AJOURE´ Magazin September 2019

#FITNESS 

TOPFIT MIT DER 

KETTLEBELL 

EFFEKTIVE 

ÜBUNGEN FÜR 

DEIN WORKOUT 

ZUHAUSE 

+#FOOD 

KARTOFFEL VS. 

SÜSSKARTOFFEL 

WELCHE KNOLLE 

IST GESÜNDER? 

#LIFESTYLE 

SPOTIFY NEU 

ENTDECKEN 

SO HOLST DU 

ALLES AUS DEM 

MUSIKDIENST RAUS 

#LIEBE 

CASUAL DATING 

DARAUF SOLLTEST DU 

BEIM EROTISCHEN 

TREFFEN ACHTEN 

Miley Cyrus 

#FASHION 

GÜNSTIGE FAIR 

FASHION LABELS 

QUALITÄT MUSS 

NICHT TEUER SEIN 

#BEAUTY 

NATURKOSMETIK 

MIT CBD 

WAS IST DRAN 

AN DEM HYPE? 

SEPTEMBER 2019 

WWW.AJOURE.DE 

Foto: Sony Music

AJOURE MAGAZIN SEITE: 2 | SEPTEMBER 2019 

Foto: Masson / stock.adobe.com

AJOURE / EDITOR 

from the editor 

ALLES NEU MACHT DER... - SEPTEMBER! 

Wenn du dich durch unsere neue Ausgabe klickst, wirst du schnell feststellen, 

dass sich Einiges geändert hat. Unsere Themen haben eine neue 

Reihenfolge, neue Kategorien sind dazugekommen und andere Bereiche 

sind dafür in den Hintergrund gerückt. Warum? Nun, ab und zu wird 

es einfach Zeit, das bisherige Konzept zu überdenken und zu optimieren. 

Was ist wirklich relevant? Worauf möchten wir unseren Fokus legen? 

Welche Message möchten wir vermitteln? Diese und noch viele weitere 

Fragen sind mit eingeflossen und wir hoffen, dir ein noch interessanteres 

und informativeres Magazin bieten zu können, das mehr Tiefgang besitzt, 

aber natürlich trotzdem noch jede Menge Unterhaltungswert hat. 

Was hat sich nun also konkret geändert? Zuerst einmal haben Umweltthemen 

ihren eigenen Bereich bekommen, in dem es hauptsächlich darum 

gehen wird, was wir tun können, um unseren Teil zum Umweltschutz 

beizutragen. Aber auch unsere Fashion- und Beautythemen werden ihren 

Fokus auf Nachhaltigkeit und Naturkosmetik haben. Ebenso bei unseren 

Reiseartikeln werden wir ein besonderes Hauptaugenmerk auf das Thema 

Nachhaltigkeit haben. Nach wie vor werden wir in den Bereichen Fitness 

und Food vor allen Dingen deine Gesundheit im Auge haben. Und für 

dein Glück und Wohlbefinden findest du in den Rubriken Erfolg und 

Liebe viele Ratschläge und Anregungen. Zu guter Letzt sorgen unsere 

Lifestyle-Themen für Unterhaltung und geben dir einige Tipps für deinen 

Alltag mit auf den Weg. 

Wie du siehst, ist auch unsere September-Ausgabe wieder vollgepackt 

mit jeder Menge spannender Themen. Wir wünschen dir ganz viel 

Spaß beim Entdecken unseres neuen E-Mags! 

-liche Grüße 

Melanie Bojko 

Editor-in-chief: Melanie Bojko | E-Mail: redaktion@ajoure.de 

/AjoureGermany /ajoure_germany /ajoure 

AJOURE MAGAZIN SEITE: 3 | SEPTEMBER 2019

09 / 2019 

KETTLEBELL 

48 WORKOUT 

Fitness 

48 FIT MIT DER KETTLEBELL 

Effektive Übungen für dein Workout 

zuhause 

20 

MILEY CYRUS 

IM INTERVIEW 

52 10.000 SCHRITTE AM TAG 

So veränderst du durch Gehen 

deinen Körper 

54 KUNG FU FIGHTING 

Das erwartet dich in einer Kurs- 

Stunde 

People 

Food 

20 MILEY CYRUS 

Die She-Ro unserer Zeit im 

Interview über ihr neues Album 

58 DER KNOLLEN-VERGLEICH 

Süßkartoffel vs. Kartoffel - welche ist 

gesünder? 

PRIORITÄTEN 

SETZEN 

8 

28 SERIENHIT LOST 

Was wurde eigentlich aus den Stars 

der Mysterie-Serie? 

60 KOFFEINFREI 

So wirst du morgens ohne Kaffee 

wach 

Erfolg & Motivation 

08 PRIORITÄTEN SETZEN 

Dinge, für die wir uns mehr Zeit 

nehmen sollten 

10 FIND YOUR HAPPINESS 

Geniale Tipps gegen schlechte 

Laune 

12 INTROVERTIERT? 

So machst du eine persönliche 

Stärke daraus 

12 ENTWICKLE DICH WEITER 

Mit Persönlichkeitsentwicklung zu 

mehr Erfolg im Leben 

34 MADELINE JUNO 

„Was bleibt“ - Ein Album, so echt, 

wie es nur geht 

Umwelt 

40 ZERO WASTE 

Wie funktioniert plastikfrei leben 

und einkaufen? 

42 FLUGSCHAM 

Wie sinnvoll ist eine CO2- 

Kompensation? 

44 NACHHALTIGE BANKEN 

Dein positiver Beitrag zur 

Finanzwirtschaft 

62 WECKE DEN SPARFUCHS 

Mit diesen Tipps sparst du beim 

Wocheneinkauf richtig Geld 

Travel 

68 IM HERBST AN DIE OSTSEE 

So schön kann ein Wochenend-Trip 

in der Nebensaison sein 

70 REISE NACH TSCHERNOBYL 

Wie sicher ist der Abenteuertrip in 

die Geisterstadt? 

72 KEEMALA RESORT PHUKET 

In Thailand trifft Luxus auf 

Nachhaltigkeit 


AJOURE / EDITOR 

INHALT 

84 

UMSTIEG AUF 

NATURKOSMETIK 

100 

DIE ABNEHMEN ABSOLUT 

90 

DURCH 

DÜMMSTEN INTERVALL-FASTEN? 

DIÄTEN 

Fashion 

76 MUST-HAVE BASICS 

Die 9 besten Key-Pieces für einen 

minimalistischen Kleiderschrank 

78 GÜNSTIGE FAIR FASHION 

5 Eco-Fashion-Labels für den 

kleinen Geldbeutel 

Beauty 

84 NATURKOSMETIK 

So gelingt dir der Umstieg auf 

natürliche Produkte 

90 

DATING-TREND KONDO-ING 

und... 

3 FROM THE EDITOR 

Alles neu macht der... - September! 

112 IMPRESSUM 

86 CBD IN DER KOSMETIK 

Was ist dran an dem Beauty- 

Hype? 

Liebe & Beziehung 

MUST-HAVE 

BASICS 

76 

90 KONDO-ING BEIM DATEN 

Hilft das Aufräumprinzip auch in 

der Liebe? 

Lifestyle 

92 CASUAL DATING 

Darauf solltest du beim ersten 

Sextreffen achten 

94 MÄNNER UND KUSCHELN 

Was das starke Geschlecht wirklich 

darüber denkt 

96 SCHMERZEN NACH DEM 

SEX 

Das sind die Ursachen 

102 NATRON LIFEHACKS 

Was das Alltagswundermittel so 

alles kann 

104 RIEN NE VA PLUS 

Die 10 besten Casino- und Zocker- 

Filme 

108 SPOTIFY NEU ENTDECKEN 

So holst du alles aus dem Musik- 

Streamingdienst raus 

102 

108 

WAS DU ÜBER DEINEN 

KÖRPERFETTANTEIL 

WISSEN SOLLTEST SPOTIFY 

NEU ENTDECKEN

AJOURE / PEOPLE 

Fotos: svitlananiko / stock.adobe.com; Sølve Sundsbø 

Ajouré INTERVIEW 

MENSCHEN 

Und 

PERSÖNLICHKEITEN 

AJOURE.DE/PEOPLE 


Foto: zolotareva_elina / stock.adobe.com 

ERFOLG & MOTIVATION 


AJOURE / ERFOLG & MOTIVATION 

Dinge, 

FÜR DIE WIR UNS MEHR 

ZEIT NEHMEN 

SOLLTEN 

Früh wird uns beigebracht, im Leben Ziele 

zu setzen und unsere Prioritäten ihnen 

entsprechend auszurichten. Meistens 

steht dabei die Arbeit im Vordergrund, 

die eigene berufliche Weiterentwicklung 

oder die bestmögliche Entwicklung der 

Kinder, natürlich im Hinblick auf ihren 

späteren beruflichen Erfolg. 

Aber Geld ist nicht alles und der Beruf 

sollte im Normalfall auch nur ein Drittel 

des Tagesablaufs ausfüllen. Ein weiteres 

Drittel benötigen wir für einen erholsamen 

Schlaf. Und das letzte Drittel? Häufig 

wird es übersehen oder geht aus Unwissenheit 

in den beiden vorgenannten 

Teilen auf. Wir finden, das letzte Drittel 

des Tages braucht definitiv mehr Aufmerksamkeit. 

Zum Beispiel für... 

• Soziales 

Großfamilie, Partnerschaft, Freundschaft 

– das alles ist wichtig, das muss 

einmal deutlich gesagt werden. Ein 

gutes Verhältnis zu Nachbarn und Geschäftskollegen 

reicht nicht aus, um den 

menschlichen Verstand genügend zu erfüllen. 

Jawohl, den Verstand, nicht bloß 

das romantische Herz! Wir Menschen 

sind soziale Wesen, unsere Hirnstruktur 

verlangt lebenslang nach sozialem 

und emotionalem Anspruch, sonst drohen 

Depressionen und Burnout. Ganz 

besonders solltest du dir das zu Herzen 

nehmen, wenn in deinem familiären 

Umfeld Kinder leben. Sie benötigen weit 

mehr als nur die Aufmerksamkeit der 

Bezugserzieherin und Spielmöglichkeiten 

mit Gleichaltrigen, um ein gesundes 

Selbstbewusstsein und ein angemessenes 

Verständnis unserer Gesellschaft zu entwickeln. 



• Gesundheit 

• Genuss 

Fotos: Dasha Petrenko; simona / stock.adobe.com 

Gesundheit ist ein weites Feld, dafür sollten 

wir uns definitiv mehr Zeit im Alltag 

nehmen. Wichtige Stichpunkte sind 

etwa Sport, Ernährung und Ruhephasen. 

Letzteres ist wichtig, damit das Training 

sich auszahlt und die Muskeln wachsen 

können, statt durch sture Überforderung 

unverstanden zu verkümmern. Meditation 

oder Yoga bieten sich besonders an, 

damit entspannst und dehnst du nicht 

nur gezielt deinen Körper, sondern erweiterst 

auch deinen geistigen Horizont 

und schonst deine Nerven. 

• Klima-, Tier- und Umweltschutz 

„Wenn jeder an sich selbst denkt, ist an 

alle gedacht“ – die aktuellen Nachrichten 

verdeutlichen immer wieder, wie 

falsch das alte Sprichwort liegt. Es ist unbedingt 

notwendig geworden, dass wir 

– jeder Einzelne von uns – aktiv ein bisschen 

unserer Zeit opfern, um dem Planeten 

etwas zurückzugeben. Sei es, eine 

regelmäßige Wegstrecke konsequent mit 

dem Rad zurückzulegen, ausgesetzten 

Hundebabys ein neues Zuhause zu bieten 

oder einmal im Jahr einen Fluss von 

Plastikabfall zu säubern. 

• DIY 

Selbermachen ist in, kinderleicht zu 

lernen und praktisch grenzenlos. Im 

Internet findest du für nahezu alle Lebenslagen 

ein Video, eine ausführliche 

Anleitung oder einen ganzen Blog mit 

Tipps und Tricks, wie du deine eigenen, 

wertvollen Ideen materiell manifestieren 

kannst. Von Schmuck über Kleidung 

und Badeartikeln bis hin zum Gartenparadies 

inklusive Igelhaus und Vogeltränke. 

Und das ist auch gut so. Leider geht 

bei den typischen Konsumgütern die 

Individualität verloren und damit auch 

ein Stück Persönlichkeitsentwicklung. 

Wie soll man sich auch selbst finden, 

wenn man dasselbe trägt wie jeder in der 

Peergroup, dasselbe isst, die Wohnung 

deckungsgleich einrichtet? Überdies ist 

Selbermachen meistens günstiger als 

kaufen und oft birgt es nie dagewesene 

Gelegenheiten für Zusammenkünfte 

innerhalb der Familie. So kann jedes 

Mitglied sich als Teil der Gemeinschaft 

wahrnehmen, die eigenen Stärken und 

Schwächen erfahren und echtes Teamwork 

erleben. 

Mal für ein paar Stunden der Realität 

entfliehen und in einer guten Geschichte 

abtauchen statt auf der Fahrt zur Arbeit 

nebenbei einen Podcast zu hören, ein 

richtiges Streichorchester erleben oder 

eine Ausstellung besuchen, anstatt die 

Bilder oder die Musik zu googeln – das 

sind unwiederbringliche Momente einer 

sinnlichen Harmonie, die in unserer 

schnellen, hochtechnisierten Welt 

beinahe verloren geht. Einfach vor der 

Haustür sitzen und das Geschehen auf 

der Straße zu beobachten, bleibt älteren 

Ehepaaren vorbehalten, die dann auch 

noch misstrauisch beäugt werden. Wir 

finden, es ist wichtig und auch richtig, 

ab und an den Fuß vom Gaspedal zu 

nehmen und bewusst zu entschleunigen 

– um dann mit frischer Kraft und neuem 

Tatendrang wieder voll durchzustarten! 

• Bildung 

Wir lernen nicht für die Noten, den Abschluss 

oder für den Chef. Wir lernen 

für uns. All das Wissen, das wir uns aneignen, 

verbleibt unauslöschbar in unserem 

persönlichen Datenspeicher, dem 

Gehirn. Auch wenn wir meinen, die 

genauen Inhalte kurz nach der Prüfung 

erfolgreich verdrängt zu haben, werden 

sie eigentlich nur ins Unterbewusste verschoben 

und beeinflussen so weiter unsere 

tagtäglichen kleineren und größeren 

Entscheidungen. 

Vor diesem Hintergrund solltest du 

bewusst entscheiden, was du lernen 

möchtest und den Lernprozess aktiv in 

die Richtung treiben, in der du dich weiterentwickeln 

möchtest. Ansonsten riskierst 

du, nur das aufzunehmen, was die 

Werbung dich glauben machen möchte. 

• Eigene Projekte 

Mach mehr aus deinen Hobbys und Talenten. 

Setz dir eigene Ziele und entwickle 

einen konkreten Plan, um sie zu erreichen. 

Das schafft mehr Selbstvertrauen 

in die eigenen Fähigkeiten und verhindert, 

dich von den Plänen anderer allzu 

sehr vereinnahmen zu lassen. Natürlich 

ist es manchmal ebenso sinnvoll, sich 

mit anderen zusammenzutun, falls die 

Interessen sich sinnbringend ergänzen. 

Gründe eine Band, trainiere mit deiner 

Laufgruppe für den nächsten Halbmarathon 

oder entwickle mit ein paar Nerds 

unterschiedlichster Fachgebiete die neueste 

Millionen-App. Ganz egal wofür du 

dich entscheidest, triff die Entscheidung 

für dich und bleib dabei, solange es sich 

für dich richtig anfühlt. Selbst wenn das 

bedeutet, dass du die Band wieder verlassen 

musst, um ein Soloprojekt zu starten. 

Dies ist dein Leben, also solltest du 

dir auf jeden Fall die Zeit nehmen, dir 

aktiv Gedanken darum zu machen, wie 

du es verbringst. 



11 GENIALE TIPPS GEGEN 

SCHLECHTE LAUNE 

Kein Mensch ist ständig nur gut gelaunt. 

Zu der Palette unserer Gefühle 

und Stimmungen gehört auch, gelegentlich 

mal schlechter Stimmung zu sein. 

Meistens gibt es dafür einen triftigen 

Grund wie Streit, Ärger auf der Arbeit 

oder eine traurige Nachricht. Wenn du 

es dir leisten kannst, dann gönne dir 

eine kurze Auszeit, in der du dich deinem 

Seelenschmerz hingibst. Es ist besser, 

die unangenehmen Gefühle für den 

Moment zu akzeptieren, als sie zu verdrängen. 

Zudem hat Verdrängung den 

unangenehmen Nebeneffekt, dich meist 

zu sehr unpassender Gelegenheit wieder 

einzuholen. 

Doch es gibt auch die Art von schlechter 

Laune, die dich unangekündigt, aus 

heiterem Himmel und scheinbar ohne 

Anlass überkommt, nur um dir den 

Tag zu vermiesen. Unter den folgenden 

Tipps findest du garantiert welche, die 

dir dabei helfen, sie schnell wieder zu 

vertreiben. 

1. Steh zu deiner schlechten Laune 

Um deine schlechte Stimmung 

aufzubrechen, solltest du sie dir eingestehen, 

anstatt sie zu verleugnen. Wenn du 

an dich die Erwartung stellst, immer gut 

drauf sein zu müssen, fällt dir das vermutlich 

nicht so leicht. Beschließt du, sie 

zuzulassen und auszuleben, dann suche 

nach dem Auslöser. 

Meist steckt ein banaler Grund dahinter, 

der genauerer Betrachtung nicht 

standhält. Um dein Umfeld nicht zu nerven, 

ziehst du dich dafür am besten für 

eine Weile zurück. 

2. Kontrolliere deine Atmung 

Deine Atmung hat großen Einfluss auf 

dein Wohlbefinden. Bei Aufgeregtheit, 

Angst oder Stress atmest du in der Regel 

zu flach und produzierst nicht genügend 

Sauerstoff, um dich wohlzufühlen. 

Atme deshalb langsam und tief in deinen 

Bauch hinein. Das gelingt dir noch besser, 

wenn du bei jedem Atemzug zählst. 

Du wirst erstaunt sein, wie viel ruhiger 

und lebendiger du dich fühlst, wenn du 

bei „10“ angekommen bist. 



3. Nimm dich nicht so ernst 

Fotos: zhu difeng; BillionPhotos.com / stock.adobe.com 

Oder gehe noch einen Schritt weiter und ziehe deine schlechte 

Laune ins Lächerliche, indem du dich in deiner Situation auf 

die Schippe nimmst. Was ist heute alles schiefgelaufen? Bestimmt 

hat sich die ganze Welt gegen dich verschworen, nur um 

dich zu ärgern. Schau in den Spiegel und betrachte, was für 

ein Gesicht du ziehst. Es gefällt dir nicht? Dann zieh doch die 

Mundwinkel hoch! 

4. Erinnere dich an etwas Schönes 

Setze deiner miesen Laune eine schöne Erinnerung entgegen. 

Denk an etwas Schönes und versetze dich in die Stimmung 

hinein, wie es sich damals für dich angefühlt hat. 

Wenn dir nicht sofort eine Erinnerung in 

den Sinn kommt, dann krame in alten 

Fotos aus Urlauben und in Briefen 

von lieben Menschen. Werde nicht 

melancholisch, sondern erfreue 

dich daran, das alles erlebt haben 

zu dürfen. 

5. Geh an die frische Luft 

Das Gegenmittel zu Anspannung 

und flacher 

Atmung ist Bewegung in 

frischer Luft. Egal wohin 

du gehst, frische Luft tut dir 

gut und zu laufen entspannt 

dich. Wenn du dich bewegst, 

lockerst du dich und beginnst 

automatisch tiefer zu atmen. Mach 

dir bewusst, dass du lebendig bist 

und etwas bewegen kannst. Es steht dir 

frei, aktiv zu werden und Dinge zu ändern, 

die dich stören. 

6. Setz dich in Bewegung 

Wenn du so richtig Dampf ablassen willst, dann powere dich 

aus. Sport entspannt deine verkrampften Muskeln. Mach 

deinen Lieblingssport und strenge dich an, bis du auf andere 

Gedanken gekommen bist. Durch die körperliche Belastung 

schüttet dein Körper Glückshormone aus und du bekommst 

erneutes Vertrauen in deine Leistungsfähigkeit. 

7. Schlaf dich richtig aus 

Falls du müde und überlastet bist, ist es höchste Zeit für eine 

Auszeit. Wenn du Erholung benötigst, bist du sowieso nicht 

leistungsfähig. Stöpsel dich aus, lass die digitale Welt außen vor 

und gönne dir einen Kurzurlaub fürs Gehirn. 

Denk nicht an Verpflichtungen oder daran, wer etwas von 

dir möchte. Denke nur an dich und verschaffe dir die Ruhe, 

die du brauchst. 

8. Gönn dir ein Entspannungsbad 

Je nach Tageszeit hilft dir auch eine erfrischende Dusche, um 

auf andere Gedanken zu kommen. Wasch dir die schlechte 

Laune vom Körper, tanke Energie und wage dich erfrischt 

an neue Aufgaben. Am Abend hilft dir ein warmes Bad, um 

den Tag loszulassen. Wenn du Zeit hast, dann verlängere die 

Auszeit und geh in die Therme. Das alles ist Nahrung für das 

Belohnungszentrum in deinem Gehirn. 

9. Höre deine Lieblingsmusik, 

singe und tanze 

Im Auto, unter der Dusche 

oder in der Badewanne 

machst du es 

wahrscheinlich sowieso. 

Singe laut. Singen hilft 

gegen Trübsal! Du 

musst keine Madonna 

sein, um deinen Lieblingssong 

aus vollem 

Hals loszuschmettern. 

Wenn du die Gelegenheit 

hast, dann tanze dazu. 

Lass einfach los und befreie 

deine Seele. Es wirkt, garantiert. 

10. Umgebe dich mit positiven 

Menschen 

Wenn du selbst mies drauf bist, brauchst du nicht noch jemand, 

der seinen Schrott bei dir ablädt. Triff dich mit einer 

Freundin, die dich mit ihrer positiven Energie aufbaut und 

dich so nimmt wie du bist. Oder ruf jemand an, von dem du 

weißt, dass er meistens gut drauf ist. Nichts ist so ansteckend 

wie gute Laune! Du kannst sie irgendwann zurückgeben. 

11. Lächle die schlechte Stimmung weg 

So absurd es klingen mag, versuche zu lächeln, wenn du 

schlechte Laune hast. Du kannst deine seelische Verfassung 

allein dadurch beeinflussen, dass du deinen Mundwinkel 

nach oben ziehst. Das Gehirn lässt sich austricksen, weil es 

keinen Unterschied macht, aus welchem Grund du lächelst. 

Schon nach einer Minute schüttet es Glückshormone aus 

und du fühlst dich besser. 



Introvertiert? 

So machst du eine Stärke daraus! 

Du kennst Sprüche wie „Du sagst ja nie was!“, „Du bist so still!“, „Du redest wohl nicht mit jedem!“, 

„Lach doch mal!“ „Geht‘s dir nicht gut?“, „Geh doch mal mehr aus dir heraus!“, „Geh doch mal mehr 

unter Menschen!“, „Aus dir wird man nicht schlau!“, „Du bist wohl was Besseres!“ und und und. Weil 

du offensichtlich nicht mit dem Strom schwimmst, wird dein Verhalten falsch und mitunter sogar als 

arrogant interpretiert. Dies nervt natürlich auf die Dauer und entspricht so gar nicht deiner Wahrnehmung. 

Am Ende wirst du unsicher und fragst dich vor allem, warum du dich unter vielen Menschen 

nicht gerade wohlfühlst? Dieses Szenario kommt dir vielleicht bekannt vor. 

Foto: Yakobchuk Olena / stock.adobe.com 



Du bist nur anders - 

nicht schwächer! 

Bist du in Meetings & Co. manchmal sprachlos, obwohl du 

eigentlich etwas sagen möchtest? Geht dir gelegentlich durch 

den Kopf, warum du nicht mehr Freunde hast? Stehst du auf 

Partys oft verloren da, weil du nicht weißt, was du sagen sollst 

oder es dir einfach zu blöd erscheint, nur oberflächlich zu 

quatschen? Beneidest du manchmal die lauten, extrovertierten 

Menschen - wünschst du dir manchmal, so zu sein wie 

sie? Keine Sorge: Du bist absolut ok - du bist nur anders! 

Du brauchst eben eher Ruhe, wo andere nach Partys lechzen. 

Du gehörst einfach zu der Spezies Mensch, die mit ihrer Umwelt 

nicht im Übermaß kommuniziert - du bevorzugst eben 

eine eher „minimalstimulierende“ Umwelt. Du bist eher ein 

leiser, sogenannter introvertierter Mensch - dies ist kein Makel. 

Du solltest wissen, es gibt etwa genauso viele extrovertierte 

wie introvertierte Menschen. Auch ist ein extrovertierter 

Mensch nicht generell erfolgreicher als ein introvertierter 

Mensch - beide verfügen über spezielle Stärken und auch 

Schwächen. Es gibt im Übrigen auch nicht DEN extrovertierten 

und nicht DEN introvertierten Menschen, kein Mensch 

ist nur extrovertiert oder nur introvertiert - die Übergänge 

sind vielmehr fließend, wir tragen also auch Teile beider Seiten 

in uns. Wenn du jedoch in Zukunft präsenter werden 

möchtest, dann geben wir dir ein paar wertvolle Tipps. 

Steh zu dir! 

Erst einmal: Steh zu dir! Du bist gern allein - wenn du dich 

zurückziehen möchtest, dann tu es nach Möglichkeit auch! 

Du besitzt die einzigartige Fähigkeit, dir selbst zu genügen - 

eine Fähigkeit, die Extrovertierten eher fremd ist. Betrachte 

deine Introvertiertheit nicht als Makel, artikuliere sie gleichwohl 

nicht ständig - mit letzterem setzt du dich nicht nur 

selbst herab, sondern nervst auch die Umwelt. Dein Freundeskreis 

mag vielleicht kleiner sein als jener eines extrovertierten 

Menschen. Dafür ist er aber nicht weniger erlesen 

- ganz im Gegenteil: Du zählst eben nicht gleich Hinz und 

Kunz zu deinen Freunden, sondern nur wirkliche Freunde, 

mit denen dich eine eher tiefe Freundschaft verbindet. Du 

wählst die Menschen, mit denen du dich umgibst, eben in 

besonderer Weise aus - du bist ein wählerischer Mensch, du 

bist kein Mainstream. Dies passt zu dir - bist du doch eben 

ein eher tiefgründiger Mensch. 

Stärke beweisen! 

Sei dir deiner Stärken bewusst und nutze sie! Du bist stark, 

weil du über eine überproportional ausgeprägte Beobachtungsgabe 

verfügst. Du verfügst über ein hohes Maß an Empathie 

und Menschenkenntnis. Du bist ein Individualist - das 

ist stark! Für dich stellt es normalerweise kein Problem dar, 

als Ein-Mann- oder Ein-Frau-Team zu arbeiten: Ganz im 

Gegenteil - du bist gerne Einzelkämpfer, wo andere lieber im 

Team arbeiten. Zwänge dich nicht ohne Not in Team-Situationen 

- genieße vielmehr die Ruhe sowie Konzentration, die 

dir dabei hilft, die tatsächlich tollen Dinge zu tun. 

les gut vorbereitet. Was du sagst, ist so gut wie immer wohl 

durchdacht - kein Bullshit! Und mit deiner Ausdauer übertriffst 

du die anderen mitunter um Längen - ein großer Vorteil 

nicht zuletzt im Job. 

Vermeintliche Schwächen 

offensiv angehen! 

Deine vermeintlichen Schwächen solltest du offensiv angehen: 

Egal ob in Diskussionen, bei Partys oder in welchem 

Rahmen auch immer - verkrieche dich nicht! Sag, was dir 

wichtig erscheint - auch wenn du nicht alles bis ins Detail vorab 

recherchiert hast. Trau dich, verschaffe dir Gehör - auch 

mit deiner Stimme. Dabei darf es ruhig mal etwas lauter sein 

- du bist doch schließlich kein Leisetreter, du hast vielmehr etwas 

Wichtiges zu sagen. Wenn du jetzt meinst, andere könnten 

mit dir beziehungsweise deinem Verhalten manchmal 

überfordert sein, dann trau ihnen ruhig zu, dich auszuhalten. 

Deine Umwelt beneidet dich! 

Vergiss letztlich nicht: Deine Umwelt beneidet dich insgeheim 

um deine Stärken - deine Empathie, dein Einfühlungsvermögen, 

deine Selbstreflexion! Dir entgeht außerdem so gut wie 

nichts - du kriegst alles in deiner Umgebung ohne große Anstrengung 

mit, was anderen in der Regel entgeht. Dies kann 

dir unschätzbare Vorteile nicht nur im Beruf, sondern auch 

im Privatleben bringen. Die Umwelt ist an deinem Daten-Input 

höchst interessiert, bringt er letztlich auch ihr Vorteile. 

Deine Mitmenschen sind aber noch von anderen Persönlichkeitseigenschaften 

beeindruckt: Du kannst nämlich gut zuhören, 

du hörst eben nicht dich am liebsten reden. Wenn du 

dann doch mal redest, imponierst du den anderen mit guten 

Ratschlägen. Spiele dies aus - gerade im Beruf, indem du eine 

entsprechende Beschäftigung suchst! Versicherungsvertreter 

dürfte nicht der optimale Job sein, vielmehr dürftest du dich 

bei einer wissenschaftlichen Tätigkeit weitaus wohler fühlen. 

Kein Platz für Selbstzweifel! 

Nutze die positive Wahrnehmung der anderen, setze deine 

Stärken bewusst ein! So bleibst du dir selbst treu und fühlst 

dich gut in deiner Haut. Somit gelingt es dir, deine Sachen 

auf die Reihe zu bekommen und kannst am Ende das tun, 

was dir wirklich wichtig ist. Es ist nämlich vor allem deine 

Fantasie, die dich in deinen Möglichkeiten beschränkt. 

Halte immer die Augen auf: Du wirst sehen, es gibt so viele 

„Gleichgesinnte“ - du musst also keinesfalls immer gegen den 

Strom schwimmen und viel Kraft aufwenden, um dich gut 

zu fühlen. Und wenn du mal wieder Selbstzweifel hast und 

so sein möchtest wie die lauten Extrovertierten, dann sage 

dir einfach: „Ich bin ok - ich hab was, was die anderen nicht 

haben“. Denke in solchen Situationen ruhig mal an so geniale 

introvertierte Menschen wie Bill Gates oder Albert Einstein - 

gesteigertes Selbstvertrauen inklusive. 

Auf dich kann sich im Prinzip jeder verlassen. Du hast auch 

nicht selten einen genauen Plan - du bist in der Regel auf al- 



ENTWICKLE DICH! 

MIT PERSÖNLICHKEITSENTWICKLUNG 

ZU MEHR ERFOLG IM LEBEN 

Die Weiterentwicklung der eigenen Persönlichkeit 

bringt tatsächlich mehr Erfolg im 

Leben. Das zeigte vor ein paar Jahren eine 

Studie: Sie ergab, dass Erfolg mehr von der 

Persönlichkeit als von Intelligenz abhängt. 

Deshalb sollte jeder daran arbeiten, seine 

Persönlichkeitsentwicklung voranzutreiben. 

Aber wie geht das konkret? 

Persönlichkeit ist veränderbar 

Neben feststehenden Faktoren gehören zur 

Persönlichkeit auch zahlreiche veränderbare. 

Man bleibt also nicht sein Leben lang 

gleich, sondern entwickelt sich stetig weiter. 

Das hört mit der Kindheit nicht auf. Wie 

das zu erklären ist, darüber sind die Forscher 

nicht einig, doch hauptsächlich gibt 

es drei Richtungen. Jede davon vertritt einen 

anderen Ansatz. 

Persönlichkeit in der Theorie: 

+ psychodynamisches Modell - 

nach Sigmund Freud und C. G. Jung 

+ lebenslange Entwicklung - nach Paul Baltes 

+ Stufentheorie - nach James E. Marcia 

und Erik H. Erikson 

Foto: Rawpixel.com / stock.adobe.com 



Persönlichkeit hängt auch von dir ab 

Was auch immer davon am ehesten zutrifft, 

eines steht fest: Deine Persönlichkeit lässt 

sich verändern. Sie sollte das sogar tun, weil 

du dann mehr Erfolg haben kannst. Das 

gibt dir eine große Freiheit, denn was aus 

dir wird, hängt nicht mehr nur von Erziehung 

und Umwelt ab. Selbst wenn diese 

Faktoren auch eine große Rolle spielen, bist 

vor allem du für dein Leben verantwortlich. 

Dies sind die Persönlichkeitsmerkmale, 

die sich ändern lassen: 

+ Eigenschaften 

+ Verhalten 

+ Fähigkeiten 

+ Gewohnheiten 

Der Zweck ist aber nicht, sich selbst in irgendeiner 

Art zu heilen. Vielmehr ist die 

Anlage zur Persönlichkeitsentwicklung 

schon da, und nun willst du das Beste daraus 

machen. Wer eine Therapie sucht, weil 

er unzufrieden mit sich ist, wird hier nicht 

fündig! Der Unterschied zwischen beidem: 

Therapie heißt oft Umkehr, du willst dich 

dann ändern oder Probleme bewältigen. 

