong> Männer laufen in der Römerstadt<br />
traditionell acht Kilometer,<br />
die Frauen fünf.<br />
„Wenn man an den Sambatrommlern<br />
vorbeiläuft, wird man automatisch<br />
schneller“, lobt Konstanze<br />
Klosterhalfen, die Siegerin von 2016<br />
und 2017. Der ein Kilometer lange<br />
Rundkurs führt mitten durch die<br />
Trierer Altstadt. Alle 100 Meter sorgen<br />
Sambatrommler, Musikbands<br />
und Moderationsbühnen für Stimmung.<br />
In Anlehnung an den ältesten<br />
Silvesterlauf der Welt wird das Rennen<br />
häufig „das deutsche São Paulo“<br />
genannt. „Und überall ist Konfetti in<br />
der Luft“, sagt Klosterhalfen.<br />
2019 wird es in Trier auch einen<br />
HIER KANNST DU JETZT VIER TAGE<br />
TRIER INKLUSIVE SILVESTERFEIER,<br />
LAUFTEILNAHME, BESUCH DER SHOW<br />
VON DIETER BAUMANN UND DREI<br />
ÜBERNACHTUNGEN IM VIER-STERNE-<br />
ATHLETEN-HOTEL GEWINNEN!<br />
Promilauf für den guten Zweck geben:<br />
Mehr als 10.000 Euro für karitative Einrichtungen<br />
will der veranstaltende Verein<br />
einspielen. 30 Spendenpaten laufen<br />
drei Kilometer ohne Zeitdruck, darunter<br />
auch Altstars der Laufszene wie die<br />
deutsche Marathon-Rekordlerin Irina<br />
Mikitenko, der frühere Europameister<br />
Jan Fitschen (2006 über 10.000 Meter)<br />
und Ex-Vizeeuropameister Carsten<br />
Schlangen (2012 über 1500 Meter).<br />
Gesa Krause, prominentes Aushängeschild<br />
des 2002 gegründeten Vereins Silvesterlauf<br />
Trier, freut sich auf ihr Heimspiel.<br />
Für Deutschlands erfolgreichste<br />
Läuferin der vergangenen Jahre ist es<br />
liebgewonnene Tradition. „Ich bin schon<br />
als Jugendliche beim Silvesterlauf an<br />
den Start gegangen, habe mich in Trier<br />
von Beginn an wertgeschätzt und gut<br />
aufgehoben gefühlt“, erzählt die zweimalige<br />
Europameisterin über die 3000-Meter-Hindernisstrecke,<br />
„und deshalb ist<br />
der Silvesterlauf-Verein auch meine<br />
sportliche Heimat geworden.“ Und so<br />
hat sie an jedem 31. <strong>Dezember</strong> die besondere<br />
Anfeuerung der je nach Wetterlage<br />
zwischen 10.000 und 20.000 Zuschauern<br />
an der Strecke sicher. Im acht Kilometer<br />
langen Männer-Asselauf bestimmen<br />
meist afrikanische Läufer das Geschehen.<br />
<strong>Die</strong> größte Strahlkraft ging<br />
2009 von Haile Gebrselassie aus. Er<br />
bekam als Laufkönig der ersten Dekade<br />
des neuen Jahrtausends im Ziel<br />
eine Krone aufgesetzt, das lächelnde<br />
Antlitz voller Konfettischnipsel.<br />
Traditionell feiern Top-Läufer und<br />
Hobbysportler nach dem Lauf im<br />
Athletenhotel Mercure direkt an<br />
der Porta Nigra – einer der insgesamt<br />
zehn (!) Trierer Sehenswürdigkeiten,<br />
die zum Weltkulturerbe<br />
der Unesco zählen. Und zur<br />
30. <strong>Ausgabe</strong> des Laufes haben die<br />
Organsiatoren noch einen ganz besonderen<br />
Programmpunkt aufgenommen:<br />
Am 29. <strong>Dezember</strong> führt<br />
<strong>Die</strong>ter Baumann in Trier sein neuestes<br />
Comedy-Programm auf. Darin<br />
erzählt er davon, wie jeder Lauf<br />
ein kleines Leben sein kann. Voller<br />
Elend, Glück und Ereignisse. In<br />
der Trierer Tuchfabrik wird er auf<br />
dem Laufband laufen und tanzen.<br />
Auch das gehört zu den unvergesslichen<br />
Erlebnissen, die ab sofort<br />
auf laufen.de gewonnen werden<br />
kann.<br />
WWW.LAUFEN.DE/D/SILVESTERLAUF-TRIER-2019<br />
Fotos: imago images/Chai von der Laage, Silvesterlauf Trier e.V. (2), Adobe Stock<br />
12
Der ehemalige Marathon-Weltrekordler<br />
Haile Gebrselassie wurde 2009 beim 20.<br />
Jubiläumslauf zum König von Trier gekrönt<br />
TRIER<br />
LAUFEND<br />
ERLEBEN<br />
<strong>Die</strong> Comedyshow von <strong>Die</strong>ter Baumann<br />
sehen, im Hobbylauf fünf oder acht<br />
Kilometer durch Triers Altstadt laufen und mit<br />
Blick auf die Porta Nigra zusammen mit Stars<br />
wie Gesa Krause Silvester feiern. Das alles<br />
erwartet den oder die Gewinner/in unseres<br />
Silvesterlaufpaketes für zwei Personen, das<br />
auch in limitierter Anzahl für 458 Euro gebucht<br />
werden. Weitere Lauf- und Party-Pakete gibt es<br />
schon ab 141 Euro pro Person. Info/Buchung:<br />
<br />
kontakt@silvesterlauf.de
—<br />
› FINNLAND: WÄLDER, WASSER, WILDNIS ‹<br />
IM LAND<br />
DER LÄUFER<br />
UND SEEN<br />
—<br />
<strong>Die</strong> Erfolge der „Flying Fins“ - der<br />
erfolgreichen Läufer aus Finn land um<br />
Paavo Nurmi - haben dazu beigetragen,<br />
das Laufen weltweit populär zu machen.<br />
Auch wenn die goldenen Zeiten vorbei<br />
sind: dieses Land mit den unzähligen Seen,<br />
Wäldern und Saunen ist auch heute ein<br />
Land für Läufer. Wir waren diesen<br />
