Leseprobe: LÄUFT. November/Dezember 2018

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HEIMISCHES
SUPERFOOD
IDEAL, WENN'S
KALT WIRD:
KOHL

—
AUS DER REDAKTION
—
↦ MIT PROFIS
UNTERWEGS:
DER DEUTSCHE
REKORDLER
CARSTEN EICH
LÄDT INS RUNNING
CAMP EIN
WENN MAMA & PAPA
STRONGMÄNNER SIND!
MIT DER FAMILIE ZUM
HINDERNISLAUF IN KÖLN
Bei unserer Kollegin Vera Schwarz führte der Familienausflug diesmal
zum Fisherman‘s Friend StrongmanRun in Köln. Und während Mama
und Papa Jean-Pierre beim Sechs-Kilometer-Fun-Run jede Menge
Spaß hatten, feuerten die beiden Töchter Zoé und Malou kräftig an.
Du willst so was auch mal erleben? Am 28. September 2019 heißt es
wieder „RunJeck“ in der schönsten Stadt am Rhein! Die Anmeldung ist
schon geöffnet:
www.strongmanrun.de
Carsten Eich war über viele Jahre die deutsche Nummer eins
auf der Straße. Noch immer hält er mit 60:34 Minuten den
deutschen Rekord im Halbmarathon. Nach seiner Karriere
ist Carsten Eich der Laufszene auf vielfältige Weise verbunden
geblieben. Mit den meisten Spaß hat er aber daran, die
Leser von LÄUFT. jedes Jahr im Frühjahr in unsere Running
Camps auf Mallorca und an der Algarve zu begleiten. Und
2019 machen wir zusammen mit Carsten Eich und dem Medical
Team des BMW Berlin-Marathons in Portugal ein ganz
besonderes Angebot: In Monte Gordo kannst du deine Saisonvorbereitung
perfekt beginnen. Inklusive professioneller
Leistungsdiagnostik und – wenn du willst – mit einem garantierten
Startplatz beim Berliner Halbmarathon oder beim
Berlin-Marathon! Mehr dazu ab Seite 68.
↦ WENN 40.000 IHRE LEUCHT-
SPUR HINTERLASSEN: DER
BERLIN-MARATHON ALS HEATMAP
↦ COOLE POWERFRAUEN:
FÜR LÄUFT. ÜBER DIE ALPEN
Antonia Rick und Sandra Blanz sind für uns ins ewige Eis
der Alpen aufgebrochen. Beide zählen zu den Asics Front-
Runnern und haben im September als Team den Trans Alpine
Run gemeistert. Sieben Etappen, gut 260 Kilometer und
rund 16.000 Höhenmeter lagen auf ihrem Weg über die Alpen
von Garmisch-Partenkirchen nach Brixen. Was sie dabei erlebt
haben, liest du ab Seite 48.
Im September finishten erstmals mehr als 40.000 Läufer
den BMW Berlin-Marathon. Und wenn so viele gemeinsam
auf den 42,195 Kilometern durch die Haupstadt
unterwegs sind, hinterlässt das Spuren auf den sogenannten Heatmaps
von Strava. Auf Strava teilen Sportler ihre Läufe mit anderen.
Unabhängig davon, mit welchem Tool sie aufgezeichnet worden sind.
Aus den hochgeladenen Daten wird errechnet und mit den „Heatmaps“
angezeigt, auf welchen Strecken die meisten Läufer unterwegs
sind. Unsere Abbildung vom Marathon-Sonntag in Berlin zeigt, dass
an diesem Tag zwar auch viele Läufer überall in Berlin unterwegs waren,
die Marathonstrecke sich aber deutlich abhebt. Über 10.065 der
Berliner-Marathonläufer haben ihre Rennaktivitaet auf Strava geteilt.
Damit war Strava die beliebteste Tracking-App beim Berlin Marathon.
Und alles weitere zum Berlin-Marathon liest du ab Seite 32.
4

TRAINING & FITNESS
EVENTS & REISEN
12
Fit durch den Winter
Deshalb ist Sport jetzt wichtig für deine Gesundheit.
Plus: So trainierst du im Winter richtig
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Abenteuer in der Mongolei
Andrea Löw erlebte beim Gobi March Unvergessliches:
von endloser Blumenpracht bis Camp-Evakuierung
55
70
Gemeinsam fit
Vier Partner-Übungen für mehr Fitness
Profi-Tipps vom Marathon-Star
Die besten Tipps vom Olympia-Zweiten Meb
Keflezighi für alle Hobbyläufer, die demnächst an
einem Wettkampf teilnehmen wollen
32
42
Berlin: Den Rekord-Marathon nochmal erleben
Eliud Kipchoge verbesserte den Weltrekord auf 2:01:39
Stunden – aber das war nicht der einzige Rekord
Zwischen Spektakel und Einsamkeit
Der Ultra-Trail du Mont Blanc versetzt eine Region
in den Ausnahmezustand. Auch dieses Jahr trafen
sich wieder die besten Trailläufer und Hobbyathleten
38
48
LÄUFER & LEUTE
Läufer-Hot Spot Köln
Köln gilt als die grünste Millionenstadt Deutschlands
und bietet Läufern ideale Bedingungen – wir stellen
einige der Läufer vor, die hier unterwegs sind
Girl Power beim Transalpine Run
Beim Gore-Tex Transalpine Run muss man als Team
über 260 Kilometer und rund 16.000 Höhenmeter
bestehen – so wie Antonia Rick und Sandra Blanz
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64
68
Die besten Lauf-Events
Das sind absolute Lauf-Highlights:
Drei Must-Runs und ein Lesertipp
Wenn Beine und Lunge explodieren
246 Meter ist der Thyssenkrupp-Turm hoch und damit
nicht nur das höchste Gebäude Baden-Württembergs,
sondern auch ein Eldorado für Treppenläufer
Jetzt den Laufurlaub fürs Frühjahr planen
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Laufcamps für den kommenden Frühling
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62
Gesucht: Die Läufer des Jahres
LÄUFT. und laufen.de suchen wieder zusammen
mit Krombacher o,0% Läuferinnen und Läufer, die
auch andere motivieren. 2018 steht die Wahl unter
dem Motto: So hat Laufen mein Leben verbessert
Der auf dem Laufband tanzt
1992 lief Dieter Baumann zum Olympiasieg. Heute
ist der 53-Jährige erfolgreicher Kabarettist
Was macht ihr, wenn die Ampel rot ist?
Wir fragen, ihr antwortet: Haltet ihr an der Ampel?
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Nachtschicht
Das Reebok Ragnar Relay Wattenmeer über 250 Kilometer
schweißt Läufer zu einem Team zusammen
Silvester in Trier mit Gesa Krause feiern
Laufe und feiere in Trier mit den Stars der Laufszene
Weniger Startgeld zahlen!
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EQUIPMENT & MODE
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GESUNDHEIT & ERNÄHRUNG
Wehe, wenn‘s knirscht
Ein Knacken im Knie ist meist harmlos. Kritisch wird
es, wenn es knirscht
Superfood für Herbst und Winter: Kohl
Kohl ist reich an Vitamin C, stärkt die Abwehrkräfte
und kurbelt den Fettstoffwechsel an. Ideal für Aktive
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56
Lauf-Equipment für den Winter
Das hält dich jetzt warm und sorgt für Sichtbarkeit
Neue Schuhe
Was der Asics RoadHawk FF 2, der Brooks
Bedlam und der Reebok Floatride Run Fast Pro
können und für wen sie geeignet sind
Titelbild: iStock
52
61
So hilft Licht beim Abnehmen
Wie man dem klassischen Winterspeck
mit Tageslicht den Kampf ansagen kann
Wenn die Stress-Wade zwickt
Die Ursache einer schmerzende Wade ist oft keine
körperlicher, sondern Stress
AUSSERDEM
06 Big Picture 81
41 Gesas Kolumne 82
facebook/laufen.de
Titelthema
Frau Schmitt meint ...
Impressum, Vorschau
instagram/laufen.de

