Ratgeber Herbst Blues II

Tipps gegen den
Herbst-Blues
Ratgeber HelpHands ©
Der Sommer verabschiedet sich allmählich,
die Tage sind wieder kälter und kürzer.
Die Bäume werden langsam kahl, es regnet öfter
und alles wirkt grau.
Viele kennen es, auf einmal ist man müde, unmotiviert und
schleppt sich nur noch durch den Tag.
Das liegt nicht etwa daran, dass es plötzlich doch Zombies gibt,
es ist der Herbst-Blues. Der Grund ist einfach erklärt,
unser Körper produziert weniger von dem „Stimmungs-Booster“
Serotonin, verbraucht jedoch mehr davon.
Zusätzlich produzieren wir allerdings mehr Melatonin, das
sogenannte „Schlafhormon“. Das einsetzende Stimmungstief
ist also wenig verwunderlich. - Das Gute ist, mit ein paar Tricks
kann man den Herbst-Blues überwinden!

1. Schlafen
Was die Bären im Winter machen, kann auch uns nicht schaden? Zugegeben, wir sollten
keinen Winterschlaf einlegen, aber ein bisschen mehr als üblich darf es schon sein,
empfohlen werden mindestens
6 bis 8 Stunden.
Durch die angekurbelte
Melatonin-Produktion sind
wir einfach schneller müde.
Auch wenn es oft nicht
ganz leicht fällt gegen
seine Gewohnheiten zu
agieren, früher Schlafen gehen
zahlt sich aus. Hilfreich
ist es auch, einen einheitlichen
Rhythmus zu finden
und sich ungefähr zur gleichen
Zeit hinzulegen und
auch wieder aufzustehen.
Wer Schwierigkeiten beim
Aufwachen hat kann über einen Tageslichtwecker nachdenken, hier wird der Sonnenaufgang
simuliert und die Hormonproduktion angeregt. Das Aufwachen wird somit
sanfter gestaltet und man fühlt sich wesentlich erholter und ausgeruhter.
2. Das Richtige essen
Nach dem Aufwachen folgt das Frühstück.
Anstatt zum Müsli einfach mal zu
einem warmen Porridge greifen.
Warmes Essen ist leichter verdaulich, benötigt
weniger Energie und hält länger
satt. Aufgepeppt mit Nüssen, frischem
Obst, vor allem Zitrusfrüchten oder Bananen,
Trockenobst, dunkler Schokolade
oder scharfen Gewürzen wie Chili, Ingwer
oder Zimt ist das Frühstück direkt als reichhaltiger Stimmungs-Aufheller geeignet. Kohlenhydrate,
Fette und Eiweiß liefern Energie, Vitamine und enthaltene Spurenelemente
regen das Immunsystem und die Hormonproduktion an.
3. Wechselduschen und Sauna
Ob vor oder nach dem Frühstück, um
den Kreislauf und die Durchblutung
in Schwung zu bringen eignen sich
(auch wenn es zugegebenermaßen
für so manch einen eine Überwindung
ist) die Wechseldusche.
Zusätzlich wird noch das
Immunsystem angeregt
und wir können der kalten und
regnerischen Jahreszeit
ein bisschen gelassener
entgegenblicken.
Auch ein Besuch in der Sauna mit
anschließender Abkühlung
regt den Kreislauf sowie das
Immunsystem an und wirkt durch
die angenehme Wärme zusätzlich
noch herrlich entspannend.
Vollkornprodukte, Nüsse, dunkle
Schokolade und beispielsweise die
oben genannten Obstsorten eignen
sich auch als gute Snacks für Zwischendurch.
Wer gerne über den regionalen Markt
schlendert wird gerade im Herbst
viele gesunde und farbenfrohe
Angebote wie Kohl, Kürbis und Rote
Beete finden, die sich zum Beispiel
wunderbar mit scharfen Gewürzen
kombinieren lassen.

4. Bewegung
Um die Bildung von Serotonin weiter anzukurbeln empfiehlt es sich,
mindestens 30 Minuten am Tag an der frischen Luft zu verbringen.
Ob man spazieren geht oder eine Runde joggt ist natürlich jedem selbst
überlassen. Jedoch fördert auch Sport das Wohlbefinden,
warum verbindet man diese Punkte also nicht einfach?
Regelmäßiger Sport baut Stress ab und fördert ebenfalls die
Ausschüttung von Serotonin und Dopamin.
Ob es Yoga zur Entspannung wird oder eine Kraft- oder
Ausdauersporteinheit sollte jeder für sich entscheiden.
6. Soziale Interaktion
Alleinsein macht krank, das haben bereits diverse Studien belegt. Gerade im Herbst
ist das Zusammensein mit Freunden und Familie hilfreich. Soziale Kontakte machen
glücklich und hellen die Stimmung auf. Und das müssen ja nicht immer aufregende
Unternehmungen sein. Gemeinsames Kochen, Film- oder Spieleabende sind
herrlich gemütlich und eignen sich vor allem bei ungemütlichem Wetter.
7. Farbe ins Leben bringen
5. Entspannung
Wer sich regelmäßig Auszeiten nimmt kommt zur Ruhe
und baut Stress ab. Gerade in der kalten Jahreszeit,
wenn wir schneller müde werden, ist Entspannung wichtig
um neue Kraft zu tanken.
Entspannende Musik oder ein gutes Buch, eine Tasse Tee,
Meditation oder Zweisamkeit mit dem Partner. Den Möglichkeiten sind keine
Grenzen gesetzt. Als Tees eignen sich bestimmte Kräutermischungen,
die stimmungsaufhellend oder anregend wirken, auch Gewürztees sind gut
geeignet. Sie wärmen von innen und bringen neue Kraft.
Durch das Kuscheln mit dem Partner wird Dopamin ausgeschüttet,
noch besser hingegen eignet sich Sex. Warum also nicht direkt
Entspannung mit Bewegung verbinden?
Eigentlich unterstützt der Herbst mit
seinen Rot- und Orangetönen
unsere gute Laune, sollte man meinen.
Sich mit den passenden Farben zu
umgeben fördert die Stimmung.
Orange hellt die Stimmung auf, Rot
wirkt belebend, Gelb wirkt antidepressiv,
ein helles Grün besänftigt. Wähle
Deine Garderobe doch das nächste
Mal entsprechend Deiner Stimmung!
Und auch wer mit einem Lächeln durch
den Alltag geht, ob echt oder „gewollt“,
fördert sein positives Lebensgefühl.
Vielleicht findest Du hier ein paar
Ansätze, die Du in Deinen Alltag
einbringen kannst.
Unser HelpHands-Team steht Dir gerne mit weiteren, individuellen
Ratschlägen zu Seite. Kontaktiere uns über unsere Homepage unter
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