Sommer in der Region Lahti unterwegs.<br />
18
EVENTS<br />
——<br />
REISEN<br />
Text: Norbert Hensen | Fotos: Marco Verch, Visit Lahti, imago, privat, iStock/ Vaara<br />
↦ Vier Läufer, vier Tage Zeit, um ein fremdes<br />
Land zu erkunden. Klingt sportlich. Aber das soll<br />
es ja auch werden. Gemeinsam mit Daniela Dihsmaier,<br />
Marco Verch und Jan Erik Kruse steht die<br />
Region Lahti auf unserem Reiseplan. Es ist sozusagen<br />
der sportlichste Teil von Finnland. Und<br />
mit dem IRONMAN 70.3 Lahti steht am dritten<br />
Tag der Reise noch ein echtes Highlight auf dem<br />
Programm. Was erwartet uns in dem Land mit der<br />
großen Lauftradition? Wie sind die Menschen?<br />
Für uns alle ist das nordeuropäische Land, in dem<br />
nur 5,5 Millionen Menschen leben, Neuland.<br />
Marco sollte nach Finnland auswandern. Wir leben<br />
eigentlich beide in Köln, sind uns aber erst einmal<br />
beim Laufen begegnet. Ich erahne, warum das so<br />
ist. Er schnürt morgens um vier Uhr seine Laufschuhe.<br />
Fast jeden Tag. So auch hier am ersten<br />
gemeinsamen Morgen unserer Finnland-Reise. Als<br />
ich aufstehe, sitzt Marco schon am Küchentisch und<br />
bearbeitet die Bilder, die er gestern geschossen hat.<br />
„Das war wunderschön heute früh, taghell als ich<br />
losgelaufen bin“, lacht Marco zufrieden. „Du solltest<br />
den Sommer in Finnland verbringen“, antworte ich.<br />
Meine Zeit ist das nicht. Erstmal einen Kaffee. Es<br />
ist sieben Uhr. Um halb acht bin ich mit Jan Erik<br />
zum Laufen verabredet - das ist schon eher meine<br />
Zeit. Wir sind im Kiuasniemi Resort, gut eine Stunde<br />
von Lahti entfernt. Der See, der sich direkt vor<br />
unserem Cottage erstreckt, heißt Lake Päijänne und<br />
ist riesig groß. Gestern Abend waren wir noch kurz<br />
schwimmen. Und in der Sauna. So gehört sich das in<br />
Finnland. Bis Mitternacht war es schließlich noch<br />
hell genug. Nur zwischen 24 Uhr und 3 Uhr morgens<br />
wird es ein bisschen dunkel im finnischen Sommer.<br />
Jan Erik ist soweit. Wir rennen los. Zunächst immer<br />
am See entlang. Das Resort hat einen eigenen<br />
kleinen Hafen. <strong>Die</strong> Boote schaukeln sanft, die Sonne<br />
lässt das Wasser im See glitzern. „An den Anblick<br />
könnte man sich gewöhnen“, sagt Jan Erik und<br />
lacht. Wir lassen es locker angehen. Also locker für<br />
Jan Erik und flott für mich. Der 35-Jährige, der für<br />
Asics in Europa das Influencer- und digitale Marketing<br />
strategisch verantwortet, will schließlich in<br />
zwei Tagen den IRONMAN 70.3 in Lahti finishen.<br />
„Bist du vorbereitet“, frage ich ihn. Jan Erik lacht<br />
wieder. „Das werden wir sehen...“<br />
Wir laufen und reden. Wir haben die Küste verlassen<br />
und rennen nun über wunderschöne Trails,<br />
sogar eine „Finnbahn“ ist im Wald angelegt. Jan<br />
Erik arbeitet viel, ist junger Vater und trotzdem bekommt<br />
er irgendwie alles unter einen Hut. „Viel Zeit<br />
zum Training bleibt leider nicht, aber am Wochenende<br />
hole ich einiges nach“, sagt er.<br />
↦<br />
19 ——— <strong>LÄUFT</strong>.
GESUNDHEIT & ERNÄHRUNG<br />
› ENERGYDRINKS<br />
—<br />
‹<br />
GEFÄHRLICHES<br />
GEBRÄU<br />
—<br />
↦ Anregend, leistungssteigernd, Flüüüüüüügel verleihend<br />
– die Werbebotschaften der Hersteller der Energydrinks<br />
klingen verlockend. Es soll die besondere Mischung der<br />
Inhaltsstoffe sein, die uns mit einer Extraportion Energie<br />
versorgt. Und auch wenn jeder Anbieter mit eigener Mixtur<br />
und Geschmacksnote wirbt, die Mixtur der Drinks ist stets<br />
ähnlich. Man könnte auch sagen ähnlich brisant, wie der<br />
Blick auf die Inhaltsstoffe zeigt: Koffein – Taurin – viel Zucker<br />
– hochdosierte Vitaminzusätze – Kräuterextrakte und<br />
jede Menge Aroma-, Farb- und Konservierungsstoffe.<br />
Besonders im Fokus der Wissenschaft stehen die Wechselwirkungen<br />
zwischen den durchweg hochdosierten<br />
Inhaltsstoffen Koffein, Taurin und Zucker, die bereits<br />
einzeln in hoher Konzentration wegen ihrer Herz-Kreislaufwirkung<br />
als bedenklich eingestuft werden.<br />
AUS DER GALLE<br />
KASTRIERTER STIERE<br />
Taurin ist ein Stoffwechselprodukt, das ohne weiteres<br />
Zutun permanent im menschlichen Organismus entsteht.<br />
Man kann es aber auch anders gewinnen: Zum<br />
Beispiel, indem man es aus der Galle kastrierter Stiere<br />
isoliert, was 1827 erstmals geschah. So entstand auch<br />
der Name: Taurin leitet sich von Tauros ab, dem altgriechischen<br />
Wort für Stier. Taurin findet sich vor allem in<br />
Muskeln, Gehirn, Herz und Blut. Es ist in die Entwicklung<br />
des Nervensystems involviert, fungiert als Botenstoff<br />