OH BERLIN,
DU BIST SO WUNDERBAR!
Spätestens wenn man dieses Bild gesehen hat, weiß man, wieso der BMW Berlin-Marathon
der größte und beliebteste Marathon Deutschlands ist – und auch international zu
den Top-Läufen schlechthin gehört. Kaum eine andere Metropole kann eine solche Kulisse
und Atmosphäre bieten. Allein der Lauf durch das Brandenburger Tor, kurz vor dem Ziel,
gehört zu den bewegendsten Marathon-Momenten schlechthin! Kein Wunder, dass es auch
in diesem Jahr viel mehr Laufwillige als die 44.000 Startplätze gab. Die Startplätze werden
deshalb seit einigen Jahren größtenteils verlost. Wenn du im nächsten Jahr am 29.
September in Berlin am Start sein willst, musst du dich zwischen dem 17. Oktober und
7. November 2018 um einen Startplatz bewerben und auf das Losglück hoffen. Nur sehr
schnelle Läufer, die bestimmte Zeiten bereits unterboten haben, bekommen einen Startplatz
garantiert. Du willst noch mehr über den Berlin-Marathon wissen? Alles über das
außergewöhnliche Rennen 2018, bei dem der Kenianer Eliud Kipchoge den Weltrekord auf
sensationelle 2:01:39 Stunden verbesserte, liest du ab Seite 32. Foto: Alexis Berg/Strava
6

BIG
——
PICTURE
7 ——— LÄUFT.

—
FIT DURCH
DEN WINTER
—
› SO TRAINIERST DU JETZT ‹
Text: Carsten Eich | Fotos: iStock
Was war das für ein Sommer! Gefühlt
gab es seit unseren Running
Camps im März an der Algarve
und auf Mallorca nur Sonnenschein
– quasi jeden Tag. Aber das
bleibt natürlich nicht so. Spätestens
mit der Zeitumstellung Ende
Oktober stehen die Vorzeichen auf
Dunkelheit, nasskaltes Wetter und
damit leider bei vielen Läufern oft
auch auf schwindende Motivation.
Eines sollten Kälte und eventuell
Nässe aber auf keinen Fall sein: Ein
Grund, nicht laufen zu gehen. Wer
denkt, dass er sich beim Laufen bei
diesen Bedingungen erkältet, dem
können wir Entwarnung geben.
Ganz im Gegenteil: Wenn du ein
paar Dinge beachtest, wirst du sogar
fitter durch den Winter kommen.
Regelmäßige Bewegung an der Luft –
und zwar gerne auch bei Kälte – hilft
mehr als dass es schadet.
Denn laufen kann man zum Glück
das ganze Jahr – also auch im Winter.
Nur bei deutlichen Minusgraden
(im zweistelligen Bereich) und bei
Eisglätte sollte man nach Alternativen
suchen, um der Gesundheit nicht
zu schaden. Natürlich kommt es im
Winter umso mehr auf die richtige
Ausrüstung an. Warme, möglichst
winddichte und wasserabweisende
Laufbekleidung ist heute fast
selbstverständlich. Sie sorgt dafür,
dass du beim Laufen nicht auskühlst.
Sie sollte gleichzeitig aber auch
atmungsaktiv sein, damit du bei
steigender Belastung nicht zu sehr
schwitzt. Wichtig ist gerade in der
dunklen Jahreszeit auch, dass du gut
gesehen wirst. Deine Kleidung sollte
daher mit möglichst vielen und großflächigen
Reflektoren ausgestattet
sein. Auch eine Stirnlampe hilft, den
Untergrund und mögliche Hindernisse
vor dir zu sehen und macht dich
außerdem für alle anderen sichtbar.
Eventuell ist auch ein spezieller
Trail-Laufschuh mit Gore-Tex-Membran
und grobem Profil hilfreich. Er
hält deine Füße trocken und bietet
dir mehr Halt. Trage beim Laufen im
12

Im Winter lieber nicht laufen gehen, um sich
nicht zu erkälten? Absoluter Unsinn! Gerade
jetzt solltest du laufen gehen, um fit durch
die kalte Jahreszeit zu kommen. Ex-Lauf-
Profi Carsten Eich verrät dir, was im Wintertraining
wichtig ist.
TRAINING
——
FITNESS
Winter außerdem möglichst immer
eine Kopfbedeckung und Handschuhe,
denn sonst verlierst du sehr viel
Körperwärme über den Kopf und
bekommst kalte Hände. Insgesamt
solltest du während des Trainings
natürlich nicht frieren, aber andererseits
auch nicht zu stark schwitzen.
Richtig gekleidet bist du, wenn dir
in den ersten Minuten deines Laufs
ein klein wenig kühl ist. Durch die
Belastung beim Laufen steigt die
Körpertemperatur an und dir wird
relativ schnell warm.
Wenn du diese Punkte beachtest,
wird gerade das Lauftraining im
Grundlagenbereich mit seiner moderaten
Belastungen dein Immunsystem
stärken. Wichtig ist, dass
du nach dem Laufen schnellstmöglich
ins Warme kommst und trockene
Sachen anziehst oder gleich
duschst. Auch die üblichen Dehnungs-
und Kräftigungsübungen
kannst du nach dem Duschen im
warmen Wohnzimmer ohne zusätzliche
Erkältungsgefahr nachholen.
Der erste Punkt ist also geklärt:
Im Winter solltest du auf jeden
Fall laufen gehen. Aber der zweite
Punkt ist: Was mache ich im Winter
denn am besten? Auf den folgenden
Seiten findest du sieben wertvolle
Tipps für das Wintertraining – und
was du machst, wenn du doch mal
erkältet oder krank bist.
13 ——— LÄUFT.

