Leseprobe: LÄUFT. Januar/Februar 2019

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3,90 €
JANUAR | FEBRUAR 2019 Deutschland € 3,90 | Schweiz SFR 5,90 | Österreich € 4,50 | Luxemburg € 4,50
MEHR GESUNDHEIT. MEHR FITNESS.
DAS MAGAZIN VON LAUFEN.DE
FITTER
GESÜNDER
SCHNELLER
SO WIRD 2019
DEIN JAHR
BEWEGENDE
GESCHICHTEN
WIE LAUFEN
DAS LEBEN
VERBESSERT
DIE LAUF-HOFFNUNG
Zu Besuch
bei Alina Reh
BESSER WERDEN!
MIT PLAN
LAUFEN,
MIT KÖPFCHEN
TRAINIEREN
IM TEST
MOTIVATIONS-TIPPS
Jetzt hält dich
nichts mehr
vom Sport ab
PERFEKTES
TRAINING FÜR EINEN
TOP-BODY
NEUE MODELLE
DAS SIND
DIE SCHUH-
TRENDS
2019
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INHALT
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Titelbild: Norbert Wilhelmi
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EVENTS & REISEN
TRAINING & FITNESS
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Zum Halbmarathon nach Taiwan
Taiwan – ein wunderschönes, aber auch von Erdbeben
bedrohtes Land. Wir haben den EVA Air
Marathon in der Hauptstadt Taipeh erlebt
26
Mit Plan laufen, mit Köpfchen trainieren
Das Laufjahr 2019 steht in den Startlöchern.
Fünf Tipps von Ex-Profi Carsten Eich, wie du
es zu einem vollen Erfolg werden lässt
46
Die besten Lauf-Events
Das sind absolute Lauf-Highlights:
Drei Must-Runs und ein Leser-Tipp
48
Perfektes Training für einen Top-Body
Wieso Krafttraining auch für Läufer so wichtig ist.
Plus: Sechs effektive Übungen
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Die schönsten Laufmomente des Jahres
Wir berichten von acht tollen Erlebnissen, die
von Läuferinnen und Läufern auf Strava mit
tollen Bildern und Daten dokumentiert wurden
86
Laufspaß für Genießer
Wie du in den Bergen beim Trail-Running das
Laufen ganz neu entdeckst und lieben lernst
70
94
Motivations-Engel beim Marathon
Unsere Autorin war beim Frankfurt-Marathon in
einer besonderen Mission unterwegs und hat
die motiviert, die nicht mehr konnten
Weniger Startgeld zahlen!
Hier meldest du dich zum günstigsten
Preis für Laufveranstaltungen an
44
EQUIPMENT & MODE
Die Geschichte von Saucony
120 Jahre zurück und an einen Fluss im
US-Staat Pennsylvania reichen die Wurzeln
des Sportartikelherstellers Saucony
36
LÄUFER & LEUTE
Wie Laufen das Leben verbessert
Drei bewegende Geschichten von Läufern, die sich der
Wahl zum „Hobbyläufer des Jahres“ gestellt haben.
Plus: Das sind die „Profiläufer des Jahres“
78
Das sind die Schuh-Trends 2019
Gibt es den intelligenten Laufschuh? Under
Armour hat in den neuen Hovr Infinite einen Chip
eingebaut, der dem Läufer Rückmeldung zum
Laufstil gibt. Plus: Acht neue Schuhe im Test
GESUNDHEIT & ERNÄHRUNG
56
63
Zu Besuch bei Alina Reh
Mit gerade einmal 21 Jahren gehört Alina Reh zu
den besten 10.000-Meter-Läuferinnen Europas.
Wir haben Alina Reh daheim auf der Schwäbischen
Alb besucht und erfahren, was sie so stark macht
Wenn ein Marathon längst nicht genug ist ...
Einen Marathon zu laufen, ist eine tolle Leistung!
Manchen Läufern aber nicht genug. Geschichten
von drei Läufern, die sich einer besonderen
Herausforderung gestellt haben
32
73
So schädlich ist Low Carb
Warum der Verzicht auf Kohlenhydrate Läufern auf
Dauer Energie und Trainingsfreude raubt
Warum Schuhe nicht alle Probleme lösen
Läuferprobleme sind oft nicht so einfach von
Ärzten zu lösen. Und ein falscher Schuh ist nicht
immer die Ursache eines Problems
74
Die Metamorphose eines Party-Girls
Früher ging Tanja Schönenborn gerne feiern und
trinken. Dann fängt sie an zu laufen, nimmt 28 Kilo
ab und finisht 2018 den Gobi March in der Mongloei
über 250 Kilometer
06
08
20
AUSSERDEM
Big Picture
Anlauf
Neue Produkte
43
97
98
Titelthema
Gesas Kolumne
Frau Schmitt meint ...
Impressum, Vorschau
84
Jetzt hält dich nichts mehr vom Sport ab
Wir fragten: Wann gehen unsere Leser nicht
laufen? Und die meisten lassen sich nicht bremsen
facebook/laufen.de
instagram/laufen.de
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—
SO WIRD
2019
DEIN
LAUFJAHR
—
› MIT DEM RICHTIGEN PLAN ‹
Das Laufjahr 2019 steht in den Startlöchern.
Fünf Tipps von Ex-Profi Carsten Eich, wie du es zu einem
vollen Erfolg werden lässt.
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TRAINING
——
FITNESS
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ZWISCHEN FATA MORGANA UND
DROMEDAREN
100 Kilometer durch die Wüste Sahara und das in maximal 20 Stunden. Das sind die
nackten Fakten des Ultra Mirage El Djerid in Tunesien. 2018 wurde er zum zweiten
Mal ausgetragen, nur 90 der 130 gestarteten Läufer erreichten das Ziel. Das zeigt, wie
hart der Lauf ist. Schnellste waren der Marokkaner Rachid El Morabity (9:11:47 h)
und die Schwedin Elizabet Barnes (10:26:06 h). Was aber für alle Teilnehmer gleich
war – egal ob sie nun neun oder 20 Stunden für die 100 Kilometer benötigten – war das
unvergessliche Erlebnis, durch die Wüste zu laufen. Wo einem Dromedare begegnen,
eine Fata Morgana lockt und man im Ziel zwar unglaubliche Erschöpfung fühlt, gleichzeitig
aber auch unbeschreiblichen Stolz über das Erreichte. Das Rennen soll auch ein
Zeichen für Gleichberechtigung sein, in einem Land, das immer noch stark männlich
geprägt ist und wo Frauen nicht selbstverständlich überall alleine laufen gehen können.