Wer aber eine Persönlichkeit entwickeln 

möchte, will sich weiterentwickeln, also die 

Anlagen in sich entdecken und fördern. Du 

gehst dann den Weg weiter, auf dem du sowieso 

schon bist. 

Das ist Persönlichkeitsentwicklung nicht: 

+ Imitieren anderer 

+ Eigentherapie 

+ ein anderer Mensch werden 

Persönlichkeitsentwicklung: 

Wie geht das konkret? 

Persönlichkeitsentwicklung soll dich also 

voranbringen, ohne dich von dir selbst zu 

entfernen. Klingt schwierig, ist es aber nicht, 

denn es gibt konkrete Schritte auf dem 

Weg dahin. Konkret kannst du allerdings 

erst werden, wenn du weißt, wo du zurzeit 

stehst. Dazu braucht es Selbstreflexion. Wir 

nennen es Selbsterkenntnis - aber lass dich 

von dem großen Wort nicht abschrecken. 

Eigentlich geht es nur darum, zu verstehen, 

was dich heute ausmacht. Sozusagen der aktuelle 

Stand der Dinge. 

Erkenne dich selbst 

Das gehört dazu: 

+ Fähigkeiten 

+ Vorlieben 

+ Charakter / Temperament 

+ Stärken und Schwächen 

Merkst du etwas? Jedes gewöhnliche Vorstellungsgespräch 

verlangt dir das ab! Deshalb 

ist diese Analyse vermutlich nicht neu 

für dich. Neu ist nur das, was nun folgt. 

Akzeptiere, wer du bist 

Scheinbar ist es eine Selbstverständlichkeit, 

aber dennoch nicht jedem klar: Ändern 

kannst du dich nur, wenn du dich vorher 

selbst akzeptierst. Das betrifft alle Seiten 

von dir, auch solche, die dich vielleicht 

stören. Sie gehören dennoch zu dir! Mach 

auch nicht den Fehler, andere imitieren zu 

wollen, denn jeder Mensch ist einzig. Wer 

seine Persönlichkeit entwickeln möchte, 

sollte darum zunächst lernen, sich selbst 

anzunehmen. 

Verändere, was dir nicht passt 

Dies ist die eigentliche Arbeit: Durchhaltevermögen 

gehört ebenso dazu wie ein 

starker Wille und Disziplin. Überdies noch 

Mut: Einfach wird das Ganze nicht! Es wird 

zudem nicht von heute auf morgen klappen. 

Doch Stück für Stück wirst du positive Veränderungen 

an dir bemerken. 

Das ist deine Belohnung: 

Entwickelte Persönlichkeiten nennt man 

auch reif. Was das eigentlich heißt, machen 

sich aber nur wenige Menschen klar. Häufig 

kommt es ganz von allein, mit steigendem 

Lebensalter und zunehmender Lebenserfahrung. 

Wer nicht warten möchte, bis er 

oder sie alt und weise ist, hat das Prinzip 

verstanden: Bereits vor dem Lebensabend 

lässt sich die eigene Persönlichkeit weiterentwickeln. 

Resultat ist nicht nur eine höhere 

Zufriedenheit mit dem eigenen Leben. 

+ Erfolg beruflich wie auch privat 

+ mehr Kompetenz bei der Lösung von Problemen 

+ Krisen leichter bewältigen 

+ mentale Stärke 

+ mehr Ruhe und Zeit für sich selbst 

+ realistische Einschätzung der eigenen 

Möglichkeiten 

Bei vielen Menschen stellt sich im Ergebnis 

auch mehr Gelassenheit ein. Klar: Je mehr 

wir mit unserem Leben zufrieden sind, desto 

gelassener können wir in die Zukunft 

blicken. Dabei geht es aber nicht darum, 

Hindernissen auszuweichen. Im Gegenteil! 

Hindernisse, Probleme, Krisen werden dich 

desto weniger aus der Bahn werfen, je weiter 

du in deiner Persönlichkeitsentwicklung 

fortgeschritten bist. 

Persönlichkeitsentwicklung: Diese Probleme 

können auftauchen 

Probleme können sich bereits dadurch ergeben, 

dass du überhaupt beginnst, an dir 

zu arbeiten. Zum Glück gibt es aber ein 

paar hilfreiche Tipps, wie du solche Probleme 

möglichst weit reduzieren kannst. 

+ Bleibe realistisch: Je klarer du dich selbst 

siehst, umso deutlicher wirst du auch sehen, 

was du ändern kannst - und was auf keinen 

Fall. 

+ Übernimm Verantwortung für dich selbst: 

Lerne, dich selbst zu achten! Dazu gehört 

auch, liebgewonnene Gewohnheiten aufzugeben, 

wenn sie dir schaden. 

+ Akzeptiere persönliche Grenzen: Manches 

geht einfach nicht, egal, wie sehr du 

es dir wünschst. Das musst du irgendwann 

akzeptieren, um voranzukommen. Andernfalls 

stagniert deine Entwicklung, weil 

du stets am immer gleichen Problem knabberst. 

Was noch passieren kann 

- Vielleicht wird dein Leben etwas weniger 

bequem. 

- Du lernst vielleicht Seiten an dir kennen, 

die dir nicht ganz geheuer sind. 

- Manch ein sogenannter Freund wird sich 

vielleicht von dir verabschieden. 

- Ablehnung anderer kann nicht ausgeschlossen 

werden. 



Es ist nicht 

wenig Zeit, 

die wir haben, 

sondern es 

ist viel Zeit, 

die wir nicht 

nutzen. 



Fotos: Rawpixel.com / stock.adobe.com 

Sei darum stets offen zu deinen Freunden. 

Erkläre ihnen, was du gerade tust. Nur 

dann haben sie eine Chance, dich zu verstehen 

und auf deinem Weg zu begleiten. 

Mehr wissen heißt aktiv lernen 

Viel lesen ist nicht jedem gegeben. Gute 

Freunde können auch helfen, denn Wissen 

erlangen wir nicht nur aus Büchern, 

sondern auch aus Gesprächen. Lerne 

aktiv mehr über dich und deine Persönlichkeit. 

Höre aufmerksam zu, wenn dir 

jemand Feedback gibt. Lehne nicht gleich 

ab, was dir nicht passt, sondern durchdenke 

es - verwerfen kannst du es dann 

immer noch! 

Tagebuch führen hilft übrigens sehr. 

Dazu musst du nicht nur deine Gedanken 

ordnen, ein wichtiger Punkt bei der Persönlichkeitsentwicklung. 

Du kannst auch 

später nachlesen, auf welchem Stand du 

zu einer bestimmten Zeit warst - und ob 

sich seither überhaupt etwas geändert hat. 

Das kannst du erreichen: 

> Deine Empathie mit anderen steigt. 

> Bei Problemen kannst du nicht nur 

schnell, sondern auch angemessen reagieren. 

> Langfristige Ziele verlierst du nicht 

mehr so rasch aus den Augen. 

> Hinterfragen schwächt dich nicht, sondern 

stärkt dich. 

> Du wirst selbstständiger handeln und 

so, wie es deiner Persönlichkeit entspricht. 

Persönlichkeitsentwicklung 

durch Ausprobieren 

Die beste Methode zur Persönlichkeitsentwicklung 

besteht immer noch darin, 

etwas Neues auszuprobieren. Häufig 

lernst du dann nicht nur eine Fähigkeit, 

sondern triffst auch viele neue Menschen. 

Sie kennen dich nicht von früher, 

weshalb du hier gute Chancen hast, von 

ihnen in deiner Persönlichkeitsentwicklung 

akzeptiert zu werden. 

Das alles eignet sich zum Ausprobieren: 

+ Sport 

+ neues Hobby 

+ Ehrenamt 

+ neue Projekte im Job 

Kleine Schritte sind übrigens stets besser 

als große. Lass dir Zeit bei dem, was 

du tust. Allzu viel auf einmal lässt sich 

sowieso nicht erreichen, denn es soll ja 

auch ein Lerneffekt einsetzen. 

Entwickle deine Stärken, 

nicht die Schwächen 

Was selbstverständlich klingt, ist es im 

Alltag nicht immer. Manchmal fokussierst 

du vielleicht auf deine Schwächen, 

während eine Stärke ungenutzt brach 

liegt. Beginne lieber damit, denn hier 

kannst du reale Erfolge auch sehen. Vergiss 

nicht, dich zu belohnen, wenn etwas 

gut klappt. Das Belohnungssystem hilft 

dir, den Erfolg in deinem Unterbewusstsein 

zu verankern! 

Und noch eines: Nimm dir ab und zu 

eine Auszeit. Setz dich nicht zu sehr unter 

Druck, sondern gehe realistisch an 

deine Persönlichkeitsentwicklung heran. 

Andernfalls besteht die Gefahr, dass du 

dir zu viel auf einmal vornimmst und 

verzweifelst. 

So kann deine Persönlichkeitsentwicklung 

starten - Anregungen 

+ Stress reduzieren: Smartphone regelmäßig 

abschalten 

+ Zeitmanagement: früher aufstehen, den 

Tag besser nutzen 

+ Fitness: Morgens / abends eine Runde 

um den Block laufen 

+ Ernährung: mehr Gemüse / Obst zu 

sich nehmen 

+ soziale Beziehungen: alte Freundschaften 

wieder aufnehmen 

+ Partnerschaft: Gefühle offener zeigen 

Kommst du gar nicht allein zurecht, hilft 

übrigens ein Profi. Coaching wird auch 

auf diesem Gebiet in den letzten Jahren 

immer erfolgreicher. 

Coaching zur 

Persönlichkeitsentwicklung 

Zwar ist das ziemlich teuer, kann aber 

da helfen, wo du selbst immer scheiterst. 

Denn ein Coach wird dich intensiver betreuen, 

als du selbst das vielleicht tust. Er 

schafft Verbindlichkeiten und kann zudem 

ganz anders über dich nachdenken. 

Und er hat nicht deinen inneren Schweinehund! 

Fazit Persönlichkeitsentwicklung 

Persönlichkeitsentwicklung ist ein Prozess. 

Er begleitet dich durch dein ganzes 

Leben und erweitert deinen Horizont. Du 

kannst ihn gar nicht umgehen, denn er 

findet sowieso statt. Doch du kannst ihn 

steuern und somit ein bisschen beschleunigen. 

Das bringt dir nicht nur mehr Erfolg 

im Leben. Es hilft dir auch, Hindernisse 

gestärkt anzugehen und dich in die 

Richtung zu entwickeln, in die du willst. 

Denn Persönlichkeitsentwicklung macht 

dich nicht zu einem neuen Menschen: 

Sie holt vielmehr das Beste aus dir heraus, 

was in dir steckt! 


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Foto: rh2010 / stock.adobe.com

AJOURE / INTERVIEW 

Interview 



MILEY 

CYRUS 

DIE SHE-RO UNSERER ZEIT 

„She Is Coming“ ist nur die erste von drei EPs, die mit jeweils sechs neuen Songs erscheinen wird. Einer 

der Tracks, der auf ihrer neuen EP ebenfalls zu hören sein wird, ist der im Juli 2019 veröffentlichte Song 

„Mother´s Daughter“, welcher weltweit innerhalb von nur vier Wochen bereits 44 Millionen Mal gestreamt 

wurde. Miley Cyrus ist ein Ausnahmetalent – und dies sicherlich nicht nur als Sängerin, sondern 

auch als Schauspielerin. Aktuell ist sie in der neuen Staffel der Erfolgsserie „Black Mirror“ zu sehen. Dies 

alles sind mehr als genug Gründe, um zu erfragen, was sie über die Entstehung ihrer neuen EP zu erzählen 

hat, was sie von Black Mirror hält und wie ihre Tourpläne für die kommende Zeit aussehen. 

Foto: Sony Music 

Deine neue Veröffentlichung trägt den Titel 

„She Is Coming”. Wofür steht „She“ für dich? 

Miley: „‘She’ repräsentiert für mich ‘Power’. Die 

‚She’s in meinem Leben waren die stärksten, stabilsten, 

kraftvollsten, selbstbewusstesten, mutigsten 

und dreistesten Menschen. Und deshalb steht 

‚She‘ nicht notwendigerweise für ein Geschlecht, 

es repräsentiert eine Art Zustand von Kraft. Ich 

fahre ein sehr schnelles Auto, das ich ‚She‘ genannt 

habe, weil sie schnell ist, sehr flott, sie hat’s 

drauf und bringt mich dahin, wohin ich hinmuss. 

Ich denke einfach, ‚She‘ steht für Power. Dann 

denke ich - in Bezug auf die Frauenbewegung - 

Frauen beginnen, sich zurückzuholen, was ihnen 

gehört, um wieder Macht zu gewinnen. Das ist 

das, worum es bei ‚She‘ geht. ‚She Is Coming’ ist 

die Macht der ‚She-Ros’. Mein Vater nannte mich 

neulich eine ‚She-Ro‘ und ich dachte mir, dass es 

genau das ist, wie ich von jedem Mann in meinem 

Leben gesehen werden will. Ich will, dass er mich 

als She-Ro sieht, als SHE.R.O. Es geht darum, ein 

Boss zu sein und die Kontrolle über das eigene 

Schicksal zu haben.“ 

Wie hat Streaming und die Art und Weise, wie 

Fans Musik konsumieren, deine Ideen rund um 

diese Veröffentlichung beeinflusst? 

Miley: „Die Art, wie Leute heutzutage Musik 

konsumieren, hatte definitiv einen großen Einfluss 

darauf, wie ich meine Musik veröffentliche, 

als noch zuvor – und ich bin ein sehr experimenteller 

Mensch. Ich mache gerne Dinge, die vor 

mir noch niemand versucht hat. Dazu schaue ich 

mir an, was es bedeutet, wie es funktioniert und 

vielleicht einen Trend auslöst und zu einem Weg 

werden könnte, wie Menschen verschiedenartige 

Werke kreieren können, ohne dass sie das Gefühl 

bekommen, es mangele an Kohäsion bzw. Zusammenhang. 

Denn das ist ein Wort, das ich immer 

und immer und immer wieder gehört habe: 

‚kohäsiv‘. 

Ich habe gerne Songs wie ‚Mother‘s Daughter‘, die 

mehr Rock’n’Roll/Pop sind, wie ein M.I.A. Song 

oder so etwas in der Art. Und dann habe ich da 

noch Songs mit Mark Ronson, die wie Bonnie Tyler, 

Joan Jett oder Stevie Nicks klingen. 



Wenn die Menschen sich ein ganzes Werk 

auf diese Weise komplett anhören - nicht 

jeder ist so komplex, ganz besonders in 

der Art, wie man aufwächst. Ich bin die 

Hälfte meines Lebens in Los Angeles aufgewachsen, 

die andere Hälfte in Nashville, 

dazwischen lebte ich eine kurze Zeit mit 

meinen Dad in einer Stadt in Kanada. Ich 

habe also recht viele verschiedene Arten 

von Kultur mitbekommen. 

Auch wenn du dir einige der Produzenten 

anschaust, mit denen ich gearbeitet 

habe, u.a. Andrew Wyatt mit seinem eher 

Alternative-Background, und Mark Ronson, 

der diese vintage, moderne Variante 

des Oldschool Grooves macht sowie Mike 

Will, mit dem ich alles Mögliche zusammen 

gemacht habe. Wir haben ungefähr 

23 Songs gemacht, Lieder wie ‚We Can’t 

Stop‘ und ‚Maybe You’re Right‘, das Country-Elemente 

hat und er dennoch etwas 

Neues damit ausprobieren wollte. 

Es ist also einfach ein cooles Mosaik aller 

Dinge, die ich vorher schon einmal war. 

Wenn man den Leuten achtzehn Songs 

auf einmal gibt, ist das schon ziemlich 

viel, was man verdauen muss. Nicht jeder 

Song bekommt dabei die nötige Quality-Time, 

denn es ist so viel, das man verarbeiten 

muss. Die Leute wollen sich die 

Platte schnell anhören, anstatt sechs Songs 

auf einmal und man will sich die Songs 

immer und immer wieder anhören und 

allmählich richtig verstehen. Ob man nun 

ein Hörer ist, ein Fan oder ein Medienvertreter, 

die Leute sollten jedem Song einfach 

mehr Respekt und Aufmerksamkeit 

schenken.“ 

An diesem Projekt hast du mit jungen, 

weiblichen Kreativen gearbeitet. Was 

kannst du uns über diese Kollaborationen 

sagen? 

Miley: „Wenn man als junges Mädchen 

oder Frau in der Musikindustrie arbeitet, 

sei es nun bei ‘Hannah Montana‘ oder sogar 

schon davor, herrscht ein Mangel an 

Ernsthaftigkeit, die Leute nehmen dich 

nicht ernst. Selbst wenn sie es tun, fühlt 

es sich nicht so an, denn du bist verunsichert. 

Du bist jeden Tag von Menschen 

umgeben, die älter sind und offensichtlich 

mehr wissen, weil sie wesentlich mehr Erfahrung 

haben. 

Aber die Jugend hat auch etwas für sich, 

weil du nicht so oft verletzt wurdest und 

du wirklich nicht so abgestumpft bist. 



AJOURE AJOURE / INTERVIEW / PEOPLE 

Du hast auch eine neue Perspektive auf Sexualität, 

Geschlecht, Musik, auf das alles. 

Du hast nur diese Perspektive und ich 

denke, dass man gerade als jüngere Frau 

nicht immer die Möglichkeit hat eingestellt 

zu werden. Viele meiner Freunde haben 

College-Schulden, die sie noch abbezahlen 

und sie leben nicht einmal den Traum, 

den sie leben wollen, weil sie Jobs haben, 

die ihnen irgendwann die Inspiration nahmen. 

Denn sie versuchen immer noch, 

ihre Ausbildung abzubezahlen, für die sie 

eine Schule besuchten, um etwas machen 

zu können, was eigentlich gar nicht ihr Ziel 

war. Sie wollten eigentlich nur irgendetwas 

tun, weil sie das Gefühl hatten, dass ihnen 

das College aufgezwungen wurde. 

Ich denke, dass die Menschen tun sollten, 

was für sie und ihren Lebensweg das Beste 

ist und was sie an ihr Ziel bringt. Aber 

meistens sind die Dinge, die wir in Schulen 

oder anderen Programmen lernen, nicht 

das, was wir wirklich in unserem Leben 

machen wollen. So ist es eigentlich wirklich 

lustig, dass Gray Sorrenti [Fotografin] 

noch immer in der High School ist. Sie und 

ich arbeiteten jeden Tag nach 14 Uhr, weil 

sie dann mit dem Unterricht fertig war. 

Aber ich möchte nicht, dass irgendjemand 

denkt, er könnte kein großes Mainstream-Popalbum-Cover 

machen, nur weil er 

in der High School ist. Ich habe Fotoshootings 

für Albumcover gemacht, als ich elf 

Jahre alt war. Deshalb schaue ich nie auf 

jüngere Mädchen und denke, dass sie etwas 

nicht können, denn ich hatte noch 

nicht einmal alle meine Zähne, als ich 

zum ersten Mal bei den Grammys saß. Ich 

glaube einfach nicht, dass man vollständig 

ausgewachsen sein muss, um vollständig 

entwickelt zu sein.“ 

Wie unterscheiden sich die drei Teile 

dieser Veröffentlichung hinsichtlich des 

musikalischen Stils und der Visuals? 

INTERVIEW 

Miley: „Bei ’She Is Coming’ dreht sich alles 

um Power und Personality und wirkliches 

Repräsentieren. Indem ich mich selbst 

‚She‘ nenne, gebe ich mir selbst Power und 

das sind große Fußabdrücke, die es zu füllen 

gilt. Denn es gibt so viele unglaubliche 

Frauen, ganz besonders in dieser Industrie 

und ich möchte jemand sein, auf den 

sie stolz sein können. Wir haben also diese 

Hyper-Popkultur mit Lo-Fi gemischt, 

denn ich denke nicht, dass ich nur das 

eine oder das andere bin. Ich bin gerne 

experimentell und gerne etwas mehr lo-fi. 

Ich verwende alte Vintage-Kameras oder 

nehme sogar ein Musikvideo mit meinem 

Handy auf, weil das so einfach ist, aber 

ich mag auch die Aufpoliertheit des Pop. 

Ich wollte eine Mischung finden zwischen 

Lo-Fi-Ästhetik und Bangern, die so overthe-top 

sind, dass es schon fast surreal 

ist. Meine Songs sind so real, dass ich die 

Menschen gerne in eine Art Fantasiewelt 

versetze, so dass man trotzdem noch das 

bekommt, was man sich von Pop wünscht: 

eine Art Realitätsflucht.“ 

Der Song „Mother’s Daughter” hat einen 

sehr kraftvollen Text. Kannst du uns 

mehr über den Song sagen? 

Miley: „‘Mother’s Daughter‘ handelt davon, 

dass niemand versuchen soll, dir 

deine Freiheit zu nehmen, dir ein Etikett 

zu verpassen, was du mit deinem Körper 

machen kannst oder nicht und dass 

niemand versuchen soll, dich zu ändern. 

Tatsächlich habe ich neulich ‚I Can’t Be 

Tamed‘ gesungen und dachte, ich schreibe 

wohl seit fünfzehn Jahren immer den 

gleichen Song. Denn als ich fünfzehn war, 

war die Aussage meiner Songs: ‚Versucht 

mich nicht zu verändern, und wenn Jungs 

versuchen, mich zu ändern, es ihnen aber 

nicht gelingt und sie es trotzdem versuchen, 

bin ich weg.‘ Und darum geht es in 

‚Mother’s Daughter‘ ebenfalls. Ich würdige 

damit auch Frauen, die als so vieles 

betitelt wurden. Zum Beispiel wurden wir 

Hexen genannt, weil wir über Magie verfügen, 

heilen können und Leben hervorbringen. 

Wenn man neidisch darauf ist, 

dann sagt man möglicherweise, dass man 

eine Hexe sei, weil man eine magische 

Person ist. Der Song sagt also: ‚Hallelujah, 

I’m a witch, I’m a witch, Hallelujah‘. Ich 

bin lediglich eine Hexe, weil du denkst, 

dass mir Magie innewohnt. All dies, was 

Frauen Erniedrigendes entgegengeschleudert 

wurde, kehre ich um und benutze es, 

um den Leuten zu zeigen, dass sie eigentlich 

Angst vor den Frauen haben, sie haben 

Angst vor unserer Power.“ 

Du hast bei einigen Projekten auch mit 

RuPaul gearbeitet, auch bei diesem hier. 

Welche Erfahrungen hast du gemacht? 

Miley: „Ich bin definitiv mehr aus dem 

Häuschen wegen eines RuPaul-Features, 

als wenn ich Gott auf meinem Album 

hätte. Das ist für mich Gott. Das ist für 

mich meine Göttin. Es gibt für mich keine 

höhere Macht und der Grund, warum 

ich sage, dass Ru für mich wie eine Göttin 

und eine höhere Macht ist, liegt darin, 

dass das, was sie predigt und ihre Lehren 

in mir die stärksten Gefühle auslösen. Das 

ist das, was für die meisten Menschen 

Religion bedeutet. Religion ist das, was 

dich voll und ganz und ohne Angst fühlen 

lässt, und wenn ich Rus Show sehe, habe 

ich einfach nie das Gefühl, dass es etwas 

gibt, was ich nicht tun kann. Sie sagt dir 

einfach jeden Tag, dass du alles bist, dass 

du alles sein kannst, was du sein möchtest. 

Selbst in dieser Show verwenden die Menschen 

Humor, um sich besser zu fühlen. 

Negativen Worten die Kraft nehmen und 

sie in Humor verwandeln. So habe ich es 

immer gemacht. Es tut nur weh, wenn andere 

Leute sich über dich lustig machen, 

wenn du nicht mit ihnen lachst. Das Leben 

ist lustig und ihre Perspektive ist die 

beste.“ 

Kannst du uns etwas über den Song 

„D.R.E.A.M.“ und die Arbeit mit den 

Wu Tang Clan-Mitgliedern RZA und 

Ghostface Killah erzählen? 

Miley: „Als ich ‘D.R.E.A.M.‘ schrieb, 

war ich inspiriert von dem Original 

‚C.R.E.A.M.‘ Ich saß auf der Couch, 

hörte mir die Beats an und dachte, dass 

‚C.R.E.A.M.‘ der coolste Titel überhaupt 

ist. CASH RULES EVERYTHING 

AROUND ME - und ich wünschte, es 

gäbe ein richtig gutes Wort mit ‚D‘, damit 

ich ‚D.R.E.A.M.‘ daraus machen könnte. 

Dann stellte sich heraus, dass ‚Drugs‘ das 

beste Wort war. In dem Song ‚Drugs Rules 

Everything Around Me‘ geht es aber 

nicht nur um Partys, sondern auch um die 

Zeile ‚we’re just trying to fill the lonely‘. Es 

ist teilweise eine Partyhymne, aber es soll 

auch zeigen, wo wir mit dem Zustand der 

Welt angekommen sind. Ich denke, es war 

sehr wichtig, dass sie ihren Segen gegeben 

haben und Ghost auf der Platte zu haben, 

war das Allercoolste.“ 



Auf der Platte gibt es auch eine Kollaboration 

mit Mike Will und Swae Lee. Wie kam 

das zustande? 

Miley: „Mike Will produzierte ‚Party At The 

Street’ mit Swae Lee, einer seiner Künstler bei 

Ear Drummers. Mike und ich haben in der 

Vergangenheit so viel zusammen gemacht, 

zwischen uns herrscht die beste Chemie und 

weil wir über einen langen Zeitraum so viel 

miteinander gearbeitet haben, stehen Swae 

und ich uns sehr nahe. Wir haben ein paar 

Festivals zusammen gespielt, ich habe ein 

paar Musikvideos mit ihnen gemacht und 

wir haben uns immer zu gleichen Zeiten 

das gleiche Studio geteilt. Aber dieser Song 

hat sich einfach richtig angefühlt. Ich denke, 

er zeigt Swae auf eine ganz andere Art und 

Weise, fast schon in einer Alternativ-Welt 

und ich finde, das macht er ziemlich gut. Auf 

der Platte ergänzt sich das Stück mit Songs 

wie ‚The Most‘ und ‚D.R.E.A.M.‘ sehr gut. 

Das sind diese Midtempo-Partysongs, so wie 

auch ‚We Can’t Stop‘ war und ich denke, das 

ist Mike Wills Spezialität. Midtempo-Banger.“ 

INTERVIEW 

Du hast beim Radio 1 Big Weekend deine 

neuen Songs gespielt. Wie war das? 

Miley: „Ich liebe es, Songs des neuen Albums 

zu spielen, aber ich freue mich besonders 

darauf, Shows zu spielen, wenn die Leute 

mitsingen können. Das ist das, was mir bei 

Auftritten am besten gefällt, wenn man es 

hinbekommt, dass jeder mitsingt. Man kann 

ihre Leidenschaft sehen, welcher Song bei 

wem ankommt. Manche Leute singen bei 

Songs wie ‚Mother’s Daughter‘ lauter, die 

von Women Empowerment handeln, andere 

singen lauter zu ‚We Can’t Stop‘. Sie lieben 

die Hits. Die Reaktionen der Menschen zu 

beobachten und wie sie Songs verschieden 

singen, weil ein Lied ihnen mehr bedeutet als 

ein anderes, das macht mich glücklich. Ich 

freue mich also sehr darauf, die Songs des 

Albums live zu spielen, wenn es erst einmal 

veröffentlicht ist.“ 

Du spielst in diesem Jahr beim Glastonbury 

Festival. Was können wir erwarten? 

Miley: „Glastonbury hatte ich schon immer 

auf meiner Bucket-List, nicht nur als Künstler. 

Ich wollte immer schon einmal im Publikum 

sein und so ist für mich ein Traum 

in Erfüllung gegangen. Besonders, weil die 



Platte einen Monat zuvor veröffentlicht sein 

wird und hoffentlich das ganze Publikum 

mitsingt. Es ist definitiv eine Erfahrung, die 

ich kaum erwarten kann.“ 

Gibt es Tourpläne für die Zukunft? 

Miley: „Ja, ich will auf jeden Fall auf Tour 

gehen. Ich denke, wir werden auf eine für 

mich neue Art auf Tour gehen. Ich habe nie 

wirklich auf Festivals gespielt. Nach Europa 

zu kommen und bei diesen Festivals aufzutreten, 

lässt mich überlegen, ob das die richtige 

Zeit ist, um auf Tour zu gehen. Will ich 

so lange Zeit von meiner Familie getrennt 

sein, von meinen Schweinen, von meinem 

Hund? Bis jetzt denke ich, kann ich ein wenig 

reisen und ich will Shows spielen. Aber 

ich will Shows auf eine andere Art und Weise 

spielen. Ich will auf Tour gehen und dennoch 

meine Familie beisammenhalten und kann 

immer noch zwischendurch zu Hause sein. 

Ich denke, es gibt einen Weg, wie ich diese 

Balance hinbekomme, die ich vorher noch 

nicht hatte.“ 

Stichwort ASMR – beteiligst du dich daran? 

Miley: „Ich beschäftige mich gerne mit Kultur 

und was die Kids so machen, was sie viral 

machen und worauf sie anspringen. Ich beteilige 

mich gerne an der Konversation und 

nehme wahr, was im Augenblick so passiert. 

ASMR ist etwas, das ziemlich durch die Decke 

gegangen ist und das wirklich sehr stimulierend 

ist. Ich bin sogar auf Playlisten gegangen. 

Spotify hat z.B. jetzt ASMR-Playlisten. 

Mein Lieblings-ASMR ist vermutlich ‚Paris 

Hilton shucking corn’. Sie sagt: ‚Hier sind 

überall Haare vom Maiskolben’. Ich denke, es 

ist wirklich interessant und ich bin gerne Teil 

der Dinge, die gerade passieren, die jeder gerade 

viral macht. Wenn es für sie viral ist, ist 

es hoffentlich auch für mich viral.“ 

Stichwort “Black Mirror” – warst du bereits 

ein Fan der Serie, bevor du damit zu 

tun hattest? 


Miley: „Ich war schon immer ein großer 

‚Black Mirror‘-Fan. Ich habe mir jede Folge 

von jeder Staffel angeschaut. Ich denke, 

dass Charlie [Brooker] wirklich ein Genie 

ist, die Art und Weise, wie er diese Episoden 

schreibt. Ganz offensichtlich ist die Technik 

das Zentrum unseres Lebens. Damit machen 

wir alles, nicht nur Kommunikation. Meine 

ganze Welt ist auf meinem Telefon.“ 

Foto: Katja Kuhl 


Foto: nikomsolftwaer / stock.adobe.com


WAS WURDE EIGENTLICH AUS 

DEN STARS VON 

LOST? 

STAR-PORTRAIT 

Fotos: Buena Vista Pictures; abc 



Lost ist und bleibt eine der einflussreichsten 

TV-Serien aller Zeiten. Auch wenn das 

Ende der Serie besonders von Fans kritisiert 

wurde, darf der Einfallsreichtum und 

die unglaubliche Geschichte, die die Serie 

erzählte, nicht vergessen werden. Nun ist 

es schon neun Jahre her, dass die letzte Folge 

Lost über die Bildschirme flackerte. Die 

Schauspieler, die zwischen 2004 und 2010 

die gestrandeten Inselbewohner verkörperten, 

mussten sich nach dem Ende der Serie 

neue Rollen suchen und hatten durch den 

Erfolg von Lost oft die Möglichkeit, in großen 

Filmen und Serien mitzuwirken. Manche 

hast du bestimmt in anderen Serien 

oder Filmen wiedererkannt, andere hast du 

nach dem Ende der Serie vielleicht nie mehr 

gesehen. 

größere Rollen in den Filmen „Alex Cross“, 

„Extinction“ und „World War Z“, wo er an 

der Seite von Brad Pitt versuchen musste, 

die Welt vor einer Zombie-Apokalypse zu 

bewahren. Seine letzte Rolle hatte Fox bislang 

im 2015 erschienenen „Bone Tomahawk“, 

einem brutalen Western. 

Ein Grund für seine wenigen Projekte 

könnte die Klage einer Busfahrerin sein, die 

Matthew Fox anzeigte, da er sie geschlagen 

haben soll. Als Fox eine Gegenklage einreichte 

und die Vorwürfe abstritt, zog die 

Frau ihre Klage zurück. Trotzdem sagte Fox 

in Interviews, dass der Vorfall seiner Karriere 

geschadet habe. 

Privat ist Fox verheiratet und hat zwei Kinder. 

Evangeline Lilly – Kate Austen 

Zuge dessen war sie auch in „Avengers: 

Endgame“ zu sehen, der heute einer der erfolgreichsten 

Filme aller Zeiten ist. Momentan 

arbeitet sie an den Filmen „Dreamland“ 

und „Happy Life“, in denen sie Nebenrollen 

übernehmen wird. Die Filme sind für 2020 

geplant. 

Privat war Lilly lange mit Dominic Monaghan 

zusammen, der in Lost Charlie spielte. 

Das Paar trennte sich allerdings und heute 

lebt Lilly zusammen mit einem Crew-Mitglied 

von Lost auf Hawaii. 

