AJOURE´ Men Magazin November 2019
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#SPORT<br />
#STYLE<br />
BEST OF<br />
JEANS<br />
DIESE TEILE SIND<br />
JETZT IM TREND<br />
TOP 10 SIXPACK-ÜBUNGEN,<br />
DIE DU ZUHAUSE<br />
ABSOLVIEREN KANNST<br />
JAMES<br />
ARTHUR<br />
Foto: Sony Music<br />
EIN AUSVER-<br />
KAUFTER<br />
SUPERSTAR<br />
UND SEIN<br />
NEUES ALBUM<br />
"YOU"<br />
FETT VERBRENNEN<br />
DIESE TIPPS<br />
HELFEN DIR DABEI<br />
#RATGEBER<br />
KNIGGE TEIL 1<br />
DIE REGELN DER<br />
BEGRÜSSUNG<br />
#TECHNIK<br />
IMAC ODER PC?<br />
MIT WELCHEM SYSTEM<br />
ARBEITEST DU BESSER?<br />
HUAWEI MATE 30 PRO<br />
KOMMT DAS FLAGGSCHIFF AUF<br />
DEN DEUTSCHEN MARKT?<br />
FAULHEIT BEKÄMPFEN<br />
IN 5 EINFACHEN<br />
SCHRITTEN<br />
NOVEMBER <strong>2019</strong><br />
AJOURE-MEN.DE<br />
PC BAU-GUIDE<br />
SO BAUST DU EINEN<br />
RECHNER ZUSAMMEN<br />
| #Erotik | erotische überraschungen für deine freundin +++ sex im auto - die besten stellungen | #Erotik |
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 2 | NOVEMBER <strong>2019</strong><br />
Foto: LIGHTFIELD STUDIOS / stock.adobe.com
AJOURE MEN / EDITOR<br />
from the editor<br />
motivation vs. Faulheit<br />
wer bist du?<br />
Ich bin einfach kein Freund von Kälte<br />
und schlechtem Wetter, ehrlich gesagt<br />
kann ich auch keine <strong>Men</strong>schen verstehen,<br />
die gerne in den Winterurlaub gehen.<br />
Ich bin zu dieser Jahreszeit oftmals<br />
sehr müde und werde faul, aber jeder<br />
tickt da ja anders. Wenn es dir genauso<br />
geht wie mir, dann hast du Glück, denn<br />
wir haben in dieser Ausgabe Themen<br />
mit an Bord, die dir helfen, deine Faulheit<br />
bzw. Langweile etwas auszutricksen,<br />
um damit die kalten Tage etwas schöner<br />
werden zu lassen. Falls du dir ein paar<br />
gemütliche Stunden auf der Couch machen<br />
möchtest, dann haben wir für dich<br />
ein paar Bücher in der Ausgabe, die du<br />
sicherlich brauchen kannst, um dich<br />
neu zu motivieren. Ebenso zeigen wir<br />
dir Lösungen, um die Langweile etwas<br />
zu reduzieren.<br />
Also keine Sorge, du darfst auch faul<br />
sein und einfach nur gemütlich zuhause<br />
zocken. Wie du ja weißt, ist unsere<br />
Gaming-Sektion richtig gewachsen und<br />
wir stellen dir die besten Spiele vor, die<br />
du aktuell zocken kannst.<br />
Falls du dich für die gemütlichen Tage<br />
zuhause entscheidest und du noch<br />
nicht weißt, welcher PC oder Mac es<br />
sein soll, machen wir für dich den ultimativen<br />
Test und geben dir eine Empfehlung,<br />
damit der Zockerabend auch<br />
perfekt wird.<br />
In diesem Sinne darfst du entscheiden,<br />
wohin die Reise in der kalten Jahreszeit<br />
gehen soll.<br />
Wichtig ist, es soll Spaß machen.<br />
Cheerz Tobias<br />
Foto: <strong>AJOURE´</strong> Redaktion<br />
@ajouremen @ajouremen @ajoure_men_germany<br />
Editor-in-chief: Tobias Bojko E-Mail: redaktion@ajoure.de<br />
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 3 | NOVEMBER <strong>2019</strong>
11 / <strong>2019</strong><br />
20<br />
DER PC BAU-GUIDE<br />
Technik<br />
20 DER PC BAU-GUIDE<br />
So baust du einen Rechner<br />
zusammen<br />
24 SCHICKE FERNSEHER,<br />
die dir so nie auffallen würden<br />
Style<br />
08<br />
EVERYDAY-LOOKS<br />
EINFACHE STYLES<br />
08 EVERYDAY-LOOKS,<br />
die du immer tragen kannst<br />
12 STYLISCHE JEANS<br />
Unsere Favorites im <strong>November</strong><br />
14 STREET-STYLE<br />
Skater vs. Marvel<br />
26 PC ODER IMAC?<br />
Mit welchem System arbeitest<br />
du besser?<br />
30 HUAWEI MATE 30 PRO<br />
Schafft es Huawei doch noch?<br />
Games<br />
34 SPIELE IM NOVEMBER<br />
Darauf freuen wir uns in Monat<br />
Nummer Elf<br />
38 FIFA 20<br />
Der Fußball-Knaller des Jahres<br />
40 WORLDS<br />
Die League of Legends<br />
Weltmeisterschaft ist gestartet<br />
People<br />
46<br />
JAMES ARTHUR<br />
IM INTERVIEW<br />
46 JAMES ARTHUR<br />
Ein ausverkaufter Superstar mit<br />
seinem neuen Album „YOU“<br />
52 PATRICK OWOMOYELA<br />
Klare Worte auf der „Get<br />
Stronger Week“ in Andalusien<br />
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 4 | NOVEMBER <strong>2019</strong>
MOTIVATIONSBÜCHER,<br />
DIE DU LESEN MUSST<br />
76<br />
86<br />
SEX IM AUTO<br />
DIE BESTEN STELLUNGEN<br />
62<br />
DIE TOP 10<br />
SIXPACK-ÜBUNGEN<br />
FÜR ZUHAUSE<br />
Ratgeber<br />
98<br />
RICK UND MORTY<br />
ALLES ZU STAFFEL 4<br />
Sport & Food<br />
58 KRAFT UND AUSDAUER<br />
So trainierst du beides<br />
60 DIE BESTEN ÜBUNGEN,<br />
UM FETT ZU VERBRENNEN<br />
Lass deine Muskeln brennen!<br />
62 DIE TOP 10 SIXPACK-<br />
ÜBUNGEN FÜR ZUHAUSE<br />
Waschbrettbauch im eigenen<br />
Heim antrainieren<br />
68 VORSICHT ZUCKER!<br />
Diese Lebensmittel sind praktisch<br />
Gift für dich<br />
70 DIESE<br />
NAHRUNGSMITTEL<br />
...liefern dir genügend Proteine<br />
für den kompletten Tag<br />
Umwelt<br />
94 NACHHALTIGE<br />
KLEIDUNG<br />
Style dich ordentlich, du Depp<br />
76 MOTIVATIONSBÜCHER,<br />
die du unbedingt gelesen haben<br />
solltest. Es lohnt sich!<br />
78 KNIGGE TEIL 1<br />
Die Regeln der Begrüßung<br />
80 DEINE FAULHEIT<br />
ÜBERWINDEN<br />
5 Tricks, um den Hintern<br />
hochzukriegen<br />
82 4 NICHTRAUCHER<br />
METHODEN<br />
So kommst du von den<br />
Zigaretten los<br />
Erotik<br />
86 SEX IM AUTO<br />
Die besten Stellungen für das<br />
Abenteuer unterwegs<br />
88 EROTISCHE<br />
ÜBERRASCHUNGEN<br />
für deine Freundin<br />
90 WARUM DU ÖFTER<br />
MASTURBIEREN SOLLTEST<br />
Seit wann braucht man dafür<br />
mehr als einen Grund?<br />
Unterhaltung<br />
98 RICK UND MORTY<br />
STAFFEL 4<br />
Alles was wir bisher wissen<br />
100 DIE FLOPS <strong>2019</strong><br />
Wenn's anders kommt als<br />
gedacht<br />
102 SO VIEL ZEIT<br />
VERBRAUCHEN WIR<br />
WIRKLICH IM LEBEN<br />
Verschwende nicht deine Zeit<br />
und...<br />
3 FROM THE EDITOR<br />
106 IMPRESSUM<br />
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 5 | NOVEMBER <strong>2019</strong>
Foto: suradech14 / stock.abobe.com
Foto: majdansky / stock.adobe.com<br />
Style<br />
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 7 | NOVEMBER <strong>2019</strong>
AJOURE MEN / STYLE<br />
+<br />
EVERY-DAY-LOOKS,<br />
die du immer tragen kannst<br />
MUST Have<br />
Shopping-List<br />
+<br />
Wenn du morgens völlig verpennt an deinem<br />
Schrank stehst und du dir keinen Kopf machen<br />
möchtest, welchen Look du heute anziehst,<br />
dann brauchst du einen „Every Day<br />
Style“, den du immer tragen kannst. Wenn<br />
du genug Platz im Schrank hast, dann<br />
mach dir ein Fach, in dem ein „Every<br />
Day Style“ Platz hat und du, ohne dir<br />
lange Gedanken machen zu müssen,<br />
einfach zugreifen kannst.<br />
BLACK IS THE<br />
NEW BLACK<br />
Der Black-Style ist wie bei den Frauen<br />
das kleine Schwarze: er geht immer.<br />
Dazu gehören schwarzes Shirt<br />
oder schwarzer Pulli und darüber<br />
eine schwarze Jacke. Ob du Bomber-,<br />
Jeans- oder Stoffjacke dazu<br />
trägst, ist egal, das kannst du dem<br />
Wetter und deinem Geschmack anpassen.<br />
Darunter eine Black Jeans<br />
und beim Sneaker kannst du es,<br />
wenn du magst, richtig krachen lassen.<br />
Ob Color oder Camouflage bis<br />
hin zum kompletten Schwarz kannst<br />
du fast jeden Sneaker wählen, um das<br />
Outfit perfekt zu machen.<br />
MAGDEBURG -<br />
LOS ANGELES |<br />
SWEATSHIRT 'DREAM MA-<br />
CHINE' IN GELB / SCHWARZ<br />
/ WEISS<br />
89,90€<br />
MAGDEBURG - LOS ANGELES |<br />
BOMBERJACKE IN GELB /<br />
SCHWARZ / WEISS<br />
199,00€<br />
CALVIN KLEIN JEANS |<br />
JEANS 'CKJ 016 SKINNY' IN<br />
BLACK DENIM<br />
AB 79,90€<br />
REPLAY |<br />
SNEAKER IN OLIV /<br />
DUNKELGRÜN<br />
89,90€<br />
Fotos: PR / AboutYou<br />
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 8 | NOVEMBER <strong>2019</strong>
AJOURE MEN / STYLE<br />
T R E N D<br />
Style<br />
PATCHES-LEGER-LOOK<br />
Der Patches-Leger-Look geht im Moment in<br />
Berlin durch die Decke und ist in den nächsten<br />
Wochen ein Every-Day-Look, bis der Trend<br />
vorbeigeht. Zum Patches-Leger-Look gehören<br />
gekürzte oder sogenannte Hochwasser-Hosen,<br />
damit der High-Sneaker<br />
gut zur Geltung kommt. Darüber<br />
ein Sweater oder Pullover, der in die<br />
Hose gesteckt werden muss. Darauf<br />
dann eine Jeans oder Bomberjacke<br />
mit Patches, um den Style komplett<br />
zu machen.<br />
MUST Have<br />
Shopping-List<br />
PLUS EIGHTEEN |<br />
BLOUSON IN<br />
ANTHRAZIT<br />
AB 97,90€<br />
+<br />
PATCH<br />
IT!<br />
Der DIY-Look<br />
Shopping-List<br />
ONLY & SONS |<br />
T-SHIRT 'ONSMATT<br />
LONGY TEE' IN SCHWARZ<br />
AB 14,90€<br />
Fotos: PR / AboutYou<br />
MUST Have<br />
ECCO |<br />
SCHNÜRSCHUHE IN SCHWARZ<br />
160,00€<br />
URBAN CLASSICS |<br />
JOGGINGHOSE IN<br />
NAVY / ROT / WEISS<br />
29,90€<br />
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 9 | NOVEMBER <strong>2019</strong>
AJOURE MEN / STYLE<br />
T R E N D<br />
Style<br />
EIN ECHTER HINGUCKER<br />
mit Selbstbewusstsein tragen<br />
SNEAKER-ALARM-STYLE<br />
Hier dreht sich der komplette Style um den<br />
Sneaker! Dazu musst du zwingend den gemütlichen<br />
Sonntag-Jogginghosen- und<br />
Sweatshirt-Look tragen und darauf eine<br />
Bomber- oder Jeansjacke. Wichtig am Sneaker-Alarm-Style<br />
ist, dass du einen extrem<br />
farbigen Sneaker trägst. Wenn du<br />
noch einen draufsetzen willst,<br />
kannst du anstatt dem sportlichen<br />
Sneaker auch den aktuell<br />
trendigen „Ugly-Sneaker“<br />
tragen. Wichtig dabei ist, dass<br />
auch dieser sehr farbenfroh<br />
ist.<br />
+<br />
CALVIN<br />
KLEIN JEANS |<br />
JACKE IN BLUE DENIM<br />
109,00€<br />
NIKE SPORTSWEAR |<br />
SWEATSHIRT 'CLUB' IN GRAU<br />
49,90€<br />
PUMA |<br />
JOGGINGHOSE 'FERRARI<br />
OC' IN SCHWARZ<br />
AB 71,90€<br />
WOOD WOOD |<br />
MÜTZE 'GERALD' IN SCHWARZ<br />
69,90€<br />
PUMA |<br />
SNEAKER 'CELL ALIEN<br />
OG' IN NAVY / SCHWARZ<br />
AB 99,90€<br />
Fotos: PR / AboutYou<br />
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 10 | NOVEMBER <strong>2019</strong>
AJOURE MEN / STYLE<br />
+<br />
DER<br />
KLASSIKER<br />
Geht immer<br />
T R E N D<br />
Style<br />
THE STANDARD<br />
Der Standard-Style ist ein reiner Look<br />
aus Basics. Von Kopf bis Fuß kannst du<br />
deine Basics als Every-Day-Look tragen.<br />
Weißes Longsleeve, schwarze<br />
Jeans und schwarzen Lackschuh<br />
oder schwarzen Sneaker, das<br />
kannst du variieren wie du<br />
möchtest. Darauf eine Jeansjacke<br />
oder Bomberjacke in<br />
der Farbe deiner Wahl. Wenn<br />
du deinen Standard-Look<br />
etwas aufpeppen möchtest,<br />
dann kannst du das gut mit<br />
Accessoires wie Uhr, Ring<br />
oder Kette mit Geldbeutel<br />
an der Hose tun.<br />
MUST Have<br />
Shopping-List<br />
TOMMY HILFIGER<br />
UNDERWEAR |<br />
SHIRT IN WEISS<br />
39,90€<br />
Shopping-List<br />
TOMMY HILFIGER |<br />
MULTIFUNKTIONSUHR<br />
IN SILBER<br />
AB 189,00€<br />
LEVI'S |<br />
JEANSJACKE 'TYPE 3 SHERPA<br />
TRUCKER' IN BLUE DENIM<br />
129,00€<br />
MUST Have<br />
Fotos: PR / AboutYou<br />
SHOEPASSION |<br />
BOOTS 'NO. 643' IN SCHWARZ<br />
319,00€<br />
JACK & JONES |<br />
JEANS 'GLENN ORIGINAL<br />
AM 816' IN BLACK DENIM<br />
39,90€<br />
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 11 | NOVEMBER <strong>2019</strong>
AJOURE MEN / STYLE<br />
Sports<br />
Style<br />
+ MUST-Have<br />
RUCKSÄCKE<br />
JOHNNY URBAN |<br />
RUCKSACK 'LIAM' IN<br />
BRAUN / SCHWARZ<br />
59,95€<br />
+<br />
UNSER<br />
FAVORITE<br />
JEANS-STYLE<br />
IM NOVEMBER<br />
RAINS |<br />
RUCKSACK<br />
IN SCHWARZ<br />
ca. 79,90€<br />
DENIM & BAGS<br />
WEIL´S EINFACH EINFACH IST<br />
Wir haben uns in dieser Ausgabe absichtlich<br />
für unkomplizierte, leicht zu kombinierende<br />
und für den täglichen Gebrauch tragbare Styles<br />
entschieden. Viele sind, der Jahreszeit begründet,<br />
in der Neverending-Trendfarbe Black<br />
gehalten. Doch ebenso easy und stylisch ist das<br />
ganze Outfit in blau tragbar. Blaue Jeansjacken<br />
gibt es wie Sand am Meer - gerne auch gefüttert,<br />
kombiniert mit einem Blue-Shirt und nicht zu<br />
sehr auffallenden Sneakern, bist du für jeden<br />
coolen Anlass passend gekleidet. Der absolute<br />
Hingucker bei diesem Style ist ein Kastenrucksack.<br />
Auch diese gibt es von diversen Brands,<br />
wie zum Beispiel Rains und Johnny Urban.<br />
JOHNNY URBAN |<br />
RUCKSACK 'ADAM' IN<br />
SCHWARZ<br />
ca. 59,95€<br />
Fotos: PR / AboutYou<br />
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 12 | NOVEMBER <strong>2019</strong>
AJOURE MEN / STYLE<br />
1<br />
2<br />
3<br />
4<br />
5<br />
6<br />
Fotos: PR / AboutYou<br />
1. NUDIE JEANS CO | JEANS 'GRIM TIM' IN BLUE DENIM | AB 99,00€<br />
2. NUDIE JEANS CO | JEANS 'TIGHT TERRY' IN BLACK DENIM | 139,00€<br />
3. JACK & JONES | JEANS 'GLENN JJORIGINAL' IN BLUE DENIM | AB 79,90€<br />
4. ONLY & SONS | JEANS 'ONSWARP GREY DCC 2051 NOOS' IN GREY DENIM | 39,90€<br />
5. G-STAR RAW | JEANS IN BLACK DENIM | AB 99,90€<br />
6. JACK & JONES | JEANS 'JJITOM JJORIGINAL AM 815 NOOS' IN BLUE DENIM | 39,90€<br />
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 13 | NOVEMBER <strong>2019</strong>
AJOURE MEN / STYLE<br />
STREETSTYLE<br />
MARVEL VS. SKATER<br />
+<br />
MUST Have<br />
Shopping-List<br />
Stan Lee würde vor Freude wohl direkt die<br />
Avengers mit dem Hoodie ausstatten lassen.<br />
Marvel ist seit einer gefühlten Ewigkeit nicht<br />
mehr von der Bildfläche wegzudenken. Als<br />
Aufdruck auf einem Hoodie bist du also<br />
Style-technisch ganz weit vorne.<br />
WELCOME TO THE<br />
MARVEL UNIVERSE<br />
Beim Hoodie hört die Marvel-Kollektion<br />
natürlich nicht auf, denn<br />
ABOUT YOU hat ebenfalls die<br />
passende Hose im Sortiment, die<br />
vollkommen unpassend auf den<br />
wenig superheldenhaft klingenden<br />
Namen „Hannes“ hört. Wer wie ein<br />
Avenger herumläuft, der sollte über<br />
passendes Schuhwerk verfügen.<br />
Die Atomic Runn FS Sneaker von<br />
HUGO setzen dem Style hier die<br />
Krone auf und sind ein Must-wear<br />
zu diesem Marvel-Look. Besonders<br />
wichtig ist, dass du hierbei keine<br />
weitere Farbe kombinierst, denn gerade<br />
der Aufdruck des Hoodies verdient<br />
es, exklusiver Platzhirsch des<br />
Looks zu sein.<br />
CAÏ |<br />
RING '132270824-066'<br />
IN SCHWARZ / SILBER<br />
109,00€<br />
ABOUT YOU X MARVEL |<br />
SWEATSHIRT 'DAVID'<br />
IN OFFWHITE<br />
49,90€<br />
ABOUT YOU X MARVEL |<br />
HOSE 'HANNES'<br />
IN SCHWARZ<br />
AB 39,90€<br />
HUGO | SNEAKER<br />
'ATOMIC_RUNN_FS'<br />
IN BEIGE<br />
AB 265,00€<br />
Fotos: PR / AboutYou<br />
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 14 | NOVEMBER <strong>2019</strong>
AJOURE MEN / STYLE<br />
T R E N D<br />
Style<br />
IT´S ALL ABOUT SKATER<br />
Es ist vollkommen egal, ob du skaten<br />
kannst oder nicht. Für den Alltag reicht<br />
es, wenn du nach dem Oberskater<br />
schlechthin aussiehst. Der Vorteil<br />
herbei: Es lässt sich easy kombinieren,<br />
ist unkompliziert und unaufdringlich.<br />
Im selben Atemzug<br />
weiß allerdings jeder, der deinen<br />
Look betrachtet, dass du aktuell<br />
den Top-Style trägst. Weißer Hoodie,<br />
Grey- oder Blue-Jeans und<br />
weiße Sneaker, low oder high.<br />
Ein Single-Patch oder Label auf<br />
dem Oberteil rundet den Look<br />
gekonnt ab. Lässiger kann man<br />
momentan nicht unterwegs<br />
sein.<br />
+<br />
PATCH<br />
IT!<br />
Der DIY-Look<br />
MUST Have<br />
Shopping-List<br />
Shopping-List<br />
LEVI'S |<br />
HOODIE IN WEISS<br />
AB 69,90€<br />
PAULO FANELLO |<br />
RING IN<br />
SCHWARZ / SILBER<br />
AB 44,90€<br />
Fotos: PR / AboutYou<br />
MUST Have<br />
REEBOK CLASSIC |<br />
SNEAKER 'CLUB' IN MINT / WEISS<br />
79,90€<br />
LEVI'S |<br />
JEANS '501SLIMTAPER'<br />
IN GREY DENIM<br />
99,90€<br />
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 15 | NOVEMBER <strong>2019</strong>
Du bis
t Style<br />
Foto: Manuel / stock.adobe.com
<strong>AJOURE´</strong><br />
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#STYLE<br />
BEST OF<br />
JEANS<br />
DIESE TEILE SIND<br />
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DIE DU ZUHAUSE<br />
ABSOLVIEREN KANNST<br />
Foto: Sony Music<br />
JAMES<br />
ARTHUR<br />
EIN AUSVER-<br />
KAUFTER<br />
SUPERSTAR<br />
UND SEIN<br />
NEUES ALBUM<br />
"YOU"<br />
FETT VERBRENNEN<br />
DIESE TIPPS<br />
HELFEN DIR DABEI<br />
#RATGEBER<br />
KNIGGE TEIL 1<br />
DIE REGELN DER<br />
BEGRÜSSUNG<br />
FAULHEIT BEKÄMPFEN<br />
IN 5 EINFACHEN<br />
SCHRITTEN<br />
NOVEMBER <strong>2019</strong><br />
AJOURE-MEN.DE<br />
#TECHNIK<br />
IMAC ODER PC?<br />
MIT WELCHEM SYSTEM<br />
ARBEITEST DU BESSER?<br />
HUAWEI MATE 30 PRO<br />
KOMMT DAS FLAGGSCHIFF AUF<br />
DEN DEUTSCHEN MARKT?<br />
PC BAU-GUIDE<br />
SO BAUST DU EINEN<br />
RECHNER ZUSAMMEN<br />
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Fotos: Smokhov; andvkt; Suradech14 / Getty Images; Stillfx / stock.adobe.com
Foto: <strong>AJOURE´</strong> Redaktion<br />
Technik
AJOURE MEN / TECHNIK<br />
So baust du einen PC zusammen: Bau-Guide<br />
Die Schritt-für-schritt-anleitung<br />
Den Wunsch nach einem eigenen PC<br />
erfüllen sich viele Leute damit, dass sie<br />
ihn selbst zusammenbauen. Das spart<br />
eine <strong>Men</strong>ge Geld. Außerdem hast du so<br />
genau deinen Wunsch-PC unter deinem<br />
Tisch stehen. Wir gehen heute einmal alle<br />
Schritte durch, um einen PC komplett zusammenzubauen.<br />
Alle Teile besorgen<br />
Die Jagd nach dem besten Angebot hat<br />
begonnen. Alle deine Teile an einem<br />
Nachmittag zusammenzubekommen, ist<br />
relativ unwahrscheinlich, wenn du sie für<br />
den besten Preis haben willst. Bei guten<br />
Angeboten solltest du auch zuschlagen.<br />
Für diesen Artikel bauen wir einen von<br />
der Leistung her im oberen Mittelfeld angesiedelten<br />
Rechner.<br />
Dein endgültiger Build muss sich aber<br />
nicht in diesem preislichen Feld aufhalten,<br />
damit dieser Guide für dich funktioniert.<br />
Achte nur darauf, dass alle deine<br />
Komponenten miteinander kompatibel<br />
sind. Im letzten Moment zu merken, dass<br />
deine CPU nicht in den Sockel des Mainboards<br />
passt, ist nicht cool. Oder stell<br />
dir vor, dass dein Netzteil plötzlich doch<br />
nicht genug Leistung für dein System<br />
zieht. Alles Situationen, die vermieden<br />
werden können.<br />
Bei der Auswahl deiner Teile solltest du<br />
auf RGB-Leuchten verzichten, weil diese<br />
zum einen nur unnötig Strom fressen<br />
und zum anderen nur den Preis künstlich<br />
in die Höhe treiben. Da lässt sich richtig<br />
gutes Geld sparen.<br />
Foto: James / stock.adobe.com<br />
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 20 | NOVEMBER <strong>2019</strong>
AJOURE MEN / TECHNIK<br />
Unsere Specs im Überblick<br />
Gehäuse:<br />
beQuiet Silent Base 801 Window Orange<br />
Mainboard:<br />
MSI Z390-A PRO<br />
CPU:<br />
Intel Core i5-9500<br />
CPU Lüfter:<br />
beQuiet! Pure Rock<br />
m.2 SSD:<br />
WD Black SN750 1 TB<br />
Grafikkarte:<br />
GIGABYTE GeForce GTX 1660 Ti<br />
RAM:<br />
Corsair DIMM 16 GB DDR4-3600Kit<br />
Netzteil:<br />
beQuiet! STRAIGHT POWER 11 CM 750W<br />
HDD Festplatte:<br />
Seagate ST 2000DM008 2 TB<br />
Der Gesamtpreis unserer Komponenten liegt<br />
momentan bei 1269,29€ im Alternate Shop.<br />
Diesen haben wir genutzt, weil er über ein<br />
sehr gutes Filtersystem verfügt. Dort kannst<br />
du dir sehr leicht und übersichtlich einzelne<br />
Teile anzeigen lassen.<br />
Du kannst dir diesen Rechner aber noch<br />
günstiger zusammenstellen. Alle unsere Preise<br />
sind auf Neuware bezogen. Über eBay oder<br />
Amazon bekommst du bestimmt noch bessere<br />
Angebote zusammen. Das Netzteil ist z. B.<br />
mit 750 Watt ein absoluter Overkill. Es hält<br />
dir aber genügend Spielraum frei, um beispielsweise<br />
in Zukunft auf eine zweite Grafikkarte<br />
aufzustocken.<br />
Bei der Grafikkarte und dem Prozessor kannst<br />
du sicherlich auch eine Generation nach unten<br />
gehen und trotzdem noch auf hohen Einstellungen<br />
zocken. Wie schon gesagt, haben<br />
wir uns am oberen Mittelfeld orientiert.<br />
Fotos: PR / Amazon<br />
Ajouré Tech<br />
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 21 | NOVEMBER <strong>2019</strong>
AJOURE MEN / TECHNIK<br />
Ajouré tech<br />
Ordnung muss sein<br />
Zu Beginn räumst du deine Arbeitsfläche<br />
frei. Nichts ist nerviger,<br />
als mitten im Build noch Unnötiges<br />
im Weg stehen zu haben. Während<br />
des Zusammenbaus ist es extrem<br />
wichtig, dass du nicht elektrisch<br />
geladen bist. Bevor du dich an die<br />
Komponenten machst, fasse eine<br />
Heizung an oder zieh dir ein Antistatik-Armband<br />
um. Außerdem ist<br />
das Case dein bester Freund. Fasse<br />
regelmäßig an den Metallrahmen,<br />
um dich immer wieder zu erden.<br />
Es schadet nie, sich das Case<br />
gründlich anzuschauen, bevor du<br />
alles einbaust. Du kannst im Vorfeld<br />
schon dein Kabelmanagement<br />
planen. Baue beide Seitenverkleidungen<br />
ab, um immer in einem<br />
guten Winkel arbeiten zu können.<br />
Nachdem du alle Teile ausgepackt<br />
hast, holst du dir einen Freund<br />
dazu, der ebenfalls Ahnung von<br />
der Materie hat. Es ist nie falsch,<br />
eine zweite Meinung einzuholen.<br />
Sprecht durch, ob wirklich alles da<br />
ist, legt eine Reihenfolge fest und<br />
los geht’s.<br />
Zeit für das Mainboard<br />
Das Case mal kurz zur Seite geschoben,<br />
widmen wir uns zuerst<br />
dem Mainboard. Es ist klug, so<br />
viel wie nur möglich zuerst an das<br />
Mainboard zu bauen. Der Prozessor<br />
hat genau eine Möglichkeit,<br />
wie er auf das Mainboard passt. An<br />
einer Ecke des Prozessors und auf<br />
dem Mainboard befinden sich dafür<br />
Markierungen.<br />
Den CPU-Hebel auf dem Mainboard<br />
drückst du dann vorsichtig<br />
herunter. Die Schutzkappe, die sich<br />
über den CPU-Pins befunden hat,<br />
wird von alleine abfallen, sobald<br />
du den Hebel mit dem Prozessor<br />
darunter schließt. Diese Schutzklappe aus Plastik<br />
musst du unbedingt behalten! Viele Mainboard-Hersteller<br />
setzen diese voraus, wenn du einen<br />
Garantieanspruch geltend machen möchtest.<br />
Als nächstes folgen die RAM-Riegel. Unser Mainboard<br />
hat vier RAM-Slots und wir haben uns 2 x<br />
8GB RAM-Riegel geholt. Jetzt ist es wichtig, die<br />
Riegel nicht einfach beide nebeneinander auf das<br />
Mainboard zu stecken. Du musst einen RAM-Slot<br />
Abstand halten, damit der Dual-Channel-Support<br />
aktiviert ist. Baust du beide nebeneinander<br />
ein, wird dein System nur einen RAM-Riegel erkennen.<br />
Genau wie beim Prozessor, gibt es auch<br />
beim RAM nur eine richtige Ausrichtung zum<br />
Einbauen. Am RAM sind kleine Kerben in der<br />
Steckleiste, die sind auch auf dem Mainboard.<br />
Drücke sie in den Slot, bis du ein Klicken hörst.<br />
Eine Onboard-SSD ist sehr praktisch. Du hast ein<br />
SATA-Kabel weniger in deinem PC und sparst<br />
dir den Festplatten-Slot. Diese SSDs werden auch<br />
M.2-Platten genannt. Auf deinem Mainboard<br />
sollte mindestens ein Slot sein. Das kommt aber<br />
auf deine Kaufentscheidung an. Um die M.2 SSD<br />
zu installieren, stecke sie in einem 30°-Winkel<br />
in den Slot und drücke sie vorsichtig herunter.<br />
Dann schraubst du sie leicht an das Mainboard.<br />
Das sollte nicht zu viel Kraft erfordern und muss<br />
wirklich nicht bombenfest am Board liegen.<br />
Das Mainboard ist jetzt fast bereit für die<br />
Installation. Vorher gibt es noch drei wichtige<br />
Schritte: Die Abstandshalter in deinem<br />
Case sind sehr wichtig für das Mainboard.<br />
Sie verhindern einen Kurzschluss.<br />
Dann wäre da noch das IO-Schild. Das ist<br />
in der heutigen Zeit eigentlich nicht mehr<br />
zwingend notwendig. Es ist aber trotzdem<br />
ratsam, dieses einzubauen, damit die<br />
Mainboard-Anschlüsse hinten am Case<br />
nicht einfach in der Luft hängen. Von innen<br />
drückst du das IO-Schild in die dafür<br />
vorgesehene Öffnung. Achte darauf, dass es<br />
richtig herum eingebaut ist. Du kannst es<br />
vorher an das Mainboard halten, um das zu<br />
überprüfen.<br />
Kühlung und Mainboard-Einbau<br />
Bevor du das Mainboard tatsächlich einsetzt,<br />
empfiehlt es sich, die Lüfter am oberen<br />
Radiator einzubauen. Dazu gehören<br />
lange Schrauben, die durch die Ventilatoren<br />
in den Kühler geschraubt werden.<br />
Der CPU-Lüfter wird direkt auf die CPU<br />
gesetzt. Viele Lüfter werden mit etwas<br />
Thermalpaste geliefert. Diese reicht vollkommen<br />
aus. Du solltest CPU-Lüfter im-<br />
