goDentis_Magazin_Fitness_web_190617

Ihr Partner für Zahngesundheit
und Kieferorthopädie
Fitne
s
© 4 PM production/Shutterstock
Schweinehund
überwinden
Diese Apps helfen dir dabei
Herzklopfen
Was Zähneputzen mit
dem Herzen zu tun hat
Müsliriegel & Co.
Das esse ich vor,
während und nach einer
Trainingseinheit
godentis.de
Fit durch
gesunde Zähne
Wie schlechte Zähne
die Leistung beim Sport
beeinträchtigen
Cheeseee…
Durch Bleaching zu
größerem Wohlbefinden
Gesunde Zähne,
gesunder Körper

Inhalt
16
44
Impressum
Herausgeber
goDentis · Gesellschaft für Innovation in der Zahnheilkunde mbH
Scheidtweilerstraße 4 · 50933 Köln · info@godentis.de
Verantwortlich für den Inhalt: (i. S. d. P.) Dr. Björn Eggert, Dr. Thomas Kiesel
Redaktion: goDentis GmbH: Kirsten Gregus, Claudia Schönherr,
Katrin Schütterle; DGSZM: Dr. Johanna Herzog
Layout
KONTURENREICH · Matthias Hugo
Stand Dezember 2018. Die Artikel mit Gesundheitsthemen dienen ausschließlich der Information.
Sie wurden nach bestem Wissen und Gewissen verfasst und geben den Sachstand von Juni 2017
wieder. Im Fall von gesundheitlichen Beschwerden, einer akuten Erkrankung oder Fragen, wenden
Sie sich bitte an den Arzt Ihres Vertrauens. Das Magazin kann und soll nicht den ärztlichen Rat
ersetzen. die goDentis GmbH haftet nicht für Schäden oder Unannehmlichkeiten, die wider Erwarten
aufgrund der in dieser Publikation enthaltenen Informationen entstanden sind.
Bildquellen © S. 1: 4 PM production/Shutterstock; S. 2 links: nd3000/Shutterstock, rechts:
Goran Bogicevic/Shutterstock; S. 3 links: Aliaksei Kaponia/Depositphoto, Mitte: contrastwerkstatt/
Depositphoto, rechts: Maridav/Shutterstock, unten: yupiramos/Depositphoto, Hintergrund:
RomarioIen/Shutterstock; S. 4: Goran Bogicevic/Shutterstock; S. 5: UfaBizPhoto/Shutterstock;
S. 7: undrey/Depositphoto; S. 8: yupiramos/Depositphoto; S. 9: GMint/iStockphoto; S. 10: Aliaksei
Kaponia/Depositphoto; S. 11 oben: contrastwerkstatt/Depositphoto, unten: kanareva/Depositphotos,
magenta 10/Shutterstock; S. 12/13: Olena Yakobchuk/shutterstock; S. 13: goDentis ; S. 14/15: Photobac/
Shutterstock; S. 17: oben: nd3000/Shutterstock, rechts: Zahnarztpraxis Edel & Weiß; S. 18: julos/
Depositphotos; S. 19: Maridav/Shutterstock; S. 20/21: Olena Yakobchuk/Shutterstock; S. 22: TijanaM/
Shutterstock; S. 23 oben links: bit245/Depositphoto, unten links: Rasulov/Shutterstock, unten rechts:
Anjela30/Depositphoto, Mitte: bertys30/Depositphoto, oben rechts: Timmary/Depositphoto;
S. 24: Alla Selebrina/Depositphoto, Hintergrund: Elovic/Shutterstock
Trends
4 Hightech oder Natur pur
6 Es lebe der Sport
8 Apps für deine Fitness
© nd3000/Shutterstock (l.), Goran Bogicevic/Shutterstock (r.)
2

9 19
© Aliaksei Kaponia/Depositphoto (o. l.), contrastwerkstatt/Depositphoto (o. M.), Maridav/
Shutterstock (o. r.), yupiramos/Depositphoto (u. r.), RomarioIen/Shutterstock (hinten)
Health
9 Cheeseee…
12 Immer schön locker bleiben
14 Regelmäßiges Zähneputzen
schützt das Herz
16 Wie schlechte Zähne die Leistung
beim Sport beeinträchtigen
Body & Food
18 Bauch rein, Brust raus
19 Fitnessprogramm für
Knochen, Muskeln und Zähne
22 Was esse ich vor,
während und nach einer
Trainingseinheit?
8
3