Text: Andrea Löw | Fotos: RacingThePlanet/Onni Cao
› GOBI MARCH
—
IN DER MONGOLEI ‹
LAND UNTER
IN DER
WÜSTE GOBI
—
20

250 Kilometer in Selbstversorgung auf sechs
Etappen durch die Wüste Gobi in der Mongolei –
das ist der Gobi March. LÄUFT.-Autorin Andrea
Löw war dabei, lief durch endlose Weiten mit
farbenprächtigen Blumen, musste nach sintflutartigen
Regenfällen aus dem Camp evakuiert
werden und erlebte einiges Unvergessliches mehr.
EVENTS
——
REISEN
21 ——— LÄUFT.

› DAS KNACKEN
—
IM KNIE ‹
WEHE,
WENN‘S
KNIRSCHT
—
Man kennt das: Beim morgendlichen Strecken, beim Aufstehen
nach längerem Sitzen oder beim Laufen macht es schon
einmal „knack!“ im Knie. Eigentlich ganz harmlos. Aufpassen
solltest du allerdings, wenn aus dem Knacken ein
Knirschen wird.
Text: Dr. Stefan Graf | Foto: iStock
↦ Das Wichtigste vorneweg:
Ein gelegentliches, schmerzfreies
Knacken im Knie ist harmlos.
Gedanken machen musst du dir
erst, wenn sich zu dem Knacken
Knirschgeräusche oder gar
Schmerzen gesellen. Aber der Reihe
nach: Auch wenn es in deinem
Knie schmerzfrei und ohne Knirschen
knackt, ist es ja interessant
zu erfahren, warum Gelenke
manchmal so viel Krach machen.
Seit Menschen aus Langeweile, zur
Entspannung oder einfach nur, um
andere zu necken, mit den Fingergelenken
knacken, versuchten sich
Wissenschaftler an Erklärungen für
die Entstehung dieses Plopp-Geräuschs.
Eine These schrieb es dem
Aufeinanderschlagen der rückschnellenden,
zuvor durch Ziehen
oder Überdehnung getrennten Gelenkflächen
zu. Andere Forscher favorisierten
als Ursache zusammenploppende
Gelenkkapselwände als
Folge des Unterdrucks, der entsteht,
wenn die Gelenkflächen durch das
Ziehen am Finger getrennt werden.
VAKUUM UND
GASBLASE
Durch Röntgenuntersuchungen im
Jahr 1947 rückte die sogenannte
Gelenkschmiere (Synovia) in den
Fokus der „Knacksologen“. Sie ist
für die Ernährung des Gelenkknorpels
essenziell und ist zudem aber
als Schmiermittel und Stoßdämpfer
wichtig. Die These: Die Gelenkschmiere
hält die Gelenkflächen
zunächst möglichst lange zusammen.
Werden die Zugkräfte durch
Überdehnen des Gelenks aber zu
groß, erweitert sich der Gelenkspalt
ruckartig. In der Synovia entsteht
durch den Unterdruck eine Gasblase,
im Gelenkspalt bildet sich eine
Art Vakuum, es knackt. Aktuelle
MRT-Untersuchungen aus Kanada
haben mittlerweile bestätigt, dass
dieses unter Vakuumbildung erfol-
gende Auseinanderschnellen der
Gelenkflächen das Knackgeräusch
erzeugt. Die Gasblase bildet sich
nach der Entspannung des Gelenks
geräuschlos wieder zurück.
Dieser Vakuum-Bläschen-Mechanismus
verursacht also das Knacken
der Fingergelenke – reicht zur
Erklärung knackender Kniegelenke
aber nicht aus. Schließlich tritt dieses
Knacken ja bei ganz normalen,
natürlichen Bewegungen auf. Man
geht heute davon aus, dass die Ursache
für das Knack-Geräusch im Knie
die ruckartige Rückbildung leichter
Gelenkfehlstellungen in den physiologischen
Normalzustand ist. Dabei
spielen Muskel- und Sehnenzüge,
Muskelspannung sowie Knochenund
Knorpelzustand eine Rolle –
also letztlich alle an der Gelenkfunktion
des Knies beteiligten Faktoren.
Solange dieser Prozess im wahrsten
Wortsinn „reibungslos“ abläuft,
also ohne mechanischen Abrieb, ist
alles okay.
26

WENN DAS KNIE KNIRSCHT, ...
GESUNDHEIT
——
ERNÄHRUNG
... können diese Verletzungen
die Ursache sein:
1
2
3
Meniskusriss
Arthrosen: Bei Langzeistudien
zeigte sich ein Zusammenhang
zwischen dem Abnutzungsstadium
und der Stärke des
Knirschens.
Knorpelabbau
Alle drei Gelenkschädigungen können
auch mit Schmerzen, aber ohne Knirschen
im Knie vorliegen.
Von unserem Experten Dr. Stefan Graf
Der studierte Mediziner und Biologe hat lange in den Bereichen Herz-Kreislauf- und Stoffwechselphysiologie geforscht und gelehrt. Mittlerweile ist der
Berliner als Autor vorwiegend in den Bereichen Sportphysiologie, -medizin und -ernährung tätig. Er berät Athleten in Ausdauer- und Spielsportarten und ist
selbst seit frühester Kindheit bekennender „Sportjunkie“ – passionierter Läufer, ehemaliger Drittliga-Fußballer und Tennisspieler.
ALARMZEICHEN
KNIRSCHEN
Spätestens aber, wenn es nicht mehr
nur knackt, sondern ein hör- und
spürbares Knirschen – im Fachjargon
Crepitus genannt – auf verstärkten
Materialabrieb hindeutet, verliert
die Akustik im Knie ihre Unbedenklichkeit.
Im günstigsten Fall handelt
es sich nur um eine durch schlechte
Lauftechnik verursachte Fehlbelastung.
Dann lässt sich das Problem
durch Technikschulung und Laufstiländerung
auf Basis einer Gelenkvermessung
und Laufanalsyse beheben.
Möglicherweise sind auch anderes
Schuhwerk oder orthopädische
Einlagen nötig, um die Fehlbelastung
zu vermeiden. Früh genug erkannt,
kann so oft größerer Gelenkschaden
vermieden, zumindest aber lange
hinausgezögert werden. Sollte das
Knirschen jedoch mit Schmerzen
oder Bewegungseinschränkungen
verbunden sein, sollte der nächste
Schritt klar sein: Du musst zum Arzt.
Ein Sonderfall ist das dauerhaft
schmerzfreie Knirschen, das weder
durch Techniktraining noch durch
Einlagen verschwindet. Betroffene
Läufer fragen sich natürlich: „Ist das
bereits ein Zeichen für einen beginnenden
Schaden? Für eine Arthrose?“
Leider gibt es keine eindeutige
Antwort. Die neueste Langzeitstudie
zu diesem Thema mit etwa 3500
Teilnehmern hat gezeigt, dass es
durchaus einen Zusammenhang zwischen
dem Knirschen im Knie und
einer späteren Arthrose gibt. Aber
die Aussagekraft ist in hohem Maß
von individuellen Faktoren abhängig.
So spielt es eine große Rolle, ob der
Crepitus bei jeder Kniebewegung, oft
oder nur gelegentlich auftritt. Zudem
sind Alter und Geschlecht zu berücksichtigen.
So ist zum Beispiel ein oft
bis ständig auftretender Crepitus bei
Männern, die älter als 65 Jahre sind,
ein Vorbote einer Kniegelenksarthrose.
In anderen Untergruppen ließ
sich aber kein klarer Zusammenhang
zwischen dem Knirschen im Knie
und einer beginnenden Arthrose erkennen.
Wenn also das Knie knirscht,
du keine Schmerzen hast, alle Maßnahmen
gegen das Knirschen nicht
fruchten und du trotzdem läufst, ist
eine Arthrose eine durchaus mögliche
Folge.
27 ——— LÄUFT.