im Gehirn und als Fänger von sogenannten freien<br />
Radikalen – das sind Stoffe, die Erkrankungen auslösen<br />
können und maßgeblich am Alterungsprozess beteiligt<br />
sind. Taurin ist aber auch am Muskelaufbau und der<br />
Bildung bestimmter Gallensäuren beteiligt, die für die<br />
Fettverdauung benötigt werden.<br />
Kurzum: Taurin hat lauter positive Effekte und ist<br />
für den Energiestoffwechsel und die Muskelentwicklung<br />
des Ausdauersportlers von Bedeutung.<br />
Warum also sollte es problematisch sein, ein wenig mehr<br />
Stierpower zu sich zu nehmen? Zum einen, weil unsere<br />
Eigenproduktion völlig ausreichend<br />
ist, das gilt selbst für Hochleistungsathleten.<br />
Zum anderen ist die zusätzliche<br />
Aufnahme nicht nur überflüssig,<br />
sondern riskant: <strong>Die</strong> Wirkung, die das<br />
Mehr an Taurin über seine Botenstofffunktion<br />
im Gehirn entfalten könnte,<br />
ist noch nicht untersucht worden.<br />
KAFFEE-KOFFEIN IST GESUND<br />
Über mögliche gesundheitliche Folgen<br />
und Dopingeffekte von Koffein wurde<br />
lange Zeit intensiv gestritten und<br />
diskutiert. Insbesondere der Konsum<br />
in Kaffeeform stand unter Verdacht,<br />
schädlich zu sein – zumindest in größeren<br />
Mengen. Lange wurde Kaffee-Koffein<br />
eine LDL-Cholesterin steigernde<br />
und damit herz- und gefäßschädigende<br />
Wirkung zugeschrieben. <strong>Die</strong>s ist mittlerweile<br />
als Fehler im Design früherer<br />
Studien entlarvt, an denen stets viele<br />
Raucher teilnahmen. <strong>Die</strong> dem Kaffee<br />
angedichteten Negativwirkungen lassen<br />
sich zweifelsfrei und ausschließlich<br />
dem Rauchen zuordnen.<br />
<strong>Die</strong> aktuelle Wissenschaft hat das „Kaffee-Koffein“<br />
nicht nur vom Makel der<br />
Herz-Kreislauf-schädigenden Wirkung<br />
befreit, sondern bescheinigt ihm sogar<br />
protektive Wirkungen. <strong>Die</strong> Europäische<br />
Behörde für Lebensmittelsicherheit<br />
(EFSA) definiert für gesunde Erwachsene<br />
eine Koffein-Tagesration von<br />
5,7 Milligramm pro Kilogramm Körpergewicht<br />
als unbedenklich. Für einen<br />
70 Kilogramm schweren Menschen<br />
sind das rund 400 Milligramm Koffein<br />
oder bis zu fünf Tassen Kaffee am Tag.<br />
28
GESUNDHEIT<br />
EVENTS<br />
——<br />
ERNÄHRUNG<br />
REISEN<br />
Text: Dr. Stefan Graf | Foto: iStock/GaudiLab<br />
Immer noch halten viele Sportler Energydrinks für harmlose<br />
Energielieferanten. Dabei gibt es eindeutige Hinweise, dass die<br />
Kombination aus körperlicher Belastung und größeren Mengen<br />
der hippen Power-Getränke mit gravierenden, ja lebensbedrohlichen<br />
Risiken verbunden ist.<br />
29 ——— <strong>LÄUFT</strong>.
EQUIPMENT & MODE<br />
—<br />
› LAUFSCHUHE FÜR HERBST UND WINTER ‹<br />
ON THE<br />
ROAD<br />
—<br />
ADIDAS<br />
PULSEBOOST HD<br />
WINTERIZED<br />
ASICS<br />
GEL-<br />
NIMBUS 21<br />
BROOKS<br />
GHOST 12<br />
GTX<br />
<strong>Die</strong> Wintervariante des Pulseboost HD<br />
von Adidas ist wasserabweisend, bietet<br />
besonders viel Grip bei Nässe und die<br />
High Density (HD) Variante des Boost<br />
Materials bietet insgesamt etwas mehr<br />
Stabilität als man es vom Ultraboost 19<br />
kennt. Auf Seite 36 stellen wir dir diesen<br />
neuen Schuh ausführlich vor.<br />
Wow. Damit übersieht dich auf der<br />
Laufstrecke im Dunkeln niemand mehr.<br />
Asics hat der Lite-Show Kollektion maximale<br />
Sichtbarkeit verpasst. Hinter<br />
den Reflektoren gibt es den Klassiker<br />
GEL-Nimbus 21, einen superbequemen<br />
neutralen Laufschuh für lange Distanzen.<br />
Brooks setzt beim Ghost 12 GTX eine<br />
wasserdichte Membran ein. In Kombination<br />
mit seiner komfortablen Dämpfung<br />
und der griffigen Außensohle eine<br />
gute Wahl für kalte Wintertage. Und für<br />
ausreichend Reflexion hat der Hersteller<br />
bei seinem bestverkauften Modell<br />
auch gesorgt.<br />
Gewicht M: 340 g (US 9) | F: 302 g (US 7) |<br />
Sprengung: 8 mm | Preis: 140,00 €<br />
Gewicht M: 315 g (US 9) | F: 280 g (US 7) |<br />
Sprengung: 10 mm | Preis: 190,00 €<br />
Gewicht M: 322 g (US 9) | F: 287 g (US 7) |<br />
Sprengung: 12 mm | Preis: 150,00 €<br />
32
Texte: Redaktion | Fotos: Hersteller<br />
LAUFSCHUHE FÜR<br />
HERBST<br />
UND<br />
WINTER<br />
<strong>Die</strong> Zeit der kalten und nassen<br />
Füße im Winter ist vorbei<br />
- wenn du den richtigen<br />
Schuh auswählst. <strong>Die</strong> Palette<br />
an guten Winterschuhen<br />
wird größer. Wir stellen dir<br />
neue Modelle vor, die dir dabei<br />
helfen, trockenen Fußes<br />
und sichtbar durch Wind und<br />
Wetter zu kommen.<br />
33 ——— <strong>LÄUFT</strong>.
