AJOURE´ Magazin August 2019

VANESSA 

MAI 

WIE IHR LEBEN IHREN 

NEUEN SONG SCHRIEB 

#FITNESS 

BALANCE 

TRAINING 

WARUM ÜBUNGEN 

MIT DEM 

GLEICHGEWICHT 

DEIN WORKOUT 

BEREICHERT 

+#FOOD 

WASSERREICHE 

LEBENSMITTEL 

DIE BESTEN 

FOODS FÜR 

HEISSE TAGE 

#FASHION 

HAPPINESS 

FIRST 

SO ERSTELLST 

DU DIR EINE 

BUCKET LIST, 

DIE DICH 

GLÜCKLICH 

MACHT 

#BEAUTY 

PEACH BLONDE 

ENTDECKE DIE 

SCHÖNSTE HAARFARBE 

FÜR DEN SOMMER 

#FASHION 

COOLE STYLES? 

JA, ABER BITTE 

NACHHALTIG 

&#LIFESTYLE 

SCHLAFEN BEI HITZE 

DIE BESTEN TIPPS FÜR EINE 

ERHOLSAME NACHT 

#LOVE 

FLAUTE IM BETT? 

DARUM WILL ER KEINEN 

SEX MEHR 

#TRAVEL 

TRAUMURLAUB 

MALEDIVEN 

DER NEUE ROBINSON CLUB NOONU VERZAUBERT DIE GANZE FAMILIE 

AUGUST 2019 

www.ajoure.de 

Foto: Katja Kuhl

AJOURE MAGAZIN SEITE: 2 | AUGUST 2019 

Foto: AJOURE´ Redaktion

AJOURE / EDITOR 

from the editor 

WIR HABEN KEINE ZEIT MEHR 

Letzten Monat hatte ich das Glück, meinen Urlaub auf den Malediven im 

Robinson Club Noonu verbringen zu dürfen. Und was soll ich sagen, es 

passte wirklich alles. Traumhafte Strände, türkisfarbenes Wasser so weit 

das Auge reicht, tolles Wetter und fantastisches Essen. Als wir dann das 

erste Mal schnorcheln waren, blutete mein Herz: Sämtliche Riffe sind der 

Korallenbleiche zum Opfer gefallen. Was vor ein paar Jahren noch in allen 

Farben mit den Fischen um die Wette leuchtete, ist heute alles kalkweiß. 

Auch wenn wir uns alle mit dem Thema Umweltschutz inzwischen mehr 

oder weniger auseinandersetzen, ist es doch nochmal etwas ganz Anderes, 

wenn uns der zerstörerische Umgang mit der Natur so offensichtlich 

vor Augen geführt wird. Und so langsam wird klar: Wir haben keine Zeit 

mehr, um nichts zu tun. 

Deshalb möchten auch wir das Thema Umweltschutz und Nachhaltigkeit 

in den nächsten Ausgaben immer mehr in den Fokus rücken. Dabei 

geht es uns gar nicht darum, dich mit erhobenem Zeigefinger belehren zu 

wollen, sondern einfach ein Bewusstsein zu schaffen, dass es auch anders 

geht. Und vielleicht schaffen wir es so, Stück für Stück unser Verhalten zu 

ändern und uns unsere Erde zu erhalten. 

In dieser Ausgabe starten wir dazu mit zwei Themen: In der Rubrik 

Fashion haben wir einige Tipps zusammengestellt, wie du deinen Klamottenkonsum 

nachhaltiger gestalten kannst. Und wir zeigen dir ein 

paar Möglichkeiten, wie du schädlichen Elektromüll vermeiden und 

vorhandene Elektrogeräte richtig entsorgen kannst. Viele unserer 

Tipps lassen sich natürlich auch auf andere Lebensbereiche übertragen. 

Wir – und vor allen Dingen die Umwelt – freuen uns darüber, 

wenn du das ein oder andere umsetzen kannst. 

Ich wünsche dir viel Spaß und vielleicht auch die ein oder andere 

Erkenntnis mit unserer August-Ausgabe! 

-liche Grüße 

Melanie Bojko 

Editor-in-chief: Melanie Bojko | E-Mail: redaktion@ajoure.de 

/AjoureGermany /ajoure_germany /ajoure 

AJOURE MAGAZIN SEITE: 3 | AUGUST 2019

08 / 2019 

18 

NAGELLACK-TRICKS: 

SO TROCKNEN DIE NÄGEL SCHNELLER 

Fashion 

8 

STREET-STYLES 

VERSPIELTE SOMMERKLEIDER 

08 STREET-STYLES 

Verspielte Sommerkleider - 

wunderschön luftig und feminin 

10 BOXY-BAGS 

Der Taschentrend wird zum It-Piece 

im Jahr 2019 

12 NACHHALTIG EINKAUFEN 

Die besten Tipps für bewusstes 

Einkaufen 

26 

VANESSA MAI 

IM INTERVIEW 

Beauty 

18 NAGELLACK-TRICKS, 

um deine Nägel schnell trocknen zu 

lassen 

20 PEACH BLONDE 

Die neue Trendfarbe im Sommer 

22 PIGMENTFLECKEN 

LOSWERDEN 

Was klappt und was nicht? 

People 

26 VANESSA MAI 

Wie ihr Leben ihren neuen Song 

schrieb 

34 TARA REID 

Was wurde eigentlich aus dem 

American Pie-Star? 

38 HEATHER NOVA 

über Familie, Natur & ihr 

unglaubliches Album “Pearl” 

Erfolg & Motivation 

46 DIE GLÜCKS-BUCKET-LIST, 

die dein Leben verändert 

48 #JOMO 

Party verpasst? Gut so! 

50 NEUE FREUNDE 

Wir zeigen dir, wie du neue findest 

52 SELBSTBEWUSSTSEIN 

Warum das Glück in deinen Händen 

liegt 

Lifestyle 

56 SCHLAFEN BEI HITZE 

Die besten Tipps für eine erholsame 

Nacht 

58 STRAND-ACCESSOIRES 

Die besten Gadgets für Freibad und 

Meer 

62 KOLUMNE VON MARTINA 

PAHR 

Steig für dich selbst in den Ring 

64 BOSCH - I AM SMART 

Für ein sicheres Gefühl zuhause 

66 ELEKTROMÜLL 

Mit diesen Tipps kannst du ihn 

vermeiden & sicher entsorgen 


AJOURE / EDITOR 

INHALT 

72 

MALEDIVEN - ROBINSON CLUB NOONU: 

EINE UNGLAUBLICHE TRAUMREISE 

100 

DIE ABNEHMEN ABSOLUT 

90 

DURCH 

DÜMMSTEN INTERVALL-FASTEN? 

DIÄTEN 

Travel 

68 CHINESISCHE MAUER 

Ein Reise in die Vergangenheit 

70 SCHLAF IM FLUGZEUG 

8 Tipps für einen erholsamen Schlaf 

72 MALEDIVEN URLAUB 

Der Robinson Club Noonu zeigt, 

warum es eine Traumreise ist 

Liebe & Beziehung 

78 PLATONISCHE LIEBE 

Kann sie überhaupt funktionieren? 

80 UNDERWATER LOVE 

Mit diesen Tipps wird der Sex im 

Wasser zum Vergnügen 

82 DAS DARF NICHT SEIN 

10 Dinge, die dein Partner niemals 

von dir verlangen sollte 

84 WARUM... 

...will er keinen Sex mehr? 

80 

UNDERWATER LOVE: 

SO WIRD DER SEX IM 

WASSER ZUM VERGNÜGEN 

Fitness & Food 

88 MUSKEL-BOOSTER 

Diese Squat-Variationen sorgen für 

mehr Power in deinen Beinen 

92 PILATES 

für eine bessere Körperakzeptanz 

94 GLEICHGEWICHT 

Was dir das Balance-Training 

wirklich bringt 

100 HOHER WASSERGEHALT 

Das sind die Top 5 Lebensmittel 

102 GLUCOMANNAN 

So effektiv ist das Abnehmen mit 

den Sättigungskapseln 

104 ESSVERHALTEN ÄNDERN 

So gewöhnst du dich an gesundes 

Essen 

88 

MUSKEL-BOOSTER-SQUADS 

und... 

3 FROM THE EDITOR 

Wir haben keine Zeit mehr 

108 IMPRESSUM 

102 

104 

WAS DU ÜBER DEINEN 

KÖRPERFETTANTEIL 

WISSEN SOLLTEST GESUNDES ESSVERHALTEN: 

SO GEWÖHNST DU DICH UM

Foto: floraldeco / stock.adobe.com

Foto: djile / stock.adobe.com 

FASHION

AJOURE / FASHION 

VERSPIELTE SOMERKLEIDER: 

wunderschön luftig und feminin 

Der Sommer ist da. Ob heiße Partynächte in 

der Stadt oder gemütliche Sommerabende 

am See: Das perfekte Sommerkleid macht 

den Abend. Mit einem schönen luftigen Sommerkleid 

ziehst du alle Blicke auf dich und 

fühlst dich frei wie nie. Der gleichzeitig lässige 

und trotzdem elegante Look lässt nicht 

nur mit luftigen Sandalen, sondern auch 

super mit gemütlichen Sneakern kombinieren. 

Auch eine Leder- oder Jeansjacke gibt 

dem gesamten Outfit einen lässigen Touch. 

Claartje Rose - Flower Bomb Look 

EDITED | Wickelkleid ‚Farina‘ in grün / lila / weiß ◊ 59,90€ 

VERO MODA | Long-Top ‚Noos‘ in schwarz ◊ 9,90€ 

Jil Sander Navy | Slipper ‚JN32001A‘ in schwarz ◊ 249,00€ 

sweet deluxe | Halskette ‚Sandrina‘ in silber ◊ 19,90€ 

Pip Pellens - Rosé Layers Look 

EDITED | Kleid ‚Glorie‘ in mischfarben / rosa ◊ 79,90€ 

EDITED | Top ‚Gina‘ in weiß ◊ 24,90€ 

espadrij l´originale | Espadrilles ‚Classic‘ in graphit ◊ 34,90€ 


Fotos: PR / ABOUTYOU 


Charlie Weiss - Maxi Dress by Sisters Point 

SISTERS POINT | Kleid ‚ILSE-DR1‘ 

in orange / rot / weiß ◊ 59,90€ 

CONVERSE | Sneaker ‚Core‘ in schwarz ◊ 64,90€ 

ABOUT YOU | Ohrringe ‚Lena‘ in gold ◊ 17,90€ 

T R E N D 

Style 

Anuthida Ploypetch - Tom Tailor Denim x Anuthida 

TOM TAILOR DENIM | 

Jacke in blue denim ◊ 49,90€ 

TOM TAILOR DENIM | 

Kleid in mischfarben ◊ ab 39,90€ 

CONVERSE | Sneaker ‚CHUCK TAYLOR 

ALL STAR LIFT‘ in weiß ◊ 89,90€ 

mp Denmark | Socken ‚Tarp‘ 

in rot / weiß ◊ ab 7,95€ 



BOXY-BAGS 

AB IN DIE KISTE 

✴ 

Die Boxy-Bag ist 2019 der Taschentrend schlechthin. Wer die Umhängetasche in Kastenformat 

in den vergangenen Monaten bereits getragen hat, kann sich sicher sein; dieses 

Jahr kann das It-Piece die staubigen Tiefen deines Kleiderschranks wieder verlassen und 

selbstbewusst jeden deiner Looks zu einem ganz besonderen machen. 

1. 

& OTHER STORIES 

STRUCTURED 

LEATHER SUEDE 

BOX BAG - BEIGE 

€ 129,00 

2. 

COLLEZIONE 

ALESSANDRO 

TÄSCHCHEN 

LORELIE - PINK 

€ 39,90 

3. 

MARC JACOBS 

UMHÄNGETASCHE 

THE BOX 20 AUS 

LEDER - FUCHSIA 

€ 399,00 

4. 

GABOR 


‚LIANA‘ - ROT 

€ 69,99 

5. 

MICHAEL KORS 


WHITNEY - SCHWARZ 

€ 225,00 

6. 

SWEET DELUXE 

HANDTASCHE – 

ROSÉ 

€ 49,99 

7. 


DUO ZIPPER CROSS- 

BODY BAG - GREEN 

€ 110,00 

8. 


STRUCTURED 

PEARL FRAMED 

CROSSBODY - BLUE 

€ 79,00 



Must-have im 

königlichen Kleiderschrank 

Taschen-Expertin, Mode-Mama und Herzogin; Kate 

Middleton macht es vor - wir machen es nach. Die Ehefrau 

von Prinz William ist stets modebewusst und doch klassisch 

gekleidet. Zu einem schlichten dunkelblau-grün 

karierten Trenchcoat kombiniert sie als Accessoire neben 

dem passenden Schal eine Moosgrüne Boxy-Bag 

des Trend-Labels Manu Atelier. An diesem Outfit sieht 

man; die Boxy-Bag ist in der Lage einem schlichten, eleganten 

Outfit eine verspielt-weibliche Note zu verleihen, 

ohne es dabei zu überladen oder von den Haupt-Akteuren 

abzulenken. Wer es auffälliger mag, kombiniert eine farbige 

Trend-Tasche mit gedeckten Farben oder sorgt durch Hell-Dunkel-Kontraste 

für einen Blickfang. 

Vielfältige 

Kombinationsmöglichkeiten 

Die Möglichkeiten, welche eine einzige Boxy-Bag in deiner Taschensammlung 

bietet, sind nahezu grenzenlos. Wer es zurückhaltend mag, 

ist mit einer angesagten cremefarbenen Tasche gut beraten, für Fashion-Liebhaber 

und bunte Mäuse kann die zierliche Tasche durch 

Leo-Muster oder bunte Aufdrucke zum Highlight eines jeden Outfits 

werden. Wer sich nicht entscheiden kann oder seinen Tascheninhalt besonders 

ansehnlich findet, greift zu transparenten Taschen und zeigt damit 

besonderes Mode- und Trendbewusstsein. 

Ob in Kombination zu einem sportlichen Outfit aus oversized T-Shirt, 

Hoodie, Mom-Jeans und Sneakern, als Allrounder für dein sommerliches 

Strandkleid oder als Hingucker bei festlichen Angelegenheiten - der Taschentrend 

trifft stets voll ins Schwarze und bietet dabei eine praktische 

Aufbewahrungsmöglichkeit für all deine wichtigen Artikel. 

Das Runde muss ins Eckige 

Fotos: janifest / stock.adobe.com; PR / Tracedelight 

Nicht nur für Fußball-Fans bieten Boxy-Bags praktische und gleichzeitig 

stylische Aufbewahrungsmöglichkeiten. Zwar mag der Fußball selbst 

für die kleinformatige Tasche etwas zu groß sein, beim Public Viewing 

lässt sie dich jedoch sicher nicht im Stich und verstaut alles, was du für 

einen siegreichen Abend benötigst: Schminke, Kaugummis, Geldbörse 

und Handy steckt die Boxy-Bag mit Leichtigkeit weg und beult durch 

das Hartschalen-Material, aus welchem sie oftmals besteht, auch bei 

Überladung nicht aus. Siegessprünge, Jubel und Rempel feierwütiger 

Fans sollten der stabilen Tasche also sicher nichts anhaben können. 

Auch, wenn du dem Fußball nichts abgewinnen kannst, ist die Boxy- 

Bag ein nützlicher Alltagsbegleiter; der Mini-Koffer mag durch sein 

Format zwar nicht als alleinige Reise-Tasche genügen, für eine Verabredung 

mit der besten Freundin, einen Tagesausflug oder ein besonderes 

Date reicht sie aber auf jeden Fall aus und wird dein Gegenüber 

sicherlich begeistern. 



Mode nachhaltiger einkaufen 

DIE BESTEN TIPPS FÜRS BEWUSSTE SHOPPEN 

So erkennst du nachhaltige Mode 

Wir kennen diese Bilder alle: Kinder, die für einen 

Hungerlohn arbeiten müssen. Frauen, die ohne 

Mundschutz mit giftigen Chemikalien Hosen färben. 

Berge von Müll, die die Meere und unseren 

Planeten verschmutzen. Tausende Liter Wasser, 

die zur Herstellung benötigt werden, während jeden 

Tag Menschen an Wasserknappheit sterben 

müssen. Umso erfreulicher ist es, dass die Nachfrage 

nach fairer und nachhaltiger Mode immr mehr 

steigt. Konsumenten sind also bereit, etwas für die 

Nachhaltigkeit in Bezug auf Mode zu unternehmen, 

allerdings ist das oft gar nicht so leicht. Wir haben 

hier 6 Tipps für dich zusammengefasst, mit denen 

dir das nachhaltige Shoppen sicher einfacher fallen 

wird. 

1. Das Label 

In Deutschland und auf der ganzen Welt gibt es beinahe 

auf jedem Kleidungsstück verschiedene Label 

und Siegel. Doch leider lässt sich anhand der großen 

Flut an Label oft nicht erkennen, ob die Fabriken, 

aus denen die Kleidung stammt, besonders umweltfreundlich 

sind und deren Arbeiter faire Löhne und 

gute Arbeitsbedingungen erwarten. Deshalb hat die 

Umweltschutzorganisation Greenpeace vor einigen 

Jahren eine Liste mit ökologischen Modegeschäften 

in allen größeren Städten herausgegeben. Die Tabelle 

kannst du unter: 

www.greenpeace.de/ecofashionstores finden. 

2. Das Material 

Ein wichtiges Kriterium ist natürlich auch das Material, 

aus welchem die Kleidung hergestellt wurde. 

Das trifft besonders für Baumwolle zu. Baumwolle 

benötigt Unmengen an Wasser in der Herstellung 

ist daher grundsätzlich nicht gerade nachhaltig und 

umweltfreundlich. Und auch wenn das Siegel „Bio“ 

verspricht, muss nicht unbedingt reine Bio-Baumwolle 

verarbeitet worden sein. Auf vielen Kleidungsstücken 

steht mittlerweile, dass dieses nachhaltig 

hergestellt worden ist. Frage am besten im Modegeschäft 

oder direkt beim Hersteller nach. Woher 

stammt die Baumwolle? Wie viel Wasser kam zum 

Einsatz? Was genau ist mit nachhaltig gemeint? Aus 

welchem Material besteht die Polyesterfaser genau? 

Die Verkäufer sollten hier eine klare und eindeutige 

Antwort liefern können. 

Fotos: erovesalainen; barameefotolia / stock.adobe.com 



3. Der Preis 

Eins ist klar: wer für vier Euro ein T-Shirt kauft, der kann weder 

gute Qualität noch ein nachhaltiges und schon gleich gar 

kein faires Kleidungsstück erwarten. Hinterfrage also einmal, 

welche Schritte für die Herstellung nötig sind. Wie 

teuer sind das Material und das benötigte Wasser? Was 

verdient ein Arbeiter wohl bei einem solchen Preis? 

Von dem Endpreis für uns als Verbraucher müssen 

Vertriebskosten, Werbung, Transport und vieles 

mehr abgezogen werden. Gute Qualität darf eine 

gewisse Preisgrenze nicht unterschreiten. Wer 

ein nachhaltiges Produkt möchte, muss also tiefer 

in die Tasche greifen. Aber das ist durchaus 

gut so. Nicht nur das Gewissen hat etwas davon. 

Statt alle paar Wochen ein neues Teil zu 

kaufen, hält die Kleidung dann auch eine längere 

Zeit. 

4. Oft tragen 

Nachhaltig ist der Kauf eines neuen Kleidungsstückes erst 

dann, wenn du es mindestens 30 Mal trägst. Daher ist es 

wichtig, die entsprechenden Pflegehinweise genau zu lesen. 

So hält die Jeans oder das T-Shirt auch und landet nicht 

schon nach wenigen Wochen auf dem Müll. Über eine 

Million Tonnen an Kleidung wird jedes Jahr weggeworfen. 

5. Nicht nur an die Umwelt denken 

Wer an nachhaltige Mode denkt, der hat automatisch 

Umweltschutz im Kopf. Zu einer nachhaltigen Kleidung 

gehört aber noch mehr. Halte also Ausschau nach Marken, 

für die nicht nur ökologische Faktoren wichtig sind, 

sondern auch verschiedene soziale Faktoren. Wie nachhaltig 

sind die eingesetzten Materialien? Wie fair werden 

die Arbeiterinnen und Arbeiter behalt und wie sind die 

Arbeitsbedingungen? Einige Marken haben sich mittlerweile 

genau darauf konzentriert. Etwa das Unternehmen 

Everlane oder Patagonia. 

6. Alternative zum Wegwerfen 

Das T-Shirt gefällt dir irgendwann einfach nicht mehr? 

Das kann passieren. Doch anstatt es in den Müll zu werfen, 

kannst du es zum Beispiel verkaufen. Zahlreiche Second-Hand-Läden 

haben es sich zur Aufgabe gemacht, 

gebrauchte Artikel wieder weiterzuverkaufen. Und 

auch online gibt es einige Portale, auf denen du deine 

gebrauchten Kleidungsstücke anbieten kannst. Dieser 

Weg ist übrigens viel nachhaltiger, als die Kleidung 

in Altkleidercontainer zu werfen. Die Ware überschwemmt 

die Drittweltländer und macht die dortige 

Modebranche kaputt. 

Fazit 

Wer sich ein bisschen Zeit nimmt, der kann 

schnell einiges in Sachen nachhaltiger Kleidung 

bewegen. Wenn sich jeder nur ein wenig mehr 

Gedanken zu diesem Thema macht, wird die Welt 

zu einem besseren Ort. Also auf geht’s! 


Du bis

t Style 

Foto: Manuel / stock.adobe.com

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DIE DICH 

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MACHT 

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Foto: Katja Kuhl 

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Foto: hocus-focus / stock.adobe.com 


Foto: Andrey Kiselev / stock.adobe.com 

BEAUTY

AJOURE / BEAUTY 

Mit diesen Tricks trocknet dein 

Nagellack schneller 

D a s 

b e a u t y 

Special 

Zu einem perfekten Outfit gehören 

für viele Frauen auch makellose Nägel. 

Doch wer kennt das Szenario nicht: 

Häufig fällt dir erst in letzter Sekunde 

ein, dass du deine Nägel für heute Abend 

noch lackieren wolltest. Also stehst du 

gestresst im Bad herum und kannst deine 

Hände nicht benutzen, während du 

darauf wartest, dass der Lack endlich 

trocken ist. Oft genug hast du aber nicht 

die Geduld, fasst etwas an und schon hat 

der Lack einen Makel, der dich die ganze 

nächste Woche nerven wird. Wir verraten 

dir ein paar hilfreiche Tricks, wie 

dein Nagellack schneller trocknet und 

du dir den ganzen Ärger sparen kannst. 

Gute Grundlage 

Wichtig vor dem Lackieren – Hände waschen! 

Je weniger Fettrückstände auf deinen 

Fingern, desto besser. Das hilft nicht 

nur beim schnelleren Trocknen, sondern 

lässt auch den Lack besonders gut aussehen. 

Beim Auftragen am besten an der 

Spitze beginnen und zum Nagelbett hin 

lackieren. 

Haarspray 

Du hast sicher schon bemerkt, dass Haarsprays 

mit hohem Alkoholgehalt deine 

Frisuren zwar bombensicher machen, 

aber deine Haare auch stark austrocknen. 

Für deinen Nagellack kannst du dir das 

zunutze machen. Sprühe einfach aus ca. 

30 cm Entfernung Haarspray auf deine 

frisch lackierten Nägel. Je höher der Alkoholgehalt 

im Haarspray, desto schneller 

trocknet der Lack. Achte darauf, im 

Anschluss deine Hände einzucremen 

und mit Feuchtigkeit zu versorgen. 



Tropfen 

Eiswasser 

Beim Trocknen von Nagellack gilt die 

Faustregel: Lieber kalt als warm. Statt auf 

die Nägel zu pusten, solltest du lieber zu 

kaltem Wasser greifen. Was zunächst ein 

wenig seltsam klingt, ist ziemlich effektiv. 

Trage deinen Lack wie gewohnt auf und 

warte eine halbe Minute. Halte dann deine 

Hände unter kaltes Wasser oder tauche 

sie in eine kleine Schüssel mit kaltem 

Wasser. Dadurch wird der Nagellack 

schockgefrostet und trocknet sofort. 

Gefrierfach 

Genauso gut kannst du deine Hände 

nach dem Lackieren in ein Gefrierfach 

halten. Allerdings kostet diese Methode 

sehr viel Strom und du musst aufpassen, 

dass deine Hände keine Erfrierungen abbekommen. 

Überlacke 

Viele Drogerien bieten gleich neben 

dem Nagellack sogenannte „Top Coats“, 

also Überlacke an. Die kannst du gleich 

nach dem Auftragen der Farbe anwenden, 

wodurch der Lack sofort trocknen 

soll. Manche Marken funktionieren hier 

besser als andere, von daher – einfach 

ausprobieren! 

Ebenfalls in der Drogerie zu finden sind 

Tropfen. Die Anwendung und Wirkung 

ist ähnlich wie bei den Überlacken. Einfach 

auf die lackierten Nägel tropfen und 

warten, bis die Flüssigkeit einzieht. 

UV-Gerät 

UV-Geräte, wie du sie auch in Nagelstudios 

findest, sind die schnellste und beste 

Lösung für nasse Nägel. Allerdings lohnt 

sich diese Variante wirklich nur, wenn 

du besonders oft Nagellack aufträgst. 

Preislich ist hier natürlich ein großer Unterschied 

zu Haarspray, Wasser und Co. 

Föhn statt Pusten 

Wie bereits erwähnt, solltest du das typische 

Anpusten deiner Nägel vermeiden. 

Dein Atem ist warm und feucht, was tatsächlich 

dazu führt, deine Nägel langsamer 

trocknen zu lassen. Was jedoch sehr 

gut hilft, ist die trockene Luft aus einem 

herkömmlichen Föhn. Lasse deine Farbe 

nach dem Auftragen eine halbe Minute 

trocknen, sonst kann es zu Wellen kommen. 

Stelle dann den Föhn auf kalt und 

föhne deine Nägel, bis sie komplett trocken 

sind. 

Foto: progressman / stock.adobe.com 



Peach 

Blonde 

ALLES ÜBER DIE NEUE 

TRENDHAARFARBE DES SOMMERS 

Magst du Pfirsiche? 

Wenn ja, dann wirst du auch 

diese Haarfarbe lieben. Eigentlich 

ursprünglich als Farbkorrektur bekannt, 

wird die Nuance Peach Blonde in 

nur kürzester Zeit zum wahren 

Trendsetter. 


Pfirsichblond 

Der neue Trend des Sommers 

Der Sommer ist da und das bedeutet für viele, schnell einen Friseurbesuch 

ausmachen und die Haare wieder heller färben. Andere 

wiederum schwören auf die Kraft der Sonne und lassen ihre Haare 

auf natürlich Weise aufhellen. Wenn du aber zu den Menschen gehörst, 

denen einfache Blondtöne schlicht und einfach zu langweilig 

sind, bist du bei der märchenhaften Farbe Peach Blonde genau 

richtig. 

Zu verdanken haben wir diesen neuen Trend der amerikanischen 

Haarstylistin Gerilyn Ghaisarzadeh! In einem Interview mit 

Allure verrät sie, dass die Farbe eigentlich ursprünglich als Farbkorrektur 

bekannt wurde. Schnell wurde jedoch klar, dass das Pfirsichblond 

mit seinen entzückenden Schattierungen von Rose, Koralle 

und Karamell alles andere als nur eine simple rötliche Tönung ist. 

Falls du kein Freund von großen Veränderungen bist, aber dennoch 

eine Farbe tragen willst, die nicht jeder kennt, bist du bei 

Peach Blonde genau richtig. 

Wem passt die neue 

Trendhaarfarbe? 


Ghaisarzadeh erklärt in einem Interview, dass die zauberhafte 

Haarfarbe perfekt ist für Frauen mit einem olivfarbenen Hautton. 

Hast du zudem noch goldene Sprenkel in den Augen, ist Peach 

Blonde perfekt für dich gemacht. 

Grundsätzlich steht die Farbe aber jedem, egal ob heller oder 

dunkler Teint. Bei helleren Hauttypen kann es von Vorteil sein, den 

Ansatz um das Gesicht ein wenig dunkler zu färben, um für mehr 

Kontrast zwischen Haarfarbe und Hautton zu sorgen. 

Falls der Unterton deiner Haut sehr pink ist, solltest du die 

neue Farbe nicht auftragen. Pfirsich und Rose sind nicht dafür bekannt, 

miteinander zu harmonieren. In diesem Fall empfiehlt die 

Haarstylistin, auf diverse andere Trendhaarfarben, darunter auch 

Strawberry Blonde, zurückzugreifen – denn diese sind mindestens 

genauso schön! 

Wie kommst du zu dieser 

bezaubernden Haarfarbe? 

Je nach Blondstufe deiner Haare wird auch das Ergebnis anders 

ausfallen. Mit der sogenannten Balayage-Technik wird das Haar 

mit einer Pfirsichfarbe überdeckt, die Spitzen werden jedoch mit 

einem dunkleren Rotton gefärbt. 

Die Trendfarbe ähnelt dem bekannten Strawberry Blonde, dennoch 

ist sie um einiges rötlicher. Nach dem Balayage wird die unerwünschte 

rote Farbe von den Spitzen wieder mit einer Farbkorrektur 

entfernt. Für das beste Ergebnis solltest du darauf achten, dass 

deine Haare nicht zu sehr vorbelastet sind. 