Foto: Дмитрий / stock.adobe.com<br />
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 22 | NOVEMBER <strong>2019</strong>
AJOURE MEN / TECHNIK<br />
Ajouré tech<br />
mer vor dem Einbau des Mainboards<br />
auf der CPU platzieren. Egal, ob er von<br />
oben oder von unten angeschraubt<br />
wird.<br />
Ein Wasserkühler für den Prozessor<br />
sieht nicht nur schick aus, sondern<br />
bietet vor allem ein wesentlich besseres<br />
Kühlpotential, als ein normaler<br />
Luftkühler. Bei Flüssigkeiten im<br />
Rechner solltest du mit großer Sorgfalt<br />
handeln. Ein kleiner Riss am Kühlerschlauch<br />
lässt deine Träume buchstäblich<br />
verdampfen.<br />
Dann ist es endlich soweit und du<br />
kannst das Gehirn des PCs einsetzen.<br />
Unser Mainboard hat neun Schrauben,<br />
die du alle normal fest einschrauben<br />
solltest. Sobald du beim Schrauben<br />
einen Widerstand im Gewinde<br />
spürst, ist das genug.<br />
Die Lüfter vorne und hinten im Case<br />
werden ebenfalls direkt an das Mainboard<br />
angeschlossen. Um einen optimalen<br />
Luftstrom zu erzeugen, ziehen<br />
die Ventilatoren vorne die Luft in das<br />
Gehäuse und die Ventilatoren hinten<br />
und oben blasen die Luft heraus. Das<br />
Worst-Case-Szenario ist ein Hitzestau.<br />
Moderne CPUs haben übrigens einen<br />
Schutzmechanismus, der die Leistung<br />
automatisch drosselt, wenn sie zu heiß<br />
werden.<br />
Netzteilen weniger Kabel in deinem<br />
Case herumfliegen hast. Das Kabelmanagement<br />
ist gleich ein Stück weit<br />
einfacher geworden.<br />
Als allerletztes kommt die Grafikkarte<br />
auf das Mainboard. Sie ist das sperrigste<br />
Element im Innenleben und<br />
wird immer in den ersten PCIE-Slot<br />
gesteckt, weil dieser die höhere Bandbreite<br />
hat.<br />
Frontpanel und Power-Button<br />
Diese beiden Punkte haben eine eigene<br />
Sektion verdient, weil sie mit Abstand<br />
das Komplizierteste am gesamten Aufbau<br />
sind. Gerade hier solltest du nichts<br />
auf gut Glück unternehmen.<br />
Zu unserem Mainboard gibt es sogar<br />
eine YouTube-Anleitung. Diese ist<br />
im Handbuch mit einem QR-Code<br />
verlinkt. Hier ist aber trotzdem noch<br />
einmal der Link. Dort wird dir nicht<br />
nur die Reihenfolge, sondern auch die<br />
Steckplatzposition jedes einzelnen Steckers<br />
gezeigt.<br />
http://youtu.be/DPELIdVNZUI<br />
Du musst unbedingt die Anschlüsse<br />
richtig treffen, weil sonst Schäden am<br />
Frontpanel entstehen können.<br />
Stromkabel<br />
Der Moment der Wahrheit ist gekommen.<br />
Dein Kabelmanagement hast du<br />
hoffentlich im Vorfeld durchgeplant.<br />
Hinter der Trennwand für das Mainboard<br />
ist genügend Platz, um alle Kabel<br />
über einen Umweg zu führen.<br />
In den meisten Fällen kommst du<br />
ohne Kabelbinder aus. Sollte sich aber<br />
trotzdem ein Kabelsalat ankündigen,<br />
verwende lieber Klettverschlüsse. Sie<br />
sind viel leichter anzubringen und<br />
können wiederverwendet werden. Gut<br />
für deinen PC und die Umwelt.<br />
Ein sauberes Kabelmanagement ist<br />
sehr wichtig. Schließlich willst du<br />
verhindern, dass Kabel direkt an den<br />
Komponenten liegen. Das kann nämlich<br />
nicht nur die Kabel, sondern auch<br />
die Komponenten irreparabel beschädigen.<br />
Sobald alles intern angeschlossen<br />
ist, kannst du ZUERST das Stromkabel<br />
an das Netzteil anbringen und<br />
dann an die Steckdose gehen.<br />
Jetzt drückst du auf den Power-Button<br />
und bist mit deiner Arbeit zufrieden.<br />
Netzteil und Grafikkarte<br />
Als nächsten Schritt bietet es sich an,<br />
das Netzteil einzusetzen. Wenn du<br />
deinen PC auf dem Tisch stehen hast,<br />
dann pustet das Netzteil nach unten<br />
weg. Unter dem Tisch sollte das Netzteil<br />
in das Gerät hineinpusten.<br />
Foto: Ingo Bartussek / stock.adobe.com<br />
Bei modularen Netzteilen ist es wichtig,<br />
die nötigen Kabel vor der Installation<br />
anzuschließen. In manchen Cases<br />
ist es sehr schwer, noch an die Slots<br />
heranzukommen. Generell empfehlen<br />
wir aber modulare Netzteile über<br />
non-modulare, weil du mit modularen<br />
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 23 | NOVEMBER <strong>2019</strong>
AJOURE MEN / TECHNIK<br />
Fernseher, die niemandem auffallen<br />
Ein großer Fernseher im Wohnzimmer gehört<br />
für viele Leute einfach zur Inneneinrichtung<br />
dazu. Dieser Artikel ist genau für<br />
dich, wenn das nicht der Fall ist. In deinem<br />
Wohnzimmer möchtest du vielleicht den<br />
Blickpunkt auf etwas anderes als die Flimmerkiste<br />
richten. Die folgenden Geräte helfen<br />
dir bei deiner Einrichtung.<br />
The Frame kann sowohl als Hauptaugenmerk des Raumes oder als dezente Ergänzung<br />
genutzt werden. Also so, wie ein richtiges Gemälde auch. Die Lautsprecher<br />
sind im Frame mit verbaut. Es ist also ein All-In-One-Gerät.<br />
Samsung The Frame<br />
Ein Bilderrahmen an der Wand sieht bestimmt<br />
schick aus, oder? Aber ab und zu<br />
Fernsehen zu schauen ist auch gar nicht so<br />
übel. The Frame von Samsung gibt dir das<br />
Beste aus zwei Welten. Im „ausgeschalteten“<br />
Modus wird auf dem Bildschirm ein<br />
Gemälde abgebildet. Dein nächster Besuch<br />
wird nicht einmal merken, dass du einen<br />
Fernseher in deiner Wohnung hast.<br />
Durch die QLED-Technologie lässt sich ein<br />
Bild äußerst realistisch darstellen. Solange<br />
du nicht unmittelbar vor dem Gerät stehst,<br />
lässt sich der Unterschied praktisch nicht<br />
erkennen. Das einzige schmale Stromkabel<br />
lässt sich leicht kaschieren und stört fast gar<br />
nicht.<br />
Panasonic Prototyp<br />
Dieser Fernseher geht schon in die Richtung Einrichtungsgegenstände. Im durchsichtigen<br />
Modus kannst du alles sehen, was sich hinter dem Gerät befindet. Auf<br />
der IFA wurde von Panasonic der erste Prototyp vorgestellt. Einen halb durchsichtigen<br />
Modus gibt es übrigens auch.<br />
Im richtigen Fernseh-Modus gibt es dann aber keinen Blitzer mehr vom Hintergrund.<br />
Das Bild ist gestochen scharf. Der einzige Nachteil bei dem vorgestellten<br />
Prototyp war, dass er nicht besonders groß ist. Das Gerät hatte gefühlt nur 35<br />
Fotos: <strong>2019</strong> Panasonic Deutschland & Österreich; SAMSUNG<br />
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 24 | NOVEMBER <strong>2019</strong>
AJOURE MEN / TECHNIK<br />
Ajouré tech<br />
Zoll Bildschirmdiagonale. Dieser Fernseher<br />
gehört im jetzigen Zustand wirklich eher zur<br />
allgemeinen Einrichtung mit Gimmick.<br />
In einem kleinen Raum sehen wir diesen<br />
Fernseher am ehesten. In einem zu großen<br />
Wohnzimmer geht der Bildschirm unter. Der<br />
Prototyp ist in seiner jetzigen Form natürlich<br />
nicht final. Der Rahmen fällt vielleicht komplett<br />
weg und das OLED-Panel wird direkt<br />
in eine Vitrine eingebaut. So hast du einen<br />
Fernseher in deinem Mobiliar integriert.<br />
Wie sich die Lautsprecher integrieren, ist<br />
noch nicht so richtig ersichtlich. Wahrscheinlich<br />
ist es am einfachsten, wenn du dir<br />
ein Soundsystem extern mit dazu kaufst und<br />
es mit dem TV verbindest.<br />
LG Signature OLED TV R<br />
Ein Fernseher, der nicht an der Wand angebracht<br />
ist, nimmt kostbare Stellfläche weg.<br />
Dennoch möchtest du deinen Fernseher vielleicht<br />
gar nicht an die Wand montieren. Der<br />
Rollable TV von LG setzt die Messlatte hoch<br />
an. Du möchtest kein TV gucken? Dann roll<br />
deinen Fernseher doch einfach ein.<br />
Der Bildschirm kann komplett oder nur zum<br />
Teil ausgefahren werden. Für Musiksteuerung<br />
reicht z.B. ein kleiner Teil des Bildschirms.<br />
Die 65“ Zoll sind nicht zu verachten<br />
und füllen einen mittelgroßen Raum mit ordentlich<br />
Fernseher aus.<br />
Bei Besuch von Freunden oder einer Hausparty<br />
lässt sich das Gerät leicht und sicher<br />
verstauen. Du musst dir keine Sorgen darum<br />
machen, dass jemand versehentlich an<br />
deinen Fernseher stößt. Die Box, in die sich<br />
der Bildschirm einrollt, ist auch gleichzeitig<br />
die Soundbar. Solltest du tatsächlich mal Gegenstände<br />
darauf abstellen, achte darauf, dass<br />
sich der Fernseher nicht ausrollen kann. Bei<br />
einer Party ziehst du am besten einfach den<br />
Strom ab.<br />
LG Signature TV W<br />
Ein weiteres Gerät von LG schmiegt<br />
sich an deine Wand an. Er ist quasi<br />
das Gegenteil des TV R. Er liegt<br />
flach an der Wand und ist mit einem<br />
ultradünnen Kabel mit der Soundbar<br />
verbunden, die direkt darunter<br />
steht. Das Problem der Stellfläche<br />
ist damit nicht behoben, allerdings<br />
sieht er auch verdammt cool aus.<br />
Es gibt eine 65“ und ein 77“ Zoll-Variante<br />
der Bildschirmmatte. Der<br />
4K-Bildschirm bietet leichte Heimkino-Atmosphäre,<br />
weil er sich wie<br />
eine Leinwand im Kino anschauen<br />
lässt. Mit knapp 13.000 € ist er allerdings<br />
kein Schnäppchen. LG ist in<br />
der vorteilhaften Position, als erster<br />
die richtig innovativen Fernseher<br />
auf den Markt zu bringen.<br />
Die Dolby Atmos-Soundbar hilft<br />
unserer Geldbörse in dieser Angelegenheit<br />
auch nicht weiter. Dem<br />
Klang trägt sie aber einiges bei! Von<br />
den hier vorgestellten Geräten erinnert<br />
er noch am ehesten an einen<br />
herkömmlichen TV.<br />
Fazit<br />
Inneneinrichtung macht mit solchen<br />
Möglichkeiten richtig Spaß.<br />
Klar, kostspielig ist sie allemal, aber<br />
das Resultat kann sich bei allen vier<br />
Geräten sehen lassen. Unser persönlicher<br />
Favorit ist der LG Signature<br />
TV R. Wir hoffen aber noch auf<br />
eine größere Variante. Es ist spannend<br />
zu beobachten, wie sich TV<br />
heutzutage entwickelt und wo die<br />
Reise hingeht.<br />
Fotos: LG Electronics<br />
Einen Preis gibt es leider noch nicht. Laut LG<br />
wird aber bald die Marktvariante erscheinen.<br />
Da LG bis jetzt der einzige Hersteller mit so<br />
einem rollbaren TV ist, wird er wohl eher<br />
entsprechend hoch ausfallen.<br />
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 25 | NOVEMBER <strong>2019</strong>
AJOURE MEN / TECHNIK<br />
VS.<br />
Technik<br />
Check<br />
iMac oder PC<br />
Mit welchem System arbeitest du besser?<br />
Welcher Arbeitsplatz passt zu dir? Eine<br />
komplett einheitliche Apple-Garnitur<br />
oder vielleicht doch dein personalisierter<br />
Arbeitsbereich? Heute helfen wir dir mit<br />
der Kaufentscheidung für die Ausrüstung<br />
deines Arbeitsplatzes. In vielen Punkten<br />
spalten sich die Gemüter. Die Wahl des<br />
Betriebssystems ist heutzutage schon zu<br />
einem religiösen Konflikt eskaliert. Wir<br />
zeigen aber komplett neutral alle Vor- und<br />
Nachteile zu jedem Gerät auf.<br />
Das spart eine <strong>Men</strong>ge Geld und du hast die<br />
Freiheit, dir deine Wunschkonfiguration<br />
zusammenzustellen.<br />
Es gibt aber auch Geräte wie das Surface<br />
Pro. Diese All-In-Ones sehen wesentlich<br />
schicker aus, sind aber fast nur für Leute<br />
geeignet, die sich auf grafische Arbeiten<br />
spezialisiert haben. Ein normaler Rechner<br />
bietet dir das Beste aus zwei Welten, wenn<br />
du auch redaktionelle oder logistische Arbeiten<br />
am PC ausführen musst.<br />
HP Pavilion Gaming 690-0515ng<br />
Intel Core i7-8700, 256 GB SSD + 1<br />
TB HDD, 16 GB DDR4 (2X 8 GB),<br />
Nvidia GeForce GTX 1060 6GB<br />
DDR5, Windows 10<br />
1199 €<br />
Das Design<br />
Bevor du drauf loskaufst, machst du dir<br />
Gedanken um den Look deiner Workstation.<br />
Wir fangen mit dem Design an, weil<br />
es relativ gesehen der unwichtigste Punkt<br />
ist.<br />
Bei PCs ist es meistens der Fall, dass du<br />
einen Tower hast, der je nach Formfaktor<br />
Platz unter oder auf dem Tisch wegnimmt.<br />
Der Look ist komplett abhängig<br />
von deinem Budget. Alternativ kannst du<br />
dir einen eigenen PC zusammenbauen.<br />
Apple bietet in Sachen Design einen sehr<br />
sauberen Look. iMacs kommen ohne großen<br />
Tower aus. Sie sind durch ihre kompakte<br />
Bauweise auch sehr leicht zu transportieren.<br />
Ein weiterer Vorteil ist, dass du<br />
dir keinen Kopf um die Kompatibilität des<br />
Bildschirms zu deinem Rechner machen<br />
musst. Das ist in einem All-In-One alles<br />
abgestimmt. „It just works“.<br />
Ob dir die kabellose Peripherie liegt oder<br />
nicht, ist eine andere Frage. Zur Not kannst<br />
du andere Eingabegeräte anschließen.<br />
Fotos: PR / Amazon<br />
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 26 | NOVEMBER <strong>2019</strong>
AJOURE MEN / TECHNIK<br />
Fotos: PR / Amazon<br />
Der neue Mac Pro ist ein richtiger Tower<br />
und schon etwas klobiger, hat dafür aber<br />
auch eine gefühlte Tonne Rechenpower.<br />
Der Preis ist bei diesem Gerät wohl der<br />
größte Negativpunkt. Als Privatanwender<br />
ist so ein Gerät in den meisten Fällen unbezahlbar.<br />
Das Betriebssystem<br />
Windows oder macOS. Das ist eine Frage,<br />
die schon viel zu lange umhergeistert. Die<br />
Antwort ist leider etwas unbefriedigend.<br />
Du wirst vielleicht noch nicht mit beiden<br />
Betriebssystemen gearbeitet haben. Das<br />
macOS hat eine wesentlich übersichtlichere<br />
Oberfläche und fokussiert sich auf die<br />
Optimierung deines Workflows. Windows<br />
hingegen bietet eine etwas rohere Arbeitsoberfläche.<br />
Es gibt gefühlt mehr Ecken<br />
und Kanten, die du dir selbst zurechtlegen<br />
kannst.<br />
iMac vs. PC<br />
Jetzt ist es an dir zu wissen, mit welchem<br />
OS du effektiver arbeiten kannst. Auch bei<br />
uns im Office spalten sich die Meinungen<br />
über das Betriebssystem der Wahl. In<br />
Sachen Softwarevielfalt hat definitiv der<br />
Windowsrechner die Nase vorne. Die von<br />
Adobe angebotene Creative Cloud und die<br />
Office-Programme von Microsoft gehören<br />
zu den wichtigsten Anbietern, die auf beiden<br />
Betriebssystemen verfügbar sind.<br />
Bei der Adobe Cloud hat Windows in den<br />
letzten Jahren gut aufgeholt. Der Unterschied<br />
lässt sich heutzutage nur noch an<br />
Kleinigkeiten, wie unterschiedliche Tastenkürzel<br />
oder einer etwas abweichenden<br />
Oberfläche der Programme, ausmachen.<br />
Mehr zum Thema Tastenkürzel findest du<br />
hier: https://www.ajoure-men.de/technik/computer-handy/diese-30-tastenkuerzel-lassen-dich-produktiver-arbeiten/<br />
Und die Office-Programme von Microsoft?<br />
Ist doch klar, welches System hier die<br />
Nase vorne hat, oder?<br />
Den größten Unterschied gibt es aber<br />
bei den Games. Solltest du gerne zocken,<br />
dann ist der Windows-Rechner für private<br />
Zwecke wesentlich attraktiver. Das aber<br />
nur als Fußnote.<br />
Apple iMac<br />
27"mit Retina 5K Display, 3, 7 GHz<br />
6‐Core Intel Core i5 Prozessor,<br />
9. Generation, 2TB Speicher<br />
2599 €<br />
MacOS hat einige Features, die deinen<br />
Arbeitsworkflow unterstützen. Ganz offensichtlich:<br />
Das Apple-Ökosystem. Alle<br />
Geräte von Apple haben eine unglaubliche<br />
Kompatibilität untereinander. AirPods<br />
musst du nur in ihrer Hülle an ein iPhone<br />
halten und sie verbinden sich automatisch.<br />
Das ist nur eines von vielen Beispielen.<br />
Teamarbeit gestaltet sich ebenfalls sehr<br />
organisiert zwischen Macs. In einer Ordnerstruktur<br />
kannst du einzelne Ordner<br />
farblich markieren. Jede Farbe kann unternehmensintern<br />
eine andere Bedeutung haben.<br />
Ein roter Punkt steht z. B. für ein Projekt,<br />
welches noch zur Endabnahme muss.<br />
Das funktioniert auch auf der Dropbox,<br />
sofern diese auf dem Mac installiert ist.<br />
Der Kostenpunkt<br />
Hier gibt es einen klaren Gewinner. Der<br />
PC bietet dir, selbst fertig zusammengebaut,<br />
noch ein besseres Preis-Leistungsverhältnis<br />
als ein Mac von Apple. Ein selbst<br />
zusammengebauter PC entlastet deine<br />
Brieftasche natürlich umso mehr. Einen<br />
guten Arbeitsrechner, der auch genug Rechenleistung<br />
für Videobearbeitung in adäquater<br />
Qualität bietet, bekommst du für<br />
die Hälfte des Preises eines iMacs.<br />
Ein PC lässt sich ebenfalls wesentlich leichter<br />
aufrüsten. Du brauchst eine neue Grafikkarte?<br />
Das ist in zehn Minuten erledigt.<br />
Bei einem iMac kannst du den RAM aufrüsten<br />
und dann ist Schicht. Für größere<br />
Upgrades musst du dir einen Neuen kaufen.<br />
Bei den neusten iMacs bist du schnell bei<br />
über 2.500 € angekommen. Eine solche<br />
Anschaffung lohnt sich, wenn du ohnehin<br />
nur mit Apple-Geräten arbeitest und deine<br />
Arbeitsprozesse mit einigen der Features<br />
des macOS verknüpft sind.<br />
Arbeit und Privates trennen?<br />
Für viele <strong>Men</strong>schen ist es attraktiv, für<br />
Arbeit und private Angelegenheiten unterschiedliche<br />
Betriebssysteme zu nutzen.<br />
Dadurch hast du eine deutliche Abgrenzung<br />
zwischen deiner Arbeit und dem<br />
Heimrechner. Das kann dir abends beim<br />
Entspannen helfen und hat psychologisch<br />
gesehen einen positiven Effekt.<br />
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 27 | NOVEMBER <strong>2019</strong>
AJOURE MEN / TECHNIK<br />
Für private Zwecke eignet sich<br />
ein Windows-Rechner wesentlich<br />
besser, weil Gaming auf einem<br />
Mac wesentlich eingeschränkter<br />
daherkommt als auf dem Betriebssystem<br />
von Microsoft. Auch<br />
bei Laptops hat der Windows-getriebene<br />
Markt deutlich aufgeholt.<br />
Abends im Bett mit dem Laptop<br />
noch einen Film schauen oder<br />
durch die Social-Media-Kanäle<br />
scrollen, ist für viele ein abendliches<br />
Ritual. Sowohl MacBooks als<br />
auch Laptops mit Windows sind<br />
hier solide Optionen.<br />
Eine ganz andere Herangehensweise<br />
ist es, beides auf einem<br />
Rechner zu verbinden. Als Gamer<br />
musst du dann natürlich den Windows-PC<br />
wählen. Für normalen<br />
Medienkonsum passt aber auch<br />
ein Mac. Das spart dir in einem<br />
Home-Office Platz und natürlich<br />
eine <strong>Men</strong>ge Geld. Da der Windows-PC<br />
aber im privaten Bereich<br />
die Nase vorne hat, empfehlen wir<br />
ihn auch hierfür.<br />
Welches System ist besser?<br />
Fazit<br />
Die Antwort auf die Frage, mit<br />
welchem System du besser arbeitest,<br />
ist wahrscheinlich sehr unbefriedigend.<br />
Denn es kommt auf dich an. Mit großer Wahrscheinlichkeit<br />
hast du schon an einem Windows-Rechner gesessen und daran gearbeitet.<br />
Ganz allgemein gesprochen bietet ein Windows-Rechner mehr Vielfalt<br />
in seinen Anwendungsmöglichkeiten.<br />
Pros für den PC<br />
- Schont die Brieftasche<br />
- Leichte Aufrüstung durch modularen Aufbau<br />
- Lässt sich leicht mit privatem Rechner verbinden<br />
Pros für den Mac<br />
- Apple-Ökosystem<br />
- Geräte sind ein One-Stop-Shop<br />
- Aufgeräumteres Design sowohl in Sachen Betriebssystem-Oberfläche<br />
als auch bei der Hardware<br />
Zum aktuellen Stand sprechen wir unsere Empfehlung für einen Windows-PC<br />
aus. Macs bieten nicht das Preis-Leistungsverhältnis, welches<br />
wir von einer normalen Workstation erwarten. Sie haben ebenfalls keine<br />
Software mehr, die du zwingend benötigst, um effizient arbeiten zu können.<br />
Die individuellere Benutzeroberfläche sagt uns ebenfalls mehr zu.<br />
Foto: bramgino / stock.adobe.com<br />
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 28 | NOVEMBER <strong>2019</strong>
Foto: bramgino / stock.adobe.com<br />
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 29 | NOVEMBER <strong>2019</strong>
AJOURE MEN / TECHNIK<br />
huawei mate 30 pro<br />
schafft es huawei noch nach deutschland?<br />
Die neuesten Huawei-Smartphones sehen<br />
mal wieder phänomenal aus. Sowohl<br />
vom Design als auch den Specs her<br />
setzt der chinesische Konzern Maßstäbe.<br />
Heute stellen wir dir einmal das neue<br />
Topmodell Mate 30 Pro vor. Außerdem<br />
sprechen wir darüber, wann und ob es<br />
überhaupt in Deutschland auf den Markt<br />
kommt. Der Huawei-Ban lastet nach wie<br />
vor auf dem Smartphone-Hersteller.<br />
Design<br />
Die wohl größte Änderung ist das Kameramodul<br />
auf der Rückseite des Gerätes.<br />
Es ist jetzt, wie bei einer professionellen<br />
Kamera, rund. Der Ring um die Kameras<br />
unterscheidet sich vom Rest der Außenverkleidung<br />
und legt extra viel Fokus auf<br />
das Kameramodul. Neben den ganzen<br />
Rechtecken und Vierecken hast du hier<br />
mal wieder einen echten Blickfang.<br />
Specs<br />
Keine große Überraschung hier. High-<br />
End-Specs, die jedem anderen Smartphone<br />
auf dem Markt das Gesicht grün<br />
vor Neid anlaufen lassen. Nur andere<br />
Top-Smartphones, wie z.B. von Samsung<br />
und Apple können mit dieser Leistung<br />
mithalten. Hier hast du eine übersichtliche<br />
Spec-Tabelle, mit allen wichtigen<br />
Eckdaten im Überblick.<br />
Mate 30 Pro im Überblick<br />
Wow. Das haben wir uns bei der Enthüllung<br />
des Mega-Smartphones am 19. September<br />
in München gedacht. Fangen wir<br />
bei der Außenhülle an.<br />
Das Display ist beim Mate 30 Pro noch<br />
viel weiter um die Ränder herumgeschwungen,<br />
als es noch beim Mate 20 Pro<br />
der Fall war. Ganze 88° reicht der Bildschirm<br />
nun um die Ecke herum.<br />
Ajouré Tech<br />
Ganz besonders freuen wir uns über 4500<br />
mAh Akkuleistung. Huaweis Stromsparmaßnahmen<br />
auf den Geräten sind sowieso<br />
schon sehr aggressiv. Mit so einem<br />
großen Akku kommst du bei normaler<br />
Benutzung schon über zwei Tage hinweg.<br />
Fotos: Huawei Mobile / YouTube<br />
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 30 | NOVEMBER <strong>2019</strong>
AJOURE MEN / TECHNIK<br />
Wir sind schon auf die ersten Benchmark-<br />
Tests des Kirin 990 gespannt. Die 10.000<br />
Zähler bei „Geekbench 4“ wurden ja bereits<br />
geknackt. Es ist also vorherzusehen,<br />
dass das Mate 30 Pro noch einige Punkte<br />
obendrauf legen wird.<br />
Das Gerät hat am Rand nun keine Knöpfe<br />
mehr für die Lautstärke. Du machst stattdessen<br />
einen Doppeltap auf den Rand<br />
und stellst dann mit einer Slide-Bewegung<br />
die Lautstärke ein. Ein cooles Feature,<br />
welches aber erst im alltäglichen<br />
Gebrauch getestet werden müsste, um es<br />
richtig einschätzen zu können.<br />
Der Huawei-Ban<br />
Bis vor kurzem durfte kein einziges<br />
amerikanisches Unternehmen mit Huawei<br />
Geschäfte machen. Nach aktuellem<br />
Umdenken Trumps ist es aber durchaus<br />
möglich, dass einige Firmen eine Sondergenehmigung<br />
erhalten. Google steht natürlich<br />
ganz oben auf unserer Wunschliste.<br />
Andere Hersteller wie Qualcomm und<br />
Intel sind für die Zukunft aber auch sehr<br />
wichtig für Huawei.<br />
Glücklicherweise haben die Chinesen<br />
noch vor dem Huawei-Ban eine <strong>Men</strong>ge<br />
Hardware auf einen Schlag eingekauft.<br />
Die Geräte sind also bereits genau auf<br />
dem Stand, auf dem sie auch ohne den<br />
Ban gewesen wären. Ein Softwareupdate<br />
sollte in der Theorie also schon genügen,<br />
damit alles wieder im Lot ist. Wir drücken<br />
die Daumen!<br />
Google-Apps vorinstalliert?<br />
Die endgültige Version trägt aber den Namen<br />
„Harmony OS“. Es ist weniger ein Ersatz und<br />
mehr eine - situationsbedingt notwendige - Ergänzung<br />
zum Android-Betriebssystem.<br />
Fotos: Huawei Mobile / YouTube; <strong>AJOURE´</strong> Redaktion<br />
Es sieht wirklich so aus, als würden alle<br />
neuen Geräte von Huawei bald wieder<br />
mit Google Apps geliefert werden. Noch<br />
ist allerdings nichts entschieden und die<br />
Lizenzen hängen in der Schwebe. Huaweis<br />
eigener Play Store-Klon, die „App<br />
Gallery“, funktioniert aber angeblich<br />
auch mit allen Android-Apps. Zur Not<br />
hat der Smartphone-Hersteller immer<br />
noch sein eigenes OS in der Hinterhand,<br />
welches auf eine Open Source-Variante<br />
von Android basiert.<br />
Ajouré Tech<br />
Fazit<br />
Sollte das Gerät noch in Deutschland an den<br />
Markt gebracht werden, lohnt sich ein Kauf,<br />
wenn du durch deinen Mobilfunkanbieter ein gutes<br />
Angebot bekommst. Mit 1.099 € ist es im Vergleich<br />
zu den großen Konkurrenten sogar noch<br />
das günstigste. Dennoch lohnt es sich immer, ein<br />
oder zwei Monate auf eine Preisreduzierung zu<br />
warten. In Rumänien ist der Verkauf immerhin<br />
schon angelaufen. Der Schritt nach Europa ist<br />
also bereits geschafft.<br />
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 31 | NOVEMBER <strong>2019</strong>
MUSIC<br />
WAS<br />
MY FIRST<br />
LOVE<br />
HÖR DICH<br />
GLÜCKLICH<br />
WWW.AJOURE-MEN.DE<br />
Foto: Federico Rostagno / stock.adobe.com<br />
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 32 | NOVEMBER <strong>2019</strong>
Games<br />