› GESUND DURCH
—
DEN WINTER ‹
HEIMISCHES
SUPERFOOD:
KOHL
—
Kohl ist reich an Vitamin C, stärkt die Abwehrkräfte und kurbelt
den Fettstoffwechsel an. Das macht das heimische Gemüse zu einem
absoluten Superfood im Winter.
↦ Auch wenn es nach diesem
Bilderbuchsommer kaum jemand
wirklich wahrhaben möchte: Der
Herbst ist nicht nur kalendarisch
wieder da! Und mit ihm bereichert
eine ganz besondere Lebensmittelgruppe
unseren Speiseplan:
Kohlgemüse.
Regionale Superfoods, die eine
Gemeinsamkeit aufweisen. Und zwar
einen überdurchschnittlich hohen
Gehalt an natürlichem Vitamin C
und an antibakteriell wirksamen
Senfölglykosiden macht sie zu einem
„Top-Scorer“ in Sachen Immunstärkung
und Erkältungsprophylaxe.
Aber nicht nur das. Die verschiedenen
Kohlsorten sind auch aus kulinarischer
Sicht abwechslungsreich,
spannend und als saisonales, heimisches
Grundnahrungsmittel auch
wirklich günstig. Gute Gründe also,
um Kohlgemüse aller Art gerade im
Herbst möglichst oft zu verwenden.
DAS NÄHRSTOFFSPEKTRUM
Der Nährstoffgehalt der unterschiedlichen
Kohlsorten variiert leicht.
Allen gemeinsam ist der sehr hohe
Gehalt an Vitamin C und an antioxidativ
wirksamen sekundären Pflanzenstoffen,
Senfölen (Glucosinolate)
und gesunden Bitterstoffen, die ganz
nebenbei auch den Fettstoffwechsel
auf natürliche Weise ankurbeln. Darüber
hinaus liefern alle Kohlsorten
überdurchschnittlich viele Vitamine
und Mineralstoffe sowie sehr viele
gesundheitsfördernde Ballaststoffe.
Letztere fördern eine geregelte Verdauung
und haben einen positiven
Einfluss auf die Darmflora. Eine regelmäßige
Ballaststoffzufuhr verbessert
so auch die generelle Nährstoffverwertung.
Kohlgemüse ist also ein
wirklicher Allrounder der gesunden
und leistungsfördernden Küche.
KULINARISCH UNTERSCHÄTZT!
Kohlgemüse ist nicht nur gesund,
es lässt sich auch auf unterschiedlichste
Art zubereiten. Ob als
einfache Rohkost, fermentiert als
klassisches Sauerkraut oder asiatisches
Kimchi, als Schmorgericht, in
Suppen oder Pfannengerichten bis
hin zur Ergänzung von Ofengemüse.
Kohl geht eigentlich fast immer,
wenn man weiß wie.
SO EINFACH GEHT DIE
ZUBEREITUNG
Besonders einfach und schnell lässt
sich Kohl in der Pfanne zubereiten.
Ausgesprochen aromatisch wird
es mit Ghee, einem ayurvedischen
Butterschmalz. Aufgrund seines intensiven
Geschmacks benötigt man
nur sehr wenig Ghee, um ein feines
Butteraroma zu erreichen. Egal
ob grob geschnittener Weißkohl,
Spitzkohl, Wirsing oder halbierter
Rosenkohl: Einfach zusammen mit
etwas Ghee anbraten und dann mit
weiteren Zutaten nach Wahl kombinieren.
Schmeckt gut und tut gut!
28

› ELIUD KIPCHOGES MARATHON-WELTREKORD ‹
—
MONDLANDUNG
IN BERLIN
—
Texte: Christian Ermert & Jörg Wenig | Fotos: Nike (2), Norbert Wilhelmi (2), Imago, SCC Events
Eliud Kipchoge hat den Marathonlauf mit seinem famosen Weltrekord
von 2:01:39 Stunden beim BMW Berlin-Marathon in neue Dimensionen
geführt. Um 1:18 Minuten verbesserte der Kenianer Mitte September die
Bestzeit. Deutschlands spektakulärstes Straßenrennen war die Bühne für
seine unglaubliche Leistung. Wir haben uns auf die Suche nach
seinen Erfolgsgeheimnissen gemacht.
32

› LAUFEN
—
IN KÖLN ‹
WER LÄUFT
DENN DA?
—
Text: Marie Arens | Fotos: Norbert Wilhelmi
HOT
SPOT
KÖLN
Köln gilt als die grünste Millionenstadt Deutschlands: Fast die Hälfte der Stadtfläche entfällt
auf Wälder, Parks und landwirtschaftliche Gebiete. Optimale Bedingungen für Läufer.
Die sind nicht nur im 200 Hektar großen Kölner Stadtwald, den beiden Grüngürteln und
in den Parks unterwegs. Besonders beliebt ist auch das Rheinufer mit Altstadt, dem neuen
Rheinboulevard mit bestem Rheinblick in Deutz, den Poller Wiesen und den beeindruckenden
Straßen- und Eisenbahnbrücken. Wir haben uns an einem Nachmittag gegenüber des
Doms an den Rhein gestellt und mit den Menschen gesprochen, die vorbeigelaufen sind.↦
38