Beim Ultra Mirage El Djerid bekommen die Sieger sowohl bei den Männern als
auch bei den Frauen das gleiche Preisgeld. Foto: Ian Corless/Ultra Mirage El Djerid
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BIG
——
PICTURE
7 ——— LÄUFT.
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—
ANLAUF
—
—
WASSERSCHLACHT
—
Gummistiefel und ein Neoprenanzug hätten die Teilnehmer des Venedig-Marathons
natürlich nicht schneller gemacht. Dafür wären
sie aber trockenen Fußes und mit Sicherheit weniger durchgefroren
im Ziel angekommen. Denn das Hochwasser, das Ende Oktober
die italienische Lagunenstadt heimsuchte, hatte Teile der Marathonstrecke
geflutet. An manchen Stellen glich das Ganze einem
Swim-Run – die Läufer pflügten durch knietiefes Wasser. „Ich hätte
mir eine Gondel nehmen sollen“, scherzte ein Teilnehmer auf Twitter.
Angesichts der Bedingungen erzielten die Sieger erstaunliche
Zeiten: Der Äthiopier Mekuant Ayenew Gebre gewann in 2:13:22
Stunden. Schnellste Frau war die Kenianerin Angela Jemesunde
Tanui in 2:31:30 Stunden.
Halbmarathon-Weltrekord
5Sekunden schneller als der
bisherige Rekord lief Abraham
Kiptum beim Halbmarathon
in Valencia Ende
Oktober. Nur 58:18 Minuten
benötigte der Äthiopier für
die 21,0975 Kilometer. Die alte Bestmarke
hatte Zersenay Tadese aus Eritrea bereits
2010 in Lissabon aufgestellt.
Laufen fürs Klima
Seit Kurzem kannst du mit deinen Läufen
einen Beitrag zum Klimaschutz leisten:
Lauf einfach bei einem offiziellen
Wettkampf mit und spende deine absolvierten
Kilometer an das Unternehmen
Sauber Energie. Mit der Aktion will der
Ökostrom-Anbieter auf jene Ziele aufmerksam
machen, die bis 2030 beim Klimaschutz
erreicht werden sollen. Dabei
sollen insgesamt 2030 Laufkilometer
zusammenkommen.
MIT-ENERGIE-ANPACKEN.DE/GROWFUNDING
Trainerwechsel
Anna Hahner geht zu Frodeno-Coach
Nach einem Jahr voller Verletzungsprobleme hat Anna Hahner
den Trainer gewechselt. Ihr neuer Coach heißt Dan Lorang und
ist ein bekanntes Gesicht in der Triathlon-Szene: Er betreut
den zweimaligen Hawaii-Sieger Jan Frodeno sowie Anne Haug, Vize-
Weltmeisterin über die Kurzdistanz 2012. „Es war Zeit für mich,
die Restart-Taste zu drücken“, erklärt Hahner auf ihrer Website.
„Ich habe noch große Ziele, die ich in meiner Laufkarriere
erreichen möchte und habe gespürt, dass es Zeit für eine Veränderung
ist.“ Darüber hinaus wird die 29-Jährige ab 2019 zusammen
mit ihrer Zwillingsschwester Lisa für den SCC Berlin starten.
Lisa Hahner wohnt seit Kurzem in Berlin und wird dort von Dieter
Hogen betreut.
„VIER HAHNER-MÄDELS – DAS IST SCHON EIN DING“
Beim Frankfurt-Marathon gingen in diesem Jahr gleich vier Hahners an
den Start – als Staffel: Lisa, Cousine Paula, Schwester Natalie und Anna
Hahner (v. l). „Wir haben uns das so oft schon vorgestellt: Wir alle bei einem
Marathon“, sagte Anna Hahner dem Hessischen Rundfunk. Am 28. Oktober
2018 war es so weit: Nach 3:19:53 Stunden überquerte Anna als Schlussläuferin
die Ziellinie
Fotos: Imago, Frankfurt Marathon
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Das Laufjahr 2018 in Zahlen
Wo wird am meisten, am schnellsten und
am steilsten gelaufen?
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Von allen deutschen Bundesländern sind die Stadtstaaten Hamburg und Berlin vorn, wenn es um Laufkilometer und Geschwindigkeiten geht.
Und im hügeligen, dicht besiedelten Nordrhein-Westfalen werden pro Lauf mehr Höhenmeter absolviert als im Alpenland Bayern. Das sind
zwei Erkenntnisse der digitalen Plattform Strava, auf der Sporler ihre Aktivtäten posten und sich gegenseitig verbinden und motivieren können.
In Deutschland zählt Strava schon über eine Million Mitglieder. Insgesamt sind 2018 über sechs Millionen „Aktivitäten“ – sprich Traininseinheiten
oder Rennen – von Flensburg bis Oberstdorf hochgeladen worden. Strava hat für uns seine Laufdaten nach Bundesländern analysiert
und spannende Ergebnisse geliefert: Gemessen an der Einwohnerzahl sind die Hamburger am eifrigsten. Die Berliner sind am schnellsten unterwegs.