Foto: ekkaphan / stock.adobe.com<br />
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 33 | NOVEMBER <strong>2019</strong>
AJOURE MEN / GAMES<br />
AUF DIESE<br />
SPIELE FREUEN WIR<br />
UNS IM november<br />
Ajouré Games<br />
Hideo Kojima veröffentlicht im<br />
<strong>November</strong> sein neuestes Meisterwerk.<br />
Death Stranding ist aber<br />
nur der Anfang vom Tripple-<br />
A-<strong>November</strong>. EA plant mit einem<br />
neuen Star Wars-Ableger,<br />
der hoffentlich nicht schon<br />
wieder eine Glücksspieldebatte<br />
auslöst. Für einen entspannten<br />
Abend kannst du dann noch in<br />
Doom Eternal einigen Dämonen<br />
den Weg zurück in die Hölle weisen.<br />
Death Stranding<br />
ner Verbannung von Konami heraus.<br />
Death Stranding ist ein Action-Adventure-Spiel,<br />
welches aber so viel mehr ist<br />
als nur das. Es ist theoretisch die Begründung<br />
eines völlig neuen Genres.<br />
Story<br />
Vieles ist noch nicht bekannt. Der You-<br />
Tube-Beschreibung des offiziellen Trailers<br />
nach, ist das Death Stranding ein<br />
Event, welches irgendwann in der Zukunft<br />
stattfinden wird. Sam Bridges hat<br />
die „Überreste der Zukunft“ in seinen<br />
Händen und muss die zersplitterte Welt<br />
wiedervereinigen.<br />
Das Kampfsystem hat einige coole Gimmicks.<br />
Du wirst teilweise die Luft anhal-<br />
Hideo Kojima bringt mit Death<br />
Stranding das erste Spiel seit seiten<br />
müssen, um Feinden zu entkommen.<br />
Es gibt unsichtbare Gegner, die dich nur<br />
hören, aber nicht sehen können. Der<br />
„Timefall“ ist Regen, der dich schneller<br />
altern lässt. Kaum nass geworden, bist du<br />
auf einmal 90 Jahre alt.<br />
Es gibt aber auch ganz normale Kampfsequenzen,<br />
in denen du Schuss- und Nahkampfwaffen<br />
benutzen kannst. Death<br />
Stranding ist übrigens auch spielbar,<br />
ohne zu kämpfen. Ein pazifistischer<br />
Spieldurchlauf ist also definitiv möglich.<br />
Wie in fast jedem anderen Videospiel<br />
kannst du auch hier sterben. Death<br />
Stranding hat aber eine andere Lösung<br />
gefunden, als dich einfach respawnen zu<br />
lassen: Mit deinem Tod entsteht ein großer<br />
Krater in der Landschaft. Nach deiner<br />
Wiederauferstehung kannst du den<br />
Schauplatz deines Ablebens sogar noch<br />
einmal besuchen gehen.<br />
Multiplayer<br />
Einen Multiplayer-Modus wird es nach<br />
jetzigem Stand wohl auch geben. Für<br />
diesen brauchst du nicht einmal eine<br />
PlayStation Plus-Mitgliedschaft. Es ist<br />
allerdings kein klassischer Multiplayer,<br />
sondern die ganz normale Einzelspielerwelt<br />
wird durch andere Spieler be-<br />
Fotos: Kojima Production<br />
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 34 | NOVEMBER <strong>2019</strong>
AJOURE MEN / GAMES<br />
Ajouré GAMES<br />
einflusst. Du wirst sie nie treffen, dafür aber<br />
einige ihrer Spuren finden. Fußspuren oder<br />
aufgestellte Objekte erscheinen dann in deiner<br />
Welt. Genauso wirst du selbst Spuren in<br />
den Welten der anderen Spieler hinterlassen.<br />
Sonstiges<br />
Der Herausgeber ist Sony Interactive Entertainment.<br />
Death Stranding wird also wohl nur<br />
auf der Playstation 4 erscheinen. Vielleicht sogar<br />
auf der Playstation 5? Am 8. <strong>November</strong> ist<br />
es soweit und du wirst in die komplett neue<br />
Welt von einem der größten Videospielentwickler,<br />
die es je gab, eintauchen.<br />
Foto: Electronnic Arts Inc.<br />
Stolze 70 € kostet der Top-Titel aus Kojimas<br />
Entwicklerstudio in der Standard Edition.<br />
Zudem wird eine limitierte Death Stranding<br />
Edition der PS4 Pro auf den Markt kommen.<br />
Hardcore-Kojima-Fans kommen also auf ihre<br />
Kosten. Der Controller ist vom Look her einer<br />
BB-Kapsel nachempfunden. Diese benutzt<br />
der Protagonist Sam Bridges, um Babys<br />
zu transportieren.<br />
Den Goldstatus hat das Spiel bereits erreichen<br />
können. Ein Spiel, welches diesen Status erreicht,<br />
ist komplett in der Entwicklung abgeschlossen.<br />
Eine Verzögerung in letzter Minute<br />
wird es also nicht geben.<br />
Star wars jedi: fallen order<br />
Star Wars-Spiele und EA waren schon in der<br />
Vergangenheit eine schwierige Kombination.<br />
Die Lootbox-Debatte, die durch Battlefront<br />
2 ausgelöst wurde, hat auch nicht geholfen.<br />
Mit Star Wars Jedi: Fallen Order kommt nun<br />
endlich wieder ein Soloabenteuer neben dem<br />
Mulitplayer.<br />
Story<br />
In der Zeitlinie des Star Wars-Universums<br />
findet dieser Ableger nach Episode 3 statt. Die<br />
Order 66 des Imperiums ist in Kraft getreten<br />
und als Padawan hast du genauso gelitten. Die<br />
Hauptfigur ist besagter Padawan Cal Kestis.<br />
Der Jedi-Orden ist zerschlagen und du bist<br />
untergetaucht, um nicht sofort den Inquisitoren<br />
des Imperiums zum Opfer zu<br />
fallen. Trotzdem entscheidet sich Cal<br />
dazu, das Leben eines Jedis anzunehmen<br />
und den Orden wieder aufzubauen.<br />
Das ist leichter gesagt als getan. Du<br />
wirst dir Lichtschwert-Techniken antrainieren<br />
müssen, um überhaupt eine<br />
Chance gegen das Imperium zu haben.<br />
Die Macht-Fähigkeiten entwickeln sich<br />
nicht von alleine und sind überlebenswichtig<br />
im Nah- sowie Fernkampf gegen<br />
die Sturmtruppen.<br />
Beim Missionsdesign hat Uncharted<br />
eine klare Inspiration geliefert. Das Gelände<br />
sieht nicht nur schick aus, sondern<br />
öffnet neue Wege in deinem Missionsverlauf.<br />
Es gibt aber auch mehr<br />
Gegnertypen als nur die Soldaten des<br />
Imperiums. Riesige Fledermäuse und<br />
andere Fauna, die dir nach dem Leben<br />
trachtet, wird sich in deinen Weg stellen.<br />
Der neueste Trailer hat sogar schon<br />
verraten, dass Darth Vader im Spiel<br />
vorkommen wird. Du siehst ihn zwar<br />
nicht, kannst aber sein Atmen im<br />
Hintergrund hören. Die Antagonistin<br />
ist „Second Sister“, die dir das Leben<br />
schwer macht. Während deiner Reise<br />
triffst du Cere Junda, die deine <strong>Men</strong>torin<br />
wird.<br />
Multiplayer<br />
Nach aktuellen Informationen soll es<br />
keinen Multiplayer zu Star Wars Jedi:<br />
Fallen Order geben. Das ist seit langem<br />
mal wieder ein EA-Spiel, welches sich<br />
auf die Story fokussiert. Eigentlich ist es<br />
sogar ein bisschen schade, dass es keine<br />
epischen Schlachten gibt, die aus den<br />
Filmen nachempfunden werden. Das<br />
war bei Battlefront II noch das Beste,<br />
mal abgesehen von der Lootbox-Debatte.<br />
Mikrotransaktionen wird es in diesem<br />
Jahr gar keine geben. Sämtliche Inhalte<br />
sind nach dem Kauf verfügbar und<br />
müssen nicht noch einmal durch Lootboxen<br />
gewürfelt werden.<br />
Durch den nicht vorhandenen Multiplayer-Modus<br />
kann sich das Entwicklerteam<br />
mehr auf die Qualität der Story<br />
konzentrieren. Wir bekommen also<br />
mit hoher Wahrscheinlichkeit keine<br />
halbgebackene Geschichte, sondern<br />
ein voll ausgefleischtes Mini-Universum<br />
vorgesetzt.<br />
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 35 | NOVEMBER <strong>2019</strong>
AJOURE MEN / GAMES<br />
Sonstiges<br />
Alle drei großen Plattformen bekommen<br />
den neuen Star Wars-Ableger. Auf dem PC<br />
benötigst du allerdings den Origin Launcher,<br />
um es spielen zu können. Am 15. <strong>November</strong><br />
wird das Spiel freigeschaltet. Die<br />
Deluxe-Variante zum Vorbestellen kostet<br />
69,99 € im offiziellen Origin Store. Für die<br />
Standard-Edition musst du 10 € weniger<br />
bezahlen.<br />
Doom Eternal<br />
Dämonen zu schlachten gehört wohl für<br />
jeden alten Zocker zu den besten Erinnerungen<br />
aus der Kindheit und Jugend. Der<br />
Doomguy hat bereits 2016 mit neuer Grafik,<br />
aber gleichem Spielprinzip ein Comeback<br />
hingelegt. Nun erscheint mit Doom<br />
Eternal der zweite Teil der neuen Saga.<br />
Story<br />
Die Dämonen haben ihren Weg auf die<br />
Erde gefunden und du als der Doomguy<br />
bist zur Stelle, um zu schlachten. Die Story<br />
wird bestimmt kein erzählerisches Meisterwerk<br />
sein. Bei Doom kommt es eher auf das<br />
Gameplay an.<br />
Wo wir schon dabei sind: Es gibt mehr Waffen,<br />
neue Waffenmechaniken, neue Dämonen<br />
und ein verbessertes Leveldesign. Ein<br />
cooles Beispiel ist die Enterhaken-Schrotflinte.<br />
Sie zieht dich zu einem Gegner und<br />
noch im selben Atemzug kannst du ihn mit<br />
Schrot vollpumpen.<br />
So wie es aussieht, ist ein großer Teil der<br />
<strong>Men</strong>schen zu Dämonen umgewandelt worden.<br />
Im Trailer heißt es nur „They are no<br />
longer your people to save.“ Wir können<br />
also davon ausgehen, dass wir einer <strong>Men</strong>ge<br />
menschenähnlicher Dämonen begegnen.<br />
Das Ziel ist es natürlich, die Erde vom Abschaum<br />
aus der Hölle zu befreien. In einem<br />
der Trailer wurde sogar ein Gott des<br />
Doom-Universums geleaked. Nicht zwingend<br />
DER Gott, aber EIN Gott. Sein Name<br />
ist Kahn Makyr. Seine Rolle ist aber noch<br />
ungeklärt.<br />
Multiplayer<br />
Der „Battlemode“ ist ein 2 vs 1 Multiplayer,<br />
der es zwei Spielern ermöglicht, in die<br />
Rollen von zwei Dämonen zu schlüpfen<br />
und den Goomguy auszuschalten. Du hast<br />
die Wahl zwischen fünf verschiedenen Dämonen,<br />
die du auf sechs Karten ausführen<br />
kannst.<br />
Als Dämon kannst du nicht nur selbst gegen<br />
den Slayer antreten, sondern auch andere<br />
KI-Dämonen beschwören. Diese greifen<br />
den Slayer wie in der Kampagne ganz<br />
normal an.<br />
Als Doomguy allerdings hast du nicht weniger<br />
gute Chancen auf einen Sieg. Du bist<br />
nämlich voll ausgerüstet. Alle Mods, alle<br />
Waffen und jedes Equipment stehen dir zur<br />
Verfügung.<br />
Um deine Ressourcen aufzufüllen, gibt es<br />
mehrere Möglichkeiten. Ein Glorykill gibt<br />
dir etwas Leben wieder, mit der Benutzung<br />
der Kettensäge sammelst du Munition und<br />
der Flammenwerfer regeneriert Rüstung.<br />
Diese Regenerationsmöglichkeiten können<br />
aber durch die Dämonen blockiert werden.<br />
Solange einer der Dämonen den Slayer sehen<br />
kann, kann ihn der andere auch durch<br />
Wände entdecken. Jede Karte ist laut den<br />
Entwicklern so designt, dass du durch intelligente<br />
Positionierung den Dämonen entkommen<br />
und sie so flankieren kannst.<br />
Foto: Bethesda Softworks<br />
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 36 | NOVEMBER <strong>2019</strong>
Fotos: Bethesda Softworks<br />
AJOURE MEN / GAMES<br />
An den Enden jeder Karte sind Portale<br />
aufgestellt, die nur vom Doomguy benutzt<br />
werden können. Als Dämon kannst du ihm<br />
aber Fallen stellen. Außerdem solltest du<br />
mit deinem Teamkameraden zusammenarbeiten.<br />
Alleine hast du nur in den seltensten<br />
Fällen eine Chance gegen einen voll ausgestatteten<br />
Slayer. Sobald einer von euch<br />
stirbt, beginnt ein 20 Sekunden Timer, in<br />
dem der Slayer noch den anderen Dämon<br />
töten muss, um die Runde zu gewinnen.<br />
Dieser Spielmodus wird als „Best of Five“<br />
gespielt. Mit jeder gewonnenen Runde erhältst<br />
du Zugriff auf Upgrades, die dich,<br />
egal auf wessen Seite du kämpfst, signifikant<br />
stärker machen.<br />
Sonstiges<br />
Doom (2016) hat für etwas Verwirrung auf<br />
Grund des Namens gesorgt. Um diese Problematik<br />
in diesem Jahr zu vermeiden, hat<br />
sich Entwickler id Software ganz bewusst<br />
für „Eternal“ als Namensanhang entschieden.<br />
Der Vorbestellpreis liegt aktuell bei 59,99 €<br />
für die Standard-Edition. Eine Deluxe-Edition<br />
wird ebenfalls zum Kauf angeboten, die<br />
für 89,99 € zu Buche schlägt. Stichtag ist der<br />
22. <strong>November</strong>. Der Slayer in dir ist gefragt.<br />
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 37 | NOVEMBER <strong>2019</strong>
AJOURE MEN / GAMES<br />
Da die neue Saison im richtigen Fußball gerade angelaufen ist und<br />
auch die großen Turniere im Clubfußball mit ihrer Gruppenphase<br />
anfangen, ist es kein schlechter Zeitpunkt, sich zum neuen FIFA zu<br />
äußern. Der neueste Ableger heißt schlicht FIFA 20 und bringt gute<br />
sowie schlechte Features aus den Vorgängern mit an den Tisch.<br />
FIFA 20<br />
unsere review zum<br />
fußball-knaller<br />
des jahres<br />
Gameplay<br />
Letztes Jahr lag der Fokus noch auf den Stürmern und dem offensiven<br />
Mittelfeld. Viele Features wurden ergänzt und optimiert. Allerdings<br />
gab es noch einige Lücken im flüssigen Gameplay, welche dieses Jahr<br />
in Angriff genommen wurden. Die Mechanik der Verteidigung wurde<br />
überarbeitet. Langsame Verteidiger können jetzt nicht mehr mit den<br />
schnellsten Spielern der Liga mithalten.<br />
Die Ballmechanik wurde nun noch realistischer gehalten, was aber gar<br />
nicht so gut für das Gameplay ist. Der Ball flattert mehr, wenn er auf<br />
dem Rasen aufkommt und fliegt nicht mehr in perfekt geraden Linien.<br />
Stellenweise stört das leider den Spielfluss und dein Gegner kriegt den<br />
Ball durch RNG geschenkt.<br />
Alle großen Ligen und internationale Teams sind vertreten und können<br />
in vollem Umfang gespielt werden. Lediglich einige Namenslizenzen<br />
sind an Pro Evolution Soccer übergegangen.<br />
FUT<br />
Der Money-Maker darf natürlich nicht fehlen: FIFA Ultimate Team ist<br />
der mit Abstand beliebteste Modus der Reihe. Seit seiner Einführung<br />
gab es aber schon immer Probleme mit der Chemie-Mechanik und<br />
vor allem mit der Fairness der FIFA-Packs. Die Chancen auf die besten<br />
Spieler sind verschwindend gering und vor allem junge Spieler sind die<br />
Zielgruppe des aggressiven Marketings.<br />
Du kannst normale Freundschaftsspiele starten oder in Turnieren und<br />
einem Ligasystem spielen, die dir bessere Belohnungen geben. Du<br />
kannst Packs und mehr In-Game-Währung gewinnen, mit der du auf<br />
dem Transfermarkt auf neue Spieler bieten kannst. Es ist also der altbekannte<br />
Modus.<br />
Der FUT-Draft ist seit 2016 eine neue Methode, um dein Gespür für<br />
den Teamaufbau unter Beweis zu stellen. Du musst dich mit In-Ga-<br />
Fotos: PR / Amazon<br />
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 38 | NOVEMBER <strong>2019</strong>
Fotos: PR / Amazon<br />
AJOURE MEN / GAMES<br />
Ajouré Games<br />
me-Währung oder Premium-Währung in einen<br />
Draft einkaufen. Unabhängig von deinem<br />
eigentlichen FUT-Squad erstellst du dir eine<br />
Mannschaft. Die Formation kannst du nicht<br />
ändern, sobald du sie gewählt hast.<br />
Für jede Position bekommst du dann jeweils<br />
fünf Spieler vorgeschlagen. Die Chemie zwischen<br />
den Spielern ist einer der wichtigsten<br />
Punkte. In jedem FUT-Draft werden bis zu vier<br />
Spiele absolviert. Je mehr du davon gewinnst,<br />
desto höher fallen die Belohnungen aus. Nach<br />
dem ersten verlorenen Match bist du aber raus<br />
und musst von vorne beginnen.<br />
Volta<br />
Straßenfußball ist seit dem Jahr 2012 im FIFA-<br />
Universum nicht mehr zur Sprache gekommen.<br />
Der „neue“ Volta-Modus bringt ein voll ausgefleischtes<br />
Ligasystem auf die Untergrundbolzplätze<br />
der Welt. Die Story ist… nach den ersten<br />
Informationen ein komplettes Kitschpaket.<br />
Das Gameplay ist aber sehr lustig und glänzt<br />
vor allem auf den größeren Volta-Plätzen. Die<br />
kleinen Arenen spielen sich sehr hektisch und<br />
der Ball prallt gerne von Kniescheibe zu Kniescheibe.<br />
Sobald du etwas mehr Platz zur Verfügung<br />
hast, kannst du Tricks auspacken, um deine<br />
Gegner schwindelig zu spielen.<br />
Im Story-Modus kannst du nach einem gewonnenen<br />
Spiel Spieler aus dem anderen Team<br />
rekrutieren und diese dann für dich spielen lassen.<br />
Also ähnlich wie ein Pink-Slip-Rennen in<br />
Need for Speed.<br />
Fun-Modi<br />
Es gibt einige Party-Modi, die das Gameplay<br />
vom klassischen FIFA etwas auf die Schippe<br />
nehmen. Ein cooles Beispiel ist „Mystery Ball“.<br />
Jedes Mal, wenn der Ball das Spielfeld verlässt<br />
und ein anderer eingeworfen wird, wechselt ein<br />
gewisser Attribut.<br />
„King of the Hill“ ist aber am interessantesten.<br />
Je länger du den Ball in einem bestimmten Feld<br />
auf dem Platz für dich behalten kannst, desto<br />
mehr Tore werden für deinen nächsten Treffer<br />
gezählt. Maximal kannst du auf diese Weise<br />
drei Treffer mit einem einzigen Tor erzielen.<br />
Einige andere Modi sind ebenfalls interessant.<br />
Bei „Torvorgabe“ hat der Spieler gewonnen, der<br />
zuerst eine vorher festgelegte Anzahl an Treffern<br />
erzielt. „Survival“ ist super lustig. Sobald<br />
du einen Treffer erzielst, wird ein Spieler deiner<br />
Mannschaft unter die Dusche geschickt.<br />
Fazit<br />
Fußball-Enthusiasten und Fans der Reihe werden<br />
mit FIFA 20 zufrieden sein. Vor allem als<br />
Zwischendurch-Spiel glänzt der Titel. Du hast<br />
aber mehr als genug Content, um dich locker<br />
bis zum nächsten Ableger der Reihe zu unterhalten.<br />
Die Gameplay-Verbesserungen helfen<br />
sehr und auch die Party-Modi tragen einiges<br />
dazu bei, dass wir in diesem Jahr tatsächlich<br />
eine Kaufempfehlung aussprechen.<br />
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 39 | NOVEMBER <strong>2019</strong>
AJOURE MEN / GAMES<br />
worlds:<br />
league of legends weltmeisterschaft<br />
Ajouré Games<br />
Die League of Legends Weltmeisterschaft, oder einfach nur „Worlds“,<br />
ist eines der wichtigsten E-Sport-Ereignisse unserer Zeit. Es hat die Szene<br />
wie kein zweites Turnier geprägt. 2011 fand die allererste Worlds<br />
statt. Gleichzeitig ist sie auch die letzte gewesen, bei dem ein westliches<br />
Team den Titel holen konnte. Dieses Jahr finden einige Spiele sogar hier<br />
in Berlin statt. Außerdem könnte Saison 9 die erste seit 2011 sein, in der<br />
ein europäisches Team den Titel holt.<br />
Die Geschichte von Worlds<br />
Im Vergleich zum heutigen Ausmaß war Worlds 2011 noch ganz klein<br />
und hatte nicht einmal seine eigene Location. Die DreamHack in Jönköping<br />
war der Austragungsort für das Turnier, welches kompetitiven<br />
E-Sport formen sollte. Wie bereits erwähnt hat ein europäisches Team<br />
den Titel geholt. Fnatic konnte sich in der ersten Saison ein Preisgeld<br />
von 50.000 US-Dollar für den ersten Platz sichern.<br />
Verglichen mit heute ist das eine lächerlich geringe<br />
Summe für den Sieger. Koreanische und chinesische<br />
Teams waren damals noch nicht vertreten.<br />
Die zweite Auflage des Turniers hat das Gesamtpreisgeld<br />
von 100.000 US-Dollar auf satte 2.000.000<br />
US-Dollar angehoben. Die Taipei Assassins haben<br />
sich die Hälfte davon für den ersten Platz gesichert.<br />
2013 hatte sich das Preisgeld zwar kaum verändert,<br />
allerdings wurde die Zuschauerzahl, nur im Finale,<br />
im Vergleich zum Vorjahr mit 8.500.000 Zuschauern<br />
ca. verachtfacht. In diesem Jahr hat sich SK Telecom<br />
T1 den ersten ihrer drei Titel geholt. Insgesamt<br />
schalteten 32 Millionen <strong>Men</strong>schen im Verlauf des<br />
Turniers ein. Austragungsort war das ausverkaufte<br />
Staples Center in Los Angeles.<br />
Samsung Galaxy White hatte im Jahr 2014 ihren<br />
großen Auftritt. Sie haben die vierte Turnierauflage<br />
für sich entschieden. SK Telecom T1 konnte sich gar<br />
nicht erst qualifizieren und hatte somit keine Chance<br />
auf eine Titelverteidigung.<br />
Fotos: Riot Games<br />
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 40 | NOVEMBER <strong>2019</strong>
AJOURE MEN / GAMES<br />
Die Jahre 2015, 2016 und 2017 hätten für<br />
SK Telecom T1 eine Bilderbuchgeschichte<br />
werden können. 2015 war der amtierende<br />
Weltmeister wieder nicht mit dabei. In<br />
diesem, sowie im Jahr 2016 hat sich SK<br />
Telecom T1 zwei Titel hintereinander gesichert.<br />
Sie sind das erste und einzige Team,<br />
welches diesen Erfolg jemals feiern durfte.<br />
Zur siebten Turnierauflage ging es dann<br />
um den dritten Titel in Folge. Das Finale<br />
bestand aus SK Telekom T1 und Samsung<br />
Galaxy, die bereits im Vorjahr Vizemeister<br />
wurden.<br />
Mit einem eindeutigen 3:0 Sieg hat Samsung<br />
Galaxy das Finale für sich entschieden<br />
und die Worlds-Siegesserie von SK<br />
Telecom T1 gebrochen.<br />
Die letztjährige und somit achte Worlds<br />
steckte voller Überraschungen. Das letzte<br />
koreanische Team war bereits im Viertelfinale<br />
ausgeschieden. Außerdem stand<br />
Fnatic als erstes europäisches Team das<br />
zweite Mal in einem Worlds-Finale. Invictus<br />
Gaming hat das Finale aber mit einem<br />
3:0-Sieg als erstes chinesisches Team für<br />
sich entschieden.<br />
Worlds Rekorde<br />
Ajouré Games<br />
Einige turnierinterne Rekorde wurden in<br />
den letzten acht Jahren natürlich auch aufgestellt.<br />
Der Rekordmeister ist das südkoreanische<br />
Team „SK Telecom T1“. Sie haben<br />
es 2013, 2015 und 2016 geschafft, die Trophäe<br />
in die Höhe zu halten. Insgesamt hat<br />
die Organisation knappe 9.000.000 US-Dollar<br />
Preisgeld alleine durch die Siege bei der<br />
Worlds gewonnen. Hinzu kommen dann<br />
noch Preisgelder aus anderen Wettbewerben.<br />
Zwei Spieler von SK Telecom T1 waren bei<br />
allen Turniersiegen mit dabei. Lee Sanghyeok<br />
alias „Faker“ und Bea Seong-woong<br />
alias „Bengi“ rühmen sich als die beiden<br />
Spieler, die bisher als einzige drei Turniersiege<br />
davongetragen haben.<br />
Die meisten Turnierteilnahmen eines<br />
Teams hat doch tatsächlich ein nordamerikanisches<br />
geschafft. Team SoloMid hat jede<br />
Worlds bis auf die letztjährige mitgemacht<br />
und somit 7 Turnierteilnahmen auf ihrem<br />
Konto.<br />
Die drei Spieler mit den meisten Turnierteilnahmen<br />
teilen sich ihren Rekord mit<br />
jeweils sechs Zählern. Ming Kai alias ClearLove,<br />
Peter Peng alias Doublelift und Zachary<br />
Scuderi alias Sneaky nehmen auch in<br />
diesem Jahr wieder alle drei teil. Allerdings<br />
spielt keiner von ihnen für Team SoloMid.<br />
Doublelift war einmal Teil des Teams, spielt<br />
aber inzwischen für Team Liquid.<br />
Es gibt auch zwei Negativrekorde. Das chinesische<br />
Team Royal Club hat in den Jahren<br />
2013 und 2014 zwei Finals hintereinander<br />
verloren. Damit haben sie auch gleichzeitig<br />
Foto: Riot Games<br />
die meisten Finals insgesamt in den Sand gesetzt. Der Spieler Jian<br />
Zi-Hao alias Uzi war bei beiden Pleiten im Roster der Chinesen<br />
vertreten und hält diesen bitteren Rekord als einziger Spieler.<br />
Diesjährige Weltmeisterschaft<br />
Die Gruppenphase findet hier in Berlin statt. Vom 12. bis 15.<br />
und vom 17. bis zum 20. Oktober wird in der Verti Music Hall<br />
der Summoners Rift unsicher gemacht. Auch in diesem Jahr<br />
treten 24 Teams an, um sich den Titel des besten League of Legends-Teams<br />
der Welt zu sichern.<br />
G2 Esports sieht dieses Jahr so stark aus wie noch nie zuvor.<br />
Aber auch Fnatic liebäugelt mit dem Weltmeistertitel. Diese beiden<br />
Teams aus Europa haben aus den westlichen Regionen noch die<br />
größten Chancen auf den Einzug ins Finale. Fnatic hat aber leider<br />
die Todes-Gruppe gezogen und muss gegen SK Telecom T1 und<br />
RNG antreten.<br />
Auf der folgenden Seite sind alle Gruppen in der Übersicht.<br />
Hinter den Teams haben wir noch ihren aktuellen Platz in der jeweiligen<br />
Region hinzugefügt.<br />
Weiter auf der nächsten seite!<br />
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 41 | NOVEMBER <strong>2019</strong>
AJOURE MEN / GAMES<br />
Gruppe A<br />
Gruppe B<br />
G2 Esports<br />
Platz 1 europäische Region<br />
Griffin<br />
Platz 2 koreanische Region<br />
FunPlus Phoenix<br />
Platz 1 chinesische Region<br />
J Team<br />
Platz 1 Taiwan / Hong Kong /<br />
Macao<br />
Cloud 9<br />
Platz 2 nordamerikanische<br />
Region<br />
Hong Kong Attitude<br />
Platz 3 Taiwan / Hong Kong /<br />
Macao (PlayIn)<br />
GAM Esports<br />
Platz 1 Vietnam<br />
Splyce<br />
Platz 3 europäische Region<br />
(PlayIn)<br />
Gruppe C<br />
Gruppe D<br />
SK Telecom T1<br />
Platz 1 koreanische Region<br />
Fnatic<br />
Platz 2 europäische Region<br />
Team Liquid<br />
Platz 1 nordamerikanische<br />
Region<br />
Ahq e-Sports Club<br />
Platz 2 Taiwan / Hong Kong /<br />
Macao<br />
Royal Never Give Up<br />
Platz 2 chinesische Region<br />
Clutch Gaming<br />
Platz 3 nordamerikanische<br />
Region (PlayIn)<br />
Invictus Gaming<br />
Platz 3 chinesische Region und<br />
amtierender Weltmeister<br />
DAMWON Gaming<br />
Platz 3 koreanische Region<br />
(PlayIn)<br />
In der Gruppenphase spielt jeder zweimal gegen jeden in einem Best<br />
of One-Format. Wer verliert, hat Pech gehabt. Das kannst du dir so<br />