Jorge Garcia - Hugo Reyes 

Matthew Fox – Dr. Jack Shephard 

Obwohl Lost vor allem durch das großartige 

Ensemble an Charme gewann und die 

Gespräche zwischen den oft sehr unterschiedlichen 

Charakteren das Grundgerüst 

der Serie bildeten, war es wohl Matthew Fox 

als Dr. Jack Shepard, dem am ehesten die 

Hauptrolle in der Serie zugesprochen werden 

kann. Er war in allen Episoden der Serie 

zu sehen und somit von 2004 bis 2010 Teil 

von Lost. 

Nach dem Erfolg der Serie wechselte Fox, 

der davor schon in mehreren Serien zu sehen 

war, in die Filmwelt. 2012 spielte er in „Emperor 

- Kampf um den Frieden“ die Hauptrolle, 

wo er als amerikanischer General die 

Kapitulation Japans nach dem 2. Weltkrieg 

überwachen musste. Außerdem hatte Fox 

Auch die Hauptdarstellerin der Serie, Evangeline 

Lilly alias Kate Austen, war in allen 

Folgen der Serie dabei. Die Kanadierin hat 

von allen Schauspielern des Lost-Ensembles 

wohl die meisten hochkarätigen Rollen 

nach dem Serienende ergattern können. 

Auch sie entschied sich nach Lost dafür, der 

Serienwelt den Rücken zu kehren und sich 

als Filmschauspielerin zu versuchen. 

Direkt nach dem Ende der Serie wurde sie 

als Tauriel in den „Hobbit“-Filmen von Peter 

Jackson gecastet und war in „Smaugs 

Einöde“ und „Die Schlacht der Fünf Heere“ 

zu sehen. Danach stieg sie in das „Marvel 

Cinematic Universe“ ein und war als Wasp 

in „Ant-Man and the Wasp“ zu sehen. In 

Der Sympathieträger und Tollpatsch aus 

Lost war ebenfalls für die gesamte Dauer 

der Serie dabei und beendete zusammen 

mit den Hauptdarstellern 2010 die Arbeit 

an Lost. Seitdem setzt Garcia auf eine Mischung 

von Serien und Filmen. Seit 2010 

hatte er große Rollen in Serien wie „Alcatraz“, 

„Californication“ und „Maggie“. Seine 

bekannteste Serienrolle nach Lost ist aber 

ohne Zweifel die des Jerry Ortega in der 

Neuauflage von „Hawaii-Five-0“. Hier war 

er von 2013 bis 2019 zu sehen. 

Neben diversen Serien ist Garcia auch in 

Filmen wie „The Healer“, „Get a Job“ oder 

„Die lächerlichen Sechs“ zu sehen. Außerdem 

hatte er Gastauftritte in „How I Met 

Your Mother“ und „BoJack Horseman“. 

Zusammen mit seiner Freundin produzierte 

Garcia zudem einen Podcast zu Lost, er 

betreibt auch einen eigenen Blog. 



Josh Holloway – James Ford 

Der in der Serie auch oft Sawyer genannte 

James Ford wurde von Josh Holloway ebenfalls 

118-mal, also für die gesamte Laufzeit 

der Serie, verkörpert. In Lost war er oft Gegenspieler 

Jacks und hielt sich eher bedeckt. 

Auch nach dem Ende der Serie ist es um 

den Schauspieler Holloway eher still geworden. 

Er hatte einen kleinen Auftritt in 

„Mission Impossible - Phantom Protokoll“, 

aber ansonsten wirkte er in fast keinen und 

nur unbedeutenden Filmen mit. Die Serien 

„Intelligence“ und „Colony“ sind die einzigen 

Projekte nach Lost, in denen Holloway 

größere Rollen übernahm. 

Er war nach dem Serienende auch in mehreren 

TV-Werbespots zu sehen und hatte 

einen Gastauftritt in der Serie „Community“, 

wo er in einer Paintball-Episode einen 

mysteriösen Kämpfer verkörpert.. 

Privat ist Holloway verheiratet und hat eine 

Tochter. 

Terry O’Quinn – John Locke 

Als harter Kerl mit einem dunklen Geheimnis 

eroberte Terry O’Quinn als John Locke 

die Herzen der Fans der Serie, er wurde sogar 

mit einem Emmy für seine Leistungen 

ausgezeichnet. Sein Erfolg in der Serie hat 

ihn wohl dazu bewogen, weiter in der Serienwelt 

zu bleiben, denn seit dem Abschluss 

der Serie in 2010 war O’Quinn beinahe ausschließlich 

in Serien zu sehen. Rollen in Serien 

wie „666 Park Avenue“, „Falling Skies“, 

„Gang Related“, „Full Circle“ und „Secrets 

and Lies“ dominieren seine Karriere. Von 

2015 bis 2018 war er zudem in „Patriot“ als 

Tom Tavner zu sehen, von 2011 bis 2018 

hatte er wie sein ehemaliger Kollege Jorge 

Garcia Auftritte in „Hawaii-Five-0“. 

2012 ließ sich O’Quinn von seiner Frau 

scheiden, sie hatten gemeinsam zwei Kinder. 

Naveen Andrews – Sayid Jarrah 

Als Sayid Jarrah hält sich Naveen Andrews 

zunächst bedeckt und beteiligt sich wenig 

an den Expeditionen der anderen Gestrandeten. 

Später in der Serie wird er aber zu 

einem wichtigen Bestandteil des Ensembles. 

Er wurde für seine Rolle in Lost für einen 

Golden Globe nominiert. 

Nach dem Ende der Serie blieb auch 

Andrews Großteils bei Serien. Er spielte 

in „Sinbad“, „Once Upon A Time in Wonderland“ 

und „Instinct“ mit. Seine größte 

Serienrolle nach Lost war wohl die des 

Jonas Maliki in „Sense8“. Außerdem war 

Andrews zusammen mit Naomi Watts 2013 

in „Diana“, einem Film über die verstorbene, 

britische Prinzessin, zu sehen. 

Obwohl Andrews in Lost einen ehemaligen 

irakischen Soldaten spielt, ist er im echten 

Leben ein britischer Staatsbürger mit indischen 

Wurzeln. Er hat zwei Kinder, Jaisal 

und Naveen Joshua. 

STAR-PORTRAIT 

Fotos: Buena Vista Pictures; Richard Foreman FOX 





Stoppt den Klimawandel,

Künstler: Matthew Cusick 

bevor er unsere Welt verändert. 

www.greenpeace.de/helfen 



MADELINE JUNO 

„WAS BLEIBT“ 

EIN ALBUM, SO ECHT, WIE ES NUR GEHT 

Wenn es in Deutschland um authentische 

deutsche Musikerinnen geht, dann gehört 

Madeline Juno wohl zu den ersten Personen, 

die einem in den Sinn kommen. Musik 

war für Madeline schon in frühen Jahren 

ein Anker, der ihr nicht nur Halt geben 

konnte, sondern der in der Lage war, sie 

emotional aufzufangen. Madeline weiß 

heute genau, worin ihre Stärken liegen und 

wenn ihr dennoch eine fehlen sollte, dann 

trainiert sie sich diese einfach an. Am 06. 

September erscheint ihr neues Album „Was 

bleibt“ und sie ist zurecht stolz darauf, dass 

die Songs alles andere als „stumpf “ sind. 

Wir haben uns mit der impulsiven Löwin, 

die eigentlich ein Skorpion hätte werden 

sollen, getroffen und waren neugierig, worum 

es in ihrem neuen Album geht, wofür 

„Was bleibt“ steht und wie Musik ihr geholfen 

hat, mit diversen Situationen umzugehen. 

Am 06. September erscheint dein viertes 

Album „Was Bleibt“. Bist du aufgeregter 

als bei deinen vorhergegangenen Alben 

kurz vor einer Veröffentlichung? 

Irgendwie gar nicht. Ich kann dir aber 

auch nicht sagen, warum ich nicht aufgeregt 

bin. Es ist irgendwie so, dass je älter 

ich werde, ich alles relativ realistisch betrachte. 

Alles was mit Aufregung zu tun 

hat, sind Erwartungshaltungen. Erwartungen 

an die Platte, Platzierungen und 

an vieles mehr. Ich bin nicht wirklich sehr 

aufgeregt, aber ich freue mich extrem, 

dass das Album erscheint. Ich frage mich 

jetzt nicht ständig, was mit dem Album 

passiert und wo es platziert wird, denn 

ich weiß, dass es sehr schwer ist, aber ich 

freue mich auf die Zeit, die vor mir liegt. 

Während es bei deinen früheren Alben 

viel um Zwischenmenschliches geht, 

sind bei „Was Bleibt“ die personenbezogenen 

Texte weg. Woran liegt das? 

Fotos: Danny Jungslund 



Es war keine bewusste Entscheidung. Ich 

bin seit ein paar Jahren in einer festen 

Beziehung und das nimmt einem diese 

wahnsinnig dramatischen zwischenmenschlichen 

Sachen weg. Wenn man 

glücklich ist, dann hat man das Drama 

nicht mehr, worüber man schreiben 

kann. Der Song „Vor dir“ ist sehr positiv 

und zwischenmenschlich, dann gibt es 

den Song „Geliehen“, welcher das Gegenteil 

von dem anderen Song ist, aber das 

sind die einzigen beiden Lieder, die über 

Beziehungen gehen. Alles andere sind 

Themen, die mich über Jahre begleitet 

und nicht losgelassen haben. Mit meinem 

neuen Album will ich Menschen mit Themen 

ansprechen, die mich als Menschen 

einfach bewegen und nicht als Madeline, 

die zu Hause hockt und gerade angepisst 

oder verletzt ist. Der Song „Schwarz- 

Weiß“ klingt zwar wie ein Beziehung, er 

handelt aber von Freundschaften und 

Menschen, die einfach so aus dem Leben 

verschwinden. Ich glaube, die Entscheidung 

„Was bleibt“ in Form von Fragen zu 

schreiben, hat sich so eingeschlichen. Ich 

hatte an das Leben viele Fragen, die mich 

generell bewegen. Sei es Depressionen, 

schlaflose Nächte oder Konflikte mit mir 

selbst. Auf dem Album „Was bleibt“ geht 

es um das Künstlerleben und das weckt 

mich täglich. Alles was ich habe, gehört 

mir eigentlich nicht. Diese ganzen Streaming-Zahlen 

und die Fans, die ich habe 

- nichts davon gehört mir. Die Musik, die 

ich schreibe, gehört mir nicht, die Frage 

ist, was bleibt am Ende? Es hat sich einfach 

so eingeschlichen. 

Wie sind die Ideen zu deinem neuen Album 

und die ganzen, teilweise sehr harten 

Texte, entstanden? 

Vor 12 Jahren hätte ich wahrscheinlich 

gesagt, dass ich beim Schreiben genau in 

dieser emotionalen Situation sein muss, 

um so schreiben zu können. Aber bei 

meinem neuen Album war es zum ersten 

Mal so, dass ich wahnsinnig viel zurückgeblickt 

und reflektiert habe und auch 

Themen aufgriff, die Teil meines Lebens 

waren und die mich in der Vergangenheit 

verletzt und bewegt haben. Während ich 

diese Songs geschrieben habe, war ich relativ 

konstant und bei mir. Ich habe mich 

einfach in die Situation zurückversetzt, 

was sehr gut funktioniert hat. Ich kenne 

mich ja selbst und auch meine Macken 

sowie meine Hochs und Tiefs. Wahrscheinlich 

kenne ich mich sogar besser, 

als mir recht ist, deshalb weiß ich was ich 

immer wieder durchmache. Wenn ich 

jetzt gerade eine Hochphase habe, kann 

ich mich bestenfalls noch an die Tiefphasen 

erinnern und dann auch darüber 

schreiben. Ich saß auch oft genug schon 

im Studio und habe über emotionale Dinge 

geschrieben und gesungen und saß am 

Ende des Tages vollkommen aufgelöst zu 

Hause. So etwas passiert einfach, aber ich 

glaube, generell ist das Songwriting und 

das Verarbeiten von Themen wie diese 

sehr therapeutisch. Ich bin allerdings 

der Meinung, dass ich nur auf diese Art 

und Weise so authentisch rüberkommen 

kann, wie ich es tue. Also kann ich selbst 

nur authentisch sein, wenn ich es zu 100% 

fühle. 

Die Zuhörer werden nicht selten aber 

vor allem bei „Automatisch“ anfangs 

auf eine völlig falsche Fährte gelockt. 

Beinahe ein Pop-Track, der einen Tanzen 

lassen will. Schmunzelst du bei dem 

Gedanken daran, wie das Gesicht der 

Leute entgleisen könnte, wenn sie verstehen, 

um was es eigentlich geht? 

Nein. Aber genau das habe ich mir erhofft, 

dass vielleicht irgendwann einmal 

bei einem Hörer der Schalter umgestellt 

wird. Ich liebe es, mit solchen Sachen 

zu spielen. Das habe ich auf dem letzten 

Album auch einmal gemacht und dachte 

„ok, let‘s do it again“. Ich finde es wahnsinnig 

spannend, denn ich wollte einen Song 

auf dem Album haben, der super tanzbar 

ist und auf den man loslassen kann. 

Meistens konsumiert man Musik im Auto 

oder irgendwo und sie läuft einfach nur so 

nebenher. Dazu kommt, dass man oftmals 

gar nicht richtig hinhört und nie so wirklich 

beim Text ist. Ich kenne das von mir, 

denn wie oft höre ich Songs, die links ins 

Ohr rein gehen und auf der anderen Seite 

wieder rauskommen und du selbst weißt 

gar nicht, worum es thematisch eigentlich 



ging. Eigentlich sollte das aber nicht so 

sein, denn wenn ein Song dich richtig abholt, 

dann bist du auch dabei. Ich glaube, 

viele Menschen konsumieren Musik beiläufig 

und nebenher und ich wollte produktionell 

einen Song haben, der einen 

irgendwie tanzen lassen möchte, wollte 

aber thematisch dennoch einen Twist einbauen. 

Irgendwie ist es relativ gut geglückt 

und ich glaube, viele Menschen, die mich 

verfolgen und die mich als Künstler kennen, 

checken das, denn ich habe eine sehr 

emotional „angeknipste“ Fanbase, die 

dies durchschauen und auf sich beziehen. 

INTERVIEW 

„Gib doch nach“ tut beim Zuhören beinahe 

weh. Wie ist der Song entstanden, 

wie schwer war es, die Bedeutung in 

Worte zu fassen? Dennoch poppig und 

keinesfalls Ballade. Wie passt das zusammen? 

Ich wollte einfach weiter die Popschiene 

fahren. Besonders seit ich Deutsch singe, 

ist es elektronischer geworden. Frühere 

Alben waren noch englisch und so viele 

Leute haben sich gewundert, dass ich auf 

einmal deutsch singe. Einige waren sicherlich 

der Meinung, man könne doch 

nicht einfach so von Englisch zu Deutsch 

wechseln, aber ich denke, dass ich das 

durchaus konnte. Ich denke, dass ich jetzt 

meinen Sound gefunden habe und wollte 

ein poppiges Album machen, bei dem 

die Themen nicht egal sind. Bei dem Song 

„Gib doch nach“ gibt es keine richtige 

Handlung, sondern es ist eine Situation, 

ein Daseinszustand, der in Form eines 

Textes aufgefasst wurde. Eigentlich geht es 

um Momente, in denen ich zum Beispiel 

völlig irrational denke oder vielleicht gar 

nicht denke, sondern einfach durchdrehe 

und irrational handle. All das wollte ich 

in einen Song packen. Der Song hat einen 

tragenden Beat, es ist keine Ballade und 

ich wollte, dass es antreibt und dennoch 

diesen „emotionalen Abfuck“ einfängt. 

Welches ist dein persönlicher Lieblingstrack 

auf dem neuen Album? 

Das kommt und geht immer. Eigentlich 

ist es immer der Song, den du gerade als 

letztes fertiggemacht hast, da er am aktuellsten 

ist. Jetzt gerade ist mein Favorit 

der allererste Track „Zu zweit allein“. Der 

Song ist sozusagen das Intro zum Album 

und „Was bleibt“ ist der letzte Track. Diese 

beiden Songs sind die einzigen beiden 

Lieder auf dem Album, die so akustisch 

sind, denn ich bin nicht unbedingt der 

Über-Fan von akustischen Liedern. Ich 

wollte, dass das Album mit einem sehr rohen 

und nahen Song beginnt und deshalb 

mag ich ihn wohl jetzt gerade am meisten. 

In dem Song geht es um meinen damaligen 

langjährigen allerbesten Freund, 

mit dem ich leider nicht mehr befreundet 

bin. Es geht sozusagen einfach nur um die 

Frage, wie es wohl gewesen wäre, wenn 

die Freundschaft nicht auseinandergebrochen 

wäre. 

Nach einigen Lieder deines neuen Albums, 

von denen viele hart waren, 

kommt auf einmal der Song „Vor dir“. 

Ein Song voller Gefühle und irgendwie 

so das Gegenteil der anderen Lieder. 

Wie passt das zusammen? 

Man hat immer im Hinterkopf, dass das 

Radio emotionale Songs nicht so wirklich 

spielt, sondern lieber einfache Lieder, die 

jeder versteht. Aus Erfahrung sprechend 

kann ich so nicht schreiben. Das bedeutet, 

dass ich mich nicht hinsetzten kann und 

einen Text verfasse, bei dem ich mir vorher 

überlege, ob die Radiosender diesen 

spielen würden. Es wäre unauthentisch bis 

zum Gehtnichtmehr. Ich kann nur über 

Dinge schreiben, die mich bewegen. „Vor 

dir“ ist ein Song, den zum Beispiel ich auf 

meine Beziehung projizieren könnte. Ich 

bin glücklich, dass es meine Partner gibt 

und wir uns gefunden haben. Seit dieser 

Mensch in meinem Leben ist, ist so Vieles 

einfach besser beziehungsweise besser 

mit ihm. Darum wollte ich einen Song 

schreiben, der Menschen die Möglichkeit 

gibt, dieses Lied auf Menschen in deren 

Umfeld zu beziehen. 

Wer sich etwas mit dir und deiner Person 

beschäftigt, der erfährt schnell, dass 

du seit jungen Jahren unter Depressionen 

leidest, so wie ca. 300 Mio (WHO) 

andere auf dieser Welt. Half dir Musik 

bei dem Umgang und der Verarbeitung 

deiner Gefühle? Ist es wie eine Art Eigentherapie 

für dich? 

Total. In wahnsinnig jungen Jahren, als 

ich elf oder so war, natürlich noch nicht. 

Damals war ich zwar auch schon ein sehr 

emotionaler Mensch, aber nicht so, dass 

ich mich mit mir selbst beschäftigt habe. 

Foto: Danny Jungslund 



Da war Musik für mich noch kein so bewusstes Ding, trotz 

dass meine Familie sehr musikalisch war. Wirklich wichtig 

wurde Musik für mich, als ich etwa 12 wurde und angefangen 

habe Gitarre zu spielen und meine ersten Songtexte 

zu schreiben. Ab diesem Zeitpunkt war Musik etwas, was 

mich zu 100 Prozent gestützt hat – in jeglicher Form. Natürlich 

war ich damals noch ein Kind und heute sehe ich 

logischerweise alles etwas anders, aber das Medium „Musik“ 

ist geblieben. Durch Musik kann man noch tiefer in 

ein gewisses Gefühl sinken und fühlt sich darin aufgefangen. 

Es ist ein merkwürdiges Phänomen. Ich selbst konsumiere 

nur Musik, die so ein Gefühl nur krasser macht bzw. 

verstärkt. Ich höre Musik, um mich verstanden zu fühlen. 

Genau das war schon sehr früh bei mir gegeben. Es ist bittersüß 

und ich würde es für nichts anderes eintauschen 

wollen. 

Im Song „Borderline“ heißt es: „Oh Gott, ich hasse dich 

und dann mich“. Kannst du uns das etwas beschreiben? 

Was passiert da mit dir? 

Ich bin sehr impulsiv. Wenn man manchmal mit einer Situation 

unzufrieden ist, ist es wohl menschlich, erst einmal 

aufzubrausen und zu sagen „du hast das und jenes gemacht…“. 

Man projiziert das auf einen anderen Menschen, 

weil der vielleicht gerade am nächsten bei dir dran ist. Eigentlich 

ist der Ursprung von so vielen Dingen aber intern, 

weil du mit so vielen Dingen manchmal nicht klarkommst 

oder zu viel in etwas hineininterpretierst. Klar macht Person 

XY vielleicht etwas, was dir nicht passt. Aber man muss 

sich dann die Frage stellen, weshalb einem selbst das nicht 

passt. Was ist mein Problem, dass ich hiermit nicht klarkomme? 

Und dann bemerkt man, dass man vielleicht über 

das Ziel hinausgeschossen ist und das alles nur halb so wild 

ist. Genau um dieses ewige Hin und Her geht es in dem 

Song. Diese Extreme, die dich komplett in die eine oder 

die andere Richtung manövrieren. Du hasst jemanden und 

im nächsten Moment liebst du ihn. Du kommst super mit 

einer Person aus und im nächsten Moment herrscht sozusagen 

Krieg. 

Tourdaten: 

23.10.2019 Dortmund, FZW 

24.10.2019 Hannover, LUX 

25.10.2019 Osnabrück, Kleine Freiheit 

26.10.2019 Frankfurt, Zoom 

27.10.2019 Frankenthal, Gleis 4 

29.10.2019 Hamburg, Knust 

30.10.2019 Bremen, Lagerhaus 

31.10.2019 Berlin, Musik & Frieden 

03.11.2019 Dresden, Groovestation 

04.11.2019 Freiburg, Jazzhaus 

05.11.2019 München, Ampere 

06.11.2019 Köln, Club Volta 

07.11.2019 Stuttgart, ClubCANN 


Nachhaltig denken... 

Foto: rangizzz / stock.adobe.com

Foto: rangizzz / stock.adobe.com 

UMWELT

AJOURE / UNWELT 

Zero 

Waste 

Plastikfrei 

leben und 

einkaufen? 

Alle reden davon, plastikfrei(er) zu leben. 

Doch die konsequente Umsetzung ist 

viel schwerer als gedacht. Viele Bereiche 

unseres Lebens sind mittlerweile mit unzähligen 

und für unverzichtbar gehaltenen 

Kunststoffutensilien bestückt. Uns ist 

die Unmenge an Müll, die jeder einzelne 

Deutsche damit produziert, kaum noch 

bewusst. 

Wenn du einmal den Kunststoffmüll eines 

Monats in einem großen Papiersack 

sammelst und am Monatsende diese 

Menge mit 12 multiplizierst, ahnst 

du, wo das Problem liegt: bei jedem 

einzelnen. Die Industrie beruft sich 

auf eine hohe Nachfrage nach hygienischen 

Verpackungen. Nur wenn 

diese nicht mehr gegeben ist, wird sie 

ihre Haltung ändern. 

1. Coffee to go - 

Kaffeetrinken geht auch anders 

Weil 320.000 weggeworfene Coffee-to-go-Einwegbecher 

mit Plastikdeckel 

in der Stunde für Deutschland zu viel Müll 

sind, solltest du dir noch heute einen wiederverwendbaren 

Kaffeebecher für unterwegs 

kaufen. Es passt genauso viel hinein, 

aber die Müllberge schrumpfen um einiges. 

2. Flüssigseife und Seifenspender adé, 

Handseife genügt 

Flüssigseife im Kunststoff-Dosierspender 

ist zweifelllos hygienisch und praktisch. 

Aber am Ende landet die Flasche im Müll. 

50 Jahre später wird sie zu Mikroplastik. 

Minimal besser ist es, die Flasche mehrfach 

zu verwenden und Nachfüll-Flüssigseife 

zu kaufen. Umweltfreundlicher 

sind Handseifen in Kartonverpackungen 

oder selbstgemachte Flüssigseife. 

Foto: pauchi / stock.adobe.com; mvg Verlag 


AJOURE / UMWELT 

3. Plastikfreie Zahnhygiene ist möglich 

Blitzende Zähnchen sollten nicht um den 

Preis von Müllbergen erreicht werden. 

Tausche deine Kunststoffzahnbürste gegen 

eine aus nachwachsenden Materialien, die 

Zahnpasta-Tube gegen ein Gläschen mit 

Zahnpulver oder achte auf umweltfreundliche 

Zahnseide mit Bienenwachs-Beschichtung. 

Auch kleine Beiträge helfen, 

Müllberge zu verkleinern. 

4. Getränke nur noch in der 

Glasflasche 

Der Handel denkt in Sachen Plastikflaschen 

nur um, wenn immer mehr Kunden 

nach Getränken in Glasflaschen verlangen. 

Getränke in Dosen und Plastikflaschen 

sollten aus deinem Haushalt verschwinden. 

Plastikflaschen benötigen mehr als 50 

Jahre, um zu verrotten. Umweltfreundlicher 

ist Leitungswasser aus nachfüllbaren 

Trinkflaschen. 

5. Silikon und Kunststoff 

adé - Holzlöffel sind besser 

Selbst auf Weihnachtsmärkten werden 

bunte Silikongeschirre und Plastiklöffel als 

Trend-Küchentools vermarktet. Kauf lieber 

nebenan einen langlebigen Rührlöffel 

aus Oliven- oder Thuja-Holz. Was unsere 

Großmütter schon nutzten, hält ein Leben 

lang. Wer will schon Mikroplastik und 

Weichmacher ins Essen rühren? 

6.Wiederverwertete 

Schraubgläser ersetzen Plastikboxen 

In Unverpackt-Läden wird alles ohne 

Kunststoff-Umverpackung verkauft. Vorbildliche 

Supermärkte haben nichts dagegen, 

wenn du an der Frischetheke deine 

Brotdose über den Tresen reichst. Ein wiederverwendetes 

Schraubdeckelglas spart 

im Jahreslauf jede Menge Alu- oder Frischhaltefolie 

ein. 

Nutze ab jetzt Gläser für Büroklammern, 

Bleistifte, Nudeln oder deinen Mittags-Nudelsalat. 

7. Kauf Smoothies oder Joghurt 

nur im Glas 

Es gibt fast immer Alternativprodukte aus 

Glas im Verkaufsregal. Verzichte ganz bewusst 

auf den 1.000sten Joghurtbecher aus 

Plastik oder den Smoothie in Plastikflaschen. 

Die Fruchtsäure löst Weichmacher 

und anderes aus dem Kunststoff. Selbstgemachte 

Smoothies haben übrigens auch einen 

höheren Gesundheits- und Genusswert. 

8. Komplett verpackungsfrei 

statt Nachfüllpack 

Viele Shampoos oder Duschgels gibt es 

heute schon im Nachfüllkanister zu kaufen. 

Noch besser sind Produkte, die in 

komplett plastikfreien Online-Shops wie 

„Monomeer“ oder „Beechange“ zu kaufen 

sind. Hier findet sich beispielsweise vollkommen 

verpackungsfreie Haarseife mit 

verschiedenen Duftnoten, Zahnputzpulver 

im Glas oder feste Salbei-Zitronen-Zahncreme 

am Holz-Stiel. Einfach mal probieren. 

9. Einwegrasierer sind unnötig, 

plastikfrei ist machbar 

Einweg-Rasierer sind absolut überflüssig. 

Auch ein Nassrasierer stellt wegen seiner 

austauschbaren Klinge Abfall her. Heute 

gibt es bereits Holzrasierer, bei denen nur 

die Klinge auf dem Müll landet. Rasierhobel, 

Rasiermesser oder elektrische Rasierer 

halten jahrelang. Sie verursachen den geringsten 

Müllanteil. Dazu kaufst du Rasierseife 

in der Pappschachtel. 

10. Schwierig, aber möglich: 

müllfreie Damenhygiene 

Auch deine Damenhygiene-Artikel sind 

am Anwachsen der Plastik-Müllberge beteiligt. 

Etwa 10.000 bis 17.000 Tampons 

landen in einem einzigen Frauenleben auf 

dem Müll. Probiere es einmal mit sauberen 

Alternativen: mit jahrelang verwendbaren 

Menstruationstassen oder waschbaren 

Monatsbinden bzw. Slip-Einlagen von 

„Lunapads“ oder „Kulmine“ aus Bio-Baumwolle. 

11. Obst und Gemüse ohne 

Kunststoffverpackungen 

Es ist nicht nachvollziehbar, warum selbst 

Bio-Obst und -gemüse mehrfach in Kunststoff 

verpackt wird. Kauf nur lose Gemüse 

und Obstsorten - zum Beispiel auf dem 

Wochenmarkt oder im Bioladen. Wenn 

die Nachfrage nach in Plastik verpacktem 

Obst und Gemüse sinkt, passt sich nach 

einer Weile auch das Sortiment der Supermärkte 

den Kundenwünschen an. 

12. Plastiktüten sind absolut 

verzichtbar 

Hättest du alle Plastiktüten gesammelt, die 

du im Jahreslauf erhalten hast, wäre dein 

Küchenfußboden einen oder zwei Meter 

hoch bedeckt. Verzichte zukünftig darauf, 

Einkäufe in Kunststofftaschen zu transportieren. 

Nimm stattdessen einen Einkaufskorb 

mit oder nutze einen Shopper 

zusammen mit mehrfach verwendbaren 

Papiertüten, um einzukaufen. 

13. Plastik-Strohhalme - 

Unmengen davon schwimmen im Meer 

Dass auch kleine Beiträge eine große Wirkung 

entfalten können, belegt das Beispiel 

Plastik-Strohhalm. Allein der Verzicht darauf 

würde die Weltmeere um 40 Milliarden 

Strohhalme im Jahr allein aus Deutschland 

entlasten. Inzwischen gibt es gute Alternativen 

aus Glas, Aluminium oder auch Papier. 

14. Alles Deo oder was? 

Selbstgemacht ist besser. 

Ein Deodorant ohne Plastikspender ist 

kaum zu bekommen. Mancher Hersteller 

hat bereits feste Deos in Pappverpackung 

im Angebot. Umweltfreundlicher sind 

aber Deos aus Eigenherstellung. Aus drei 

Esslöffeln Kokosöl, zwei Teelöffeln Natron 

und zwei Teelöffeln Kartoffelstärke kannst 

du ganz einfach ein Neutral-Deo herstellen. 

Zuerst wird das Kokosöl auf dem Herd 

geschmolzen, mit den anderen Zutaten 

versetzt und gegebenenfalls mit einigen 

Tropfen eines ätherischen Öls deiner Wahl 

versetzt. Die Zutaten kannst du so anpassen, 

dass die Konsistenz stimmt. Das Ganze 

kommt in ein Schraubdeckelglas. Mit 

den Fingern verteilst du bei Bedarf etwas 

Selfmade-Deo unter den Achseln. 

Buchtipp: 

Christoph Schulz: 

„Plastikfrei für Einsteiger“ 

(mvg, 14,99 Euro) 

https://amzn.to/2SvM8ON 



Flugscham 

Wie sinnvoll 

ist eine 

CO2- 

Kompensation? 

Das Weltklima verändert sich, so 

viel ist klar! Als Hauptauslöser für 

die schleichende Temperaturerwärmung 

sowie drastische Wetterveränderungen 

gelten von Menschen 

verursachte Treibhausgase. Jährlich 

werden weltweit 30 bis 40 Milliarden 

Tonnen CO2 durch Industrie, 

Fahrzeuge, Flugzeuge und heimische 

Heizungen in die Luft geblasen. 

Umweltschützer und Klima-Apostel 

haben es mit ihren Mahnungen jetzt 

zunehmend auf den Einzelkonsumenten 

und insbesondere das Fliegen 

abgesehen. 

Das Problem mit dem CO2 

Tatsächlich macht CO2 trotz der 

enormen Emissionen nur einen 

winzigen Teil der gigantischen Erdatmosphäre 

aus. Dennoch können 

bereits kleinste Mengen dynamische 

Systeme empfindlich stören. Bewiesen 

ist dieser Einfluss zwar noch 

nicht und Gegner der Klimawandel-Theorien 

führen gerne ins Feld, 

dass es klimatische Veränderungen 

auf der Erde schon immer gegeben 

hat und weiterhin geben wird. Eines 

liegt jedoch auch für den Laien klar 

auf der Hand: es kann nicht allzu 

gut für den Planeten, die Umwelt, 

Mensch und Tier sein, wenn Unmengen 

von schädlichen Substanzen 

und Giften in die Atmosphäre 

gelangen! Die letzten 100 Jahre ist 

die Durchschnittstemperatur auf 

der Erde um ca. 1° Grad gestiegen. 

Das klingt zuerst minimal, trotzdem 

ist dieser kleine Anstieg dafür 

verantwortlich, dass Gletscher 

und die Pole schmelzen! Geht diese 

Entwicklung weiter, wären dramatische 

Wetterveränderungen sowie 

weitreichende Katastrophen durch 

Überschwemmungen oder Hitzeperioden 

zu befürchten. 

CO2 und das Fliegen 

Die meisten Treibhausgase entstehen 

durch die industrielle Verbrennung 

fossiler Brennstoffe wie Erdöl, 

Erdgas und Kohle. Kohlekraftwerke 

pusten eine enorme Menge in Luft 

und grundsätzlich fällt überall, wo 

geheizt und Motoren betrieben werden, 

CO2 an. Private Haushalte tragen 

durch PKW-Nutzung, Heizung, 

unter Energieeinsatz hergestellte 

Konsumgüter und die Nutzung von 

Flugzeugen zum CO2-Ausstoß bei. 

