AJOURE´ Magazin November 2019

#FOOD 

BACKEN MIT 

PROTEIN 

PULVER 

SO LECKER! 

#FASHION 

&NACHHALTIGE 

JACKEN 

STYLISCH & FAIR 

IN DEN WINTER 

RECYCLING 

MODE 

KLEIDUNG AUS 

PLASTIKMÜLL? 

#SPORT 

SEXY 

BAUCH 

DIE BESTEN 

ÜBUNGEN IM 

STEHEN 

& 

ONLINE 

FITNESS 

DER GROSSE 

ANBIETER 

VERGLEICH 

#TRAVEL 

ZEIT SPAREN 

FÜR DIE UMWELT 

AUF DIESEN 

STRECKEN BIST 

DU MIT DER BAHN 

SCHNELLER 

#ERFOLG 

LOSLASSEN 

LERNEN 

BEFREIE 

DICH VON 

NEGATIVEN 

GEFÜHLEN 

FERNANDA BRANDÃO 

#### KAXINAWA - MEINE REISE ZURÜCK ZU MIR UND AUF DER SUCHE NACH MEINEN WURZELN #### 

November 2019 

www.ajoure.de 

Foto: Daniela Glunz

AJOURE MAGAZIN SEITE: 2 | NOVEMBER 2019 

Foto: dulya / stock.adobe.com

AJOURE / EDITOR 

from the editor 

ES BEWEGT SICH WAS 

Wir sehen es mittlerweile fast täglich in den Nachrichten: Mit Bewegungen wie Fridays 

for Future und auch Extinction Rebellion wird der Druck auf die Regierungen wird immer 

größer. Es bleibt abzuwarten, wie die Regierungen in Zukunft darauf reagieren werden. 

Gleichzeitig stellt sich dabei aber auch immer die Frage, was wir Einzelnen – außer 

zu demonstrieren – noch für den Klimaschutz tun können. Und dafür haben wir wieder 

jede Menge Anregungen für dich in dieser Ausgabe. 

Zum Beispiel stellen wir sechs mitreißende Dokus zum Thema Nachhaltigkeit vor, die es 

auf jeden Fall wert sind, sie anzusehen. Aber auch das Thema Verkehrswende ist ein wichtiger 

Ansatz zu mehr Klimaschutz. Keine Sorge, das bedeutet nicht, dass du zukünftig 

nur noch mit dem Rad unterwegs sein darfst. Aber hast du beispielsweise gewusst, 

dass du auf Reisen oftmals mit dem Zug viel schneller unterwegs bist als mit dem 

Flugzeug? Wir machen ab Seite 68 den Zeitcheck auf beliebten Reisestrecken. 

Die brasilianische Moderatorin und Fitnesstrainerin Fernanda Brandao berichtet 

ab Seite 20 von ihrer spannenden Arbeit im Charity-Projekt „Children of the 

Forgotten“, mit dem sie sich für die indigenen Familien im Amazonas-Regenwald 

einsetzt. 

Auch wenn wir versuchen, bewusster einzukaufen, ganz ohne Kleidung 

geht es eben doch nicht. Deshalb werfen wir für dich ab Seite 76 einen 

Blick auf die schönsten Jacken und Mäntel nachhaltiger Labels für die 

kalte Jahreszeit. Und wir haben recherchiert, wie sinnvoll das Recyceln 

von Kleidung wirklich ist. 

Und wir zeigen dir ein paar zauberhafte Ideen, wie du den Adventskalender 

für deine Liebsten nachhaltig gestalten und füllen kannst. 

In diesem Sinne wünsche ich dir eine schöne vorweihnachtliche 

Zeit und viele neue Inspirationen von unserer nachhaltigen 

November-Ausgabe! 

-liche Grüße 

Melanie Bojko 

Editor-in-chief: Melanie Bojko | E-Mail: redaktion@ajoure.de 

/AjoureGermany /ajoure_germany /ajoure 

AJOURE MAGAZIN SEITE: 3 | NOVEMBER 2019

11 / 2019 

DER ÖKOLOGISCHE 

FUSSABDRUCK 50 

Food 

20 


IM INTERVIEW 

56 BIOMILCH IM CHECK 

Warum du besser die Bio-Variante 

kaufen solltest 

58 LECKER & GESUND 

So backst du mit Proteinpulver 

People 

60 ALLES ÜBER RUCOLA 

Entdecke das grüne Wunder 

20 FERNANDA BRANDÃO 

„Meine Reise zurück zu mir“ 

Fitness 

28 ZACH BRAFF 

Was wurde eigentlich aus dem 

„Scrubs“-Star? 

64 SEXY BAUCH 

Die besten Übungen im Stehen 

LOSLASSEN LERNEN 

08 

32 ANNA TERNHEIM 

Ein Album, das Menschen 

miteinander verbindet 

68 NINTENDO RING-CON 

Das neue Fitnessgerät für deine 

Nintendo Switch 

Erfolg & Motivation 

08 BEFREIE DICH VON BALLAST 

Loslassen lernen in fünf Schritten 

10 ERFOLGSMYTHEN 

ENTLARVT 

Was ist Erfolg eigentlich? 

12 LANGEWEILE AM 

ARBEITSPLATZ 

Das kannst du gegen Boreout tun! 

14 MIRACLE MORNING 

Mit Life S.A.V.E.R.S zum Erfolg 

32 LOTTE 

Auf das, was da noch kommt! 

Umwelt 

48 DIE VERKEHRSWENDE 

Lösungsvorschläge und Ziele 

50 DER ÖKOLOGISCHE 

FUSSABDRUCK 

Alles, was du darüber wissen musst 

52 NACHHALTIGE DOKUS 

...die du auf jedenfall gesehen haben 

solltest 

70 ONLINE-FITNESS IM TEST 

Das sind die besten Fitness- 

Plattformen 

Travel 

76 BAHN VS. FLUGZEUG 

Auf diesen Strecken ist die Bahn 

schneller 

78 CLUB ALDIANA ANDALUSIEN 

Urlaubserinnerungen fürs Leben 

80 METROPOLEN IM WINTER 

Die schönsten Städtereisen in Europa 


AJOURE / INHALT 

80 

WINTERZAUBER IN 

EUROPAS METROPOLEN 

100 

DIE ABNEHMEN ABSOLUT 

90 

DURCH 

DÜMMSTEN INTERVALL-FASTEN? 

DIÄTEN 

Fashion 

84 NACHHALTIGE JACKEN 

Die schönsten Pieces für Herbst 

und Winter 

86 RECYCLING-MODE 

Wie sinnvoll ist Kleidung aus 

Plastikmüll & Co? 

Beauty 

92 GESICHTSSEIFE IM TREND 

Darum greifen jetzt alle wieder zur 

festen Seife 

102 

KLISCHEES ÜBER 

BISEXUALITÄT 

und... 

3 FROM THE EDITOR 

Es bewegt sich was 

116 IMPRESSUM 

94 NATURKOSMETIK 

NAGELLACKE 

Ohne unnötige Giftstoffe 

Liebe & Beziehung 

98 TOP EROTIK HÖRBÜCHER 

Heiße Erotik auf deinen Ohren 

100 SINGLE SHAMING 

Das können Single-Frauen nicht 

mehr hören 

102 BISEX MYTHEN 

Die größten Klischees enttarnt 

104 ORALSEX-GAP 

Kommt deine Vagina zu kurz? 

Lifestyle 

NACHHALTIGE 

JACKEN 

84 

110 DIY ADVENTSKALENDER 

Nachhaltige Ideen zum Basteln 

112 SO COZY: COCOONING 

Das steckt hinter dem Wohntrend 

114 FAIRPHONE 3 

Wie gut ist das neue nachhaltige 

Smartphone? 

102 

WAS DU ÜBER DEINEN 

KÖRPERFETTANTEIL 

110 

WISSEN SOLLTEST 

DIY ADVENTSKALENDER

AJOURE / PEOPLE 

Fotos: svitlananiko / stock.adobe.com; Sølve Sundsbø 

Ajouré INTERVIEW 

MENSCHEN 

Und 

PERSÖNLICHKEITEN 

AJOURE.DE/PEOPLE

Foto: Liubov Levytska / stock.adobe.com 

ERFOLG & MOTIVATION 


AJOURE / ERFOLG & MOTIVATION 

LOSLASSEN 

LERNEN IN 5 SCHRITTEN 

BEFREIE DICH VON BALLAST 

UND NEGATIVEN GEFÜHLEN 

Loslassen - aber wen und was? 

Jeder Mensch kämpft mit Dingen, Gefühlen 

oder Erinnerungen, die losgelassen werden 

könnten und sollten. Vieles, woran wir uns 

festklammern, ist eigentlich nur eine Last. 

Egal ob es sich um materielle Güter handelt 

oder um Menschen, die nicht guttun: Wenn 

du das Gefühl hast, dass du davon nur belastet 

wirst, dann solltest du das Loslassen lernen. 

Sind es bei dir vergangene Verletzungen 

oder traurige Erinnerungen? Sind es Erinnerungsstücke, 

die keine Freude hervorrufen 

oder langjährige Beziehungen, die dich nur 

herunterziehen? Wenn du ganz ehrlich zu 

dir selbst bist, erkennst du sehr schnell, worum 

es sich dabei in deinem eigenen Leben 

handelt. Wenn du daran denkst, bereitet es 

dir Bauchschmerzen und du weißt keine 

wirkliche Lösung dafür. 

Von Vergangenheit und Zukunft 

Wenn du nicht loslassen kannst, stehst du 

vor einem ganz typischen Problem: Du lebst 

nicht in der Gegenwart. Egal ob du dich an 

Vergangenes klammerst oder unrealistische 

Zukunftsträume nicht aufgeben willst - du 

bist mit Kopf und Herz nicht im Hier und 

Jetzt. Dadurch verpasst du viele schöne Augenblicke, 

die zu noch schöneren Erinnerungen 

werden könnten. Das bedeutet, du 

verdirbst dir nicht nur den Moment, sondern 

auch die Chance, für die Zukunft positivere 

Gefühle zu schaffen, die du dann nicht 

loslassen müsstest. Es entsteht ein negativer 

Teufelskreis, der immer schwerer zu durchbrechen 

ist. Darum stelle dich dem Loslassen 

am besten sofort und gehe einmal tapfer 

hindurch, bevor du dich davon beherrschen 

lässt. 



Loslassen lernen: In nur 5 Schritten 

Es ist nicht so einfach, sich selbst an das 

Loslassen von allem Negativem zu wagen. 

Du hast wahrscheinlich Angst vor unangenehmen 

Gefühlen, vor verdrängten 

Erinnerungen oder Verlustangst. Wenn 

du dich aber an ein paar einfache Schritte 

hältst, hast du den Prozess unter Kontrolle 

und gehst als Siegerin heraus. Folgende 

Schritte empfehlen wir dir für ein erfolgreiches 

Loslassen: 

Entscheiden und Ausreden erkennen 

Fotos: Masson / stock.adobe.com 

Als Erstes solltest du dich ganz bewusst 

dafür entscheiden, dass und was du jetzt 

loslassen möchtest. Halbherzige Überlegungen, 

dass „es doch besser wäre, 

wenn...“ oder dass du „eigentlich solltest“, 

werden keine Wirkung zeigen. Triff aktiv 

die Entscheidung, dass es genau jetzt an 

der Zeit ist, loszulassen. Höre dabei genau 

in dich hinein, welche Ausreden du 

bisher verwendet hast und sich auch in 

diesem Moment bestimmt melden werden. 

Wenn du Angst hast, etwas loszulassen, 

dann findest du immer Gründe, 

die dagegensprechen. In diesem Moment 

kommt dir alles nicht so schlimm vor, 

manche schlechten Gefühle scheinen für 

dich sogar Sinn zu ergeben. Oder aber 

du hast einfach keine Zeit, dich damit 

zu beschäftigen und zu einem späteren 

Zeitpunkt passt es viel besser in deinen 

Lebensplan. Das sind aber nur Ausreden 

und du möchtest dich ja nun davon nicht 

mehr bremsen lassen. 

„Was wäre wenn“- Gedankenspiele 

Wenn es um Erinnerungen oder auch 

um Menschen geht, dann spielt das Gehirn 

uns Menschen oft einen Streich. Es 

beschäftigt sich dann geradezu zwanghaft 

mit Fantasien darüber, wie schön 

alles sein könnte, „wenn“. Wenn dieser 

Mensch sich zum Besseren verändert. 

Wenn du dich damals anders entschieden 

hättest. Wenn plötzlich alle Hindernisse 

wie von Zauberhand verschwinden und 

ein utopischer Plan doch funktionieren 

könnte. Das kleine Wort „Wenn“ sorgt 

dann dafür, dass du dich weiter festklammerst 

und das negative Gefühl dadurch 

immer wieder eine Daseinsberechtigung 

hat. Verschwende deine Zeit nicht weiter 

mit diesem kleinen Wort und verwende 

deine blühende Fantasie für schönere Gedanken. 

Verdrängung ist nicht Loslassen! 

Wenn du dich für das Loslassen entschieden 

hast, Ausreden und „Was wäre wenn“- 

Gedanken in den Griff bekommen hast, 

dann wird es ernst. Du denkst vielleicht, 

loslassen bedeutet, alles aus deinen Gedanken 

und Gefühlen zu entfernen. Jedoch 

wäre das lediglich ein Verdrängen 

der negativen Dinge. Wenn du realisiert 

hast, dass dich etwas belastet, dann ist 

das Verdrängen wie ein Reflex. Du spürst, 

dass etwas unangenehme Gefühle erzeugt 

und schiebst es aus Selbstschutz 

ganz weit nach hinten in deinem Kopf. 

Deine Aufgabe ist jetzt also, alles hervorzuholen, 

was du dort hinten über lange 

Zeit verstauben lassen konntest. Grabe 

alles aus, was sich verstecken möchte und 

mache dich bereit, dich damit auseinanderzusetzen. 

Trauern und Verarbeiten 

Es gehört leider dazu, deine Gefühle zuzulassen 

und aktiv zu durchleben. Das 

bedeutet weinen, wütend sein und alles 

zulassen, was an Gefühlen aufkommt. 

Durchlebe die Erinnerung nochmal, spüre 

genau hin, wie du dich mit Personen 

fühlst, die du loslassen möchtest. 

Dieser Prozess ist wichtig und du musst ihn 

vielleicht ein paar Mal wiederholen. Mit jedem 

Mal wirst du aber bemerken, dass der Schmerz 

weniger wird. Irgendwann bist du soweit, dass 

du entspannt loslassen kannst und es sich für 

dich tatsächlich erledigt hat. Das merkst du daran, 

dass es dir einfach nicht mehr wichtig ist. 

Du kannst dich von der Person verabschieden, 

den Gegenstand ausmisten, den Plan zu den 

Akten legen. Die schmerzhafte Erinnerung ist 

nun nur noch eine von vielen Erfahrungen, die 

dich geformt haben und dir etwas beigebracht 

haben. 

Hilfe holen und zulassen 

Wenn du nun mutig ausgegraben hast, was du 

ein für alle Mal loslassen möchtest, dann kann 

das mehr sein als du dachtest. Plötzlich überrollt 

dich vielleicht eine Lawine an verdrängten 

Gefühlen und du bist komplett überfordert. Für 

diese Möglichkeit heißt es voraus sorgen! Bevor 

du dich an das Loslassen heranwagst, solltest du 

zum Beispiel eine gute Freundin kontaktieren. 

Erzähle ihr, dass du dich an das Abwerfen von 

emotionalem oder greifbarem Ballast machen 

willst. Und bitte um Unterstützung und Seelsorge, 

solltest du sie benötigen. Denk daran: Du 

musst nicht alles allein schaffen! 



4 TYPISCHE 

ERFOLGSMYTHEN ENTTARNT 

Wahrscheinlich sind wir alle ein Stück 

weit auf der Suche nach der ultimativen 

Erfolgsformel. Denn Erfolg verspricht 

ein erfüllteres, glücklicheres Leben. Wer 

Erfolg hat, wirkt auf seine Mitmenschen 

attraktiver. Und dann ist da auch noch 

diese Sache mit den Erwartungen. Wir 

wollen erfolgreich sein, weil sich das 

einfach gut anfühlt, aber auch die Gesellschaft 

erwartet von uns, dass wir erfolgreich 

sein müssen. 

Zahlreiche Tipps und Ratgeber wollen uns 

helfen, erfolgreich zu werden. Wir haben 

uns einige dieser Tipps genauer angeschaut 

und geprüft, ob sie wirklich so erfolgversprechend 

sind oder ob es sich nicht 

doch eher um Erfolgsmythen handelt. 

Was ist Erfolg eigentlich? 

Bevor wir die einzelnen Ratschläge anschauen, 

sollten wir uns noch mit der 

Frage auseinandersetzen, was Erfolg denn 

eigentlich ist. Die einfachste Definition ist 

sicherlich die folgende: Erfolg bedeutet, 

seine Ziele zu erreichen. Wir nehmen also 

ein Projekt oder eine Aufgabe in Angriff 

und wenn wir sie bewerkstelligen können, 

dann haben wir Erfolg. 

Bei dieser Definition sollten wir allerdings 

nicht außer Acht lassen, dass nicht 

alle gesetzten Ziele auch sinnvoll und 

erfüllend sind. Denn viele Menschen 

verwechseln Erfolg mit Statussymbolen 

oder nehmen Ziele in Angriff, die 

sie nicht zufriedenstellen. Am Ende 

muss natürlich jeder seine eigenen Ziele 

definieren und herausfinden, was für ihn 

oder sie wichtig und erfüllend ist. Erfolg 

ist aber letztendlich nur möglich, wenn 

Sinnerfüllung und innere Zufriedenheit 

zur Erreichung der Ziele beitragen. Nur 

wer mit Leidenschaft und Begeisterung 

seine Ziele erreichen will, hat langfristig 

Erfolg. 



Fotos: Andrey Kuzmin; Orlando Florin Rosu / stock.adobe.com 

Erfolgsmythos 1: Harte Arbeit führt zum Erfolg 

Sicherlich sind Ehrgeiz, Einsatz und Fleiß ideale Voraussetzungen, 

um erfolgreich zu sein. „Ohne Fleiß kein Preis“, diesen 

Spruch haben wir schon oft gehört. Wer hart und vor allem viel 

arbeitet, wird also zwangsläufig erfolgreich sein, oder? Nein, 

denn erfolgreich zu sein, bedeutet nicht, 16 Stunden am Tag zu 

arbeiten und dabei etwas zu tun, was einen nicht erfüllt. Wenn 

du auf diese Art erfolgreich bist, dann geht dies zu Lasten der 

Gesundheit, weil du zu wenig oder auch einfach 

schlecht schläfst. Es geht vielmehr darum, 

die anfallenden Aufgaben zu priorisieren 

und möglichst produktiv zu arbeiten. 

Du wirst es bei der Arbeit 

beispielsweise nicht schaffen, 

immer alle E-Mails und Telefonate 

sofort zu beantworten, 

gleichzeitig eine Präsentation 

zu erstellen oder die 

aktuelle Bilanz anzuschauen. 

Aber du kannst 

lernen zu priorisieren. 

Wende die 80/20 Regel 

an und konzentrier dich 

auf die Aufgaben, die 

dich weiterbringen. Und 

bei aller Begeisterung und 

bei allem Einsatz, vergiss 

nicht, dir auch mal eine 

Pause zu gönnen. 

Erfolgsmythos 2: 

Erfolg ist Glückssache 

Wer glaubt, dass Zufall und Glück unseren Erfolg 

beeinflussen, der ignoriert die Tatsache, wie viel 

wir selbst beitragen zu können, um erfolgreich zu sein. Sicherlich 

gibt es zufällige Begegnungen, die unser Leben verändern 

und manchmal haben wir Glück, weil wir eine Erfahrung 

machen, die uns bei der Bewerkstelligung einer Aufgabe auf 

die richtige Spur bringt. Wir dürfen uns aber nicht auf das 

Glück verlassen oder ihm gar die Schuld geben, wenn wir keinen 

Erfolg haben. Für den Erfolg ist es unerlässlich, die eigenen 

Ziele immer wieder zu hinterfragen und zu klären, was im 

Leben erreicht werden soll. 

Darüber hinaus kannst du dich auch auf viele Situationen 

vorbereiten, indem du dir deiner eigenen Stärken und 

Schwächen bewusst bist und Selbstvertrauen in deine eigenen 

Fähigkeiten hast, ohne arrogant zu wirken. Achte auf dein Erscheinungsbild, 

das hilft dir dabei, dich gut zu fühlen und sei 

immer du selbst. Das macht dich authentisch und dadurch 

glaubwürdig. Wenn du dir das alles immer wieder vor Augen 

führst und richtig einsetzt, dann ist der Erfolg kein Glücksfall 

mehr. 


Die richtige Anleitung führt dich zum Erfolg 

Es ist nützlich zu wissen, wie erfolgreiche Menschen vorgegangen 

sind. Es ist hilfreich, ein paar Anregungen zu sammeln, 

wie du vorgehen kannst, um erfolgreich zu sein. Aber 

egal wie verführerisch die ganzen Ratschläge sind, Erfolg 

fällt einem nicht einfach in den Schoß. Deshalb solltest du 

deine Stärken nutzen und die Initiative ergreifen. Probiere 

Dinge aus und hab keine Angst vor Fehlern. Sei dein eigener 

Held und gestalte deinen eigenen 

Weg zum Erfolg. Lass dich inspirieren, 

aber nimm es selbst 

in die Hand. Und lass auf 

keinen Fall die Ausrede 

gelten, dass du ja 

etwas getan hättest 

und heute schon 

lange erfolgreich 

wärst, wenn 

dir nur mal jemand 

gesagt 

hätte, wie du 

das machen 

musst. Erfolg 

ist ein Prozess, 

um erfolgreich 

zu sein, musst 

du viele kleine 

Schritte gehen, 

die dich deinem 

Ziel näherbringen. 

Und keine Anleitung 

der Welt kann einem 

die Verantwortung nehmen, 

selbst aktiv zu werden. 


Gute Noten bedeuten Erfolg im Berufsleben 

Eine gute Grundausbildung ist wichtig, um erfolgreich zu 

sein. In der Schule, bei der Ausbildung und im Studium 

lernen wir viele nützliche Dinge, die uns helfen, die uns 

gestellten Aufgaben zu bewältigen. Aber eine solide Ausbildung 

mit guten Noten bedeutet nicht, dass wir auch im 

Berufsleben automatisch Erfolg haben. Persönlichkeit und 

Sozialkompetenzen sind hier mindestens genauso gefragt 

wie Fachwissen. Wir alle sind Teil eines Teams und werden 

irgendwann an einen Punkt kommen, an dem wir Informationen 

von Kollegen brauchen, um die eigenen Themen 

bearbeiten zu können. Dazu brauchen wir Teamgeist und 

Kommunikationsstärke, denn nur dann können wir erfolgreich 

mit anderen zusammenarbeiten. 



Langeweile am Arbeitsplatz? 

Das kannst du gegen Boreout tun! 

Der Begriff Boreout steht für Langeweile und Unterforderung am Arbeitsplatz. Im Gegensatz zum 

häufig verwendeten Begriff „Burnout“ handelt es sich bei Boreout um eine körperliche und psychische 

Belastung, die aus beruflicher Unterforderung entsteht. Tatsächlich kommt ein Boreout in der Praxis 

viel häufiger vor als Erschöpfung durch Überlastung und Überarbeitung. Immer mehr Arbeitnehmer 

fühlen sich unwohl an ihrem Arbeitsplatz, da Langeweile und Nichtstun den Arbeitsalltag dominieren. 

Damit dies jedoch keine negativen Auswirkungen auf deine Gesundheit nimmt, möchten wir dich in 

diesem Beitrag einmal etwas genauer über die Symptome und Folgen eines Boreouts aufklären. Zudem 

möchten wir dir einige hilfreiche Tipps mit auf den Weg geben, die dir dabei helfen sollen, ein Boreout 

zu verhindern und wieder mehr Freude und Sinn in deiner beruflichen Tätigkeit zu finden. 

Häufige Symptome eines Boreouts 

Um frühzeitig erkennen zu können, ob du unter einem Boreout leidest, solltest du genau auf deinen 

Körper Acht geben. Einige häufig auftretende Symptome deuten auf ein Boreout hin. Hierzu zählen 

beispielsweise Schlafstörungen, Antriebslosigkeit und Motivationsprobleme oder gar lange anhaltende 

Stimmungstiefs und Depressionen. Auch Magen-Darm-Beschwerden werden häufig mit einem Boreout-Syndrom 

in Verbindung gebracht. Gleiches gilt für Kopf-, Nacken- und Rückenschmerzen sowie 

starke Verspannungen. 

Foto: Drobot Dean / stock.adobe.com 



Mögliche Folgen einer 

Boreout-Erkrankung 

Ein Boreout-Syndrom zu erkennen und als solches zu diagnostizieren, 

gestaltet sich häufig schwierig. Vielen Menschen 

fällt es schwer zu glauben, dass man durch Unterforderung 

und Langeweile tatsächlich krank werden kann. In der Realität 

ist dies jedoch durchaus möglich. Aktuell ist durchschnittlich 

jeder siebte Arbeitnehmer von einem Boreout betroffen - Tendenz 

steigend. Der Grund dafür ist einfach erklärt. Menschen 

benötigen eine sinnvolle Tätigkeit in ihrem Leben und die 

damit einhergehenden beruflichen Erfolge, Anerkennungen 

oder ähnliches. 

Sieht ein Mensch keinerlei Sinn in seiner Tätigkeit, fühlt er 

sich häufig wertlos. Dies löst Frustrationen und Unzufriedenheit 

aus und kann sogar in gefährlichen Verhaltensstörungen 

oder psychischen Erkrankungen münden. Viele Betroffene 

beginnen sich zu isolieren und wenden sich von Freunden 

und Bekannten ab. Sie schämen sich für ihre beruflichen 

Leistungen und können diesen schlicht nichts Positives mehr 

abgewinnen. Derartige Verhaltensstörungen verstärken sich 

rasant, sodass sich neben Stimmungstiefs oder leichteren Motivationsschwierigkeiten 

schwerwiegende psychische Erkrankungen 

entwickeln können. Schnell entsteht ein regelrechter 

Teufelskreis, aus dem Betroffene meist ohne fremde Hilfe 

nicht mehr so einfach ausbrechen können. 

Zudem leiden unter einem Boreout auch die Leistungsfähigkeit 

und die Belastbarkeit der Betroffenen enorm. Wer sich 

ständig langweilt und nie einer Herausforderung ausgesetzt 

wird, schraubt seine Leistungen und sein Können ganz unwissentlich 

immer weiter herunter. Unser Gehirn benötigt hin 

und wieder knifflige Herausforderungen und schwer zu lösende 

Aufgaben, um sich ständig weiterzuentwickeln und nicht 

einzurosten. 

Wertvolle Tipps gegen Boreout 

Um einem aufkommenden Boreout aktiv entgegenzuwirken 

und effektiv verhindern zu können, haben wir einige sehr hilfreiche 

Tipps für dich zusammengestellt. 

Tipp 1: Selbsterkenntnis 

Der erste Schritt im Kampf gegen das Boreout-Syndrom ist die 

Selbsterkenntnis. Es ist wichtig, dass du dir selbst eingestehen 

kannst, dass deine Arbeit dich völlig langweilt und unterfordert. 

Um diese Unterforderung präzisieren zu können, solltest 

du einmal zusammenfassend notieren, welche Aspekte an deiner 

Tätigkeit dich so sehr langweilen und für Frustration sorgen. 

Sinnvoll ist es in jedem Fall auch Dinge aufzuschreiben, 

die dir an deiner jetzigen Tätigkeit gefallen oder sogar Freude 

bereiten. Um dir einen klaren und für sich sprechenden Überblick 

zu verschaffen, kannst du hierfür beispielsweise eine Pround 

Contra-Liste anlegen. Versuche bei der Benennung der 

einzelnen Punkte so genau wie möglich vorzugehen, damit du 

dir selbst vor Augen führen kannst, was dir an deiner Tätigkeit 

alles nicht passt und was sich künftig verändern muss. 

Tipp 2: Eigeninitiative zeigen 

Die beste Möglichkeit, um deine berufliche Situation zu verändern 

und der andauernden Unterforderung und Langeweile 

ein Ende zu setzen ist es, das Gespräch mit deinem Vorgesetzten 

zu suchen. Erläutere deinem Chef deine Situation und 

versucht gemeinsam eine Lösung für die Zukunft zu finden. 

Eventuell kannst du einige andere Aufgabenfelder im Unternehmen 

übernehmen und mehr Verantwortung übertragen 

bekommen. Auf diese Weise kannst du nicht nur effektiv die 

belastende Langeweile bekämpfen, sondern bildest dich zeitgleich 

weiter. 

Tipp 3: Die richtige Balance finden 

Im Berufsleben spielen verschiedene Faktoren eine Rolle, 

wenn es um die Zufriedenheit am Arbeitsplatz geht. Die 

wichtigsten Faktoren hierbei sind Zeit, Geld und Sinn einer 

Beschäftigung. Du solltest darauf Acht geben, dass diese drei 

Faktoren sich in einem ausgeglichenen Verhältnis zueinander 

befinden. Bekommst du beispielswiese ein etwas geringeres 

Gehalt, hast dafür aber kürzere Arbeitszeiten und somit mehr 

Freizeit, sorgt dies für Zufriedenheit. Ähnlich verhält es sich 

auch mit dem Sinn deiner beruflichen Tätigkeit. Leidest du 

häufiger an Unterforderung und kannst keinen Sinn in deiner 

Beschäftigung erkennen, bekommst jedoch ein faires Gehalt 

und hast ausreichend freie Zeit, solltest du dich auf diese beiden 

positiven Aspekte konzentrieren. 

Tipp 4: Berufliche Neuorientierung 

in Betracht ziehen 

Solltest du auch nach einem klärenden Gespräch mit deinem 

Vorgesetzten oder der Übernahme neuer Aufgabenfelder weiterhin 

mit Unterforderung und Unzufriedenheit zu kämpfen 

haben, ist es Zeit für einen Jobwechsel. Ein beruflicher Neustart 

kann wahre Wunder wirken und deine Stimmung im Nu 

verändern. Hierzu kannst du entweder eine neue Stelle suchen, 

die deinen Fähigkeiten und deinem Können entspricht oder 

aber eine völlig neue Richtung einschlagen und dich beruflich 

umschulen bzw. weiterbilden lassen. Auch die Aufnahme 

einer selbstständigen Tätigkeit ist eine Option. Dir stehen mit 

Sicherheit viele Möglichkeiten offen. Nutze diese! 

Tipp 5: Intellektueller Freizeitausgleich 

Zwar nimmt deine berufliche Tätigkeit einen großen Teil 

deines Tages ein, dennoch ist dein Job nicht alles. Du hast jederzeit 

die Option, dich außerhalb deiner Arbeitszeiten auf 

intellektuelle Art und Weise zu beschäftigen. Suche dir eine 

neue Herausforderung wie beispielsweise das Belegen eines 

Sprachkurses oder die Teilnahme an einer Weiterbildungsmaßnahme 

oder lege dir ein intellektuelles Hobby wie Lesen 

oder Schreiben zu. Deiner Kreativität sind hierbei keine Grenzen 

gesetzt und du umgehst Langeweile und Unterforderung 

mit Hilfe sinnvoller Tätigkeiten, die deine Kompetenzen und 

Fähigkeiten enorm verbessern können. 