Je heller deine Haare sind, desto besser kommt die neue Haarfarbe 

zur Geltung. Wir würden dir raten, dass du diesen Vorgang nicht 

alleine durchführst, sondern es von einem Experten machen lässt. 

Pfirsichfarbe auch im 

Kosmetik-Bereich sehr gefragt 

Die sanfte Farbe ist keineswegs neu in der Beauty-Welt. Seit geraumer 

Zeit ist sie ein Paradebeispiel der Schönmacher. Ob nun in 

Form von Lidschatten, Rouge oder Lippenstift: Wer sich für einen 

Pfirsichton entscheidet, wirkt nicht nur frischer, sondern schmeichelt 

zudem noch seinen Teint. 

Bei Peach Blonde ist es nicht anders: Die Haarfarbe bringt nicht 

nur deine Augen, sondern auch deinen Teint perfekt zur Geltung. 

Hast du Lust auf eine sanfte Veränderung bekommen? Dann ist 

es Zeit für die neueste Trendfarbe des Sommers – Peach Blonde! 

Foto: yuriyzhuravov; Omega / stock.adobe.com 



Mit diesen Methoden wirst du 

deine Pigmentflecken los 

Die meisten unter uns kennen sie nur zu gut: Lästige Pigmentflecken, 

die das Hautbild uneben und scheckig erscheinen lassen. Pigmentflecken 

sind ungeliebte Spuren der Hautalterung, die wir nur 

allzu gern schnellstens wieder loswerden möchten. Meist treten die 

unschönen, lästigen Hautfleckchen an den Händen oder im Gesicht 

auf. Zwar sind derartige Pigmentstörungen ein rein optischer Makel, 

dennoch belastet er besonders jüngere Frauen enorm. Wir wollen 

Pigmentflecken den Kampf ansagen und haben uns eingehend 

mit verschiedenen Beseitigungsmöglichkeit auseinandergesetzt. 

Wie entstehen Pigmentflecken? 

Bevor wir auf die einzelnen Methoden zurückkommen, möchten 

wir dir vorab erklären, was Pigmentflecken eigentlich sind 

und wie sie entstehen. Optisch fallen die sogenannten Störungen 

in der Pigmentierung der Haut insbesondere durch farbliche 

Veränderungen auf. So sind Pigmentflecken entweder heller oder 

dunkler als der Rest der Haut und fallen somit unmittelbar ins 

Blickfeld. Sommersprossen, Muttermale oder sonnenbedingte 

Hautflecken zählen allesamt zur Gattung der Pigmentflecken. 

Meist ist eine jahrelange und intensive Sonneneinstrahlung für 

die Entstehung der ungeliebten Flecken auf der Haut verantwortlich. 

Oftmals werden derartige Hautveränderungen erst im Alter 

sichtbar, weshalb sie auch unter dem Begriff „Altersflecken“ bekannt 

sind. Unregelmäßige Pigmentstörungen können aber auch 

andere Ursachen haben. Beispielweise mit der Einnahme der Anti-Baby-Pille 

oder aber dem Einsetzen der Pubertät einhergehen. 

Wirksame Behandlungen gegen Pigmentflecken 

Zwar sind Pigmentstörungen in der Regel ungefährlich, dennoch 

stören sich viele Frauen an den unschönen Hautveränderungen. 

Wenn auch du mit lästigen Pigmentflecken an den Händen 

und im Gesicht zu kämpfen hast, haben wir einige wertvolle Tipps 

parat, mit denen du diese Störfaktoren nachweislich bekämpfen 

oder gar beseitigen kannst. 

Entfernung beim Hautarzt 

Insbesondere altersbedingte Hautflecken können mit Hilfe einer 

Laserbehandlung bei einem qualifizierten Hautarzt vollständig 

entfernt werden. In der Regel ist nur eine einzige Behandlung 

nötig, um ein deutlich sichtbares und gutes Ergebnis zu erzielen. 

Die Laserbehandlung ist lediglich mit geringen Schmerzen verbunden 

und kostet im Schnitt ca. 200 Euro. Wenn du auf der 

Suche nach einer schnellen und effektiven Methode bist, ist die 

Laserbehandlung besonders gut geeignet. Vor der eigentlichen 

Behandlung erfolgt zunächst ein Gespräch mit dem behandelnden 

Arzt, bei dem dieser etwaige potenzielle gesundheitliche Risiken 

ausschließen und anschließend deinen Hauttyp und dein 

Hautbild genauestens bestimmen kann. 

Nach der Laserbehandlung musst du dich zunächst etwa 4 Wochen 

lang vor direkter Sonneneinstrahlung schützen und einen 

starken Lichtschutzfaktor auf deiner Haut auftragen, um die angegriffenen 

Hautstellen keiner direkten UV-Strahlung auszusetzen 

und keine gesundheitlichen Risiken einzugehen. Weitere Nachbehandlungen 

sind dann jedoch nicht von Nöten. 

Foto: khosrork / stock.adobe.com; PR / Tracdelight 



Behandlung im Kosmetikstudio 

Auch in einem renommierten Kosmetikstudio lassen sich 

Pigmentstörungen und Altersflecken effektiv entfernen. Hierbei 

wird in aller Regel zwischen zwei unterschiedlichen Verfahren 

unterschieden: dem Microneedling und dem Microdermabrasion. 

Beim Microneedling werden die entsprechenden Hautstellen 

mit feinen Nadeln absichtlich und kontrolliert beschädigt, um 

eine Neubildung der Zellen hervorzurufen. Auf diese Weise können 

Pigmentflecken beseitigt werden. Bei der Microdermabrasion-Behandlung 

hingegen wird die obere Hautschicht auf sanfte 

Art und Weise abgeschliffen. Etwaige Hautunebenheiten und 

Flecken können auf diese Weise sorgfältig von der Hautoberfläche 

abgetragen werden. 

Um ein bestmögliches Ergebnis im Kampf gegen Pigmentflecken 

erzielen zu können, sind im Regelfall mehrere Sitzungen erforderlich. 

Beide Verfahren zählen zu den medizinischen Eingriffen 

und sollten ausschließlich von qualifizierten, medizinischen 

Kosmetikern durchgeführt werden, die über ein entsprechendes 

Zertifikat und die nötigen Fähigkeiten und Kenntnisse verfügen. 

Bei der Wahl deines Kosmetikstudios solltest du dies in jedem 

Falle berücksichtigen. Die Kosten für derartige Behandlungen 

betragen ca. zwischen 80 und 150 Euro pro Sitzung. 

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Produkte zur eigenen Anwendung 

Wenn du auf einen medizinischen Eingriff verzichten möchten, 

kannst du auch mit Hilfe von Cremes oder Peelings gegen 

lästige Pigmentflecken vorgehen. Diese sind oftmals unter dem 

Namen „Brightening Cremes“ bekannt. Wie der Name schon erahnen 

lässt, helfen derartige Cremes, dunkle Hautstellen aufzuhellen 

und unschöne Flecken somit verblassen zu lassen. Als besonders 

hilfreich und nützlich haben sich Produkte erwiesen, die 

Vitamin C, Soja oder den Wirkstoff Arbutin beinhalten. All diese 

Inhaltstoffe haben bei regelmäßiger Anwendung eine aufhellende 

Wirkung auf der Haut. Zu beachten ist jedoch, dass Pigmentstörungen 

mit der Benutzung von Cremes nicht vollständig verschwinden 

werden, sondern lediglich weniger sichtbar gemacht 

werden können. Je nach Stärke der Flecken und individuellem 

Hauttyp können jedoch auch mit dieser Methode solide Ergebnisse 

erzielt werden. 

Pigmentflecken vorbeugen 

Nicht alle Arten der Pigmentflecken lassen sich verhindern. 

Ein Großteil der sichtbaren Pigmentstörungen ist jedoch, wie bereits 

erwähnt, auf die Sonneneinstrahlung zurückzuführen. Du 

kannst der Entstehung von Pigmentstörungen und Altersflecken 

daher effektiv vorbeugen, indem du stets einen geeigneten Lichtschutzfaktor 

für deine Haut verwendest und sie auf diese Weise 

vor schädlichen UV-Strahlen schützt. 

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AJOURE MAGAZIN SEITE: 25 | AUGUST 2019 

Foto: rh2010 / stock.adobe.com

AJOURE / INTERVIEW 

Interview 



„DIE BESTE VERSION“ 

VANESSA 

MAI 

WIE IHR LEBEN IHREN NEUEN SONG SCHRIEB 

Seit vielen Jahren gehört Vanessa Mai zu Deutschlands größten Schlagerstars. Was sie an Alben veröffentlicht, 

wirft Gold und Platin ab - und das zurecht. Ihr Texte, die Beats und die Melodien rufen mit großem 

Wiedererkennungswert ihren Namen. Nicht umsonst hat sie eine der größten Fangemeinschaften. 

Wie es zu ihrem neuen Song „Beste Version“ kam und wie stark die Resonanzen der Fans sind, ist schier 

unglaublich. Vanessa, die zwar nicht jede ihrer Nachrichten beantwortet kann, versucht dennoch, jeden 

ihrer Fans mit ihrer Musik zu erreichen und zeigt ihnen somit, wie wichtig sie ihr sind. Wir wollten von 

ihr die Hintergründe zum neuen Song wissen; wissen, ob auch sie ein Päckchen zu tragen hat und wie sie 

mit manchmal anfallender Kritik umgeht. 


Was war der ausschlaggebende Grund oder die 

Intention für deinen neuen Song „Beste Version“, 

der passender zur heutigen Zeit tatsächlich 

nicht sein könnte? 

Im Prinzip hast du die Frage direkt selbst beantwortet 

(lacht). Es war tatsächlich nicht der Fall, 

dass wir uns sagten, wir bräuchten genau zu diesem 

Thema jetzt einen Song, da wir damit voll ins 

Schwarze treffen würden. Im Gegenteil. Es war 

eher so, dass der Song auf einmal da war. Mir ist 

anfangs überhaupt nicht bewusst gewesen, dass 

das Lied so viele Menschen ansprechen würde. 

Der Song ist tatsächlich schon viel älter als man 

denkt, doch niemand hat ihn so richtig auf dem 

Schirm gehabt oder wahrgenommen. Welche 

krasse Massage dahintersteckt, habe ich erst bemerkt, 

als ich „Beste Version“ eingesungen habe. 

Mehr noch, ich habe mich, während ich im Studio 

stand, sozusagen selbst gesehen und gehofft, 

dass das Lied die Menschen ebenso sehr berührt 

wie mich. Das Schöne an diesem Song ist, dass 

er ohne Zwang oder große Planung entstand. Er 

ist einfach entstanden. Dann haben wir das Video 

dazu gedreht und die Massage wurde immer 

klarer. Es ist toll, wie viele Nachrichten ich von 

Leuten erhalte, die vorher mit mir manchmal gar 

nichts zu tun hatten, die aber sagen, dass der Song 

ihnen so viel gibt. Es scheint, dass jeder mit der 

Aussage des Songs etwas anfangen kann. Egal ob 

es um das Äußere geht, um innere Werte oder um 

irgendwelche Erlebnisse, die man im Laufe der 

Zeit erlebt hat. 

Beantwortest du denn die Fragen, die dir in den 

sozialen Medien hierzu gestellt werden, selbst? 

Nein, beantworten kann ich sie nicht. Ich versuche 

den Leuten immer das Gefühl zu geben, 

dass ich zwar alles wahrnehme, aber leider einfach 

nicht jedem antworten kann. Es kommt aber 

durchaus vor, dass ich auf eine Nachricht mal ein 

Herz zurückschicke oder die Massage durch doppelklicken 

like und zeige, dass mir die Aussage gefällt. 

Besonders zu „Beste Version“ habe ich ausnahmslos 

schöne Kommentare bekommen. Bis 

heute habe ich noch niemanden erlebt, den der 

Song nicht auf irgendeine Art und Weise trifft. Ich 

bin sehr dankbar für all die Reaktionen und freue 

mich jeden Tag aufs Neue darüber. 



INTERVIEW 

Gab es denn auch Reaktionen, dass manche 

der Meinung sind, du hättest leicht 

reden, denn du bist nicht nur super erfolgreich, 

du siehst auch noch grandios 

aus und lebst ein Leben, von dem viele 

Menschen nur träumen können? 

Diese Aussagen gibt es natürlich auch ab 

und zu. Mich treffen solche Nachrichten 

dann mal mehr, mal weniger. Das ist bei 

mir etwas tagesabhängig. Doch meine 

Massage an die Leute ist immer, dass jeder 

mal Tage hat, an denen es einfach nicht 

rund läuft und wo man sich einfach nicht 

gut fühlt. Wichtig ist meines Erachtens, 

dass man lernt, damit umzugehen und 

diese Tage zu akzeptieren. Social Media 

ist ein Ort, an dem fast jeder zeigt, wie 

gut es einem geht. Kaum jemand postet 

einen Beitrag, wenn es ihr oder ihm mal 

schlecht geht. Genauso macht man nur 

dann Stories, wenn man Bock darauf hat. 

Niemand möchte sich an Tagen, an denen 

man vielleicht rumheult, filmen oder ablichten 

lassen. Wenn man sich aber in Erinnerung 

ruft, dass es solche Zeiten auch 

gibt, dass ist es ok und vollkommen normal. 

Es ist natürlich so, dass mir kein Bein 

fehlt und viele Leute sagen, ich sehe ganz 

gut aus und ich hätte Erfolg, aber auch ich 

habe meine Päckchen, die ich trage und 

mit denen ich zu kämpfen habe. Jeder hat 

mit irgendwas Probleme und ich finde es 

sehr wichtig, diese nicht miteinander zu 

vergleichen oder abzuwiegen, denn, um 

es mal rein oberflächlich zu betrachten, 

jeder sieht es anders, ob es schlimmer ist, 

ein A-Körbchen oder Cellulite zu haben. 

Man kann es nicht vergleichen und sollte 

es meiner Meinung nach auch nicht versuchen. 

„Manchmal wärst du gern jemand anders 

als du selbst“, singst du in deinen 

Zeilen. Warst du selbst schon einmal in 

dieser Situation oder fiel es dir schwer, 

dich in die Gefühle der betroffenen Menschen 

hineinzuversetzen? 

Ich möchte tatsächlich manchmal selbst 

gerne jemand anders sein. Das hänge ich 

natürlich nicht an die große Glocke, aber 

das ist so. Es gibt Tage, an denen denke 

ich, dass das, was andere machen, viel besser 

ist als das, was ich hier so treibe. Dies 

ist allerdings eine Ausnahme. Ich bin diesbezüglich 

noch auf der Reise zu mir selbst. 



AJOURE AJOURE / INTERVIEW / PEOPLE 

Doch ich denke immer mehr, dass es bei 

dieser Reise kein Ankommen zu geben 

scheint. Ich würde sagen, dass diese Reise 

Leben heißt und hierbei kann man nicht 

wirklich ankommen, denn wer dies behauptet, 

hat aufgehört zu leben. Man muss 

sich diesbezüglich im Klaren sein, dass es 

Dinge gibt, die sich nicht ändern lassen 

und die einfach sind, wie sie sind. 

Würdest du sagen, dass Social Media einen 

großen Teil der Schuld an diesem 

Thema zu tragen hat? 

Natürlich. Man hat sein Handy in der 

Hand, öffnet Instagram und beginnt damit, 

sich komplett blenden zu lassen. Das 

macht es sehr einfach, in diesen Strudel 

hineinzurutschen. Um so wichtiger ist 

es, dass Menschen dieses Problem erkennen 

und daran arbeiten. Klar kann man 

sich dieser Problematik entziehen, indem 

man von Social Media die Finger weglässt. 

Ich meine, im Prinzip braucht das ja 

kein Mensch. Es ist heute einfach da und 

gehört sozusagen zum Leben dazu, aber 

notwendig ist es nicht. Für mich ist wichtig 

zu wissen, dass wenn Instagram und Co 

morgen nicht mehr existieren, ich immer 

noch einen Job habe, den ich liebe und der 

mir Spaß macht. Ich hatte selbst mal eine 

Phase, in der ich der Meinung war, dass 

all die Influencerinnen so tolle Fotos machen. 

Dann schaute ich mir mein Profil an 

und dachte, dass meine Fotos gar nicht so 

gut sind und ich vielleicht nicht so „coole“ 

Klamotten trage wie andere. Daraufhin 

habe ich tatsächlich mal so ein typisches 

Blogger-Foto gemacht und hochgeladen 

und ich muss sagen, ich hätte kotzen können. 

Das bin einfach nicht ich gewesen, 

den man auf diesem Foto zu sehen bekam. 

Manchmal muss man durch Zeiten, nach 

denen man merkt, dass dieses vermeintlich 

Tolle eigentlich gar nicht so toll ist. Zumindest 

nicht für einen selbst. Diese Erkenntnis 

macht einen stärker – mich jedenfalls. 

Soll denn auch noch ein passendes Album 

mit weiteren tollen Empowerment-Songs 

erscheinen? 

Witzigerweise gibt es hierfür noch gar keine 

Planung. Die Entstehung eines neuen 

Albums ist ein kräftezehrender kreativer 

Prozess und ich möchte mich jetzt im 

Moment nicht unter Druck setzen. Das 

war auch der Grund für die Tourabsage. 

Es kann durchaus sein, dass es mich bald 

überkommt und wir in die Planung eines 

Albums gehen, doch nach heutigem Stand 

ist da noch alles offen. Ich genieße die 

Zeit, die ich aktuell zur Verfügung habe 

und bin überaus dankbar dafür, mir diese 

„Auszeit“ nehmen zu können. Außerdem 

singe nach wie vor gerne meine „alten“ 

Songs, zu denen ich bis heute stehe. 

FÜR EIN 

TAYLOR 

SWIFT 

KONZERT 

LASSE ICH 

ALLES 

STEHEN 

UND LIEGEN 

Der Text zu deinem neuen Song entstand 

in Zusammenarbeit mit Joe Walter, der 

schon für sehr viele bekannte Künstler 

Texte schrieb. Wie viel von dir selbst 

steckt denn in den Lyrics des Songs? 

Ich bin da ganz ehrlich und sage, dass ich 

nie geschrieben habe. Ich hatte auch irgendwie 

nie die Muße dazu, mich mit einem 

Blatt Papier zu bewaffnen, hinzusetzen 

und loszuschreiben. Das ist nie mein 

Ding gewesen. Sollte der Tag kommen, 

an dem ich einen Text schreiben möchte, 

dann werde ich das natürlich tun und 

mich sehr darüber freuen, aber aktuell 

war das noch nicht der Fall. Ich habe auch 

nicht von Tag eins an Choreografien entwickelt. 

Im Gegenteil, irgendwann war es 

soweit, als ich bemerkte, dass ich Bock darauf 

habe. So entspannt gehe ich auch an 

das Thema „Texte“ ran und das ist in Ordnung 

für mich. Die oberste Prämisse bei 

den Texten ist es allerdings, dass sie meine 

„Sprache“ sprechen. Ich muss die Massage 

verstehen und fühlen können, es muss 

bei mir ankommen und ich muss Lust 

darauf haben. Bei den neuen Songs, die 

wir gerade in Nashville (USA) mit vielen 

verschiedenen Köpfen aus dem Musikbusiness 

erarbeitet haben, war es so, dass 

ich solche Songwriting-Camps erlebt habe 

und wirklich mit drin war. Diese Zeit war 

sehr inspirierend für mich und ich habe 

unheimlichen Respekt vor den Leuten. 

Mal etwas anderes… Jemand, der so 

erfolgreich ist wie du und von seinen 

Fans so geliebt wird, der hat wohl alles 

irgendwann mal erlebt. Aber wann war 

denn das letzte Mal, dass du etwas zum 

ersten Mal erlebt hast? 

(lacht) Am Samstag! Ich war auf einem 

Konzert und möchte da gar nicht so ins 

Detail gehen, aber das Gefühl, das ich daraus 

gezogen habe, war: „Es ist okay, dass 

du denkst, es geht immer besser und alles 

was du machst ist nicht so gut wie die 

anderen, aber check mal, dass das, was 

du machst, gar nicht so schlecht ist.“ So 

ein Erlebnis hatte ich zuvor tatsächlich 

nie, denn ich bin ein sehr sehr ehrgeiziger 

Mensch und habe mit der Zeit gelernt 

gelassener zu werden, da das alles einfach 

nicht gesund ist. Außerdem macht es 

wahninnig unsympathisch (grinst). 

Hast du eine Art Herzensangelegenheit, 

für die du dich besonders einsetzt oder 

die dir über die Maßen wichtig ist? 

Ich helfe sehr gerne wo ich kann, bin 

aber der Meinung, ganz besonders bei 

Charity-Angelegenheiten, dass man dies 

nicht an die große Glocke hängen sollte. 

So handhabe ich das und finde, dass dies 

nicht für PR-Zwecke benutzt werden sollte. 

Ansonsten natürlich für meine Familie 

und meinen Mann….und ein Taylor 

Swift-Konzert (lacht). 







Foto: anjelagr / stock.adobe.com

AJOURE / PEOPLE 

WAS WURDE EIGENTLICH AUS 

AMERICAN PIE -STAR 

TARA REID? 

STAR-PORTRAIT 

Fotos: Universal Pictures Germany; Constantin Film; Meteor Film; Indigo Film 



Tara Reid - das ist doch die süße Blondine 

aus „American Pie“? Was wurde eigentlich 

aus ihr? Wir haben es für dich recherchiert 

und es gibt aufregende Neuigkeiten... 

1975 in New Jersey, USA geboren, hatte 

Tara Reid genau den Look und das süße Alter 

für „American Pie“. Damals standen ihr 

alle Türen offen. Doch die Blondine mit den 

beeindruckenden Augen setzte es irgendwie 

in den Sand. Was passierte, ist nicht ganz 

klar, obwohl es stets in aller Öffentlichkeit 

stattfand. 

Karriere weg, Kilos weg 

Auf die äußerst erfolgreiche Komödie 

„American Pie“ folgte eine lange Durststrecke. 

Weder fand Tara privat den Richtigen, 

noch konnte sie ihren filmischen Erfolg 

wiederholen. Bekannt wurde sie ab sofort 

nur noch mit schrägen Looks und Eskapaden 

auf Partys. Und noch etwas fiel auf: Die 

Schauspielerin, die gern auch leicht bekleidet 

vor Kameras tritt, wurde immer dünner. 

Schlagzeilen wie „Magerwahn und Silikon“ 

verraten, wohin die Reise ging. Fotos im 

Bikini zeigen die niedliche Reid bis auf die 

Knochen abgemagert. Doch das Dekolleté 

passt, und zwar fast zu gut - offensichtlich 

hat da jemand nachgeholfen. Dabei hatte alles 

so gut angefangen. 

Vielversprechender Anfang: schon mit 

sechs vor der Kamera 

Die Karriere von Tara Reid begann nicht 

erst mit „American Pie“. Vielmehr stand die 

kleine Tara schon mit sechs vor der Kamera, 

damals in einer Kindershow. Mit späteren 

Werbespots wurde das Mädchen zum Vollprofi. 

Ihr Filmdebüt gab sie 1987, mit zwölf 

also, bezeichnenderweise in einem Horrorfilm 

(Salem 2 – Die Rückkehr). Über mehrere 

kleinere Rollen kämpfte sie sich hoch, 

um 1998 bei „The Big Lebowski“ anzuheuern. 

Ein Jahr später war es so weit: Die weltweit 

erfolgreiche Teenie-Komödie „American 

Pie“ verhalf ihr zum Durchbruch. 

Vielleicht war all das ein bisschen viel. Vielleicht 

war es auch die Trennung von Freund 

Carson Daly, ihre gemeinsame Zeit endete 

nach nur einem Jahr schon 2001. Irgendet- 

was warf Tara aus der Bahn, und sie selbst 

schien dafür sorgen zu wollen, dass sie nie 

wieder zu ihrer alten Form zurückfinden 

würde. 

Wilde Jahre 

Man sah es auf Fotos: Tara Reid magerte ab. 

Was sie nicht davon abhielt, Schlagzeilen 

zu machen, indem sie äußerst leicht bekleidet 

vor die Kameras trat. Bei einer Halloween-Party 

der Zeitschrift „Maxim“ in Los 

Angeles lehrte Reid Betrachter unfreiwillig 

das Fürchten, so dünn war sie! Die Öffentlichkeit 

stürzte sich darauf. Ebenso wie auf 

die Partyexzesse, welche Tara anstelle einer 

Karriere regelmäßig hinlegte. Klar: Ansonsten 

gab es nicht viel zu berichten. Dennoch 

hätte Tara vielleicht ein wenig mehr Unterstützung 

gutgetan. Doch wer im Rampenlicht 

steht, auch wenn es nur für kurze Zeit 

war, der muss auch mit negativen Schlagzeilen 

klarkommen. 

Sind verpasste Chancen der Grund? 

Verpasste Chancen gab es beruflich wie 

auch privat zuhauf. Im Jahr 2002 bekam sie 

die Chance auf die Rolle der Mary Jane in 

„Spiderman“. Es klappte nicht, Konkurrentin 

Kirsten Dunst schnappte ihr die Rolle 

weg. Als Schauspielerin landete Reid dann 

endlich mit „Sharknado“ einen kleinen Hit. 

Die Trash-Komödie aus dem Jahr 2013 war 

einen Versuch wert, kommt aber weder 

künstlerisch noch vom Erfolg her an „American 

Pie“ heran. 

Auch privat ließ das Glück auf sich warten. 

Auf die Beziehung mit Moderator Carson 

Daly folgten zahlreiche weitere stürmische 

Affären, allerdings nie von langer Dauer. 

Scheinbar war Tara rastlos! Dabei fand sie 

mit Zack Kehayov sogar jemanden, der ihr 

das Ja-Wort gab (2011). Doch die Ehe wurde 

in Griechenland geschlossen und in den 

USA nie anerkannt. 

Aktuell (2019) ist der Auserwählte Nathan 

Montpetit-Howar. Der 37-jährige Produzent 

und Club-Betreiber wurde verschiedentlich 

mit ihr gesehen und wird in zahlreichen 

Gazetten als Taras neuer Freund 

gehandelt. 

Mit baldiger Verlobung darf 

gerechnet werden! 

Aus Insiderkreisen wird sogar verlautet, die 

beiden träfen sich schon seit mehr als einem 

Jahr. Sie zeigten sich diverse Male gemeinsam 

in einem Club. Offenbar stehen beide 

kurz davor, sich zu verloben. Ob sie bei ihm 

endlich Ruhe findet? Zu wünschen wäre es 

ihr! Zumindest scheint sie bei ihm glücklich 

zu sein, denn sie wirkt wieder strahlender 

und entspannter. Nate würde gut zu Tara 

passen, verrät eine Insiderquelle der Daily 

Mail. Auch er hat schon viel durch, unter 

anderem den Verlust von beiden Eltern. So 

weiß er, worauf es wirklich ankommt: dass 

jemand für Tara da ist. 

Überhaupt scheint Tara sich endlich zu 

fangen. So fiel um 2016 herum auf, dass sie 

wieder ihr strahlendes Lächeln zeigt. Außerdem 

wirkt sie gesünder, ihr Teint deutlich 

frischer, und sie hat ein paar Kilo zugelegt. 

Ende 2018 überraschte sie dann die Öffentlichkeit 

mit einem Look, der nicht mehr 

schräg oder befremdlich wirkte, sondern 

einfach nur elegant. Mehr noch: Tara Reid 

sah einfach umwerfend aus, als sie sich in 

Los Angeles der Öffentlichkeit präsentierte. 

Wünschen wir ihr, dass es so weitergeht! 

Charlie‘s Farm 

Sharknado 2 



Foto: New Africa/ stock.adobe.com 



HEATHER NOVA 

ÜBER FAMILIE, NATUR & 

IHR UNGLAUBLICHES ALBUM „PEARL“ 

Schon oft ist Heather Nova in unserer 

Hauptstadt unterwegs gewesen. Sie liebt es 

in Berlin, denn diese Stadt ist einzigartig 

für sie und bedeutet ihr viel. Wir haben es 

uns also nicht nehmen lassen, uns mit der 

super sympathischen Sängerin von den 

Bermudas zu treffen. Wir fragten sie wie 

sich ihre Musik verändert hat, was die Aussagen 

ihrer Songs für sie bedeuten und wie 

sie zum Thema Natur und deren Schutz 

steht. Denn Heather ist bekannt dafür, sich 

über die Maßen für den Naturschutz einzusetzen. 

Am 28. Juni erschien ihr neues 

Album „Pearl“, welches das in Heathers 

Augen perfekteste Album ist, das sie jemals 

veröffentlichte. Wie die Tracks entstanden, 

was sie auf den kommenden Konzerten 

spielen wird und worin bei „Pearl“ die Besonderheit 

liegt, erfährst du hier. 

Dein neues Album „Pearl“ erschien am 

28. Juni. Warst du immer noch nervös 

vor der Veröffentlichung, obwohl du 

bereits acht Alben zuvor auf den Markt 

gebracht hast? 

Ja, absolut. Ich war richtig nervös! Aber es 

war eher eine Nervosität begründet durch 

Vorfreude. Ich bin auch heute immer 

noch nervös, kurz bevor ich auf die Bühne 

gehe, aber das ist wieder eine andere Form 

von Nervosität. Jedes Mal fühlt es sich für 

mich an, als wäre ich ein Anfänger, der 

zum ersten Mal vor Publikum spielt. Es 

ist einfach verrückt (lacht). Ich weiß auch 

nicht, weshalb das bei mir so ist. Vielleicht 

kommt es daher, dass ich so gerne möchte, 

dass meine Fans meine Lieder mögen. 

