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» 14 Warm-up für den Winter! *********************************************** Wie Sie fit und sportlich durch die ungemütliche Jahreszeit kommen. Die kalte Jahreshälfte steht bevor und damit eine Zeit, in der man es sich oft nur auf der Couch gemütlich machen und keinen Finger rühren möchte – es sei denn, um ein paar leckere Plätzchen zu naschen. Bei kalten Temperaturen, Regen, Eis und Schnee lockt der Outdoorsport nur noch die hartgesottensten Sportler vor die Tür. Verständlich! Aber dieses Jahr gibt es keine Ausreden mehr, um auf der Couch liegen zu bleiben. Die Alternativen zum Outdoortraining sind mindestens ebenso attraktiv wie das Sporteln in der Natur. Und auf jeden Fall genauso effektiv. Indoor zu sportlichen Höchstleistungen Unser Fitnessstudio bietet Ihnen ganzjährig und wetterunabhängig ideale Trainingsbedingungen. Aber nicht nur deshalb werden Sie Ihre Sporteinheiten dort besonders genießen. Im Studio haben Sie nämlich auch eine Auswahl, die Ihnen beim Outdoorsport in der Regel nicht geboten wird: Auf dem Laufband können Sie zwar auch Ihr normales Laufprogramm absolvieren. Sie können aber auch für Abwechslung sorgen und mit Steigungen und wechselndem Tempo spielen. Auf dem Fahrrad gilt dasselbe. Und wenn Ihnen einmal Ihre Radtour zu einsam wird, besuchen Sie am besten einen Spinningkurs. Das Radfahren in der Gruppe wird Sie nochmal ganz neu motivieren. Und auch der Stepper und der Crosstrainer fordern Ihre Fitness neu heraus. Denn Ihr Körper kennt diese Bewegungsabläufe aus dem Alltag nicht. Nutzen Sie den Winter, um Abwechslung in Ihr Sportprogramm zu bringen, anstatt auf der Couch liegen zu bleiben. Davon profitiert nicht nur Ihre Fitness. Fit für die Piste? Auch diejenigen, die den Wintersport lieben und entsprechend in der kalten Jahreszeit sehr aktiv sind, sollten regelmäßig im Studio trainieren. Denn nur mit guter Kondition, gestärkten Muskeln und geschulter Flexibilität stehen Sie sicher auf den Skiern oder dem Snowboard. Außerdem ist erwiesen, dass ein gut trainierter Köper auch im Falle eines Sturzes ein geringeres Verletzungsrisiko aufweist, als wenn Sie untrainiert die Berge hinunterfahren. Darüber hinaus wäre es doch zu schade, wenn bereits nach einem Tag Schluss wäre mit der Pistengaudi, weil Ihnen ein Muskelkater den Spaß am Wintersport verdirbt, oder? Vorbeugen ist alles – starten Sie am besten 6-8 Wochen vor der ersten Pistentour damit, sich fit zu machen. Spezielle Skigymnastik ist extra auf die Bedürfnisse der Wintersportler abgestimmt. Gut gelaunt durch den Winter Sport regt die Produktion und Ausschüttung von Glückshormonen an. Auf diese Weise hilft er, winterliche Stimmungstiefs nachhaltig zu vertreiben. In der dunklen Jahreszeit ist das noch wichtiger als sonst. Die immer kürzer werdenden Tage und das wenige Tageslicht können schnell auf die Stimmung schlagen. Die Sonne können wir zwar nicht herbeizaubern. Aber die Bildung von Serotonin und Endorphin – den Glückshormonen - wird durch Sport und Bewegung ebenso in Schwung gebracht wie sommerliche Lichtverhältnisse. So geben Sie dem Winterblues keine Chance!
» 15 INDOORCYCLING im INJOY Köln-Wahn Trainieren Sie Ihre Ausdauer auf den neuesten Bikes der Firma Life Fitness Gruppentraining auf dem Fahrradergometer für eine motivierende und dynamische Atmosphäre. INJOY Wahn und Life Fitness bieten die neueste Generation von Indoor-Bikes für alle Sportler, vom Anfänger bis zum Radprofi. Ansprechendes und preisgekröntes Design in Kombination mit ausgereiften digitalen Funktionen ermöglichen Ihnen jetzt ein noch sicheres und effektiveres Training. Das Coach By Color® Trainingssystem liefert Ihnen in Echtzeit ein farblich gekennzeichnetes Feedback zu Ihrer Trainingsintensität. Damit können Sie Ihr Training gezielt steuern und verbessern, wodurch Sie Ihre persönliche Trainingsziele noch schneller erreichen. Jede der fünf Farben zeigt eine Trainingszone auf, die von „leicht“ bis „maximal“ eingestuft ist. Diese Farbzonen visualisieren Ihre Trainingsintensität während dem Workout. Die Intensität wird individuell ermittelt, basierend auf Ihrer maximalen Watt-Leistung oder auf Ihrer maximalen Herzfrequenz. Um Sie noch schneller ans Ziel zu bringen und zu unterstützen, sehen Sie mit Coach By Color® Ihre persönliche Leistung auf dem Display an Ihrem Fahrradergometer, zudem sieht Ihr Coach am Front-LED-Display Ihre Werte. Das ermöglicht Ihnen und Ihrem Coach das Training optimal zu steuern und Sie erreichen Ihre Fitnessziele in kürzerer Zeit. Neben der Möglichkeit Ihr Training individuell zu gestalten bringt das Trainieren mit Coach By Color® durch die farbliche Unterstützung ein einzigartiges und motivierendes Ambiente, ein ultimatives Fahrerlebnis und Spass. TESTEN Sie die das neue Indoor-Cycling Erlebnis im INJOY Wahn bei einer Probestunde! Nutzen Sie hierfür den unteren Gutschein! Gültig bis 31.12.2018. Kurszeiten: Montag: 09.30 - 10.20 Uhr 20.10 - 21.00 Uhr Dienstag: 19.10 - 20.00 Uhr Mittwoch: 09.30 - 10.20 Uhr 18.10 - 19.00 Uhr Freitag: 18.10 - 19.00 Uhr Unser komplettes Kursprogramm finden Sie unter www.injoy-koeln.de Gutschein 1 Probestunde gratis Lernen Sie unser IDOORCYCLING-Programm unverbindlich kennen. Gutschein gültig bis 31. Dezember 2018 Albin-Köbis-Straße 3 51147 Köln Telefon 0 22 03 / 6 78 52 info@injoy-koeln.de www.injoy-koeln.de
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Seite 5 und 6: » 05 Muskelaufbau und Definition W
Seite 7 und 8: E S S E N , T R I N K E N U N D F E
Seite 9 und 10: » 09 So sehen erfolge aus Rita Nil
Seite 11 und 12: » 11 (Zu) hoch motiviert? Übertra
Seite 13: » 13 Pulskontrolle und Arztcheck E

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