MIRACLE MORNING 

MIT DER LIFE S.A.V.E.R.S. MORGENROUTINE ZUM ERFOLG 

Der Morgen macht den Tag. Nach diesem 

Konzept hat der amerikanische Autor und 

Schriftsteller Hal Elrod seinen Bestseller 

„The Miracle Morning“ verfasst. Er beschreibt 

in dem Buch eine Methode, die jeden 

deiner Tage in ein außergewöhnliches 

Erlebnis verwandelt. Dabei geht er insbesondere 

auf die Life S.A.V.E.R.S.-Strategie 

ein, eine Morgenroutine, die aus sechs 

Schritten besteht und äußerst positive Auswirkungen 

auf deinen Tag hat. 

Jeder der sechs Buchstaben der Life 

S.A.V.E.R.S.-Routine steht für eine Tätigkeit 

oder einen Zustand, die dein Leben aussichtsreich 

beeinflussen. Das S steht dabei 

für Silence, A steht für Affirmations, V für 

Visualisation, E für Exercise, R für Reading 



und S für Scrivening. Übersetzt man die 

Begriffe in die deutsche Sprache, erhält 

man die Worte: Stille, Affirmationen, Visualisierung, 

Bewegung, Lesen und Schreiben. 

Aber was hat es mit diesen scheinbar 

willkürlich aneinandergereihten Begriffen 

nun auf sich und wieso sollten diese dazu 

beitragen mein Leben auf positive Weise zu 

verändern? 

Hal Elrod beschreibt es folgendermaßen: 

Die Life S.A.V.E.R.S.-Strategie hilft dir dabei, 

deinen Fokus auf die positiven Seiten 

des Lebens zu lenken und deine Wünsche 

und Träume somit, wie auf magische Weise, 

anzuziehen. Darüber hinaus bringst du 

deinen Geist gemeinsam mit deinem Körper 

in Schwung und hast folglich die besten 

Voraussetzungen, um aus jedem deiner 

Tage das Beste zu machen. Im Detail hat jeder 

der sechs Begriffe eine tiefgreifende Bedeutung 

und verbirgt hinter seiner Fassade 

einen Horizont voller Selbsterkenntnis und 

Chancenorientierung. 

Silence – Stille 

Dein Tag beginnt zunächst mit reiner Stille. 

Das Handy wird zunächst einmal nicht angerührt, 

Instagram bleibt geschlossen und 

der Fernseher bleibt ausgeschaltet. So hast 

du die Möglichkeit, deine Umwelt wahrzunehmen, 

ohne bereits von äußeren Einflüs- 

sen geprägt zu sein. In der Stille erkennst du 

dich selbst und kannst deine innere Stimme 

verstehen, ohne dass der Lärm von außen 

Einfluss auf deine Gedanken nimmt. Die 

ruhigen Momente verschaffen dir Klarheit 

und lehren uns zur Ruhe zu kommen, den 

Moment zu leben und Dankbarkeit zu erfahren. 

Deine Zeit in Stille kannst du zur 

Fokussierung und zur Meditation nutzen. 

Affirmations – Affirmationen 

Die richtigen Glaubenssätze haben einen 

immensen Einfluss auf unser Wohlbefinden. 

Wer sich von negativen Gedanken leiten 

lässt, wird nie ein erfülltes Leben führen 

können. Durch positive Affirmationen 

haben wir die Möglichkeit, unser Unterbewusstsein 

durch einen Hinterhalt auf eine 

positive Einstellung hin zu trainieren. Hierbei 

kommt uns das Gesetz der Anziehung 

zu Gute, denn wir sind was wir glauben und 

wir ziehen im Leben genau das an, was wir 

selbst verkörpern. Positive Affirmationen 

bestimmen insbesondere am Morgen die 

Richtung unseres Tages und unterstützen 

uns somit dabei, unseren Zielen und Wünschen 

näher zu kommen. 

Visualisation – Visualisierung 

Wenn wir uns unsere Ziele täglich bildlich 

vor Augen führen, fällt es uns im Laufe der 

Zeit immer leichter, uns in der jeweiligen 

Situation tatsächlich zu sehen. Sobald unser 

Ziel uns bildlich nicht mehr unerreichbar 

scheint, öffnet sich für uns der Weg 

zu genau dieser Reise. Die erfolgreichsten 

Personen unserer Zeit wie Muhammad Ali 

oder Arnold Schwarzenegger haben sowohl 

die Macht der Affirmationen, als auch die 

Macht der Visualisierung für sich genutzt 

um ein unbändiges Verlangen in Richtung 

ihrer Ziele zu entwickeln, das sie schließlich 

unaufhaltbar scheinen lies. 

Exercise – Bewegung 

Um ein erfülltes Leben zu führen, müssen 

sich unser Geist und unser Körper im 

Einklang miteinander befinden. Dementsprechend 

genügt es nicht, seine mentalen 

Kräfte zu stärken, wenn der Körper, der den 

physischen Belastungen standhalten muss, 

dazu nicht in der Lage ist. Unser Körper 

trägt uns durch den Tag und wird dabei von 

unserem Geist gesteuert. Aber ein starker 

Geist benötigt auch einen starken Körper, 

dem er die Lasten des Lebens auferlegen 

kann. Bewegung am Morgen fördert unsere 

Lebensenergie, hält uns fit und steigert unser 

Selbstwertgefühl. Sie hilft uns, unseren 

Kreislauf in Schwung zu bringen und regt 

die Sauerstoffzufuhr im Gehirn an. 

Fotos: Nadezhda; gpointstudio / stock.adobe.com 





Reading – Lesen 

An fünfter Stelle deines Miracle Mornings 

steht das Lesen. Durch Bücher erhalten 

wir das Wissen und die Erfahrung 

von Experten, die unseren künftigen Weg 

bereits erfolgreich beschritten haben. Sie 

vermitteln uns Strategien und liefern uns 

Inspiration auf unserem Weg zu einem 

erfolgreichen und erfüllten Leben. Dementsprechend 

beeinflusst jedes Buch, das 

wir lesen unsere geistigen Fähigkeiten 

und hilft uns dabei auf ein neues Level 

heranzuwachsen. 

Scrivening – Schreiben 

Das Aufschreiben erlebter Ereignisse und 

Emotionen hilft uns, diese zu verarbeiten 

und sinnvoll in unser Leben einzugliedern. 

Geschriebene Worte setzen sich darüber 

hinaus tiefer in unseren Gedanken 

fest, da wir sie in unseren eigenen Worten 

formulieren und somit ein tieferes 

Verständnis der Materie fördern. Hierbei 

stehen uns verschiedene Möglichkeiten 

zur Verfügung. Wir können zum Beispiel 

Tagebuch schreiben oder ein Erfolgsjournal 

verfassen, in dem wir unsere Erfolge 

des letzten Tages festhalten. Wir können 

uns bewusst machen, wofür wir dankbar 

sind und wo unsere Stärken und Talente 

liegen. Durch das Schreiben konstruieren 

wir Verbindungen in unserem Gehirn, 

die Klarheit schaffen und Struktur in unsere 

Gedanken bringen. Es verleitet uns 

zur Selbstreflexion und verhilft uns so 

zur Selbsterkenntnis und Selbstbekenntnis. 

Die Kurzversion 

Fotos: millefloreimages / stock.adobe.com; Irisiana Verlag 

Für die Tage, an denen uns am Morgen 

nicht genügend Zeit bleibt, um die entsprechenden 

Morgenroutinen ausführlich 

und konsequent durchzuführen, gibt 

es eine Kurzversion, die insgesamt nicht 

mehr als sechs Minuten pro Tag beansprucht. 

Unabhängig wie beschäftigt jemand 

ist, sind sechs Minuten für jeden 

selbst an besonders stressigen Tagen 

umsetzbar. Dabei wird jeder der zuvor 

ausgeführten Schritte genau eine Minute 

durchgeführt. Somit können wir zwar 

nicht die volle Entfaltung unseres Miracle 

Mornings genießen, aber jeder Schritt 

in die richtige Richtung ist entscheidend 

und bringt uns somit einem erfolgreichen, 

glücklichen und erfüllten Leben ein 

Stück näher. 

Buchtipp: 

Miracle Morning: 

Die Stunde, die alles verändert 

von Hal Elrod 

18,00 € 

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Foto: rh2010 / stock.adobe.com

AJOURE / INTERVIEW 

Interview 



FERNANDA 

BRANDÃO 

KAXINAWA - MEINE REISE ZURÜCK ZU MIR 

UND AUF DER SUCHE NACH MEINEN WURZELN 

Wir treffen Fernanda Brandao im Aldiana-Club in Andalusien, wo sie während der Event-Woche „Get 

stronger!“ mit ihren Fitness-Programmen GINGA und ROOTS für ordentlich Bewegung sorgt. In herrlicher 

Kulisse und tollem Wetter erzählt uns die charmante Brasilianerin nicht nur über ihre selbst entwickelten 

Workouts, sondern auch über ihr Engagement bei der Organisation „Children of the Forgotten“ 

und ihr nun veröffentlichtes Buch. 

Foto: Anelia Janeva Photography für Club Aldiana 

Du hast bereits mit GINGA dein eigenes Fitnessprogramm 

entwickelt und nun startest du mit 

deinem neuen Workout ROOTS. Worauf dürfen 

wir uns bei diesem Programm freuen und 

worin liegt der Unterschied zu GINGA? 

Bei meinen Sportprogrammen ist es mir sehr 

wichtig, dass es sehr authentisch ist, es war gar 

nicht bewusst, aber beide Programme haben die 

Wurzeln in meiner Herkunft. Bei GINGA haben 

wir Capueira-Elemente vereint mit klassischen 

Fitness-Übungen und ein wenig Tanz. Es ist ein 

sehr anspruchsvolles Ganzkörpertraining. Bei 

ROOTS ging es für mich darum, etwas Ganzheitliches 

zu machen. Nach vielen Jahren Unterricht 

habe ich gemerkt, dass es mir nicht nur darum 

geht, einen schöneren Hintern zu bekommen 

oder tollere Beine. Es muss im Kopf etwas passieren, 

dass du es dir wert bist, eine Stunde am 

Tag für dich zu nehmen und nur etwas für dich 

zu tun. Motivation ist oft nicht einfach. Für mich 

ist der Weg ins Studio auch manchmal hart, aber 

wenn du es dann durchgezogen hast, geht es dir 

danach immer besser. Sport und Bewegung ist 

ein Transformator für Energie. Alles was irgendwie 

verstaucht und „angehaftet“ ist, manchmal 

in Form von Schmerzen, gerade wenn man sich 

länger nicht bewegt hat, kommt wieder in Fluss. 

Und ROOTS ist eine Mischung aus Yoga, Pilates, 

und Mobilitätstraining. Anders als bei GINGA 

braucht man nicht so viel Koordination, räumliche 

Vorstellung und Rhythmik, sondern es geschieht 

alles auf einer Matte. Das Training ist sehr 

bewusst, es geht um die richtige Atmung und ist 

trotzdem ohne einen esoterischen Hintergrund. 

Es gibt auch einen kleinen Meditationspart zum 

Schluss. Für mich ist es sehr wichtig, dass sich die 

Menschen wieder spüren. Ich habe auch selbst 

bei mir gemerkt, dass ich mich trotz des ganzen 

Sports irgendwann selbst nicht mehr gespürt 

habe. Es war immer nur höher, schneller, weiter, 

aber nicht gezielt und präzise. 



Wie bzw. wo können Interessierte deine 

Fitnessprogramme ausprobieren? 

Momentan arbeite ich an meiner nur für 

den Sport ausgerichteten Website, welche 

im nächsten Jahr online gehen wird. Da 

werden dann alle Informationen zu meinen 

Sportprogrammen gebündelt zu finden 

sein. 

Gibst du auch normale Kurse? 

Ich gebe momentan Kurse nur in Form 

von Events. Gerade ROOTS verbinde ich 

sehr viel mit meinen ganzen anderen Themen, 

deshalb machen wir das zum Beispiel 

in Form von Tagesworkshops oder 

Persönlichkeitsentwicklungsworkshops. 

Da geht’s nicht nur um den physischen 

Teil, sondern auch um den psychologischen 

und emotionalen Part. Ich wollte 

die Menschen einladen, die ansonsten 

normalerweise nicht unbedingt zu einer 

Yoga-Stunde gehen. Wenn wir mit 

ROOTS eine Tagung zusammen mit Vorträgen 

machen, ist die sportliche Komponente 

zum Schluss wirklich der Moment 

der Einheit. Wenn man zusammen Sport 

macht, ist man ganz anders verbunden 

und wieder bewusster bei sich. Eben zurück 

zu der eigenen Mitte und zu den 

Wurzeln. 

Wieviel bzw. welche Workouts machst 

du selbst für dich? 

Das ist unterschiedlich. Viele Menschen 

denken, ich mache jeden Tag total viel 

Sport, aber das stimmt gar nicht. Das sage 

ich jetzt nicht, weil ich so eine tolle Genetik 

habe, nein, ich bin 36 und merke auch 

die Erdanziehungskraft Das geht auch 

nicht spurlos an mir vorbei. Manchmal ist 

es durch unseren Job schwierig, denn wir 

bekommen doch viele E-Mails und Telefonate, 

dann bewegt man sich wenig. Wenn 

ich das lange nicht tue, dann merke ich, 

dass meine Laune auch sinkt. Ich versuche 

mindestens dreimal in der Woche Sport zu 

treiben. Aber zum Glück gibt es dann wieder 

so tolle Wochen wie diese hier, wo ich 

sehr viel Sport machen kann. 

Was steht bei dir in der Regel auf dem 

Speiseplan? 

Ich esse sehr gerne und auch sehr viel, deshalb 

muss ich mich immer ein Leben lang 

bewegen. Seit einigen Jahren weiß ich und 

habe gerade durch meine Arbeit im Re- 


AJOURE AJOURE / INTERVIEW / PEOPLE 

INTERVIEW 

Foto: Anelia Janeva Photography für Club Aldiana 

genwald das Bewusstsein, dass ich gewisse 

Dinge nicht mehr mit meinem Gewissen 

vereinbaren kann. Steak hat nie wieder 

so gut geschmeckt wie davor, als ich mich 

noch nicht mit diesen Themen befasst habe. 

Ich bin kein Fan davon, mit dem Finger auf 

andere zu zeigen. Ich glaube, jeder von uns, 

der in der modernen Welt lebt, hat keine 

komplett weiße Weste. Und das ist okay. 

Wir müssen uns die Hände reichen und 

überlegen, welche Schritte können wir gemeinsam 

tun, um diese Dinge zu ändern. 

Ich versuche auf Fleisch zu verzichten, esse 

aber trotzdem ab und zu mal Fleisch. Ich 

versuche auch Lebensmittel zu essen, die 

mir Energie geben, also vor allen Dingen 

frische Produkte. Ich liebe zum Beispiel 

Salate. Das ist auch etwas, das ich durch 

meine spirituellen Freunde entdeckt habe. 

Gerichte wie Haferbrei oder warmes Obst 

hätte ich früher niemals gegessen. Oder 

anstatt Kaffee lieber mal einen Tee. Ich bin 

kein Fan von Verzicht oder Absolutismus. 

Man muss einfach alles im Gleichgewicht 

halten, damit man auch mal abends zur 

Bar gehen kann 

Du bist ja wahnsinnig viel unterwegs, 

gibt es bei dir so etwas wie einen typischen 

Tagesablauf und wie sieht dieser 

aus? 

Nein, ich habe keinen Tagesablauf. 

Wie bekommst du bei all den Reisen dein 

Privat- und Berufsleben unter einen Hut? 

Mit vielen Telefonaten und Face-Time. 

Man versucht von der Ferne alles am Laufen 

zu halten. Das ist nicht immer einfach. 

Manchmal nehme ich meinen Partner 

auch auf Reisen mit, was sehr unterstützend 

ist. Dann habe ich bei der Arbeit auch 

nochmal mehr Power. 

Mit deiner Band Hot Banditoz bist du 

als Sängerin bekannt geworden. Bist du 

heute auch noch hin und wieder als Sängerin 

auf der Bühne? Oder vermisst du 

das Singen? 

Ich vermisse es tatsächlich, auf der Bühne 

zu performen. Durch meine Sportprogramme 

produzieren wir die Musik selbst. 

Deshalb bin ich auch viel im Studio und 

singe Lieder ein. Und ich muss wirklich 

sagen: „Music was my first love ... and 

it would be my last“. Ich werde bei allen 

Dingen, die ich mache, auch immer irgendwie 

mit Musik zu tun haben. 

Du setzt dich für das Charity-Projekt 

„Children of the Forgotten“ ein. Kannst 

du uns was darüber erzählen? 

Ich bin vor vier Jahren das erste Mal in den 

Amazonas-Regenwald gefahren, um dort 

indigenen Völkern zu helfen. Wie kam 

ich auf diese Idee? 2015 ist mein Opa in 

meinen Armen gestorben und er war für 

mich wie mein Papa. Klar war ich traurig, 

aber gleichzeitig stand ich da und dachte, 

das ist das größte Geschenk, was mir 

jemand machen konnte, denn ich habe 

verstanden, was Lebenszeit bedeutet. Die 

Uhr läuft rückwärts, es ist ein Countdown 

ab der Geburt. Also habe ich überlegt, was 

mache ich mit meiner Lebenszeit. Ich war 

zu der Zeit extrem überarbeitet, ein absoluter 

Workaholic, wie so viele Selbständige. 

Wir drehen das Hamsterrad immer 

weiter. 

Also habe ich beschlossen, dass ich mehr 

Auszeiten brauche. Ich musste in mich 

reinhorchen, was meine Seele denn eigentlich 

will. Es war für mich wichtig 

herauszufinden, wie ich glücklich werde 

und was ich machen will. Bei einem dieser 

Heilungswege stieß ich auf einen spirituellen 

Lehrer, der mir zwei Meisterpflanzen 

aus dem Regenwald vorstellte, die gemeinsam 

das Getränk Ayahuasca ergeben. Ich 

trank Ayahuasca in der ersten Nacht und 

es passierte nichts. In der zweiten Nacht 

hatte ich dann eine ganz klare Vision, dass 

ich Licht zu den Indianern bringen muss. 

Ich dachte zuerst, jetzt bin ich völlig bekloppt. 

Aber zwei Monate später war ich 

im Regenwald. 

Das Projekt „Children of the Forgotten“ 

basiert auf vier Säulen. Es geht vor allen 

Dingen um nachhaltige Infrastruktur 

und Bildung. Denn auch im Regenwald 

braucht man Geld zum Leben. Es werden 

Boote, Benzin, Generatoren usw. gebraucht. 

Die erste Säule ist Wasser. Es gibt keinen 

Zugang zu sauberem Trinkwasser und haben 

dadurch ganz viele Krankheiten und 

die Kindersterblichkeit ist sehr hoch. Die 

zweite Säule ist Energieversorgung durch 

alternative Energiequellen. Die dritte Säule 

ist, ihnen beizubringen, wie man Agroforstwirtschaft 

betreibt. Wir haben aktuell 

das Problem mit den Brandrodungen, die 

außer Kontrolle geraten sind. Das Land 

ist begrenzt, die Familien wachsen und 

die Familie muss weiterziehen, wenn der 

Acker zwei- oder dreimal geerntet wurde. 

Sie müssen also lernen, mit dem Wald zu 

leben und nicht gegen ihn. Für die Indianer 

ist das hart, denn früher haben sie sich 

einfach am üppigen Wald bedienen können. 

Jetzt müssen sie von geplanter Landwirtschaft 

leben. Diese ersten drei Säulen 

sind die Basis, damit wir zur Bildung 

kommen. Denn wie willst du Bewusstsein 

schaffen, ohne Wasser und Essen. 

Wir haben letztes Jahr mit „Children of 

the Forgotten“ und „Viva con Agua“ die 

ersten beiden Brunnen gebaut. 

Deine brasilianischen Wurzeln sind dir 

sehr wichtig, wie oft bist du in deiner 

Heimat? 

Häufig, meistens zwei- bis dreimal im 

Jahr. Auch natürlich durch „Children of 

the Forgotten“. Ich fliege auch übermorgen 

schon wieder hin. Durch die aktuelle 

Situation und aufgrund meines nun veröffentlichten 

Buches fliege ich mit Stern TV 

in den Amazonas und besuche dort Regionen, 

die niedergebrannt sind und die wir 

wieder aufforsten und aufbauen wollen. 

Zum Glück ist meine indigene Familie 

sicher, sie berichten nur von schwarzem 

Rauch, schwarzem Regen und Hustenanfällen. 

Aber bei ihnen ist alles intakt. 

Eigentlich wollte ich das Buch schon letztes 

Jahr veröffentlichen. Dann habe ich 

beim Schreiben gemerkt, dass ich das 

nicht alles so in Watte packen darf. Und 

ich sagte mir: „Mach einen Seelenstriptease, 

schrei die Wahrheit heraus, trau dich, 

dir selbst eine Stimme zu geben und trau 

dich vor allen Dingen für die Menschen zu 

sprechen, die selbst keine Stimme haben.“ 



Auf welche Projekte dürfen wir uns von 

dir in der nächsten Zukunft noch freuen? 

Mein Buch „KAXINAWA - Meine Reise 

zurück zu mir: Auf der Suche nach meinen 

Wurzeln im brasilianischen Regenwald“, 

von dem ich gerade schon gesprochen 

habe, erschien jetzt gerade am 1.10. Im 

Grunde genommen besteht das Buch aus 

drei Teilen: Eine kleine Biografie, da ich etwas 

ausholen musste, um zu erzählen, woher 

ich kam. Ein Reisebericht, in dem ich 

auch viele Tagebuchauszüge eingebunden 

habe und auch ein spiritueller Erfahrungsbericht. 

Denn was mit meinem Leben passiert 

ist, nachdem ich gewisse Einsichten 

hatte, durch spirituelle Arbeit und durch 

den Glauben an etwas, das nicht fest und 

sichtbar ist, hat meine Welt auf den Kopf 

gestellt. So ist auch die Motivation gekommen, 

ROOTS zu entwickeln. Denn 

ich wollte etwas haben, das Ganzheitlich 

ist, was eben nicht nur die Beine, sondern 

auch das Herz trainiert. 

KAXINAWA 

Meine Reise zurück zu mir 

Auf der Suche nach meinen Wurzeln im 

brasilianischen Regenwald 

Broschiert // 17,95 € 

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Fotos: Anelia Janeva Photography für Club Aldiana; Edel Books Verlag 




Foto: nikomsolftwaer / stock.adobe.com


WAS WURDE EIGENTLICH AUS 

[SCRUBS]-STAR 

ZACH BRAFF? 

STAR-PORTRAIT 

Fotos: ABC Tony Rivetti; Paramount Home Entertainment; NBC 



Ja, was macht eigentlich Zach Braff? Seit 

[scrubs] – Die Anfänger scheint es denkbar 

still um unsere geliebte Flachzange geworden 

zu sein. Aber Braff war keineswegs untätig. 

Wir werfen einen Blick auf seine bisherige 

Karriere und aktuelle Projekte. 

Durchbruch mit [scrubs] – Die Anfänger 

Zach Braff (geboren als Zachary Israel Braff 

am 6. April 1975) ist den meisten wohl am 

besten aus der Kult-Sitcom [scrubs] – Die 

Anfänger bekannt, in der er Dr. John Michael 

Dorian, Spitzname J.D. oder – wie 

Dr. Cox sagen würde – Betsy verkörperte. 

Zuvor hatte er aber durchaus schon als 

Schauspieler gearbeitet und sogar Filmwissenschaften 

an der Northwestern University 

in Illinois studiert. Erste Bühnenerfahrungen 

sammelte Braff bereits im Alter 

von zehn Jahren bei einer Laienspielgruppe, 

zu der sein Vater ihn mitgenommen hatte. 

Die Serie High, in dessen Pilotfilm der damals 

fünfzehnjährige Braff an der Seite von 

Gwyneth Paltrow, die übrigens die Tochter 

des Produzenten der Serie, Bruce Platrow, 

ist, gespielt hatte, wurde kurz vor der Ausstrahlung 

vom Sender aus dem Programm 

genommen. 1993 spielte Braff in Woody Allens 

Manhattan Murder Mystery den Filmsohn 

von Allen und Diane Keaton. Im Rahmen 

seines Studiums, das er 1997 mit dem 

Bachelor-Abschluss beendete, schauspielerte 

Braff nicht nur, sondern führte auch bei 

einigen Kurzfilmen Regie. Braff zog nach 

dem Studium nach New York und hielt 

sich mit Jobs als Produktionsassistent und 

Kellner über Wasser, während er Theater 

und Rollen in kleinen Low-Budget-Filmen 

spielte. Seine erste nennenswerte Filmrolle 

hatte Braff als Benji in Der Club der gebrochenen 

Herzen, ehe er 2000 für die Rolle des 

J.D. in [scrubs] – Die Anfänger vorsprach. 

Er erhielt die Rolle bekanntlich und schaffte 

so seinen Durchbruch als Schauspieler. 

Während der Zeit bei [scrubs] – 

Die Anfänger 

Wer glaubt, Braff sei während seiner Zeit 

bei [scrubs] – Die Anfänger abseits der 

Sitcom untätig gewesen, irrt. Wegen seines 

Engagements bei [scrubs] – Die An- 

fänger kündigte Braff zunächst seinen Job 

als Kellner, nur um zu erfahren, dass die 

Dreharbeiten erst in zweieinhalb Monaten 

beginnen sollten. Braff nutzte die Zeit zur 

Arbeit an einem Drehbuch, das die Grundlage 

für seinen Film Garden State sein sollte. 

Realisieren konnte er den Film dann 2003. 

Er selbst spielte die männliche Hauptrolle. 

Seine Filmpartnerin war niemand Geringeres 

als Natalie Portman. Ian Holm spielte 

Braffs Filmvater. Garden State wurde 2004 

auf dem Sundance Film Festival präsentiert. 

Ein Jahr später kostete Braff die Drehpause 

zwischen den [scrubs]-Staffeln aus, um in 

den Filmen Der letzte Kuss und Dein Ex – 

Mein Albtraum mitzuspielen. Die Zeit bei 

[scrubs] – Die Anfänger nutzte Braff aber 

auch, um wichtige Kontakte zu knüpfen – 

allen voran zu seinen Kollegen bei der kultigen 

Sitcom. Besonders mit Donald Faison, 

der in der Serie den Chirurgen und besten 

Freund J.D.s Dr. Christopher Duncan Turk 

spielte, ist Braff bis heute eng befreundet – 

die beiden wohnten zeitweilig sogar zusammen; 

eine echte Bromance halt – vor und 

hinter der Kamera. 

Wish I Was Here 

Zach Braff nutzte seinen Erfolg geschickt, 

um sich eine stabile und treue Fangemeinde 

aufzubauen, mit der er über die sozialen 

Medien – Twitter, Facebook und Instagram 

– Kontakt hält. Seit 2009 tweetet er fast täglich 

und er hat über 1,5 Millionen Fans bei 

Facebook. Diese treue Fangemeinde half 

ihm dann auch, über Fundraising seinen 

zweiten, eigenen Film zu produzieren. In 

Wish I Was Here spielt Braff, der anders als 

noch bei Garden State nicht nur Regie führte, 

sondern auch produzierte, den erfolglosen 

Schauspieler Aidan Bloom, dessen Kinder 

auf eine jüdische Privatschule gehen, 

die von Aidans Vater finanziert wird. Als 

der jedoch an Krebs erkrankt und für seine 

Behandlung aufkommen muss, streicht 

er notgedrungen das Schulgeld. Da Aidan 

keinen rechten Zugang zu den Unterrichtsinhalten 

seiner Kinder findet, beginnt er, 

sie selbst und auf seine Weise zu unterrichten. 

In Braffs Herzensprojekt spielen unter 

anderem Kate Hudson, Mandy Patinkin, 

Jim Parsons und – wie sollte es anders sein 

– Braffs bester Freund Donald Faison mit. 

Aktuelle Projekte 

Braff hatte 2018 ein neues Serienengagement, 

und zwar in der Sitcom Alex, Inc., 

die der Sender ABC jedoch nach einer 

Staffel wieder einstellte. In Deutschland 

wurde die Serie bislang nicht veröffentlicht. 

Etwas besser sieht es da um Braffs 

Kinokarriere aus. Nach eher kleinen Rollen 

in Die fantastische Welt von Oz und 

The Disaster Artist steht Braff nun neben 

drei Hollywood-Schwergewichten im Remake 

der Komödie The Comeback Trail 

vor der Kamera: Robert DeNiro, Morgan 

Freeman und Tommy Lee Jones. Braff 

und DeNiro spielen hier die zwei Filmproduzenten 

Walter Creason und Max 

Barber, die einem von Freeman gespielten 

Gangster Geld schulden. Um die Versicherungssumme 

zu kassieren, planen sie, 

den Hauptdarsteller ihres neuesten Films, 

Duke Montana gespielt von Tommy Lee 

Jones, nach wenigen Drehtagen umzubringen. 

Alex, Inc. 

der letzte kuss 



Stoppt den Klimawandel,

Künstler: Matthew Cusick 

bevor er unsere Welt verändert. 

www.greenpeace.de/helfen 



ANNA TERNHEIM 

„A SPACE FOR LOST TIME“ 

Niemals hätte Anna Ternheim sich vor 

vielen Jahren vorstellen können, mit Musik 

so erfolgreich zu werden. Im Gegenteil. 

Sie spielte zwar schon im Alter von 

9 Jahren Gitarre, doch bevor es zu einer 

künstlerischen Karriere kam, studierte 

sie Politikwissenschaft, Französisch, arbeitete 

in Restaurants und Küchen sowie 

in Büros, ehe sie feststellte, dass administrative 

Arbeit ihr nicht liegt und sie in 

den kreativen Bereich möchte. Sie verbrachte 

also sechs Monate an der School 

Of Architecture und malte, was das Zeug 

hält. Doch nebenher spielte sie immer 

in Bands – und am Ende kam es, wie es 

kommen musste. Vor über 15 Jahren begann 

ihre Karriere und auch hierzulande 

haben es Annas Lieder schon wochenlang 

in die Charts geschafft. Mit ihrem 

neuen Album möchte sie jetzt allerdings 

auch in Deutschland richtig durchstarten. 

Wie sich das neue Album anhört, 

was die Besonderheiten sind und wie sie 

ihre Texte auf Papier bekommt, erfährst 

du jetzt. 

Du feierst dieses Jahr 15-jähriges Jubiläum 

und bringst dein siebtes Studioalbum 

heraus. Was fühlst du, wenn du 

die letzten eineinhalb Jahrzehnte revuepassieren 

lässt? 

Ich fühle vor allem, dass mir alles immer 

mehr Spaß macht. Ich war bereits mit 

meinem ersten Album damals sehr erfolgreich. 

Das alles passierte so unglaublich 

schnell, denn ich habe eigentlich 

nie gedacht, dass ich eine Sängerin oder 

Musikerin werden und damit meinen 

Lebensunterhalt verdienen könnte. Im 

Gegenteil, ich komme aus einer Familie, 

die mit diesem Thema nichts zu tun 

Fotos: Cheryl Dunn 



hatte und es hat sehr lange gedauert, bis 

ich realisierte, dass ich dieses Business 

tatsächlich erfolgreich tun kann. Die ersten 

Jahre und Alben waren hart für mich, 

denn ich hatte sehr große Selbstzweifel 

mit dem, was ich da so getan habe. Am 

Ende waren diese jedoch unbegründet, 

denn ich durfte 15 Jahre lang so viele 

Dinge musikalisch versuchen und konnte 

mit so vielen verschiedenen Menschen 

zusammenarbeiten, zog von Schweden 

nach New York und habe diese Zeit sehr 

genossen. Natürlich ist auch einiges passiert, 

was nicht so super war, doch der 

Weg, den ich ging, hat die Person aus 

mir gemacht, die ich heute bin. Ich bin in 

einer Zeit angekommen, in der ich mir 

sehr frei fühle und wo mir alles sehr viel 

mehr Spaß bereitet, denn ich muss mich 

nicht mit den Problemen herumschlagen, 

die ich zu Beginn meiner Karriere 

hatte. 