Du gehst auf die Bühne und du gibst sozusagen 

alles von dir preis. Die Menschen 

sind nur wegen dir dort und das ist ein 

tolles, aber ein anfangs auch komisches 

Gefühl. Ich möchte, dass meinem Publikum 

gefällt, was sie sehen und dass sie 

den Abend genießen. Sobald ich aber 

meinen ersten Song beginne zu singen, ist 

Fotos: Vincent Lions 



meine Nervosität verschwunden. Ich lebe 

dann nur noch für das Singen und vergesse 

alles um mich herum. Ich verschwinde 

sozusagen in den Songs und verliere mich 

in ihnen. Es ist ein unglaubliches Gefühl 

und ich liebe es sehr. Ab diesem Zeitpunkt 

empfinde ich irgendwie vollkommene 

Freiheit und genieße jeden Augenblick 

auf der Bühne, denn Musik ist dann alles, 

was noch zählt. 

Welches ist der für dich beste Moment 

während eines Konzertes? 

Es ist der Moment, wenn du vollständig 

loslassen kannst. Dies passiert irgendwann 

während meiner Lieder. Es ist beinahe 

so, dass ich selbst keine Ahnung 

habe, was meine Stimme ab diesem Moment 

machen wird. Ich lasse also los und 

alles Weitere passiert rein intuitiv und improvisierend. 

Es lässt mich dann während 

des ganzen Konzerts auch nicht mehr los. 

Das ist schon ein wahnsinniges Gefühl. 

Das Lieblingsalbum deiner Fans ist nach 

wie vor „Oyster“, welches 1994 erschien. 

Jetzt sagt man, dass „Pearl“ dieses Album 

ersetzen könnte. Was denkst du? 

Was ist das Besondere an diesem neuen 

Album im Vergleich zu all den anderen 

Alben zuvor? 

„Pearl“ fühlt sich so einhundertprozentig 

nach mir an. Als Künstler versuchst du 

immer, irgendwie deine Individualität zu 

präsentieren, was natürlich nicht immer 

einfach ist. Irgendwie ist in der Vergangenheit 

mal die Produktion in diese Richtung 

gegangen oder mal ein Song. Aber 

wenn all diese Elemente bei einfach jedem 

Track perfekt zusammenkommen und somit 

deine Musik und dich persönlich widerspiegeln 

und das dann alles auch noch 

gut klingt und funktioniert, dann hast du 

etwas Besonderes. So ist es bei „Oyster“ 

gewesen und jetzt auch wieder bei „Pearl“. 

Ich denke nicht, dass man davon reden 

kann, dass ein Album das andere ersetzt, 

denn beide sind irgendwie speziell und 

einzigartig. Hinzu kommt, dass die Lieder 

aus „Oyster“ die Menschen in eine Zeit 

mit zurücknehmen, an die sie irgendwelche 

schönen oder traurigen Momente hatten 

und sie sich hierdurch daran erinnern 

können. Das kann ein ganz neues Album 

natürlich noch nicht schaffen. Rein musikalisch 

und texttechnisch fühlt es sich bei 

„Pearl“ für mich aber so an, dass ich hier 

an meinem Höhepunkt angekommen bin. 

Wie schwierig war es denn für dich, mit 

„Pearl“ so ein schönes und passioniertes 

Stück Rockmusik zu entwerfen? 

Gute Frage… Es entstand vollkommen 

natürlich und war dennoch sehr viel Arbeit. 

Die Lyrics zu den Songs kamen fast 

wie von selbst. Ich musste durchaus einiges 

an Arbeit in die Zeilen stecken, aber 

es fiel mir nicht schwer und ich konnte 

beinahe aus dem Vollen schöpfen. Bei den 

Recordings war es etwas härter und ich 

musste viele Entscheidungen treffen. Angefangen 

von verschiedenen Musikern, 

bis hin zu diversen Producern, die dazu 

im Stande waren, mit meiner Musik die 

Atmosphäre zu erschaffen, die ich haben 

wollte. Bei „Pearl“ fühlt es sich für mich 

jetzt so an, als hätte ich hier alles richtig 

gemacht. Es ist roh, es ist echt, es ist sensibel 

und es rockt. Die Musiker und Produzenten 

haben also die ganzen Songs zum 

Leben erweckt und genau so wollte ich es 

damals gerne haben. Es hat unglaublich 

gut funktioniert. 

Wie entstehen denn deine Lyrics? Wie 

schreibst du am liebsten? 

Ich gehe jeden Tag laufen. Das ist wie meine 

persönliche Auszeit, wie eine Art Meditation. 

Dies tue ich wie gesagt jeden Tag 

und es befreit meinen Kopf von all diesen 

unnötigen Gedanken und macht Platz 

für Wichtiges. Sobald dieser Moment der 

Klarheit in meinem Kopf einsetzt, kommen 

mir die Ideen für neue Texte. Ich singe 

oder spreche dann die Ideen während 

meines Laufens in mein Handy, damit ich 

sie bis zu Hause nicht wieder vergessen 

habe. Daheim angekommen, setzte ich 

mich dann an meine Gitarre und mache 

den Song fertig. Manchmal gelingt mir 

das sehr schnell und andere Male dauert 

diese Prozedur Tage oder Wochen. Es ist 

immer unterschiedlich. 



Wie lange hat es gedauert, bis „Pearl“ 

fertig war? Ist es dir leichtgefallen oder 

hat es länger gedauert, als du ursprünglich 

gedacht hast? 

Zwischen meinem letzten Album und 

„Pearl“ liegen vier Jahre. Ich habe in den 

letzten Jahren schon damit begonnen, die 

Texte für mein neues Album zu schreiben. 

Aber wenn ich zurückdenke, dann würde 

ich sagen, dass die wichtigen und guten 

Songs alle im letzten Jahr entstanden sind. 

Ich glaube, es war eine Kombination aus 

Erfahrungen, die ich gemacht habe und 

deshalb würde ich sagen, dass es zwar 

einfach war, aber auch sehr hart. Das soll 

bedeuten, dass es seine Zeit brauchte, diese 

Erfahrungen zu machen, aber sobald es 

ans Schreiben ging, lief es wie von selbst. 

INTERVIEW 

Es sind elf Lieder auf dem Album. Welches 

ist dein persönlicher Favorit? 

Schwer zu sagen, denn all die Lieder auf 

„Pearl“ sind meine Favoriten aus 40 zur 

Verfügung stehenden Songs, die ich hierfür 

schrieb. Jeder Song bedeutet auf seine 

eigene Art und Weise etwas Besonderes 

für mich. Dennoch gehört der erste 

Track auf dem Album „The Wounds We 

Bled“ zu meinen Lieblingsstücken. Es ist 

ein Song über die Tatsache, dass wir die 

Entscheidung, welchen Weg wir einschlagen, 

selbst treffen. Wenn du dich für einen 

schmerzhaften Weg entschieden hast, um 

etwas zu lernen, dann hilft dir das und 

du weißt, dass du durch diese schwere 

Zeit gehen musstest. Aber auch der Song 

„Rewild Me“ ist sehr besonders für mich. 

In diesem geht es um meine starke Verbundenheit 

zur Natur und wie wichtig 

diese für uns alle ist. Durch all die Technologie 

und durch unsere Denkweise 

haben wir uns so weit von dem entfernt, 

was eigentlich wichtig sein sollte, nämlich 

diese Natur zu schützen. Die Natur 

ist fundamental für uns. Mittlerweile gibt 

es sogar Workshops, die einem erklären, 

wie die Natur uns heilen kann. Wir wissen 

das eigentlich alles, doch in der heutigen 

Zeit haben wir das einfach vergessen, obwohl 

unsere Seelen danach rufen. Genau 

darum geht es in „Rewild Me“. Wenn ich 

darüber nachdenke, dann ist auch „Some 

Things Just Come Undone“ einer meiner 

Liebslingsstücke. Ich habe diesen Song 

für meinen Sohn geschrieben. Die Aufgabe, 

wenn du ein Kind hast, ist, dieses 

zu schützen und zu verteidigen. Du versuchst 

eine sichere und kreative Welt für 

dein Kind zu erschaffen, aber das ist nicht 

immer einfach. Wenn du zu dem Moment 

gelangst, an dem du deinem Kind sagen 

musst, dass du dich scheiden lassen wirst, 

dann kommt es dir in diesem Moment 

so vor, als tust du genau das Gegenteil 

von dem, was richtig für dein Kind ist. 

Es ist, als ob du deren Welt und sicheren 

Zufluchtsort zerstörst. Das ist der wohl 

schlimmste Moment für einen Elternteil 

und so kam es, dass ich genau darüber 

diesen Song geschrieben habe, denn ich 

war der Meinung, dass viele Menschen 

irgendwann in genau dieser Situation sein 

werden. 

"DEN WEG, 

DEN DU 

GEHST, 

WÄHLST 

DU 

SELBST“ 

Was war zuerst da: Die neuen Songs 

oder der Albumname „Pearl“? 

Die Lieder waren zuerst da und als ich 

mit diesen fertig war habe ich mir überlegt, 

wie ich das Album benennen könnte. 

Dann realisierte ich, dass 25 Jahre zwischen 

„Oyster“ und „Pearl“ liegen und 

dass es sozusagen ein Jubiläumsjahr ist. 

Da ich zum selben Sound wie bei „Oyster“ 

und zu denselben Produzenten zurückkehrte, 

fragte ich mich, was 25 Jahre 

zuvor geschah. So kam ich auf die Idee, 

dass man nach so langer Zeit in einer Auster 

wohl eine Perle finden würde – zumindest 

im besten Fall (lacht). 



Ab 18. Oktober tourst du durch acht 

deutsche Städte. Werden deine Fans hier 

nur Lieder deines neuen Albums zu hören 

bekommen oder schleicht sich auch 

der ein oder andere Song aus den alten 

Alben mit hinein? 

Ja, natürlich. Du musst einfach einige 

der Favoriten aus den Jahren zuvor spielen. 

Das geht kaum anders. Ich weiß, wie 

es bei mir ist, wenn ich auf Konzerte von 

Musikern gehe, die ich großartig finde. Ich 

möchte niemals nur das neue Album hören. 

Es wird also einige der alten Songs geben, 

aber natürlich auch viele der neuen. 

Soziales Engagement ist dir sehr wichtig. 

Du tust sehr viel für deine Heimat Bermuda, 

aber auch für die Tierwelt. Zudem 

setzt du dich gegen Delphinparks 

ein. Wie wichtig findest du es denn generell, 

sich für diese Dinge einzusetzen? 

Ich denke, es sollte für jedes Individuum 

wichtig sein, Teil der Veränderung zu 

sein. Jeder sollte sich überlegen, ob er sich 

wirklich eine Einweg-Plastikflasche kaufen 

muss oder nicht. In der heutigen Zeit 

gibt es bessere Alternativen als Plastikflaschen, 

erst recht, wenn es keine Pfandund 

Mehrwegflaschen sind. Viele denken, 

dass es keinen Unterschied macht, wenn 

eine Person etwas ändert oder versucht 

sich besser zu verhalten. Aber ich sehe 

das anders. Ich sage auch meinem Kind 

immer, dass Großes dabei entsteht, wenn 

viele Kleinigkeiten von vielen Leuten verändert 

werden. Es macht dann die Masse 

und das ist in unserer heutigen Welt unglaublich 

wichtig. Aufgrund der Tatsache, 

dass ich eine Plattform habe, über die ich 

diese Probleme ansprechen kann, fühle 

ich mich dazu gezwungen, Menschen darauf 

hinzuweisen. Dieses Thema ist in der 

Tat sehr wichtig für mich. 

Foto: Vincent Lions 


Foto: treenabeena / stock.adobe.com


Fotos: svitlananiko / stock.adobe.com; Manuel Cortez 

Ajouré INTERVIEW 

MENSCHEN 

Und 

PERSÖNLICHKEITEN 

AJOURE-MEN.DE/LIFESTYLE/PEOPLE 


Foto: GaudiLab / stock.adobe.com 

ERFOLG & MOTIVATION 


AJOURE / ERFOLG & MOTIVATION 

So 

erstellst du eine Bucket List, 

DIE DEIN LEBEN 

VERÄNDERT 

„Das möchte ich auch gern eines Tages 

tun“, Kommt dir dieser Satz bekannt 

vor? Wir sagen ihn oft, wenn wir von 

fantastischen Dingen hören. Aber wann 

ist das eigentlich, dieses „eines Tages“? 

Solange wir die Gelegenheit verstreichen 

lassen, ist es „irgendwann“ und im 

Zweifelsfall wird daraus „nie“. Vieles was 

wir uns ausmalen oder was uns begeistert, 

vergessen wir wieder. Anderes geht 

nach und nach verloren. Schließlich ist 

unser Leben voller Verpflichtungen und 

wir sind schon froh, wenn uns mal ein 

Wochenende bleibt, um uns davon zu erholen. 

Aber ist das unser ganzes Leben? 

Und was bedeutet es für uns, am Leben 

zu sein? Im Alltag kommen wir kaum 

dazu, uns mit dieser Frage zu beschäftigen. 

Die meisten langfristige Ziele und 

Träume verschieben wir ins Ungewisse. 

Uns bleibt ja noch Zeit. Irgendwann wird 

das bestimmt etwas. Aber wir haben nur 

dieses eine Leben. Es ist zu wertvoll, um 

uns und unsere Träume aus den Augen 

zu verlieren. Daher bekommst du hier 

einige wertvolle Tipps, wie du die Bucket 

List schreibst, die dein Leben verändert. 

Was würdest du tun, wenn du nur 

noch ein Jahr zu leben hättest? 

Genau aus diesem Gedanken entstand 

die Bucket List. Das Wort Bucket leitet 

sich aus dem englischen Sprichwort 

„kick the bucket“ ab. Das heißt so viel 

wie „in die Kiste springen“, also auf gut 

deutsch „den Löffel abgeben“. Meist verändert 

sich das Weltbild eines Menschen 

essentiell, wenn sie erfahren, dass sie 

unheilbar krank sind und nur noch eine 

gewisse Zeit zu leben haben. 

Der Tod ist ein Thema, mit dem die 

meisten von uns sich ungern beschäftigen. 

Oft beruhigen wir uns damit, noch 

genug Gelegenheiten zu haben. Ist es 

nicht schade, dass viele Menschen erst 



dann umdenken, wenn ein Schicksalsschlag 

sie dazu zwingt? Unser Tipp: Lass 

diesen Gedanken, nur noch begrenzt 

Zeit zu haben, etwas in dir arbeiten. Setze 

dir ein Datum, das nicht zu weit entfernt 

liegt. Das können einige Monate 

oder ein Jahr sein. Wenn du nur noch 

wenig Zeit zu leben hättest, was würdest 

du dann tun? Dieser Gedanke sortiert oft 

unsere Prioritäten neu und zeigt uns die 

allerwichtigsten auf. Einen Ort, den wir 

unbedingt sehen wollen, Menschen, mit 

denen wir mehr Zeit verbringen möchten, 

ein altes Missverständnis, das wir 

gern aus der Welt schaffen würden. Um 

herauszufinden, was uns dir am meisten 

am Herzen liegt, eignet sich diese Übung 

ganz besonders. 

Was war dein größter 

Kindheitstraum? 

Aber bei einer Bucket List geht es nicht 

einfach um das, was wir versäumen 

könnten. Es geht um die Dinge, Erfahrungen, 

Orte und Menschen, die uns faszinieren 

und begeistern. Als Kinder fiel 

es den meisten von uns noch viel leichter, 

sich diese Dinge auszumalen. Wir hatten 

noch nicht die vielen Schranken im 

Kopf. Unsere Wünsche hingen damals 

nicht davon ab, ob etwas realistisch war 

oder nicht. Auch nicht davon, ob wir es 

uns leisten könnten oder ob wir die Zeit 

dazu hatten. Wir hatten diese Sehnsüchte, 

weil sie fantastisch waren und genau 

das reicht schon aus. Mit dieser Einstellung 

an deine Bucket List heranzugehen, 

hilft dir dabei, kreativ zu sein, mit deinen 

Gedanken zu spielen und Außergewöhnliches 

zu entdecken. Du würdest gern 

einmal die Erde aus dem All betrachten 

oder Fallschirm springen, obwohl du Höhenangst 

hast? Diese Sehnsüchte haben 

ebenso Platz auf deiner Bucket List wie 

jene, die machbarer erscheinen. Denn es 

geht um das, was du machen möchtest, 

nicht das, was du machen kannst. 

Die Bucket List soll dir vor allem helfen, 

deine Wünsche, Sehnsüchte und Träume 

zu visualisieren. Das bedeutet aber 

nicht, dass all diese Punkte dann auch 

abgearbeitet werden müssen. Dinge von 

der Liste streichen zu können, ist nur 

dann großartig, wenn es um des Erlebten 

selbst willen war. Nicht weil es etwas 

abzuhaken galt. Mach dir immer wieder 

bewusst, dass die Bucket List ein Werkzeug 

ist, das dir helfen kann, dich selbst 

besser zu kennen und die Begeisterung 

in dir zu wecken. Eine Bucket List ist 

niemals vollendet, sie ist ein Prozess. Sie 

kann sich verändern und entwickeln, so 

wie du dich veränderst und entwickelst. 

Daher können sich auch deine Wünsche 

verändern. Es ist völlig in Ordnung, Dinge 

zu streichen oder sie unerfüllt zu lassen. 

Die kleinen und großen Dinge 

wertschätzen 

Am Anfang jeder Bucket List bleiben die 

meisten sehr an der Oberfläche. Eine 

Sprache lernen oder eine Weltreise machen, 

ist weit verbreitet. Es sind die Dinge, 

auf die man am ehesten kommt, die 

halbwegs realistisch und naheliegend 

sind. Je mehr du in dich gehst, umso 

individuellere Wünsche werden dir einfallen. 

Denn es geht um deine Ziele und 

Wünsche und um dein Leben, nicht um 

das eines anderen. Denke an deine Hobbys 

und Leidenschaften, an die Dinge, 

die dich faszinieren. Oft füllt sich so eine 

Liste dann mit Dingen, die viel Geld 

oder Zeit kosten und zu denen wir kaum 

kommen. So eine Liste kann mit der Zeit 

frustrierend werden. 

Unser Tipp: 

Die Liste ist nicht nur für die ganz großen 

Dinge da. Es gibt da auch all die 

kleinen, die uns aber viel bedeuten und 

die einfacher realisierbar sind. Wie etwa 

dein Kind umarmen oder einen echt langen 

Brief an eine geliebte Person schreiben, 

eine Aktivität in deiner Umgebung 

oder ein neues Hobby zu beginnen. Es 

gibt vieles, was uns begeistert. Diese 

Dinge zu erkennen und dir einige davon 

zu erfüllen, wird dein Leben positiv verändern. 

Foto: s_lena; Alena Ozerova / stock.adobe.com 

Eine Bucket List ist keine 

To-do-Liste 



#JOMO 

Party verpasst? Gut so! 

9 

Seit wir das Erwachsenenalter erreicht habe, laufen wir im 24/7 Erreichbarkeitsmodus, manche von uns 

sogar schon davor - und das nicht nur von Montag bis Freitag. Im Minutentakt erreichen uns neue Meldungen, 

Mails oder was auch immer unsere Bekannten digital mit uns kommunizieren. Egal bei welcher 

Tätigkeit, das Smartphone ist immer dabei und einsatzbereit. Alles muss in den Social-Media-Kanälen 

dokumentiert werden, jede Party, jeder Urlaub und jeder noch so kleine Gang vor die Haustür. 

Fotos: silverkblack; VadimGuzhva / stock.adobe.com 



Kann man es aus unerdenklichen Gründen doch nicht zur vermeintlichen 

Party des Jahrhunderts schaffen, wird der Verlauf 

des Events exzessiv durch die Social-Media-Kanäle von Freunden 

und Bekannten verfolgt, bis die eigene Tätigkeit komplett 

ausgeblendet wird. Wir verfallen durch unsere fehlende Präsenz 

in FOMO - the fear of missing out oder übersetzt: die 

Angst, etwas zu verpassen. Dieses Phänomen ist nicht selten 

in den jüngeren Generationen zu beobachten, nicht umsonst 

wurde die catchy Abkürzung ein Trendwort des letzten Jahres. 

Zugegeben, es ist schön, Erlebnisse mit unserem Umfeld zu teilen, 

aber muss dies wirklich immer passieren? 

Dieser Frage widmet sich der im letzten Jahr erstmals aufgetauchte 

Begriff JOMO, der uns anhält, unser Leben und unser 

digitales Kommunikationsbedürfnis zu entschleunigen. Die 

Idee hinter dem Begriff existiert schon weitaus länger, aber wie 

so häufig brauchte es erst einen eingängigen Begriff, um unsere 

Verhaltensmuster genauer unter die Lupe zu nehmen und zu 

überdenken. 

9 JOMO und der 

Zwang, alles mitzubekommenen. 

Smartphone aus, reale 

Welt an! Es gibt so viele 

Wege JOMO, auch the 

joy of missing out, also 

zu deutsch die Freude 

am Verpassen, zu praktizieren. Obwohl der Social-Media verrückte 

Teenager sich dabei anderes denken wird, hat JOMO 

nicht die Eingrenzung unseres Soziallebens oder den Abbruch 

sozialer Kontakte zum Ziel, vielmehr geht es darum, den Alltag 

bewusst zu entschleunigen und ein Stück der Zeit, die uns 

sonst von leuchtenden Bildschirmen und unserer dauerhaften 

Onlinepräsenz entzogen wird, zurückzugewinnen. Bedenkt 

man all die Momente, in denen man ´doch nur mal kurz draufschaut´, 

häuft sich die Zeit erheblich, die wir tagtäglich damit 

verbringen, immer erreichbar und auf dem neusten Stand zu 

sein. 

Bei JOMO geht es aber nicht ausschließlich um digitale Verhaltensmuster, 

auch in unserem (realen) Umfeld können wir dessen 

böser Stiefschwester, FOMO zum Opfer fallen: Nach einer 

langen Arbeitswoche geht man Freitag mit den Kollegen aus, 

Samstag steigt die meist herbeigesehnte Party des Jahres und 

Sonntag sind wir schon wieder unterwegs, noch bevor der Kaffee 

am Frühstückstisch kalt wird. Zum Ereigniszeitpunkt stellen 

wir fest, eigentlich keine Lust auf die bevorstehende Veranstaltung 

zu haben. Und was nun? Die meisten unter uns haben 

vermutlich den selben ersten Gedanken: „Dann verpasse ich 

XY...“ (den neusten Gossip, eine nie zuvor dagewesene Chance 

oder was auch immer uns gerade wichtig erscheint). Die Stärkeren 

unter uns, die sich selbst treu sind und sich schweren 

Herzens dazu durchringen, kurzfristig abzusagen, plagen meist 

bereits kurze Zeit später Schuldgefühle. Wir wollen nichts verpassen, 

unter keinen Umständen, auch wenn uns der Weg dahin 

manchmal Unbehagen bereitet. 

Diese Entschleunigung geht mit JOMO einher - das Abschalten 

und Ausloggen wird bewusst als positiver Zeitvertrieb anerkannt 

und praktiziert. 

Der Trend hat viele 

Vorteile, verhilft uns 

aber besonders zu 

einer Pause. Diese 

Pause brauchen wir 

alle früher oder später, 

um unsere Konzentration 

so bündeln zu können, dass wir nicht nur fokussierter, 

sondern auch produktiver arbeiten können. Unser Sozialleben 

wird ebenfalls positiv beeinflusst, wir wählen unseren Umgang 

und unsere Aktivitäten bewusster, was uns dazu verhilft, unser 

Umfeld intensiver wahrzunehmen und über einige Missstände 

aufzuklären. Konversationen werden nach einiger Bedenkzeit 

ohne schnelle Messages tiefgründiger und du wirst feststellen, 

dass diese erhöhte Qualität des tatsächlich Erlebten in vielen 

Bereichen zutrifft. 

9 Gute Gründe, 

JOMO eine Chance 

zu geben 

So schön es auch ist, ein unvergängliches Reisetagebuch zu haben, 

wir müssen zugeben, dass es manchmal den Charme des 

Urlaubs nimmt. Der Urlaub fühlt sich plötzlich wie Urlaub an 

und du kannst dich entspannt zurücklehnen, anstatt dauerhaft 

angespannt für die Dokumentation der Reise posen zu müssen. 

Zeitsparend wirkt JOMO darüber hinaus, du wirst erstaunt 

sein, wie viel Zeit dir tatsächlich bleibt, wenn du nicht ständig 

die News auf dem Smartphone checkst. 

9 Und wie geht 

JOMO? 

Es gibt viele Arten, JOMO 

umzusetzen, die ganz individuell 

sind. Ob du dein Handy 

für ein paar Stunden oder 

sogar einige Tage ohne schlechtes Gewissen auf Flugmodus 

stellst und stattdessen die Freuden des realen Lebens genießt 

oder einfach einen Freitagabend ungestört Zuhause verbringst 

- die Art des Ausloggens liegt ganz an dir. Ein Digital Detox 

kann uns dazu verhelfen, unsere Lebensqualität zu verbessern, 

indem wir mehr im Moment leben und uns auf unser direktes 

Umfeld konzentrieren. Auch ein Party Detox kann genauso 

hilfreich sein -was auch immer deinen Alltag dominiert, kann 

auch für einige Zeit ruhen. Also mit Freude ausloggen und 

raus in die reale Welt oder mit deinem Lieblingsbuch aufs Sofa 

- wir sind uns sicher, du verpasst nichts. 

Dabei würde es uns guttun, Zeit für sich allein einzuräumen. 

Zeit, in der wir einfach abschalten, mental und digital, um uns 

auf unser Wohlbefinden konzentrieren. 



SO FINDEST DU 

NEUE FREUNDE 

Gute Freunde sind Gold wert. Freundschaften 

bereichern das Leben mit Spaß, 

Vertrauen, guten Gesprächen, einem 

Gefühl der Zusammengehörigkeit und 

Wertschätzung. Doch manchmal gehen 

alte Freunde, weil sich die Lebenswelten 

ändern, und es ist manchmal gar nicht 

so einfach, neue Freunde zu finden. Wir 

zeigen dir, wie du es trotzdem schaffst, 

neue Freundschaften aufzubauen, die 

lange halten und dir viele glückliche 

Stunden bescheren! 

Was machen gute Freunde aus? 

Zunächst einmal müssen wir herausfinden, 

was Freundschaft überhaupt 

bedeutet. Die ersten Freundschaften 

bilden sich bereits im Kindergarten und 

in der Schule aus. Kinder sehen einander 

täglich, spielen miteinander und pflegen 

Rituale wie Pausenbrot, Singen oder 

auch ein gemeinsamer Heimweg. Ähnlich 

läuft es später im Studium und Job 

weiter. Manche Freundschaften halten 

jahrelang, andere leben nur für einen 

begrenzten Zeitraum. Echte Freunde 

zeichnen sich durch eine faire zwischenmenschliche 

Beziehung aus. Freunde 

geben und nehmen gleichermaßen. Freunde 

stehen in regelmäßigem Kontakt, 

interessieren sich füreinander, hören 

einander zu, führen gute Gespräche und 

haben Spaß miteinander. 

Auf der Suche nach Freunden 

Freunde fliegen natürlich nicht durch 

dein Fenster, während du vor dem Fernseher 

liegst oder dich hinter deinem 

Smartphone versteckst. Von Nichts 

kommt Nichts! Du musst also schon aktiv 

werden und dir ein bisschen Mühe 

geben! 

Suche Kontakt zu Kommilitonen 

und Kollegen! 

Der Vorteil hierbei ist, dass du diese Leute 

schon kennst. Du musst dich also nicht 

überwinden, jemanden anzuquatschen, 

der dir völlig fremd ist. Du musst nur 

die Bekanntschaften zu Freundschaften 

ausbauen. 

Nutze Social-Media und andere 

Plattformen! 

Wenn du nicht sonderlich viel Freizeit 

hast oder Menschenmengen lieber 

meiden willst, kannst du auch online 

Freunde suchen. Es gibt spezielle Plattformen 

zu diesem Zweck, jedoch findest 

du auch in Foren oder auf sozialen 

Medien viele Leute, mit denen du dich 

verstehen könntest. 



Foto: Dima Aslanian; Lumina Images / stock.adobe.com 

Wo findest du neue Freunde? 

Es gibt verschiedenste Möglichkeiten, andere Menschen kennenzulernen. 

Hier verraten wir dir einige davon. 

Raus aus dem Haus! 

Verkrieche dich nicht zuhause, sondern gehe raus! Zeig dich, 

sei präsent, geh an belebte Orte und bleib dabei immer offen 

für Kontakte. Es gibt einige Orte und Lokalitäten, die perfekt 

sind, um neue Leute kennenzulernen: 

• Studentencafés 

• Festivals 

• Pubs 

• Parks 

• Fitnessstudios 

Tritt Vereinen oder Clubs bei! 

Anstatt wahllos an den genannten Orten aufzutauchen, kannst 

du auch ganz gezielt einer Gruppe von Menschen anschließen, 

die dieselben Interessen mit dir teilen. Einige Beispiele hierzu: 

• Sportmannschaften 

• Politische Vereinigungen 

• Kreative Hobbies 

• Ehrenämter 

• Mutter-Kind-Treff 

Wie beginnt eine Freundschaft? 

Du hast ein paar neue Leute kennengelernt. 

So weit, so gut. Doch wie 

geht es jetzt weiter? Wie entwickelt 

sich aus einer Bekanntschaft eine 

Freundschaft? 

Suche regelmäßigen 

Kontakt! 