Am meisten bergauf gelaufen wird in Baden-Württemberg. Und in Sachsen-Anhalt,
Mecklenburg-Vorpommern und Brandenburg könnten die Leute aktiver sein – wenn man die
Strava-Daten als Grundlage nimmt.
www.strava.com
Die aktivsten Bundesländer
Hamburg 1,09*
Berlin 0,86*
Hessen 0,85*
Saarland 0,81*
Bayern 0,75*
Baden-Württemberg 0,71*
Nordrhein-Westfalen 0,63*
Rheinland-Pfalz 0,61*
Sachsen 0,56*
Thüringen 0,51*
Niedersachsen 0,50*
Bremen 0,44*
Schleswig-Holstein 0,42*
Brandenburg 0,40*
Mecklenburg-Vorp. 0,37*
Sachsen-Anhalt 0,31*
Das Speed-Ranking
Bundesland
Minuten/Kilometer*
Berlin 6:05
Hamburg 6:07
Bremen 6:14
Bayern 6:15
Sachsen-Anhalt 6:16
Mecklenburg-Vorpommern 6:16
Niedersachsen 6:20
Sachsen 6:24
Schleswig-Holstein 6:24
Thüringen 6:24
Hessen 6:26
Baden-Württemberg 6:26
Nordrhein-Westfalen 6:26
Brandenburg 6:27
Rheinland-Pfalz 6:32
Saarland 6:33
Das Kletter-Ranking
Bundesland
Höhenmeter/Lauf*
Baden-Württemberg 95,8
Nordrhein-Westfalen 95,5
Bayern 92,8
Hessen 54,1
Rheinland-Pfalz 29,0
Niedersachsen 26,1
Berlin 22,2
Sachsen 21,6
Thüringen 14,3
Hamburg 13,8
Saarland 10,4
Schleswig-Holstein 7,5
Brandenburg 6,2
Sachsen-Anhalt 4,8
Mecklenburg-Vorpommern 3,7
Bremen 1,6
* Aktivitätsindex: Wir haben die Zahl ermittelt, indem wir alle bei Strava
von Strecken im jeweiligen Bundesland hochgeladenen Laufkilometer
durch die Zahl der Einwohner dieses Bundeslandes geteilt haben
* Aus allen 2018 von Strecken in dem jeweiligen Bundesland bei
Strava hochgeladenen Laufdaten wurde das durchschnittliche
Lauftempo errechnet
* Aus allen 2018 von Strecken in dem jeweiligen Bundesland bei
Strava hochgeladenen Laufdaten wurde die durchschnittliche
Zahl der Höhenmeter pro Laufeinheit errechnet
Mainova Frankfurt Marathon
Gabius stürmt zur Jahresbestzeit
Trotz kühlen sieben Grad und eisigem,
teilweise böigem Wind starteten beim
37. Mainova Marathon in allen Wettbewerben
26.826 Teilnehmer – Rekord.
Dazu gab es tolle Zeiten der Top-Athleten:
Arne Gabius (TherapieReha Bottwartal)
lief mit 2:11:45 Stunden eine
deutsche Jahresbestzeit. Damit wurde
er Neunter und zugleich bester Europäer.
Auch Katharina Heinig (LG Eintracht
Frankfurt) lief ein bravouröses
Rennen. Mit einem starken Schlussspurt
blieb sie in 2:29:55 Stunden noch
unter 2:30 Stunden. Bei den Männern
gewann der Äthiopier Kelkile Gezahegn
in 2:06:37 Stunden. In neuer Streckenrekord-Zeit
von 2:20:36 Stunden
setzte sich seine Landsfrau Meskerem
Assefa bei den Frauen durch. Einen
Masters-Weltrekord lief der Sechstplatzierte
Mark Kiptoo. Der Kenianer
war nach 2:07:50 Stunden im Ziel und
verbesserte damit den Weltrekord der
Über-40-Jährigen um 48 Sekunden.
9 ——— LÄUFT.
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› ERNÄHRUNGSTREND
—
‹
SO SCHÄDLICH
IST LOW CARB
—
Immer wieder werden auch in Läuferkreisen neue
Ernährungstrends als leistungsfördernd oder einfach nur gesund
angepriesen. Und fast immer bringen diese Mode erscheinungen große
Nachteile mit sich. So auch Low Carb: Der Verzicht auf Kohlenhydrate
raubt Läufern auf Dauer Energie und Trainingsfreude.
Text: Dr. Stefan Graf | Fotos: iStock
↦ Eines haben alle Low- oder
No-Ernährungsmoden gemein: Den
Verzicht auf bestimmte, vermeintlich
schädliche Nährstoffe. Doch wenn
Wissenschaftler die längerfristigen
Effekte dieser Ernährungsweisen
ge nauer unter die Lupe nehmen, ist
das Ergebnis immer eindeutig: Bei
bestimmten Krankheitsbildern sind
manche der Low- oder No-Varianten
als Therapie zwar sinnvoll – für
Gesunde sind sie aber eher schädlich
als hilfreich. Das gilt für dich
als Sportler in besonderem Maße.
Unter den diversen Ernährungshypes
hat Low Carb unter Läufern die größte
Verwirrung gestiftet. Soll doch ausgerechnet
jene Nährstoffgruppe vom
Speiseplan gestrichen werden, die seit
jeher als Flaggschiff der sportlichen
Energieversorgung gilt: Kohlenhydrate.
Zwar generiert der Körper bei ganz
langen Läufen und sehr niedriger Intensität
den Löwenanteil der benötigten
Energie durch die Verbrennung von
Fett. Sobald aber mit der Steigerung
der Trainingsintensität der Energiebedarf
wächst, werden zunehmend Kohlenhydrate
benötigt. Wie soll der Körper
Leistung bringen, wenn der Tank
leer ist?
KEINE LEISTUNGSSTEIGERUNG
DURCH LOW CARB
Die Kohlenhydrate, die wir über die Nahrung
aufnehmen, speichert der Körper
als sogenanntes Glykogen in den Glyko-
genspeichern. Insbesondere vor Wettkämpfen,
können einzelne Einheiten, die
mit entleerten Glykogenspeichern – also
unter Verzicht auf vorherige Kohlenhydratzufuhr
– absolviert werden, den
Fettstoffwechsel optimieren. Im Trainingsalltag
aber gilt: Extensives Ausdauertraining
trainiert den Fettstoffwechsel
wesentlich effizienter. Das ist
durch Studien belegt.
