AJOURE´ Men Magazin November 2019

Fotos: AJOURE´ Redaktion
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crunches,
gestreckt
AJOURE MEN / SPORT
Auch bei dieser Übung legst du dich mit dem Rücken
auf den Boden. Deine Beine und Arme streckst
du nun gerade nach oben. Jetzt hebst du deinen
Oberkörper an und schiebst deine Finger so weit wie
möglich nach oben. Versuche dabei, deine Füße zu
berühren.
Um die Intensität der Übung möglichst hochzuhalten,
solltest du darauf achten, dass deine Gliedmaßen
während des gesamten Satzes möglichst senkrecht
zum Boden ausgerichtet sind. Deinen Oberkörper
solltest du bei der Rückbewegung ebenfalls nicht
vollständig auf dem Boden ablegen, sondern immer
leicht darüber halten, damit deine Körperspannung
nicht unterbrochen wird.
Kletter-Crunches
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Bei den Kletter-Crunches nimmst du die gleiche Ausgangsposition
ein wie bei den normalen Crunches. Hebe jetzt deinen
Oberkörper an und stelle dir vor, dass du mit deinen
Händen an ein Seil greifst, an dem du dich erst nach oben
ziehst und anschließend wieder herunterlässt. Mit anderen
Worten greifst du abwechselnd mit einer Hand über die andere
und umgekehrt. Auch hierbei ist wichtig, dass du deinen
Oberkörper bei der Abwärtsbewegung nicht ganz auf
dem Boden ablegst.
Übungen für die unteren Bauchmuskeln
Für diese Übung legst du dich auf den Rücken,
streckst deine Beine aus und platzierst deine
Arme neben dir, ebenfalls gerade ausgestreckt.
Nun hebst du deine Beine ein paar Zentimeter
an und hältst diese Position. Dann führst du
jedes Bein abwechselnd nach oben und hebst
gleichzeitig deinen Oberkörper an. Bei der Bewegung
nach unten bleiben sowohl die Beine
als auch der Oberkörper immer schwebend
über dem Boden.
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Beinscheren-Crunches
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 63 | NOVEMBER 2019