—
18 VON TAUSENDEN
—
JOSEF RIEFERT (58)
HALLENWART
Josef Riefert steht gerne auf Inlinern und betreut
blinde und autistische Skater. Vor vier
Jahren ist der Hallenwart beim Köln-Marathon
einen Protestlauf mit roter Clownsnase
und mit Inlinern um die Schultern hängend
gelaufen, da in diesem Jahr das Skaterrennen
nicht durchgeführt wurde. Macht seitdem
immer wieder Protestläufe.
SANTINA GIAMBRONE (26)
ANGEHENDE ERZIEHERIN
Ihre beste Freundin Melina Lambert hat vor
zwei Monaten Santina Giambrone dazu motiviert,
mit dem Laufen zu beginnen. Diesen
Sommer hat sie beim Women‘s Run in Köln
an ihrem ersten offiziellen 5-Kilometer-Lauf
teilgenommen und hat dabei ein unglaubliches
Glücksgefühl erlebt. Sie läuft gerne an
der Regatta-Bahn am Fühlinger See.
SIMON KLEIN (23)
SPORTMANAGEMENT-STUDENT
Simon Klein ist ehemaliger Fußballer und
Leichtathlet. Sein Trainer nannte ihn scherzhaft
die Pferdelunge, da er immer viel und
ausdauernd rannte. Während des Laufens
challenged er sich selbst und errät nicht nur
entgegenkommende Schuhmodelle, sondern
versucht auch jeden, der vor ihm läuft, zu überholen.
So kann er am besten Stress abbauen.
CHRISTIAN CLASSEN (36)
STAATSANWALT
Vor zweieinhalb Jahren verlor Christian
Claßen eine Bierwette und musste daraufhin
am Kölner Halbmarathon teilnehmen.
Seitdem hat ihn das Lauffieber gepackt und
er läuft bis zu fünfmal die Woche. Außerdem
ist er festes Mitglied mehrerer „Runclubs“.
Im September lief er in Berlin zum
ersten Mal einen ganzen Marathon.
GERD SCHÄFER (48)
LEHRER&LAUFCOACH
Gerd Schäfer und Hund Sir Barney sind als
„ziemlich beste Lauffreunde“ unterwegs.
Künftig möchten sie sich im Canicross ausprobieren,
wo Hund und Herrchen per Zugleine
verbunden sind. Der frühere Mittelstreckler
des ASV Köln ist seit Jahrzehnten
der Laufszene treu und will mit 50 in Master-Wettkämpfen
noch einmal durchstarten.
PHILIPP WALTHER (32)
UMSCHULUNG ZUM FACHINFOR-
MATIKER FÜR SYSTEMINTEGRATION
Philipp Walther ist nach mehreren Bundeswehreinsätzen
in Afghanistan auf Rat seiner
Ärzte laufen gegangen und fühlt sich
seitdem viel fitter und besser. Er läuft gerne
in Laufcommunitys, wo er viele andere
Gleichgesinnte kennenlernt. Er ist gerne im
äußeren Grüngürtel unterwegs.
HEIKE MÜCK (30)
PRODUKTMANAGERIN
Heike Mück läuft seit 14 Jahren und hatte
bei unserem Treffen in diesem Jahr noch
Starts bei einigen Laufevents geplant: unter
anderem den Köln-Marathon und den Megamarsch
in Köln, der 100 Kilometer lang ist.
Die 30-Jährige trainiert selbst mit Trainingsplan
und macht außerdem nebenbei noch
zwei Freundinnen für Läufe fit.
ALEX VERHOVSKIJ (40)
RETTUNGSASSISTENT
Früher war Alex Verhovskij dick und unsportlich.
Aber dann kam der heute 40
Jahre alte Rettungsassistent durch
einen Staffellauf mit seinen neuen
Arbeitskolle gen zum Laufen und ist seitdem
schon Halbmarathon und Marathon in
Düsseldorf gelaufen. Seine Lieblings-Laufstrecke
führt am Rhein entlang.
39 ——— LÄUFT.

8. September 2018. Brixen in
Südtirol. Ein Tag, wie er schöner
nicht sein könnte. Die Sonne hat
den schmucken Ort fest im Griff.
Zwei Läuferinenn strahlen um die
Wette. Liegen sich in den Armen
Erschöpft, aber glücklich. Hinter
ihnen liegt eine Woche voller Emotionen.
Schmerz, Glück, Tränen
und Euphorie ganz nah beieinander.
Der Gore-Tex Transalpine
Run (TAR) 2018 hat wieder Geschichte
geschrieben. Und zwei
Menschen noch näher zueinander
gebracht.
Gut 130 Kilometer sind geschafft.
Halbzeit. Das Team Asics FrontRunner/laufen.de
liegt gut im Rennen.
Platz 6 in der Kategorie Women. Die
Königsetappe am Vortag über 52 Kilometer
war hart und steckt Antonia
Rick (27) und Sandra Blanz (34) noch
in den Beinen. Dann die Schrecksekunde.
Sandra knickt um, stürzt und
bleibt liegen. „Es war ein Schock,
ich wusste nicht genau, was passiert
war.“ Andere Läufer bleiben stehen,
wollen helfen. „Nach ein paar Minuten
ging es wieder, der Fuß schwoll
leicht an – aber aufgeben kam nicht
in Frage“, sagt Sandra. Die beiden
Frauen beenden die Etappe. Und das
ganze Rennen. Glück im Unglück
nennt man das. „Sandra ist an den folgenden
Tagen vorsichtiger gelaufen,
ich musste mich bremsen, manchmal
wäre ich gerne schneller gerannt“,
gesteht Antonia. Aber den TAR zu
laufen heißt auch: Rücksicht nehmen.
Der Schwächere gibt das Tempo vor.
„Ich konnte Antonia gut verstehen,
sie hätte schneller gekonnt. Ich bin
ihr unendlich dankbar, dass wir das
gemeinsam gemeistert haben.“ Die
beiden Läuferinnen kennen sich gut.
Und haben in der Woche in den Alpen
noch viel mehr über sich gelernt. Wie
sehr dieser Lauf zusammenschweißt,
zeigt eine andere Geste. Sie werden
sich ein kleines Tattoo stechen lassen.
Einen Schriftzug. GRL-PWR wird
ihren Oberarm schmücken. „Das
war unser Motto. Denn Frauen sind
genauso stark wie Männer“, sagt
Antonia. Der Wille versetzt Berge –
nicht nur die Beine.
Die beiden „Girls“ haben es geschafft.
Tragen mit Stolz ihre Finishermedaille.
Am Ende belegen sie Rang fünf.
Aber das ist nebensächlich. Antonia
und Sandra sind am Ziel ihrer Träume.
Als Freundinnen.
Text: Norbert Hensen | Fotos: Andy Astfaclk
—
GIRL
POWER
—
› GORE-TEX TRANSALPINE RUN ‹
48