Trends
Hightech oder
Natur pur
SCHLECHTES WETTER IST KEINE AUSREDE FÜR
WAHRE FITNESS-FANS. VIELE SPORTARTEN
SIND DRINNEN UND DRAUSSEN MÖGLICH.
HIER EINE GEGENÜBERSTELLUNG:
Laufband
• Niedrige Verletzungsgefahr
• Kontrollierte Einhaltung
der Geschwindigkeit
• Flexible Gestaltungsmöglichkeiten
durch verschiedene
Programme
Joggen
Wald
• Abwechslungsreiche
Belastung
• Laufen in Laufgruppen
• Tageslicht regt die
Produktion von Vitamin-Dund
anderen Wohlfühlhormonen
an
Schwimmbad
• Bei jeder Jahreszeit und Witterung
möglich
• Zurückgelegte Strecke lässt
sich besser nachverfolgen
• keine Gefahr durch Wellen,
spitze Steine oder unvorhergesehene
Strömungen
Schwimmen
See
• Größere Entspannung
• Seewasser ist chlorfrei und
dadurch besser für Haut,
Haare und Augen
• Für Triathleten unabdingbar,
um sich an Wellen und
die Bewegung mit Neoprenanzug
zu gewöhnen.
© Goran Bogicevic/Shutterstock (l.)
4

Trends
Hometrainer
• Technik leichter erlernbar
als in einem
schwankenden Boot
• kein Kentern möglich
• Unabhängig von regionalen
Gegebenheiten
Boot
• koordinativ anspruchsvoll
• Teamgeist spielt eine
große Rolle
• Gleichgewichtssinn wird
trainiert
Rudern
Kletterhalle
• kraftintensiv
• standardisierte Absicherung
• in jeder Region möglich
Klettern
Fels
• facettenreich: Risse, Platten,
rauer Fels, rutschiger Fels
• Abenteuerfaktor
• Mehr Eigenverantwortung
gefragt
© UfaBizPhoto/Shutterstock (r.)
elektrisch
• Warnung bei zu
festem Druck
• Höhere Zahnputzbereitschaft
bei Kindern
• Nutzbar von der ganzen
Familie durch auswechselbare
Bürstenköpfe
manuell
• Niedrige Kosten
• Unabhängig von Strom -
netz oder Batterien
• Geringe Gefahr von
Putzschäden bei falscher
Anwendung
Zähnputzen
Sowohl eine elektrische als auch eine Handzahnbürste
erzielen sehr gute Putzergebnisse. Wichtig ist bei beiden
die richtige Hand habung und die regelmäßige Anwendung.
Wer zweimal täglich Zähne und Zahnzwischenräume reinigt
und regelmäßig eine professionelle Zahnreinigung beim
Zahnarzt durchführen lässt, kann sich bis ins hohe Alter an
gesunden Zähnen erfreuen.
5

Trends
Es lebe der Sport –
ab er sichh er!
DER AUSSPRUCH „SPORT IST MORD“ KOMMT MANCHEN MENSCHEN LEICHT ÜBER
DIE LIPPEN. LEBENSGEFÄHRLICH SIND ZWAR DIE WENIGSTEN SPORTARTEN, ABER
VERSTAUCHTE KNÖCHEL, EIN GEBROCHENER ARM ODER EIN VERDREHTES KNIE
SIND KEINE SELTENHEIT. WIR ZEIGEN IHNEN ZWEI DER SICHERSTEN SPORTARTEN.
E-SPORT
Unaufhaltsam auf dem Vormarsch
ist der E-Sport. Bei Spielen wie
League of Legends, Starcraft oder
dem deutschen Klassiker Fifa
messen sich Profis auf (internationalen)
Turnieren. In Südkorea sind
etwa Starcraft-Spieler so berühmt
wie hierzulande die Fußballer der
Nationalmannschaft. Aktuell wird
diskutiert, ob E-Sport wirklich ein
Sport ist. Aber wer einmal versucht
hat 300 Anschläge pro Minute
auf der Tastatur zu klicken, wird
zustimmen, dass man auch beim
E-Sport ins Schwitzen kommen
kann. Auch die mentale Anstrengung
ist nicht zu unterschätzen.
37
34
25 24 24
SCHACH
Als Denksport zählt Schach zu den
sichersten Sportarten. Es sei denn,
man fällt vom Stuhl oder beißt vor
Wut in die Tischplatte. Im Gegensatz
zum Poker hängt der Sieg
beim Schach nicht vom Glück oder
Zufall ab, sondern vom Können.
Schach wird auf der ganzen Welt
nach klaren Regeln gespielt. Die
körperliche Aktivität fehlt zwar, die
grauen Zellen werden jedoch stark
beansprucht. So fördert Schach
etwa die Kombinationsfähigkeit,
regt die schöpferische Phantasie
an und fördert die Entschlusskraft.
Alles Eigenschaften, die Führungskräfte
auch im Job benötigen.
Top 10 Sportarten in Deutschland in Prozent
20
17
14 12 12
DOCH LIEBER FUSSBALL
SPIELEN, JOGGEN
ODER RADFAHREN?
Die genannten Sportarten sind
zwar unbestritten mit einem
geringen Verletzungsrisiko verbunden.
Dennoch braucht manch
einer den körperlichen Ausgleich.
Nach Feierabend mal richtig ins
Schwitzen kommen und anschließend
in geselliger Runde ein Fußballmatch
in der Sportbar schauen,
fühlt sich für viele Menschen
besser an als vor dem PC zu sitzen
oder auf ein schwarz-weiß kariertes
Spielfeld zu schauen.
Damit der Spaß am Sport erhalten
bleibt und sich Sportverletzungen
im Rahmen halten, sollte auf
die Sicherheit geachtet werden.
Schienbeinschoner beim Fußball,
Helme bei Radfahren oder Motorsport,
Mundschutz beim Hockey
oder Boxen sind längst zur Normalität
geworden.
Schwimmen
Radsport
Laufen/Joggen
Wandern
Fitness
Bowling/Kegeln
Gymnastik
Fußball
Gesundheitssport
Tanzen
Ranking 2015 nach Aktiven in der erwachsenen
(16+ Jahre) Bevölkerung
Quelle: Sportwissenschaft, Fakten & Zahlen, Ausgabe
2018, Bundesministerium für Wirtschaft und Energie
6

