TRENDYone | Das Magazin - Augsburg - September 2018

Fitness & Gesundheit
Trainingstipp des Monats
Lektion 5: Klimmzüge mit Ryan
Thompson von ratiopharm ulm
Ryan Thompson, Spieler von ratiopharm ulm, präsentiert exklusiv für
TRENDYone Fitness die Trainingstipps des Monats. Der US-Amerikaner
besticht als Basketball-Profi in der BBL durch eine herausragende
Athletik (1,98m/100kg) und gibt sein Wissen gerne weiter. Wir präsentieren
Dir ab sofort jeden Monat eine Übung aus dem Trainingsplan von Ryan
Thompson.
Der Klimmzug ist ein echter Klassiker
und gehört wohl zu den bekanntesten
aller Fitnessübungen. Sowohl die Einfachheit
seiner Durchführung als auch
die Möglichkeit ihn ohne großartiges
Studioequipment durchführen zu können,
haben ihn zu einer der beliebtesten
Übungen überhaupt gemacht.
Je nach Wahl der Griffweite liegt der
Trainingsfokus auf unterschiedlichen
Muskelpartien. Insbesondere trainieren
die Klimmzüge den breiten Rückenmuskel
(musculus latissimus dorsi)
– auch bekannt als „Latissimus“, die
unteren Fasern des Kapuzenmuskels
(musculus trapezius pars ascendens),
ZUM VIDEO...
den großen und kleinen Rautenmuskel
(musculus rhomboideus minor et
major) sowie den großen Rundmuskel
(musculus teres major). Arme, Rumpf
und Brust sind ebenfalls beteiligt. Je
enger Du greifst, desto stärker werden
Deine Arme beansprucht. Besonders
trainiert werden hierbei Bizeps
(musculus biceps brachii), Armbeuger
(musculus brachialis) und der Oberarmspeichenmuskel
(musculus brachioradialis).
Bei breiten Klimmzügen
im Obergriff liegt der Hauptfokus auf
dem Latissimus, der Dir die begehrte
V-Form beschert.
Hänge Dich an die Klimmzugstange,
achte jedoch darauf, dass Deine Arme
nicht völlig durchgestreckt sind. Halte
während der Ausführung den ganzen
Oberkörper durchgehend unter
Spannung. Das sorgt für Stabilität in
den Auf-und-ab-Bewegungen. Dein
Rücken ist durchgestreckt, Deine Beine
sind angewinkelt und überkreuzt.
Jetzt ziehst Du Dich nach oben. Die
Endposition der Aufwärtsbewegung
hast Du erreicht, wenn sich Dein Kinn
über der Stange befindet. Anschließend
senkst Du Deinen Körper wieder
langsam nach unten. Am Ende behalten
Deine Arme wieder einen leichten
Knick im Ellenbogengelenk.
Gönn Dir regelmäßig mindestens
48 Stunden Pause. Die Gefahr der
Überlastung ist bei zielgerichteten
Workouts sehr groß. Da durch diese
effektive Übung mehrere verschiedene
Muskelgruppen gleichzeitig trainert
werden, absolvierst Du damit ein
kleines Ganzkörper-Workout.
HÄUFIGE
FEHLER:
-Verlagsveröffentlichung-
• Hochkrampfen: Das Schwungholen der Beine
mit heftigen Kopf- und Schulterbewegungen
fälscht die Übung.
• Fallenlassen: Auch wenn nichts mehr geht
darfst Du Dich nicht einfach fallen lassen.
• Halber Klimmzug: Die Bewegung immer vollständig
durchführen.
• Atem anhalten: Atmen nicht vergessen!
*Mehr Infos unter www.trendyone-fitness.de.