Sieben Etappen. Gut 260 Kilometer.
Rund 16.000 Höhenmeter – auf und ab.
Die Zahlen sind nicht entscheidend.
In den Alpen muss man als Team bestehen.
Antonia Rick und Sandra Blanz haben es
als Team Asics FrontRunner/laufen.de
geschafft.
EVENTS
——
REISEN
Läuft.
Mit dem Logo des Magazins von laufen.de auf dem Rücken
zogen die beiden „Girls“ die Blicke auf sich. Beliebtester
Spruch: „Läuft ja bei euch ...“
Atemberaubende Landschaft
Der Weg über die Alpen ist nicht nur eine
körperliche Herausforderung, sondern auch
ein Natur schauspiel
49 ——— LÄUFT.

› ABNEHMEN
—
‹
MACHT LICHT
SCHLANK?
—
Im Winter haben wir gewöhnlich ein, zwei Kilo mehr auf den
Rippen. Dafür gibt es eine Reihe physiologischer und
psychologischer Erklärungen. Jetzt haben kanadische Wissenschaftler
herausgefunden, dass du dem klassischen Winterspeck
mit Tageslicht den Kampf ansagen kannst.
Text: Dr. Stefan Graf | Foto: iStock
↦ Das Team um Professor Peter Light
von der Universität Alberta stieß bei
Forschungen zur Zuckerkrankheit (Diabetes)
mehr oder weniger zufällig auf
eine bislang unbekannte Eigenschaft
von Fettzellen der Unterhaut: Sie verfügen
in ihren Außenmembranen über
Lichtrezeptoren, ähnlich denen in
der Netzhaut des Auges. Werden diese
Rezeptoren durch Licht aktiviert,
wird ein Stoffwechselprozess in Gang
gesetzt, bei dem das gespeicherte Unterhautfett
energieliefernd abgebaut
wird.
Aus diesem Unterhautfettgewebe beziehen
wir Läufer auf unseren langen
aeroben Einheiten das Gros der Energie.
Die Sonne hilft uns also bei unseren
sommerlichen Läufen, Unterhautfett
effizient in Energie umzuwandeln. Dadurch
sind wir im Sommerhalbjahr in
Sachen Ausdauerbelastung leistungsfähiger.
Wir können mehr trainieren,
verbrauchen mehr Energie.
GENIALER SCHACHZUG DER
EVOLUTION
Im Umkehrschluss bedeutet das: Im
Winter wird Unterhautfett eher zusätzlich
gespeichert als abgebaut.
Evolutionsbiologisch macht das Sinn.
Unsere Vorfahren kannten keine Zen-
tralheizungen, eine stattliche isolierende
Unterhautfettschicht sicherte ihnen
das Überleben in winterlicher Kälte.
Die zusätzliche Energie konnte der
frühzeitliche Jäger gut für die im Winter
erschwerte Nahrungsbeschaffung
gebrauchen. Die abnehmende Lichtintensität
als Signal für die verstärkte
Fettspeicherung zu nutzen, ist also ein
ziemlich genialer Schachzug der Evolution
– in der Steinzeit wurden so zum
richtigen Zeitpunkt die Energiedepots
vergrößert. Heute brauchen wir auch
als passionierte Läufer für unsere symbolische
Mammut-Jagd keine vergrößerten
Fettdepots. Selbst der dünnste
52

GESUNDHEIT
——
ERNÄHRUNG
Von unserem Experten
Dr. Stefan Graf
Der studierte Mediziner und Biologe hat
lange in den Bereichen Herz-Kreislauf- und
Stoffwechselphysiologie geforscht und gelehrt.
Mittlerweile ist der Berliner als Autor
vorwiegend in den Bereichen Sportphysiologie,
-medizin und -ernährung tätig. Er
berät Athleten in Ausdauer- und Spielsportarten
und ist selbst seit frühester Kindheit
bekennender „Sportjunkie“ – passionierter
Läufer, ehemaliger Drittliga-Fußballer und
Tennisspieler.
Marathoni hat in seinem Unterhautfettgewebe
genug Energie für mehrere
Ultraläufe gespeichert. Die ständige
Nahrungsverfügbarkeit macht größere
winterliche Fettspeicher nicht nur
überflüssig, sondern stellt uns jetzt
eher vor das Problem, das winterliche
Wachstum der Fettpolster im Zaum zu
halten.
Es macht also Sinn, den Abbau des Unterhautfettgewebes
durch viel Tageslicht
und Bewegung zu unterstützen:
Licht treibt die Rekrutierung von Energie
aus dem Unterhautfettgewebe an. ↦
53 ——— LÄUFT.

› LESERWAHL
—
‹
GESUCHT:
DIE LÄUFER
DES JAHRES
—
Die Wahl zu den „Läufern des Jahres“ geht in die nächste Runde:
Bereits zum siebten Mal suchen LÄUFT. und laufen.de zusammen
mit Krombacher o,0% Läuferinnen und Läufer, die auch
andere motivieren. 2018 steht die Wahl unter dem Motto: So hat
Laufen mein Leben verbessert. Die Sieger werden am 17. November
bei der großen Läufergala in der Krombacher Brauerei bei
Siegen geehrt. Ein weiterer Höhepunkt dort wird der Auftritt
einer Lauflegende mit ihrem neuen Kabarettprogramm sein:
Dieter Baumann läuft halt (weil, singen kann er nicht).
58

