AJOURE´ Men Magazin August 2019

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9. Du isst nicht genug Fett: Gesunde
Fette (ungesättigte Fettsäuren)
sind für den Körper sehr wichtig und
werden häufig ganz umsonst verteufelt.
Dabei sind diese lebenswichtig für dein
Herz und auch den Hormonhaushalt.
Zudem wird deine Denkfähigkeit erhöht
und dein Körper aufgefordert, das abgespeicherte
Fett als Brennstoff für den
Stoffwechsel heranzuziehen.
Doch Fakt ist, dass der Körper dann auf
eigene Reserven zurückgreift und meist
Muskelmasse statt Fett verbrennt.
7. Du lässt Mahlzeiten einfach
aus: Durch das Auslassen von Mahlzeiten,
fährt unser Stoffwechsel herunter.
Unser Körper geht in den Sparmodus.
Dann speichert die nächsten Kalorien
gleich als Reserve für schlechte Zeiten ab.
8. Du isst zu viel Obst: Obst ist
zwar eine bessere Wahl statt einem Eis
oder einer Tafel Schokolade. Es bietet
dir auch viele Vitamine. Zum Abnehmen
sind Früchte jedoch nur bedingt geeignet.
Der enthaltene Fruchtzucker wird wie
alle Kohlenhydrate in Glukose umgewandelt.
Ein Überschuss von Glukose wird
dann als Fett abgespeichert.
10. Du
viele Light-Produkte: Von Light-Produkten
lassen wir uns gerne täuschen,
weil sie sehr kalorienarm sind. Leider
enthalten die meisten dieser Produkte
eine Chemikalie namens Mononatriumglutamat.
Sie lässt den Insulinspiegel steigen,
wodurch dein Körper zur Speicherung
des Fettes angeregt wird. Außerdem
haben viele Light-Produkte zwar wenige
Kalorien, enthalten jedoch Zuckerersatzstoffe
und schlechte Fette.
konsumierst zu
11. Mangelnde Vorbereitung:
Planung ist alles. Gerade, wenn
es um das Training und das Essen geht.
Am besten immer alle Mahlzeiten für die
Woche vorplanen und am Wochenende
so viel wie möglich vorbereiten.
12. Du
Fleisch: Fleisch enthält viele Proteine, die
den Muskelaufbau unterstützen. Gerade
magere Sorten wie Hähnchen oder Pute
sind auch recht kalorienfreundlich. Auch
vegetarische Gerichte können viele Kalorien
haben. Ein Gemüseauflauf mit einer
ordentlichen Portion Käse oder Sahnesoßen
helfen dir bestimmt nicht abzunehmen.
Die fetten Soßen lieber durch Gewürze
ersetzen und den Käse reduzieren.
verzichtest auf
All diese Gründe können eine Ursache
sein, weshalb du deine gewünschten Ziele
noch nicht erreicht hast. Oftmals spielen
auch mehrere kleine Faktoren eine große
Rolle. Wenn du also in einer solchen Situation
steckst und dich hilflos fühlst, verzweifle
nicht. Beobachte deine aktuelle
Lebenssituation und reflektiere die Umstände
mit den oben genannten Gründen.
Wichtig ist, dass du nicht zu schnell
zu viel erwartest. Halte deine Erwartungen
realistisch und lass dir von deinen
Freunden oder deiner Familie ein Feedback
geben. Man selbst sieht sich immer
etwas anders, als man auf andere Personen
wirkt. So kann es auch sein, dass du
tatsächlich abnimmst, es nur selbst nicht
wahrnimmst, da du täglich in den Spiegel
schaust und den Fokus auf deine Problemzonen
legst. Auch die Waage kann
dich täuschen. Sie zeigt nur eine Zahl deines
gesamten Körpergewichts an, jedoch
keine genaue Definition des Muskel-,
Wasser- und Fettgehalts. Muskeln wiegen
mehr als Fett. Wassereinlagerungen können
von einem auf den anderen Tag entstehen
oder auch wieder verschwinden.
Erwarte keine Wunder und sei nicht frustriert,
wenn du mal nach einer oder zwei
Wochen keine Unterschiede feststellen
kannst. Mit genügend Zeit, Ruhe und Geduld
wirst auch du deine Ziele erreichen
können und dich bald in deinem neuen
Körper wohlfühlen. Immer dranbleiben
und bloß nicht aufgeben!
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 57 | AUGUST 2019