Trends
© undrey/Depositphoto
7

Trends
Apps für
deine Fitness
DEN INNEREN SCHWEINEHUND ÜBERWINDEN, UM KÖRPERLICH
FIT ZU BLEIBEN, IST FÜR EINIGE MENSCHEN DIE GRÖSSTE
HERAUSFORDERUNG. MIT DIESEN APPS STEHT EINEM FITTEN UND
GESUNDEN KÖRPER NICHTS MEHR IM WEG.
7 MINUTEN
RUNTASTIC
FABULOUS
Das Motto der App: Sieben
Monate täglich 7 Minuten
trainieren. Vor allem gut
geeignet, wenn du beruflich
oder privat stark eingebunden
bist und es nicht regelmäßig
ins Fitness-Studio
schaffst. Mit einer Wand in
der Nähe, einem Stuhl und
dem eigenen Körpergewicht
kannst du direkt loslegen.
Der Klassiker unter den
Fitness-Apps ist vor allem
für Läufer interessant. Mittels
GPS zeichnet die App
zurückgelegte Strecken auf.
Außerdem kannst du deine
Trainingsergebnisse – wie
Durchschnittsgeschwindigkeit
oder verbrannte Kalorien –
analysieren.
FOODOHOLIC
Eine gesunde Ernährung ist
für Sportler wichtig. Leider
hat man nicht immer gute
Ideen, was man aus seinen
Lebensmittelvorräten zaubern
kann. Sage der App,
welche Lebensmittel du im
Kühlschrank hast, und du
erhältst Vorschläge, was
du als nächstes zubereiten
kannst. Egal ob für Frühstück,
Mittagssnack oder
Abendessen – es ist für jeden
Geschmack etwas dabei.
QR-Code scannen
und die Zähne-App
kostenlos im
App Store und
Google Play Store
herunterladen.
Die App hilft dir dabei,
achtsam mit deinem Körper
umzugehen. Mehr Energie
durch körperliche Fitness,
gesunde Ernährung und
besseren Schlaf. Ziel ist es,
durch Verhaltensänderung
fünf gesunde Gewohnheiten
in den Alltag zu integrieren.
ZÄHNE!
Zu einem gesunden und
fitten Auftreten zählt auch
ein strahlendes Lächeln. Die
App sorgt für eine bessere
Organisation rund um das
Thema Zähne. Sie ist dein idealer
Begleiter beim regulären
Zahnarzt besuch oder bei
Zahnbeschwerden im Urlaub
oder auf Reisen. Neben der
Zahnarztsuche bietet die App
Raum für die Speicherung von
Dokumenten – z. B. Befund,
Röntgenaufnahmen, Behandlungsplan
und Bonusheft.
© yupiramos /Depositphoto (l.)
8

Health
Bleaching
FITNESSFAULPELZE AUFGEPASST.
FÜR EINE POSITIVE UND GESUNDE AUSSTRAHLUNG
SORGT NICHT ALLEIN EIN FITTER KÖRPER.
STRAHLEND WEISSE ZÄHNE SORGEN EBENFALLS FÜR
MEHR SELBSTBEWUSSTSEIN UND BESSERES
WOHLBEFINDEN. UND DAFÜR MUSS MAN NICHT
EINMAL SCHWITZEN.
© iStockphoto/GMINT (r.)
9