Was war des Beste innerhalb dieser 15 

Jahre? 

New York wahrscheinlich. Diese Stadt ist 

meine größte Liebesaffäre (lacht)! 

Der Titel deines neuen Albums lautet 

„A Space For Lost Time“? Welche tiefere 

Bedeutung verbirgt sich hinter diesem 

Titel? 

Das Album erscheint am 20. September. 

Voraussichtlich wird es ebenso ein 

Erfolg wie auch deine vorherigen Alben 

und deine Fans warten händeringend 

darauf. Auf was dürfen sie sich freuen? 

Was gibt es zu „A Space For Lost Time“ 

zu sagen? 

Es ist ein sehr direktes Album. Fans, die 

meine letzten Alben mochten, werden 

das neue lieben – das kann ich an dieser 

Stelle versprechen. Es ist so, dass umso 

öfter man „A Space For Lost Time“ hört, 

desto besser wird es. Es ist ein sehr zugängliches 

Album im Vergleich zum 

vorherigen. Es ist etwas einladender und 

einfacher und ich wollte diesmal ein geringfügig 

poppigeres Album machen. Es 

könnte den Eindruck erwecken, dass es 

einen etwas anderen Charakter hat, weil 

ich mit einem anderen Songwriter an 

fünf der Tracks gearbeitet habe. Meine 

Fans werden eine Platte bekommen, die 

sie lange Zeit mit sich führen können. 

Welches ist dein Lieblingslied auf dem 

neuen Album? 

„You belong with me“! Es ist schwer zu 

sagen, weshalb das so ist. Ich meine, ich 

schreibe einen Song und denke: Hey, 

der ist großartig! Dann vergeht etwas 

Zeit und auf einmal findest du ihn gar 

nicht mehr so großartig. Dann kommt 

Das ist eine gute Frage, denn ich weiß es 

selbst nicht so wirklich. Der Titel fiel mir 

einfach so ein, als das Album fertig aufgenommen 

war. Es kam mir spontan in 

den Sinn und ich finde, dass der Titel auf 

eine gute Art und Weise alle diese Songs 

verbindet. Vielleicht wünschte ich, dass 

es einen Raum für verlorene Zeit geben 

würde (A Space For Lost Time). Vielleicht 

wünschte ich mir, dass du Dinge 

wiedergutmachen kannst, von denen du 

heute der Meinung bist, sie anders zu tun 

oder zu lösen. Vielleicht wäre ich auch 

gerne nochmal jung, um alle Chancen zu 

ergreifen, die einem so gegeben werden. 

Es gibt natürlich keinen Weg, Dinge ungeschehen 

zu machen, denn die einzige 

Zeit, die wir haben, ist das Jetzt. In der 

Musik kann ich allerdings alles tun – es 

ist dieser imaginäre Raum, wo alles möglich 

ist. 

Fotos: Chris Shonting 



der Moment, an dem du den Song aufnimmst 

und auf einmal poppt er wieder 

in deinen Erinnerungen auf und dir fällt 

wieder ein, weshalb du ihn damals so 

toll gefunden hast. Ich glaube, dass dieser 

Song etwas hat, von dem man nicht 

genug bekommen und den man immer 

und immer wieder hören kann. 

Ich mag „Walk Your Own Way“ auch 

sehr. Es ist ein etwas kniffligerer Song, 

der mit der Zeit besser und besser wird. 

Aber ich finde es wirklich schwierig, 

mich für einen Lieblingssong zu entscheiden, 

denn wenn das Album einmal 

fertig ist, höre ich mir die Lieder nicht 

mehr an, denn ich verbringe so viel Zeit 

mit dem Anhören der Tracks während 

sie geschrieben und produziert werden 

und das kostet in der Regel sehr viel Zeit. 

Für das neue Album startete ich vor über 

eineinhalb Jahren und die meiste Zeit 

ging für das Schreiben der Lyrics drauf. 

Im März haben wir dann mit den Aufnahmen 

begonnen und im Juni war ein 

Großteil davon fertig. 

Mit deinen Songs erlaubst du deinen 

Zuhörern einen tiefen Einblick 

in die Gedanken deiner psychologischen 

Selbsterkenntnis (introspektive 

Gedanken). Ist diese Ehrlichkeit der 

Schlüssel zu deinem Erfolg und das, 

was deine Songs so einzigartig macht? 

Ich weiß es ehrlichgesagt nicht. Ich 

möchte durch meine Musik eine Verbindung 

zu meinen Hörern herstellen. 

Der einzige Weg, der für mich hier in 

Frage kommt, ist durch das Schreiben 

über meine Erfahrungen. Alle meine 

Songs sind sehr persönlich. Ich schreibe 

nur über Dinge, von denen ich weiß, 

wie man über sie schreibt und zu denen 

ich selbst eine Verbindung habe. Ich 

habe nicht alles Geschriebene selbst erlebt. 

Manchmal handelt es sich auch um 

Geschichten meiner Freunde oder von 

Menschen, die mir nahe sind. Ich denke, 

die meisten meiner Songs handeln von 

Liebe, Beziehungen und Freundschaften. 

Es ist nie so, dass ich eine festgefahrene 

Idee von einem Song habe. Im Gegenteil, 

es ist eher so, dass ich anfange zu schreiben 

und die Zeilen kommen dann nach 

und nach aus mir heraus. Ein Jahr später 

schaue ich dann auf meine Zeilen zurück 

und denke mir: Okay, das ist es also, was 

in meinen Gedanken und in meinem Leben 

vor sich geht! 

Fotos: Cheryl Dunn 



Du schreibst deine Songs selbst und du 

bist dafür bekannt, tiefgründige und 

hervorragende Texte zu verfassen. Wie 

dürfen wir uns die Entstehung eines solchen 

Textes vorstellen? Kannst du immer 

schreiben oder benötigst du eine bestimmte 

emotionale Verfassung, um die 

Songs, die oftmals einen Hang zur Melancholie 

haben, zu schreiben? 

Ich mache es einfach so, wie es herauskommt. 

Ich denke, dass dies der einzige 

Weg ist, wie ich das persönlich vollbringen 

kann. Es gibt andere Künstler, die toll in 

Sachen Rap oder Dance-Music sind, doch 

das könnte ich nicht. Ich kann meine Art 

von Musik und sie klingt immer nach mir. 

Selbst wenn ich auf meine vorigen Alben 

zurückblicke, muss ich sagen, dass alle unterschiedlich 

klingen, aber dennoch diese 

gewisse Stimmung gemeinsam haben. Zumindest 

sagen mir das die Leute. 

Was das Schreiben selbst angeht, ist es 

nicht so, dass ich draußen umherlaufen 

und darauf warten kann, inspiriert zu werden, 

denn das passiert viel zu selten. Du 

musst dir die Zeit nehmen und lernen, was 

dich inspiriert. Für mich ist es wichtig an 

einem Ort zu sein, der mich inspiriert. Ich 

muss mich gut fühlen, um diese Eingebungen 

zu haben, deshalb ist es auch wichtig 

für mich, mich selbst gut zu fühlen und das 

fängt bereits bei ausreichend Schlaf an. Ich 

kenne andere Künstler, die nicht auf sich 

achten und am Ende in tiefe Depressionen 

fallen. Das ist natürlich die extremste Variante, 

doch in diesem Zustand kann man 

dann keine Lieder mehr schreiben. Wenn 

ich mich in meiner Umgebung wohlfühle, 

nehme ich die Gitarre und fange an zu 

spielen. Es kommt nicht zwingend etwas 

Gutes dabei heraus, aber es kommt darauf 

an, sich darauf einzulassen. Manchmal hast 

du dann aber auch Glück und deine Inspiration 

punktet auf ganzer Linie. 

Gibt es einen signifikanten Unterschied 

bei „A Space For Lost Time“ im Vergleich 

zu deinen anderen Alben? 

Es ist kein großer Schritt in eine völlig andere 

Richtung, denn ich denke, dass alle 

meine Alben irgendwie miteinander verbunden 

sind, aber das neue Album hat 

definitiv seine Besonderheiten. Das fängt 

bereits damit an, dass ich mit völlig neuen 

Leuten zusammengearbeitet habe und 

dadurch der Sound anders klingt. Hinzu 

kommt, dass sich die Lieder von den anderen 

abheben und Hörer einen leichteren 

Zugang zu ihnen bekommen können. 



In deinem Heimatland Schweden landet 

jedes deiner Alben und jede Single 

für viele Wochen in den Charts. In 

Deutschland gelang dir dies 2011 und 

2015 für mehrere Wochen. Sind Deutsche 

schwerer zu überzeugen oder worin 

liegt der Unterschied, dass es hier 

NOCH nicht ganz so gut läuft? 

Ich glaube, dass es daran liegen könnte, 

dass ich hier einfach noch nicht so viel 

Zeit verbringen konnte. Auf der anderen 

Seite muss ich aber auch sagen, dass es für 

mich hier ziemlich gut lief im Vergleich 

zu der wenigen Zeit, die ich in Deutschland 

verbracht habe. In Schweden habe 

ich so viel gespielt und so viel Pressearbeit 

gemacht und Zeit investiert, dass es kein 

Vergleich zu anderen Ländern ist. Für das 

neue Album werde ich in Deutschland 

sehr viel mehr machen und darauf freue 

ich mich. Ich bin bei diesem Album etwas 

flexibler und freier und freue mich darauf, 

Deutschland davon zu überzeugen. 

Zwischen Ende September und Ende 

November tourst du durch zehn deutsche 

Städte. Kannst du schon etwas 

zum Programm verraten? Spielst du 

hauptsächlich die Songs deines neuen 

Albums, oder wird es ein Mix aus deiner 

ganzen Karriere? 

Es wird tatsächlich ein Mix werden, mit 

dem Focus auf dem neuen Album. Es 

wird alles sehr viel größer, verglichen mit 

meinem letzten Konzert in Deutschland. 

Ich freue mich sehr darauf und ich glaube, 

dass es „amaaaaazing“ werden wird. 

Musik 

ist meine 

Bestimmung! 

Foto: Chris Shonting 





JUST 

LISTEN 

Foto: tomertu / stock.adobe.com 



LOTTE 

VON MELANCHOLISCH ZU HAPPY 

IHR NEUES ALBUM „GLÜCK“ 

LOTTE veröffentlichte gerade am 11. Oktober ihr neues Album „Glück“ und sie ist auch noch nach einigen 

Jahren im Musikbusiness sehr aufgeregt. Denn in ihrem neuen Album stecken eineinhalb Jahre harte 

Arbeit. Die super sympathische Ravensburgerin, die seit Jahren in Berlin Fuß gefasst hat, wusste, dass es 

in ihrem Business wichtig ist, glücklich zu sein und zu bleiben, was nicht immer einfach war. Sie selbst 

sagt mittlerweile, dass für sie Glück ein Leben voller liebevoller Momente und eine Art Dinge zu sehen 

ist. Damit hat die 24-jährige sicherlich recht. Doch wie klein der Spagat zwischen Glück und Einsamkeit 

sein kann, woher sie die Inspirationen für ihre Lieder nimmt, was dieses Jahr noch alles ansteht und worauf 

die Fans sich während ihrer kommenden Tour freuen dürfen, erfährst du jetzt. 

Am 11. Oktober erschien dein zweites Album 

„Glück“. Wie groß sind deine Erwartungen und 

wie aufgeregt bist du? 

Das erste Album kam so gut an und da möchte ich 

natürlich, dass auch mein neues Album „Glück“ 

so gut ankommen wird. Für mich beginnt jetzt 

eine sehr aufregende Zeit, denn das Album ist im 

Prinzip seit einem halben Jahr fertig und jetzt darf 

ich es mit meinen Fans teilen. Zum einen ist das 

sehr aufregend für mich und zum anderen freut 

es mich natürlich unheimlich. Ich erhoffe mir, 

dass es von ganz vielen Menschen gehört wird, 

doch was am Ende passiert, kann man nicht vorhersehen. 

Aber ich bin guter Dinge, denn ich finde 

das Album super (lacht). 

Man hört, dass ich mich musikalisch verändert 

habe und dass das Album weniger organisch ist. 

Das bedeutet, dass wir zum Beispiel eine Gitarre 

eingespielt und darauf dann einen elektronischen 

Sound gelegt haben. Von daher ist es auf jeden 

Fall eine Veränderung. Aber ich würde nicht sagen, 

dass es etwas komplett Neues ist, denn die 

Art wie ich texte, hat sich nicht groß verändert. 

Ich denke, dass die Leute, die mich kennen, sich 

darin wiederfinden können und diejenigen, die 

eigentlich in einem anderen Musikbereich unterwegs 

sind, spricht es aber vielleicht auch an. 

In wie weit hat sich deine Musik auf „Glück“ 

im Vergleich zum vorherigen Album „Querfeldein“ 

aus 2017 verändert? 

„Querfeldein“ hat sehr viel Melancholie mit dabei, 

viele traurige Singer-Songwriter-Texte sozusagen. 

Das neue Album heißt ja „Glück“ und ich 

finde, dass man dieses Glück auch heraushört. 

Weniger introvertiert und mehr „Geil, das Leben 

ist schön!“ Es sind mehr tanzbare Songs. Denn 

bevor ich das Album geschrieben habe, habe ich 

mich viel mit mir selbst beschäftigt und mir die 

Frage gestellt, was für Musik eigentlich ich höre. 

Ich glaube, dass „Glück“ insgesamt optimistischer 

und auf jeden Fall glücklicher ist. 


Foto: Christoph Köstlin 




Wie kam es zu der Veränderung? Einst 

eher melancholisch, jetzt eher hoffnungsvoll? 

Ich habe für dieses Album viel mehr geschrieben 

als für das letzte. Das heißt, ich 

habe mich bewusst hingesetzt und habe 

überlegt, wie die Songs klingen und wie 

sie überhaupt sein sollen. So kam es dann 

auch, dass ich nicht zwanzig Songs schrieb, 

sondern sechzig. Von denen habe ich mich 

dann für die Songs entschieden, die mir 

am besten gefallen haben. Bei meinem ersten 

Album wollte ich noch komplett ungefiltert 

sein und so kam es, dass ich alles 

reingepackt habe, was mich damals bewegte. 

So entstanden diese ganzen melancholischen 

Songs. 

Für „Glück“ hatte ich ein Konzept – ich 

wusste, dass ich darüber schreiben möchte, 

wie schön das Leben mit seinen ganzen 

Höhen und Tiefen ist. So entstand auch 

der Song „Auf das, was da noch kommt“. 

Selbst wenn ich darüber schreibe, dass jemand 

nicht mehr in meinem Leben ist und 

ich durchaus traurig darüber bin, habe ich 

trotzdem versucht, hier einen positiven 

Ansatz zu finden. Der Song „Wenn Liebe 

kommt“ hätte durchaus melancholisch 

sein können. Denn es geht darum, dass 

man sich nach einer Trennung irgendwann 

auf der Straße begegnet, man einfach ignoriert 

wird und selbst ein „hallo“ zu viel verlangt 

ist. Statt sich darüber zu ärgern, sagt 

man sich aber: „Wenn Liebe kommt, will 

ich, dass sie bleibt!“ Es war mir wichtig, die 

positiven Aspekte aus negativen Situationen 

herauszuheben. 

Ein Lied, an dem man aktuell nicht vorbeikommt, 

wenn man deinen Namen 

hört, ist dein Ende August erschienener 

Song „Auf das, was da noch kommt“, den 

du im Duett mit Max Giesinger singst. 

Was steckt hinter diesem Ohrwurm, wie 

kam es zu dieser Zusammenarbeit? 

Ich finde, dass das Duett thematisch super 

zum Album passt. Es geht um die guten 

und die schlechten Zeiten im Leben, das 

ganze Auf und Ab und immer wieder mal 

gegen eine Wand rennen, um sich danach 

wieder eine andere Richtung suchen zu 

können, ohne dabei das Positive aus den 

Augen zu verlieren. 

Max und ich haben uns vor drei Jahren in 

Mannheim kennengelernt. Dort habe ich 

mit meiner E-Gitarre ein kleines Konzert 

gespielt und er hat es gesehen und fand es 

sehr gut. 

Er fragte mich dann, ob ich nicht vielleicht 

seine große Album-Release-Show 

in Hamburg supporten möchte zu seinem 

ersten erfolgreichen Album „Der Junge, 

der rennt“. Ich fuhr natürlich hin und 

stand zum ersten Mal alleine mit meiner 

E-Gitarre vor 800 Leuten. Daraus entstand 

dann diese Freundschaft. 

Er hat sich viel Zeit genommen, mich zu 

unterstützen und zu zeigen, wie Dinge in 

diesem Business laufen. Mittlerweile haben 

wir beide dasselbe Management und 

wir schreiben viel gemeinsam. Für das Album 

„Glück“ wollten wir auch einen Song 

gemeinsam schreiben. Einen Song, der 

dieses ganze Thema zusammenfasst. Max 

kann einfach nicht die Klappe halten, das 

ist unglaublich (lacht) – wenn du mit ihm 

schreibst, dann singt er einfach die ganze 

Zeit und so kam es, dass er auch die ganze 

Zeit im Studio gesungen hat. Da sich alle 

an Max im Song „Auf das, was da noch 

kommt“ gewöhnt hatten, war es dann so, 

dass wir ihn gemeinsam sangen. 

Du bist ja eine Sängerin und Songschreiberin. 

Was inspirierte dich für dein neues 

Album? Woher kamen all deine Ideen für 

die Lieder? 

Dieses Mal inspirierte mich tatsächlich 

mein eigenes Leben, denn es ist beinahe 

alles autobiographisch. Es gibt ein, zwei 

Songs, die sich um Themen drehen, die ich 

bei Freunden gesehen habe, aber ansonsten 

geht’s um mich. Ich habe mich in den 

letzten drei bis vier Jahren verändern dürfen 

und so geschahen immer neue Dinge. 

Ich bin aus dem kleinen Ravensburg über 

Hamburg ins „große und gefährliche“ Berlin 

gezogen. Überhaupt hat sich wohl mein 

ganzes Leben auf den Kopf gestellt! Ich 

habe das Gefühl, dass wenn man so viele 

Veränderungen durchlebt, man sich auch 

selbst immer wieder neu finden muss. 

Es gibt so viele Künstler, die auf den größten 

Bühnen spielen, täglich auf anderen 

Partys unterwegs sind und dennoch sind 

sie unfassbar unglücklich und einsam. 

Ich habe mich sehr viel mit der Frage beschäftigt: 

„Was macht mich glücklich?“ 

Nur Konzerte zu spielen macht mich nicht 

glücklich, aber nur zuhause bei meiner Familie 

zu sein, macht mich ebenfalls nicht 

glücklich. Deshalb habe ich in den letzten 

Jahren mein Glück für mich neu definieren 

müssen. Genau über diese ganzen Geschichten 

geht das neue Album. 

Es gibt aber auch den Song „Neonlicht“, 

der nicht autobiographisch ist. 

Er handelt vom Vereinsamen, was ich in 

der Großstadt ganz oft sehe, vom Anonym-Werden 

und wo man sich selbst in 

dieser ganzen vorherrschenden Ekstase 

verliert. 

Hattest du denn im Laufe der letzten zwei 

drei Jahre Momente, in denen du sehr 

traurig warst? 

Es gab auf jeden Fall Momente, in denen 

ich dachte: „Oh man, das war doch mein 

Traum und jetzt habe ich ihn angefangen 

zu leben, also was soll der Scheiß…“ Es ist 

schwierig, eine Balance zwischen dem Stehen 

auf der Bühne vor 20.000 Leuten und 

dem danach einsamen Liegen im Hotelzimmer 

zu finden. 

Wenn man so viel zu tun hat und unterwegs 

ist, dann vergisst man sehr schnell 

für eine längere Zeit die Familie und seine 

Freunde. Diese Tatsache passiert einfach 

so, ohne dass man sich davor schützen 

kann und dann fragst du dich auf einmal: 

„Super, und was habe ich jetzt von all dem, 

wenn ich es mit niemandem teilen kann?“ 

Wenn man sich diese Gegebenheit bewusst 

macht und bewusst dagegen angeht, 

kommt man damit besser zurecht. Man 

muss sich in Erinnerung rufen, dass man 

die Beziehung zur Familie und zu den 

Freunden aktiv pflegen und sich Zeit für 

diese nehmen muss und dass das Glück 

und den „Fame“, welcher dir ein Auftritt 

auf der Bühne verspricht, einfach nicht 

real ist. Ich denke, dass das Zeit benötigt 

und dass man immer wieder mal darauf 

reinfällt. 

Hast du ein Lied auf deinem neuen Album, 

welches dir besonders viel bedeutet? 

Natürlich bedeuten mir alle Lieder viel. 

Es gibt allerdings ein Lied mit dem Titel 

„Alles zieht vorbei“, in dem es um meine 

letzten drei Jahre geht und um die Dinge, 

die ich in dieser Zeit erleben durfte. Es 

ist ausnahmsweise ein trauriges Lied, das 

beschreibt, wie ich 2015 angefangen habe, 

Musik zu machen und dass alles an irgendeinem 

Punkt sehr schnell ging. Das ging 

so weit, dass ich mich teilweise an manche 

Wochen gar nicht mehr erinnern konnte, 

da so viel passierte. Wenn ich auf die letzten 

Jahre zurückschaue, dann fühlt es sich 

für mich an, als sitze ich in einem Zug und 

alles zieht so schnell vorbei – egal ob anstrengende 

oder super schöne Momente. 

Ich war nicht in der Lage, diese Momente 

irgendwie festzuhalten. 






Was war denn dein bester Moment in den 

letzten drei Jahren? 

Gute Frage… Es waren sicherlich mehrere, 

um nicht zu sagen viele Momente. Ein 

richtig tolles Gefühl ist, Musik zu kreieren. 

Und die ersten drei Monate in 2019, als wir 

im Studio waren, um das neue Album zu 

machen, waren Wahnsinn. Wir haben das 

so entspannt realisiert. Einer meiner beiden 

Produzenten meinte, man kann sich in 

solch einer Produktion komplett verkopfen 

und alles sehr anstrengend durchziehen, 

oder man macht diese Zeit zu einer 

Lebenszeit. Er ist der Meinung, dass alles, 

was man in der Zeit erlebt und was einen 

glücklich und entspannt macht, man auf 

dem Album auch hört. So war dann unsere 

Devise, also haben wir gegrillt, gekocht, 

waren in der Therme und in der Sauna. 

Und so entstand ein sehr entspanntes 

Außenherum, bei dem wir immer wieder 

zwischendurch sehr relaxt Musik gemacht 

habe. Ich glaube, dass das der beste Weg 

war, „Glück“ zu produzieren. 

Zwischen dem 6. und 28. Februar 2020 

tourst du durch 18 Cities in Deutschland, 

Österreich und der Schweiz. Worauf dürfen 

sich deine Fans freuen? 

Meine Fans dürfen sich auf ein neues und 

sehr glückliches Album und Konzert freuen. 

Wir haben uns sehr schöne Sachen 

überlegt. Natürlich haben wir das neue 

Album hierfür vorbereitet, wir werden 

aber auch einige Songs vom alten Album 

nehmen und diese mal anders darstellen. 

Es wird richtig cool, die Songs sind tanzbar 

und es wird voll nach vorne gehen. Ich 

freue mich sehr darauf. 

Wer aktuell so viel arbeitet und unterwegs 

ist wie du, bei dem bleibt das Privatleben 

nicht selten komplett auf der Strecke. 

Ist das okay für dich oder zweifelst 

du manchmal an allem, da du so tust? 

Ich versuche ganz bewusst, nicht alles um 

mich herum zurückzustellen, doch das ist 

ein Spagat, der teilweise sehr schwierig zu 

bewerkstelligen ist. Du bist einfach immer 

am Straucheln zwischen Arbeit und Menschen, 

die dir wichtig sind. Ich merke es, 

wenn ich mal drei Tage in der Heimat bin 

und das Handy weglege – das geht einfach 

nicht, denn ich verpasse dann so viele 

wichtige Anrufe und E-Mails. Ich bin halt 

selbstständig, lebe meinen Traum und der 

macht mir auch noch Spaß, deshalb möch- 

te ich auch dafür da sein. Man muss sich zu 

manchen Dingen zwingen, damit sie nicht 

verloren gehen. 

Vermisst du denn deine Heimatecke Ravensburg 

und das Ländliche drumherum? 

Ich vermisse die Ruhe manchmal, denn alles 

ist so aufregend um mich herum. Die 

nächsten drei Wochen habe ich jetzt jeden 

Tag irgendetwas und ich freue mich unfassbar 

auf diese Zeit. Heute Morgen wachte 

ich auf und dachte so „GEIL!“ Ich vermisse 

sicherlich irgendwann das Gefühl, zuhause 

in Ravensburg zu sein, wo die Luft so frisch 

ist und ich runterkommen kann. Aber ich 

würde nicht tauschen wollen, denn es ist 

gut, so wie es gerade ist. 

AUF 

DAS, 

WAS DA 

NOCH 

KOMMT! 

Wann war denn das letzte Mal, dass du 

etwas zum ersten Mal erlebt hast? 

Woah! Das ist ja mal eine echt schwere 

Frage! Ich habe mir, als ich vor kurzem 

in Griechenland war, zum ersten Mal ein 

Auto gemietet. Das war so eine richtig 

räudige Autovermietung. Die haben mir 

ein unfassbar altes Auto zur Verfügung 

gestellt, mit dem ich mir dachte, dass ich 

jetzt doch mal die Berge hochfahre. Es 

war so unglaublich alt, nicht einmal der 

Anschnallgurt ist im Halter steckengeblieben 

und hat sich immer wieder gelöst. Das 

Fenster ging nicht und bei jeder Mautstation 

musste ich die Tür öffnen und aussteigen. 

Das war so eine furchtbare Autofahrt, 

die gleichzeitig viel Spaß gemacht hat. Wir 

haben die Fenster dann runtergezogen und 

einfach offengelassen. Ich war hier mit 

meiner Schwester unterwegs und es war 

ein richtig schönes Abenteuer. 

Was sind deiner Meinung nach - neben 

dem fehlenden Privatleben - die Schattenseiten 

deines Jobs? Wie gehst du mit 

ihnen um? 

Ignorieren (lacht)! Nein, Quatsch. Einsamkeit 

ist sicherlich Nummer eins. Den Spagat, 

die Familie und Freunde nicht im Stich 

zu lassen, schafft man einfach nicht bzw. 

nicht immer. Eine Balance zu finden, während 

man sich von einem Extremen zum 

nächsten bewegt, ist sehr schwierig. Entweder 

bin ich mega busy mit vielen Leuten 

unterwegs oder halt alleine und habe 

plötzlich nichts mehr zu tun. Entweder ist 

alles ultra-laut oder unbeschreiblich leise. 

Doch dies liegt natürlich auch an meinem 

Wesen, denn ich bin super emotional und 

deshalb sauge ich alles um mich herum 

auch so sehr auf. Wenn ich glücklich bin, 

dann bin ich glücklich für zwei und wenn 

ich traurig bin, dann ist Ende Gelände und 

ich merke, dass dieses Business dies alles 

noch verstärkt. 

Durch dein junges Alter bedienst du natürlich 

auch Fans, die in den sozialen Medien 

sehr aktiv sind. Wie viele Nachrichten 

flattern denn täglich bei dir auf Insta 

und Co rein und hast du die Zeit, diese 

zu lesen und persönlich zu beantworten? 

Ich bekomme viele Fragen, vor allem via 

Instagram. Ich habe leider nicht die Zeit, 

alle Fragen zu beantworten. Ich versuche 

immer, alles zu lesen und manchmal schaffe 

ich es auch zu antworten. Aber es ist unmöglich, 

alle Nachrichten zu beantworten. 

Liebe LOTTE, vielen Dank für die Zeit, 

die du dir genommen hast. Wir wünschen 

dir weiterhin viel Erfolg. Auf das, 

was da noch kommt! 

Amazon: https://amzn.to/2oZDnlC 

Video: https://youtu.be/fFqmzYwM1IQ 





Nachhaltig denken...... 

Foto: lovelyday12 / stock.adobe.com

Foto: lovelyday12 / stock.adobe.com 

UMWELT

AJOURE / UNWELT 

Die 

Verkehrswende 

Lösungsvorschläge 

und Ziele 

Was in vielen Großstädten auf der ganzen 

Welt bereits spürbar ist, könnte auch 

für uns bald Realität werden: Immer mehr 

Stadtbewohner beklagen sich über die 

zunehmende Lärmbelästigung durch den 

steigenden Verkehr, die damit einhergehende 

abnehmende Verkehrssicherheit, 

aber besonders die schlechte Luft, die 

nicht nur spürbar, sondern auch wissenschaftlich 

nachweisbar schlechter ist als 

außerhalb der Ballungsräume. Teilweise 

überschreitet der Anteil des Stickstoffdioxids 

in der Luft sogar die EU-weit festgelegten 

Emissionswerte, was nicht nur 

zu schlechter Luft, sondern auch zu einer 

verringerten Lebensqualität der Stadtbewohner 

führt. 

Doch nicht nur der Verkehr in den Städten 

gilt als ernstzunehmendes Umweltproblem: 

Ganze 17,8 Prozent der klimaschädlichen 

Treibhausgasemissionen Deutschlands 

stammen aus dem Verkehrssektor 

- mit steigender Tendenz. Um diesem umweltschädlichen 

Trend entgegenzuwirken, 

ist schon lange eine einheitliche Verkehrswende 

in Deutschland Gegenstand der politischen 

Überlegungen, die unsere Mobilität 

zukunftsgerecht und umweltfreundlich 

verändern könnte. 

Foto: Heike Jestram; ink drop / stock.adobe.com 


AJOURE / UMWELT 

Warum eine Verkehrswende immer 

notwendiger wird 

Auf der internationalen Klimaschutzkonferenz 

von Paris haben sich im Dezember 

2015 195 Länder auf ein allgemein 

verbindliches, weltweites Klimaübereinkommen 

geeinigt, um den Klimawandel 

einzuschränken und dessen weitreichende 

Folgen zu vermindern. Der internationale 

Aktionsplan ist darauf ausgelegt, 

dass ein weltweiter Temperaturanstieg 

gegenüber vorindustriellen Werten langfristig 

auf unter 2 Grad Celsius begrenzt 

werden kann, wobei die zeitnahe Begrenzung 

auf 1,5 Grad die Folgen und Konsequenzen 

des Klimawandels erheblich eindämmen 

soll. Auch Deutschland hat sich 

zu diesem Klimaabkommen bekannt, 

doch um die Ziele des Abkommens einzuhalten, 

wäre neben dem Ausstieg aus 

dem Abbau fossiler Kraftstoffe wie Kohle 

auch eine grundlegende Verkehrswende 

bis 2030 notwendig. 