› BMW BERLIN-MARATHON ‹<br />
DEUTSCHLANDS<br />
NEUE MARATHON-<br />
—<br />
HOFFNUNG<br />
—
Melat Kejeta vom Laufteam Kassel gelang<br />
in Berlin ein fantastisches Marathondebüt:<br />
In 2:23:57 Stunden wurde sie auf Anhieb zur<br />
drittschnellsten deutschen Marathonläuferin<br />
aller Zeiten.<br />
EVENTS<br />
——<br />
REISEN<br />
↦ Ihre Ankündigung vor dem 46. BMW<br />
Berlin-Marathon hatte für großes Erstaunen<br />
bei den Besuchern der Pressekonferenz<br />
gesorgt: In 2:22 Stunden wolle<br />
sie ihren ersten Marathon überhaupt<br />
finishen, hatte Melat Kejeta verkündet.<br />
Und so mancher Experte glaubte sogar<br />
an ein Missverständnis, weil Kejetas<br />
deutsch noch nicht akzentfrei und perfekt<br />
ist. Aber die Läuferin wusste genau,<br />
was sie da sagte. Und sie wusste<br />
auch, dass sie das kann. Denn das hatte<br />
ihr nach einem zweimonatigen Trainingslager<br />
in Kenia kein Geringerer als<br />
Patrick Sang attestiert, der Trainer von<br />
Marathon-Weltrekordler Eliud Kichoge.<br />
↦<br />
Text: Christian Ermert | Fotos: imago images (Andreas Gora, Camera 4, Deutzmann)
› BMW BERLIN-MARATHON ‹<br />
BIS DIE HÄNDE<br />
BLUTEN<br />
—<br />
—<br />
↦ Peng, peng, peng. Was<br />
knallt denn da auf den Boden?<br />
Läufer drehen sich<br />
verwundert um. Sie wollen<br />
sehen, was da von hinten<br />
lautstark auf sie zukommt.<br />
Und trauen ihren Augen<br />
kaum, als sie sehen, was<br />
Jordan Brickman da macht.<br />
Mit zwei Basketbällen dribbelnd<br />
will er den Marathon<br />
schneller als 3:54:16 Stunden<br />
laufen. Und sich so sich<br />
den Guinness World Records<br />
Titel in dieser „Disziplin“<br />
holen. In Sydney hat<br />
es Jordan Brickman, der in<br />
San Francisco lebt, schon<br />
einmal versucht. Damals<br />
blieb er 20 Minuten über<br />
der Zeit. Beim Berlin-Marathon<br />
soll es nun klappen.<br />
Jordan Brickman steht mit Tausenden<br />
anderen Teilnehmern<br />
erwartungsvoll in Startblock<br />
G und wartet, dass es endlich<br />
losgeht. Kurz vor zehn Uhr, genaugenommen<br />
um 9:50 Uhr,<br />
fällt schließlich der Startschuss<br />
und der vorletzte Startblock<br />
macht sich auf die 42,195 Kilometer<br />
lange Reise durch Berlin.<br />
Das Starterfeld ist sehr dicht,<br />
doch bereits nach nicht einmal<br />
einem Kilometer hat Jordan<br />
und seinen Rhythmus gefunden.<br />
Einen Basketball dribbelt<br />
er mit der rechten, einen weiteren<br />
mit der linken Hand.<br />
SCHWIERIGE KURVEN<br />
„Wow, das ist Wahnsinn“, „Der<br />
Typ ist ja irre“ oder „Wie cool<br />
ist das denn“, sind die Reaktionen<br />
der anderen Teilnehmer,<br />
die dabei fast schon ehrfürchtig<br />
Platz machen für den Guinness<br />
World Records Rekordversuch<br />
des 28-Jährigen. Schwierig<br />
wird es nur in den Kurven.<br />
Und tatsächlich, schon ist es<br />
passiert: Jordan verliert einen<br />
Ball. <strong>Die</strong>ser kullert nach hinten.<br />
<strong>Die</strong> nachkommenden Läufer<br />
weichen gekonnt aus. Der geübte<br />
Basketballer reagiert blitzschnell,<br />
läuft die paar Schritte<br />
nach hinten und ist im nächsten<br />
Moment auch schon wieder auf<br />
Kurs. Niemanden stört es, dass<br />
da jemand mit zwei Bällen auf<br />
der Strecke ist. Ganz im Gegenteil.<br />
Es scheint so, als ob Jordan<br />
sogar eine willkommene Unterhaltung<br />
ist. Nach fünf Kilometern<br />
kommt die erste richtig<br />
große Hürde: die Verpflegungsstation<br />
mit Wasser. Er muss<br />
Haken schlagen, schlängelt<br />
sich gekonnt durch die durstigen<br />
Läufer. Geschafft. <strong>Die</strong> beiden<br />
Bälle sind noch da. Weiter<br />
geht es.<br />
DER REGEN VERHINDERT<br />
DEN WELTREKORD<br />
Doch dann setzt der Regen ein.<br />
<strong>Die</strong> Bälle werden nass, schwer<br />
und schmutzig. Für Jordan<br />
wird es immer schwerer.<br />
Der Kraftaufwand für jedes<br />
Dribbling wird immer größer.<br />
Nässe und Schmutz greifen die<br />
empfindliche Haut der Handinnenflächen<br />
an. Irgendwann<br />
fangen beide Hände an zu<br />
bluten. Aber Aufgeben ist keine<br />
Option. Er zieht es durch und<br />
läuft die ganze Strecke dribbelnd<br />
mit den beiden Basketbällen.<br />
Doch bei diesem Wetter<br />
benötigt er am Ende 5:14:18<br />
↦<br />
44
★ ★ ★<br />
JORDAN BRICKMAN<br />
Text: Natascha Marakovits | Fotos: SCC Events/Sportograf<br />
42,195 Kilometer durch Berlin zu laufen,<br />
ist für die meisten Herausforderung<br />
genug. Aber die ganze Strecke zu rennen<br />
und dabei ständig zwei Basketbälle zu<br />
dribbeln, ist nahezu unvorstellbar.<br />
Nicht für Jordan Brickman.<br />
Stunden. <strong>Die</strong> Enttäuschung<br />
war natürlich groß. Lena<br />
Kuhlmann, Rekordrichterin<br />
von Guinness World Records,<br />
gibt sich nach dem Rennen<br />
dennoch beeindruckt: „Jordans<br />
Leistung ist einzigartig, auch<br />
wenn der bestehende Guinness<br />
World Records Titel nicht<br />
unterboten wurde. Wir drücken<br />
ihm die Daumen, dass es im<br />
kommenden Jahr besser läuft und er<br />
mehr Glück mit dem Wetter hat.“<br />
Jordan Brickman war übrigens<br />
nicht der einzige, der sich beim<br />
Berlin-Marathon einen Guinness<br />
World Records Rekordtitel holen<br />
wollte. Es gab 15 Anwärter.<br />
Zehn davon haben es tatsächlich<br />
geschafft. Beispielsweise Mark<br />
Kugel aus Lindau, der in 4:12:11<br />
Stunden den schnellsten je gelaufenen<br />
Marathon als Rakete<br />
verkleidet lief.<br />
Oder Daniel Trienens aus<br />
Frankfurt, der mit 25 T-Shirts<br />
bekleidet die 42,195 Kilometer<br />
auf sich nahm und sich<br />
in einer Zeit von 4:45:09 den<br />
Guinness World Records Titel<br />
holte.<br />
X<br />
45 ——— <strong>LÄUFT</strong>.