Mitmachen und mit Glück einen Jahresvorrat
Krombacher o,0% gewinnen!
Bis zum 16. November kannst du auf laufen.de die
drei Kandidaten kennenlernen, die in der Kategorie
„Hobby“ die Endrunde bei der Wahl zu den
Läufern des Jahres erreicht haben. Sie wurden
zuvor von unserer Jury aus den Bewerbungen
und Vorschlägen ausgewählt und werden jetzt
ausführlich auf laufen.de vorgestellt. Du kannst
mit abstimmen, wer der „Hobbyläufer des Jah-
res 2018“ ist. Wer gewonnen hat, wird dann am
17. November bei der großen Saisonabschlussfeier
in der Krombacher Brauerei verraten. Unter
allen, die an der Wahl teilnehmen, verlosen wir
dreimal einen Jahresvorrat Krombacher o,0 %
in den Sorten Pils, Weizen und Radler – der ideale
Durstlöscher während und nach dem Sport.
Die Wahl zu den Profiläufern des Jahres startet
auf laufen.de am 29. Oktober nach dem Mainova
Frankfurt-Marathon, bei dem mit Arne Gabius der
Läufer des Jahres 2017 und Katharina Heinig starten.
Unser Foto zeigt Arne Gabius bei der Ehrung
2017 zusammen mit Frank Lebert, Chef der Deutschen
Leichtathletik-Marketing GmbH, der laufen.
de ge hört, und Dr. Franz-Josef Weihrauch, der bei
Krombacher für die Öffentlichkeitsarbeit zuständig
ist.
LÄUFER
——
LEUTE
SO MACHST DU MIT: EINFACH AUF LAUFEN.DE
ABSTIMMEN UND MIT GLÜCK KROMBACHER 0,0%
FÜR EIN GANZES JAHR GEWINNEN
WWW.LAUFEN.DE/HOBBYLAEUFER-DES-JAHRES-2018
Du kennst doch sicher wen, der seine
Lebensqualität stark verbessert
hat, seit er mit dem Laufen angefangen
hat? Der sich viel wohler fühlt,
seit Laufen zu seinem Alltag gehört?
Der viel gesünder lebt, mehr
soziale Kontakte hat und einfach
mehr Spaß am Leben hat, seit er
läuft? Diese Menschen sind unsere
Kandidaten für den Titel „Läufer
des Jahres 2018“. Ihre Geschichten
erzählen wir im Internet auf
laufen.de, und du kannst abstimmen,
wer die Läuferin oder der
Läufer des Jahres 2018 werden soll.
Der Titel „Läufer des Jahres 2018“
in der Kategorie Hobby wird – bereits
zum siebten Mal seit der
Premiere 2012 – bei der großen Saison-Abschlussgala
in der Krombacher
Brauerei bei Siegen vergeben.
Am 17. Nov em ber trifft sich dort die
Laufszene, denn auch in der Kategorie
„Profi“ werden die Titel vergeben.
Diesen Titel gewannen in den
vergangenen fünf Jahren mit Gesa
Krause, Arne Gabius, Anna Hahner,
Jan Fitschen oder Irina Mikitenko
einige der besten deutschen Läuferinnen
und Läufer des vergangenen
Jahrzehnts.
So hat sich die Verleihung der
Preise „Läufer des Jahres“ in den
vergangenen Jahren zu einer tollen
Saisonabschluss-Feier und zu einem
Szene-Treff entwickelt, bei der
Profi- und Hobbyläufer zusammenkommen,
einen gemeinsamen Lauf
durch die waldreichen Siegerländer
Hügel genießen und sich anschließend
bei einem leckeren Abendessen
mit Freibier von Krombacher –
mit oder ohne Alkohol – austauschen.
In diesem Jahr wartet die Gala-
Veranstaltung mit einem besonderen
Highlight auf: Olympiasieger
Dieter Baumann wird auftreten, von
seinen spannenden Extremläufen
auf der ganzen Welt erzählen und
die Läufer und Gäste unterhalten
(mehr dazu auf der folgenden Seite).
Für die Extra-Portion Motivation!
59 ——— LÄUFT.

› LAUFEN.DE FRAGT, DIE
—
COMMUNITY ANTWORTET ‹
WAS MACHT IHR,
WENN ES ROT IST?
—
Fotos: privat
Auf der Stelle laufen? Dehnen? Einfach warten? Wir haben auf
Facebook und Instagram gefragt, was ihr macht, wenn euch
rote Ampeln ausbremsen. Eure Antworten decken die ganze Palette
der Möglichkeiten ab – aber in einem seid ihr euch einig:
Rote Ampeln nerven.
„Ampeln sind meine ständigen Begleiter. Ich checke
schon von Weitem, in welcher Phase sie sich befinden
und passe mich entsprechend an – Trab oder Sprint.
Und wenn die Touris nicht plötzlich entscheiden,
zu fünft nebeneinander (!) stehen zu bleiben,
klappt das auch ganz gut.“
Nina Skuballa, 33, Berlin
„In jedem Farbton
steckt ein
bischen Grün.
Oder es wird
gedehnt ...“
Marcus Hollack, 42, Wuppertal
„Ampeln begreife ich als Hindernisse, die es zu
meistern gilt. Entweder Rot wird als Dunkelgelb
definiert – natürlich nur, wenn keine Kinder in
der Nähe sind – oder ich überquere schon vorher
die Straße. Die Route adaptieren ist auch eine
Möglichkeit. Ich mag es überhaupt nicht, aus
dem Flow gebracht zu werden – da laufe ich
lieber Umwege.“
Tobias Leupold, 31, München
62

„Nervt total. Wenn
keine Kinder zuschauen,
bin ich Rotlichtsünder.
Sonst
nervös auf der Stelle
rumtrippeln und der
Ampel böse Blicke
zuwerfen. Damit sie
merkt, wie
sehr sie nervt.“
LÄUFER
——
LEUTE
Jenny Bohr, 36, Grevenbroich
Martina Müller, 41, Bindlach
„Ich nutze die Zeit, um Yogaübungen
fürs Gleichgewicht zu
machen, oder für andere Fitnesskraftübungen,
die man auch
super mit dem Laufen verbinden
kann. Die Autofahrer brauchen
Petra Ronneburger, 50, Hermannsburg
doch auch etwas zum Gucken.“ „Bin ich froh,dass ich ein
Dorfkind bin! Ich muss eher
mal für ein Reh anhalten,
das vor mir die Straßenseite
wechselt.“
Daniel Münch, 45, Köln
Melis Achatz, 36, Stuttgart
„Ich habe meine Laufstrecke
bewusst ampelfrei gewählt.
Wenn es mal eine andere
Strecke sein muss, setze ich die
StVO schon einmal temporär
außer Kraft.“
Nadja Frick, 44, Wolfenbüttel
„Ich halte an Ampeln nicht an. Entweder ich laufe weiter und
kehre dann um, um die grüne Phase zu erwischen, oder ich
kreuze die Straße an anderer Stelle – ohne Ampel und ohne
gegen die StVO zu verstoßen.“
„Trippeln auf der Stelle? Wozu? Dehnen
während des Laufs? Eher kontraproduktiv.
Wozu hat die Garmin einen
Pauseknopf? Entspannt auf Grün
warten und weiter geht's.“
63 ——— LÄUFT.