Der Klima-Hype rund um das Fliegen 

hat derzeit einen Höhepunkt 

erreicht. Klimaschützer rechnen beruflichen 

Vielfliegern wie auch ganz 

normalen Urlaubsfliegern die eigene 



Fotos: TheModernCanvas; phaisarnwong2517 / stock.adobe.com 

CO2-Schandtat vor und fordern vehement 

einen Ausgleich. Um die freiwillige 

Bereitschaft der Menschen zu dieser 

Abgabe zu steigern, wird „Flugscham“ 

propagiert. Neben all der Schwarzmalerei, 

den täglichen Terrormeldungen und 

gesellschaftlichen Ängsten sollen wir 

uns jetzt also auch noch kräftig schämen, 

wenn es mit dem Flieger in die 

schönste Zeit des Jahres geht. 

Ein paar Daten und Fakten 

In Deutschland liegen die CO2-Emissionen 

jährlich bei etwa 900 Millionen 

Tonnen CO2. Laut Berechnungen diverser 

Umweltschutzorganisationen 

entfallen etwa 11 Tonnen CO2 auf jeden 

einzelnen Bundesbürger. Dem privaten 

Flugvergnügen käme, wenn man denn 

überhaupt fliegt, dabei ein Großteil der 

jährlichen Klimabilanz zu. Immerhin 

verursacht ein achtstündiger Flug bereits 

3,8 Tonnen CO2 pro Person. Sogenannte 

Klima-Kompensatoren mahnen 

jeden einzelnen Flieger für die verursachte 

Umweltverschmutzung einen 

freiwilligen Ausgleich zu leisten. 

Den eigenen CO2-Ausstoß 

kompensieren 

Im Internet finden sich inzwischen zahlreiche 

Rechner, hinter denen große Organisationen 

stehen. Die Ergebnisse und 

Werte fallen dabei je nach System leicht 

unterschiedlich aus. Gibt man die Werte 

für den eigenen Flug ein, erscheint der 

Ausgleichsbetrag. Diesen kann der Abgabe-Willige 

dann an eine entsprechende 

Organisation zahlen und so den eigenen 

ökologischen Fußabdruck neutralisieren. 

Nur leider scheint es wie immer so, dass 

nur ein bestimmter Anteil der Bevölkerung 

an solchen Aktionen teilnimmt. 

Die Mahnungen und Schlechte-Gewissen-Kampagnen 

treffen vor allem wieder 

diejenigen, die sich aus Gewissensbissen 

schon gar nicht mehr zum Discounter 

trauen oder Bananen aus konventionellem 

Anbau essen können. Der Rest der 

Bevölkerung, berufliche Vielflieger und 

Privatjet-Besitzer werden sich wahrscheinlich 

nur in Ausnahmefällen um 

solche Abgaben scheren. 

Wohin die Gelder fließen 

Umweltorganisationen, die sich die 

CO2-Kompensation auf die Fahne geschrieben 

haben, wachsen derzeit wie 

Pilze aus dem Boden. TheCompensators 

beispielsweise kaufen mit Spendengeldern 

Emissionsrechte und lassen sie 

dann löschen. Atmosfair investieren in 

Projekte, die der Abholzung von Wäldern 

in Drittweltländer entgegenwirken 

sollen und Myclimate investiert in Windräder 

sowie Solarbrenner für die arme 

Landbevölkerung. Andere Organisationen 

forsten Regenwald in Asien oder 

Südamerika systematisch auf. Eigentlich 

eine gute Sache, oder? 

Bitte immer kritisch bleiben! 

Wer etwas Gutes tun kann und möchte, 

sollte das absolut tun! Dann aber, weil 

er oder sie Freude dabei empfinden und 

nachher mit einem guten Gefühl in den 

Flieger steigt. Wer nur aus Schuld und 

Scham die letzten Heller abdrückt, die 

eigentlich für Pizza und Eis im heiß geliebten 

Urlaubsland gedacht gewesen 

wären, sollte es besser sein lassen! 

Sicher ist es wichtig, dass jeder einzelne 

seinen Beitrag leistet, wenn er kann. 

Was bei all diesem Aktionismus jedoch 

völlig auf der Strecke zu bleiben scheint, 

ist die Tatsache, dass Lobbyisten der 

großen Industrienationen immer noch 

alternative Antriebstechniken, die theoretisch 

längst möglich wären, unterdrücken. 

So werden weiter Unmengen CO2 

ausgestoßen und einzelne Verbraucher 

mit einer Flugscham mürbe gemacht. 

Das kann einzelnen Menschen, die sich 

bisher überhaupt keine Gedanken um 

Umwelt und das eigene Konsumverhalten 

machten, nicht schaden, anderen 

schon. Gehörst du nun zu den Menschen, 

die sich vor Horrormeldungen 

nicht mehr vor die Tür trauen, dann 

vergiss die Flugscham bitte ganz schnell! 

Stiftung Warentest hat’s getestet 

Wer immer sich dazu entscheidet, sollte 

gut auf die kompensierende Organisation 

und deren Arbeitsstil achten. 

Kommt eine Firma mit positiven Leitsätzen 

daher und scheint wahrhaftig 

engagiert, dann steht der CO2-Neutralisierung 

wohl kaum etwas im Wege! 

Solche Firmen, die extrem mahnen und 

ausschließlich über schlechtes Gewissen 

und Schuldzuweisungen arbeiten, solltest 

du möglichst meiden. Zudem ist inzwischen 

ein ausführlicher Bericht der 

Stiftung Warentest zu den Klima Kompensatoren 

und deren Arbeit erhältlich. 

„Klimaneutral“ scheint sich zu einem 

neuen Trend zu entwickeln. Doch nicht 

überall müssen die Versprechungen 

auch gehalten werden, zumal dieses Siegel 

nicht geschützt ist. Reiseunternehmer, 

Hoteliers und Busunternehmen 

bieten immer öfters teurere Tickets und 

Raten für Übernachtungen als angeblich 

„klimaneutral“ an. Kleine Beträge 

locken oftmals damit, das beim Reisen 

aufkommende schlechte Gewissen 

schnell und nebenbei zu beruhigen. 

Gibt ein Anbieter jedoch nicht gleichzeitig 

leicht verfügbar und transparent 

weitere Informationen über den Verbleib 

der Gelder, solltest du solche Tarife 

besser meiden. 

Umweltschutz ist eine gute Sache! Allerdings 

machen Medien, Politik und Wissenschaft 

den Menschen heute schon 

mit so vielen Dingen Angst, dass wir 

sicher nicht auch noch eine Flug- oder 

Urlaubsscham brauchen. Viele Menschen 

sparen sich den Jahresurlaub hart 

zusammen oder junge Menschen freuen 

sich lange auf die ersehnte Weltreise. 

Wer kann, sollte einen sinnvollen, vertretbaren 

und bezahlbaren Beitrag leisten 

und ansonsten einfach auch mal mit 

dem Auto oder dem Zug in den Urlaub 

fahren. 



Warum 

nachhaltige 

Banken 

auf dem Vormarsch sind 

Unser wirtschaftliches System ist 

kapitalistisch geprägt, denn Geld 

wird als Tauschmittel für Arbeitszeit, 

Dienstleistungen und Waren 

genutzt. Somit spielt Geld spielt 

eine ziemlich große Rolle in der 

Welt und ihrer weiteren Entwicklung. 

Du kannst dein Geld in die 

Hand nehmen und Einfluss darauf 

nehmen. Wir zeigen dir wie! 

Deine Macht als Konsumentin 

Du bist in einer kapitalistischen 

Welt kein Mensch, sondern eine 

Konsumentin. Du konsumierst die 

Produkte und Dienstleistungen 

der Unternehmen und bezahlst 

dafür. Dadurch hast du einen gewissen 

Einfluss auf die verschiedenen 

Anbieter. Wenn du beispielsweise 

keine Produkte aus Plastik kaufst 

und andere es dir gleichtun, haben 

die entsprechenden Unternehmen 

keine Chance mehr, weil die Produktion 

unwirtschaftlich wird. Unsere 

Handlungen werden immer nachhaltiger, 

mittlerweile steigt die Zahl 

der Bio- und Unverpackt-Läden an. 

Deine Einflussnahme als Konsument 

wird sich also lohnen. 

Deine Macht als Investorin 

Falls du dein Geld unter deinem 

Kopfkissen lagerst, bist du nur begrenzt 

als Investorin unterwegs. 

Falls du jedoch ein Girokonto bei 

“Nachhaltige Banken” 

einer Bank hast und dort dein Geld lagerst, 

kann die Bank dieses Geld für sich nutzen. 

Sie verleiht dein Geld gegen Zinsen und 

verdient so daran. Dein Geld wird beispielsweise 

von Unternehmen geliehen, die 

dann Maschinen davon kaufen oder Mitarbeiter 

einstellen – um so vielleicht Dinge 

aus Plastik oder Waffen herzustellen. Du 

hast also einen gewaltigen Einfluss auf die 

Unternehmen, kannst diesen bei einer herkömmlichen 

Bank aber nicht steuern. Möglicherweise 

wird dein Geld für erneuerbare 

Energien, Bildung oder andere nachhaltige 

Dinge genutzt. Vielleicht wird es jedoch für 

Waffen, Kinderarbeit, fossile Energieträger 

oder andere schädliche Dinge genutzt – du 

hast keine Kontrolle darüber. 

Du kannst dir die Kontrolle wiederholen, 

indem du beispielsweise Anleihen oder Aktien 

von nachhaltigen Unternehmen kaufst. 

Alternativ kannst du dein Geld in entsprechende 

Fonds stecken. Im Alltag wirst du 

ohne Girokonto nicht weit kommen, denn 

die Miete, Energiekosten, dein Lohn und 

vieles andere läuft über Banken und Konten. 

Somit könnte deine Bank dein Geld für 

jede erdenkliche Investition nutzen, auch 

wenn das mitunter fragwürdige Unternehmen 

sind. Denn Banken investieren vor allen 

Dingen für ihren größtmöglichen Profit 

und nicht nach ethischen Gesichtspunkten. 

Fotos: Lumina Images; hui_u / stock.adobe.com; GLS Bank, Ethikbank, Tomorrow Bank, UmweltBank, Triodos Bank 



Die Auswahl der Bank ist also mindestens 

genauso wichtig wie dein Konsumverhalten. 

Das Zünglein an der Waage 

Im Alltag ist es uns meistens gar nicht 

bewusst, aber im Endeffekt sind wir 

Menschen für alles verantwortlich. Wir 

fördern oder boykottieren Unternehmen 

mit jeder Kaufentscheidung, die wir treffen. 

Wir stellen den Banken und damit 

den Unternehmen das Geld zur Verfügung. 

Natürlich könntest du die Gewinne, 

die du bei einer herkömmlichen Bank 

durch Aktien und Zinsen machst, für 

gute Zwecke spenden. Dabei gibt es nur 

einen kleinen Haken: Das Geld wurde - 

zumindest teilweise - durch Atomkraft, 

Waffen oder Kinderarbeit verdient. Das 

kannst du auch mit der Investition in Biolebensmittel 

und nachhaltiger Kleidung 

nicht kompensieren. 

Die unterstützten Unternehmen, beispielsweise 

Nestle, zerstören die Umwelt 

und kümmern sich nicht um die Menschenrechte. 

Sie leihen sich dein Geld von 

deiner Bank und bauen damit neue, ausbeuterische 

Firmen auf. Du solche Firmen 

durch den Nichtkauf ihrer Produkte zwar 

als Konsumentin boykottieren, unterstützt 

sie aber als Investorin. Dieser Prozess wird 

erst stoppen, wenn diese Firmen kein Geld 

mehr bekommen. Das geht zum einen 

über deine Kaufentscheidung, zum anderen 

über deine Investitionen. 

Eine Alternative muss her 

Heutzutage ist niemand mehr gezwungen, 

sein Geld an solche Banken zu verleihen. 

Es gibt nachhaltige Banken, die 

keine Atomkraft, Kinderarbeit, Waffenexporte 

oder Verstöße gegen die Menschenrechte 

unterstützen. Die Gewinne 

durch Zinsen und andere Anlageformen 

sind zwar niedriger, dafür unterstützt du 

die Nachhaltigkeit. 

Hier eine Auswahl nachhaltiger 

Banken, die wir empfehlen können: 

GLS Bank 

Die GLS Bank ist eine Genossenschaft 

und bezeichnet sich selbst als „erste sozial-ökologische 

Universalbank der Welt“. 

Sie möchte den Kunden nachhaltige 

Dienstleistungen, soziale und ökologische 

Investitionen sowie eine konsequente 

Transparenz anbieten. Die Zentrale der 

Bank befindet sich in Bochum, es gibt 

jedoch auch Filialen in Stuttgart, München, 

Berlin, Frankfurt, Freiburg und 

Hamburg. Sie hat derzeit rund 200.000 

Kunden und 50.000 Mitglieder. 

https://www.gls.de/ 

Triodos Bank 

Die Triodos Bank bezeichnet sich als „Europas 

führende Nachhaltigkeitsbank“. Sie 

wurde 1980 von der niederländischen Triodos-Stiftung 

gegründet und betreut weltweit 

über 681.000 Kunden. Die Bank finanziert 

ausschließlich Projekte, Unternehmen 

und Institutionen, die einen Mehrwert für 

Mensch und Umwelt schaffen. 

https://www.triodos.de/ 

EthikBank 

Die EthikBank ist an die Volksbank Eisenberg 

eG angeschlossen und beschreibt sich 

selbst als „ethisch-ökologische Direktbank“. 

Sie hat derzeit etwa 20.000 Kunden und finanziert 

mit den Kapitaleinlagen ausschließlich 

soziale und ökologische Maßnahmen. 

Sie finanziert auf diesem Wege Passiv- und 

Energiesparhäuser, erneuerbare Energien, 

Elektroautos und kulturelle Projekte. 

https://www.ethikbank.de/ 

Tomorrow Bank 

Die Bank ist noch sehr jung, sie wurde nämlich 

erst 2018 ins Leben gerufen. Sie richtet 

sich an Nutzerinnen und Nutzer in deinem 

Alter und kann nur über eine App genutzt 

werden. Später soll es aber auch die Online-Banking-Funktionen 

über die Webseite 

geben. 

https://www.tomorrow.one/ 

UmweltBank 

Diese Bank versteht sich als rein ökologische 

Bank und finanziert dementsprechend nur 

ökologisch sinnvolle Projekte. Die Schwerpunkte 

liegen dabei in den Bereichen Wasser-, 

Wind und Solarenergie, Passiv- und 

Energiesparhäuser sowie umweltfreundliche 

Produktionen und Recycling. 

https://www.umweltbank.de/ 


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Ready! 

Jeder von uns hat ihn schon einmal gehört, 

den Begriff „Kettlebell“. Doch was steckt genau 

dahinter? Ist der Hype rund um die Gewichtskugel 

realistisch und wirklich so ein 

effektives Trainingsmittel oder doch nur ein 

Fitnessgerät wie jedes andere? Im Folgenden 

findest du nicht nur viele Fakten rund um 

die Kettlebell, sondern auch noch die Top 10 

Übungen für den gesamten Körper. Inklusive 

Gestaltungshilfe für dein persönliches Kettlebell-Workout! 

Was hat es mit der Kettlebell auf sich? 

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Du hast schon öfter davon gehört, dich aber 

noch nie genauer damit beschäftigt? Bei der 

Kettlebell handelt es sich um ein traditionelles 

Trainingsgerät und nicht um eine neue 

Fitnesserscheinung aus dem zwanzigsten 

Jahrhundert. Vielen ist die Kettlebell auch als 

„Kugelhantel“ bekannt. Die Geschichte der 

Kugelhantel beginnt bereits im 18. Jahrhundert 

in Russland. Sie stand damals symbolisch 

für Kraft und Stärke und wurde als Trainingsgerät 

beim Militär eingesetzt. Doch in den 

letzten Jahren hat die kugelförmige Hantel 

ihre Aufmerksamkeit zurückerlangt. Tendenziell 

werden Kettlebell-Übungen eher mit 

weniger Gewicht und dafür mehr Wiederholungen 

ausgeführt. Wichtig dabei ist, die 

Übungen sauber und mit Körperspannung 

durchzuführen. 

Vorteile von Kettlebell-Übungen: 

• Neue Reize für die Muskelfasern werden 

gesetzt 

• Muskeln können von unterschiedlichen 

Winkeln aus bearbeitet werden 

• Cardio und Kraft werden trainiert 

• Es wird kein Fitnessstudio benötigt 

• Für jedes Fitness-Level geeignet 

• Gezielt Schwachstellen können trainiert 

werden 

• Die komplexen Übungen beanspruchen 

direkt mehrere Muskelgruppen 

• Es gibt einen hohen Nachbrenneffekt, 

der besonders gut zum Abnehmen ist 

• Ein vielseitiges Training ist möglich 

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besten mit 30 Sekunden Training und 30 Sekunden 

Pause (6 Runden pro Übung). Du kannst sie bei jedem 

Training neu kombinieren. So schnell hast du 

dein eigenes Workout zusammengestellt. 

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1 

Swing 

1. Stelle dich breitbeinig in eine leichte Kniebeuge, 

wobei der Rücken gestreckt ist. 

2. Richte dich auf, indem du deine Hüfte blitzartig 

nach vorne bringst und die Kettlebell mit beiden 

Armen gestreckt bis auf Brusthöhe bringt. 

3. Lass sie dann kontrolliert zwischen die Beine 

zurückpendeln und hole neuen Schwung. 

Fortgeschrittene können sich auch an einarmigen 

Swings versuchen. 

Beanspruchte Muskelgruppen: 

ganzer Körper, Fokus liegt auf dem Rücken 

Schwierigkeitsgrad: mittel – hoch 

Darauf ist zu achten: Schwung aus den Beinen/ 

der Hüfte holen, nicht aus den Armen! 

2 

1. Stelle dich etwas breiter als schulterbreit hin, die Beine 

bleiben dabei leicht gebeugt. Die Kettlebell steht mittig vor 

dir. 

2. Greife dann mit beiden Händen nach der Kettlebell, 

umfasse sie mit beiden Händen und achte darauf, dass der 

Daumen immer über dem Zeigefinger liegt. Die Arme sind 

gestreckt und die Ellbogen liegen eng an den Rippen an. 

3. Jetzt führst du leichte eine Kniebeuge aus, indem du das 

Gesäß Richtung Fersen führst und die Hüfte nach hinten 

drückst. Der Rücken bleibt gerade und dein Blick ist nach 

vorne gerichtet. 

4. Nun richtest du dich auf und streckst die Knie durch, die 

Hüfte wird nach vorne geschoben und Bauch und Gesäß 

angespannt. 

5. Dann beginnst du das Gewicht erneut abzusenken. 

Beanspruchte Muskelgruppen: Oberschenkelmuskulatur, 

das Gesäß und der untere Rücken 

Schwierigkeitsgrad: leicht 

3 

Goblet Squat 

1. Halte mit beiden Händen eine Kettlebell vor deiner Brust. 

2. Dann gehst du in die Hocke, als würdest du dich hinsetzen, 

so tief, dass der Po kurz vorm Boden ist - mindestens so, dass 

deine Beine parallel zum Boden sind. 

3. In der Position kurz halten und kontrolliert in die Ausgangsposition 

zurückkehren. 


Oberschenkel, unterer Rücken, Po 

Schwierigkeitsgrad: mittel – hoch 

Darauf ist zu achten: Der Gewichtsschwerpunkt ist während 

der gesamten Übung auf den Fersen, nicht auf dem Vorderfuß! 

Deadlift 



4 

Kickbacks 

1. Du stehst gerade mit leicht geöffneten Beinen 

und hast am besten etwas zum festhalten (z.B. 

eine Wand) in der Nähe. 

2. Der Bauch ist fest angespannt, der Rücken aufrecht. 

Nehme eine Kettlebell in die Hand und lege 

diese auf einer deiner Pobacken ab. Halte sie fest. 

3. Nun beginnst du das Bein so hoch es geht nach 

hinten anzuheben und nutzt das Gewicht der 

Kettlebell, um den Muskel besser zu reizen. Der 

Rücken bleibt dabei gerade und etwas nach vorne 

gelehnt. Anschließend wechselst du das Bein. 


hintere Oberschenkelmuskulatur, Gesäß 


5 

Lunges 

1. Stelle dich aufrecht hin und spanne den Bauch fest an. 

2. Nehme nun eine Kettlebell in die linke und eine in die 

rechte Hand. Hier empfiehlt sich, anfangs mit sehr wenig 

Gewicht zu arbeiten. 

3. Halte den Arm gestreckt neben dem Körper. 

4. Mache jetzt mit dem rechten Bein einen tiefen Ausfallschritt 

nach vorn. Das Knie 

sollte nicht über die Fußspitze 

hinausragen. 

5. Komme in die Ausgangsposition 

zurück. 

Beanspruchte 

Muskelgruppen: 

Beine, Gesäß, Arme 

Schwierigkeitsgrad: 

leicht - mittel 

6Push-ups 

1. Stelle zwei Kettlebells auf Schulterhöhe neben dich. 

2. Umfasst sie mit den Händen und spanne den Bauch fest. 

3. Nun kommst du in eine Liegestützposition. Du stützt dich nur auf den 

Händen an den Kettlebells und den Fußspitzen ab. 

4. Nun machst du in dieser Position Liegestütze. 

Fortgeschrittene können dabei abwechselnd einen Arm samt Kettlebell vom 

Boden abheben. 

Beanspruchte Muskelgruppen: Arme, Bauch, Rücken 

Schwierigkeitsgrad: mittel 

Um langsam in ein Kettlebell- 

Training einzusteigen und es zu 

erlernen, ist es empfehlenswert, 

mit leichten Gewichten zu beginnen. 

Du solltest dich vorerst 

auf die Ausführung und Technik 

konzentrieren. Wenn du diese 

sicher beherrschst, kannst du 

auch beim Gewicht variieren. 

Du kannst auch – je nach deinem 

Trainingslevel - die oben 

genannten Übungen durch Sätze 

und Wiederholungen steigern. 

Fotos: lordn / stock.adobe.com; AJOURE´ Redaktion 



7 

Seitstütz 

8 

1. Setze dich hin und winkle die Beine an. 

2. Lehne dich mit dem Oberkörper leicht nach 

hinten. 

3. Nun hebst du die Kettlebell abwechselnd zur 

rechten und linken Seite, ohne sie dabei abzusetzen. 

4. Auf Höhe deines Bauchs machst du immer eine 

kurze Pause und hältst die Position. 


Bauch, Rücken, Arme 

Schwierigkeitsgrad: mittel-schwer 

1. Stelle eine Kettlebell auf Schulterhöhe vor dich auf den Boden. 

2. Umfasse sie mit der linken Hand, streckt den Arm gerade durch, er 

sollte sich direkt unter der Schulter befinden. 

3. Spanne deinen Bauch fest an und hebe den Körper vom Boden ab. 

4. Du stützt dich nur noch auf der linken Hand und den Fußaußenkanten 

ab. 

5. Halte diese Position so lange du kannst und wechsle anschließend 

die Seiten. 

Beanspruchte Muskelgruppen: seitliche Oberschenkelmuskulatur, 

seitliche Bauchmuskulatur, Arme, Schultern 

Schwierigkeitsgrad: mittel 

Russian twist 

9 

Turkish Get Up 

1. Du liegst auf dem Rücken und dein linkes Bein ist angewinkelt, das 

rechte Bein ist gestreckt. 

2. Nun drückst du die Kettlebell mit dem gestrecktem linken Arm nach 

oben und richtest die Brustwirbelsäule auf. 

3. Dann drehst du dich auf die andere Seite und verwendest den rechten 

Arm als Unterstützung, um dich nach vorne in eine Ausfallschrittposition 

zu bewegen. 

4. Ziehe nun dein rechtes Bein unter der Hüfte durch, damit du dich 

auf dem rechten Knie abstützen kannst. Dein Blick ist auf die Kettlebell 

gerichtet. 

5. Zum Schluss richtest du dich über das linke Knie langsam in den 

Stand auf. 

6. Nach einigen Wiederholungen wird der Arm gewechselt. 

Beanspruchte Muskelgruppen: gesamter Körper 

Schwierigkeitsgrad: schwer 

10 

1. Stelle dich hüftbreit hin. Dein Oberkörper ist gerade. 

2. Nimm die Kettlebell mit dem linken Arm und halte ihn 

an deiner linken Seite gestreckt. 

3. Nun winkelst du den Arm an und bringst die Kettlebell 

vor die Brust. 

4. Anschließend denkst du deinen Arm wieder zurück in 

die Ausgangsposition. 

5. Die Spannung im Arm sollte immer erhalten bleiben. 

Beanspruchte Muskelgruppen: Bizeps 


Bizeps Curl 



10.000 Schritte am Tag: 

Das geschieht mit deinem Körper 

10.000 Schritte am Tag – so viel sollte jeder laut 

WHO täglich gehen. In einer Gesellschaft, in der das 

Sitzen aber immer mehr unseren Alltag einnimmt, 

ist das gar nicht so einfach. Wer 

jedoch sein allgemeines Wohlbefinden 

verbessern möchte, 

kommt um Bewegung nicht herum. 

Deshalb gehen wir näher 

auf die Empfehlung der WHO 

ein und helfen dir dabei, wie du 

dieses Ziel erreichen kannst. 

Vielleicht fragst du dich gerade, 

wer diese utopische Empfehlung eigentlich festgelegt 

hat? Die Antwort darauf wird dich vermutlich 

ebenso stutzig machen wie uns. Tatsächlich stammt 

diese Zahl von einer japanischen Schrittzählerfirma 

während einer Marketingkampagne im Jahr 1964. 

Sie wurde anfangs rein willkürlich festgelegt, ohne 

etwaige wissenschaftliche Untersuchungen. 

Dennoch hat sich diese hohe Zahl 

bis heute durchgesetzt und beeinflusst 

nach wie vor die Medien. 

Mittlerweile wird diese Festlegung 

jedoch von unterschiedlichen Studien 

unterstützt, wobei es aber 

immer wieder zu Abweichungen 

kommt. Nicht zuletzt aufgrund der Tatsache, dass 

dieses Ziel von nicht sportaffinen Menschen kaum 

erreichbar ist. 

Fotos: Siam / stock.adobe.com; AJOURE´ Redaktion 



Sport im Berufsalltag – 

Ist das überhaupt möglich? 

Eine berechtigte Frage, die sich viele Berufstätige 

nach einer solchen Aussage 

stellen. Wie soll es bei einem Ganztagsjob 

überhaupt möglich sein, 10.000 Schritte zu 

erreichen? Grundsätzlich sind die meisten 

Menschen einfach froh, nach einem 

anstrengenden Arbeitstag nach Hause zu 

kommen und die Beine hochzulegen. 

Andere wiederum möchten einfach den 

restlichen Tag mit der Familie verbringen 

und wieder andere gehören einfach nicht 

zu der Sorte, die sich für Sport motivieren 

kann. Wer sich zusätzlich noch ein schlechtes 

Gewissen einredet, wieder keinen Sport 

gemacht zu haben, tendiert nicht selten zu 

Stress. Dieser Teufelskreis ist tückisch, aber 

dennoch nicht unüberwindbar. 

Gibt es ein minimales Ziel? 

Experten raten solchen Menschen, sich ein 

Ziel von mindestens 6.000 Schritten pro 

Tag zu setzen. Wer jedoch trotzdem seine 

Gesundheit nachhaltig verbessern will, 

muss dennoch die 10.000 Schritte knacken. 

Positive Auswirkungen durch Bewegung 

Egal ob du nun mit einer kleineren Schrittzahl 

beginnst oder dich sofort an die 10.000 

Schritte wagst: Gehen macht nicht nur fit, 

sondern sorgt zudem für eine Reihe positiver 

Effekte. Du senkst nicht nur dein Risiko, 

an Alzheimer, Krebs, Altersdiabetes 

oder Osteoporose zu erkranken, du kannst 

auch Stress reduzieren, Rückenschmerzen 

lindern und sogar Depressionen verbessern. 

Zusätzlich schläfst du bei ausreichender 

Bewegung um einiges besser. 

Ein weiterer positiver Aspekt des regelmäßigen 

Gehens: Es können sogar andere 

Sportarten damit ersetzt werden. Zudem 

hat ausreichend Bewegung noch weitere 

Effekte, die du nicht missen solltest: 

1. Du wirst seltener krank 

Wenn du regelmäßig um die 10.000 Schritte 

machst, härtest du dich nicht nur ab, 

sondern stärkst auch dein Immunsystem. 

Gleichzeitig wird das Risiko, an einem 

Schlaganfall oder Herzinfarkt zu erkranken, 

minimiert. 

2. Stärkeres Herz 

Genügend Bewegung ist Voraussetzung für 

ein gesundes und starkes Herz. Anders als 

bei Leistungssportarten trainierst du dein 

Herz nicht zu stark, sondern sanft. Wenn 

du daher jeden Tag eine gewisse Anzahl an 

Schritte – vorzugsweise 10.000 – machst, 

wird dein Herz mit jedem Mal stärker. 

3. Mehr Kreativität 

Studien beweisen: Wer sich an der frischen 

Luft bewegt, wird kreativer. Falls dich also 

ein Problem belastet und dir einfach keine 

Lösung in den Sinn kommt, könnte dir 

vielleicht ein Spaziergang helfen. Du siehst 

nicht nur alles gelassener, sondern kannst 

zudem mit neuem Elan an die Sache herangehen. 

4. Du fühlst dich besser 

Bist du oft nervös und kannst nicht richtig 

abschalten? Dann ist Gehen die ideale 

Lösung für dich. Du kommst nicht nur auf 

andere Gedanken, sondern kannst dich 

auch besser entspannen. Lass einfach deine 

Seele baumeln und du wirst schon bald 

merken, wie sich deine Laune langsam verbessert. 

5. Du nimmst ab 

Jeder, der gerne ein paar Pfunde weniger 

hätte, kommt um regelmäßige Bewegung 

nicht drum herum. Wer jedoch nicht 

stundenlang am Laufband hängen möchte, 

kann bereits mit einem regelmäßigen Spaziergang 

den überschüssigen Pfunden den 

Kampf ansagen. Wenn du es noch dazu 

schaffst, 10.000 Schritte zu machen, steht 

einem schlanken Körper eigentlich nichts 

mehr im Weg. 

10.000 Schritte am Tag – 

Wie schaffe ich das? 

Zwar mag diese hohe Zahl am Anfang äußerst 

erschreckend wirken, dennoch ist es 

gar nicht so schwierig, mehr Bewegung in 

den Alltag zu bringen. 

1. Treppe statt Aufzug 

Egal ob beruflich oder privat: Nimm die 

Treppe! Das tut nicht nur deiner Figur gut, 

sondern hilft dir auch dabei, auf die Anzahl 

der notwendigen Schritte zu kommen. 

2. Fahrrad vs. öffentliche 

Verkehrsmittel 

Natürlich hängt dieser Punkt stark davon 

ab, wo du wohnst, aber wenn deine Arbeitsstelle 

nicht zu weit entfernt ist, könntest 

du dorthin auch mit dem Fahrrad fahren 

oder zu Fuß gehen. 

Willst du am Morgen oder nach Feierabend 

nicht auf die Bequemlichkeit der 

Öffis verzichten, kannst du trotzdem etwas 

Gutes für deinen Körper tun und für den 

Anfang ein oder zwei Stationen früher aussteigen. 

Auf diese Weise startest du nicht 

nur wacher in den Tag, sondern kannst 

auch besser durchatmen und Stress abbauen. 

3. Spaziergang während der 

Mittagspause 

Nutze deine wertvolle Mittagspause nicht 

nur dafür, deine letzten Snacks zu verdrücken, 

sondern lege einen kurzen Spaziergang 

ein. Dieser muss auch nicht immer 

gleichlang sein – Hauptsache, du bewegst 

dich. 

4. Verabrede dich mit Bekannten zum 

täglichen Spaziergang 

Zusammen ist es einfacher als alleine. Zusätzlich 

vergeht die Zeit schneller und es ist 

nicht ganz so langweilig, als alleine durch 

die Wälder zu schlendern. Bereits einmal 

in der Woche kann ein solches Treffen dabei 

helfen, die eigene Gesundheit zu verbessern. 

5. Stepper vor dem Fernseher 

Wenn du keine Lust hast, spazieren zu gehen, 

kannst du dir auch einen Stepper besorgen. 

Diesen platzierst du ganz einfach 

vor dem Fernseher. Mit dieser Ablenkung 

vergeht nicht nur die Zeit schneller, du 

machst vielleicht sogar mehr Schritte, weil 

du auf die Uhrzeit vergisst. 



KICK IT: 

DAS ERWARTET DICH IN 

EINER KUNG FU STUNDE 

Immer mehr schwappt die Welle 

der chinesischen Kampfkünste 

zu uns rüber, die uns bereits 

seit vielen Jahren begleitet. So 

kennt wohl jeder die spektakulären 

Kampfszenen aus Jackie 

Chan-Filmen und kann mit 

dem Begriff Kung Fu etwas anfangen. 

Doch was auf der Kinoleinwand 

so einfach aussieht, 

ist in Wahrheit ein hartes Stück 

Arbeit. Genauso kann man den 

Begriff „Kung Fu“ auch übersetzen. 

Es gehört viel Disziplin 

dazu und ist ein ziemliches 

Stück Arbeit, um ein wahrhaftiger 

Meister des Kung Fu zu 

werden. 