Das Low-Carb-Trainingsprinzip wurde
schon zwischen 1985 und 2005
umfänglich untersucht. Eine nachhaltige
Leistungssteigerung konnte dabei
nicht nachgewiesen werden. Bis heute
gibt es keine validen Daten, die bestätigen
würden, dass man mit Low Carb
oder ketogener Ernährung seine sportliche
Leistungsfähigkeit verbessern
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GESUNDHEIT
——
ERNÄHRUNG
könnte. Wer als gesunder Läufer in der
Hoffnung auf Leistungssteigerung im
Rahmen einer Low Carb-Ernährung
auf Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte,
Kartoffeln, kohlenhydrathaltige
Gemüsesorten und Obst verzichtet,
beraubt sich einiger der wertvollsten
Quellen für komplexe Kohlenhydrate
und damit ergiebiger Energielieferanten,
die den laufenden Organismus
ohne belastende Blutzuckerschwankungen
gleichmäßig mit Treibstoff
versorgen. Denn trotz hohen Fettverbrennungsanteils
bei Ausdauerbelastungen
bleibt letztlich die Kohlenhydratversorgung
der limitierende
Faktor, wenn es bei Intensitätssteigerungen
um schnelle Energiebereitstellung
geht.
GESUNDHEITLICHE RISIKEN
Doch die fehlende leistungssteigernde
Wirkung ist nicht das einzige Problem
einer kohlenhydratarmen Kost.
Besondere Beachtung verdienen daneben
die mit einer Low Carb-Diät
verbundenen Risiken: Allen voran
Muskelabbau, Herzprobleme, erhöhte
Krebsrate. Die Geschichte mit dem
Muskelabbau geht so: Es gibt einen
„Koala“ unter unseren Organen – das
Gehirn. Denn für unser Gehirn ist
Glukose das, was für den australischen
Koalabären Eukalyptusblätter
sind – die einzig effektiv verwertbare
Nahrung. Glukose wird aus dem
gespeicherten Glykogen gewonnen.
Sie ist ein Kohlenhydrat und unsere
Hauptenergiequelle. Obwohl das Gehirn
kaum zwei Prozent des Körpergewichts
ausmacht, beansprucht es rund
ein Viertel des Gesamtenergiebedarfs
und bei der Zuteilung ist es kaum zu
Kompromissen bereit. Bevor es den
übrigen Organen ihre Rationen gönnt,
deckt es seinen Eigenbedarf. Bei normaler
Ernährung beansprucht das Gehirn
gut die Hälfte der Nahrungskohlenhydrate.
Dabei verbraucht es bis zu
90 Prozent (!) der im Blut durch den
Körper zirkulierenden Glukose. Wer
also zu wenig Kohlenhydrate zu sich
nimmt, riskiert eine Unterversorgung
seiner grauen Zellen. Zwar gibt es für
das Gehirn eine Notfallversorgung,
auf Dauer ist diese Variante jedoch besonders
für Sportler riskant: Bei einer
Unterversorgung mit Glukose rekrutiert
die Leber über einen Gluconeogenese
genannten Prozess den fehlenden
Hirnbrennstoff über den Abbau
von Muskelproteinen – also über den
Abbau von Muskulatur. Für Läufer ist
das in jeder Hinsicht kontraproduktiv.
Und damit ist die Geschichte mit
den schädlichen Auswirkungen einer
Low Carb-Diät keineswegs zu Ende:
Mittlerweile weist eine Reihe von ↦
WAS IST EIGENTLICH LOW CARB?
Es gibt keine eindeutige Definition von Low Carb. Als Richtschnur kann man sagen, dass bei dieser Diät höchstens 25 Prozent des
Energiebedarfs mit Kohlenhydraten bestritten werden „darf“. Zum Vergleich: Bei einer „normalen“ Ernährungsweise deckst du deinen
Energiebedarf zu 50 bis 55 Prozent durch Kohlenhydrate. Ein Extremfall einer kohlenhydratarmen Ernährung ist eine ketogene
Diät. In diesem Fall dürfen Kohlenhydrate höchstens 15 Prozent des Energiebedarfs übernehmen. Über 70 Prozent sollen durch Fette
bestritten werden.
Von unserem Experten Dr. Stefan Graf
Der studierte Mediziner und Biologe hat lange in den Bereichen Herz-Kreislauf- und Stoffwechselphysiologie geforscht und gelehrt. Mittlerweile ist
der Berliner als Autor vorwiegend in den Bereichen Sportphysiologie, -medizin und -ernährung tätig. Er berät Athleten in Ausdauer- und Spielsportarten
und ist selbst seit frühester Kindheit bekennender „Sportjunkie“ – passionierter Läufer, ehemaliger Drittliga-Fußballer und Tennisspieler.
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› WIE LAUFEN DAS
—
LEBEN VERBESSERT ‹
DIE LÄUFER
DES JAHRES
—
Bereits zum siebten Mal hat die laufen.de-Community die „Hobbyläufer
des Jahres“ gewählt. 2018 stand die Wahl unter dem Motto: So hat
Laufen mein Leben verbessert. Hier lernst du die drei Läuferinnen und
Läufer kennen, die es mit ihrer Laufgeschichte in die Endrunde geschafft
haben. Und du erfährst, wer bei der User-Abstimmung gewonnen hat.
SO LIEF DIE WAHL DER LÄUFER DES JAHRES
IN DER KATEGORIE „HOBBY“
Bereits zum siebten Mal hat laufen.de zusammen mit Krombacher o,0% bei der Wahl der „Hobbyläufer des Jahres“ Läuferinnen und Läufer gesucht,
die auch andere motivieren. 2018 stand die Wahl der Hobbyläufer des Jahres unter dem Motto: So hat Laufen mein Leben verbessert.
Und die Resonanz auf unseren Aufruf, Läuferinnen und Läufer vorzuschlagen oder sich selbst zu bewerben, war gewaltig. Über 400 Vorschläge und Bewerbungen
sind bei uns eingegangen. Aus denen hat die Redaktion von laufen.de und LÄUFT. drei Kandidaten ausgewählt, die wir dir hier näher vorstellen: Britta
Seiler (Foto: Mitte) aus Berlin hat durchs Laufen eine schwere Autoimmunkrankheit ohne Medikamente in den Griff bekommen. Markus Bock aus Hildesheim
läuft erfolgreich gegen seine Depressionen an. Und Ricarda Drobig aus Lübeck zeigt, dass man trotz zwei Hüftoperationen und mit einem Herzschrittmacher
Spaß am Laufen finden kann. Zur „Hobbyläuferin des Jahres“ gewählt wurde Britta Seiler. Sie erhielt 42 Prozent der abgegebenen Stimmen. Auf Platz
zwei kam Ricarda Drobig (30 Prozent). Markus Bock wurde mit 28 Prozent der Stimmen Dritter. Ausgezeichnet wurden die drei bei unserer Gala „Läufer des
Jahres“ in der Krombacher Brauerei im Siegerland.
