AJOURE´ Men Magazin August 2019

AJOURE MEN / SPORT
12 GRÜNDE
WARUM DU
NICHT
ABNIMMST
Abnehmen ist kein Hexenwerk, erfordert
jedoch viel Disziplin, Zeit und vor allem
Durchhaltevermögen. Wenn du wirklich
dauerhaft abnehmen möchtest, ist es sehr
wichtig, dass du dich ausführlich über
das Thema Ernährung und Sport informierst.
Um einen dauerhaften Gewichtsverlust
zu erzielen, solltest du deine Ernährung
an deine persönlichen Ziele
anpassen. Zum Abnehmen gibt es kein
„Wundermittel“, wie es viele Hersteller
von Fitnessprodukten versprechen. Keine
Tablette oder anderes kann die Pfunde
einfach purzeln lassen. Das Einzige, was
dir wirklich hilft, ist ein Kaloriendefizit.
Das heißt, dass du mehr Kalorien verbrennst,
als du zu dir nimmst. Damit
du nicht hungern musst, kann dir Sport
sehr helfen. Um deinen Grundumsatz zu
steigern, ist Cardiotraining beispielsweise
sehr effizient. Dadurch verbrauchst du
Kalorien, verbrennst Fett und definierst
somit deinen Körper. Wenn du gleichzeitig
noch ein Krafttraining kombinierst
und in deinen Sportplan einbaust, kannst
du deinen Körper gleichzeitig formen
und straffen.
Falls du bereits einen „Abnehmplan“ verfolgst
und trotzdem nicht abnimmst, findest
du hier einige Gründe, die den Gewichtsverlust
hemmen können.
1. Du schläfst zu wenig: Der Körper
braucht Zeit, um sich zu erholen und
zu regenerieren. Etwa 7-9 Stunden Schlaf
sind ideal.
2. Du isst gesund, aber zu viel:
Eine gesunde Ernährung ist wichtig,
doch zum Abnehmen ist das Kaloriendefizit
ausschlaggebend. Auch an gesundem
Essen kann man sich überessen.
3. Du isst häufig auswärts: Vorgegebene
Portionen verleiten dazu, zu viel
zu Essen. Außerdem weißt du nie genau,
was zur Zubereitung verwendet wurde.
Selbst wenn du einen Salat bestellst, kann
das Dressing beispielsweise eine reine
Kalorienbombe sein.
4. Du treibst nur Ausdauersport:
Unsere Muskeln verbrennen Kalorien,
deshalb ist es wichtig Muskeln zu erhalten
und aufzubauen. Krafttraining kann
dir dabei helfen.
5. Du hast viel Stress: Stresshormone
(z.B. Cortisol) können die Fettverbrennung
hemmen. Zudem behindert
Cortisol das Testosteron und kann damit
den Aufbau und die Erhaltung der Muskeln
negativ beeinflussen. Nimmt deine
Muskelmasse ab, verringert sich gleichzeitig
dein Grundumsatz.
6. Du trainierst auf nüchternen
Magen: Der Mythos, dass man bei einem
Training auf einem leeren Magen mehr
Kalorien verbrennt, ist weit verbreitet.
Fotos: baranq; Eilatan_A3 / stock.adobe.com
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 56 | AUGUST 2019