AJOURE´ Men Magazin November 2019

AJOURE MEN / SPORT
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Lege dich auf den Rücken und platziere deine Hände hinter
deinem Nacken. Deine Beine liegen ausgestreckt auf
dem Boden. Diese hebst du nun an, genauso wie deinen
Oberkörper. Als nächstes winkelst du dein rechtes Bein
an und führst dessen Knie mit deinem linken Ellenbogen
zusammen. Während du beides wieder zurückbewegst,
führst du bereits dein linkes Knie mit deinem rechten
Ellenbogen zusammen, sodass du immer in Bewegung
bleibst. Deine Arme, Beine und dein Oberkörper sollten
während des gesamten Satzes in der Luft bleiben und
nicht abgesetzt werden.
bycicle-Crunches
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Bei dieser Übung legst du dich seitlich hin
und stützt dich auf einem Unterarm ab,
sodass dein Körper in die Luft gehoben
wird und eine Linie bildet. Jetzt hebst du
deinen freien Arm gerade nach oben und
drehst deinen Oberkörper ein, sodass deine
Schultern parallel nach unten zeigen. Dabei
führst du deinen Arm unter deine Brust. Im
Anschluss drehst du dich wieder zur Seite,
sodass dein Arm wieder gerade nach oben
zeigt. Hast du einen Satz beendet, wechselst
du die Seiten.
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unterarmstütz mit rumpfdrehung, seitlich
unterarmstütz
Die Universalübung schlechthin
Fotos: AJOURE´ Redaktion
Der Unterarmstütz, besser bekannt als Plank, beansprucht
deine gesamte Bauchmuskulatur. Dafür legst du dich auf den
Bauch und stützt dich auf beiden Unterarmen ab. Dein Gesäß
hebst du so weit an, dass dein Oberkörper und deine Beine
eine Gerade formen. In dieser Position verweilst du solange,
wie du es schaffst. Achte dabei darauf, dass dein Körper
wirklich gerade bleibt und sich dein Gesäß nicht nach oben
schiebt.
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 65 | NOVEMBER 2019