Text: Christian Ermert | Fotos: Norbert Wilhelmi
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PLATZ 1: BRITTA SEILER
WENN LAUFEN MEDIKAMENTE
ÜBERFLÜSSIG MACHT
↦ Für Frank Busemann ist klar: Diese
Hobbyläufer hätten es allesamt verdient,
„Läufer des Jahres“ zu werden.
Der Olympiazweite im Zehnkampf von
1996 und – mal mehr, mal weniger –
begeisterte Marathonläufer hielt bei
der Verleihung des Ehrenpreises in der
Krombacher Brauerei die Laudatio in
der Kategorie „Hobby“. „Es geht darum,
dass wir uns bewegen. Wer das
macht, ist ganz weit vorn. Und dafür
stehen die drei Kandidaten exemplarisch“,
sagte er. Aber am Ende konnte
halt nur eine gewinnen. Und das war
diesmal Britta Seiler aus Berlin.
Wenn Britta Seiler zusammen mit hunderten
anderen bei einem Wettkampf
läuft, geht es ihr richtig gut. Dann fühlt
sie sich wie eine ganz normale, fitte
Läuferin und nicht wie eine chronisch
kranke Patientin. Ein Glücksgefühl, das
sie in den vergangenen sechs Jahren
nicht oft erlebt hat. Denn die 41 Jahre
alte Berlinerin leidet an einer seltenen
Autoimmunkrankheit. Sie hat systemische
Sklerose, eine Krankheit, bei der
sich das Bindegewebe im Körper so
stark verhärtet, dass es die Funktionsfähigkeit
der Organe immer mehr einschränkt.
Eine wirksame Therapie gegen
die Krankheit gibt es noch nicht. Sie
kann nicht gestoppt werden, lediglich
die Verlangsamung des Verlaufs und die
Behandlung der Symptome ist möglich.
Deshalb musste Britta in den vergangenen
sechs Jahren täglich eine Vielzahl
von Medikamenten nehmen. Alle zehn ↦
37 ——— LÄUFT.
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Interview: Anja Herrlitz | Fotos: Jörg Schüler
› FITNESS-COACH DAVID FLACKE ÜBERS KRAFTTRAINING ‹
—
„MACH DIE
MUSKELN WIDER-
STANDSFÄHIG“
—
David, wieso sollten Läufer eigentlich
auch Krafttraining absolvieren?
Stören zu dicke Muskeln nicht?
Für Ausdauersportler ist Krafttraining
genauso wichtig wie für alle anderen
auch. Wer nur läuft, hat oft einen sehr
kleinen Bewegungsradius was zum Beispiel
Knie- und Hüftbeugung angeht.
Außerdem führt Krafttraining auch
dazu, dass man eine bessere Körperhaltung
hat und ökonomischer laufen
kann. Dadurch spart man Energie, die
man in die Bewegung stecken kann.
Ist mit Krafttraining das gemeint,
was man von den Bodybuildern im
Fitnessstudio kennt, die sich dicke
Muskelberge antrainieren?
Bodybuilder absolvieren natürlich
ein sehr spezifisches Krafttraining,
das auf ein möglichst hohes Muskelwachstum
abzielt. Für Läufer geht
es eher darum, die Muskulatur so zu
kräftigen, dass sie die Gelenke sichert
und dass die Muskulatur widerstandsfähiger
bei Belastungen ist.
Profitieren denn alle Läufer vom Krafttraining
oder gilt das hauptsächlich für
ambitionierte Sportler?
Selbst wenn man nur sehr wenig läuft,
macht es Sinn, einen gewissen Grundstock
an Muskulatur aufzubauen, damit
man keine Probleme mit den Knien,
Sprunggelenken, Hüfte, Rücken
oder sonstigem bekommt. Wenn es
aber Richtung Leistungs- oder Ultrasport
geht, dann ist es unumgänglich,
die Muskulatur widerstandsfähig zu
machen. Laufen ist dann so eine starke
Belastung, dass man mit Krafttraining
sogar eher Schadensbegrenzung
betreibt als Vorbeugung.
Kann man Krafttraining auch zur
Behandlung von Problemen einsetzen –
wenn es präventiv schon zu spät ist?
Auf jeden Fall. Man schaut sich immer
an, welche Probleme eine Person hat,
ob es mal Eingriffe gab oder andere
Dinge, die behindern. Dann führt man
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Wer immer mehr läuft, wird automatisch
ein besserer Läufer? Nicht unbedingt!
Fitness-Coach David Flacke erklärt im
Interview, weshalb Krafttraining auch
Ausdauersportler besser macht und
worauf du beim Training achten solltest.
TRAINING
——
FITNESS
Übungen durch, um das auszugleichen.
Und dann bleibt noch die Frage offen,
wodurch die Probleme entstanden
sind. Das sollte in Absprache mit einem
Arzt und dessen Diagnosen erfolgen.
Mit Krafttraining kann man dann
gegen diese Probleme angehen.
Es ist also durchaus sinnvoll, nicht
einfach alleine mit Krafttraining zu
starten, sondern mit einem Trainer
zusammenzuarbeiten?
Ja, zu Beginn ist es sinnvoll, in ein
Personal Training zu gehen. Ein ausgebildeter
Trainer kann schauen, wo die
Probleme liegen und die richtigen Übungen
dazu aussuchen. Und er kann einem
zeigen, wie die Übungen korrekt durchgeführt
werden. Es wäre schade, wenn
jemand Zeit und Energie in Übungen
investiert und diese dann falsch ausführt
ohne korrigiert zu werden. Oder
man macht gleich die falschen Übungen.
