VHS Arnsberg/Sundern - Programmheft 2019-2

ENTSPANNUNG UND RESILIENZ
Resilienztraining: Gelassen und stark -
auch in schwierigen Zeiten
Bewegungswoche
am See
Bildungsurlaub
Warum gelingt es manchen Menschen, in Krisenzeiten den Kopf über
Wasser zu halten und relativ gelassen damit umzugehen, während
andere schier verzweifeln? Welche Faktoren gehören dazu, um diese
innere Ruhe und Widerstandsfähigkeit zu entwickeln, die man Resilienz
nennt? In diesem praktischen Training zeigt die Referentin, die
selbst Coach und Therapeutin ist, was wir dazu beitragen können, um
eine gute Resilienz zu entwickeln und wie wir sie täglich trainieren
können. Ein spannender Workshop mit vielen persönlichen Übungen
und Einsichten mit großer Wirkung auf unsere Lebenszufriedenheit.
301-094 / Christina Döpper
Langscheid, Bildungszentrum Sorpesee
Sa. 01.02.2020, 10:00 - 17:00 Uhr
1 Termin / 9 Ustd. / 87,00 €
Entgelt inklusive Verpflegung.
Bewegungstraining und Walking zum Einsteigen und Auffrischen.
Bewegung ist für den Erhalt von Gesundheit wesentlich. Ausdauertraining
in der Natur und Entspannungsübungen gelten als besonders effektiv,
um Stress zu bewältigen und um einem Burnout langfristig vorzubeugen.
Wissenschaftliche Erkenntnisse bestätigen unser Erfahrungswissen: sich
auf den Weg zu machen wird häufig belohnt mit der Ausschüttung von
Glückshormonen und mit Wohlbefinden. Wenn nur das Aufraffen nicht
wäre, um eine gute Gewohnheit (wieder) zu etablieren. In einer Gruppe und
mit guten Bedingungen fällt dies oft leichter. Walking, ein moderates Herz-
Kreislauf-Training, steigert Ausdauer und Kraft, Beweglichkeit und Koordination.
Schließlich erstellen Sie einen Plan, wie Sie individuell passende Bewegungseinheiten
in Ihren Arbeitsalltag integrieren können. Das Seminar ist als
Bildungsurlaub (5 Tage) anerkannt. Matten, Decken und Meditationskissen
vorhanden. Falls Sie darüber hinaus noch etwas Gutes für sich tun möchten,
können Sie sich gerne Ihre Lieblingsdecke und warme Socken mitbringen.
Bitte denken Sie auch an Kleidung, die der Jahreszeit angepasst ist wie Sonnenschutz,
Regenschirm, Regenhose, Regenjacke, Wander- oder Walkingschuhe
etc. für die Aktivitäten, die draußen stattfinden.
GESUNDHEIT
Imma Schäfer-Brühne ist Dipl.-Sportlehrerin
mit Heilkundezulassung
„Psychotherapie“. Ihre Schwerpunkte
liegen in der Leib- und
Bewegungspsychotherapie und
im Achtsamkeitstraining mbsr.
301-096 / Imma Schäfer-Brühne
Langscheid, Bildungszentrum Sorpesee
Mo. 23.09.19, 14:00 - Fr. 27.09.19, 14:30 Uhr
5 Termine / 42 Ustd. / 461,00 € / 569,00 € im EZ / 529,00 € im DZ;
Entgelt inklusive Verpflegung.
Pause vom Tempo des Alltags
Der Begriff „Achtsamkeit“ ist in aller Munde: Warum ist Achtsamkeit
zu einem gesellschaftlichen Trend geworden?
Wenn ich von den Beweggründen der Seminar teilnehmerInnen
ausgehe, die ich erlebe, interessieren sich viele dafür, was sie tun
können, um ihren Alltag entspannter und gelassener zu gestalten
und zu erleben. Sie kommen zu Achtsamkeitsseminaren, um
sich eine Pause vom enormen Tempo und von der Komplexität
ihres herausfordernden Alltags zu gönnen und um Abstand davon
zu gewinnen.
Was ist Achtsamkeit genau und wie kann ich im Alltag achtsam sein?
Achtsamkeit bedeutet für mich, zu versuchen, das, was ich tue, bewusst
zu tun, anstatt es automatisch ablaufen zu lassen. Routinen
sind im Alltag hilfreich und entlastend; wenn aber ein hohes Tempo
und mechanisches Abspulen von Tätigkeiten überhand nehmen,
kann das dazu führen, dass ich mich zunehmend mehr wie in einem
Hamsterrad fühle und weniger selbstbestimmt. Achtsamkeitstraining
bietet Handwerkszeug, um sich seiner Wahrnehmungen, seiner
Gedanken, Gefühle, Empfindungen und ihrer Wechselwirkungen
bewusst zu werden. Es unterstützt dabei, weniger zu grübeln und
stattdessen mehr zu spüren, zu erleben. Man kann das im Alltag
üben, indem man sich z.B. beim Aufstehen morgens Zeit nimmt
für diesen Übergang von zwei so unterschiedlichen Zuständen wie
Schlafen und Wachen, indem man sich beim Essen fragt: „Schmecke
ich wirklich, was ich mir in den Mund geschoben habe?“, oder indem
man sich fragt: „Will ich jetzt wirklich ans Telefon gehen oder nicht?“.
Welche Auswirkungen hat Achtsamkeit auf unsere Gesundheit?
Achtsamkeit kann sich auf Wohlbefinden und Gesundheit positiv
auswirken, wenn daraus nicht eine weitere Ideologie wird, was
man alles tun müsste und sollte, damit man auch wirklich achtsam
ist. Achtsamkeit kann dann unterstützend sein, wenn man
sie dazu nutzt, zunehmend öfter innezuhalten, sich interessiert
zu fragen, ob man das, was man gerade tut, bewusst tut und sich
im freundlichen Umgang mit sich selbst übt.
Lässt sich Achtsamkeit lernen?
Ja! Allerdings ist es, wie bei allem, was man lernen will, nicht umsonst
zu haben. Wie beim Sport oder beim Lernen einer Sprache
braucht es Training und Ausdauer.
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