Wenn du jemanden kennengelernt hast, warte nicht ab, 

bis derjenige weiter auf dich zukommt. Beginne regelmäßig 

ein Gespräch, ruf an oder like Fotos auf Facebook. Selbstverständlich 

solltest du dabei nicht übertreiben: Regelmäßig, aber 

in Maßen! 

Schlage ein gemeinsames Treffen vor! 

Verstehst du dich erst einmal mit jemandem, zögere nicht, ihn 

um ein Treffen zu bitten. Schlage etwas vor, was euch beiden 

gefällt. Seid ihr Fußballfans, geht gemeinsam ins Stadion. Gesundheitsbewusste 

Menschen gehen vielleicht gerne auf Märkte. 

Aber ein einfacher Kaffee tut es natürlich auch. 

Sei interessiert! 

Zeige deinem Gegenüber, dass du echtes Interesse hast. Stelle 

Fragen, höre zu und sei aufmerksam! 

Erzähle auch von dir! 

Vergiss nicht, auch ein bisschen von dir zu erzählen. Die Menschen 

sollen schließlich auch wissen, wer du bist. 

Wie blüht eine Freundschaft? 

Du hast es also geschafft, so etwas wie eine Freundschaft 

entstehen zu lassen. Nun darfst du dich aber nicht darauf 

ausruhen! Wie jede andere zwischenmenschliche Beziehung 

müssen auch Freundschaften gepflegt werden, sonst 

vergehen sie wieder. 

Bleib interessiert! 

Dein Interesse, das du am Anfang gezeigt hast, sollte nicht 

nachlassen. Du solltest immer zuhören und wirklich wissen 

wollen, wie es deinen Freunden geht oder was sie bewegt. 

Sei für deine Freunde da! 

Bei Hochzeiten heißt es: „Wie in guten, so in schlechten 

Zeiten.“ Dasselbe gilt auch für Freundschaften. Laufe nicht 

davon, wenn deine Freunde einmal Probleme haben und sie 

für Spaß eine Weile nicht zu haben sind. Manchmal wollen 

sie sich einfach an deiner Schulter ausheulen. Es kann auch 

mal sein, dass ihr Streit habt. Bemühe dich um die Freundschaft 

und wirf sie nicht gleich weg. 

Bleibt regelmäßig in Kontakt! 

Manchmal kann es schwierig sein, 

wenn man viel um die Ohren hat, 

aber bleibt in Kontakt. Ihr solltet 

regelmäßig voneinander hören, 

sonst entfernt ihr euch automatisch. 

Versucht euch auch zu 

treffen, sonst rutscht euer Kontakt 

auf eine virtuelle und damit 

wenig intensive Basis. 

Habt Spaß! 

Was ist schon eine Freundschaft ohne 

Spaß? Lustige Dinge zu erleben gehört zu Freundschaften 

dazu! Es schweißt zusammen und sorgt 

auch in Zukunft für Lacher und schöne Erinnerungen! 

Findet gemeinsame Rituale! 

Enge Freunde haben Insider-Sprüche, ein Stammcafé oder 

ein gemeinsames Hobby. Sorgt für solche Rituale, die nur 

euch gehören. Das stärkt eure Bindung! 

Sei ehrlich und loyal! 

Das sollte selbsterklärend sein. Belüge und täusche deine 

Freunde nicht, sprich nicht hinter ihrem Rücken über sie 

und stehe zu ihnen. Ansonsten riskierst du sogar das Ende 

eurer Freundschaft! 

Wie du siehst, es gibt einige Wege, neue Leute zu treffen und 

diese vielleicht einmal zu Freunden zu machen. Hab keine 

Angst, auf andere zuzugehen, sei du selbst, zeige Interesse 

und sei offen für Neues – dann kann nichts schief gehen! 



Nicht nur junge Frauen haben immer intensiver mit den Themen 

Selbstliebe, Körperakzeptanz und dem sogenannten Schönheitsideal 

zu kämpfen. Doch was ist eigentlich diese Ideal? Und wie gehst du am 

besten mit deinem eigenen Selbstbild, der Meinung anderer und den 

Einflüssen durch die Medien um? 

Warum dein Selbstbewusstsein und dein Glück 

ganz allein in deinen Händen liegt 

Die Medien und Social-Media-Kanäle sind voll von attraktiven, dünnen 

Models oder durchtrainierten Fitnessstars und wir lassen uns 

- auch unterbewusst - von diesen sogenannten Idealen beeinflussen. 

Es springt uns förmlich an, diese perfekten Instagram-Posts mit tausenden 

von Likes. Wir wollen auch solche trainierten Körper, so viele 

Likes und die Bestätigung unseres Erfolgs durch andere Menschen. 

Wenn wir ehrlich sind, hat doch jeder schonmal heimlich davon 

geträumt, eine Karriere als Star, Blogger oder Influencer einzuschlagen 

und ein scheinbar perfektes, ideales Leben zu führen. 

Doch warum? Wir vergleichen uns und unsere Position 

oft mit der von anderen, besonders oft natürlich mit 

erfolgreicheren Menschen, weil wir deren Erfolg 

auch gerne hätten. Doch diesen blindlings nachzueifern 

und dem Ideal entsprechen zu wollen, 

bringt dich nicht weiter. Im Gegenteil 

sogar, dieses ständige Vergleichen lässt 

uns an uns selbst zweifeln. 

Anstatt also zu versuchen wie andere zu 

sein, sollten wir uns unsere eigenen Ziele 

setzen, unseren eigenen Weg einschlagen 

und anfangen, auch stolz auf uns selbst zu 

sein. Statt prominente Menschen als das 

Ideal zu sehen, solltest du diese viel mehr als 

Inspiration ansehen. Als Inspiration, dich 

selbst zu finden und das, was dich wirklich 

glücklich macht. Denn ist es wirklich der 

perfekt geformte Körper oder die scheinbar 

makellose Haut, die uns wirklich glücklich 

macht? Diese Frage kannst du dir selbst 

wohl mit einem klaren „Nein!“ beantworten. 

Du kannst beispielsweile noch so viel 

trainieren, deine Ernährung umstellen und 

wirst trotzdem nie zu 100% aussehen wie 

der Fitnessstar xy. Einfach allein, weil der 

Körperbau und die Muskelform bei jedem 

ganz individuell ist. 

Und das ist auch gut so, denn wenn wir 

alle gleich aussehen würden, wäre es doch 

ziemlich langweilig. 

Das Geheimnis zum wahren Glück lautet 

nämlich: Selbstliebe. Auch wenn du dir diese 

Erkenntnis eventuell erst selbst erarbeiten 

musst. Denn ein Sixpack allein macht 

noch lange nicht glücklich. Du kannst trainieren, 

bis du einen perfekten Körper hast 

und trotzdem nicht glücklicher oder zufriedener 

mit dir selbst sein als vorher. Denn 

solange du dich nicht so akzeptierst wie 

du bist und lernst dich zu lieben, und zwar 

mit all deinen kleinen Macken und Makeln, 

wirst du immer einen neuen Punkt finden, 

der sich stört. Auch wenn es nur der kleine 

Leberfleck am Ohrläppchen ist. Also fang 

an, auf dich und deinen Körper zu hören. 

Lerne dich selbst kennen und entdecke, was 

für ein wunderbarer Mensch tatsächlich in 

dir steckt. Wenn du einmal gelernt hast, 

dich zu lieben und zu sagen: „Hey, ich bin 

anders, toll so wie ich bin!“ und dies durch 

deine Ausstrahlung der ganzen Welt zeigst, 

wird dir dein Glück in Zukunft von ganz 

alleine zufallen. 

Um dich auf deinem Weg zu einem starken 

und selbstsicheren Menschen etwas zu 

unterstützen, findest du hier drei einfache 

„Rituale“, die du täglich in deinen Alltag integrieren 

kannst, um dein Selbstwertgefühl 

zu stärken: 

1. Stelle dich jeden Morgen ca. 2 Minuten 

vor den Spiegel, betrachte deinen Körper. 

Stelle dir die Fragen „Worauf bin ich stolz?“


und „Wo habe ich meine Problemzönchen?“. 

Im Anschluss guckst du dir ganz bewusst in 

die Augen und sagst zu dir: „[Dein Vorname], 

ich liebe dich!“ 

2. Wenn du mal einen schlechten Tag 

hast, an dem du dich mit dir und in deinem 

Körper nicht anfreunden kannst, wähle 

einfach ein Outfit, in dem du dich besonders 

wohlfühlst. 

3. Jeden Morgen beginnst du mit einer 

Art Mantra, das dich positiv in den Tag leitet. 

Diesen „Spruch“ kannst du dir entweder 

selbst ausdenken oder dir aus dem Internet 

Inspirationen holen. Ein Beispiel wäre „Ich 

bin ein toller und wunderbarer Mensch, 

mit all meinen Fehlern und Macken. Heute 

wird ein wunderschöner Tag, der mich und 

meinen Körper mit vielen neuen Erfahrungen 

bereichern wird. Ich liebe mich und 

mein Leben so wie wir sind.“ 

Eine gesunde Portion Selbstliebe, Selbstvertrauen 

und Selbstbewusstsein hat viele 

Vorteile, die dein gesamtes Leben sehr bereichern. 

Hier ein paar Beispiele, die dich 

eventuell motivieren, an deiner eigenen 

Selbstliebe zu arbeiten. 

Die Vorteile von gesunder Selbstliebe: 

• Du wirst innerlich entspannter und grübelst 

nicht mehr so viel 

• Du lässt dich durch Stress und Ärger 

nicht aus der Ruhe bringen 

• Negative Kommentare deines Umfeldes 

nimmst du zwar wahr, lässt dich jedoch 

davon nicht negativ beeinflussen 

• Du bist gelassener in deiner Beziehung 

zu anderen und bist nicht mehr emotional 

abhängig von anderen 

• Du lernst einfache Dinge im Leben mehr 

zu schätzen und nimmst schöne Momente 

viel intensiver wahr 

Foto: Syda Productions; Ivelin Radkov / stock.adobe.com 


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LIFESTYLE

AJOURE / LIFESTYLE 

Schlafen 

bei Hitze 

die besten 

Tipps für eine 

erholsame 

Nacht 



Foto: Vdiego cervo / stock.adobe.com 

So schön die Sonne tagsüber an freien Tagen 

auch sein mag, zur Nachtruhe wird 

die von ihr ausstrahlende Wärme zu einem 

echten Ärgernis. Denn wer kennt es 

nicht: Hitzebedingt rollt man sich im Bett 

hin und her und findet einfach keine Ruhe. 

Wie man sich auch hinlegt, es ist einfach 

viel zu warm, um einfach entspannt die 

Augen zu schließen und in süße Träume 

abzudriften. Schnell ist man verschwitzt 

und alles klebt. An Schlaf ist da nicht zu 

denken. Und die Folgen sind nur allzu 

bekannt: Am nächsten Morgen stehst du 

wie gerädert auf und bist einfach nicht 

fit. Keine guten Voraussetzungen, um den 

Herausforderungen bei der Arbeit und im 

Alltag zu begegnen. Also, was tun? 

1. 

Vor dem Zubettgehen die richtigen Vorkehrungen 

treffen 

Bis gerade eben auf der Couch gelümmelt, 

jetzt mal schnell ins Bett wechseln 

und schlafen? So einfach ist das bei Hitze 

nicht. Als sinnvolle Vorkehrung bietet es 

sich an, den Schlafraum einmal gründlich 

durchzulüften. Soll heißen: Alle Fenster 

auf. Am meisten hilft es, hier einen Durchzug 

herzustellen, sodass die Luft optimal 

zirkulieren kann. Nach etwa fünf Minuten 

sollte die warme Luft, die sich über den 

Tag verteilt im Schlafzimmer gestaut hat, 

ausgetauscht sein. Außerdem fühlen sich 

die Laken nun auch angenehm frisch an. 

Beste Voraussetzungen also, um schnell in 

den Schlaf zu gleiten. Übrigens: Optimale 

Schlafbedingungen bieten Raumtemperaturen 

zwischen 16 und 18 Grad. 

Sollten sich in deinem Schlafzimmer größere 

Elektrogeräte befinden, kann von diesen 

auch Wärme abstrahlen. Vergewissere 

dich, dass Laptop, TV und Co nicht im 

Stand-by-Modus sind. 

2. 

Den Körper auf den Schlaf vorbereiten 

Dein Körper sollte sich ebenfalls schon 

im Vorfeld auf die Ruhephase einstellen. 

Daher ist es wichtig, den Kreislauf nicht 

in Schwung zu bringen, sondern ein wenig 

runterzufahren. Und das gelingt leicht 

mit einer lauwarmen Dusche. Von kaltem 

Duschen ist abzuraten, denn dadurch wird 

der Organismus stimuliert. Daher solltest 

du übrigens auch von Sporteinheiten direkt 

vor dem Schlafen absehen. Zwischen 

Training und Nachtruhe sollten mindestens 

zwei Stunden liegen. 

Tipp: Trockne dich nach dem Duschen 

nicht komplett ab, sondern nur soweit, 

dass ein feiner Feuchtigkeitsfilm auf der 

Haut zurückbleibt. Während dieser dann 

verdunstet, wird deine Haut angenehm 

gekühlt und du fühlst dich leicht erfrischt. 

3. 

Das richtige Outfit für den 

Schlaf auswählen 

Im Winter ist der wärmende Baumwoll-Schlafanzug 

unverzichtbar, aber im 

Sommer? Da sollte es das leichte Schlafshirt 

mit weitem Schnitt sein. Setze hier 

am besten auf ein älteres Shirt aus besonders 

dünnem Stoff. Oder noch besser: du 

schläfst einfach nackt. So kann deine Haut 

am besten atmen. Und jeder erfrischende 

und kühlende Hauch, der durch dein 

Schlafzimmer weht, wird direkt wahrgenommen. 

Das erleichtert das Einschlafen 

ungemein. 

4. 

Die richtige Ernährung 

spielt eine Rolle 

Man mag es kaum glauben, aber auch auf 

das Schlafverhalten hat die richtige Ernährung 

einen großen Einfluss. Schweres Essen, 

das nur leicht zu verdauen ist, belastet 

den Magen und stellt ein zusätzliches Problem 

dar, das dein Körper zu bewältigen 

hat. Finger weg von fettigem Essen, lautet 

daher die Devise. Stattdessen raten Experten 

dazu, an heißen Tagen vermehrt auf 

eiweißhaltige Nahrungsmittel zu setzen. 

Dazu zählen zum Beispiel: 

• Milchprodukte 

• Geflügel oder 

• Eier 

Gehörst du zu den Menschen, die gerne 

abends noch eine Folge der Lieblingsserie 

schauen und dabei wie von selbst zu 

Chips, Schoki und Co greifen? Auch davon 

solltest du (nicht nur) in der Sommerzeit 

Abstand nehmen. Denn der Naschkram 

kurbelt den Stoffwechsel unnötig an, sodass 

dein Körper in Unruhe versetzt wird. 

Das gilt übrigens auch für Alkohol! Daher 

solltest du es mit dem Feierabendbier oder 

dem Gläschen Wein zur Abendstunde 

nicht übertreiben. 

Und selbstverständlich unterstützt auch 

Koffein aus Kaffee deine Schlaflosigkeit - 

das gilt auch für Eiskaffee. 

5. 

Kühles Bettzeug oder nur Laken als 

Decke auswählen 

In heißen Nächten strampelst du das Bettzeug 

meistens schon unbewusst weg. Daher 

bietet es sich an, auch hier auf kühle 

Elemente zu setzen. Meist reichen einfache 

Laken als Bettdecke aus. Oder du setzt 

auf einen alten Trick, den schon die Oma 

kannte: Du legst das Bettlaken vor der 

Nutzung ein paar Stunden in den Kühlschrank. 

Das von diesem dann des Nachts 

keine Hitze mehr ausgeht, liegt wohl auf 

der Hand. 

9. 

Ventilator oder geöffnetes Fenster? 

Ein Luftzug im Schlafzimmer ist angenehm 

und bringt Kühle in den Raum. Doch wie 

stellt man diesen am besten her. Hier gibt 

es zwei Optionen - du entscheidest dich 

entweder dafür, bei geöffnetem Fenster zu 

schlafen oder ziehst einen Ventilator hinzu. 

Beides hat Vor- und Nachteile. Während 

durch ein geöffnetes Fenster mitunter Straßenlärm 

in das Zimmer dringt, geht von 

dem laufenden Ventilator ein permanentes 

Störgeräusch aus. Außerdem kann der 

ständige Luftzug durch den Ventilator zu 

einem starken Abkühlen der Haut führen, 

was eventuell Verspannungen zur Folge 

hat. Durch das geöffnete Fenster hingegen 

gelangt angenehm kühle Luft in der Morgenstunde 

in den Raum - und du wirst von 

den ersten Sonnenstrahlen sanft geweckt. 



die 

besten 

für Strand und Freibad 

Accessoires 

Mit Temperaturen von bis zu 30 

Grad ist es in Deutschland in den 

vergangenen Wochen so richtig 

heiß geworden. Um diese Hitze 

bestmöglich aushalten zu können, 

hilft nur ein Ausflug an den Strand 

oder in ein nahegelegenes Freibad. 

Hier lässt es sich im kühlen Nass 

gut aushalten und ganz nebenbei 

auch noch eine ganze Menge Sonne 

tanken. Damit es dir für den 

perfekten Tag am Strand, Badesee 

oder Freibad an nichts fehlt, haben 

wir nachstehend alle wichtigen 

und besonders nützlichen Sommer-Gadgets 

für dich zusammengefasst, 

die in deiner Strandtasche 

diesen Sommer nicht fehlen dürfen. 

Picknickdecke 

Eine große Picknickdecke, auf der 

du und deine Begleitung ausreichend 

Platz zum Verweilen und 

Entspannen habt, ist das wohl wichtigste 

Sommer-Gadget. Neben gewöhnlichen 

großen Badelaken und 

Stranddecken, gibt es mittlerweile 

auch innovative Decken, die beispielsweise 

feinen Sand unmittelbar 

durchlaufen lassen, sodass sich dieser 

nicht auf der Decke ansammelt 

oder aber wasserabweisend sind und 

daher stets trocken bleiben. 

meteor Picknickdecke 

180 x 200 cm (XL) 

Wasserdicht, sanddicht 

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Sonnenschutz 

Geeigneter Sonnenschutz darf in jedem 

Fall in keiner Strandtasche fehlen. 

Eine Sonnencreme mit einem ausreichenden 

Lichtschutzfaktor schützt die 

Haut vor unschönen und schmerzhaften 

Sonnenbränden und garantiert 

eine gesunde und natürliche Bräune. 

Auch ein schicker Sonnenhut oder 

eine coole Cap können von Vorteil 

sein, um den Kopf und insbesondere 

die empfindliche Kopfhaut vor zu starker 

Sonneneinstrahlung zu schützen. 

dimensionale Ananas sorgen für gute 

Laune. Riesige zauberhafte Einhörner 

samt bunter Mähne und Schweif oder 

leuchtend pinke Flamingos setzen deinem 

perfekten Badetag das i-Tüpfelchen 

auf. Nach der Nutzung wird die 

Luft einfach wieder herausgelassen, 

und die bunten Luftmatratzen lassen 

sich in der Strandtasche verstauen. 

„Wet Bag“ 

Nach dem Schwimmen sind Bikini 

und Badeanzug natürlich ziemlich 

nass. Gleiches gilt auch für dein Badehandtuch. 

Es ist daher nicht sinnvoll, 

die nassen Teile gemeinsam mit deinen 

anderen Sachen in eine Tasche zu 

packen. Andernfalls läufst zu Gefahr, 

dass andere Gegenstände wie dein 

Buch oder dein Smartphone ebenfalls 

von Feuchtigkeit befallen werden. Um 

dem entgegenzuwirken, kann eine sogenannte 

„Wet Bag“ Abhilfe schaffen. 

Hierbei handelt es sich um eine wasserundurchlässige 

Tasche, in der du alle 

nassen Teile verstaust, ohne dass diese 

mit dem Rest deiner Sachen in Kontakt 

kommen. Wer nicht extra eine 

solche Tasche kaufen möchte, kann 

auch eine stabile, ausreichend große 

Plastiktüte benutzen. 

i+m - Sun Protect 

Sonnencreme Gesicht 

Wasserfest - LSF 30 

75 ml 

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Luftmatratze Pineapple 

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3,49 € 

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Fotos: oneinchpunch / stock.adobe.com; PR / Amazon 

Coole Luftmatratzen 

Für eine Extraportion Spaß sorgst du 

mit bunten, lustigen Luftmatratzen, 

die sich ideal im Pool oder auf dem 

Meer nutzen lassen. Sie werden kinderleicht 

mit etwas Luft aufgeblasen 

und los geht‘s. Ausgefallene Motive wie 

beispielsweise gigantische Donuts, riesige 

Pizzastücke oder auch eine über- 

Aufblasbarer Flamingo 

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Gefüllte Kühltasche 

Bei heißen Temperaturen ist es noch 

wichtiger, ausreichend zu trinken und 

viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen. 

Eine kleine Kühltasche, gefüllt mit 

kalten Getränken und leckeren Snacks 

ist daher ein absolutes Muss. Kühltaschen 

gibt es in diversen Größen- und 

Farbvarianten. Sie halten die in ihnen 

verstauten Lebensmittel lange frisch 

und kühl und können für eine leckere 

Erfrischung sorgen. 

anndora Kühltasche 22 L 

35 x 24 x 27 cm 

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Bluetooth-Lautsprecher 

Die passende Musik darf am Strand 

oder im Freibad natürlich auch nicht 

fehlen. Damit du gemeinsam mit deinen 

Freunden deine Lieblingssongs 

hören und mitsingen kannst, solltest 

du unbedingt einen tragbaren Bluetooth-Lautsprecher 

einpacken. Diesen 

verbindest du dann einfach mit 

deinem Smartphone und schon kann 

die Party losgehen. Am besten solltest 

du den Lautsprecher bereits am Abend 

vor dem Ausflug aufladen, damit dir 

während deines Strandaufenthalts 

nicht der Saft ausgeht. Schließlich wird 

der Tag erst mit der richtigen Musik 

unvergesslich. 

JBL Flip 4 Bluetooth Box 

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Spannendes Buch oder Zeitschrift 

Im Alltag fehlt dir oft die Zeit zum Lesen? 

Dann solltest du zu deinem perfekten 

Strand- und Badetag unbedingt 

ein gutes Buch mitnehmen. An einem 

schattigen Plätzchen liest es sich besonders 

gut. Es muss nicht zwangsläufig 

ein Buch sein. Auch Zeitschriften 

lassen sich hervorragend durchblättern 

und durchstöbern. 

Buchtipp: 

AURIS 

VON VINCENT KLIESCH 

Nicht ohne Grund nennen die Beamten 

der Kriminalpolizei ihren 

Kollegen Matthias Hegel „Auris“. 

Dieses lateinische Wort für „Ohr“ 

spielt auf die außergewöhnliche 

Begabung des forensischen Phonetikers 

an. Allein das Hören einer 

Stimme reicht ihm aus, um ein detailliertes 

Täterprofil zu erstellen. 

Mit seinem fledermausartigen Gehör 

zählt Hegel zu den wenigen 

Spezialisten auf diesem Gebiet der 

Verbrechensaufklärung. In den 

Reihen der Polizei genießt er aufgrund 

seiner hohen Aufklärungsrate 

großen Respekt. - Doch plötzlich 

gesteht er eine Obdachlose ermordet 

zu haben. 

Nun kommt die junge True-Crime-Podcasterin 

Jula Ansorge ins 

Spiel. In Südamerika hat sie am eigenen 

Leib erfahren, wie undurchschaubar 

die Justiz agiert. Fest von 

der Unschuld Hegels überzeugt, 

kämpft sie für seine Freilassung 

aus dem Gefängnis. Doch der Inhaftierte 

ist an ihren Bemühungen 

nicht interessiert. 

Der Thriller fesselt mit überraschenden 

und temporeichen Wendungen 

der Handlung. Die Zusammenarbeit 

zwischen den Autoren 

Sebastian Fitzek als Ideengeber 

und Vincent Kliesch als Schreiber 

der Story funktioniert perfekt. Wir 

sind gespannt auf die angekündigte 

Fortsetzung. 



AJOURE / KOLUMNE 

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Foto: Anton Balazh / stock.adobe.com 

die welt entdecken 

www.ajoure-travel.de 



STEIG FÜR 

DICH 

SELBST 

IN DEN RING 

Wenn du kompetent für dich selbst sorgen willst, musst du lernen, 

für die eigenen Interessen einzustehen und ggf. auch mal 

laut zu werden. 

In einem idealen Leben hätte ich immer einen Schwarm an Leuten 

um mich, die sich um meine Belange kümmern. Wenn mir jemand 

rücksichtslos die Vorfahrt nimmt, würde sich mein Assistent sofort 

das Kennzeichen notieren und Anzeige erstatten. Wenn ein Geschäftspartner 

behauptet, eine Zusage nie gemacht zu haben, würde 

meine Anwältin das Gesprächsprotokoll herausziehen und dem 

Typen zeigen, wo der Hammer hängt. Wenn der Wein im Lokal 

korkt, würde mein Ernährungsberater (und Teilzeit-Sommelier) 

den ganzen Laden aufmischen. Ob mieser Service der Post, unseriöse 

Angebote oder dumme Bemerkungen: Immer wäre jemand am 

Start, der dies in meinem Sinne bewältigte, während ich in einer 

Hängematte schaukelnd Cocktails schlürfte (solange der Ernährungsberater 

nicht zuguckt). 

Nun ist mein Leben – wie deins vermutlich auch - aber sehr real und 

wenig ideal. Ich habe festgestellt, dass im Zweifelsfall niemand für 

meine Interessen eintritt. Muss auch niemand, denn ich bin volljährig 

und (meist) im vollen Besitz meiner geistigen Kräfte. Bleibt die 

Frage, wie ich mit diesem Sachverhalt umgehe. Es gibt Menschen, 

vor allem weibliche, die sich in einem solchen Fall dezent zurückhalten. 

Sie finden es ordinär, übertrieben oder unter ihrem Niveau, 

bei Bedarf laut zu werden oder zur Not auch einmal mit der Faust 

auf den Tisch zu schlagen. Sie glauben, dass ihre Leistungen für 

sich sprechen und ausreichen sollten, ihre Interessen zu vertreten. 

Sie hoffen, dass ihr berechtigter Anspruch auch dann wahrgenommen 

wird, wenn sich niemand dafür stark macht. 

Doch prompt kommt die Fehlermeldung: Das Projekt, die Wohnung, 

die Beförderung geht regelmäßig an eine Person, die nicht 

unbedingt besser in der Sache oder für die Sache ist, aber besser für 

sich selbst einstehen kann. 

Fotos: chesterF; bondarchik / stock.adobe.com; mvg Verlag 



Paradoxerweise sind es aber auch gerade die Ladies, die zu Löwinnen 

werden können, wenn es um die Interessen eines Menschen 

geht, der ihnen am Herzen liegt: Falls nötig, bekommt das Kind die 

beste Nachhilfe, der Gatte die beste medizinische Versorgung, die 

Freund*innen die beste Protektion. Die persönlichen Interessen haben 

dagegen das Nachsehen. Wieso eigentlich? Sind deine eigenen 

Angelegenheiten zu unwichtig, um von irgendjemandem (dir!) vertreten 

zu werden? Bist du davon überzeugt, dass ein guter Mensch 

immer still und bescheiden in der Ecke stehen muss? Oder hältst 

du dich zurück, weil dir Erfolg und Anerkennung deiner Anliegen 

im Grunde zuwider sind? Vielleicht würdest du ja auch gerne, aber 

traust dich einfach nicht... 

Ich weiß schon: Man hat es uns Mädels nicht unbedingt beigebracht, 

für uns selbst einzustehen. Das war bäh und falsch und 

gehörte sich nicht, punktum. Aber spätestens seit Entlarvung des 

Weihnachtsmanns haben wir doch schon geahnt, dass auch andere 

Dinge, die man uns erzählt, mit Vorsicht zu genießen sind. Also 

mach dir bewusst: Wenn du nicht für dich selbst in den Ring steigst, 

bleibt deine Ecke leer. Es kommt kein strahlender Champion gelaufen, 

um für dich zu kämpfen: weder Robin Hood noch Batman 

oder Brienne of Tarth. Es ist deine Entscheidung: Gehe stumm und 

damenhaft unter – oder überwinde dich, wenn es darauf ankommt, 

und mach den Mund auf! Ohne Hilfestellung von dir werden die 

Entscheidungsträger*innen nicht von selbst darauf kommen, weshalb 

sie sich ausgerechnet für dich entscheiden sollten. Ohne deine 

entschiedene Reklamation wird der Postbote deine Briefe weiterhin 

in den falschen Kasten werfen. Und ohne dass du sagst, wo es wehtut, 

kann deine Ärztin keine Diagnose stellen. 

Was ist das Schlimmste, was passieren könnte, wenn du entschieden 

für deine Interessen einstehst und „den Mund aufmachst“? 

1. Man könnte deine Plomben sehen. 

2. Man könnte glauben, du hättest kein Benehmen. 

3. Man könnte dich trotzdem ignorieren. 

4. Niemand hätte dich mehr lieb. 

Tja: Punkt 1 kann durchaus eintreffen. Gibt aber Schlimmeres. 