Health
nd eins… und zwei…
atmen nicht vergessen.
Der Schweiß
fließt. Die Muskeln brennen.
Noch drei…zwei…eins…
geschafft! Jetzt unter die
Dusche und ab zum Treffen
mit der besten Freundin.
„Bleeachh ing schh adet den Zähne n
nichh t – vor ausgesetzt, ein
Zahnarzt führt die Behandlung
fachh gerechh t aus.“
Dr. Johanna Herzog, Zahnärztin
Während sich die einen auf
dem Laufband auspowern,
ums sich wohl zu fühlen und
vom Alltag abzuschalten,
genügt anderen ein Spaziergang
zum nächsten Café,
um zufrieden und glücklich
zu sein. Aber egal, welche
Art der Freizeitgestaltung
man bevorzugt, ein strahlendes
Lächeln sorgt sowohl
bei Fitness-Freaks als auch
bei Sport-Muffeln für eine
selbstbewusste und positive
Ausstrahlung.
FÜR COUCH POTATOS:
GESUND UND ATTRAKTIV
OHNE SCHWITZEN
Oft braucht es gar kein
intensives Sporttraining,
um sich schön zu fühlen. Da
die meisten Menschen sich
sowieso ins Gesicht schauen
statt auf Bauch und Hüfte,
ist ein strahlendes Lächeln
Gold wert. Denn strahlende
Zähne stehen für Gesundheit
und Attraktivität. Außerdem
sorgen sie für mehr Selbstbewusstsein
und besseres
Wohlbefinden. Kein Wunder
also, dass die meisten Menschen
nach weißen Zähnen
streben. Aber deswegen zum
Zahnarzt gehen, ist vielen
Menschen zu aufwändig. Warum
auch in ein professionelles
Bleaching investieren, wo
es doch immer wieder neue
Erfindungen für kleines Geld
gibt, die ich bequem selbst zu
Hause anwenden kann?
BLEACHING MIT
DEM HANDY
Ein Trend ist Bleaching mithilfe
des Handys. Die Produkthersteller
versprechen
weiße Zähne ohne Schmerzen
in weniger als einer
©Aliaksei Kaponia/Depositphoto (l.)
10

Health
„Oft be wirkt schh on eine
profe sione le Zahnreinigung,
das s die Zähne in ihrer eigene n
Farbe gepflegt erschh eine n.“
Zahnarzt Dr. Björn Eggert
© contrastwerkstatt/Depositphoto (r. o.); kanareva/Depositphotos, magenta 10/Shutterstock (r. u.)
halben Stunde. Einfach das
Mundstück mit dem Smartphone
verbinden, die Zähne
mit einem mitgelieferten
Gel bestreichen, Mundstück
einsetzen, Handy einschalten
und ein paar Minuten warten.
Durch das LED-Licht des
Handys wird ein chemischer
Prozess im Bleaching-Gel
aktiviert. Dieser Vorgang soll
für die Aufhellung der Zähne
sorgen.
Das klingt verlockend, ist
aber nicht die beste Wahl,
weiß Zahnarzt Dr. Thomas
Kiesel: „Wer über eine Zahnaufhellung
nachdenkt, sollte
immer mit seinem Zahnarzt
sprechen. Nur der kann
einschätzen, ob Zähne und
Zahnfleisch gesund sind.
Denn das sind Grundvoraussetzungen,
will man seinen
Zähnen durch eine Zahnaufhellung
nicht schaden.“
Selbst die Hersteller der
Zahnaufhellungsprodukte
warnen und raten von der
Benutzung ihrer Produkte
ab, wenn bestimmte Voraussetzungen
nicht erfüllt
sind. „Außerdem weiß nur
der Zahnarzt, was machbar
ist“, sagt Dr. Kiesel, „So lässt
sich die Farbe von Kronen,
Brücken und Füllungen nicht
durch das Bleichmittel beeinflussen.“
EINE GEFÄHRLICHE
MISCHUNG
Die denkbar schlechteste
Idee für weiße Zähne zu
sorgen ist das Aufhellen mit
Zitronensaft und Backpulver.
In Youtube-Videos etwa
wird erklärt, wie man mit
Zitronensaft und Backpulver
Zähne aufhellen kann. Jedem
Zahnarzt stellen sich bei
dieser Vorstellung die Nackenhaare
auf. Zahnarzt Dr. Björn
Eggert erklärt: „Die Säure des
Zitronensafts weicht den
Zahnschmelz auf. Durch den
Schmirgeleffekt des Backpulvers
wird der weiche
Zahnschmelz von den Zähnen
abgetragen. Der Zahn ist
nun zwar weißer als vorher
aber nicht mehr geschützt.“
Bleaching
Weitere Infos zum
Bleaching findet
ihr auf godentis.de
oder im aktuellen
Folder „Bleaching“.
Ihr Partner für Zahngesundheit
und Kieferorthopädie
Bleaching
Und das ist für den Zahn
schlimm. Zum einen können
sich nun Verfärbungen noch
schneller am Zahn festsetzen,
zum anderen ist eine
obere Schicht Zahnschmelz
unwiederbringlich verloren.
BEIM BLEACHING
IST DER ZAHNARZT DIE
ERSTE ADRESSE
Wenn du über ein Bleaching
nachdenkst, sprich immer
mit deinem Zahnarzt. Nur der
kann einschätzen, ob Zahn
und Zahnfleisch gesund sind.
Diese beiden Voraussetzungen
müssen in jedem Fall
erfüllt sein, wenn du deinen
Zähnen durch eine Zahnaufhellung
nicht schaden willst.
Außerdem weiß
der Zahnarzt, was
machbar ist. So
lässt sich etwa die
Farbe von Kronen,
Brücken und Füllungen
nicht durch das
Bleichmittel beeinflussen.
godentis.de
Weisse und
gesunde Zähne
11