Kung Fu für mehr 

Lebensqualität 

Dieser Kampfsport schult den 

gesamten Körper und ist eine 

ausbalancierte Mischung aus 

Kraft und sanfter Bewegung. 

Technik und Schnelligkeit gehen 

Hand in Hand mit Stärke, 

Präzision und Ausdauer. Körper 

und Geist im Fokus bereitet 

dich Kung Fu darauf vor, dich 

bei Gefahren selbst zu schützen. 

Es gibt dir neue Energie und 

verbessert dein Körperbewusstsein 

nachhaltig. Gewappnet 

mit einer effizienten Methode 

der Selbstverteidigung steigert 

es dein Selbstbewusstsein und 

lässt dich gestärkt durch die 

Welt marschieren. 

Von nichts kommt nichts 

Jeder noch so kleine Muskel in 

deinem Körper wird beim Training 

mobilisiert. Es bringt dich 

an deine Grenzen und zeigt dir, 

wozu du fähig bist. Wer genügend 

Willensstärke zeigt, kann 

es im Kung Fu weit bringen. 

Doch vordergründig geht es 

bei diesem Kampfsport nicht 

um Wettbewerbe. Im Mittelpunkt 

stehst du und dein Körper. 

Kung Fu zeigt dir deine 

Schwachstellen und stellt dich 

selbst auf die Probe. Im Kampf 

gegen dich selbst besiegt du deinen 

Schweinehund. Bequemlichkeit 

und Faulheit haben bei 

diesem Sport nichts verloren. Er 

wird dir zeigen, wie viel Spaß 

Bewegung macht und dich zu 

neuen Höhen aufsteigen lassen. 

Egal wie jung oder alt, wie athletisch 

oder unsportlich du bist 

- mit dieser Kampfkunst wirst 

du das Beste aus dir herausholen. 

Du wirst Blut und Wasser 

schwitzen und es wird dir gefallen. 

Was dich erwartet 

Mit der Grußformel „Amitoufou“ 

startet der Meister seine 

Stunde. Ein Ausdruck des Respektes 

vor dir, der Welt und 

der Kampfkunst. Diese gibt dir 

die Kraft für das Kommende 

und bereitet dich vor. Der Kung 

Fu-Meister wird Shifu genannt. 

Übersetzt bedeutet es so viel 

Lehrer oder Vater. Er wird dir 

die nötige Haltung und Respekt 

beibringen und dir die Werte 

von Freundschaft und Herzlichkeit 

vermitteln. Der Shifu 

bereitet seine Schüler auf ein 

gutes und fröhliches Leben vor 

und sorgt dafür, dass sie zu guten 

Menschen herangezogen 

Fotos: serhiibobyk / stock.adobe.com 



werden. Du siehst also, dass 

auch die innere Einstellung ein 

existenzieller Teil der Kung Fu- 

Kunst ist. 

Das Warm-up 

Das Training beginnt mit intensiven 

Atemübungen. Durch 

das tiefe in den Bauch atmen 

wird dein Geist für die folgenden 

Übungen geöffnet. Mental 

hochkonzentriert geht es weiter 

mit Dehnübungen. Zuerst die 

Hüften, dann die Knie, Arme 

und der restliche Körper. Diese 

einfachen Übungen lockern 

deine Muskeln und Sehnen auf 

und helfen dir gleichzeitig, die 

verschiedenen Bewegungsabläufe 

zu verinnerlichen. Schon 

dabei zeigt sich, dass Kung Fu 

nichts für schwache Gemüter 

ist. Minutenlang in überdehnten 

Positionen wirst du an deine 

Schmerzgrenzen kommen 

und diese überwinden müssen. 

Weiter geht es mit Kickübungen 

und Kampfformen. Stetig 

werden diese wiederholt und 

eingeprägt. Sie sind ein wichtiges 

Standbein für das erfolgreiche 

Anwenden des Kung Fu in 

Verteidigungssituationen. Selbst 

im Schlaf wirst du diese abrufen 

können. 

Auge um Auge, Zahn um Zahn 

Paarweise aufgereiht trainierst 

du unter Anleitung verschiedene 

Angriff- und Abwehrtechniken. 

Du musst deine gesamten 

Kraftreserven mobilisieren, um 

mithalten zu können. Dabei 

geht es alles andere als zimperlich 

zur Sache. Austeilen und 

einstecken können lautet hier 

die Devise. Immer und immer 

wieder werden die Bewegungen 

in Kampfsimulationen erprobt 

und verbessert. Angriff und 

Verteidigung stehen auf dem 

Plan. Stabilisierung des Körpers 

während einer Attacke, das Vorausschauen 

der gegnerischen 

Bewegung für die Abwehr. Alle 

diese Punkte werden nun nach 

und nach abgearbeitet, wiederholt, 

vertieft. Immer routinierter 

wirst du die Übungen 

ausführen können und immer 

erfolgreicher wirst du diese bewältigen. 

Du wirst lernen den Schmerz 

zu ertragen und härtest so deinen 

gesamten Körper nach und 

nach immer weiter ab. Deine 

körperlichen Schwachstellen 

verschwinden und zurückbleibt 

ein gefestigter Körper, der für 

jede Gefahrensituation gewappnet 

ist. Deine Selbstsicherheit 

wächst unaufhörlich und du 

wirst von diesem Gefühl profitieren 

und als neuer Mensch 

in der Gesellschaft ankommen. 

Deine Eleganz und Ausstrahlung 

werden sich immer weiter 

ins Positive verbessern. Dein 

Umfeld wird dich kaum wiedererkennen. 

Entspannter Ausklang 

Nach dem anstrengenden Teil 

folgt das „cool down“. Erneut 

folgen Atem- und Dehnübungen. 

Die Energie sammelt sich 

und du kommst zur Ruhe. Du 

lässt das Gelernte Revue passieren 

und reflektierst das Training 

ganz genau. Mit dem Respektgruß 

wird das Training beendet. 

Leichte Blessuren sind durchaus 

möglich und zeigen den Erfolg 

der Trainingseinheit an. Du 

wirst merken, wie viel du und 

dein Körper geleistet haben. 

Schon nach der ersten Stunde 

wirst du wertvolle Tipps für deinen 

Alltag mitnehmen. Kung 

Fu wird dich mitreißen wie eine 

Droge, von der man nicht genug 

haben kann. 


FITNESS 

mit Ajouré 

Gesund 

und Fit bleiben 

Interviews 

Sport 

ernährung 

AJOURÉ 

www.ajoure.de 

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FOOD

AJOURE / FOOD 

Süßkartoffel vs. Kartoffel 

Welche ist gesünder? 

Soll ich zur farbenprächtigen Trendknolle oder doch zum 

erdfarbenen Klassiker greifen? In nahezu jedem Supermarkt 

hast du inzwischen die Wahl zwischen der derzeit besonders 

angesagten Süßkartoffel und der altbekannten Kartoffel. 

Doch was hat die länglich geformte, rötliche Namensvetterin 

unseres altbewährten Erdapfels wirklich zu bieten? Wer hat 

in Bezug auf Nährstoffe, Vitamine und Mineralien die Nase 

vorn? Wir haben die wichtigsten Fakten zusammengestellt 

und erklären, wann du am besten zu welcher Variante greifst. 

Süßkartoffel und Kartoffel - 

zwei botanisch Fremde mit ähnlichem Namen 

Beide Pflanzen stammen aus Südamerika, beide werden mittlerweile 

mit Erfolg in Deutschland angebaut - und doch gehören 

Süßkartoffel und Kartoffel botanisch betrachtet nicht 

einmal der gleichen Familie an. 

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AJOURE / FOOD 

Die Kartoffel zählt zu den Nachtschattengewächsen, während 

die Süßkartoffel unter die Familie der Windengewächse 

fällt. In einem Atemzug genannt werden die beiden 

Sorten dennoch aus gutem Grund. Sie ähneln sich nicht 

nur in der äußeren Form, sondern lassen sich auch in der 

Küche vergleichbar einsetzen. Um den Gesundheitswert 

der Lebensmittel vergleichen zu können, hilft allerdings 

der Blick auf die Inhaltsstoffe - und hier werden weitere 

Unterschiede offenkundig. 

Nährstoffzusammensetzung - 

Schlankmacher versus Kraftpakt? 

Vornweg das Wichtigste für alle, die ihre Figur im Blick 

behalten wollen: Beide Sorten enthalten wenig Fett und 

haben im Vergleich zu anderen typischen Beilagen wenig 

Kalorien. Beim Fettgehalt hat dabei die Süßkartoffel knapp 

die Nase vorn, während die Kartoffel beim Kaloriengehalt 

Punkte sammeln kann. Doch zu den nackten Zahlen: Die 

Süßkartoffel bringt es je 100 g auf nur 0,1 g Fett und circa 

108 Kalorien. Unsere vertraute Bekannte kommt hingegen 

mit 0,3 g Fett und circa 80 Kalorien noch etwas figurfreundlicher 

daher. Die Unterschiede im Kaloriengehalt 

lassen sich mit den enthaltenen Kohlenhydraten erklären. 

Süßkartoffeln bestehen zu 20 % aus Kohlenhydraten und 

enthalten je 100 g 4 g Zucker. Kartoffeln haben demgegenüber 

nur 14 % Kohlenhydrate und enthalten weniger als 

einen Gramm Zucker. 

Du hattest die Kartoffel bislang eher als Dickmacher abgespeichert 

und bist überrascht über ihren - wenn auch 

knappen - Sieg? Der Mythos lässt sich mit den häufigsten 

Zubereitungsarten erklären. In der Fritteuse oder in heißem 

Fett gebraten sind sowohl Kartoffeln als auch Süßkartoffeln 

alles andere als kalorienarme Schlankmacher. 

Hältst du dich hingegen an fettsparende Garmethoden, 

sind beide Sorten ein hervorragender Kraftspender für 

deinen gesundheitsbewussten Alltag. 

Vitamine und Mineralien - gesunde Inhaltsstoffe für 

strahlende Schönheit 

Kalzium und Magnesium haben zunächst einmal beide 

Sorten in etwa gleicher Menge zu bieten. Unterschiede 

gibt es allerdings bei den einzelnen Vitaminen und weiteren 

Mineralstoffen. 

Ein Blick ins Innere der Süßkartoffel 

Mit ihrem höheren Gehalt an den Vitaminen A, C und 

E gilt die Süßkartoffel als wahrer Jungbrunnen, der als 

sanftes Anti-Aging-Mittel wirkt. Schon an der auffälligen 

Farbe wird zudem ein weiterer Inhaltsstoff mit wertvollen 

Eigenschaften für unsere Gesundheit deutlich. Die Farbe 

kommt durch den hohen Gehalt an Carotinoiden und 

dabei vor allem Beta-Carotin zustande. Diese Stoffe wirken 

als Antioxidantien und können damit nach aktuellen 

Studien verschiedenen Krankheiten von Krebs bis hin zu 

Herz-Kreislauf-Beschwerden oder gar Alzheimer vorbeugen. 

In Kombination mit weiteren enthaltenen sekundären 

Pflanzenstoffen wirkt die Süßkartoffel zellschützend und 

unterstützt ein strahlendes, jugendliches Erscheinungsbild. 

Hinzu kommt nicht zuletzt die positive Wirkung der 

Pflanzenstoffe auf den Blutzuckerspiegel. Nach neusten 

wissenschaftlichen Erkenntnissen fördern sie die Verwertung 

des vom Körper produzierten Insulins und tragen außerdem 

zum schnellen Transport des Zuckers in die Zellen 

bei. Auf diese Weise wird die Bauchspeicheldrüse entlastet 

und der Blutzuckerspiegel steigt nach der Mahlzeit langsamer 

an. 

Kann die Kartoffel da mithalten? 

Betrachtest du den Vitamingehalt, sieht es zunächst 

schlecht für die Kartoffel aus. Sie enthält die genannten 

wertvollen Vitamine in weitaus geringerer Menge. Doch 

vorschnell abschreiben solltest du sie dennoch auf keinen 

Fall. Denn ihre Stärken liegen im Bereich der Mineralien. 

Kartoffeln liefern zum einen jede Menge wertvolle Folsäure, 

die der Körper für die Zellteilung und zur Blutbildung 

benötigt. Gerade in der Schwangerschaft solltest du darauf 

achten, ausreichend Folsäure zu dir zu nehmen - und hast 

mit der Kartoffel genau das richtige Lebensmittel dafür gefunden. 

Doch damit nicht genug. Zum anderen kann die Kartoffel 

auch bei den Mineralien Kalium, Eisen und Phosphor 

punkten. Von diesen unter anderem ebenfalls für die Blutbildung 

und zudem für den Knochenaufbau wichtigen 

Stoffe stecken in der Kartoffel weit mehr als in der Süßkartoffel. 

Darüber hinaus schafft es die Kartoffel bei einem 

Vitamin nach oben aufs Treppchen. In Sachen Vitamin B 

sieht die Süßkartoffel gegenüber der Kartoffel alt aus. 

In der Küche - Einsatzmöglichkeiten im Überblick 

Ob du die Süßkartoffel oder doch die klassische Kartoffel 

auf den Teller bringst, hängt bei allem Gesundheitsbewusstsein 

selbstverständlich auch von ihren Zubereitungsmöglichkeiten 

und ihrem Geschmack ab. Zwei wesentliche 

Unterschiede solltest du dabei im Blick behalten. Wie es 

der Name schon vermuten lässt, schmeckt die Süßkartoffel 

zum einen etwas süßer als die Kartoffel. Bei der Zubereitung 

kannst du zum anderen einen klaren Vorteil der Süßkartoffel 

nutzen: Sie lässt sich im Gegensatz zur Kartoffel 

auch roh verzehren. Ansonsten hast du bei beiden Sorten 

aber prinzipiell die freie Wahl. Sowohl klassisch gekocht 

als auch in diversen Gerichten verarbeitet zeigen sowohl 

Kartoffel als auch Süßkartoffel, was ihn ihnen steckt. 

Süßkartoffel oder Kartoffel? Ein Fazit 

Bleibt noch die Ausgangsfrage: Wer macht nun das Rennen 

um die Gesundheit? Wie so oft lässt sich diese Frage 

nicht eindeutig beantworten. Beide Sorten liefern bei 

einem vergleichsweise geringen Kaloriengehalt wertvolle 

Energie, halten lange satt und besitzen wertvolle Inhaltsstoffe, 

die unseren Körper positiv beeinflussen. Experten 

raten daher dazu, beiden Sorten einen festen Platz im Speiseplan 

einzuräumen und die vielfältigen Zubereitungsmöglichkeiten 

im vollen Umfang auszuschöpfen. Vorsicht 

ist für Figurbewusste allerdings bei beiden Sorten in Kombination 

mit Fett geboten. Im Ofen gegart oder gekocht 

bereichern Süßkartoffeln und Kartoffeln deine Ernährung 

auf wohlschmeckende Art und Weise. 


AJOURE / FOOD 

Koffeinfrei 

so wirst du morgens ohne Kaffee wach 

Der Wecker klingelt, die Augen sind klein und das Gefühl 

purer Müdigkeit will einfach nicht weichen - jetzt erst mal zur 

Kaffeemaschine. Für viele ist die Aussicht auf eine ordentlich 

große Tasse Kaffee die einzige, die für das Verlassen des weichen 

und warmen Betts entschädigt. Wäre das auch deine erste 

Option für den Morgen eines gewöhnlichen Werktags? 

Überlege dir das lieber noch einmal - denn der Kaffee, der am 

frühen Morgen einen Energieschub zu geben scheint und der 

im Winter zudem herrlich Hände und Magen wärmt, ist nicht 

unbedingt ein guter Wachmacher. 

Warum ist Kaffee so gar nicht ideal für 

den Start in den Morgen? 

2-3 Tassen Kaffee pro Tag - das ist der durchschnittliche 

Konsum von vielen Menschen jeden Tag. Viele schätzen das 

enthaltene Koffein, das subjektiv gefühlt wacher machen und 

die Müdigkeit vertreiben soll. Doch genau diese Substanz hat 

auch negative Auswirkungen. Erhöhter Blutdruck kann Menschen, 

die diesbezüglich vorbelastet sind, schaden, da das Herz und der 

Kreislauf nach dem Konsum stärker belastet werden. Zudem wirkt 

Koffein harntreibend - und das besonders bei empfindlichen Blasen. 

Die Wirkung lässt außerdem nach einer Zeit nach, die Dosis muss 

also erhöht werden, was wiederum den Puls und Herzschlag in die 

Höhe treibt. Wir zeigen dir andere fünf Wege, wie du morgens auch 

ohne Kaffee wach wirst und Energie für den Tag tankst! 

Alternativen für die tägliche Dosis Kaffee - so startest du richtig in 

deinen Tag 

1. Ingwertee - ein würdiger Ersatz 

Wer am Morgen eine „heißen Schubs“ braucht und vor allem im 

Winter eine warme Tasse eines Getränks liebt, wird mit Ingwertee 

fündig. Die braune Knolle aus Asien enthält viele wertvolle 

Elemente, wie zum Beispiel Kupfer, Zink, Borneo oder Gingerole. 

Letztere sorgen für den typisch scharfen Geschmack und haben 

Fotos: annaileish; Chinnapong / stock.adobe.com 


AJOURE / FOOD 

eine antibakterielle Wirkung - damit 

sagst du vor allem an nassen und kalten 

Tagen Erkältungsviren den Kampf an! 

Zink und Vitamin C stärken zusätzlich 

den Immunsystem und schmecken 

kann die Knolle sogar auch. Ein wenig 

echter Bienenhonig mildert den 

durchdringenden Geschmack und 

verleiht dem Gebräu eine Süße - der 

ideale Start in den Tag, oder? 

2. Ein ausgewogenes Frühstück 

Zugegeben, diese Anregung klingt 

nicht gerade nach dem innovativsten 

Super-Tipp, hat jedoch ihre absolute 

Berechtigung. Ein ausgewogenes und 

leckeres Frühstück ist einer der besten 

Muntermacher überhaupt, denn 

Kreislauf und Stoffwechsel bekommen 

nach der Nacht neue Energie. Das ist 

mit ein wenig Aufwand verbunden, je 

nach Job oder Vorlesungsbeginn ist ein 

pikantes Rühr- oder Spiegelei mit sanft 

geröstetem Vollkornbrot und einem 

leckeren Gemüseaufstrich nicht die 

schnellste Option am Morgen. Doch 

wer suchet der findet - bereite dir dein 

Lieblingsfrühstück einfach schon am 

Abend zuvor zu! Bestens dafür geeignet 

sind Oat-Meals. Das sind Haferflocken 

in gemahlener oder grob zerkleinerter 

Form, die mit Joghurt, Quark, Milch 

und Obst angereichert werden und 

über Nacht quellen. Dieses Frühstück 

ist dank der vielen Ballaststoffe und 

Vitamine besonders sanft zu deinem 

Magen - und auf jeden Fall kein 

Pulstreiber wie Koffein! 

3. Ein eiskalter Schauer ... 

Diese Möglichkeit für den schnellen 

Adrenalin-Schub, der dich garantiert 

aufweckt, ist vielleicht nichts für zarte 

Gemüter. Eine kalte Dusche gibt dir auf 

jeden Fall Energie und das innerhalb 

weniger Sekunden. Der Grund: Das 

Gehirn reagiert blitzschnell auf die 

unangenehmen „Weckruf “, auch wenn 

es sich noch in den ersten Minuten nach 

dem Aufstehen im Halbschlaf befindet. 

Durch den kurzen Temperatursturz 

wird die Gehirnregion aktiviert, die mit 

der Wachsamkeit betraut ist - und das 

spürst du sofort. Dabei muss es nicht 

sofort die sibirische Version sein, bei 

der der Wasserhahn bis zum Anschlag 

nach rechts gedreht wird. Steigere dich 

ruhig langsam und versetze dir beim 

ersten Mal keinen überdimensionalen 

Kälteschock, schließlich soll der 

Tag ja gut beginnen. Kalte Duschen 

jedoch stärken deinen Kreislauf und 

tragen langfristig zu einem guten 

Immunsystem bei - eine überaus 

positive Begleiterscheinung! 

4. Drink me, baby ... 

Trinken ist wichtig, das wusstest 

du bestimmt schon vor diesem 

Artikel. Doch wusstest du auch, 

dass Flüssigkeitszufuhr am Morgen 

besonders positiv wirkt? Durch 

nächtliches Schwitzen (nicht nur im 

Sommer) und den Giftabbau mit 

anschließendem Ausscheiden verliert 

dein Körper Wasser und Elektrolyte. 

Da wir jedoch zu rund 90 Prozent aus 

Wasser bestehen, ist es immens wichtig, 

diesen Verlust der letzten 7 - 9 Stunden 

wieder auszugleichen. Beginne deshalb 

den Morgen mit einem neuen Ritual 

und nimm ein großes Glas Wasser zu dir. 

Ein wenig frischgepresster Zitronensaft 

gibt ihm einen Frischekick, zusätzlich 

kannst du selbst geerntete Minzblätter 

zerpflücken und kurz ziehen lassen. Die 

Zitrone verschafft dir nicht nur einen 

angenehmen Geschmack im Mund, 

sondern regt auch zusammen mit 

dem Wasser die Verdauung und den 

Stoffwechsel an. 

5. Dehnen und Gymnastik 

Der letzte goldene Tipp für deinen Wach- 

Kick in der Frühe: Bewegung. Keine 

Angst, das ist nicht zwingenderweise 

die ausgedehnte Laufrunde zum 

nächstgelegenen See. Auch in Form 

von Yoga, Tai-Chi oder schlichten 

Dehnübungen kannst du deinen Körper 

am Morgen aufwecken und den Herz- 

Kreislauf so richtig in Schwung bringen. 

Dein Puls wird durch Bewegung 

aktiviert und sendet diese Signale an 

die restlichen Synapsen in deinem 

Organismus. Angenehmer Nebeneffekt: 

Deine Muskeln erhalten gleich zu 

Beginn eine ausgedehnte Auflockerung 

und entkrampfen sich. Besonders bei 

einer nicht perfekt ergonomischen 

Matratze kann es manchmal zu 

Verspannungen an Nacken oder Rücken 

kommen. Mehr oder weniger sanfte 

Sportübungen - es reichen auch schon 

10 Minuten - schaffen hier Abhilfe und 

schicken dich auf jeden Fall mit einem 

guten Gefühl in den Tag. Musik verleiht 

zusätzliche Motivation und hebt noch 

einmal mehr die Laune - let‘s go! 

Fazit 

Ob Ingwertee, (Eis-)Dusche, ein 

gesundes leckeres Frühstück oder Yoga 

- es gibt viele Wege, wie du am Morgen 

wach werden kannst, ohne zwingend 

Kaffee zu konsumieren. Entdecke 

den besten Weg für dich persönlich 

und schaffe dir deine ganz eigene 

Morgenroutine. 


AJOURE / FOOD 

Tipps 

für deinen 

nächsten 

Einkauf 

SO SPARST DU BEI LEBENSMITTELN GELD 

Im Supermarkt betören dich Sonderangebote, bunte Verpackungen 

und appetitliche Präsentationen – und schon landet mehr 

in deinem Einkaufswagen, als du dir eigentlich vorgenommen 

hast. Damit du den Versuchungen leichter widerstehen kannst, 

haben wir dir einige Tipps zusammengestellt. So kannst du beim 

Einkaufen Geld sparen! 

Nicht nur auf Augenhöhe suchen 

In Supermarktregalen ist es nicht dem Zufall überlassen, wo ein 

Produkt platziert wird. Günstige Produkte findest du oft unten 

oder ganz oben im Regal. Auf Augenhöhe befinden sich hinge- 

gen häufig Produkte, die teurer sind, zum Beispiel Markenartikel. Deshalb 

lohnt es sich, wenn du wirklich alle Preise mit dem Blick scannst und nicht 

das Erstbeste nimmst, das dir ins Auge sticht. 

Eigene Beutel und Gemüsenetze mitbringen 

Gewöhne dir an, immer einen Beutel in der Handtasche oder im Auto aufzubewahren, 

um auch für spontane Einkäufe gewappnet zu sein. Eine Tüte 

kostet zwar nicht die Welt, doch die Beträge summieren sich. Zusätzliche 

Gemüsenetze – die teilweise auch kostenpflichtig werden sollen – helfen dir 

zudem, Plastik zu sparen. 


AJOURE / FOOD 

Keine Angst vor dem Mindesthaltbarkeitsdatum! 

Das Preisgedächtnis trainieren 

Das Mindesthaltbarkeitsdatum (MHD) ist kein Verbrauchsdatum, 

sondern garantiert nur eine bestimmte Beschaffenheit des Produkts. 

Viele Supermärkte verkaufen Waren, deren MHD bald abläuft, jedoch 

günstiger. Entsprechende Schnäppchen sind oft mit einem 

bunten Preisschild markiert. Einige Discounter präsentieren solche 

Waren auch in einer eigenen Kiste, zum Beispiel im Kühlregal. 

Den Zustand von Obst und Gemüse überprüfen 

Obst und Gemüse tragen kein Mindesthaltbarkeitsdatum, das dir 

die Orientierung erleichtern könnte. Die Qualität, Haltbarkeit 

und Reife des Produkts kannst du jedoch mithilfe deiner Sinne 

einschätzen. Kondenswasser, das sich innerhalb einer Plastikverpackung 

sammelt, kann kritisch sein – denn das feuchte Milieu 

begünstigt die Entstehung von Schimmel. Loses Obst und Gemüse 

bietet hingegen den Vorteil, dass du dir einzelne Früchte bzw. 

Gemüse-Artikel aussuchen kannst, du noch richtig frisch sind. 

Außerdem kannst du bei losen Artikeln genau so viel kaufen, wie 

du verbrauchst. Wenn zum Beispiel von einem Dreierpack Paprika 

immer eine verschimmelt, bevor du sie essen kannst, solltest du 

ausrechnen, ob zwei lose Paprika nicht günstiger sind. 

Einkaufszettel vorbereiten 

Versuche, dir die Preise in verschiedenen Läden zu merken. Grundnahrungsmittel 

kosten in vielen Geschäften gleichviel, doch hier und 

da können Unterschiede auftreten. Manchmal passen die Supermärkte 

die Preise an – aber nicht genau gleichzeitig. Dadurch entsteht 

mitunter eine Übergangsphase, in der zum Beispiel Haferflocken bei 

einer Supermarkt-Kette schon teurer sind, während die Preise bei einem 

anderen erst etwas später anziehen. Indem du den Preisen von 

einzelnen Produkten, die du häufig kaufst, Beachtung schenkst, können 

dir solche Veränderungen auffallen. 

Preise vergleichen – aber richtig! 

Vielleicht erinnerst du dich noch an die Rechenaufgaben aus deiner 

Grundschulzeit, für die du Preise miteinander vergleichen musstest. 

Wenn du beim Einkaufen Geld sparen möchtest, lohnt es sich, diese 

Fähigkeit wiederzubeleben. Achte auf den Preis pro Kilogramm oder 

pro Liter, wenn du verschiedene Sorten von Nudeln, Duschgel und 

anderen Waren vergleichst. Bei Waschmittel und ähnlichen Produkten 

solltest du zudem die Verbrauchsmenge beachten. Auf dem Preisschild 

von Waschmittel findest du deshalb oft die Angabe, wie viel ein 

solches Produkt pro Waschladung kostet. 

Coupons und Punkte sammeln 

Fotos: Gorodenkoff; haushe / stock.adobe.com 

Ein Einkaufszettel hilft dir dabei, dich nicht von Angeboten verführen 

zu lassen. Schreibe dir in Ruhe auf, was du wirklich brauchst 

– und halte dich im Laden daran. Einige Punkte sind allerdings 

verhandelbar: Welches Gemüse gerade besonders günstig ist, kann 

sich schnell ändern. Für mehr Flexibilität kannst du also Punkte 

wie „Gemüse“ offenlassen und dich im Geschäft für das günstigste 

Angebot entscheiden. 

Planung: Angebote sichten 

Viele Supermärkte und Discounter veröffentlichen vorab, welche 

Produkte sie demnächst besonders preiswert anbieten. Entsprechende 

Informationen findest du meistens auch online. Dieses Wissen 

kannst du nutzen, um deine Einkaufsliste zu schreiben. Achte 

jedoch darauf, dich auch beim Lesen der Angebote nicht verführen 

zu lassen! Manche Discounter wiederholen ihre Preisaktionen in 

bestimmten Abständen: Saisonale Artikel kehren oft ein Jahr später 

in ähnlicher Form wieder, wenn sie sich gut verkauft haben. Bei anderen 

Produkten können die Abstände durchaus kürzer sein, zum 

Beispiel bei Preisaktionen für zeitlose Süßigkeiten. 

Verarbeitete Produkte sind oft teurer 

Häufig kannst du durch Selbermachen Geld sparen. Fertiggerichte 

zu kaufen, ist meistens teurer als das Essen selbst zuzubereiten – 

auch, wenn der Preis für eine Portion Instant-Nudeln auf den ersten 

Blick günstig erscheint. Das gilt sowohl für Mahlzeiten zum 

Aufwärmen als auch für Sandwiches & Co. Unter der Marinade von 

abgepacktem Fleisch kannst du zudem nicht erkennen, in welchem 

Zustand sich die Ware befindet. 

Manchmal findest du auf dem letzten Kassenzettel, in einem Werbeprospekt 

oder im Internet Coupons, mit denen du bei deinem nächsten 

Einkauf Geld sparen kannst. Häufig bezieht sich ein solcher Preisnachlass 

allerdings nur auf ein bestimmtes Produkt. In diesem Fall 

solltest du dich zuerst fragen, ob du das Produkt überhaupt benötigst 

oder ob es nicht Alternativen gibt, die sogar ohne Coupon noch günstiger 

sind. Neben Coupons bieten Payback-, Treuepunkte & Co. die 

Möglichkeit, an Prämien zu gelangen oder anderen Belohnungen zu 

erhalten. 

Nicht auf Marken achten 

Für viele Markenprodukte findest du Alternativen, die deutlich 

günstiger sind als das Original. Eigenmarken von Drogerien und 

Supermärkten bieten dir oft eine Auswahl von Basic-Produkten wie 

Körperpflegeprodukte und Grundnahrungsmittel, die ihren Zweck 

vollauf erfüllen und dabei auch noch preiswert sind. 

Den richtigen Moment abpassen 

Wenn du hungrig einkaufst, gehst du das Risiko ein, 

mehr zu kaufen als du beabsichtigt hast. Deshalb 

solltest du ein Geschäft am besten dann betreten, 

wenn du satt bist. Auch deine Stimmung kann 

sich auf dein Einkaufsverhalten auswirken. 

Neigst du zum Frust-Shopping? Dann 

hinterfrage deine Kaufentscheidungen 

in solchen Situationen besonders 

gründlich. 


Foto: treenabeena / stock.adobe.com

MENSCHEN 

Und 

PERSÖNLICHKEITEN 

& 

noch mehr interviews 

unter 

AJOURE.DE/PEOPLE 

Foto: Manuel Cortez

Foto: Rido / stock.adobe.com 

TRAVEL 


AJOURE / TRAVEL 

6 GUTE GRÜNDE FÜR EINEN 

HERBSTTRIP AN DIE OSTSEE 

Die Ostseeküste Deutschlands ist in den Sommermonaten ein 

beliebtes und sehr gut besuchtes Reiseziel für viele Urlauber bundesweit. 

Die weitläufigen Sandstrände, das kühle, strahlend blaue 

Meer und unzählige gemütliche Restaurants laden zum Verweilen, 

Entspannen, Baden und Kraft tanken ein. Wer bereits einmal einen 

Ausflug an die Ostsee im Hochsommer unternommen hat, der 

weiß, dass es hier schnell ganz schön voll werden kann. 

Für viele deutsche Bundesländer ist der Anfahrtsweg an die Ostseeküste 

mit dem PKW relativ kurz. Aus diesem Grund entscheiden 

sich viele Menschen, besonders an den Wochenenden oder in 

der Ferienzeit, ganz spontan für einen Trip ans Meer. Deshalb wird 

es dort schnell ziemlich voll. Wenn du deinen Ostseetrip wirklich 

genießen möchtest, solltest du daher nicht im Sommer, sondern 

unbedingt im Herbst die Küste bereisen. Nachstehend haben wir 

sechs wirklich gute Gründe für dich zusammengestellt, warum 

sich ein Ausflug an die Ostsee im Herbst für dich so richtig lohnt. 

1. Farbenspiele des Herbstes 

Wenn der Herbst langsam beginnt, die Sommerferien längst vorüber 

sind und auch die letzten Sonnenanbeter die Strände verlassen 

haben, beginnt an der Ostseeküste die schönste Zeit des Jahres. 

Die bunt gefärbten Blätter an den Bäumen tauchen die Landschaft 

um die wunderschöne Küste herum in ein leuchtendes Farbenspiel. 

Hinzu kommen die letzten herbstlichen Sonnenstrahlen, die auf 

das ruhige, idyllische Meer hinabstrahlen. Unzählige Farbtöne 

sind durch dieses Naturspektakel zu erkennen und du wirst dich 

wie in einer anderen Welt fühlen. Eine solche natürliche Schönheit 

muss man einfach einmal gesehen haben. Und das Beste daran: 

Die atemberaubende Umgebung kannst du ohne jede Hektik genießen. 