Bei Punkt 2 musst du selbst deine Prioritäten setzen: Ist dir gutes 

Benehmen wichtiger, als nicht übergangen zu werden? Punkt 3: 

Stimmt. Aber dann hast du es wenigstens versucht. Und Punkt 4: 

Quatsch! Wer dich dann nicht mehr liebhat, hatte es vorher auch 

nicht. Und kann dich sowieso gernhaben! 

Also steig in den Ring! Wenn es dir schwerfällt, dann könntest du 

langsam einsteigen: mit kleinen Dingen beginnen, dann dich steigern. 

Wenn du nicht „laut“ werden magst, findest du vielleicht eine 

andere Methode, deine Interessen zu vertreten, die dir mehr liegt. 

Wenn es mündlich zu schwer wird, probier es schriftlich. Egal wie: 

Mach dich stark für deine Anliegen! Niemand sonst wird das im 

realen Leben für dich übernehmen. Sie sind es wert - und du bist 

es auch! 

Über Martina Pahr: 

Martina Pahr lebt und schreibt in München. Ab und zu steht sie 

auf Lesebühnen, und seit Neuestem werkelt sie mit Hingabe im 

Schrebergarten. Ihr Ratgeber „Sorg für dich selbst, sonst sorgt sich 

keiner!“ ist im Mai im mvg-Verlag erschienen. 

www.martinapahr.de 

www.besterblogderwelt.de 



Einfach & sicher - BOSCH smart home 

Das TürSystem 

Der Rauchmelder 

Die Kamera 

Die Steckdose 

Für ein sicheres Gefühl zuhause 

Technik soll vor allem funktionieren, 

uns das Leben erleichtern und dabei 

am besten auch noch schick aussehen. 

Das hat Bosch verstanden und 

sich zu Herzen genommen. Viele 

von uns möchten gerne ihr Zuhause 

sicherer gestalten. Die Frage, die sich 

uns dabei stellt, ist, was brauchen wir 

dazu und wie schwierig wird die Einrichtung 

eines solchen Sicherheitssystems? 

Bei einem Einbruch sollte 

ein Alarm ertönen, doch wie erfahre 

ich, dass etwas während meiner Abwesenheit 

im Gange ist? 

So einfach 

Diese und viele weitere Probleme 

löst Bosch Smart Home sehr intelligent, 

zuverlässig und simpel – 

die Rede ist hier vom intelligenten 

Bosch Smart Home System für dein 

Zuhause. Wir haben das komplette 

System unter die Lupe genommen 

und wollten wissen, wie lange wir 

für die Installation benötigen und 

welche kniffligen Momente eventuell 

auftreten könnten. Bereits an 

dieser Stelle können wir dir versichern: 

Es ist einfach, es ist schnell 

und es ist viel besser als gedacht! 

Die Vorbereitung 

Um mehrere smarte Endgeräte 

miteinander zu verbinden, benötigst 

du eine Basis, über die alle 

Geräte miteinander kommunizieren 

können und eine App, die 

hierauf ebenfalls Zugriff hat. Das 

Herzstück deines neuen Systems 

ist der Bosch Smart Home Controller 

sowie die Bosch Smart 

Home App und die Bosch Smart 

Camera App. Den Controller verbindest 

du einfach durch das mitgelieferte 

Netzwerkkabel mit deinem 

Router (z.B. deiner Fritzbox). 

Während dieser fast automatisch 

ein Software-Update startet, wel- 

ches ca. 10 Minuten dauert, installierst 

du auf deinem Smartphone deine beiden 

Apps. Schritt für Schritt leiten dich beide 

Apps mit leicht verständlichen Erklärungen 

durch die Installation des Bosch 

Smart Home Controllers. 

Die Installation 

Nun ist dein System bereit angelernt zu 

werden. Was du als Nächstes benötigst, 

ist der Bosch Smart Home Bewegungsmelder, 

welcher dazu dient, Bewegungen 

während deiner Abwesenheit zu erkennen 

und diese als Push-Benachrichtigung deinem 

Smartphone zu melden. Auch hier ist 

die Installation super einfach. Nachdem 

du den Bewegungsmelder aus der Verpackung 

genommen hast, legst du die mitgelieferte 

Batterie ein, scannst über deine 

App den im Batteriefach aufgeklebten QR- 

Code, bestätigst dies auf deinem Handy, 

befestigst den Bewegungsmelder wie in 

der App angezeigt an deiner Wand oder 

stellst ihn auf einen beliebigen Platz, von 

wo aus er dein Zimmer im Blick behalten 

kann und fertig. 

Fotos: AJOURE`Redaktion; Bosch PR 



Ajouré Lifestyle tipp 

Die App testet die Funktionalität mit deiner 

Hilfe und ist ca. 30 Sekunden später 

einsatzbereit. Der erste Schritt in Richtung 

Sicherheit ist hiermit bereits getan. 

Der Rauchmelder 

Einen hörbaren Alarm gibt der Bewegungsmelder 

an sich nicht ab. Hierfür 

kommt der Bosch Smart Home Rauchmelder 

zum Einsatz. Da du Zuhause sowieso 

einen Rauchmelder benötigst, ist die Anschaffung 

absolut empfehlenswert. Auch 

hier scannst du einfach den QR-Code auf 

der Rückseite und die App integriert den 

Rauchmelder automatisch in dein Smart 

Home System. Die komplette Installation 

bis hin zur Betriebsbereitschaft kostet 

dich etwa drei Minuten. Dass die Bosch 

Smart Home App tatsächlich smart ist, 

siehst du daran, dass sie dir während der 

Installation Beispielbilder anzeigt, die dir 

den perfekten Ort für deinen Rauchmelder 

offenbaren. Mithilfe zwei kleiner Schrauben 

oder eines Klebestreifens befestigst 

du diesen spielend leicht an der Decke. 

Der Rauchmelder führt nun einen Kurztest 

durch, ertönt mit drei lauten Signalen 

und ist hiermit fertig. Der Clou daran ist, 

dass die Sirene des Rauchmelders auch als 

Alarm fungiert, sobald dein scharfgeschalteter 

Bewegungsmelder, den du zuvor installiert 

hast, anspringt. 

Die Kamera 

Der Wunsch, einen Blick ins Eigenheim zu 

werfen, während man selbst an einem ganz 

anderen Ort ist, ist groß. Sei es, um zu sehen, 

ob dein Haustier mal wieder auf der 

Couch herumliegt oder um zu sehen, was 

deine Kinder anstellen, während du abwesend 

bist. Dies funktioniert zwar nicht 

mit dem Bewegungsmelder, dafür aber mit 

der Bosch Smart Home 360 Grad Innenkamera. 

Auch andersherum funktioniert 

die Innenkamera hervorragend, denn die 

Sensoren der Bosch Smart Home 360 Grad 

Kamera erfassen nicht nur Bewegungen, 

sondern auch Geräusche. Sobald eines von 

beiden wahrgenommen wird, nimmt die 

selbstständig drehende Innenkamera das 

Ziel ins Visier. Auch hier sind die Installation 

und Inbetriebnahme kinderleicht. 

Die App hast du anfangs bereits heruntergeladen 

und wirst von dieser wieder 

darum gebeten, den auf deinem Handy 

angezeigten QR-Code vor die Kamera 

zu halten. Die Innenkamera erkennt den 

Code innerhalb von Sekunden und ist somit 

bereit zum Einsatz. Wähle am besten 

einen Ort für die Kamera, von dem aus du 

einen größtmöglichen Winkel im jeweiligen 

Zimmer siehst. Die smarte 360 Grad 

Innenkamera verfügt über einen ausfahrbaren 

Kamerakopf, der, solange die Kamera 

nicht „scharf gestellt“ wird, im Gehäuse 

versteckt bleibt. Ist die Innenkamera allerdings 

scharf gestellt und registriert eine Bewegung 

oder ein Geräusch, bekommst du 

eine Benachrichtigung inklusive Live-Video 

auf dein Smartphone gesendet. 

Das Door/Window System 

Ein weiterer wichtiger Bestandteil vom 

Bosch Smart Home System ist der Tür-/ 

Fensterkontakt. Dieser wird ebenfalls via 

QR-Code mit dem System verbunden und 

am Fenster oder der Tür mit einem Klebestreifen 

befestigt. Der komplette Vorgang 

vom Auspacken bis hin zur Fertigstellung 

dauert hier weniger als zwei Minuten. Sobald 

sich nun Fenster oder Türen öffnen, 

wirst du via App benachrichtigt und dein 

Rauchmelder schlägt Alarm, falls du währenddessen 

unterwegs bist. Doch nicht nur 

das - Wenn du beim Verlassen der Wohnung 

vergessen hast ein Fenster zu schließen, 

bekommst du eine Erinnerung auf das 

Smartphone gesendet. 

Bosch Smart Home bietet für die Systeme 

ebenfalls eine Fernbedienung an, die auf 

den Namen „Twist“ hört. Hierüber lässt 

sich dein System verwalten. Wir haben 

allerdings alles mithilfe unserer App gesteuert 

und waren damit sehr zufrieden. 

Praktisch ist der Twist hingegen bei der 

Deaktivierung des Alarmsystems. Es genügen 

zum Beispiel eine kurze Drehung 

nach links und drei nach rechts, um dein 

Alarmsystem zu deaktivieren. Die Bewegungsreihenfolge 

kannst du dir natürlich 

selbst vorher aussuchen. So kann die ganze 

Familie das System einfach und sicher 

steuern. 

Die Steckdoose 

Besonders praktisch fanden wir den 

Bosch Smart Home Zwischenstecker, 

der jedes Gerät smart macht. 

Mit deinem Smartphone kannst du 

ihn von überall steuern und den 

Strom aus der Ferne ein- oder ausschalten. 

Die Einsatzmöglichkeiten 

sind sehr vielseitig. So kannst du 

von unterwegs aus im Sommer deine 

Klimaanlage starten, im Winter 

deine Weihnachtsbaumbeleuchtung 

aktivieren sowie alles andere, 

was an dieser Steckdose hängt. 

Unser Fazit 

Wir von der AJOURE´ Redaktion 

haben immer wieder smarte 

Sicherheitslösungen von diversen 

Herstellern getestet. Keines ließ 

sich dabei so einfach installieren, 

war so leicht zu verstehen und 

funktionierte so einwandfrei wie 

das von Bosch Smart Home. Von 

unserer Seite aus ist dies ein absolutes 

Must-have in der heutigen Zeit. 



Mit diesen Tipps 

kannst du Elektromüll vermeiden 

Millionen Tonnen Elektromüll 

Jedes Jahr entstehen alleine in 

Deutschland 1,8 Millionen Tonnen 

Elektromüll. Das sind umgerechnet 

22 Kilogramm pro Kopf! 

Dieser Müll müsste eigentlich in 

Spezialanlagen entsorgt bzw. recycelt 

werden. Doch leider geschieht 

dies viel zu wenig. Der Müll wird 

in Entwicklungsländer exportiert 

und dort gewissenlos und für jedermann 

zugänglich in Containern 

abgestellt. 

Die größte Müllkippe für Elektroschrott 

befindet sich in Ghana. Hier 

werden jährlich 20 bis 50 Millionen 

Tonnen Elektromüll entsorgt. Die 

dort lebenden Menschen versuchen 

den Müll zu zerlegen, um mit dem 

Schrott zu handeln. Oftmals sind es 

Kinder und durch die enthaltenen 

Schadstoffe (z.B. Quecksilber) leiden 

sie an Krankheiten. Die Menschen 

dort leiden unter unserem 

Wohlstand und unserer Wegwerfgesellschaft. 

Repair Cafe als Alternative 

Seit einigen Jahren begegnet uns 

im Alltag immer wieder der Begriff 

„Repair Cafe“. Doch was genau ist 

damit gemeint? In Repair Cafes finden 

regelmäßige Reparatur-Veranstaltungen 

statt. Die Devise lautet 

also: Reparieren anstatt Entsorgen! 

Die Mitarbeiter der Repair Cafes 

arbeiten meist ehrenamtlich. Für 

ein geringes Entgelt kannst du deine 

elektronischen Geräte dort reparieren 

lassen, bevor du dich nach 

einem neuen und teuren Gerät umschaust 

und das Alte entsorgst. 

“Denk an deine Zukunft” 

Wenn du einmal genau überlegst: 

Wann hast du das letzte Mal etwas 

repariert oder reparieren lassen? 

Wie lange ist es her, dass du stattdessen 

einfach ein neues Gerät gekauft 

hast? Bestimmt fällt die Antwort 

bei uns allen gleich aus. Dabei ist die 

Alternative der Reparatur so einfach. Repair 

Cafes findet man mittlerweile in jeder größeren 

Stadt. Pack also deine alten Geräte ein 

und genieße einen leckeren Kaffee und ein 

Stück Kuchen, während deine Geräte repariert 

werden. 

Erst denken, dann handeln 

Wie viele von uns möchten regelmäßig ein 

neues Smartphone, obwohl das Alte noch 

einwandfrei funktioniert? Es ist ja auch so 

einfach. Man muss nur einen neuen Vertrag 

abschließen und schon ist das neue Smartphone 

da. Doch ist das wirklich notwendig? 

Kann das neue Smartphone wirklich so viel 

mehr als das Alte? Benötigst du alle Funktionen? 

Eigentlich warst du doch bisher auch 

mit deinem jetzigen Smartphone sehr zufrieden. 

Aber der Fernseher ist mittlerweile wirklich 

zu klein. Für wenig Geld bekommst du doch 

auch einen, der doppelt so groß ist und die 

Bildqualität ist dann auch viel besser. Aber 

Fotos: nosorogua; damrong / stock.adobe.com 



brauchst du das wirklich? 

Leider neigen wir Menschen dazu, immer 

mehr zu wollen und nicht mit dem 

zufrieden zu sein, was wir bereits alles 

besitzen. Doch wir sollten uns die Zeit 

nehmen und darüber nachdenken, welchen 

Nutzen wir wirklich aus den neuen 

Anschaffungen ziehen und ob wir nicht 

eigentlich schon alles haben. Denken wir 

vor der nächsten Neuanschaffung kurz 

darüber nach, ob wir sie wirklich benötigen. 

Verkaufen statt Entsorgen 

Auch wenn wir uns ein neues Gerät angeschafft 

haben, so ist das Alte in den 

wenigsten Fällen kaputt. Es gibt im Internet 

viele Möglichkeiten, gebrauchte Ware 

selbständig zu verkaufen, ohne Gebühren 

dafür zahlen zu müssen. Dein altes Gerät 

könnte für jemand anderen das neue Gerät 

werden. 

Selbst wenn dein Gerät nicht mehr richtig 

funktioniert, so findet sich bestimmt 

irgendwo ein Bastler, der auch mit den 

Einzelteilen noch etwas anfangen kann. 

Und bevor du über eine Neuanschaffung 

nachdenkst, findest du vielleicht auch einen 

bereits gebrauchten Artikel, der den 

gleichen Zweck erfüllt und dich sogar 

noch Geld sparen lässt. 

Die richtige Entsorgung 

Ganz wichtig: Elektrogeräte gehören 

nicht in den Hausmüll! Handys, 

MP3-Player, Spielkonsolen, Kabel, Batterien, 

Akkus... Die Liste ist lang. All diese 

Gegenstände dürfen nicht gewissenlos in 

den Müll geworfen werden. Viele Städte 

bieten Abhol-Services für Elektromüll 

an. In anderen Städten gibt es Wert- und 

Schadstoffsammelstellen. Hier kann der 

Müll, eventuell gegen ein geringes Entgelt, 

abgegeben werden und wird anschließend 

fachmännisch entsorgt. Wie 

die Schadstoffentsorgung bei dir geregelt 

ist, darüber wird dich die Stadt sicher 

gerne informieren. 

Dein Beitrag 

Es gibt viele Möglichkeiten Elektromüll 

zu vermeiden. Es ist ganz einfach und 

jeder kann seinen kleinen Beitrag dazu 

leisten. Nun bist du an der Reihe. Setze 

ein Zeichen gegen unsere Wegwerfgesellschaft 

und vermeide Elektromüll. 


AJOURE / TRAVEL 

DIE CHINESISCHE MAUER 

Eine Reise in die Vergangenheit 

auf dem größten Bauwerk der Welt 

Die Chinesische Mauer oder Chang Cheng in Mandarin wurde 

bereits 220 - 206 v. Chr. von Qin Shi Huang, dem ersten Kaiser 

von China, erbaut. Sie zählt zu den sieben Weltwundern und wurde 

1987 zum UNESCO-Weltkulturerbe erklärt. Bei der Chinesischen 

Mauer handelt es sich 

um eine Reihe von Festungen, 

die zum Schutz der chinesischen 

Staaten und Reiche vor 

den Überfällen und Invasionen 

der verschiedenen Nomadengruppen 

der eurasischen Steppe 

errichtet wurden. Wie ein 

gigantischer Drache erstreckt 

sie sich 21.196 Kilometer über 

Wüsten, Steppen und Gebirgszüge. 

Von der ursprünglichen 

Mauer ist wenig erhalten geblieben, 

aber sie wurde über 

verschiedene Dynastien hinweg 

wieder aufgebaut, restauriert 

und erweitert. Der Großteil 

der heute bestehenden Mauer 

stammt aus der Ming-Dynastie 

(1368 - 1644). Sie gilt weltweit 

als eine der beeindruckendsten 

architektonischen Leistungen 

der Geschichte. 

Im Laufe von mehreren 

Jahrhunderten erbaut 

Der Bau der Mauer wurde erstmals 

um 220 v. Chr. von Kaiser 

Qin Shi Huang initiiert, dem 

ersten Kaiser des vereinten 

China. Seit Jahrhunderten war 

China in zahlreiche geopolitische 

Gruppen geteilt. In dieser Zeit der Krieg führenden Staaten 

wurden viele Mauern gebaut, um Grenzen zwischen den verschiedenen 

Gruppen zu bilden. Mit Qin als Kaiser wurden die Mauern 

zwischen den Staaten abgetragen und zu einer Grenze zwischen 

China und den Barbaren im Norden umgestaltet. Etwa 300.000 

gefangene Soldaten und Wehrpflichtige waren gezwungen, den 

Abschnitt der Mauer von Qin zu vollenden, der größtenteils aus gestampfter 

Erde bestand. Während Qin für den Beginn der Mauer 

verantwortlich war, wurden die 

dauerhaftesten Abschnitte während 

der Ming-Dynastie gebaut, 

als Peking zur neuen chinesischen 

Hauptstadt wurde. Dieser 

Teil der Mauer erstreckte sich 

vom Yalu River, an der Grenze 

zum heutigen Nordkorea, bis 

zur Gansu Provinz Hunderte 

von Meilen weiter westlich. Die 

Ming-Mauer ist nach wie vor 

der berühmteste Teil des Bauwerks, 

mit ihren imposanten 

Steintürmen und Toren um Peking, 

Tianjin und Hebei. 

Peking als idealer 

Ausgangsort für 

einen Besuch 

Peking ist nicht nur eine der alten 

Hauptstädte, sie zählte auch 

zu den strategisch wichtigsten 

Städten im Norden von China. 

Deshalb wurden die meisten 

Abschnitte in dieser Gegend gebaut 

und Peking ist der ideale 

Ausgangsort zur Besichtigung 

der Chinesischen Mauer. Die 

bekanntesten und interessantesten 

Abschnitte befinden sich 

rund um die Vororte der Stadt, 

darunter die gut erhaltenen Mutianyu 

und Badaling, die mit viel Aufwand renovierten Jinshanling, 

Simatai und Juyonguan sowie die beeindruckenden Gubeikou und 

Jiankou. Die Chinesische Mauer zeigt sich hier von ihrer imposantesten 

Seite. 

Fotos: urmoments; chrischuster; Zhao jiankang / stock.adobe.com 



Die Chinesische Mauer war 

kein großes Hindernis 

Die chinesischen Regierungen waren sehr besorgt über mongolische 

Plünderer und das aus gutem Grund. Aber es stellte sich heraus, 

dass die Mauer keine sehr effektive Möglichkeit war, um die Eindringlinge 

fernzuhalten. Die Mongolen und andere durchbrachen 

diese große Verteidigung. Dschingis Khan und Kublai Khan brachen 

im 13. Jahrhundert leicht durch die Mauer, und im September 

1550 führte der mongolische 

Plünderer Altan Khan Zehntausende 

bei einem Angriff an der 

Mauer vorbei, tötete Tausende 

von chinesischen Zivilisten und 

plünderte die Landschaft für 

mehrere Wochen, bevor er sich 

zurückzog. Je nachdem, welche 

Dynastie an der Macht war, war 

die Mauer nicht einmal allzu 

notwendig. Die Tang-Dynastie, 

die von 618 - 907 n. Chr. regierte, 

baute überhaupt keine 

Mauern, weil die kaiserliche Fawmilie 

Teil der Türken war und 

in zentralasiatischer Kriegsführung 

und Diplomatie ausgebildet 

war. Während der Ming-Dynastie 

war die Mauer eine von 

drei Strategien für den Umgang 

mit den Mongolen. Die anderen 

beiden beinhalteten kriegerische 

Offensiven und die Bestechung 

wichtiger Führer. 

Sie ist nicht 

wirklich eine 

einzige Mauer 

Die Mauer, die von einer Reihe 

von Regierungen in 2000 

Jahren gebaut wurde, ist keine 

lange, ununterbrochene Strecke 

imposanter Architektur. Es 

handelt sich eigentlich um eine 

Reihe von verschiedenen Bauwerken, 

darunter Festungen, 

Tore, Wachtürme und Unterstände 

und es gibt große Lücken 

zwischen den verschiedenen 

Abschnitten. Die offizielle 

Länge der Mauer wurde 2012 

mit 21.196,18 Kilometern angegeben, 

aber dazu zählen auch 

Teile, die nicht mehr existieren. 

Die bedeutsamsten Bereiche 

der Chinesischen Mauer 

Einige Abschnitte sind für den Tourismus erschlossen und auch 

sehr gut für jüngere Kinder und ältere Besucher geeignet. Dazu 

gehöret Badaling, der mit am besten erhaltene Abschnitt mit fabelhaften 

Sehenswürdigkeiten und noch vollständig erhaltenen militärischen 

Bauten. Während der Hauptsaison wie dem chinesischen 

Neujahrsfest kann Mutianyu allerdings ein besseres Ziel sein, da 

es hier nicht so überlaufen 

ist. Juyongguan gehört 

zu den drei berühmtesten 

Pässen entlang der Chinesischen 

Mauer. Hier gibt 

es auch einige der alten 

Gebäude von China zu 

besichtigen. Einige Teile 

der Chinesischen Mauer 

wurden zu interessanten 

Schauplätzen ausgebaut 

und sind heute bei Besuchern 

sehr beliebt. Jinshanling 

und Simatai haben 

beispielsweise Seilbahnen. 

Für einen Besuch von Simatai 

wird geraten, vor 

der Reise auf der offiziellen 

Website von China 

eine Reservierung zu buchen. 

Shuiguan, was wörtlich 

übersetzt Wassertor 

bedeutet, wurde zur Verteidigung 

gegen Feinde 

aus dem Wasser über einen 

Fluss gebaut. Obwohl 

es den Fluss heute nicht 

mehr gibt, kannst du die 

Pracht dieses speziellen 

Abschnitts noch immer 

bewundern. Bei Xiangshuihu 

erfahren Besucher 

etwas über traditionelle 

chinesische Medizin. Die 

Chinesische Mauer ist 

ein einzigartiges Reiseziel, 

wenn du dich für Architektur, 

Geschichte und 

ganz besonders das faszinierende 

alte und neue 

China interessierst. 



8 TIPPS 

FÜR EINEN ERHOLSAMEN 

SCHLAF IM FLUGZEUG 

Der Sommer ist bereits da, vielleicht geht es für dich bald in den verdienten 

Urlaub? Was gibt es da Besseres, als direkt fit und erholt am 

Zielort anzukommen? Das ist der Traumstart in den Urlaub und viele 

von uns nehmen sich deshalb vor, bereits im Flieger zu schlafen. Oft 

wird der mehrstündige Flug aber zu einem Stressfaktor. 

Nämlich dann, wenn man keinen Schlaf findet aufgrund von fehlendem 

Platz, Geräuschen, Licht oder auch Kälte. Doch mit einer rechtzeitigen 

und guten Planung bist du perfekt gewappnet, um auch über 

den Wolken zur Ruhe zu kommen. 

1. Wähle den perfekten Sitzplatz aus 

Wenn du es dir leisten kannst, dann ist ein Flug in der Business 

Class natürlich sehr viel angenehmer. Aber auch in der 

Economy Class gibt es ein paar Dinge, die du berücksichtigen 

kannst: Suche dir einen ruhigeren Platz in der vorderen Hälfte 

des Flugzeugs. So bist du weniger Turbinengeräuschen ausgesetzt. 

Setze dich jedoch nicht zu weit nach vorne, um dem 

Lärm und Geruch von Toiletten zu entgehen. Buche dir einen 

Fensterplatz. Hier hast du die Kontrolle über die Fensterblende, 

die Klimaanlage ist weniger stark, es ist ruhiger und du 

kannst deinen Kopf am Fenster anlehnen. Beachte dabei, auf 

der rechten Seite zu reservieren, wenn du Rechtsschläfer bist 

und andersrum, wenn du Linksschläfer bist. 

2. Nimm dir dein Wohlfühl-Kit mit 

Bereite dir ein Kit für den Flug bestehend aus Nackenkissen, 

Schlafmaske und Ohrstöpseln oder geräuschdämmenden 

Kopfhörern vor. So wird dein Nacken gestützt, Licht ferngehalten 

und alle störenden Geräusche ausgeblendet. Zusätzlich 

kannst du dir auch eine eigene entspannende Playlist erstellen 

und einem Hörbuch oder einer Meditation lauschen. Dies 

hilft dir dabei einzuschlafen. Falls du ein erhöhtes Thromboserisiko 

hast, dann packe dir auch Kompressionsstrümpfe ein. 

Sie vermeiden, dass sich das Blut in den Waden staut. 



3. Trage deinen bequemen & wärmenden 

Zwiebellook 

Fotos: Africa Studio; undrey; tonefotografia / stock.adobe.com 

Der beste Look für den Flieger ist der Zwiebellook. Dieser besteht 

aus mehreren Schichten bequemer Kleidung wie Leggings, Shirt, 

Sweater oder Hoodie und einem großen Schal. Falls dir warm 

wird, kannst du einfach eine Schicht ausziehen. Und falls dir kalt 

ist, kannst du den Schal als zusätzliche Decke nutzen. Verzichte 

auch auf unbequeme Schuhe und nimm stattdessen ein paar flache 

Schuhe mit. Diese sollten nicht zu eng sein, damit deine Füße gut 

durchblutet bleiben. Falls du eine Frostbeule bist, dann packe dir 

noch ein paar dicke Socken ein. Nichts ist unangenehmer, als mit 

kalten Füssen versuchen zu schlafen. 

4. Achte auf deine Ernährung 

Sowohl vor als auch während des Flugs solltest du darauf achten, 

was du isst. Vermeide Essen, was dir schwer im Magen liegt, wie 

frittiertes oder zu stark gewürztes Essen. Nimm dir am besten dein 

eigenes Essen mit. Hier solltest du auf gesunde, leicht verdauliche 

Mahlzeiten setzen, um den Körper nicht zusätzlich zu belasten. 

Perfekt sind Snacks wie ungesalzene Nüsse, Obst und Gemüse oder 

Joghurt. Aber auch ein Smoothie oder Porridge sind gut geeignet. 

Iss das, was dein Magen gut verträgt. Wichtig ist auch auf zuckerhaltige 

Lebensmittel weitestgehend zu verzichten. Falls du wirklich 

etwas Süßes benötigst, dann ist dunkle Schokolade perfekt. 

5. Pass auf, welche Getränke du wählst 

Die Faustregel lautet hier: Meide während des Flugs und einige 

Stunden vorher alle Getränke mit Alkohol, Koffein und Kohlensäure. 

Sie belasten deinen Körper nur zusätzlich. Die beste Wahl ist 

immer stilles Wasser und koffeinfreie Tees wie Pfefferminz- oder 

Früchtetee, wenn dir nach etwas Warmen ist. Achte auch darauf, 

genug vor und während des Fluges zu trinken, da dein Körper aufgrund 

der trockenen Luft im Flieger viel Flüssigkeit benötigt. Am 

besten nimmst du dir eine große Flasche Wasser mit, damit du 

nicht abhängig von den kleinen Bechern im Flieger bist. 

6. Vermeide blaues Licht von 

elektronischen Geräten 

Allgemein verhindert das blaue Licht von Smartphones, Laptops 

oder Tablets die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin. Dein 

Körper kann nicht mehr unterscheiden, ob Tag oder Nacht ist. Daher 

solltest du versuchen, im Flieger im wahrsten Sinne des Wortes 

abzuschalten. Versuche nicht noch schnell eine Mail zu beantworten, 

Fotos zu checken oder zu arbeiten. Stattdessen kannst du ein 

Buch lesen, entspannende Musik hören oder einfach den Tagträumereien 

freien Lauf lassen. Je weniger Ablenkungen du hast, desto 

besser wirst du im Flieger einschlafen. 

7. Nutze deine Abendroutine zu deinem Vorteil 

Perfekt ist es natürlich, wenn deine Flüge sich mit deinen natürlichen 

Schlafzeiten überschneiden. Dies ist aber leider nicht immer 

so möglich ist. Alternativ stimmst du deinen Körper aber auf das 

Schlafen ein, indem du deine Abendroutine durchläufst. Das kann 

der abendliche Tee sein, Zähne putzen, Gesichtscreme auftragen, 

ein Buch lesen – es hilft alles, was deinem Körper signalisiert, dass 

es Zeit ist zu schlafen. Durch diese Normalität entspannt sich der 

Körper, setzt Melatonin frei und die Müdigkeit setzt ein. 