Dadurch können mehr Probleme entstehen,
als dass man bestehende beseitigt.
Danach muss ich aber nicht unbedingt
immer im Fitnessstudio unter Aufsicht
eines Personal Trainers trainieren, oder?
Es gibt genug gute Programme, die man
auch allein daheim durchführen kann,
wenn man eine gute Einführung bekommen
hat. Man sollte gelernt haben, wie
die Übungen funktionieren. Einfache
Programme mit geringerem Komplexitätsfaktor
kann man dann auch allein
umsetzen. Für viele Übungen braucht
man nicht einmal Geräte aus dem Fitnessstudio,
sodass man sie auch gut
daheim durchführen kann.
Ist es denn sinnvoll, an Geräten zu
arbeiten oder tut es auch mein eigenes
Körpergewicht oder das Verwenden von
Alltagsgegenständen?
Wenn man an Geräten arbeitet, wird
einem die Bewegung oft vereinfacht.
Zum Beispiel bei einer Beinpresse: Wer
noch nie eine Kniebeuge gemacht hat,
arbeitet mit solch einem geführten Gerät
natürlich sicherer. Wer aber in der
Lage ist, von einem Stuhl aufzustehen
und sich wieder hinzusetzen, hat schon
die erste Kniebeuge gemacht und damit
kann man schon arbeiten – auch ohne
Geräte. Hocker, Flaschen, Handtücher,
Stangen, der Boden, Wände – das sind
alles Dinge, mit denen man sein Krafttraining
auch gut machen kann.
Welche Muskelgruppen sollten Läufer
denn besonders trainieren?
Der Rumpf ist auf jeden Fall sehr
wichtig, denn dort wird die Kraft
übertragen. Und daneben natürlich
die Beinmuskulatur. Die Arme bauen
beim Laufen natürlich auch Schwung
auf, stehen aber nicht so im Fokus.
Was ist deine Empfehlung: Wie oft und
wie lange sollte man pro Woche Zeit in
Krafttraining investieren?
Wenn man es richtig einsetzt, ist
weniger oft mehr. Meine Empfehlung
wäre zwei- bis dreimal pro Woche
rund eine halbe Stunde. Ergänzend
zum Laufen. Bei ambitionierterem
Training kann man das ausbauen.
Kann man denn Lauf- und Krafttraining
auch kombinieren? Also zum Beispiel
nach dem Lauftraining noch eine
Runde Krafttraining anhängen?
Am besten ist, wenn man es jeweils
an unterschiedlichen Tagen macht, da
man so mehr Energie für beide Einheiten
hat. Man kann beides aber natürlich
auch kombinieren. Vielleicht
sollte man das nicht unbedingt als
blutiger Anfänger machen, weil einem
dann für das zweite Training die Kraft
und Konzentration fehlen.
Was sind die wichtigsten Punkte, auf
die man beim Training achten sollte?
Wichtig ist, dass man immer Spieler und
Gegenspieler gleichzeitig trainiert, damit
keine Dysbalancen entstehen. Wer
zum Beispiel seinen Rücken trainiert,
darf also seinen Bauch nicht vergessen.
Außerdem sollte man alle Muskulaturbereiche
trainieren, die man fürs Laufen
benötigt und nicht nur ausgewählte. Die
Unser Experte
David Flacke ist ausgebildeter Sport- und Fitnesskaufmann, Personal Trainer so wie Medical Fitness- und Athletik-Coach.
2015 gründete er in Köln sein eigenes Fitnessstudio, das Krafthaus. Der 30 Jahre alte ehemalige Fußballer entdeckte 2016 das Laufen
für sich und ist seitdem am liebsten laufend im Gelände unterwegs.
www.krafthaus-koeln.de
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› DIE EM-VIERTE ALINA REH ‹
—
SO TICKT
DEUTSCHLANDS
LAUFHOFFNUNG
—
Text: Martin Neumann | Fotos: Norbert Wilhelmi
56
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Mit gerade einmal 21 Jahren gehört Alina Reh zu
den besten 10.000-Meter-Läuferinnen Europas.
Im Herbst lief die EM-Vierte deutsche U23-
Rekorde über 10 Kilometer und im Halbmarathon.
Auf das von vielen heiß ersehnte Marathon-
Debüt müssen die Fans noch warten. Wir haben
Alina Reh daheim auf der Schwäbischen Alb
besucht und erfahren, was sie so stark macht.
LÄUFER
——
LEUTE
↦ Rechter Fuß, linker Fuß, rechter
Oberschenkel, rechter Fuß. Alina
Reh hält auf der Kunststoffbahn den
Fußball gekonnt in der Luft. Acht,
neun, zehn, elf Kontakte sind es bereits.
Wüsste man es nicht besser,
könnte man die Top-Läuferin vom
SSV Ulm 1846 für eine ambitionierte
Fußballerin halten.
Eigentlich war der gemütliche Kick
nach dem Ende einer langen Saison
schon beendet. Doch Stillstehen ist
nicht das Ding von Alina Reh. Die
21-Jährige muss immer in Bewegung
sein. Und das am liebsten lange und
schnell.
Ihr ganzes Können hat Alina Reh
im Herbst aufblitzen lassen. Binnen
einer Woche steigerte sie die deutschen
U23-Rekorde im Halbmarathon
um gleich fast zwei Minuten
auf 69:31 Minuten und über 10 Kilometer
auf 31:23 Minuten. Absolute
Spitzenzeiten im europäischen
Vergleich. Auf die 10-Kilometer-Zeit
ist die Einzelhandelskauffrau besonders
stolz: „Die Great 10k in Berlin
waren das letzte Rennen der Saison.
Da habe ich im letzten Kilometer alles
reingelegt, was ich hatte“, erzählt
die stets gut gelaunte Athletin. Nur
14 Läuferinnen – darunter 13 Afrikanerinnen
– waren 2018 über 10 Kilometer
weltweit schneller als Alina
Reh. Eine bemerkenswerte Leistung
mittendrin in der Weltspitze. Für
Wettkampfreisen und Trainingslager
genießt Alina Reh übrigens viele
Freiheiten. Als Einzelhandelskauffrau
arbeitet sie etwa vier Stunden
am Tag im heimischen Laichingen im
Rewe-Markt ihrer Mutter Silke, kann
sich die Zeit aber frei einteilen. Die
Leistungen der 21-Jährigen sind ↦
Folge Alina Reh auf Instagram: alina_reh
57 ——— LÄUFT.