vorstellen, als würdest du beim Fußball direkt nach dem ersten Gegentor<br />
automatisch verlieren.<br />
Die K.-o.-Phase funktioniert dann aber mit etwas längeren Spielen<br />
von Best of Fives. Das erste Team, welches drei Spiele in einer Serie<br />
von bis zu fünf Spielen für sich entscheiden kann, gewinnt die Runde<br />
und steigt zur nächsten auf.<br />
Wir hoffen natürlich auf ein Weiterkommen der Teams aus Europa<br />
und freuen uns auf ein Finale, welches von mindestens einem europäischen<br />
Team ausgetragen wird.<br />
Die ausverkauften Gruppenspiele finden allesamt hier in Berlin statt.<br />
Fotos: Riot Games<br />
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 42 | NOVEMBER <strong>2019</strong>
Foto: Riot Games<br />
AJOURE MEN / GAMES<br />
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 43 | NOVEMBER <strong>2019</strong>
ENTSPANNT AUCH AM FLUGHAFEN LESEN<br />
mit<br />
DEN ENTERTAINMENT-APPS VON<br />
Lufthansa<br />
Swiss International Air Lines<br />
Eurowings<br />
Austrian airlines<br />
Foto: stockphoto mania / stock.adobe.com
AJOURE MEN / PEOPLE<br />
Interview<br />
Foto: Sony Music<br />
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 46 | NOVEMBER <strong>2019</strong>
AJOURE MEN / PEOPLE<br />
JAMES ARTHUR<br />
EIN AUSVERKAUFTER SUPERSTAR<br />
UND SEIN NEUES ALBUM: "YOU"<br />
Es ist einige Jahre her, genau genommen war es 2012, als James Arthur die neunte Staffel der Castingshow<br />
„The X Factor“ gewann. Kurz darauf schoss er mit „Impossible“ über 60 Wochen lang durch die Decke. Heute,<br />
sieben Jahre später, gehört James Arthur zu den Großen im Musikbusiness. Dass sein neues Album „You“,<br />
welches am 18. Oktober <strong>2019</strong> erscheint, in große Fußstapfen treten wird, weiß James nur zu gut. Dennoch<br />
ist ihm auch bewusst, dass er alles <strong>Men</strong>schenmögliche getan hat, um auch hier wieder mehrfach Gold und<br />
Platin zu erreichen. Auf was seine Fans sich während der Tour und auf dem neuen Album freuen dürfen und<br />
was seine Lieder bezwecken sollen, erfährst du im Interview, welches James während seiner ausverkauften<br />
US-Tour für uns gab.<br />
Am 18. Oktober erscheint dein drittes<br />
Album „You“. Deine ersten beiden Alben<br />
waren in Deutschland schon sehr<br />
erfolgreich. Glaubst du, dass dein neues<br />
Album dort anknüpfen wird, wo die anderen<br />
aufgehört haben?<br />
Ich weiß es nicht, alles, was ich tun kann,<br />
ist, auf das Beste zu hoffen. Ich bin sicherlich<br />
stolzer auf diese Platte als auf<br />
jede andere Arbeit, die ich veröffentlicht<br />
habe. Ob es mehr oder weniger erfolgreich<br />
sein wird, kann ich jedoch nicht<br />
sagen. Was auch immer passieren wird,<br />
es wird passieren.<br />
Was ist neu und anders an deinem Album<br />
„You“ im Vergleich zu „James Arthur“<br />
und „Back From The Edge“?<br />
Die erste Platte war eine Art Einführung<br />
für mich. Es war ein Album, das die Balance<br />
zwischen dem X-Faktor-Gewinner<br />
und der Repräsentation als Künstler<br />
fand. „Back From The Edge“ war sehr<br />
autobiografisch und es gab viele Lieder<br />
zum Thema Erlösung. Dieses neue Album<br />
soll anderen <strong>Men</strong>schen hilfreicher<br />
sein und die Lieder sollen so weit als<br />
möglich persönlich zuordenbar sein.<br />
„Treehouse“ war die erste Veröffentlichung<br />
aus dem Album „You“. Der<br />
US-Rap-Superstar Ty Dolla$ign und<br />
der britische Shootingstar Shotty Horroh<br />
gehören ebenfalls mit dazu. Wie ist<br />
diese Konstellation entstanden?<br />
Shotty ist eine Freundin von mir und wir<br />
haben immer darüber gesprochen, einmal<br />
einen Song zusammen zu machen.<br />
Der Beat fühlte sich an, als könnte er<br />
für einen amerikanischen Superstar passen,<br />
also schickten wir ihn an Ty und er<br />
schickte einen Vers zurück, den wir liebten<br />
und der perfekt zu dem Song passte.<br />
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 47 | NOVEMBER <strong>2019</strong>
AJOURE MEN / PEOPLE<br />
Foto: Sony Music<br />
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 48 | NOVEMBER <strong>2019</strong>
AJOURE MEN / PEOPLE<br />
Du selbst sagst, dass die Strophe „I don´t<br />
know why you don´t ask for help“ auch<br />
dich betreffen könnte und dass das Leben<br />
dich manchmal überwältigt habe. Welches<br />
„Treehouse“ hast du heute? Wohin<br />
ziehst du dich zurück, wenn alles zu viel<br />
wird?<br />
Ich gehe gerne zurück in meine Heimatstadt<br />
und bin mit den <strong>Men</strong>schen zusammen,<br />
mit denen ich aufgewachsen bin,<br />
denn dort bin ich zu 100% ich selbst.<br />
Viele Künstler schreiben in ihren Texten<br />
über sich selbst. Mit „You“ hingegen wird<br />
es anders sein, denn es geht nicht um dich,<br />
sondern um alle anderen. Wie ist es dazu<br />
gekommen? Hattest du das Gefühl, anderen<br />
helfen zu wollen?<br />
Ja, das ist absolut richtig. Ich denke, wenn<br />
ich auf meine Karriere und die Musik<br />
zurückblicke, die ich veröffentlicht habe,<br />
sind es Songs wie „Say You Won't Let<br />
Go“, die sich wirklich mit <strong>Men</strong>schen verbunden<br />
haben. Mein Ansatz dabei war<br />
es, über reale und verknüpfbare Dinge<br />
zu sprechen. Anstatt so viel in mein eigenes<br />
Privatleben zu investieren, suchte ich<br />
nach Inspiration von anderen, von meiner<br />
Familie und meinen Freunden, von Filmen<br />
und Kunst. Ich wollte wirklich ein<br />
Album machen, das hilfreich und offen für<br />
Interpretationen sein könnte. Aber natürlich<br />
sind auch einige von mir da drin.<br />
Auf „You“ zeigst du dich von deiner<br />
kühnsten und promiskuitivsten Seite.<br />
Wie ist diese Entscheidung zustande gekommen?<br />
Wie immer möchte ich so ehrlich wie<br />
möglich zur Musik beitragen, sonst würde<br />
ich dem Konzept nicht treu bleiben, dass<br />
die Platte hilfreich und zuordenbar sein<br />
kann. Wenn ich also keine Leute reinlasse,<br />
denke ich, dass die Platte nicht den gewünschten<br />
Effekt haben würde.<br />
Was ist dein persönlicher Lieblingssong<br />
auf „You“ und warum?<br />
Du bist einer von nur zehn Künstlern<br />
weltweit, die es geschafft haben, über eine<br />
Milliarde Streams auf Spotify zu haben.<br />
Wie fühlt es sich an? Spielt dein Erfolg<br />
eine Rolle bei der Planung eines neuen<br />
Albums? Ist der Druck höher als „üblich“?<br />
An diesem Punkt spielt es keine Rolle,<br />
denn ich habe bewiesen, dass ich einen<br />
Song schreiben kann, mit dem sich die<br />
Welt identifizieren kann. Aber ich habe<br />
immer Druck auf mich selbst ausgeübt,<br />
um meine bisherige Arbeit zu übertreffen,<br />
egal wie unmöglich das erscheint!<br />
Du bist zurzeit auf einer ausverkauften<br />
US-Tournee, im Oktober auf Tournee in<br />
Großbritannien - ebenfalls ausverkauft.<br />
Anfang nächsten Jahres wirst du auch<br />
nach Deutschland kommen und es sind<br />
nur noch wenige Tickets übrig. Worauf<br />
können sich deine Fans freuen? Wirst du<br />
vor allen Dingen dein neues Album spielen<br />
oder auch die Hits deiner anderen<br />
Alben?<br />
Ich werde natürlich auch einige Hits aus<br />
meinen anderen Alben spielen. Aber ich<br />
sehe dies als eine Gelegenheit, einige neue<br />
Songs währenddessen auszuprobieren<br />
und zu sehen, wie die Leute auf sie reagieren.<br />
Tourdaten<br />
Schnell sein! - Beinahe ausverkauft!<br />
24.01.2020 Zürich, X-Tra<br />
27.01.2020 Wien, Gasometer<br />
31.01.2020 Berlin, Huxleys<br />
10.02.2020 München, Tonhalle<br />
13.02.2020 Frankfurt, Batschkapp<br />
15.02.2020 Hamburg, Große Freiheit<br />
18.02.2020 Köln, Carlswerk Victoria<br />
Foto: Sony Music<br />
Mein Lieblingssong auf der Platte ist „Unconditionally“,<br />
einfach weil es sich nostalgisch<br />
anfühlt. Einer meiner absoluten<br />
Helden, Adam Lazzara von der Band Taking<br />
Back Sunday, singt Zeilen aus einem<br />
ihrer berühmtesten Songs, „Cute Without<br />
the E“.<br />
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 49 | NOVEMBER <strong>2019</strong>
Foto: shutterman99 / stock.adobe.com
AJOURE MEN / PEOPLE<br />
PATRICK OWOMOYELA<br />
KLARE WORTE AUF DER GET STRONGER WEEK<br />
Patrick Owomoyela ist ein Name, der aus dem deutschen Profi-Fussball nicht wegzudenken ist. Wir haben<br />
den Ex-Profi im Club Aldiana in Andalusien getroffen, um mit ihm über seinen Alltag, Höhen und<br />
Tiefen und vor allem über seine Zukunft gesprochen.<br />
Foto: Anelia Janeva Photography für Club Aldiana<br />
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 52 | NOVEMBER <strong>2019</strong>
AJOURE MEN / PEOPLE<br />
Was machst ein Ex-Fußball-Profi heute?<br />
Wie sieht so ein Alltag bei dir aus?<br />
Sehr turbulent! Für den BVB bin ich<br />
als Repräsentant viel unterwegs und als<br />
Co-Kommentator der Bundesliga liefere<br />
ich ein regelmäßiges Interviewformat<br />
ab, welches dann auch international vermarktet<br />
wird.<br />
Dann mache ich solche Reisen wie diese<br />
hier, wo ich die Möglichkeit habe,<br />
den Aldiana-Gästen meine Disziplin<br />
näherzubringen und das in einem Rahmen,<br />
der eben auch den Spaß vermittelt.<br />
Darüber hinaus unterstütze ich sehr<br />
gern ausgewählte Charity-Projekte, wie<br />
z.B. die Nowitzki-Schumacher-Events<br />
(Champions for Charity) oder Viva Con<br />
Agua. Es macht mich glücklich, wenn ich<br />
durch meine Teilnahme etwas zurückgeben<br />
kann. Ich fühle mich vom Leben<br />
wirklich reich beschenkt.<br />
Wir treffen dich heute hier im Aldiana<br />
Club in Andalusien zur „Get Stronger<br />
Week“. Welche Rolle spielst du hier und<br />
wie kam das zustande?<br />
Mein Ausrüster Puma hatte mich 2017<br />
gefragt, ob ich Lust hätte, eine Woche<br />
mit den Aldiana-Gästen in meinem Bereich<br />
zu gestalten. Ich habe das dann mit<br />
einem Familienurlaub verbunden und<br />
seither wiederholen wir das nun zum<br />
dritten Mal. Es hat sich eine schöne Gemeinschaft<br />
ergeben und fühlt sich ein<br />
bisschen wie ein Klassentreffen an.<br />
Du hast sicherlich schon die halbe Welt<br />
gesehen, heute sitzt du hier im Aldiana<br />
Club in Andalusien. Wie gefällt es dir<br />
hier?<br />
Als Ex-Fußballprofi brauchen wir von<br />
dir natürlich einen Tipp: Wer wird dieses<br />
Jahr deutscher Meister?<br />
Natürlich bin ich meiner Rolle für den<br />
BVB auch voller Hoffnung für meinen<br />
Verein. Wir sind sehr, sehr gut aufgestellt<br />
und haben eine echte Chance. Die Bayern<br />
werden es uns jedoch nicht leicht<br />
machen. Auch Leipzig hat eine super<br />
Truppe und wird ein gehöriges Wörtchen<br />
mitreden. Dann gibt es ja auch noch die<br />
Überraschungsmannschaften Frankfurt<br />
oder Leverkusen. Die Saison ist lang.<br />
Schöne Phrase, ist aber so. (lacht)<br />
Natürlich wollen wir auch über die letzten<br />
medialen Berichte reden (BVB-Vorbereitung<br />
Spiels gegen Undine) und<br />
etwas mehr erfahren bzw. persönlich<br />
erfahren, was davon stimmt und was<br />
nicht. Magst du uns richtigstellen, was,<br />
wie und warum und mit eigenen Worten<br />
erklären?<br />
Es war eine Berichterstattung, die mein<br />
Co-Kommentator Norbert Dickel und<br />
ich nicht so seriös angegangen sind, wie<br />
wir es hätten tun sollen. Wir haben uns<br />
vielleicht zu sehr, sagen wir mal, zu komödiantischer<br />
Berichterstattung hinreißen<br />
lassen. Da sind lustig gemeinte<br />
Kommentare im völlig falschen Kontext<br />
gelandet. Nichts davon war jedoch beleidigend,<br />
rassistisch oder verletzend<br />
gemeint. Wir müssen einfach zugeben,<br />
dass wir etwas über das Ziel hinausgeschossen<br />
sind. Wir wollten niemanden<br />
etwas Böses.<br />
Foto: Anelia Janeva Photography für Club Aldiana<br />
Das ist einfach ein sehr schöner Club mit<br />
einer großartigen Lage am Strand. Der<br />
Strand ist so besonders, weil er wahnsinnig<br />
breit ist. Da geht sogar Fußball spielen.<br />
Es macht total viel Spaß hier. Der<br />
einzige Nachteil ist, dass ich hier unfreiwillig<br />
an meiner Gewichtszunahme arbeite.<br />
Das Essen ist einfach zu lecker im<br />
Club. Im Ernst, man merkt an jeder Ecke,<br />
dass die Aldianas allesamt mit Herzblut<br />
dabei sind. Das wirkt sich natürlich auch<br />
perfekt auf die Stimmung aus.<br />
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 53 | NOVEMBER <strong>2019</strong>
AJOURE MEN / PEOPLE<br />
Nach einer grandiosen Weltmeisterschaft<br />
der dt. Nationalelf 2014 in Brasilien<br />
und einem vernichtenden Auftritt<br />
bei der letzten WM, wie zuversichtlich<br />
bist du, dass Jogi das Ruder bei der EM<br />
nochmal rumgerissen bekommt und mit<br />
der künftigen 11 Erfolge erspielen kann?<br />
Es ist ja etwas holprig losgegangen, aber<br />
in so einer Phase des Umbruchs ist das<br />
auch nicht anders zu erwarten. Die Mannschaft<br />
ist wahnsinnig jung und hat noch<br />
nicht die Erfahrung, gleich alles richtig<br />
auf dem Platz umzusetzen. So etwas<br />
braucht Zeit. Die Qualität ist aber wahnsinnig<br />
hoch. Ob es bis 2020 reicht, steht<br />
in den Sternen. Es geht ja nicht darum zu<br />
sagen „wir tragen alle neue Schuhe“, sondern<br />
darum, ein echtes Team zu werden.<br />
Es gibt viele neue Spieler, die integriert<br />
werden müssen. Die Abläufe müssen<br />
blind funktionieren. Das ist ein Prozess.<br />
Es wurden Spieler wie Müller, Boateng<br />
oder Hummels nicht mehr eingeladen<br />
oder in Nationalmannschaft-Rente geschickt.<br />
Dafür neue, junge Spieler geholt.<br />
Jetzt kann man natürlich nicht erwarten,<br />
dass alles in 12 Monaten wieder auf dem<br />
Stand ist, was sich die alte Mannschaft in<br />
10 Jahren erspielt hat.<br />
Wann hast du das Angeln für dich entdeckt<br />
und warum?<br />
2014 war ich als Experte während der<br />
WM in Brasilien zu Gast auf einem<br />
Kreuzfahrtschiff, der Mein Schiff 1, in<br />
Norwegen unterwegs. Da gab es etliche<br />
Tagesausflüge. Nachdem ich die ersten<br />
Tage relativ aktiv unterwegs war, hatte<br />
ich dicke Beine und wollte etwas Ruhigeres<br />
machen. Und ich dachte mir, warum<br />
nicht mal im norwegischen Fjord angeln?<br />
Das hat dann wahnsinnig viel Spaß gemacht<br />
und der Funke hat Feuer gefangen.<br />
Heute bin ich leidenschaftlicher Angler<br />
und habe zwischenzeitlich wirklich alles<br />
dafür getan: Einen Angelschein, einen<br />
Bootsführerschein und natürlich die<br />
entsprechende Ausrüstung. Auch meine<br />
Urlaube richte ich heute weitestgehend<br />
danach aus.<br />
Du hast so viel erlebt, bist wie du selbst<br />
sagst durch die Scheiße gegangen, warst<br />
aber auch Voll-Profi und hast sicherlich<br />
mehr erlebt als andere in zwei Leben.<br />
Wie hast du das alles geschafft und noch<br />
viel wichtiger, hast du dir aus all deinen<br />
Erlebnissen was mitnehmen können, das<br />
dir oder sogar anderen in schweren Situationen<br />
hilft?<br />
Ja, gute Frage! Ich glaube, dass das viel<br />
mit dem Naturell eines jeden selbst zu<br />
tun hat, wie man mit dem Leben umgeht.<br />
Keine Ahnung, was meine Eltern richtig<br />
gemacht haben, aber ich bin eigentlich<br />
immer positiv und nie schlecht gelaunt.<br />
Natürlich habe ich im Laufe meiner Karriere<br />
auch die nötige Skepsis gelernt, die<br />
einen davor bewahrt, wirklich ernsthafte<br />
Fehler oder eben Fehler zum zweiten Mal<br />
zu machen. Es gibt aber viele <strong>Men</strong>schen,<br />
denen es deutlich schlechter geht. Ich<br />
habe ein Dach über dem Kopf, zwei gesunde<br />
Kinder, habe beruflich vieles richtig<br />
gemacht und durfte vieles erleben, was<br />
den meisten <strong>Men</strong>schen nicht widerfährt.<br />
Ich war und bin immer im positiven Sinne<br />
kämpferisch. Ich stelle keine Probleme<br />
fest, sondern suche nach Lösungen. Auch<br />
nach Verletzungen war ich immer ein lösungsorientierter<br />
<strong>Men</strong>sch, der die Chance<br />
gesehen hat, daran zu wachsen.<br />
Was ist dir im Moment am wichtigsten<br />
und warum?<br />
Natürlich meine Kinder. Warum brauche<br />
ich, glaube ich, nicht weiter zu erklären.<br />
Die Arbeit, die unser Leben ermöglicht,<br />
bringt mit sich, dass ich viel unterwegs<br />
und von ihnen getrennt bin. Es sind aber<br />
die Momente, auf der Couch zu kuscheln,<br />
sich zu kabbeln und Quatsch zu machen,<br />
die wirklich zählen.<br />
Mit 39 Jahren bist du in einer Generation<br />
zwischen Radio/Fernsehen und<br />
Social-Media/YouTube etc. Welche Zeitepoche<br />
findest du persönlich besser und<br />
warum?<br />
Das kann ich so klar gar nicht sagen. Ich<br />
bin sehr froh, als junger Fußballprofi und<br />
Mann in einer Zeit gelebt zu haben, in der<br />
Social-Media noch in den Kinderschuhen<br />
stand. Heute ist man einfach absolut<br />
gläsern. Du kannst nichts mehr tun, ohne<br />
dass es gesehen und entsprechend beurteilt<br />
wird.<br />
Andererseits bietet Social-Media eine<br />
unfassbare Möglichkeit der Vermarktung.<br />
Und die Nähe und Interaktion zu<br />
und mit den Fans würde ich auch auf der<br />
Haben-Seite sehen. Ich war immer schon<br />
sehr kommunikativ und interagierend.<br />
Klar hätte ich gerne auch den einen oder<br />
anderen Euro durch eine bessere Vermarktung<br />
verdient. Aber ich bin auch<br />
sehr froh, ein paar Nächte im Rausch erlebt<br />
zu haben, die keiner mitbekommen<br />
hat. (lacht)<br />
FIFA auf der Playstation hast du sicherlich<br />
auch schon gespielt. Schaust du dir<br />
auch E-Sport-Meisterschaften in FIFA<br />
an? Wie stehst du allgemein zum Trend,<br />
dass ein FIFA E-Sportler genauso viel<br />
Anerkennung bekommt, wie ein echter<br />
Fußball-Profi?<br />
Nein. Ich spiel das zwar auch, und sogar<br />
mein Sohn spielt es schon dann und<br />
wann. Eine Meisterschaft habe ich jedoch<br />
noch nie gesehen. Es ist einfach<br />
eine Welt, die mir fremd ist und in der<br />
ich nie angekommen bin. Man muss aber<br />
anerkennen, dass das eine unfassbar große<br />
Community ist. Bemerkenswert, dass<br />
sich ein Spieler von Hunderttausenden<br />
am Ende durchsetzt. Das ist aber wohl<br />
der Zeitgeist, in einer für mich abstrusen<br />
und abstrakten Welt zu interagieren.<br />
Dennoch glaube ich, dass es hundertmal<br />
schwieriger ist, im echten Leben auf dem<br />
Platz erfolgreich zu sein.<br />
Wo siehst du dich selbst in 5 Jahren?<br />
Ich hoffe, ein wenig stationärer. Ich würde<br />
sehr gern als Trainer im Nachwuchsbereich<br />
arbeiten. Fußball mitzuentwickeln<br />
wäre ein Traum für mich. Junge Spieler<br />
an die Hand zu nehmen. Ich mache das,<br />
was ich jetzt tue, wirklich gern, reise aber<br />
ständig. Ich möchte das langfristig angehen<br />
und habe bereits alle Nachwuchsund<br />
Amateurlizenzen in der Tasche. Damit<br />
könnte ich sogar als Co-Trainer in<br />
der Bundesliga arbeiten. Ich müsste mit<br />
meinem Verein (dem BVB) sprechen und<br />
die Zeit haben, mich wirklich darum zu<br />
kümmern. Es wird aber sicher alles so,<br />
wie ich es mir vorstelle, wenn ich mich<br />
einmal wirklich dahinterklemme.<br />
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 54 | NOVEMBER <strong>2019</strong>
Foto: Anelia Janeva Photography für Club Aldiana<br />
AJOURE MEN / PEOPLE<br />
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 55 | NOVEMBER <strong>2019</strong>
IMMER DAS<br />
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Sport
AJOURE MEN / SPORT<br />
KRAFT VS.<br />
AUSDAUERTRAINING<br />
WAS FÜR WAS? - IN 5 EINFACHEN SCHRITTEN ZUM ZIEL<br />
Du willst deinen Körper verändern,<br />
weißt aber nicht, was die beste Strategie<br />
ist? Du willst abnehmen oder Muskeln<br />
aufbauen? Oder beides? Je nach Konzept<br />
ist die Reihenfolge unterschiedlich.<br />
Wir haben für dich die wichtigsten<br />
Punkte zusammengestellt.<br />
1. Ziel: Abnehmen<br />
Abnehmen wollen die meisten. Der Weg<br />
ins Fitnessstudio ist schnell gemacht.<br />
Nur was kommt zuerst? Die Maschinen<br />
wirken verlockend und versprechen<br />
starke Muskeln. Doch bevor diese zum<br />
Vorschein kommen, musst du am Fett<br />
arbeiten. Dies verschwindet durch eine<br />
gesunde und kalorienarme Ernährung<br />
und ein intensives Cardiotraining.<br />
Oftmals wird empfohlen, ein Krafttraining<br />
vor der Cardioeinheit durchzuführen,<br />
um die Kohlehydratspeicher zu leeren.<br />
Einmal in der Woche kannst du am<br />
Morgen auch komplett nüchtern eine<br />
Ausdauereinheit trainieren, wenn die<br />
Möglichkeit dazu gegeben ist. Dies leert<br />
den Kohlehydratspeicher effektiv und<br />
zwingt den Körper, schneller in die Verbrennung<br />
ungeliebter Polster zu gehen.<br />
Der Körper wird bei der Laufeinheit<br />
gezwungen, seine Energie vermehrt aus<br />
den verbliebenen Fetten zu gewinnen.<br />
Problematisch ist dabei, dass du mit entleertem<br />
Kohlehydratspeicher eine länger<br />
andauernde und intensive Belastung<br />
nicht durchhalten kannst. Zwar ist der<br />
prozentuale Anteil der Fettverbrennung<br />
an der Energiegewinnung sehr hoch, im<br />
Vergleich ist der Kalorienverbrauch aufgrund<br />
der niedrigen Trainingsintensität<br />
jedoch relativ gering.<br />
Da beim Abnehmen nur eine negative<br />
Energiebilanz entscheidend ist, bleibt<br />
der Grundsatz „mehr Energie verbrauchen,<br />
als du zu dir nimmst“ immer<br />
bestehen. Möglich sind daher auch<br />
Einheiten an separaten Tagen, die sich<br />
jeweils nur auf Muskelaufbau oder auf<br />
Cardio-Training fokussieren, um ein<br />
Maximum herauszuholen. Auch kannst<br />
du auf diese Weise deinem Körper genug<br />
Zeit zur Regeneration geben, denn<br />
Muskeln wachsen in der Regenerations-Phase.<br />
Die richtige Ernährung garantiert zudem<br />
einen positiven Effekt. Wer sich gesund<br />
und kalorienarm ernährt, kommt<br />
schneller zum Erfolg. Proteinshakes<br />
und eine generell proteinreiche Ernährung<br />
unterstützen dabei den Muskelaufbau.<br />
2. Muskeln aufbauen –<br />
maximale Kraft erreichen<br />
Wenn du deinen Muskelaufbau verbessern<br />
und auch deine Kraft steigern willst,<br />
wird empfohlen, die Krafteinheit vor<br />
das Cardiotraining zu legen. Ermüdete<br />
Muskeln können nicht effektiv funktionieren<br />
und du kannst sie nicht intensiv<br />
genug belasten, um einen wirklichen<br />
Trainingsreiz auszulösen.<br />
Um Verletzungen zu vermeiden, solltest<br />
du das Krafttraining mit hohen Gewichten<br />
daher unbedingt in der bestmöglichen<br />
Verfassung durchführen. Durch<br />
eine Ermüdung verschlechtert sich<br />
deine Koordination und die stabilisierenden<br />
Muskeln sind geschwächt. Eine<br />
Verletzung ist da schnell vorprogrammiert,<br />
die dich im Training zurückwirft.<br />
Foto: Flamingo Images / stock.adobe.com<br />
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 58 | NOVEMBER <strong>2019</strong>
Foto: Flamingo Images / stock.adobe.com<br />
AJOURE MEN / SPORT<br />
Nach der Krafteinheit solltest du zudem<br />
keine intensive Ausdauereinheit absolvieren.<br />
Muskelaufbauende Prozesse<br />
könnten dadurch beeinflusst werden, da<br />
die Regeneration für einen Aufbau der<br />
Muskulatur grundlegend ist.<br />
Für einen effektiven Muskelaufbau ist<br />
die ausreichende Zufuhr von Protein<br />
zudem essentiell.<br />
3. Ausdauer verbessern<br />
Du trainierst für einen Marathon und<br />
willst deine Ausdauer verbessern? Dann<br />
solltest du die Laufeinheit immer vor<br />
das Krafttraining legen. Ein intensiver<br />
Trainingsreiz kann auch hier nur garantiert<br />
werden, wenn die Muskulatur<br />
erholt ist und nicht bereits durch Krafttraining<br />
geschwächt ist.<br />
4. Die allgemeine Fitness<br />
verbessern<br />
Du willst runter von der Couch und aktiver<br />
werden? Etwas für deinen Körper<br />
tun und sehen was du erreichen kannst,<br />
hast aber noch keine festen Ziele was<br />
Muskeln oder Abnehmen angeht?<br />
In diesem Fall kannst du dir aussuchen,<br />
wie du dein Training gestaltest. Um dennoch<br />
möglichst effektiv zu sein, solltest<br />
du dir einen Trainingsplan erstellen und<br />
auch ein Ziel definieren, um möglichst<br />
schnell Erfolge zu verzeichnen.<br />
Jede deiner Einheiten sollte ein gewisses<br />
Trainingsziel beinhalten.<br />
5. Schneller zum Erfolg durch<br />
effektive Planung<br />
Egal oder Muskelaufbau oder Bodyshaping.<br />
Egal ob Entspannung oder Abnehmen.<br />
Jedes Ziel will definiert sein. In<br />
unserem stressigen Alltag sprechen wir<br />
oft davon, keine Zeit für Sport zu haben.<br />
Durch eine effektive Planung ist aber<br />
alles möglich und vielleicht noch mehr.<br />
Durch einen Wochenplan sollten alle<br />
Aktivitäten klar gekennzeichnet sein.<br />
Ob Arbeiten, Freunde treffen oder das<br />
Workout, all das sind Termine, die du<br />