Wenn schnelles, hartes Training mehr<br />
Freude ist als Quälerei, dann nennt<br />
man das Fahrtspiel. Unser Experte<br />
Carsten Eich erklärt dir, was genau<br />
man darunter versteht und warum<br />
Fahrtspiele eine äußerst effektive<br />
Trainingsform sind.<br />
Text: Carsten Eich | Fotos: iStock/ jacoblund, vgajic<br />
48
› FAHRTSPIEL ‹<br />
—<br />
TEMPO -<br />
TRAINING MIT<br />
SPASSFAKTOR<br />
—<br />
↦ Sich im Alltag Zeit fürs Training frei zu<br />
schaufeln, ist für die meisten von uns nicht ganz<br />
einfach. Um einen optimalen Effekt zu erzielen,<br />
solltest du deine Laufzeit also bestmöglich nut-<br />
zen – selbst dann, wenn es dir nicht unbedingt<br />
darum geht, neue Bestzeiten aufzustellen. Hier<br />
kommt das Intervalltraining ins Spiel, also<br />
Tempoeinheiten mit einer bestimmten Anzahl<br />
an schnell zu laufenden, fix vorgegebenen Distanzen,<br />
unterbrochen von ebenso festgelegten<br />
Steh- oder Trabpausen. Durch ein solches intensives<br />
Tempotraining stellen wir unseren Körper<br />
vor neue Herausforderungen und versorgen ihn<br />
dadurch mit neuen, äußerst wirksamen Reizen.<br />
Intervalltraining macht man in der Regel im Stadion,<br />
hier weiß man genau, wo 400 Meter oder<br />
ein Kilometer zu Ende sind. Doch das eintönige<br />
Rundendrehen ist nicht jedermanns Sache. Gut,<br />
dass es eine abwechslungsreiche Alternative<br />
gibt: das Fahrtspiel.<br />
Der Grundgedanke einer intensiveren Einheit<br />
– und damit auch eines Fahrtspiels – ist simpel:<br />
Da ich eine höhere Geschwindigkeit noch nicht<br />
über eine längere Distanz durchhalten kann, absolviere<br />
ich schnelle Abschnitte beispielweise im<br />
angestrebten Renntempo und baue kurze Trabpausen<br />
zur Erholung ein. Mittelfristig verfolgen<br />
wir also das Ziel, unsere schnellen Abschnitte<br />
von Woche zu Woche etwas zu verlängern oder<br />
die Erholungspausen zu verkürzen. Lauf für Lauf<br />
passt sich unser Körper im Idealfall an die Belastung<br />
an und wir kommen unserem Ziel näher, das<br />
angestrebte Renntempo im Wettkampf über die<br />
gesamte Distanz laufen zu können. Das gilt für<br />
Intervalltrainingseinheiten und Fahrtspiele. Doch<br />
im Gegensatz zu einem klassischen Intervalltraining,<br />
findet ein Fahrtspiel in freier Wildbahn statt<br />
und die Distanzen dürfen durchaus unterschiedlich<br />
lang sein. Je nach Puste – oder Lust und Laune.<br />
Fahrtspiele machen Spaß.<br />
Natürlich gehört auch bei all unseren laufen.<br />
de-Camps auf Mallorca oder an der Algarve ein<br />
Fahrtspiel zum Wochenprogramm. Wichtig bei so<br />
einer Trainingseinheit in der Gruppe ist es, dass<br />
möglichst alle ein annähernd gleiches Leistungsniveau<br />
haben. Bei unseren Camps können sich die<br />
Teilnehmer täglich in sechs bis acht Laufgruppen<br />
einsortieren, die mit verschiedenen Geschwindigkeiten<br />
unterwegs sind, sodass jeder effektiv in seinem<br />
Bereich trainieren kann.<br />
49 ——— <strong>LÄUFT</strong>.
—<br />
NACH PLAN?<br />
ODER EINFACH<br />
DRAUFLOS?<br />
—<br />
› LAUFEN.DE FRAGT, DIE COMMUNITY ANTWORTET ‹<br />
Lauft ihr immer nach einem Trainingsplan? Oder nach<br />
Lust und Laune? Das haben wir euch auf Facebook und Instagram<br />
gefragt. Und von„planlos“ bis hin zu „ohne Plan geht<br />
nichts“ war alles vertreten.<br />
Fotos: privat<br />
„Ich versuche es gerade<br />
nach Plan. Das hat den Vorteil,<br />
dass ich nicht nachdenken<br />
muss. Außerdem gibt<br />
es dann einen Schuldigen,<br />
wenn es am Ende nicht so<br />
gut gelaufen ist ;-).“<br />
Nadine Kallenberg, 43, Erfurt<br />
Christian Ernst, 30, Isernhagen<br />
„Ich laufe ,planlos‘ drauflos<br />
und habe soeben meinen ten Marathon gefinisht. Es<br />
klappt auch ohne Dogma!“<br />
vier-<br />
„Normalerweise trainiere ich nach<br />
einem ganz groben Plan auf einen<br />
Wettkampf hin. Das habe ich für den<br />
Brockenlauf Anfang September mal<br />
nicht getan und ein fabelhaftes Rennen<br />
abgeliefert :-). Es geht also auch<br />
planlos ganz gut – wenn man eine<br />
vernünftige Grundlage hat.“<br />
Uta Sander, 36, Lingen<br />
58
„Aktuell trainiere ich im Rahmen<br />
des #polarlaufprojekt das erste<br />
Mal mit Plan und merke deutliche<br />
Fortschritte. Mein Ziel ist der<br />
Berlin-Marathon. Ich freue mich<br />
aber auch auf die Zeit danach ...<br />
Einfach mal nach Lust, Laune<br />
und Gefühl laufen. Oder ist nach<br />
dem Marathon vor dem Ultra :-)?“<br />
LÄUFER<br />
——<br />
LEUTE<br />
Marcus Zweiböhmer, 42, Ebersberg<br />
„Ich brauche Struktur im<br />
Training, auch um mich<br />
an Schlechtwetter-Tagen<br />
zu motivieren. Daher:<br />
Immer mit Plan :-). Den<br />
schreibe ich mir aber<br />