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—
KEIN
BISSCHEN
WACKLIG
—
› HALBMARATHON IN TAIWAN ‹
Text: Christian Ermert
Fotos: Vincent Lyky (4), Christian Ermert (4),
Adobe Stock (1)
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Beim ersten EVA Air Marathon in Taipeh waren über
18.000 Läufer am Start. Darunter eine Reisegruppe aus
Europa mit LÄUFT.-Chefredakteur Christian Ermert. Hier
schildert er seine Eindrücke von dem Lauf durch Taiwans
Hauptstadt und von einer Reise durch ein wunderschönes,
aber auch von Erdbeben bedrohtes Land.
15 ——— LÄUFT.
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EVENTS & REISEN
↦ Erdbeben gibt es in Taiwan fast
jeden Tag. Und doch hat man dort ein
Hochhaus gebaut, das mit über 500
Metern zu den höchsten der Welt gehört.
Auch bei der Reise zum EVA Air
Marathon in der Hauptstadt Taipeh
bebte die Erde. Aber unsicher fühlte
sich niemand. Und der Halbmarathon
zu Füßen des „Taipei 101“ war
genauso ein großes Erlebnis wie die
Abstecher zu den (noch) selten von
Ausländern besuchten Naturschönheiten
des Landes.
Plötzlich vibriert das Smartphone
und eine rote Warnung leuchtet auf.
Ein Erdbeben. Genau da, wo sich unsere
Reisegruppe laut Google gera-
de aufhalten soll. Aber zu spüren ist
nichts. Wir sind unterwegs in den immerfeuchten
Bergwäldern Taiwans.
Hier oben, in über 2000 Metern Meereshöhe,
wackelt nichts. Vor unserem
Start beim EVA Marathon in Taipeh
nutzen wir die Gelegenheit, die Natur
der Insel vor der Ostküste Chinas zu
erkunden, bevor wir zum Laufen in
INSEL DER
GEGENSÄTZE
An der dichtbesiedelten Westküste
Taiwans hat sich die Hauptstadt Taipeh
zu einer vom über 500 Meter hohen
Bürohochhaus „Taipei 101“ überragten
Glitzermetropole entwickelt, in der auch
das Laufen boomt. An der Ostküste fällt
das fast 4000 Meter hohe Gebirge der Insel
steil in den Pazifik ab. Und in den fast
immer nebligen Bergwäldern lassen sich
die Überreste der Holzfällerei bestaunen
die Hauptstadt Taipeh zurückkehren.
Dorthin, wo grade die Erde mit der
Stärke 6,0 gebebt hat, ohne dass es
Verletzte oder große Schäden gegeben
hat, wie wir später auf einem Nachrichtenportal
lesen werden. Und dorthin,
wo wir nur wenige Tage zuvor mit
einem superschnellen Fahrstuhl auf
eins der höchsten Gebäude der Welt
gesaust sind, dessen Aussichtsplattform
sich fast 500 Meter über der
Stadt befindet. Die beiden Gedanken
zusammen erzeugen rückblickend
immer noch ein etwas mulmiges Gefühl.
Auch wenn Reiseleiterin Lily bei
unserem Besuch des Bürohochhauses
„Taipei 101“ genau erklärt hat, wie der
508 Meter hohe Turm auch Erdbeben
der Stärke acht und mehr standhalten
soll.
Zwischen dem 87. und 92. Stockwerk
des Hochhauses hängt eine
660 Tonnen schwere Stahlkugel an
16 oberarmdicken Trossen. Sie soll
das Gebäude wie ein riesiges Pendel
ausbalancieren, wenn es ins Wanken
gerät. Bei dem Erdbeben, das kurz
vor dem Marathon Taipeh erschüttert
hat, gelang das genauso perfekt
wie bei allen anderen zuvor.
Bei seiner Fertigstellung 2004 war
das Gebäude mit 101 Stockwerken
das höchste seiner Art weltweit.
16
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Nie zuvor war ein dermaßen hohes
Bauwerk in einer so erdbebengefährdeten
Region errichtet worden.
Mittlerweile wurden neun Hochhäuser
fertiggestellt, die noch höher
aufragen – darunter mit dem 830
Meter hohen Burj Khalifa in Dubai
das höchste Gebäude der Welt.
Das steht allerdings in einer tektonisch
weit ruhigeren Gegend. Taiwan
liegt am sogenannten pazifischen
Feuerring, wo rund um den Pazifik
verschiedene Erdplatten aneinanderstoßen.
Hier gibt es jede Menge
Vulkane und Erdbeben. Bei Taiwan
treffen die pazifische und die philippinische
Kontinentalplatte aufeinander.
Der Erdboden zittert fast
täglich. Schwere Erdstöße der Stärke
sechs bis acht kommen fast jedes
Jahr vor.
Doch an dem Tag, als bei unserem
Besuch die Erde bebte, haben wir
davon nichts bemerkt. Wir haben
stattdessen die angenehmen Seiten
der Lage des Landes am pazifischen
Feuerring genossen. In den
AN EINE
JET-DÜSE ...
... erinnert die Finisher-
Medaille beim EVA Air
Marathon, die LÄUFT.-
Chefredakteur Christian
Ermert hier stolz präsentiert.
Wen wundert‘s? Der
Lauf wird ja von der taiwanesischen
Fünf-Sterne-
Airline veranstaltet
CHINA
DER NÄCHSTE EVA AIR MARATHON
FINDET AM 27. OKTOBER 2019 IN TAIPEH STATT:
HTTPS://2019RUN.EVAITF.COM
TAIWAN
Taipeh
17 ——— LÄUFT.
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› VOM BÜROHAUS IN NÜRNBERG BIS
ZUM DSCHUNGEL AM AMAZONAS ‹
—
GROSSE
LAUFMOMENTE
—
Auf Strava wurden allein in Deutschland 2018 über zwei Millionen
Aktivitäten gepostet. Und in dem sozialen Netzwerk für Ausdauersportler
findest du fast täglich spannende Laufabenteuer.