unterbringen willst. Sind Aktivitäten in<br />
einem Plan permanent vor Augen, wird<br />
die Struktur klarer und die Motivation<br />
steigt, wenn du am Ende der Woche<br />
alles Geplante erfolgreich hinter dich<br />
gebracht hast und für die kommende<br />
Woche sogar steigern kannst.<br />
Daher solltest du jede Woche deine<br />
Trainingstage klar festlegen. Je nach Fitness-Level<br />
können es zwei, sechs oder<br />
auch jeder Tag der Woche sein. Dabei<br />
solltest du jedoch realistisch vorgehen<br />
und nicht sechs Tage einplanen, obwohl<br />
du bisher vielleicht maximal ein Tag<br />
Training in der Woche schaffst. Eine<br />
langsame Steigerung ist hier das Erfolgsrezept.Wichtig:<br />
Schreibe dir dein<br />
Trainingsziel auf, um deine Erfolge klar<br />
vor Augen zu haben.<br />
FAZIT:<br />
Definiere dein Ziel und plane deine<br />
Workouts in deinen Terminkalender ein.<br />
Definiere dabei klar und realistisch deine<br />
Ziele und Wünsche. Auf diese Weise<br />
kannst du schneller Erfolge erzielen, als<br />
wenn du das Training ungeplant und<br />
ziellos durchführst. Fest steht, sowohl<br />
im Ausdauer- als auch im Krafttraining<br />
sind die Effekte höher, wenn der Körper<br />
Zeit für eine Erholung erhält. Solltest<br />
du das Training dennoch kombinieren,<br />
solltest du darauf achten, welches Ziel,<br />
ob Abnehmen oder Muskelaufbau, im<br />
Fokus liegt und so die Reihenfolge gestalten.<br />
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 59 | NOVEMBER <strong>2019</strong>
AJOURE MEN / SPORT<br />
Die besten<br />
möglichkeiten, um<br />
Fett<br />
zu verbrennen<br />
Fett verbrennen, abnehmen, shapen, Definition.<br />
Für das In-Form-Kommen gibt<br />
es bereits viele unterschiedliche Bezeichnungen.<br />
Nicht selten fallen diese vor allem<br />
in Zusammenhang mit dem Fitnesssport.<br />
Diäten sollen beim Gewichtsverlust helfen,<br />
Sport beim Muskelaufbau. Doch wenn es<br />
an die Definition des Körpers geht, steht<br />
vor allem das Fettverbrennen im Vordergrund.<br />
1. Abnehmen, Fettverbrennung<br />
& Stoffwechsel<br />
Dein Körper arbeitet nach einem recht simplen<br />
Prinzip: Energie wird aufgenommen<br />
und Energie wird verbraucht. Je nachdem,<br />
wie sehr sich dieses Verhältnis im Gleichoder<br />
Ungleichgewicht befindet, nimmst du<br />
entweder mehr oder weniger Energie auf als<br />
du verbrauchst. Im ersten Fall würde dein<br />
Körper die ungenutzte Energie nicht verschwenden<br />
wollen und sie stattdessen als<br />
Reserve zurückhalten. Nimmst du weniger<br />
Energie auf, als du verbrauchst, muss dein<br />
Körper das irgendwie kompensieren. Dazu<br />
werden deine Fettreserven verringert und<br />
die Energie daraus bezogen.<br />
Der Stoffwechsel ist der dazugehörige Prozess.<br />
Die aufgenommene Nahrung wird in<br />
die Nährstoffe zerlegt und die Inhalte verstoffwechselt.<br />
So werden deinem Körper<br />
sowohl die enthaltene Energie als auch die<br />
nützlichen Makronährstoffe zugeführt.<br />
Bei der Fettverbrennung geht es hauptsächlich<br />
um den Ausgleich des eben angesprochenen<br />
Energiegleichgewichts. Führst<br />
du deinem Körper zu wenige Kilokalorien<br />
zu, wird der übrige Bedarf aus den körpereigenen<br />
Fettreserven gedeckt.<br />
Es lässt sich also erkennen, dass du, um<br />
Gewicht zu verlieren bzw. Fett zu verbrennen,<br />
ein gewisses Kaloriendefizit einhalten<br />
musst.<br />
2. Die Ernährung<br />
Damit du effektiv Fett verbrennen kannst,<br />
musst du deine Ernährung dahingehend<br />
anpassen, dass dein Körper möglichst wenig<br />
Energie in Form von Fett einspeichert<br />
und möglichst viel davon verbrennt. Dabei<br />
kannst du auf verschiedene Stellschrauben<br />
zurückgreifen.<br />
Kaloriendefizit<br />
Wenn du denkst, je größer das Defizit, desto<br />
besser, liegst du falsch. Denn ab einem<br />
zu hohen Wert beginnt der Körper nicht<br />
ausschließlich Fett, sondern vor allem<br />
Muskeln zu verbrennen. Bei Frauen sollte<br />
daher das maximale tägliche Defizit bei ca.<br />
400-500 kcal, bei Männern hingegen bei<br />
500-700 kcal liegen, um maximale Ergebnisse<br />
zu erreichen.<br />
Makros<br />
Das Punktezählen ist eine schon längst<br />
überholte Methode. Denn nicht das Wieviel,<br />
sondern das Was macht den Unterschied.<br />
Ein Blick auf die Nährwertangaben<br />
kann dir beim Einkaufen bereits helfen, auf<br />
Ungesundes zu verzichten.<br />
15-25 % der täglich aufgenommenen Kalorien<br />
solltest du aus Eiweiß beziehen, 50-<br />
65 % aus Kohlenhydraten und 20-30 % aus<br />
Fetten. Bei Fetten solltest du grundsätzlich<br />
die ungesättigten gesunden Fettsäuren bevorzugen.<br />
Low Carb<br />
Eine weitere Geheimwaffe beim Fettverbrennen<br />
ist die sogenannte Low Carb Diät.<br />
Das Grundprinzip dabei ist schnell erklärt.<br />
Kohlenhydrate, also Carbs, sind Zucker<br />
und damit hauptsächlich Energiequellen<br />
für deinen Körper, welche in Form von<br />
Foto: bondarchik / stock.adobe.com<br />
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 60 | NOVEMBER <strong>2019</strong>
AJOURE MEN / SPORT<br />
Fett eingelagert werden. Der Plan ist es,<br />
durch die Reduktion von Kohlenhydraten<br />
in der Ernährung, den Stoffwechsel dazu<br />
zu bewegen, das Energiedefizit mit deinen<br />
eigenen Fettreserven auszugleichen und<br />
damit den Körperfettanteil zu senken. Dafür<br />
kannst du den Anteil der durch Carbs<br />
aufgenommenen täglichen Energie auf 15-<br />
30 % begrenzen. Dabei solltest du nicht<br />
vergessen, die <strong>Men</strong>gen der übrigen Nährstoffe<br />
entsprechend anzupassen.<br />
3. Der Sport<br />
Auch wenn das Verhältnis von Ernährung<br />
zu Sport bekanntlich etwa 70 zu 30 ausgelegt<br />
ist, kann ein gewisses Sportpensum<br />
vor allem bei der Fettverbrennung helfen.<br />
Ausdauer-Sport<br />
Um Gewicht zu verlieren, sind Cardio-Einheiten<br />
zweifellos die beliebteste Beschäftigung.<br />
Die stetige Belastung der Muskeln<br />
über längere Zeit treibt den Puls nach<br />
oben und steigert dadurch den Energieverbrauch.<br />
Doch Vorsicht. Länger als 90 Minuten<br />
solltest du nicht trainieren. Bei der<br />
Fettverbrennung hilft das nämlich nicht.<br />
Am besten eignet sich dafür eine Zeitspanne<br />
zwischen 30 und 70 Minuten.<br />
Kraftsport<br />
Beim Kraftsport zeigen vor allem viele<br />
Männer, was sie draufhaben. Aber auch<br />
als Frau solltest du nicht davor zurückschrecken,<br />
dich an die großen Gewichte zu<br />
wagen. Größere Muskeln können nämlich<br />
nicht nur die typischen Problemzonen kaschieren,<br />
sondern erhöhen auch noch deinen<br />
Energieverbrauch.<br />
HIIT<br />
HIIT steht für High Intensive Intervall<br />
Training und kombiniert Kraft- mit Ausdauersport.<br />
Anwendung findet dieses System<br />
vor allem bei Hochleistungssportlern.<br />
Aber auch als Anfänger kann dieses Training<br />
zu deinem persönlichen Fett-Weg-<br />
Booster werden. Dazu werden bestimmte<br />
Zeiteinheiten festgelegt, in denen du so<br />
viele Wiederholungen wie nur möglich absolvieren<br />
sollst. Nach einigen Runden werden<br />
deine Muskeln sprichwörtlich brennen<br />
und du wirst fühlen, wie das Fett dahinschmilzt.<br />
Die Herzfrequenzen<br />
Professionelle Athleten achten immer auf<br />
die Herzfrequenz während des Trainings.<br />
Wenn du dir dieses System bereits als Anfänger<br />
oder Einsteiger zunutze machen<br />
kannst, ist das nur vorteilhaft. In bestimmten<br />
Frequenzbereichen können nämlich<br />
Muskeln besonders gut auf- bzw. Fett besonders<br />
gut abgebaut werden. Unterschieden<br />
wird dabei nach 5 Frequenzbereichen.<br />
Für die Fettverbrennung bedeutend jedoch<br />
sind nur die unteren drei Zonen: die Gesundheitszone,<br />
die Fettverbrennungszone<br />
und die Fitnesszone. Um dich in diesen<br />
Zonen zu bewegen sollte deine Herzfrequenz<br />
beim Training zwischen 50 und 80<br />
% der maximalen Herzfrequenz liegen.<br />
Um Energie zu gewinnen, nutzt der Körper<br />
dabei Sauerstoff und Körperfett. Dein Körper<br />
befindet sich im sogenannten aeroben<br />
Training. Ist deine Herzfrequenz höher,<br />
nutzt der Körper keinen Sauerstoff mehr<br />
und kann dementsprechend auch kein Fett<br />
mehr verbrennen. Hier baust du vorwiegend<br />
Muskeln auf. Dein Körper befindet<br />
sich im sogenannten anaeroben Training.<br />
4. Abschließende Tipps<br />
Die Fettverbrennung kannst du mit kleinen<br />
Tipps noch weiter steigern. Hier findest<br />
du einige Denkanstöße:<br />
• Viel Wasser trinken<br />
• Kaffee/Grüntee trinken<br />
• Viele kleine Mahlzeiten<br />
• 45 bis 60 Minuten nach dem Training<br />
kein Essen<br />
• Körper ganzheitlich trainieren<br />
• Ausreichend schlafen<br />
Fazit<br />
Fett zu verbrennen kann auch für eingefleischte<br />
Sportler schnell zur Tortur werden,<br />
wenn es nach Diäten und Cardio-Einheiten<br />
verlangt. Um jedoch effektiv seinen<br />
Körperfettanteil zu senken, wird das unumgänglich<br />
sein. Mit einer gesunden Ernährung<br />
und kraftvollem Training kannst<br />
du bereits einige Schritte in die richtige<br />
Richtung tun. Große Erfolge wirst du jedoch<br />
nur mit einem ausgeglichenen Lebensstil<br />
und vor allem ausreichend Disziplin<br />
feiern können.<br />
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 61 | NOVEMBER <strong>2019</strong>
AJOURE MEN / SPORT<br />
DIE<br />
TOP 10<br />
SIXPACK<br />
Ready, Set and go!<br />
Wer träumt nicht davon? Ein definiertes Sixpack, das alle Frauenherzen<br />
höherschlagen und die anderen Männer vor Neid erblassen lässt. Es<br />
zeugt von Sportsgeist, Disziplin und harter Arbeit, denn es kommt nicht<br />
einfach so von heute auf morgen zum Vorschein. Aber welche Übungen<br />
sind die richtigen, um den Waschbrettbauch auch zuhause effektiv zu<br />
trainieren und ideal zur Geltung zu bringen?<br />
Wir haben hier die besten 10 Übungen für dich zusammengestellt, damit<br />
dein Traum von beeindruckenden Bauchmuskeln endlich wahr wird.<br />
Übungen für die oberen Bauchmuskeln<br />
ÜBUNGEN<br />
FÜR<br />
ZUHAUSE<br />
1<br />
crunches<br />
Die wohl bekannteste Übung, um die Bauchmuskeln zu<br />
trainieren sind die klassischen Crunches.<br />
Dafür legst du dich zuerst auf den Rücken und stellst deine<br />
Beine anschließend angewinkelt auf. Um die Übung<br />
zu erleichtern, kannst du sie auch auf einen Stuhl oder<br />
eine andere Erhöhung legen. Deine Arme platzierst du<br />
an deinem Kopf oder verschränkst sie vor deinem Körper<br />
– je nachdem, was angenehmer für dich ist.<br />
Jetzt hebst du deinen Oberkörper leicht an und schöpfst<br />
dabei etwa die Hälfte deines Bewegungsradius aus, um<br />
deine oberen Bauchmuskeln dauerhaft unter Spannung<br />
zu halten. Anschließend bewegst du deinen Oberkörper<br />
wieder nach unten, aber legst ihn nicht ganz auf dem Boden<br />
ab, sondern führst ihn direkt wieder nach oben.<br />
Fotos: <strong>AJOURE´</strong> Redaktion<br />
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 62 | NOVEMBER <strong>2019</strong>
Fotos: <strong>AJOURE´</strong> Redaktion<br />
2<br />
crunches,<br />
gestreckt<br />
AJOURE MEN / SPORT<br />
Auch bei dieser Übung legst du dich mit dem Rücken<br />
auf den Boden. Deine Beine und Arme streckst<br />
du nun gerade nach oben. Jetzt hebst du deinen<br />
Oberkörper an und schiebst deine Finger so weit wie<br />
möglich nach oben. Versuche dabei, deine Füße zu<br />
berühren.<br />
Um die Intensität der Übung möglichst hochzuhalten,<br />
solltest du darauf achten, dass deine Gliedmaßen<br />
während des gesamten Satzes möglichst senkrecht<br />
zum Boden ausgerichtet sind. Deinen Oberkörper<br />
solltest du bei der Rückbewegung ebenfalls nicht<br />
vollständig auf dem Boden ablegen, sondern immer<br />
leicht darüber halten, damit deine Körperspannung<br />
nicht unterbrochen wird.<br />
Kletter-Crunches<br />
3<br />
Bei den Kletter-Crunches nimmst du die gleiche Ausgangsposition<br />
ein wie bei den normalen Crunches. Hebe jetzt deinen<br />
Oberkörper an und stelle dir vor, dass du mit deinen<br />
Händen an ein Seil greifst, an dem du dich erst nach oben<br />
ziehst und anschließend wieder herunterlässt. Mit anderen<br />
Worten greifst du abwechselnd mit einer Hand über die andere<br />
und umgekehrt. Auch hierbei ist wichtig, dass du deinen<br />
Oberkörper bei der Abwärtsbewegung nicht ganz auf<br />
dem Boden ablegst.<br />
Übungen für die unteren Bauchmuskeln<br />
Für diese Übung legst du dich auf den Rücken,<br />
streckst deine Beine aus und platzierst deine<br />
Arme neben dir, ebenfalls gerade ausgestreckt.<br />
Nun hebst du deine Beine ein paar Zentimeter<br />
an und hältst diese Position. Dann führst du<br />
jedes Bein abwechselnd nach oben und hebst<br />
gleichzeitig deinen Oberkörper an. Bei der Bewegung<br />
nach unten bleiben sowohl die Beine<br />
als auch der Oberkörper immer schwebend<br />
über dem Boden.<br />
4<br />
Beinscheren-Crunches<br />
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 63 | NOVEMBER <strong>2019</strong>
AJOURE MEN / SPORT<br />
5<br />
crunches, umgekehrt<br />
Bei den umgekehrten Crunches legst du dich<br />
rücklings auf den Boden und hebst deine Beine<br />
gebeugt an, sodass Ober- und Unterschenkel einen<br />
rechten Winkel bilden. Deine Arme legst du<br />
ausgestreckt neben deinen Körper. Jetzt ziehst du<br />
deine Knie an deine Brust und hebst dabei dein<br />
Gesäß leicht vom Boden.<br />
Klappmesser-Crunches<br />
6<br />
Auch diese Übung beginnt in Rückenlage. Deine Arme<br />
und Beine liegen gerade ausgestreckt auf dem Boden.<br />
Diese führst du jetzt zusammen, indem du deinen Oberkörper<br />
und dein Gesäß anhebst. Arme und Beine sollten<br />
parallel zueinander nach oben zeigen. Dann löst du<br />
diese Position wieder, legst deinen Oberkörper und das<br />
Gesäß wieder auf dem Boden ab und führst auch deine<br />
Gliedmaßen wieder nach unten. Diese sollen den Boden<br />
allerdings nicht berühren, sondern darüber schweben<br />
bleiben, um die Körperspannung aufrecht zu erhalten.<br />
Übungen für die seitlichen Bauchmuskeln<br />
7<br />
seitliches Beinheben<br />
Beim seitlichen Beinheben legst du dich seitlich auf den Boden und<br />
stützt dich auf einem Unterarm ab, sodass sich deine Hüfte vom Boden<br />
hebt und dein Oberkörper und deine Beine eine gerade Linie ergeben.<br />
Das obere Bein hebst du nun nach oben, hältst die Position ein<br />
paar Sekunden und führst es wieder nach unten, ohne es ganz abzulegen.<br />
Nach jedem Satz wechselst du die Seite.<br />
Fotos: <strong>AJOURE´</strong> Redaktion<br />
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 64 | NOVEMBER <strong>2019</strong>
AJOURE MEN / SPORT<br />
8<br />
Lege dich auf den Rücken und platziere deine Hände hinter<br />
deinem Nacken. Deine Beine liegen ausgestreckt auf<br />
dem Boden. Diese hebst du nun an, genauso wie deinen<br />
Oberkörper. Als nächstes winkelst du dein rechtes Bein<br />
an und führst dessen Knie mit deinem linken Ellenbogen<br />
zusammen. Während du beides wieder zurückbewegst,<br />
führst du bereits dein linkes Knie mit deinem rechten<br />
Ellenbogen zusammen, sodass du immer in Bewegung<br />
bleibst. Deine Arme, Beine und dein Oberkörper sollten<br />
während des gesamten Satzes in der Luft bleiben und<br />
nicht abgesetzt werden.<br />
bycicle-Crunches<br />
9<br />
Bei dieser Übung legst du dich seitlich hin<br />
und stützt dich auf einem Unterarm ab,<br />
sodass dein Körper in die Luft gehoben<br />
wird und eine Linie bildet. Jetzt hebst du<br />
deinen freien Arm gerade nach oben und<br />
drehst deinen Oberkörper ein, sodass deine<br />
Schultern parallel nach unten zeigen. Dabei<br />
führst du deinen Arm unter deine Brust. Im<br />
Anschluss drehst du dich wieder zur Seite,<br />
sodass dein Arm wieder gerade nach oben<br />
zeigt. Hast du einen Satz beendet, wechselst<br />
du die Seiten.<br />
10<br />
unterarmstütz mit rumpfdrehung, seitlich<br />
unterarmstütz<br />
Die Universalübung schlechthin<br />
Fotos: <strong>AJOURE´</strong> Redaktion<br />
Der Unterarmstütz, besser bekannt als Plank, beansprucht<br />
deine gesamte Bauchmuskulatur. Dafür legst du dich auf den<br />
Bauch und stützt dich auf beiden Unterarmen ab. Dein Gesäß<br />
hebst du so weit an, dass dein Oberkörper und deine Beine<br />
eine Gerade formen. In dieser Position verweilst du solange,<br />
wie du es schaffst. Achte dabei darauf, dass dein Körper<br />
wirklich gerade bleibt und sich dein Gesäß nicht nach oben<br />
schiebt.<br />
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 65 | NOVEMBER <strong>2019</strong>
Foto: OscarStock / stock.adobe.com
AJOURE MEN / FOOD<br />
VORSICHT:<br />
ZUCKERFALLE!<br />
DIESE LEBENSMITTEL<br />
SIND GIFT FÜR DICH!<br />
Gesunde Ernährung ist für viele <strong>Men</strong>schen ein<br />
Mythos - denn die heutige Lebensmittelindustrie<br />
ist so komplex, dass man oft gar nicht auf den<br />
ersten Blick erkennt, was wirklich drin ist. Das<br />
hat dann zur Folge, dass vermeintlich gesunde<br />
Lebensmittel und Getränke zwar anfangs gesund<br />
und nahrhaft wirken, sich aber auf den zweiten<br />
Blick als wahre Zuckerbomben entpuppen. Diese<br />
Falle kannst du nur umgehen, indem du dich<br />
selbst mit den Nährstoffen auseinandersetzt und<br />
auf Alternativen setzt. Die größten versteckten<br />
Zuckerbomben stellen wir dir nun genauer vor.<br />
Fettarme Light-Produkte<br />
Gerade Milchprodukte werden heutzutage in großer<br />
Auswahl als Light-Variante angeboten. Ganz<br />
egal ob Joghurt, Pudding, Milchgetränk oder<br />
Quark - natürlich sind Milchprodukte reich an<br />
Calcium, probiotischen Kulturen und Protein,<br />
allerdings bedeutet dies nicht, dass kein Zucker<br />
darin enthalten ist. In einem normalen Joghurtbecher,<br />
der außen als fettarm gekennzeichnet ist,<br />
können bis zu acht Stück Würfelzucker enthalten<br />
sein. Das entspricht bereits knapp der empfohlenen<br />
Tagesdosis der Weltgesundheitsorganisation.<br />
Solche Milchprodukte sind dann keinesfalls mehr<br />
gesund, sondern richtige Desserts, die man sich<br />
nur ab und zu gönnen sollte. Somit gilt: Fettarm<br />
bedeutet nicht unbedingt gesund - stattdessen<br />
kann man fast immer damit rechnen, dass viel<br />
Zucker enthalten ist.<br />
Besser machen kannst du es, indem du zu fettarmem<br />
Naturjoghurt greifst und diesen selbst mit<br />
frischen Früchten, zuckerfreiem Müsli und anderen<br />
Extras süßt. Auch hier solltest du natürlich ein<br />
Auge auf die Nährwerte der Toppings haben, denn<br />
auch diese sind oft versteckte Kalorienbomben.<br />
Obst aus der Dose<br />
Früchte enthalten von Natur aus Zucker, wobei<br />
es sich um reine Fruktose handelt - und diese ist<br />
meist schon süß genug. Doch Obst aus der Dose<br />
muss länger haltbar gemacht werden und wird<br />
hierfür in einer Mischung aus Wasser, Zucker und<br />
anderen Inhaltsstoffen eingelegt. Die Folge: Die<br />
Früchte saugen sich mit dem Sirup voll und nehmen<br />
an Kalorien zu. Mehr noch, der Nährstoffgehalt<br />
an gesunden Vitaminen verringert sich bei<br />
der Lagerung, so dass du Dosenobst weitestgehend<br />
meiden solltest. Ein Beispiel: Eine Dose eingelegte<br />
Pfirsiche kann bis zu 60 g Zucker aufweisen - das<br />
entspricht rund 20 Zuckerwürfeln! Gesünder -<br />
und meist auch leckerer - ist es dagegen, lieber auf<br />
frische Früchte zu setzen. Damit tust du deinem<br />
Körper etwas Gutes und versorgst ihn noch dazu<br />
mit essenziellen Vitaminen.<br />
Ketchup<br />
Hast du schon einmal bemerkt, dass Ketchup außerordentlich<br />
süß schmeckt? Das kommt nicht<br />
durch die natürliche Süße reifer Tomaten zu-<br />
Fotos: Valerii Dekhtiarenko; alex9500 / stock.adobe.com<br />
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 68 | NOVEMBER <strong>2019</strong>
AJOURE MEN / FOOD<br />
Frucht-Smoothies<br />
Frische Smoothies gelten als absolutes<br />
Schlank-Food - allerdings lauern hier auch<br />
weitaus größere Fallen als bei anderen Lestande,<br />
sondern aufgrund hoher <strong>Men</strong>gen<br />
an Zucker! Etwa 140 g Zucker stecken in<br />
einem halben Liter Ketchup - und das ist<br />
eine ganze <strong>Men</strong>ge. Die cleverere Lösung:<br />
Selber machen. Ketchup kannst du ganz<br />
einfach auch selbst zubereiten - und du<br />
hast die volle Kontrolle darüber, ob und<br />
wie stark du diesen süßt. Es gibt übrigens<br />
auch viele andere leckere Dips, die sich aus<br />
Tomaten zubereiten lassen.<br />
Fertigsalate aus dem<br />
Supermarkt<br />
Für die Mittagspause muss es meistens etwas<br />
sein, das schnell geht. Daher greifen<br />
viele <strong>Men</strong>schen zu abgepackten Salaten<br />
wie Krautsalat, Karottensalat, Kartoffelsalat<br />
oder Heringssalat. Diese sättigen durchaus<br />
und schmecken sicherlich auch gut,<br />
allerdings ist darin in der Regel sehr viel<br />
Industriezucker enthalten. Ein Heringssalat<br />
kann pro Packung bis zu 20 g Zucker<br />
enthalten. Auch Krautsalat, der auf den<br />
ersten Blick gesund wirkt, enthält oft bis zu<br />
25 g Zucker. Die beste Lösung ist auch hier,<br />
sich Salate selbst zu Hause zuzubereiten,<br />
um genau zu wissen, was drin ist. Zumal<br />
du hierbei auch auf unnötige Konservierungs-<br />
und Farbstoffe verzichtest, die der<br />
Gesundheit eher schaden.<br />
Müsliriegel<br />
Allgemein gelten Müsliriegel als sehr gesund,<br />
da sie kurzfristig viel Energie liefern<br />
und daher perfekt für die Arbeit, die<br />
Schule, die Uni oder für eine Wanderung<br />
sind. Natürlich kann man unterwegs auch<br />
mal zu einem leckeren Müsliriegel greifen,<br />
allerdings solltest du diese in Maßen genießen.<br />
Cerealien und Früchte enthalten<br />
zwar viele wertvolle Nährstoffe, Proteine<br />
und Ballaststoffe, dafür sind sie jedoch<br />
auch gut gesüßt und reich an Zucker. Eine<br />
gesündere Alternative als industriell gefertigte,<br />
mit Zuckermasse zusammengeklebte<br />
Müsliriegel stellen hier Nüsse oder Trockenobst<br />
dar, allerdings solltest du es auch<br />
mit letzteren nicht übertreiben - denn auch<br />
sie enthalten viel Zucker.<br />
bensmitteln. Dass die leckeren Mischungen<br />
aus Früchten wie Äpfeln, Birnen, Beeren,<br />
Bananen oder Mango gut schmecken<br />
und satt machen, steht außer Frage, jedoch<br />
enthalten sie auch sehr viel Fruchtzucker.<br />
Dabei muss es sich noch nicht einmal um<br />
die fertige Variante aus dem Supermarkt<br />
handeln, bei der der hohe Zuckergehalt<br />
schon auf dem Etikett gut ersichtlich ist<br />
(bis zu 40 g!) - auch die selbstgemachte<br />
Version ist oft sehr kalorienreich. Werden<br />
für ein Glas drei bis vier Früchte verwendet,<br />
ist dies eine <strong>Men</strong>ge Fruchtzucker.<br />
Dann sollte der Smoothie zumindest eine<br />
Hauptmahlzeit ersetzen, da er äußerst kalorienreich<br />
ist. Im besten Fall ersetzt du die<br />
Hälfte der Zutaten mit Spinat, Grünkohl<br />
oder Rucola - diese schmeckt man nicht<br />
heraus, reduzieren aber Zuckergehalt und<br />
Kalorien erheblich und liefern zudem viele<br />
wichtige Nährstoffe.<br />
Wie kann man sich vor verstecktem<br />
Zucker in Lebensmitteln<br />
schützen?<br />
Die einfachste Möglichkeit, viel Zucker in<br />
Lebensmitteln zu vermeiden, ist, so wenig<br />
wie möglich als Fertigprodukt zu kaufen<br />
und sich Speisen, Snacks und Desserts<br />
selbst zuzubereiten. Du musst heutzutage<br />
nicht mehr zu raffiniertem Zucker greifen,<br />
sondern kannst auch mit Honig, Agavendicksaft,<br />
Ahornsirup und anderen gesünderen<br />
Lösungen in Maßen süßen. Kaufst<br />
du doch einmal etwas Fertiges, solltest du<br />
immer vorab prüfen, wie hoch der Zuckergehalt<br />
wirklich ist.<br />
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 69 | NOVEMBER <strong>2019</strong>
AJOURE MEN / FOOD<br />
DIESE NAHRUNGSMITTEL<br />
LIEFERN DIR AUSREICHEND PROTEIN<br />
Proteine oder auch umgangssprachlich<br />
Eiweiß sind ein wichtiger<br />
Bestandteil deiner Ernährung.<br />
Es handelt sich hierbei um ein biologisches<br />
Makromolekül. Eiweiß<br />
ist in jeder Körperzelle enthalten.<br />
Hier übernimmt es unterschiedliche<br />
Aufgaben. So können Proteine<br />
zuständig sein für Zellbewegungen,<br />
für den Transport von Metaboliten<br />
oder Ionen sowie als Katalysator<br />
bei chemischen Reaktionen dienen.<br />
Zudem können sie Signalstoffe erkennen.<br />
Deine wichtigsten Organe wie das<br />
Herz, das Gehirn, deine Haut und<br />
Haare sowie deine Muskeln bestehen<br />
im Wesentlichen aus Proteinen.<br />
So wird schnell deutlich, dass Proteine<br />
eine wesentliche Funktion in<br />