Während in anderen Sektoren die Treibhausemissionen 

seit 1990 deutlich zurückgegangen 

sind, sind diese im Verkehrssektor 

sogar noch gestiegen. Wird 

dieser Trend zu zunehmendem Verkehr 

beibehalten, wird es Deutschland nicht 

möglich sein, die Klimaschutzziele des 

Pariser Abkommens einzuhalten. Durch 

eine Mobilitätswende, wie sie von Forschern 

und Umweltschützern vorgeschlagen 

wird, könnte nicht nur die Klimabilanz 

Deutschlands, sondern auch 

die Lebensqualität im städtischen sowie 

ländlichen Sektor verbessert werden. 

Ziele der Mobilitätswende 

Die geplante Verkehrswende ist wesentlich 

vielschichtiger als die reine Beschränkung 

von Automobil- und Flugverkehr 

und umfasst viele Schritte, die 

nicht nur die Mobilität, sondern auch das 

Stadtbild verändern. Während zu den 

primären Zielen gehört, Kurzstreckenund 

Inlandsflüge als emissionsreichste 

Transportart sowie den übermäßigen 

PKW-Verkehr einzuschränken, ist neben 

umweltfreundlichen und verlässlichen 

Alternativen auch die Umgestaltung des 

Straßenbildes Gegenstand der Mobilitätswende, 

sodass weniger Lärmbelastung 

und mehr Verkehrssicherheit gewährt 

werden können. 

Kürzere Wege in Städten und 

auf dem Land 

Damit in Zukunft auf das eigene Auto 

verzichtet werden kann, gilt es, eine Stadt 

der kurzen Wege zu schaffen, in der alltägliche 

Wege leicht zu Fuß, mit dem Rad 

oder mit wenig Zeitaufwand in öffentlichen 

Verkehrsmitteln zurückgelegt werden 

können. Dazu müsste die Infrastruktur 

in städtischen Wohnvierteln, aber 

auch auf dem Land so ausgebaut werden, 

dass grundlegende Einkaufsmöglichkeiten, 

Ärzte und Freizeitangebote den Bewohnern 

zugänglich sind und ohne große 

Distanz erreicht werden können. 

Ausbau des Radwegenetzes und mehr 

Verkehrssicherheit für Radfahrer 

Um eine sichere und umweltfreundliche 

Alternative zu Autos ermöglichen, soll 

im Zuge der Verkehrswende besonders 

das Radwegenetz ausgebaut und benutzerfreundlicher 

gestaltet werden, indem 

Radfahrern im Verkehr mehr Platz gewährt 

wird. Breitere Radwege und Radschleusen 

an Kreuzungen sowie längere 

Wegenetze sollen Radfahrern eine sichere 

und generationenfreundliche Fortbewegung 

ermöglichen, die das Rad als 

Fortbewegungsmittel für tägliche Strecken 

von bis zu 20 Kilometern tauglich 

machen. 

Nur zusammen möglich: 

Verkehrswende und Energiewende 

Während der Umstieg auf umweltfreundlichere, 

kleine und leichte Elektroautos 

sowie der Verzicht auf Fahrzeuge mit 

Verbrennungsmotoren als offensichtliche 

Maßnahme erscheint, ist auch die Elektrisierung 

des Güterverkehrs ein Ziel der 

Mobilitätswende. In Zukunft sollen 80% 

des Güterfernverkehrs elektrisch über 

Oberleitungen angetrieben werden. Für 

die übrigen Wege sollen LKWs eingesetzt 

werden, die mit klimaverträglichen 

Kraftstoffen angetrieben werden. Mit 

einem solchen Umstieg könnte in Kombination 

mit der Reduzierung des Flugverkehrs 

und dem Ausbau erneuerbarer 

Energien laut Greenpeace bis 2035 die 

Senkung des Energiebedarfs des deutschen 

Verkehrssystems um 70% erreicht 

werden. 

Sharing is Caring - 

Moderne Mobilität zum Teilen 

In Anbetracht der fortschreitenden Digitalisierung 

soll es für die Bevölkerung einfacher 

werden, Mobilität individuell und 

spontan zu planen. Dabei sieht die Verkehrswende 

die Förderung von Car-Sharing-Projekten 

sowie dem Radverleih vor, 

sodass bereits vorhandene Verkehrsmittel 

optimal ausgelastet werden können. 

Auch für die Bevölkerung auf dem Land 

sollen derartige Car-and-Ride-Systeme 

und Car-Sharing-Projekte zugänglich 

werden. 

Öffentliche Verkehrsmittel 

als realistische Alternative 

Eines der wohl wichtigsten Ziele der 

Mobilitätswende ist es, im öffentlichen 

Nah- und Fernverkehr erschwingliche 

und verlässliche Alternativen zu bilden. 

Dazu sieht die Verkehrswende attraktivere 

Preise für öffentliche Verkehrsmittel 

und ein gutes Anbindungsnetz mit regelmäßigen 

Fahrzeiten vor, das unkomplizierte 

und preisgünstige Fortbewegung 

ermöglicht. 

Was passieren muss, damit die 

Mobilitätswende kein Traum von 

Morgen bleibt 

Die Umsetzung der genannten Maßnahmen 

setzt nicht nur ein Umdenken 

der Politik, sondern auch ein Umdenken 

der Bevölkerung voraus, damit die 

Veränderungen problemlos eingeführt 

werden können. Besonders im Autoland 

Deutschland fällt es uns schwer, mehr 

von diesem Transportweg und anderen 

klassischen Mobilitätsformen abzusehen, 

was jedoch notwendig ist, um die Verkehrswende 

als die Innovation anzunehmen, 

die sie für uns sein könnte. 



Was du 

über den 

ökologischeN 

Fußabdruck 

wissen 

solltest 

Ob Kleidung, Lebensmittel, Baumaterial, Luft oder 

Energie, dein Leben ist davon abhängig, was die Natur 

zur Verfügung stellt. Doch wie viele Ressourcen sind 

überhaupt noch übrig, wie nutzen wir diese und was 

müssen wir tun, damit jeder Mensch auf der gesamten 

Erde gut leben könnte? Der ökologische Fußabdruck 

hilft dir dabei, diese Fragen zu beantworten. 

Wie viel Fläche steht dir zur 

Verfügung? 

Die Antwort lautet zwei Fußballfelder. 

Wenn alle Menschen dieselbe Fläche 

zur Verfügung hätten, würden jeder 

Person 1,8 Hektar, also etwa zwei Fußballfelder 

zur Verfügung stehen. In 

nicht-industrialisierten Ländern würden 

die Menschen ebenso auskommen 

wie in afrikanischen Staaten. Jedoch 

reicht diese Fläche in den meisten Industriestaaten 

nicht aus. 

Ökologischer Fußabdruck 

als Indikator 

Die neue Rechengröße wird ökologischer 

Fußabdruck genannt. Es handelt 

sich hierbei um einen komplexen 

Nachhaltigkeitsindikator. Dieser hilft 

einerseits dabei festzustellen, wie hoch 

die biologische Kapazität eines Landes 

ist, andererseits wie hoch der Platzbedarf 

eines Haushalts, einer Stadt oder 

eines Staates ist. 

Fußabdruck als 

Wirtschaftsfaktor 

Lassen sich Städte ihren ökologischen 

Fußabdruck berechnen, so steht es um 

den Landesdurchschnitt meist nicht 

gut. In Berlin liegt der ökologische 

Fußabdruck bei der 168-fachen Fläche 

des Stadtgebiets. Immer mehr Großstädte 

lassen sich ihren ökologischen 

Fußabdruck berechnen, um wettbewerbsfähig 

zu sein, um Informationen 

in puncto Raumplanung zu erhalten 

und um Defizite in Bezug auf den Verkehr, 

das Wohnen oder die Energieversorgung 

aufzuweisen. 

Entsprechend den Ergebnissen können 

diese Städte handeln! Der Wohnungsbau 

wird effizienter geplant, umfangreiche 

Programme zum Klimaschutz 

und Maßnahmen zur Senkung der 

Betriebskosten können die Öko-Bilanz 

verbessern. 

Fußabdruck der Produkte 

Die ökologische Bilanz kann auch auf 

alltägliche Produkte wie Haushaltsgeräte, 

Lebensmittel und Körperpflegemittel 

übertragen werden. Du kannst 

einen wesentlichen Beitrag leisten, 

wenn du Bio-Produkte kaufst und darauf 

achtest, dass du Lebensmittel und Kleidungsstücke 

wählst, die aus deinem Land 

stammen und welche nicht eingeflogen 

werden müssen. Greif beispielsweise lieber 

zu regionalen und saisonalen Lebensmitteln, 

sei bei den Verpackungen achtsam 

und trenne deinen Müll. 

Kennzeichnung von Produkten 

Die Auswahl an unterschiedlichen Lebensmitteln 

und Produkten ist enorm 

und somit fällt es schwer herauszufinden, 

welche Produkte einen geringen 

CO2-Fußabdruck aufweisen. In Deutschland 

weist der Blaue Engel darauf hin, jedoch 

können nur wenige Länder weltweit 

mit einer Kennzeichnung aufwarten. 

Eine einheitliche Kennzeichnung in Europa 

steht in Diskussion, jedoch sind sich 

die Staaten derzeit uneinig. 

Kompensation 

Wenn du CO2 effektiv einsparen möchtest, 

solltest du aufs Fliegen verzichten 

bzw. seltener fliegen. Sollte sich ein Flug 

nicht verhindern lassen, so kannst du 

deinen CO2-Abdruck mit Offsets neutralisieren. 

Unter Offsets versteht man 

Ausgleichszahlungen, welche weltweit 

von zahlreichen Organisationen offeriert 

werden. Mit den eingenommenen 

Geldern werden diverse Umweltprojekte 

organisiert, welche die CO2-Menge der 

Atmosphäre senken. Du kannst dir die 

Höhe deiner Offset-Zahlung für jeden 

Flug anzeigen lassen bzw. die Zahlung bei 

einigen Fluglinien im Zuge der Buchung 

abwickeln. Achte jedoch darauf, dass sich 

die Organisation mit dem Gold-Standard-Gütesiegel 

auszeichnet, da einige 

Offset-Anbieter nicht seriös sind. 

Lebensstile messen 

Die Idee, einen Lebensstil messbar zu 

machen, entstand in den 90ern. Die Wissenschaftler 

William Rees und Mathis 

Wackernagel entwickelten ein durchdachtes 

Buchhaltungssystem, um die 

Umweltressourcen der Erde zu erfassen. 

Gemessen wurden die uns zur Verfügung 

stehenden Flächen unseres Planeten. Neben 

Meeren, Seen, Wüsten, Wäldern und 

Weiden wurden auch Steppen, Städte 

und Straßen erfasst. Die Wissenschaftler 



Fotos: Stefan2960 - Eigenes Werk, CC BY-SA 4.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=60968658; Gajus / stock.adobe.com 

Dieses Datum markiert jenen Tag, an welchem 

alle Menschen weltweit die pro Jahr 

zur Verfügung stehenden Ressourcen aufberücksichtigten 

die biologische Produktivität, 

welche weltweit unterschiedlich ist. 

Das Ergebnis dieser Berechnungen stellt die 

Biokapazität der Erde dar. 

Die Nachfrageseite informiert über den 

Anteil der Biokapazität, welchen die Menschen 

zur Gewinnung von Energie, Viehzucht 

und Bauland nutzen. Berücksichtigt 

wurden auch Abgase und Abfälle. Das Angebot 

wird mit der Nachfrage verglichen 

und im Buchhaltungssystem in globalen 

Hektar angegeben. 

Bis in die 80er Jahre nutzen die Menschen 

lediglich einen Bruchteil jener Naturressourcen, 

welche uns die Erde zur Verfügung 

stellte. Jedoch hat sich die Bilanz in 

den letzten Jahrzehnten drastisch geändert 

und die Weltbevölkerung beansprucht 

mehr Biokapazität als uns die Erde zur Verfügung 

stellen kann. Dies bedeutet, dass wir 

auf Pump leben und zahlreiche Tier- und 

Pflanzenarten aussterben. 

Dein ökologischer Fußabdruck sollte nicht 

über 1,7 gha liegen, jedoch liegt der Weltdurchschnitt 

bei 2,8 gha. Negative Folgen 

sind Ressourcenknappheit, aussterbende 

Tier- und Pflanzenarten ebenso wie überfischte 

Meere. Jeder einzelne sollte daher 

seinen Lebensstil ändern, da die weltweite 

Nachfrage höher als die Biokapazität der 

Natur ist. 

Unterschiedlich große 

Fußabdrücke 

Nicht jeder Mensch hinterlässt dieselbe große 

Fußspur. Es herrschen drastische Unterschiede 

zwischen den einzelnen Ländern. 

Deutschland weist im Durchschnitt einen 

Pro-Kopf-Verbrauch von 4,9 gha auf, während 

dieser in Bangladesch bei lediglich 0,8 

gha liegt. In Deutschland wird mehr als ein 

Drittel des ökologischen Fußabdrucks für 

Ernährung verwendet. Tierische Lebensmittel 

fallend dabei mit etwa 80 Prozent ins 

Gewicht. In puncto Wohnen hinterlässt die 

benötigte Heizenergie einen großen Fußabdruck 

und auch der Verkehr ist für diesen 

hohen Wert verantwortlich. 

Earth Overshoot Day 

gebraucht haben. Im Jahr 2019 waren bereits 

am 29. Juli die jährlichen Ressourcen 

verbraucht. Seit der Einführung des Earth 

Overshoot Days war die ökologische Überschuldung 

noch nie so früh wie dieses Jahr! 

Wie kann ich meinen Fußabdruck 

verkleinern? 

Wähle klimaschonende Verkehrsmittel 

oder fahre mit dem Fahrrad in die Arbeit. 

Kaufe umweltverträgliche Produkte, die 

sich durch Langlebigkeit auszeichnen. Second-Hand 

ist ein weiterer sinnvoller Ansatz, 

Ressourcen einzusparen. 

Kaufe regional produzierte Produkte, vermeide 

lange Transportwege von Lebensmitteln 

und Kleidung und entscheide dich für 

klimaschonende Pflegemittel. 

Schränke deinen Konsum ein, führe einen 

ressourcenarmen Lebensstil und spare 

Strom. Fliege nur, wenn unbedingt notwendig 

und hilf mit, Sprit zu sparen, indem du 

öffentliche Verkehrsmittel nutzt, mit dem 

Rad fährst oder kurze Strecken zu Fuß zurücklegst. 



6 Dokus über 

Nachhaltigkeit, 

die du gesehen 

haben solltest 

Kaum ein Thema steht derzeit 

so sehr im Mittelpunkt wie Umweltschutz 

und der Kampf gegen 

die Klimakrise. Bei all den unterschiedlichen 

Lösungsvorschlägen 

kann man schnell einmal den 

Überblick verlieren. Und vielleicht 

fragst du dich auch, ob du alleine 

mit deinem Verhalten etwas bewirken 

kannst. Vielleicht aber 

möchtest du dich einfach einmal 

gut über das Thema informieren, 

damit du im Freundeskreis oder 

am Arbeitsplatz selbstbewusst 

mitreden kannst. In jedem Fall 

helfen dir gut recherchierte und 

eindrucksvolle Dokumentationen 

dabei, deinen Wissenshorizont 

zur Nachhaltigkeit zu erweitern. 

Wir stellen dir sieben Dokus vor, 

die du keinesfalls verpassen solltest, 

wenn dir die Umwelt und das 

Klima am Herzen liegen. 

Tomorrow 

https://youtu.be/E6LA9FATJm4 

Im französischen Original heißt 

diese Doku „Demain“. Darin 

reist die Schauspielerin Mélanie 

Laurent, die du vielleicht aus „Inglourious 

Basterds“ kennst, gemeinsam 

mit dem Umweltaktivisten 

Cyril Dion in zehn Länder rund um 

die Welt und stellt dort verschiedene 

Nachhaltigkeitsprojekte vor. Im 

Gespräch mit Expertinnen und Experten 

werden Lösungsvorschläge 

erarbeitet und erklärt. Das Zusammenspiel 

mit Politik und Wirtschaft 

wird genauso in den Vordergrund 

gestellt wie der Aufruf, selber aktiv zu 

werden. Das Besondere an „Tomorrow“ 

ist, dass sich der Film weniger 

auf die Grausamkeiten fokussiert, die 

die Menschheit dem Planeten bereits 

angetan hat, sondern anhand der Initiativen 

positiv in die Zukunft blickt. 

Umwelt-Dokumentationen 

Plastic Planet 

https://youtu.be/3gJeNVFj7x0 

Als 2010 Werner Bootes Dokumentation 

„Plastic Planet” erschien, löste sie eine globale 

Welle der Aufklärung rund um das 

Thema Plastik aus. Zum ersten Mal stellte 

ein Film jenen Stoff in den Mittelpunkt, 

der zwar schnell und billig erzeugt werden 

kann und uns somit unseren Wohlstand ermöglichte, 

der uns aber auf lange Sicht vermutlich 

das Kostbarste nehmen wird: eine 

intakte Umwelt und unsere Gesundheit. 

Denn längst findet sich Plastik nicht nur als 

unzerstörbarer Müllberg zu Land und auch 

im Meer, der in immer kleinere Partikel zerfallene 

Stoff ist mittlerweile sogar in unserem 

eigenen Blut angelangt. Der Film zeigt 

nicht nur diese dramatischen Auswirkungen 

unseres Plastik-Wahns, sondern gibt auch 

einfach umzusetzende Alternativen und 

Wege aus dem Plastik, die jede von uns in 

den Alltag integrieren kann. 

Fotos: Oleksandr / stock.adobe.com; MoveMovie; Kontor New Media VOD; Farbfilm Verleih; Thelma Film AG, zero one film, Allegro Film Produktions 



GesmbH; EuroVideo Bildprogramm GmbH; Lighthouse Home Entertainment; Studio Hamburg; minimalismfilm.com; Universum Film GmbH 

More than Honey 

https://youtu.be/FJM771iGK04 

Vermutlich kennt jeder das berühmte Zitat 

„Wenn die Biene einmal von der Erde 

verschwindet, hat der Mensch nur noch 

vier Jahre zu leben“, das Albert Einstein 

zugeschrieben wird. Dass sich diese Aussage 

bewahrheiten könnte, ist schon jetzt 

in manchen Teilen der Welt zu beobachten. 

In Mitteleuropa bekommen wir zum 

Glück davon noch nicht viel mit, aber 

schon jetzt gibt es Regionen in China, in 

denen Pflanzen vom Menschen per Hand 

bestäubt werden, weil die fleißigen Honigsammler 

fehlen. Durch Monokultur 

der Nutzpflanzen bzw. Massentierhaltung 

bei den Bienen schreitet das Bienensterben 

immer weiter voran. Ziel dieses Films 

ist es, die Menschen dazu anzuregen, den 

Bienen wieder eine lebenswerte Umgebung 

zu ermöglichen. Vielleicht entscheidest 

auch du dich nach dieser Doku 

dazu, deinen Garten bienenfreundlicher 

zu gestalten. 

Bottled Life 

https://youtu.be/gF54VzievVE 

Nicht umsonst rufen immer mehr Menschen 

zu einem Boykott des riesigen 

Nestlé Konzerns auf. Nicht nur kauft er 

eine Konkurrenzfirma nach der anderen 

auf, er versucht auch schamlos, aus dem 

Grundrecht auf sauberes Wasser Profit 

zu schlagen. So wird die Bevölkerung in 

vielen Ländern – anders als in Mitteleuropa 

– nicht vom Staat mit sauberem 

Trinkwasser versorgt. Genau in diesen 

Ländern tritt Nestlé auf den Plan und 

schränkt den Zugang zum Wasser immer 

mehr ein, bis Menschen gar nichts anderes 

übrigbleibt, ihre Produkte zu kaufen. 

Dass Nestlé die Stellungnahme zu diesem 

Film ablehnt, spricht Bände. 

Taste the Waste 

https://youtu.be/bs8DcGYl6ss 

Dieser deutsche Dokumentarfilm von 

Valentin Thurn beschäftigt sich mit der 

Lebensmittelverschwendung, wie sie in 

Industrienationen im großen Stil betrieben 

wird. Er zeigt absurde Praktiken, wie 

Supermärkte, die Lebensmittel schon vor 

Ende des Mindesthaltbarkeitsdatums 

vorsorglich entsorgen, bis hin zu Gemüse, 

das schon auf dem Feld verworfen 

wird, weil es nicht „schön“ genug ist. 

Mit diesen willkürlich aussortierten Lebensmitteln 

könnten nicht nur unzählige 

hungernde Menschen ernährt werden, 

es entstehen durch diesen anfallenden 

Biomüll auch große Mengen des Treibhausgases 

Methan. Dass sich seit der 

Veröffentlichung des Films im Jahr 2011 

schon einiges getan hat, zeigt ein Gesetz 

in Frankreich, wonach es Supermärkten 

nicht mehr gestattet ist, genießbare Lebensmittel 

zu entsorgen. Weitere Länder 

ziehen hoffentlich bald nach. 

Minimalism 

https://youtu.be/0Co1Iptd4p4 

Der Kapitalismus hat uns fest im Griff. 

Die meisten von uns besitzen mehr, als sie 

eigentlich brauchen. Wir ersetzen noch 

brauchbare Gegenstände, Geräte oder Kleidungsstücke 

und werfen Dinge weg, die 

andere Menschen noch benutzen könnten. 

Der Film verfolgt mehrere Personen aus den 

unterschiedlichsten Bevölkerungsschichten, 

die unabhängig von ihrer finanziellen Lage 

nur noch das Mindeste besitzen. Auch die 

Frage nach Glück und Zufriedenheit wird 

behandelt. Bestimmt wirst auch du dein 

Konsumverhalten nach diesem Film überdenken. 


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FOOD & FITNESS

AJOURE / FOOD 

Warum du besser 

zur Biomilch greifen solltest 

Wer Biomilch kauft, hat dafür häufig mehrere Gründe. Im 

Mittelpunkt steht wohl immer der Wunsch, sich etwas Gutes 

zu tun. Ein bisschen möchte man auch die Welt verbessern, 

denn je mehr Bio konsumiert wird, desto weniger konventionelle 

Tierhaltung gibt es. Doch bietet Biomilch tatsächlich die 

Vorteile, die es verspricht? 

Ist Bio wirklich besser? 

Biomilch unterliegt EU-weit strengen Regeln. Im Ergebnis 

erhalten wir eine hochwertige Milch, die besser sein soll als 

herkömmliche Milch. Besser heißt vor allem: gesünder. 

Das lässt sich vor allem am Inhalt festmachen. Hier unterscheidet 

sich Bio vor allem in einem wesentlichen Punkt von 

normaler Milch. Sie besitzt viel mehr der berühmten Omega-3-Fettsäuren, 

während konventionelle Milch mehr Omega-6-Fettsäuren 

enthält. 

Fotos: Countrypixel; Aaron Amat / stock.adobe.com 


AJOURE / FOOD 

Nicht ganz so gut sieht es leider mit Pestiziden aus: Auch Biomilch 

kann Spuren davon aufweisen! Der Grund sind aber nicht betrügerische 

Aktivitäten, sondern die Vorfahren der Bio-Bauern. Weil sie 

noch Pestizide verwendeten, enthält der Boden deren Rückstände. 

Grasen die Kühe auf diesem Boden, lässt sich kaum verhindern, 

dass etwas davon in ihr Futter gerät. Doch keine Panik: Die Belastung 

bleibt stets weit unter den zulässigen Grenzwerten. 

Billig-Bio versus Premiumqualität? 

Mittlerweile tauchen Bioprodukte sogar schon im Discounter auf 

und sind damit für eine breite Masse erschwinglich geworden. Damit 

einher gehen aber auch Ängste, das sei lediglich Augenwischerei. 

Zum Glück darf sich nicht alles in der EU einfach Bio nennen. 

Vielmehr schreibt die EU-Öko-Verordnung vor, was geht und was 

nicht. Zwar unterwerfen sich die alteingesessenen Bioverbände wie 

Demeter oder auch Naturland weit strengeren Regeln. Bio ist aber 

trotzdem alles. Denn immer geht es hier den Tieren besser als in 

konventioneller Landwirtschaft. 

Was die Supermarktmilch angeht, ist einer der wenigen deutschen 

Premium-Bioanbieter mittlerweile ebenfalls bei Lidl vertreten: Bioland 

gehört seit wenigen Monaten zur Stammausstattung des Discounters. 

Bio kaufen - darauf musst du achten 

Weitere Bezugsquellen für Biomilch sind die Höfe direkt, Wochenmärkte, 

Reformhäuser oder Naturkostläden. Achte hier auch auf 

die Milchart, denn es gibt Unterschiede. Besonders Schwangere 

und Kleinkinder sollten keine Rohmilch trinken. Sie ist unbehandelt 

und enthält eventuell Keime, die Menschen schaden, deren Immunsystem 

geschwächt oder noch nicht voll ausgebildet ist. Auch 

Vorzugsmilch ist dann tabu. 

Besser bekömmlich ist erhitzte Milch. Hier gibt es Unterschiede, 

die du auch bei herkömmlicher Milch findest. 

+ Frischmilch = pasteurisiert: wurde kurz auf über 70 Grad erhitzt. 

Haltbar bis zu zehn Tage. 

+ Extended Shelf Life: ESL, kurz auf maximal 127 Grad erhitzt. 

Haltbar bis zu drei Wochen. 

+ H-Milch, auf mindestens 135 Grad erhitzt. Ungeöffnet haltbar bis 

zu sechs Monate. 

Welche Biosiegel gibt es? 

Die zahllosen Biosiegel wirken manchmal etwas unübersichtlich. 

Im Prinzip ist es aber einfach: Es gibt das EU-Siegel, das ist Pflicht 

für alle Bioprodukte in der EU. Dann gibt es ein Ländersiegel. Das 

deutsche Bio-Siegel findet sich daher meist zusätzlich zum EU-Siegel. 

Hinzu kommen oft noch deutsche Bioverbände mit ihrem Logo, 

etwa das von Demeter oder Naturland. 

Biomilch als Frage der Ethik 

Wem besonders das Tierwohl am Herzen liegt, der kommt an Bio 

nicht vorbei. Denn hier geht es den Tieren nachweislich besser als 

in Massentierhaltung. Kurz gefasst ergeben sich einige wesentliche 

Vorteile, von denen ein Biorind profitiert: 

+ mehr Platz 

+ viel Auslauf / Zeit draußen 

+ Hörner nicht gestutzt 

+ Ernährung besser 

+ Ausschluss von Zusatzstoffen 

Interessant für die Qualität der Milch sind vor allem die Punkte 

Ernährung und Auslauf. Eine Kuh, die auf die Weide kann, wird 

dort grasen. Was zugefüttert wird, besteht zu einem hohen Anteil 

aus Raufutter - und zu 100 % aus Bioanbau. Es enthält also keine 

Gentechnik, keine schädlichen Dünger und stammt zu 60 % aus der 

Region, belastet demnach nicht die Umwelt. 

Bio ist also nicht nur für dich gesünder. Es ist dies vor allem für die 

Tiere, die dir ihre Milch geben. Das liegt auch an den Vorschriften 

zur Stallhaltung. 

Bei konventioneller Kuhhaltung gibt es kaum Regeln, wie viel Platz 

die Kühe haben sollten. Bei Bio hingegen gibt es dazu Vorschriften. 

Im Stall ist es ein bisschen mehr - Minimum sechs Quadratmeter - 

als draußen, wo die Kuh mindestens viereinhalb Quadratmeter zur 

Verfügung hat. Außerdem sollten die Tiere Auslauf haben, sie dürfen 

also regelmäßig auf die Weide. Geht das nicht, sollten sie eine 

Freifläche für Auslauf haben. 

Antibiotika 

Antibiotika-Rückstände sind bei Bio und herkömmlicher Milch 

gleich, denn sie sollten überhaupt nicht vorhanden sein. Geht alles 

mit rechten Dingen zu, kaufen Molkereien die Milch nämlich nicht, 

wenn sie Reste von Antibiotika darin finden. Hier hat Bio darum 

keinen Vorteil gegenüber konventioneller Milch. 

Bio und die Umwelt - wie nachhaltig ist Bio? 

Hier finden sich die meisten Skeptiker, denn diese Frage ist für einen 

Laien nicht leicht zu durchschauen. Da passt es gut, dass Stiftung Warentest 

in der Ausgabe 10 des Jahres 2017 auch Biomilch getestet hat, 

und zwar auch unter dem Gesichtspunkt der Nachhaltigkeit. 

Weniger nachhaltig waren bekannte konventionelle Marken, etwa 

Weihenstephan. Große Nachhaltigkeit bescheinigte die Stiftung 

hingegen vor allem Biomilch. Produkte wie die Gläserne Molkerei, 

Dennree oder auch Zulieferer für die Supermärkte Aldi, Rewe, Lidl 

und Penny bekamen eine gute Nachhaltigkeit bescheinigt. 

Fazit 

Biomilch ist in jeder Variante besser als solche aus konventioneller 

Produktion. Selbst die weniger strenge EU-Öko-Verordnung achtet 

auf gewisse Regeln, die sich auf den Inhalt der Biomilch auswirken. 

Weil Biorinder anders gefüttert werden, enthält deren Milch mehr 

wertvolle Omega-3-Fettsäuren. Darüber hinaus ist die Tierhaltung in 

Bio-Betrieben eindeutig besser als in normalen Landwirtschaftsställen. 

Preislich ist Biomilch mittlerweile erschwinglich auch für Menschen 

mit schmalem Geldbeutel. Deshalb ist Biomilch erste Wahl, 

wenn du auf deine Ernährung achten möchtest. 

Wenn du noch einen Schritt weiter gehen möchtest, kannst du auch 

auf pflanzliche Milch-Alternativen zurückgreifen. Egal ob Soja-, Hafer-, 

Reis- oder Mandelmilch – die Auswahl ist inzwischen so groß, 

dass für jeden Geschmack der passende Milchersatz dabei ist. Außerdem 

sind sie mittlerweile in fast jedem Supermarkt erhältlich – probiere 

es doch einfach mal aus! 


AJOURE / FOOD 

Lecker & gesund: 

So backst du mit Proteinpulver! 

Bisher hast du Eiweißpulver nur für Shakes verwendet? Das 

proteinhaltige Pulver bietet noch viele weitere Möglichkeiten, 

um es kreativ einzusetzen. Es gilt als vielseitige Zutat für 

Brownies, Pancakes, French Toast oder Pralinen. Im Folgenden 

verraten wir dir alles rund ums Backen mit Proteinpulver und 

teilen gleichzeitig unsere liebsten Rezepte mit dir. 

Warum solltest du mit Eiweißpulver backen? 

Oftmals hören wir die Frage, warum überhaupt mit 

Proteinpulver gebacken wird. Warum sollte der bewährte 

Schokoladen- oder Käsekuchen nun mit Eiweißpulver zubereitet 

werden, wenn die Nascherei doch bisher gut schmeckte. Dabei 

geht es vordergründig um die verbesserten Nährwerte, die 

Proteinpulver bietet. Somit kann dadurch die Mehl- und 

Zuckermenge verringert werden und dennoch wird dem Gebäck 

die erforderliche Süße verliehen. Deshalb stammt der Großteil 

der Rezepte von Low-Carb-Fanatikern. 

Statt dem klassischen und als ungesund eingeschätzten 

Industriezucker ermöglicht das Proteinpulver das Backen 

gesunder Süßigkeiten mit hohen Proteinwerten bei einer 

gleichzeitig niedrigeren Kohlenhydratmenge. Kuchen, 

Pfannkuchen und Pralinen, die wenig Zucker haben und 

dennoch süß schmecken – ein Traum aller Sportler und 

Ernährungsbewussten. 

Verlieren sich die Proteine beim Backen? 