8. Leichte Schlafmittel nur im Notfall 

Wenn alle anderen Tipps nicht funktionieren, dann kannst du es 

mit einem leichten Schlafmittel probieren. Dies sollte natürlich 

immer in Rücksprache mit deinem Arzt oder Apotheker erfolgen, 

um unerwünschte Risiken und Nebenwirkungen zu vermeiden. 

Auch kannst du dann besprechen, wann der perfekte Einnahmemoment 

ist, damit die Wirkung im Flieger einsetzt. Antihistamine 

können beispielsweise beim Einschlafen helfen, sofern sie korrekt 

eingenommen werden. Vielleicht helfen dir aber auch schon natürliche 

Beruhigungsmittel wie Baldrian oder Melisse. Wichtig ist 

allgemein, dass die meisten Schlafpräparate bei richtiger Einnahme 

helfen können, aber dies vor allem bei Langstreckenflügen. 

Wenn du unsere 8 Tipps berücksichtigst, sollte dem angenehmen 

Schlaf im Flieger nichts mehr im Weg stehen. 



MALEDIVEN 

ROBINSON 

CLUB NOONU 

EIN ZIEL, 

EIN CLUB, 

EIN TRAUM! 

Jedes Jahr aufs Neue stellen wir uns 

die große Frage, wohin wir denn in 

den Urlaub gehen sollen. Es soll ja 

schön werden, nicht regnen und natürlich 

alles perfekt sein. Erst recht, 

wenn man mit den eigenen Kindern 

unterwegs ist. So eine Reise 

muss gut überlegt sein, damit man 

die wertvollste Zeit des Jahres tatsächlich 

genießen kann und alles 

so stressfrei wie möglich verläuft. 

Der Weg auf die verschiedenen 

Reiseportale ist unumgänglich und 

raubt einem auch viel Zeit und 

Energie, gerade wenn es um Fragen 

wie Preis-Leistung, Komfort und 

Entertainment geht. Für Eltern ist 

es wichtig, dass das Domizil zusätzlich 

Unterhaltungsmöglichkeiten 

für Kinder bietet, damit man nicht 

selbst zum Animateur werden muss 

und ebenfalls den Urlaub in vollen 

Zügen genießen kann. 



Wir von der AJOURE´ nehmen dich 

mit auf eine unvergessliche Traumreise 

auf die Malediven in den Robinson 

Club Noonu und geben dir einige 

Urlaubstipps mit an die Hand, die du 

benötigst, damit es tatsächlich perfekt 

wird. Des Weiteren verraten wir 

dir, welche Gimmicks du benötigst, 

um mit Kids möglichst angenehm zu 

reisen, damit auch für dich als Elternteil 

der Urlaub bereits bei der Anreise 

entspannt losgehen kann. 

Die Anreise: 

Fotos: AJOURE´ Redaktion 

Bei der Anreise solltest du vorab checken, 

welches Bundesland Sommerferien 

hat und welches nicht, da ein 

Abflug von einem Flughafen aus einem 

Bundesland, wo die Ferien noch 

nicht gestartet sind, weitaus günstiger 

ist und du richtig sparen kannst. 

Auch wenn du in einigen Fällen vielleicht 

noch einen Zubringer an den 

jeweiligen Flughafen benötigst, wirst 

du unterm Strich dennoch günstiger 

wegkommen. In unserem Fall startete 

der Flug aus Hamburg, da wir in 

Berlin schon Ferienbeginn hatten. 

Die Preiseersparnis beläuft sich auf 

meist ein paar hundert Euro pro Person. 

Da die Anreise auf die Malediven 

immer recht lange dauert, solltest du 

darauf achten, dir eine gute Airline 

auszusuchen, die vom Preis-Leistungsverhältnis 

passt. Wir haben uns 

in diesem Fall für Emirates entschieden, 

da die Umsteigezeit mit nur einem 

kurzen Zwischenstopp von 1,5 

Stunden in Dubai gut war. Da der 

Hinflug aus Deutschland in der Regel 

ein Nachtflug ist, solltest du für bequeme 

und warme Kleidung sorgen, 

da es im Flugzeug oftmals kühl wird. 

Auch ein Nackenkissen und Ohrstöpsel 

können den Schlaf im Flugzeug 

angenehmer gestalten. Ebenso ist es 

empfehlenswert, dein Tablet oder 

Smartphone mit ausreichend Filmen 

und Serien für den Offline-Modus 

zu bestücken, um die Zeit, an denen 

man wach ist, gut zu überbrücken. 

Natürlich bietet auch jede Fluglinie 

ein gutes Entertainment-Programm 

mit Serien, Filme und Spielen am jeweiligen 

Sitz an, aber für Kids kann 

insbesondere die Auswahl an Filmen 

in deutscher Sprache doch recht rar 

sein. Auf Malé, dem Zielflughafen der 

Malediven, ist mit deiner Anreise allerdings 

noch nicht Schluss, denn von 

hier aus bringen dich verschiedene 

Transferarten zu deinem Hotel. Einen 

großen Vorteil bieten hier die Wasserflugzeuge. 

Im Vergleich zu der Kombination 

Inlandsflug plus anschließendem 

Speed-Boot-Transfer wird hier 

nur ein relativ geringer Aufpreis veranschlagt. 

Das Wasserflugzeug kostet pro 

Person ungefähr 160 Euro mehr, bietet 

dir aber eine viel kürzere und angenehmere 

Anreise in den Robinson Club 

Noonu und eine ebenfalls viel spätere 

Abreise, wenn es für dich wieder nach 

Hause geht. Denn aufgrund der Zeitersparnis 

musst du in der Regel nicht 

mitten in der Nacht dein Hotel verlassen. 

Ganz abgesehen von der Zeit, die 

du sparst, sind ein Start und eine Landung 

auf dem Wasser ein Erlebnis, das 

wirklich einmalig und spektakulär ist. 

Dass du aus einer Flughöhe von 400 

bis 800 Meter einen grandiosen Blick 

auf die kleinen Inseln werfen kannst, 

versteht sich an dieser Stelle sicherlich 

von selbst. 

Die Ankunft: 

Es ist wirklich schwer zu beschreiben, 

aber wir können dir eines versprechen: 

Sobald du landest und den ersten Fuß 

auf die Insel setzt, ist die lange Anreise 

vergessen. Diese Farben, dieses Licht, diese 360 

Grad Postkarten-Ansicht ist einzigartig und wird 

dir lange Zeit in Erinnerung bleiben. Aber nicht 

nur uns Erwachsenen ging es so, sondern auch den 

Kids war das Strahlen ins Gesicht geschrieben, als 

das Wasserflugzeug aufgesetzt hat und wir am Robinson 

Club Noonu andockten. Wie von Robinson 

Clubs gewohnt, standen die Mitarbeiter bereits mit 

Welcome-Drinks und Fingerfood für einen überaus 

herzlichen Empfang bereit. Es ist beinahe, als würde 

man bei Freunden einchecken – besser und liebevoller 

kann man ein Ankommen nicht zelebrieren. 

Ab jetzt muss man sich um nichts mehr kümmern, 

man darf die Schuhe und Socken ausziehen und 

geht den wunderschönen Steg entlang auf die Insel. 

Wir sind alle über beide Ohren verliebt und sind 

jetzt schon froh, dass wir uns für dieses himmlische 

Domizil entschieden haben. 

Die Zimmer: 

Nachdem wir einen kurzen Check-In am Strand 

hinter uns gebracht haben, ging der erste Weg natürlich 

direkt aufs Zimmer. Wir haben uns für ein 

Familienzimmer entschieden, was wir zu keiner 

Zeit bereuten. Es hat zwei große Schlafzimmer mit 

je einem dazugehörigen Master-Badezimmer. Die 

Zimmer sind extrem groß und mit Kingsize-Bett, 

Schlafcouch, Schreibtisch, großen Schrank inkl. 

Tresor, Bademäntel, Taschenlampe ausgestattet, eine 

Minibar, Kaffeemaschine und TV. Das Schlafzimmer 

grenzt direkt an das Badezimmer, welches sich 

im Außenbereich befindet. Die Toilette, eine Dusche 

und die Waschbecken sind überdacht, aber die Ba- 



dewanne und Regendusche befinden 

sich unter freiem Himmel. Ein 

absoluter Traum! Beim Familienzimmer 

gibt es das Bad natürlich in 

doppelter Ausführung, sodass sich 

alle immer bequem fertigmachen 

können, ohne sich während dieser 

Zeit auf die Füße zu treten. Das 

Highlight ist natürlich die Glasfront 

im Schlafzimmer, die in Richtung 

Meer zeigt, welches man vom Bett 

aus in unter 20 Schritten erreichen 

kann. Die angrenzende Holz-Terrasse 

ist mit einem bequemen 

Lounge-Bett ausgestattet, welches 

wir zum Schlafen unterm Sternenhimmel 

nutzten. Zwei Schritte weiter 

standen wir bereits in feinstem 

Sand, wo mehrere Sonnenliegen 

nur für uns bereitstanden. Ab hier 

kannst du dann auch schon deine 

Taucherbrille aufsetzen und direkt 

zum Schnorcheln übergehen. 

Die Umgebung: 

Im Robinson-Club Noonu geht man 

buchstäblich im Kreis, denn die Anlage 

ist so angelegt, dass du dich 

nicht verlaufen kannst. Es gibt einen 

inneren Ring, auf dem du ganz 

bequem zu jeder Location kommst 

– natürlich barfuß. Ob zum Spa, 

Sport, Kinderbetreuung oder zur 

Sundowner-Bar, du kannst einfach 

im Kreis spazieren und wirst dich 

nie verirren. Bei uns Erwachsenen 

ist das vielleicht nicht so ausschlaggebend, 

aber für die Kids ist es ein 

Traum, da sie sich schnell zurechtfinden 

und heimisch fühlen. Da 

die Insel recht klein ist, kannst du 

ganz gemütlich am Strand durch 

den Sand schlendern und bist nach 

etwa einer Vierteilstunde exakt 

wieder an dem Punkt, an dem du 

gestartet bist. 

Die Angestellten: 

370 Mitarbeiter aus 28 Nationen 

kümmern sich um 300 Gäste! Ja 

du hast richtig gelesen, hier im Robinson 

Club Noonu hat Clubchef 

Adam und seine Crew eine extrem 

wichtige Message: Geht es den 

Mitarbeitern gut, dann geht es den 

Gästen gut und genau so fühlt sich 

die Philosophie auch an. Keiner 

der Mitarbeiter ist gestresst, keiner 

schaut unfreundlich oder ist nicht 

hilfsbereit. Egal was für ein Problem 

du auf der Insel haben solltest, 

es wird sich diesem angenommen 

und sofort gelöst. Wir hatten 

das große Glück, die Robinson 

Guest-Relation-Managerin Peggy 

kennenzulernen, die uns gleich 

nach der Landung empfangen 

hat. Sie war jederzeit für uns da 

und hat uns tolle Tipps gegeben, 

sodass wir auch nach dem Urlaub 

Freunde geworden sind. So etwas 

gibt es nur wohl nur bei Robinson! 

Das Angebot: 

Wir haben absichtlich für die 

Malediven entschieden, da der 

vorrangige Plan war, uns richtig 

entspannen und Kraft tanken zu 

können. Aber natürlich hat der 

Robinson Club Noonu auch von 

morgens bis abends Programm, 

damit keine Langeweile aufkommt. 

Du kannst dich dazu über 

deinen TV auf dem Zimmer oder 

über die Robinson-App auf dem 

Laufenden halten. Hier hast du 

tagesaktuell alle Angebote - von 

Sportprogrammen, über Ausflüge, 



Fotos: AJOURE´ Redaktion 

bis hin zum Robi-Club für die Kids, als 

auch alle Partys, die am Abend stattfinden. 

Natürlich lässt sich das Robinson 

Club-Team hier jeden Tag tolle Highlights 

einfallen. Ob es Tauch- bzw. 

Schnorchel-Ausflüge mit dem Boot 

sind, Yoga-Kurse am Strand zum Sonnenaufgang 

oder einfach mal eine halbe 

Stunde Aqua-Gymnastik mit den 

Robinson-Mitarbeitern - Spaß kommt 

hier keinesfalls zu kurz. Sehr wichtig 

ist uns an dieser Stelle zu erwähnen, 

dass es in den Robinson Clubs auf den 

Malediven (es gibt zwei) kein typisches 

Animations-Programm gibt, wie es die 

meisten vielleicht gewohnt sind. Es ist 

ein leichtes Entertainen vorhanden, 

aber das Hauptaugenmerk liegt auf Erholung 

und Ruhe. 

Kinder: 

Der Robinson Club Noonu ist der 

zweite Club auf den Malediven aus 

dem Hause Robinson und hier sind 

Kinder gewollt und sehr gerne gesehen. 

Hier ist es auch egal ob drei oder 

13 Jahre alt, im Robi-Club werden alle 

Kids herzlichst aufgenommen und den 

ganzen Tag animiert. Für die etwas 

größeren gibt es Fußball, Volleyball, 

Ausflüge und jede Art von Spielen im 

Club. Jeden Tag gibt es ein perfekt zugeschnittenes 

Programm. Die Kleinen 

werden aber auch nicht vernachlässigt 

und können sich im Robi-Club-Haus 

gemeinsam mit den Betreuern bestens 

vergnügen. 

Das Essen: 

Der Club lässt es sich nicht nehmen, 

in diesem Punkt voll aufzutrumpfen 

und leistet hier schier Unmögliches. 

Mit dem Hintergrundwissen, wie lange 

die Anreise für verschiedene Lebensmittel 

ist, dachten wir uns vorab, 

dass es sicherlich an der Auswahl fehle. 

Aber falsch gedacht, denn der Restaurant-Chef 

und sein Team stellt vieles 

selbst her, um jede Nationalität glücklich 

zu machen und auch mal ein typisch 

deutsches, vietnamesisches oder 

indisches Gericht aufzutischen. Schokolade 

wird selbst gemacht, das Eis 

wird selbstgemacht und das war nur 

ein kleiner Teil, den wir hier aufzählen 

wollen. Tagein und tagaus zaubert das 

Team von Robinson extrem tolle Gerichte 

im Hauptrestaurant. 

Wer es einmal noch besonderer möchte, 

kann sich für eines von zwei Spezialitäten-Restaurants 

entscheiden. Hier 

stehen ein Feinschmecker-Restaurant, 

sowie das japanische Teppanyaki-Restaurant 

zur Verfügung. Wir haben uns 

für das letztere entschieden und jeden 

Bissen genossen. Ein japanischer Privatkoch 

zaubert nur für dich mehrere 

exklusive Gänge, die sich geschmacklich 

überschlagen. Einen Besuch können 

wir dir also nur wärmstens empfehlen. 

Das Fazit: 

Auf jeder Bucket List sollte der Robinson 

Club Noonu stehen, da es sich 

hier um ein unvergleichliches und 

gleichzeitig unvergessliches Erlebnis 

handelt. Die Vorteile für die Eltern liegen 

klar auf der Hand, denn hier kann 

im Handumdrehen entschleunigt, sowie 

neue Kraft und Energie getankt 

werden. Die Herzlichkeit, die man im 

Club erfährt, ist einzigartig und bleibt 

ein wunderschönes Erlebnis. 

Für die Kinder ist es nicht anders, denn 

die Betreuung im Robi-Club ist so gut, 

dass die Kids sich jeden Tag aufs Neue 

freuen, hier bespaßt und unterhalten 

zu werden. Das Baden im Meer und 

im Pool bei Badewannen-Temperaturen 

sorgt für einen permanenten 

Wohlfühlfaktor von 100 Prozent. Worauf 

allerdings geachtet werden sollte, 

sind die kleinen Tränen bei der Abreise, 

da nicht nur unsere Kinder gerne 

noch länger geblieben wären. ;) 

Liebes Robinson-Club-Noonu-Team, 

besser geht es nicht! Herzlichen Dank 

für diese unvergessliche Traumreise. 


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LIEBE & BEZIEHUNG

AJOURE / LIEBE & BEZIEHUNG 

Platonische Liebe 

Kann diese Art von Beziehung überhaupt funktionieren? 

Platonische Liebe – ein jahrtausendealter Begriff der immer 

wieder für Verwirrung sorgt. Dennoch ist die heutige Form 

dieser Beziehung alles andere als veraltet, sondern steht für 

eine neue Art zu lieben. Da es uns Menschen im Blut liegt, 

für alles eine Bezeichnung zu finden, ist es mittlerweile besonders 

schwierig geworden, den Überblick zu behalten 

– gerade was uns selbst und unsere zwischenmenschlichen 

Beziehungen betrifft. Nicht selten taucht hierbei der Begriff 

„platonische Liebe“ auf. 

Was steckt hinter dem Begriff 

„Platonische Liebe“? 

Der Begriff hat relativ wenig mit dem Philosophen Platon 

zu tun – obwohl wir ihn vielleicht gerne als Erfinder bezeichnen 

würden. Der griechische Philosoph hat sich zwar 

besonders tiefgründig mit dem Thema Liebe auseinandergesetzt 

und auch darüber geschrieben, dennoch war er nicht 

im Geringsten für die Erfindung des Begriffes verantwortlich. 

Fakt ist: Platon war zwar zutiefst an dem Konzept der Liebe 

interessiert und sich sogar sicher, dass Liebe uns mit 

Erkenntnis, Schönheit und Wahrheit bereichern könnte. 

Trotzdem hat er mit dem Begriff der platonischen Liebe 

nichts zu tun. 

Tatsächlich gibt es dieses Konzept noch gar nicht so lange. 

Entwickelt hat sich dieser Begriff eigentlich relativ langsam 

vor und besonders während der Renaissance. 

Im Prinzip wird unter einer platonischen Liebe die reinste 

Form der Liebe verstanden. Beziehungen jeder Art können 

unter diesen Begriff fallen, wobei sie alle eine Besonderheit 

kennzeichnet – keine sexuelle Lust. Dieses Konzept mag 

vielleicht für manche unglaubwürdig erscheinen, dennoch 

tritt diese Form der Liebe immer mehr an die Öffentlichkeit. 

Eine platonische Liebe ist daher eine Paarbeziehung, egal ob 

homo- oder heterosexuell, wo sich beide Teile innig lieben, 

den erotischen Ebenen jedoch keinerlei Beachtung schenken. 

Ein gutes Beispiel hierfür ist der Film „Harry und Sally“. 

Dort gibt es eine Szene, in der Harry in etwa folgendes Statement 

abgibt: Frauen und Männer können niemals nur 

miteinander befreundet sein, da Sex immer dazwischensteht. 

Genau hier setzt die platonische Liebe an und beweist 

unserem lieben Harry, dass eine solche Beziehung in der Tat 

möglich ist. 

Fotos: Cookie Studio; neonshot; Drobot Dean; halayalex / stock.adobe.com 



Was ist der Unterschied zwischen einer 

platonischen Liebe und Freundschaft? 

Freundschaft und platonische Liebe sind zwei grundverschiedene 

Dinge. Die platonische Liebe geht über das normale „einander 

mögen“ weiter hinaus. Nicht selten bezeichnen Menschen 

platonische Liebe auch als Seelenverwandtschaft. Solltest du beispielsweise 

jemanden platonisch lieben, dieser aber aus welchem 

Grund auch immer verletzt werden, trifft es dich genauso. 

Eine solche Verbindung kann zwischen allen Menschen entstehen, 

egal welches Geschlecht und Sexualität. 

Ähnlich wie die wahre Liebe zeichnet sich auch die platonische 

Liebe dadurch aus, dass sie bedingungslos ist. Wenn du einen 

Menschen platonisch liebst, wirst du zusammen mit ihm jegliche 

Krisen überstehen und dieser Person immer loyal zur Seite 

stehen. 

Was sagt die Wissenschaft zu diesem Modell? 

Wie nicht anders erwartet, ist die Wissenschaft dem Prinzip der 

platonischen Liebe eher skeptisch eingestellt. Schließlich seien 

wir es als Mann oder Frau der Evolution schuldig, ständig Nachwuchs 

zu produzieren, um unsere eigenen Gene zu erhalten. 

Die Wirklichkeit sieht aber ganz anders aus: Es gibt auf dieser 

Welt so viel mehr als nur A und B. Freundschaften können beispielsweise 

auch auf unterschiedlichste Weisen entstehen. Ob 

nun zwischen beiden Geschlechtern, zwischen Ehepartnern, bei 

polyamoren Paaren oder offenen Beziehungen. 

Warum sollte dann nicht auch eine Liebe ohne Sex möglich sein? 

Es wäre an der Zeit, diese eingefahrenen Grenzen ein wenig 

durchlässiger zu machen. Ob es nun ein guter Freund ist, zwei 

Menschen des gleichen Geschlechtes oder der Lebenspartner – 

Liebe muss nicht immer nur mit Sex verbunden sein. 

Natürlich ist es nicht ausgeschlossen, dass eine solche Liebe auch 

Angst auslösen kann. Wobei dieses Gefühl oft damit verbunden 

ist, die geliebte Person zu verlieren. 

Beziehung auf platonischer Liebe: 

Kann das gutgehen? 

Viele Menschen sind nach wie vor der Überzeugung, dass zu Beziehungen 

Sex einfach dazugehören muss. Manche meinen sogar, 

dass es sich ohne sexuelle Aspekte gar nicht um eine richtige Beziehung 

handeln kann – eine völlig unkorrekte Aussage. Warum 

sollten Menschen nicht nur aus reiner Liebe zusammen sein können? 

Ein gutes Beispiel hierfür ist das sogenannte Schubladen-Prinzip: 

Wenn wir jemanden kennenlernen, dann wissen wir meist sofort, 

in welche Schublade wir diejenige Person stecken können. Du 

hast nun beispielsweise eine Schublade, in der die Leute kommen, 

mit denen du vielleicht eines Tages etwas mehr als nur Freundschaft 

haben könntest – in die andere Schublade kommen all die 

Menschen, die nicht mehr sind als Freunde. 

Natürlich gibt es auch die Sorte Menschen, die sich schwerer 

zuordnen lassen. Ganz nach dem Motto: Liebe auf den zweiten 

Blick. In diesem Fall entwickelt sich die Liebe nicht sofort, sondern 

erst irgendwann – vielleicht aber auch gar nie. Zu guter Letzt 

gibt es noch die spezielle Schublade mit platonischer Liebe, bei 

der es rein nur um Liebe geht und Sex einfach nicht notwendig ist. 

Dies sind jedoch alles nur Beispiele, die bei jedem Menschen anders 

verlaufen können. Daher ist es auch schwer, eine allgemeine 

Aussage darauf zu finden. Fakt ist: Diversity oder Vielfalt wird das 

alte Beziehungsmodell von Grund auf neu aufbauen, wenn nicht 

sogar vollends verdrängen. 

Immer mehr Menschen interessieren sich für alternative Beziehungsmodelle, 

wozu auch die platonische Liebe gehört. Und seien 

wir uns ehrlich: Wer wünscht sich nicht auch eine bedingungslose 

und ehrliche Liebe? Warum fällt es manchen Menschen so 

schwer zu verstehen, dass sich Paare auch lieben können, ohne 

ständig miteinander zu schlafen? 


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Underwater Love 

MIT DIESEN TIPPS WIRD DER SEX 

IM WASSER ZUM FEUCHT- 

FRÖHLICHEN VERGNÜGEN 

Im Winter in der Badewanne und im 

Sommer im Pool. Sex im Wasser ist ein 

besonderer Punkt auf der Liste „Wo du 

einmal Sex haben solltest“. Es ist besonders, 

es ist anregend und je nach 

Umgebung kommt noch der Reiz des 

Verbotenen dazu. Damit du bei deinem 

feuchten Abenteuer aber keine bösen 

Überraschungen erlebst, gibt es ein paar 

Dinge, an die du für maximalen Spaß 

denken solltest. 

Die Aufregung der Gefahr - 

oder Straftat? 

Vor allem im Sommer lockt das Wetter 

nach draußen. Und die Erfrischung 

in öffentlichen Gewässern oder im 

Schwimmbad macht wach und aktiv. 

Die Sonne und viele nackte Haut weckt 

Lust auf mehr. Und schon ist man mitten 

dabei und vergisst, dass auch noch andere 

Menschen in der Nähe sind. 

Vor allem an Badeseen fühlt man sich an 

abgelegenen Ecken ganz unbeobachtet 

und wagt gerne etwas mehr. Du solltest 

aber nicht vergessen, dass gerade dort 

Familien mit Kindern sind, von denen 

jeden Moment eines aus dem Gebüsch 

auftauchen kann. Wer sich in der Öffentlichkeit 

beim Sex erwischen lässt, kann 

wegen Erregung öffentlichen Ärgernisses 

angezeigt werden. Das kann teuer 

werden oder sogar mit einer Bewährungsstrafe 

enden. 

Gerade der Reiz des Verbotenen ist es 

aber, der Sex in der Natur so aufregend 

und heiß macht. Da muss jeder für sich 

selbst entscheiden, ob dieser Reiz das 

Risiko wert ist. Du solltest aber auf jeden 

Fall für dein Abenteuer besonders abgelegene 

und geschützte Orte und einsame 

Tageszeiten auswählen. Im Whirlpool 

des Schwimmbades, direkt neben anderen 

Menschen, solltest du selbst extrem 

unauffällige Aktivitäten lieber bleiben 

lassen. 

Wasser und andere Feuchtigkeit 

Im Wasser fühlst du dich schwerelos, die 

Haut wird weich und die Haare scheinen 

zu schweben. Ein wunderbares Element, 

dass wie geschaffen ist für romantische 

und erotische Momente. Miteinander 

durch das Nass zu gleiten, sich treiben 

lassen und die Schwerelosigkeit des 

Partners genießen, das ist das perfekte 

Vorspiel. Wasser umfängt den Körper 

und sorgt für besondere Reizung und 

Sinnes-Erlebnisse. 

Es gibt nur einen Punkt, den es am 

Wasser zu bemängeln gibt: Es ist definitiv 

kein Gleitmittel. Wenn es nach 

dem Vorspiel also tatsächlich zum 

Geschlechtsverkehr kommen soll, 

kann das zu Problemen führen. Da 

die vaginale Feuchtigkeit nicht nur aus 

Wasser besteht, sondern auch aus gleitfähigen 

Stoffen, benötigst du bei ausreichend 

Stimulation kein Gleitmittel. 

Im Wasser kann sie aber schon nach 

kurzer Zeit ausgespült sein und das 

führt zu unangenehmer Reibung. Am 

besten hilft dagegen ein Gleitmittel auf 

Silikonbasis. Hast du das spontan nicht 

zur Hand, sollte der Sex besonders langsam 

stattfinden. Oder ihr geht für den 

finalen Akt einfach aus dem Wasser. 


AJOURE AJOURE MEN / LIEBE / & BEZIEHUNG 

Underwater Love 

Chlorwasser und Salzwasser 

Je nach Gewässer gibt es bestimmte Bedenken, 

die du haben solltest. Das Wasser 

im Pool oder Schwimmbad ist mit reichlich 

Chlor versetzt. Dieses Mittel ist nicht 

gerade förderlich für das natürliche bakterielle 

Gleichgewicht der Vagina. Chlor 

dient dazu, sämtliche Bakterien abzutöten, 

so dass du Spaß im Pool nicht selten mit 

einer Pilzinfektion bezahlen musst. Denn 

auch deine nützlichen Bakterien wurden 

beseitigt und können dich nicht mehr 

schützen. Hinzu kommt, dass öffentliches 

Pool-Wasser trotz all dem Chlor nicht 

wirklich sauber ist, es befinden sich Rückstände 

von Sonnencreme, Shampoo und 

sogar Urin darin. 

Salzwasser aus dem Meer hat den Vorteil, 

dass es antibakteriell wirkt, ohne jedoch 

nützliche Bakterien abzutöten. Es bringt 

den PH-Wert der Vagina also nicht so 

durcheinander, wie es Chlorwasser tut. 

Wenn du schon einmal Meerwasser in einer 

kleinen Wunde hattest, weißt du aber, 

wie es brennen kann. Auch die Schleimhäute 

sind da empfindlich. Beim Sex im 

Meer kann es daher besonders schnell zu 

Reizungen kommen, die dir sofort den 

Spaß verderben. 

Besser geeignet ist also Süßwasser aus 

Seen, die eine besonders gute Wasserqualität 

aufweisen. Am sichersten gehst du 

jedoch mit Wasser aus dem heimischen 

Wasserhahn und dem Sex in der Dusche 

oder Badewanne. Hier weißt du, dass 

du keine schädlichen Substanzen oder 

Schmutz in deine intimsten Bereiche beförderst. 

Verhütung im Wasser 

Auch beim Sex unter Wasser musst du unbedingt 

an die Verhütung denken! Wenn 

das Sperma in der Vagina abgegeben wird, 

ist die Möglichkeit einer Schwangerschaft 

genauso hoch wie außerhalb des Wassers. 

Auch die Ansteckung sexuell übertragbarer 

Krankheiten ist ebenso hoch. Einziger 

Vorteil im Wasser: Wird das Sperma außerhalb 

des weiblichen Körpers abgegeben, 

stirbt es im Wasser sehr schnell ab 

und eine Schwangerschaft ist so gut wie 

unmöglich. 

Im Wasser kann ebenso gut ein Kondom 

verwendet werden, wie überall sonst. Es 

sollte jedoch am besten schon außerhalb 

des Wassers angelegt werden. Im Chlorwasser 

ist ein Kondom jedoch nicht sicher, 

denn das Chlor macht Latex porös und es 

kann reißen. Als Gleitmittel eignet sich 

mit Kondom auch nur eines auf Silikonbasis. 

