AJOURE´ Men Magazin August 2019

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AJOURE MEN / SPORT SPORT BEI HITZE: DARAUF SOLLTEST DU ACHTEN AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 58 | AUGUST 2019
AJOURE MEN / SPORT Foto: Maridav / stock.adobe.com Der Sommer ist da und das heißt für viele: Im Schwimmbad herumliegen, Erdbeeren essen, am Cocktail schlürfen und sich so wenig bewegen wie möglich. Andere wollen auch bei Hitze ihre Fitness-Ziele nicht aus den Augen verlieren. Doch worauf solltest du achten, wenn du bei mehr als 30 Grad Sport machst? Grundsätzlich hält ein trainierter Körper auch bei Hitze anstrengenden Sport aus. Allerdings gelten für Anfänger und ältere Menschen andere Regeln. Wenn du beispielsweise noch ganz am Anfang deiner Fitness-Reise bist, solltest du ab 35 Grad eine Pause einlegen. Ansonsten können auch durchschnittlich Trainierte bei Hitze Sport treiben, wenn sie ein paar Grundregeln im Kopf behalten. Hier findest du einige grundsätzliche Infos im Überblick. 1. Ausreichend trinken Besonders wichtig ist im Sommer eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Bei langen Joggingstrecken also auf jeden Fall eine Wasserflasche mitnehmen! Denn Flüssigkeiten sorgen dafür, dass das hauseigene Kühlsystem deines Körpers besser funktioniert. Vor dem Sport am besten einen halben Liter lauwarmes Leitungswasser trinken – kaltes Wasser sorgt nur dafür, dass du noch mehr schwitzt. Nach dem Sport musst du deine Elektrolyten wieder aufladen, die du durch das Schwitzen verloren hast. Hier ist Mineralwasser mit viel Natrium am besten. Ein nasses Handtuch um den Hals hilft deinem Körper zusätzlich bei der Abkühlung. Eine simple Formel kann dir dabei helfen, die nötige Wassermenge zu berechnen, die du zu dir nehmen solltest: Schweißverlust (l) = Gewicht vor dem Sport (kg) – Gewicht nach dem Sport (kg) + Getränkezufuhr während dem Sport (kg oder l). 2. Die richtigen Trainingszeiten Die Morgenstunden, in denen das Wetter noch einigermaßen kühl ist, eignen sich am besten für dein Training. Die Mittagssonne solltest du bei Hitze sowieso meiden, egal ob du Sport machen willst oder nicht. Am Abend lässt die Hitze meistens wieder soweit nach, dass man auch hier eine Session einlegen kann. Allerdings solltest du hier auf deinen natürlichen Rhythmus achten. Fällt es dir in den Sommermonaten sowieso schwer nachts zu schlafen, wird spätes Training das nur verschlimmern. Wer allerdings kein Problem damit hat, nach dem Joggen gleich ins Bett zu hüpfen, kann den Sport locker auf den Abend verlegen. Für viele reichen auch ein paar Stunden dazwischen, um sich abzukühlen und müde zu werden. Hierfür kannst du dich an deinen Trainingsstunden orientieren, die du auch in den kühleren Monaten lieber magst. 3. Intensität und Umfang anpassen Intensität und Umfang deines Trainings sind von deiner Leistung abhängig. Wenn sich dein Körper schon an viel und regelmäßigen Sport gewöhnt hat, dann kannst du ihm auch bei höheren Temperaturen das gleiche Training zumuten. Allerdings solltest du dich nicht allzu sehr oder gar nicht steigern. Dafür eignen sich die kalten Monate besser. Denn die Hitze fordert dein Herz-Kreislauf-System ohnehin heraus, da solltest du ihm nicht noch mehr Stress aufhalsen. Grundsätzlich gilt immer: Wenn du dich unwohl fühlst, das Tempo zurückschrauben oder ganz aufhören und eine Pause einlegen. Ein paar Tage lang langsamer zu joggen, wird deine Fitness-Ziele nicht weiter negativ beeinflussen. 4. Immer wichtig: Sonnenschutz Sonnencreme ist im Sommer immer wichtig, egal, ob du Sport machst oder einfach nur im Schatten in der Hängematte entspannst. Für dein Training eignen sich Sonnencremes, die extra für Sportler entwickelt wurden. Sie wirken auch, wenn du schwitzt und verstopfen deine Poren nicht. Zur Sicherheit kannst du auch ruhig zu einer LSF 50-Flasche greifen. Außerdem hilfreich: Kleidung, die so viel Haut bedeckt wie möglich. Dafür eignen sich leichte und atmungsaktive Stoffe am besten. So musst du dir weniger Gedanken um deine Haut machen und kannst dich auf dein Training konzentrieren. Dann noch eine Sonnenbrille mit ausreichend UV- Schutz und es kann losgehen. 5. Sonnenstich-Symptome Wie bereits erwähnt, solltest du sofort eine Pause einlegen, wenn du dich beim Training unwohl fühlst. Manchmal helfen schon ein paar Schlucke Wasser und einige Minuten im Schatten, um wieder auf die Beine zu kommen. Allerdings besteht in heißen Sommern auch das Risiko für einen Sonnenstich, den man auf jeden Fall ernst nehmen muss. Symptome hierfür können sein: Schwindel, sich schwach fühlen, Kopfschmerzen oder Übelkeit. Sobald diese bei dir auftreten, sofort raus aus der Sonne und ein kühles Plätzchen zum Entspannen suchen und viel trinken. Wie gut du Hitze verträgst, ist individuell für jeden Menschen anders. Wenn das also dein erster trainingsintensiver Sommer werden soll, dann taste dich Schritt für Schritt heran und teste deine Hitze-Toleranz langsam aus. AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 59 | AUGUST 2019
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