Aufgrund der positiven Effekte des Eiweißpulvers entscheiden 

sich immer mehr Gesundheitsorientierte für das Backen mit 

Proteinpulver. Doch leidet die Eiweißmenge durch die Hitze? Da 

können wir Entwarnung geben. Sowohl beim Kochen als auch beim 

Backen wird die Proteinmenge nicht verringert. Der menschliche 

Körper nimmt das Eiweiß sowohl unverarbeitet als auch verarbeitet 

auf. Protein setzt sich aus mehreren Aminosäureketten zusammen 

und verändert durch das Backen die Struktur. Im Körper angelangt, 

werden die Moleküle gespalten und weiterverwertet. Dabei ist 

der menschliche Organismus dazu fähig, die aufgenommenen 

Aminosäuren in jeglicher Ausprägungsart zu verarbeiten. 

Ändert sich der süße Geschmack des Eiweißpulvers nach 

dem Backen? 

Generell verändert sich der Geschmack nicht. Doch die 

Geschmacksrichtung ist beim Backen ein ausschlaggebender Faktor. 

Insbesondere die Sorten Vanille und Schokolade eignen sich, da 

sie neutraler sind als Varianten wie Käsekuchen oder Schokolade- 

Karamell. Letztendlich bleibt es aber Geschmackssache. Für einige 

Rezepte sind auch andere Eiweißpulver-Sorten durchaus denkbar. 


AJOURE / FOOD 

Fotos: juliasudnitskaya; nata_vkusidey; Vladislav Nosik; New Africa / stock.adobe.com 

Welche Pulver sind ideal zum Backen? 

Von Whey- bis Mehrkomponentenpulver: Alle 

Eiweißpulver haben ihre Daseinsberechtigung 

in der Welt des Backens. Whey-Proteinpulver 

bietet sich speziell für Pancakes, Energyballs und 

Kuchen an, während Casein-Eiweißpulver für 

Proteinbrötchen und Brot verwendet wird. Konträr 

dazu ermöglichen Mehrkomponentenpulver das 

Backen von Proteinriegeln. 

Welche Rezepte sind einfach umsetzbar? 

Im Folgenden stellen wir dir folgende drei 

Backrezepte mit Proteinpulver vor: 

• Brownies 

• Pancakes 

• Pralinen 

Brownies 

Für 9 Portionen benötigst du folgende Zutaten: 

• 2 Bananen 

• 185 g Magerquark 

• 100 ml Milch oder eine pflanzliche Alternative 

• 100 Haferflocken 

• 40 g Backkakao 

• 50 g Proteinpulver, vorzugsweise Schokolade 

• 2 Teelöffel Backpulver 

• 1 gemahlene Vanilleschote 

• 1 Prise Salz 

Heize zu Beginn den Backofen auf 170 Grad 

Ober-/Unterhitze vor und verarbeite anschließend 

alle Zutaten zu einem cremigen Teig. Lege eine 

Backform mit ausreichend Backpapier aus und 

verteile den Teig. Je nach Größe der Form sind die 

Brownies dicker oder dünner. Backe die kleinen 

Küchlein ungefähr 20 Minuten auf der mittleren 

Ebene. Lasse sie danach abkühlen und schneide sie 

in 9 gleichgroße Stücke. 

Pancakes 

Für 2 Portionen brauchst du folgende Zutaten: 

Für den Teig: 

• 3 Eier 

• 45 ml Milch oder eine pflanzliche Alternative 

• 35 g Eiweißpulver, vorzugsweise Vanille 

• Prise Salz 

• Etwas Öl oder Butter 

Für das Topping: 

• 100 g TK-Beeren wie Erdbeeren, Himbeeren, 

Heidelbeeren oder Brombeeren 

• 50 ml heißes Wasser 

• 50 g gehackte Pistazienkerne 

Trenne zunächst die Eier und vermische 

das Eigelb mit der Milch in einer Schüssel. 

Schlage das Eiweiß steif. Hebe anschließend 

das Proteinpulver und etwas Salz unter die 

Eigelb-Milch-Mischung. Danach folgt 

der Eischnee. Streiche anschließend eine 

Pfanne mit Öl oder Butter ein und platziere 

einen gehäuften Esslöffel der Pancake- 

Mischung im Zentrum der Pfanne. Brate 

die kleinen Pfannkuchen dann knapp 4 

Minuten. Die Tiefkühlbeeren mit dem 

heißen Wasser im Mixer zu einer geeisten 

Soße pürieren und über die Pancakes geben. 

Mit den Pistazienkernen dekorieren. 

Pralinen 

Für 2 Portionen brauchst du: 

• 60 g gemahlene Mandeln oder Haselnüsse 

• 50 Kokosflocken 

• 25 ml Milch oder eine pflanzliche 

Alternative 

• 40 g Magerquark 

• 40 g fettreduzierten Frischkäse 

• 30 g Eiweißpulver, vorzugsweise Vanille 

• 10 g Stevia 

• 1 gemahlene Vanilleschote 

Vermische die Mandeln, Kokosflocken, das 

Eiweißpulver, Stevia und die gemahlene 

Vanilleschote. Anschließend fügst du 

die Milch, den Magerquark sowie den 

fettreduzierten Frischkäse hinzu. Wenn der 

Teig eine einheitliche Konsistenz aufweist, 

deckst du ihn ab und stellst ihn für knapp 2 

Stunden kalt. Dadurch lässt sich die Masse 

zu einem späteren Zeitpunkt leicht formen. 

Nach Ablauf der Kühlzeit formst du mit 

angefeuchteten Händen die Kugeln und 

wälzt sie anschließend in den Kokosflocken 

und den gemahlenen Mandeln oder 

Haselnüssen. 


AJOURE / FOOD 

RUCOLA - DAS GRÜNE WUNDER FÜR ALLE FÄLLE 

Nüsse - was sind das eigentlich genau? 

Wissen rund um den Rucola 

Der grüne Salat mit den kleinen Blättern ist erst seit rund 20 

Jahren in unseren Küchen zu finden und seitdem auf den Tellern 

äußerst beliebt. Es ist nicht nur der besondere nussige und 

scharfe Geschmack, der überzeugt. Vielleicht hast du es schon 

gehört, aber der Rucola wird auch sehr gerne innerhalb von Diäten 

gegessen. Das hat vor allen Dingen mit den hohen Nährwerten 

und den geringen Kalorien zu tun. 

Und er bringt Geschmack auf überschaubare Diätteller. Inzwischen 

gibt es ganzjährig Rucola in den Supermärkten zu kaufen. 

Du kannst dir Rucola aber auch ganz einfach selber auf dem 

Fensterbrett ziehen. Bei richtiger Pflege hast du immer etwas 

Frisches im Haus. Für die Pizza, für den Salat, für den grünen 

Smoothie und auch so zum Knabbern, wenn du es schärfer 

magst. 

Rucola ist schon im alten Rom bekannt gewesen. Die Rauke, so wie sie auch 

genannt wird, war lange Zeit ein nicht sonderlich beachteter Salat. Erst als 

die italienische Küche immer beliebter wurde, kam der Rucola zu neuen 

Ehren. Da er längliche gezackte Blätter hat, mit einem wunderschönen dunkelgrünen 

Farbton, macht er auch optisch eine gute Figur. Die Rauke ist ein 

Kreuzblütlergewächs und kam früher nur in den wärmeren Gegenden wie 

dem Mittelmeerraum vor. Es gibt zwei Sorten: Einmal den kleinblättrigen 

Rucola, der schmeckt schärfer, weil er mehr Senföle enthält. Der mildere ist 

der großblättrige Rucola. Die Blätter sehen aus wie kleine Löwenzahnblätter, 

beide Sorten schmecken etwas nussig und können schon auch mal eine 

bittere Note haben. Wenn der Rucola bitter schmeckt, dann leg ihn einfach 

in eine Schüssel mit warmem Wasser. Das zieht den bitteren Geschmack 

heraus. Im Sommer, wenn der Rucola genug Sonne abbekommt, schmeckt 

er übrigens kaum bitter. Nur im Winter, im Glashaus gezogen, könnte der 

bittere Geschmack zulegen. 


AJOURE / FOOD 

Fotos: creative studio; Africa Studio; timolina; Leonid; / stock.adobe.com 

Eines solltest du noch beachten: Der Rucola kann viel Nitrat speichern. 

Das ist für den Körper nicht gut. Du kannst das aber durch 

sorgfältiges Putzen und durch das Abschneiden der Stiele ziemlich 

reduzieren. Denn in den Stielen sammelt sich das meiste Nitrat. 

Gelbe und welke Blätter bitte auch entfernen. Dann kannst du den 

Rucola getrost genießen. 

Der Rucola hat es echt in sich 

Schon die alten Römer schätzten das grüne Kraut sehr. Sie sagten 

ihm eine aphrodisierende Wirkung nach. Der scharf-nussige Geschmack 

kommt von den Senfölen, die eine gewisse Heilwirkung 

entwickeln können. Der Gehalt an Vitamin C soll sogar höher sein 

als bei Orangen. Außerdem enthält er Magnesium und Eisen, die 

Vitamine A und K, Kalzium und Ballaststoffe. Was ihn besonders 

auszeichnet, ist die geringe Kalorienanzahl. Um die 24 Kalorien pro 

100 Gramm Rucola. 

Hast du gewusst, dass die Rauke das Immunsystem stärkt und er 

auch gegen Entzündungen im Mund helfen kann? Die Wissenschaft 

hat sich den Rucola auch vorgenommen und schon ganz schön viele 

Vorteile entdecken können. Durch das Vitamin K schützt er auch 

deine Knochen. Ein echter Kraftprotz, dieser Rucola. 

Da der Salat in der Zwischenzeit kaum mehr wegzudenken ist, bekommt 

man ihn ganzjährig in den Supermärkten zum Kauf. Wenn 

du ein leckeres Essen planst, dann achte darauf, dass du ihn frisch 

kaufst und gleich verarbeitest. Denn er wird wie fast alle Kräuter 

sehr schnell welk. Geht das nicht, kannst du ihn entweder in ein 

Glas Wasser stellen, oder mit einem feuchten Tuch bedeckt im 

Kühlschrank einen Tag aufheben. Bevor du ihn verarbeitest, unbedingt 

gut trocken schütteln. 

Köstliches aus Rucola 

Durch seinen hohen Eigengeschmack passt Rucola hervorragend 

als Ergänzung zu bunten Salaten, frisch auf einer Pizza oder in Suppen. 

Die italienische Küche nutzt Rucola schon seit Langem und 

serviert ihn zusammen mit vielen Gerichten. Als echter Fan kannst 

du ihn auch pur ohne etwas anderes anrichten. Mit herrlichem Balsamico 

und gutem Olivenöl ist er ein absoluter Genuss. Wenn du 

Pesto liebst, dann musst du unbedingt auch mal Rucola-Pesto probieren. 

Wenn dir nun das Wasser im Munde zusammenläuft, dann haben 

wir hier noch ein paar Rezeptvorschläge mit der so beliebten Rauke. 

Leg dir schon mal eine Einkaufsliste bereit. 

Wie wäre es zur Vorspeise mit einem Rucola-Apfel-Smoothie. Danach 

Eier mit Rauke-Senf-Sauce. Und als Hauptspeise eine Rucola-Gorgonzola-Pasta. 

Damit der würzige Geschmack erhalten bleibt, sollte Rucola nicht 

allzu lange gegart werden. Am Leckersten schmeckt es, wenn er erst 

kurz vor dem Servieren hinzugefügt wird. 

Rucola-Apfel-Smoothie 

2 Portionen 

• 80 g Rucola 

• ½ Apfel 

• 200 ml Orangensaft 

• 200 g Naturjoghurt 

• 100 g Crushed Ice 

• 2 El Agavendicksaft 

• 1 Prise Salz 

• 1 El Rapskernöl 

Den Rucola waschen und trocknen. Den Apfel waschen, das Kerngehäuse 

entfernen und in Stücke schneiden. Mit dem Rucola, Orangensaft, 

Joghurt, Crushed Ice, Agavendicksaft und dem Salz in einen 

Mixer geben und alles fein pürieren. Anschließend das Öl kurz untermixen. 

Rucola-Gorgonzola-Pasta 

2 Portionen 


• 100 ml Milch 

• 150 ml Schlagsahne 

• 80 g Gorgonzola 

• 200 g Pasta 

• Salz 

• Pfeffer 

• 2 Spritzer Zitronensaft 

Die Pasta nach Packungsanweisung abkochen, den Rucola waschen 

und trocknen. Die Milch mit der Schlagsahne aufkochen. Den Gorgonzola 

in Stücke schneiden, hinzufügen und unter Rühren schmelzen 

lassen. Die Sauce mit Salz, Pfeffer und Zitronensaft würzen. Die 

Pasta mit der Sauce und dem Rucola anrichten. 

Italienischer Rucola-Salat 

2 Portionen 


• 100 g Basilikum 

• 1 Handvoll Cocktailtomaten 

• ½ EL Balsamico (weiß) 

• 3 EL Olivenöl 

• ½ Zehe Knoblauch 

• ½ EL Honig 

• 25 g Pinienkerne 

• 25 g Parmesan 

• Salz 

• Pfeffer 

Den Rucola waschen und trocknen und mit den abgezupften Basilikumblättern 

vermischen. Die Cocktailtomaten vierteln. Für das Dressing 

den Balsamico, Öl und Honig miteinander verrühren, mit Salz 

und Pfeffer würzen und die Knoblauchzehe hineinpressen. Die Pinienkerne 

in einer Pfanne rösten. Rucola, Basilikum und Tomaten mit 

dem Dressing vermischen, die Pinienkerne darüber streuen und den 

Parmesan darüber streuen. 


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Ready! 

Hast du die Nase voll von langweiligen Crunches? 

Dann haben wir die Lösung für dich! 

Wie wäre es mit Bauchmuskel-Übungen im 

Stehen? Ja, richtig gelesen! Mit den folgenden 

Übungen trainierst du nicht nur effektiv deine 

Bauchmuskeln, sondern Po und Beine gleich 

mit. Bring Abwechslung in dein Training und 

freu dich auf stahlharte Bauchmuskeln. 

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Fotos: nikolas_jkd / stock.adobe.com; PR / Tracdelight 



1 

Kick Crunch 

Stell dich in einem leichten Ausfallschritt auf. 

Dabei steht zunächst das rechte Bein etwas weiter 

vorne. Winkle den linken Fuß an und stelle 

ihn auf die Zehenspitze. Dann beginnst du, mit 

dem linken Bein nach vorne zu kicken. Dabei 

solltest du deine Bauchmuskeln gut anspannen, 

um perfekte Ergebnisse zu erzielen. Zusätzlich 

schiebst du deinen rechten Arm nach vorne. 

Versuche bei jedem Kick, mit der rechten Hand 

deinen linken Fuß zu berühren. Diese Übung 

wiederholst du 15 Mal. Dann tauschst du die 

Seiten. 

2 

Für diese Übung benötigst du eine Hantel. Falls du keine 

Hantel zur Hand hast, dann fülle eine Flasche mit Wasser 

und nutze diese als Gewicht. Du stehst aufrecht. Deine Beine 

stehen leicht gespreizt nebeneinander. Greife die Hantel 

mit beiden Händen. Der Bauch ist fest angespannt. Beuge 

die Knie leicht. Strecke die Arme, führe sie in dieser Position 

zum linken Knie und dann in einem sanften Rückwärtsschwung 

über die rechte Schulter leicht nach hinten. Dabei 

sollte die Kraft der Vorwärts- und Rückwärtsbewegung aus 

den seitlichen Bauchmuskeln kommen. Wiederhole die 

Übung 15 Mal und wechsle dann die Seite. 

Wood Chop 

3 

Side Crunch 

Dein Stand ist aufrecht. Deine Füße stehen etwa hüftbreit 

auseinander. Dann winkelst du die Beine leicht an. Die Arme 

streckst du auf Schulterhöhe aus und winkelst sie dann zu 90 

Grad an. Dabei zeigen die Oberarme zur Seite und die Unterarme 

steil nach oben. Die Fingerspitzen ragen zur Decke. 

Spanne den Bauch fest an. Nun winkelst du das linke Bein an. 

Das linke Knie schiebt sich bis zum linken Ellbogen. Damit erreichst 

du einen Crunch in der Taille. Dabei sollten die Arme 

nach Möglichkeit nicht abgesenkt werden. Wiederhole die 

Übung 15 Mal auf jeder Seite. 



4 

Standwaage 

Dein Stand ist zunächst aufrecht. Dabei spannst 

du deinen Bauch an. Dann verlagerst du dein 

Gewicht auf das linke Bein. In einer fließenden 

Bewegung beugst du nun den Oberkörper in einer 

waagerechten Position nach vorne. Deine 

Arme zeigen gestreckt in dieselbe Richtung, so 

dass deine Fingerspitzen gerade nach vorne zeigen. 

Gleichzeitig hebst du das rechte Bein an und 

streckst dieses nach hinten durch. Dabei solltest 

du darauf achten, dass dein Oberkörper und dein 

rechtes Bein eine harmonische Linie bilden. Halte 

diese Position 10 Sekunden lang. Dann wechselst 

du die Seiten. 

5 

Sumo Crunch 

Beim Sumo Crunch gehst du zunächst in einen breiten 

Stand. Deine Beine sollten so aufgestellt sein, dass sie, 

werden sie in Richtung Hocke angewinkelt, einen 90 

Grad Winkel erreichen. Nun verschränkst du die Hände 

hinter dem Kopf. Gehe mit deinen Beinen in eine angewinkelte 

Stellung, so dass du Kraft aufwänden musst, um 

sie in dieser Position zu halten. 

Halte deine hinter dem 

Kopf verschränkten Arme in 

gerader und stabiler Position. 

Beuge dich nun zu den Seiten 

hinunter und versuche, mit 

deinen Ellbogen die Knie zu 

erreichen. Diese Übung kann 

abwechselnd zu jeder Seite 

erfolgen und 15 Mal pro Seite 

stattfinden. 

6Seitdreher 

Du stehst aufrecht. Deine Beine stehen in einer sehr starken Spreizung. Die Füße stehen parallel zueinander. Nun 

streckst du die Arme waagerecht zu Seite. Beuge dich so, dass du mit der linken Fingerspitze den rechten Fuß berührst. 

Dabei zeigt der rechte Arm kerzengerade nach oben. Dann richtest du dich wieder gerade auf und beugst 

dich erneut mit deiner rechten Fingerspitze zum linken Fuß hinunter. Diese Übung wiederholst du pro Seite 15 Mal. 

Fotos: chaoss / stock.adobe.com 



Seitenbeuge mit Hantel 

7 

Für diese Übung benötigst du eine Hantel 

oder ein alternatives Gewicht, welches du mit 

beiden Händen umfassen kannst. Du stellst 

dich aufrecht hin. Deine Beine stehen in einem 

hüftbreiten Abstand zueinander. Nun 

umfasst du die Hantel mit beiden Händen und 

streckst die Arme senkrecht über deinen Kopf. 

Beuge dich nun zur linken Seite hinab. Damit 

deine Bauchmuskeln aktiv mitarbeiten, versuche, 

den Oberkörper gerade und stabil zu halten 

und nicht einzuknicken. Bringe ihn dennoch, 

soweit wie in dieser Position möglich, in 

Seitenlage. Gehe dann zur anderen Seite über. 

Wiederhole diese Übung pro Seite 15 Mal. 

8 

Stehe aufrecht. Deine Füße stehen hüftbreit nebeneinander. 

Die Beine sind gerade und entspannt. 

Nimm nun einen Medizinball, eine Hantel 

oder ein alternatives Gewicht zur Hand und 

umfasse es mit beiden Händen. Strecke die Arme 

waagerecht nach vorne. Nun beginnst du, mit den 

ausgestreckten Armen in der Luft das Alphabet 

nachzuzeichnen. Achte darauf, dass deine Bauchmuskeln 

angespannt bleiben, dein Stand aufrecht 

ist und auch deine Arme nicht einknicken. 

Hantel-Alphabet 

9 

Kurzhantel-Rudern mit Drehung 

Für diese Übung benötigst du eine leichte Hantel oder ein 

ähnliches Gewicht, welches als Hantelersatz fungieren kann. 

Du gehst in einen weiten Ausfallschritt. Dabei steht das linke 

Bein zunächst hinten. Die Hantel nimmst du in die linke 

Hand. Ziehe sie nun eng von hinten an den Körper heran. 

Dabei drehst du den Oberkörper mit zur Seite. Diese Übung 

darfst du so lange ausführen, wie du Puste dafür hast. Geht 

dir auf der ersten Seite die Kraft aus, dann wechsle die Seiten 

und beginne von vorn. 



Nintendo Ring-Con 

Das neue Fitnessgerät für deine Switch 

Nach dem Spieleklassiker Wii Fit und dem Fitness-Accessoire 

Wii Balance Board greift Nintendo 

das erfolgreiche Konzept der Fitnessspiele 

wieder auf. Der japanische Videospielhersteller 

präsentiert mit dem Ring-Con inklusive Spiel ein 

kurzweiliges und interaktives Fitnessgerät für die 

Switch. Ring-Con und das Ring Fit Adventure 

bieten abwechslungsreiche Trainingseinheiten 

mit Hindernissen und Laufbewegungen, die den 

Körper stärken und das Fitnesslevel heben sollen. 

Und im Idealfall wird die Gamification der Fitness 

für Spaß und Abwechslung beim täglichen Training 

sorgen. Wie der populäre Vorgänger Wii wird die 

Nintendo Switch so zu einer modernen Fitnesskonsole. 

Der Ring-Con und seine Funktionen 

Der Ring-Con ist ein ringförmiges Steuerungsgerät, 

das nach dem Einsetzen eines Nintendo 

Joy-Cons mit interaktiven Spielanwendungen 

der Switch kombiniert werden kann. So reagiert 

der Ring-Con auf physische Krafteinwirkung – 

indem du beispielsweise Griffe des Controllers 

zusammenpresst – und funktioniert gleichzeitig 

als Eingabegerät für die Switch. In Ergänzung 

zum Ring-Con wird Nintendos Fitnessgurt Leg Strap 

angebracht, der um das Bein gebunden werden kann 

und so mit dem eingesetzten Joy-Con unmittelbar auf 

deine Beinbewegungen reagiert. 

Fotos: PR / Nintendo; PR / Amazon 



Die neuen Fitness-Utensilien Ring-Con und Leg 

Strap interagieren danach mit deinen Fitnessbewegungen 

und sorgen für ein spaßiges, interaktives 

Spielelement. 

Ring Fit Adventure – 

Die interaktive Begleitanwendung 

Optimal zur Geltung kommt das Fitness-Gadget 

von Nintendo im neuen Begleitspiel Ring Fit 

Adventure. Das Fantasy-Adventure konfrontiert 

dich mit dem fiesen Bodybuilder-Drachen Draco, 

der die Welt ins Chaos wirft. Du, ausgerüstet 

mit dem Ring-Con und dem Leg Strap als einziger 

Waffe, stellst dich den finsteren Kräften mit all 

deiner Fitness und Körperkraft entgegen. Dabei 

darfst du eine Reihe von Minispielen mit Fitnessfokus 

absolvieren. Um dich im Spiel fortzubewegen, 

joggst du beispielsweise auf der Stelle – ob 

langsam oder schnell. Drückst du den Ring-Con 

nach unten, kannst du springen. Um eine Vielfalt 

an Bewegungabläufen zu garantieren, präsentiert 

Ring Fit Adventure verschiedenste Mini-Spiele, 

bei denen du beispielsweise durch Seitwärtsbewegungen, 

Paddeln oder mit dem Ring-Con über 

deinem Kopf mit Seitwärtsbeugen navigieren 

kannst. 

Neben dem Adventurepart verfügt das Spiel über 

mehrere Einzelübungen und Trainingssessions 

für spezielle Muskelpartien. Teil des Spiels sind 

auch die sogenannten Fit-Battles, in denen du dir 

als Spieler mit der KI ein Duell der Fitness-Skills 

lieferst. Insgesamt testet das Spiel über 40 verschiedene 

Fit-Skills, die in vier Kategorien aufgeteilt 

werden: Arme, Beine, Rumpfmuskeln und 

spezielle Yoga-Übungen. Der Schwierigkeitsgrad 

soll sich nach Bedarf an das jeweilige Fitness-Level 

anpassen lassen. Hast du es besonders eilig, 

steht dir dafür der kompakte Modus „Schnellspiel“ 

zur Verfügung. Das Spiel bietet so für alle, 

denen das klassische Training zu langweilig oder 

zu wenig abwechslungsreich ist, einen unterhaltsamen 

Vorwand, um den eigenen Körper fit zu 

halten. 

Was über Preis und Releasedatum bekannt ist 

Erscheinen sollen der Ring-Con, der Leg Strap 

und das Ring Fit Adventure am 18. Oktober 2019. 

Sowohl Ring-Con als auch Leg Strap sind in einem 

Paket erhältlich. Das Bundle wird bei Release 

79,99 Euro kosten. Wer über eine Nintendo 

Switch verfügt und nach interaktiven Trainingsmöglichkeiten 

sucht, sollte den Ring-Con und 

das Ring Fit Adventure also im Auge behalten, 

auch weil sich das Spiel sowohl für kurze als auch 

lange Trainingssessions wunderbar anbietet und 

den Fitnessstand langfristig erhöhen kann. 

RING FIT ADVENTURE 

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IM TEST 

DIE 5 BESTEN 

FITNESSPLATTFORMEN 

Fotos: deagreez / stock.adobe.com 

Sicherlich kennst du das Gefühl, 

wenn du nach einem anstrengenden 

Arbeitstag eigentlich noch 

trainieren müsstest und du aber 

eigentlich keine Motivation hast, 

dich noch aufzuraffen und zum 

Studio zu fahren? Dann ist eine 

Online-Plattform deine Lösung. 

Fünf von diesen Fitness-Diensten 

stellen wir dir hier genauer vorstellt. 

Warum sind Online- 

Fitnessstudios so praktisch? 

Auch wenn du ja eigentlich trainieren 

gehen willst, gibt es immer 

einen Grund doch nicht loszufahren. 

Mal ist es zu heiß, ein anderes 

Mal regnet es oder du müsstest 

erst noch dein Auto betanken. 

Es gibt noch viele weitere Gründe, 

die verhindern, dass du zum 

Gym fährst. Wenn du zu Hause 

trainieren kannst, musst du das 

Haus nicht verlassen, kannst die 

Zeit bestimmen und es gibt kaum 

noch Ausreden. 

Welche Vorteile haben 

Online-Fitnessstudios? 

Zunächst einmal kannst du 

ganz bequem von Zuhause 

aus trainieren und bist nicht 

von eventuellen Öffnungszeiten 

abhängig. Stattdessen 

absolvierst du deine Einheiten 

einfach im heimischen 

Wohnzimmer. Dadurch 

sparst du Zeit und Geld. 

Denn du musst nicht zum 

Fitnessstudio fahren und 

damit auch kein Sprit verfahren. 

Ein weiterer Vorteil 

ist, dass die Mitgliedschaften 

bei den Online-Plattformen 

zumeist deutlich günstiger 

sind als bei einem richtigen 

Fitnessstudio. Zudem sind 

die Vertragslaufzeiten zumeist 

auch wesentlich kürzer 

als bei Anbietern vor Ort. 

So kannst du in vielen Fällen 

auch Abos mit einer Laufzeit 

von einem, drei oder 

sechs Monaten abschließen. 

Die 5 großen Online- Fitnessstudios im Test 

1. Gymondo 

Gymondo ist einer der bekanntesten 

Anbieter in dieser Branche. 

Er bietet dir viele sehr gute Workout-Videos, 

die in unterschiedlichen 

Programmen sortiert sind. 

Auch erwähnt werden muss der 

Top-Kundenservice. Denn einen 

solchen haben längst nicht alle 

Anbieter. Nachdem du dich bei 

Gymondo angemeldet hast, musst 

du zunächst einen kleinen Einsteigertest 

machen. Hierbei gibst 

du alle relevanten Daten ein, wie 

deinen Namen, dein Geburtsdatum, 

dein Gewicht und auch deine 

Größe. Zudem bestimmst du 

auch, welches Ziel du mit dem 

Training bei Gymondo erreichen 

willst. Das bedeutet auch, dass du 

dich schon direkt am Anfang für 

einen Körperbereich entscheidest, 

auf den du dich in erster Linie 

konzentrieren willst. 

Als mögliche Ziele stehen 

folgende zur Auswahl: 

• Muskeln aufbauen 

• abnehmen 

• Muskeln straffen 

• Mobilität verbessern 

Darüber hinaus gibst du auch 

noch dein deiner Meinung nach 

aktuelles Fitnesslevel an, wie zum 

Beispiel fit, nicht fit oder durchschnittlich 

fit. Anhand dieser 

Angaben ermittelt der Anbieter 

dann das für dich perfekte Trainingsprogramm. 

Bei Gymondo 

beginnen die Mitgliedschaften bei 

6,99 Euro im Monat bei jährlicher 

Abrechnung, 9,99 Euro bei halbjährlicher 

Abrechnung und 12,99 

Euro bei quartalsweiser Abrechnung. 



2. Freeletics 

3. FitnessRAUM 

4. Pur Life 

5. MyFitnessVideo 

Beim Anbieter Freeletics musst du 

bei einem Jahresabo lediglich 6,67 

Euro pro Monat zahlen. Zudem 

verspricht dieser das effektivste 

und beste Bodyweight Training. 

Sehr schön ist, dass sich das Workout 

ganz automatisch an deinen 

Terminkalender, an dein vorhandenes 

Fitnesslevel und auch an 

deine individuellen Ziele anpasst. 

Bei Freeletics findest du Trainingseinheiten 

in einer Dauer von 

fünf Minuten bis zu einer halben 

Stunde. Einer der wohl größten 

Vorteile ist aber wohl die riesige 

Community. Die App wird weltweit 

von über 37 Millionen Kunden 

genutzt. Sehr praktisch ist 

auch, dass diese sowohl Workouts 

für draußen wie auch für drinnen 

umfasst. 

Der günstigste Tarif beläuft sich 

bei diesem Anbieter auf 9,90 Euro 

im Monat für die Jahresmitgliedschaft. 

Die kürzeste Vertragslaufzeit 

ist ein Monat, der dann bei 

16,90 Euro liegt. Bei Fitnessraum 

findest du unter anderem auch 

einen praktischen Ernährungsguide 

und auch viele tolle Rezepte. 

Insgesamt stehen mehr als 

700 verschiedene Workouts zur 

Verfügung. Mit diesem durchaus 

breiten Angebot richtet sich dieser 

Anbieter in erster Linie an Sportler, 

die sich fit halten oder abnehmen 

wollen. Ein weiterer Vorteil 

dieses Anbieters ist die Tatsache, 

dass es einen sehr guten Kundendienst 

gibt. 

Bei Pur Life findest du über 50 

unterschiedliche Workouts und 

mehr als 2.000 Videos vor. Es 

werden nicht nur Kurse, sondern 

auch viele separate Programme 

angeboten, mit denen du gezielt 

bestimmte Körperregionen stärken 

kannst. Zudem gibt es auch 

einige spezielle Angebote, wie 

zum Beispiel Trampolinkurse, 

Einheiten auf dem Ergometer 

oder auch Training für Senioren. 

Die Abos beginnen bei Pur Life 

bei 9,99 Euro im Monat für die 

Jahresmitgliedschaft und haben 

Laufzeiten zwischen einem Monat 

und einem Jahr. Das Angebot 

dieser Plattform ist sehr gut. Du 

kannst auch Live-Streams ansehen 

und live mit dem Coach trainieren. 

