AJOURE´ Men Magazin November 2019

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Nach der Krafteinheit solltest du zudem
keine intensive Ausdauereinheit absolvieren.
Muskelaufbauende Prozesse
könnten dadurch beeinflusst werden, da
die Regeneration für einen Aufbau der
Muskulatur grundlegend ist.
Für einen effektiven Muskelaufbau ist
die ausreichende Zufuhr von Protein
zudem essentiell.
3. Ausdauer verbessern
Du trainierst für einen Marathon und
willst deine Ausdauer verbessern? Dann
solltest du die Laufeinheit immer vor
das Krafttraining legen. Ein intensiver
Trainingsreiz kann auch hier nur garantiert
werden, wenn die Muskulatur
erholt ist und nicht bereits durch Krafttraining
geschwächt ist.
4. Die allgemeine Fitness
verbessern
Du willst runter von der Couch und aktiver
werden? Etwas für deinen Körper
tun und sehen was du erreichen kannst,
hast aber noch keine festen Ziele was
Muskeln oder Abnehmen angeht?
In diesem Fall kannst du dir aussuchen,
wie du dein Training gestaltest. Um dennoch
möglichst effektiv zu sein, solltest
du dir einen Trainingsplan erstellen und
auch ein Ziel definieren, um möglichst
schnell Erfolge zu verzeichnen.
Jede deiner Einheiten sollte ein gewisses
Trainingsziel beinhalten.
5. Schneller zum Erfolg durch
effektive Planung
Egal oder Muskelaufbau oder Bodyshaping.
Egal ob Entspannung oder Abnehmen.
Jedes Ziel will definiert sein. In
unserem stressigen Alltag sprechen wir
oft davon, keine Zeit für Sport zu haben.
Durch eine effektive Planung ist aber
alles möglich und vielleicht noch mehr.
Durch einen Wochenplan sollten alle
Aktivitäten klar gekennzeichnet sein.
Ob Arbeiten, Freunde treffen oder das
Workout, all das sind Termine, die du
unterbringen willst. Sind Aktivitäten in
einem Plan permanent vor Augen, wird
die Struktur klarer und die Motivation
steigt, wenn du am Ende der Woche
alles Geplante erfolgreich hinter dich
gebracht hast und für die kommende
Woche sogar steigern kannst.
Daher solltest du jede Woche deine
Trainingstage klar festlegen. Je nach Fitness-Level
können es zwei, sechs oder
auch jeder Tag der Woche sein. Dabei
solltest du jedoch realistisch vorgehen
und nicht sechs Tage einplanen, obwohl
du bisher vielleicht maximal ein Tag
Training in der Woche schaffst. Eine
langsame Steigerung ist hier das Erfolgsrezept.Wichtig:
Schreibe dir dein
Trainingsziel auf, um deine Erfolge klar
vor Augen zu haben.
FAZIT:
Definiere dein Ziel und plane deine
Workouts in deinen Terminkalender ein.
Definiere dabei klar und realistisch deine
Ziele und Wünsche. Auf diese Weise
kannst du schneller Erfolge erzielen, als
wenn du das Training ungeplant und
ziellos durchführst. Fest steht, sowohl
im Ausdauer- als auch im Krafttraining
sind die Effekte höher, wenn der Körper
Zeit für eine Erholung erhält. Solltest
du das Training dennoch kombinieren,
solltest du darauf achten, welches Ziel,
ob Abnehmen oder Muskelaufbau, im
Fokus liegt und so die Reihenfolge gestalten.
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 59 | NOVEMBER 2019