Health
Immm er schh ön
locker bleibe n
WER LANGE TAGE AM SCHREIB-
TISCH VERBRINGT, FÜHLT SICH
ABENDS GANZ SCHÖN VERKRAMPFT.
DABEI IST ES SO LEICHT, RÜCKEN,
NACKEN UND SCHULTERN
AUCH IM BÜRO GUTES ZU TUN.
© Olena Yakobchuk/shutterstock
12

Health
Übung 1
Lockerungsübungen für den oberen/unteren Rücken
Schultern sind entspannt. Knicke den Oberkörper
aus der Hüfte nach vorne ab. Der
Rücken wird rund. Der Kopf bleibt in Verlängerung
der Wirbelsäule und guckt auf die Oberschenkel.
Die Beine sind jetzt leicht gebeugt. Mache dich
bei rundem Rücken ganz klein. Um die Dehnung
zu erhöhen, umarme die Oberschenkel mit beiden
Armen und greife die Hände hinten am Oberschenkel.
Halte diese Position für 3 – 5 Atemzüge.
Lege dann die Hände auf die Oberschenkel und
strecke den Rücken gerade nach vorne aus. Der
Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule. Der Blick
geht auf den Boden. Strecke den Rücken. Dabei 3 – 5
Atemzüge halten und dann wieder in die erste
runde Position wechseln. Wiederhole diese Übung
ca. 4mal. Diese Übung kannst Du auch sitzend
durchführen. Besonders Geübte können zusätzlich
versuchen, sanft die Beine dabei durchzustrecken.
Übung 2
Drehung für Arme und Nacken
© goDentis (Illustrationen)
Stelle oder setze dich gerade hin. Strecke den
rechten Arm nach oben und winkele diesen
am Ellbogen nach hinten auf den Rücken ab.
Lege die rechte Hand hinter den Kopf, in Richtung
Schulterblatt. Dann nimm den linken Arm hinter
den Rücken. Winkele diesen am Ellbogen nach oben
ab. Versuche dabei die rechte Hand zu greifen.
Tipp: Nimm ein Tuch oder Schal als Hilfsmittel, um
in die Dehnung zu kommen. Halte den Kopf dabei
immer möglichst locker und ziehe die Schultern sanft
nach unten (nicht an die Ohren).
13

Health
14

Health
Herz klopfen
REGELMÄSSIGES ZÄHNEPUTZEN SCHÜTZT DAS HERZ
© Photobac/Shutterstock
Schlechte Zahnputzgewohnheiten
können
das Risiko für einen
Herzinfarkt oder Schlaganfall
um das Dreifache erhöhen.
Das war die These einer Studie
von Forschern des Institute
of Biomedical and Health
Sciences an der Hiroshima
University in Japan.
Anhand einer Befragung
von mehr als 650 Patienten
konnten sie ihre Vermutung,
dass allein die Mundhygiene
Risiken für Schlaganfall,
Herzinfarkt oder Herzversagen
minimieren bzw. bei
Vernachlässigung erhöhen
kann, bestätigen.
15

