reformleben Ausgabe Nr. 23

Alljährlich zur Weihnachtszeit steigt der
Stresspegel bei vielen Menschen deutlich an:
Zum Jahresende muss im Job noch viel erledigt
werden und in der Familie beginnen die
Vorbereitungen für St. Martin, Nikolaus, die
Adventszeit und Weihnachten. Statt besinnlich
bei Kerzenschein mit Freunden oder Familie die
dunkle Jahreszeit zu genießen, fühlen wir uns
gehetzt, sinken abends erschöpft ins Bett und
können aber oft trotzdem nicht schlafen, weil
die Stresshormone in unserem Blut noch Tango
tanzen. Wieder einmal nehmen wir uns vor, dass
es in diesem Jahr anders werden soll. Damit das
gelingt, ist es wichtig, sich klarzumachen, dass
es ohne Pause nicht geht – und dass Pause nicht
gleich Pause ist.
– zack, zack muss das gehen und am liebsten
noch zwei Aufgaben gleichzeitig. Gefühle von
Müdigkeit und nachlassender Konzentration
ignorieren wir oder schieben sie mit Koffein beiseite.
Wir wenden enorme Energien auf, um uns
gegen das Pausenbedürfnis unseres Organismus
zu wehren. Das aber strengt uns so an, dass uns
abends die Kraft fehlt, noch zum Sport zu gehen
oder etwas zu unternehmen. Wenn Sie sich über
einen längeren Zeitraum in diesem Hamsterrad
aus negativem Stress bewegen und der
Parasympathikus keine Chance bekommt, sind
Kopfschmerzen, Müdigkeit und Erschöpfung die
Folge, später auch Bluthochdruck und Diabetes
oder Burnout.
Mehr Pausen für mehr Leistung
Alle Forschungen zum Biorhythmus zeigen ganz
eindeutig: Unser Organismus ist nicht durchgehend
gleichmäßig leistungsfähig, sondern
unsere Leistungsfähigkeit verläuft in rhythmischen
Wellen. Etwa 70 bis 90 Minuten am
Stück können wir konzentriert und mit vollem
Einsatz arbeiten, dann verlangt der Körper 10
bis 20 Minuten Pause. In genau diesen Zeiträumen
wechseln sich nämlich Sympathikus und
Parasympathikus ab, die beiden Bereiche unseres
peripheren Nervensystems. Während der
Sympathikus uns aktiviert und uns Power gibt,
ist der Parasympathikus für die Entspannung
zuständig und fährt uns wieder runter. Beide
müssen in einem harmonischen Gleichgewicht
stehen, damit wir leistungsfähig, konzentriert,
fit und gesund bleiben.
Im Hamsterrad gegen sich selbst
Das Paradoxon: Gehirn und Körper
kennen keine Pause, brauchen sie aber.
Wenn wir Pause machen, ist unser Organismus
weiterhin aktiv, denn dann hat er Zeit
für Prozesse, die er während unseres Alltags
nicht durchführen kann. Nur wenn wir
schlafen und die Muskulatur nicht arbeiten
muss, kann der Organismus auf eine körperliche
Anstrengung wie Training reagieren
und mehr Eiweißbausteine in die Muskeln
einbauen, sodass sie größer und stärker werden.
Mit dem Gehirn ist es ähnlich: Forscher
fanden heraus, dass es ganz besonders aktiv
ist, wenn wir nichts bewusst denken. Man
vermutet, dass es die Erlebnisse der letzten
Stunden untersucht und neue Synapsen
bildet. Unsere scheinbar müßige Pausenzeit
ist für unseren Organismus die Zeit, in der
er wichtige Aufgaben erledigen kann, zu
denen er sonst nicht kommt!
Doch die meisten von uns missachten diesen
Rhythmus und geraten dadurch in Stress: Wir
haben eine lange Liste an Aufgaben im Kopf und
versuchen, sie hintereinander weg zu erledigen
Machen Sie ganz bewusst Pause
Besonders wenn Sie das Gefühl haben, ständig
gestresst zu sein und keine Zeit für sich zu
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