reformleben Ausgabe Nr. 23

7. Indem Sie
– Ihren Atem begleiten
– Ihre Gedanken, Wünsche, Ängste
und Sorgen vorüberziehen lassen
– um wieder bei ihrem Atem zu sein
meditieren Sie schon.
8. Die Verbindung mit dem Atem wirkt
zentrierend, befreiend, lösend und regenerierend,
wenn sie alltäglich 10–20 Minuten
lang (gerne auch etwas länger) geübt wird.
9. Allmählich wird so dauerhafte Gelassenheit
in Ihnen entstehen.
10. Davor werden aber bei Ihren ersten Meditationsübungen
alle möglichen Widerstände
in Ihnen auftauchen. Versuchen Sie
da nicht, die zu unterdrücken oder gegen
Ihre Bedenken anzugehen. Bemerken Sie
stattdessen: Das sind Gedanken. Lassen Sie
diese vorbeiziehen und bleiben Sie bei Ihrem
Atem. Anfangs werden Sie die Konzentration
auf den Atem kaum eine halbe Minute
lang durchhalten. Allmählich, mit stetiger
Übung, werden Sie das immer länger
schaffen. Und auch in schwierigen Situationen
über innere Ruhe, inneren Frieden
verfügen, woraus Konzentration, Ausdauer,
Bewältigung und Lebenskraft erwächst.
Meditationsschulen unterschiedlicher Art
angeboten.
Achtsamkeitsmeditation
Seit Jahrzehnten bekannt und erfolgreich ist
die Achtsamkeitsmeditation zur Stressreduktion
(MBSR), die von dem Molekularbiologen
Jon Kabat-Zinn aus Elementen des Hatha Yoga,
der Vipassana (Einsichts)-Meditation und dem
Zen (Zustand meditativer Versenkung) für
krankheits- und stressleidende Menschen in
unserer Gesellschaft entwickelt wurde.
Der Historiker Yuval Harari, Autor des empfehlenswerten
Buches „Eine kurze Geschichte
der Menschheit“ berichtet in seinem neuen
Buch „21 Lektionen für das 21. Jahrhundert“
über seine Erfahrung in einem zehntägigen
Vipassana Retreat: Bis dahin wusste ich recht
wenig über Meditation und war der Ansicht,
dazu gehörten alle möglichen komplizierten
mystischen Theorien. Ich war deshalb
erstaunt, dass sich der Kurs als sehr praxisorientiert
erwies. Unser Lehrer, S. N. Goenka,
brachte den Teilnehmern bei, im Schneidersitz
mit geschlossenen Augen da zu sitzen und
die gesamte Aufmerksamkeit auf den Atem
zu richten, der durch die Nase in den Körper
strömt und wieder hinausfließt.
11. Meditation kann – ebenso wie die Liebe
oder der Schlaf – nicht erzwungen werden.
Meditation entsteht, wenn wir dazu bereit
sind und mit einfacher Anleitung (s. o.)
den Atem begleiten.
12. Das bewusste Begleiten des Atems, wie
hier erklärt, ist das Kernprinzip sämtlicher
Meditation. Auf diesem Fundament
weiter bauend kann geleitet, imaginierend
und transzendierend meditiert werden.
Dazu werden Kurse und Retreats von
„Tue nichts“, sagte er immer wieder, „versuche
nicht, den Atem zu kontrollieren oder
auf eine besondere Weise zu atmen. Nimm
einfach nur die Wirklichkeit des gegenwärtigen
Augenblicks wahr, wie auch immer es sein
mag. Wenn der Atem einströmt, bist du dir
einfach nur bewusst – jetzt strömt der Atem
herein. Wenn der Atem hinausfließt, bist du
dir einfach nur bewusst – jetzt fließt der Atem
hinaus. Und wenn du die Konzentration verlierst
und dein Geist damit beginnt, zu Erinnerungen
und Fantasien abzuschweifen, bist
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