deinem Körper übernehmen und<br />
die Aufnahme von Eiweißen deinen<br />
Körper nachhaltig beeinflussen<br />
kann. Mit einer gezielten Ernährung<br />
kannst du gesundheitsfördernde<br />
Effekte erzielen und deine<br />
Fitness unterstützen.<br />
Wenn du Sport treibst, dann benötigst<br />
du besonders viele Proteine.<br />
Zum einen sind Proteine für<br />
dein Sättigungsgefühl verantwortlich.<br />
Wenn du viele Proteine zu dir<br />
nimmst, hilft dir das, länger satt zu<br />
bleiben. Aber auch dein Stoffwechsel<br />
wird reguliert und der Fettabbau<br />
gefördert. Zudem helfen Proteine<br />
deinem Körper, schneller Muskeln<br />
aufzubauen. Dies geschieht<br />
dadurch, dass sich das Eiweiß in<br />
deinen Muskeln einlagert. Deine<br />
Muskeln können entsprechend nur<br />
dann wachsen, wenn du sie mit<br />
ausreichend Eiweiß fütterst. Beim<br />
Training werden Aminosäuren<br />
verbrannt. Proteine bestehen aus<br />
diesen Aminosäuren. Wenn deine<br />
Vorräte nicht ausreichend gefüllt<br />
sind, braucht dein Körper längere<br />
Erholungsphasen.<br />
Der durchschnittliche Bedarf eines<br />
erwachsenen Mannes liegt bei<br />
60-70 Gramm pro Tag, der einer<br />
Frau bei ca. 50 Gramm. Wenn du<br />
Sport treibst, erhöht sich dein Be-<br />
darf. Hier kannst du dich an folgender<br />
Faustregel orientieren: Pro<br />
Kilogramm Körpergewicht solltest<br />
du zwischen 1,2 und 1,8 Gramm<br />
Proteine zu dir nehmen. Wenn du<br />
gezielt Muskeln aufbauen und diese<br />
definieren möchtest, dann kannst<br />
du die tägliche Dosis auf 2,2 bis 2,8<br />
Gramm pro Kilo Körpergewicht erhöhen.<br />
Wenn du Veganer bist oder<br />
dich überwiegend vegetarisch ernährst,<br />
so ist dein Eiweißbedarf um<br />
etwa 20 % erhöht.<br />
Generell gilt, je mehr essentielle<br />
Aminosäuren in einem Produkt<br />
enthalten sind, die dein Körper<br />
nicht selbst bilden kann, desto<br />
hochwertiger ist dieses Produkt<br />
in Bezug auf seinen Eiweißgehalt.<br />
Der Referenzwert liegt bei 100. Eier<br />
erreichen diesen Wert am besten.<br />
Aber auch mageres Rindfleisch,<br />
Hähnchen, Thunfisch, verschiedene<br />
weitere Fischarten, Hüttenkäse,<br />
Magerquark, Tofu und Bohnen gehören<br />
dazu.<br />
PROTEIN BOOST<br />
Was bewirken Proteine im<br />
Zusammenhang mit Sport?<br />
Grundsätzlich sind Proteine im<br />
Rahmen einer gesunden und ausgewogenen<br />
Ernährungsweise unerlässlich.<br />
Sie lassen die Pfunde<br />
purzeln und aktivieren deinen<br />
Stoffwechsel. Dein allgemeines<br />
Wohlbefinden wird sich verbessern<br />
und deine Leistungsfähigkeit steigt.<br />
Zudem sind sie essentiell für den<br />
Aufbau deiner Muskulatur.<br />
Fotos: georgerudy; anaumenko; George Dolgikh / stock.adobe.com<br />
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 70 | NOVEMBER <strong>2019</strong>
AJOURE MEN / FOOD<br />
EIWEISS SCHUB<br />
Um die Eiweißqualität bestmöglich<br />
zu erhöhen, solltest du immer eine<br />
Kombination aus pflanzlichen und<br />
tierischen Eiweißen zu dir nehmen.<br />
Fünfzig Prozent der Lebensmittel,<br />
die du über den Tag verteilt zu dir<br />
nimmst, sollten pflanzlicher Natur<br />
sein.<br />
Worin steckt besonders viel<br />
Protein?<br />
Es gibt einige Lebensmittel, die<br />
besonders viel Eiweiß enthalten<br />
und sich daher im Rahmen einer<br />
eiweißhaltigen Ernährung besonders<br />
gut eignen. Hierzu zählen zum<br />
einen Sojaflocken. Der Eiweißgehalt<br />
dieses Nahrungsmittels liegt<br />
bei 40,6 g auf 100 g. Du kannst sie<br />
morgens in dein Müsli geben, sie in<br />
Smoothies mischen oder als Beigabe<br />
für Gemüsepfannen verwenden.<br />
Ein weiterer Eiweißlieferant ist Parmesankäse.<br />
Hierin verbergen sich<br />
auf 100 g ganze 38 g Proteine. Er<br />
passt als Topping zu Salaten oder<br />
Pastagerichten und verfeinert das<br />
klassische Carpaccio.<br />
Als nächstes stehen Hanfsamen auf<br />
der Liste. Ihr Eiweißgehalt liegt bei<br />
37 g pro 100 g. Verwenden kannst<br />
du sie als Zutat für Protein-Shakes<br />
oder ein leckeres Porridge sowie für<br />
Pastagerichte.<br />
Ein weiterer Proteinlieferant unter<br />
den Käsesorten ist der Harzer Käse.<br />
Hier kommt man auf ganze 30 g Eiweiß<br />
pro 100 g Käse.<br />
Gleiches gilt für Serrano-Schinken.<br />
Auch in dem würzigen Schinken<br />
stecken ganze 30 g Eiweiß auf 100 g.<br />
Mageres Rindfleisch wie Filet, Hüfte<br />
oder Fleisch aus der Oberschale<br />
hat ebenfalls einen sehr hohen Proteingehalt<br />
von 26 g auf 100 g.<br />
Erdnüsse sind ein toller Snack für<br />
zwischendurch, um den Eiweißhaushalt<br />
aufzufüllen. Hierin verbergen<br />
sich auf 100 g 26 g Eiweiß.<br />
Für Vegetarier ist die Fleischalternative<br />
Seitan attraktiv. Seitan<br />
enthält 25 g Eiweiß pro 100 g und<br />
enthält zudem sehr wenig Fett und<br />
Kohlenhydrate.<br />
In Kürbiskernen stecken 24 g Eiweiß<br />
pro 100 g. Sie lassen sich super<br />
als Salat- oder Müslitopping verwenden.<br />
Unter den Fischen ist besonders<br />
Thunfisch sehr eiweißhaltig. Er enthält<br />
23 g auf 100 g. Ein Highlight für<br />
Sportler: das Eiweiß wird fast gänzlich<br />
in Muskelmasse umgewandelt.<br />
Weitere hervorragende Eiweißlieferanten<br />
sind zudem Sojabohnen,<br />
Linsen, Tempeh, Kidneybohnen,<br />
Chiasamen, Mandeln, Tofu,<br />
Quinoa und Brokkoli.<br />
Aber auch Pistazien und Pinienkerne<br />
enthalten viel wertvolles Eiweiß.<br />
Generell sind auch Vollkornprodukte<br />
sehr gute Eiweißlieferanten.<br />
Besonders Haferflocken enthalten<br />
viel Eiweiß und können zu einem<br />
leckeren Porridge zubereitet werden.<br />
Ein klassisches Lebensmittel für<br />
Sportler ist auch Molkenprotein<br />
oder Whey Protein, welches sich<br />
häufig in Sportlernahrung wie Eiweißpulvern<br />
befindet.<br />
Meeresfrüchte wie Scampis, Muscheln<br />
oder Garnelen sind ebenfalls<br />
ein Klassiker unter den Eiweißlieferanten.<br />
Grundsätzlich gelten Lebensmittel<br />
dann als Eiweißquelle, wenn sie<br />
mindestens zu 12 % aus Eiweiß<br />
bestehen. Bei der Bezeichnung „eiweißreich“<br />
muss der Eiweißgehalt<br />
bei mindestens 20 % liegen.<br />
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 71 | NOVEMBER <strong>2019</strong>
Foto: Zarya Maxim / stock.adobe.com
Gewinnspiele<br />
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Foto: pop_jop / Getty Images
Foto: duncanandison / stock.adobe.com<br />
Ratgeber
AJOURE MEN / RATGEBER<br />
TOP 5 BÜCHER<br />
ÜBER ERFOLG UND<br />
MOTIVATION, DIE DU<br />
GELESEN HABEN SOLLTEST!<br />
Fast alle <strong>Men</strong>schen streben nach Erfolg,<br />
doch nur den wenigsten gelingt es, mit<br />
Motivation und aus eigener Antriebskraft<br />
die eigenen Grenzen zu durchbrechen.<br />
Wie werden eigene Ideen zu Visionen<br />
und welche Maßnahmen helfen,<br />
diese Wirklichkeit werden zu lassen?<br />
Reale Beispiele und Tatsachenberichte<br />
zeigen uns, das vieles, was unmöglich erscheint,<br />
tatsächlich wahr werden kann.<br />
Doch oft fehlt uns die Motivation und<br />
der Antrieb, Tag für Tag an uns zu glauben<br />
und den nächsten Schritt im eigenen<br />
Projekt zu gehen.<br />
Durchhaltevermögen, Antriebslust und<br />
der Glaube an sich selbst sind innere<br />
Motivatoren, die dabei helfen, während<br />
Körpersprache und Umsetzungsbereitschaft<br />
die externen Faktoren sind, die uns<br />
unserem Erfolg näherbringen.<br />
Zahlreiche Bücher beschreiben Erfolgsgeschichten<br />
unserer Zeit und geben dem<br />
Leser Hilfestellungen, mit Motivation die<br />
eigenen Ziele zu verfolgen und erfolgreich<br />
zu werden.<br />
Diese Top 5 Bücher über Erfolg und Motivation<br />
gehören zu den Bestsellern und sind<br />
geschrieben von Motivationstrainern und<br />
Visionären unserer Zeit:<br />
Die 7 Wege zur Effektivität<br />
Autor: Stephen R. Covey<br />
Die 7 Wege zur Effektivität von Stephen R.<br />
Covey gehört zu den Klassikern unter den<br />
Büchern über Motivation und Erfolg und<br />
wurde seit der Erstausgabe 1989 über 15<br />
Millionen Mal verkauft. Zahlreiche Privatpersonen<br />
und Unternehmen schwören auf<br />
die Erfolgsrezepte des Autors und verbessern<br />
dank der Anleitungen ihre Antriebskraft<br />
und Zielerreichung. Wer losgeht, sollte<br />
das Ziel vor Augen haben und Synergien auf<br />
dem Weg zum Ziel sorgen für einen gesunden<br />
Ausgleich im Alltag. Covey setzt<br />
neben guter Kommunikation in puncto<br />
Erfolg auch auf die Fähigkeiten, richtig<br />
zuzuhören und <strong>Men</strong>schen am Gewinn<br />
zu beteiligen.<br />
Fotos: gstockstudio / stock.adobe.com; Gabal Verlag<br />
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 76 | NOVEMBER <strong>2019</strong>
AJOURE MEN / RATGEBER<br />
Wie man Freunde gewinnt<br />
Autor: Dale Carnegie<br />
Dale Carnegie glaubt fest daran, dass<br />
der Umgang mit anderen <strong>Men</strong>schen die<br />
Grundlage für den eigenen Erfolg darstellt<br />
und hat sich und sein Trainingsinstitut,<br />
das bis heute existiert, darauf<br />
ausgerichtet. Geschichten und Beispiele<br />
berühmter Persönlichkeiten und deren<br />
Weise mit anderen <strong>Men</strong>schen zu kommunizieren<br />
regen an, über das eigene<br />
Verhalten nachzudenken und den Weg<br />
zum Erfolg gemeinsam mit anderen zu<br />
beschreiten. Ein Buch, das uns die Augen<br />
öffnen und die Bereitschaft erhöht, die<br />
Hilfe von anderen anzunehmen.<br />
Die Gesetze der Gewinner<br />
Autor: Bodo Schäfer<br />
Die Gesetze der Gewinner von Bodo<br />
Schäfer versprechen Erfolg und ein erfülltes<br />
Leben. In seinem Text gibt er zahlreiche<br />
Tipps, wie man mit Kritik besser<br />
umgeht und die eigene Unzufriedenheit<br />
in Motivationsenergie und folglich mehr<br />
Erfolg verwandelt. In nur einem Monat<br />
soll der Leser die Welt mit anderen Augen<br />
sehen und Anerkennung für das Erreichte<br />
erhalten, was die eigene Sicht und<br />
die persönliche Haltung seinem Umfeld<br />
gegenüber umkehrt zu mehr Erfolg im<br />
Alltag führt.<br />
Elon Musk<br />
Autor: Ashlee Vance<br />
Elon Musk gilt als einer der größten Visionäre<br />
unserer Zeit und es gelang ihm, die<br />
Welt zu verändern. Als Vorreiter und Antrieb<br />
für Digitalisierung und Globalisierung<br />
beschreibt seine Biografie, wie er die<br />
Welt verändern will und ihm dies mit Erfolgs-Stories<br />
gelang. Ob mit seinem Projekt<br />
PayPal, mit dem er das Bezahlen im<br />
Internet revolutionierte, der Automarke<br />
Tesla, die zeigte, was und wie elektrische<br />
Luxusautomobile gehen und seinem derzeit<br />
aktuellen Unternehmen SpaceX, das<br />
aktuell das einzige auf der Welt ist, das<br />
ein Raumschiff mit Nutzlastraum wieder<br />
zurück auf die Erde bringt. Der Glaube<br />
an sich und das Vertrauen in das was unmöglich<br />
scheint, haben ihn zum Da Vinci<br />
des 21. Jahrhunderts werden lassen.<br />
Fotos: FISCHER Taschenbuch Verlag; mvg Verlag; dtv Verlagsgesellschaft; FinanzBuch Verlag<br />
<strong>Men</strong>schen lesen<br />
Autor: Joe Navarro<br />
<strong>Men</strong>schen lesen ist die Geschichte eines<br />
FBI-Agenten, der anhand zahlreicher<br />
Beispiele zeigt, was man in der Körpersprache<br />
eines <strong>Men</strong>schen lesen kann. Wer<br />
Erfolg haben will, der kann seine Körpersprache<br />
gezielt einsetzen, denn Gestiken<br />
und Haltungen sagen oft mehr als tausend<br />
Worte. Joe Navarro ist mit diesem<br />
Bestseller ein Werk gelungen, das motiviert,<br />
auf seine eigene Körpersprache zu<br />
achten und diese zu trainieren. Körpersprache<br />
macht immerhin den größten<br />
Teil der menschlichen Kommunikation<br />
aus, denn der Körper und seine Haltung<br />
sagen mehr als tausend Worte.<br />
Fünf Autoren, fünf Bücher, fünf individuelle<br />
Denkanstöße, das eigene Leben<br />
in die Hand zu nehmen und mit Motivation<br />
und Ehrgeiz die Welt zu verändern,<br />
die jedem helfen, seinem Erfolg auf die<br />
Sprünge zu helfen und mit Motivation<br />
neue Dinge anzugehen.<br />
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 77 | NOVEMBER <strong>2019</strong>
AJOURE MEN / RATGEBER<br />
knigge: die regeln der begrüßung<br />
„Hallo“ und „Tschüss“, oder „Guten<br />
Tag“ und „Auf Wiedersehen“ - Begrüßung<br />
und Verabschiedung gehören<br />
zu den Standard-Situationen in<br />
unserem Alltag und scheinen die einfachste<br />
und normalste Sache der Welt<br />
zu sein.<br />
Aber gerade das Selbstverständliche<br />
ist gerne mit einigen Tücken verbunden,<br />
die es geschickt zu umschiffen<br />
gilt. Der erste Eindruck ist entscheidend<br />
– das gilt für alle menschlichen<br />
Begegnungen. Damit du nicht unverhofft<br />
in ein Fettnäpfchen trittst und<br />
dich hinterher womöglich den ganzen<br />
Tag und darüber hinaus ärgerst,<br />
möchten wir dir hier ein paar Tipps<br />
mit auf den Weg geben.<br />
Viele neue Gesichter<br />
Sicher kennst du das auch – du betrittst einen<br />
Raum, in dem schon einige Personen<br />
versammelt sind, oder stehst einer Gruppe<br />
von Leuten gegenüber, die du nicht kennst –<br />
und alle Augen sind auf dich gerichtet. Wie<br />
sollst du dich als „neu Eintreffender“ verhalten?<br />
Es gilt zunächst ein paar grundsätzliche<br />
Dinge zu beachten, die scheinbar normal<br />
klingen, aber doch oft unterschätzt werden.<br />
Von großer Bedeutung ist es, dass du von<br />
Anfang an freundlich und sicher auftrittst.<br />
Dabei sind eine gewisse Körperspannung<br />
und eine aufrechte Haltung wichtig, um<br />
Selbstbewusstsein und auch Wertschätzung<br />
für die Person zu signalisieren, die dir gegenüber<br />
steht. Es gibt <strong>Men</strong>schen, die man<br />
begrüßt und anschließend das Gefühl nicht<br />
los wird, man habe gerade einem kalten<br />
Fisch die Hand gegeben. Der Händedruck<br />
sollte daher fest, allerdings nicht zu fest und<br />
von einem überschwänglichen Händeschütteln<br />
begleitet sein. Lächle und erwidere den<br />
Gruß mit einem leichten Kopfnicken. Gestikuliere<br />
nicht hektisch und fahrig, sondern<br />
langsam und ruhig. Das hat mehr Stil!<br />
Begrüßung im Geschäftsleben<br />
Ganz gleich, ob auf geschäftlicher oder privater<br />
Ebene - als Grundregel gilt: der Ankommende<br />
begrüßt die Anwesenden. Die<br />
„Ladies-First“-Regel ist im geschäftlichen<br />
Bereich weitgehend außer Kraft gesetzt.<br />
Foto: gstockstudio / stock.adobe.com<br />
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 78 | NOVEMBER <strong>2019</strong>
AJOURE MEN / RATGEBER<br />
Hier wird immer der Ranghöchste zuerst<br />
begrüßt, dann nacheinander die im Rang<br />
niedriger stehenden – sofern die Rangordnung<br />
bekannt ist. Als unhöflich gilt es, mit<br />
ausgestreckter Hand auf eine Person zu zugehen,<br />
die man nicht kennt. Warte immer ab,<br />
ob dir der Ranghöhere die Bereitschaft signalisiert,<br />
dass du ihm nahekommen darfst.<br />
Wenn du dir unsicher bist und nicht weißt,<br />
mit wem du es zu tun hast und ob es sich<br />
vielleicht nur um eine „unbedeutende“ Begleitperson<br />
handelt – begrüße sie trotzdem.<br />
Du vergibst dir damit nichts, sondern zeigst<br />
Größe und gute Manieren. So etwas wird<br />
zudem von Vorgesetzten positiv bemerkt.<br />
Wer wird zuerst begrüßt?<br />
Aber auch bei privaten Einladungen oder<br />
geschäftlichen Treffen außerhalb der Firma<br />
gibt es oft Unsicherheiten. Soll man zuerst<br />
den Gastgeber begrüßen oder sich doch<br />
lieber anfangs an die Leute halten, die man<br />
kennt? Stellt man sich selbst vor oder wartet<br />
man, bis man vorgestellt wird?<br />
Etwas zwangloser läuft die Begrüßung im<br />
Bereich des Privatlebens ab. Hier sollte immer<br />
die Dame zuerst mit einer Begrüßung<br />
bedacht werden. Keineswegs verstaubt ist<br />
die Sitte, den Ladies beim Aussteigen aus<br />
dem Auto die Tür aufzuhalten. Im Gegenteil,<br />
damit beweist du eine erstklassige Erziehung.<br />
Es wird kaum eine Frau geben, die das<br />
nicht schätzt. Generell ist es ein Zeichen von<br />
guten Umgangsformen, anderen Leuten die<br />
Tür aufzuhalten und sollte eigentlich selbstverständlich<br />
sein.<br />
Der Gastgeber zuerst<br />
Sowohl bei privaten Veranstaltungen als<br />
auch bei geschäftlichen Treffen am Abend<br />
ist es üblich, zuerst den Gastgeber zu begrüßen.<br />
Umgekehrt funktioniert es auch so<br />
- der Gastgeber begrüßt seine Gäste persönlich,<br />
sobald sie in sein Blickfeld treten. Bei<br />
Begegnungen privater Natur gilt die Regel,<br />
dass der Jüngere den Älteren begrüßt, bzw.<br />
der Ältere dem Jüngeren vorgestellt wird.<br />
der Gastgeber aber eher förmlich, wäre es<br />
ein Stilbruch, allzu lässig und zwanglos mit<br />
Gastgeber und Gästen umzugehen.<br />
Die Verabschiedung<br />
Eine Sache übrigens noch, die leider oft vernachlässigt<br />
wird – Gäste, die einen Raum<br />
oder eine Veranstaltung sang- und klanglos<br />
verlassen, werden im Nachhinein als unangenehm<br />
wahrgenommen. Also: verabschiede<br />
dich immer vom Gastgeber und richte<br />
ein paar nette, dankende Worte an ihn, bevor<br />
du gehst.<br />
Spontanes Zusammentreffen<br />
Eine Situation, in die die meisten von uns<br />
schon einmal oder häufiger geraten sind:<br />
man begegnet einer Person in einem Zimmer<br />
oder auf dem Gang, und weiß irgendwie<br />
nicht, wie man sie ansprechen soll. Besonders<br />
problematisch wird es, wenn diese<br />
Person über einen akademischen Grad oder<br />
etwa einen Adelstitel verfügt. Wie verhält<br />
man sich in solchen Fällen?<br />
Grundsätzlich ist zu sagen: Wer einen Doktor-<br />
oder Professorentitel trägt, hat auch<br />
das Recht, damit angesprochen zu werden.<br />
Einen Professor Müller nur mit „Guten<br />
Morgen, Herr Müller“ zu grüßen, wäre ein<br />
ziemlicher Fauxpas. Nicht ganz eindeutig ist<br />
es allerdings mit Adelstiteln. Da für Adelige<br />
seit 1919 dieselben Bürgerrechte gelten<br />
wie für Nicht-Adelige, sind Anrede-Formen<br />
wie „Durchlaucht“ oder „Königliche Hoheit“<br />
heute nicht mehr gebräuchlich, außer, es<br />
handelt sich um den Vertreter eines regierenden<br />
Hauses.<br />
Die Wahrscheinlichkeit, dass dir eine Person<br />
diesen Standes im Treppenhaus eines Bürogebäudes<br />
über den Weg läuft, ist allerdings<br />
eher gering. Wenn du jemandem begegnest,<br />
von dem du weißt, dass er oder sie adelig<br />
ist, sprichst du diese Person mit „Frau/Herr<br />
von Sowieso“ an. Ganz korrekt und gentleman-like<br />
ist die Anrede: „Freifrau/Freiherr<br />
von Sowieso“.<br />
Selbstbewusst zuerst grüßen<br />
Ergänzend kann man sagen: wenn jemand<br />
auf dich zukommt oder du ihm gegenüberstehst<br />
– sei selbstbewusst, begrüße ihn oder<br />
sie und warte nicht ab, ob die andere Seite<br />
zuerst reagiert. Damit bist du immer auf der<br />
sicheren Seite und kannst überhaupt nichts<br />
falsch machen.<br />
Foto: dima_sidelnikov / stock.adobe.com<br />
Besonders bei geschäftlichen Terminen<br />
erfolgt die Vorstellung wieder gemäß der<br />
Hierarchie, sozusagen von oben nach unten.<br />
Der Gastgeber gibt die Stilrichtung vor:<br />
wenn er die Gäste herzlich und in lockerem<br />
Umgangston anspricht, kannst du als Gast<br />
ruhigen Gewissens darauf eingehen. Bleibt<br />
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 79 | NOVEMBER <strong>2019</strong>
AJOURE MEN / RATGEBER<br />
MIT DIESEN 8 TRICKS KANNST DU<br />
DEINE FAULHEIT ÜBERWINDEN<br />
„Ich erledige das einfach morgen.“ Wer<br />
kennt es nicht? Gehörst auch du zu den<br />
<strong>Men</strong>schen, die Aufgaben aufschieben, anstatt<br />
sie gleich anzupacken? Keine Sorge!<br />
Damit bist du nicht allein. Hier findest du<br />
sieben wertvolle Tipps, die dir helfen, deine<br />
Faulheit hinter dir zu lassen und endlich<br />
produktiver zu werden.<br />
1. Spring über deinen Schatten<br />
Das Leben ist kein Wunschkonzert.<br />
Manchmal musst du eben auch Aufgaben<br />
erledigen, die Überwindung kosten, weil<br />
du gerade einfach keine Lust darauf hast.<br />
Sich dagegen zu wehren bring nichts, denn<br />
irgendwann musst du die Dinge ja doch<br />
in Angriff nehmen. Stell dir vor, wie deine<br />
Wohnung aussehen würde, wenn du den<br />
Abwasch nicht mehr regelmäßig erledigen<br />
oder nie wieder aufräumen würdest. Oder<br />
erinnere dich zurück an deine Schulzeit. Je<br />
Auf deiner Liste stehen Tausend Dinge und<br />
du blickst immer noch nicht durch? Dann<br />
ist sie wahrscheinlich noch zu unübersichtlich<br />
gestaltet. Aufgaben, die eilen oder besonders<br />
wichtig sind, sollten möglichst weit<br />
nach oben. Prioritäten festzulegen kann dir<br />
dabei helfen, deine Zeit und vor allem deispäter<br />
du mit dem Lernen begonnen hast,<br />
desto höher war der Stapel an Prüfungsstoff<br />
am Vorabend der Prüfung. Es liegt<br />
ganz in deinen Händen, wie stressig oder<br />
stressfrei du dein Leben gestaltest. Behalte<br />
jedoch immer im Hinterkopf, dass du mit<br />
den Konsequenzen deines Handelns oder<br />
vielmehr mit denen deines Nicht-Handelns<br />
zurechtkommen musst.<br />
2. Verschaffe dir einen Überblick<br />
Wenn du gerade besonders viel erledigen<br />
müsstest, aber nicht weißt, womit du anfangen<br />
sollst, solltest du dir diesen Tipp besonders<br />
zu Herzen nehmen. Setz dich am<br />
besten an deinen Schreibtisch und nimm<br />
eine gerade Haltung ein, um deinen Körper<br />
zu aktivieren. Beginne dann damit, eine<br />
To-do-Liste anzufertigen. Dabei ist es nicht<br />
wichtig, ob du die Liste auf ein Blatt Papier<br />
schreibst oder sie auf deinem Handy oder<br />
deinem Laptop speicherst. Nachdem du<br />
deine Aufgaben nun schriftlich oder digital<br />
festgehalten hast, musst du keine Angst<br />
mehr haben, etwas Wichtiges zu vergessen<br />
und kannst die Punkte nach und nach abarbeiten.<br />
Schnell wirst du erkennen: Manche<br />
Dinge kannst du sofort und innerhalb weniger<br />
Minuten verrichten. Außerdem steigert<br />
es deine Motivation, wenn du Punkte<br />
endlich abhaken kannst und am Abend<br />
noch sehen kannst, wie viel du an diesem<br />
Tag geleistet hast.<br />
3. Gliedere deine To-do-Liste<br />
Foto: Yakobchuk Olena / stock.adobe.com<br />
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 80 | NOVEMBER <strong>2019</strong>
AJOURE MEN / RATGEBER<br />
ne Energie sinnvoll einzuteilen. Du wirst<br />
schnell erkennen, dass du nicht alles auf<br />
einmal erledigen musst, sondern dass du<br />
manche Punkte wirklich noch aufschieben<br />
kannst. Manchmal beschäftigen uns Dinge,<br />
über die wir uns im Moment gar keine Gedanken<br />
machen müssen, weil sie noch in<br />
ferner Zukunft liegen. Konzentriere dich<br />
lieber auf das Hier und Jetzt. Erst wenn du<br />
deine täglichen und wöchentlichen Aufgaben<br />
organisatorisch im Griff hast und<br />
diese zur Routine werden, kannst du deine<br />
To-dos langfristig planen und so Schritt für<br />
Schritt produktiver werden.<br />
4. Lege Deadlines fest<br />
Wenn es dir schwerfällt, Abgabetermine<br />
einzuhalten, du unter Druck besser arbeiten<br />
kannst oder wenn du generell häufig<br />
zu spät dran bist, dann solltest du dir<br />
eigene Deadlines setzen. Und zwar solche,<br />
die VOR dem eigentlichen Termin liegen.<br />
Wenn der Bericht beispielsweise am 10.03.<br />
fertig sein muss, dann lege in deinem persönlichen<br />
Kalender die Deadline am 6.3.<br />
fest. Und wenn du um 9.30 Uhr ein Bewerbungsgespräch<br />
hast, dann sei um 9.00 Uhr<br />
schon ready. Früher dran zu sein hat zahlreiche<br />
Vorteile. Du hast mehr Spielraum,<br />
weniger Stress und profitierst zudem von<br />
einer ruhigeren Herangehensweise. Und<br />
sollte doch einmal etwas Unerwartetes vorfallen,<br />
dann bist du flexibler, denn du hast ja<br />
noch etwas Zeit.<br />
5. Geh es langsam an<br />
Du musst nicht an vier Punkten gleichzeitig<br />
arbeiten. Gib dir einen Ruck und beginne<br />
zunächst mit der einfachsten Aufgabe.<br />
Auch wenn sie noch so klein ist, wird sie<br />
dir helfen, deine Faulheit zu überwinden.<br />
Große To-dos solltest du in kleinere aufteilen,<br />
damit du dich nicht sofort überfordert<br />
fühlst. Schreibe also nicht: „Bad putzen“<br />
auf deine Liste, sondern: „Waschbecken reinigen“,<br />
„Toilette schrubben“, „Wäschekorb<br />
leeren“, und so weiter. Um in die Gänge zu<br />
kommen, musst du in jedem Fall raus aus<br />
dem Pyjama und dich fertig machen. Klar,<br />
du musst nicht im Anzug und mit den guten<br />
Schuhen vor dem Laptop sitzen, um<br />
produktiv zu sein. Aber glaub mir, eine Jogginghose<br />
und Chips zum Frühstück werden<br />
deiner Motivation nicht auf die Sprünge<br />
helfen.<br />
6. Setze dir neue Ziele<br />