Woche für Woche selbst.“<br />
„Ich laufe in der Vorbereitung<br />
auf eine Laufveranstaltung 16<br />
Wochen vorher nach Plan und<br />
zwischendurch nach Gefühl,<br />
Lust und Laune!“<br />
Gudrun Schauland, 51, Stove an der Elbe<br />
Annemarie Weise, 22, Leipzig<br />
„Vor Wettkämpfen<br />
streng nach Plan, dann<br />
gibt es keine Ausreden.<br />
Klar muss man sich dann<br />
manchmal echt überwinden.<br />
Aber hey: Der Plan<br />
ist der Boss!“<br />
„Ich weiß welche Umfänge ich pro<br />
Woche laufen will, aber die Einheiten<br />
gestalte ich dann individuell.<br />
Je nach Lust und Laune. Und Zeit<br />
natürlich! Wird dann spontan<br />
eingeteilt: Mal Tempo, mal GA1 und<br />
natürlich der lange Dauerlauf.“<br />
Christoph Reiche, 32, Unterhaching<br />
Patric Nehrenst, 33, Siegburg<br />
„Ich laufe eigentlich immer so, wie es<br />
zeitlich passt. Als alleinerziehende Mama<br />
muss man schauen, wie man den Sport<br />
integrieren kann! Nächstes Jahr will ich<br />
einen Halbmarathon laufen. Dafür habe ich<br />
mir jetzt Trainingspläne besorgt :-).“<br />
Melanie Wiegold, 43, Wipperfürth
AUF WUNSCH MIT<br />
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MARATHON ODER GENERALI<br />
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bietet mit ihrem milden Klima im<br />
Frühjahr beste Möglichkeiten für eine<br />
Laufwoche. In den vergangenen Jahren<br />
hat sich Monte Gordo als Geheimtipp<br />
unter Laufprofis aus ganz Europa<br />
zur Saisonvorbereitung entwickelt.<br />
So nutzt mit Richard Ringer einer der<br />
besten deutschen Langstreckenläufer<br />
regelmäßig die perfekten Laufbedingungen<br />
rund um Monte Gordo für intensive<br />
Trainingswochen. Aber auch<br />
Hobbyläufer sind von den abwechslungsreichen<br />
Laufstrecken im Pinienwald<br />
sowie direkt am Strand begeistert.<br />
Außerdem steht uns ein modernes<br />
Trainingszentrum inklusive Stadion<br />
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Monte Gordo richtet sich an Läufer,<br />
die ein bestimmtes Ziel oder einen<br />
Wettkampf vor Augen haben. Das kann<br />
eine Zehn-Kilometer-Bestzeit sein, der<br />
erste Halbmarathon oder auch ein Marathon<br />
im Herbst. <strong>Die</strong> Inhalte unseres<br />
Premium-Camps sind darauf ausgerichtet,<br />
dass du deine Ziele erreichst.<br />
Dazu haben wir das beste Team zusammengestellt.<br />
Headcoach ist unser<br />
laufen.de-Experte Carsten Eich.<br />
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EVENTS in Berlin – unter anderem Veranstalter<br />
des BMW BERLIN-MARA-<br />
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die eine professionelle Leistungsdiagnostik<br />
durchführen werden, um dein<br />
Leistungsvermögen exakt zu ermitteln.<br />
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64
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das Laufen eine Woche lang ganz neu!<br />
Unsere Running Camps sind für alle<br />
Hobbyläufer gleichermaßen geeignet.<br />
Mallorca ist jedes Jahr im März ein Eldorado<br />
für Sportbegeisterte, die die Schönheit<br />
der Natur, die Erholung und das<br />
milde Klima auf der Mittelmeer-Insel suchen.<br />
Neben Radfahrern und Triathleten<br />
haben auch die Läufer die perfekten Bedingungen<br />
im Frühjahr für sich entdeckt.<br />
Zahlreiche Laufstrecken entlang der<br />
Küste bzw. auf der Strandpromenade<br />
bieten einen unbeschreiblichen Blick<br />
übers Meer. Auch im Pinienwald warten<br />
reizvolle Laufstrecken auf die Teilnehmer,<br />
selbst ein Berg mit einem unvergesslichen<br />
Ausblick über die Bucht von<br />
Alcudia eignet sich für leichte Trailläufe.<br />
Unser Ziel ist das Hotel JS Alcudi Mar in<br />
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Es liegt direkt in der Bucht von Alcudia<br />
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CARSTEN EICH<br />
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war über viele Jahre die deutsche Nummer<br />
eins auf der Straße. Noch immer hält er mit<br />
60:34 Minuten den deutschen Rekord im<br />
Halbmarathon. Er leitet alle Running Camps,<br />
die von laufen.de und <strong>LÄUFT</strong>. angeboten werden.<br />
Zum Programm gehört in allen Camps<br />
tägliches Lauftraining in Kleingruppen, die<br />
nach der individuellen Leistungsfähigkeit der<br />
Teilnehmer eingeteilt werden. Vor Ort sind<br />
zahlreiche Coaches aus dem laufen.de-Team<br />
zur individuellen Betreuung. Jeder Teilnehmer<br />
kann frei wählen, wann er an welchen<br />
Programmpunkten teilnimmt. So bleibt genügend<br />
Zeit für Entspannung und Urlaub. Du<br />
kannst kostenlos modernste Polar-Pulsuhren<br />
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65 ——— <strong>LÄUFT</strong>.