Fotos: marcus_hofmann; contrastwerkstatt; pixs.sell / stock.adobe.com 

2. Die Preise sinken 

In der Hauptsaison können die Preise für Unterkünfte an der Ostseeküste 

rasant in die Höhe steigen. Bereits für ein verlängertes 

Wochenende wird man hier schnell mehrere hunderte Euro los. 

Zudem sind viele gute Hotels bereits lange im Voraus ausgebucht, 

sodass man häufig auf noch teurere Alternativen zurückgreifen 

muss. Im Herbst läuten die Hotels und Pensionen jedoch offiziell 

die Nebensaison ein. Dies hat zur Folge, dass die Preise enorm sinken. 

Als Urlauber im Herbst kannst du daher nicht nur bares Geld 

bei der Buchung einer Unterkunft für deinen Trip sparen, sondern 

hast zudem auch die Möglichkeit, zwischen vielen freien Zimmer 

in ganz unterschiedlichen Hotels zu wählen. 

3. Stau und stockenden Verkehr umgehen 

Durch den enormen Andrang in den Sommermonaten herrscht 

auf den Autobahnen, die Richtung Küsten führen, oftmals Stillstand. 

Die Straßen sind völlig überfüllt und es kommt zu lästigen 

Verkehrsbehinderungen und Staus. Wenn du dich nicht bereits 

vor Sonnenaufgang oder aber spät am Abend auf den Weg machst, 

musst du mit langen Fahrtwegen rechnen. Dies kann dir bereits vor 

Ankunft ordentlich die Laune verderben und kostet dich wertvolle 

Zeit, die du normalerweise bereits am Strand verbringen könntest. 

Entscheidest du dich jedoch für eine Reise in den Herbstmonaten, 

sind die Autobahnen frei und du kommst deutlich schneller ans 

Ziel. 

4. Ruhe genießen und entspannen 

Die turbulenten Sommermonate bringen unzählige Touristen an 

die Strände der Ostsee. Oftmals sind diese so überlaufen und überfüllt, 

dass von Ruhe und Entspannung keine Rede mehr sein kann. 

Ein Handtuch liegt dicht neben den nächsten. An etwas Privatsphäre 

oder Bewegungsfreiheit ist da nicht einmal zu denken. Im Herbst 

hingegen sind die weitläufigen Strände wie leergefegt. Erholsame 

Strandspaziergänge, bei denen du einfach einmal die Seele baumeln 

lassen kannst, sind somit möglich. 

Auch in den umliegenden Restaurants und Gaststätten sind keine 

Tischreservierungen von Nöten. Du kannst dich ganz spontan in 

einem gemütlichen Restaurant niederlassen und köstliche, frisch 

zubereitete Spezialitäten des Nordens genießen. Es herrscht kein 

hektischer Hochbetrieb mehr, sondern eine gesellige und ruhige 

Atmosphäre. Hektik und Alltagsstress sind mit einem Mal vergessen. 

5. Erfolgreiche Bernsteinsuche 

Bernstein gilt nach wie vor als beliebtestes Urlaubssouvenir der 

Ostseeküste. Nur selten gelingt es Touristen jedoch in der Realität 

einen solchen zu finden. In den Herbstmonaten erhöht sich die 

Chance, ein wertvolles Schmuckstück zu finden, allerdings enorm. 

Dies ist auf die Witterungsverhältnisse zurückzuführen. Durch 

stürmische Tage wird der Meeresboden ordentlich aufgewirbelt. 

Hierbei werden immer wieder wunderschöne und heiß begehrte 

Bernsteine an die Strände gespült. Es lohnt sich daher, beim Spazieren 

gehen die Augen offen zu halten 

6. Neue Seiten des Küstenlebens entdecken 

Während der Hochsaison sind die vielen kleinen Küstenorte für die 

meisten Besucher zweitrangig. An erster Stelle wollen alle Urlauber 

sich am Strand vergnügen, im Meer für etwas Abkühlung sorgen 

und ordentlich Sonne tanken. In der Nebensaison hingegen bieten 

sich völlig neue Möglichkeiten für Touristen, um die Ostseeküste 

von einer anderen Perspektive aus zu entdecken. 

Zum einen ist es in der Nebensaison möglich, die verschiedenen 

Küstenorte zu besuchen und etwas genauer unter die Lupe zu nehmen. 

Außerdem besteht die Option, mit einem regionalen Fischer 

raus aufs Meer zu fahren, und ihm bei seiner Tätigkeit zuzusehen. 

Hierbei kannst du nicht nur eine ganze Menge lernen und neue 

Erfahrungen sammeln, sondern im Anschluss an den spannenden 

Bootsausflug den frisch gefangenen Fisch in verzerren. Grundsätzlich 

ist es in der Nebensaison möglich, mehr über das Leben der 

Einwohner und dessen Alltag zu erfahren. 

Auch der gewöhnliche Strandspaziergang kann im Herbst zu einem 

besonderen Abenteuer werden, beispielsweise dann, wenn man 

sich trotz kälterer Temperaturen in das kühle Nass wagt. Gummistiefel 

stellen hierbei die optimale Lösung dar. Die bunten, wasserabweisenden 

Treter, die stark an Kindheitstage erinnern, eigenen sich 

ideal für einen ausgiebigen Spaziergang ganz nah am oder sogar 

im Meer. 

Auch für Hundebesitzer eignet sich ein Besuch der Ostseeküste im 

Herbst ganz besonders. Anders als in der Hauptsaison ist es Hunden 

im Herbst nämlich gestattet, die gesamten Strände zu erkunden. 

Einem erholsamen Urlaub mit Vierbeiner steht somit nichts 

im Wege. 



Eine Reise nach Tschernobyl: 

Wie sicher ist der Abenteuertrip in die Geisterstadt? 

Obgleich noch immer der Geigerzähler ausschlägt, zählt Tschernobyl 

zu den beliebtesten Abenteuertrips der vergangenen Jahre. 

Schätzungsweise 70.000 Touristen besuchten 2018 das in der 

Ukraine liegende radioaktiv verseuchte Sperrgebiet: Tendenz 

steigend. Touranbieter melden für dieses Jahr bereits einen Buchungsanstieg 

um 30 bis 40 Prozent. Die Ursache für diesen Hype 

liegt unter anderem in der US-Erfolgsserie „Chernobyl“ von HBO 

begründet, die seit Mai dieses 

Jahres über Sky ausgestrahlt 

wird. Was dich auf deinem Trip 

nach Tschernobyl, 33 Jahre 

nach dem Supergau, erwartet 

und welche Sicherheitsvorkehrungen 

du beachten solltest, 

verraten wir dir hier. 

Die ukrainische 

Geisterstadt Prypjat 

Du stehst auf Horrorfilme? 

Dann ist die rund vier Kilometer 

vom Unglücksreaktor 

Tschernobyl entfernt gelegene 

und einst knapp 50.000 Einwohner 

beherbergende Geisterstadt 

Prypjat genau das 

Richtige für dich. Im Wind 

knarrende, längst verrostete 

Riesenradgondeln sowie mit 

rotbraunem Rost und Gras bedeckte 

Wagen eines Autoscooters 

erwarten den wagemutigen 

Besucher. Auf dem Gelände 

des einstigen Freizeitparks, der 

heute einem Gruselpark ähnelt, 

ächzt und knirscht es an allen 

Enden. 

Leerstehende und teils eingefallene 

Häuser mit zerbrochenen Scheiben säumen die verlassenen 

und menschenleeren Straßen. Schulen und Kindergärten, 

in denen keine Kinder mehr lachen oder toben. Ein bis an das 

Mauerwerk zugewuchertes Schwimmbad mit einem gruselig anmutenden 

Sprungturm. Leere, Zerfall und Düsternis, wohin man 

blickt. Jeder Schritt und jeder Laut hallt in den Ruinen nach. Die 

perfekte Kulisse für einen gelungenen Horrorfilm - mit einem 

Unterschied: Das Szenario ist „echt“. Das Gruselfeeling, von dem 

der Besucher hier erfasst wird, ist sonst höchstens aus Filmen 

oder Videospielen bekannt. In Prypjat bei Tschernobyl wurde aus 

Fiktion knallharte Realität. 

Wie es zu dem Unglück kam 

Vor nunmehr 33 Jahren, am 26. April 

1986, führte im Kernkraftwerk 

Tschernobyl, nahe der Stadt Prybjat, 

ein fehlgeschlagener Test zu der 

bekannten Nuklearkatastrophe. Für 

einen eventuellen Stromausfall sollte 

am Reaktor 4 des Kernkraftwerkes 

überprüft werden, ob dieser im 

Ernstfall noch genügend Strom liefert, 

um ihn sicher abzustellen. Der 

Versuch ging schief, und der Reaktorblock 

überhitzte und explodierte, 

wobei große Mengen radioaktiven 

Materials freigesetzt wurden. Alles 

in der Umgebung, egal ob Mensch, 

Tier oder Natur, war der Strahlung 

hilflos ausgesetzt. Schätzungsweise 

350.000 Menschen mussten evakuiert 

werden und ihr Zuhause verlassen. 

Es wurde eine Sperrzone von 30 

Kilometern Umkreis errichtet. Trotz 

der hohen Strahlenbelastung kehrten 

einige Menschen in die Sperrzone 

zurück und teilen sich nun die 

Region mit Touristen. 

Das heutige Prybjat 

Trotz Strahlenbelastung wurde die 

Stadt im Verlauf der Jahre wiederholt 

von illegalen Besuchern und 

Plünderern heimgesucht. Um für den Fall eines weiteren Unfalls 

schnelle Zufahrtswege zu schaffen, sind dort noch annähernd 

4.000 Arbeiter beschäftigt. Die Straßen wurden bereits dekontaminiert, 

was bedeutet, dass sie weitgehend von der schädlichen 

Strahlung befreit wurden. Die aktuelle Strahlung liegt bei einem 

Fotos: enolabrain; Stefan; konoplizkaya / stock.adobe.com 



Messwert von 0,97 Mikrosievert pro Stunde. Im Vergleich dazu 

liegt in Deutschland die natürliche Strahlung bei circa 2,0 Millisievert 

im Jahr. Umgerechnet entspricht dies einer Dosis von 0,23 

Mikrosievert pro Stunde. Bei kürzeren Aufenthalten im betroffenen 

Gebiet stellt dies also kein unmittelbares Gesundheitsrisiko 

mehr dar. Die Pflanzen und Tiere der Gegend haben sich offensichtlich 

gut an die Radioaktivität angepasst. Ein ausgedehntes 

Forschungsfeld hat sich hier für die Wissenschaft 

eröffnet. Die Forscher untersuchen 

seit Jahren die Entwicklung und 

Vegetation der heimischen Arten, wobei 

das Augenmerk besonders auf etwaige 

Veränderungen gerichtet wird. 

Touren und Ausflüge 

nach Tschernobyl 

25 Jahre nach dem verheerenden Unglück 

wurde Prybjat und die Umgebung 

für den Tourismus eröffnet. Die radioaktiv 

kontaminierte Stadt im Zentrum des 

Sperrgebiets wird laut Forbes Magazin in 

die Rubrik „world’s unique place to visit“ 

eingestuft. Das Stichwort lautet: Dark 

Tourism. Für einen Besuch in Prypjat 

und den umliegenden Dörfern in der 

Sperrzone von Tschernobyl brauchst du 

eine gültige Zugangsberechtigung. Diese 

Berechtigung wird nur von ukrainischen 

Reiseveranstaltern ausgehändigt. 

Die geführte Reise startet in den meisten 

Fällen mit dem Bus oder Van ab dem 100 

Kilometer entfernt gelegenen Kiew und 

wird von professionellen Guides begleitet, 

die dich durch Prybjat und das Sperrgebiet führen. Ein zusätzliches 

Angebot besteht in Treffen mit Zeitzeugen, die den Besuchern 

einen hautnahen Einblick in die Geschehnisse vermitteln. 

Für einen nachhaltigeren Eindruck können mehrtägige Touren 

nach Tschernobyl gebucht werden. 

Der Preis für die eintägige Tour beläuft sich auf etwa 80 Euro und 

umfasst sowohl den Besuch des Atomkraftwerks in Tschernobyl 

als auch die Geisterstadt Prybjat. Zu den Stationen der Tour 

zählen verlassene Kindergärten und Schulen mit umgefallenen 

Stühlen und Regalen sowie auf dem Boden verstreuten Blättern. 

Desgleichen wird ein Krankenhaus besucht, in dem sich die verrosteten 

Bettchen der einstigen Säuglinge aneinanderreihen und 

die von Tieren zerfetzten Puppen herumliegen. Ein wahrlich 

grauenerregender Anblick. Das wie von Geisterhand sich drehende 

Riesenrad mit seinen verrosteten und schaukelnden Gondeln 

sowie das verfallene und leere Schwimmbad gleichen der Filmkulisse 

zu einem apokalyptischen Blockbuster; sie hinterlassen auch 

bei einmaligem Besuch einen unvergesslichen Eindruck. 

Für eine mehrtägige Tour findest du Übernachtungsmöglichkeiten 

in einem Hostel direkt im Sperrgebiet von Tschernobyl. Inklusive 

Dusche, WLAN und Fernsehen liegt der Preis für eine 

Übernachtung in dem einfachen Hostel bei umgerechnet 7 Euro. 

Ein wichtiger Hinweis an dieser Stelle: Auch als Gast des Hostels 

darfst du die Geisterstadt nicht in Eigenregie erkunden, sondern 

nur im Rahmen einer geführten Tour! 

Die Veranstalter weisen explizit darauf hin, 

dass die Teilnehmer der Touren ihr eigenes 

Trinkwasser sowie eigene Verpflegung für unterwegs 

mitbringen sollen. Die Lebensmittel 

und das Wasser in der Region gelten noch immer 

als radioaktiv kontaminiert und insofern 

als gesundheitsschädlich. Ein eigener Geigerzähler 

wird ebenfalls empfohlen, um während 

der Tour die Strahlenbelastung zu messen. 

Sollte kein eigener Geigerzähler vorhanden 

sein, kann er vor Ort ausgeliehen werden. 

Sicherheitshinweise für eine Reise 

nach Prybjat 

Wenn du eine Reise in das ehemals stark verseuchte 

Gebiet in Tschernobyl wagst, solltest 

du einige Sicherheitshinweise beachten. Trotz 

der vergangenen 33 Jahre seit dem Unglück 

sind durch die Nähe zum Reaktor die Gebäude 

und Pflanzen noch immer radioaktiv belastet. 

Aus diesem Grund ist das Sammeln von Pilzen 

und Beeren strengstens untersagt. Ebenso 

ist das Berühren von Pflanzen, der Wände 

von Gebäuden sowie sämtlicher Gegenstände 

verboten. Laut Veranstalter ist jedoch keine 

besondere Schutzkleidung vonnöten; langärmelige 

Kleidung und festes Schuhwerk reichen aus, um sich vor 

der noch bestehenden Strahlung zu schützen. 

Bei der Ein- und Ausreise ins Sperrgebiet wird der Strahlungslevel 

gemessen sowie die behördlichen Genehmigungen überprüft. 

Um diese Sicherheitsformalitäten kümmert sich im Normalfall 

der Veranstalter. Bei einem Aufenthalt in der Ukraine von bis zu 

90 Tagen brauchen Deutsche lediglich einen gültigen Reisepass; 

ein Visum wird nicht benötigt. 

Bist du bereit für eine Reise nach Tschernobyl? 

Ein Ausflug nach Tschernobyl ist nichts für schwache Nerven, 

doch unglaublich beeindruckend. Das havarierte Atomkraftwerk 

führt eindringlich das Ausmaß an Gefährlichkeit und Zerstörungskraft 

nuklearer Strahlung vor Augen. Es mahnt zu Vorsicht 

und Demut im Umgang mit radioaktivem Material und erinnert 

an die verheerenden und langanhaltenden Folgen für Mensch, 

Tier und Natur. 



KEEMALA 

RESORT IN 

PHUKET, 

THAILAND: 

WO LUXUS AUF 

NACHHALTIGKEIT 

TRIFFT 

Du planst deinen nächsten Urlaub und 

bist dir über eines genau im Klaren: Nachhaltigkeit 

steht an erster Stelle! Trotz dessen 

möchtest du verwöhnt werden und in 

reinem Luxus verweilen? 

Willkommen beim 

Keemala Resort in Phuket: 

Eines der innovativsten Resorts 

in ganz Thailand! 

Dort kannst du dem Alltag entfliehen und 

die Natur in höchstem Maße genießen. 

Denn in den tropischen Wäldern von 

Phuket herrscht absolute Stille. Die 38 Villen 

schlängeln sich um Bäume und Wasserfälle. 

Anstatt lauter Musik ausgesetzt zu 

sein, herrscht ihr eine Einkehr der Ruhe. 

Denn hier kannst du zu Vogelgesängen 

und anderen Tieren lauschen. Aber auch 

weitere Zimmer und Suiten, wie die Vogelnester 

sind ein einmaliges Erlebnis für 

Jung und Alt. 



Die Architektur: 

Im Einklang mit der Natur 

Fotos: Keemala Resort / Green Pearls 

Die Landschaftsbilder werden oft 

durch riesige Hotelbauten zerstört. 

Das Gegenteilige wurde durch den Bau 

dieses Resorts realisiert. Keine hohen 

Gebäude, die die Berglandschaft beeinträchtigen 

könnten. Die natürlichen 

Wasserressourcen, Bäume und Böden 

sind entweder unverändert geblieben 

oder wurden nur minimal verändert. 

Der hohe Einsatz von Glas reduziert 

außerdem das synthetische Licht, da 

der Anteil des natürlichen Tageslichtes 

gesteigert wird. Auch der Verbrauch 

von Holz wurde beim Bau reduziert. 

Anstatt dessen wurde umweltfreundliches 

Kunststoff verwendet, um die 

Abholzung der Wälder zu vermeiden. 

Geringer Co2-Abdruck: 

Eigenes Wasseraufbereitungssystem 

und vieles mehr! 

Bereits bei der Konzeption wurde darauf 

geachtet, natürliche Ressourcen zu 

nutzen und mit der Natur schonend 

im Einklang zu sein. Den CO2-Fußabdruck 

klein zu halten, ist eines der 

vielen umweltschonenden Ziele dieses 

Resorts. Beispielsweise wird jede 

Villa mit einem eigenen Wasseraufbereitungssystem 

versorgt. Die Wasserwerte 

werden zwei Mal jährlich in 

einem Labor überprüft, um eine gute 

Qualität zu gewährleisten. Das Abwasser 

wird gespeichert und auf den 

Plantagen zu Bewässerung eingesetzt. 

Zudem werden Wasserpflanzen im 

Bach, dem Wasserfall und in den anderen 

Gewässern genutzt, um eine 

natürliche Reinigung vornehmen zu 

können. Dementsprechend ist das 

nachhaltig erwirtschaftete Wasser klar 

und sauber, auch ohne den Einsatz von 

Chemikalien. 

Vorausschauend wurde auch der 

Plastikmüll bereits 2015 zum Thema 

gemacht, sehr innovativ für eine asiatische 

Insel. Trinkwasser erhalten die 

Gäste deswegen nur in Glasflaschen, 

Papierstrohhalme werden genutzt und 

die Toiletten sind mit speziellem Klopapier 

ausgestattet, welches aus Recyclingpapier 

und Stoff besteht. Des Weiteren 

werden die Gäste im Hotel über 

die Aktivitäten mit Tieren im Land 

aufgeklärt, bei denen diese ausgenutzt 

werden. Diese Touren werden im Hotel 

erst gar nicht angeboten, beispielsweise 

Tiger- und Delfinshows oder das Elefantenreiten. 

Im eigenen Areal können 

gerettete Tiere bestaunt werden. Sowohl 

Wasserbüffel als auch kleine Ziegen, 

Enten, Pfauen und Hühner leben 

in Keemala. 

Farm-to-Table: 

Der Anbau eigener Produkte 

Die Initiatoren dieses Resorts sind die 

beiden Geschwister Samornpun Somnam 

und Tanapong Somnam. Beide 

legen höchsten Wert auf die regionale 

Kultur und heimische Werte. Derzeit 

sind bereits rund 50 Prozent des Gemüses 

und der verwendeten Kräuter 

aus dem eigenen Bio-Garten des Resorts. 

Auch Kochkurse werden angeboten, 

um den Gästen zu zeigen, wie 

beispielsweise ein Thai-Curry zubereitet 

wird. Die Zutaten dafür werden 

selbstverständlich frisch im eigenen 

Garten geerntet. Der Fisch wird von 

umliegenden Dörfern bezogen. Auch 

die Mitarbeiter werden dahingehend 

geschult, umweltbewusst zu leben. 

Generell kann in einem der vier Restaurants 

gespeist werden. Vor allem 

im Mala Restaurant und der Mala Bar 

kann die einmalige Atmosphäre genossen 

werden. 

Beste SPA-Angebote 

Wellness-Angebote kannst du im Mala 

Spa genießen. Die traditionellen Heilmethoden 

und Kurse wie Yoga versetzen dich mit 

Sicherheit in Ausgelassenheit und Entspannung. 

Auch Massagen und ein perfekt durchdachtes 

Fitness-Programm lassen keinerlei Wünsche offen. 

Strände 

Ein kleiner, aber feiner Strand ist der Laem 

Singh. Er ist wenig frequentiert und malerisch 

anzuschauen. Dieser ist durch eine zehnminütige 

Fahrt mit dem Auto und einem Boot schnell 

erreichbar. 

Einer der Favoriten ist Nai Thon. Das Wasser ist 

dort kristallklar und das Schnorcheln ein absoluter 

Traum. In der Trockenzeit kann aufgrund der Wellen 

nicht geschwommen werden, die zu spürende 

Energie ist jedoch umso deutlicher spürbar. Die 

Fahrt vom Hotel dauert um die vierzig Minuten. 

Zu guter Letzt ist auch der Mai Khao-Strand empfehlenswert. 

Denn die Fahrt zu diesem Abschnitt 

inmitten des Nationalparks ist bereits beeindruckend. 

Innerhalb von 50 Minuten kannst du bereits 

dort sein. Auf dem Weg sind zudem auch 

der Layan Beach an der Nordspitze des Bang Tao 

Beach und der Nai Thon Beach anzutreffen. Auch 

ein Mittagessen auf dem Weg dorthin ist in vielen 

Tagesplänen vereint. 

Einzigartiges Hotel 

Möchtest du deinen gesunden Lebensstil fördern 

und in der heimischen Kultur Thailands 

versinken? In diesem Resort warten unvergessliche 

Stunden auf dich. Zeit, ganz für sich zu sein, 

und das mitten auf Phuket, das gibt es selten. 

Exzellentes Essen, das auf ökologischem Anbau 

basiert, Stille und Einkehr, ein eigener Pool und 

der kurze Weg zum Strand - alles Gründe, die für 

einen Besuch dieses Resorts sprechen. Breche aus 

dem Alltag aus und lande im Wunderland. 


Foto: PETA Deutschland e.V.

Foto: djile / stock.adobe.com 

FASHION

AJOURE / FASHION 

MUST-HAVE BASICS 

Die 9 besten Key-Pieces für einen minimalistischen Kleiderschrank 

Zwar ist die Mode immer im Wandel, doch es gibt auch 

gewisse immer modische Klassiker, die du in jeder Saison 

miteinander kombinieren kannst, ohne dadurch 

veraltet zu wirken. Daher sollten diese zehn Kleidungsstücke 

deinen minimalistischen Schrank füllen, damit 

du klamottenmäßig auf alle Fälle vorbereitet bist. 

T R E N D 

Style 

BELTED TRENCH COAT 

BEIGE 

€ 179,00 

TRENCHCOAT 

Als Dauerbrenner gilt hier der Camel 

Coat mit schlichtem Reverskragen 

und zwei Eingriff-Taschen. 

Inzwischen kannst du aber auch 

Modelle mit viel Schnickschnack 

wie besondere Knöpfe und Reißverschlüsse 

finden. Achte aber 

darauf, auf die Farben Schwarz, 

Marineblau oder Grau zurückzugreifen. 

Denn diese Farben gelten 

besonders bei einem Mantel als 

ein Zeichen des guten Geschmackes 

und lassen sich wunderbar 

kombinieren. 

ORGANIC 

COTTON JERSEY 

T-SHIRT - WHITE 

€ 19,00 

DAS WEISSE SHIRT 

Das weiße Shirt ergänzt perfekt eine Jeans und eine 

schwarze Lederjacke auf jeder Party. Aber auch mit Rock 

und Sneaker zauberst du ein tolles Sommer-Outfit. Und 

zu Hause kannst du es auch tragen, weil es unheimlich 

bequem ist und deine Bewegungsfreiheit nicht einschränkt. 

SCHWARZE PUMPS 

Schwarz lässt sich mit jeder Farbe kombinieren und wirkt dazu 

noch besonders erhaben. Deshalb machen schwarze Pumps 

immer einen besonders edlen Eindruck und eignen sich nicht nur 

für offizielle Anlässe, sondern auch zum Essen gehen, Party feiern 

oder auch fürs Theater. 

HÖGL 

PUMPS - SCHWARZ 

€ 160,00 



BIKER PRINCESS 

LEDERJACKE - SCHWARZ 

€ 199,95 

LIVING 

CRAFTS 

BANDEAU-BH 

SCHWARZ 

€ 32,99 

SCHWARZE 

LEDERJACKE 

Steht eine Party bevor und du 

weißt nicht, was du anziehen 

sollst? Dann ziehe deine Lederjacke 

an. Diese sollte aber unbedingt 

schwarz sein, damit sie dir 

den nötigen coolen Touch verleiht. 

Und achte vor dem Kauf, dass sie 

gut verarbeitet ist. Denn nur bei 

hochwertigem Leder hast du viele 

Jahre deine Freude damit und die 

zusätzlichen Euros machen sich 

durchaus bezahlt. Den Schnitt 

kannst du dagegen nach Belieben 

wählen. 

DER BH 

DIE WEISSE 

BLUSE 

Bei deiner Unterwäsche ist das 

wichtigste Kriterium, dass sie gut 

sitzt, damit du dich den ganzen 

Tag damit wohlfühlst. Ein gut stützender 

BH zaubert dir nicht nur 

eine schöne Silhouette, sondern 

verhindert auch das Durchschimmern 

deiner Nippel bei leichten 

Sommerstoffen. In den Farben 

Schwarz, Weiß oder Nude wird 

er unter deiner Kleidung fast unsichtbar. 

WEISSE 

SNEAKER 

Eine Bluse lässt sich nicht nur mit 

einem Blazer gut kombinieren – 

auch mit Lederjacke erzeugst du 

einen tollen Stilbruch, insbesondere, 

wenn sie weiß ist. Denn auch 

hier wirkt der Kontrast positiv. Je 

nachdem, ob du eine Jeans oder 

eine Stoffhose dazu trägst, wirkt 

der Look mehr casual oder edel. 

FELICITAAS 

HEMDBLUSE 

€ 69,95 

BLUE JEANS 

Fotos: PR / TRACDELIGHT; alonesdj / stock.adobe.com 

Sneaker harmonieren prächtig mit 

Lederjacke – insbesondere, wenn 

sie farblich einen Kontrast zur 

Oberkleidung bilden. Achte aber 

darauf, dass du nicht zu breite 

Sneaker ohne Zehenkappe wählst. 

Denn Modelle mit Zehenkappe 

und großer Breite wirken klobig 

und wirken meist zu aufdringlich 

für den Gesamteindruck deines 

Outfits. 

VEJA 

NET SUSTAIN V-10 

SNEAKERS - WEISS 

€ 125,00 

Als Basic gilt eine Skinny Jeans 

oder eine Flared Jeans. Am wichtigsten 

ist, dass diese dir im Schnitt 

steht und schön sitzt. Damit sie 

sich leicht mit anderen Kleidungsstücken 

kombinieren lässt, entscheide 

dich für ein Denim-Model, 

das nicht so ausgewaschen ist. 

ARMEDANGELS 

JEANS TILLY 

€ 99,95 



Geht faire Mode auch günstig? 

5 Eco-Fashion-Labels für den kleinen Geldbeutel 

Kleidung ist Teil unseres Alltags und oft ein sehr 

wichtiger. Laut Statistik sind Kleidungsartikel das 

am häufigsten gekaufte Online-Produkt. Und auch 

offline stehen sie schon an zweiter Stelle. Dabei ist 

die Modeindustrie eine der schädlichsten Branchen 

für Mensch und Natur. In Anbetracht der schlechten 

Bedingungen, unter denen die meisten Kleidungsstücke 

produziert werden, wenden sich immer mehr 

Menschen der fairen Mode zu. Jedoch hat diese noch 

immer den Ruf weit teurer zu sein, als ihre Verwandten 

aus der Fast Fashion. Mit dem aufkommenden 

Interesse an nachhaltiger Mode haben sich aber auch 

einige Fashionlabels gebildet, die durchaus mit den 

Preisen herkömmlicher Kleidung mithalten können. 

Hier präsentieren wir dir fünf Labels, die mit fairer 

und günstiger Mode punkten können. 

Armedangels 

Armedangels wurde 2007 in Deutschland gegründet. 

Mittlerweile wird ihr Sortiment auch in diversen 

Läden angeboten und so hat sich die Marke schon 

seit einiger Zeit auf dem Markt etabliert. Ihre Produkte 

bestehen ausnahmslos aus nachwachsenden 

Rohstoffen oder recyceltem Plastik und werden unter 

fairen Bedingungen in Europa und Asien produziert. 

Das Herkunftsland wird für jedes Produkt 

einzeln auf ihrer Website angegeben. Auch Zertifikate, 

wie GOTS, Fairtrade oder Fair Wear sind dort 

verzeichnet. 

Der zeitlose Stil und die hohe Qualität bilden einen 

soliden Grundstock. Außerdem zeichnet sich Armedangels 

durch ein großes Sortiment aus. Eines 

ist diesem Label auf jeden Fall gelungen: Stil unter 

umwelt- und menschenfreundlichen Bedingungen 

zu entwickeln. 

https://www.armedangels.de 

Grundstoff 

2007 gegründet, ist dieser Onlineshop bekannt 

für seine überaus preiswerten Waren. Basics, wie 

T-Shirts, gibt es dort beispielsweise schon ab 10€. 

Das Sortiment –inzwischen ausschließlich fair produziert 

- besteht hauptsächlich aus einer großen 

Auswahl an schlichten Kleidungsstücken. 

Die angebotenen Kleidungsstücke werden unter anderem 

von Labels wie ThokkThokk, Living Crafts, 

Fotos: instagram.com/dedicatedbrand; instagram.com/thoughtclothing; Logos: Armedangels, Grundstoff; ThokkThokk; Dedicated; Thought Clothing 



MUD Jeans, HempAge und Bleed produziert. 

Auch auf deren Seite werden die 

entsprechenden Zertifikate angegeben 

und die Beschreibung jedes Produktes 

enthält Angaben zur Herstellung. 

https://www.grundstoff.net 

ThokkThokk 

Bei ThokkThokk wird alles biologisch, 

fair und vegan produziert. Der verwendete 

Baumwollstoff kommt hauptsächlich 

aus Indien und wird dann in 

Deutschland weiterverarbeitet. Schlichte 

Kleidungsstücke werden hier mit minimalistischem 

Grafikdesign versehen, das 

in Zusammenarbeit mit internationalen 

Künstlern entwickelt wurde. Kleidungsstücke 

findest du hier sowohl für Damen 

und Herren, als auch für Kinder. 

Der Shop achtet auch auf plastikfreie 

ökologische Verpackungen und der Versand 

erfolgt mit CO²-Ausgleich. 

Das Ziel dieses Labels ist es, faire Mode 

für jeden zugänglich zu machen und eine 

Alternative zu den gängigen Fast Fashion 

Labels zu bieten. 

Außerdem ist ThokkThokk seit 2014 

GOTS (Global Organic Textile Standard) 

zertifiziert und manche 

Produkte weisen zusätzlich 

noch weitere Zertifizierungen 

auf. Auch unterstützt das Label 

die indische Organisation 

SAVE, die sich für Kinder- und 

Frauenrechte einsetzt. 

www.thokkthokkmarket.com 

Die Kleidung besteht aus fair produzierter 

Bio-Baumwolle und wird zum größten 

Teil in Indien hergestellt. Hierbei 

stellen die Textilstandards GOTS und 

Fairtrade sicher, dass dies unter fairen 

Arbeitsbedingungen und fairer Bezahlung 

geschieht. Auf ihrer Website kannst 

du dich außerdem über die Zulieferer näher 

informieren. 

www.dedicatedbrand.com 

Thought Clothing 

Vormals unter dem Namen Braintree 

bekannt, bietet das faire Modelabel aus 

Australien eine große Auswahl an Herren- 

und Damenmode an. Inzwischen ist 

ihre Mode in über 1000 Shops vertreten. 

Von Beginn an setzte die Marke auf nachhaltige 

Rohstoffe wie Hanf, Bio-Baumwolle 

und Bambusfasern. Auch recycelte 

Materialien werden in der Produktion 

verwertet. Produktionsmuster und Altbestände, 

die keine Verwendung finden, 

spendet die Marke an Smart Works, Traid 

und In Kind Direct. Die Manufakturen 

werden laut Thought Clothing viermal 

pro Jahr überprüft, um faire Arbeitsbedingungen 

garantieren zu können. 