Öle zerstören das Material und ein 

Mittel auf Wasserbasis wird einfach abgewaschen. 

Stellungen für Sex im Wasser 

Je nach dem Ort habt ihr verschiedene 

Möglichkeiten, wie der Sex im Wasser besonders 

Spaß macht. In der Badewanne 

könnt ihr zum Beispiel die Reiterstellung 

wählen, wenn die Wanne breit genug ist. 

Ansonsten eignet sich die Löffelstellung 

sehr gut. 

In einem Pool oder natürlichen Gewässer 

habt ihr zwar mehr Platz, aber auch weniger 

Halt. Am besten ist es hier, wenn 

der Mann steht und dich auf die Hüften 

nimmt. Du kannst ihn mit den Beinen 

umschlingen und dich mit den Armen auf 

seinen Schultern stützen. Die Schwerelosigkeit 

im Wasser sorgt dafür, dass du für 

ihn leicht du halten bist. Wenn ihr in einem 

Pool oder im Meer einen Rand zum 

Festhalten habt, kann er sich auch hinter 

dich stellen. 

Seid kreativ und probiert aus, wie ihr euch 

am besten entspannen könnt. Und denk 

daran: Sex im Wasser ist immer langsam 

und genüsslich, denn das Wasser bremst 

alle Bewegungen ab. Genieß dieses besondere 

Erlebnis! 

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10 DINGE, 

die dein Partner niemals 

von dir verlangen sollte 

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Natürlich besteht eine Beziehung 

in gewissem Maß aus einem 

Geben und einem Nehmen, 

das jedoch auf Gegenseitigkeit 

beruhen sollte. In einer Partnerschaft 

gilt es, ein ausgewogenes 

Gleichgewicht zwischen den eigenen 

Interessen und denen des 

Partners zu finden. Dazu gehört, 

dass gemeinsam Kompromisse 

geschlossen werden. Diese Arrangements 

dürfen jedoch nicht 

so weit gehen, dass sich ein Teil in 

seiner eigenen Entwicklung eingeschränkt 

fühlt. In einer Beziehung 

muss jede Person trotzdem 

noch die Möglichkeit haben, sich 

frei zu entfalten. Daher sollten 

bei dir die Alarmglocken schrillen, 

würde dein Partner folgende 

Dinge von dir verlangen. 

1. Deine Persönlichkeit ändern 

Du als Person bist einzigartig. 

Dein Charakter ist das, was dich 

auszeichnet. Nimmt dein Partner 

dich nicht so, wie du bist, hat er 

dich nicht verdient. Deshalb solltest 

du hellhörig werden, wenn 

dein Partner erwartet, dass du 

deine Persönlichkeit änderst. Abgesehen 

davon, dass es ohnehin 

schwierig ist, eine andere Persönlichkeit 

zu entwickeln, ist diese 

Aufforderung völlig inakzeptabel 

und ein Zeichen dafür, dass die 

Beziehung vermutlich keine Zukunft 

hat. Schließlich soll man 

einen Menschen so lieben, wie er 

nun einmal ist. 

2. Deine Familie 

vernachlässigen 

Selbstverständlich verbringst du 

mit deinem Partner gerne viel 

Zeit. Das muss aber nicht bedeuten, 

dass keine Zeit für andere 

Menschen in deinem Leben 

bleibt. Mit deiner Familie bist du 

schließlich schon dein ganzes Leben 

lang verbunden und hast daher 

engen Kontakt zu allen Mitgliedern. 

Es spricht also nichts 

dagegen, dass du ebenfalls Zeit 

mit deiner Familie verbringst. 

Das muss dein Freund akzeptieren, 

ob er möchte oder nicht. 

Die eigene Familie ist mindestens 

ebenso wichtig, wie es der Lebenspartner 

ist. 

3. Deinen Freundeskreis 

aufgeben 

Gleiches gilt für deinen Freundeskreis. 

Freunde können eine 

emotionale Stütze im Leben 

sein. Sie sind immer für dich da, 

wenn es dir nicht gut geht, sie 

unterstützen dich und helfen dir 

bestenfalls in allen Lebenslagen. 

Freundschaften zu pflegen ist daher 

sehr wichtig. Akzeptiert dein 

Partner nicht, dass du neben ihm 

noch einen großen Freundeskreis 

hast, solltest du dir Gedanken 

machen. Eine Partnerschaft einzugehen 

bedeutet nämlich nicht, 

dass man dafür seinen kompletten 

Freundeskreis vernachlässigen 

muss. 

4. Deine Träume vergessen 

Jeder Mensch hat Träume und 

Ideen, die er in seinem Leben 

verwirklichen möchte. Dein Partner 

sollte dich bei der Umsetzung 

deiner Pläne bestärken, auch 

wenn er nicht alle deine Träume 

mit dir teilt. Falsch wäre es von 

dir, deine Träume wegen einem 

Mann aufzugeben. Nur weil du 

eine Beziehung eingehst, heißt 

das nicht, dass du dein komplettes 

Leben nach einer Person 

richten musst. Dir muss stets die 

Freiheit gelassen werden, eigene 

Ideen zu verwirklichen. 

5. Deine finanzielle 

Unabhängigkeit aufgeben 

Du hast einen Beruf, der dir Spaß 

macht und den du mit Leidenschaft 

und Erfolg ausführst? Viele 

Männer haben damit ein Problem, 

wenn die Partnerin im Job 

vielleicht sogar erfolgreicher ist. 

Zum Idealbild vieler Männer gehört 

immer noch, dass sie die Familie 

ernähren. Jedoch darfst du 

dich davon nicht beeindrucken 

lassen. Finanzielle Abhängigkeit 

vom Partner tut keiner Beziehung 

gut. 

6. Deine Freizeitgestaltung 

nach seinen Wünschen ändern 

Jeder Mensch hat eigene Hobbys 

und verbringt seine Freizeit auf 

eine andere Art und Weise. In 

einer Beziehung wäre es der Idealfall, 

wenn ihr ein gemeinsames 

Hobby findet. Es ist aber auch 

nicht tragisch, wenn das nicht der 

Fall ist. Du solltest dir regelmäßig 

die Zeit nehmen, deinen eigenen 

Aktivitäten in deiner Freizeit 

nachzugehen. Partnerschaft bedeutet 

nicht, dass man ab sofort 

alles gemeinsam unternehmen 

muss. Die eigene Freiheit sollte 

jederzeit gewahrt bleiben. 

7. Alle Arbeiten im 

Haushalt übernehmen 

Bezieht man als Paar eine gemeinsame 

Wohnung oder entscheidet 

sich dazu, ein Haus 

zu kaufen, führt man auch den 

Haushalt gemeinsam. Das sollte 

eigentlich selbstverständlich sein. 

Dennoch sind einige Männer der 

Meinung, dass der Haushalt zu 

den Bereichen gehört, die von der 

Frau allein in Ordnung zu halten 

sind. Mache deinem Partner klar, 

dass ihr beide die Verantwortung 

in den eigenen vier Wänden tragt 

und gemeinsam alle anfallenden 

Arbeiten erledigt. 

8. Deine Privatsphäre 

preisgeben 

In einer Partnerschaft erzählt 

man sich viel voneinander, was 

aber nicht heißt, dass du deine 

komplette Privatsphäre aufgeben 

musst. Verlangt dein Freund 

von dir, dass du ihm Auskunft 

darüber gibst, in welchen sozialen 

Netzwerken du unterwegs 

bist, mit welchen Personen du 

dich austauschst und mit wem du 

dich unterhältst, kannst du ihm 

selbstbewusst mitteilen, dass du 

immer noch ein Recht auf deinen 

eigenen Freiraum hast. Dazu gehört 

ebenfalls, dass er nicht von 

dir verlangen kann, dass du ihm 

Passwörter oder andere persönliche 

Daten mitteilst. 

9. Vollmachten über deine 

Konten ausstellen 

Ein Bankkonto gehört zu deinem 

höchstpersönlichen Lebensbereich 

und muss stets geschützt 

sein. Nur du allein hast die Befugnis 

dazu, darauf zuzugreifen. 

Sicher kann es in einer langjährigen 

Partnerschaft manchmal 

von Vorteil sein, auch Zugriff 

auf das Bankkonto des Partners 

zu haben. Das ist aber eine Entscheidung, 

die du nur ganz allein 

treffen kannst. Keinesfalls darfst 

du in diesem Punkt nachgeben, 

sollte dein Partner dich zu einem 

solchen Schritt drängen. Ist dies 

der Fall, ist ein gesundes Misstrauen 

angebracht. 

10. Deine sexuellen Wünsche 

hinter seinen anstellen 

Sexualität gehört in einer Beziehung 

dazu, jedoch nur in dem 

Rahmen, in dem beide sich damit 

wohlfühlen. Experimentieren ist 

selbstverständlich nicht schlecht 

und kann helfen, neue Vorlieben 

zu entdecken. Allerdings sollte 

dabei nie deine selbst gesetzte 

Grenze überschritten werden. 

Drängt dich dein Partner zu etwas, 

das du nicht möchtest, musst 

du diesem Druck standhalten. 

Gleichzeitig ist ein ausgewogenes 

Verhältnis eurer Wünsche angebracht. 

Dich dem Partner unterzuordnen 

und deine eigenen 

Sehnsüchte zu vernachlässigen 

schadet nur und führt letztendlich 

dazu, dass du in einem solchen 

Verhältnis nicht glücklich 

wirst. 



WARUM WILL 

ER 

KEINEN 

SEX MEHR? 

Eigentlich läuft eure Beziehung sehr gut: 

Ihr unternehmt viel zusammen, habt einen 

gemeinsamen Freundeskreis aufgebaut und 

verbringt gerne Zeit miteinander. Aber in 

letzter Zeit fehlt einfach etwas. Er scheint 

gar kein Verlangen mehr nach körperlicher 

Nähe zu haben. Soll heißen: Im Bett 

herrscht Flaute. Doch was sind die Gründe 

dafür, dass er keine Lust mehr auf Sex hat? 

Viele Frauen suchen bei diesem Problem 

die Ursachen bei sich. Dabei können die 

Auslöser für die Lustlosigkeit bei ihm ganz 

unterschiedlicher Natur sein. Wenn du dahinterkommst, 

warum er lustlos ist, könnt 

ihr das Problem gemeinsam angehen und 

euch schon bald wieder durch die Laken 

wühlen. Hier geben wir dir ein paar nützliche 

Tipps. 

Fotos: Creation; stnazkul; VadimGuzhva / stock.adobe.com; 



Er hat Stress im Berufsleben 

Manchmal ist die Erklärung ganz einfach. 

Er kann sich zu Hause einfach nicht so fallenlassen, 

wie es sonst der Fall ist. Grund 

dafür sind berufliche Entwicklungen. Vielleicht 

betreut er gerade ein kompliziertes 

Projekt oder er behandelt einen Fall. Und 

die Gedanken daran kann er einfach nicht 

abschalten, nicht einmal in deinen Armen. 

Weitere Gründe können eine nervige Deadline 

sein oder ein Termin zu einem wichtigen 

Gespräch mit dem Vorgesetzten. Eventuell 

befindet er sich gerade auch in einer 

Phase der beruflichen Neuorientierung und 

fürchtet diese Unsicherheit. 

In diesem Fall ist es vor allen Dingen wichtig, 

dass du Verständnis für die Situation 

zeigst. Oft ist diese Phase des beruflichen 

Stresses auch in absehbarer Zeit vorbei, sodass 

ihr euch dann wieder mehr aufeinander 

konzentrieren könnt. Schlag ihm doch 

vor, ein gemeinsames Romantikwochenende 

zu buchen, mit dem ihr die überwundene 

Stresssituation anschließend feiert. 

Er hat körperlicher Probleme 

Das Bild vom omnipotenten Mann ist weit 

verbreitet. Der Mann hat immer Lust auf 

Sex und ist immer bereit, gleich loszulegen. 

Doch von dieser Vorstellung solltest du dich 

verabschieden. Besonders bei körperlichen 

Problemen wird die Lust schnell gedämmt. 

Das sind nicht nur Krankheiten, auch psychologische 

Fakten spielen eine Rolle. Vielleicht 

hat es bei eurem letzten Liebesspiel 

nicht so ganz mit seiner Erektion geklappt. 

Und nun macht er sich Sorgen - und entwickelt 

sogar Ängste, dass das jetzt häufiger 

passieren könnte. 

Du hilfst ihm jetzt am besten, indem du 

vorsichtig auf ihn zugehst und das Thema 

ansprichst. Gib ihm das Gefühl, dass du zu 

ihm stehst; mach ihm klar, dass du ihn auch 

in problematischen Phasen liebst. Dann 

werdet ihr ganz offen über das Thema und 

seine möglichen Nöte reden und diese Gedanken 

beim nächsten Liebesspiel berücksichtigen. 

Solltest du ein ernsteres körperliches 

Leiden als Hintergrund vermuten, 

überrede ihn dazu, sich einmal gründlich 

von einem Arzt durchchecken zu lassen. 

Er macht eine Phase der 

Lustlosigkeit durch 

Manchmal ist die Erklärung ganz einfach: 

Er befindet sich in einer Phase, in der er 

nicht so viel Verlangen nach Sex hat. Die 

Sexualität ist ein menschlicher Prozess, 

der sich ständig wandelt. Und auf lustlose 

Phasen folgen auch wieder Zeiten der hemmungslosen 

Romantik. Daher musst du dir 

nicht unbedingt sofort Sorgen um eure Beziehung 

machen. Auch das ist ein Problem, 

das du mit einem klärenden Gespräch gut 

aus dem Weg schaffen kannst. Im besten 

Fall schafft ihr es gemeinsam, eure Sexualität 

neu zu entdecken. 

Die Langeweile hat Einzug in 

euer Bett gehalten 

Vor allem in langjährigen Beziehungen tritt 

dieser Faktor häufig auf: Er empfindet das 

Sexualleben als langweilig. Das hat damit zu 

tun, dass sich routinierte Abläufe etablieren 

und im Bett somit das überraschende Moment 

fehlt. Irgendwie vermisst er beim Sex 

das gewisse Etwas, das aufregende Kribbeln. 

Das muss gar nicht mit dir zusammenhängen 

und erst recht bedeutet das nicht, dass 

er dich nicht mehr körperlich attraktiv findet. 

Es ist vielmehr so, dass das Einbinden 

das Liebesleben in den Alltag dem Ganzen 

ein wenig die Magie raubt. Besonders Pärchen, 

die eine gemeinsame Wohnung beziehen, 

kennen das Problem. Auf einmal ist 

eher der nächste Abwasch das Thema oder 

der Hausputz - und dann wird es schwer, im 

Kopf auf lustvolle Gedanken umzuschalten. 

Auch hier ist die Lösung: reden! Sprich mit 

ihm ganz offen darüber, dass du seine Lustlosigkeit 

bemerkt hast und dich fragst, was 

man dagegen tun kann. Mitunter reicht es 

schon aus, aus der Sex-Routine auszubrechen 

und mal etwas Neues auszuprobieren. 

Bitte ihn, dir eine Stellung zu nennen, 

die ihn schon lange interessiert. Vielleicht 

kommt ihr auf einen Nenner und entdeckt 

ganz neue Seiten aneinander. Auch Sextoys 

oder Rollenspiele können hier sehr hilfreich 

sein. Eurer Kreativität sind kaum Grenzen 

gesetzt, solange es beiden Spaß macht. So 

bringt ihr frischen Wind in euer Bett. 

In der Beziehung läuft es 

nicht mehr optimal 

Vielleicht hängt das veränderte Sexleben 

auch mit einer grundsätzlichen Krise in 

eurer Beziehung zusammen. Kommt es in 

letzter Zeit häufiger vor, dass ihr euch streitet, 

geht ihr euch aus dem Weg oder seid ihr 

schnell genervt voneinander? Dann ist die 

logische Konsequenz daraus, dass ihr auch 

weniger Lust verspürt, mit dem Partner zu 

schlafen. Hier hilft nur, dass ihr euch gegenseitig 

fragt: Wie soll es weitergehen? Gibt es 

einen bestimmten Auslöser für eure Streits 

oder einen tiefersitzenden Grund für die 

Unstimmigkeiten? Dann könnt ihr dieses 

Problem im besten Fall aus der Welt schaffen. 

Ist dem nicht so und spielt vielleicht sogar 

noch eine dritte Person eine Rolle, dann 

musst du dir überlegen, ob die Beziehung 

noch eine Zukunft hat. 

Andererseits kann ein offenes und klärendes 

Gespräch, in dem beide Partner dem 

anderen ihre Gefühle darlegen, oftmals die 

Grundlage für einen Neuanfang sein. Und 

der heiße Versöhnungssex nach der Aussprache 

stellt den passenden Start dar. 


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Squats oder auch Kniebeugen kennt wohl jeder, 

der sich ein bisschen mit Fitnesstraining 

beschäftigt. Sie klingen vielleicht nicht besonders 

interessant, weisen aber eine hohe Funktionalität 

auf. Denn sie trainieren sowohl die 

vordere und hintere Oberschenkelmuskulatur 

als auch die Po- und die Rumpfmuskeln. 

Durch die Beanspruchung mehrere Muskelgruppen 

werden mehr Kalorien verbrannt, 

als bei Übungen, die nur eine Muskelgruppe 

ansprechen. Damit die Squats auf Dauer nicht 

langweilig werden, zeigen wir dir hier verschiedene 

Variationen. Diese kannst du nur 

mit dem eigenen Körpergewicht oder auch 

mit zusätzlichen Gewichten durchführen. 

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1 

Einfache Squats 

Bevor du die neuen und ausgefalleneren Versionen 

ausprobierst, solltest du die einfachen 

Squats in korrekter Ausführung beherrschen. 

Denn diese sind der Ausgangspunkt für die anderen 

Übungen. 

Für die einfachen Squats stellst du dich etwas 

mehr als hüftbreit hin. Wenn du jetzt die Kniebeuge 

machst, sollte das Gewicht auf den Fersen 

bleiben und diese nicht den Boden verlassen. 

Zusätzlich sollten die Knie nicht nach innen zeigen, 

sondern in einer Linie über deinen Füßen 

stehen. Außerdem solltest du zuerst deine Hüfte 

nach hinten schieben, sodass deine Knie nicht 

über deine Zehenspitzen hinausgehen. Wichtig 

ist auch, dass der Rücken gerade bleibt. 

2 

Sumo 

Squats 

Bei diesen Squats stellst du die Beine etwas weiter als schulterbreit 

auseinander. Außerdem sind die Zehen nach außen 

gedreht. Verschränke jetzt die Arme vor der Brust und mach 

eine Kniebeuge. Dabei solltest du in die Hocke gehen, bis 

deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Anschließend 

gehst du wieder in die aufrechte Grundposition. Diese 

Squats sind besonders gut für das Training der inneren 

Oberschenkelmuskeln. 

3 

Sumo Squats mit Heben der Fersen 

Hierbei gehst du in die Ausgangsposition für die Sumo 

Squats. Anschließend machst du eine tiefe Kniebeuge. 

In der Kniebeuge hebst du die rechte Ferse und setzt sie 

wieder ab. Das Gleiche wiederholst du mit der linken 

Ferse. Anschließend gehst du zurück in die Anfangsposition. 

Achte beim Durchstrecken der Beine darauf, 

dass du deinen Po anspannst. 

4Jump Squats 

Der Name verrät es schon, diese Squats beinhalten einen Sprung. Dafür 

gehst du zuerst wie bei normalen Kniebeugen nach unten. Anstatt 

dich jedoch ganz normal aus der Hocke aufzurichten, springst 

du aus dieser Position und landest dann wieder in der Hocke. Während 

des Sprungs werden die Arme mitgenommen und nach hinten 

geschwungen. 



5 

Dreifache Jump Squats 

Hierbei handelt es sich um eine Variation der 

Jump Squats. Dafür startest du ausnahmsweise 

nicht mit hüftbreit auf gestellten Beinen, sondern 

stellst deine Füße direkt nebeneinander. Auch 

wenn deine Knie sich nicht berühren, sollten deine 

Zehen nach vorne zeigen. Jetzt gehst du in die 

Kniebeuge und springst aus dieser Position. Aus 

dem Sprung landest du in der normalen Squat 

Position, hierbei sollten deine Knie nachfedern. 

Anschließend springst du erneut und landest jetzt 

aber in einer Sumo Squat. Dabei stehen deine 

Füße etwa schulterbreit auseinander und die Zehen 

zeigen aber nach außen. Danach springst du 

erneut und landest wieder in der Squat Grundposition 

und nach einem erneuten Sprung wieder in 

der Anfangsposition. 

6 

Frosch-Kniebeugen 

Für diese Squats stellst du dich hüftbreit hin, die Zehen 

zeigen aber wie bei den Sumo Squats leicht nach außen. 

Jetzt gehst du in eine tiefe Kniebeuge und versuchst mit 

deinen Fingerspitzen den Boden zu berühren. Dabei ist es 

wichtig, dass der Rücken trotzdem gerade bleibt. Schaffst 

du es nicht den Boden zu berühren, ohne dich zu weit 

nach vorne zu lehnen, 

dann strecke einfach 

die Arme zum Boden. 

Danach hebst du die 

Arme über den Kopf 

und springst. Du solltest 

wieder in der Ausgangsposition 

landen 

und die Finger wieder 

den Boden berühren. 

7Split Squat 

Für diese Variation der Squats stellst du dich wieder hüftbreit hin und machst 

dann mit dem rechten Bein ei nen Schritt nach vorne und ganz leicht nach 

rechts. Anschließend berührst du mit dem linken Knie den Boden, indem du 

das linke Bein beugst. Nach genügend Wiederholungen wechselst du das Bein 

und führst die Übungen noch einmal durch. Wichtig ist, dass die Bewegung 

unbedingt aus dem hinteren Bein kommen sollte und nicht aus dem Standbein. 

Für einen erhöhten Schwierigkeitsgrad kann das hintere Bein auch auf 

eine Erhöhung gelegt werden. 

Fotos: Click Images; comotomo; fizkes; Maridav / stock.adobe.com; AJOURE´ Redaktion 



8 

Kniebeuge mit Ausfallschritt 

9 

Du beginnst mit einer einfachen tiefen Kniebeuge. 

Wichtig ist, dass du deine Brust aufrecht hältst 

und den Bauch anspannst. Du bleibst in der Kniebeuge 

und machst dabei vier große Schritte nach 

vorne und vier wieder zurück. Dabei verbleibst 

du in der Hocke und stehst nicht auf. 

Für diese Squat-Variation machst du einen großen Schritt nach 

vorne. Dein Körper geht dabei in die Hocke, dabei sollte dein vorderes 

Knie einen 90-Grad-Winkel bilden. Anschließend stemmst 

du dich wieder zurück in die Ausgangsposition. Wenn du deine 

Füße weiter auseinanderstellst, trainierst du damit stärker die 

Oberschenkel und den Po. Je enger du deine Füße zusammenstellst, 

umso stärker werden dadurch die Innenschenkel trainiert. 

Es lohnt sich also auch bei der Fußstellung zu variieren. 

10 

Diese Übung funktioniert ähnlich wie die vorherige. Du beginnst 

mit einer einfachen Kniebeuge. Auch hier sollte der Rücken wieder 

gerade bleiben und der Bauch angespannt. Die Kniebeuge sollte 

so tief sein, dass deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Du 

bleibst in der tiefen Kniebeuge und machst mit dem linken Bein einen 

Schritt zur Seite, während die Oberschenkel parallel zum Boden 

bleiben. Anschließend machst du mit dem rechten Bein ebenfalls einen 

Schritt, bis du wieder in der hüftbreiten Ausgangsposition stehst. 

Es ist dir überlassen, ob du zuerst einige Schritte in die eine und 

dann in die andere Richtung machst oder nach jeder Ausführung die 

Richtung wechselst. 

11 

Side Step Squat 

Squat & Walk 

Burpee Squat Hold 

Bei dieser Übung handelt es sich um eine Kombination 

aus Planks und Squats. Dafür stellst du dich zunächst 

aufrecht hin. Anschließend gehst du mit deinen 

Händen auf den Boden und springst dann mit deinen 

Beinen nach hinten, sodass du in einer hohen Plank 

landest. Dabei ist es besonders wichtig, dass du deinen 

Bauch anspannst, damit sich dein Rücken nicht 

durchbiegt. Jetzt springst du mit den Füßen wieder 

nach vorne und landest etwas außerhalb der Position 

deiner Hände. Die Zehen sind nach außen gedreht 

und du hebst den Oberkörper in der Position an. Anschließend 

gehst du mit deinen Händen wieder auf 

den Boden und wiederholst die Übung. 



Mit Pilates zu 

einer besseren Körperakzeptanz 

Bist du vielleicht manchmal verzweifelt und fühlst dich 

alleine? In solchen Situationen kommt schnell so ein Gedanke 

wie „Mich kann man doch gar nicht lieben“ auf, 

doch das ist natürlich Quatsch, denn jeder Mensch ist 

liebenswert. Wenn du dich selbst liebst, 

dich selbst total gerne hast, dann bist 

du voller Lebensenergie und Liebe und 

willst diese natürlich auch mit deinen 

Mitmenschen teilen. Um diese Eigenschaft 

weiter auszubauen und zu fördern, 

kann dir Pilates helfen. Damit 

steigerst du nicht nur dein Wohlbefinden, 

dein Körpergefühl und somit auch die Liebe zu dir 

selbst, sondern auch noch deine körperliche Fitness. Zudem 

wirkt Pilates auch sehr entspannend und ist ein guter 

Ausgleich zum stressigen Alltag. 

Den Begriff „Pilates“ hast du sicher schonmal gehört oder 

gelesen, doch sicher fragst du dich jetzt, was genau Pilates 

eigentlich ist. 

Pilates ist eine sanfte, aber überaus wirkungsvolle 

Trainingsmethode für den 

Körper und auch den Geist. Es handelt 

sich hierbei um ein systematisches Körpertraining. 

Beim Pilates geht es hauptsächlich 

darum, seinem Körper eine 

kleine Auszeit zu gönnen und trotzdem 

seine Fähigkeiten zu beanspruchen. Es 

werden einzelne Muskeln oder Muskelgruppen gezielt 

aktiviert, entspannt und gedehnt. Hierbei zählt besonders 

Qualität der Übungen bzw. deren richtige Ausführung. Die 

Quantität ist eher unrelevant. Somit spielt hier auch der 

Fotos: fizkes / stock.adobe.com 



innere Schweinehund keine Rolle mehr, da man jederzeit 

ein paar kurze und knackige Übungen zur Entspannung 

einbauen kann. Bei allen Übungen wird für das Entspannungslevel 

die Atmung mit den Bewegungen koordiniert. 

Hier ein paar erste Übungen für einen selbstbewussten 

und entspannen Einstieg in die Pilates-Welt: 

Die Säge - kräftigt deine Rumpfmuskulatur und dehnt den 

Rücken: 

• Setze dich auf den Boden, wobei deine Beine leicht gegrätscht 

sind 

• Atme tief ein, drehe dich langs am nach links und rechts, 

beuge deinen Oberkörper leicht nach vorne, sodass du 

deine Fußspitzen berühren kannst 

• Kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück und 

wiederhole die Übung auf der anderen Seite und achte auf 

eine entspannte Atmung 

Der Seitstütz – beansprucht viele verschiedene 

Muskelgruppen: 

• Setze dich seitlich auf den Boden, sodass deine Beine in 

eine Richtung zeigen 

• Mit dem linken Arm stützt du dich auf dem Boden ab. 

(Fortgeschrittene können sich auch nur mir der Handfläche 

abstützen) 

• Nun hebst du deine Hüfte vom Boden ab, indem du deine 

Beine und deinen linken Arm durchstreckst 

• Atme ruhig und fühle in dich hinein 

Die Schere – stärkt Bauch und Wirbelsäule: 

• Lege dich auf deinen Rücken 

• Strecke deine Beine gerade nach vorne aus 

• Ziehe ein ausgestrecktes Bein nach oben oder zu dir, 

während das andere zu Boden geht 

• Wechsle die Beinseite und achte auf eine ruhige Atmung 

Die Vorteile, in deren Genuss du durch Pilates kommst, 

lassen sich mit denen von Yoga vergleichen. Pilates ist 

jedoch körperlich anstrengender und hilft dir, deine Atmung 

zu regulieren. Selbst wenn du vorher noch nie Pilates 

ausprobiert hast, brauchst du dir keine Sorgen machen. 

Die oben genannten Pilates-Übungen für Anfänger sind 

sehr einfach umzusetzen und ermöglichen dir einen entspannenden 

Einblick in die Pilates-Welt. Im Anschluss an 

eine solche kleine Pilates-Session kannst du auch noch ein 

paar frei gewählte Dehnübungen ausüben. Insbesondere 

während der Dehnung lässt es sich besonders gut entspannen. 

Dabei lernst du deinen Körper genauer kennen und 

lieben. Viele Menschen sind sich gar nicht bewusst, was 

unser Körper jeden Tag leistet, da hat er bzw. du eine solche 

Auszeit für Körper und Geist absolut verdient. Wenn 

du die Pilates-Übungen beispielsweise vor einem Spiegel 

ausübst, kannst du dich noch besser in deinen Körper hineinfühlen 

und außerdem auch Ausführungsfehler korrigieren. 

So gelingt es dir garantiert, dich und deinen Körper 

in den Einklang zu bringen und zudem dich voll und ganz 

lieben zu lernen. 