Zuletzt stellen wir dir den Online-Fitness-Anbieter 

MyFitness- 

Video vor, der bislang unter dem 

Namen NewMoove bekannt war. 

Bei diesem kannst du bereits ab 

8,99 Euro im Monat bei einer 

Laufzeit von sechs Monaten eine 

Mitgliedschaft abschließen. Bei 

einer Vertragslaufzeit von einem 

Monat beträgt der Beitrag 14,99 

Euro. Insgesamt stehen dort mehr 

als 450 Online-Kurse und Trainingsprogramme 

zur Verfügung. 

Darüber hinaus werden auch regelmäßig 

einige Spezialprogramme 

angeboten. Dadurch kommt 

keine Langeweile auf und du 

bleibst bei der Stange. Insgesamt 

bietet diese Online-Plattform seinen 

Kunden ein sehr gutes Programm 

an, das sich sehr gut personalisieren 

lässt. 


Foto: treenabeena / stock.adobe.com

MENSCHEN 

Und 

PERSÖNLICHKEITEN 

& 

noch mehr interviews 

unter 

AJOURE.DE/PEOPLE 

Foto: Manuel Cortez

Foto: Alena Ozerova / stock.adobe.com 

TRAVEL 


AJOURE / TRAVEL 

AUF DIESEN STRECKEN IST 

DIE BAHN SCHNELLER ALS 

DAS FLUGZEUG 

Fliegen ist die schnellste Art der Fortbewegung? In der Theorie mag 

das stimmen, allerdings haben Flugreisen auf vielen Strecken einen 

starken Konkurrenten: die Bahn. Wer mit dem Zug fährt, spart bekanntermaßen 

große Mengen an CO2 ein. Aber Zeit? Die meisten 

Reisenden wollen ihr Ziel so schnell wie möglich erreichen und 

greifen daher oft trotz der bekannten Umweltauswirkungen auf das 

Flugticket zurück. Fälschlicherweise? 

Wartehallen und Parkgebühren 


Wer schon einmal geflogen ist, der weiß, dass sich eine Flugreise 

nicht auf die Zeit an Board beschränkt. Stattdessen muss man 

mindestens eine Stunde vor dem Flug am Flughafen sein, einchecken, 

das Gepäck aufgeben, sich der Sicherheitskontrolle unterziehen 

und vor allem warten. Immer wieder treten Probleme auf, der 

Flieger hat Verspätung und während man in der Wartehalle auf 

unbequemen Stühlen Candy Crush spielt, sehnt man sich nach 

den gepolsterten Sitzen und dem sanften Ruckeln der Bahn. 

Zusätzlich zum Zeitverlust bringen Flugreisen einige weitere Einschränkungen 

mit sich. So muss man sich zum Beispiel beim Packen 

genau überlegen, was ins Handgepäck darf, wie viele Milliliter 

Flüssigkeit man dabeihat, ob der Koffer zwei Zentimeter zu groß 

ist und wie man diesen eigentlich am Zielort auf dem Gepäckband 

wiederfinden soll. Auch diese Überlegungen kosten Zeit, die bei 

der Berechnung der Reisedauer oft keine Berücksichtigung findet. 

Wer mit dem Auto zum Flughafen fährt, muss außerdem eine geeignete 

Parkmöglichkeit finden und bezahlen. Dies fällt an einem 

Bahnhof meist sehr viel leichter und ist zudem oft günstiger. Auch 

die Reise selbst ist im Zug komfortabler, da man mehr Beinfreiheit 

hat, zwischendurch aufstehen kann und eine größere Auswahl an 

Essen zur Verfügung steht. Auch das Risiko einer Thrombose ist 

im Zug deutlich geringer.


Zeit sparen für die Umwelt 

Fotos: olly; Irina Schmidt; Oleksii Nykonchuk; goodluz; ifeelstock / stock.adobe.com 

Das Argument der Zeitersparnis und des 

Komforts beim Fliegen gilt also nur bedingt. 

Natürlich gibt es Strecken, auf denen 

Bahnreisen gar nicht oder nur mit starken 

Einschränkungen möglich sind. Niemand 

erwartet von dir, von Hamburg nach 

Neu-Delhi mit dem Zug zu fahren. Aber 

insbesondere kurze Strecken innerhalb 

Deutschlands oder Europas sind mit der 

Bahn zumeist nicht nur schneller, sondern 

auch bequemer zu erreichen. Und vergleicht 

man die CO2-Bilanz von Zug und 

Flugzeug, so stößt die Bahn pro Person auf 

100 Kilometern zwischen vier und sechs 

Kilogramm CO2 aus, das Flugzeug auf der 

gleichen Strecke mehr als viermal so viel. 

Möchtest du der Umwelt etwas Gutes tun, 

solltest du also lieber in die Bahn steigen 

als am Flughafen zu warten. 

Die schnellsten Bahnverbindungen 

Es gibt also einige Strecken, auf denen eine 

Zugreise nicht nur große Mengen an CO2 

einspart, sondern auch schneller ist als ein 

Flug – insbesondere, wenn die Wartezeit 

am Flughafen berücksichtigt wird. Im Folgenden 

stellen wir euch beispielhaft einige 

Reisen vor, für die du besser am Boden 

bleibst. 

1. Von München nach Frankfurt 

Ganz besonders auf Reisen innerhalb 

Deutschlands kann man viel Zeit einsparen, 

wenn man auf den Flug verzichtet und 

stattdessen auf die Bahn ausweicht. Auf 

der Strecke von München nach Frankfurt 

ist man mit dem Zug ganze 21 Minuten 

schneller. 

2. Von Stuttgart nach München 

Auf einer Reise von Stuttgart nach München 

verbringst du zwei Stunden und 11 

Minuten im ICE. Im Flugzeug beträgt die 

reine Reisezeit zwar nur 45 Minuten; inklusive 

Check-In, Kontrolle und Gepäckaufgabe 

dauert die Reise jedoch definitiv 

länger als die umweltfreundlichere Alternative. 

3. Von Düsseldorf nach Amsterdam 

Von Düsseldorf aus ist die niederländische 

Hauptstadt in drei Stunden mit der Bahn 

zu erreichen. Der reine Flug dauert genauso 

lange, rechnet man allerdings die Wartezeiten 

mit ein, spart man mit dem Zug 

mindestens eine Stunde. 

4. Von Brüssel nach London, Paris 

oder Frankfurt 

London erreicht man von Brüssel aus 

dank der direkten Zugverbindung des 

Eurostars in zwei Stunden. Ein Flug 

dauert seit den Terroranschlägen in 

Brüssel insbesondere aufgrund intensiver 

Kontrollen bis zu drei Stunden 

länger. Auf der Reise von Brüssel nach 

Paris lassen sich sogar vier Stunden einsparen; 

der Zug braucht nur 90 Minuten 

für die Strecke. Wer von Brüssel aus 

nach Frankfurt möchte, kann immerhin 

eine Dreiviertelstunde einsparen, wenn 

er oder sie in den Zug steigt. 

5. Von London nach Paris, Leeds 

oder Manchester 

Die Strecke von London nach Paris dauert 

mit dem Zug zwei Stunden, in Leeds 

oder Manchester ist man in zweieinhalb 

Stunden. Und in jedem Fall spart die 

Wahl des Zugs als Verkehrsmittel einiges 

an Zeit und Stress. 

6. Von Barcelona nach Madrid 

Auf der beliebten Strecke von Barcelona 

nach Madrid ist der Flug zwar eine 

Stunde kürzer als die Zugfahrt, durch 

den Aufenthalt am Flughafen geht Letzteres 

aber dennoch schneller. 

7. Sonstige Strecken 

Bis zu 90 Minuten einsparen kann man 

durch die Wahl des Zugs außerdem auf 

den Strecken von Marseille beziehungsweise 

Paris nach Lyon, von Madrid 

nach Valencia sowie von Amsterdam 

nach Brüssel. Auch auf Reisen von 

Madrid nach Málaga, von Manchester 

nach Edinburgh und von Paris oder 

München nach Frankfurt lohnt sich ein 

Vergleich der Verkehrsarten vor Reiseantritt. 

Grundsätzlich lohnt es sich bei Flügen 

innerhalb Europas, vorab die Reisealternative 

mit der Bahn zeitlich durchzurechnen 

und auch beim Preis nicht nur 

auf das Ticket zu achten, sondern auch 

die Gebühren für das Parken mit einzukalkulieren. 

Du wirst erstaunt sein, wie 

oft sich die vermeidlichen Vorteile des 

Fliegens buchstäblich in Luft auflösen. 



Club 

Aldiana 

Andalusien: 

Urlaubserinnerungen 

fürs Leben 

„Gib ihm Almosen, Frau! Es gibt doch nichts 

Traurigeres im Leben als ein Blinder in Granada 

zu sein“, lautet ein spanisches Zitat, das die 

Schönheit Andalusiens treffend beschreibt. Die 

Menschen hier im Süden Spaniens sind herzlich, 

die Landschaften malerisch, die Tapas lecker 

und das Bier wird eiskalt serviert. Städte wie 

Granada, Sevilla, Jerez de la Frontera, Córdoba 

oder Cádiz locken mit ihrer interessanten Geschichte, 

architektonischen Highlights und einem 

entspannten Lebensstil. 

Club Aldiana: Beste Unterhaltung für Groß und Klein 

Egal, ob du einen Familienurlaub planst oder alleine reist, ob du dich entspannen 

willst oder deinen Urlaub lieber aktiv gestaltest: Im Club Aldiana ist alles 

möglich. Wer mit seinen Kindern unterwegs ist, kann sich eine Auszeit gönnen, 

denn dieses Ferienparadies bietet Kinderbetreuung ab zwei Jahren an. Eltern, 

die bereits im Club Aldiana zu Gast waren, loben die Einteilung in altersgerechte 

Gruppen. Der Nachwuchs ist gut unterhalten und kann mit Gleichaltrigen spielen, 

während Eltern sich am Pool oder in der Sauna entspannen, das Sportprogramm 

genießen oder die Umgebung erkunden.Auch das Abend- und Eventprogramms 

ist ein absolutes Highlight. Selbst wer zwei Wochen oder länger im 

Club Aldiana verbringt, bekommt immer etwas Neues geboten. 

Im Sommer gehen die Andalusier um die Mittagszeit 

in den Städten kaum auf die Straße. Die 

höchste Temperatur, die bislang in Spanien gemessen 

wurde, betrug 47,3 Grad in Montoro, in 

der Provinz Córdoba. Nachts sind die Straßen 

dafür umso belebter. Die Siesta und das abendliche 

Ausgehen sind Teil der spanischen Kultur. 

Die Küste und das Meer sorgen für Abkühlung. 

Rund 30 Kilometer von der Küstenstadt Cádiz 

entfernt liegt eine kleine Oase, die sich als Ausgangspunkt 

für die Erkundung Andalusiens 

hervorragend eignet. Der Club Aldiana Andalusien 

an der Costa da Luz – übersetzt Küste des 

Lichts – lädt an einem der schönsten Strände im 

Süden Spaniens zum Verweilen ein. 



Club Aldiana: Feriendomizil für 

Wasserratten und Fitnessfans 

Fotos: Anelia Janeva Photography für Club Aldiana 

Während die einen das Nichtstun im Urlaub 

genießen, können die anderen nur 

dann richtig entspannen, wenn sie aktiv 

sind und etwas erleben. Den ganzen Tag 

am Strand liegen? 

Für Fitnessfans eine Qual! Begeisterte 

Sportler müssen im Club Aldiana auch 

im Urlaub nicht auf ihre Fitnesseinheiten 

verzichten. In traumhafter Kulisse werden 

zahlreiche Fitnesskurse angeboten, du 

kannst reiten gehen und es stehen Golfund 

Tenniskurse auf dem Programm. Geh 

am Sandstrand joggen, leih dir Stöcke fürs 

Nordic Walking oder stähle deine Muskeln 

im Fitnessstudio. Motorsportfans können 

sich Motorräder oder Quads ausleihen, für 

Biker werden Mountainbikes oder Rennräder 

zur Verfügung gestellt, selbst Bogenschießen 

steht auf dem Programm. Große 

und kleine Gäste können auf dem Fußballplatz 

gemeinsam kicken. 

Auch Wasserratten kommen auf ihre Kosten. 

Im Pool kann man seine Bahnen ziehen 

und das Meer liegt nur wenige Meter 

entfernt hinter den Dünen. Wellenreiter 

finden an der Costa da Luz oftmals kleine, 

aber feine Wellen. Ein Neoprenanzug ist 

im Atlantik zwar auch im Sommer empfehlenswert, 

doch kaum an Land, ist das 

Sommerfeeling garantiert. Das Kitesurferparadies 

Los Caños de Meca liegt nur rund 

30 Kilometer entfernt und bietet vor allem 

in den Sommermonaten oft hervorragende 

Windbedingungen. Bei durchschnittlich 20 

Knoten kommen hier sowohl Wavekiter als 

auch Freestyler auf ihre Kosten. Kiter oder 

Surfer, die mit ihren Liebsten reisen, können 

an der Costa de Luz Familienurlaub 

gut mit ihrem Lieblingshobby verbinden. 

Selbst der legendäre Kitespot Tarifa ist nur 

rund 80 Kilometer entfernt. 

Urlaub unter Freunden in Andalusien 

Im Club Aldiana werden aus Urlaubsgästen 

nicht selten Freunde. Die gesamte Anlage 

ist über 30.000 Quadratmeter groß, trotzdem 

wurde die Anzahl der Zimmer auf nur 

280 begrenzt und die Bauten sind maximal 

zwei Stockwerke hoch. Das gibt dem Ressort 

ein sehr familiäres Flair, das von der 

persönlichen und herzlichen Betreuung 

der Angestellten noch unterstrichen wird. 

Zwar bist du in einem anderen Land, doch 

im Club Aldiana fühlst du dich direkt zuhause. 

Möchtest du die nahegelegenen andalusischen 

Städte Jerez de la Frontera oder Cádiz 

besichtigen, wird dir auf Anfrage ein 

individuelles Programm zusammengestellt. 

Selbst das 150 Kilometer entfernte Sevilla 

lässt sich in einem Tagestrip erreichen. Wer 

auch Granada oder Córdoba kennenlernen 

will, für den eignet sich der Club Aldiana 

als entspannter Zwischenstopp. Aldiana 

heißt auf senegalesisch übrigens „der Ort, 

an dem die Glücklichen leben“. Wer schon 

einmal hier war, kann das bestätigen. Jeden 

Tag erleben Gäste hier ein neues Abenteuer 

und jeden Abend versinkt die Sonne goldrot 

im Meer. 



DIE SCHÖNSTEN 

STÄDTEREISEN 

IM WINTER 

WINTERZAUBER 

IN EUROPÄISCHEN 

METROPOLEN 

GENIESSEN 

Rom 

Der Winter kommt mit Eile und wenn es 

hierzulande so richtig kalt wird, möchte 

man sich am liebsten zuhause im Bett verkriechen. 

Doch dann gibt es da eine Stimme 

in uns, die nach Abenteuer ruft und 

uns zuflüstert, dass wir die Koffer packen 

sollen, weil sie sich nach fremden Welten 

und Entdeckungstouren sehnt - Recht hat 

sie! Denn gerade der Winter ist die perfekte 

Zeit, um viele europäische Metropolen 

von einer ganz anderen, zauberhaften Seite 

zu entdecken. Der Massenansturm des 

Sommers ist vorbei und neben günstigen 

Preisen locken Städte-Trips im Winter mit 

viel weihnachtlichem Zauber und traumhaften 

Eindrücken, die man auf diese Art 

und Weise im Sommer nicht zu sehen bekommt! 

Paris 



Fotos: Laura; kanuman; JSC; Ekaterina Pokrovsky; e55evu; dimbar76; m. letschert / stock.adobe.com 

Kopenhagen 

Die dänische Metropole ist im Winter 

zwar frostig und kalt, aber lockt Besucher 

mit zahlreichen Museen und 

historischen Bauten aus den Reserven. 

Auch die Schlösser Christiansborg und 

Amalienburg haben im Winter, wenn 

sie von Schnee bedeckt sind und aussehen 

wie Puderzucker-Burgen, ihren 

Reiz. Wer den Weihnachtsmarkt sucht, 

findet ihn im Tivoli-Park: Hier findet 

jährlich der größte Weihnachtsmarkt 

in ganz Skandinavien statt. Nordische 

Handwerkskunst und eine heiße Tasse 

Glühwein sorgen für abendliche Freuden 

unter dänischem Himmel. Ein fantastischer 

Ausblick auf die Stadt bietet 

sich vom Rundturm „Rundetaarn“, 

der seine Besucher ohne Stufen durch 

einen spiralförmigen Gang zu einem 

Ausblick über die Dächer von Kopenhagen 

führt. 

Budapest 

Die ungarische Hauptstadt verstrahlt 

auch im Winter ihren Glanz - nämlich 

dann, wenn kleine Schneeflocken mit 

den Lichtern der Stadt um die Wette 

tanzen. Denn besonders zur Weihnachtszeit 

sind die berühmte Kettenbrücke 

und die restlichen Teile des Ufers 

links und rechts der Donau mit bunten 

Lichtern geschmückt, welche ein hervorragendes 

Fotomotiv abgeben. Ungarische 

Spezialitäten gibt es entweder 

in den zahlreichen Restaurants oder 

auf dem Weihnachtsmarkt zu genießen. 

Da es in Budapest im Winter sehr 

kalt ist, bieten die 21 Thermalbäder der 

Stadt eine herrliche Möglichkeit, sich 

im warmen Wasser aufzuwärmen und 

während seinem Städtetrip gleichzeitig 

noch ein bisschen Wellness zu genießen. 

Eine perfekte Kombination, oder? 

Amsterdam 

Die fröhliche Hauptstadt der Holländer 

lockt zur Winterzeit mit romantischem 

Flair der beleuchteten Grachten, welche 

zu Fuß oder vom Wasser aus im Boot 

erkundet werden können. Zusätzlich 

ist die Stadt von Dezember bis Ende 

Januar im Rahmen des Amsterdam 

Light Festival mit kunstvollen Lichtinstallationen 

versehen, so dass ein 

romantischer Spaziergang doppelt so 

viel Spaß macht. Auch im Winter kann 

man sich in das aufregende Nachtleben 

von Amsterdam stürzen und hippe 

Restaurants ausprobieren. Wer Eislaufen 

möchte, findet am Leidseplein die 

Möglichkeit zur sportlichen Betätigung 

auf der öffentlichen Eislaufbahn. 

Stockholm 

Auch die schwedische Hauptstadt ist 

einen Besuch zur kältesten Jahreszeit 

des Jahres wert. Warm eingemummelt 

lässt sich die „Gamla Stan“ erkunden 

und bei Sonnenschein der strahlend 

blaue Himmel über der Insel-Metropole 

genießen. Warme Zimtschnecken 

schmecken bei kalten Temperaturen 

sowieso doppelt so gut! 

Wer seinem Stockholm-Trip ein wortwörtliches 

Highlight versetzten möchte, 

reist zum schwedischen Lichterfest 

an, welches am 13. Dezember gefeiert 

wird und Touristen ein tolles Spektakel 

bietet: durch die Straßen finden Lichterzüge 

und Prozessionen zu Ehren der 

heiligen Lucia statt. Ein Glögg (schwedischer, 

würziger Glühwein) rundet 

das Erlebnis ab. 

Rom 

Rom ist auch zur Winterzeit ein echter Tipp - denn 

es ist dort nicht ganz so kalt wie in den anderen 

europäischen Metropolen (10 Grad im Durchschnitt), 

aber es warten mindestens genauso viel 

Sehenswürdigkeiten auf Besucher der altehrwürdigen 

Stadt. 

Sowohl am Collosseum als auch am Pantheon 

spart man sich Warteschlangen und hat die Gässchen 

für sich alleine, da kaum Touristen unterwegs 

sind. Sehr romantisch! 

Da im katholischen Rom Weihnachten sehr ernst 

genommen wird, sind der Petersdom und die restliche 

Stadt zur Weihnachtszeit prunkvoll beleuchtet. 

Und egal zu welcher Jahreszeit - leckere Pasta 

und italienische Köstlichkeiten lassen sich in Rom 

natürlich immer genießen. 

Paris 

In Paris können wir im Winter nicht nur herrlich 

die fast menschenleere Champs-Elysée hoch und 

runter bummeln, sondern auch prima shoppen - 

ab Januar gibt es in allen Läden fast sechs Wochen 

lang einen sensationellen Sale. 

In den vielen, romantischen Cafés der Stadt kann 

man nun eine heiße Tasse Tee genießen und den 

Tag mit einem ofenfrischen Baguette starten. 

Auch für Eisläufer hält die Stadt im Winter ihre 

Highlights bereit: am Hôtel de Ville (Rathaus), der 

Louvre-Pyramide und dem Berg der Kirche Sacré 

Coeur finden sich Eislaufflächen, die erobert werden 

wollen. 

Ein romantischer Spaziergang an der Seine macht 

in gemütlicher Winterkleidung ebenso viel Spaß 

wie im Sommer. 

Wien 

Die österreichische Metropole verzaubert seine 

Besucher im Winter mit Prunk und Leckereien - 

herrschaftlich und köstlich, wie man es von Wien 

eben kennt. Im Schlosspark Schönbrunn befindet 

sich ein sehenswerter Wintermarkt und wer 

dorthin oder auch sonst in der Stadt nicht laufen 

möchte, kann sich einfach von einem Fiaker fahren 

lassen und die Stadt in Decken gehüllt „von 

oben“ genießen. Die Caféhäuser freuen sich über 

hungrige Besucher und verwöhnen mit üppigen 

Torten, Kuchen und Gebäck. 

Zu empfehlen ist der „Silvesterpfad“ zur Jahreswende, 

wo an 12 Bühnen Musik gemacht wird 

und zu einem Walzer ins neue Jahr getanzt werden 

kann. 


Foto: PETA Deutschland e.V.

Foto: soup studio / stock.adobe.com 

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WINTER 

Langsam besteht kein Zweifel mehr, die kalte Jahreszeit 

naht und mit ihr flauschige Jacken und Mäntel, die uns 

bei den kalten Temperaturen warmhalten. Wie auch bei 

anderen Kleidungsstücken legen immer mehr Menschen 

Wert auf faire Produkte aus nachhaltiger Produktion 

und das aus gutem Grund: Mit dem Kauf von 

Fair Fashion stellen wir sicher, dass alle Bestandteile 

unseres neuen Kleidungsstücks sozial gehandelt wurden 

und die Produzenten dafür nach fairen Standards 

vergütet wurden. Zudem steht Fair Fashion für die 

Reduzierung von Chemikalien in der Herstellung 

sowie die Verwendung nachhaltiger Textilien, die 

beispielsweise mit dem GOTS-Textilsiegel ausgezeichnet 

sind. 

Stylische und faire Winterbekleidung 

Auch Fashionistas haben mittlerweile die Möglichkeit, 

auf nachhaltige Oberbekleidung zurückzugreifen, 

denn Fair Fashion ist schon längst über ihren 

Ruf hinausgewachsen, nur grün und weniger modisch zu 

sein. Immer mehr Labels wie bleed, armedangels, LangerChen, 

lovjoi, Lanius und viele weitere spezialisieren 

sich auf stylische und faire Mode, deren Stilrichtungen 

von sportlich bis elegant reichen. 

Praktisch, modisch, gut zur Umwelt 

Besonders bei Oberbekleidung für die kalte Jahreszeit 

spielt neben den modischen Aspekten auch die 

Funktionalität eine Rolle - frieren wollen wir ja auf 

keinen Fall. Doch auch hier stehen die nachhaltigen 

Jacken und Mäntel anderen Modellen in nichts nach. 

Zuverlässig schützen uns die fairen Begleiter vor Kälte, 

Wind und Regen und sind im Vergleich ebenso strapazierfähig 

und robust. Doch das Beste daran ist: Mit 

jedem Kauf von Fair Fashion Jacken und Mänteln für 

Herbst und Winter schützen wir nicht nur uns vor 

Wind und Wetter, sondern auch die Umwelt. 

Fotos: PR / Langerchen, Armedangels, Lanius, Hoodlamb / Avocadostore / Instagram 



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Recycling-Mode 

Wie sinnvoll ist Kleidung aus Plastikmüll, alten Kleidungsstücken und Co? 

T R E N D 

Style 

Sicher sind sie dir beim Shoppen auch 

schon begegnet: schicke und tadellose 

Kleidungsstücke, die angeblich aus 

Müll und Plastik recycelt wurden. Ja, 

das gibt es tatsächlich. Nicht nur kleine, 

exklusive Labels, sondern auch die 

großen Modeketten beschäftigen sich 

zunehmend mit nachhaltiger Mode 

und machen sich Gedanken über 

Wiederverwertung, Müllverbrennung 

und Nachhaltigkeit. Denn das Einkaufsverhalten 

der Kunden hat sich 

in den letzten Jahrzehnten massiv 

verändert: Trugen unsere Großmütter 

ihre Kleidung noch, bis sie tatsächlich 

verschlissen und nicht mehr zu reparieren 

war, so kaufen und entsorgen 

wir heute nach Lust und Laune. Wir 

haben uns auf die Suche nach nachhaltigen 

Labels gemacht und einige 

Informationen für dich zusammengestellt. 

Welche Formen und Möglichkeiten 

der Wiederverwertung gibt es? 

Am bekanntesten scheint momentan 

die Mode aus Plastikmüll zu sein. Das 

ist eine gute Sache, vor allem dann, 

wenn der Müll nicht aus den Sortieranlagen 

abgeholt wird - wo er ja hin 

gehört - sondern direkt aus dem Meer 

gefischt wird. Anschließend müssen 

die brauchbaren Rohstoffe ebenso 

aufwändig aus dem Müll gewonnen 

werden, um dann zu neuen, sauberen 

Stoffen verarbeitet zu werden. 

Es versteht sich ganz von selbst, dass 

dies mit sehr viel Aufwand und hohen 

Kosten verbunden ist, und dass es die 

aus diesen Stoffen gefertigten Kleidungsstücke 

nicht zum Schleuderpreis geben kann. 

Eine ebenfalls sehr nachhaltige und wie wir 

finden schlaue Methode zur Herstellung nachhaltiger 

Kleidung ist das bereits vorab geplante 

Recycling. So verwenden manche Hersteller 

für ihre Textilien nur noch Materialien, die 

sich am Ende der Lebensdauer optimal voneinander 

trennen und wiederverwerten lassen. 

Dieses System wird als sogenannte Kreislaufwirtschaft 

bezeichnet. 

Was übrigens viele Menschen noch gar nicht 

wissen: Ein Textil muss nicht zwangsläufig aus 

Baumwolle, Seide oder Wolle sein. Auch viele 

moderne Polymermischungen fühlen sich 

heute auf der Haut längst nicht mehr an wie 

Plastik. Manche Hersteller nehmen die von ihnen 

verkauften Produkte nach dem Gebrauch 

wieder zurück und recyceln aus ihnen die Stoffe, 

die noch verwertbar sind. Das Ziel dieses 

Vorgehens ist es, so viel Müll wie möglich zu 

vermeiden und dem Kunden ein nachhaltiges 

Einkaufen zu ermöglichen. 

Was ist, wenn ich den Öko-Look nicht mag? 

Wenn du dir Gedanken machst, in ökologisch 

hochwertiger Kleidung womöglich auszusehen 

wie ein Ökoaktivist aus den 1970er-Jahren, 

oder sie einfach nicht schick zu finden, 

dann können wir dich beruhigen. Schau dich 

einmal bewusst in den Läden um, in die du 

ohnehin zum Shoppen gehst oder stöbere 

durch die Online-Shops und du wirst schnell 

feststellen, dass nachhaltige Kleidung heute 

nicht nur im Trend liegt, sondern sogar den 

Trend bestimmt. 

Was versteht man unter „Fast Fashion“ 

und „Slow Fashion“? 

Als „Fast Fashion“ (schnelle Mode) wird Mode 

mit einem sehr kurzen Lebenszyklus bezeichnet. 

Natürlich möchten wir alle gern ständig 

neue und modische Kleidung tragen. Wer jedoch 

nur über einen normalen oder kleinen 

Geldbeutel verfügt, der greift bei der Auswahl 

Fotos: Полина Власова; Oleg / stock.adobe.com 



dann eher auf die günstigeren Angebote zurück. 

Genau wie Fast Food wird Fast Fashion schnell 

konsumiert und ist nicht auf Langlebigkeit ausgerichtet. 

Als „Slow Fashion“ (langsame Mode) dagegen 

werden vorwiegend Produkte bezeichnet, die für 

eine lange Lebensdauer konzipiert sind. Früher 

war dies zum Beispiel der Pelzmantel der Oma, 

der über mehrere Generationen vererbt wurde 

und heute natürlich nicht mehr politisch korrekt 

wäre. Slow Fashion liegt inzwischen absolut im 

Trend und die meisten Modeikonen oder Fashion 

Blogger zeigen sich inzwischen regelmäßig 

mit wiederkehrenden Kleidungsstücken oder 

Einzelteilen, die komplett aus der Zeit gefallen 

erscheinen, um als Vorbilder für Nachhaltigkeit 

zu werben. 

Wie sieht es mit der Ökobilanz aus? 

Natürlich muss der ganze Prozess der recycelten 

Mode und der Herstellung aus Plastikmüll auch 

kritisch betrachtet werden. Denn der Müll und 

die Reststoffe verwandeln sich ja schließlich nicht 

allein durch gute Vorsätze und den Ökogedanken 

zu attraktiven neuen Produkten. Im Gegenteil: 

Es fallen hier sehr viele Schritte zur Säuberung, 

Trennung und Neuverarbeitung an, die ebenfalls 

wertvolle Ressourcen benötigen. So wird eine 

Menge Wasser verbraucht und auch massenweise 

Energie (in Form von Strom) eingesetzt. Im Färbebad 

zum Beispiel fallen nicht nur Heizkosten 

an, sondern je nach Materialwahl auch chemische 

Restprodukte ab, die dann wieder geklärt, aufgefangen 

und entsorgt werden müssen. Doch selbst 

wenn man all diese Faktoren berücksichtigt, so 

bleibt unterm Strich doch ein positives Ergebnis: 

Durch den bewussten Umgang mit den Ressourcen 

wird die Welt wird ein kleines bisschen sauberer 

und nachhaltiger. 

Was du selbst tun kannst 

Wenn du mithelfen möchtest, die Nachhaltigkeit 

zu fördern, dann genügt es manchmal schon, 

dass du deinen eigenen Konsum kritisch prüfst. 

Vielleicht kaufst du das eine oder andere Stück 

weniger und greifst stattdessen zum nachhaltig 

gefertigten Produkt, das du dann auch länger 

und mit Stolz tragen kannst. Shoppen soll auch 

weiterhin Spaß machen, aber das wird es auch, 

wenn du bewusster aussuchst und dich mehr an 

deinen neuen Sachen freust, ohne dabei vielleicht 

ein schlechtes Gewissen zu haben. Dieses Prinzip 

kannst du übrigens auf viele andere Aspekte in 

deinem Leben ebenfalls übertragen. 


Du bis

t Style 

Foto: Manuel / stock.adobe.com

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BEAUTY

AJOURE / BEAUTY 

Abschminken 

leicht gemacht: 

Warum jetzt alle zur 

Gesichtsseife 

greifen 



Eine tägliche Soap Opera im eigenen Badezimmer? Wieso 

nicht? Weltweit feiern die festen Waschstücke, die schon unseren 

Großeltern bekannt waren, ihr großes Comeback und erobern die 

Beautyszene im Sturm für sich. Doch die Beauty Bars, die nun zu 

alltäglichen Wundermitteln im heimischen Badezimmer werden, 

haben viel mehr zu bieten als herkömmliche Seifen aus industrieller 

Produktion: Mit ausgewählten Zutaten natürlichen Ursprungs 

reinigen und verwöhnen die Seifen die Haut und verhelfen dir zu 

einem ausgeglichenen Hautbild. 

