ECO Business und Living gesamt

GESUND LEBEN
LET’S
DO THIS!
Übung 1: Liegestützausgangsposition
Ausgangsposition:
Stützen Sie sich mit beiden Händen am Boden ab und
halten Sie bei dieser Übung Hände, Beine und Zehenspitzen
auf gleicher Breite.
Bewegungsablauf:
Strecken Sie Ihren Arm seitlich weg, bis dieser waagrecht
mit den Schultern in einer Höhe steht. Wichtig ist dabei,
den Körper nicht aufzudrehen, sondern diesen so stabil
wie möglich zu halten. Begeben Sie sich wieder in die
Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung mit
dem anderen Arm.
Wiederholungen: 20-30
Übung 2: Plank/Unterarmstütz
Ausgangsposition:
Nehmen Sie erneut die Position von Übung 1 ein. Diesmal
stützen Sie sich jedoch auf Ihren Ellenbogen ab und
richten die Arme nach innen.
Bewegungsablauf:
Drehen Sie Ihren Körper auf und bleiben Sie dabei mit
Ihrem Becken so hoch wie möglich, bis Ihr Arm gerade
nach oben steht. Dann den Arm wieder hinunterbewegen.
Begeben Sie sich dann wieder in die Ausgangsposition
und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen
Arm.
Wiederholungen: 20-30
80