Sonnenalp Resort Jubiläumsmagazin

SPORT, FUN & SPA
100 JAHRE SONNENALP
Wie nehme ich Kindern
die Angst vor dem Wasser?
1. Übung: Gesicht waschen
Das Kind schöpft mit beiden Händen Wasser aus dem
Becken und wäscht sich damit das Gesicht. Augen,
Ohren, Nase und Mund sollen dabei nass werden.
2. Übung: Rakete
Das Kind drückt sich vom Beckenrand ab und „schießt“
wie eine Rakete zu Schwimmlehrer/Mama/Papa. Dabei
den Körper und die Arme ganz durchstrecken.
3. Übung: Seestern
Das Kind liegt auf dem Rücken im Wasser und breitet
die Arme und die Beine wie ein Seestern aus. Die Eltern
oder der Schwimmlehrer halten das Kind am Rücken
oder an den Schultern fest und ziehen es durch das
Wasser. Dabei sind Ohren und Hinterkopf im Wasser.
4. Übung: Badewanne
Ganz einfach ausgiebig in der heimischen Badewanne
planschen. Das ist eine gewohnte Umgebung und macht
Kinder ebenfalls mit Bewegung im Wasser vertraut.
MICHAEL
KIFFMEYER
//TENNISCOACH
VERENA
LOTTER
//schwimmlehrerin
Wie steige ich nach einer längeren
Pause am besten wieder ein?
Generell gilt: Weniger ist mehr. Gerade wenn Sie längere
Zeit nicht mehr gespielt haben, ist die Verletzungsgefahr
groß. Gehen Sie es langsam an, versuchen Sie, sich
mit verschiedenen Übungen wieder an das Gefühl zwischen
Ball und Schläger zu gewöhnen. Achten Sie auf
die richtige Technik, bei falscher Anwendung kommt
es häufig zu Verletzungen wie z. B. ein Tennisarm.
Auch die richtige Auswahl des Materials ist wichtig. In
zwei Jahren ändert sich relativ wenig, aber wenn der
Schläger bereits zehn Jahre alt ist, sollte man über eine
Neuanschaffung nachdenken. Wechseln Sie auf alle
Fälle die alten Saiten aus. Machen Sie sich mindestens
fünf bis zehn Minuten vor dem Training warm – das gilt
übrigens auch für jemand, der jeden Tag trainiert!
In den ersten Trainingstagen nach dem Wiedereinstieg
ist auch der Rhythmus wichtig. Eine gute Übung dafür
ist z. B.: Einer spielt nur Slice, der andere Topspin. Keine
Sorge, die Fehlerquote wird anfangs hoch sein, aber
das ändert sich schnell, je öfter man spielt. Viel Spaß!
CHRISTIAN
FÄSSLER
//Tennis Head Coach
SVEN
OPITZ
//Fitness- und Personal Coach
Eine Übung für
schnelle Entspannung im Alltag
In unserer schnelllebigen Zeit gelingt es uns kaum mehr,
angepasste und erholsame Auszeiten für unseren Körper und
unseren Geist zu schaffen. Stress, Hektik und Sorgen sitzen
uns daher oft in Schultern und Nacken. Die innere Balance
geht verloren. Mein persönlicher Tipp an Sie: Üben Sie den
„Adler“. Er wirkt harmonisierend, begünstigt das Loslassen
von Verspannungen und zentriert Sie, damit Sie Ihre innere
Mitte einfach und direkt wiedererlangen können. Ob im
Büro, zu Hause oder in einer unserer geführten Yogastunden.
Sie spüren gleich nach der Übung ein Gefühl von Freiheit
und Stärke, fühlen sich wie ein „Adler“, der sich mit Leichtigkeit
vom Fluss des Lebens durch die Lüfte tragen lässt.
Ausführung:
• Einfacher Schneidersitz, der bequem für Sie ist.
Alternativ Beine übereinanderschlagen.
• Ihr rechter Arm windet sich um den linken Arm,
ebenso Ihr rechtes Bein um das linke.
• Ihre Arme befinden sich mittig vor dem Körper, Ihre
Hände sind mit dem Daumen dem Gesicht zugewandt.
• Entweder die Handrücken zueinanderdrehen oder die
Hände in Gebetshaltung bringen.
• Neigen Sie Ihr Kinn sanft zur Brust und lassen Sie die
Ellenbogen sich in Richtung Bauchnabel bewegen.
• Atmen Sie durch. Nach dieser „Enge“ werden Sie
belohnt mit dem Gefühl von Freiraum und Leichtigkeit.
ANDREA
DÖTTERL
//Fitness- und Yogalehrerin
Welche Übungen sollte ich
am besten täglich machen?
Heute soll am liebsten alles schnell und ohne Anstrengung
gehen – auch im Fitnessbereich. Das funktioniert
aber nicht. Unser Körper ist ein komplexer Mechanismus.
Und nur mit Ganzheitlichkeit, Kontinuität und Disziplin
lässt sich ein Erfolg verzeichnen. Es gibt nicht nur die eine
Übung, die uns im Alltag fit hält. Es sollten verschiedene
durchgeführt werden, um vor allem die Körpermitte und
tief liegende, gelenksnahe Muskeln zu stärken. Meine
Favorit ist der „Plank“: Aus dem Vierfüßlerstand Unterarme
und Fußspitzen aufsetzen, Knie vom Boden heben,
Beine strecken, Bauch und Po anspannen, Rücken gerade
halten. 30 bis 60 Sekunden in dieser Position verharren.
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