AJOURE´ Men Magazin November 2019

AJOURE MEN / SPORT
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crunches, umgekehrt
Bei den umgekehrten Crunches legst du dich
rücklings auf den Boden und hebst deine Beine
gebeugt an, sodass Ober- und Unterschenkel einen
rechten Winkel bilden. Deine Arme legst du
ausgestreckt neben deinen Körper. Jetzt ziehst du
deine Knie an deine Brust und hebst dabei dein
Gesäß leicht vom Boden.
Klappmesser-Crunches
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Auch diese Übung beginnt in Rückenlage. Deine Arme
und Beine liegen gerade ausgestreckt auf dem Boden.
Diese führst du jetzt zusammen, indem du deinen Oberkörper
und dein Gesäß anhebst. Arme und Beine sollten
parallel zueinander nach oben zeigen. Dann löst du
diese Position wieder, legst deinen Oberkörper und das
Gesäß wieder auf dem Boden ab und führst auch deine
Gliedmaßen wieder nach unten. Diese sollen den Boden
allerdings nicht berühren, sondern darüber schweben
bleiben, um die Körperspannung aufrecht zu erhalten.
Übungen für die seitlichen Bauchmuskeln
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seitliches Beinheben
Beim seitlichen Beinheben legst du dich seitlich auf den Boden und
stützt dich auf einem Unterarm ab, sodass sich deine Hüfte vom Boden
hebt und dein Oberkörper und deine Beine eine gerade Linie ergeben.
Das obere Bein hebst du nun nach oben, hältst die Position ein
paar Sekunden und führst es wieder nach unten, ohne es ganz abzulegen.
Nach jedem Satz wechselst du die Seite.
Fotos: AJOURE´ Redaktion
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 64 | NOVEMBER 2019