Health
Wie schlechte Zähne die
Leistung
beim
Sport beeinträchtigen
SPORTLICHE MENSCHEN SIND FIT UND GESUND – ZUMINDEST AUF DEN ERSTEN BLICK.
TATSÄCHLICH KANN ABER GERADE SPORT AUF LEISTUNGSNIVEAU
DEN KÖRPER ANGREIFBAR MACHEN. UND UMGEKEHRT KANN AUCH EINE SCHLECHTE
ZAHNGESUNDHEIT DIE LEISTUNGSFÄHIGKEIT BEEINTRÄCHTIGEN.
in Wettkampf steht
bevor und – wie schon
beim letzten Mal –
muss das Team auf einen Kollegen
verzichten. Er liegt mit
einer Erkältung flach. Auch
der Mannschaftskapitän fällt
aus. Zum wiederholten Mal
erleidet er trotz Aufwärmtrainings
eine schwere Muskelzerrung.
Als Zahnärztin und Mitglied
der Deutschen Gesellschaft
für Sportzahnmedizin
(DGSZM) weiß ich, dass die
Ursache für solche Situationen
im Mund liegen kann.
Diese scheinbar harmlosen
Erkrankungen können nicht
nur Höchstleistungen verhindern,
sondern Muskeln,
Gelenke und Organe außerordentlich
belasten. Auch
Magen-Darm-Probleme oder
Migräne können die Ursache
im Kiefer haben. Fatal an der
Situation ist, dass ein kranker
Zahn Probleme verursachen
kann, ohne wehzutun.
So tappen Sportler bei der
Suche nach der Ursache für
ihre verminderte Leistungsfähigkeit
oft im Dunkeln. Dass
gerade Spitzensportler plötzlich
erkältet sind oder Magen-
Darm-Probleme haben, liegt
unter anderem daran, dass
beim Sport das Abwehrsystem
strapaziert wird. Je intensiver
sie trainieren, desto
mehr leidet die Fähigkeit
des Immunsystems, Bakterien
und Viren abzuwehren.
MUSKELFASERRISS
DURCH KARIES
Vor allem abgestorbene
Zähne bergen Risiken für den
Körper. Sie tun meist nicht
weh, sind aber ein Herd für
Bakterien, die sich im Knochen
ansiedeln. Ein fittes Immun-
Eine regelmäßige
professionelle
Zahnreinigung
beim Zahnarzt
hilft, dauerhaft
feste Beläge
zu besei tigen.
system wird mit diesen
Bakterien fertig. Ein durch
sportliche Anstrengung stark
strapaziertes Immunsystem
hingegen, schafft es oft nicht,
die Bakterien abzuwehren.
„Karies und Entzündungen des
Zah n ervs kö n en den Sportler
be las ten, auchh ohne Schh merzen.“
Dr. Florian Göttfert, Zahnarzt
Diese können sich dann auf
der Muskulatur absetzen und
für Gelenkentzündungen,
Zerrungen oder sogar einen
Muskelfaserriss sorgen. Setzen
sich die Bakterien auf den
Herzmuskel ab, kann das sogar
lebensbedrohlich werden.
Zahnärzte, die sich auf Sportzahnmedizin
spezialisiert
haben, haben diese Ursachen
und Folgen im Blick und
berücksichtigen sie bei der
Behandlung ihrer Patienten.
16

Health
Gewusst?
© nd3000/Shutterstock (o.)
„Eine regelmäßige Zahnprophylaxe
beugt unter anderem
Entzündungen des Zahnfleisches
vor. So wird der Körper
nicht durch Entzündungen
abgelenkt, sondern kann sich
voll auf die Leistung konzentrieren.
Der regelmäßige
Besuch beim Zahnarzt sollte
also gerade für sportlich
aktive Menschen ein fester
Termin im Kalender sein“, rät
Johanna Herzog, Zahnärztin
und Mitglied der Deutschen
Gesellschaft für Sportzahnmedizin
(DGSZM).
SPORTLICHE NIEDER-
LAGE DURCH FEHLBISS
Eine weitere Leistungsbremse
können Kieferfunktionsstörungen
sein. Nicht nur
die Zähne und eine gesunde
Zahnsubstanz sind entscheidend
für den Sportler. Auch
der Biss – also wie die oberen
Zähne auf die Zähne des Unterkiefers
aufkommen – ist
entscheidend und kann weitreichende
Auswirkungen
auf den Sportler und dessen
Leistung haben. Das müssen
Sportler aber nicht so hinnehmen.
Fehlstellungen der
Zähne und Kieferfunktionsstörungen
können etwa
ganze Muskelketten schädigen
und so den gesamten
Bewegungsapparat stören.
Haltungsschäden und ein
erhöhtes Verletzungsrisiko
können die Folge sein. Was
viele Sportler nicht wissen:
Die Wirbelsäule ist über
Nerven und Muskeln verbunden.
Ein fehlender Zahn
oder eine Zahnfehlstellung
kann somit Folgen für einige
Bewegungsabläufe haben.
AUCH SPITZENSPORTLER
MÜSSEN REGELMÄSSIG
ZUM ZAHNARZT
Durch eine spezielle Schiene
für den betroffenen Sportler
kann der Biss optimiert
werden und somit den Sportler
individuell nach dessen
Sportart und körper lichen
Beschaffenheiten optimieren.
Durch regelmäßiges Tragen
der Schiene können Sportler
Kiefergelenke ent lasten und
die Kau- und Kopfmuskulatur
entspannen. Dadurch
steigt die Leistungs- und
Koordinationsfähigkeit. Die
Verletzungsanfälligkeit sinkt.
Diese positiven Effekte haben
mittlerweile auch einige
Tennis- und Fußballprofis
erkannt.
Auch wenn Erkrankungen im
Mundraum oder Zahnfehlstellungen
Auswirkungen auf
Gelenke und Organe haben
können, heißt das nicht, dass
das immer so sein muss. Es
ist aber durchaus sinnvoll bei
Beschwerden oder Nachlassen
der Leistungsfähigkeit
einen Zahnarzt mit sportzahnmedizinischem
Schwerpunkt
zu Rate zu ziehen.
Schutz vor Problemem im
Mundraum bieten auch eine
gute Mundhygiene, professionelle
Zahnreinigungen und
eine regelmäßige Kontrolle
beim Zahnarzt.
Viele Sportler
decken ihren
hohen Energiebedarf
durch
zuckerhaltige und
kohlensäurehaltige
Getränke. Bei
unregelmäßigen
Zahnarztbesuchen
und dem Vernachlässigen
der
Zahnprophy laxe
kann das leider
schlechte Folgen
für die Zähne
haben.
Autorin:
Dr. Johanna Herzog,
Zahnärztin
Deutsche Gesellschaft
für Sportzahnmedizin
17