Nebenbei betreibt die Marke auf ihrer 

Website auch einen Blog, der sich neben 

Mode mit nachhaltigem Lebensstil beschäftigt. 

www.wearethought.com 

Dedicated 

Dedicated wurde 2006 in Schweden 

mit dem Ziel gegründet, eine 

nachhaltige Streetwear-Marke 

aufzubauen. Um dies zu verwirklichen, 

arbeitet Dedicated mit vielen 

verschiedenen Künstlern der 

Branche zusammen. Bei Dedicated 

gibt es vor allem ausgefallene 

Stücke, die mit ansprechenden 

Grafiken und Statements 

versehen sind. 


Du bis

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BEAUTY

AJOURE / BEAUTY 

Natur 

Kosmetik 

SO GELINGT DIR DER UMSTIEG 

AUF NATÜRLICHE PRODUKTE 


Foto: blackday; mizina / stock.adobe.com 

Naturkosmetik 

die besten Tipps und Infos 

Naturprodukte und Biomarken sind in aller Munde und in ganz 

verschiedenen Bereichen unseres Alltags auf dem Vormarsch. Kein 

Wunder, dass das auch für die Kosmetik gilt. Was spricht also dagegen, 

seinem Körper in Bezug auf die Hygiene- und Pflegeprodukte 

etwas Gutes zu tun? Schieb doch den chemischen Zusatzstoffen in 

deinen Kosmetika einen Riegel vor. Bye bye Silikon, auf Nimmerwiedersehen 

Parabene, Ciao Paraffin! 

Gründe für den Umstieg auf 

Naturkosmetik 

Die Gründe für den Umstieg sind vielseitig. Grundsätzlich ist 

eine solche Veränderung die einzige Möglichkeit, aus einem chemischen 

Teufelskreis auszubrechen. Denn die Silikon- oder Paraffinschichten 

aus den herkömmlichen Cremes, die sich auf der Haut 

absetzen, erscheinen auf den ersten Blick zwar pflegend, sorgen 

aber für einen Schweißstau unter der Oberfläche. Unter der schönen 

Silikon-Paraffin-Folie wird die Haut brüchig. Wäschst du die 

Schicht beim Duschen ab, fühlt sich das Gesicht unangenehm gespannt 

an. Folglich cremst du direkt nach. Und genau diesen Kreislauf 

solltest du beenden. 

Zudem gibt es einen ökologischen Grund, der für Naturkosmetik 

spricht. Denn bei vielen chemischen Pflegemitteln werden Mikro-Plastik-Partikel 

eingesetzt. Diese lassen sich von den Kläranlagen 

nicht aus dem Wasser filtern. So gelangen sie in die Gewässer, 

wo sie von Fischen und anderen Meeresbewohnern aufgenommen 

werden. Und diese landen dann womöglich später auf deinem Teller. 

Keine schöne Vorstellung, oder? Also lohnt es sich auch, auf 

Naturkosmetik zu setzen, um der Natur - und damit letztlich dir 

selbst - etwas Gutes zu tun. 

Wie läuft der Umstieg ab? 

Die hochwertigen Pflanzenöle aus den Naturmitteln dringen tief 

in deine Haut ein. Hier entfalten sie ihre volle Wirkung. Die geschädigten 

Zellen erhalten eine echte Frischzellenkur. Allerdings nimmt 

das ein wenig Zeit in Anspruch. Rötungen oder Pickel sollten dich 

in dieser Zeit nicht beunruhigen. Sie zeigen nur an, dass sich die 

Oberfläche an natürliche Einflüsse gewöhnt - schließlich gibt es 

keine Barriere aus Silikon und Paraffin mehr. Nach und nach bildet 

die Haut aber ihre eigenen Abwehrkräfte aus. Die verschiedenen 

chemischen Stoffe aus der Hornschicht werden ausgeschieden. 

Sollte deine Haut besonders empfindlich sein, empfehlen wir dir, 

sie mit einem milden Serum bei der Regeneration zu unterstützen. 

Auch eine wohltuende Pflegemaske kann eine gute Idee sein. Sobald 

sich die Haut von den schädlichen Stoffen befreit und auf die 

Umgebung eingestellt hat, freust du dich über herrlich glatte und 

strahlende Haut. 

Ähnlich sieht es bei deinen Haaren aus. Zunächst erscheinen sie 

trocken und matt. Das liegt an dem fehlenden lichtreflektierenden Silikonfilm. 

Mitunter reagiert das Haar zudem mit starkem Nachfetten. 

Doch auch das pendelt sich auf ein normales Maß ein, sodass du bald 

herrlich glänzende Haare präsentierst. 

Wichtige Tipps für den Umstieg 

auf Naturkosmetik 

Für einen erfolgreichen Umstieg solltest du einige Tipps berücksichtigen, 

damit kein Frust aufkommt. Zunächst einmal ist wichtig, 

dass du dir folgendes klar machst: Rom wurde nicht an einem Tag 

erbaut. Soll heißen, du musst nicht deine kompletten Gewohnheiten 

alle auf einmal umstellen. Vielleicht fängst du mit kleinen Schritten 

an und kommst so auch ans Ziel. Starte doch damit, dein Shampoo 

umzustellen. Hast du dich daran nach einiger Zeit gewöhnt, kommt 

das nächste Mittel dran, und so weiter. Dadurch hast du nicht eine 

große Hürde vor dir, sondern überspringst viele kleine spielend leicht, 

probiere es aus. 

Geduld ist gefragt 

Bei der Umstellung auf grüne Kosmetik solltest du dran denken, 

dass nichts von heute auf morgen passiert. Entscheidend ist, dass du 

den Mut nicht aufgibst. Bleib am Ball, wie es so schön heißt. Dein Körper 

benötigt eventuell mehrere Wochen - oder vielleicht sogar Monate 

- um die Umstellung zu bewältigen. 

Zunächst einmal kommt bei der Umstellung nämlich höchstwahrscheinlich 

ein wenig Frust auf. Denn dein Körper scheint zunächst mit 

den neuen Bedingungen so gar nicht einverstanden zu sein. Haut und 

Haare spielen verrückt. Aber keine Sorge, nach und nach gewöhnt er 

sich an die neuen Mittel. 

Überfordere deine Haut nicht 


Mach dir auch klar, dass nicht jedes Naturprodukt geeignet ist. Nur 

weil „Natur“ draufsteht, heißt das nicht automatisch, dass dein Körper 

die Inhaltsstoffe verträgt. Gerade bei ätherischen Ölen oder bei Präparaten 

mit hoher Alkoholkonzentration kann es zu Problemen kommen. 

Wer sich an den Naturprodukten versucht, der hat zunächst einmal 

eine neue und völlig unbekannte Auswahl vor sich. Da bekommt jeder 

Lust, sich durch das Sortiment zu probieren. Ausprobieren ist auf jeden 

Fall auch erlaubt und erwünscht. Kritisch wird es aber, wenn du ständig 

zwischen unterschiedlichen Produkten hin und her springst. Besonders 

empfindliche Haut ist mit diesen ständigen Umstellungen schnell überfordert. 

Im Übrigen ist zu beachten, dass allein eine Umstellung auf Naturkosmetik 

kein Garant für Erfolg ist. Wenn du spezielle Hautprobleme 

damit in den Griff bekommen willst, solltest du beachten, auch andere 

Bereiche deines Alltags zu verändern. Das gilt in besonderem Maße für 

die Ernährung. Hier ist es wichtig auf ausgewogene und gesunde Speisen 

zu achten. Denn die Nahrung hat einen entscheidenden Einfluss auf 

unsere Haut. 



CBD in der Naturkosmetik 

Was ist 

dran an 

dem Hype? 

Kaum ein Wirkstoff ist momentan häufiger Thema in der Beautyszene 

als CBD. Der in Hanfpflanzen enthaltene Wirkstoff verspricht 

gesunde und reine Haut, und sogar gegen schwerwiegende 

Hautprobleme wie Rosazea, Ekzeme und Akne soll CBD helfen. 

Doch was kann der Pflanzenstoff wirklich und ist CBD in Kosmetikprodukten 

legal? 

Wie sich CBD von der Droge aus der 

Cannabispflanze unterscheidet 

Weitaus bekannter als CBD ist der ebenfalls in Hanfpflanzen 

enthaltene Stoff THC, auch Tetrahydrocannabinol genannt, der 

wohl den meisten vorschwebt, wenn sie von Produkten hören, in 

denen Bestandteile der Hanfpflanze enthalten sind. THC gilt als 

illegales Rauschgift, das für seine freudig machenden und extrem 

entspannenden Highs bekannt ist. Im Gegensatz zu dem Rauschmittel 

THC ruft CBD keine Rauschzustände hervor, weshalb es 

in Kosmetika legal vertrieben werden darf und als unbedenklich 

gilt. Auch die Gewinnung von CBD unterscheidet sich von der 

des THCs, denn es kann nur aus weiblichen Hanfpflanzen gewonnen 

werden. CBD oder Cannabidiol gehört zu den Phytocannabinoiden, 

von denen mehr als einhundert in der Hanfpflanze gefunden 

werden können. Zwar besitzt auch CBD eine beruhigende 

Wirkung, ist aber nicht schädlich für das Nervensystem und wirkt 

antipsychotisch. Somit hat das in Kosmetika verwendete Hanfprodukt 

CBD nur wenig mit der berauschenden Droge gemein 

und wirkt nahezu gegenteilig. 

Beautywunder CBD - das kann das Hanfprodukt wirklich 

Hautberuhigende, entspannende und heilende Wirkungen werden 

CBD in der äußeren sowie inneren Anwendung zugeschrieben 

und das nicht umsonst: In Kosmetikprodukten wie Cremes, 

Lotionen und Balsam gilt der Wirkstoff der Cannabispflanze als 

echtes Allrounder-Talent, das die Haut durch enthaltenes Vitamin 

E in ihrer Regeneration unterstützt. In Kombination mit pflanzlichen 

Ölen stärkt es die natürliche Schutzfunktion der Haut und 

unterstützt die Zellregeneration, was es zum beliebten Inhaltsstoff 

für Anti-Aging-Produkte macht. Der Wirkstoff wirkt zudem antibakteriell 

und antiviral, was ihn besonders für die Gesichtspflege 

unreiner Haut optimal macht. Sogar schwerwiegende Hautunreinheiten 

und Akne lassen sich mit CBD in natürlichen Kosmetika 

wirksam und effektiv bekämpfen, wodurch der Wirkstoff in 

der Beautyszene große Bekanntheit erlangte. 

Auch für das Haar gilt CBD als nährreiche Wunderwaffe: Durch 

den hohen Proteingehalt des CBDs wird die Keratinsubstanz geschädigter 

Haare gestärkt, wodurch das Haar an Elastizität und 

Glanz gewinnt. 

Foto:s Africa Studio / stock.adobe.com; cbd-vital.de; ecco-verde.de 



Da CBD eine natürlich entspannende und beruhigende 

Wirkung hat, wird es vermehrt bei Muskelkrämpfen und 

Gelenkbeschwerden angewendet, weil es hilft, Verspannungen 

zu lösen und Schmerzen sowie Entzündungen 

hemmt. 

CBD kann in der Behandlung von Hautkrankheiten 

eingesetzt werden 

Entzündungshemmend, antibakteriell, schmerzlindernd, 

beruhigend - Die Liste der Wirkungen von CBD 

ist lang. Besonders bei schwerwiegenden Hautproblemen 

und Hautkrankheiten wie Ekzemen, Rosazea und 

Schuppenflechte kann der Wirkstoff der Hanfpflanze 

Abhilfe verschaffen. Auch Hautausschläge und Akne 

vermag der Pflanzenstoff zu lindern, was ihn nicht nur 

zu einem beliebten Inhaltsstoff für Naturkosmetik, sondern 

auch zu einem wahren Hautretter macht. 

So wird CBD angewendet 

Der pflanzliche Stoff kann von außen auf die Haut aufgetragen 

oder mit speziellen Mitteln zur Nahrungsergänzung 

aufgenommen werden. Am weitesten verbreitet 

ist die Verwendung von CBD als Zutat von natürlicher 

Kosmetik, in welcher der Stoff mit anderen pflanzlichen 

Inhaltsstoffen kombiniert wird. Während das rohe CBD 

eine grünliche Paste ergeben würde, die in der herkömmlichen 

Naturkosmetik wohl kaum Anklang finden 

würde, fällt der Wirkstoff in Cremes und Lotionen 

kaum auf: CBD ist schlecht in Wasser löslich, dafür aber 

umso besser in Ölen, was den Wirkstoff perfekt zur Anwendung 

in Kombination mit Pflanzenölen macht. Erhältlich 

ist der Stoff in vielen Drogerien und Kosmetikketten 

entweder als CBD-haltiges Hanföl, das vielseitig 

verwendbar ist, oder als fester Bestandteil eines fertigen 

Produkts wie Gesichtscreme oder Bodylotion. 

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Fazit 

Obwohl der Wirkstoff der Hanfpflanze aufgrund seines 

Ursprungs, der dem des berauschenden THCs ähnelt, 

noch immer kritisiert wird und kaum handelsüblich ist, 

hält CBD viele vorteilhafte kosmetische Wirkungen für 

Haut und Haar bereit, die eine Beautyroutine sinnvoll 

ergänzen können. Besonders bei empfindlicher Haut 

oder gegen wiederkehrende Hautirritationen durch 

herkömmliche Kosmetika könnte der pflanzliche Stoff 

eingesetzt werden. CBD erfüllt ohne jeden Zweifel sein 

Wirkversprechen durch seine speziellen Eigenschaften 

und sorgt für wirksame Naturkosmetik, die in dieser 

Form bisher nicht existierte. 

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LIEBE & BEZIEHUNG

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AJOURE AJOURE MEN / LIEBE / & BEZIEHUNG 

Foto: rohappy / stock.adobe.com 

Kondo-ing 

Das 

steckt 

hinter 

dem 

Dating-Trend 

Falls du noch nichts von dem Netflix-Hit 

„Aufräumen mit Marie Kondo“ gehört hast, 

dann wird es höchste Zeit – denn Aufräumen 

und Ausmisten liegt gerade voll im 

Trend! Die Japanerin zeigt in ihrer unterhaltsamen 

Serie, wie Paare und Familien 

ihr Zuhause mit ganz bestimmten Strategien 

aufräumen können, um ein geordnetes 

und besseres Leben führen zu können. 

Das Prinzip dahinter ist ganz einfach: Alles, 

was in irgendeiner Weise Ballast ist und 

den Eigentümer nicht mehr auf positive 

Weise bereichert, gehört aussortiert. Laut 

Aufräumexpertin bringt dieses regelmäßige 

Ausmisten nicht nur mehr Ordnung 

in die eigenen vier Wände, sondern sorgt 

gleichzeitig für ein verbessertes Lebensgefühl. 

So lautet jedenfalls die Theorie dahinter. 

Dennoch kann dieses interessante Prinzip 

nicht nur auf deinen Kleiderschrank 

oder deine Wohnung angewandt werden, 

sondern auch auf dein Liebesleben – das 

beweist zumindest der neue Dating-Trend 

„Kondo-ing“. 

Kondo-ing: 

Was hat es 

mit diesem 

neuen Trend 

auf sich? 

Um diesem rätselhaften Dating-Trend auf 

die Spur zu kommen, müssen wir kurz einen 

Blick auf die Dating-App „Plenty of 

Fish“ werfen. Die junge Plattform nahm 

sich ein Beispiel an der bekannten Netflix-Serie 

und war sich eines sicher: Das 

Prinzip des Aufräumens kann auch auf 

das Liebesleben übertragen werden. Aus 

diesem Grund taufte die App diesen neuen 

Dating-Trend kurzerhand „Kondo-ing“, 

um der Aufräumexpertin alle Ehre zu erweisen. 

Das mag zwar für den ein oder anderen 

etwas eigenartig klingen, dennoch soll 

die App bei schwierigen Entscheidungen 

im Dating-Bereich genau gelegen kommen. 

Es heißt, in manchen Fällen könne 

„Kondo-ing“ Anwender sogar vor einem 

gebrochenen Herzen bewahren – was 

heutzutage viele Menschen davon abhält, 

überhaupt einen Schritt in den unbekannten 

Dating-Dschungel zu wagen. Eine 

App, die Liebessuchende vor emotionalem 

Schmerz bewahrt? Warum ist niemand 

früher darauf gekommen? 

Wie 

funktioniert 

Kondo-ing? 

Ähnlich wie bei Marie Kondos Aufräum-Prinzip, 

wo alle Gegenstände, die einem 

keine Freude mehr bereiten, entfernt 

werden, läuft es auch im Dating-Bereich. 

Was du also nicht mehr brauchst, wird 

ohne Rücksicht auf Verluste einfach aus 

deinem Leben gestrichen. 

Bringt dir eine bestimmte Person nur noch 

Leid? Dann lass sie los. Gibt es jemanden, 

der dir zuerst den Kopf verdreht hat, sich 

aber nun nicht mehr bei dir meldet? Sich 

aber laut Fotos prächtig mit den Freunden 

amüsiert? Dann probiere es mit „Kondo-ing“. 

Vielleicht hast du es aber auch 

einfach satt, ständig das fünfte Rad am Wagen 

zu sein, für das sich sowieso niemand 

wirklich interessiert? Dann befreie dich 

von dieser Last und öffne dich für Neues. 

Egal um welchen Grund es sich handelt, 

dieses Prinzip kannst du in den unterschiedlichsten 

Bereichen anwenden. 

Zusammengefasst können wir also sagen, 

dass es sich bei „Kondo-ing“ um einen 

emotionalen Frühjahrsputz handelt. Alles, 

was du nicht mehr in deinem Leben benötigst 

oder dir nicht guttut, wird losgelassen. 

„Kondo-ing“ 

ist befreiend 

Zwar gehen die Meinungen zu diesem Dating-Trend 

auseinander, es ist aber dennoch 

bewiesen, dass sich das Ausmisten 

von emotionalem Ballast in deinem Leben 

positiv auf dein Wohlbefinden auswirkt. 

Du bist nicht nur offener für Neues, sondern 

lässt dich auch nicht so schnell unterkriegen. 

Bevor du also geradewegs ins 

Messer läufst und dich wieder in jemand 

Falschen verliebst, vertrau auf „Kondo-ing“. 


AJOURE / LIEBE & BEZIEHUNG 

CASUAL DATING: 

DARAUF 

SOLLTEST DU 

BEIM ERSTEN 

SEXTREFFEN 

ACHTEN! 

Casual Dating - hinter diesem unauffällig 

wirkenden Schlagwort versteckt sich das 

Lebensgefühl einer ganzen Generation. Immer 

mehr Frauen finden Gefallen an ungezwungenen 

Dates mit der Aussicht auf 

Sex - aber ganz ohne Verpflichtungen! Die 

Arbeit lastet dich vollkommen aus oder du 

hast schlicht und einfach keine Lust auf all 

diesen Stress, den eine Beziehung, egal wie 

gut diese ist, zwangsläufig mit sich bringt. 

Dennoch willst du nicht auf körperliche 

Nähe und Intimität verzichten? Dann ist 

Casual Dating auch für dich das richtige. 

Fotos: Antonioguillem; vadim_design; deagreez / stock.adobe.com 



Was ist Casual Dating? 

Bei Casual Dating geht es nur um das Eine. 

Männer und Frauen melden sich auf diversen 

Plattformen (egal ob online oder mittels 

Smartphone-App) an, geben ihr Alter, ihren 

Wohnort und natürlich ihre sexuellen Präferenzen 

an. Das Ganze wird durch ein oder 

mehrere aussagekräftige Fotos abgerundet. 

Anschließend klickst du dich durch die Profile 

der anderen Nutzer und hinterlässt Likes 

oder kurze Nachrichten bei denen, die 

du ansprechend findest. Eines führt zum 

anderen und im Nu flirtest du heftig online 

mit deinem Wunschpartner für das Casual 

Date. Es ist klar, ihr wollt beide das Gleiche. 

Eine Verabredung zu einem Sextreffen wird 

ausgemacht. Doch was nun? Worauf solltest 

du unbedingt vor und bei deinem ersten 

Sextreffen achten? 

Auf diese Punkte 

solltest du beim 

ersten Sextreffen 

achten! 

Ehrlichkeit siegt 

Bereits vor dem ersten Sextreffen solltest 

du gewisse Regeln beachten. Sei im Chat 

durchwegs ehrlich. Ihr werdet mit Sicherheit 

vorab darüber reden, welche Dinge 

euch interessieren und reizen. (Wenn ihr 

das noch nicht gemacht habt, solltest du dies 

vor eurem ersten Treffen unbedingt noch 

nachholen!) Es bringt hier nichts, wenn du 

große sexuelle Aufgeschlossenheit vorgaukelst, 

wenn diese nicht vorhanden ist. Der 

offene Umgang und Gespräche über solche 

Themen bilden die wichtigste Grundlage für 

ein Casual Date. 

Zu mir oder zu dir? 

Die Wahl des richtigen Ortes ist ein Thema 

für sich. Manche Frauen schwören darauf, 

dass ein Sextreffen in den eigenen vier 

Wänden stattfinden muss, weil sie sich hier 

am sichersten fühlen. 

Andere bevorzugen die Wohnung des Dates. 

Immerhin kannst du dann einfach 

gehen wann immer du willst. Unser Tipp 

hingegen ist: Trefft euch auf neutralem Boden. 

Ein erstes persönliches Kennenlernen 

bei einem Drink in einer Bar wirkt Wunder. 

Hier kannst du einfach überprüfen ob 

die Chemie auch im echten Leben stimmt. 

Durch die öffentliche Lage setzt du dich keinerlei 

Gefahren aus und kannst sicher und 

vollkommen entspannt in das Date starten. 

Seid ihr euch dann beide sicher, dass 

es auch zum Sex kommen soll, empfehlen 

wir weiterhin einen neutralen Ort wie ein 

Hotelzimmer. Beide Partner sind hier nicht 

vorbelastet und können sich vollkommen 

frei entfalten. Auch besitzen beide die Freiheit, 

das Date zu jedem Zeitpunkt beenden, 

zu dem sie wollen. 

Safety first! 

Vor allem Frauen haben häufig Sicherheitsbedenken 

bei Casual Dates. Das ist vollkommen 

verständlich und nur natürlich. 

Immerhin triffst du dich mit einer wildfremden 

Person und weißt nur die Dinge, 

die dir über das Internet mitgeteilt wurden. 

Wir empfehlen, dass du deine beste Freundin 

in deine Pläne einweihst. Macht untereinander 

aus, dass du dich regelmäßig (oder 

zumindest einmal) meldest und signalisierst, 

dass alles in bester Ordnung ist. Gib 

ihr die Adresse, wo du dich mit deinem Date 

triffst. Wechselt ihr später in eine Wohnung 

oder ein Hotelzimmer, lass dir die genaue 

Adresse geben und teile sie deiner Freundin 

mit. Du kannst dies gerne auffällig machen 

lassen und dein Date informieren. Das Wissen 

um solche Sicherheitsnetze ist äußerst 

abschreckend und kann Sexualtäter bereits 

im Vorfeld vertreiben. 

Doch auch wenn alles bestens läuft - auch 

beim Sex steht Sicherheit ganz oben! Bei 

einem Treffen mit fremden Menschen sollte 

Safer Sex immer(!) oberste Priorität haben. 

Da du dich nie darauf verlassen kannst, 

dass Männer sich um dieses Thema kümmern, 

geh vorbereitet zu deinem Sextreffen 

und bringe Kondome mit. 

Jetzt geht’s zur Sache 

Wenn es dann nun endlich zum heiß ersehnten 

Sex kommt, solltest du ohne große 

Erwartungshaltungen rangehen, so bleiben 

dir Enttäuschungen erspart, positive Überraschungen 

werden allerdings häufig auftreten. 

Du darfst nicht vergessen - ihr kennt 

euch nicht. Lasst euch dementsprechend 

Zeit, euch und eure Körper kennenzulernen. 

Setz dich und deinen Partner nicht 

unter Druck, sondern genießt die gemeinsame 

Zeit miteinander. Natürlich kannst 

du die Situation durch das Tragen von aufreizenden 

Dessous anheizen. Nach einer 

guten Kommunikation vorab können auch 

Sexspielzeuge einige Würze in das ganze 

Treffen bringen. 

Nach dem Sex ist vor dem Sex 

Wenn euer heißes Spiel vorüber ist, solltet 

ihr in euer jeweiliges Zuhause zurückkehren. 

Es handelt sich schließlich um ein Casual 

Date - Sex ohne Liebe. Schnell werden 

nach einer gänzlich gemeinsam verbrachten 

Nacht bei dem einen oder anderen 

doch Gefühle wach - die Wahrscheinlichkeit 

dadurch zutiefst enttäuscht zu werden, 

ist gigantisch. Am nächsten Tag könnt ihr 

ja gerne eine „Nachbesprechung“ machen. 

War das Treffen toll genug, um wiederholt 

zu werden? Was war gut, was hatte Potential 

zur Verbesserung? Auch zu diesem 

Zeitpunkt gilt wie während des gesamten 

Verlaufs von Casual Dating: Offene Kommunikation 

ist alles - damit wirst auch du 

mit Garantie großen Spaß beim Casual Dating 

haben! 



Was Männer wirklich 

übers Kuscheln denken 

Nach der Arbeit erschöpft die Jogginghose 

anziehen und ab aufs Sofa – herrlich. 

Noch schöner wäre es ja aber, wenn sich 

der Partner dazugesellt. So eine Schmuse-Einheit 

täte jetzt nämlich richtig gut. 

Doch wie denken Männer eigentlich 

wirklich übers Kuscheln? 

Warum ist Kuscheln überhaupt 

wichtig 

Kuscheln tut gut und das nicht ohne 

Grund. Es gibt dir ein Gefühl von Geborgenheit, 

Zuneigung und Liebe. Es 

löst Anspannungen und sendet Beruhigungssignale 

an dein Gehirn, was erneutem 

Stress vorbeugt. Tatsächlich führt 

ein solch inniger Körperkontakt zu einer 

sofortigen Senkung des Stresshormons 

Cortisol. 

Gleichzeitig schüttet dein Körper Endorphine 

aus, die deine Stimmung steigen 

lassen. Auch das Oxytocin spielt eine 

Rolle: Es ist umgangssprachlich als Kuschel-Hormon 

bekannt und leistet durch 

seine positive Wirkung einen wesentlichen 

Beitrag für deine Gesundheit. 

Es ist eigentlich recht simpel zu verstehen: 

Der Hautkontakt ist einer der ursprünglichsten 

Kommunikations- und 

Kontaktwege des Menschen; Körperkontakt 

und Zärtlichkeiten zählen zu den 

menschlichen Grundbedürfnissen und 

festigen die zwischenmenschliche Beziehung. 

Damit ist Kuscheln manchmal 

sogar intimer als Sex. Und während ihr 

diese Zärtlichkeiten austauscht, nehmt 

ihr euch Zeit füreinander, bildet eine Art 

Symbiose. 

Und was denken die Männer 

nun darüber? 

Bei so vielen verblüffend guten Argumenten 

konnten wir dich mit Sicherheit 

schon vom Kuscheln überzeugen. Aber 

wie steht nun dein Partner dazu? Führt 

ihr bereits eine kuschelige Beziehung 

oder gibt es da dringenden Aufholbedarf? 

Vielleicht findest du ja schon im Folgenden 

heraus, ob dein Herzensmensch eher 

ein Genießer oder Skeptiker ist. 

Fotos: bernardbodo / stock.adobe.com 



Typ 1: 

der Kuschel-Genießer 

Ja, es gibt ihn, den Mann, der das Kuscheln 

mit all seinen Sinnen genießt. Er 

fühlt sich männlich, während er seinen 

starken Arm um dich legt, dich beschützt 

und dir Geborgenheit schenkt. Er zieht 

es vor, dir nah zu sein, ganz ohne Druck, 

einfach mal gehen lassen. Er strebt nach 

einer behaglichen und wohligen Nähe, 

möchte Innigkeit und Vertrautheit mit 

dir teilen. Und das vielleicht Wichtigste: 

Beim Kuscheln mit dir darf er ganz sein, 

wer er ist. 

Typ 2: 

Der Kuschel-Skeptiker 

Doch dann kennen wir auch ihn, den Kuschel-Skeptiker. 

Und vielleicht kennst du 

ihn ebenso gut wie wir. Dem Skeptiker 

ist das innige Schmusen oft lästig. Dein 

Kopf auf seiner Brust wird irgendwann 

so schwer, dass er – laut eigener Aussauge 

– keine Luft mehr bekommt und auch 

deine wunderschönen, langen Haare in 

seinem Gesicht scheinen ihn schier verrückt 

zu machen – nicht zuletzt, weil er 

den Fernseher nun nicht mehr sehen 

kann. Und irgendwie ist es ihm auch alles 

viel zu warm, so eng umschlungen. 

Aber deine Füße, die sind definitiv zu 

kalt. Der Skeptiker ist demnach nicht gerade 

entscheidungsfreudig. Und wenn er 

sich dann trotzdem zum Kuscheln überwindet, 

dann muss es laut ihm aber auch 

noch Sex obendrauf geben. 

Aber muss Kuscheln denn 

eigentlich immer zum Sex führen? 

Die Antwort lautet: Nein. Denn das Kuscheln 

selbst kann bereits eine große 

Wirkung erzielen. Das gängige Klischee 

besagt jedoch, dass Frauen dieser Form 

von Körperkontakt mehr zugetan sind als 

Männer. Doch Letztere sollten sich – zumindest 

ihrer Partnerin zuliebe – diesem 

zwischenmenschlichen Gebiet nähern. 

Denn es ist nicht einzig und allein der 

Sex, der dich und deinen Partner zusammenhält. 

Es geht um den Austausch von 

Zärtlichkeit im Gesamten. Denn all das, 

was dazugehört, schafft bereits Vertrauen 

und Intimität. 

Also ist es gar nicht notwendig, die eigene 

Beziehung über das Sexleben zu definieren. 

Auch das gemeinsame Kuscheln ist 

bedeutsam und sollte als eigenständiger 

Akt gepflegt werden. Vielleicht ist es für 

dich ja schon längst selbstverständlich, 

dass Kuscheln keine Einleitung für anschließenden 

Geschlechtsverkehr ist. 

Viele Männer scheinen dies jedoch noch 

nicht so richtig verstanden zu haben; das 

Kuscheln interpretieren sie eher als Startschuss. 

So machst du ihn zur Kuschelmaus 

Wenn du darunter leidest, dass dein 

Partner auch ganz gut ohne Kuscheln 

auskommt, dann raten wir dir, zunächst 

einmal herauszufinden, woran das liegen 

könnte. 

Vielleicht weiß dein Partner nämlich gar 

nicht so richtig, wie er auf dein Bedürfnis 

nach Nähe reagieren soll. Das könnte 

daran liegen, dass er solche körperlichen 

Zärtlichkeiten in seiner Kindheit eher 

seltener erlebt hat, was dir wiederum eine 

tolle Chance eröffnet, ihm zu zeigen, wie 

schön das sein kann. 

Warte nicht allzu lang damit, das Thema 

offen anzusprechen. Und am besten 

tust du es auch nicht in der entsprechenden 

Situation, sondern wartest auf einen 

„neutralen“ Moment, in dem die Gefahr 

eines Streits geringer ist. Kläre mit ihm 

Begriffe wie „Kuscheln“, „Vorspiel“, „Sex“ 

und was dir noch so einfällt. Und frage 

ihn, was er sich genau darunter vorstellt. 

Dass er das Kuscheln möglicherweise mit 

Sex verknüpft, kann auch auf einem Missverständnis 

zwischen euch beruhen. 

Wir sprechen hier jedoch nicht von einer 

klaren Absage dem Sex gegenüber. 

Und so solltest du ihm das auch nicht 

vermitteln. Vielmehr geht es darum, die 

Bereiche künftig voneinander zu trennen. 

Dein Partner soll das lernen, was du 

schon ziemlich gut kannst: Das Kuscheln 

an sich wertzuschätzen. 

Viele Männer mögen es nicht, Zärtlichkeiten 

in der Öffentlichkeit auszutauschen 

und du kannst deinem Partner eben auch 

nicht alles abverlangen. Aber vielleicht 

findet ihr einen gemütlichen Ort in eurem 

Zuhause, an dem ihr ganz für euch 

nach Herzenzlust kuscheln könnt. 

Und wenn er dann immer noch meckert, 

dass ihm der nötige Komfort fehlt, wenn 

ihr eng umschlungen beieinander liegt, 

dann könnte eine neue Position die Lösung 

sein. Versucht es mit der Löffelchen-Stellung, 

legt euch gegenüber und 

verschlingt nur die Beine ineinander. 

Probiert euch aus und macht es euch so 

richtig kuschelig. Das wird wunderbar! 



SCHMERZEN 

nach dem Sex, 

das sind die Ursachen 

Foto: Dmitriy Kapitonenko / stock.adobe.com 

Foto: New Africa / stock.adobe.com 



Am Sex haben die meisten Menschen 

Freude. Doch immer wieder 

kommt es vor, dass Frauen, 

seltener Männer, während 

oder nach dem Sex Probleme 

haben. Etliche Ursachen können 

Irritationen auslösen und 

die Beschwerden müssen nicht 

zwangsläufig auf eine Krankheit 

hinweisen. Meistens kann das 

Problem schnell behoben werden 

und der Spaß am Miteinander 

stellt sich rasch wieder ein. 

