AJOURE´ Men Magazin November 2019

AJOURE MEN / SPORT
KRAFT VS.
AUSDAUERTRAINING
WAS FÜR WAS? - IN 5 EINFACHEN SCHRITTEN ZUM ZIEL
Du willst deinen Körper verändern,
weißt aber nicht, was die beste Strategie
ist? Du willst abnehmen oder Muskeln
aufbauen? Oder beides? Je nach Konzept
ist die Reihenfolge unterschiedlich.
Wir haben für dich die wichtigsten
Punkte zusammengestellt.
1. Ziel: Abnehmen
Abnehmen wollen die meisten. Der Weg
ins Fitnessstudio ist schnell gemacht.
Nur was kommt zuerst? Die Maschinen
wirken verlockend und versprechen
starke Muskeln. Doch bevor diese zum
Vorschein kommen, musst du am Fett
arbeiten. Dies verschwindet durch eine
gesunde und kalorienarme Ernährung
und ein intensives Cardiotraining.
Oftmals wird empfohlen, ein Krafttraining
vor der Cardioeinheit durchzuführen,
um die Kohlehydratspeicher zu leeren.
Einmal in der Woche kannst du am
Morgen auch komplett nüchtern eine
Ausdauereinheit trainieren, wenn die
Möglichkeit dazu gegeben ist. Dies leert
den Kohlehydratspeicher effektiv und
zwingt den Körper, schneller in die Verbrennung
ungeliebter Polster zu gehen.
Der Körper wird bei der Laufeinheit
gezwungen, seine Energie vermehrt aus
den verbliebenen Fetten zu gewinnen.
Problematisch ist dabei, dass du mit entleertem
Kohlehydratspeicher eine länger
andauernde und intensive Belastung
nicht durchhalten kannst. Zwar ist der
prozentuale Anteil der Fettverbrennung
an der Energiegewinnung sehr hoch, im
Vergleich ist der Kalorienverbrauch aufgrund
der niedrigen Trainingsintensität
jedoch relativ gering.
Da beim Abnehmen nur eine negative
Energiebilanz entscheidend ist, bleibt
der Grundsatz „mehr Energie verbrauchen,
als du zu dir nimmst“ immer
bestehen. Möglich sind daher auch
Einheiten an separaten Tagen, die sich
jeweils nur auf Muskelaufbau oder auf
Cardio-Training fokussieren, um ein
Maximum herauszuholen. Auch kannst
du auf diese Weise deinem Körper genug
Zeit zur Regeneration geben, denn
Muskeln wachsen in der Regenerations-Phase.
Die richtige Ernährung garantiert zudem
einen positiven Effekt. Wer sich gesund
und kalorienarm ernährt, kommt
schneller zum Erfolg. Proteinshakes
und eine generell proteinreiche Ernährung
unterstützen dabei den Muskelaufbau.
2. Muskeln aufbauen –
maximale Kraft erreichen
Wenn du deinen Muskelaufbau verbessern
und auch deine Kraft steigern willst,
wird empfohlen, die Krafteinheit vor
das Cardiotraining zu legen. Ermüdete
Muskeln können nicht effektiv funktionieren
und du kannst sie nicht intensiv
genug belasten, um einen wirklichen
Trainingsreiz auszulösen.
Um Verletzungen zu vermeiden, solltest
du das Krafttraining mit hohen Gewichten
daher unbedingt in der bestmöglichen
Verfassung durchführen. Durch
eine Ermüdung verschlechtert sich
deine Koordination und die stabilisierenden
Muskeln sind geschwächt. Eine
Verletzung ist da schnell vorprogrammiert,
die dich im Training zurückwirft.
Foto: Flamingo Images / stock.adobe.com
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 58 | NOVEMBER 2019