Body & Food
Bauch rein,
NEIN, WIR SIND NICHT BEIM PILATES-KURS.
EINE GUTE KÖRPERHALTUNG IST NICHT NUR
BEIM SPORT, SONDERN AUCH IM ALLTAG
WICHTIG UND SAGT DEM GEGENÜBER
MEHR, ALS MANCH EINER VERMUTET.
Mund
Do: Langsam und deutlich
sprechen. Schnelles Sprechen
wirkt nervös und hektisch.
Brust raus
Zähne
Übung 1
Do: Vor einem wichtigen
Termin zur Zahnprophy laxe
gehen. Strahlend weiße
Zähne wirken gepflegt und
strahlen ein gutes Körpergefühl
aus.
Hals
Don’t: Nicht über Nacken oder
Schlüsselbein reiben. Das
strahlt Unsicherheit aus.
Rücken
Do: Aufrecht sitzen. Das
macht größer und wirkt
selbstsicher.
Füße
Do: Fest auftreten und gleichmäßig
gehen. So signalisieren
Sie Sicherheit und Selbstbewusstsein.
Beine
Don’t: Nicht verstecken!
Verkreuzte Arme oder Beine
lassen einen kleiner wirken.
© julos/Depositphotos (l.)
18

Body & Food
Fitness-
programm
für Knochh en
Muskeln und Zähne
MIT DER RICHTIGEN ERNÄHRUNG
ERZIELT MAN NICHT NUR SPORTLICHE
HÖCHSTLEISTUNG, SONDERN HÄLT AUCH
KNOCHEN, MUSKELN UND ZÄHNE FIT.
© Maridav/Shutterstock (r.)
19

Body & Food
adprofis schaufeln vor
den Etappen der Tour
de France Unmengen
Pasta in sich hinein. Bodybuilder
setzen auf eiweißhaltige
Ernährung. Und Yogi
versuchen unter anderem
durch Rohkost, mehr Lebensenergie
zu gewinnen.
Nicht umsonst werden viele
Sportler nicht nur von ihren
Trainern, sondern auch von
Ernährungsprofis beraten
und betreut. Denn die Ernährung
kann einen großen
Einfluss auf die Leistungsfähigkeit
des Körpers haben.
ZUCKER REDUZIEREN
Wer statt Limonaden oder
Energy-Drinks einfach
Wasser trinkt und auf versteckten
Zucker, etwa in
Ketchup, Senf oder Schwarzbrot
achtet, tut Körper und
Geist einen großen Gefallen.
Süßstoffe und Süßungsmittel
können eine Alternative
sein, wenn man unbedingt
etwas Süßes braucht.
„Der Körper eines Sportlers
wird etwa durch das häufige
Training phasenweiße stark
übersäuert. Das muss er durch
richtige Ernährung kompensieren“,
sagt Dr. Johanna
Herzog von der Deutschen
Gesellschaft für Sportzahnmedizin.
„Nicht nur Ernähr -
ungsberater sind gute Ansprechpartner,
wenn es um
die richtige Ernährung geht.
Auch der Zahnarzt kann viel
zur gesunden Ernährung
beitragen und hat gute Tipps
parat.“ Schließlich kann
eine gesunde Mundflora zum
Wohlbefinden für den ganzen
Körper beitragen.
20