› DIE DEUTSCHE MEISTERIN MIRIAM DATTKE ‹<br />
—<br />
VERLIEBT IN<br />
DEN MARATHON<br />
—<br />
↦ Einfach mal nichts tun? Das fällt Miriam Dattke richtig<br />
schwer. Sogar im Trainingslager, wenn sie morgens das harte<br />
Lauftraining hinter sich gebracht hat und abschalten könnte,<br />
will ihr Kopf beschäftigt werden. „Ich brauche Bewegung und<br />
intellektuelle Herausforderungen“, sagt die 21-Jährige. Sobald<br />
es in einem der beiden Bereiche nicht gut läuft, färbt das auch<br />
auf den anderen ab. Deshalb hat sie auch meistens Fachliteratur<br />
dabei, die sie für ihr Jura-Studium an der Uni Regensburg<br />
durcharbeiten muss.<br />
Dort studiert sie unter den gleichen Bedingungen wie alle ihre<br />
Kommilitonen, hat kaum Möglichkeiten, Prüfungen zu verschieben<br />
oder das Studium zu verlängern. Begonnen hat sie das Studium<br />
mit der festen Absicht Richterin zu werden, doch das hat<br />
sich mittlerweile relativiert. „Ich bin auch offen für andere Berufe,<br />
zumal ich merke, dass ich im Sport Abstriche machen muss, wenn<br />
ich das fürs Richteramt benötigte Prädikatsexamen anpeile.“ Wer<br />
jede Woche zwischen 110 und 125 Kilometer läuft und daneben<br />
mit vollem Einsatz studiert, gelangt nicht selten an die Grenzen<br />
der Belastbarkeit. „Und damit muss man umgehen können, ab und<br />
zu auch mal eine Einheit ausfallen lassen, um nicht das Große und<br />
Ganze aus den Augen zu verlieren“, sagt Miriam Dattke.<br />
Regensburg ist zu ihrer Heimat geworden, seit sie sich der<br />
erfolgreichen Trainingsgruppe von Kurt Ring bei der LG<br />
Telis Finanz angeschlossen hat. Zweieinhalb Jahre ist das<br />
jetzt her. Damals, nach dem Abitur an einem Sportgymnasium<br />
in Berlin, stand ihre Karriere als Läuferin auf der Kippe.<br />
„Ich habe schon überlegt, mit dem Leistungssport aufzuhören<br />
und mich ganz auf mein Studium zu konzentrieren“, erinnert<br />
sie sich. Doch dann lud sie Kurt Ring zu einem Aufenthalt<br />
in Regensburg ein. Nach drei Tagen war klar: Sie<br />
würde von Berlin nach Regensburg ziehen und alles versuchen,<br />
um im Laufen nach vorn zu kommen. „Irgendwie war<br />
das Liebe auf den ersten Blick“, sagt sie, „ich fand die Trainingsgruppe<br />
klasse und habe gemerkt, dass Kurt Ring der<br />
perfekte Trainer für mich ist.“<br />
Seitdem geht es nur noch aufwärts. 2019 holte sie nicht nur<br />
Silber über 10.000 Meter bei der U23-EM im schwedischen<br />
Gävle, sondern wurde auch auf der Straße deutsche Meisterin<br />
über zehn Kilometer und im Halbmarathon. In Gävle<br />
lief sie über 10.000 Meter in 32:29,45 Minuten Bestzeit, war<br />
aber trotzdem noch 40 Sekunden langsamer als Alina Reh,<br />
mit der zusammen sie einen deutschen Doppelsieg feierte.<br />
Sie ist trotz ihrer guten Leistungen aktuell nur die Nummer<br />
drei unter den starken, jungen Langstrecklerinnen in<br />
Deutschland. Denn da gibt es ja auch noch eine Konstanze<br />
Klosterhalfen, die diesen Sommer den deutschen Rekord<br />
über 5000 Meter mit 14:26,76 Minuten pulverisierte.<br />
Doch während die beiden deutschen Top-Läuferinnen noch<br />
lange auf der Bahn erfolgreich sein wollen, hat Miriam Dattke<br />
schon konkrete Pläne für ihre Karriere im Straßenlauf.<br />
„Schon bei meinem ersten Lauftraining war mir klar, dass<br />
ich irgendwann Marathon laufen will“, erzählt sie. Da war<br />
sie 16 Jahre alt. Und hatte zuvor jedes Jahr den Schülerstaffellauf<br />
beim Gutenberg-Marathon in Mainz mitgemacht, wo<br />
sie damals wohnte. Sie fand es faszinierend zu sehen, wie<br />
lange die Top-Läufer schnell laufen können. Mittlerweile<br />
hat sie sogar schon eine Idee, wann und wo sie ihren ersten<br />
Marathon laufen könnte. „Aber das ist das gemeinsame Geheimnis<br />
von Kurt Ring und mir“, sagt sie.<br />
Nächstes Jahr peilt sie jedenfalls zunächst einen Start bei<br />
den Leichtathletik-Europameisterschaften in Paris an.<br />
Entweder über 10.000 Meter auf der Bahn oder im Halbmarathon.<br />
„Halbmarathon wäre wahrscheinlich einfacher“,<br />
sagt sie, „aber für meine Entwicklung wäre es besser, in<br />
einem stark besetzten Rennen über 10.000 Meter auf der<br />
Bahn Erfahrungen zu sammeln.“<br />
<strong>Die</strong> Faszination Marathon hat sie erstmal als Zuschauerin<br />
auf sich wirken lassen. Zum 46. BMW Berlin-Marathon war<br />
sie zurück in der Stadt, wo sie die Sportschule besucht hat<br />
und wo ihre Familie lebt. Wenn sie in der Metropole ist,<br />
freut sie sich auf das, was es im beschaulichen Regensburg<br />
nicht gibt. <strong>Die</strong> Vielfalt der Stadt beim Bahnfahren zu erleben.<br />
Oder Trainingstipps von Triathleten, modernen Fünfkämpfern<br />
oder Schwimmern, die sie noch aus der Zeit an<br />
der Sportschule kennt. Oder auch ein Foto-Shooting für<br />
<strong>LÄUFT</strong>. in einem dieser typischen, etwas heruntergekommenen<br />
von Kreativen in Beschlag genommenen Hinterhöfen<br />
in Kreuzberg, bei dem das Bild auf dieser Seite und das<br />
Cover entstanden ist.<br />
Text: Christian Ermert | Foto: Andreas Schwarz<br />
74
Miriam Dattke zählt zu den<br />
größten Lauftalenten in<br />
Deutschland. <strong>Die</strong>ses Jahr<br />
gewann sie Silber über 10.000<br />
Meter bei den U23-Europameisterschaften<br />
und wurde<br />
Deutsche Meisterin über zehn<br />
Kilometer und im Halbmarathon.<br />
Aber die 21-Jährige<br />
verfolgt auch abseits der Laufbahn<br />
große Ziele. Sie studiert<br />
Jura und will später mal<br />
Richterin werden.<br />
LÄUFER<br />
——<br />
LEUTE<br />
75 ——— <strong>LÄUFT</strong>.