Beauty Trend: Natürliche Gesichtsseifen 

Obwohl Seife uns schon lange als Hygieneprodukt zur Reinigung 

bekannt ist, ist sie hierzulande eher mit Klischees und Vorurteilen 

behaftet, welche die Waschstücke nicht unbedingt als erste Wahl für 

die Gesichtsreinigung erscheinen lassen. So findet sich immer noch 

der Mythos, dass Seife die Haut zwangsläufig austrockne und die 

natürliche Schutzfunktion der Haut schädige. 

Dass diese Klischees längst überholt sind, zeigt der Beauty-Trend 

aus Korea, der die internationale Beauty-Szene erobert: Mit hochwertigen 

pflanzlichen Ölen und den darin enthaltenen Nährstoffen 

wird besonders die empfindliche Gesichtshaut effektiv gereinigt 

und reichhaltig gepflegt. Das Ergebnis kann sich sehen lassen: Mit 

der richtigen Seife wirkt deine Haut nach der Reinigung strahlend 

rein und fühlt sich gepflegt und weich an und das ganz ohne unnötige 

chemische Zusatzstoffe und unnötigen Verpackungsmüll. 

Beauty-Seifen für jeden Hauttyp 

Handlich, praktisch und beinahe unverpackt kommen die neuen 

Gesichtsseifen daher, die neben ihrem Nachhaltigkeitseffekt das 

Potenzial zum echten Beauty-Helden haben. Egal ob Mischhaut, 

fettige Haut oder empfindliche Haut - die große Auswahl an natürlichen 

Gesichtsseifen hält für alle Hautbedürfnisse das optimale 

Produkt zur täglichen Anwendung bereit. 

Unabhängig davon, ob du regelmäßig Make-up trägst oder nicht, 

sollte deine Haut täglich gereinigt werden, um sie optimal auf Pflegeprodukte 

vorzubereiten und Hautunreinheiten vorzubeugen. 

Dabei ist es wichtig, eine Seife zu wählen, die zu deiner Haut und 

ihren Bedürfnissen passt. Für empfindliche Haut bieten sich milde Gesichtsseifen 

mit beruhigenden Inhaltsstoffen wie Lavendel, Ringelblumen 

oder Arnika an, während Mischhaut mit Aloe Vera Gesichtsseife 

die nötige Portion Feuchtigkeit erhält und dennoch geklärt wird. Für 

unreine Haut sind Gesichtsseifen mit Aktivkohle, Teebaumöl oder 

Heilerde empfehlenswert, die auf natürlicher Basis für einen reinen 

und gepflegten Teint sorgen, ohne die Haut auszutrocknen. 

Hautreinigung mit natürlichen Inhaltsstoffen 

Besonders im Vergleich zu herkömmlichen Cleansern bieten natürliche 

Gesichtsseifen einen entscheidenden Vorteil: Sie kommen ohne 

synthetische Inhaltsstoffe aus, die die feine Gesichtshaut zusätzlich 

beanspruchen können. In vielen herkömmlichen Beauty-Produkten 

sind Paraffine, Alkohol und chemische Konservierungsstoffe enthalten, 

welche die Haut nicht nur reizen können, sondern sich auch längerfristig 

schädigend auf das Hautbild auswirken können. 

Besonders bei Gesichtsseifen solltest du deshalb immer darauf 

achten, dass nur natürliche Inhaltsstoffe enthalten sind und die Seife 

bestenfalls mit einem Siegel versehen ist, das sie als Naturkosmetik 

zertifiziert. Durch Reinigungsprodukte auf Pflanzenbasis, wie die 

Naturseifen für die Gesichtsreinigung, kann die Haut auf natürliche 

Weise gereinigt und zugleich gepflegt werden und das ebenso effektiv 

wie mit herkömmlichen Reinigungsprodukten. Zusätzlich sind die 

Naturseifen komplett biologisch abbaubar und kommen meist ohne 

Verpackungen aus Plastik aus, was sie zu einer echten Errungenschaft 

in Sachen Nachhaltigkeit macht. 

Neben ihren für die Haut wertvollen Inhaltsstoffen wie Pflanzenextrakten 

und Ölen verhelfen die Beauty Bars nicht nur zu einem 

reinen Hautbild, sondern auch zu einer vereinfachten Beauty-Routine, 

die sich in jeden Tagesablauf eingliedern lässt. Einfach morgens und 

abends die Seife mit ein wenig Wasser aufschäumen, den Schaum in 

die Gesichtshaut einmassieren und mit lauwarmem Wasser gründlich 

abspülen. 

Damit die Gesichtsseifen länger halten, sollten sie nach der Anwendung 

auf einem Seifenhalter abgelegt werden, wo sie bis zur nächsten 

Anwendung gründlich trocknen können. 

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Ohne unnötige Giftstoffe: 

So gut sind die neuen 

Naturkosmetik-Nagellacke 

Nagellacke gehören für die meisten Frauen einfach zum Leben 

dazu. Die bunten Lacke in all ihren Farbtönen, verschiedenen 

Nuancen und Variationen bringen frischen Wind und mehr Farbe 

auf die Nägel und runden einen Look perfekt ab. So liegt es 

nahe, dass ein Großteil der Frauen regelmäßig Nagellacke zum 

Verschönern der Finger- und Fußnägel verwendet. 

Durch die Beliebtheit dieses Beautyproduktes kamen jedoch auch 

immer wieder die Schattenseiten der bunten Lacke ans Licht. Viele 

Nagellackfläschen sehen zwar toll aus, besitzen jedoch einige 

durchaus fragwürdige und gesundheitsschädliche Inhaltsstoffe. 

So sollen einige Texturen in Nagellacken den Hormonhaushalt 

beeinflussen, sich negativ auf die Fortpflanzungsfähigkeit auswirken 

können oder sogar krebserregend sein. All das klingt erst 

einmal ziemlich ungesund und wenig beruhigend. 

Damit wir Frauen jedoch nicht auf die Anwendung unserer geliebten 

Nagellacke verzichten müssen, gibt es eine tolle und allen 

voran völlig unschädliche Alternative zum klassischen Lack: 

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Naturkosmetik-Nagellacke. Was Naturkosmetik-Nagellacke so 

besonders macht, aus welchen Inhaltsstoffen diese bestehen und 

worauf beim Kauf dieser Produkte zu achten ist, erfährst du jetzt. 

Was macht herkömmliche Nagellacke so gefährlich? 

In Deutschland und allen anderen EU-Mitgliedsstaaten gelten 

strenge Vorschriften für die Herstellung von Kosmetikprodukten. 

Aus diesem Grunde können wir erst einmal Entwarnung geben. 

Kein bei uns in Deutschland freiverkäuflicher Nagellack kann erwiesenermaßen 

gesundheitliche Beschwerden auslösen. 

Foto:s Iryna Tiumentseva / stock.adobe.com; PR / Amazon 



Die diversen unterschiedlichen Inhaltsstoffe, aus denen 

ein klassischer Nagellack besteht, sind jedoch nicht ausreichend 

erforscht, sodass nicht eindeutig davon ausgegangen 

werden kann, dass es sich bei diesen Stoffen um 

unschädliche Stoffe handelt. Da Nagellack bekanntlich 

auf die sehr dünne und empfindliche Nagelhaut aufgetragen 

wird, besteht das Risiko, dass hierdurch etwaige 

vermeintlich schädliche Stoffe in den Organismus 

gelangen und dort negative Auswirkungen auf die Gesundheit 

nehmen könnten. 

Ein besonderes Risiko sehen Wissenschaftler bei der 

Verwendung von Nagellacken bei schwangeren oder 

stillenden Frauen, da die Inhaltsstoffe im Zweifelsfalle 

auch Folgen für das Baby haben könnten. 

Verantwortlich für die Bedenken im Hinblick auf 

herkömmliche Nagellacke sind allen voran die drei 

häufig verwendeten Stoffe Formaldehyd, Toluol und 

Weichmacher (Phthalate). Formaldehyd kann Hautreizungen, 

Allergien und Atemwegserkrankungen 

hervorrufen. Zudem ist bislang nicht ausgeschlossen, 

dass dieser Stoff krebserregend sein könnte. Die sogenannten 

Weichmacher sind dafür bekannt, wichtige 

Organe wie die Leber oder die Nieren schädigen zu 

können und sich negativ auf die Fortpflanzungsorgane 

auswirken zu können. Grundsätzlich können alle der 

vorgenannten Inhaltsstoffe sich zudem negativ auf die 

Entwicklung eines Kindes im Mutterleib auswirken, 

weshalb Frauen während ihrer Schwangerschaft vorsichtshalber 

auf die Benutzung herkömmlicher Nagellacke 

verzichten sollten. 

Unbedenkliche Alternative: 

Naturkosmetik-Nagellack 

Dass Naturkosmetik aktuell voll im Trend liegt, hat 

verschiedene Ursachen. Zum einen verzichten Naturkosmetik-Produkte 

auf viele bekannte Schadstoffe und 

die Zusammensetzung verschiedener Chemikalien 

und greifen stattdessen auf natürlich und unbedenkliche 

Zusätze zurück. Zum anderen werden Naturkosmetik-Produkte 

oftmals ohne tierische Fette hergestellt 

und sind somit häufig vegan. Dies entspricht dem grüneren 

und gesünderen Lebensstil der heutigen Zeit. 

Auch auf stark umstrittene Tierversuche verzichten die 

Hersteller von Naturkosmetik weitestgehend. 

Für Naturkosmetik-Nagellacke gilt das Gleiche. Die 

bekannten giftigen und schädlichen Stoffe werden 

durch unbedenkliche Alternativen ersetzt. Aus diesem 

Grunde werden die natürlichen Nagellacke häufig auch 

als „Free-Nagellacke“ bezeichnet, weil sie frei von den 

bekannten gesundheits- und umweltschädigenden Inhaltsstoffen 

sind. 

Bei der Wahl der Naturkosmetik-Nagellacke ist dennoch 

Vorsicht geboten. Nicht überall wo „Natur“ 

draufsteht, wird auch in der Tat auf synthetische Schadstoffe 

verzichtet. Aus diesem Grund hat sich ein System 

etabliert, anhand dessen man bereits auf den ersten 

Blick erkennen kann, wie natürlich ein Nagellack tatsächlich 

ist. 

Als 3-Free-Nagellacke werden Lacke bezeichnet, die 

auf die Beigabe von Formaldehyd, Toluol und Weichmachern 

verzichten, da sie bei der Herstellung die 

drei bekannten Schadstoffe auslassen. Dies bildet die 

Grundlage eines Naturkosmetik-Lacks. Darüber hinaus 

gibt es auch Nagellacke, die auf vier oder mehr bedenkliche 

Inhaltsstoffe verzichten. Je höher die Anzahl 

der nicht enthaltenen Schadstoffe ist, desto natürlicher 

und unbedenklicher ist der Nagellack. Derzeit sind 

Nagellacke erhältlich, die auf bis zu acht Schadstoffe 

verzichten und somit als 8-Free-Nagellacke bezeichnet 

werden. Diese sind sodann auch 100 % vegan und frei 

von Tierversuchen. 

Erhältlich sind Naturkosmetik-Nagellacke aktuell in 

jeder gut sortierten Drogerie oder auch im Internet. 

Auch einige Apotheken bieten die gut verträglichen 

und sanfteren Nagellacke zum Verkauf an. 

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TOP 7 EROTIK HÖRBÜCHER 

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Du bist spätestens seit Fifty Shades 

of Grey ein Fan erotischer Storys für 

Frauen? Jetzt kannst du dein Kopfkino 

nicht nur durch Lesen, sondern auch 

durch Hören anheizen. Hier kommt 

für dich unsere Top Ten der heißesten 

erotischen Hörbücher. 

1. Crossfire 

(Erotikhörbuch-Reihe in 5 Bänden) 

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Crossfire von Silvia Day wird als Shades of 

Grey Nachfolge gehandelt. Wieder geht es 

um eine devote, junge Frau. Die Uniabsolventin 

durchlebt ein heißes Techtelmechtel 

mit ihrem dominanten, sexsüchtigen Chef. 

Crossfire 1: Versuchung: Uniabsolventin 

Eva Tramell stößt beim ersten Job mit ihrem 

neuen Chef Gideon Cross zusammen. 

Der attraktive, dominante Mann zeigt Eva, 

wie sehr er sie will. Magisch angezogen 

vermag sie ihm nicht zu widerstehen. Eva 

entdeckt ihre geheimsten Fantasien und 

dunkelsten Sehnsüchte. 

Crossfire 2: Offenbarung: Eva und Gideon 

sind nun ein Paar. In bereitwilliger Unterwerfung 

findet sie sexuelle Erfüllung. 

Doch er kontrolliert sie immer mehr. Dämonen 

der Vergangenheit gefährden die 

Beziehung. 

Crossfire 3: Erfüllung: Die heiße Liebesaffäre 

zwischen Gideon und Eva geht spannend 

weiter mit prickelnden Sexszenen. 

Crossfire 4: Hingabe: Eva und Gideon heiraten. 

Doch damit ist Crossfire noch nicht 

vorbei. Ihre leidenschaftliche Liebe wird 

auf eine harte Probe gestellt. 

Crossfire 5: Vollendung: Höre das große 

Finale der heißen Story über Verlangen, 

Obsessionen und Liebe. 

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2. Fifty Shades of Grey 

(Erotikhörbuch-Trilogie) 

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Jede kennt die Shades of Grey! Oder etwa 

nicht?! Fifty Shades of Grey von E. L. James 

ist der Erotikhörbuch-Klassiker. Die Erotikstory 

um Sex, Sadismus und Liebe verdankt 

ihren Mega-Erfolg weiblicher Mundpropaganda. 

Hast du die Bücher verschlungen? 

Dann gib dich jetzt den Hörbüchern hin. 

Fifty Shades of Grey 1: Geheimes Verlangen: 

Die schüchterne Ana Steel ist 21 und Literaturstudentin. 

Sie hat null Erfahrung in 

Sachen Sex und Liebe. Ana springt für eine 

Freundin ein und übernimmt ein Interview 

für die Uni-Zeitung. Der Interview-Partner 

ist niemand anders als Christian Grey: ein 

Mann, der jeder Frau den Atem raubt. Mr. 

Grey ist unverschämt attraktiv und selbstbewusst. 

Er ist reich, erfolgreich und Sadist. 

Er verwirrt die unschuldige Ana zutiefst. 

Sie kommt nicht mehr von ihm los. Umgekehrt 

hat auch Christian Feuer gefangen. 

Der Sadist kann sich nicht mehr gegen seine 

Liebe zu Ana wehren. Er entführt sie in 

seine lustvolle, sadistische Welt der Liebe… 

Fifty Shades of Grey 2: Gefährliche Liebe: 

Nachschub für alle die, die von Band 1 nicht 

genug bekommen konnten: Die Sexstory 

von Ana und Christian geht weiter... 

Fifty Shades of Grey 3: Befreite Lust: Das 

letzte Kapitel um Ana und Mr. Grey wird 

aufgeschlagen. Sie will den Geliebten von 

den Dämonen seiner Vergangenheit befreien… 

3. Dark Room – erst ab 18! 

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Dark Room von Sophie Andresky erzählt 

die nicht jugendfreie Sexstory von Fiona. 

Fiona besucht nachts die Swinger-Partys 

des Netzwerks „Das Labyrinth“. Im „Labyrinth“ 

wird Sexualität in ausschweifenden 

Orgien hemmungslos ausgelebt. Doch 

dann geschehen zwei brutale Morde … 

4. Verschleppt (Erotikhörbuch-Trilogie) 

https://amzn.to/2mWYtQB 

Wenn dir die Shades of Grey Romane gefallen 

haben, wirst du auch Verschleppt von 

Anna Zaires lieben. Die junge Nora Leston 

steht kurz vor ihrem 18. Geburtstag. Da 

wird sie von Julian Esguerra auf eine Privatinsel 

verschleppt. Der gutaussehende Entführer 

ist zärtlich und leidenschaftlich, aber 

auch grausam. Seine Berührungen gehen 

Nora unter die Haut… 

5. Crimson Hunger – erst ab 18! 

(Erotikhörbuch) 

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„Crimson Hunger“ von Mia Kingsley ist 

nichts für schwache Nerven. Magst du es 

düster, grenzwertig und erotisch? Dann 

dürfte das packende Dark Romance Hörbuch 

etwas für dich sein. An einem Tag 

voller Katastrophen trifft June auf den attraktiven 

Isaac. Er nimmt sie im Auto mit, 

nachdem ihr Auto gestohlen wurde. Doch 

statt sie zur Polizeistation zu fahren, entführt 

er sie in ein leerstehendes Sanatorium… 

6. Sinister: 

Finsteres Begehren – erst ab 18! 

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War dir Shades of Grey zu soft? Sinister 

von Mia Kingsley ist nichts für sensible 

Gemüter. Stehst du auf harte Dark-Romance-Hörbücher? 

Dann hör los… 



Single Shaming 

...und Sätze, die Single-Frauen nicht mehr hören können 

Fotos: halayalex / stock.adobe.com; rowohlt Verlag 



Die meisten Single-Frauen kennen das 

Phänomen: Die Freundinnen fragen immer 

wieder, ob denn nun jemand in Sicht 

ist und dass schon irgendwann der Richtige, 

der Eine kommen wird. Dabei wird 

gar nicht erst in Betracht gezogen, dass 

man glücklich ohne Mann sein könnte. 

Landläufig wird immer noch davon 

ausgegangen, dass eine Frau ohne einen 

Mann unvollständig ist. Auch in Film 

und Fernsehen wird diese Vorstellung 

transportiert. Alleinstehende Frauen 

gelten als Mangelware, irgendetwas wird 

mit ihnen wohl nicht stimmen, seien es 

merkwürdige Eigenschaften oder psychologische 

Probleme. 

Genau das nennt man Single Shaming. 

Dabei sollte man meinen, die Emanzipation 

und Gleichstellung von Mann 

und Frau seien soweit fortgeschritten, 

dass solche Stigmata nicht mehr existieren. 

Männer werden schließlich mit 

derartigen Vorurteilen nicht konfrontiert. 

Sie können in aller Seelenruhe mit 

ihren Kumpels Bier trinken, zu Hause 

vor dem Computer sitzen oder andere 

Dinge machen, ohne dass jemand auf die 

Idee käme, sie müssten in ihrem Leben 

zwangsläufig etwas verpassen. Außerdem 

können sie sich ungestört sexuell ausleben 

und gelten auch noch als Held, wenn 

sie viele Frauen hatten. 

Während eine auf ihre berufliche Karriere 

fokussierte alleinstehende Frau für ihr 

Umfeld oftmals so wirkt, als würde sie 

in ihrem Leben die falschen Prioritäten 

setzen, gilt ein gleichaltriger, ebenfalls 

karriereorientierter Mann als guter Fang. 

Doch woher kommen solche Ungerechtigkeiten 

und wie kann man ihnen begegnen? 

Veraltete gesellschaftliche Vorstellungen 

In ferner Vergangenheit war eine Frau 

ohne Mann und Versorger in Bezug auf 

ihre Überlebensfähigkeit schlichtweg benachteiligt. 

Insbesondere eine schwangere 

Frau musste sich auf einen Versorger 

verlassen, da sie sich nicht auf das Kinderkriegen 

und die Kindererziehung 

sowie das eigene Überleben gleichzeitig 

kümmern konnte. Doch diese Zeiten sind 

schon lange vorbei. In den Köpfen scheinen 

derartige veraltete Muster jedoch immer 

noch zu existieren. 

Heutzutage kann man so etwas aber 

nur noch als Messen mit zweierlei Maß 

bezeichnen. Frauen haben die gleiche 

gesellschaftliche Stellung, die gleichen 

Rechte und Möglichkeiten, was sich als 

eine große Errungenschaft unserer Zeit 

darstellt. Und um das pure Überleben 

muss sich heute in der westlichen Welt 

auch niemand mehr sorgen. Umso wichtiger 

ist es, alte Stigmata abzuwerfen und 

dem aktiv entgegen zu steuern. 

Weiblich, Single und nicht auf der 

Suche – so etwas soll es geben? 

Eine selbstbewusste junge Frau sollte die 

Möglichkeit haben, sich auszuprobieren, 

ohne dafür verurteilt zu werden. Sie sollte 

die freie Wahl haben dürfen ob, wann und 

an wen – wenn überhaupt – sie sich fest 

binden möchte. Jede Frau hat das Recht 

darauf, ihr Leben vollkommen selbstbestimmt 

zu leben und als Single glücklich 

zu sein. Nicht jede Single-Frau liegt traurig 

zu Hause im Bett und isst Eiscreme. 

Für einige Frauen gilt schließlich: Eine 

Frau braucht einen Mann so wie ein Fisch 

ein Fahrrad braucht. All das ist eine Sache 

der Selbstbestimmung. 

Weibliche Singles sind glücklicher 

als ihr Ruf 

Dabei zeigen Untersuchungen, dass das 

Bild von der einsamen, traurigen Frau 

ohne Mann, die niemanden dauerhaft 

an sich binden kann, überhaupt nicht 

der Wahrheit entspricht. Single-Frauen 

können ihr Leben sehr gut meistern, sind 

organisatorisch versiert und kümmern 

sich gerne um Familie sowie Freunde. Bei 

alleinstehenden Männern hingegen wirkt 

sich die Tatsache, dass sie alleinstehen, 

negativ auf die Gesundheit aus. 

Am wichtigsten ist vor allen Dingen 

Selbstliebe. Mit sich selbst im Reinen zu 

sein kann man durch keine Partnerschaft 

ersetzen. All das sind Gründe dafür, warum 

viele Frauen Sätze wie: „Du findest 

schon noch den Richtigen“ und „Auf jeden 

Topf passt ein Deckel“ nicht mehr 

hören können. Genauso, wie niemand 

für seine Figur oder seine sexuellen Vorlieben 

verurteilt werden sollte, darf auch 

jede Frau über ihr Beziehungsleben allein 

entscheiden, ohne dafür stigmatisiert zu 

werden. Fat Shaming und Slut Shaming 

sind genauso rückständig wie Single Shaming. 

Selbstbestimmung und Gleichberechtigung 

vorleben 

Fortschritt und Gleichberechtigung zeigen 

sich auch darin, wie stark in einer Gesellschaft 

solche veralteten Denkmuster 

aufgelöst werden können. Jeder Mensch, 

sei er weiblich oder männlich, hat das 

Recht darauf, sich frei zu entfalten und 

die eigene Zeit nach den eigenen Vorstellungen 

einzuteilen. Viele Frauen haben in 

ihrem Leben schließlich auch einen straffen 

Zeitplan, in den sich nicht immer ein 

Partner integrieren lässt. All das ist eine 

freie Entscheidung. Alles ist erlaubt, was 

niemand anderem schadet. Es ist daher 

Zeit, diese veralteten und einengenden 

Denkweisen zu sprengen und den Fortschritt 

weiterzutreiben. Es gilt: Weiblich, 

ledig, glücklich! 

Buchtipp: 

WEIBLICH, LEDIG, GLÜCKLICH - 

SUCHT NICHT 

EINE STREITSCHRIFT 

von Gunda Windmüller 

Rowohlt Taschenbuch Verlag 

14,99 € 

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AJOURE / MEN LIEBE / LIEBE & BEZIEHUNG & BEZIEHUNG 

Die größten Mythen 

der Bisexualität 

Schluss mit den 

Klischees! 


AJOURE AJOURE MEN / LIEBE / & BEZIEHUNG 

Foto: olly / stock.adobe.com 

Das Konzept der Bisexualität wirft immer 

wieder unzählige Fragen auf. Trotz gesellschaftlicher 

Fortschritte scheint es nach 

wie vor für viele schwer nachvollziehbar 

zu sein, sich zu mehr als nur einem Geschlecht 

hingezogen zu fühlen. Nicht selten 

wird dabei von Unentschlossenheit, 

Untreue oder sogar einem Aufmerksamkeitsdefizit 

gesprochen. Wir klären dich 

daher über die größten Vorurteile der 

Bisexualität auf. 

Was bedeutet eigentlich Bisexualität? 

Bisexuell bedeutet im groben Sinne, sich 

zu beiden Geschlechtern hingezogen 

fühlt. Ein Konzept, das selbst in der heutigen 

Zeit noch für viele schwer vorstellbar 

ist. Oftmals wird Bisexualität lediglich als 

Phase abgetan, um herauszufinden, ob jemand 

hetero- oder homosexuell ist – völliger 

Quatsch! Als ob es möglich ist, sich für 

seine Sexualität zu entscheiden? Im Grunde 

genommen hängt es davon ab, wie und 

was du fühlst und was für dich als momentane 

Lebensrealität zählt. Nichtsdestotrotz 

haben sich im Laufe der Jahre tonnenweise 

Vorurteile gegenüber Bisexuelle angesammelt 

– ein paar davon möchten wir heute 

aufräumen. 

1. Bisexuelle sind häufig auf Dreier aus 

Stell dir vor, du erzählst jemanden von deiner 

Sexualität und das erste, was du hörst, 

ist: „Wow, interessant! Lust auf einen Dreier?“ 

Ob du es glaubst oder nicht, es ist keine 

Seltenheit, dass bisexuell-orientierten 

Menschen eine solche Lebensweise nachgesagt 

wird. So ernüchternd das Ergebnis 

nun vielleicht klingen mag, aber Bisexuelle 

interessieren sich nicht mehr oder weniger 

für Dreier als beispielsweise Heterosexuelle. 

2. Es ist nur eine Übergangsphase 

Wer sich als bisexuell outet, wird nicht selten 

mit den berühmten Wörtern: „Es ist 

doch nur eine Phase“ eines Besseren belehrt. 

Viele Menschen glauben, dass sich 

Bisexualität später in Homosexualität verwandeln 

wird. Andere wiederum identifizieren 

damit lediglich Erfahrung sammeln, 

aber letztendlich wieder zur Heterosexualität 

zurückzukehren. Nein, bisexuell ist 

weder das eine, noch das andere. Viel mehr 

werden sich Bisexuelle ihrer Orientierung 

erst mit der Zeit bewusst – ähnlich wie beispielsweise 

homosexuelle Menschen. 

3. Du bist noch unentschlossen 

Immer wieder von Bisexuellen gehört: 

„Du bist einfach noch unentschlossen.“, 

„Sobald es wirklich ernst wird, wirst du 

dich entscheiden“ – völliger Unsinn. Wer 

Männer und Frauen attraktiv findet, wird 

sich auch in Zukunft nicht von diesem Gedanken 

abbringen lassen und es nicht einfach 

nur als eine Phase abtun. Noch dazu 

kannst du es dir auch nicht aussuchen, wen 

du attraktiv findest – es passiert einfach! 

4. Bisexuelle sind nicht treu 

Auch wenn bisexuell-orientierte Menschen 

auf beide Geschlechter stehen, heißt 

das noch lange nicht, dass sie untreu sind. 

Egal um welche sexuelle Orientierung es 

sich handelt, das Wort Treue wird in jeder 

ernsthaften Beziehung großgeschrieben. 

5. Aufmerksamkeitsdefizit 

„Bisexuelle können doch nur Aufmerksamkeit 

wollen, oder?“ „Es gefällt ihnen 

doch, zahlreiche Blicke auf sich zu ziehen.“ 

Nein, Bisexuelle küssen sich nicht 

nur, weil sie Aufmerksamkeit von anderen 

wollen, sondern weil sie sich lieben – genauso 

wie Heterosexuelle eben auch. Wer 

auch immer diesen Mythos erfunden hat, 

hat vermutlich selbst ein wenig an einem 

Aufmerksamkeitsdefizit gelitten. Bisexuelle 

Menschen wollen ebenso Liebe erfahren 

und fühlen sich einfach zu beiden Geschlechtern 

hingezogen. Sie wollen nicht 

mehr Aufmerksamkeit als beispielsweise 

Heterosexuelle. 

6. Sexuelles Interesse verändert sich 

in einer monogamen Beziehung 

Bisexuellen Menschen wird nicht selten 

eingetrichtert, dass sich ihr sexuelles Interesse 

verändern wird, sobald sie in einer 

festen Beziehung sind. Auch wenn manche 

Menschen es nicht glauben wollen, aber 

eine sexuelle Orientierung verändert sich 

nicht, noch verschwindet sie. Bisexuelle 

fühlen sich nach wie vor zu beiden Geschlechtern 

hingezogen, selbst wenn sie 

in einer Beziehung sind. Wer also einen 

Freund oder eine Freundin hat, ist nicht 

gleich automatisch homo- oder heterosexuell, 

sondern bleibt nach wie vor bisexuell. 

7. Bisexuell ist ein Trend 

Zwar gibt es immer wieder die Sorte Menschen, 

die bei Bisexualität an einen Modetrend 

denken, aber wer wirklich bisexuell 

ist, weiß, dass dem natürlich nicht 

der Wahrheit entspricht. Es ist nach wie 

vor eine sexuelle Orientierung und kann 

nicht einfach so gewechselt werden wie ein 

Stück Kleidung. Heterosexuelle Menschen 

können auch nicht von einem Tag auf den 

nächsten plötzlich ihre Orientierung verändern, 

nur weil es gerade „trendy“ ist. 

8. Bisexuelle sind polygam 

Nicht selten kommt es vor, dass Menschen 

Bisexualität mit Polyamorie verwechseln. 

Es handelt sich hierbei jedoch um zwei 

verschiedene Paar Schuhe: Bei Polyamorie 

ist eine Person mit mehreren Menschen 

in einer Beziehung, währenddessen sich 

Bisexuell lediglich auf die sexuelle Orientierung 

bezieht. Grundsätzlich kann jeder 

in einer polyamoren Beziehung sein, was 

aber nicht zwingend heißt, dass jeder hierfür 

bisexuell sein muss – auch heterosexuelle 

Menschen entscheiden sich für diesen 

Lebensweg. 

9. Bisexuelle wechseln 

häufig den Partner 

Zwar haben Bisexuelle weitaus mehr Möglichkeiten, 

einen Partner zu finden – das 

heißt aber nicht, dass sie sich auch auf 

jeden einlassen. Nur weil theoretisch gesehen 

mehr potenzielle Partner zur Verfügung 

stehen, muss das noch lange nicht 

heißen, dass alle Bisexuelle dies ausnutzen 

und täglich ihre Sexpartner wechseln. 

10. Bisexuell ist ein Übergang 

zur Homosexualität 

Immer wieder wird angenommen, dass 

Bisexualität nur eine Ausrede für Homosexualität 

ist – dem ist jedoch nicht so. 

Manche Menschen versuchen auf diese 

Weise nur, ihr Umfeld langsam auf ihre 

echte sexuelle Orientierung vorzubereiten. 

In manchen Situationen ist es vermutlich 

leichter, diesen Weg zu nehmen. Nicht alle 

Mitglieder innerhalb des Familien- oder 

Freundeskreises reagieren ähnlich, daher 

mag diese Wortwahl für den ein oder anderen 

einfacher erscheinen. 



Oralsex-Gap 

KOMMT DEINE VAGINA ZU KURZ? 