GLEICHGEWICHTSÜBUNGEN: 

WAS DIR DAS BALANCE- 

TRAINING WIRKLICH BRINGT 

Vielleicht hast du auch schon 

mal davon gehört, dass Gleichgewichtstraining 

ganz wichtig 

für den Körper ist. Du fragst 

dich aber, warum das so 

ist. Schließlich hast du keine 

Gleichgewichtsprobleme. Wir 

zeigen dir, wieso Übungen 

zur Verbesserung des Gleichgewichts 

auch für dich ein Gewinn 

sind und welche Übungen 

mit welchen Hilfsmitteln wirklich 

sinnvoll sind. 

Die Regulierung des 

Gleichgewichtes 

Normalerweise wird unser 

Gleichgewicht von unserem 

Körper automatisch gesteuert. 

Der Gleichgewichtssinn setzt 

sich aus verschiedenen Komponenten 

zusammen. Dazu 

gehören der Vestibularapparat 

im Innenrohr, die Augen und 

verschiedene Rezeptoren in 

Muskeln, Sehnen und Gelenken. 

Sie registrieren Veränderungen 

der Körperlage und der Schwerkrafteinwirkung 

und melden 

das an die Gleichgewichtszentren 

in Gehirn und Rückenmark. 

Von dort wird eine muskuläre 

Reaktion in Gang gesetzt, mit 

dem Ziel, den Körper wieder in 

die Gleichgewichtslage zu bringen. 

Normalerweise entstehen 

keine Probleme, wenn alle drei 

Komponenten des Gleichgewichtssystems 

intakt sind, der 

Gleichgewichtssinn, die Steuerungszentralen 

im zentralen 

Nervensystem und die Muskulatur. 

Angenommen deine Sinne und 

deine Steuerung funktionieren 

einwandfrei. Dann können 

Gleichgewichtsprobleme nur 

auf der Basis einer muskulären 

Schwäche oder Dysbalance entstehen. 

Davon sind viel mehr 

Menschen betroffen, als du vielleicht 

denkst. Das hängt damit 

zusammen, dass die Veränderungen 

meistens langsam und 

unbemerkt entstehen. Schlechte 

Haltung, wenig oder einseitige 

Bewegung in Alltag oder Beruf 

oder ungünstige Belastungen 

durch falsches Schuhwerk können 

Ursachen sein. Häufig ist 

die tiefe stabilisierende Muskulatur 

des Rumpfes betroffen. Sie 

kann aufgrund ihrer Schwäche 

bei Gleichgewichtsreaktionen 

nicht adäquat reagieren, Verletzungen 

drohen. Dieser Gefahr 

kannst du mit gezielten Gleichgewichtsübungen 

entgegenwirken. 

Foto: DragonImages; Bojan / stock.adobe.com 



Das Prinzip des Gleichgewichtstrainings 

Um das Gleichgewicht zu verbessern 

werden in der Therapie 

und im Fitnessbereich Hilfsmittel 

benutzt, die den Untergrund 

instabiler machen. Dadurch 

wird das Zusammenspiel zwischen 

den Steuerungszentralen 

und der Muskulatur und der 

Muskeln untereinander (intermuskuläre 

Koordination) 

trainiert und verbessert. Es 

gibt verschiedene Geräte in verschiedenen 

Schwierigkeitsgraden, 

die die Anpassung an die 

jeweiligen Fähigkeiten zulassen. 

Einige sind eher auf statisches 

Training ausgerichtet, andere 

mehr für dynamische Übungen 

geeignet. 

Manche kannst du dir auch selber 

herstellen. In der folgenden 

Aufzählung sind die gebräuchlichsten 

Hilfsmittel für Gleichgewichtstraining 

aufgelistet: 

• Weiche Untergründe für 

den Boden wie Matratze 

oder Weichbodenmatte 

• Rollen, Halbrollen oder 

eine zusammengerollte 

Matte 

Balancebretter funktionieren 

nach dem Prinzip, dass ein festes 

Standbrett auf einem instabilen 

Fuß befestigt ist. Du kannst 

sie auch selber anfertigen mit 

einem Brett und einer Rolle. 

• Pezzi- oder andere Sitzbälle 

• Balanceboards funktionieren 

wie die Bretter, 

bestehen aber aus einem 

zusammenhängenden Teil. 

Am bekanntesten sind 

wahrscheinlich die Therapiekreisel 

aus der Physiotherapie. 

• Posturomed = an Federn 

dreidimensional aufgehängte 

Schwingungsbretter. 

Der Schwierigkeitsgrad 

kann durch die Spannung 

der Federn reguliert werden. 

• Rüttelplatten = komplizierte 

elektronisch geregelte 

Schwingungstrainer, die 

das Gleichgewicht mit unvorhersehbaren 

Schwingungsausschlägen 

mit relativ 

niedriger Frequenz 

in allen drei Dimensionen 

fordern 

• Schlingentrainer fordern 

das Gleichgewicht, indem 

sie das Abstützen mit den 

Händen erschweren. Sie 

sind für statisches und dynamisches 

Gleichgewichtstraining 

geeignet. 

• Die Slackline ist ein Kunstfaser- 

oder Gurtband, auf 

dem du dein Gleichgewicht 

ähnlich wie beim Seiltanzen 

verbessern kannst. 



Laut Dr. Weaver trifft das geballte 

Aufgebot an Stress meistens Frauen. 

4 

Ausführung Der 

Gleichgewichtsübungen 

Gleichgewichtsübungen können 

grundsätzlich in unterschiedlichen 

Ausgangsstellungen 

durchgeführt werden. Die 

Auswahl der Position sollte sich 

möglichst daran orientieren, 

welcher funktionelle Gewinn 

für den Alltag rauskommen soll. 

Für ältere Menschen, die mehr 

Sicherheit beim Gehen erlangen 

möchten, empfiehlt sich 

das Training im Stehen und 

Gehen. Sportler, die bestimmte 

sportartspezifische Fähigkeiten 

verbessern möchten, benutzen 

Ausgangsstellungen, die zu ihrer 

Belastung passen. 

Gleichgewichtsübungen im Sitzen 

können dazu benutzt werden, 

um spezifisch die Rumpfmuskulatur 

ohne die Aktivität 

der Beine anzusprechen. 

Die Übungen sollten immer 

an die Leistungsfähigkeit des 

Trainierenden angepasst sein. 

Deshalb ist es vor der Trainingsaufnahme 

wichtig, diese 

zu testen. Der Schwierigkeitsgrad 

wird durch zwei Parameter 

bestimmt, die Höhe der Instabilität 

des Untergrundes und 

die Größe der Unterstützungsfläche. 

Dabei gilt: je kleiner die 

Stützfläche ist, desto höher wird 

die Gleichgewichtsanforderung. 

Ein einfaches Beispiel für dieses 

Prinzip ist der Unterschied zwischen 

dem beidbeinigen Stand 

und dem Einbeinstand. 

Vorteile von 

Gleichgewichtstraining 

Ausgleich von muskulären 

Dysbalancen 

Regelmäßig und konsequent 

angewendet beseitigt Gleichgewichtstraining 

bestehende 

Dysbalancen der Muskulatur. 

Das betrifft vor allem die tiefe 

stabilisierende Muskulatur der 

Wirbelsäule und des Rumpfes. 

Sie ist für den adäquaten Ausgleich 

bei Gewichtsverlagerungen 

und von außen einwirkenden 

Kräften verantwortlich. Das 

hat positive Auswirkungen auf 

verschiedene Alltagsfunktionen. 

Verbesserung der neuromuskulären 

Koordination 

Gezieltes Gleichgewichtstraining 

spricht in erster Linie die 

Steuerungszentralen in Gehirn 

und Rückenmark und 

ihre Reaktionsfähigkeit an. Die 

neuronalen Zentren und die 

Fotos: Tyler Olson; alfa27; junky_jess / stock.adobe.com 



Nervenbahnen werden in ihrer 

Aktivitätsbereitschaft gefördert. 

Die Stimulation der Muskeln, 

die für Gleichgewichtsreaktionen 

gebraucht werden, funktioniert 

dadurch schneller und 

besser. 

Verletzungsprophylaxe 

Die beiden vorher genannten 

Prozesse mindern das Verletzungsrisiko. 

Einerseits reagieren 

die zentralen Steuerungsmechanismen 

schneller und 

besser. Andererseits können 

die trainierten Muskeln die 

erforderlichen Aktionen zielgerichteter 

und mit mehr Kraft 

ausführen. 

Haltungsverbesserung 

Gleichgewichtstraining ist immer 

mit Haltungskontrolle verbunden. 

Andernfalls würden 

die Übungen nicht funktionieren. 

Deshalb verbessert sich 

mit der Gleichgewichtsfähigkeit 

gleichzeitig auch die Haltung. 

Funktionelle Vorteile 

Von Gleichgewichtstraining 

kann jeder profitieren. Das 

kann ein Sportler sein, der 

durch die gewonnene Stabilität 

mehr Leistung in seiner Sportart 

erbringen kann. Es kann 

aber auch ein älterer Mensch 

sein, der durch das Training 

mehr Sicherheit beim Gehen 

gewinnt und dadurch wieder 

mehr Mobilität erlangt. 

Übungsbeispiele 

Einbeinstand 

Für viele ist der Einbeinstand 

alleine schon eine Herausforderung 

auch ohne instabile Unterstützungsfläche. 

Noch schwieriger 

wird es, wenn du ihn mit 

weichem Untergrund ausführst 

und das freie Bein nach hinten 

ausstreckst, sodass du dich in 

einer Waage-Position befindest. 

Pezziball 

Durch Gewichtsverlagerungen 

im Sitz mit eingebauten Stopps 

wird die Stabilisierung im 

Rumpf stark gefordert. Wer diese 

Übung steigern möchte, hebt 

die Beine vom Boden ab. 

Liegestütze 

Liegestütze mit dem Schlingentrainer 

oder auf einer weichen 

Unterlage fördern nicht nur das 

Gleichgewicht. Sie sind auch 

ein hervorragendes Ganzkörper-Muskeltraining. 

Slacklinen 

Wer noch eine Schippe drauflegen 

möchte, der versucht sich 

auf der Slackline. Das Balancieren 

auf dem breiteren Seil 

braucht schon etwas Übung, 

dafür macht es gerade im Sommer 

draußen mit Freunden besonders 

viel Spaß. 


FITNESS 

mit Ajouré 

Gesund 

und Fit bleiben 

Interviews 

Sport 

ernährung 

AJOURÉ 

www.ajoure.de 

Foto: ikostudio / stock.adobe.com

FOOD


Top 5 Lebensmittel 

mit hohem Wassergehalt 

Der Sommer steht nicht nur vor der Tür, sondern hat sie bereits 

eingetreten und macht sich nun bei uns breit. Endlich! 

Sonne, Hitze, Glückshormone. Und Schweiß, durch den wir 

massig Wasser verlieren. 

Du solltest immer ausreichend trinken, doch besonders im 

Sommer ist es wichtig, genügend Wasser zu sich zu nehmen. 

Und wer allgemein auf seine Gesundheit und Fitness achten 

möchte, der weiß ohnehin schon, dass reichlich Flüssigkeitsaufnahme 

unerlässlich ist. 

Leider gibt es unter uns einige Trinkmuffel oder Vergessliche, 

denen der regelmäßige Griff zum Wasserglas schwerfällt. 

Zum Glück gibt es Nahrungsmittel, die nicht nur schmecken, 

sondern auch einen hohen Wassergehalt haben, um wirklich 

jeden mit genügend Flüssigkeit zu versorgen. 

Fotos: photocrew; baibaz; p-fotography; Nabokov Alex; Leonid Nyshko / stock.adobe.com 



1. Erdbeere 

Sommerzeit ist Erdbeerzeit. Auf kaum eine Frucht wird 

das komplette Jahr über so hingefiebert, wie auf die Erdbeere! 

Obwohl... Streng genommen ist sie eine Nuss. 

Das ist uns jetzt aber egal. Wichtig ist, dass sie zu circa 

92% aus Wasser besteht und trotz süßem Geschmack einen 

niedrigen Zuckergehalt hat. Wer also Flüssigkeitszufuhr 

mit gesundem Naschen verbinden möchte, der greift 

zur Erdbeere! 

2. Salatgurke 

Die Salatgurke hat den Ruf, Katzen zu erschrecken, wenn 

man sie hinter die ahnungslosen Tiere legt. Davon gibt es 

online massig Videos. Doch auch für ihren hohen Wassergehalt 

ist die bekannt. Sie besteht zu rund 97% aus Wasser! 

Kalorien sind hier fast gar keine vorzufinden und für unterwegs 

ist sie der ideale Snack. Einfach klein schneiden, 

in eine kleine Box packen und snacken. Eine leichte und 

absolut gesunde Erfrischung. 

3. Grapefruit 

Im Sommer möchte man nicht nur genug Flüssigkeit zu 

sich nehmen. Man hat auch andere Probleme. Die Bikinigur, 

zum Beispiel. Und theoretisch ist sie auch schnell 

erreicht. Nur praktisch funkt einem immer wieder der 

Heißhunger dazwischen. Hier hilft der beherzte Griff zur 

Grapefruit. Diese kombiniert nämlich beide Aspekte. Sie 

beliefert mit Flüssigkeit, immerhin besteht sie zu 90% aus 

Wasser, und beinhaltet den Ballaststoff Pektin, der Heißhunger 

vermeidet. Perfekt zum Frühstück oder für zwischendurch! 

Abends ersetzt er die salzigen und kalorienreichen Chips. 

Wie? Ganz einfach mit einem frischen und leckeren Dip. 

Tunken, knabbern, genießen. Und das auch noch gesund! 

5. Wassermelone 

Nicht nur in Dirty Dancing hat die Wassermelone eine tragende 

Rolle gespielt. Auch für den Körper glänzt sie mit 

starreifen Talenten. Wie ihr Name bereits verrät, besteht 

sie zu 96% aus Wasser. 100 Gramm Wassermelone liefern 

lediglich 30 Kalorien, weshalb man sie ohne schlechtes 

Gewissen in rauen Mengen verspeisen kann. Sie ist zuckerarm 

und fettarm und sorgt somit für kein unangenehmes 

Völlegefühl an ohnehin schon heißen und damit trägen 

Tagen. Übrigens: Du kannst die Kerne ohne Probleme 

mitessen. 

Diese fünf Lebensmittel mit hohem Wassergehalt versorgen 

dich den kompletten Sommer über mit Flüssigkeit, 

auch wenn du gerade keine Lust hast, etwas zu trinken. 

Zudem haben sie noch weitere positive Aspekte. Sie stoppen 

Heißhunger, sind ein prima Ersatz für fettiges Knabberzeug 

und sind zucker- und kalorienarm. So steigern 

sie sogar noch die Fitness und optimieren den Körper. 

Also: Genau dieses Obst und Gemüse schnibbeln, einpacken 

und ab an den Strand! 

4. Staudensellerie 

Wenn man an Nahrungsmittel mit ordentlich Flüssigkeit 

denkt, schießt einem vielleicht nicht direkt Sellerie in den 

Kopf. Es gibt allgemein wenige Situationen, in denen er 

das tut. Sollte er aber. Er besteht nämlich zu knapp 95% 

aus Wasser. 



So effektiv ist Abnehmen mit 

Glucomannan-Sättigungskapseln 

Abnehmen und das in nur kürzester Zeit – viele Produkte 

versprechen eine solche Wirkung. Wenn du dich mit 

diesem Thema beschäftigst, hast du vielleicht schon 

etwas von „Glucomannan“ gehört. Der Wirkstoff der Konjak- 

Knolle wird sogar von der EFSA, der Europäischen Behörde 

für Lebensmittelsicherheit hochgepriesen und soll eine ideale 

Unterstützung beim Abnehmen sein. 

Wir möchten dir wissenswerte Informationen über das 

Wundermittel Glucomannan nahelegen. Was ist dieser 

Inhaltsstoff genau? Wo kommt er her und wie wirkt er? 

Was steckt hinter dem Namen Glucomannan? 

Der Inhaltsstoff wird aus der japanischen Konjak-Pflanze 

hergestellt. Sie ist auch unter dem Namen Teufelszunge bekannt 

und enthält einen sehr hohen Anteil an Glucomannan. Die 

Knolle ist etwa so groß wie eine Zuckerrübe und wird für die 

weitere Verwendung getrocknet und zerkleinert. 

Im Grunde genommen besteht Glucomannan aus Ballaststoffen und 

ähnelt in gewisser Weise Cellulose oder Glykogen. Der pflanzliche 

Wirkstoff zeigt sich in Form von verzweigten Kohlehydratketten 

und stellt zudem eine stärkeähnliche Substanz dar. 

In erster Linie ist Konjak in Ost- und Südostasien beheimatet und 

wird dort bereits seit mehr als 3000 Jahre angebaut. In asiatischen 

Ländern wird die Substanz meist für geleeartige Speisen wie 

beispielsweise Glasnudeln oder bei Nachspeisen verwendet. Auch 

in westlichen Ländern ist die Substanz zugelassen und zeigt sich 

üblicherweise in Form des Stoffes E 425 oder wird als Konjak- 

Glucomannan oder Konjak-Gummi bezeichnet. 

Welche positiven Aspekte weist Glucoma nnan auf? 

Die Einnahme der Substanz bewirkt ein schnell auftretendes 

Sättigungsgefühl. Gleichzeitig kann der Inhaltsstoff auch den 

Cholesterinspiegel senken. Darüber hinaus sind noch weitere 

positive Aspekte der Wurzel bekannt: Glucomannan ist in der 

Lage, das Hormon Ghrelin zu steuern, welches für den Appetit 

Fotos: weyo / stock.adobe.com; PR / Amazon 



zuständig ist. In anderen Worten 

reduzierst du mit einer Einnahme auch 

Heißhungerattacken. 

Auch auf das Herz-Kreislauf-System 

wirkt sich die Substanz positiv aus. Deine 

Blutwerte senken sich, was wiederum 

den Blutdruck günstig beeinflusst. 

Zu guter Letzt besitzt Glucomannan 

auch einen verdauungsregulierenden 

Effekt. Die Einnahme fördert somit die 

Ausbreitung der guten Bakterien im 

Darm. 

Wie funktioniert das Abnehmen 

mit Glucomannan? 

Das hergestellte Glucomannan-Mehl 

besteht zu einem großen Anteil aus 

unverdaulichen Kohlenhydraten und 

Ballaststoffen. Kohlenhydrate lassen 

sich zudem in zwei weitere Formen 

unterteilen: Mannose und Glukose. 

Beide Arten sind dafür bekannt, viel 

Wasser zu binden. Wenn du daher 

vor einer Mahlzeit Glucomannan mit 

reichlich Flüssigkeit zu dir nimmst, isst 

du weniger, da das Sättigungsgefühl 

schneller eintritt. 

Diese Wirkung wurde auch von der 

EFSA bestätigt und sagt aus, dass die 

Substanz bei einer kalorienreduzierten 

Diät die Gewichtsabnahme positiv 

unterstützen kann. 

Eine wichtige Voraussetzung für die 

Wirkung: Jeden Tag müssen drei Gramm 

Glucomannan über drei Mahlzeiten 

verteilt eingenommen werden. 

Was du vor der Einnahme 

beachten solltest! 

Wenn du vorhast, mit der Einnahme 

von Glucomannan zu beginnen, solltest 

du besonders auf deine Cholesterinund 

Blutzuckerwerte sowie auf deine 

Verdauung achten. 

Ballaststoffe sind beim Abnehmen sowie 

für Cholesterinwerte enorm wichtig. 

Nicht nur mithilfe von Glucomannan, 

sondern auch mit dem Verzehr von 

frischem Obst und Gemüse kannst du 

deine Cholesterin- und Triglycerid- 

Werte deutlich senken. Auf der anderen 

Seite wird das sogenannte HDL- 

Cholesterin, auch als gutes Cholesterin 

bekannt, gesteigert. 

Die Einnahme des ballaststoffhaltigen 

Produktes wirkt sich zudem positiv 

auf die Verdauungszeit aus. Der Stuhl 

wird weicher und kann auf diese 

Weise Verdauungsorgane leichter 

passieren. Wer daher beispielsweise an 

Verstopfung leidet, wird schon bald eine 

Erleichterung verspüren. 

Auch Heißhungerattacken werden 

erfolgreich bei der Einnahme 

vorgebeugt. 

Können bei Glucomannan 

Nebenwirkungen auftreten? 

Grundsätzlich treten bei Glucomannan 

keine Nebenwirkungen auf. Falls du dich 

aber weniger ballaststoffreich ernährst, 

solltest du nichts überstürzen und 

langsam mit der Einnahme beginnen. 

Es ist wichtig, dass du deinem Körper 

genügend Zeit gibst, damit dieser sich 

an die Umstellung gewöhnen kann. 

Wichtig: Vergiss nicht genügend zu 

trinken! Nicht nur ein Glas Wasser pro 

Mahlzeit, sondern am besten zwei bis 

drei. Dies wirkt sich nicht nur positiv 

auf deinen Körper aus, es hilft auch, 

Glucomannan-Produkte besser zu 

verarbeiten. 

Wo gibt es Glucomannan zu 

kaufen und in welcher Form? 

Du kannst Glucomannan entweder in 

Form von Kapseln oder Pulvern kaufen. 

Du bekommst es in Drogeriemärkten 

oder natürlich auch über das Internet. 

Auch die Preise sind unterschiedlich: 

eine Dose mit 60 Kapseln kostet 

ungefähr 10 Euro, jedoch können 

die Kosten auch mal deutlich höher 

ausfallen. 

Unsere Produkt-Empfehlung: 

Vit4ever ® 

Abnehmen mit Glucomannan aus der 

Konjakwurzel 

- 180 Kapseln 

- 4200 mg je Tagesportion 

- Hochdosiert 

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So gewöhnst 

du dich an 

gesundes 

Essen 

WIE SIEHT DEIN ESSVERHALTEN AUS? 

Wenn du dein Essverhalten der letzten Tage einfach mal Revue 

passieren lässt, fällt dir bestimmt auf, dass du gerade im stressigen 

Arbeitsalltag gerne mal schnell zu Fastfood oder auch der 

ein oder anderen Süßigkeit greifst. Der Wille, sich gesund zu ernähren, 

ist zwar meistens schon da, doch bei der Umsetzung hapert 

es oftmals. Denn unsere Ernährung ist eine reine Kopf- und 

Gewöhnungssache. Das kann Segen und Fluch zugleich sein. 

Wenn du dir also etwas Zeit nimmst und dich mit dem Thema 

Ernährung auseinandersetzt, kannst du Schritt für Schritt deine 

gesamte Ernährung umstellen und dich an eine gesunde Ernährung 

gewöhnen. Dadurch erhältst du ein besseres Wohlbefinden 

und fühlst dich energiegeladen. 

Vielleicht denkst du dir jetzt im ersten Moment „Ich esse doch nicht nur 

gesundes Grünzeug, das kann doch gar nicht schmecken.“ Doch wer sagt 

denn, dass gesunde Ernährung nur aus Salatblättern besteht? Oder, dass 

gesundes Essen nicht gleichzeitig auch schmecken kann? Denn genau an 

diesem Punkt liegt unsere Hemmschwelle. Es ist weit verbreitet, dass wir 

uns hauptsächlich mit Gemüse gesund ernähren. „Bloß keine Kohlenhydrate 

und erst recht nicht nach 18 Uhr…“ Doch das ist natürlich kompletter 

Blödsinn. Die Menge und besonders die Kombination macht den Nährwert 

unserer Mahlzeiten aus. Hinzu kommt auch noch, dass sich auch unsere 

Geschmacksknospen an eine Ernährungsumstellung gewöhnen. Somit 

schmeckt uns eine ausgewogene und gesunde Ernährung also von Tag 

zu Tag besser. 



Falls Zucker und Salz bis jetzt deine treuen Begleiter waren, kannst 

du ab jetzt dein Gehirn und somit auch deinen Gaumen zu trainieren. 

Der erste Verzicht ist zwar etwas ungewohnt und du wirst 

das Gefühl haben, dass etwas fehlt, doch dies legt sich mit der Zeit: 

Bald wirst du den überschüssigen Zucker gar nicht mehr missen 

und dein Körper wird es dir danken. Diese Geschmacksumstellung 

kann ein paar Mahlzeiten dauern, doch danach begleitet sich dein 

gesunder Geschmackssinn bis an dein Lebensende. 

Um dir und deinem Geschmackssinn einen Neustart zu 

erleichtern, findest du hier ein paar Tipps und Rezepte. 

1. Du kannst deinen Hunger mit großen und trotzdem gesunden 

Mahlzeiten regulieren. Um das Volumen der Mahlzeit zu vergrößern, 

ohne zu viele Kalorien zu „verschwenden“, ist Gemüse das 

Zauberwort. Es gibt sehr viele kalorienarme Gemüsesorten wie 

z.B. Brokkoli, Spinat und Blumenkohl. Gerade wenn es schnell gehen 

muss, bietet sich Tiefkühlgemüse an. Das hat sogar oft mehr 

Vitamine und Mineralien als frisches, da es direkt nach der Ernte 

schockgefrostet wurde. 

Gnocchi-Gemüsepfanne mit Hähnchen 

(ca. 404 Kalorien pro 400g Portion) 

100g Gnocchi 

200g Kaisergemüse (tiefgekühlt) 

100g Hähnchen 

1EL Olivenöl (optional) 

Zubereitung: Olivenöl in die Pfanne geben und das Hähnchen anbraten. 

Dann die Gnocchi und im Anschluss das aufgetaute Kaisergemüse 

dazugeben. Nach Belieben würzen. 

4. Versuche ein „bewusster Esser“ zu werden. Vermeide kleine Naschereien 

zwischendurch und setze stattdessen auf richtige bewusste 

Mahlzeiten. Manchmal täuscht uns unser Körper ein Hungergefühl 

vor, obwohl er eigentlich nur etwas zu trinken benötigt. Wenn du also 

zwischendurch Hunger verspürst, aber erst vor kurzem etwas gegessen 

hast, probiere doch erstmal ein Glas Wasser oder Tee statt dem 

Schokoriegel. 

Gesunder Eistee 

(ca. 25 Kalorien pro 400ml Portion) 

400 ml Wasser 

1 Teebeutel Schwarztee 

1 Teebeutel Früchtetee 

1/2 Zitrone/Limette (ausgepresst) 

Eiswürfel 

Zubereitung: Teebeutel in heißem Wasser ca. 8 Minuten ziehen und 

dann abkühlen lassen. Den ausgepressten Limettensaft und die Eiswürfel 

hinzugeben. 

5. Fisch ist ebenfalls ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung 

und liefert viele Proteine, Vitamine und Mineralstoffe. Es ist 

nicht jedermanns Sache, du kannst ihn jedoch auch in „versteckter“ 

Form anrichten. 

„Käse(Thunfisch)Pizza“ 


100g Eiklar 

100g Thunfisch 

100g passierte/gehackte Tomaten 

100g Käse 

Pizzagewürz 

Fotos: Rasulov / stock.adobe.com 

2. Gerade bei der ersten Mahlzeit des Tages ist es wichtig, den Körper 

mit genügend Eiweiß und auch gesunden Kohlenhydraten zu 

versorgen. Das liefert dir Energie und zudem ist es sehr sättigend. 

Eiweißreiche Frühstücksbowl 

(ca.450 Kalorien pro 400g Portion) 

250g Magerquark 

30g Haferflocken 

20g ungesüßtes Kakaopulver/ Schokoladen Proteinpulver 

1 Banane 

Zubereitung: Den Magerquark mit etwas Wasser cremig rühren. 

Dann das Schokopulver und die Haferflocken einmengen. Zum 

Schluss die Banane schneiden und dazugeben. 

3. Über den Tag verteilt solltest du besonders auf Rohkost setzen. 

So führst du deinem Körper die benötigten Nährstoffe und Vitamine 

zu. Beim Kochen gehen nämlich viele wichtige Mineralien 

verloren. 

Rohkostteller mit Protein-Dipp 


200g Gurke 

100g Paprika 

100g Körniger Frischkäse 

Salz, Pfeffer, Basilikum 

Zubereitung: Gemüse waschen und schneiden. Dann den Frischkäse 

würzen und mit dem Gemüse genießen. 

Zubereitung: Eiklar und Thunfisch mischen und in eine ofenfeste Pizzaform 

geben. Bei 180° ca. 15 Minuten im vorgeheizten Ofen backen, 

bis ein „Pizzaboden“ entstanden ist. Anschließend mit Tomaten und 

Käse belegen und für weitere 10 Minuten in den Ofen geben. Zum 

Schluss das Pizzagewürz darüber geben. 

Mit diesen kleinen Ratschlägen kannst du deine Geschmacks- und 

Ernährungsumstellung ganz leicht und genussvoll umsetzen. Sobald 

deine Geschmacksknospen und dein Gehirn sich an deine neue Ernährungsweise 

gewöhnt haben, wirst du dich auch gar nicht mehr 

anders ernähren wollen. Die schnelle Tiefkühlpizza oder die Packung 

Chips sind Schnee von gestern. Du wirst dich in deinem Körper wohler 

und zudem auch stärker fühlen. Dein Körper wird sich innerlich 

wie auch äußerlich verändern. Denn eine bewusste Ernährung hat 

nicht nur in Bezug auf dein Körpergewicht und dein Energielevel 

Auswirkungen, sondern auch auf deine Haut. So könnten also auch 

die kleinen, lästigen Pickelchen und die fettige Haut bald der Vergangenheit 

angehören. 


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