Body & Food
AUSREICHEND TRINKEN
© Olena Yakobchuk/Shutterstock
MEHR KAUEN
Rohkost oder Vollkornbrote
müssen stärker gekaut
werden. Das regt den Speichelfluss
an. Der Speichel
neutralisiert die Säure im
Mund und spült die Zähne.
Gut sind außerdem Joghurt,
Käse, Quark oder Sauermilch.
Besonders der Verzehr von
Käse schützt die Zähne: Die
Kombination des Eiweißes
Kasein und der Mineralstoffe
Kalzium und Phosphat
kann vorgeschädigten
Zahnschmelz sogar wieder
aufbauen. Kalzium sorgt
zudem für die Stärkung
der Knochen, ist aber auch
für den Herzschlag und die
Blutgerinnung zuständig.
Eine Überdosierung ist kaum
möglich, da der Körper den
Kalziumspiegel im Blut selbst
reguliert. Kalziummangel
kann zu Krämpfen führen.
Wer seinem Körper ausreichend
Flüssigkeit zuführt,
dehydriert nicht. Außerdem
beugt er Mundtrockenheit
vor. Herzog sagt: „Viele
gerade bei Sportlern beliebte
Getränke sind für den Organismus
– und vor allem für
die Zähne – sehr ungesund.
Saure also errosive Getränke
wie Powerade, RedBull,
CocaCola und auch viele
hochkalorischen ‚Quetschgetränke‘
die dem Sportler
schnell und viel Energie
versprechen, sind oft sehr
klebrig und zäh und schaden
durch den meist hohen
Zuckergehalt den Zähnen.“
Gute Getränke beim Sport
sind Getränke ohne Zucker
und Kohlensäure.
Tipp
Wer den Inhalt einer Weingummi-Tüte im Verlauf
eines Tages verzehrt, schadet seinen Zähnen
mehr als jemand, der alles auf einmal isst. Wird
kein neuer Zucker „nachgeliefert“, lässt die
Säureproduktion im Mund nach einiger Zeit nach.
21

Body & Food
Was ese ich vor,
während und nach einer
Trainings einhe it?
FITNESS UND ERNÄHRUNG SIND UNTRENNBAR MITEINANDER VERBUNDEN. ABER WAS
FÜR DIE EINEN SUPERFOOD IST, IST FÜR ANDERE EIN ABSOLUTES NO-GO. WICHTIG
BEI DER AUSWAHL DER ERNÄHRUNG IST IMMER, WELCHES ZIEL MAN ERREICHEN MÖCHTE.
er etwa hauptsächlich
abnehmen
möchte, muss
andere Ernährungstipps
befolgen als ein Sportler, der
für den nächsten Wettkampf
trainiert.
Hier ein paar allgemeingültige
Tipps, an denen sich
sportlich aktiven Menschen
orientieren können. Wer ein
speziell auf seinen Trainingsplan
und seine persönlichen
Ziele abgestimmten Ernährungsplan
einhalten möchte,
solle sich mit einem Ernährungsberater
und Fitnesstrainer
kurzschließen.
VOR DEM TRAINING
Wer auf Muskelaufbau setzt,
sollte nicht auf nüchternen
Magen trainieren. Frisches
Obst oder Nüsse sind eine
gute Wahl.
Nichts essen sollten diejenigen,
die ihre Fettverbrennung
anregen möchten.
© TijanaM/Shutterstock (l.)
22

Body & Food
SCHLECHTE KOHLENHYDRATE
GUTE KOHLENHYDRATE
• Quinoa
• Bananen
• Haferflocken
• Vollkornprodukte
• Nüsse
• Süßkartoffeln
• Naturreis
• Bohnen
• Raffinierter Zucker
• Weißmehl
• Weizenprodukte
• Weißer Reis
WÄHREND DES
TRAININGS
© bit245/Depositphoto (o. l.), Timmary/Depositphoto (o. r.), bertys30/
Depositphoto (M.), Rasulov/Shutterstock (u. l.), Anjela30/Depositphoto (u. r.)
Während des Trainings
kommt man meist ohne
Essen aus. Natrium reiches
Wasser oder isotonische
Getränke geben dem Körper,
was er braucht.
Sollte man dem Körper dennoch
etwas Energie durch
feste Nahrung zuführen
wollen, sind Bananen oder
Müsli riegel gut geeignet.
NACH DEM TRAINING
Nach dem Training ist eine
Mahlzeit aus leicht verdaulichen
Kohlenhydraten,
etwas Eiweiß und wenig Fett
gut geeignet: etwa Ofenkartoffeln
mit Quark oder
Gemüsegratins.
Wer abnehmen möchte,
sollte nach dem Sport ein bis
zwei Stunden nichts essen.
Fruchtsaftschorle ist nach
dem Training ein guter Durstlöscher.
23

Für moderne Prinzessinen
godentis.de
Flipbook:
www.godentis.de/hochzeit
oder bei Ihrem goDentis-Partnerzahnarzt:
www.godentis.de/zahnarztsuche
© Alla Selebrina/Depositphoto, Hintergrund: Elovic/Shutterstock