Foto: Africa Studio / stock.adobe.com 

Oralsex ist weit verbreitet. Ob 

beim Vorspiel, zwischendurch 

als kleiner Stellungswechsel oder 

zum krönenden Abschluss: viele 

Partner mögen es, den anderen 

mit dem Mund zu verwöhnen. 

Allerdings scheint dies verschiedenen 

Umfragen nach in erster 

Linie bei Frauen der Fall zu sein. 

Damen liebkosen statistisch häufiger 

sein bestes Stück als dass sie 

selbst in den Genuss von Oralsex 

kommen. Da stellt sich die Frage, 

woran das liegen mag. Wie wird 

diese Ungerechtigkeit begründet? 

Und was kannst du tun, damit er 

beim nächsten Abenteuer oder 

romantischen Stelldichein unter 

der Bettdecke verschwindet, um 

dich zu verwöhnen? 

Welche Gründe 

für den Oralsex- 

Gap gibt es? 

Einer der Gründe für das Ungleichgewicht 

in Sachen Oralverkehr 

ist der mitunter etwas 

schlechte Ruf der Vagina. Das 

gesamte soziokulturelle Umfeld 

behandelt den weiblichen Intimbereich 

wie ein Tabu. Wird dann 

mal über das „Da Unten“ der Damen 

gesprochen, kommt die Vagina 

in der Familie, im Freundeskreis, 

aber auch in der Medizin 

und in den Medien einfach nicht 

gut weg. Aussehen, Geruch und 

Geschmack werden mit Skepsis 

betrachtet. Das schließt selbst 

die Ausbildung der Schamlippen 

und die Freiheit in Sachen Intimbehaarung 

mit ein. Kein Wunder, 

dass ein ganzes Marktsegment 

sich mit diesem Thema beschäftigt 

und der Verkauf von Enthaarungs- 

und Pflegeprodukten 

boomt. Manche Damen gehen 

sogar so weit, ihre Schamlippen 

durch eine Intim-OP chirurgisch 

an vermeintliche Trends anpassen 

zu lassen. Dass sich die eine 

oder andere Frau da ein wenig 

geniert, ihre Vagina beim Oralsex 

so offen zu präsentieren, bleibt 

nicht aus. Viele Frauen fühlen 

sich regelrecht unwohl und schämen 

sich für ihren Intimbereich. 

Der Oralsex-Gap ist aber nicht 

nur auf ein Problem der Damenwelt 

zurückzuführen. Viele Männer 

geben an, dass Cunnilingus 

sie vor große Herausforderungen 

stellt. Sie finden sich im Intimbereich 

der Dame nicht zurecht und 

haben Sorgen, sich beim Oralverkehr 

zu blamieren. Gerade unter 

jüngeren Männern gilt die Praktik 

zudem als eher uncool. Sie 

ist nichts im Vergleich zu einem 

ordentlichen Blowjob von einer 

Lady. Denn damit kann man 

dann vor den Kumpels angeben. 

Warum Cunnilingus 

dringend einen 

Imagewechsel 

benötigt 

Schon aus Fairness ist es an der 

Zeit, dass ein Umdenken stattfindet. 

Denn: Davon würden beide 

Parteien profitieren. Schließlich 

geben viele Herren in Umfragen 

an, dass sie eigentlich sehr wohl 

darauf stehen, die Dame im Intimbereich 

mit dem Mund zu 

beglücken. Scheinbar gibt es nur 

einige Barrieren im Denken, die 

sie davon abhalten. 

Und Frauen trauen sich nicht, hier 

auf ihr „gutes Recht“ zu pochen. 

Scham und Angst stehen ihnen 

im Weg. Dabei zählt Cunnilingus 

zu den einfachsten Methoden, 

um Frauen zum Höhepunkt zu 

bringen. Wenn der Mann die Klitoris, 

die Schamlippen oder den 

Scheideneingang mit der Zunge 

und den Lippen liebkost, werden 

diese Berührungen besonders intensiv 

wahrgenommen. Das liegt 

daran, dass die Klitoris mehr als 

8.000 Nervenenden aufweist. Da 

sollte es für ihn doch nicht weiter 

schwer sein, lustvolle Stellen und 

erogene Zonen auszumachen. 

Aktiv werden 

und den Oralsex- 

Gap überwinden! 

Also, was tun, damit auch du 

beim nächsten Schäferstündchen 

mit ihm voll auf deine Kosten 

kommst? Wir geben dir hier vor 

allen Dingen einen Tipp, der 

grundsätzlich bei viele Problemen 

und Hemmungen im Bett 

hilft: Kommunikation! Durch ein 

offenes Gespräch in der Partnerschaft 

oder direkte Ansagen beim 

regelmäßigen Sexdate lassen sich 

die meisten Bedenken und Unklarheiten 

auf einfache Art und 

Weise aus dem Weg räumen. 

Wenn er weiß, dass du darauf 

stehst und er selbst auch Lust darauf 

hat, dich oral zu befriedigen, 

steht dem Spaß doch schon nichts 

mehr im Wege. 

Falls du nur heimlich etwas erwartest 

oder dich darauf verlässt, 

dass er bestimmt den ersten 

Schritt macht, ohne dass du 

das Thema ansprichst, wirst du 

womöglich enttäuscht. Und das 

sorgt für Frust. 

Teil der Kommunikation ist aber 

auch, dass du nachfragst: Gibt es 

Gründe für sein Zögern? Fürchtet 

er vielleicht so etwas Triviales 

wie Nackenschmerzen, während 

er zwischen deinen Schenkeln 

abtaucht? Dann kann schon ein 

einfacher Stellungswechsel die 

Lösung sein. Platziere doch ein 

Kissen unter deinem Po, damit er 

besser das erreicht, was er sucht. 

Auch Cunnilingus im Stehen ist 

sehr reizvoll: Du an die Wand gelehnt, 

mit einem Bein auf seiner 

Schulter, er kniet zwischen deinen 

Beinen. 

Ebenso ist es wichtig, ein wenig 

Druck aus der Sache zu nehmen. 

Er muss dich ja nicht gleich zum 

Orgasmus bringen. Mach ihm 

klar, dass es für dich auch sehr 

schön ist, wenn der Oralverkehr 

„nur“ das Vorspiel darstellt. 

Macht er sich Sorgen, dass er 

eventuell falsch vorgehen oder 

dir weh tun könnte? Dann leite 

ihn doch beim Lecken. Verdeutliche 

ihm, welche Bereiche besonderer 

Zuneigung bedürfen. Um 

das Ganze besonders intim zu 

gestalten, also als Oralverkehr für 

Fortgeschrittene, kannst du die 

69er-Stellung ausprobieren. Du 

verwöhnst ihn mit dem Mund, 

während er deinen Intimbereich 

oral liebkost. Du steuerst das 

Geschehen, indem du Intensität 

und Geschwindigkeit vorgibst. Er 

muss sich nur an den Rhythmus 

halten. 

Den ersten 

Schritt machen 

Du stehst total auf Oralverkehr, 

er scheint es aber nicht zu bemerken. 

Dann mach es ihm doch 

deutlich, während ihr in den Laken 

aktiv seid. Ein aufforderndes 

„Leck mich, bitte!“ oder etwas 

dezenteres „Küss mich am ganzen 

Körper!“ versteht jeder Typ 

richtig. Auch wenn du dich untenrum 

ganz offen präsentierst, 

sollte das Zeichen genug sein. 

Ist er dann voll bei der Sache, 

kannst du ihm ein gutes Gefühl 

geben, indem du seine Technik 

lobst. Ein Griff in seine Haare 

oder ein Lenken des Kopfes wird 

ihn ebenfalls anmachen. Denn 

grundsätzlich stehen viele Männer 

darauf, wenn Frauen genau 

wissen, was sie wollen. 

Du siehst, durch offene Kommunikation 

und ein bisschen Mut 

lässt sich der Oralsex-Gap leicht 

überwinden. 


Foto: speed300 / stock.adobe.com

Foto: Manuel Cortez 

SEPTEMBER 2019 

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Foto: Sony Music 

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Die schönsten Ideen 

für nachhaltige Adventskalender 

Was wäre die Adventszeit ohne die 

tägliche Freude über eine Kleinigkeit 

aus dem Adventskalender? Nicht nur 

Kinder sondern auch Erwachsene 

freuen sich über liebevoll ausgesuchte 

oder selbst gebastelte Kalender. 

Hierbei muss die Nachhaltigkeit 

nicht auf der Strecke bleiben. Lass 

dich von unseren Tipps für nachhaltige 

Verpackungen, Inhalte und fertige 

Adventskalender inspirieren! 

Adventskalender nachhaltig 

selber machen 

Ein selbst gestalteter und befüllter 

Adventskalender bringt die größte 

Freude. Schließlich zeigt er dem Beschenkten, 

wie viel Zeit und Liebe 

du in den Kalender investiert hast. 

Außerdem hast du es dabei selbst in 

der Hand, auf unnötige Einwegverpackungen 

zu verzichten und einen 

nachhaltigen Adventskalender zu 

gestalten. 

Nachhaltige Verpackungen für 

24 Überraschungen 

Die 24 liebevoll ausgesuchten und 

möglicherweise sogar selbstgemachten 

Geschenke des Adventskalenders 

benötigen eine Verpackung. Nur so 

kann sich der Beschenkte jeden Tag 

auf ein Neues über den bis dahin 

verborgenen Inhalt freuen. Hier ist 

etwas Kreativität gefragt, um unnötigen 

Verpackungsmüll zu vermeiden 

und einen nachhaltigen Adventskalender 

zu gestalten. Frag dich daher: 

Wo lässt sich Verpackungsmüll im 

Alltag nicht vermeiden und kann das 

Jahr über für den Adventskalender 

gesammelt werden? 

Klassiker sind die Innenrollen von 

Toilettenpapier, die sich einfach an 

beiden Enden zusammenfalten lassen. 

Auch Gläser mit Schraubverschluss 

fallen durch den Kauf von 

konservierten Lebensmitteln an und 

lassen sich optimal als Adventskalender 

befüllen. Streichholzschachteln sind 

eine weitere Möglichkeit. All diese Verpackungen 

können bemalt, beschriftet 

oder mit Dekoration aus der Natur 

verziert werden. Sie lassen sich selbstverständlich 

auch über mehrere Jahre 

immer wieder individuell befüllen. 

Die 24 einzeln befüllten Verpackungen 

werden wunderschön arrangiert in einer 

Holzkiste an den Empfänger überreicht. 

Alternativ dazu legst du einen 

Weidenkorb mit Tannengrün aus und 

befüllst ihn. Beide lassen sich nach der 

Adventszeit wiederverwenden oder 

kommen im nächsten Jahr erneut zum 

Einsatz. 

Fotos: exclusive-design; Photographee.eu; iMarzi / stock.adobe.com 



Falls dir die Zeit zum Basteln fehlt oder 

du kein ausreichendes Material sammeln 

konntest, erhältst du im Handel befüllbare 

Holzkalender für die mehrjährige Verwendung. 

Sie haben beispielsweise die Form von 

Zügen, Häusern oder Sternen, sind bereits 

bemalt und dekoriert und warten nur noch 

darauf, von dir mit 24 Kleinigkeiten befüllt 

zu werden. 

Nachhaltige Ideen für 

Adventskalenderinhalte 

Um 24 individuelle Inhalte für einen Adventskalender 

zu finden, ist etwas Kreativität 

gefragt. Hilfreich ist es dabei, sich ein 

Thema auszusuchen und passend dazu nach 

Ideen für Inhalte Ausschau zu halten. Selbstverständlich 

sollte auch hierbei die Nachhaltigkeit 

nicht zu kurz kommen. 

Ein beliebtes Thema für nachhaltige Adventskalenderinhalte 

sind selbstgemachte 

Köstlichkeiten aus der eigenen Küche. Gebackene 

Kekse, gebrannte Mandeln, Gewürzmischungen, 

Teemischungen, Brotaufstriche, 

Pesto, Backmischungen für Kekse, 

Puddingmischungen, Pralinen und handgemachte 

Schokolade lassen sich übrigens 

wunderbar gleich in größerer Menge produzieren. 

Damit befüllst du gleich mehrere 

Kalender und machst mehreren Menschen 

eine Freude in der Adventszeit. Ergänzend 

dazu kannst du auch deine Lieblingsrezepte 

für die Weihnachtszeit aufschreiben und 

ebenfalls als Adventskalenderinhalt nutzen. 

Neben selbstgemachten Leckereien eignen 

sich auch selbstgemachte Kosmetik- und 

Pflegeprodukte als Inhalt für deinen eigenen 

Adventskalender. Seifen mit unterschiedlichen 

Aromen, Cremes, Badezusätze, gehäkelte 

Abschminkpads zur mehrfachen 

Verwendung sind nur einige Möglichkeiten. 

Kreativ ist es auch, aus Kerzenresten neue 

Schwimmkerzen für ein Entspannungsbad 

zu gießen. 

Da Nachhaltigkeit dem Schutz der Umwelt 

dient, kannst du dir auch zu diesem Thema 

24 Überraschungen ausdenken und damit 

den Beschenkten zu einer nachhaltigen Lebensweise 

inspirieren. Stofftaschen zum 

Einkaufen sind individuell bemalt ein Unikat. 

Blumensamen für den Sommer sorgen 

für eine Blütenpracht und dienen als Lebensgrundlage 

für Bienen und Hummeln. 

Wachstücher mit niedlichen Motiven ersetzen 

die Plastiktüte und Waschmittel lässt 

sich ebenfalls ganz einfach selbst herstellen. 

Ebenfalls ein Klassiker in den gebastelten 

Adventskalendern sind Gedichte und Sprüche 

zur Adventszeit oder Gutscheine für 

gemeinsame Unternehmungen, kleine Aufmerksamkeiten 

und Auszeiten vom Alltag. 

Das können beispielsweise folgende Gutscheine 

sein: 

• Gemeinsame Unternehmungen: Schneespaziergang, 

Kinobesuch, Schlittschuhlauf 

oder Schlittenfahrt, Kekse backen, Weihnachtsmarktbummel 

• Übernahme von Haushaltspflichten wie 

Wischen, Staubsaugen, Müll leeren, Fenster 

putzen uvm. 

• Verwöhnmomente: eine Tasse Tee oder 

Kakao, eine Massage, ein eingelassenes 

Wannenbad, ein Kaminabend 

• Liebevolle Zärtlichkeiten: Umarmungen, 

Küsse, gemeinsame Luftsprünge, Kuschelstunden 

Auch für Kinder gibt es einige nachhaltige 

Adventskalenderideen. Hierbei ist es meistens 

sinnvoll, ein Spielset einfach auf viele 

Tage aufzuteilen. Kleine Kinder freuen sich 

bestimmt über eine Holzeisenbahn, deren 

viele Einzelteile sich auf 24 Päckchen verteilen. 

Andere Hersteller bieten in der Weihnachtszeit 

Holzkrippen mit vielen Einzelteilen 

an, aus denen sich ebenfalls ein schöner 

Kinder-Adventskalender gestalten lässt. 

Wenn du selbst kreativ werden möchtest, 

dann häkle doch zum Beispiel aus Wollresten 

kleine Lebensmittel für den Kaufmannsladen 

oder erfinde 24 kindgerechte 

Adventsgeschichten zum Vorlesen vor dem 

Schlafengehen. 

Tipps für nachhaltige 

Adventskalender aus dem Handel 

Wenn du keine Zeit zum Basteln eines eigenen 

Adventskalenders hast, findest du 

im Fachhandel verschiedene Anbieter, die 

ebenfalls Wert auf Nachhaltigkeit legen. Ein 

Klassiker dabei ist der Tee-Adventskalender, 

in dem sich 24 Tüten Tee mit unterschiedlichem 

Inhalt verbergen. Bei einigen Anbietern 

wie Sonnentor oder der Eigenmarke 

von dm ist der enthaltene Tee sogar Bio-Tee 

und daher besonders umweltfreundlich. 

Auch Anbieter von Bio-Lebensmitteln haben 

teilweise Adventskalender mit 24 Köstlichkeiten 

aus dem eigenen Sortiment im 

Angebot. 

Komplett frei von Verpackung und Plastik 

sind digitale Adventskalender, die kostenlos 

und kostenpflichtig von verschiedenen 

Unternehmen angeboten werden. Wie wäre 

es zum Beispiel mit 24 kurzen Videos, die 

Tipps zum Umweltschutz im Alltag bieten 

und vom Netzwerk für nachhaltige Kommunikation 

angeboten werden? In anderen 

Apps kannst du selbst einen digitalen Adventskalender 

aus 24 Fotos zusammenstellen 

und damit Freude in der Adventszeit 

verschenken. 



MAKE IT COZY: 

COCOONING 

DAS STECKT HINTER 

DEM NEUEN WOHNTREND 

Du kennst diese Situation. Es ist Freitagabend. 

Du hattest dich Anfang der Woche 

voller Tatendrang mit deiner Freundin 

zum Kino verabredet. Jetzt merkst 

du aber, dass du von der anstrengenden 

Arbeitswoche erschlagen bist. Du möchtest 

am liebsten zu Hause bleiben und 

nicht mehr unter Leute. Nichts anderes 

tun, als dich auf dein Sofa zu lümmeln, 

deine Lieblingsserie weiterzuschauen 

und bei einem heißen Tee oder deinem 

Lieblingspudding deinen Feierabend zu 

genießen, wäre jetzt das Größte. Dann tu 

es! Mit dieser Einstellung bist du längst 

nicht mehr alleine, sondern liegst voll im 

Trend. 

Abgrenzen statt ausgrenzen 

Wenn dir die Begriffe Hygge oder Lagom 

etwas sagen, dann kannst du schon 

erahnen, um was es hier geht. Nämlich 

um Cocooning. Dieser Begriff ist abgeleitet 

von dem englischen Begriff cocoon, 

übersetzt Kokon. Das englische Verb to 

cocoon ist gleichbedeutend mit einhüllen 

oder auch einmummen. Unter dem neuen 

Trend Cocooning wird demnach der 

Rückzug aus der immer stressiger werdenden 

Welt um uns herum in die eigenen 

vier Wände genannt. 

Versteh das nicht falsch. Gemeint ist nicht 

die völlige Abschottung von der Außenwelt 

oder das Einsiedlerdasein fernab 

von jeglichen menschlichen Kontakten. 

Es geht vielmehr um ein Gefühl. Um dein 

Gefühl der Geborgenheit in deinen eigenen 

vier Wänden. 

Make it cozy: Aber bitte gemeinsam! 

Cocooning bedeutet nicht, dass du Trübsal 

blasend mit dir selbst zurechtkommen 

musst. Bitte deine beste Freundin oder 

gleich den lustigen Haufen vom letzten 

Mädelsabend mit dir einen gemütlichen 

Abend zu verbringen. 

Der Trend vom Ausgehen in Bars oder 

Diskotheken ist seit Jahren stark rückläufig. 

Die Menschen bevorzugen es mehr 

und mehr, ihre Freizeit im privaten Rahmen 

zu verbringen. Sei es mit Freunden 

oder der Familie, einer feiernden Meute 

im eigenen Wohnzimmer oder einem 

gemütlichen Abendessen, das sich über 

Stunden hinzieht. Zu Hause kannst du 

dich ganz ungezwungen und entspannt 

geben. 

Was gibt es darüber hinaus Schöneres, als 

gemeinsam mit deinen Liebsten in Jogginghose, 

übergroßem Pulli oder ausgelatschten 

Wollsocken über Gott und die 

Welt zu philosophieren?! Gute Gespräche 

unter Freunden haben schon so manches 

Problem unbedeutend werden lassen. 

Fotos: Christian Hillebrand; Alena Ozerova / stock.adobe.com 



Teppiche mit verspielten Mustern oder 

aus dicker Schurwolle sorgen ebenfalls 

für ein behagliches Gefühl und vertreiben 

zudem die lästigen, kalten Füße. 

Accessoires aus Naturstoffen verleihen 

deinem Zuhause darüber hinaus ein 

weiteres, ganz besonderes Flair. Denn 

Naturmaterialien strahlen Ruhe und 

Naturverbundenheit aus und sind wohltuend. 

Sammle beim nächsten Strandoder 

Wald- und Wiesenspaziergang ein 

paar verschnörkelte Äste, Tannenzapfen, 

schön geformte Steine oder was dir sonst 

noch ins Auge sticht. 

Schaffe dir deine individuellen Bereiche 

Lass deiner Kreativität freien Lauf 

und entwirf deine eigene kleine Welt 

Wie richtest du nun deine Wohnung oder 

dein Haus ein, damit dein Zuhause diesem 

neuen Trend entspricht? Eine genaue 

Anleitung gibt es zum Glück nicht. Noch 

mehr Stress, den du durch deinen Alltag 

ohnehin schon hast, kannst du wirklich 

nicht gebrauchen. Das Tolle ist, dass deiner 

Fantasie keine Grenzen gesetzt sind. 

Ein Richtig oder Falsch gibt es nicht. 

Alles muss sich ausschließlich für dich 

stimmig anfühlen. 

Mit diesen Ideen liegst du voll im 

Trend 

Mit nur wenigen Handgriffen kannst du 

deine eigenen vier Wände in eine heimelige 

Wohlfühloase verwandeln, die vor allem 

dir, aber auch jedem deiner Gäste das 

Gefühl geben wird, geborgen und behütet 

zu sein. 

Deinem etwas in die Jahre gekommenen 

Sofa kannst du mit einer flauschigen 

Decke und dicken, zum Hineinkuscheln 

einladenden Kissen zu neuer Gemütlichkeit 

verhelfen. Deinen großen Deckenlampen 

oder Stehleuchten, die dazu 

geeignet wären, ein ganzes Fußballfeld 

bei Nacht auszuleuchten, solltest du in 

nächster Zeit etwas mehr Missachtung 

schenken, wenn das nordische Lebensgefühl 

Einzug halten soll. Versuche dich 

stattdessen mit Lichterketten, Lampions 

oder natürlichen Lichtquellen. Welche 

Frau kann denn schon genug von Kerzen 

haben?! 

Um deinem Alltag zu entfliehen, richte 

dir in deiner Wohnung oder deinem 

Haus am besten gemütliche Ecken ein. 

Wie wäre es zum Beispiel mit einer Kuschelecke 

auf einer Fensterbank mit einem 

ungestörten Blick ins Freie? Oder 

mit einem kleinen Reich in einer Wohnoder 

Schlafzimmerecke, die du dir mit 

dicken Sitzkissen gemütlich machst? 

Die verschiedenen Bereiche kannst du 

zusätzlich mit Zimmerpflanzen voneinander 

abgrenzen. So gelingt es dir ganz 

einfach, unterschiedliche Plätze für dich 

zu schaffen, die dadurch noch umso gemütlicher 

werden. 

Cocooning ist so einzigartig wie du 

Wenn du dich mit diesem Wohntrend 

identifizieren kannst und du bereits bei 

dem Gedanken an gemütliche und entspannte 

Stunden in deinen eigens von 

dir gestalteten vier Wänden das Träumen 

beginnst, dann ist Cocooning genau das 

Richtige für dich. Du kannst dich nach 

Belieben austoben und alles nach deinen 

Wünschen umgestalten, damit du dich 

in deinem Reich heimelig und geborgen 

fühlen kannst. 

Cocooning bietet dir unendlich viele 

Möglichkeiten, wie du deine Wohnung 

oder dein Haus zu deinem individuellen 

Zuhause machen kannst. Sei verspielt, sei 

kreativ, aber sei vor allem du selbst und 

erschaffe dir deine eigene kleine Welt 

nach deinen Vorstellungen. 



Fairphone 

3 

Wie gut ist 

das neue 

nachhaltige 

Smartphone? 

Alleine die Tatsache, dass es das 

Fairphone 3 überhaupt gibt, kann 

schon als Erfolg verstanden werden. 

Denn auf einem Markt, der 

von Giganten wie Apple, Samsung 

und Huawei dominiert wird, war 

der Erfolg eines Nischenanbieters 

für nachhaltige Produkte keineswegs 

garantiert. Das Fairphone 3 

ist aber gleichzeitig auch der Beweis 

dafür, dass das Unternehmen 

nicht nur überlebt, sondern sich 

auch technologisch deutlich weiterentwickelt 

hat. 

So sieht das nachhaltige 

Smartphone aus 

Das Vorgängermodell war verglichen 

mit dem Branchenstandard 

noch recht klobig. Daraus haben 

die Entwickler nun allerdings gelernt: 

Das Fairphone 3 ist schmaler 

und dünner geworden - dafür aber 

auch etwas länger. Konkret liegen 

die Abmessungen bei 158 x 71.8 x 

9,89 mm. Für die Länge des Smartphones 

gibt es eine einfache Erklärung: 

Das Display ist größer geworden 

und kommt nun auf 5,65 Zoll. 

Gleichzeitig sorgt die Verschlankung 

in der Breite aber dafür, dass 

der Bildschirm auf ein etwas ungewohntes 

18:9-Verhältnis kommt. 

Dafür flimmert das Display - anders als 

beim Vorgänger - aber auch nicht mehr. 

In Sachen Nutzungskomfort ist also eine 

deutliche Verbesserung gelungen. 

Die Leistungsdaten des Fairphone 3 

Selbiges gilt auch in Sachen Leistungsfähigkeit. 

So liegen die Werte für den Arbeitsspeicher 

(4 GB Ram) und die Speicherkapazität 

(64 GB) jeweils doppelt so 

hoch wie beim Vorgänger. Bedenkt man, 

dass das letzte Modell schon vor rund 

vier Jahren auf den Markt kam, sollte dies 

aber keine Überraschung darstellen. Als 

Prozessor kommt ein Qualcomm Snapdragon 

632 mit 8 Kernen und bis zu 1,8 

GHz zum Einsatz. Alles in allem befindet 

sich das Fairphone 3 damit leistungstechnisch 

in der Mittelklasse 

der Smartphone-Welt. 

Eine wichtige 

Verbesserung konnte 

allerdings erreicht 

werden: Während das 

Fairphone 2 für den 

Start noch extrem lange 

braucht, startet das 

neue Modell deutlich 

schneller. 

Fotos: Fairphone (CC BY-NC-SA) 



Die Kamera: Von der Schwachstelle zum soliden 

Produkt 

Schaut man sich alleine die Daten auf dem Papier 

an, dürften bei der Kamera eigentlich die 

Alarmglocken klingeln. Denn das Fotogerät auf 

der Rückseite kommt mit Weitwinkelobjektiv auf 

12 und die Selfie-Kamera auf 8 Megapixel. Dies 

sind exakt die Werte des Vorgängermodells und 

dort galten die Fotos als eindeutige Schwachstelle. 

Erstaunlicherweise ist es dennoch gelungen, die 

Qualität der Bilder deutlich zu steigern. Insbesondere 

bei nicht optimalen Lichtbedingungen können 

nun bessere Ergebnisse erzielt werden. Von 

den High-End-Kameras der Spitzen-Smartphones 

ist man damit zwar noch immer weit entfernt. 

Für den einen oder anderen Erinnerungsschnappschuss 

kann das Fairphone 3 aber problemlos genutzt 

werden. 

Das Betriebssystem bleibt unverändert 

Von Beginn an war das Fairphone-Projekt rein 

auf die Hardware ausgelegt. Ein eigenes Betriebssystem 

wurde nicht entwickelt. Auch das neueste 

Modell setzt daher weiter auf Android. Konkret 

wurde Andorid 9 mit dem aktuellsten Sicherheitsupdate 

verwendet. Für dich bedeutet das: Du 

findest alle gängigen Google-Apps auf dem Gerät. 

Dennoch gibt es einen wichtigen Unterschied zu 

den meisten anderen Herstellern: Es wurde darauf 

verzichtet, zusätzliche Bloatware zu installieren. 

Auf dem Smartphone befinden sich also keine 

Apps, die du nicht brauchst, die aber installiert 

wurden, weil die Publisher dafür bezahlt haben. 

Wie nachhaltig ist das Fairphone 3? 

In Sachen Nachhaltigkeit setzen die Macher vor 

allem auf zwei Ansätze. Zum einen kommt nicht 

jedes Jahr ein neues Modell auf den Markt. 

Dies leuchtet ein: Alle vier Jahre ein neues 

Smartphone zu kaufen ist nachhaltiger, als 

im gleichen Zeitraum drei Geräte in den 

Müll zu werfen. Gleichzeitig setzt das Fairphone 

3 auf einen modulartigen Aufbau. 

Mithilfe eines mitgelieferten Schraubenziehers 

kann das Gerät in seine Einzelteile 

zerlegt werden. Der große Vorteil: Die 

einzelnen Module können nachbestellt 

und auch durch Laien ausgetauscht werden. 

Auch diese Vorgehensweise punktet 

in Sachen Nachhaltigkeit. Denn so kannst 

du dein Smartphone deutlich länger nutzen 

und es werden Ressourcen gespart. 

Beim Kauf eines neuen Fairphones kannst 

du zudem dein altes Smartphone gegen 

eine Prämie eintauschen. 

Wie fair ist das faire Smartphone 

wirklich? 

Das kommt ganz auf den Standpunkt an. 

Klar ist: Es ist relativ einfach, Kakao oder 

Kaffee unter fairen Bedingungen anzubauen. 

Ein ganzes Smartphone aber, für 

das eine Vielzahl an Rohstoffen benötigt 

werden, ist eine viel komplexere Aufgabe. 

Zumindest setzen die Macher hinter 

dem Fairphone 3 hier auf Transparenz. 

Bei einigen Rohstoffen konnten zudem 

schon wichtige Fortschritte erzielt werden. 

Plastik, Kupfer und Wolfram beispielsweise 

werden per Recycling gewonnen. 

Ajouré Tech 

Bei Zinn und Tantal wird aktuell an fairen 

Lieferketten gearbeitet. Noch ist in diesem 

Bereich also einiges zu tun. Klar ist aber: 

Das Fairphone 3 ist in Sachen Fairness besser 

aufgestellt als alle anderen Produkte auf 

dem Markt. Produziert wird es allerdings 

ebenfalls in China. Die Arbeiter dort erhalten 

aber deutlich mehr als den örtlichen 

Mindestlohn. 

Ist das faire Smartphone auch 

preislich konkurrenzfähig? 

Wenig überraschend gibt es Nachhaltigkeit 

und Fairness nicht zum Nulltarif. Mit einem 

Preis von 450 Euro ist das Fairphone 3 deutlich 

teurer als vergleichbare Modelle. Das 

ähnlich leistungsfähige Motorola Moto G7 

kostet beispielsweise weniger als 300 Euro. 

Nutzt man das Smartphone allerdings über 

mehrere Jahre und kauft nicht alle zwölf 

Monate ein neues, können sich diese Mehrkosten 

relativieren. Zumal auch die Ersatzteile 

des Fairphones vergleichsweise günstig 

sind: 

1. Display: Ca. 90 Euro 

2. Kamera: Ca. 50 Euro 

3. Lautsprechermodul: Ca. 20 Euro 

4. Untermodul mit USB-C, Mikro usw: Ca. 

20 Euro 

5. Topmodul mit Selfie-Frontkamera: Ca. 30 

Euro 

6. Akku: Ca. 30 Euro 

7. Rückabdeckung: Ca. 25 Euro 

Fazit: Das Fairphone 3 kann mithalten 

Wenn du ein High-End-Smartphone mit 

möglichst vielen technischen Spielereien 

haben möchtest, bist du beim Fairphone 

an der falschen Adresse. Selbiges gilt für 

besonders preissensible Käufer. Wer aber 

ein langlebiges, nachhaltiges und durchaus 

leistungsfähiges Produkt sucht, sollte das 

Fairphone 3 auf jeden Fall mit in die engere 

Auswahl nehmen. 


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