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SPORT, FUN & SPA<br />
100 JAHRE SONNENALP<br />
Wie nehme ich Kindern<br />
die Angst vor dem Wasser?<br />
1. Übung: Gesicht waschen<br />
Das Kind schöpft mit beiden Händen Wasser aus dem<br />
Becken und wäscht sich damit das Gesicht. Augen,<br />
Ohren, Nase und Mund sollen dabei nass werden.<br />
2. Übung: Rakete<br />
Das Kind drückt sich vom Beckenrand ab und „schießt“<br />
wie eine Rakete zu Schwimmlehrer/Mama/Papa. Dabei<br />
den Körper und die Arme ganz durchstrecken.<br />
3. Übung: Seestern<br />
Das Kind liegt auf dem Rücken im Wasser und breitet<br />
die Arme und die Beine wie ein Seestern aus. Die Eltern<br />
oder der Schwimmlehrer halten das Kind am Rücken<br />
oder an den Schultern fest und ziehen es durch das<br />
Wasser. Dabei sind Ohren und Hinterkopf im Wasser.<br />
4. Übung: Badewanne<br />
Ganz einfach ausgiebig in der heimischen Badewanne<br />
planschen. Das ist eine gewohnte Umgebung und macht<br />
Kinder ebenfalls mit Bewegung im Wasser vertraut.<br />
MICHAEL<br />
KIFFMEYER<br />
//TENNISCOACH<br />
VERENA<br />
LOTTER<br />
//schwimmlehrerin<br />
Wie steige ich nach einer längeren<br />
Pause am besten wieder ein?<br />
Generell gilt: Weniger ist mehr. Gerade wenn Sie längere<br />
Zeit nicht mehr gespielt haben, ist die Verletzungsgefahr<br />
groß. Gehen Sie es langsam an, versuchen Sie, sich<br />
mit verschiedenen Übungen wieder an das Gefühl zwischen<br />
Ball und Schläger zu gewöhnen. Achten Sie auf<br />
die richtige Technik, bei falscher Anwendung kommt<br />
es häufig zu Verletzungen wie z. B. ein Tennisarm.<br />
Auch die richtige Auswahl des Materials ist wichtig. In<br />
zwei Jahren ändert sich relativ wenig, aber wenn der<br />
Schläger bereits zehn Jahre alt ist, sollte man über eine<br />
Neuanschaffung nachdenken. Wechseln Sie auf alle<br />
Fälle die alten Saiten aus. Machen Sie sich mindestens<br />
fünf bis zehn Minuten vor dem Training warm – das gilt<br />
übrigens auch für jemand, der jeden Tag trainiert!<br />
In den ersten Trainingstagen nach dem Wiedereinstieg<br />
ist auch der Rhythmus wichtig. Eine gute Übung dafür<br />
ist z. B.: Einer spielt nur Slice, der andere Topspin. Keine<br />
Sorge, die Fehlerquote wird anfangs hoch sein, aber<br />
das ändert sich schnell, je öfter man spielt. Viel Spaß!<br />
CHRISTIAN<br />
FÄSSLER<br />
//Tennis Head Coach<br />
SVEN<br />
OPITZ<br />
//Fitness- und Personal Coach<br />
Eine Übung für<br />
schnelle Entspannung im Alltag<br />
In unserer schnelllebigen Zeit gelingt es uns kaum mehr,<br />
angepasste und erholsame Auszeiten für unseren Körper und<br />
unseren Geist zu schaffen. Stress, Hektik und Sorgen sitzen<br />
uns daher oft in Schultern und Nacken. Die innere Balance<br />
geht verloren. Mein persönlicher Tipp an Sie: Üben Sie den<br />
„Adler“. Er wirkt harmonisierend, begünstigt das Loslassen<br />
von Verspannungen und zentriert Sie, damit Sie Ihre innere<br />
Mitte einfach und direkt wiedererlangen können. Ob im<br />
Büro, zu Hause oder in einer unserer geführten Yogastunden.<br />
Sie spüren gleich nach der Übung ein Gefühl von Freiheit<br />
und Stärke, fühlen sich wie ein „Adler“, der sich mit Leichtigkeit<br />
vom Fluss des Lebens durch die Lüfte tragen lässt.<br />
Ausführung:<br />
• Einfacher Schneidersitz, der bequem für Sie ist.<br />
Alternativ Beine übereinanderschlagen.<br />
• Ihr rechter Arm windet sich um den linken Arm,<br />
ebenso Ihr rechtes Bein um das linke.<br />
• Ihre Arme befinden sich mittig vor dem Körper, Ihre<br />
Hände sind mit dem Daumen dem Gesicht zugewandt.<br />
• Entweder die Handrücken zueinanderdrehen oder die<br />
Hände in Gebetshaltung bringen.<br />
• Neigen Sie Ihr Kinn sanft zur Brust und lassen Sie die<br />
Ellenbogen sich in Richtung Bauchnabel bewegen.<br />
• Atmen Sie durch. Nach dieser „Enge“ werden Sie<br />
belohnt mit dem Gefühl von Freiraum und Leichtigkeit.<br />
ANDREA<br />
DÖTTERL<br />
//Fitness- und Yogalehrerin<br />
Welche Übungen sollte ich<br />
am besten täglich machen?<br />
Heute soll am liebsten alles schnell und ohne Anstrengung<br />
gehen – auch im Fitnessbereich. Das funktioniert<br />
aber nicht. Unser Körper ist ein komplexer Mechanismus.<br />
Und nur mit Ganzheitlichkeit, Kontinuität und Disziplin<br />
lässt sich ein Erfolg verzeichnen. Es gibt nicht nur die eine<br />
Übung, die uns im Alltag fit hält. Es sollten verschiedene<br />
durchgeführt werden, um vor allem die Körpermitte und<br />
tief liegende, gelenksnahe Muskeln zu stärken. Meine<br />
Favorit ist der „Plank“: Aus dem Vierfüßlerstand Unterarme<br />
und Fußspitzen aufsetzen, Knie vom Boden heben,<br />
Beine strecken, Bauch und Po anspannen, Rücken gerade<br />
halten. 30 bis 60 Sekunden in dieser Position verharren.<br />
SONNENALP MAGAZIN<br />
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