1. Wilder Sex 

Ist die Scheide zu trocken, kann 

es beim Eindringen zu mechanischen 

Reizungen kommen. Das 

kann beispielsweise an einem zu 

kurzen Vorspiel liegen. Abhilfe 

schafft hier – außer natürlich 

die Lust aufeinander – ein wenig 

Gleitgel oder einfach mehr Zeit 

füreinander. 

Ebenso kann durch wilden Sex 

gelegentlich der Gebärmuttermund 

und die Gebärmutter gereizt 

werden, und das führt zu 

Unterleibsschmerzen. 

Und weil die meisten Menschen 

beim Verkehr nicht merken, wie 

sehr sie sich anstrengen, ist selbst 

Muskelkater eine mögliche Ursache 

für Beschwerden im Bauchbereich. 

Treten die Schmerzen 

erst am nächsten Tag auf, ist dies 

wahrscheinlich der Grund. 

2. Die Regel 

Vor und während der Periode ist 

der Hormonhaushalt der Frau 

verändert. Geschlechtsverkehr 

wird dann, obwohl die Frau Lust 

hat, gelegentlich als unangenehm 

und schmerzhaft empfunden. 

Das ist zwar nicht schön, aber 

ungefährlich. Vielleicht ist es eine 

Lösung, in dieser Zeit auf die Penetration 

zu verzichten und auf 

andere Methoden zur Befriedigung 

zurückzugreifen. Das ist 

spannend und bereichert das Sexualleben. 

3. Wechseljahre 

Auch in den Wechseljahren verändert 

sich der Hormonhaushalt 

der Frau. Die Scheide wird trockener 

und das Eindringen des 

Gliedes kann schmerzhaft sein. 

Hier hilft eine Gleitcreme oder 

eine Hormonbehandlung. 

4. Zu enge Kleidung 

Manchmal belasten enge Hosen 

oder Einlagen das Gewebe 

so sehr, dass die Reizung beim 

Sex die Vorschädigung bis zur 

Schmerzgrenze verstärkt. Weite 

Kleidung ist ohnehin bequemer 

und zudem besser, als keinen Sex 

zu haben. 

5. Fehlende Entlüftung 

Je nachdem, wie das beliebte 

Rein-Raus-Spiel gespielt wird, 

pumpt der Penis des Mannes 

nach und nach Luft in die Vagina 

der Frau. Wenn diese nicht 

herausgelassen wird, dann macht 

diese Beschwerden. Vergleichbar 

mit Blähungen, die nicht abgelassen 

werden können. 

Dies waren die wahrscheinlichsten 

Ursachen, die für Schmerzen 

sorgen können, ohne dass Krankheiten 

vorliegen. Besonders bei 

jungen Frauen, die noch nicht 

viel Erfahrung haben, können 

diese Symptome verwirren. Doch 

keine Sorge, fast immer sind es 

ganz banale Dinge, die für das 

Unwohlsein in Frage kommen. 

Wichtig ist aber, dass bei starken 

Schmerzen, auch wenn natürliche 

Auslöser hinter den Beschwerden 

vermutet werden, umgehend ein 

Arzt aufgesucht wird! 

In Folge noch einige Möglichkeiten, 

die eine Erkrankung als 

Grund haben. Dies soll natürlich 

nicht die Beratung des Mediziners 

ersetzen, sondern lediglich 

als Orientierung bei ungewohntem 

Empfinden dienen. 

1. Infektionen 

Bakterien und Pilze können die 

Geschlechtsregion befallen und 

dort für Juckreiz sorgen. Gut verständlich 

ist, dass Sex dann ein 

eher unangenehmes Erlebnis ist, 

das womöglich für nachhaltige 

Schmerzen sorgt. Zum Glück gibt 

es heute gegen fast jeden Infekt 

ein wirksames Mittel, das den 

Erreger schnell und konsequent 

abtötet. Ein Besuch bei einem 

Arzt ist im Zweifelsfall erforderlich, 

zumal sich die Keime ohne 

Behandlung vermehren und andere 

Sexualpartner anstecken. 

Dies gilt insbesondere für typische 

Geschlechtskrankheiten wie 

Tripper, Herpes, Feigwarzen oder 

Syphilis. All diese Krankheiten 

sind heilbar, aber definitiv eine 

Sache des Facharztes. 

2. Allergien 

Neben Allergien gegen Metalle, 

Pollen und Tierhaare gibt es 

auch eine Allergie gegen Sperma. 

Das ist eine sehr unschöne Angelegenheit, 

besonders wenn die 

Nähe zueinander gesucht wird. 

Manchmal hilft nur der mit Kondomen 

geschützte Verkehr. Doch 

auch Unverträglichkeiten gegen 

Präservative und manche Gleitmittel 

sind möglich. Duftöle und 

billiger Intimschmuck machen 

regelmäßig Probleme und sollten 

im Intimbereich nicht verwendet 

werden. 

3. Vaginismus 

Mit Vaginismus wird das Verkrampfen 

der Scheidenmuskulatur 

bezeichnet. Er tritt aufgrund 

physischer und psychischer Probleme 

auf. Auch bei Frauen, die 

mit der Penetration einverstanden 

sind und ihren Partner mit 

Vorfreude erwarten, kann es dazu 

kommen. Zum Glück ist es möglich, 

auch diese Krankheit erfolgreich 

zu behandeln. 

4. Zysten 

Nicht jede Zyste, die sich im Unterleib 

bildet, ist gefährlich. Beim 

Sex aber können Druckgefühle 

und Schmerzen auftreten. Besonders, 

wenn er innenliegend, 

stechend und langandauernd ist, 

solltest du umgehend einen Arzt 

aufsuchen. 

5. Endometriose 

Normalerweise wird die Schleimhaut 

der Gebärmutter mit der 

Regelblutung ausgeschieden. Passiert 

dies nicht vollständig, kann 

es zu schmerzhaften Verwachsungen 

kommen. Auch hier kann 

der Arzt helfen. 

Abschließend möchten wir noch 

einmal darauf hinweisen, dass 

Probleme nach dem Geschlechtsverkehr 

immer wieder auftreten 

und meistens ganz natürliche 

Ursachen haben. Nur bei wiederkehrenden, 

unerklärlichen oder 

starken Schmerzen solltest du 

nicht zögern und einen Gynäkologen 

aufsuchen. 


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LIFESTYLE

AJOURE / LIFESTYLE 

Natron 

Was das Wundermittel alles kann 

Was ist Natron überhaupt? 

Unter der gängigen Bezeichnung 

Natron versteckt sich Natriumhydrogencarbonat 

(mit der chemischen 

Formel NaHCO3). Das Pulver, 

welches im Handel meist als 

Speisesoda, Backsoda, Backnatron 

oder Speisenatron angepriesen wird, 

darf nicht mit Natriumcarbonat (nur 

Soda) verwechselt werden. Das Pulver 

findet vielfältige Arten der Verwendung, 

unter anderem in der Lebensmitteltechnik 

aber auch in der 

Medizin, der Sportlerernährung und 

im Haushalt. Wir haben für dich die 

wichtigsten Verwendungsmöglichkeiten 

von Natron zusammengefasst. 

Natron im Haushalt: Die Küche 

Wir konzentrieren uns hier auf 

kleine Tipps zur Anwendung von 

Natron, welche dir das Leben in 

der Küche leichter machen sollen: 

- Angebrannte Speisereste in den 

Töpfen: Jeder kennt dieses Problem. 

Das Essen ist an den Töpfen 

angesetzt, die Reinigung ist mühsam 

und geht nur schleppend 

voran. Unser Tipp: Ein Esslöffel 

Natron in einem Liter Wasser 

auflösen und anschließend aufkochen 

lassen. Die Speisereste werden 

sich nun super einfach entfernen 

lassen. 

- Kalkflecken und Verkalkungen 

in der Küche? Kein Problem. 

Eine Paste, die du aus Natron und 

Wasser anmischen kannst, schafft 

Abhilfe! 

- Karottenschälen leicht gemacht: Du 

legst die Karotten in kochendes Wasser, 

gibst pro Liter Wasser einen halben Teelöffel 

Natron hinzu, nimmst die Karotten 

nach kurzer Wartezeit heraus und 

schreckst sie ab. Anschließend kannst du 

die Schale einfach abziehen. 

- Eier einfacher schälen: Ein Teelöffel 

Natron im Wasser beim Eierkochen sorgt 

dafür, dass das Ei deutlich einfacher zu 

schälen ist. 

- Nach einem langen Abend beim Kochen 

in der Küche stinken deine Hände. 

Unzählige Zwiebel und Knoblauchzehen 

wurden geschält, geschnitten und gepresst. 

Der hartnäckige Geruch kann sich 

für Stunden halten, egal wie sorgfältig 

du dir die Hände mit Seife wäschst. Ein 

wenig Natronpulver mit ein paar Tropfen 

Wasser zwischen den Händen verreiben, 

einwirken lassen und abwaschen - im Nu 

sind deine Hände wieder wohlriechend! 

Fotos: visuals-and-concepts / stock.adobe.com; PR / Amazon 



Ajouré Lifestyle tipp 

Natron im Haushalt: 

Sonstige Anwendungen 

- Schuhe mit Schweißgeruch: Auch du 

wirst es kennen: Nach einem langen Tag 

in den Schuhen kannst du machen was du 

willst, die Schuhe müffeln vor sich hin. Egal 

ob Schuhdeo oder Auslüften, nichts schafft 

Abhilfe. Doch: Streu einfach etwas Natron 

hinein und schütte es morgens wieder aus. 

Der Geruch wird so neutralisiert. 

- Schuhe reinigen mit Natron? Ja, auch 

dies ist möglich. Vor allem für Schuhe aus 

Textil, die nicht in der Waschmaschine gereinigt 

werden dürfen, ist das eine perfekte 

Lösung. Etwas Natron auf einem feuchten 

Schwamm aufnehmen und damit die 

Schuhe (vor allem die hellen Teile) sanft 

einreiben. Im Bedarfsfall etwas einwirken 

lassen und später mit einem feuchten Tuch 

und klarem Wasser abwischen. Diese Reinigung 

funktioniert auch hervorragend bei 

Ledersandalen und schwarzen Abdrücken 

von den Zehen auf der Sohle. 

- Kleberreste entfernen: Meist wird zum 

Entfernen von Kleberresten Nagellackentferner 

auf Aceton-Basis verwendet. Immer 

mehr Nagellackentferner steigen allerdings 

auf weniger aggressive Mittel um, weswegen 

dieses Hausmittel häufig nicht mehr 

angewendet werden kann. Wir empfehlen: 

Halbiere eine Zitrone und reibe die 

Schnittfläche mit etwas Natron ein. Anschließend 

kannst du mit der Schnittfläche 

über die Kleberreste fahren und diese einfach 

entfernen. 

- Insekten auf der Autoscheibe: Vor allem 

im Frühsommer ist die Situation extrem. 

Nach einer kurzen Ausfahrt über das 

Land ist die Windschutzscheibe von oben 

bis unten mit toten Insekten verklebt, der 

Anblick ist nicht appetitanregend und die 

Sicht ist eingeschränkt. Meist können die 

Insekten nur mit speziellen, teuren Reinigungsmitteln 

entfernt werden. Doch etwas 

Natron-Pulver auf einem feuchten Lappen 

schafft Abhilfe und die Windschutzscheibe 

ist im Nu wieder sauber. 

Natron zur Körperpflege 

Man sollte meinen, ein Mittel, welches so 

gut zur Reinigung im Haushalt geeignet 

ist, wäre äußerst aggressiv und nicht zur 

Körperpflege geeignet? Weit gefehlt. Das 

Wundermittel Natron ist sogar sehr schonend 

zur Haut. 

- Unverträglichkeiten auf Parfüme und 

Zusatzstoffe? Die einfachste Lösung lautet 

Natron: Löse einfach vier Teelöffel Natron 

in einer Schüssel Wasser auf und reinige 

dir damit das Gesicht. Die Reinigung ist 

äußerst effektiv und die Haut fühlt sich 

weich und entspannt an. Das Natron aktiviert 

gleichzeitig den Rückfettungsmechanismus 

der Haut. 

- Zähneputzen und Natron: Etwas Natron-Pulver 

auf der Zahnbürste kann Zahnbeläge 

reduzieren und das Weiß der Zähne 

verstärken. Aggressive Säuren im Mundinnenraum 

werden neutralisiert und so der 

Schutz vor Karies gewährleistet. 

- Lästige juckende Mückenstiche? Auch 

hier ist Natron die Lösung. Einfach einen 

Brei aus Wasser und Natron anmischen 

und direkt auf die Stiche reiben. Sowohl 

der lästige Juckreiz als auch die Schwellung 

werden im Nu verschwinden! 

- Entspannung pur: Das Basenbad mit 

Natron! Du kannst dir eine wunderbare 

Entspannung gönnen, indem du in etwa 

100g Natron in dein Vollbad streust. Willst 

du dazu eine angenehme Duftnote haben, 

empfehlen wir dir fünf bis zehn Tropfen 

eines reinen ätherischen Öls deiner Wahl 

(am besten natürlich aus biologischem Anbau). 

Bei einem solchen Basenbad werden 

die Hautporen durch das heiße Wasser geöffnet, 

der hohe PH-Wert (durch das Natron) 

regt die Durchblutung der Haut an. 

Unser Spezial-Tipp: Streue das Natron 

nicht direkt in das Wasser, sondern verwende 

es in der Badewanne liegend als 

Peeling und reibe dich damit ein. Dadurch 

werden abgestorbene Hautzellen entfernt 

und die Wirkung des Natrons noch zusätzlich 

verstärkt. 

Kaiser Natron 

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DIE 10 BESTEN 

CASINO- UND 

ZOCKER-FILME 

Was in Vegas passiert, bleibt in Vegas. 

Im wahrsten Sinne des Wortes: Denn 

die vielen Gelder, die täglich in die Wüstenmetropole 

getragen werden, verbleiben 

eben da. So mancher Traum ist am 

Roulette-Tisch geplatzt, andere wiederum 

sind mit der notwendigen Portion 

Glück beim Blackjack wahrgeworden. 

Das Glücksspiel schreibt die besten Geschichten. 

Dass die Film- und Fernsehbranche auf 

den Zug aufgesprungen ist, verwundert 

kaum. Zahlreiche Produktionen behandeln 

die Branche, zeigen sie von ihrer farbenfrohen 

als auch niederschmetternden 

Seite. Grund genug für uns, die besten 

Filme ausfindig zu machen und für spannende 

Abende vor dem Flachbildfernseher 

zu garantieren! 

Der Trumpf der Stochastik: 

21 (2008) 

Glücksspiele basieren auf Mathematik. 

Jeder Spieler besitzt eine leicht unterdurchschnittliche 

Gewinnchance, kann 

jederzeit erfolgreich sein, aber auch viel 

Geld einbüßen. Dass Casinos derart hohe 

Einnahmen verzeichnen, liegt in den 

meisten Fällen an Gier und Unwissen. 

Das MIT Blackjack Team bewies, dass es 

auch anders geht! Eine Gruppe von Studenten 

aus Massachusetts machte sich 

die Technik des Kartenzählens zu eigen 

und erleichterte reihenweise Casinos 

durch einen kleinen stochastischen Trick. 

Die Geschichte wurde derart legendär, 

dass sie anno 2008 mit Top-Besetzung 

verfilmt wurde. Mit Jim Sturgess, Kevin 

Spacey und Laurence Fishburne in den 

Hauptrollen wurden am Box Office über 

150 Millionen Dollar eingenommen. 

https://youtu.be/fJYiw1ta6vQ 

Mit Staraufgebot zu den Millionen: 

Ocean’s Eleven (2001) 

Ocean’s Eleven stellte zu Beginn des Jahrtausends 

die vielleicht größte Ansammlung 

an Filmstars aller Zeiten dar. George 

Clooney scharte unter anderem Brad Pitt, 

Matt Damon und Julia Roberts um sich, 

um den Casino-Besitzer Andy Garcia 

auszurauben. Das Glücksspiel selbst wird 

eher als Randerscheinung präsentiert. 

Doch die tollen Aufnahmen des Bellagios 

lassen jedes Zockerherz höherschlagen. 

Im Fokus der Produktion steht die Gerissenheit, 

mit der das Team den Millionencoup 

landen möchte – allerlei Irrungen 

und Wirrungen inklusive. Aber eben 

davon zehrt Vegas: Mit etwas Glück und 

Planung kann sich das Leben für immer 

verändern! Auch wenn wir dir selbstverständlich 

keinen spektakulären Raubzug 

nahelegen möchten. 

https://youtu.be/ZaXp5g3rhJ4 

Fotos: Nejron Photo / stock.adobe.com; Sony Pictures Germany; Warner Bros Gmbh; Universum Film Gmbh; Channel Four Films; Universal Pictures 



Casino mal anders: 

Der Croupier (1998) 

Kein Vegas, dafür London: Der Croupier 

ist ein weiterer Film, der sich auf die 

Schattenseiten der Branche bezieht. Jack 

Manfred (Clive Owen) ist ein erfolgloser 

Autor, der einen Job als Croupier annimmt 

und sich immer weiter in düsteren 

Machenschaften verliert. Wollte er sich 

anfangs nur inspirieren lassen und Geld 

verdienen, geraten Berufs- und Privatleben 

auf einmal gleichermaßen aus den 

Fugen. Reichtum und blinkende Lichter? 

Nicht in diesem Film! 

https://youtu.be/LDWzeq5QGiA 

Nervenkitzel am Pokertisch: 

James Bond 007 – Casino Royale (2006) 

Das Glücksspiel begeistert nicht nur 

uns Normalsterbliche. Selbst Stars und 

Sternchen geben sich gern dem Glamour 

hin, der von renommierten Spielbanken 

ausgeht. Wusstest du etwa, dass James 

Bond ein leidenschaftlicher Zocker ist? 

In der Vergangenheit verging kaum ein 

Film ohne seine Präsenz in einem Casino! 

Sei es, um ein Turnier zu gewinnen 

oder Schurken auf den Zahn zu fühlen. 

Anders als bei Ocean’s Eleven wurden die 

Casinoszenen leider ausschließlich im 

Studio gedreht. Trotzdem fühlen sich regelmäßige 

Gäste der Edeletablissements 

umgehend wohl, wenn sie 007 an den 

Texas-Hold’em-Tischen sehen. Spannender 

ist nur noch die eigene Teilnahme! 

https://youtu.be/rSUm_uL20dE 

Von Licht und Schatten: 

Rounders (1998) 

Kaum ein Film zeigt die Glücks- und 

Pechsträhnen in Casinos so gut auf wie 

Rounders. Mike Dermott (Matt Damon) 

ist ein geschickter Pokerspieler, der sein 

Geld bei illegalen Turnieren verdient und 

von der World Series of Poker träumt. 

Ein bekannter Kniff kommt ihm gelegen: 

Poker ist nicht bloß ein Glücks-, sondern 

primär ein Strategiespiel. Sogar schlechte 

Hände können mit einem guten Bluff 

für den Gewinn sorgen. Später verschätzt 

sich Dermott mit einer fantastischen 

Hand und hinterfragt seine bisherige Leidenschaft. 

Poker oder Universität? Beides 

gestaltet sich zunehmend schwieriger. 

https://youtu.be/ldaLeV_RuzU 

Höhen und Tiefen: Casino (1995) 

Martin Scorsese hat ein hervorragendes 

Händchen für Gangster und zwielichtige 

Angelegenheiten. Casino ist der 

bekannteste und möglicherweise beste 

Mafiafilm, der jemals gedreht wurde. 

Sam „Ace“ Rothstein (Robert De Niro), 

der sein Geld als Schlitzohr beim Wetten 

verdient, erhält den Auftrag, das Casino 

Tangiers zu leiten und erledigt seinen Job 

so gut, dass ganz Vegas verzaubert ist. 

Bald werden seine schmutzigen Geschäfte 

jedoch allzu offensichtlich. Gepaart mit 

privaten wie familiären Problemen ergibt 

sich ein Cocktail, der schwer zu verdauen 

ist und zahlreiche Leben kostet. Sämtliche 

Casino-Szenen wurden im berühmten 

Riviera gedreht. 

https://youtu.be/ZLdEAARR9XU 



Poker und Drogen: 

Bube, Dame, König, grAS (1998) 

Im Casino kannst du viel gewinnen, aber 

genauso schnell alles verspielen! Diese 

Erfahrung sammeln vier Freunde, die 

ihr Geld mit kleinen Betrügereien aller 

Art ergaunern. Dann jedoch kommt alles 

anders: Es dauert nicht lang, da hat das 

Quartett beim Pokern einen Riesenberg 

Schulden angehäuft, den es konsequent 

binnen sieben Tagen bei der Mafia abzubezahlen 

gilt. Sollte das Unternehmen 

misslingen, droht der Verlust sämtlicher 

Finger. Fortan versuchen die Freunde, 

das Geld durch gestohlenes Marihuana 

anzuhäufen – und stolpern von einem 

Fettnäpfchen ins nächste. Unser Tipp: Sei 

vorsichtig, wo und mit wem du spielst! 

https://youtu.be/xEn2f0sFq1E 

Pechvogel mit Charme: The Cooler – 

Alles auf Liebe (2003) 

Bernie Lootz (William H. Macy) hat 

Pech – und zwar eine ganze Menge davon! 

Eben deshalb hat er über die Jahre 

hohe Schulden gemacht, die er nunmehr 

im Casino abarbeitet. Sein Unglück gilt 

dort als Talent. Denn Bernie hat die einzigartige 

Gabe, seine Umwelt mit Pech 

anzustecken. Dementsprechend wandert 

er von Tisch zu Tisch, sieht Spielern beim 

Roulette oder Blackjack zu und provoziert 

unbewusst ihre Verluste. Dabei ist 

er im Grunde ein netter und freundlicher 

Mann, der von seinem Boss ausgenutzt 

wird. Eine charmante Satire, die mit den 

Schattenseiten klassischer Casinos spielt! 

https://youtu.be/I1gLFd9zeKM 

Stets am Limit: 

The Gambler (2014) 

Spielsucht ist das gefährlichste Problem, 

das mit dem Glücksspiel einhergehen 

kann. Das weiß auch Jim Bennett (Mark 

Wahlberg), der längst das Erbe seines 

Großvaters verspielt hat und auf nichts 

als einen Schuldenberg blickt. Schlimmer 

noch: Er spielt mitunter in illegalen 

Casinos, in denen niemals sicher ist, ob 

er am Ende des Tages überhaupt auf eine 

Auszahlung seiner Gewinne spekulieren 

darf. Die Szenen am Roulettetisch sind 

magisch – wenngleich sie stets mit einer 

negativen Sicht skizziert werden. Aber 

Risiko gehört beim Casinobesuch nun 

einmal dazu! Wer nicht wagt, der nicht 

gewinnt. 

https://youtu.be/u7rcsaOhoaU 

Als Poolprofi zum Oscar: 

Die Farbe des Geldes (1986) 

Die Farbe des Geldes ist kein traditioneller 

Casinofilm. Im Grunde nimmt das 

Glücksspiel sogar eine nur untergeordnete 

Rolle ein. Dennoch möchten wir den 

Film in diese Liste aufnehmen, weil allein 

die Besetzung für sich spricht: Unter 

der Regie von Martin Scorsese entdeckt 

Paul Newman das Talent von Tom Cruise 

und bildet ihn prompt zum erfolgreichen 

Poolbillardspieler aus. In Nebenrollen 

fungieren unter anderem Forest Whitacker 

und Iggy Pop! Newman ist derart 

großartig, dass er für seine Rolle den 

Oscar für den besten Hauptdarsteller erhielt. 

Verdient, wie wir finden! 

Fotos: kalligra / stock.adobe.com; Alamode Film; Paramount Pictures Germany; Universal Pictures Germany; Touchstone Pictures 


Foto: Olesia Bilkei / stock.adobe.com


Mit diesen Tricks 

holst du alles aus 

Spotify heraus 

Ajouré Tech 

Spotify ist der größte Musik-Streaming-Dienst 

der Welt. Mehr als 

200 Millionen Menschen hören 

mit ihm täglich Musik. Der Streaming-Dienst 

spielt nicht einfach 

nur Musik ab. Er bietet auch verschiedenste 

Funktionen, von denen 

die meisten wahrscheinlich nichts 

wissen. Mit unseren 15 Tipps und 

Tricks holst du das Beste aus deinem 

Spotify-Abo heraus. 

1. Musik offline anhören 

Das wissen wahrscheinlich viele 

nicht, aber du kannst die Songs von 

Spotify auch offline hören. Allerdings 

benötigst du dafür ein Premium-Abo. 

Unter „Einstellungen“ 

und dann „Wiedergabe“ aktivierst 

du den Offline-Modus. Diese Einstellung 

trennt das Programm von 

deinem Gerät. 

Nützlich, wenn du Datenvolumen 

sparen möchtest. Als Premium-Mitglied 

hast du auch die 

Möglichkeit, ganze Playlisten und 

Songs herunterzuladen. Dafür 

klickst du einfach auf den „Herunterladen“-Schalter. 

2. MP3s ohne Abo herunterladen 

Auch ohne Premium-Abo ist es möglich, 

ganze MP3s herunterzuladen. Dafür 

gibt es das Programm „Recordify“. 

Das Programm schneidet beim Hören 

mit und speichert die Songs als MP3 auf 

der Festplatte ab. Anschließend lassen sie 

sich zum Beispiel auf einen klassischen 

MP3-Player übertragen. 

https://www.recordify.de/ 

3. Sound richtig einstellen 

Hole das Beste aus der Musik heraus, 

indem du die Sound-Einstellungen 

verwendest. Unter „Einstellungen“ → 

„Soundqualität“ wählst du zwischen 

verschiedenen Bitrates. Je höher, desto 

besser ist der Sound. Dadurch steigt aber 

auch das Datenvolumen. 96 KBit/s ist 

normal, 320 KBit/s ist die höchste Einstellung. 

Fotos: Eugenio Marongiu; Andrii A; Oleksii / stock.adobe.com; AJOURE´ Redaktion / Spotify App Screenshots 



4. Eigene Musik hochladen 

Das Musikangebot von Spotify ist riesig, kennt aber 

nicht jeden Song. Für die Hipster unter euch gibt es 

die Möglichkeit, Musik hinzuzufügen, die der Dienst 

nicht kennt. Unter anderem lassen sich Playlists von 

iTunes und dem Windows Media Player importieren. 

Auch der Import aus einem Ordner mit lokaler Musik 

ist möglich. Für Smartphone-Nutzer besteht der 

Dienst nur bei einem Premium-Abo. Hierzu müssen 

die Songs zuerst über die Spotify-Desktop-Version 

einer deiner Playlisten hinzugefügt werden. Nun 

kannst du sie auch per Smartphone über diese Playlist 

auf dein Gerät laden. 

5. Playlisten als Wecker auf dem Smartphone 

Möchtest du von deinen eigenen Playlisten geweckt 

werden? Dafür gibt es die Spotify-Wecker-App 

„MyAlarm“ für Android. Der Wecker begrüßt einen 

morgens auch mit Matheaufgaben und anderen 

Weckspielen. 

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.kolmajor.alarm 

6. Playlists mit Freunden 

bearbeiten 

Dass du deine Playlists mit deinen Freunden 

teilen kannst, weißt du bestimmt. 

Aber vielleicht nicht, dass du mit deinen 

Freunden Playlisten gemeinsam bearbeiten 

kannst. Dazu klickst du auf das Optionen-Symbol 

bei der Playlist und auf 

„Gemeinsame Playlist“. Anschließend auf 

„Teilen“ und „Playlistlink kopieren“. Alle, 

die den Link erhalten, können nun die 

Playlist bearbeiten. 

8. Optimierte Sound-Optionen 

Spotify bietet 22 unterschiedliche 

Sound-Optionen an. Mit ihnen lässt sich 

die Klang-Qualität und die Art des Klanges 

einstellen. Zum Beispiel mit Konzert-Hall 

oder verstärkten Bässen. Passend 

zu unterschiedlichen Musikrichtungen. 

Bei Android findet sich diese Option unter 

„Soundqualität“ und „Equalizer“, bei 

iPhone unter „Wiedergabe“. 

9. Optimierte Suche 

Ähnlich wie bei Google gibt es einige Optionen, 

mit denen du deine Suche präzisieren 

kannst. Schreibe „artist:“ vor dem 

Suchbegriff, um gezielt nach Künstlern 

zu suchen. Mit „track:“ suchst du nach 

Songs, „year:“ nach dem Jahr, „genre:“ 

nach Musikstilen, „label:“ nach Musiklabeln, 

„album:“ nach speziellen Alben und 

„tag:new:“ nach kürzlich veröffentlichten 

Alben. Du kannst die Suchbegriffe auch 

miteinander kombinieren. 

10. Gelöschte Playlisten 

wiederherstellen 

Aus Versehen die Playlist gelöscht? Kein 

Grund, ihr nachzuweinen, denn sie lässt 

sich einfach wiederherstellen. Unter 

deinen Kontoeinstellungen auf der Spotify-Webseite 

findest du den Menüpunkt 

„Playlists wiederherstellen“. Damit bekommst 

du deine Playlist wieder. 

7. Pausen zwischen den Songs 

deaktivieren 

Standardmäßig sind Pausen zwischen den 

einzelnen Songs eingestellt. Du kannst sie 

allerdings auch deaktivieren, indem du 

die Option „Crossfade“ einschaltest. Dann 

gehen die Songs fließend ineinander über. 

Möchtest du keine fließenden Übergänge, 

dann aktiviere die nahtlose Wiedergabe. 



11. Playlist anhand eines 

Liedes erstellen 

Gefällt dir dieser eine Songs besonders, hast 

aber keine Ahnung, ob es mehr von dieser 

Richtung gibt? Spotify kann dir helfen und 

automatisch eine Playlist mit Songs zusammenstellen, 

die ähnlich wie das eine Lied 

klingen. Dazu drückst du den Finger auf 

den Song, bis sich ein Menü öffnet. Klicke 

dann auf „Gehe zu Song-Radio“. Die automatisch 

erstellte Playlist findest du anschließend 

unter „Radio“. 

13. Besserer Sound mit Spotify Connect 

Wer besseren Sound möchte, spielt die 

Musik von Spotify über eine Hi-Fi-Anlage 

ab. Bluetooth macht es möglich, die Musik 

direkt an die Boxen zu senden. Premium-Accounts 

können „Spotify Connect“ 

verwendet, um noch mehr aus dem Sound 

herauszuholen. Mit Spotify Connect ist der 

Sound wesentlich besser, da der Dienst die 

Musik mit 320 KBit/s direkt aus dem Internet 

streamt. Allerdings muss die Musik-Anlage 

auch Spotify Connect unterstützen. 

14. Songs in einer Playlist sortieren 

Auf Windows lassen sich Songs manuell mit 

Drag & Drop sortieren. Dazu müssen zuerst 

Kriterien wie „Künstler“ und „Songs“ ausgeschaltet 

werden. Du erkennst am grünen 

Pfeil, welche Kriterien gerade aktiv sind. 

Klick zwei Mal auf den Pfeil, um ihn zu deaktivieren. 

Nun kannst du die Playlist von 

Hand sortieren. 

12. Auf iPhones mit einem 

Wisch speichern 

Auf dem iPhone ist es ganz einfach, Songs 

mit dem Finger zu verwalten. Wische nach 

links über einen Song und klicke anschließend 

auf ein grünes Plussymbol, um ihn 

zu speichern. Wische nach rechts und der 

Song landet in der Warteschlange deiner 

Wiedergabeliste. 

Mit einem Android-Gerät kannst du lange 

auf den Song klicken, damit sich das Auswahl-Menü 

öffnet. 

15. Privatsphäre verbessern 

Normalerweise sehen Freunde auf Facebook, 

was du auf Spotify hörst, solange der 

Spotify-Account mit dem Facebook-Account 

verbunden ist. Legst du hingegen 

Wert auf mehr Privatsphäre, dann lässt sich 

das deaktivieren. Bei Windows findest du 

diese Option unter „Social“. Deaktiviere 

hier Optionen wie „Spotify“ oder „Facebook“. 

Spotify verfügt ebenfalls über eine 

„Private Session“. Damit deaktivierst du alle 

„Social“-Einstellungen bis zum Neustart 

der App. 

Fotos: Andrii A; Oleksii / stock.adobe.com; AJOURE´ Redaktion / Spotify App Screenshots 


Happy 

Day 

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AJOURE / IMPRESSUM 

Impressum 

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Daniel Heilig 

Melanie Bojko 

Tobias Bojko 

Daniel Heilig, Celina Mathiske, 

Leon Kroll, Annalena Punger 

Melanie Bojko 

Tobias Bojko, Leon Kroll 

Celina Mathiske, Daniel Heilig 

Melanie Bojko, Alexander Häusler 

Offenlegung gemäß §25 MedienG: 

Herausgeber & Medieninhaber: AJOURE GmbH & Co. KG, Savignyplatz 

12, 10623 Berlin, Deutschland – Geschäftsführer: Tobias Bojko, 

Daniel Heilig – Unternehmensgegenstand: Herausgabe von Online- 

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und mediennaher Produkte sowie die Erbringung von Dienstleistungen 

und der Handel mit Gegenständen aller Art die zur Erreichung 

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– Alle Informationen abrufbar unter: http://www.ajoure.de/ 

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