Total_Vital_injoy_koeln

» 05
Muskelaufbau
und Definition
Wollen Sie Ihren Körper neu definieren oder an Muskelmasse zulegen? Dann
ist das Krafttraining bzw. Gerätetraining Ihr Schwerpunkt. Dabei werden nämlich
vorrangig die Muskeln aktiviert, gestärkt und geformt und nach und nach
auch optisch aufgebaut. In vielen Studios gibt es einen Freihantel-Bereich.
Diesen können Sie mit etwas Erfahrung oder Anleitung besonders effektiv
nutzen. Oder auch einen der Intensiv-Gruppenkurse besuchen, die vor allem
auf Muskelaufbau abzielen. Zusätzlich empfiehlt sich hier ein moderates Ausdauertraining.
Damit kann Fettmasse abgebaut und die neu geschaffenen
Muskeln werden sichtbar. In diesem Zusammenhang bietet sich ebenfalls
eine Ernährungsberatung an. Der Körper benötigt bei intensivem Krafttraining
und beim Muskelaufbau generell mehr Eiweiß als normal. Unliebsame Fettpölsterchen
können zudem die hart erarbeiteten Muskeln verdecken.
Chronische
Schmerzen lindern
Leiden Sie, wie mittlerweile jeder Zweite, aufgrund des sitzintensiven Lebens
auch unter häufigen Rücken- und Kopfschmerzen sowie Verspannungen?
Hier ist gezieltes Rückentraining eine gute Möglichkeit, diese Belastung zu
minimieren und die Schmerzen zu lindern. Durch regelmäßige Stärkung der
Rücken- und Bauchmuskulatur können Sie Ihre Schmerzen nachweislich lindern.
Ihr Trainer kann Ihnen ein individuelles Rückentraining an den Geräten
zusammenstellen. Und auch spezielle Rückenkurse werden in den meisten
Studios angeboten. Darüber hinaus helfen Yoga, Pilates und Faszientraining,
Verspannungen zu lösen und den Körper zu kräftigen. So treten Rückenschmerzen
seltener und weniger stark auf. Nutzen Sie, wenn Sie die Möglichkeit
haben, auch Physiotherapie und Massage-Angebote. Diese sorgen einerseits
für eine Entlastung der beanspruchten Körperpartien und andererseits
gleichzeitig für eine tiefgehende Entspannung.
Abwechslung
Stressabbau
Der soziale Aspekt im Fitnessstudio wird häufig unterschätzt. Aber Sport
verbindet und nirgends lernt man unkomplizierter und schneller Menschen
kennen, die ähnlich ticken, als im Fitnessstudio. Anknüpfungspunkte und Gesprächsthemen
gibt es in der Regel genug. Und aus Trainingspartnern werden
oft gute Freunde. Oder man nimmt einfach direkt einen Freund zum Training
mit und motiviert sich künftig gegenseitig. Zudem verlässt man für den
Sport die eigenen vier Wände und wird aktiv, anstatt sich daheim einzuigeln
und vom Fernseher berieseln zu lassen. Ein weiterer Pluspunkt ist, dass Sport
uns immer wieder dazu herausfordert, die eigenen Grenzen zu überwinden
und über uns selbst hinauszuwachsen. Eine Erfahrung, die uns auch jenseits
vom Sport – nämlich gerade im Alltag - stark, souverän und selbstbewusst
macht. Wenn Sie die Abwechslung suchen, dann schöpfen Sie ruhig alle Möglichkeiten
aus, die sich Ihnen bieten: Probieren Sie verschiedene Fitnesskurse,
variieren Sie Ihre Cardiogeräte, spielen Sie mit Trainingsdauer und -intensität.
Wechseln Sie regelmäßig die Geräte bei Ihrem Krafttraining. Und treffen Sie
sich nach dem Sport noch mit einem Freund oder Trainingspartner an der
Bar und trinken Sie zusammen einen gesunden Shake. So wird Ihr Besuch im
Fitnessstudio zur angenehmen Abwechslung vom Alltag.
Sport und Bewegung sind nachweislich die beste Möglichkeit, um Alltagsstress
und Sorgen hinter sich zu lassen und den Kopf frei zu bekommen.
Außerdem aktiviert Bewegung die Bildung und Ausschüttung der Glückshormone.
Wir fühlen uns nach dem Training herrlich entspannt und zufrieden.
Um diesen Effekt zu erzielen, sind fordernde Trainingseinheiten, bei denen
Sie sich richtig auspowern und an Ihre persönlichen Grenzen gehen, ideal.
Zum Beispiel High-Intensity-Training an den Cardiogeräten, anstrengende Fitness-Kurse
oder kurzes und intensives Krafttraining. Im Anschluss an das
Power-Workout ist der Kopf frei. Dann sollte natürlich auch die Entspannung
nicht zu kurz kommen, etwa beim Yoga oder einem Saunabesuch.