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aus Berlin. Wir laden dich ein,
ganz viel Neues über das Laufen zu
lernen und dich von einer tollen Gemeinschaft
motivieren zu lassen.
Die Küste der Algarve im Süden Portugals
bietet mit ihrem milden Klima im
Frühjahr beste Möglichkeiten für eine
Laufwoche. In den vergangenen Jahren
hat sich Monte Gordo als Geheimtipp
unter Laufprofis aus ganz Europa
zur Saisonvorbereitung entwickelt. So
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deutschen Langstreckenläufer re-
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rund um Monte Gordo für intensive
Trainingswochen. Aber auch Hobbyläufer
sind von den abwechslungsreichen
Laufstrecken im Pinienwald sowie direkt
am Strand begeistert. Außerdem
steht uns ein modernes Trainingszentrum
inklusive Stadion zur Verfügung.
Unser Premium-Running Camp in Monte
Gordo richtet sich an Läufer, die
ein bestimmtes Ziel oder einen Wettkampf
vor Augen haben. Das kann eine
Zehn-Kilometer-Bestzeit sein, der erste
Halbmarathon oder auch ein Marathon
im Herbst. Die Inhalte unseres Premium-Camps
sind darauf ausgerichtet,
dass du deine Ziele erreichst.
Dazu haben wir das beste Team zusammengestellt.
Headcoach ist unser
laufen.de-Experte Carsten Eich. Durch
eine enge Kooperation mit SCC Events
in Berlin – unter anderem Veranstalter
des BMW Berlin-Marathons – haben
wir die Experten des SMS Medical
Institute vor Ort, die eine professionelle
Leistungsdiagnostik durchführen werden,
um dein Leistungsvermögen exakt
zu ermitteln. Zudem bieten wir allen
Teilnehmern optional auch eine Startplatz-Garantie
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68

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und dem deutschen Halbmarathonrekordler
Carsten Eich im Vier-Sterne-Hotel
mit Halbpension. Im März
2019 entdeckst du mit uns das Laufen
eine Woche lang ganz neu! Unsere
Running Camps sind für alle Hobbyläufer
gleichermaßen geeignet.
Mallorca ist jedes Jahr im März ein Eldorado
für Sportbegeisterte, die die Schönheit
der Natur, die Erholung und das
milde Klima auf der Mittelmeer-Insel suchen.
Neben Radfahrern und Triathleten
haben auch die Läufer die perfekten Bedingungen
im Frühjahr für sich entdeckt.
Zahlreiche Laufstrecken entlang der
Küste bzw. auf der Strandpromenade bieten
einen unbeschreiblichen Blick übers
Meer. Auch im Pinienwald warten reizvolle
Laufstrecken auf die Teilnehmer, selbst
ein Berg mit einem unvergesslichen Ausblick
über die Bucht von Alcudia eignet
sich für leichte Trailläufe. Unser Ziel ist
das Hotel JS Alcudi Mar in Playa de Muro
im Nordosten Mallorcas. Es liegt direkt in
der Bucht von Alcudia in unmittelbarer
Strandnähe und verfügt mit Whirlpool,
Sauna, Türkischem Bad und Fitnessraum
über Vier-Sterne-Niveau. Das wird auch
im Restaurant bei den themenorientierten
Büffets inkl. Live-Cooking deutlich.
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DEIN COACH AN
DER ALGARVE UND
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CARSTEN EICH
Der Ex-Profi ist unser Trainingsfach mann. Er
war über viele Jahre die deutsche Nummer
eins auf der Straße. Noch immer hält er mit
60:34 Minuten den deutschen Rekord im
Halbmarathon. Er leitet alle Running Camps,
die von laufen.de und LÄUFT. angeboten werden.
Zum Programm gehört in allen Camps
tägliches Lauftraining in Kleingruppen, die
nach der individuellen Leistungsfähigkeit der
Teilnehmer eingeteilt werden. Vor Ort sind
zahlreiche Coaches aus dem laufen.de-Team
zur individuellen Betreuung. Jeder Teilnehmer
kann frei wählen, wann er an welchen
Programmpunkten teilnimmt. So bleibt genügend
Zeit für Entspannung und Urlaub. Du
kannst kostenlos modernste Polar-Pulsuhren
und Sziols-Sportsonnenbrillen testen.
69 ——— LÄUFT.

↦ Die Premiere des Reebok
Ragnar Relay Wattenmeer war
grandios. Erwartungen übertroffen.
Es war eines der wenigen
Wochenenden in diesem Sommer
mit typisch norddeutschem „Schietweer“
(schlechtem Wetter). Das tat
der Stimmung des Teams laufen.de
beim 250 Kilometer langen Lauf von
Hamburg nach St. Peter Ording keinen
Abbruch. Im Gegenteil.
„Steife Brise“ nennt man das wohl
hier oben im Norden. Der Wind
peitscht uns den Regen ins Gesicht.
Schafe blöken. Links Wattenmeer,
rechts Deich. Mittdendrin Nicole,
die sich tapfer durch das Unwetter
kämpft. Es ist nach Mitternacht. Im
Dunkeln darf ich sie auf dem Rad
begleiten – so besagen es die Regeln.
Tagsüber wäre das verboten. Es fällt
mir nicht leicht, sie zu motivieren.
Bei dem Wetter schickt man sonst
keinen Hund vor die Tür. Doch Nicole
kämpft, spult jeden Kilometer
im Schnitt von 4:45 Minuten ab. Sie
rennt nicht nur für sich, sie läuft
fürs Team. So wie alle neun anderen
Läufer im Team laufen.de auch.
Langsam laufen – kommt nicht in
Frage. Jeder läuft am Limit. Einer
für alle, alle fürs Team.
Fast zwölf Stunden sind wir nun
unterwegs. Nicole hat es gleich geschafft.
Dörte wartet schon, um das
Staffelband zu übernehmen. Dann
heißt es wieder: Schnell umziehen,
Text: Norbert Hensen | Fotos: Reebok Ragnar Relay, privat
› REEBOK RAGNAR RELAY
WATTENMEER ‹
NACHT
SCHICHT
—
Text: Norbert Hensen | Fotos: Reebok Ragnar Relay, privat
72

Alleine durch die Nacht. Entlang einsamer
Deiche. 250 Kilometer weit. Und doch immer in
Gemeinschaft. Das Reebok Ragnar Relay Wattenmeer
hinterlässt Spuren. Wie aus einer bunt
zusammengewürfelten Truppe von Läufern innerhalb
von 24 Stunden Freunde wurden.
EVENTS
——
REISEN
73 ——— LÄUFT.

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