2013/01 Kulmbacher Land
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Gesundheit<br />
& Wellness<br />
Wie Sie locker über den Winter kommen und dabei Ihr Gewicht halten<br />
Jedes Jahr die gleiche Leier. Weih -<br />
nachten kommt, Weihnachten<br />
geht und schwupps – plötzlich sind<br />
die Hosen eine Nummer kleiner.<br />
Ach ja und die Waage ….<br />
• Mythos: Zunehmen zwischen<br />
den Feiertagen. Die Frage warum<br />
wir ausgerechnet zwischen Weih -<br />
nachten und Neujahr zunehmen beschäftigt<br />
viele Menschen. Schließlich<br />
sind wir in dieser Zeit vielen kulinarischen<br />
Köstlichkeiten wehrlos (?) ausgeliefert.<br />
Wir sollten uns aber eher<br />
diese Frage beantworten: wie viel -<br />
und warum – nehmen wir zwischen<br />
Neujahr und Weihnachten<br />
zu?<br />
• Erste Hilfe. Jetzt haben Sie sich die<br />
ganze Zeit richtig am Riemen gerissen.<br />
Höflich den Stollen auf der<br />
Weihnachtfeier abgelehnt. Die Glüh -<br />
weinbuden auf dem Weihnachts -<br />
markt in großem Bogen umgangen.<br />
Und plötzlich standen Mamas<br />
Plätzchen da und wurden komplett<br />
weggeputzt. Stehen Sie auf und bewegen<br />
sich, machen einen Spazier -<br />
gang oder trainieren Sie. Mit 20<br />
Minuten zusätzlicher Bewegung<br />
für jede kleine Hand voll „kleiner<br />
Sünden“ bleibt Ihnen das Fett vom<br />
Leib.<br />
• Fett wegschlafen. Zum Glück haben<br />
die meisten an den Feiertagen<br />
und oft auch zwischen den Jahren<br />
frei. Endlich ist Zeit. Und die sollten<br />
Sie nutzen. Aber nicht, um bis in die<br />
Puppen mit der Familie rumzuhängen<br />
oder bunte Teller leer zu essen.<br />
Schlafen Sie lieber. Viel, ausdauernd<br />
und mit Wonne. Eine tolle Strategie<br />
gegen das Zunehmen. Weil Wachs -<br />
tumshormone in Gang kommen<br />
und Fett abbauen. Nachteulen dagegen<br />
entwickeln Hormone, die den<br />
Appetit ankurbeln. Gute Gründe also<br />
für verschärften Matratzen horch -<br />
dienst.<br />
• Heizen macht dick. Die Zentral -<br />
heizung macht alles sehr bequem<br />
und gemütlich. Doch leider: Heizen<br />
macht dick. Wie das? Menschen haben<br />
eine „thermoneutrale Zone“,<br />
die bei ungefähr 26 Grad liegt. Eine<br />
Temperatur bei der der Körper am<br />
wenigsten Energie verbraucht - und<br />
wir leider am wenigsten Kalorien verbrennen.<br />
Je kälter der Raum, desto<br />
mehr muss unser Körper arbeiten,<br />
um sich auf Betriebstemperatur zu<br />
bringen. Also, die Heizung ein paar<br />
Grad runter, um den Stoffwechsel<br />
schön was tun zu lassen, und schon<br />
sind Sie ein paar Kalorien los.<br />
• Wasser marsch. Haben Sie genügend<br />
Wasser im Haus. Und trinken<br />
Sie! Und zwar nicht nur Rotwein. Der<br />
ist in Maßen zwar durchaus gesund,<br />
aber diesmal darf es für Sie vor<br />
allem Wasser sein, und zwar viel. Das<br />
hat zwei Vorteile: Sie spülen Ihr<br />
Verlangen nach Naschwerk und<br />
deftigem Essen einfach weg.<br />
Funktioniert tatsächlich! Außerdem<br />
macht Wasser schlank. Viermal<br />
täglich ein großes Glas vor dem<br />
Essen regt derart den Stoffwechsel<br />
an, dass Sie gleich mal 100 Kalo -<br />
rien verbrennen, ohne etwas dafür<br />
zu tun.<br />
• Raus aus dem Haus! „Nach dem<br />
Essen sollst du - eben nicht – ruhn,<br />
sondern 1000 Schritte tun“: Also<br />
nicht hinlegen, sondern raus mit<br />
Ihnen. Bewegung plus kalte Luft<br />
fördert die Kalorienverbrennung<br />
richtig gut, Fett und Zucker werden<br />
sich nicht auf Ihren Hüften niederlassen.<br />
Außerdem kriegt man wieder<br />
mal richtig den Kopf klar.<br />
• Fitness-Putzen. Schalten Sie Ihre<br />
Lieblingsmusik ein. So kommen Sie<br />
richtig in Schwung, um noch ein<br />
paar unangenehme Hausarbeiten zu<br />
erledigen. Was es bringt: Eine Stun -<br />
de Aufräumen schafft ca. 120 Kalo -<br />
rien weg, eine Stunde Putzen immerhin<br />
270 (eine Stunde Couching<br />
nur 55); Singen erleichtert Sie um<br />
weitere 180 Kalorien. Wenn Sie beim<br />
Putzen auch noch Tanzen ver -<br />
schwin den ganz einfach 300 Kalo -<br />
rien – wohlgemerkt pro Stunde.<br />
Stefan Schmidt<br />
<strong>Kulmbacher</strong> <strong>Land</strong> im Januar 17