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UBIQUINOL ‹<br />
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Eine ausgewogene und abwechslungsreiche<br />
Ernährung beeinflusst<br />
die sportliche Performance maßgeblich.<br />
Denn wer gut mit Mikronährstoffen<br />
versorgt ist, kann an<br />
alte Trainingsleistungen anknüpfen<br />
und über diese hinauswachsen.<br />
Durch eine gezielte Nahrungsergänzung<br />
mit Ubiquinol gibst du<br />
deinem Körper die notwendige<br />
Kraft, um fit zu bleiben.<br />
Ubiquinol ist mit dem Coenzym Q10 verwandt,<br />
das du wahrscheinlich aus Anti-Aging-Produkten<br />
kennst. Der körpereigene<br />
Vitalstoff ist in jeder Zelle unseres<br />
Körpers vorhanden und dort an über 95<br />
Prozent der Energiegewinnungsprozesse<br />
beteiligt.<br />
Der Mannheimer Apotheker Philipp Heldmann<br />
klärt auf: „Ubiquinol ist ein körpereigener<br />
Mikronährstoff, weshalb viele eine<br />
Supplementierung nicht für nötig halten.<br />
Im Beratungsgespräch zeige ich auf, dass<br />
bestimmte Ernährungsgewohnheiten,<br />
Vorerkrankungen und weitere Faktoren<br />
wie Sport, Alter oder Stress einen Ubiquinol-Mangel<br />
hervorrufen können. Ubiquinol<br />
ist ein super Mikronährstoff, der<br />
für jeden Menschen sehr wichtig ist. Natürlich<br />
insbesondere für Sportler, da sie<br />
einen erhöhten Energie- und Sauerstoffbedarf<br />
haben.“ Über die Nahrung ist es<br />
fast unmöglich, den Tagesbedarf von 100<br />
Milligramm Ubiquinol zu decken. Dafür<br />
müsste man beispielsweise 10 Kilogramm<br />
Brokkoli oder 60 Avocados essen. Einfacher<br />
ist es, Ubiquinol in Form einer Kapsel<br />
aufzunehmen.<br />
WARUM UBIQUINOL UND NICHT<br />
COENZYM Q10?<br />
Auch hier erklärt der Fachmann Philipp<br />
Heldmann den komplizierten Zusammenhang<br />
zwischen Coenzym Q10 und dessen<br />
aktiver Form, nämlich Ubiquinol: „Coenzym<br />
Q10 ist nicht gleich Coenzym Q10. Es<br />
gibt zwei Moleküle in unserem Körper –<br />
Ubiquinol funktioniert gut, weil der Körper<br />
es direkt verwerten kann, Coenzym<br />
Q10 funktioniert weniger gut, weil der<br />
Körper es erst in Ubiquinol umwandeln<br />
muss. Deswegen sollte man beim Preisvergleich<br />
auf den Ubiquinol-Gehalt pro<br />
Kapsel achten – und nicht auf den Coenzym<br />
Q10-Gehalt.“<br />
WIEVIEL UBIQUINOL BRAUCHT<br />
MEIN KÖRPER AM TAG?<br />
Generell können junge und gesunde<br />
Menschen, die keine Medikamente nehmen<br />
und viel Sport machen, auch mehr<br />
als 100 Milligramm Ubiquinol am Tag<br />
einnehmen. Ältere Menschen und Statin-Patienten,<br />
die cholesterinsenkende<br />
Medikamente brauchen, sollten bei der<br />
täglichen Dosis von 100 Milligramm<br />
bleiben. Eine Ubiquinol-Kur mit sogar<br />
200 Milligramm pro Tag ist Sportlern zu<br />
empfehlen, die sich in einer Wettkampfvorbereitung<br />
befinden und intensiv trainieren.<br />
Im Zweifelsfall sollte man sich<br />
von einem Fachmann beraten lassen, um<br />
eine individuelle Dosierungsempfehlung<br />
zu erhalten.<br />
GEPRÜFT UND GETESTET<br />
Ubiquinol ist auf der Kölner Liste verzeichnet,<br />
die alle Nahrungsergänzungsstoffe<br />
ausweist, die Sportler einnehmen<br />
dürfen. Der Vitalstoff lässt sich<br />
problemlos mit vielen Präparaten<br />
kombinieren. <strong>Die</strong> Einnahme ist unbedenklich<br />
und hat keine Nebenwirkungen.<br />
Forschungen zeigen, dass bei<br />
täglicher Einnahme trainingsbedingte<br />
Mikroverletzungen des Muskelgewebes<br />
zurückgehen und schneller<br />
verheilen [1]. Sogar eine direkte leistungssteigernde<br />
Wirkung konnte nach<br />
Gabe von Ubiquinol belegt werden [2].<br />
Weitere Studien zeigen, dass schon<br />
eine einzige intensive Trainingseinheit<br />
von rund 40 Minuten den Ubiquinol-Spiegel<br />
im Blut deutlich senkt<br />
[3]. Mit der regelmäßigen Nahrungsergänzung<br />
kann man einem Mangel<br />
vorbeugen: Dank weniger Muskelschmerzen<br />
verbessert sich die Regeneration,<br />
sodass man bei der nächsten<br />
Trainingseinheit mehr Power hat.<br />
www.ubiquinol.info<br />
UBIQUINOL<br />
↦ ist kein Doping,<br />
↦ hat keine Nebenwirkungen,<br />
↦ lässt sich ohne Probleme mit<br />
anderen Nährstoffen kombinieren,<br />
↦ ist für Sportler geeignet,<br />
↦ ist ein echter Energie-Booster,<br />
↦ ist natürlich, biologisch und sicher<br />
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GESUNDHEIT<br />
——<br />
ERNÄHRUNG<br />
Bei Nahrungsergänzungsmitteln für Läufer<br />
denkt man vor allem an Elektrolyte oder<br />
Kohlenhydrate. Dabei wird oft vergessen,<br />
dass der Mikronährstoff Ubiquinol essenziell ist,<br />
um die aufgenommenen Nährstoffe in<br />
Energie umzuwandeln.<br />
[1] Diáz-Castro J: Coenzyme Q(10) supplementation ameliorates inflammatory signaling and oxidative stress associated with strenuous exercise. Eur J Nutr 51(7):791-9 (2012).<br />
[2] Alf D: Ubiquinol supplementation enhances peak power production in trained athletes: a double-blind, placebo controlled study, J Int Soc Sports Nutr. 29;10(1):24 (2013).<br />
[3] Orlando P et al.: Effect of ubiquinol supplementation on biochemical and oxidative stress indexes after intense exercise in young athletes. Redox Report. 2018; 23:1, 136-145.<br />
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