Wir berichten hier von acht tollen Erlebnissen, die von Läuferinnen
und Läufern auf Strava mit Streckenprofilen, Laufdaten,
Bildern und Eindrücken dokumentiert wurden.
MARCO BSCHEIDL
TRIUMPH BEIM INDOOR-MARATHON IN
EINEM BÜROGEBÄUDE IN FÜRTH
Der TÜV Rheinland Indoor Marathon ist einer der ungewöhnlichsten
Marathons: Er wird komplett in einem Bürogebäude in
Nürnberg gelaufen. Auch in diesem Jahr standen wieder mehr
als 350 Läuferinnen und Läufer an der Startlinie. Über zahlreiche
Treppenstufen und lange Gänge führte der nicht einmal einen
Kilometer lange Rundkurs. 2017 war dabei Marco Bscheidl
in 2:53:51 Stunden am schnellsten.
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Strava ist der wohl größte Sportverein
der Welt. Auf der digitalen Plattform
teilen Sportler ihre Läufe, so wie sie
wirklich waren. Unabhängig davon, mit
welchem Tool sie aufgezeichnet worden
sind. Auch wir sind auf Strava vertreten.
Du findest unseren Club unter:
www.strava.com/clubs/laufen-de
Texte: Christian Ermert
Fotos: Strava, Red Bull (1)
FERNANDO UND BERNARDO BIAGIONI
DURCH DEN DSCHUNGEL
AN DEN UFERN DES AMAZONAS
Fernando und Bernardo Biagioni sind zwei Brüder aus Brasilien,
die am Rand der riesigen Dschungelgebiete am Amazonas
aufgewachsen sind. Auf Strava haben sie ihre laufenden
Ausflüge in den Regenwald und an den wasserreichsten Strom
der Erde mit vielen Bildern dokumentiert. „Wenn jeder einen
Teil seiner täglichen Routine mit einem Besuch der Natur verbringen
würde, verlören wir nicht die Verbindung zu ihr und der
Erde ginge es besser“, begründen sie ihr vielen Dschungelläufe.
53 ——— LÄUFT.
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› MIT LAUFEN 28
—
KILO ABGENOMMEN ‹
DIE META-
MORPHOSE DES
PARTY-GIRLS
—
74
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Ende 2015: Tanja Schönenborn geht gerne feiern
und trinken. Bei 1,65 Metern wiegt sie 85 Kilo –
und beschließt, dass sich etwas ändern muss. Sie
fängt an zu laufen, nimmt 28 Kilo ab und finisht
2018 den Gobi March in der Mongolei über 250 Kilometer
als fünftbeste Frau. Eine Erfolgsgeschichte.
LÄUFER
——
LEUTE
Text: Tanja Schönenborn | Fotos: Racing the Planet
75 ——— LÄUFT.
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› LAUFSCHUH MIT INTEGRIERTEM CHIP ‹
—
SMARTER
SCHUH
—
Text: Norbert Hensen | Fotos: Under Armour
↦ Ein Laufschuh, der dir Trainingsempfehlungen
gibt. Zukunftsvision? Nein! Der
US-Sportartikelhersteller Under Armour hat
seinen neuen Top-Modellen einen smarten
Chip verpasst, der in Zusammenarbeit mit der
App MapMyRun genau das macht. Wir haben
uns die neue Chip-Technologie etwas genauer
angesehen.
Im Entwicklungszentrum
in Portland
(Oregon) arbeitet
Under Armour eng mit
Top-Athleten wie der
Weltklasseläuferin
Aisha Praught Leer
zusammen. Sie testen
die neuesten Produkte
und sind damit aktiv an
der Entwicklung neuer
Technologien beteiligt
Ein lockerer Lauf, knapp sechs Kilometer. Nicht
besonders anstrengend. Ein Training, bei dem
man nicht viel nachdenkt, einfach nur den Lauf
genießt. Am Fuß habe ich den neuen Hovr Infinite
von Under Armour, der hier in Deutschland
ab dem 1. Februar erhältlich sein wird. Auf den
ersten Blick ein „ganz normaler“ Laufschuh.
Sehr komfortabel, gute Passform. Genau das
richtige für einen ruhigen Dauerlauf.
Das Besondere an diesem Schuh ist ein integrierter
Chip mit Bewegungssensor, der sich
über Bluetooth-Technologie sehr schnell mit
der App MapMyRun verbinden lässt. Allerdings
zur Zeit auch nur mit dieser App. Eine Übertragung
der Daten, zum Beispiel in einen Account
bei Strava, funktioniert derzeit noch nicht.
Interessant sind die Daten zu Schrittlänge und
Schrittfrequenz. Mir wird die Doppelschrittlänge
207,5 Zentimetern angezeigt. Und nach
meinen Lauf gibt mir die App einige Tipps. Ich
solle meine Schrittlänge etwas verringern (mei-
Gibt es den intelligenten Laufschuh? Viele Hersteller feilen an
Technologien, die dem Läufer helfen sollen, besser und gesünder zu
laufen. US-Hersteller Under Armour hat in den neuen Hovr Infinite einen
Chip eingebaut, der dem Läufer Rückmeldung zu seinem Laufstil gibt.
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› WENN EIN MARATHON
—
NICHT GENUG IST ‹
DIE
DAUERLÄUFER
—
Einen Marathon zu laufen, ist eine tolle Leistung! Manchen Läufern aber nicht
genug. Es gibt sie, die Leute, die laufen, laufen und laufen – und scheinbar gar
nicht mehr aufhören. Wir haben drei von ihnen getroffen. Andreas Hesch, der 42
Tage lang jeden Tag einen Marathon gelaufen ist. Heinz-Jürgen Resser, der das
sogar ein ganzes Jahr lang gemacht hat. Und Jörg Löhr, der ein Jahr lang jeden
Monat 42,195 Kilometer läuft. Hier sind ihre Geschichten.
Text: Anja Herrlitz | Fotos: Pressberger, privat, iStock
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