Du möchtest regelmäßiger zum Sport gehen,<br />
um endlich die Frau deiner Träume<br />
auf dich aufmerksam zu machen? Und du<br />
wünschst du dir seit langem einen selbstgebauten<br />
Billardtisch? Oder du sehnst dich<br />
nach einer Beförderung? Von nichts kommt<br />
nichts. Warum schiebst du diese Dinge immer<br />
wieder auf und surfst stattdessen in<br />
deiner Freizeit stundenlang auf Instagram<br />
und Facebook? Okay, Katzenvideos können<br />
ganz amüsant sein, bringen dich im<br />
Leben jedoch nicht weiter. Gib dir einen<br />
Ruck, setze dir deine eigenen Ziele und<br />
feiere wieder Erfolge, wenn du sie endlich<br />
erreichst. Du wirst merken, dass sich harte<br />
Arbeit manchmal lohnt und du über dich<br />
und deine Vorstellungen hinauswachsen<br />
kannst, wenn du dir die Dinge nur zutraust.<br />
Es steckt mehr in dir, als du denkst.<br />
7. Übe dich in Selbstdisziplin<br />
Du selbst bist für dich und die Erreichung<br />
deiner Ziele verantwortlich. Dies gelingt<br />
nicht immer auf Anhieb. Manchmal musst<br />
du erst Rückschläge verkraften oder viel<br />
Geduld haben, bis du an dein Ziel kommst.<br />
Wenn du deine Faulheit überwinden willst,<br />
musst du kontinuierlich an deiner Selbstdisziplin<br />
arbeiten. Entscheidend ist aber<br />
auch, ob du Sinn in einer Tätigkeit siehst,<br />
oder eben nicht. Wenn du weißt, warum du<br />
etwas machst und dieses Warum für dich<br />
von Bedeutung ist, dann wirst du auch viel<br />
motivierter an die Sache herangehen.<br />
8. lasse dich kontrollieren<br />
Wenn du anderen von deinem Vorhaben<br />
erzählst, dann steigert das die Verbindlichkeit.<br />
Teile deinen Kumpels also mit, dass<br />
du ein Kochbuch schreiben, eine App entwickeln<br />
oder dreimal in der Woche zum<br />
Sport willst und lass dir von ihnen über die<br />
Schulter blicken. Das kann dir helfen, deine<br />
Vorsätze besser einzuhalten.<br />
Fazit:<br />
Foto: golubovy / stock.adobe.com<br />
Faulheit ist nicht unbesiegbar. Mit einem<br />
gewissen Grad an Selbstdisziplin und mit<br />
den richtigen Motivatoren sollte es dir nun<br />
gelingen, all das was du dir vorgenommen<br />
hast endlich anzupacken. Mit der richtigen<br />
Einstellung wirst du schon bald deine<br />
ersten Erfolge erzielen und erkennen, was<br />
wirklich in dir steckt.<br />
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 81 | NOVEMBER <strong>2019</strong>
AJOURE MEN / RATGEBER<br />
Rauchen ist ungesund, das steht fest.<br />
Doch da die Zigaretten immer noch frei<br />
verkäuflich sind, fällt es vielen <strong>Men</strong>schen<br />
noch schwerer, damit aufzuhören. Die<br />
gute Nachricht ist aber, dass es einige Methoden<br />
gibt, mit denen du das Rauchen<br />
endgültig aufgeben kannst. Diese stellen<br />
wir dir nun etwas genauer vor.<br />
rung auf den Weg gebracht, um dann irgendwann<br />
nicht mehr das Verlangen nach<br />
Zigaretten zu haben. Abschließend lässt<br />
sich also sagen, dass mit Hypnose zwar<br />
nicht die Sucht weggezaubert werden kann,<br />
sie aber dennoch eine praktische Hilfe ist.<br />
Apps<br />
4<br />
sinnvolle<br />
methoden,<br />
um mit dem<br />
rauchen<br />
aufzuhören<br />
Rauchfrei durch Hypnose<br />
Bei der Rauchentwöhnung mit Hypnose<br />
wirst du in einen Trance-Zustand versetzt.<br />
Dadurch kann der Hypnotiseur auch an<br />
dein Unterbewusstsein gelangen und so<br />
zum Beispiel bestimmte Erfahrungen nutzen.<br />
Hypnose und rauchen stehen also in<br />
einem gewissen Zusammenhang. Bei Ersterer<br />
werden Erinnerungen an Zeiten hervorgerufen,<br />
in denen das Rauchen noch<br />
gar keine Rolle spielte.<br />
Allerdings muss dazu gesagt werden, dass<br />
du nicht wie von Geisterhand durch Hypnose<br />
keine Lust mehr auf das Laster hast.<br />
Durch die Anregung des Unterbewusstseins<br />
wird lediglich eine Verhaltensände-<br />
Es sind mittlerweile zahlreiche unterschiedliche<br />
Apps erhältlich, die dabei helfen<br />
können, mit dem Rauchen aufzuhören.<br />
Die meisten dieser Programme sind sich<br />
sehr ähnlich, doch es gibt auch einige, die<br />
mehr als die anderen können. Zum Beispiel<br />
teilen sie dir mit, wie viel Geld du<br />
schon durch den Rauchstopp gespart hast<br />
und wie sich dieser positiv auf deine Gesundheit<br />
auswirken kann. Die folgende<br />
App wird für diese Zwecke sehr häufig genutzt:<br />
Smoke Free<br />
Mit Smoke Free kannst du dir zum Beispiel<br />
deine individuellen Ziele setzen und<br />
praktische To-do-Listen erstellen. Für die<br />
Foto: Nopphon / stock.adobe.com<br />
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 82 | NOVEMBER <strong>2019</strong>
Foto: WoGi / stock.adobe.com<br />
AJOURE MEN / RATGEBER<br />
meisten Ex-Raucher ist der erste Monat<br />
ohne Glühstängel der härteste. In dieser<br />
Zeit stellt dir diese App jeden Tag eine andere<br />
Herausforderung. Das lenkt dich zum<br />
einen vom Rauchen ab und zum anderen<br />
hilft es dir, stets motiviert zu bleiben. Immer<br />
wenn das Verlangen zu groß wird,<br />
machst du dir eine Notiz, anstatt eine Zigarette<br />
zu rauchen. Das hilft dir, dir selber<br />
vor Augen zu führen, in welchen Situationen<br />
die Sucht auftritt. Mit dieser Erkenntnis<br />
kannst du dich beim nächsten Mal vielleicht<br />
etwas anders verhalten, damit solche<br />
Phasen gar nicht mehr oder wenigstens<br />
seltener auftreten.<br />
Auf den To-do-Listen kannst du dir unterschiedliche<br />
Dinge vermerken, die du<br />
in ungefähr 15 Minuten erledigen kannst.<br />
Hier macht es zum Beispiel Sinn, einige<br />
kleine Sport-Übungen durchzuführen. So<br />
tust du deinem Körper etwas Gutes, anstatt<br />
ihm durch das Rauchen einen Schaden zuzuführen.<br />
Radikal<br />
Bei der radikalen Methode hörst du direkt<br />
mit dem Rauchen auf. Wenn du also sonst<br />
eine Schachtel am Tag verbraucht hast,<br />
senkst du deinen Konsum nun vom einen<br />
auf den anderen Tag um 100 Prozent. Viele<br />
Raucher schaffen es nur auf diese Weise,<br />
mit dem Rauchen aufzuhören. Sie empfinden<br />
diesen Weg als die einzige Art und<br />
Weise, das Vorhaben wirklich zu schaffen.<br />
Denn wenn sie jeden Tag noch ein wenig<br />
rauchen, besteht immer die Gefahr, wieder<br />
voll anzufangen. Grundsätzlich spricht<br />
auch nichts gegen diese rigorose Methode.<br />
Wichtig ist nur, dass du nicht unvorbereitet<br />
in dein neues Leben startest.<br />
Lediglich drei bis fünf Prozent der spontanen<br />
und vor allem nicht besonders gut<br />
geplanten Aufhörversuche haben langfristig<br />
Erfolg. Das bedeutet dann im Umkehrschluss,<br />
dass die meisten Ex-Raucher<br />
irgendwann wieder einen Rückfall haben<br />
und wieder mit dem Rauchen beginnen.<br />
Daher ist es sehr wichtig, dass du dich<br />
sehr gut auf deinen Versuch vorbereitest.<br />
Dazu gehört in erster Linie, dass du dich<br />
motivierst und weißt, was alles auf dich zukommen<br />
wird. Du solltest einige Strategien<br />
zur Verfügung haben, die du anwenden<br />
kannst, wenn das Verlangen nach einer Zigarette<br />
aufkommt.<br />
Um diese zu erlernen, kannst du zum Beispiel<br />
an einem Nichtraucherkurs teilnehmen<br />
oder dich im Internet erkundigen.<br />
Akkupunktur<br />
Wie jede andere Sucht kann auch das Rauchen<br />
einige Entzugserscheinungen mit<br />
sich bringen, wenn du damit aufhörst. Viele<br />
<strong>Men</strong>schen sind dann sehr leicht reizbar<br />
und geraten schnell aus der Fassung. Sie<br />
fühlen sich nervös und leiden unter einer<br />
inneren Unruhe. Wenn auch du mit dem<br />
Rauchen aufgehört hast und diese Entzugserscheinungen<br />
bemerkst, kann Akupunktur<br />
die passende Behandlungsmethode<br />
für dich sein. Insbesondere die starke<br />
Nervosität, die schnelle Reizbarkeit und<br />
auch die gestörte Konzentrationsfähigkeit<br />
lassen sich damit in den Griff bekommen.<br />
Wie oft muss ich eine<br />
Akupunktursitzung aufsuchen?<br />
In der ersten Woche solltest du mit zwei<br />
oder sogar drei Akupunktursitzungen<br />
rechnen, insgesamt sind in der Regel vier<br />
und maximal sechs Sitzungen nötig. Der<br />
große Vorteil dieser Methode ist, dass die<br />
Anwendung keinen Begleiterscheinungen<br />
hat. Im Gegenteil, Akupunktur sorgt dafür,<br />
dass du dich psychisch stabilisierst und<br />
daher auch nicht so schnell einen Rückfall<br />
erleidest. Du wirst ruhiger und bist nicht<br />
mehr schnell reizbar. Allerdings kann die<br />
Anwendung nur ihren Zweck erfüllen,<br />
wenn du auch wirklich mit dem Rauchen<br />
aufhören willst.<br />
Somit spielt deine eigene Motivation hierbei<br />
eine sehr wichtige Rolle. Bleib standhaft<br />
und führe dir beim Aufkommen der Sucht<br />
vor Augen, was die schädliche Zigarette alles<br />
in deinem Körper anrichten kann.<br />
Akupunktur verhindert, dass du durch<br />
den Rauchstopp an Gewicht zulegst<br />
Viele <strong>Men</strong>schen fangen an mehr zu essen,<br />
wenn sie mit dem Rauchen aufhören. Denn<br />
das ist sozusagen ihre Ersatz-Beschäftigung.<br />
Zudem steigt der Appetit ganz automatisch,<br />
wenn sie sich für eine gesündere<br />
Lebensweise entscheiden. Um trotzdem<br />
nicht zuzunehmen, kann wiederum die<br />
Akupunktur sehr hilfreich sein. Denn mit<br />
ihr kann diese Automatik durchbrochen<br />
werden und du behältst dein Gewicht.<br />
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 83 | NOVEMBER <strong>2019</strong>
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Erotik
AJOURE MEN / EROTIK<br />
SEX<br />
IM AUTO<br />
DIE BESTEN TIPPS<br />
UND STELLUNGEN<br />
Outdoor-Sex prickelt vor allem durch<br />
seinen Reiz des Verbotenen. Wohl dem,<br />
der sich das Plätzchen für spontane<br />
Nummern außerhalb der eigenen vier<br />
Wände nach Gutdünken aussuchen<br />
kann und ein mobiles Liebesnest auf vier<br />
Rädern sein Eigen nennt. Sex im Auto<br />
eignet sich dabei hervorragend, um das<br />
gewisse Etwas zurück ins Sexleben zu<br />
bringen. Wie es dir dabei gelingt, dass<br />
die Spritztour zum unvergesslichen Erlebnis<br />
wird, erklären wir dir jetzt.<br />
Darf man das?<br />
Beim Thema „Sex im Auto“ scheiden sich<br />
die Geister. Während die eine Partei in<br />
dem motorisierten Schäferstündchen die<br />
Erfüllung kühnster Träume sieht, winkt<br />
die Gegenseite angesichts des Risikos<br />
und der notwendigen körperlichen Verrenkungen<br />
kopfschüttelnd ab. Zunächst<br />
einmal sollten wir uns jedoch die Frage<br />
stellen, ob Sex im Auto rechtlich überhaupt<br />
erlaubt ist. Die Antwort hierauf<br />
lautet: Ja. Jedoch sieht das Gesetz bestimmte<br />
Einschränkungen vor. Ihr solltet<br />
deshalb darauf achten, dass sich niemand<br />
von eurem Liebesspiel gestört fühlt. Ansonsten<br />
droht eine Anzeige wegen „Erregung<br />
öffentlichen Ärgernisses“, welche<br />
bei Verurteilung eine Geldstrafe oder<br />
sogar einen Freiheitsentzug vorsieht. Bevor<br />
es im PKW so richtig zur Sache geht,<br />
solltest du dir also gut überlegen, ob der<br />
gewählte Stellplatz auch die nötige Diskretion<br />
bietet.<br />
Der richtige Stellplatz<br />
Wenn euch die Lust im Auto schlagartig<br />
überkommt, solltet ihr das Liebesmobil<br />
am besten zu einer eher abgelegenen<br />
Stelle steuern. Hier eignen sich vor allem<br />
versteckte Waldwege, oder verlassene<br />
Rastplätze. Auch der Parkplatz des Supermarktes<br />
um die Ecke lädt zum Liebesspiel<br />
ein, sofern der Laden seine Pforten bereits<br />
geschlossen hat und auf den Stellplätzen<br />
kein Kundenverkehr mehr herrscht. Auch<br />
Parkhäuser erscheinen im ersten Augenblick<br />
als vermeintlich sicheres Versteck,<br />
jedoch ist an dieser Stelle Vorsicht geboten.<br />
Schließlich sind die meisten solcher<br />
Gebäude mit zahlreichen Videokameras<br />
ausgestattet.<br />
Das passende Liebesmobil<br />
Je großzügiger der Innenraum deines<br />
Autos ist, umso mehr Bewegungsfreiheit<br />
hast du natürlich auch beim Sex. Kombis,<br />
Lieferwagen oder Busse stechen in dieser<br />
Hinsicht freilich jeden Smart oder Mini<br />
aus. Es ist außerdem von Vorteil, wenn<br />
die Armaturen deines Wagens schlicht<br />
gehalten sind. Dies vermindert das Risiko,<br />
sich zu verletzten. Schließlich möchtest du,<br />
wenn du einmal richtig in Fahrt gekommen<br />
bist, nicht auch noch ständig darauf<br />
bedacht sein müssen, nirgendwo gegenzustoßen.<br />
Da selbstredend nicht jeder über<br />
einen großzügigen Kombi verfügt, können<br />
gewisse blaue Flecken beim Sex in kleineren<br />
Modellen allerdings schon einmal<br />
vorkommen. Aber hey, diese kannst du<br />
auch wunderbar als Andenken betrachten,<br />
welche dich noch für eine Zeit lang an die<br />
heiße Nummer im Auto erinnern werden.<br />
Foto: Yakobchuk Olena / stock.adobe.com<br />
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 86 | NOVEMBER <strong>2019</strong>
AJOURE MEN / EROTIK<br />
Foto: lashkhidzetim / stock.adobe.com<br />
Die besten Stellungen für<br />
Sex im Auto<br />
Auf dem Fahrersitz<br />
Beim Liebesakt auf vier Rädern sollten<br />
du und deine Partnerin sich bestmöglich<br />
an die Gegebenheiten des Autos anpassen.<br />
Die Wahl der Stellungen ist aufgrund der<br />
räumlichen Enge begrenzt. Da es sich beim<br />
Platzmangel stets anbietet, in die Höhe zu<br />
bauen, eignet sich die Reiterstellung im<br />
Auto besonders gut. Während du es dir auf<br />
dem Fahrersitz gemütlich machst, kann<br />
sich deine Partnerin einfach auf dich setzen.<br />
Ob ihr euch dabei gegenseitig in die<br />
Augen schaut, oder ob deine Liebste dir<br />
den Rücken zudreht, ist euch überlassen.<br />
Die letztere Variante hat sogar noch den<br />
Vorteil, dass sich deine Freundin am Lenkrad<br />
abstützen kann und somit den gewissen<br />
Halt in euer Liebesspiel bringt. Ist die<br />
Angebetete zudem sehr gelenkig, kann sie<br />
während der Reiterstellung zusätzlich ihre<br />
Beine über deine Schultern legen.<br />
Action auf der Rückbank<br />
Manche bevorzugen den Sex auf der Rückbank.<br />
Besonders komfortabel ist es, wenn<br />
diese nach hinten geklappt werden kann<br />
und sich die Liebesspielwiese dadurch erheblich<br />
vergrößert. Je nach Größe des Innenraums<br />
sind dann auch deutlich mehr<br />
Stellungen möglich als im vorderen Teil<br />
des Wagens. Von der Missionarsstellung,<br />
der Reiterstellung oder Doggy-Style ist alles<br />
drin, was der vorhandene Platz zulässt.<br />
Achtet während des Aktes jedoch unbedingt<br />
auf eure Köpfe, diese könnt ihr euch<br />
bei einer wilden Nummer im Wagen nämlich<br />
schnell anstoßen.<br />
Auf der Motorhaube?<br />
Sollte das Wetter mitspielen, neigen<br />
manche Liebespaare dazu, den Sex gleich<br />
ganz nach draußen zu verlegen. Der Gedanke<br />
an Sex auf der Motorhaube mag<br />
im ersten Augenblick verheißungsvoll<br />
klingen, in der Praxis sieht die Sache jedoch<br />
nicht ganz so rosig aus. Abgesehen<br />
davon, dass die Motorhaube nach einer<br />
Fahrt glühend heiß sein kann, kann die<br />
Klappe durch den Liebesakt auch heftige<br />
Schäden nehmen. Kratzer sind dabei<br />
noch das kleinere Übel, auch dicke Beulen<br />
sind keine Seltenheit.<br />
Mit Hand und Mund<br />
Deutlich weniger Schadenspotenzial<br />
birgt da immer noch der klassische Blowjob<br />
– Sofern das Fahrzeug vorher abgestellt<br />
wurde. In diesem Fall kann sich<br />
die Dame bequem zu ihrem Mann herüberbeugen,<br />
und ihren Liebsten mit dem<br />
Mund verwöhnen. Auch der beidseitige<br />
Handjob ist im Auto problemlos möglich<br />
und wird nicht durch die engeren Platzverhältnisse<br />
eingeschränkt.<br />
Weitere Tipps für Sex im Auto<br />
Damit aus dem Spaß kein bitterer Ernst<br />
wird, solltet ihr unbedingt darauf verzichten,<br />
sexuelle Handlungen während<br />
der Fahrt durchzuführen. Glaubt uns,<br />
man verliert schneller die Kontrolle als<br />
man denkt, auch wenn es nur ein Blowjob<br />
der Beifahrerin auf der Landstraße<br />
ist. Wenn ihr aufgrund eines solchen<br />
Kontrollverlustes einen Unfall verursacht,<br />
drohen euch zudem deftige rechtliche<br />
Konsequenzen. Bringt also euch und andere<br />
nicht unnötig in Gefahr und genießt<br />
den Sex stattdessen im parkenden Wagen.<br />
Achtet dabei auf jeden Fall darauf, dass<br />
die Handbremse angezogen ist. Schließlich<br />
kann durch die Liebesschaukelei<br />
auch das Fahrzeug ungewollt in Bewegung<br />
versetzt werden.<br />
Der Motor sollte während des Schäferstündchens<br />
ebenfalls ausgeschaltet sein.<br />
Die Stimmung nach einem heißen Liebesabenteuer<br />
auf vier Rädern kann ganz<br />
schnell kippen, wenn ihr im Anschluss<br />
feststellen müsst, dass die Autobatterie<br />
keinen Saft mehr hat und ihr nicht mehr<br />
vom Fleck kommt. Wollt ihr während des<br />
Aktes nicht auf Musik verzichten, dann<br />
greift lieber zum Smartphone und lasst<br />
das Autoradio aus.<br />
Für den Fall, dass ihr erwischt werdet,<br />
solltet ihr euch die Kleiderwahl für den<br />
Sex vorher gut überlegen. Zieht ihr ganz<br />
blank, werdet ihr es nicht rechtzeitig<br />
schaffen, euch wieder vollständig anzuziehen,<br />
bevor euch ungebetene Besucher<br />
zu nahekommen. Wir empfehlen daher,<br />
nur das nötigste an Klamotten abzulegen.<br />
Zwar ist das Nacktsein in der Öffentlichkeit<br />
grundsätzlich nicht verboten,<br />
doch wenn sich jemand aufgrund eures<br />
Adamskostüms gestört fühlen sollte, rutschen<br />
wir wieder ganz schnell in den Bereich<br />
der „Erregung eines öffentlichen<br />
Ärgernisses“.<br />
Sofern du die aufgeführten Punkte beherzigst,<br />
steht einem unvergesslichen<br />
Liebesabenteuer im Auto nichts im Wege!<br />
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 87 | NOVEMBER <strong>2019</strong>
AJOURE MEN / EROTIK<br />
EROTISCHE<br />
ÜBERRASCHUNGEN<br />
FÜR DEINE<br />
FREUNDIN<br />
Willst du neuen Schwung in das Sexleben<br />
deiner Beziehung bringen? Deine Freundin<br />
mit etwas Neuem überraschen? Dann<br />
hast du Glück, denn heute zeigen wir dir,<br />
wie du es schaffst, deine Partnerin im Bett<br />
in ganz neue Gefilde der Erotik zu führen.<br />
Praxisbeispiele zum Nachmachen natürlich<br />
inklusive!<br />
Let’s Talk About Sex, Baby<br />
Was macht eigentlich guten Sex aus? Das<br />
ist natürlich subjektiv und deshalb wirst<br />
du feststellen, dass dir vielleicht nicht<br />
jede unserer vorgestellten Ideen auf Anhieb<br />
den Knopf in der Hose platzen lässt.<br />
Während die einen mehr auf die sinnliche<br />
Schiene stehen und ein romantisches<br />
Schaumbad zu zweit samt Kerzenlicht als<br />
Maß aller Dinge ansehen, polieren die<br />
anderen an dieser Stelle bereits den Latex-Suit<br />
auf Hochglanz. Die schiere Masse<br />
an möglichen sexuellen Spielarten kann<br />
dabei für den ein oder anderen sogar zum<br />
Problem werden: Was soll ich als erstes<br />
ausprobieren? Worauf stehe ich wirklich?<br />
Doch genau diese Fragezeichen in deinem<br />
Kopf bergen auch ein reizvolles Potenzial.<br />
Denn immerhin bist du nicht allein. Tritt<br />
die Erkundungstour in das Reich der lustvollen<br />
Überraschungen doch einfach zusammen<br />
mit deiner Freundin an.<br />
Blinde Kuh<br />
Simpel, aber wirksam: Das einfache Verbinden<br />
der Augen kann bereits einen<br />
neuen sexuellen Reiz setzen, den du und<br />
deine Partnerin im Vorfeld nicht erwartet<br />
hätten. Wenn du gerade auf dem Heimweg<br />
bist, überrasche deine Angebetete, indem<br />
du ihr sagst, sie solle dich doch einmal mit<br />
verbundenen Augen im heimischen Liebesnest<br />
empfangen. Betrittst du nun die<br />
Wohnung, folgt ein Spiel, welches vor allem<br />
aus gegenseitigem Vertrauen und der<br />
Macht der Berührungen besteht. Stelle<br />
das Reden einmal auf Standby und sprich<br />
stattdessen mit deinen Händen. Deine<br />
Freundin wird nun instinktiv auf den<br />
Körperkontakt reagieren und sich in einer<br />
ungewohnten, lustvoll ausgelieferten Position<br />
wiederfinden. Ob es dabei zärtlich<br />
oder derbe zugeht hängt natürlich völlig<br />
von euren individuellen Vorlieben ab. Sofern<br />
deine Partnerin in eurem Sexleben<br />
die dominante Seite bekleidet, lässt sich<br />
das Spielchen auch wunderbar umdrehen.<br />
Dann bist du derjenige, der unvorhergesehen<br />
mit verbundenen Augen im gemeinsamen<br />
Bett wartet, gespannt darauf, was<br />
deine Liebste in ihrer Verblüffung wohl<br />
mit dir anstellen wird.<br />
Außergewöhnliche Orte<br />
Blümchensex in der Missionarsstellung<br />
im verdunkelten Schlafzimmer war gestern!<br />
Wage etwas Neues und überrasche<br />
deine Freundin mit Sex an außergewöhnlichen<br />
Plätzen. Dabei ist Spontanität<br />
natürlich Trumpf. Wenn es euch überkommt,<br />
wird so manche Umkleidekabine,<br />
Waschstraße oder Sauna schnell zum<br />
unerwarteten Liebesnest. Das Risiko, erwischt<br />
zu werden, sorgt dabei sogar noch<br />
für einen zusätzlichen Adrenalinstoß und<br />
kann die Lust in ganz neue Sphären tragen.<br />
Welcher ungewöhnliche Ort darf es<br />
für euch sein? Ob im Auto, im Flugzeug<br />
(der Klassiker!) oder im Aufzug. Das Sexversteck<br />
eurer Wahl hängt dabei einzig<br />
von eurer gemeinsamen Fantasie ab. Also<br />
los, traut euch!<br />
Talk Dirty To Me!<br />
Beim Sex lassen du und deine Freundin<br />
alle körperlichen Hemmungen fallen.<br />
Wieso schmeißt ihr dann die verbale Zurückhaltung<br />
nicht einfach gleich mit über<br />
Bord? Stimmiger Dirty Talk kann den Lie-<br />
Fotos: Alessandro Biascioli / stock.adobe.com<br />
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 88 | NOVEMBER <strong>2019</strong>
AJOURE MEN / EROTIK<br />
Fotos: fizkes / stock.adobe.com; PR / Amazon<br />
besakt nämlich noch einmal ganz neu veredeln.<br />
Am Anfang mag es sich womöglich<br />
noch etwas ungewohnt anfühlen, doch<br />
wenn ihr feststellt, dass euch der dreckige<br />
Sprech antörnt, wird sich das Schandmaul<br />
ganz schnell verselbstständigen. Und das<br />
ist gut so, denn Dirty Talk lebt vor allem<br />
von seiner situativen Spontanität.<br />
Natürlich spricht nichts dagegen, dass du<br />
vorher einmal mit deiner Freundin abklärst,<br />
welche Art des heißen Flüsterns<br />
euch in Wallungen bringt. Vollständig<br />
ausgearbeitete Skripte sind dabei aber<br />
selbstverständlich fehl am Platz. Dass<br />
der Dirty Talk nicht selten in eine härtere<br />
Richtung geht, liegt dabei in der Natur<br />
der Sache. Schließlich wäre er sonst nicht<br />
„dirty“. Die individuellen Grenzen solltet<br />
ihr für euch jedoch ausloten. Der Pool an<br />
versauter Kommunikation ist dabei nahezu<br />
unerschöpflich. Manche stehen darauf,<br />
ihre Partnerin als „geile Sau“ zu bezeichnen<br />
und es gibt Frauen, die sich im Bett<br />
auch gerne einmal als „Bitch“ oder „Hure“<br />
titulieren lassen. Eine weitere Möglichkeit<br />
besteht darin, den Sex zu verbalisieren.<br />
„Stehst du darauf, wie ich dich ficke?“ oder<br />
„Gib es zu, du liebst meinen Schwanz“ sind<br />
nur zwei von unzähligen Beispielen.<br />
Mit Essen spielt man<br />
Süße Leckereien lassen den Sex noch<br />
besser schmecken. Egal ob es Erdbeeren<br />
sind, die lasziv von den Brüsten deiner<br />
Freundin genascht werden, oder die Schokosauce,<br />
die direkt von einer ganz besonderen<br />
Stelle geleckt wird: Lebensmittel<br />
heizen dem Sexleben ein!<br />
Sexkarneval<br />
„Frau Doktor, ich habe eine Verhärtung.“.<br />
Rollenspiele sind ein altbewährtes Mittel,<br />
um neuen Schwung ins Schlafzimmer zu<br />
bringen. Ob es dabei das klassische Doktorspielchen<br />
ist, bei dem der Mediziner<br />
die Krankenschwester verführt oder der<br />
Klempner, der ein Rohr verlegen muss,<br />
ist vollkommen egal. Macht euch selbst<br />
zu den Regisseuren des Liebesspiels und<br />
lebt eure lang gehegten Fantasien miteinander<br />
aus. Wirft die Sekretärin ihrem<br />
Boss schon seit geraumer Zeit zweideutige<br />
Blicke zu? Braucht die Studentin ganz<br />
besondere Nachhilfestunden bei ihrem<br />
Professor? Überrascht euch selbst und findet<br />
heraus, zu welchen schauspielerischen<br />
Sexleistungen ihr fähig seid!<br />
Sexspielzeuge<br />
Sextoys sind eine feine Sache. Trau dich<br />
und suche ein Spielzeug aus, von dem du<br />
glaubst, dass es deiner Freundin gefallen<br />
könnte. Der gemeinsame Überraschungsbesuch<br />
in einem Sexshop dürfte bei deiner<br />
Partnerin ebenfalls für aufregende<br />
Verblüffung sorgen. Vom Vibrator, über<br />
das Bondage-Set, bis hin zu Liebeskugeln<br />
bietet das Sortiment eines solchen Ladens<br />
alles, was ihr euch vorstellen könnt. Wusstest<br />
du, dass es sogar spezielle Sets gibt, mit<br />
Hilfe derer du den Abdruck deines besten<br />
