VHS Arnsberg/Sundern - Programmheft 2019-2

ENTSPANNUNG UND RESILIENZ
Progressive Muskelrelaxation
Die Progressive Muskelrelaxation (PMR) ist ein Entspannungsverfahren,
das an der Willkürmuskulatur ansetzt. Relaxation steht für Entspannung.
Progressiv bedeutet, dass der Entspannungszustand Schritt für Schritt
aufgebaut wird. Durch die Entspannung der Willkürmuskulatur wird ein
tiefgreifendes körperliches Ruhegefühl und dadurch eine mentale Gelassenheit
erreicht. In PMR-Kurs werden die Übenden dabei angeleitet,
nacheinander verschiedene Muskelgruppen deutlich spürbar anzuspannen
und zu entspannen. Die Übenden sollen sich auf den Kontrast der
Anspannungs- und Entspannungsempfindungen konzentrieren. Damit
hat die innere Wahrnehmung stärkere Reize, um die Aufmerksamkeit zu
binden und die Alltagsgedanken hinter sich zu lassen. Nach der muskulären
Anspannung folgen die körperliche und damit einhergehend auch
die mentale Entspannung. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, dicke
Socken, Wolldecke und Kissen.
301-006 / Inge Nüsken
Hüsten, Begegnungszentrum, Schützenhalle, Hövels Gasse 1a
Mi. 25.09.2019, 18:00 - 19:30 Uhr
8 Termine / 16 Ustd. / 46,40 €
Mit Selbsthypnose Heilungsprozesse
unterstützen
Mit der Selbsthypnose erlernen Sie eine Technik, mit der Sie sich selbst in
einen tiefen Ruhezustand versetzen können. In diesem Zustand können
sich Körper und Geist erholen und die Selbstheilungskräfte aktiviert werden.
Die Selbsthypnose kann Sie zu neuen Kraftquellen führen, kann körperliche
sowie psychische Heilungsprozesse unterstützen und ist frei von
Nebenwirkungen. In diesem Kurs erlernen Sie verschiedene Techniken,
die gemeinsam eingeübt werden. Ebenfalls wird ein breites Hintergrundwissen
über das Thema Hypnose vermittelt.
301-009 / Christian Bach
Hüsten, Begegnungszentrum, Schützenhalle, Hövels Gasse 1a
Mi. 18.09.2019, 19:30 - 21:00 Uhr
10 Termine / 20 Ustd. / 58,00 €
Wohlfühltag, Rückenmassage und TouchLife
Der Tag ist für Menschen, die Freude an der Berührung haben, die sich
angesprochen fühlen vom Aspekt „Sich und anderen etwas Gutes tun“. Es
sind keine Vorkenntnisse erforderlich. Dieser Wohlfühltag richtet sich an
Menschen, die in der Familie oder im Freundeskreis massieren möchten
und dafür eine Anleitung suchen. Die TouchLife-Massage basiert auf fünf
Pfeilern: Massagetechniken - Gespräch - Energieausgleich - Atem - Achtsamkeit.
Es werden verschiedene Haltegriffe und Ausstreichungen für
den Rücken gezeigt, die die Teilnehmer/innen dann gegenseitig aneinander
üben. Pro zwei Personen steht eine Massageliege zur Verfügung
sowie „Glücksgriffe“-Massageöl. Ein Tag zum Wohlfühlen und um etwas
Neues zu lernen. Bitte bequeme Kleidung, zwei Decken, einen Imbiss
zum gemeinsamen Mittagessen mitbringen.
301-061 / Jutta Hartmann-Schulte
Sundern, VHS, Franz-Josef-Tigges-Platz
Sa. 30.11.2019, 10:00 - 17:00 Uhr
1 Termin / 8 Ustd. / 30,00 €
Achtsamkeitswoche
am See
MBSR - mindfulness based stress reduction - zum Einsteigen und
Auffrischen
Heute, wo viel von Selbstoptimierung und Burnout die Rede ist, ist uns
vieles in Bezug auf Stress und Stressbewältigung bereits bewusst. Warum
gelingt es uns dann nicht besser, es im Arbeitsalltag umzusetzen?
In Zeiten, die besonders herausfordernd sind, fällt es oft nicht leicht,
sich regelmäßig zurückzuziehen, sich zu bewegen oder zu entspannen
und wieder zu sich zu kommen. Wir wollen uns einige Zeit nehmen, um
Abstand zu gewinnen, aus dem Hamsterrad auszusteigen und auf die
eigenen Kräfte, Möglichkeiten und Grenzen zu achten. Der erste Schritt
dazu: sich selbst ernst nehmen in dem Wunsch nach Innehalten und über
Ruhe und körperliche Bewegung zu einem besseren Körpergefühl zu finden.
Der Mediziner Jon Kabat-Zinn hat dazu eine viel beachtete und bewährte
Methode entwickelt: mindfulness based stress reduction (MBSR),
Stressbewältigung durch Achtsamkeit. In dieser Woche werden Sie die
grundlegenden und weiterführenden Übungen des MBSR-Trainings
kennenlernen bzw. auffrischen und üben, Sie werden sowohl in Ruhe
als auch über Bewegung Methoden der Entspannung lernen, Achtsamkeitsübungen
im Raum und in der Natur erleben und einen individuellen
Plan erstellen, wie Sie Achtsamkeit in Ihren Arbeitsalltag bringen können.
Das Seminar ist als Bildungsurlaub (5 Tage) anerkannt. Matten, Decken
und Meditationskissen vorhanden. Falls Sie darüber hinaus noch etwas
Gutes für sich tun möchten, können Sie sich gerne Ihre Lieblingsdecke
und warme Socken mitbringen. Bitte denken Sie auch an Kleidung, die
der Jahreszeit angepasst ist wie Sonnenschutz, Regenschirm, Regenhose,
Regenjacke, Wander- oder Walkingschuhe etc. für die Aktivitäten, die
draußen stattfinden.
301-093 / Imma Schäfer-Brühne
Langscheid, Bildungszentrum Sorpesee
Mo. 11.11.19, 14:00 - Fr. 15.11.19, 14:30 Uhr
Bildungsurlaub
5 Termine / 42 Ustd. / 461,00 € / 569,00 € im EZ / 529,00 € im DZ;
Entgelt inklusive Verpflegung.
Foto: ©michaeljung - stock.adobe.com
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