Stückes in einen selbstgemachten Dildo<br />
verwandeln kannst?<br />
Natürlich bildet unsere bescheidene Auswahl<br />
nicht das gesamte Spektrum von<br />
möglichen sexuellen Überraschungen ab.<br />
Ihr könntet euch auch gemeinsam einen<br />
Schmuddelfilm anschauen oder wahlweise<br />
selbst einen drehen. Auch das Kamasutra<br />
wartet mit seinen exotischen Stellungen darauf,<br />
von dir und deiner Freundin erprobt<br />
zu werden. Die Reise hat gerade erst begonnen!<br />
Sex Würfel Set<br />
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AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 89 | NOVEMBER <strong>2019</strong>
AJOURE MEN / EROTIK<br />
warum du öfter mal masturbieren solltest<br />
Viele Männer machen es regelmäßig und<br />
gerne. Die Rede ist von Selbstbefriedigung.<br />
Böse Zungen behaupten, dass sich das häufige<br />
Onanieren negativ auf die Gesundheit<br />
auswirken könnte. So gehen die Anhänger<br />
der „No Fap“-Fraktion gerne öffentlich<br />
mit ihrem Verzicht um und schwärmen<br />
von den großen Vorteilen, die sich ergeben<br />
sollen. Diese Abstinenz besitzt nach Experteneinschätzung<br />
jedoch keinerlei körperliche<br />
Vorteile. Was sich dagegen verändert,<br />
ist das psychische Empfinden im Alltag.<br />
Vorwiegend sind persönliche Motive zu<br />
nennen, welche den bewussten Verzicht<br />
einer solch natürlichen Sache wie der Masturbation<br />
motivieren. Im Gegensatz dazu,<br />
gibt es zahlreiche Vorteile, welche sich aus<br />
der häufigen Masturbation ergeben. Wir<br />
verraten dir gute Gründe, öfter mal Hand<br />
anzulegen.<br />
dein Orgasmus erzeugt Dopamin<br />
Bei der Ejakulation erhältst du die größte<br />
Dosis Dopamin, welche du auf natürlichem<br />
Wege erhalten kannst. Dieses Hormon<br />
spielt eine ganz besondere Rolle in deinem<br />
Leben. Gerade ein Mangel macht sich deshalb<br />
sofort bemerkbar.<br />
Dopamin ist dir vielleicht beim Konsum<br />
von Alkohol bekannt, der deine Stimmung<br />
verbessert. Ein im Grunde gleiches Gefühl,<br />
wenn auch deutlich geringer, bekommst du<br />
beim Essen deiner Lieblingsschokolade. Allerdings<br />
musst du dafür von außen Stoffe in<br />
deinen Organismus hineinführen, welche<br />
sich durch gewichtige Nachteile auszeichnen.<br />
Denn Alkohol und Schokolade besitzen<br />
eine hohe Energiedichte, in deren Konsequenz<br />
du sehr gut an Gewicht zulegen<br />
kannst. Ganz zu schweigen von den Konsequenzen<br />
bei Alkohol auf deine Gesundheit.<br />
Beim Spiel „Fünf gegen Willie“ gibt es hingegen<br />
immer einen klaren Sieger - und<br />
zwar dich. Nach gekonnten Auf- und Abbewegungen<br />
belohnt dich eine starke Dopaminausschüttung<br />
mit einem Gefühl der<br />
Glückseligkeit. Besonders in Phasen von<br />
anhaltendem Stress kannst du dir diesen<br />
natürlichen Stimmungsaufheller zu Nutze<br />
machen. Deine Laune steigt in Folge der<br />
Ejakulation nachweisbar an.<br />
Perfekte Einschlafmethode<br />
Sicherlich kennst du dieses Gefühl nach<br />
dem Höhepunkt. Dich überkommt ein<br />
Gefühl der Entspannung und schließlich<br />
fühlst du dich müde. Gleiches gilt für den<br />
Höhepunkt mit deiner Partnerin. Die ausgeschütteten<br />
Endorphine in deinem Körper<br />
helfen dir, den schnellen Weg ins Land<br />
der Träume zu finden. Sanft in den Schlaf<br />
zu sinken, schaffst du also mit dieser einfachen<br />
Methode. Denn, was sich zu Beginn<br />
eines anstrengenden Tages als schlechter<br />
Start entpuppen kann, nutzt du abends als<br />
natürliches Mittel, um zügig einzuschlafen.<br />
Fotos Vasyl / stock.adobe.com<br />
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 90 | NOVEMBER <strong>2019</strong>
AJOURE MEN / EROTIK<br />
Längeres Leben<br />
Verbesserung des Spermas<br />
Mehr Lust auf Sex<br />
Darüber hinaus wirkt sich - wie Studien<br />
feststellen konnten - das Handanlegen positiv<br />
auf deine Lebensdauer aus. Häufige<br />
Orgasmen bei Männern bescherten diesen<br />
in der Summe ein längeres Leben. Spaß bei<br />
der Sache stellt hier jedoch die Grundlage<br />
dar. Na, das hört sich doch gut an! Das regelmäßige<br />
Onanieren reduziert zudem das<br />
Risiko an Prostatakrebs zu erkranken. So<br />
spült das Ejakulat giftige Stoffe aus deiner<br />
Prostata, welche sonst innerhalb dessen verbleiben<br />
würden. Hier soll gesagt sein, dass<br />
Prostatakrebs zu der häufigsten Krebsart<br />
beim Mann zählt. Spätestens hier erkennst<br />
du, wie wichtig die regelmäßige Entleerung<br />
deines Spermavorrats ist.<br />
Gefahr der erektilen Dysfunktion<br />
Solltest du eine längere Auszeit vom Solospiel<br />
nehmen, dann droht dir vor allem<br />
eins: eine erektile Dysfunktion. Dein Körper<br />
gewöhnt sich an dein ausbleibendes<br />
Handspiel, wodurch du dich quasi selbst<br />
foulst. Mit anderen Worten gewährleisten<br />
die regelmäßigen Übungsstunden mit deinem<br />
standfesten Trainingspartner die volle<br />
Funktionstüchtigkeit deines Penis, getreu<br />
dem Motto: „Übung macht den Meister“.<br />
Vom Erhalt der eigenen Potenz profitiert<br />
vor allen Dingen auch deine bessere Hälfte.<br />
Die Qualität der gemeinsamen Stunden im<br />
Bett festigt das Band zwischen dir und deiner<br />
Herzensdame auf lange Sicht. So wirkt<br />
sich eine intakte Sexualität positiv auf eine<br />
erfüllte Beziehung aus. Mit deiner ausdauernden<br />
Standfestigkeit legst du den Grundstein<br />
für das Erreichen des gemeinsamen<br />
Gipfels der unbändigen Lust.<br />
Das Sperma innerhalb deines Körpers<br />
hat zwar kein abruptes Verfallsdatum wie<br />
Milch. Allerdings wird die milchähnliche<br />
Substanz in deinem Körper bereits nach<br />
einigen Tagen qualitativ schlechter. Nach<br />
8 bis 10 Tagen ist das Sperma alles andere<br />
als frisch und schon nicht mehr zu gebrauchen.<br />
In Folge der Ejakulation kurbelst du<br />
die Produktion neuer Spermien an.<br />
Kontrolle über den<br />
eigenen orgasmus<br />
Das stete Üben beim Solospiel schärft dein<br />
Gefühl dafür, den Zeitpunkt des Kommens<br />
besser zu steuern. Konkret geht es dabei um<br />
die so genannte „Stop-and-Go-Technik“.<br />
Begibst du dich allmählich in den Bereich<br />
des Ejakulierens, stoppst du deine Handmassage<br />
kurz vorher. Du versuchst dem<br />
„Point of No Return“ so nahe wie möglich<br />
zu kommen, ohne tatsachlich abzuspritzen.<br />
Auf diese Weise erhältst du langfristig mehr<br />
Kontrolle über den Höhepunkt beim Sex.<br />
Manche Kritiker mögen jetzt aufschreien.<br />
Wie kann die Lust auf Sex durch Masturbation<br />
steigen? In Folge des Masturbierens<br />
steigt der Testosteronspiegel nachweisbar<br />
an, wie wissenschaftliche Studien belegen<br />
konnten. Und genau dieser Botenstoff steigert<br />
auch die Lust auf echten Geschlechtsverkehr.<br />
Muskelwachstum durch<br />
Masturbation<br />
Neben Dopamin gehört das Testosteron<br />
wohl zu den wichtigsten Hormonen rund<br />
um den männlichen Orgasmus. Dieses<br />
Hormon ist auch für den Aufbau von Muskeln<br />
von essentieller Bedeutung. Willst du<br />
mehr Muskeln, ist es also ratsam, öfter zu<br />
masturbieren.<br />
Effektiv gegen Stressabbau<br />
Foto: diy13 / stock.adobe.com<br />
Bei Stress sorgt die Masturbation für die<br />
Reduzierung deines Stresslevels. Diese bewährte<br />
Methode hast du sicherlich schon<br />
mindestens einmal erfolgreich praktiziert.<br />
Jeder von uns hat Phasen innerhalb seines<br />
Lebens, welche extrem anstrengend sind.<br />
Mit dem regelmäßigen Onanieren schaffst<br />
du ein geeignetes Kontrastprogramm für<br />
mehr Ausgeglichenheit. Außerdem stärkst<br />
du dein Immunsystem durch häufige<br />
Handjobs.<br />
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 91 | NOVEMBER <strong>2019</strong>
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AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 92 | NOVEMBER <strong>2019</strong>
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Umwelt
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Wir Männer sind doch manchmal echte Steinzeitmenschen,<br />
gerade wenn es um das Thema alle Männer, die es noch nicht verstanden ha-<br />
Nachhaltigkeit geht, dann schämen wir uns für<br />
+<br />
Nachhaltigkeit geht. Von nichts eine Ahnung ben, endlich umzudenken. Schade eigentlich,<br />
haben, aber dazu eine feste und in Stein gemeißelte<br />
Meinung. Wenn wir uns von der weiß wie. Deswegen zeigen wir dir jetzt auf,<br />
da es überhaupt nicht so schwer ist, wenn man<br />
<strong>AJOURE´</strong> <strong>Men</strong> die aktuellen Statistiken anschauen,<br />
wenn es um das Thema Umwelt und um das Thema Style geht.<br />
wie einfach es sein kann, wenn es zum Beispiel<br />
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AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 94 | NOVEMBER <strong>2019</strong>
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AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 95 | NOVEMBER <strong>2019</strong>
Ajouré INTERVIEW<br />
MENSCHEN<br />
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Fotos: svitlananiko / stock.adobe.com; Joko Style<br />
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 96 | NOVEMBER <strong>2019</strong>
Foto: Foto: Anastasia Joshua Resnick / stock.adobe.com / stock.adobe.com<br />
Unterhaltung
AJOURE MEN / UNTERHALTUNG<br />
rick und morty<br />
staffel 4<br />
starttermin, folgenanzahl<br />
und Plattform<br />
get schwifty<br />
Die Abenteuer von Rick und Morty gehen am<br />
10. <strong>November</strong> in die nächste Runde. Das bestätigte<br />
Adult Swim bereits auf ihrer Website. Heute<br />
verraten wir dir, was dich in Zukunft alles in<br />
Sachen Rick und Morty erwartet. Ein kleiner<br />
Recap ist ebenfalls mit eingebaut.<br />
Staffel 4: Alles, was wir wissen<br />
Ab dem 10. <strong>November</strong> um 11:30 Uhr PET wird<br />
die vierte Staffel von Rick und Morty zum Streamen<br />
verfügbar sein. Aller Wahrscheinlichkeit<br />
nach wirst du über Netflix die Möglichkeit haben,<br />
die Serie an ihrem bisher größten Cliffhanger<br />
fortzusetzen.<br />
Damit aber nicht genug. Adult Swim hat bereits mit<br />
der Arbeit an der fünften Staffel begonnen. Insgesamt<br />
sollen nach der dritten Staffel 70 weitere Folgen<br />
veröffentlicht werden. Die sind auch schon alle in<br />
Auftrag gegeben.<br />
Wahrscheinlich wird Staffel Vier wieder zehn Episoden<br />
haben. Allerdings gab es in letzter Zeit Gerüchte,<br />
dass es vielleicht sogar 14 werden. Das soll zumindest<br />
einer der Erschaffer von Rick und Morty, Dan<br />
Harmon, gesagt haben. Sollte es in dieser Staffel nicht<br />
dazu kommen, wird es sich wohl auf alle zukünftigen<br />
Staffeln beziehen.<br />
Rick und Morty – Wer streamt es?<br />
Aktuell laufen die ersten drei Staffeln von Rick und<br />
Morty auf den folgenden Streaming-Plattformen:<br />
Die ersten drei Staffeln sind auf Amazon Prime Video,<br />
iTunes, Netflix und Google Play verfügbar.<br />
Netflix bietet dir im deutschen Raum die breiteste<br />
Sprachauswahl mit Deutsch, Englisch, Französisch,<br />
Italienisch und Türkisch. Die anderen drei Anbieter<br />
geben sich mit Deutsch und Englisch zufrieden.<br />
SkyTicket und Sky Go haben derzeit nur die erste<br />
Staffel im Sortiment.<br />
Foto: Adult Swim / YouTube<br />
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 98 | NOVEMBER <strong>2019</strong>
AJOURE MEN / UNTERHALTUNG<br />
Die Smiths<br />
Die zwei Protagonisten der Serie sind allesamt<br />
in fast jeder Folge vertreten. Nur sehr selten<br />
siehst du einen von ihnen nicht in einer Folge.<br />
Die Familie der beiden ist aber auch fast immer<br />
mit am Start. Hier sind alle Hauptcharaktere<br />
der Serie im Überblick:<br />
Rick Sanchez<br />
In fast jeder Zeitlinie ist er der intelligenteste<br />
<strong>Men</strong>sch des Universums. Neben seinem Alkoholproblem<br />
hat er so einige Charakter-Eigenschaften,<br />
die ihn in den meisten Situationen wie<br />
einen Arsch aussehen lassen. Dennoch liebt er<br />
seine Familie (außer Jerry). Mit seiner Portalgun<br />
kann er sich überall hin teleportieren.<br />
Morty Smith<br />
Ricks Enkelsohn, der ihn auf dem Großteil<br />
seiner Reisen durch das Universum begleitet.<br />
Er ist der klassische 14-Jährige, kann aber in<br />
brenzligen Situationen seinen Mann stehen.<br />
Anders als sein Großvater und seine Mutter ist<br />
er nicht mit bestialischer Intelligenz gesegnet.<br />
Ganz im Gegenteil sogar.<br />
Jerry Smith<br />
Jerry ist ein eingebildeter Feigling, der nichts so<br />
richtig auf die Reihe bekommt, aber dennoch<br />
in manchen Situationen liebenswert in Szene<br />
gesetzt wird. Er und Rick haben eine Fehde, seit<br />
Jerry Beth in der High-School geschwängert<br />
hat. Seine Unsicherheiten stehen ihm oft im<br />
Weg, machen aber den ein oder anderen Plot-<br />
Punkt in der Geschichte aus.<br />
Beth Smith<br />
Die Tochter von Rick, Ehefrau/Partnerin von<br />
Jerry und Mutter von Morty und Summer. Sie<br />
ist Veterinärin und operiert Pferde. Oft wird<br />
sich darüber lustig gemacht, dass sie keine richtige<br />
Chirurgin ist und nur an Tieren operiert.<br />
Sie ist sehr vaterfixiert und lässt Rick mit fast<br />
allem davonkommen.<br />
Summer Smith<br />
Rick und Morty - ein Kurzer Recap<br />
Wir wissen bereits, dass es praktisch unendlich<br />
viele Realitäten im Universum von Rick<br />
und Morty gibt. Das wurde enthüllt, als die<br />
komplette <strong>Men</strong>schheit aus Versehen in „Cronenbergs“<br />
verwandelt wurde, weil Morty unbedingt<br />
mit seiner Flamme Jessica ausgehen wollte.<br />
Just sind die beiden Helden in eine andere<br />
Zeitlinie gesprungen, in denen sie gestorben<br />
sind. Das wurde zu einem späteren Zeitpunkt<br />
sogar nochmal erwähnt.<br />
Außerdem gibt es eine intergalaktische Regierung,<br />
die überhaupt nicht mit Rick klarkommt.<br />
Deshalb haben sich alle Ricks aller Realitäten<br />
dazu entschlossen, ebenfalls eine Art Regierung<br />
zu gründen. Der Rat der Ricks ist eine<br />
Ansammlung von Ricks, die ihre Mortys im<br />
Schlepptau haben.<br />
Die Abenteuer von Rick und Morty sind keine<br />
Geheimnisse in ihrer Welt. Regelmäßig werden<br />
Nebencharaktere mit in das Geschehen hineingezogen.<br />
Eine Schulkameradin von Summer<br />
lacht sich Ricks alten Freund Vogelmensch an<br />
und alle paranormalen Ereignisse, bei denen<br />
ein normaler <strong>Men</strong>sch ausflippen würde, werden<br />
als normal hingenommen.<br />
Es werden auch oft ganz alltägliche Dinge zum<br />
Dreh- und Angelpunkt der Serie gemacht. Beth<br />
und Jerry haben sich im Laufe der bisherigen<br />
Serie scheiden lassen und sind am Ende der<br />
dritten Staffel wieder zusammengekommen.<br />
Der Weg dahin war für kein Mitglied der Familie<br />
leicht. Ab und zu driftet der Humor in<br />
eine fast schon deprimierende Richtung ab, die<br />
einem die oft traurige Realität des Lebens vor<br />
Augen führt.<br />
Mortys sind in den meisten Fällen keine Gefahr<br />
für… jeden, aber es gibt eine Ausnahme von<br />
der Regel. Der Evil-Morty hat in der finalen<br />
Folge der ersten Staffel seinen ersten Auftritt<br />
hingelegt und hat zuletzt die Kontrolle über die<br />
Rick-Zitadelle erlangt. Er ist nun der Präsident<br />
der wahrscheinlich mächtigsten Gruppierung<br />
des Multiversums.<br />
Es gibt eine Podcast-Serie der deutschen Synchronsprecher<br />
der Serie, die jede einzelne Folge<br />
der ersten drei Staffeln analysiert. Er ist auf radieo-castriert.de<br />
verfügbar.<br />
Rick und Morty nicht auf Netflix?<br />
Richtig gehört! Die WarnerMedia Group will<br />
ab 2020 einen eigenen Streamingdienst namens<br />
HBO Max an den Markt bringen. Außerdem<br />
ließ das Unternehmen durchsickern, ihre Inhalte<br />
zukünftig nicht mehr teilen zu wollen. Da<br />
Adult Swim, die Macher von Rick und Morty,<br />
zur Warner-Gruppe gehören, solltest du dich<br />
also mit dem Anschauen der neuen Staffel beeilen,<br />
wenn du ein Netflix-Abo hast.<br />
Foto: Adult Swim / YouTube<br />
Mortys ältere Schwester, die gelegentlich auch<br />
mit auf die Abenteuer der beiden Protagonisten<br />
mitkommt. Sie ist ein klassischer Teeny und<br />
will eigentlich den ganzen Tag am Handy hängen.<br />
Manchmal ist sie aber etwas eifersüchtig<br />
auf Morty, der eine sehr gute Beziehung zum<br />
Großvater der beiden pflegt.<br />
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 99 | NOVEMBER <strong>2019</strong>
AJOURE / MEN ERFOLG / UNTERHALTUNG<br />
& MOTIVATION<br />
DIE FLOPS<br />
<strong>2019</strong><br />
WENN'S<br />
ANDERS<br />
KOMMT<br />
ALS GEDACHT<br />
Wo gehobelt wird, fallen Späne.<br />
Im besten Fall soll man die Späne, die sogenannten<br />
Flops, natürlich übersehen, doch nur all zu oft sind es die<br />
schiefgegangenen Versuche, die unsere Aufmerksamkeit<br />
erregen. Dabei ist es vollkommen egal, ob die Politik<br />
etwas vergeigt hat, Schauspieler oder andere Celebrities<br />
oder ob komplette Projekte den Bach hinuntergingen. In<br />
kaum einem Jahr gab es bis zum jetzigen Zeitpunkt vergleichsweise<br />
so viele Flops wie <strong>2019</strong>.<br />
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 100 | NOVEMBER <strong>2019</strong>
AJOURE MEN / UNTERHALTUNG<br />
Blizzard hat einen<br />
E-Sportler gebannt, ihm<br />
sein Preisgeld entzogen<br />
und zwei Kommentatoren<br />
gekündigt, weil sich der<br />
Sportler für Hong Kong<br />
ausgesprochen hat.<br />
Der YouTube Kanal der<br />
CSU ("CSYOU") hat sich mit<br />
Greta-Bashing und heftigen<br />
Informationslücken<br />
nicht gerade gelungen<br />
etabliert.<br />
Wer hat den Aussetzer<br />
von Fler nicht gesehen,<br />
als er von zwei<br />
Polizisten angehalten<br />
wurde? „Du Fanboy! Bei<br />
mir kommt sonst das LKA,<br />
du Lappen!“<br />
Da hat Netflix aber mal<br />
richtig ins Klo gegriffen.<br />
Gleich von neun Experten<br />
erhielt die Netflix-Produktion<br />
"The I-Land" 0 von<br />
100 Punkten.<br />
Leere Stadien, Dopingvorfälle<br />
und Hitze. Eine Kombination,<br />
die wohl in die<br />
Sportgeschichte eingehen<br />
dürfte. Die Leichtathletik<br />
WM <strong>2019</strong>.<br />
Luke Mockridge hat das<br />
ZDF ordetnlich blamiert.<br />
Sein auftritt im<br />
fernsehgarten wird in<br />
erinnerung bleiben.<br />
Für Fans der X-<strong>Men</strong>-Reihe<br />
war Dark Phoenix ein ausgereiftes<br />
Desaster vom<br />
Allerfeinsten. MArvel<br />
muss keine hohe<br />
Messlatte überwinden.<br />
Cloud Gaming nimmt dem<br />
Gamer nicht nur die Hardware<br />
zuhause ab, sondern<br />
auch die kontrolle über<br />
ihr Eigentum. Stichwort:<br />
Serverabschaltung.<br />
Huawei bringt eines der<br />
besten Smartphones <strong>2019</strong><br />
auf den Markt und keiner<br />
kann es kaufen. Danke<br />
Trump.<br />
All-Time-FavoritE:<br />
Der Berliner Flughafen BER. Ohne Worte!<br />
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 101 | NOVEMBER <strong>2019</strong>
AJOURE MEN / UNTERHALTUNG<br />
SO VIEL ZEIT<br />
VERBARAUCHEN WIR<br />
IM LEBEN<br />
Zeit, das wohl Kostbarste, das uns <strong>Men</strong>schen begrenzt zur Verfügung steht. Ob du es willst oder nicht,<br />
du benötigst sie bei allem, was du den lieben langen Tag tust und dabei ist sie das Einzige, was du nie<br />
zurückbekommen oder dazugewinnen kannst. Und dennoch verschwendest du sie nur all zu häufig. Gut,<br />
es gibt Zeitfresser, um die kommst du nicht herum, wie zum Beispiel die Stunden bei der Arbeit. Doch<br />
bei den Wenigsten ist diese wohl zufriedenstellend investiert, wenn es sich um einen Job handelt, der<br />
wenig bis keinen Spaß bereitet.<br />
Foto: opolja / stock.adobe.com<br />
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 102 | NOVEMBER <strong>2019</strong>
AJOURE MEN / UNTERHALTUNG<br />
Dann gibt es die Augenblicke, in denen du<br />
tun und lassen kannst, was du willst. Hierfür<br />
geht natürlich ebenfalls einiges an Zeit<br />
drauf und dir fällt kaum auf, wie viel deines<br />
kostbaren Guts du auf einmal investiert<br />
hast. Wie begrenzt unsere Tage und Minuten<br />
sind, siehst du, wenn du einen Blick<br />
auf das Durchschnittsalter der deutschen<br />
Männer wirfst. 2015 lag dies noch bei 78,4<br />
Jahren und steigt bis 2020 auf 79,1 Jahre<br />
an. Anders ausgedrückt bleiben dir also<br />
949 Monate, 4.127 Wochen, 28.891 Tage,<br />
693.390 Stunden, 41.603.436 Minuten oder<br />
2.496.206.160 Sekunden – zumindest, wenn<br />
nichts Tragisches dazwischenkommt. Wie<br />
viel Zeit du von deinem Konto verschwendest,<br />
zeigen wir dir jetzt anhand alltäglicher<br />
Dinge, die du tust.<br />
Happy Birthday für Freunde singen<br />
Gehen wir mal davon aus, dass du nur alle<br />
drei Monate zu einem Geburtstag eingeladen<br />
wirst und dort jeweils einmal gratulierend<br />
mitsingst. Pro Happy Birthday-Song<br />
gehen zwischen 20 und 25 Sekunden drauf.<br />
Bis zum Ende deines Lebens trällerst du<br />
also eine Stunde und fünfundvierzig Minuten<br />
auf das Wohl deiner Freunde.<br />
Zeit auf der Toilette<br />
Da ist sie, die ruhige Zeit des Tages. Der<br />
Moment, auf den Männer sich wohl mehr<br />
freuen als Frauen. Dies erklärt auch, weshalb<br />
Männer deutlich länger auf dem Klo<br />
sitzen. Im Laufe deines Lebens verstreichen<br />
auf der Keramik sitzend sage und schreibe<br />
230 Tage, in denen du am Ende ein Gesamtgewicht<br />
von rund fünf Tonnen Scheiße losgeworden<br />
bist. Yeah.<br />
Spaghetti auf dem Löffel drehen<br />
Unterhosen an- und ausziehen<br />
Wir nehmen einmal an, du wechselst täglich<br />
deine Unterhosen. Tage, an denen du<br />
abends feiern gehst und eventuell nochmal<br />
eine neue Unterhose anziehst, ignorieren<br />
wir hier. Für das An- und Ausziehen<br />
brauchst du jeweils drei Sekunden, also<br />
sechs Sekunden täglich. Nach 79 Jahren<br />
hast du unglaubliche 48 Stunden mit deinen<br />
Unterhosen verbracht.<br />
Hatschi! – Gesundheit!<br />
Es passiert doch immer dann, wenn du es<br />
eigentlich gar nicht gebrauchen kannst: Du<br />
musst niesen. Die meisten <strong>Men</strong>schen niesen<br />
täglich mindestens einmal und dann direkt<br />
dreimal hintereinander. Vom Bitzeln in<br />
der Nase bis zum Ende deiner Nies-Attacke<br />
vergehen bis zu neun Sekunden. Im Laufe<br />
deines Lebens geht dir deine Nase also<br />
knapp drei Tage lang auf den Keks.<br />
Youporn<br />
Jetzt haben wir dich sprichwörtlich an den<br />
Eiern, denn dir ist sicherlich nicht klar, wie<br />
viel Zeit du online für Pornos benötigst (wir<br />
wollen nicht „verschwendest“ sagen). Nehmen<br />
wir an, du nutzt Porno-Plattformen<br />
zwischen 13 und 70 Jahren alle zwei Tage<br />
für je 15 Minuten. Dann stehen am Ende<br />
deines Lebens 108,3 Tage auf der Uhr. Wow!<br />
Sex – Sex – Sex<br />
Im Vergleich zu Youporn und Co wird es<br />
jetzt erschreckend, denn laut einer internationalen<br />
Umfrage australischer Wissenschaftler<br />
dauert der Liebesakt im Schnitt 5,4<br />
Minuten. Überlegen wir mal: Wenn du mit<br />
15 Jahren anfängst und mit 70 Jahren aufhörst<br />
(klar geht’s auch länger), hierbei nur<br />
zweimal pro Woche deinen Mann stehst,<br />
dann kreist deine Hüfte in diesen Jahren<br />
462 Stunden lang; oder anders gesagt: 19,25<br />
Tage.<br />
Deine Freundin im BAd<br />
Weiber! Entweder sie meckern mit uns herum<br />
oder wir müssen warten, bis sie sich<br />
ausgehfertig gemacht haben. Duschen, anziehen,<br />
schminken, Haare machen, Handtasche<br />
umpacken und so weiter. Das kostet<br />
Zeit – und zwar deine, denn du wartest solange.<br />
Wenn du mit 15 deine erste Freundin<br />
hast, nicht längere Zeit Single bist und<br />
bis das der Tod euch scheidet verheiratet<br />
bleibst, deine Frau eine Stunde braucht, um<br />
sich fertig zu machen und ihr zweimal pro<br />
Woche abends weg geht, dann hast du in<br />
64 Jahren (79 Durchschnittsalter minus 15<br />
Jahre) nervtötende 6.144 Stunden gewartet.<br />
Andersrum: 256 Tage!!! WTF!!!<br />
Foto: kittyfly / stock.adobe.com<br />
Gehen wir mal davon aus, du isst nur zwei<br />
Mal pro Woche Spaghetti und natürlich<br />
auch nur einen Teller und benötigst hierfür<br />
pro Portion rund 10 Minuten, dann drehst<br />
du, mit oder ohne Löffel, rund 80 Minuten<br />
Pasta pro Monat. Am Ende deiner durchschnittlichen<br />
Lebenszeit hast du ganze 52,6<br />
Tage damit verbracht, zu versuchen, dich<br />
beim Spaghettidrehen nicht zu bekleckern.<br />
höchste Zeit für eine Kaffeepause!<br />
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 103 | NOVEMBER <strong>2019</strong>
Foto: moypapaboris / stock.adobe.com
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